Pequeños pasos para fijar objetivos de forma coherente

1. Introducción: Hola ahí. Mi nombre es Wanda. Bienvenido a mi segunda clase de habilidad compartida. Puede que me conozcas desde mi primera clase, donde hablé de diario bala para la productividad y el autocuidado. Estoy tan agradecido de que te hayas unido a mí para esta clase porque creo que esta va a ser realmente importante, y es realmente especial para mí compartir esto contigo. Esta clase se trata de establecer objetivos, como se puede ver en el título, pero es un poco diferente. Mi principal objetivo con esta clase es hacer las cosas más procesables y razonables para ti cuando estás estableciendo tus metas, que no te abrumes. Al aprender esta práctica, te guiaré por cada paso de la ola con apertura, honestidad y amabilidad. De verdad creo que esas tres cosas el aire realmente importante cuando se trata de engarce de oro. Te animaré a pensar en las cosas que realmente quieres sacar de esta práctica de una manera gentil donde puedas ser honesto contigo mismo pero aun así hacer las cosas. Hablaremos a través de qué metas están considerando tus metas de semana a semana, cuáles son las metas que vale la pena poner en tu lista de establecimiento de metas y cuáles deben evitarse. A partir de ahí, hablaremos de cómo apartar el tiempo para que esto se haga y responsabilizarse con una fecha y hora semanales. Hablaremos de qué herramientas necesitas y qué considerar a la hora de poner tus diseños en papel. Si no tienes tiempo para escribir todo en tu propio cuaderno, te proporcionaré dos o tres principios gratuitos diferentes para que los uses. Realmente disfruté haciéndolos, así que me encantaría verlos poner dos golosinas. Podrás utilizar estos principios para el proyecto de clase, que es tener una fecha de fijación de metas. Nos sentaremos e iremos juntos. Te mostraré cómo reflexionar de semana a semana y poder mirar hacia adelante mientras también mirar hacia atrás y mantenerte presente. Hablaremos de cómo tomar pasos procesables semanales de la lista de configuración escolar, y hablaremos de tratarte amablemente a lo largo de este proceso porque realmente creo que eso va Teoh te ayuda a mantenerte al día de semana en semana. Esta clase es importante porque te moverá suavemente a través de trabajar consistentemente hacia tus sueños. Adicionalmente, la comunidad que espero construir en torno a esta práctica puede actuar como un sistema de apoyo. Entonces, construyámonos unos a otros y cumplimos juntos nuestros sueños. Mi principal objetivo es proporcionarte el marco que te ayude a conseguir todas las cosas que necesitas hacer y que has estado soñando con querer hacer y convertir esas cosas en pequeños pasos procesables para que finalmente llegues a esas escuelas. Después de todo, es con el paso más pequeño que realmente progresamos, así que empecemos. 2. Cómo funciona: Entonces, ¿cómo creé esta práctica? ¿ Cómo empezamos? ¿ Cómo funciona? Mi esposo y yo caímos en esta práctica enteramente por casualidad el pasado mes de septiembre. Hemos estado saliendo desde hace unos seis años en este punto, y definitivamente nos sentimos incómodos. Cayamos en un enorme foso de Netflix y escalofriante y nos sentimos bastante estancados. Donde estuvimos. Habíamos dejado de ir en fechas y experimentar cosas nuevas. Yo por una nueva me sentí atascado, así que decidí hacer algo al respecto. He estado subempleado y fuera de la escuela por cerca de dos años, así que sabía que necesitaba agregar alguna estructura de nuevo a nuestras vidas el fin de semana cuando solíamos conseguir brunch fuera nuestro spot local favorito, donde la camarera más nueva para tan mucho tiempo en este punto que nos estaba molestando semanalmente sobre cuándo nos íbamos a casar. Um, decidí cambiar un poco las cosas, así que le pedí a Matt, mi esposo, salir a tomar café, y decidimos ir a buscar cuadernos frescos y unos peniques y salir a la semana adelante. Tomamos algunos lattes de té chai y realmente nos tomamos el tiempo para hablar de lo que íbamos a estar haciendo esa semana juntos, terminar por nuestra cuenta para nosotros mismos. Realmente no pensé demasiado en ello. No pensé necesariamente que funcionaría. Pero esa semana me hicieron tantas cosas puramente por competitividad y sabiendo que tenía a alguien en el otro extremo que me hiciera