Haz menos, consigue más: una guía absurda para fijar objetivos

1. Introducción a lo que hacer menos, lograr más metodología: Creo que la mayoría de las metodologías de fijación metas ignoran cómo funciona realmente nuestro cerebro. De hecho, a toda la charla de ajetreo y disciplina se le asigna que esas personas están trabajando en contra su psicología natural, no con ella. Y hay una manera de apalancar esa psicología para que el rendimiento y logro de metas sean mucho más indoloras y libres de toda la culpa y la vergüenza. Y eso es lo que quiero mostrarles en este curso. Oye, soy Joe Morris. Soy ex instructor militar, veterano de guerra de Irak, freelancer y desarrollador web. ¿ Y qué es? Gran parte de lo que les estaré mostrando en este curso, recogí mientras en los militares siendo parte de equipos de alto desempeño bajo adversidad extrema. Y pasa algo interesante cuando estás en ese tipo de ambiente. Todos los sistemas y marcos, todas las tonterías y lo no esencial. Tiende a desvanecerse y se llega a lo que realmente importa cuando se trata de rendimiento. Y he tomado todo eso y lo he destilado en una metodología que yo llamo hacer menos, lograr más. Ahora algunas de las cosas que vas a aprender dentro de este curso, cómo tomar tus metas y convertirlas en hábitos realistas que realmente puedes establecer cómo exprimir más eficiencia fuera de tu día sin toda la vergüenza y toda la culpa que típicamente va de la mano con eso. Cómo desarrollar rituales diarios realistas que lleven de forma natural a tus metas. A lo que me referí como el asesino de goles, que realmente es lo número uno que debes evitar para lograr a un nivel alto, la manera correcta y equivocada de incluir a tu familia y amigos en tu objetivo logrando viaje. Cómo utilizar el poder de lo que se llama kaizen para seguir creciendo una vez que hayas cumplido tus objetivos y mucho más, no necesitas ninguna experiencia previa con sistemas o métodos de fijación de metas. De hecho, probablemente sea mejor si no tienes nada de eso. Y lo que aprenderás se puede aplicar a tus relaciones comerciales, salud, cualquier área de tu vida que quieras mejorar. Puedes utilizar la metodología para ayudarte a llegar. Ahora, justo aviso, si buscas excesivamente complejo y complicado o una clase sobre cómo hacer una mejor lista de tareas pendientes. Y esta clase no va a ser para ti. Pero si estás cansado de establecer metas y nunca lograrlas, y quieres llegar a la raíz de y y resolverlo. Y estás cansado de que la gente simplemente te grite, ajetreo y disciplina todo el tiempo, entonces esta clase será para ti. Entonces si estás listo, sigamos adelante y empecemos. 2. Primero Primero en las cosas: Entonces lo primero que quiero hacer aquí es solo una especie de meterme en la misma página porque mi suposición es, es que estás entrando en esto queriendo cambiar drásticamente tu vida. No estás queriendo recortar los bordes ni conseguir un cambio de 10 por ciento aquí o allá. Quieres incrementos dramáticos en tu salud, tu riqueza, relaciones, confianza, ese tipo de cosas. Entonces de nuevo, mi suposición es que estás buscando un gran cambio en tu vida, no solo pequeños pequeños retoques aquí y allá. Y la cosa de eso es, es grande, cambio duradero no viene de fijar metas, en mi opinión y en mi experiencia. Viene de cambiar hábitos. Porque se trata de prácticas diarias que naturalmente conducen al logro de metas. No se trata de destriparlo o chupárselo o cualquiera de esas cosas que a menudo simplemente en última instancia regresas a donde empezaste. El logro de metas sin esfuerzo viene de cambiar hábitos y hay algunas, hay algunas razones biológicas reales por las que eso es. Entonces. Una de las cosas que sucede cuando a medida que formamos hábitos y realizamos comportamientos es las vías neuronales físicas reales forman en nuestro cerebro. Entonces hay este componente físico a todo esto. Pensamos en ello como puramente mental, pero hay un componente físico a todo esto que se basa en torno a nuestro comportamiento y nuestros hábitos. Y el número de dendritas aumenta cuanto más se realiza un comportamiento, lo que en última instancia es decir que decir que esa es la vía física en realidad se vuelve más fuerte. Entonces otra vez, no quiero meterme demasiado técnico en una especie de fisiología cerebral, pero el punto es, es que no es sólo una cosa mental que puedes cambiar de inmediato. Y no hay ningún equipaje. No hay nada que se interponga en tu camino. Tienes un componente de Cacao fisible real a esto que tienes que superar? Bueno, esto es de psicología, psicólogos, dan, donde esencialmente dice cuando las células cerebrales comunican con frecuencia la conexión entre ellas y se alarga y los mensajes que recorren el mismo camino el cerebro una y otra vez comienzan a transmitir cada vez más rápido. Y con suficiente repetición, esos comportamientos se vuelven automáticos. Entonces leer, conducir, andar en bicicleta, esos son todos ejemplos de comportamientos complicados, esas cosas todo si realmente trataste de enfocarte en todo de hacer todas las cosas que necesitas hacer para poder hacer esos, realizar esas actividades. Son un poco complicados. Son de bajo complejo. Por eso la gente lucha con ellos al principio. Pero tu cerebro los automatiza muy rápidamente. Y eres capaz de hacerlas sin pensar en ellas. Porque tienes estas vías neuronales físicas que se forman. Es por eso que a veces te encuentras conduciendo sin pensar a algún lugar al que siempre vas. Necesitábamos atendidos en ir a otro lugar. De hecho tuve esto que me pasara hace unos diez años, volví a mi ciudad natal en la que no había vivido no he vivido desde que estaba en la preparatoria desde hace más de 20 años. Pero conducía por un camino que había conducido un 100 veces antes en mi camino a la escuela. Y lo siguiente que sé estaba sentada frente a la preparatoria a la que solía asistir. Mi intención era ir a algún lugar completamente diferente. Y eso es porque mi cerebro había automatizado esa vía, esa ruta tanto. Simplemente ni siquiera lo pensé y terminé de vuelta en la escuela. Es por eso que eso sucede es porque tienes una vía neuronal física que se forma en tu cerebro. La otra cosa a tener en cuenta con eso es, si miras ese escenario, yo no había vuelto a la escuela, no había estado por ese camino cerca de una década. Y aún. En cuanto volví a entrar en ese escenario, en ese contexto, ese camino pateó. Y entonces lo que eso te muestra es que los caminos nunca desaparecen realmente. Todavía hay una especie de ahí. Y entonces eso es algo a tener en cuenta cuando se trata de cómo vas a ir sobre el establecimiento de metas y el cambio de hábitos. Para que no cambies hábitos entonces al eliminar el viejo camino, cambias hábitos creando uno nuevo. Y lo que eso significa es que no lo haces, no puedes realmente, no te enfocas simplemente en eliminar un mal hábito. Tienes que reemplazarlo por otra cosa. Si no tienes algo para reemplazarlo, es muy difícil simplemente dejar de hacer algo. Y de nuevo, el escenario que esbozo, que estoy seguro que has vivido de varias maneras diferentes, algo así ilustra eso, que ese camino nunca se fue. Acabo de ser reemplazado por otros nuevos porque ya no vivía allí. el momento en que me pusieron de nuevo en ese contexto, se volvió a patear como si nunca