Transcripciones
1. Introducción: Mindful Life Design realmente es un enfoque práctico
para elaborar y moldear la vida
que deseas Realmente implica simplemente
esforzarse por
identificar tus valores y tus
metas y tus prioridades, y luego hacer un plan para
alinear tu vida con esos. Con un Diseño de Vida Consciente, te conviertes en un participante activo en la configuración de tu propia vida. Realmente estás tomando decisiones
conscientes que resuenan contigo y los
Valores y metas que tienes Se trata de crear una vida significativa y
satisfactoria que realmente te hable tanto
ahora como a lo largo de
tu viaje de vida. Oye, ahí, soy Tim Tamashiro. Ahora mismo, estoy en Bergen, Noruega como parte de una aventura en la que estoy
ahora mismo donde estoy cantando en un crucero había
estado usando esta idea de Mindful Life Design
desde que tenía 20 años Y créeme, cuando digo que me acaba de traer
tanto unirse a mi vida. He tenido experiencias increíbles
a lo largo de mi vida, como ser
presentadora de radio nacional, cantante de jazz. Fui representante discográfico de un importante
sello discográfico por un tiempo Incluso he sido monje
budista y autor
de bestsellers de Amazon para mi libro, How to, hey guys Y ahora estoy viajando por el mundo. Estoy hablando en
eventos y cantando. Incluso he tenido el honor de actuar para la realeza
alguna vez. Y todo vino de
mindful Life Design. Entonces en este curso, te
vamos a caminar a
través de cuatro sencillos pasos que te
ayudarán a descubrir
tu propia vida consciente. Profundizaremos en tus
valores, tus metas y cómo puedes hacer realidad tus sueños . ¿Y adivina qué? Mindfulness es la herramienta clave que te
ayudará a mantenerte
enfocado y encaminado A lo largo de este
curso, exploraremos la atención plena y
cómo puede
ayudarte a conectarte con tus pensamientos,
emociones y acciones Al final, tendrás una
visión muy Crystal Clean de lo que quieres en la vida y cómo
puedes hacer que suceda. Así que prepárate para sumergirte en lo profundo y descubrir de lo que
realmente eres capaz. Estoy aquí para ayudarte a guiarte en
cada paso del camino. Embárquemos juntos en este
viaje
2. Paso uno: descubre tus valores: Bueno, hola y
bienvenidos al paso Uno, Descubriendo Tus Valores. Entonces, ¿por qué un diseño de vida consciente? Bueno, la razón podría
describirse mejor en este poema que está escrito por un antiguo
erudito sánscrito llamado Es un poema que
nos recuerda realmente simplemente abrazar este momento por su esencia
donde realmente sucedió la vida. El poema va,
buscarlo hasta el día de hoy como vida. La vida misma de la vida. En su breve recorrido mienten todas las bayas y
realidades de tu existencia. La dicha del crecimiento,
la gloria de la acción, y el esplendor
de la belleza para ello El ayer ya es un sueño y mañana es sólo una visión. Pero hoy, bien vivido, hace que cada ayer sea un
sueño de felicidad y cada mañana se vea bien una visión
de esperanza. Por lo tanto, hasta el día de hoy, como el saludo
del perro Quieres vivir
una vida así, ¿no? La mayoría de la gente lo hace. Entonces, en este primer paso, vamos a hablar de
cómo tus valores juegan un papel importante en
el diseño de la vida que quieres vivir. Hoy, realizaremos
algunos ejercicios para ayudarte a ponerte en contacto con lo que
realmente te importa. Tus valores son las
cosas que son más importantes para
ti en tu vida. Ahí los principios y
creencias realmente que
te guían y tus pensamientos y
acciones y decisiones. Cuando estás en contacto
con tus valores, mucho más probable que te sientas realizado y contento y menos probable que te sientas
perdido y sin rumbo Entonces, ¿conoces tus valores? Bueno, claro que sí, pero quizá no conozcas los
nombres de tus valores. Probablemente tengas
un buen presentimiento de cuáles son tus valores. Pero cuando descubres
cuáles son sus nombres, es entonces cuando
se convierten
realmente en un cambio de vida Vivir la vida a través de tus propios valores
personales es como llevar un traje
a medida que te
quede absolutamente perfecto Y eso significa tomar
algunas decisiones y tomar
acciones que se alineen con quien eres como
individuo cuando vives la vida de acuerdo
a tus valores, te sientes seguro y
