Transcripciones
1. Introducción: Esta es tu mente. Todos los días. Es una mezcla agitada de pensamientos y redes sociales,
emociones y desafíos de la vida
que puede ser abrumadora. La vida cotidiana sacude nuestros pensamientos y los
hace arremolinar. Pero si simplemente bajas el
frasco, vida
cotidiana puede
asentarse y darte la claridad para lidiar con la vida. Comúnmente. La meditación ayuda. Si alguna vez has intentado
meditar pero diste cuenta de que es difícil
calmar tu mente. Bienvenido al club. Calmar los destellos
en nuestras mentes es algo que todos
sufrimos. Incluso los monjes que
meditan todos los días lo hacen. Pero este curso te
va a mostrar los secretos que los
monjes usaron para resolver las mentes para que
puedan obtener esas meditaciones pacíficas y tranquilas por las
que son conocidos. Entonces, ¿cómo lo sé? Bueno, mi nombre es
Tim Thomas euro. Soy un ex monje. Las lecciones que aprendí sobre
la meditación como monje son muy prácticas y reflexivas y
pueden ser utilizadas por cualquiera. La meditación es una práctica que permite a tu mente y cuerpo disfrutar de una profunda sensación
de paz y calma. En la meditación, tus
pensamientos se
ralentizaron y los destellos se asientan. Todo el desorden y el
ruido del Mundo se
desvanece es tu sentido
de claridad mejora. Entonces se podría decir que su mente se limpia
durante la meditación. El resultado es una
mente capaz
de asumir lo que
el mundo le arroje. Qué consideración
y serenidad. Como cualquier clase, esta tiene
una tarea. Tu tarea para
esta clase es
simplemente probar las técnicas
que voy a compartir contigo. Y luego cuando
sientes que has experimentado incluso un pequeño
indicio de calma o serenidad. Escribe un breve párrafo que
explique tu experiencia. De hecho,
te invito a que sigas escribiendo párrafos
cortos sobre tu meditación está aquí si quieres. Esta es una comunidad. Comparte tu
viaje de meditación con nosotros aquí, incluyendo cualquier
desafío que puedas tener conmigo y
los demás estudiantes. Estas lecciones están aquí
para ayudarte a resolver esos destellos en tu mente y mejorarlo con el tiempo. La pieza es posible con la práctica. Entonces, si quieres aprender a
meditar como un monje y
resolver tu ocupada mente. Bienvenido a este gentil curso. Vamos a tomarlo con
calma y tomarlo
con calma usando cuatro pasos aquí, comodidad. Entonces t sub I y reset.
2. Paso uno: consigue cómodo: Así que el paso número uno, ponte cómodo. He aprendido que una de las
cosas más esenciales a tener en cuenta al comenzar tu
práctica de meditación es la comodidad. Mientras que la meditación a menudo se
asocia con sentarse con piernas cruzadas en el piso
o en un cojín o una colchoneta. Esta no siempre la
posición más cómoda para todos. La mayoría de los norteamericanos no podían recordar la última vez que
incluso se subieron al suelo, mucho menos se sentaron con las piernas cruzadas
durante un largo período de tiempo. Los meditadores en el pasado se
sentaban en el
suelo con las piernas cruzadas porque no poseían ninguna
silla, sino tu propia silla. Para que puedas subir de nivel. Es importante encontrar una
posición que puedas mantener durante mucho tiempo sin
experimentar ningún dolor. Y por eso te sugiero una
silla sentada en una silla con los pies
apoyados en el suelo y que dejes que tu espalda esté recta. Esta puede ser cualquier silla
que disfrutes. Personalmente. Me gusta una silla de cuero
regordeta que tengo en mi
sala para sentarme. Pero también disfruto esta silla básica plegable recta que recogí en
un minorista de cajas grandes. También agrego un pequeño cojín de
espuma viscoelástica a la semilla. Al sembrarte
para la meditación, tómate todo el tiempo
que quieras para llevar tu cuerpo a un lugar donde sienta que es
posible quedarse quieto. Entonces, si eso significa que estás
retorciéndote, entonces retuerce. Si tienes un borde,
asegúrate de rascarlo. Ajustar, puetear, menear. A lo mejor necesitas un cojín o tal vez hay
demasiados cojines. Tu comodidad es lo
único que importa en las
etapas iniciales de la meditación. Esto es esencial porque
descubrirás que la
clave para iniciar una buena práctica de meditación
que puedas
esperar es hacerla cómodamente. Sin embargo, una advertencia,
probablemente no sea mejor pensar. Acostado para la meditación. Sí, acostarme es muy
cómodo, lo consigo. Pero podría ser un
poco demasiado cómodo. Uno de los factores con los que
tienes que lidiar
para tener una
meditación pacífica es algo llamado mente somnolienta. Todos tenemos mentes somnolientas
de vez en cuando, ¿verdad? Es esa sensación de descanso
donde te sientes como un malvavisco y
tus párpados se sienten como si estuvieran siendo
