Meditación de conciencia plena para principiantes absolutos.

1. Intro redone: Hola y bienvenidos al curso meditación mindfulness para principiantes absolutos. En mi opinión, la meditación mindfulness es lo mejor que alguien puede hacer para establecer un estado mental tranquilo, controlado y feliz. En este curso, vamos a repasar los conceptos básicos. Te vamos a empezar. Trabajo como defensor de la salud mental en línea, autor y entrenador. He ayudado a miles de personas a pasar de un lugar de sobrevivir a apasionadamente próspero. Una de las primeras cosas que hago que hagan es meditar diariamente. El motivo es sencillo. Cuando practicas meditación mindfulness, lo que estás haciendo es básicamente enseñar tu mente, dar un paso atrás y separarte. Aprenderás que aunque te sientes abrumado aunque te sientas atrapado por, o si te sientes asociado con los pensamientos, ánimo, las emociones, los recuerdos, todas esas cosas que están saliendo. En realidad eres algo separado de eso. Verás que hay una brecha entre tú y esos pensamientos. Y en esa brecha, encontrarás paz. No estoy hablando de un espiritual, éramos algo así. Sé de lo que estoy hablando es que verás que estás teniendo los pensamientos, pero estás por aquí. ¿ Eso tiene sentido? Aprenderás a despegarse. Aprenderás a ver que lo que eres es lo que tiene los pensamientos. Notarás que la otra cosa teniendo el pensamiento, no los pensamientos mismos. Suena un poco conceptual, pero a lo largo de este curso, te estaré guiando producirás algunas sesiones juntas. Y desarrollarás un método simple para empezar a meditar diariamente y con el tiempo. Y con la práctica, comenzarás a separarte del concepto de asociarte a esos pensamientos. Entonces lo que voy a estar haciendo desde este curso es dibujar de mi libro, Mindfulness, una guía al momento presente. Este libro cubre una introducción al mindfulness desde el principio, que es en lo que vamos a estar entrando. Pero también se pone prácticas avanzadas demasiado tranquilas. Entonces vamos a estar mirando el primer set de tercera a mitad del libro y básicamente descomponerlo y dándote esas herramientas en un formato visual y estaremos practicando juntos. Mi nombre es Zachary Phillips y como dije, soy defensora en línea, defensora la salud mental, autor y entrenador. Y básicamente solo quiero darte el don de la meditación. Vamos a cubrir cómo hacerlo, cuándo hacerlo, cómo establecerlo en tu vida, y solucionar algunas prácticas básicas. Vamos a mirar diferentes enfoques para personas que tienen necesidades diferentes, habilidades diferentes. Y acabo de conseguir que no puedo esperar a dártelo porque va a que va a cambiar tu vida. Ha cambiado. Mi vida ha cambiado la vida de tanta gente. Entonces, sin más preámbulos, entrémonos en ello. 2. Qué es la meditación: De acuerdo, así que antes de entrar en la práctica, definamos rápidamente los términos aquí. La meditación de mindfulness es la conciencia que surge de prestar deliberadamente atención sin juicios al momento presente. El testigo que surge de prestar deliberadamente atención sin juicios al momento presente. Un poco enrevesado, pero sólo vamos a romperlo. Bueno, es una especie de mirarlo desde una perspectiva práctica. Vamos a estar aprendiendo a juzgar la realidad como es por lo que es. Cada vez que vemos algo, al instante obtenemos esta superposición de memoria, emoción, humor, aprendizaje. Es lo que sea que hagan los cerebros. Alguien dice algo e interpretamos su tono y luego obtenemos este atraso de información que acaba aparecer en mi mente que desencadena recuerdos, que desencadena estados de ánimo, que desencadena emociones. Todo sucediendo así. Pero desde una perspectiva bocadora, aprendemos a ver todo ese proceso sucediendo en tiempo real. Con el tiempo. Y con la práctica, empezamos a observar la realidad tal como es, qué es. Vemos el estímulo entrando. También vemos nuestra respuesta a ese estímulo. Vemos que, oh, vale, eso es lo que realmente está sucediendo en San respuesta a ella. Y nos da un poco de aliento, un poco de tiempo para poder tomar mejores decisiones. Pero esto sólo una cosita que quiero sugerir aquí. La meditación Mindfulness es una habilidad. Es algo que podemos practicar. Es algo que podemos aprender a hacer horas extras. Digamos que estabas tomando un régimen de ejercicio o aprendiendo un idioma o haciendo cualquier nueva habilidad. Tomará tono, al igual que no puedes entrar al gimnasio y levantar pesas una vez y esperar ser fuerte. No se puede meditar uno. Entonces solo piensa en meditar y esperarse. Sólo bájalo palmadita. Esta es una habilidad aprendida que practiqué habilidad. Llevo años meditando diariamente. Y sigo saliendo junto con mis emociones. Todavía me impactan. Mi mente no está iluminada ni pura o no del todo segura si existe tal estado. Pero lo que sí sé es que las horas extras estoy viendo una tendencia hacia una lista más controlada por comas, solo mente receptiva automática. Estoy viendo una mente más libre y fluida. Estoy viendo una mente más alegre. Estoy viendo la brecha entre la emoción apareciendo y tener que actuar sobre ella por separado. Estoy viendo un poco más de realidad como es por lo que es. Lo que vamos a estar aprendiendo es básicamente llamar la atención sobre el momento presente sin juzgar. Algo aparece y se convierte en una cosa a observar. Ahora algo a juzgar. El ejemplo clásico aquí es el tiempo. Si te golpeas el dedo del pie, tú, hay una, hay un dicho meditativo que es como alguien que el dedo del pie, se duele dos veces. Primero con el dolor y luego cuando están pensando en el dolor, el dolor sí surge y es molesto o es malo. Pero si aprendemos a mirar a un observador, no sufrimos de nuevo. Si tienes una terrible ruptura con alguien y luego los ves golpear, aparecen celos. Realmente nada externo está sucediendo para hacer que sufras, aparte de los sentimientos que se generan en saudita de la mente y que podrían haber sido causados por la persona que aparece, podrían haber sido causado por que solo pienses en ellos aquí mismo, nota que surgió, pero ahora estás sufriendo. Pero si puedes girar y mirar y ver esa emoción con la práctica, verás que esa emoción se disipa. Una de las cosas que vamos a empezar a descubrir es que cuando te das vuelta en emociones faciales, cuando las ves, cuando estás dispuesto a abrazarlas y dejar que se quemen a través de ti. En realidad se disipan con bastante rapidez. Así que eso es algo que vamos a estar mirando haciendo también. Sin más preámbulos, entrémonos en la práctica. 