Meditación para gestionar emociones fuertes

1. Introducción: Medito diariamente y hago algunos tipos diferentes. El tipo que aprenderás en este curso de Skillshare estará directamente relacionado con ayudarte a manejar emociones fuertes. Las habilidades que aprenderás en este curso te ayudarán a manejarlas. Te voy a enseñar un par de formas diferentes en las que puedes meditar, así como una que hacer en el momento para combatir directamente eso. Mi nombre es Zachary Phillips. Soy defensora de la salud mental en línea, autor y entrenador de vida. En este papel, he ayudado a miles de personas a pasar de una posición de solo sobrevivir a una apasionadamente próspera y espero ayudarte a hacer lo mismo. Si tienes curiosidad por la meditación o si luchas con emociones fuertes abrumadoras, llevas tu estado mental a dar un paseo. Este es el curso para ti. Yo altamente, altamente, altamente sugiero que empieces tu práctica de meditación hoy. 2. Conceptos falsos: por lo que festival. Rompamos a través de un par de conceptos erróneos. Él la meditación no se trata de vaciar tu mente. No se trata de bloquear. El pensamiento es más en realidad sobre aceptar. Y esa es la clave de todo este curso. En lugar de hacer la reacción por defecto a las emociones fuertes huyendo, ya sabes, dar la vuelta, volverse a las drogas a cualquier distracción que literalmente vayas por ahí. El punto de este curso será darte las herramientas para que realmente te den la vuelta y enfrentarte a él. Gira y enfréntate a la emoción con la que estás luchando, y al hacerlo, encontrarás que la media vida de la emoción, cuánto tiempo dura. Es un muy su duración va. Parece un poco por ahí, un poco salvaje que se le diga que la forma directa de combatir esto es voltear y enfrentarlo y mirarlo. Pero eso es lo que tienes que hacer, porque si piensas en tus emociones realmente están tratando de decirte algo, hay una razón por la que te sientes temeroso. Pero la razón por la que te estás asociando hay una razón por la que te vas o enojado o lo que sea, y si te alejas de ella, si no lo aceptas, si no sientes como lo que está pasando, esas emociones van a seguir viniendo y viniendo y viniendo y viniendo hasta que te abrume hasta que atraviesa la puerta que pones para detenerlo. Entonces en este curso, te voy a dar las habilidades para poder girar y enfrentar esa emoción y mirar. Hay una analogía que me gustaría sugerirte tus emociones, tu estado mental, tu tu tu Lo que está pasando en tu mente, la aflicción mental con la que estás lidiando. Eso es como un demonio de la verdad lis. Es algo que te está gritando, gritándolo parece aterrador, e incluso podría sentir un poco de miedo. Podrías estar físicamente sintiendo, Oh, y solo quieres correr, y eso es lo que has hecho en el pasado porque huiste del demonio aterrador. Pero lo que encuentras es cuando desarrollas el coraje para voltearlo y mirarlo y enfrentarlo y lidiar con ello, abordarlo, su poder simplemente va, y ahí es donde yace la magia. Cuando tratas de mirarlo, te das cuenta de que los demonios sin dientes, te das cuenta de que no te puede lastimar emociones y cualquier sensación abrumadora nuestra abrumadora porque les tenemos miedo. Una vez te vuelves y te enfrentas una vez que los mires y te voy a dar las habilidades para hacer eso, pierdes ese miedo y obtienes una herramienta que te ayudará a volver Estas emociones cuando aparezcan, quieren evitar que suban, al menos no inicialmente fuera para ti a lo largo de los años. Y como puedes tomar más, tu marco mental dejará de apuñalar y obtendrás karma en general. Pero las emociones negativas vendrán. Vendrán estados mentales preocupantes. Pasarán malos acontecimientos en la vida, pero vas a tener las escuelas para lidiar con ello. 3. Meditación de conciencia plena: Hay tres tipos de meditación que vas a aprender en este curso. El 1er 1 se llama mindfulness o paso elevado enfocado al aliento, y hay un montón de nombres para y esta es una meditación que te sugiero que hagas todos los días. Es engañosamente simple, pero bastante desafiante dedo del pie en realidad. Mantener y hacer todo lo que vas a hacer es sentarte y cerrar los ojos y enfocarte en la sensación de que el aliento entra y sale de lo bonito. Cuando tu mente vaga, lo traes de vuelta. mente vaga, lo traes de vuelta. Podría ser un pensamiento, un sentimiento, emoción, sensación