pesados por las barras. Pero si tienes una mente
somnolienta, probablemente no sea el estado
óptimo para estar meditando porque te
vas a quedar dormido, no estarás meditando. Y entonces tal vez te estés preguntando qué
hacer con tus manos. Bueno, solo tienes que colocarlos uno encima del otro
y ponerlos en tu regazo. Si encuentras que tus manos están demasiado calientes para colocarlas en tu
regazo o en tus piernas, entonces tal vez solo deja primero
un pequeño cojín o una toalla suave en tu regazo. Asegúrate de relajar todos
los músculos de tu cara, cuello, hombros, brazos, torso, caderas, piernas y pies. Haz un escaneo de arriba hacia abajo desde la parte superior de la cabeza
hasta los dedos de los pies. Relájese. Y una vez que estés lo suficientemente
cómodo, puedes meditar por
periodos más largos y experimentar meditación como algo que
realmente esperar. Entonces ese es el paso número
uno, ponte cómodo. A continuación, aprenderás más sobre el especial estado de
ánimo que los monjes
solían enfocar en el momento presente
sin esforzarse demasiado.
3. Paso: dos Sati: Paso dos, saciedad
o enfoque suave. Entonces ahora que estás cómodo, vayamos al siguiente paso de tu meditación con
saciedad o enfoque suave. Ahora bien, si buscas la
definición de sati, verás que a menudo
se define como mindfulness. Es una palabra tailandesa. Pero he descubierto que es
más fácil considerar un conjunto T como una de las cuatro herramientas que
vas a utilizar para meditar. Porque t comienza cuando
simplemente cierras los ojos. Tómate unos momentos para disfrutar la oscuridad con sati o
cerrar el mundo exterior. Y estás poniendo en
su lugar un enfoque suave. Entonces T se refiere a la
práctica de estar plenamente presente en el aquí y ahora. Entonces Tea te ayuda a llamar tu atención sobre
este momento presente. Esto significa que dejas ir
las distracciones o pensamientos o preocupaciones sobre el
pasado o incluso en el futuro. Algunos guías de meditación
dicen que enfocar o establecer t les da a los monos de
tu mente algo que hacer. Sato ayuda a
observar gentilmente lo que esté sucediendo en
este momento presente sin ningún juicio
o apego a él. Lo enfocas
con un enfoque suave. Entonces como ya he
compartido el set T es un enfoque suave que
te ancla en este momento. Y hubo muchas
anclas que puedes usar para llegar a un conjunto suave T. La clave es encontrar el
ancla que funcione para ti y confiar en él para un sábado y
tus meditaciones, todos
estamos diferente, ¿verdad? Así que todos vamos a
tener diferentes formas de enfocarnos en un ancla para sati. Ahora tengo personalmente tres formas en las que puedo
confiar para nosotros en el té. E incluyen
contar mis respiraciones e imaginar los números
que se forman en mi mente. Entonces respiro y
exhalo y son las 02:00 A.M. I. Cuento 1-10 una y
otra vez a medida que los
números se forman en mi mente. Eso me ayuda a encontrar sati. Pero también puedo usar
sati imaginando objetos
aleatorios a medida
que me vienen a la mente. Este funciona para
mucha gente. Los objetos pueden ser solo
cosas que podrías tener en la cocina, tu
baño o en el dormitorio. Podría pensar en una, en una espátula e imaginar mirarla
desde diferentes ángulos. Y una vez que me aburro de eso, entonces tal vez sea una tostadora o una barra de jabón o la lámpara
de mi mesita de noche. Por último, también he descubierto
que puedo concentrarme en la sensación de mi respiración a medida que entra y sale de mis fosas nasales. Eso es muy bonito set T. Solo que poco genial. Entonces la sensación de calor en los
bordes de mis fosas nasales es suficiente para mantener mi enfoque por
unos minutos o más. Como dije, la clave es encontrar el ancla que
funcione para ti y confiar en él para
tus meditaciones. He incluido una colección de posibles anclajes sati en un
PDF disponible en un documento. Así que asegúrate de
agarrar eso y probar algunos hasta que encuentres
uno que funcione para ti. Pero somos bombardeados con tanta estimulación
cada día que nuestras mentes están constantemente corriendo y hojeando
diferentes situaciones. Como un Rolodex. La meditación nos permite
presionar el botón de pausa en toda esa actividad mental y simplemente estar aquí en el momento
presente. Experimentamos la vida a
medida que se desarrolla. Momento a momento cuando
meditamos y estamos conscientes de ello. Es por eso que a menudo
se refiere
a la meditación como el arte de no hacer nada. Porque eso es esencialmente
lo que estamos haciendo. Nada. Pero como ya dije, no
hacer nada tiene pasos. Para recapitular. El paso número
uno es ponerse cómodo. El paso número dos es
sati o enfoque suave. El paso después de eso
es sub I, sub I.