3. Quete la práctica de la estera: Entonces veamos cómo practicar meditación mindfulness. Sólo quería darte un poco de distinción aquí. Practicamos formalmente para que nuestras vidas mejoren informalmente. Lo que quiero decir con eso es, es hacemos nuestra práctica formal de meditación. Nos sentamos, vamos a hacer las técnicas que vamos a repasar en este curso en el mapa para que nuestras vidas fuera del tapete, la vida cotidiana en el trabajo o la familia como reuniones sociales, todo ese tipo de las cosas mejoran. Lo mismo que ejercitamos el gimnasio para ponernos fuertes, no para mejorar haciendo cosas de Jim. Conseguimos una filosofa fuerte. En lo que vamos a entrar ahora te va a ayudar a mejorar tu mente para tu vida. No se trata de mejorar en la meditación. Se trata de reconocer nuestros pensamientos, tener en cuenta para que nuestras vidas puedan mejorar. Con eso dicho, quiero que tengas este tipo de concepto de joya. Vamos a dar una práctica formal, pero puedes aplicar estas técnicas, principios, conceptos, aprendizajes en cualquier momento que puedas pensar a ti mismo. Noté que todo halcón podría ser atento. Ahora no tienes que dividir tu práctica entre el tapete y muchas veces eso, eso tiene sentido. 4. Cómo meditar: De acuerdo, entonces la práctica más básica en la que consiste la meditación mindfulness es la respiración enfocada. Te voy a dar un resumen y te voy a dar algunas alternativas si no te gusta ese enfoque. Porque la forma en que meditamos, la, el tipo de esencia backend de la misma es lo que es importante. No son exactamente los detalles. Me meteré en ella y te dará un poco de avería para cambiarlo y ajustarlo si no funciona del todo para ti. Pero lo básico blanco meditar es sentarse, buena postura, cerrar los ojos y llamar su atención las sensaciones de la respiración entrando y saliendo de la nariz. Tu mente deambula. Lo traes de vuelta a las sensaciones en mente deambula. Lo traes de vuelta a la sensación. Eso es, eso es todo lo que es. La meditación activa no se trata de despejar tu mente. No se trata de detener los pensamientos. Se trata de llamar tu atención nuevo al objeto de meditación, en este caso el aliento. Ahora si cerrando los ojos como boda, no te preocupes por ello. Centrándose en lo legal, enfocándose en la respiración. No es esa bonita vista para que te enloquecen o lo que sea. Puedes optar por enfocarte en sensaciones en el cuerpo, tal vez tus pies tocando el suelo o las manos en tu regazo, o incluso sonidos, está bien. Cualquier objeto puede ser utilizado como objeto meditacional. El aliento se usa comúnmente porque está contigo todo el tiempo y siempre está cambiando dentro y fuera. Es, es el punto tradicional de enfoque, pero a algunas personas no les gusta. Y si eso está bien, puedes mantener los ojos abiertos, puedes enfocarte en otra cosa. Elige el objeto meditacional. Seguiré usando las palabras, la amplitud en esta clase. Pero si prefieres usar sentimientos que tu destino o sentimientos de tu mano o tus latidos del corazón si puedes sentirlo, o algo que estás viendo, vamos a entrar en diferentes tipos más adelante en o algo que se puede escuchar. Eso está completamente bien. La idea es, ahora cuando digo aliento, puedes elegir tu objeto de meditación. Toma asiento. Si cierras los ojos, llama tu atención sobre el aliento. Y cuando tu mente deambule, que lo hará, lo traes de vuelta. Por la duración de la sesión. Podrías elegir meditar por un minuto o cinco minutos o diez minutos, sea cual sea la tregua. Y cada vez que te das cuenta de que tu mente se pregunta, la traes de vuelta entre quería traerla de vuelta entre quería traerla de vuelta. Eso es todo. La meditación activa está notando que tu mente ha vagado. Esa es la meditación. No se trata de enfocarse en la respiración con este tipo de agresión como o este tipo de hiperfoco. Se trata de notar que tu mente se pregunta. Y luego suavemente trayéndola de vuelta a mi mente. Lo estoy trayendo suavemente de vuelta. Eso es todo. Y piense en lo que esto es relativo a nuestras vidas reales. Obviamente, no nos vamos a centrar en nuestro aliento para cuando estábamos trabajando cuando estamos interactuando con familiares o amigos o todo ese tipo de cosas. Pero el acto de notar cuando estoy en es buscado y traerlo de vuelta nos entrena para notar cuando nuestros estados de ánimo se han escapado, cuando han ido por un camino de rumiación o un recuerdo, su tipo de saltó y se siente real. eso estamos entrenando cuando estamos Paraeso estamos entrenando cuando estamos hacer algo, cuando estamos tratando de enfocarnos y de repente descubrimos que estamos en las redes sociales. Se trata de revisar realidades, despertar a lo que está sucediendo y de la forma en que practicamos esa habilidad de la misma manera que levantaríamos en el gimnasio para conseguir una vida plena fuerte. Llamamos nuestra atención de nuevo al aliento. Esa es la práctica. Lo que vamos a hacer en el siguiente video es una sesión corta. Me sentaré aquí y lo haré contigo. Voy a cerrar los ojos y llamaremos nuestra atención sobre el aliento. Tu mente deambula, tráela de vuelta y tráela de vuelta. Y te darás la bienvenida a retocar esa sesión tantas veces como quieras. 5. Sesión de meditación de un minuto: De acuerdo, entonces vamos a hacer la primera meditación mindfulness. Este va a ser sólo un minuto, sólo un minuto de canciones. Vamos a cerrar los ojos, ver que va a ponerse de pie raya y llamar nuestra atención sobre el aliento entrando y saliendo de la nariz. Cuando la mente deambula, lo reconocemos y suavemente simplemente regresamos, concéntrate de nuevo a la respiración. Voy a poner atómica acaba de tener cocina casual me dijo, hey, por un minuto. Voy a presionar Stop y voy a cerrar los ojos y cuando se apaga con terminado. Sí. Y si quieres elegir un predicción meditacional diferente que no sea la respiración, si quieres mantener los ojos abiertos, eso está bien. Justo cuando tu mente deambula, traes suavemente de vuelta. Empecemos. Eso es todo. Módem. Si fuéramos a reproducir esta sesión, siéntase libre de hacerlo en cualquier momento. 