física de sonido real. Sea cual sea tu atención y solo la traes de vuelta, haces esto por un minuto, cinco minutos, 10 minutos, 20 minutos. Por mucho tiempo que sientas que puedes todos los días y solo sigues repitiéndolo, los beneficios de hacer esto te enseña a poder traer tu mente de nuevo dedo del pie un punto de enfoque , no importa lo que esté pasando. Entonces obtienes esto abrumador para ti. Tráelo de vuelta. Te distraes, lo traes de vuelta. Empiezas a ir por un camino de rumiación, te das cuenta de que lo traes de vuelta. Eso es bueno en el momento. Pero la idea es que esta lección, esta habilidad trascienda la meditación. Entonces lo hago por unos 10 a 20 minutos todos los días como parte de mis meditaciones matutinas, y está teniendo beneficios durante todo el resto del día. Es la misma razón por la que hago ejercicio. No hago ejercicio y levanto pesas para poder recoger más picaduras. Ejercicio que soy fuerte en la vida real. Yo medito, por lo que viene mi mente. La vida real, por lo que encontrarás que hay un montón de cositas que puedes especie de diseccionar e ir. De acuerdo, bueno, ¿tengo los ojos cerrados o abiertos a mi asiento en el set de distancia, Todo ese tipo de relativamente sin sentido. ¿ Me enfoco en la respiración aquí en el pecho? ¿ Tengo que enfocarme en la respiración? No se puede enfocar en la vela. Elige objeto de meditación. Típicamente el aliento que sale de la nariz cuando te importa vaga, tráelo de vuelta y hazlo por una cierta cantidad de tiempo. Todos los días he hecho un curso llamado Meditación para la Salud Mental o he puesto un eslabón abajo, y eso va a entrar en la basura arenosa de este tipo de meditación. Pero para las prácticas generales. Ya lo tienes. Seis Horas Extras Un enfoque en tu respiración. Cuando tu mente vaga, traer de vuelta hazlo diariamente y tu habilidad para enfocarte y tu habilidad para ganar el control de tu mente comenzarán a crecer. Eso será vital desde manejar emociones fuertes con los siguientes dos tipos de meditación que te voy a enseñar. 4. Conocimiento sin elección: El segundo tipo de meditación que te voy a enseñar se llama Choices Conciencia. Este es realmente el meollo de la práctica. Esto es lo que hago cuando me siento abrumado por la ansiedad, depresión, ira o la disociación cuando me doy cuenta de que estoy sintiendo una de esas formas, y ese es el primer paso. El primer paso es comenzar a practicar una especie de sentimiento y a registrarte en ti mismo, porque necesitas estar al tanto de cuándo estás sintiendo estas emociones, y típicamente lo sientes físicamente o empezarás a chasquear en respuesta. O conseguirás ese tipo de ardiendo los ojos o empezarás a revisar las cosas. Ya sabes, sabes tus síntomas fuera de lo que estás tratando cuando empiezas a notar esos síntomas , o potencialmente cuando alguien más te dice que hay preocupación por ti, haz esto un par de calma, respiraciones profundas, como la meditación previa enfocándose en la nariz. Cuando tu mente sea capaz de enfocarse en la nariz por 3 a 5 respiraciones seguidas, solo deja que tu mente deambule. ¿ Y si aparece? Lo que se te ocurra en la mente que se convierte en el foco de atención que se convierte en el foco de tu meditación y típicamente lo que encontrarás es que esa ansiedad, ese sentimiento de esa emoción fuerte estará siempre presente. Cuando lo notaste, algo así podría estar flotando por aquí. Lo sentirás ahí aún enfocándose en tu respiración. Y entonces dejarás de sentir esa emoción internamente mentalmente. Gira y míralo realmente observante internamente. ¿ Cómo se siente emocionalmente? ¿ Qué pensamientos Ven con él? ¿ Qué se siente? Abrazarlo físicamente? Sí, mira esa emoción y luego descubrirás rápidamente que esa emoción empieza a disiparse , observa que se disipa, y luego solo deja que tu mente fluya libre. El siguiente pensamiento vendrá en la próxima venida emocional y tú haces el mismo proceso. ¿ Qué aspecto tiene? ¿ Pasar por? Todo el asunto fue, parecía, sentir físicamente qué pensamientos vienen con todo ese tipo de cosas y luego dejarlo ir. Y la idea es que no intentes cambiarlo ni manipularlo ni bloquearlo ni nada. Simplemente lo estás mirando. Por lo que has cambiado el objeto de meditación de la nariz a través del objeto desafiante que aparece en tu mente. Esto funciona de maravilla para mí. No puedo recalcar que suficiente notará este sentimiento. Lucho con la disociación de las bombas traumáticas. Mi cerebro simplemente se desvía. Y cuando noté que a la deriva, hago esto un poco. Y luego literalmente el mundo vuelve a enfocarse porque durante esa deriva, como mi visión deriva como pierdo el foco, pierdo la capacidad de enfocarme haciendo esto re me asocia y vuelvo al momento presente camión. 