me hubiera ido. Entonces, de nuevo, no puedes simplemente enfocarte en eliminar algo. Tienes que reemplazarlo por otra cosa. Y esto puede tardar de tres a seis meses para que esto suceda. Por lo que no es necesariamente una cosa fácil, sencilla para ti poder hacer. En todo caso, todo lo que vas a aprender en este curso se trata sustituir los malos hábitos por nuevos mejores hábitos. Y lo más importante, una forma de hacerlo que es más probable que tenga éxito. Porque no sólo estás confiando en la fuerza de voluntad. No se trata de sacarlo o de chupárselo. Se trata de trabajar con la psicología de tu cerebro para ayudarte a crear nuevos hábitos, no trabajar en contra de esa psicología. Entonces otra vez, antes de entrar en esto, solo quería empezar primero con lo primero, quería meterme en la misma página y tipo de darte una introducción de lo que vamos a estar haciendo aquí. Esto probablemente va a ser un poco diferente al otro curso de fijación de metas que puede haber tomado. No se trata de hacer listas. se trata, no se trata de ninguna de las cosas típicas que vas a encontrar en tu típico curso de fijación de metas. Se trata de entender cómo funciona tu mente y crear metas, y realmente involucrarte en ese logro de una manera que ese logro de una manera que tal vez nunca lo habías pensado antes. Entonces con eso dicho, sigamos adelante y saltemos. 3. Convierte tus objetivos en hábitos: El paso número 1 entonces en este proceso y te voy a caminar a través es dar vuelta a tus metas y hábitos. Entonces como dije, un gran cambio dramático no viene de fijar metas, eso viene de cambiar tus hábitos. Y la forma de pensar en ello como metas son intelectuales, los hábitos son operativos. ¿ Y qué quiero decir con eso? Bueno, los goles son algo que te imaginas en tu mente. Hay algo en lo que juegas y piensas en tu mente. Los hábitos son las cosas que realmente haces día tras día. Y ahí está, esas dos cosas son muy, muy diferentes. Mucha gente, la forma en que operamos es que tenemos un sistema de valor intelectual, sistema de valor operativo. Por lo que intelectualmente valoramos todas estas cosas para nosotros. Cuales son nuestros valores. Son nuestros valores intelectuales los que haríamos, pondríamos. No obstante, muchos de nosotros tenemos un sistema de valores operativos que está en oposición a nuestro sistema de valores intelectuales. Entonces decimos que valoramos nuestra salud, pero no comemos muy bien. No vamos al gimnasio. Ya sabes, hacemos todas estas cosas que socavan nuestra salud. A modo de ejemplo, digamos en todos. Pero probablemente puedas encontrar cosas en tu vida donde tienes algo que valoras intelectualmente. Pero si realmente eres honesto al respecto, no estás operacionalmente, no estás honrando ese valor. Y así que mucho de lo que realmente estamos haciendo aquí es simplemente alinear esas dos cosas. Estamos acercando nuestros valores intelectuales y nuestros valores operativos. Y por supuesto, los hábitos son lo que tienes que hacer realmente a la OMS para alcanzar tu objetivo. Entonces son las cosas que realmente importan en última instancia porque son la cosa, son las cosas que te van a conseguir el, el resultado real. Y por supuesto, un hábito bien formado conducirá entonces forma natural a lograr tus metas iniciales, las metas que inicialmente te fijaste para ti mismo, y luego mucho más allá de eso. Entonces es realmente el hábito lo que importa, no el objetivo, porque una vez que se establece el hábito, se hace difícil detenerse. Se convierte en un camino físico real que al igual que el viejo hábito que estamos tratando de reemplazar. Entonces se vuelve igual de adictivo o se vuelve tan automático como ese viejo viejo hábito que pudimos haber tenido que nos estaba llevando a hacer cosas malas operacionalmente. De lo que reemplazamos eso con un hábito positivo, un hábito que nos lleva a nuestras metas. Ese hábito tiene las mismas características, es algo a lo que nos volvemos una especie de adictos. Entonces en última instancia son, de nuevo, son hábitos, no metas en las que te enfocas. Entonces lo que vamos a hacer entonces en esta lección es que vamos a tomar nuestras metas y vamos a convertirlas en hábitos. Ese es el primer paso cambiar la forma en que piensas sobre tu fijación de metas y cómo vas para lograr las cosas que quieres en tu vida es, no es esto, no es tan grande un enfoque en metas, quitando el foco de los objetivos y realmente poniendo el foco en los hábitos. Entonces lo que estamos viendo aquí es una hoja de trabajo que he preparado que te va a ayudar a facilitar ese proceso de cambiar tus metas en hábitos. Y así es realmente bastante simple. Por aquí a la izquierda tienes una columna para tus goles. Y luego por aquí tienes una columna para tus hábitos. Tienes esta pequeña zona y de la que hablaremos aquí en tan solo un minuto. Y esencialmente vas a pasar por aquí y vas a llenar esto y simplemente vas a tomar todos los objetivos que pudiste haber dicho. posible que ya tengas estos establecidos si sabes si es la resolución de Año Nuevo o es solo un objetivo que te fijas para ti mismo. Es posible que tengas varios objetivos que ya has fijado. Entonces vas a seguir adelante y escribirlos. Y luego vamos a hablar de cómo cambias esos en a hábitos. Así que he creado un ejemplo por aquí, y sólo pasaremos por esto. Entonces digamos que el objetivo es perder 20 libras. Entonces lo primero de lo que tenemos que hablar es las características de los objetivos que te has fijado tanto como sea posible. Quieres que las metas que te fijaste para ti sean mensurables y específicas. Y la razón que es porque se quiere tener, quiere tener un, un, a, la capacidad de lograr el objetivo, tener realmente un punto final y tener una meta finita que se puede lograr. Porque es importante que obtengas esa retroalimentación positiva de realmente lograr el objetivo. Es difícil hacer eso si, si las metas son abiertas. Ahora en algunos casos, en algunos escenarios, no siempre vas a poder hacer eso. No todos los objetivos van a poder ser medibles y específicos y eso está bien, pero en la medida de lo posible quieres hacerlos mensurables y específicos para que puedas seguir tu progreso. Podrás saber que estás cumpliendo con los objetivos que te has fijado. Y si pierdes 20 libras, digamos en este caso, entonces siempre puedes subir la meta. Y ahora di que quiero perder otro 20 error a un total de 40 o lo que sea. Siempre puedes, siempre puedes subir esos objetivos una vez que los alcances. De acuerdo, entonces eso es lo primero. Hacerlos mensurables y específicos. Y luego lo siguiente que quieres mirar es quieres mantener siempre una conexión con el por qué. ¿ Por qué tengo este objetivo? Porque eso más profundo ¿por qué es realmente de donde viene tu motivación? Esa es la motivación para el gol. ¿ Por qué quieres perder 20 libras? Bueno. Podría ser que estés tratando de crear una mejor salud general para que vivas más tiempo para que puedan estar cerca de tus hijos. Eso francamente fue un objetivo de la razón por la que empecé a ponerme en forma física. De vuelta a la aptitud, supongo que hace un par de años y realmente empezando a cuidar mi salud. Esa fue la gran razón para mí. Yo quiero estar por ahí cuando mis hijos tengan mi edad ahora. Y para que yo haga eso, voy a tener que vivir