6. Dibujo de problemas: Ok. Entonces, ¿cómo fue esa sesión? ¿ Cómo te fuiste si te lo saltaste, agradable volver hazlo. Así que cualquiera de estos cursos se hacen y las personas que no hacen los proyectos de clase, por lo que no hacen los aspectos prácticos o simplemente piensan que lo pueden conseguir con solo mirar. Tengo que hacerlo. Vuelve y hazlo, mira cómo te fuiste. Ahora algunas personas lo llevan al instante. Algunas personas, algunas personas basadas en sus estilos de vida, realmente no se han dado mucho tiempo para simplemente descomprimir y dejar que lleguen los pensamientos. Esta es una situación interesante y tiene sentido dar niveles tecnológicos. Vivimos en una sociedad donde siempre puedes tener tus auriculares adentro y hay un podcast, es un video, hay, hay noticias, hay infinitas fuentes de medios para llenar un tiempo. Hay más información de la que posiblemente podríamos esperar consumirla en toda la vida que se produce todos los días. Hay este impulso para simplemente estar constantemente poniendo información en hablar con la gente. Cuando alguien que es una especie de abajo por ese camino toma un respiro y simplemente deja, deja que se asienten. Puede ser un poco abrumador porque reconoces este tipo de caos, este rebote, este salto. Es como que tus mentes se cuelgan de un segundo. Quiero notar que básicamente cualquier cosa que te aleje del foco en la respiración, cualquier cosa que te aleje del objeto de la meditación, eso es algo que hay que notar y observado. Si eso es un sentimiento caótico, eso es un equilibrio. Si eso es como una sensación de locura, fíjate. Si eso es un sentimiento de temor o miedo o ansiedad. Aviso. Ahora, con todo esto está la salvedad de que si algo te molesta y no te gusta, puedes parar. El no hay no hay no no te importes a ti mismo. No empujes a través. No lo estamos, no estamos tratando de ser monjes aquí. El enfoque tradicional es empujar a través de todas las barreras y simplemente bajar por el sendero consciente. Pero he leído algunos libros sobre meditación mindfulness para el mundo moderno, meditación mindfulness para trauma, meditación mindfulness para la persona promedio. Hay toda una colección de libros por ahí. Para nosotros, para la gente regular, para aquellos de nosotros con diferentes tipos de pasados, temas, lo que sea, no necesitamos empujar a través del dolor. Nuestro objetivo es implementar gradualmente una práctica a lo largo del tiempo. Ahora, cuando te pongas bien, cuando llevas meditando por un tiempo, podrías optar por sentarte con esos sentimientos de incomodidad, ya sea mental o físico por más tiempo y solo observarlos por lo que ellos lo son. Eso es algo en lo que estoy trabajando. Es como, De acuerdo, estoy sintiendo mucho dolor físico en este momento. ¿ Cómo se siente realmente? Sí, es incómodo. Pero, ¿qué sienten esos sentimientos de incomodidad? Estoy sintiendo angustia mental. ¿ Qué aspecto tiene eso? No siempre puedo hacer esto, pero es como si estuviera mejorando al verlo por lo que es. Pero sólo una asignación. Si eres una vez más, la analogía del gimnasio. Si fueras a empezar de inmediato, no irías directo a un levantamiento pesado masivo. Te construirías tú mismo. Eso es lo que estamos tratando de hacer aquí. Con esas prácticas. Tiempo extra. Nos construimos nosotros mismos. Entonces empieza pequeño. Por eso empecé con una sesión de un minuto. Y si un minuto, todo lo que haces por un tiempo, bien. Pero en el transcurso de esto, las metas de este curso, estaremos creciendo en el tiempo. Vamos a hacer una sesión de cinco minutos, tal vez algún otro tipo de sesiones también. Vamos a hablar de cómo implementar una rutina diaria para construir ese tiempo también. Pero por el momento empieza pequeño. Y si te asusta, si es especie de preocupación te si no estás del todo acostumbrado, si es un poco de una tarea, eso está bien. Cualquiera de esos sentimientos que aparecen ahí cosas que hay que observar también. 7. ¡Consigue que siga una rutina!: De acuerdo, así que hablemos del lado práctico de desarrollar una práctica de meditación. Yo sugeriría que medites ya sea a primera hora de la mañana o última cosa a no me gusta la mañana porque siento que me fija para el día. En realidad sugeriría hacer ambas cosas. Arriba, ve al baño, total de orden, lo que sea que tengas que hacer, y encuentra un lugar en particular en tu casa, por dentro o fuera. Y solo haz que tu punto de meditación. Entonces la gente que opta por poner mucha parafernalia, velas, cristales o ese tipo de cosas. No es necesario, pero no puedes hacer si te gusta. Puedes poner incienso, puedes tocar algo de música suave agradable. Depende de ti. El motivo por el que vas a elegir un lugar en particular que es una especie de primes tu mente. Es como, vale, en este momento, primera hora de la mañana, en este lugar, afuera, dentro, lo que sea que tengas. Estaré meditando. Algunas personas optan por usar un envoltorio. Seguro. Algunas personas se pondrán ropa particular. Depende de ti. Básicamente, solo queremos que se forme el hábito. Mi rutina matutina es que me despierto, me preparo, medito y hago ejercicio. Yo hago eso porque vi que esas cosas son lo más importante en todos los días. Algunas personas optan por meditar en, no conmigo, con niños y ese tipo de cosas. Eso se vuelve un poco desafiante porque no has sido toms y todo ese tipo de cosas. Pero puedes elegir experimentar y jugar. Algunas personas sólo han hablado para meditar durante sus descansos para el almuerzo. Sea lo que sea para ti sin embargo, película y tiempo que funciona para ti y apégate a ella. Intenta ser consistente todos los días. Empezar pequeño. Cada vez que estás implementando una nueva estrategia o un nuevo hábito o algo nuevo en tu vida, tienes que tomarte ese tiempo de algún otro lugar. Ese tiempo podría venir de la televisión, podría provenir de otras formas de distracción. Y lo bueno de la meditación es las horas extras cuando te pongas mejor en ella, te dará tiempo porque tu mente estará más o menos distraída y más enfocada. Llegará el tiempo. Pero en el sello, hay que cortarlo de otras cosas. Entonces empieza pequeño. Empieza con a un minuto, empieza con cinco minutos, empieza con diez minutos, pero no te vuelvas demasiado loco. Algunas personas empezaron como, voy a hacer 60 minutos todos los días y estoy como, amigo de buena suerte. Datos. El motivo por el ser es suyo mientras que esa es una gran intención, más probable es que no tengas ese tiempo. Lo más probable es que el tiempo simplemente no existe y lo harás por Waco dos y luego te caerás y no dejes de meditar por completo porque la vida se pone al día todas las cosas que tú dejar de lado para meditar. Han vuelto y necesitan atención ahora. Pero puedes sobra un minuto. Probablemente puedas quedarte un tiempo de cinco minutos en sí o en la cocina. El bastante barato los puedes encontrar de todos modos y solo tener eso a su lado. Te sugiero usar una cocina Tama y no algo así como tu teléfono porque uno está consiguiendo fondos, una distracción, te despiertas, que la agricultura, digamos que las redes sociales son su gente, su YouTube, lo que sea. Consigue una cocina toma, toma, y luego resuelve a ti mismo. De acuerdo, por la duración de este temporizador, voy a practicar meditación mindfulness. Voy a llamar mi atención de nuevo al aliento. Eso es lo que voy a estar haciendo. Sí. Y luego hazlo. Ahora. Después de tu sesión, solo una reflexión rápida, piensa de nuevo a ti mismo, ¿Cómo me fui? ¿ Yo, hice la meditación? Ahora, solo quiero aclarar aquí, lo que Kansas es la meditación exitosa. Ya que la meditación exitosa es la que hiciste si querías, fue súper distraído o si estaba súper enfocada, son igualmente buenos. Se trata de