cómodo y auténtico. Así que tómate el tiempo para explorar y
aclarar cuáles son tus valores. No tengas miedo de tomar
algunas decisiones y tomar acciones que sean
fieles a quien eres. Porque al final, sentirás
que
solo estás usando un traje
que se ajusta perfectamente. E irradiarás
esa confianza y autenticidad al
mundo que te rodea Descubrir y comprender
tus valores es un aspecto raro, importante de la vida. Y muchas personas
pasan por la vida sin tomarse
nunca el tiempo para identificar lo que realmente les
importa. Puede parecer
que tienen algún tipo de
sensación de vacío
o falta de dirección, pero no están realmente seguros No obstante, cuando te tomas el tiempo para aclarar
cuáles son tus valores, te estás dando
una herramienta realmente poderosa para guiar tu vida. Por lo que este ejercicio solo
toma unos minutos, pero realmente puede impactar poderosamente
tu vida Tus valores y los
principios que definen quién eres
y qué
representas son la base
sobre la cual puedes construir una vida de propósito y
realización cuando
vives tu vida
bajo tus valores, tu vida auténtica
y fiel a ti mismo Así que tómate el tiempo para explorar tus valores y descubrir
lo que realmente te importa. Ese viaje bien merece la pena. Pero, ¿cómo identificas
cuáles son tus valores? Bueno, eso es lo que
vamos a hacer. En este paso. Descarga el libro de trabajo de Diseño de
Vida Mindful de la
sección de recursos a continuación, pasa por el ejercicio número uno se llama
Descubre tus valores Tus valores se
desglosarán en cuatro categorías clave. Crecimiento personal,
relaciones y comunidad, carrera y éxito, y
bienestar y estilo de vida. Simplemente siga las indicaciones para
ayudarle a descubrir
sus valores fundamentales Al final de este paso, tendrás una
comprensión clara de lo que
más valoras en la vida y cómo tus valores pueden guiar
tus decisiones y acciones. Este es realmente un paso crucial en una
vida consciente de cada diseño que quieras Así que comencemos.
Ir al libro
3. Paso dos: define tus objetivos inteligentes: Hola y bienvenidos de nuevo
a Mindful Life Design. Esta vez estoy en
Escocia, Noruega, y es un hermoso
bosque que he encontrado para dar esta clase. Y espero que estés entusiasmado con Life Design
más consciente. En esta sección,
vamos a estar
sumergiéndonos en el mundo de los Objetivos Inteligentes. Los Objetivos Inteligentes son mucho
más que un acrónimo. De hecho, tienen una metodología increíblemente
poderosa para que seas consciente
y te apeges a los planes que has
trazado para ti y tu vida Y te ves
viviendo estos planes. Recuerde, Smart significa
específico, medible,
alcanzable, relevante
y con límite de tiempo Los Objetivos Inteligentes te ayudan a
lograr un progreso positivo. Ellos tienen en cuenta tus valores
y sueños y te
apuntan a hacer todas las
cosas que te importan en la vida y me lo
quitan. He estado marcando metas inteligentes toda
mi vida por mí mismo, incluso en la secundaria, recuerdo que estaba trazando un camino de metas que
constantemente me estamos empujando hacia adelante. Por ejemplo, tenía como objetivo convertirme en el presidente escolar de
nuestro consejo estudiantil. Y si bien se sentía como
un poco exagerado, supe en el fondo que
era alcanzable ¿Y adivina qué? Con mucho trabajo duro y
algo de DIVERSIÓN y mucha ayuda
de otros. Sucedió. Y esa fue mi verdadera primera
lección sobre el poder de establecer metas inteligentes
e ir tras ellas. Entonces, ¿qué tal si simplemente
desglosamos los Objetivos Inteligentes? Y luego puedes establecer
algunos Objetivos
Inteligentes propios en el libro de trabajo Primero, arriba, para un objetivo inteligente, hay
que ser específico. Cuando estableces un objetivo específico, tus
objetivos específicos centrados en el láser deben tener nombres, como escribir un libro electrónico o hacer una charla TED o diseñar una
chaqueta para un desfile de moda Establecer metas específicas no solo
es importante, es esencial porque metas
específicas aseguran que tengas progreso, aunque sea
poco a poco,
lograr un objetivo específico a la vez suma Y en muy poco tiempo, tendrás una lista de todas estas cosas increíbles que has logrado que es como el oro. Entonces, ¿qué