mucho tiempo. Y así la forma en que vivía en ese momento, eso no iba a pasar. Y así me puse algunas metas para mí para conseguir más saludable. Y una gran razón por la que era para que estuviera cerca de mis hijos. Podría estar sintiéndose mejor. Eso es ciertamente algo que disfruté más energía, cómo te ves, lo que sea para ti, realmente quieres conectarte a eso. ¿ Por qué? Porque eso y es lo que te va a motivar. Particularmente en los tiempos en que tal vez no te apetece levantarte e ir al gimnasio o saltar en tu computadora y hacer algún trabajo o lo que sea. Ese más profundo por qué va a especie de vista, si recuerdas eso, por qué siempre lo tienes a la vanguardia de tu mente, entonces te va a recordar por qué estás haciendo esto en el primer lugar y te ayudan a volver a subirte al caballo. Y he tenido que hacer eso varias veces. Ha habido momentos en medio mi búsqueda de una mejor salud donde he tenido días en los que no quería levantarme y hacerlo y volver y conectarme . Pensando en mis hijos y pensando en que están solos. Bueno, sin mí, tiene 30 años o 40 años o lo que sea, eso me asusta. No me gusta ese sentimiento. Y para que eso sea suficiente para conseguirme, ¿sabes qué? Podría estar cansada ahora mismo, pero me estoy levantando y entrando al gimnasio porque voy a, voy a estar aquí por ellos o no voy a comer esta cosa que quiero comer porque quiero asegurarme de que estoy alrededor para mis hijos. Entonces de nuevo, por eso quieres asegurarte e incluirlo aquí. Es algo que creo que a menudo se pasa por alto. Cuando estamos fijando metas. Simplemente asumimos que sabemos cuáles son esas y. Pero creo que es importante que sea explícito para que veas constantemente en tu cara y una base día tras día y eso te ayude a mantenerte motivado. De acuerdo, así que una vez que tengas esas dos cosas, metas mensurables y específicas, tienes tu y escrito por aquí, eres, eres sabio, podría haber múltiples Ys aquí. Ahora es cuestión de venir aquí y exponer qué hábitos te van a llevar a esa meta. Ahora aquí es donde se puede profundizar en lo que hace la mayoría de la gente cuando se trata fijar metas es cavar en el plan, el gran plan que tenemos. Y así podría ser que vas a hacer ejercicio seis días a la semana. Podría ser comer una dieta keto, beber seis vasos de agua al día, conseguir ocho horas de sueño por noche. Esto podría ser dos cosas. Podrían ser diez cosas. Realmente no importa. Es solo todas las cosas que realmente vas a hacer para lograr el objetivo. Ahora, lo único que quiero que hagas aquí, la única advertencia es que no quiero que pienses en esto en Oh, me voy a moler por seis semanas o dos meses o seis meses o lo que sea es. Para lograr este objetivo, quiero que lo pienses más lo que es un hábito diario, algo que yo podría hacer a diario por el resto de mi vida. Algo que voy a hacer para siempre a partir de ahora que poco a poco me moverá hacia la meta que busco. Entonces tal vez no pierdo 20 libras en tres días. Pero si sigo haciendo esto ahora, estas tres o cuatro cosas, probablemente voy a perder 20 libras en los próximos seis meses o en el próximo año. Y luego seguiré haciéndolo, para mantener ese peso apagado o seguir perdiendo más hasta llegar a algún tipo de peso objetivo. Porque he establecido un hábito que puedo hacer día tras día. Entonces cuando estás pensando en estos hábitos, eso es en lo que quiero que pienses. Y así tengo algunos ejemplos más aquí abajo. Ahora haciendo crecer tu negocio y puedes ver algunas de las cosas que podrías hacer. Profundizando tu relación con tu cónyuge, aumentando tus redes sociales tras convertirte en un cráter más productivo. De nuevo, todo se trata de simplemente tomar estos objetivos. Estos son objetivos que tengo y venir aquí y no necesariamente hacer un plan, sino cambiarlos en hábitos de toda la vida que naturalmente te llevarán hacia esa meta. Y así vas a conseguir esta hoja de trabajo con la clase que va a estar en la sección de recursos. Para que puedas seguir adelante y solo tienes que descargar esta hoja de trabajo y tendrás esta copia de trabajo por aquí. Puedes editarlo así. Puedes imprimirlo como quieras usarlo, pero esto te permitirá entonces completar este primer paso donde conviertas tus metas en hábitos. Por lo que los animo a que sigan adelante y hagan eso. Yo diría que deténgase ahora y siga adelante y haga eso porque el resto de lo que hagamos se va a basar a partir de esta fundación. 4. Desarrollar un ritual diario: El paso número dos entonces en este proceso es establecer un ritual diario. O incluso podrías pensar en ello como rituales. Porque en última instancia, la idea detrás de esto es que consistencia gana, como he estado diciendo, no se trata de moler al olvido por unas semanas, esperando obtener un montón entero de resultados en muy poco tiempo. Ese es el camino para quemarse y darle un rendirse. Eso es lo que veo. Tanta gente intentó hacer eso, una especie de que los lleva por mal camino. Es realmente, es realmente típico torno a las resoluciones de Año Nuevo, Año Nuevo. La gente sea estos planes realmente elaborados, agresivos para volver al gimnasio o a su negocio o trabajo, o su, su vida en casa, lo que sea. Hacen estos planes realmente agresivos porque tienen toda esta motivación de Año Nuevo que la gente tiende a conseguir. Pero luego cuando te metes mediados de enero o a finales de enero y en realidad estás teniendo que enero y en realidad estás teniendo que moler y hacer esto, se vuelve mucho más difícil. Entonces, de nuevo, no se trata de meterte en el olvido. Se trata de una práctica diaria consistente que lleve naturalmente a los objetivos que te has fijado para ti mismo. Y hay una manera correcta y otra equivocada de hacerlo. Y eso, para mí, ese es realmente el valor de lo que voy a compartir contigo aquí es, es ayudarte a descubrir o compartir contigo una forma correcta de hacerlo porque son mucho, es un correcta y una manera equivocada de, para crear este ritual diario y dedicarnos a los hábitos que somos, estamos tratando de cambiar aquí basado en una especie de la psicología de cómo realmente funciona la mente. De acuerdo, de nuevo, eso es lo que realmente estamos trabajando en línea aquí. Estamos tratando de trabajar con nuestra psicología, trabajar con cómo funciona nuestro cerebro, no contra él, no tratando de forzarlo a una caja que te va a llevar hacia abajo, otra vez, el camino para quemarte. Y así la idea aquí es que tu cerebro realmente no distingue entre la diferencia entre 20 flexiones o 400 flexiones cuando se trata de formación de hábitos, it, Es realmente el simple acto de realizando el comportamiento de alguna manera porque te estás levantando y haciendo ejercicio. Si eso es algo que no has estado haciendo, esa actividad es algo que es nuevo para ti. Y así es una especie de nuevo camino que estás tratando de formar. Y al cerebro, sí, no le gustan las 20 flexiones tanto como no le gustan las 400 flexiones. Está bien. Entonces, it, it, no distingue tanto entre los dos. La diferencia es, es que el error que comete la mayoría de la gente es que ellos, como que se abruman a sí mismos. Hacen difícil la ejecución real, ¿verdad? Hacer 400 flexiones es en realidad mucho más difícil. Y así físicamente te abrumó. Te cansa porque estás haciendo esto de verdad, estás tratando de poner