rendir cuentas. Puse cosas en esa primera lista que llevaba seis meses pensando en hacer, y al final de la semana vi que todas estaban hechas y no podía creerlo. Recuerdo preguntarle a Matt, ¿con qué frecuencia te importaría si lo hiciéramos? Esto es una vez a la semana. Demasiado es eso a anal. Se rió y dijo, Una vez a la semana estaría totalmente bien y ahí es realmente donde hemos estado desde septiembre. No hemos mirado atrás desde que nos perdimos una semana en Navidad, pero eso es todo. Nos hemos mantenido al día con la práctica. Esto no quiere decir que todas las cosas que ponemos en las listas se hacen muy a menudo son tareas que se mueven de semana en semana, pero algo de poder hablar entre sí sobre las cosas que iban a estar haciendo ayudó tremendamente, para sentir que estábamos haciendo progresos serios cada semana y viendo cuánto pudimos hacer en los 10 meses, nueve meses que hemos estado trabajando en esto, sabía que tenía que compartir la práctica con el mundo porque había visto lo mucho que nos había ayudado. Entonces por eso estamos aquí. Ahora que ya sabes cómo empezamos, hablemos de cómo funciona realmente este proceso. Quiero mencionar en primer lugar que no necesitas un otro significativo ni estar en una relación o tener un compañero de vida para esta práctica trabajo del dedo del pie. Personalmente he encontrado que ayuda tener a alguien ahí contigo cada semana para hablar a través de lo que estás trabajando. Ayuda a que me haga rendir cuentas. Pero más que eso, las conversaciones dejaron salir de estas sesiones semanales de establecimiento de metas, construir la intimidad. Siento que tengo a alguien que se preocupa y me ve de semana en semana. Él puede preguntarme cuánto progreso he hecho, y puedo hacer lo mismo sin juicio, así que realmente siento que necesito decir que no creo que necesites involucrarte románticamente con alguien. dedo del pie tiene este trabajo. Si tienes un amigo o un ser querido o un padre que también podría beneficiarse de este proceso, te animo a ponerte en contacto con ellos. Si tienes a alguien con quien quieres trabajar dedo del pie en construir así como construir intimidad , sí creo que te ayudará a ser más consistente cuando tengas a otra persona a la que esperar trabajar a través de esto contigo que puedas tipo de estar en el viajen juntos. El premio es mayor que simplemente cruzar cosas fuera de tu lista de cosas que hacer. Esa es verdaderamente la cereza en la parte superior. Si no tienes una persona así en tu vida con la que sientes que puedes conectarte actualmente, no temas. Para eso me tienes como tu maestra. Yo estoy aquí para apoyarlos a través de esto. Adicionalmente, mi objetivo es que la comunidad que se construye alrededor de esta clase se apoye mutuamente. Entonces hagámoslo. Si podemos, ah significaría realmente el mundo para mí. Si eso fuera posible, 3. Comienzo: empezar. Creo que parte de la razón por la que esta práctica semanal funciona tan bien para nosotros es que se siente como una recompensa. Ni siquiera puedo estresar esto lo suficiente. Empezamos con la puesta de meta sobre los cafés, pero ahora tenemos brunch o a veces solo tenemos avena en casa. Tener ese impulso inicial de algún tipo de experiencia como recompensa ayuda tremendamente al principio. Entonces prepárate para pensar en esto. Te estarás sacando a una cita, y podrías estar trayendo a alguien contigo. Hablaremos más de eso en el set. El apartado de fecha de esta clase. Aquí está la premisa básica de esta práctica. Nosotros montamos tienda, vamos a poner y luego hablamos de ello. Entonces, ¿qué? Mis diseños suelen parecer. Divido la página en dos partes. El lado izquierdo para la semana anterior y el lado derecho para la semana venidera. Del lado izquierdo, tengo dos tramos. Dice. Lo que salió bien y soplar que lo que pudo haber ido mejor del lado derecho. También tengo dos secciones. El primero son metas para la semana venidera, y el segundo es lo que las cosas son más importantes. El segundo apartado se divide en cuatro categorías principales en las que quiero enfocarme para la semana . Esto me pareció particularmente útil con la construcción de nuevos hábitos y recordarme dónde estoy en el momento presente, con todos y cada uno de ellos. Lleno estas secciones y especie de orden opuesto, y esto podría no funcionar