5. Meditación de Meta: A la meditación final que te voy a enseñar se le llama amabilidad amorosa o meditación metta . Esta es una práctica lo que básicamente obtienes los sentimientos de amor y conexión hacia alguien o hacia ti mismo, y simplemente abrazas y sientes esos sentimientos. El motivo por el que uso esto como un contrapeso a emociones fuertes es porque cuando me siento muy ansioso o muy deprimido, asociado o enojado o lo que sea, si puedo generar un sentimiento de amor y conexión con alguien, esos los sentimientos comienzan a disiparse de forma natural porque especie de contradecir a ellos el sentimiento de amabilidad amorosa, de sólo querer que alguien esté bien y feliz y no sufra y tenga esos sueños cumplidos en esta vida. Ese sentimiento realmente no se sienta al lado de la ira tan bien. Es difícil sentir ambos a la vez. Ahora no estoy en modo alguno tratando de bloquear el enojo. Solo estoy generando sentimientos de amabilidad amorosa. Ahora la práctica es bastante sencilla. Empieza con el aliento mindfulness en la nariz solo para cortarme. Entrar en ese estado de ánimo así como potencialmente la conciencia de opciones. Pero solo métete en un par de respiraciones de citas con estado com y luego vas a pensar en alguien, alguien con quien tienes una relación no compleja, alguien por quien es fácil sentir amor. Sostén esa imagen en tu mente o en tu corazón o ambos, y se internamente estaban en voz alta. Que estén libres de mala voluntad. Que estés libre de sufrimiento, quizá lleno de amabilidad amorosa. Que seas feliz y solo repita esos dichos o sentimientos como esos pueden cumplirse todos los deseos que tú tienes para este mundo. Generar ese sentimiento al principio de mi sentir un poco artificiado. Primero sobre sentir como si lo estuvieras fingiendo un poco y como que lo eres. Pero con el tiempo, al hacer esta práctica, te pones bien en esto y comienzas a sentir esta sensación literal de calor físico. Es como si pudieras sentir la serotonina y la dopamina que se liberan. Y una vez que tienes has generado ese sentimiento. Comprobando ese sentimiento, Pónselo a otras personas, póntelo a ti mismo, pero estarías libre de enfermos. ¿ Estarás libre del sufrimiento cuando estés lleno de amabilidad amorosa? Que seas feliz. Usa mis palabras de tus palabras o las palabras que te falten, pero la importancia es generar ese sentimiento. Ahora. Se puede hacer esto a tiempo, o se puede hacer esto hasta los cuatro desafiantes para ir o algo por el estilo. Depende de ti. Podrías hacerlo a diario. Algunas personas sólo meditan en este tipo de prácticas. Eso está bien. Lo uso una vez más como un poco de herramienta para poder sentarse con positividad y agradables sentimientos , darle una oportunidad. 6. Preguntas frecuentes: Quiero tocar un poco en preguntas frecuentes en la meditación de solución de problemas. Tan sólo una cabezas arriba. He lanzado, creo de 4 a 5 cursos de escultura e sobre el tema de la meditación, incluyendo un mega curso que alrededor de dos horas de duración. Entonces si eres seguidor mío y has perdido esos videos, probablemente ya estés viendo un poco de esta información. Por lo que la información está en profundidad ya arriba y también poner un capítulo de mi libro How to Get Shat Together . Eso es sobre el tema de la meditación en más recurso es sección. Entonces vamos a ir bastante va a darte un montón de recurso diferente es poder atenderte con estas cosas de solución de problemas, pero las principales que se le ocurre a la gente, ¿con qué frecuencia debo hacerlo? Yo sugeriría meditar diariamente sobre la respiración al aliento aliento basado en pasado la meditación cada día, primera hora de la mañana como probablemente ritual matutino. Buenos días cursos rituales. Bueno, eso te ayuda a establecer ese por qué hacerlo todas las mañanas porque te pone el día al éxito. Es como ir al gimnasio y hacer ejercicio si haces ejercicio una vez, no esperarías ver resultados. Pero si haces ejercicio diariamente, lo