adelante este esfuerzo realmente masivo para hacer algo. Y así la ejecución real se vuelve realmente dura, no solo, Oh, estás formando un nuevo hábito y tu cerebro está luchando contra, ya sabes, en realidad es difícil hacer lo que estás tratando de hacer. Y así cambiando los hábitos lo suficientemente duro, no quieres hacerlo más difícil para ti mismo. Y así la forma en que quieres hacerlo es más fácil que hagas la cosa, el hábito cuando inicialmente estás tratando de formarla, más fácil es llegar a ser consistente. Y es consistente. Ves, eso crea el hábito, no matarte. Para que puedas crear un hábito con tan solo 20 flexiones al día. Probablemente mucho más fácil entonces vas a poder yo sé mucho más fácil serías capaz de hacerlo con 400 flexiones porque el extranjero empuja en realidad es duro. Eso en realidad va a ir a donde físicamente sales y se vuelve difícil para ti hacer o 50 o un 100. Y así otra vez, para establecer un hábito, no necesitas suicidarte. Solo necesitas realizar la actividad en una especie de nivel mínimo. Y así eso nos lleva a la pregunta que usted debe estar haciendo, que es, ¿qué es lo menos que puedo hacer para establecer el hábito? Ahora sé que suena muy contra-intuitivo. Todo el mundo quiere ser agresivo y Ron, carga dura y hardcore y todo eso. Y esa es una especie de la vibra típica que se obtiene con este tipo de cosas. Pero simplemente lo hace más difícil como, como hemos establecido aquí. Entonces, y en cambio, lo que quieres hacer es pensar en lo que es lo menos que puedo hacer para establecer hábitos, especie de necesidad que hacer. Es necesario pasar un umbral mínimo. Y si hiciste un empujón hacia arriba, Eso probablemente no va a ser suficiente para establecer el hábito. Y así quieres empujarte un poco, salir, sacar tu, tu, tu cuerpo fuera de su zona de confort o sacar tu mente de su zona de confort un poco a donde estás teniendo que formar estos nuevos caminos y establecer este nuevo hábito. Pero ¿de verdad quieres pensar en qué es lo menos que tienes que hacer para hacer eso? Y así la razón por la que he estado mencionando flexiones es porque hace un par de años cuando quiero cambiar mi salud, Eso es lo que hice. Empecé a hacer sólo 20 flexiones hoy. Fue realmente, realmente fácil para mí hacer 20 flexiones al día. Y así es lo que empecé a hacer. Fue lo menos que podía hacer para hacer algo de ejercicio, respirar, seguir un poco. Y en realidad, ya sabes, me dolí un poco y todo eso para poner todo en su lugar. Pero era una especie de lo mínimo que podía hacer eso fue realmente, realmente fácil físicamente para mí hacerlo. Esas 20 flexiones al día. Eso eventualmente se convirtió en lo que eso se transformó en yo manejando en una hora ida y vuelta a un gimnasio, ejercitándome en el gimnasio durante 90 minutos. Y luego mientras yo estaba ahí dentro empujándome al Mad Max cada entrenamiento, todavía lo que hago hoy, en realidad ya no tengo la hora de ida y vuelta, pero todavía tengo nuestro entrenamiento de 60 a 90 minutos. Y cada vez que estoy ahí dentro me estoy empujando al máximo absoluto. Por lo que 20 flexiones se convirtieron en este realmente hardcore, este hábito realmente agresivo que ahora tengo. Pero no fue así como empezó. Llegué al, así que llegué a la versión hardcore, pero no es ahí donde empecé. Por lo que quieres empezar despacio y quieres dejar crecer el hábito porque va a crecer el hábito. El asunto que quieres dejar al Dr, es que quieres dejar que tu deseo natural conduzca, no lo que crees que deberías estar haciendo, Ok, eso es todo. Pensando en por qué deberías estar haciendo esto y yo debería estar haciendo eso. Eso es lo que está pasando por tu mente. Vas por el camino equivocado. En su lugar. Simplemente deja que tu, deja que tu deseo natural, tu ambición natural para impulsarte. Y así a medida que funcionaba, sentí un deseo natural de hacer más. Mi ambición de hacer más creció algo por sí misma. Y yo sólo como que fui con eso. Ahora, cuando hagas esto, probablemente te vayas por la borda, ¿verdad? A medida que crece tu ambición, te vas a poner cada vez más ambicioso. Me puse muy ambicioso. Mi objetivo inicial que estaba haciendo era hacer todo el asunto. Estaba haciendo sentadillas, press de banca, haciendo elevaciones pesadas. Tengo 40 años. Tengo malas articulaciones jugar futbol y estar en el ejército por 11 años. Entonces yo estaba levantando peso pesado, banco en más de 315 libras y estaba empujando hacia ellos en realidad se levantó alrededor cuclillas alrededor de 500 libras, ya sabes. Entonces no es el más peso del mundo, pero es una cantidad decente de peso estar poniéndose en mi viejo cuerpo. Y así me puse realmente agresiva con ello. Yo quiero realmente por la borda con ella. Ahora bien, lo que recomendaría es sólo una especie de ir con ello. Porque quieres encontrar tipo de que quieres saber dónde está tu límite? Cuando me levanté a esos pesos y esas cosas podrían articular empezó a ponerse realmente dolorido y empezó a tener un poco de dolor de espalda. Por lo que había indicadores de que yo estaba una especie de llegar a mi límite dada mi edad. Está bien. Y así entonces pude hacer una especie de marcar eso de vuelta. Pero si no te empujas claro por ahí, entonces es difícil encontrar tu punto dulce. Es difícil volver a marcar. Ahora, obviamente, si estamos hablando de algo físico como el ejercicio, necesitas hablar con un médico. Yo no soy médico. No te estoy diciendo que solo salgas por ahí y te mates en un cuarto de pesas o lo que sea. Pero esto podría estar funcionando. Esto podría estar en tu negocio, esto podría estar en tus relaciones. Una de las clases de empujar al máximo. Dentro de la razón, no te lastimes, sino dentro de la razón para que puedas encontrar ese punto dulce. Probablemente empezarías a hacer muy poco como lo hice con 20 flexiones. Terminarás haciendo demasiado. Entonces eventualmente eres una especie de encontrar tu groove. Y esa es realmente la clave con la formación de hábitos, es necesario encontrar ese groove donde estás, estás, lo estás haciendo bastante, ¿verdad? Estás, eres, te estás estresando. No te estás estresando tanto que te vas a quemar. Esa es realmente la clave aquí. He vuelto a hacer mis cosas un poco, ya sabes, como dije, pasé de no hacer nada a ponerme en cuclillas casi 500 libras. Yo estaba haciendo ascensores olímpicos. Tengo haciendo colgar limpiado a la 1, lo cual es una locura para mí pensar dada mi edad. Y como dije, fue duro en mis articulaciones así que eventualmente lo dudo de nuevo. Ya no hago sentadillas . Yo hago prensa de piernas. Hago pesos más bajos con más repeticiones. ¿ Verdad? Y todo eso funciona mejor para mi cuerpo y mis articulaciones en particular, mis codos son especialmente malos porque me golpearon tantas veces en los codos jugando al fútbol que realmente están golpeados. En mi tobillo izquierdo. Me lesioné el tobillo izquierdo, la espalda. Me lesioné cuando estaba en el ejército, mi espalda cuando estaba en Irak y luego mi tobillo. Tan sólo otra vez estuve en el ejército. Entonces tengo que trabajar con y eso funciona perfecto para mi cuerpo y mis metas. Pero tenía que entrar todo y tenía que pasar por todo eso un poco para que me diera cuenta de todo eso. Entonces eso es lo que te recomiendo que hagas es esto cuando se trata de averiguar un poco