4. Paso tres: Sabai: Paso número tres, así por, así por. vez en cuando, aparece
una palabra en la vida, eso es un verdadero cambio de juego. La palabra sub-i fue
un verdadero cambio de juego para mí y comprender
y practicar. Mi propia meditación es el compañero de set t.
Así que t te enfoca. Entonces, aunque
te libera con solo soltarte y no hacer nada, puedes decir que set T es
la forma en que comienzas. Entonces por así por traduce para
tomarlo con calma o tomarlo con calma. Otras definiciones
pueden incluir estar cómodo o estar
relajado o feliz. Y la meditación sin embargo, sub I es una sensación de facilidad
y bienestar que viene de simplemente dejar ir todo el esfuerzo y pensamiento
que constantemente haces. Para los tailandeses, suelen
utilizar la frase sub I. Sub i es una forma de transmitir
facilidad en la vida cotidiana. Entonces, por sub-i, es el equivalente tailandés de
Hawaii suelto. Entonces, ¿cómo
encaja sobrevivir en tu meditación? Bueno, imagina que has comenzado tu meditación y estás
sentado cómodamente. Concentraste suavemente tu
mente lo que está puesto T durante unos minutos y
te sientes presente, tu ancla está puesta
y estás enfocada. Ahora sub-i. Empieza a
enfocarte en cualquier cosa. Parada el sábado. Tómatelo con calma, tómalo con calma. Relájate, y ve con un
momento, ve con la corriente. Si hubiera una rima infantil
que describiera al sub I, probablemente
sería flotar,
flotar , flotar en tu bote. Suavemente por el arroyo. Alegradamente, alegremente, alegremente,
alegremente la vida no es más que un sueño. Ese es el adiós. Entonces, por te permite simplemente existir en la amplitud del momento en
el que te encuentras. Cuna suavemente la mente. Por sub I. Deja ir cualquier expectativa
o pensamiento. Y solo tómatelo con
calma, tómalo con calma. Sólo mira lo que pasó. Es la porción de
meditación donde no
haces nada y te
enfocas en nada. Es un tiempo de
quietud y claridad. Es el momento en que
los destellos se asientan. Es muy tranquilo,
ligero y fácil. Es un estado puro de
dicha que quizás no quieras terminar porque se
siente muy bien. Sub I es un concepto importante en la meditación porque
nos recuerda que la intención de meditación no es
lograr nada. Más bien sub I es simplemente para relajarse y estar a gusto con lo que surja
en nuestra experiencia. La meditación no se trata de
luchar por la perfección. Solo creamos más estrés y frustración si nos
esforzamos por lograr la perfección. Cuando te relajas y te sueltas, cuando abres la posibilidad de una verdadera paz y tranquilidad. Entonces por es lo que te va
a llevar ahí. Tu tarro de Sparkles ya
está transparente. Todos tus pensamientos están asentados. Comúnmente en la parte inferior.