metas específicas tienes? Es para tener tal vez
una exposición en una galería de arte que cuente con
12 de tus pinturas. O tal vez es para abrir una tienda de arte en línea y
de marca bajo tu nombre. Objetivos específicos o
la chispa que hacen que tus acciones
comiencen para que puedas lograr lo que te
entusiasma y la vida. Así que no más deambular por ahí. Tienes tu
objetivo activado con tu GPS y
te está guiando directo al deseo de tu
corazón. En segundo lugar, asegúrate de que
tus metas sean medibles. ¿Bien? Entonces has establecido tu objetivo
específico, pero ¿
cómo sabes hasta dónde has llegado o qué tan lejos tienes que
llegar para lograr ese objetivo Y ahí es donde entra
Medible. Cada meta tiene
pasos para ello, ¿verdad? Entonces esos pasos te van a
ayudar a ver el progreso y te
guiarán hacia los siguientes pasos para que tus metas sucedan. Te ayuda a realizar un seguimiento de tu viaje y te
da una especie de dulce sentido de logro a
medida que ves tu progreso. A continuación en la fila, tus metas
deben ser alcanzables. Ahora, todos estamos a favor de soñar en grande, pero tus metas también tienen que estar
al alcance, así que mantenla en lo que se conoce
como la zona Ricitos No demasiado fácil, no demasiado
duro, pero justo. Recuerda, cada
pequeño paso suma. Cuando estableces metas, estás motivado a
martillarlas. Tu confianza es
sólida como una roca y un objetivo alcanzable asegura que te mantengas enfocado y concentrado en
lograrlo Y lo mejor de todo, una meta
alcanzable te ayuda a estar menos ansioso y
estresado por la vida. Te prepara para el éxito continuación de lo que Tus
Objetivos Inteligentes es ser relevante. Así que asegúrate de que tus metas se
alineen con tus
valores y sueños. Ten cuidado de que estás
planeando algo dentro de tu propia área de brillantez. Asegúrate de
apegarte a hacer lo que eres bueno y
lo que te encanta hacer. No necesitas perseguir el sueño de otra
persona. Tus metas deben ser sobre ti y lo que realmente quieres. Y por último, asegúrate de que tus
metas tengan un límite de tiempo. Tus metas deben
tener un límite de tiempo. Este no es solo el consejo más
importante en Smart Goals, es la garantía
para que realmente
progreses en la vida. Vivirás con atención al tener
un objetivo que en
realidad tiene un límite de tiempo Tienes fecha límite,
tienes una línea de meta, igual que un borrado,
necesitas una línea de acabado. Sin duda has tenido
buenas intenciones de hacer
cosas increíbles en el pasado, pero de alguna manera simplemente no lo
lograste. El gran músico de jazz Duke
Ellington solía decir: No me des un proyecto que hacer, dame fecha límite Y esa se ha convertido en la
única forma más poderosa que utilizo para lograr
mi propia vida consciente. Saber que tienes
una línea de tiempo te mantiene motivado para romper la victoria. Con Smart Goals, eres
el arquitecto de Your Life, diseñándolo de la
manera que quieras. Se trata de ser específico,
medir tu progreso y asegurarte de que tus
metas sean alcanzables y relevantes y
vigilar el tiempo Así que prepárate para
sorprenderte de lo mucho que puedes lograr
con esta estrategia. Convierte tus sueños en
realidad fue Smart Goals. Ahora, ve a tu cuaderno de trabajo y
pasa por la sección
llamada Define tus metas Se te asignará la tarea de
establecer algunos Objetivos Inteligentes tengas el tuyo y que resuenen
contigo y tus sueños No puedo enfatizar lo suficiente lo
importante que es ser específico en tus metas
y establecer un plazo. Elija una meta que sea muy
específica y establezca una fecha límite. Por ejemplo, si
eres artista, tu objetivo inteligente podría
verse así. Algo específico como pintura
terminada, una pintura de paisaje grande. El aspecto medible de eso es que el lienzo tiene que ser 3 pies por 4 pies de ancho, alcanzable Este artista ha pintado
paisajes antes. La parte relevante
sería que el artista disfruta pintura de
paisajes y
quiere trabajar en piezas más grandes. Y el plazo podría ser, completar esta pieza
en dos meses Lo consigues. Así que es hora de establecer algunas metas
inteligentes para ti mismo. Sin embargo, haz el trabajo
y el libro de trabajo que has descargado de
la sección de recursos Te veremos en
la siguiente sección.