y encontrar tu groove cuando se trata de tus metas. Y entonces acabarás de conformarte con el largo plazo. Y esa es realmente la idea aquí porque cuando encuentres ese groove, se volverá adictivo. Basta con estresarte. Basta con empujarte a desafiarte para que crezcas. Pero no es tanto que se vuelva tan abrumador que te queme y empezarás a perderlo. Si no levanto en un día por la razón que sea si estoy enfermo o viajando o lo que sea. Y cuando cuando me pierdo un día de trabajo, cómo lo extraño, Es un hábito ahora que tengo al que soy adicto. Y entonces eso es una especie de cuando, ya sabes, cuando el hábito está realmente establecido y ese hábito establecido de esa manera, eso te va a traer más valor que todos los trucos de fijación de metas y trucos y todas las listas e instalar esta app y esta pieza de software y este concepto en todas esas cosas. En última instancia a lo que vuelve, está soleado, no es fuerza de voluntad está en cortar. Se trata de establecer hábitos. Entonces todo el gruñido y todas esas cosas. Esto un hábito. De esa manera. Va a tener más valor que todas esas cosas combinadas. Entonces, de nuevo, se trata de hábitos. Eso es realmente. Ahí es donde está la magia. Y como dije, la gran clave contra-intuitiva para todo está empezando por hacer lo poco que puedas, no haciendo todo lo que puedas, ese pequeño interruptor. Y cómo haces las cosas. Esa es realmente la grande, la gran llave. Y así quiero que realmente entiendas que no, está casi motivado. Es fácil querer ir borda y realmente cavar e ir hardcore. Y tienes toda esta energía, pero hay que pensar en la realidad de la implementación diaria. Implementación. No pienses en el primer día. Pensar en el día seis o en el día 13, o en el D 19, ¿no? Aquellos que al azar martes de enero cuando hace frío fuera y no quieres ir al gimnasio o te despiertas por la mañana y estás cansado, tuviste una larga noche, hasta dormir muy bien. Te duele un poco el cuello. Tienes un poco de dolor de cabeza. ¿ Vas a poder hacer las 20 flexiones? Probablemente. ¿ Van a poder hacer las 400 flexiones? Probablemente no. Y así lo menos posible establecer el hábito hasta el punto en que te vuelvas adicto a él, adicto a él, para luego dejarlo crecer a partir de ahí. Eso es, esa es la clave de todo esto. 5. Integrar responsabilidades: paso número tres entonces se trata establecer la rendición de cuentas, poner algunos parámetros de rendición de cuentas en su lugar porque no importa cuánta fuerza de voluntad tengas fuera disciplinado eres cuánto sigues. De lo que te muestro sobre mantener las cosas pequeñas y en establecer hábitos y todas esas cosas. Va a haber días sin importar lo que hagas cuando no tengas ganas de hacerlo. Y la rendición de cuentas, tener algo fuera de ti mismo en su lugar para ayudarte con eso va a recorrer un largo camino con eso. Y así lo primero de lo que quiero hablar es de racionalizaciones. Porque las racionalizaciones son esencialmente el, el establecimiento de metas o el asesino de metas, el asesino de hábito. Está bien, sarpullido. Lo número uno con lo que vas a tener que lidiar son las racionalizaciones, de acuerdo, así que regla número uno, cuando se trata de ser responsable y establecer la rendición de cuentas, sin racionalización. Ahora permítanme definir a qué me refiero con racionalización. racionalización es una historia que te cuentas para hacer un fracaso, vale, para evitar el dolor de ese fracaso. Ahora bien, esa definición es importante porque eres inteligente. Tu cerebro es inteligente y tu cerebro encontrará formas de contarte historias y encontrar formas de hacer que las cosas estén bien en tu cabeza. Y si no eres realmente disciplinado sobre cómo defines racionalizaciones y no ser tonterías sobre la UR, racionalizando. Y no lo vas a permitir. Tu cerebro puede encontrar todo tipo de formas creativas de socavar tu fijación de objetivos. Entonces de nuevo, es importante porque cualquier cosa que te digas a ti mismo para hacer un fracaso, ¿de acuerdo? Es una racionalización, no importa razonable o inteligente que suene. De acuerdo, entonces cuando te despiertas por la mañana, dijiste que me voy a levantar a las 05:00 AM y voy a ir al gimnasio y te despiertas y digamos que eres un día nueve y te despiertas, eres un poco cansada, tu pequeña llaga, y estás como, tu mente dice, ¿Sabes qué? Esto es, día nueve, lo he estado haciendo bien hasta ahora. Sólo echaré de menos esto un día y luego volveré a ello. Ahora. Eso en realidad es razonable, ¿verdad? Habías estado moliendo durante ocho días. Estás cansado y es muy probable que te pudieras perder ese día y luego ir al día siguiente. Entonces es algo perfectamente razonable. No es como si fuera una completa tontería ni nada por el estilo. Sigue siendo una racionalización. Sigue siendo algo que te está haciendo nada, para no hacer lo que dijiste que ibas a hacer. ¿ De acuerdo? Entonces lo es, sigue siendo una racionalización sin importar lo razonable que pueda sonar o lo inteligente que pueda ser. Y eso es importante para que lo entiendas. Porque de nuevo, estas racionalizaciones, tienden a, tienden a pulirse, tienden a crecer. Si dejas que uno trabaje, entonces otro patea y otro y otro. Lo siguiente que sabes, te saltaste el Día 9 y 10, y el 11 y 12, y ahora son seis meses después y no has estado en la presa o no has hecho las cosas que vas a hacer por tu negocio o tus relaciones son con tu hijo o lo que sea. Entonces es realmente, realmente importante que estés al tanto y veas estas racionalizaciones cuando surjan y no dejes que socaven tu progreso. Porque es realmente difícil llegar a cualquier lugar mientras sigas racionalizando. Racionalizando como yo, como he dicho aquí. Y en última instancia lo que están tratando de hacer, lo que hace una racionalización es que es una forma de hacer el fracaso, vale, en tu cabeza, Está justificando que ese fracaso, el fracaso de hacer lo que dijiste tú ibas a hacer, lo que te dijiste a ti mismo que vas a hacer, lo estás justificando. Y ahora el dolor de ese fracaso desaparece. El problema con eso es que necesitas ese dolor. Necesitas ese dolor para motivarte. Necesitas ese dolor para ayudarte a mantenerte disciplinado. Y así si racionalizas, lo racionalizas, entonces ya no está ahí para motivarte. Ya no está ahí para ayudarte. Por lo que necesitas solo dejar que esa pintura se siente si te pierdes un día, no lo hagas bien. No digo que nunca te vas a perder un día. Probablemente lo estés. Está bien. Pero no lo hagas bien en tu cabeza. Que sea doloroso. Que se equivoque, que sea malo. En tu cabeza. Deja que eso suceda y déjate sentir eso. Porque es ese dolor lo que te va a volver a encarrilar ese día siguiente. Y evitar que el día desaparecido día nueve se convierta en día 10, día 11, día 12, día 13. ¿De acuerdo? Entonces otra vez, no racionalices. Racionalizar, se sentará con el dolor. Si fallas en un día por la razón que sea, no intentes encontrar la manera de hacerlo. Está bien. Sólo di que hoy no voy porque soy perezoso. Yo no lo voy a hacer. Solo siéntelo, vale, necesitas ese dolor para motivarte. De acuerdo, la regla número 2 entonces es cuando estamos hablando rendición de cuentas aquí es que queremos hablar de aliados, no de amigos, y no necesariamente no son amigos. Pero realmente necesitas tener la mayoría de la gente