necesariamente para usted. Entonces, ¿te arriesgas a pensarlo antes de empezar? Empiezo con el lado derecho, donde meto metas pequeñas, accionables que quiero que se hagan esta semana. Ojalá, si aún no sabes cuáles son los objetivos procesables, no te preocupes. Hablaremos de eso en el próximo capítulo de esta clase. Una vez que he hecho eso, considero que mis cuatro foco principal son las cosas que han estado en la sección en los últimos meses incluyen lo que está en la pantalla en este momento, pero también enumeraré algunas. Probé dedo del pie. Explicar cada hábito de la manera más simple posible, por lo que dirá cosas como moverse, estudiar, comer, enfocarse, dormir, trabajar, buscar empleo, etcétera. Puedes escribir estos como quieras e incluir lo que quieras. Personalmente suelo enfocarme en mindfulness, moverme, comer bien y dormir lo suficiente para mí. Esas cuatro cosas. Si van bien durante el transcurso de la semana, seré de oro. Pero a veces no lo hacen. Entonces me gusta revisar conmigo mismo y ver cómo me va con, um, um, supongo que de alguna manera esas son las áreas con las que más lucho por debajo de ese foco principal . Traté de escribir donde considero que actualmente estoy con este hábito. Entonces escribiré cosas como ir bien o necesita trabajo. Y bajo eso, trato de poner dos o tres cosas que puedo hacer para sentirme mejor sobre dónde estoy con esa cosa en particular en la que quiero enfocarme. Entonces si solo llevo seis horas de sueño la última semana, escribiré Sueño necesita trabajo, intentaré acostarme antes de las 11 de la noche e intentaré descansar más. O diré: Toma un baño antes de acostarte porque sabes que eso te va a relajar un poco más. Entonces eso es una especie de ejemplo de cómo suele ir este cuatro foco principal. Una vez llené este lado derecho de la página y sólo para que lo sepas. El porción donde dice goles para la semana venidera suele estar cerca de la mitad llena por este punto, voy al lado izquierdo para reflexionar sobre la semana anterior, llené esto en un poco por mi cuenta, hago un poco de diario y luego agrega cosas que salen de la sesión de establecimiento de metas post con mi esposo también. El apartado lo que salió bien, usualmente es donde escribo las cosas por las que más estoy agradecido y realmente siento que pateé traseros en esta semana. Por otro lado, lo que podría haber salido mejor es la sección donde trato de ser lo más honesto conmigo mismo como puedo sobre cómo fueron las cosas y tal vez donde las cosas no salieron tan bien. Normalmente es el lugar donde me gusta ventilar un poco. Entonces si hay cosas por las que me estoy pateando el culo desde la semana anterior, pongo en lista. Ellos son mi esperanza es poder dejarlos ir una vez que los diga. Por lo general, para cuando he superado esto por mi cuenta, mi esposo está terminado con su fijación de objetivos también. Su diseño de página es un poco diferente al mío, y vamos a pasar por lo que se ve eso en la sección de diseños que funciona. todas formas, aún tratamos de hablar de lo que nos fue bien esa semana, aunque sea algo así, comimos todo lo que cocinamos y no salimos o solo pedimos pizza una vez o incluso si es algo tonta, como si tuviéramos un montón de tiempo de acurrucado juntos y también con el gato. Las cosas que no salieron tan bien suelen tener que hacer alrededor de ponerse tal vez un poco demasiado estresadas en el trabajo o no tener suficiente tiempo el uno para el otro. O, ya sabes, dejar que los espaguetis se pongan mal en la nevera. todas formas, una vez que hemos reflexionado juntos. Traté de preguntarle cuáles son sus metas para los débiles, y él corresponderá. Esta es personalmente mi parte favorita de la sesión de establecimiento de metas porque me da la oportunidad de poner algunos de sus goles en mi lista para que sepa lo que está pasando para la próxima semana . Pero más allá de eso, por mis propias metas, eso me hace sentir que tengo a alguien que me hace rendir cuentas, y también me siento más cerca con mi esposo porque sabemos lo que está pasando en nuestras vidas. Entonces, uh, quiero decir, la vida se pone ocupada, ¿verdad? Entonces a veces podemos perder de vista en qué está trabajando la gente que amamos, y eso es solo porque estamos enfocados en nuestras propias cosas y eso está bien. La vida se interpone en el