la intención, se trata de hacerlo. No se trata de cómo se sintió recordar, el objetivo de la meditación es llamar nuestra atención de nuevo al aliento, es tener la meditación. Estamos teniendo que observar la realidad como es por lo que es. Algunos días estarás súper enfocado. Algunos días serás esparcido. Siempre que hagas la meditación, estás haciendo la meditación y estás obteniendo los beneficios. Eso es todo. Porque estamos en realmente pensar en ello en tu vida. Algunos días estarán bien. Algún día será caótico. A veces ese caos vendrá de dentro. A veces vendrá de sin ninguna manera tienes que ponerte bien respondiendo a ella, a tratarlo, a procesarlo, reconocer de nuevo, la mejor meditación es la que haces. Sugiero sentarse todas las mañanas. Tiempo particular, establecer uno atómico a cinco minutos comenzando en, se podría acumular ese tiempo extra. Yo creo. Tanto como puedas. Personalmente, medito de diez a 20 minutos diarios. Normalmente. Yo sí pienso y hago una especie de mini meditación durante todo el día. Y luego nos pondremos en eso en la sesión más ligera y ligera. Pero en cuanto a una práctica formal, tienden a 20 minutos porque pocas palabras, no tengo tiempo. Estoy ocupado, pero sí hago tiempo para esa meditación ahí dentro. diez a 20 minutos en la lengua, pero empieza con un minuto, comienza con cinco minutos y poco a poco acumular. Y si te interesa establecer una rutina matutina o la construcción de hábitos, tengo un par de cursos en mi perfil de Skillshare, así que echa un vistazo a esos. Creo que tengo un hábito uno yo rutina matutina uno y algunos otros alrededor de ese tema. Todos van a profundizar sobre cómo establecer la rutina matutina en lugar de llevar la familia a bordo, todo ese tipo de cosas. Pero el quid simple de ello es Troodon elegir aplica, establece un temporizador y haciendo sí. 8. Herramientas para aumentar el foco: Ahora te voy a dar un par de consejos para ayudar a reenfocar. Ayudarás a enfocarte en la respiración o en el objeto de meditación. El primero es iniciar una sesión con intención. Así que básicamente te sientas, dices un temporizador y antes de presionar Start, crees que está bien por la duración de la sesión, voy a llamar mi atención de nuevo al aliento. Vamos a seguir enfocados. Voy a ser diligente. Voy a hacer la práctica. Me voy a sentar aquí con la intención de metatag solo unos segundos solo para sentenciar solo un recordatorio para ti mismo de lo que realmente estás haciendo. Sólo un ligero aliento, respiración mental. Pero entonces también puedes tomar una respiración física si te sientas al yo científico. La duración de esta sesión, me voy a centrar en la respiración. Voy a meditar con atención. Y luego haces un par de respiración profunda lenta por la nariz, hacia afuera por la boca, respirando profundamente en tu vientre para realmente simplemente asentar tu cuerpo. Sólo haz eso conmigo ahora mismo. Simplemente siente la coma que te sientes lista desde ese espacio comp. Entonces comienzas tu meditación. Es una gran manera de enmarcar la práctica de meditación. Como dije, si lo hacemos en el mismo lugar, a la misma hora, todos los días, eso está ayudando a enmarcar. Pero si también nos limitamos a enmarcar el contexto de nuestra mente y de nuestros cuerpos, establecemos el contexto que voy a meditar. Esto es lo que estoy a punto de hacer. Voy a mantenerme enfocada. Voy a tener la meditación que estoy teniendo. Voy a practicar con diligencia. Y luego hacemos un par de respiración lenta y tranquila por la nariz, por la boca. Nos preparamos para el éxito. Por éxito, quiero decir, completar la sesión de meditación. Hay un par de otras pequeñas técnicas que puedes hacer para que esa sesión sea un poco más enfocada. Con el tiempo, mejorarás haciendo esto naturalmente nuevo. Sólo somos como hacer esto intuitivamente. Pero hay un par de herramientas. Están contando y etiquetando. Una de las formas en que si te encuentras un poco distraído, rebotando alrededor, no enfocado, es contar en la respiración y f, piensas internamente, dentro y fuera. Se cuenta todo el camino así en una app todo el camino hasta diez. Y luego empezar de nuevo. Uno a 101 a 101 a diez. Se puede contar para la duración de la sesión. El motivo por el que no cuentas más allá de diez es porque no se trata de contar hasta el número más alto. No se trata de conseguir que conté 300 en mi sesión. No se trata de eso. Se trata de usar la respiración con el número justo como una especie de etiqueta o una herramienta para enfocarse. Algunas personas podrían elegir, en lugar de contar, decir dentro y fuera. Hace eso tiene sentido porque no se trata de contar. Se trata de añadir un poco de enfoque extra. Como estás haciendo la meditación. Yo uso contar de un par de maneras. O puedes hacerlo si me estoy dando cuenta de que estoy un poco realmente no enfocado al inicio de la sesión, cuente hasta diez. Y luego simplemente dejar fluir la respiración y simplemente hacer la práctica como describimos anteriormente. Durante esta sesión. Si me di cuenta de estar súper distraído, haré otra sesión de conteo. Ahora a veces no necesito contar. A veces puedo contar hasta diez en la parada y luego estoy bien. Otras veces estoy tratando de hacer con toda la sesión. Y me di cuenta de que ni siquiera puedo llegar a diez de mi mente tan distraído que olvido que estoy contando. Me olvido. Y luego estoy como, Oh Dios mío, vuelvo a chequear . Yo las hago fuera en esta cosa. Yo soy como, Está bien, se supone que debo estar meditando en este momento, no planeando ahora pensando en hacer todo este otro trabajo mental también tiene que ser meditando mensualmente. Y yo estaba contando. Entonces detengo cuenta de nuevo uno a diez. Y si llego a diez, es como, sí, eso es una victoria. Pero quiero decir, es un viento. El hecho de que lo esté haciendo. La otra herramienta que puedes emplear, puedes hacer esto además de contar o en lugar de contar es etiquetar. Digamos que estamos haciendo una meditación, respirando lentamente, con calma. Y me moví aparece. Simplemente piensas que estos auto, podría ser un estado de ánimo, podría estar enojado, celos, FEA, sea cual sea el estado de ánimo que aparezca y te acabas etiquetar solo generalmente humor. Entonces solo miras el estado de ánimo que ha surtido. Y luego volviendo para esperado el aliento. Meditar, meditar, aparece una emoción, ¿te sientes bombas? Una memoria bombea. memoria podría ser un recuerdo del pasado, podría ser tu recuerdo de hace un par de días, infancia, lo que sea. No importa. Es sólo memoria. Verás eso. Tú lo miras. Te das cuenta de que escucharás a los miembros de ahí. Déjalo ir, devuelve tu enfoque de nuevo a la respiración. Puedes etiquetar cosas solo en amplias categorías. No lo dirías como un recuerdo en memoria de mi