necesita más aliados en sus vidas. Entonces otra vez, para definir estas cosas, los amigos son personas que te palmaditas en la espalda. Te dicen que todo va a salir bien, ¿verdad? Están ahí para consolarte. Te ayudan a racionalizar. Se te ocurrirán racionalizaciones. Y en última instancia te ven y te aceptan por lo que eres, vale, eso es lo que hace un amigo. Aliados, por otro lado, te patean en el trasero y te dicen que vuelvas a trabajar. Te llaman a tus racionalizaciones de BS. Te ven por quien podrías ser y te sujetan a ese estándar. lo que normalmente cuando pensamos en aliados, podríamos pensar en alguien como un maestro o un padre de familia, o un entrenador, pero puedes tener amigos que también son aliados. Si tú, si entiendes la diferencia entre los dos y el tipo de personas que hacen buenos aliados y luego cómo usar cada uno cuando se trata de tu vida en general, pero también específicamente cuando se trata alcanzar las metas que te fijas para ti mismo. ¿ De acuerdo? Ahora, la cosa con esto es que necesitas ambos. Necesitas a ambos en tu vida. Necesitas que la gente esté ahí para consolarte y decirte que todo va a estar bien. Eso necesitas en tu vida a veces. Pero la mayoría de la gente, todo que tienen como amigos y realmente no tienen aliados. No tienen gente a su alrededor que esté ahí para verlos por quién podrían ser y sostenerlos a ese estándar, patearlos en el trasero cuando lo necesiten, y continuamente los empujó. Mucha gente no tiene eso. Y así realmente el foco aquí está en sacarte más fuera, conseguir más aliados en tu vida para ayudarte con tu fijación metas porque pueden ser realmente buenos. Socios de rendición de cuentas, comillas, para ayudarte por el camino en el que estás. Y cuando se trata de goles, obviamente necesitas más aliados de lo que necesitas amigos. Los amigos son útiles en ciertos puntos, pero realmente necesitas aliados más que amigos. Entonces quieres encontrar gente que te haga rendir cuentas. Y la forma de mirar a estas personas como personas a las que podrías ver actualmente como negativas. O son personas que te van a dar un momento difícil y como que no te gusta. Es una especie de ruido. Tú estas personas siempre negativas conmigo o siempre están ahí me robaron las chuletas. Esas son personas que son buenos candidatos por ser aliados. Una vez que sabes usarlos, una vez que sabes usar a esas personas en tu vida, ¿verdad? Esa no es la persona a la que vas a ir por un recogerme. No vas a ir a la persona negativa a, a, a tenerlos Consolarte y decirte todo va a estar bien y darte racionalizaciones para esto y que te ayuden a justificar tu comportamiento en esta red. No vas a ir con un aliado por eso. Vas a ir con un amigo para eso. Si eso es lo que necesitas en ese momento en particular. Y vas con un amigo, alguien que conoces te va a dar eso. Pero también necesitas gente que lo sea, entonces van a ser como, Vale, deja de hacer excusas. Vuelve al caballo, vuelve, nada, anda, vuelve al gimnasio, vuelve a tu negocio, vuelve a lo que sea. Necesitas también a esas personas. Por lo que necesitas saber usar tanto amigos como aliados. Quieres usar aliados cuando necesitas que alguien te diga la verdad, no los uses para consolarte. Porque si eliges a la persona adecuada para ello, en realidad no va a ser lo suyo de todos modos. Consolar no va a ser lo que hagan. Van a ser tipo persona que siempre te está diciendo, deja de hacer excusas y ese tipo de cosas. Y así están haciendo naturalmente buenos socios de rendición de cuentas. Ahora para mí, uso a mi hermanito. Mi hermanito no es necesariamente una persona negativa y un poco puede jugar el papel de ambos. Él, no es necesariamente como el súper busto tu tipo de chuletas, pero él y yo somos competitivos. Y así trabajamos juntos. Y la rendición de cuentas es un poco construida porque sé que si traté saltarme saber dónde estoy no voy tan duro y un entrenamiento o lo que sea. Hace autobús mis chuletas al respecto, usando cualquier porquería al respecto. Y no quiero que no quiera oírlo. Por lo que me mantiene constantemente, constantemente motivado. Tengo a alguien que necesito, tengo que rendir cuentas porque lo están haciendo conmigo. Y así funciona bastante bien para mí. Y por supuesto, también es mi hermanito, así que tengo que ser él en todo, claro. Y así eso me mantiene motivado, no sólo para presentarme, sino después cuando estoy ahí para empujarme al máximo, ya sabes, empujar más y más duro y mis entrenamientos, sobre todo cuando empieza a me atrapan en cierta izquierda porque siempre tengo que ganar, siempre tengo que ganarle. Y así me está empujando constantemente. Cuanto más calor crezca que impulsa mi crecimiento. Y ese es realmente el valor de tener un aliado así. Es que tu crecimiento, cada uno de tus disfraces crecimiento. Se alimenta el otro, yo estando por delante de él, eso lo alimenta me coge. Él quiere poder hablar de golpearme de comer fuera, levantarme en este elevador, ese ascensor. Y no quiero que no quiera que lo haga. Y así constantemente estamos compitiendo y empujándonos unos a otros y francamente, solo la mayoría de la gente, simplemente se esfuerzan más cuando alguien está mirando. Por eso mucha gente que tal vez va a freelance o, o, o ese tipo de cosas. Ellos, los pasan mal al principio porque están acostumbrados a tener un jefe encima de ellos vigilándolos, diciéndoles qué hacer y cuando no tienen eso, no están seguros, no están exactamente seguros de qué hacer. Entonces otra vez, tener un Aliado ahí para hacer eso, simplemente tiende a funcionar mejor. Entonces lo que quieres hacer es que quieras crear constantemente un grupo de personas que mantengas a tu alrededor, quieres tener una buena mezcla de amigos y aliados. De nuevo, no solo quieres ir todos los aliados son todos amigos. Todo lo que tienes alrededor de EU, gente buscada cerca de chuletas. Te vas a abrumar. Y vas a querer que alguien pueda hablar contigo a quien puedas desahogarte y te van a consolar en ese tipo de cosas. Pero al mismo tiempo, si todo lo que tienes como amigos, entonces esa gente no te va a hacer rendir cuentas. Y va a ser fácil para ti deslizarte en lo que estás haciendo. Y van a ser 0. Está bien, no es gran cosa, bla, bla, bla. Por lo que quieres tener una buena mezcla de ambos alrededor. Tú. Entender lo que cada uno es cuatro y cuándo usarlos como hemos hablado. Y luego diseña la rendición de cuentas natural, tanto en la realización del acto, pero también en lo bien y lo duro que te presentaste mientras hablaba de la competencia con mi hermanito. Esto solo, haciendo bien a tus aliados. Esto puede ayudarte a lograr todo por sí solo, solo tener rendición de cuentas, alguien ahí para vigilarte y hacerte rendir cuentas, y tener aliados que por sí solos te pueden ayudar a lograr más de tus metas solo otra vez por su cuenta. Entonces es algo para integrar en el proceso encima de todo lo demás que estamos haciendo aquí para realmente apilar todas las cartas a tu favor para sea lo más probable posible que tú en realidad van a lograr estos objetivos. Entonces eso es lo que estamos haciendo aquí. Estamos, solo estamos empujando todo a tu favor. Apilando cartas todo a tu favor para darte la máxima oportunidad, esa máxima oportunidad de alcanzar realmente los objetivos que te has fijado para ti mismo. 