camino. A veces es totalmente normal. Pero poder fijar estas metas semanalmente sí nos ayuda a salvar esa brecha y veces reparar algo de aquello que se pierde en el meollo de la vida. Entonces creo que nos ayuda a ambos a sentirnos más involucrados en la vida de los demás. Y sí creo que esa es una parte vital de esta práctica. No necesariamente tiene que ser pareja romántica otra vez. Um, podría ser solo una amiga, una mejor amiga, una mamá, una abuela, uno de nosotros en la comunidad. No importa mientras estés conectando con otro humano sobre cuáles son tus objetivos . Yo sí creo que es más probable que los revisen fuera de su lista al final de semana. Por alguna razón solo ayuda. Una vez que hayamos terminado el establecimiento de metas. No miro mi cuaderno hasta el lunes por la mañana, el lunes por la mañana. Ahí es cuando saco a mi planificador con picor de Hoban, que probablemente viste en mi clase de acciones de escala anterior. Y ahí es donde tomo los goles en los goles para la sección de la semana por delante de mi disposición de establecimiento de metas , y trato de ponerlo en mi spread semanal tanto como pueda en días específicos. Si creo que eso va a esperar algunas semanas, eso no espera, porque voy a pensar que voy a tener tiempo de hacer algo un martes y luego se traslada a un jueves. Por lo que a veces es bueno escribir esos a lápiz. Pero algo de no tocar la práctica de fijación de objetivos durante unos días campo me hace sentir que en realidad puedo disfrutar un poco de mi fin de semana, y no me preocupo por todas las cosas que tengo que hacer. Por lo que sí creo que la práctica de fijación de metas también es útil. Solo por eso, tienes un plan, pero no necesariamente tienes que pensarlo para que puedas dejarlo ir y disfrutar del fin de semana . Ese es el proceso básico de cómo funciona esto. En el siguiente apartado. Vamos a hablar de cómo considerar qué objetivos incluir en tu práctica semanal y cuáles podrían ser mejor dejados. Entraremos en profundidad sobre cuáles son realmente los objetivos y cómo considerar dónde quieres avanzar en la vida de una manera que no es abrumadora. Y sólo goles de gran panorama estaban hablando de los pequeños pasos a. 4. Considerar tus objetivos: considera tus objetivos antes de sumergirnos en hacer realmente el establecimiento de metas. Hablemos de goles. ¿ Cuáles son realmente? ¿ En mi proceso de investigación para esta clase? En realidad descubrí que lo que considero una meta que algunos llaman un objetivo, una meta es típicamente un logro a largo plazo y un objetivo son los logros específicos uno toma para alcanzar, dijo Gold. Personalmente me gusta usar la palabra meta para que mi lista semanal haga porque francamente, la vida puede ser abrumadora, y sí creo que incluso la tarea más pequeña puede considerarse un gran logro. Es realmente cierto, en mi opinión, que los pasos más pequeños nos ayudan a alcanzar nuestros mayores objetivos. Entonces no me gusta llamar a mi pequeña tarea tarea tarea tarea. Es un gol, y poder lograrlo significa algo por lo que no se puede conseguir. Esos pequeños pasos aún significan algo. Ellos llenan nuestras vidas y nuestros días y no puedes simplemente llamarlos una tarea. Simplemente se rebaja las calificaciones. Son importantes. Entonces por eso llamo a mi lista de tareas lista de objetivos. Si has investigado metas antes, probablemente hayas oído hablar del método inteligente o del plan inteligente. Vale la pena mencionar aquí solo para meternos en la mentalidad correcta para el ajuste de oro. Entonces hablemos un poco de ello. Smart es un acrónimo que representa una forma de establecer metas de una manera que las haga más alcanzables. Así s significa M específica significa Medible. A es para accionable. Tres es para responsable, y él está para tiempo limitado. Personalmente, creo que mi práctica de fijación de objetivos sí usa este marco. Pero de una manera realmente suelta y relajada, trato de ser lo más específico, medible, procesable y sujeto a tiempo dentro de un marco de tiempo de una semana. Y, por supuesto, conozco a la persona responsable de lograr estos objetivos. Soy yo. Tres goles que pongo en Mi cuaderno pueden tener un resultado más grande por ejemplo, hacer avanzar mi negocio o ayudarnos a prepararnos para volver a mudarnos de casa. Pero trato de sólo poner