No hay ningún movimiento en absoluto. No hay agitación ni agitación. Es tranquilo y pacífico. A veces podrías notar
que tu mente te traerá a colación algunos pensamientos o
sentimientos que
te alejan de
ese sentimiento de sub-i. Si eso sucede y a veces
solo
usará suavemente un poquito de sati para traer tu mente de
vuelta a semi sub I. Y como si estuvieras
viendo una película, solo ve qué pasa
en tu meditación. Sólo míralo. Déjalo
ir. Disfruta el momento. Y luego durante los siguientes 10 min, 30 min o una hora, sub I. Pero ¿y si tu mente
sigue arremolinándose? Bueno, a veces todavía
tendrás dificultades para unir a
esos monos en tu mente. Pero hay buenas noticias. Hay algo que
puedes hacer al respecto. Y eso viene a continuación.
5. Paso cuatro: Restablecimiento: Sentirse frustrado
al introducir la herramienta de reinicio. Uno de los aspectos más
pasados por alto de la meditación es
cómo restablecer tu mente. Cuando tu mente deambula
o está demasiado inquieta. Un buen reinicio antiguo puede hacer
maravillas para que
vuelvas a encarrilarte para que puedas
tener una agradable meditación. El reinicio es esencial para dominar tu
meditación porque en mundo acelerado de
hoy puede ser difícil frenar y ralentizar. Puede tomar un tiempo pasar
de la velocidad del pensamiento, de la velocidad de ningún pensamiento. Pero recuerda, la meditación está
aquí para ayudarte a hacer eso. No hay dos meditaciones que van a ser iguales. Una podría ser la experiencia más maravillosa
que hayas conocido. Otro podría sentirse
ocupado e improductivo, pero así es como
van las cosas. No hay nada que
puedas hacer al respecto. Entonces sub I, sub i. Si eres nuevo en la meditación, es importante
recordar que
no hay una manera real correcta o una forma
incorrecta de hacerlo. Si te encuentras frustrado o sientes
que no lo estás haciendo bien, entonces simplemente empieza de nuevo. Con práctica.
Podrás calmar tu mente, encontrar paz y calma. Ahora, un reinicio no
significa que estés arruinando tu meditación actual. Por el contrario, cuando reinicias, eliminas todos esos pensamientos
intrusivos. Y de alguna manera simplemente se van. O reiniciar solo
te permite comenzar de nuevo. Es como una nueva hoja de papel. Recuerda, ya estás
sentado cómodamente y en el estado de
ánimo adecuado para seguir meditando. Entonces, simplemente abriendo los ojos y mirando
a
su alrededor por un momento, su mente puede reiniciarse y pronto estará lista para comenzar a enfocarse
suavemente nuevamente. Pero un reinicio puede tomar la forma que
quieras, sin embargo, cuando era monje, necesitaba reiniciar. A veces abrir
los ojos no lo haría. Así que a veces
simplemente me levantaba y salía un pequeño paseo al baño
o tomaba un trago de agua, tomaba un tramo, una caminata corta, y luego volvía a
comenzar la meditación nuevamente. Tu reinicio realmente depende de ti. Solo recuerda regresar y comenzar de nuevo tu meditación. Ponte cómodo, cierra los ojos, establece T sub i. A menudo
te resultará más
fácil encontrar seti NCBI después de tu reinicio. Pero con práctica
y perseverancia, eventualmente
vas a
poder dominar la meditación. Y en muy poco tiempo,
podrás disfrutar los beneficios de una práctica regular de
meditación. La mente es como un río
y siempre se mueve. Y cuando intentamos meditar, puede ser difícil
aplacar la mente. Pero tener esta
herramienta de reinicio a tu disposición es una excelente manera de disfrutar de
los beneficios de una práctica regular de meditación. Entonces, para recapitular lo que
hemos aprendido hasta ahora, hay cuatro herramientas
y meditación. Son comodidad, establecer
T sub I y reiniciar. Con práctica. Puedes usar
estas herramientas en tu beneficio. Para tu bienaventuranza.