6. Actualizar a la eficiencia máxima: Paso 4 entonces en este proceso se está actualizando cómo llegamos de las 20 flexiones al entrenamiento de 90 minutos y especie de proceso para hacer eso. Para mí, la actualización es, es realmente la mariposa, efecto mariposa del logro. Si no estás familiarizado con ese término, es la idea de que los pequeños cambios pueden llevar a resultados masivos. Una mariposa aletear sus alas en la costa del Golfo puede llevar a un tsunami en el Pacífico o algo así. Esa es una especie de la idea básica detrás de esto. Es una especie de fenómeno, un fenómeno conocido que está ahí fuera De todos modos. La actualización es una especie del efecto mariposa del logro de metas. Y si lo piensas, si la clave, si hemos hablado todo este tiempo, la clave es la consistencia. Y tu enfoque está en la práctica diaria y en los rituales diarios. Imagina si haces una actualización a esa práctica diaria, eso te da un aumento extra del 1% en los resultados de esa, esa práctica diaria. Bueno que 1% veces 365 días equivale a lo largo de un año, una mejora del 365%. Entonces es un pequeño cambio a dos, tal vez tu práctica. Pero puede conducir a mejoras masivas a largo plazo, el transcurso de un año y más allá de eso. Y eso es un ROI masivo en cualquier escenario, cualquier inversor te diría que ese es un ROI masivo. Entonces esa es la idea detrás de lo que estamos tratando de hacer aquí. Y así una vez que tus, tus hábitos están establecidos, entonces realmente, lo principal es enfocarte en hacer pequeños ajustes a tu práctica diaria y convertir eso en eso, eso realmente se convierte en tu más alto actividad de apalancamiento. Y de nuevo, la idea aquí es que lo primero que tienes que hacer es establecer el hábito, ¿de acuerdo? Tienes que hacer eso primero. No quieres empezar a actualizar a rápidamente. Porque entonces puedes empezar a crear esta práctica diaria realmente abrumadora para la que aún no estás listo. No tienes el hábito firmemente establecido. Entonces el paso uno es hacer lo menos posible para conseguir el paso, el hábito establecido. Una vez que eso está en su lugar, sin embargo, una vez que estás a los 60, 90 días y te estás perdiendo cuando no lo estás haciendo en tu ambición realmente te está empujando a querer hacer más. Entonces es ahí cuando puedes empezar a centrarte en la actualización. Y eso realmente se convierte en tu foco principal porque el hábito está establecido, está automatizado, lo estás haciendo, tener que pensar en ello. Entonces, ¿cómo encuentras entonces los pequeños incrementos, estos pequeños incrementos del 1% que pueden llevar a estas enormes ganancias. Bueno, hay tres categorías principales, realmente, para mí, esto, esto viene de, mucha de esta experiencia viene de haber trabajado realmente en una fábrica de ventanas que donde hicimos mucho de esto realmente estaba orientado a procesos. Y tuvimos que enfocarnos en especie del día tras día, día fuera ajuste de procesos para hacerlos mejores. Porque si realmente miras un hábito, lo que en última instancia es, es un proceso. Se trata de un conjunto de pasos que estás realizando en un orden particular. Y así se puede descomponer igual que cualquier otro proceso. Y así son las tres categorías principales aquí, en ese mundo lo llamaríamos el proceso. Pero aquí nos estamos refiriendo a ello como el ritual. Entonces el ritual, la tecnología y la gente, esas son realmente las tres vías principales. Hay otras formas Eso no es lo único, pero esas son tres categorías principales donde puedes empezar a buscar tuits que puedan aumentar el valor que obtienes de tus hábitos. Entonces el primer lugar para mirar entonces es el ritual diario, su práctica diaria. Es auto mirándolo. Entonces como dije cuando era chico de élite, era gerente de línea en una fábrica de ventanas. Y la fábrica practica un concepto llamado kaizen, que significa esencialmente mejora continua. Entonces la gran idea detrás de ella, vino de, vino de Japón. La idea se originó en Japón y muchas de las fábricas de allí se volvieron muy eficientes. Y así entonces las fábricas estadounidenses comenzaron a ir allá para tratar averiguar qué estaban haciendo. Y esencialmente lo que estaban haciendo era esta práctica llamada kaizen, que representaba la mejora continua. Y de alguna manera se puso en contraste con la innovación. América estaba muy impulsada por la innovación, llegando con nuevas innovaciones que condujeron a enormes incrementos en los resultados. tanto que las fábricas de automóviles japonesas, realmente se enfocaron en la mejora continua en lugar grandes cambios y grandes avances, simplemente mejorarían sus procesos y mejor y mejor poco a poco cada día. Y así las fábricas de bandera americana tomaron esas dos cosas y las juntaron. Para tratar de conseguir lo mejor de ambos mundos. Y así de nuevo, cuando estuve ahí, aprendí lo que pasé mucho tiempo y para leer un par de libros sobre Kaizen y realmente todo el enfoque como gerente de línea, esto es lo que estabas haciendo. Estabas practicando kaizen día tras día. Y así lo que eso me pareció fue que constantemente miraba mi línea, tratando de encontrar todas las pequeñas ineficiencias más pequeñas que podría agregar un segundo o dos aquí en el proceso de poner una ventana o puerta juntos. Porque si puedes encontrar, pasa por tu línea de fina diez segundos en el proceso de poner o, digamos una ventana juntos. Bueno, eso puede que no parezca mucho, pero si estás haciendo un 100 ventanas ese día, entonces ahora te has encontrado unos 1000 segundos o 1000 segundos. ¿ Qué es eso? Eso es probablemente 30 minutos. Entonces te tienes otro. No tengo del todo 30, tal vez 20 minutos, aproximadamente 1520 minutos. Bueno, en 1520 minutos, podría ser capaz de arrancar cuatro o 5610 ventanas más. Por lo que ahora has agregado capacidad a tu línea que no tenías al encontrar las pequeñas ineficiencias. Y así que ese fue realmente el uso de la idea que estamos buscando las cosas que estamos ralentizando el proceso o creando problemas de calidad y seguridad que podrías arreglar, desarrollando soluciones para ellos. Eso fue lo que hizo un gerente de línea. Eso es lo que pasé mis días haciendo, era buscar esas cosas. Y así en última instancia quieres hacer lo mismo con tus rituales diarios. Vas a estar haciendo estas cosas día tras día. Y vas a encontrar pocas ineficiencias. Y realmente lo grande es, es sobre todo al principio esas ineficiencias van a ser obvias. Lo grande es no ignorarlos, no pasarlos por alto, no pensar que no importan. Ellos lo hacen. Y si puedes encontrar soluciones a ellas, entonces puedes obtener algunos resultados masivos desde hacer pequeños ajustes a tu, a tus rituales diarios. Entonces la mayoría de las veces los rituales cuando primero estoy montando un ritual, empiezan bastante desordenados porque solo estoy, solo estoy tratando de poner algo en su lugar. Como dije, 20 flexiones sin embargo, no había mucho en ello. Las flexiones quizá el primer día no sean la forma más grande. A lo mejor me detuve a mitad de camino, etcétera, es bastante desordenado. Y siempre están un poco desordenados para empezar porque sólo estoy tratando de averiguar algo. Y yo siempre opero lo menos que puedo hacer, director, como dije, ¿qué es lo menos que puedo hacer para establecer este hábito? Pero