los pequeños pasos para estos grandes goles en mi lista semanal de goles. Personalmente creo que poner un gol a largo plazo en tu lista semanal de goles es un poco demasiado abrumador. Si te encuentras haciéndolo, trata de descomponer esos grandes goles en los pequeños pasos que puedes dar esa semana y trata no pensar demasiado por delante y que vamos de semana en semana por alguna razón. Estamos pensando en pequeños pasos aquí, gente. El propósito principal de esta práctica es ser amable contigo mismo de una manera que te ayude a mantenerte consistente. Y realmente creo que pequeños pasos sobre los grandes te ayudarán a mantenerte consistente cada vez. Están teniendo problemas para averiguar qué objetivos quieres establecer. Te animo a dejar de lado una hora. Entonces a diario sobre lo que quieres lograr en los próximos seis meses, si puedes reflexionar sobre lo que quieres trabajar y anotar todo lo que te viene a la mente , Esto no tiene por qué estar estructurado. Puede ser una corriente de conciencia especie de entrada de diario. Lo que sea que te ayude a sacar tus ideas sobre el papel, trata de no mirar demasiado hacia el futuro. Puedes enfocarte incluso en apenas este mes. Si quieres, puedes hacer esto ahora mismo. Si quieres. Adelante y pausar el video. Prepara un temporizador durante una hora y regresa cuando estés listo. Si te ayuda a escribir tus metas a largo plazo en algún lugar de esta lista de establecimiento de metas para que estés al tanto de semana en semana, puedes hacer lo que hace mi esposo. Generalmente utiliza la parte superior del papel o los márgenes de su página semanal para anotar como objetivos a largo plazo. Dice que le ayuda no, lo que está por delante para que pueda descomponer continuamente las cosas en pasos más pequeños. Entonces si eso te funciona, sí te animo a, uh,a uh, asentarte un poco de espacio en tu cuaderno. Para esto en una línea similar, si es pequeño que hacer's Like quehaceres y Recados te ayudan a empezar a pensar en tus objetivos para la semana, adelante y enlistarlos. Yo hago eso todo el tiempo. En ocasiones cuando la limpieza de la casa empieza a volverse abrumadora, enumero tres cosas en mi práctica semanal. Limpiar los pisos, aspirar limpiar el baño. A veces no me enfoco en metas personales o trabajo ALS al final. Lo que escribes en esos objetivos para la semana venidera, parte de tu disposición de configuración de metas depende de ti. Mi punto principal en todo esto es que te hagas pensar en qué cosas realmente quieres lograr personalmente . No necesariamente tienen que ser cosas de las que te sientas responsable tampoco. Déjate soñar un poco. Si has estado pensando en empezar a practicar de nuevo la guitarra, adelante e incluye eso. Incluso si es algo que puedes dejar a un lado por 15 minutos para toda la semana, eso aún cuenta. Estamos tratando de dar pequeños pasos aquí para llegar a mejor. Tú por lo que empiezas poco si puedes. A continuación, hablemos de fijar la fecha y dejar de lado el tiempo para trabajar en la fijación de metas de semana semana. 5. Configura la fecha: fijar la fecha. Sé que dejar a un lado el tiempo para hacer la fijación de metas semanalmente puede sonar desalentador. personal, lopersonal,lo que lo hizo más emocionante para mí fue hacerlo divertido. El establecimiento de metas podría parecer aterrador y abrumador, pero encontré que cuando comienzas a considerarlo más como auto cuidado y como forma de tratarte , se vuelve un poco más fácil hacerlo. Esto es lo que te quiero ¿Te sacaste a una cita? Si tienes un amigo o un ser querido que crees que podría beneficiarse de este proceso contigo, úsalo como una oportunidad para conectarte con ellos y conocerte. Hazlo divertido. ¿ Tienes un lugar de brunch nuevo que te has estado muriendo por probar? ¿ El clima es genial afuera y tienes un parque cerca? ¿ Cuándo fue la última vez que fuiste a la biblioteca? Encuentra una actividad tranquila que hace tiempo que no has hecho. Café, helado boba algún lugar donde puedes sentarte contigo mismo para con un amigo para hacer esto. Si puedes convertirlo en algo que esperarás, fija la hora. Establezca la fecha. Hazte responsable al mismo tiempo, Y esto sí hay que decir si te pierdes el día que te fijaste, que esperabas hacer esta práctica de fijación de metas. No te preocupes, lo tengo. Soy introvertido, y a veces no quiero salir de mi casa para nada. Ni siquiera por el helado más delicioso del mundo. Si estás tomando una de esas semanas ahora mismo, hazte una taza de té o café y siéntate a la mesa de los dedos. Esto lo puedes hacer desde la comodidad de tu propia casa con tu gato y tu taza de té favorita si lo deseas. Encontré que es más divertido con un amigo, sin embargo, pero ahora que has fijado la fecha, juntemos tus suministros. 