4. Paso Tres desarrolla hábitos conscientes: Bienvenido al paso tres del curso
Mindful Life Design. Hoy, vengo a
ti desde Hodgson, Noruega abajo en el muelle Todos los barcos que escribieron, el sol está brillando el
agua quieta, bastante encantadora. Hoy, vamos
a explorar cómo hábitos
conscientes
realmente pueden dar forma a tu vida. Y la atención plena
no es solo una palabra de moda, es un recordatorio para
esforzarse y construir una vida que
refleje genuinamente quién eres La atención plena se trata de
presencia y propósito. Y como cualquier cosa que valga la
pena, requiere Hábitos en los que
puedas confiar para el Crecimiento. Esta sección trata
sobre la integración prácticas de
mindfulness con planificación y diseño
intencional de la vida Se trata de crear una
vida que esté alineada con tus valores
y creencias y metas fundamentales. Y eso significa crecimiento continuo en lugar de algún punto final
fijo. Mindful Life Design ve
la vida como un viaje en evolución. Te anima a hacer
siempre cosas como tener aprendizaje
continuo y
reflexión y adaptación. Esto te va a
permitir crecer y cambiar junto con
tus circunstancias. Mindful Life Design se
trata de crear una vida que resuene con
lo que eres en tu núcleo Fomentar una conexión profunda
contigo mismo y los demás y con todo el
mundo que te rodea. Es un proceso que te
anima a reflexionar sobre lo que realmente importa y tomar decisiones deliberadas y
vivir con intención, ya sea aplicado a tu desarrollo
personal, tus
relaciones de planificación de carrera u otros aspectos de tu vida Este enfoque puede conducir
a una existencia más equilibrada, plena y
significativa. Para ello, necesitarás
desarrollar algunos Hábitos clave. Algunos de estos hábitos no podían incluir el establecimiento de metas
intencionales. Así que deja de lado las presiones externas, alinea tus metas con
tus valores internos. Ya
hablamos de eso ¿verdad? A continuación, visualice su éxito. Este es un hábito que
recomiendo mucho porque
esto permite imaginar el viaje y los pasos y
los obstáculos, así
como el triunfo, la
práctica, Las imperfecciones de la vida
son inevitables. Este no será
un camino recto. Así que abraza el viaje
y aprende a medida que avanzas. Además de todo lo demás, reflexiona
regularmente
sobre tu progreso. Evalúa tu Crecimiento y
visualiza tu imaginación, ver y sentir tu progreso es primordial en tu éxito. Y si puedes meditar
en tus metas, visualización y la creencia en tu camino puede ser
muy, muy poderosa La meditación ayuda a
recordar que la esencia de
la vida no
se
trata solo del destino, se trata del crecimiento y hacer conexiones y la unión de
cada pequeña victoria. Superación de obstáculos. Los desafíos
definitivamente van a ser parte del paisaje de la vida. Y eso no quiere decir que
tengan que disuadirnos aunque. Entonces aquí hay algunas cosas
a tener en cuenta sobre los inevitables obstáculos que
aparecerán en tu camino. Sentirás falta
de motivación. Te vas a sentir
desmotivado a veces, tal vez incluso todos los días Pero como parte de ser humano, aunque
date compasión. Pero luego recuerda
visualizar la vida a la que
quieres aspirar. Probablemente querrás posponer las
cosas a veces. Lo haré mañana.