harás. Por lo que te sugeriría meditar diariamente y te pondrás bien. Y entonces, supongo, además de eso, si meditas diariamente ahora, cuando cites sin cita, no lo necesitas cuando lo necesitas cuando estás luchando, tendrás esa habilidad. Espero entrenar artes marciales. Espero nunca tener que usarlo en un incendio real. Pero tengo las habilidades por si acaso, ¿verdad? Lo probé porque me encanta porque es beneficioso para mi salud sexual física, mental. Pero también es una habilidad útil. Mi enfoque meditando de la misma manera que es beneficiosa en sí misma. Y cuando lucho con algo masivo en mi vida, ya sea externamente o internamente, tengo la práctica desarrollada para tenerlo ahí. Entonces solo lo está haciendo todos los días. La siguiente pregunta es, bueno, cuánto tiempo no quieres ir demasiado duro demasiado pronto te vuelas que querías ser apropiado para la vida . Eso significa tanto tiempo como sea posible que lo admitas sin más de hacerlo. ¿ Puedes hacerlo todos los días por tanto tiempo? Durante seis meses por un año durante cinco años. Esa es la cantidad de tiempo que debes hacer. Sugiero que todo el mundo se detuvo sólo con un minuto y luego se acumulan lentamente por ahí. Cuando sume todas mis meditaciones, incluyendo las meditaciones guiadas y cosas que hago, se convierte en alrededor de 30 30 a 45 minutos cada día. Ese es el límite al que puedo llegar. Algunos días. Si lo necesito, me iré más tiempo. Pero empecé con un minuto cuando empecé a hacer ejercicio. Empecé con 500 metros de carrera y tres push ups. Tienes que parar de alguna manera y eso está bien. La siguiente pregunta con la meditación que obtienes está bien. ¿ Necesito estar sentado? Si es así, ¿cómo veo acostarme? Por lo que tenía los ojos cerrados, ha abierto todo ese tipo de cosas con las prácticas físicas reales. Te sugeriría que tengas un spot que meditaste solo para la formación del hábito. No es necesario que te sugiera que elijas un objeto de meditación que sea de fácil acceso. A mí me gusta tener los ojos cerrados y enfocarme en mi respiración entrando y saliendo de mi nariz. Pero a algunas personas no les gusta tener los ojos cerrados. Algunas personas obtienen una libre sin dejar de enfocarse en la respiración. Depende de ti. Elige objeto de meditación. Podría sonar literalmente. solo centrarse en los sonidos que te importan quería traer de vuelta al sonido podría ser la visión de una vela. Podría ser un Monte ER que te pagaran. La idea es, es que elijas un objeto y te enfocas en esa mente objeto. ¿ Quieres rociar la mente? ¿ Quieres traerlo de vuelta? ¿ Te importa qué trae de vuelta? He cerrado o abierto. Yo elijo hielo cerca. Puedes tenerlo abierto. Algunas personas encuentran eso mejor porque es menos distraer. Algunas personas lo encuentran peor. No me gusta acostarme porque típicamente me duermo, y ese no es el objetivo. No estamos tratando de relajarnos en definir. Es como si ese fuera un tipo diferente de relajación. Como se dijo, por supuesto, en meditaciones de relajación que se puede ver eso. Pero ese no es el objetivo de esto. El objetivo de esto es entrenar tu mente, así que no me gusta acostarme Por esa razón. Sé que algunas personas sí, y encuentran con ello no funciona para mí, así que no lo sé. Pero la gente puede. Algunas personas hacen una meditación a pie. Estás sintiendo el movimiento físico de tus pies en el suelo mientras das pasos bien, Así que lo haremos de pie. Hay múltiples opciones. Aquí la clave es que ella es objeto de opción de meditación. Establezca un temporizador. Enfócate en ello. mente vaga. Tráelo de vuelta. Eso es todo. Nada más complejo que eso. 7. Proyecto de clase: por lo que el proyecto de clase será una sesión de cinco minutos fuera de opciones, conciencia, meditación. Vas a cerrar los ojos, Haz un par de respiraciones centrándote en tu en la respiración, entrando y saliendo de la nariz, y luego solo deja que tu mente deambule y lo que sea que aparezca, pase lo que pase, sea cual sea tu la mente trae hacia arriba, sólo te vas a centrar en eso y sólo míralo. ¿ Qué se siente? ¿ A qué sabe va a caer a estallar? Simplemente ten en cuenta eso a ti mismo. Cinco minutos. Si ese pensamiento va y el siguiente viene bien, Déjalo y vamos a hacer. Al final de esos cinco minutos es solo anotar cómo te fuiste. ¿ Duró los cinco minutos? ¿ Algún pensamiento? ¿ Alguna