6. Cómo equilibrar Sati y Sabai: Equilibrio, saciedad y sub I. Hasta ahora, has aprendido las cuatro herramientas para
meditar como un monje, comodidad, set T sub I y reset. Este módulo,
vas a aprender a equilibrar la saciedad y sub I. que puedas utilizarlos para
lograr un estado de paz, calma durante
tu meditación. La meditación no es un camino
recto que
puedas seguir exactamente de la
misma manera todos los días. Cada meditación va a tener sus propios baches y
obstrucciones y desafíos. He aprendido que equilibrar la
saciedad y el sub I es realmente un factor clave para lograr conciencia
más profunda y
el éxito en la meditación. Entonces, ¿cómo
lo haces? Bueno, piensa sati y sub me gusta el pedal del
acelerador de un auto. Si alguna vez has conducido un auto, sabes que la
presión que pones en el pedal del acelerador nunca
es constante. A medida que viajas por la carretera, tu velocidad fluctúa
constantemente hacia arriba y hacia abajo, pesar de que conscientemente estás
tratando de mantenerla estable. Entonces, para acomodar
una velocidad media, tu pie empuja o suelta un poco
cada pocos momentos. Entonces T n sub yo soy así. Entonces t es la presión descendente que usas para enfocarte en
tu meditación. Así que por es cuando dejas que se apague
la presión. Entonces, si notas que tus pensamientos y preocupaciones están
apareciendo en tu mente, entonces aplica un poco de sati. La clave aquí es un poco de sati. Trae suavemente tu
mente para que puedas concentrarte una vez más y
recuperar tu calma. Toma cualquier pensamiento que
puedas tener o te preocupes, y literalmente
ponerlos a un lado. Puedes encargarte de ellos
más tarde si es necesario. Una vez que hayas vuelto a enfocar tu
mente con saciedad, suelta la presión
. Vamos a acatar. Toma de posesión. Por es como tu calma, control de
crucero. Entonces por sub I, tómalo con calma, tómalo con calma. Tranquilo, fácil. La nada es ahora
tuya para disfrutar. Esta es la sensación de
calma que se puede lograr. Y la meditación es realmente diferente a cualquier experiencia que
hayas tenido. Podrías sentirte ligero y aireado mientras pones un poco de saciedad
y un poco sub I. Pero vas a poder existir sin ninguna
tensión o pensamiento. Simplemente flotas en el espacio con nada,
amplitud y facilidad. Es una sensación de paz. T n sub soy tuyo para utilizar. Cuanto más practiques
tu meditación, mejor podrás
notar cuándo usar
una u otra. ¿No es eso algo? ¿Siguiente? Hay un consejo más que
me gustaría compartir con ustedes que aprendí de
meditación cuando era monje. Es un pequeño consejo que me ayudó a disfrutar aún más de la experiencia de la
meditación. Y eso se trata de solo
observar lo que va a pasar.
7. Solo mira lo que sucede: Observe lo que está sucediendo. Hay más experiencias de
meditación que granos de arena
en el universo. Nunca tendrás la
misma experiencia dos veces. Y eso es realmente parte
de la alegría de la meditación. Pero es importante mencionar
que la meditación puede traer experiencias a veces
que pueden parecer extrañas. Rara, a veces
aterradora y confusa. Las imágenes o formas pueden aparecer repente y
van a llamar tu
atención sobre ellas. Y luego en cuanto
intentes concentrarte en
ellos, se van a evaporar. Bueno, ese sentimiento
puede ser frustrante porque tanto como
te gustaría explorar lo que está sucediendo cuando pones tensión
en esas apariciones. Literalmente
los hace desaparecer. Y es un poco raro. Pero hay algo
que puedes hacer. Y aprendí este consejo de un monje mayor que era
un meditador experto. Su consejo fue muy sencillo. Dijo, no te concentres en ello, solo mira qué pasa. Y este pequeño dato
fue muy útil porque durante la meditación mi estrategia ahora es considerar
lo que sea que esté presenciando. Como si estuviera en una gran pantalla
en una sala de cine. No miro una sola cosa. Lo miro todo es
si estoy tomando la imagen completa a través de
una lente gran angular. Entonces esa es la clave. No te
concentres en nada. Solo toma todo
y mira qué pasa. Esto permite que la experiencia
se desarrolle y
deje que tu mente vaya a lugares
inimaginables. La meditación fue descrita
por otro monje como como una flor de loto que florece y luego dentro de ella florece
otra flor y
dentro de esa otra. Entonces, cuando tu meditación te
muestre cosas, solo míralas a través una lente gran angular
y tómalo todo. Sólo mira lo que pasa,
mira lo que florece. Esta es la
forma definitiva de dejar ir.