6. Proyecto de clase: Si aún no lo has adivinado, Nuestro proyecto de clase es tener tu primera sesión semanal de establecimiento de metas. Ya has fijado la fecha, así que te imploro que te saques el día que has prometido con un ser querido, si puedes, y prepárate para el establecimiento de metas. Si actualmente no tienes tiempo para configurar una página en tu cuaderno para tu sesión de fijación de objetivos , he proporcionado dos o tres. Digo esto vagamente porque no estoy seguro de cómo Maney voy a subir todavía. Um, principios que puedes usar exactamente para este propósito. Hablaré de ellos en la siguiente sección, pero siéntete libre de usarlos. Imprimirlos. Uh, copiarlos. Incluso puedes meterlos en un programa digital. Si preferirías hacer esta práctica de fijación de objetivos digitalmente, depende de ti. Es para ti. Así que disfrútalo. Si quieres compartir tu proyecto de clase con nosotros, asegúrate de ir a la sección de proyecto de clase o si quieres compartirlo en redes sociales, usa el hashtag metas valientes porque es realmente genial. No puedo esperar a ver cuáles son tus objetivos de semana en semana y Por supuesto. No olvides que siempre puedes hacer preguntas si necesitas más información sobre qué incluir en tu proyecto de clase. Pero estoy aquí para apoyarte. Entonces no te preocupes por mandarme mensajes. Absolutamente me encanta hablar con ustedes chicos. 7. Herramientas que necesitarás: herramientas que necesitarás y diseños que funcionan estuvieron casi a la etapa de establecimiento de metas. Ya sé, sé que se habla mucho, pero ojalá te estés emocionando. Sé que lo soy. Estoy tan emocionado de enterarme de todos tus objetivos que vas a establecer esta semana. Hablaremos de ello muy rápido. Entonces para esta práctica, realmente solo necesitas dos cosas. Un trozo de papel y un bolígrafo. Pero si quieres dejar de lado un cuaderno, si por casualidad tienes uno libre tirado por ahí, um, esperando algún tipo de uso, he encontrado que es bastante genial poder mirar hacia atrás en tus metas y ver el progreso que has realizado a lo largo de todo el mes. Por lo que puedes hacer eso si quieres de nuevo. También puedes usar los principios que tengo que proporcionar. Van a estar en el recurso es sección um, así que siéntete libre de usar esos también. Así es como se ven algunos de ellos. Siéntete libre de usarlos para empezar 8. Cosas que considerar al hacer diseños: Hablemos brevemente sobre qué tipo de diseño usar para tu página de configuración de objetivos. Obviamente, el XYZ imprimible que proveo basado en cosas que he usado que han funcionado mejor para mí en el transcurso de los últimos nueve meses. Antes de que entres en cómo se ve mi diseño, sin embargo, quiero que consideres algunas de las siguientes preguntas para que quizás puedas crear tu propio diseño que pudiera funcionar mejor para ti. Siéntese conmigo un momento y esté presente. La pregunta número uno es ésta. ¿ Qué quieres sacar de la práctica de ambientación escolar? Estructuré esta clase con la esperanza en mente de que mis alumnos obtengan claridad en sus sueños y puedan llegar a metas de una semana a semana accionables para ayudarse a sí mismos a llegar allí. Quiero construir una comunidad que se apoye mutuamente metas, y ese es mi mayor sueño. Pero, ¿por qué quieres empezar a fijar metas? ¿ Qué sentimientos surgen por ahí trabajando en esto? Es importante tomar nota de esto. Si no sabes por qué estás haciendo algo, puede ser realmente difícil mantenerse consistente. Por lo que estás actualmente en un ciclo de buscar una solución rápida para hacerte productivo. ¿ Estás atascado en un ciclo constante de sentirte ocupado? ¿ Has estado esperando lograr más a estas alturas y nuestra culpabilidad a ti mismo para hacer esto? ¿ Tienes miedo al fracaso? Conozco estas preguntas de aire realmente difíciles de responder, pero sí quiero que pienses en