pregunta? Muy sencillo. Yo solo quiero que empiece con esta meditación. El motivo por el que quería hacer esto como un proyecto de clase real es porque te ayudará en el sentido de que puedes hacer las preguntas de solución de problemas. Se puede dar voz a lo que pasó y se me pueden recuperar los pies. Uno de los temas que la gente tiene con la meditación es que todo está aquí pasa. A mí me entrenan. Bueno, podrías ser entrenado compartiendo lo que pasó. Por lo que a cinco minutos opciones de distancia en la sesión. Hazlo ahora. Correcto, El proyecto de clase fuera. Dime cómo te fue. Y si tienes alguna pregunta, hazlo ahí y te ayudo a tirar Buena suerte. 8. Recursos y Recap: Hablemos de más recursos. Entonces lo que te he dado aquí es una visión general y algunas instrucciones sobre práctica básica. Voy a vincular mis otros cursos de Skillshare que profundizan en algunos de estos temas, así como el capítulo de mi libro, cómo juntar****. Pero además de esto, quiero sugerirte algunas de las cosas son algunas de las ubicaciones de las que tengo mucha ayuda como recurso adicional. El primero es el despertar de la aplicación de Sam Harris. Yo uso este diariamente y creo que he registrado, creo que quiero una huelga de 150 días más seguidos y tal vez de seis a 7 mil minutos. Lo haré a diario. Es muy útil. Y entra en todos estos diferentes tipos de meditación, así como en estas conversaciones e instrucciones de teoría y meditación para niños. Se actualiza constantemente. Soy un admirador masivo. Es la única app de meditación que recomiendo porque las otras parecen estar más enfocadas en la relajación, lo cual está bien. Pero no es lo que busco. No estoy después de la relajación y después de beneficios a mi estado mental más allá de eso, incluso como hemos estado cubriendo en este curso de Skillshare, la capacidad de lidiar con emociones fuertes. Entonces el despertar AB de Sam Harris, un par de libros. El primero es la mente iluminada. Entonces pondré un enlace abajo para estos libros para que solo puedas hacer clic y comprarlos si quieres. La mente iluminada es un enfoque muy estructurado, orientado hacia el cerebro izquierdo hacia la atención plena. Se descompone el mindfulness en etapas y te da unas instrucciones directas muy concretas sobre cómo manejarlo y cómo manejarlo. Y es una lectura obligada para los pensadores cerebrales izquierdos o cualquier persona que quiera un enfoque claro y estructurado paso a paso. Me encanta. Pero del otro lado de las cosas, si estás más al cerebro correcto o eres un poco más creativo o quieres un enfoque menos abrumador, vas por Mindfulness en inglés sencillo. Este es un gran libro. Tenía unas cubiertas. Lo que en realidad ambos de esos dos libros cubren el mindfulness, pero también ambos cubren la meditación Metta también, la meditación de amabilidad amorosa. Estos dos libros son muy complementarios el uno al otro. Esta, y estas van muy bien porque es una especie de desglosa, pero ésta te da esa clase de narrativa y algo así como un enfoque más suave a ella que algunas personas preferían mucho . Así que gracias por ver chicos. Espero que hayas conseguido mucho de este curso. Sé que consigo mucho de las prácticas diarias de meditación así como de enseñarlo. Cuanto más lo enseño, mejor entiendo. Porque si te lo puedo explicar, también lo sé muy bien. Probablemente estabas diciendo ahí arriba un enlace que dice, revisa este curso. Por favor, por favor, por favor, háganlo. Me anima, me motiva, y me deja saber lo que estás encontrando que estoy haciendo bien, lo que estás encontrando que no estoy haciendo tan bien. Y también la gente lo está usando para comentar y decir, Hey, ¿puedes hacer un curso sobre esto o aquello? Así que por favor, disparame una reseña. Hazme saber qué es bueno y qué es malo. Y además, si tienes alguna solicitud cursos basada en alguna de las cosas de las que hablé. Si quieres que vaya un poco más profundo, avísame. Recuerda por lidiar con emociones fuertes. No estamos tratando de bloquearlos ni detenerlos ni cancelar eso cae ni nada por el estilo. Estamos tratando de girar y enfrentar para mirarlos, abrazarlos plenamente. Porque cuando miramos esa flota de emociones, desaparecen. Pruébalo. Gracias por ver. Y como nota al margen, voy a estar poniendo un montón más de cursos de Skillshare, vida de Sophia, y lo que estoy haciendo. Sígueme. Saludos.