8. Tráete de nuevo: Tráete de vuelta. Digamos que llevas 20 min o una hora meditando
. La sensación que a menudo se
obtiene en la meditación es que el tiempo se detiene. El tiempo no importa porque
estás en un sentimiento que es de profundo sentido y calma y
realmente no quieres que termine. Es una sensación muy agradable. Pero tal vez te estés
preguntando cómo
recuperarte de
una meditación profunda. Es más sencillo de lo que piensas. Sólo abre los ojos. Vas a
notar que estás vuelta en el mundo real. Y puede que me sienta un poco raro por unos momentos,
pero está bien. Estás de vuelta en la realidad. Ahí va la gravedad. cuando abres los ojos, aún sobrevives. Tienes una mente clara
y la oportunidad de
ver el resto de tu día
con serenidad y calma. Esta es la alegría de la
meditación es como si
cargues tu mente con la
capacidad de lidiar con la vida, con la paz, con la sabiduría en la gracia. Esa sensación de meditación está
disponible en cualquier momento que quieras. Se puede meditar durante 1 min o 3 min o 5 min
a lo largo del día. La meditación es
algo que puedes esperar porque
te ayuda a establecerte para el
éxito en un nivel equilibrado. Durante mi monjes, medité cuatro veces al día durante
una hora a la vez. Y honestamente puedo decir
que nunca hubo un momento en el que no
esperara meditar. Algunas adaptaciones fueron
modestas que ligeras. Otros eran profundos y profundos. Y a veces puedo calmar los monos en mi mente,
a veces no pude. Pero cada meditación se convirtió en
otra oportunidad para tener una nueva experiencia simplemente
dejando que los destellos
en mi mente se asentaran. He incluido algunas meditaciones
guiadas para ti aquí si quieres
probarlas conmigo. Están aquí para ti en cualquier momento, así que puedes sentirte libre de volver
a menudo. Para concluir este breve curso. Simplemente me gusta compartir
que la meditación nunca
es una pérdida de tiempo. Es una oportunidad
para detener esos destellos
arremolinados en tu
mente y bajar el frasco. Es un momento para que estés quieto. Y eso es lo que
nos trae paz es la quietud. Ese es el regalo que te
deseo.
9. Meditación de quietud de 15 minutos: Bienvenido a esta meditación
guiada de quietud de 15 minutos. Este es un momento
para que encuentres paz y tranquilidad. Tu mente está constantemente activa. Los pensamientos están siempre presentes. Tu mente es como
una jarra de agua y brilla constantemente
siendo sacudida. Los destellos, nunca tienen
oportunidad de asentarse. Sólo una cosa puede hacer que
tus destellos se asienten. Baje el frasco. Y pronto se asientan. Y la claridad pacífica sigue. Comience por encontrar una silla agradable
y cómoda. Estar cómodo es un
factor clave para resolver tu mente. Colócate en tu silla y pon los pies
apoyados en el suelo. Ajusta tu cuerpo según sea necesario para encontrar una posición
cómoda. Tómate tu tiempo
poniéndote cómodo. Se necesita tiempo para que
la vida disminuya la velocidad, pero merece la pena. Vamos si es necesario. Si tienes un borde,
entonces rascarlo. Haz lo que necesites para llegar a un lugar donde tu
cuerpo pueda sentirse a gusto. Los siguientes 15 min. Ahora cierra los ojos y
respira hondo. Y mientras exhalas, libera cualquier energía acumulada
que tengas a través de tu cuerpo. Siente un drenaje de tus brazos, piernas, desde la parte superior de
tu cabeza y torso. Relaja todos los músculos
de tu cuerpo. Con un escaneo desde la parte superior de la
cabeza hasta el cuello. Libera cualquier tensión en tus
hombros y brazos, manos y dedos, tu pecho, tu espalda y Bailey
están todos en reposo. Y a medida que escanee más hacia abajo, sentirá la parte baja de la espalda,
las caderas, la parte superior de las piernas, las pantorrillas, los pies y los dedos de los pies. Tomemos ahora un momento para solo notar la experiencia de
oscuridad que la nada que
tienes ante ti. Esta es una vista tranquila. Es lo que experimentas