quinta fiesta de cumpleaños. Sólo memoria. ánimo, emoción, memoria, sensación física. Te sientes como un rasguño en la pierna. No es demasiado que necesites lidiar con ello. Nosotros sólo sensación física. Etiquetas las cosas que aparecen típicamente cuando las etiquetas y luego solo les das un poco de atención mental. Mira lo mentalmente. Y así vuelves tu objeto de meditación de la respiración brevemente, dos o lo que sea bombeado. Se disipará, luego devolverás tu enfoque a la respiración. Entonces la salvedad a esto es que a veces surgen sensaciones en tu mente que aparentemente no se pueden etiquetar. Se siente como un caos. Se siente así abrumado. Yo llamo a eso una nube como una nube de sentimientos abrumadores y eso es lo que lo etiqueté tiene es como, oh, la Nube. Lo que estás haciendo con esta práctica es que lo estás haciendo la meditación normal puede ser contable. A lo mejor aparece algo. Vuelves a etiquetar tu atención, etiquetarla, llamar tu atención hacia atrás, etiquetando la atención de nuevo. Sensaciones físicas, estados de ánimo, recuerdos, o la nube, las inmersiones, el vidrio, lo que aparezca. Incluso podrías tener lo más simple etiquetado como simplemente distracción. Algo que ha alejado tu atención del aliento. ¿ Eso tiene sentido? En la siguiente sesión vamos a hacer una meditación de cinco minutos para conseguirlos. Vamos a estar empleando a estos la gama completa de lo que hemos visto. Vamos a poner la intención de hacer las respiraciones. Entonces vamos a utilizar las herramientas de contar y etiquetar si es necesario durante la sesión. Voy a empezar, te guiaré hacia ella, luego me sentaré en silencio juntos y lo harás y estarás haciendo el trabajo interno como lo estoy haciendo. Vamos a meternos en ello. 9. Sesión de meditación en cinco minutos: Hola y bienvenidos a la sesión de meditación mindfulness número dos, vamos a estar haciendo cinco minutos de mindfulness en este momento. Tengo el tiempo. Lo que voy a hacer es muy pronto y cuando estrella en la parte superior, vamos a cerrar los ojos, sentarnos o ponernos de pie nasa a rayas y llamar nuestra atención sobre el aliento entrando y saliendo de la nariz. Cuando estoy no quiero que nos lo vamos a traer de vuelta. Si optas por tener los ojos abiertos, elegiremos un objeto meditacional diferente. Eso está completamente bien. Ir a parar y sesión de meditación con una sesión de intenciones. Durante los próximos cinco minutos, vamos a estar meditando mentalmente. Vamos a estar llamando nuestra atención sobre el objeto de meditación. Y cuando nuestra mente deambule, vamos a suavemente en actualmente traerlo de vuelta. Voy a detener la sesión con unas respiraciones profundas y lentas. Y podemos usar las habilidades de contar o etiquetar si nuestra mente deambula o si sentimos que necesitamos emplearlas para enfocarnos un poco más en la respiración. Empecemos. Vamos a hacer tres respiraciones. Entonces voy a parar el temporizador. Empecemos. Bien hecho. Si quieres repetir esta sesión, siéntete libre de reproducir este video en cualquier momento. 10. Lardo entre acciones y resultados: Entonces, ¿cómo te fue con la sesión anterior? Como dije antes, dale una oportunidad. Son sólo cinco minutos. Pero cuanto más tiempo practiques, mejor te sentirás, mejor impacto tendrá. Lo mismo con la analogía del ejercicio. Hacer algo siempre es mejor que nada si haces 105 minutos de ejercicio al día, infinitamente más fuerte ¿ Habías empezado hace años. Lo mismo con la meditación. Un poco es mejor que nada. Así que no tengas ganas de hacer un minuto o cinco minutos no vale nada. Hacer algo es infinitamente mejor que nada. Quiero sugerirte algo. Serán un rezago entre tus acciones y tus resultados. Una vez más, la analogía del ejercicio, funciona perfectamente. Sé que sigo utilizándolo, pero si iba a hacer algún ejercicio hoy, ¿cuáles son las posibilidades de que hoy veas los resultados? Quieres estar cerca de hacer ejercicio sistemáticamente todos los días durante un mes, dos meses, durante tres meses. Yo hago el trabajo aquí, pero la recompensa viene por aquí. Sólo después de unos meses cuando la gente comience a notar los cambios en mi cuerpo, sólo después de unos meses comenzará a sentirse más fuerte, en forma, más saludable. Acción que gratificante. Lo mismo con la meditación. Es posible que te sientas mejor después de una sesión, tal vez no. Estamos mirando una meta a largo plazo. Es un desarrollo de habilidades. Ponemos en la obra y luego habrá un rezago tras tiempo y luego obtenemos la recompensa. Desafortunadamente, así es como es con cualquier cosa. Cualquier curso que estés haciendo en este sitio web en Skillshare, tienes que poner en el trabajo, lo contrario no vas a mejorar. Pero desgraciadamente, tendrás que esperar para obtener los mejores resultados. Lo mejor que puedes hacer, como dije, es desarrollar esa práctica de meditación. Detente ahora y con el tiempo verás mejoras. Medita diariamente. Una de las cosas que me gusta la meditación mindfulness es que es, no es espiritual, no es religiosa. Es literalmente justo, siempre es exactamente lo exacto, ¿cuál es exactamente lo contrario de eso? No me gustó que sea meditación fría porque la meditación tiene este tipo de cortejo, horas extras espirituales. Siempre haciendo. Lo estamos haciendo aquí es solo observar la realidad como es por lo que es. Si te das cuenta de la práctica de lo que te estoy haciendo, no es hacer palanca, no es hacer algún tipo de ritual loco es no hacer nada que no esté sucediendo ya. Es sólo ver, es sólo observar, sólo darse cuenta de lo que está sucediendo. Quitando la nube de distracción de nuestra mente. Me gusta porque significa que esta práctica meditación mindfulness está disponible para todos. No está limitado. No estás limitado en hacer esta práctica. Si eres de cierta prescripción, estado mental, lo que sea, cualquiera puede hacerlo. Entonces si conoces a alguien que sería tal vez un poquito verso a una práctica meditativa debido a esos conceptos erróneos, solo hazles saber. Es como, Hey, la meditación mindfulness es solo observar la realidad como es por lo que es. No lo es. No hay nada espiritual, nada. Simplemente estábamos quitando todas las preconcepciones mentales que aparecen y solo viendo las cosas como son. En la siguiente sesión, vamos a estar mirando algunas formas diferentes de jugar con mindfulness. Cómo podemos observar cosas diferentes. 