ellas por unos minutos. Si no sabes por qué estás buceando en esta práctica, lo más probable es que no funcione para ti a largo plazo. Quiero que sepas ahora mismo, que mientras pueda estar impartiendo esta clase, tampoco soy perfecto. Todas las situaciones que mencioné hace un momento, he estado en mí mismo. He pasado bastantes años en ese ciclo de sentirme demasiado ocupado o demasiado asustado para siquiera empezar . Y aún tengo días así. Y eso está totalmente bien. Podrías, también. Si eres capaz de estar presente en este preciso momento y averiguar por qué quieres hacer esta práctica de ambientación escolar, será más fácil empujar hacia adelante. Podrás recordar por qué empezaste. Entonces, ¿lo piensas un poco? No quiero que ninguno de ustedes sienta que se está culpando para que trabaje en esto o evite las cosas que quiere hacer encontrando otra forma de enumerar todas las cosas que tiene que hacer. Si ya tienes múltiples listas de hacer, quédate con tu sistema. No estoy tratando de darle más trabajo. Solo estoy tratando de que lo pienses de una manera ligeramente diferente. Entonces ahora que hemos platicado a través de algunas de las hangups, podrías tener alrededor de la fijación de metas, ojalá al menos sepas por qué quieres iniciar esta práctica y podemos empezar. 9. Sit Down: bien, ya es hora de sentarse y hacerlo. Ahora estamos llegando a la parte divertida. Si no vas a salir de tu casa para hacer esta práctica, adelante y hazte un regalo. Pero si lo eres, espero que te estés sacando un día de café o tomando helado o pasando el rato con un amigo. Kash. Ahora solo me estoy dando cuenta de lo hambriento que tengo Al filmar esto, puedes llenar los principios que he proporcionado, o puedes trabajar en tu propio diseño. Una vez que hayas pasado por el proceso, habla con tu amigo al respecto. Si no tienes a alguien para hablar a través de tus metas semanales, puedes publicar un mensaje en la pestaña de la comunidad de esta clase y te responderé. También animo a cualquier otro alumno que al aire actualmente laborando en esta clase a platicar entre sí si lo desean. Trabajemos juntos en estos objetivos. Eso es yo creo, lo principal que nos va a hacer avanzar con el progreso y avanzar. Mi mayor sueño es tener un grupo de amigos solidarios para salir de esta práctica, no solo para mí, sino para todos ustedes también. También siéntete libre de compartir tus objetivos conmigo en las redes sociales con el hashtag metas valientes. A medida que estás trabajando en este diseño de fijación de objetivos, siéntete libre de ir en cualquier orden que quieras. Si ya tienes tareas en las que estás pensando. Enumerar los que hay si quieres enfocarte en cómo te fue tu semana anterior con lo que salió bien y lo que pudo haber ido Mejor sección haz eso si quieres hacer eso primero. Una vez que llegues a los cuatro foco principal es o lo que es más importante sección, intenta escoger cuatro cosas en las que quieres trabajar para la semana. Entonces para mí, voy a escribir que quiero dibujar más esta semana. A mí me gustaría dormir más. A mí me gustaría seguir moviéndome porque lo he estado haciendo bastante bien en el ejercicio. Si lo digo yo mismo y me gustaría cortar un poco el azúcar porque compramos caramelos y su mitad se pusieron así que van a ser mis cuatro. El foco principal es para esta semana, pero siéntete libre de enumerar cualquier cosa que te hable en este momento en particular en el que quieras enfocarte cuando piensas. Recuerda que cuando piensas en qué poner en los goles para la sección de la semana venidera. Si estás pensando en cosas grandes que quieres hacer, intenta pensar en una o dos cosas que puedes hacer esta semana para acercarte más a ese gran objetivo. 