cuando te vas a dormir. Inhale y exhale. Dentro y fuera. Sentado enfoca suavemente tu mente. Empieza a contar tu aliento. Aliento uno está adentro. Respira. Respirar es tres. Es para tus marcas a diez. Y luego empezar de nuevo. Enfoque suavemente. Continúa contando
tus propias respiraciones. Si un pensamiento viene a la mente, simplemente toma ese pensamiento y póngalo
suavemente a un lado. Estamos asentando los
destellos en tu mente. Esto se siente tranquilo. Siéntete tranquilo. Devuélveme su atención. Contando las de tu marca. Ancla, tu enfoque
con sati durante 2 min. Tómatelo con calma. Tómalo con calma. Deja de contar y
simplemente déjalo ir. No hacer nada excepto testigo. La calma. Centrarse en nada. Ve con la corriente. Simplemente existen en la amplitud de este momento en el que te encuentras. Así que por acuna gentilmente tu mente
, se atiene a dejar ir cualquier
expectativa o descongelarse. Y solo tómatelo con calma. Tómalo con calma. A ver qué pasa. Si un pensamiento o una
preocupación o miedo te viene a la mente. Está bien. Solo imagínate
tomando suavemente el pensamiento de tu mente y
colocándolo a tu lado. Si hay necesidad de
lidiar con ello más tarde. Lo harás. Sub I. Lo que sea que estés experimentando
en este momento, hasta k, estás a salvo. Tan solo presenciar y
ver qué pasó. Tu mente se está limpiando a sí misma. Sientes quietud,
comodidad, amplitud. Ahora empieza a traerte de
nuevo a este momento. Migre los dedos de los pies
y los dedos. Ajusta suavemente tu cuerpo. Bienvenido de nuevo. Ahora abre los ojos y
mira alrededor de la habitación. Tu mente sigue siendo tu presente, capaz de ser consciente cuando los destellos de tu
mente o ser perturbado. De nuevo, espero que hayas disfrutado de
esta breve meditación. Que esta quietud en tu
mente te lleve a través este día con
serenidad y sabiduría.
10. Cultiva la meditación de atención plena: Hoy nos centraremos en
cultivar la atención plena
a través de la respiración consciente respiración consciente
ofrece una manera simple pero profunda de
anclarse en este momento presente Al enfocarte en cada vez
que inhalas y
exhalas, puedes calmar la
charla de Puedes reducir el estrés
y mejorar la claridad. Esta práctica no sólo
apoya la regulación emocional, sino que también fomenta
una conexión más profunda entre la mente y el cuerpo a lo largo
del tiempo atención constante
a la respiración puede promover la relajación,
aumento de la conciencia. También puede servir como
una herramienta fundamental para el bienestar general Entonces, meditemos sobre esta idea. Encuentra una
posición sentada agradable y cómoda y cierra los ojos
y respira hondo. Adelante, acomódese en su silla y deje que
su cuerpo se libere. Dirige tu atención
a tu respiración. Sab, enfoque suave. Observe el
flujo natural de su respiración. La sensación de aire apenas entrando y luego
saliendo de tu cuerpo. Estar completamente presente
con cada respiración. Observarlo sin
tratar de controlarlo o cambiarlo. Sólo respira. A medida que continúas meditando, lleva tu conciencia a la
sensación de la respiración en las fosas nasales o en la subida
y caída de Deja que tu aliento
se convierta en un ancla, conectándote a tierra en
el momento presente Si tu mente deambula, lo
que a veces hace guiar
suavemente tu atención de
regreso a tu respiración Cada vez que notes
tus pensamientos a la deriva, reconócelos con amabilidad
y regresas a la respiración Cultivar una actitud no
crítica. Sabi. Sabi. Tómatelo con calma. Tómalo con calma, Sabia, tómalo con calma. Tómalo con calma. Ten curiosidad por
lo que experimentas. Y simplemente mira
con un sentido de interés. Bueno, espero que hayas disfrutado hoy de
tu meditación. Tu tarea de meditación es tomar solo 1 minuto después de
esta sesión de meditación para practicar un ejercicio de respiración durante una situación estresante o
desafiante. En algún momento de hoy. Tómate un minuto para
respirar hondo. Inhale lentamente por la nariz y exhale completamente
fuera de su Observa cómo esta respiración consciente te
ayuda a encontrar calma
y claridad en el momento
Tim Tamashiro, Author, Speaker