11. Juega con tu práctica: parte 1: Vale, así que recuerda nuestro objetivo es sacar amputación de la alfombra y entrar en nuestra vida cotidiana. No se trata de aprender a enfocarse en el aliento para que ese objetivo psiquico es poder observar la realidad tal como se remite. Estos dos notan cómo los estados mentales a medida que llegan para que pueda tomar mejores decisiones en el momento. Con eso en mente, vamos a ver algunas formas diferentes en que podemos jugar con él fuera cuando es meditación, unos cuantos objetos diferentes que podemos usar. Como dije, elegimos la amplitud porque eso es lo más tradicionalmente con esto siempre tradicionalmente con esto siempre y cambia constantemente. Es un gran enfoque, pero a algunas personas no les gusta. Y más allá de eso, siempre es bueno simplemente explorar las otras opciones porque no solo estamos haciendo una forma de mindfulness. Queremos ser atentos la misma manera si estabas ejercitando bien inducir, haz un ejercicio, haces una colección para que tu cuerpo completo se sienta bien. Eso es lo que hacemos. Con eso en mente. Echemos un vistazo a las diferentes opciones. Habla de ello en una de las primeras sesiones hablando de etiquetado. Etiquetar efectivamente una lista. Por ejemplo, aparece un recuerdo, volteamos y lo miramos porque la memoria, lo observamos. Entonces estamos tratando de esperar el aliento. Pero podríamos elegir tener ese objeto mental como objeto de meditación. Podríamos mirar la memoria que surge y simplemente seguir devolviendo nuestro enfoque de nuevo a esa memoria. Podría ser algo que surge de forma natural o podría ser algo que elegimos evocar. Podrías irte, voy a meditar sobre el concepto de amor. Voy a meditar en mi memoria de mi quinta fiesta de cumpleaños. Voy a meditar en un constructo mental, una persona que quizá quisieras traerla de vuelta, y quería traerla de vuelta, se convierte en un objeto meditacional. Eso es algo que puedes hacer. Es un poco de una práctica avanzada, pero algunas personas gravitan a ella y me encanta. Por eso lo sugiero aquí. La otra opción es mirar los otros sentidos. Ya hemos discutido sensación de sentimiento, pero hay otros sentimientos que podemos usar aparte de la respiración, se podría optar por hacer, la sensación de los pies en el suelo. ¿ Qué cierras en tu piel o ventana de viento en tu cara. También podrías optar por conseguir un objeto de meditación para atenderte. Por ejemplo, aquí solo tengo una roca simple. Ahora, esto es sólo un rockero que he encontrado que te vendría bien un limpio, podrías usar lo que quieras y simplemente sientes lo que se siente en tu mano. Acabas de correr tu mano sobre ella, corriendo una mano sobre ella. Es como, ¿Qué estoy sintiendo en mi dedo en este momento? Eso se convierte en un niño meditacional. posible que quieras ya que lo traes de vuelta, puedes emplear la misma habilidad. Haciendo una meditación caminando. Dices auto RP va a ir a dar un corto paseo. No hay música, nada más que te enfocarás en la sensación de tus pies ya que como estás caminando. Yo era como si estuviera levantando el pie. Se está moviendo, se está cayendo, almacenando, duelo, plegando, doblando, y eso se convierte en una meditación en alimentación. Como dije, puedes decir lo que quieras, siempre que sigas el enfoque, el objeto no importa por sí mismo. Pero pasemos por unos cuantos más. Podrías elegir hacer una sensación visual, algo que estás viendo. Entonces podría ser nitrógeno, podría ser una vela, podría ser plana, o podría ser una imagen. Pero si vuelves a Irak, no estoy seguro si puedes verlo correctamente aquí, pero nota que no es del todo uniforme, no es del todo único. Hay pequeños divots, hay pequeños pedacitos en ella. Agarra una roca y solo mírala. Simplemente lo miras como, Oh, mira esto, mira los cambios de color, mira los pequeños divots, mira todos los diferentes enfoques. Ahora recuerda, solo eres objetivo, solo estamos mirando una roca aquí, pero no estamos entrenando nuestra capacidad de mirar nuestra roca. Estamos entrenando nuestras habilidades para devolver nuestro enfoque de nuevo a la puerta meditacional. En este caso, es como se ve la roca. Podrías hacerlo con un colon, puedes hacerlo con cualquier cosa. Es un estímulo visual. Podrías elegir hacer sonido. Entonces como estamos meditando, notarás que los sonidos están apareciendo. Naturaleza de las aves, camiones, árboles, lo que sea, viento, océano. Elige el hocico entre tu enfoque nuevo a ella o podría ser viejo sonido. Surge el sonido, lo observas, lo miras. Te enfocas pensando en ello. Tu mente deambula, lo traes de vuelta a eso. Podrías hacer, podrías hacer música. Pero sugeriré no usar algo con letras y no usar palabras como enfoque consciente. Al menos no empezar porque las palabras son muy buenas evocando otro tipo de cosas al atraparte en esta historia. Hablaríamos y bam, simplemente, se dispara. Creemos que evocamos a distancia, recordamos. Por eso son increíbles, pero también lo hace difícil ya está comenzando una meditación sobre la conectividad. También podrías optar por hacer un enfoque bocado en lo que puedes oler. Podrías poner algún incienso o no escándalo. Una vez más, un olor a los árboles del océano y acaba de devolver su enfoque de nuevo al olor. También podrías optar por hacer consciente, saborear cuando estás comiendo, leyendo, viendo un espectáculo, no estás hablando. Sólo está sentado ahí solo comiendo la comida. ¿ A qué sabe? ¿ A qué sabe realmente? Es un enfoque interesante porque a medida que comes mensualmente, te darás cuenta de que te encantaba el sabor de algunas cosas y en realidad no te gustan otras cosas, solo te lo comes por costumbre. Puedes dar el paso acercamiento y hacer una alimentación consciente, que es observar el deseo de, te pones la comida en la boca. Lo observas atentamente. Tu mente deambula, lo traes de vuelta. ¿ Qué hace, qué siente eso comer? Bueno, se está bombeando. Sí. Esto puede ser bastante intenso como práctica. Es algo en lo que actualmente estoy trabajando. También puedes empezar a mirar a usar diferentes herramientas como ayuda para practicar. Lo que tengo aquí son algunos latidos de meditación. Estos budistas, estos que son cristianos ortodoxos. No importa la práctica religiosa. Este musulmán que su judío quiere toda su variedad de diferentes prácticas religiosas. Pero también puedes usar solo literalmente al igual que una cadena de pastillas. Sólo hay base de plástico. No importa. No se trata de los connotos religiosos, se trata de usarlos como herramienta. Lo que haces es que te agarres en la mano y te sientes en el pulgar cuando tomas un respiro. Ve a la siguiente. Respira dentro y fuera. Siguiente uno, respira dentro y fuera y excelente respiración en la siguiente inhalar y salir. El enfoque, en este caso, el objeto meditacional es la sensación del cordón al pensador. Si el darse cuenta de ti mismo en el deseo de apresurarse a través de ellos, es notar lo que surge como lo estás haciendo. Algunas aves como estas de ahí, apenas comienzan más de un préstamo de 100. Pero puedes conseguir conjuntos de Bates más largos y más cortos, más cortos. Algunas personas que son religiosas o