10. ¿Ahora ¿qué?: Entonces, ¿ahora qué? Ya has fijado tus metas. Los tienes frente a ti. ¿ Qué pasos puedes tomar realmente para que estas cosas sucedan? Algo que me ayuda es ignorar la lista por un día o dos. Ahora que sé lo que tengo que hacer, tengo un plan y puedo disfrutar de unas horas o unos días de relajación. Esto me parece increíblemente reconfortante. Entonces cuando el lunes da vueltas, cuando la mañana del lunes da vueltas, saqué de nuevo la lista junto a mi planificador. Y si puedo, si las tareas no se sienten demasiado abrumadoras y que a veces pueden, trato de asignar días específicos en mi planificador para hacer las cosas de mi lista. Puedes hacer esto, también, también, con un calendario, un calendario digital, recordatorios, recordatorios, lo que sea que funcione para ti. Yo soy baja anticuada, así que tiendo a hacer cosas en papel. Pero lo que sea que funcione para ti, debes atenerte. Incluso puedes poner un gol en un post it note y ponerlo en algún lugar que lo verás a menudo como el espejo del baño o la nevera. Y luego en cuanto lo hagas, lo puedes arrancar. Eso me parece muy satisfactorio. Pero lo que sea que se haya expresado para que sigas adelante con tus objetivos, ya sea que lo estés poniendo en un planificador o haciendo publicarlo en tu nevera o seleccionando unos pocos para ponerlo en un post nota que puedes arrancar más tarde, depende de ti. Haz lo tuyo, haz lo que te funciona. Tú lo haces. Esto lo sabes boop. Trabajar a través de esta práctica y hacer la lista de establecimiento de metas no siempre significa que lo lograrás todo hecho, pero eso está bien En la siguiente sección, hablaremos de cómo ser amables contigo mismo a lo largo de este proceso, especialmente si encuentras que estás moviendo múltiples goles continuamente de una lista a la siguiente de semana a semana. 11. ¡¡Sé muy bueno con ti mismo!: sé amable contigo mismo. Como dije al final del video anterior, esta práctica no es infalible. En ocasiones los goles se mueven de semana a semana al otro al otro. A mí me ha pasado muchas veces, sobre todo cuando las cosas se airen particularmente estresantes. Quiero que sepas que eso está totalmente bien. Yo de verdad, de verdad quiero que sepas que creo que realmente consistencia. El poder de apegarse a los hábitos de semana a semana viene de estar presente de ser consciente y amable contigo mismo a través de cada día. Está bien si te pierdes algún tiempo. Creo que los mejores hábitos se forman a partir de un lugar de amabilidad. Es más probable que recuperes las cosas Si sabes que no te pondrás de nervios respecto. Trata de no ser demasiado duro contigo mismo. Si esto no sale bien la primera vez, me disculpo. Si la calidad de este video ha bajado de repente de manera significativa, yo , uh, , uh,sólo tengo una batería para mi cámara, y desafortunadamente murió. También está completamente bien. Si encuentras después de trabajar a través de esta práctica que no te funciona, descubrirá lo que te funciona es un viaje al final, y esto es sólo un paso más cerca de tu solución. Quería compartir lo que hemos descubierto porque realmente funcionó para mí. Ha ayudado a mi esposo y a mí a lograr más cosas en nuestra vida diaria o semana a semana, y nos ha ayudado a estar más presentes el uno con el otro. Ahí fue donde funcionó para nosotros. Pero podrías incluso encontrar que hacer esto cada semana es un poco demasiado para ti . Y eso está totalmente bien. Sea lo que sea que decidas. Y dondequiera que vayas, espero que seas amable contigo mismo. Déjate cometer errores y prueba cosas nuevas. Esta vida es un viaje al final, y dar pasos adelante es la mejor manera de progresar en tu viaje. Así que sigue adelante 12. Conclusión: Entonces eso es todo. Realmente espero que encuentres algo útil de esta clase de una forma u otra. Si completas el proyecto de clase, por favor recuerda compartirlo conmigo y tus compañeros de clase, ya sea desde la pestaña de la comunidad o en redes sociales con el hashtag metas valientes porque creo que es lo mejor. Hashtag estamos aquí para apoyarnos unos a otros al final. Entonces por favor avísame si hay algo en absoluto que me recomiendes que cambie sobre esta clase o que deba agregar o tal vez incluso entrar en detalle, más detalle sobre en otra clase. Por lo que estoy aprendiendo constantemente. Yo quiero que sepas eso. Y estoy tratando de hacer que el contenido que pongo sea mejor y mejor y más útil para ti . Por lo que espero con interés ver sus recomendaciones. Pero sobre todo, estoy increíblemente agradecido con todos ustedes por revisar esta clase. Significa el mundo para mí que esta práctica podría ayudar incluso a una sola persona más. Um, significa para mí más que tú más de lo que sabes. Gracias. Gracias. Gracias. Muchísimas gracias. Dondequiera que estés. Espero que tengas un día fantástico y espero verte en las juntas comunitarias o en mi próxima clase. Muchas gracias por mirar por.