Hay una frase famosa. Es su
excusa favorita, ¿no? Pero haz tal vez
algo hoy. Divida sus tareas
en partes manejables. Los pequeños pasos pueden llevar a
un progreso significativo. Vas a
sentir distracciones como Instagram y TikTok,
Facebook, amigos y familiares son solo parte
de la vida, Pero no dejes que tus distracciones te
impidan tener
tu Vida Mindful. Crea
entornos enfocados para que puedas tener éxito cuando quieras. Tu entorno puede entorpecer
o ayudar. Después están los viejos y
buenos contratiempos. Cada uno de esos tropiezos
es una lección para aprender, ajustar y continuar,
ser resiliente y ser más sabio en el camino Este camino de hábitos conscientes requiere dedicación
y esfuerzo honesto, pero las recompensas son tan
profundas que
te encontrarás viviendo
más intencionalmente y más
conectado con tus aspiraciones Entonces ahora, ve
al cuaderno y sumérgete en el
ejercicio número tres Se llama Desarrolla
tus Hábitos Mindful y prepárate para experimentar
tu transformación
5. Paso 4: tomar acción: Y ya estamos en el paso Cuatro, Actúa y
mide el progreso. La acción es la
clave fundamental de todo Éxito. Eso lo dijo Pablo Picasso
y piensa en lo prolífico que fue y
tenía toda la razón Actuar es el aspecto
más importante de vivir una vida significativa
de Claridad y Éxito. Es fácil quedar atrapado
en la parálisis de análisis, donde pasamos tanto tiempo
pensando en nuestras metas y planes y nos olvidamos de
hacer algo al respecto. Pero la verdad es que progreso sólo viene
de tomar medidas. Y esa acción no
tiene que ser perfecta, ni
siquiera tiene que estar
completamente formada a veces. A veces solo se trata de dar un pequeño paso en la
dirección de tus sueños. La clave es seguir
avanzando. Incluso cuando no estás muy seguro exactamente hacia dónde
te diriges. Es en el hacer la
toma de acción que más
aprendemos sobre nosotros mismos
y nuestros verdaderos deseos. Así que no tengas miedo de dar ese primer paso por pequeño que
sea para vivir Vida consciente de
Claridad y Éxito, acción es el ingrediente más
importante No es suficiente simplemente
tener visión o establecer metas. Debemos actuar
hacia ellos. Sin embargo, la acción requiere
vulnerabilidad y coraje y disposición para
abrazar la incomodidad
y la incertidumbre. Significa que tienes que
salir de tus
zonas de confort y correr riesgos. Pero es sólo a través de la
acción que podemos crear la vida que verdaderamente
deseamos. La acción nos ayuda a ganar
claridad y generar impulso, y nos ayuda a
lograr nuestros objetivos. Es fácil ser
retenido por el miedo, pero solo recuerda que la
acción es lo que separa quienes logran sus sueños de aquellos que solo
sueñan con ellos. Así que tomemos
medidas inspiradas hacia nuestras metas y midamos el progreso basado en nuestro intestino, felicidad
y satisfacción. Recuerda que cada paso que
damos nos acerca a una vida que trae verdadero
sentido y plenitud. Bueno, enhorabuena por completar
el curso de Diseño de Vida Mindful Espero que hayas obtenido
algunas ideas
y herramientas valiosas para ayudarte a crear una vida de Claridad y Éxito. Ojalá esté alineado con
tus valores y tus metas. Recuerda, la atención plena
no es una práctica única. Es un viaje de por vida de
autodescubrimiento y crecimiento. Por lo que lleva tiempo, esfuerzo y compromiso Desarrollar hábitos
conscientes y tomar
medidas hacia metas Pero cuando haces esto, puedes crear una vida que sea realmente significativa
y satisfactoria. Así que sigue cultivando la atención plena,
sigue tomando medidas y sigue midiendo tu
progreso en función de tu intestino, especialmente y tu
felicidad y satisfacción Y lo más importante, recuerda ser amable y compasivo contigo
mismo mientras
navegas por los
altibajos de Ya tienes esto. Oye, si quieres aprender
más sobre cómo vivir tu propósito, asegúrate de tomar uno
de mis otros cursos aquí en Skillshare, mi curso, haz lo que amas
y la introducción al chico
0x0 ha sido tomada por más de 2000 estudiantes y tiene una calificación del 97% que supera
las expectativas de los estudiantes Por lo que he dejado un enlace
al curso a continuación. Gracias por tomar este curso
mindful Life Design. Disfrute de su nuevo
Claridad y Éxito encontrados.
Tim Tamashiro, Author, Speaker