espirituales, agregaremos una oración o un mantra o algún tipo de palabras por encima. Entonces la práctica es ahora la mutación de JPS, ahora el cordón más la respiración más la repetición interna del módulo. Eso es algo que puedes emplear. Tu mente quería traer de vuelta y traerla de vuelta. Una vez más, no tiene que ser espiritual con las personas. Añádale estos connotos espirituales. Y notarás que si miras una variedad de prácticas religiosas, hacen estas cosas. Si piensas si hay un ritualista Y2 prime y lo haces conscientemente como en foco en la respiración, concéntrate en los movimientos del cuerpo, concéntrate en los pensamientos de tu espiritual entidad o lo que sea que vayas lleno. Eso en sí mismo es mindfulness. Y parte de mí se pregunta si los beneficios de esas prácticas se derivan del beneficio de la atención plena también. Definitivamente hay mucho crossover ahí. punto que estoy haciendo aquí es que puedes elegir cualquier objeto de meditación, cualquiera de los sentidos, cualquier objeto interno, y simplemente establecer eso para tu sesión. Devolver tu enfoque de nuevo a ella. En la próxima sesión vamos a ver traer imitación la alfombra y a nuestra vida cotidiana un poco más, señor. 12. Juega con tu práctica: parte 2: Entonces nuestro objetivo es ponernos atentos a lo largo del día. Por lo que los beneficios de la meditación mindfulness persisten a lo largo nuestras vidas y no sólo se limitan al hombre de meditación, limitado a nuestra práctica formal. Hay un par de cosas que me gusta hacer aquí. Uno de ellos puede ser configurar una alarma en su teléfono o en su reloj para que se apague a ciertos intervalos aleatorios o especificados. Se emite un pitido y solo los llevas a toda la amplitud de esa época. Y la idea es, es que es como todo, recuerda tu práctica de meditación. Podrías configurarlo para que sea una o dos veces o cinco veces al día. La idea es que sea solo un respiro, solo un pequeño momento a lo largo de tu día para tomar un respiro para calmarte , para instalarte, y para simplemente rejig tu mente. Es como una pequeña mini carrera en como después de un día que has dormido en ella, has tenido algo pasando, te despiertas y puedes ver las cosas en un poco mejor. Un respiro puede hacer eso. Vamos a intentarlo ahora mismo. Estamos justo aquí, sólo vamos a enfocarnos en nuestro aliento dentro y fuera. Aliento agradable y lento y sólo nos va a reasentar. Vamos a darle una oportunidad. ¿ No se siente bien ahora mismo? Hacemos eso mensualmente Cada tanto cuando se apaga nuestra alarma. De otra manera podemos implementar esa respiración consciente se basa en un disparador ambiental. Por ejemplo, a medida que la transición. Para que pudieras pasar de casa a trabajo, del trabajo de regreso a casa. Eso son verdaderas transiciones. Entonces cuando llegas al trabajo, cuando llegas a casa, haces solo un minuto de meditación mindfulness, solo sentado en el auto, llegas al trabajo o a medida que llegas a casa. Y si tienes más transiciones, podrías hacerlas porque estamos tratando tener un gatillo ambiental que te haga meditar. Sólo un poquito. Simplemente te metes en ese modo mindfulness que acaba de desencadenar el entorno, por lo que solo surge. Otra podría ser cada vez que toques una manija de puerta, déjame tocar la manija de la puerta. Simplemente piensas que la idea de mindfulness es, es que está tratando simplemente llamar tu atención lo que realmente está sucediendo en tu mente. Tu mente está constantemente vomitando cosas. Estás constantemente ahí. Cuando haces unas prácticas formales, lo ves como está sucediendo. Pero eso siempre está sucediendo. Cada vez que tocas un tirador de puerta, si tocas esa manija de la puerta, te gusta lo que está pasando en mi mente en este momento. Solo un poco de pensamiento, solo un poco, solo ímpetu para pensar en tu mente, a pensar en tu estado mental. Sólo una pequeña pausa. Lo que está haciendo eso es ayudarte a hacerlo de forma natural. Te está ayudando a hacerlo en el momento sin que no estés tocando la manija de la puerta o cuando tu alarma no se apaga. Nuestro objetivo es aprender a atrapar esos pensamientos antes de que los saquemos y tomar algunas malas decisiones. Otra opción es conseguir un compañero de meditación, mostrarles este curso, enviarles el enlace, conseguir que mediten contigo. Y entonces solo nunca tan a menudo era como, Hey, recuerda la meditación, Hey hombre, de un mensaje de cine y luego un directo cavar em, enviarles un tweet o lo que sea, llámenles y hablar tu práctica y medita con ellos. Si tienes a alguien con quien puedas hablar con tu práctica, sube el mindfulness no de una manera espiritual, sino en el hecho de que va a estar más en tu mente, el hecho de que vas a poder hablar a través diferentes temas al hecho de que podrás decir, Hey, encontré esta increíble meditación guiada. Échale un vistazo. Oh hola, todo ese tipo de cosas que realmente pueden ayudar. Te sugiero que pruebes un par de las siguientes cosas. Artículo, pon una alarma en tu teléfono y ve a ver. Solo para terminar entonces solo piensa en mindfulness. Haz una pequeña sesión cuando se vayan. Cada vez que toca el tirador de la puerta. Apenas una foto rápida de mindfulness. Si nos dicen transición una sesión corta de un minuto solo a sentada en tu auto, solo un minuto mindfulness rompe todas estas pequeñas cosas a lo largo del día. No tienen que hacerlas todas. Pero cuanto más lo hagas, la calma será tu mente, cuanto más desapegada sea la herramienta, mejor podrás simplemente observar la realidad como es por lo que es retroceder para empezar a ver tu pensamientos como algo que son claramente diferentes a ti? Sí. 13. Proyecto de clase: El proyecto de clase será para que usted haga un breve diario de meditación. Lo que quiero que hagas es durante los próximos siete días, solo anota tu experiencia de meditación. A medida que el proyecto de clase avanza todos los días, vas a actualizar tu progreso. Lo que vas a hacer es el día uno, tiempo dydt como en cuánto tiempo meditó para esto podría ser de un minuto, cinco minutos, diez minutos, lo que elijas. Sólo una pequeña nota sobre cómo te fuiste. Podría ser una pregunta diciendo como, Oh, ¿cómo trato con esto? O sólo una cosita de decir como, oye, esto fue bastante tranquilo o mi mamá era realmente caótica. No podía enfocarme en el objeto meditacional en absoluto. Sea lo que sea. Te vas a comprometerte a hacer siete días seguidos. Siete días. Ahora esto podría ser siete días de un minuto. No es mucho tiempo, pero la idea es, es que para entrar en esta práctica, necesitamos empezar a hacer la práctica. Hacer estos proyectos de clase que haremos es que empieces con ese hábito. Hace un par de cosas. Te hace practicar, te acostumbra, y te da la oportunidad de tener algún feedback para mí. Podrías ser como, ¿Cómo trato con esto? Tú lo preguntas en esa sesión y te pondré al corriente al respecto. Ya he hecho un par de estas prácticas de meditación antes, y tengo a alguien que me manda mensajes. Salieron de Skillshare hacia social y me mandaron mensajes hasta el día 100. Se mantienen en curso y ha sido increíble y sus prácticas progresaron exponencialmente. Pero empezaron con un proyecto en Skillshare. Empieza con 07 días, empieza con un minuto al día, o cinco, sea cual sea lo que elijas. Anota abajo el día, día uno a siete. ¿ Cuánto tiempo meditó por alguna pregunta o problema? Eso es todo actualizado todos los días. Ese es el proceso. Me dará algunos comentarios. Voy a ser capaz de una especie de dirección y hablarte a través. Te dará un poco de esa presión social ahora, tal palabra iniciadora de compra, pero si te comprometes con esos siete días, estaré viendo que te estás comprometiendo con ella. Diré que esas actualizaciones entrarán, te estaré respondiendo. Tienes un poquito de jardines, un poco de apoyo. Es importante que en realidad hagamos los proyectos de clase porque se obtiene ese Dios, se obtiene ese apoyo. Significa que en lugar de solo tener estas sesiones de meditación mindfulness, estos proyectos de clase son apenas conceptuales. Es como, Oh, puedes meditar, aquí está la idea de ello. Es como no, hagámoslo en realidad siete días. Acríbalo súper rápido y fácil de cargar. Tómate medio minuto a un minuto para actualizarlo. Entonces realmente estamos viendo aquí un compromiso de dos minutos todos los días durante siete días, 14 minutos. No mucho, pero si eso te hace meditar diariamente, Dios mío, los beneficios serán exponenciales. Salta a bordo, dale una oportunidad, házmelo saber y te daremos algunos comentarios y llegando a ella. Sí. 14. Recapitulación rápida: Muy bien, así que un poquito de un recapitulativo rápido aquí. Recuerde que la meditación es la conciencia que surge de prestar intencionadamente atención sin juicios al momento presente. En términos lacos, esto significa que estamos observando la realidad tal como es por lo que es. Estamos aprendiendo la capacidad de desprenderse de nuestros pensamientos mientras los pensamientos están por aquí y estamos por allá mirando esos pensamientos, saliendo. Estamos consiguiendo ese tiempo en medio de la brecha. Ahí es donde queremos estar sentados porque no querríamos estar viviendo porque eso nos ayudará a tomar mejores decisiones. No seremos tan emocionales, no seremos tan impulsivos. Y podremos simplemente tomar decisiones que sean más representativas de nuestro mejor yo. La forma básica de practicar la meditación es elegir un objeto de meditación, establecer atómico, y devolver nuestro enfoque de nuevo a ese objeto meditacional. Típicamente esa es la respiración, los ojos cerrados, sentados rectos, agradables y tranquilos. Pero puedes elegir cualquier objeto de meditación, centrándote en cualquiera de los sentidos, cosas internas a las que llegas, cosas que aparecen. Depende de ti. Elige un objeto de meditación que funcione para ti y apégate a él para la sesión. Pruébalos todos. Sugiero comenzar con la respiración, pero si eso no funciona para ti, eso también está completamente bien, para practicar, nos sentamos y hacemos un par de respiraciones profundas, iniciando una sesión. Internamente establece nuestra intención de meditar, luego presione hacia abajo en el temporizador. Amanda se pregunta que lo traemos de vuelta. Esa es la meditación activa. No se trata de hacer desaparecer nuestros pensamientos. No se trata de tener una mente en blanco. Se trata de notar la realidad de la mente. Se trata de notar y cuando se pregunta y traerlo vuelta, esa es la meditación. Recuerda, yo, la sesión de meditación buena o mala no se basa en lo caótico o camafeo sin sentido que se trata si hiciste la práctica. Así es como se sabe si es una buena sesión sobre ninguna otra medición. Entonces, ¿meditaste hoy, subvención? Hiciste una buena sesión de meditación. Eso es lo que vamos a buscar. Damos las herramientas de etiquetado y conteo. Recuerda contar, solo estás contando cada respiración hasta diez y comenzando de nuevo como una idea para enfocarte, puedes hacerlo al inicio de la sesión. O si encuentras tu mente no enfocando tanto en absoluto. También podemos elegir la idea del etiquetado. Es decir, algo sale y como memoria, el estado de ánimo, la emoción, el pensamiento. Y si es algo que no se puede etiquetar la Nube. Yo sugerí que el proyecto de clase es diario de meditación de siete días. Empieza, hazlo. Podemos obtener algunos comentarios y usted puede hacer algunas preguntas. También quiero sugerir un par de recursos, como dije que para el mindfulness. Yo guía al momento presente. Este libro, repasaremos las cosas que hemos cubierto en este curso con mucha más profundidad y también entrará en algunas prácticas avanzadas. Así que agarra una copia para agregar como libro electrónico, libro bolsillo y audiolibro. Pondré un enlace abajo. También te sugeriré que consultes un montón de los otros cursos de meditación que me he levantado en Skillshare, hay muchos disponibles. Si te interesa hacer algunas sesiones guiadas conmigo. Hago una colección de, creo que tengo más de 50 en esta etapa, tal vez más en Insertar Tom así como un montón de cursos ahí. Así que pondré enlaces al libro, echa un vistazo a los otros cursos de Skillshare y el Insight Timer en las notas de la muestra y la descripción está a continuación, podrás encontrar esos. Y justo ahí arriba o por allá en algún lugar. Se dirá, escribirá y revisará este curso, por favor háganme saber cómo lo estoy haciendo. Déjame saber qué eres más una oportunidad para que me digas si lo disfrutaste, si no quisieras, podría mejorar en lo que quieres moral, pero a menos que resuelvas todo ese tipo de cosas, más los buenos te hacen sentir genial. Así que por favor escriban y revisan. Si quieres echar un vistazo a las otras cosas que estoy haciendo, los otros libros y podcasts, todas las demás cosas llegan a mi página web en Zachary Clifton Phillips.com. Está todo ahí en todo disponible. Y si te gustaría seguirme en redes sociales y tal vez mantenerme actualizado más allá los cursos de Skillshare puedes hacerlo en redes sociales en Zach P. Phillips, puedes encontrarme todos los sentidos en SAC Bay Phillips. Entonces como dije, si te has quedado conmigo a través de este todo, curso entero, bien hecho. La meditación cambiará tu vida. Será un sutil cambio lento con el tiempo, pero funcionará. No es místico, no es woo-woo. Es solo observar la realidad como es por lo que es. En realidad es solo dar un paso atrás y ver las cosas como están. Esa es la práctica. Pruébalo. Haz el proyecto de clase, conecta conmigo todas esas cosas buenas y que tengas un gran día.