una vez que eso está en su lugar, entonces ahí es donde comienza el trabajo real. Busco mejorar los procesos. Está bien. Y dependiendo de lo que sea, es posible que puedas automatizar alguna parte de ella. Podrás construir, externalizar alguna parte de ella. A lo mejor puedes reelaborar los pasos, ponerlos en un orden diferente para que sea más eficiente. O tal vez puedas volver a trabajar tu hogar o tu espacio de oficina. A lo mejor puedes volver a trabajar cómo haces las cosas en tu computadora, sea lo que sea que estés mirando el proceso sí para encontrar pocas ineficiencias que puedas corregir y llegar a soluciones para eso te van a ayudar a ser más eficiente y obtener más del resultado que buscas en menos tiempo. Entonces digamos que estás haciendo redes sociales y vas a salir por ahí y, ya sabes, vas a comentar 50, ya sabes, vas a comentar las publicaciones por día en Instagram. Está bien, esa es una técnica que enseño para trabajar como freelance. Entonces tal vez eso es lo que vas a hacer en el primer día que lo hagas, solo vas a Instagram y tal vez lo estás haciendo en tu teléfono y estás abriendo cada 11 a la vez y luego déjame un comentario. Y entonces te das cuenta, Oh, puedo abrir esto en mi computadora. Y así lo haces en tu computadora para poder escribir más rápido. Entonces eso es una mejora. Ahora estás escribiendo en tu teclado y eso es un poco más rápido. Y al día siguiente te das cuenta, oh, déjame abrir cada uno de estos en una nueva pestaña para que solo pueda comentar e ir al siguiente y al siguiente y al siguiente y solo cerrar pestañas. No estoy teniendo que ir como de ida y vuelta. Eso te hace un poco más eficiente. Y entonces tal vez eventualmente tuviste suficientes resultados. Puedes automatizar y externalizar eso a alguien y enseñarle cómo lo hiciste. Y eso te hace aún más eficiente, etcétera. Entonces esa es la idea detrás de esto, es sólo encontrar maneras de ser más eficiente, para mejorar en los procesos en los que te estás involucrando con el fin de obtener los resultados que buscas. Los hábitos que estás creando, encontrando formas de hacerlos más eficientes y obtener más resultados de ellos. Entonces les doy un ejemplo aquí, un par de ejemplos. Monitores duales. Nuevamente, estas, algunas de estas cosas son realmente simples. Tengo a través de mi carrera freelance cuando mi carrera es una especie de hacer todo esto de trabajar desde casa negocio en línea. Yo he tenido tres monitores. He tenido monitores duales. He tenido un monitor. Volví a un monitor durante mucho tiempo, probablemente los últimos tres o cuatro años simplemente porque, ya sabes, yo sólo para mí, fue simplemente más simple. Yo estaba realmente en la patada de simplicidad. Y entonces eso es lo que yo, eso es lo que hice. Pero, ya sabes, cuando empecé a volver a crear más y más cursos, tener monitores duales realmente ayuda porque puedo poner Evernote de un lado. A mí me gusta teclear todos mis cursos en Evernote primero. Entonces todas las balas que ven aquí en mis cursos realmente las metieron. En Evernote primero. Y luego los transfiero a la diapositiva para que pueda sacar cada nodo me permite sacar mis pensamientos muy rápido, muy rápido. Y así no estoy tratando de pensar en cómo diseñar una diapositiva y todas estas cosas. Acabo de sacarlo en Evernote. Y luego tengo Evernote y un monitor que tengo. Después tengo mis toboganes y el otro. Y luego puedo crear esta diapositiva realmente rápidamente. Entonces a eso me refiero con monitores duales y el Evernote. Es un poco de retoque lo que hice, Eso me ha hecho mucho más eficiente a la hora de crear cursos. Mi nueva casa, construimos una casita diminuta. Mi, mi esposa y yo que construimos todavía somos dueños de eso, pero después hemos comprado otra casa. Seamos un poco más grandes, tiene un sótano terminado, así que tengo mi propio espacio de oficina aquí abajo. Y así ahora puedo grabar así, ya sabes, casi siempre que quiera. No tengo que trabajar por ahí en una casita diminuta. Siempre tuve que trabajar. Y cuando le pido a mi esposa e hijos que salgan afuera o simplemente que se callen o ese tipo de cosas, realmente no podía hacer ninguna grabación cuando dormían. Típicamente tendo a ser un búho nocturno, así que me gusta hacer algo en mi trabajo y mi grabación por la noche. Mi esposa es una cama temprana temprano para levantarse, generalmente se va a la cama alrededor las siete de la mañana y se levanta como a las tres de la mañana. Por lo que sólo es tener la casa nueva me hace mucho más fácil Bill hacer lo que necesito hacer y sin molestarlos. Entonces, de nuevo, esos son todos ajustes realmente simples, pero esas son cosas que puedes buscar cuando se trata de tu hábito, tu proceso para ser más eficiente. Entonces solo estás mirando todas estas diferentes formas de tratar de encontrar este tipo de cosas. El siguiente lugar para mirar entonces, por supuesto, es la tecnología. Entonces, ¿hay apps? ¿ Hay, hay herramientas de software, equipos que puedan ayudarte a ser más eficientes? Y así esta es una de mis, especie de mis peques de mascota cuando se trata de un montón de cosas que veo cuando se trata de fijar metas y así sucesivamente. Realmente tiende a enfocarse alrededor de sistemas y aplicaciones y a facilitar esos sistemas y software y ese tipo de cosas. Y creo que eso es poner el carro delante del caballo. Realmente necesitas tener tu proceso en su lugar. Y luego descifras las apps y el software y las herramientas y los equipos que te pueden ayudar a ser más eficientes con ese proceso, no o conseguir una app y luego déjame usar esto, esto, esto, este proceso porque esa es la app que estoy usando y no sea puede no me quepa muy bien, puede que no quepa cuando estoy tratando de hacerlo muy bien en él se convierte en su propia ineficiencia. ¿ De acuerdo? Entonces de nuevo, esa es realmente la forma de usar la tecnología para ayudarte a obtener más del resultado que buscas en línea con el proceso que has creado para ti mismo con un hábito que has creado para tú mismo para conseguir más de ese resultado con menos tiempo y menos esfuerzo. A medida que me referí, generalmente se combina con tu ritual para crear un proceso general más eficiente. Por lo que suele incluir algún tipo de ajuste a tu Rich Roll. A lo mejor vas a externalizar alguna parte de ella a una aplicación o a una pieza de software, o vas a usar una pieza de equipo en particular. Ahora con esto, empiezo a hacer flexiones y luego especie de mi medio terreno antes de empezar a ir al gimnasio fue compré bandas y empecé a usar bandas y lo hice por varios meses hasta Yo como que superé lo que podía hacer con las bandas. Y entonces fue cuando empecé a buscar bien, quiero seguir adelante. Entonces déjame encontrar un gimnasio. Y un gimnasio fue incluso parte del proceso de actualización de todo el alma. Un ejemplo. Como que ya lo expliqué, pero Evernote con mi método de creación de cursos PPP, es un método de creación de cursos que uso cuando imparto. Eso. Eso se basa realmente fuertemente alrededor del contorno del curso y conseguir que el contorno del curso sea correcto. Y eso es realmente sencillo de hacer más y Evernote. Y así ese proceso, combinado con esa pieza de tecnología me ayuda a ser mucho más eficiente en mi proceso de creación de curso. Entonces ese es un ejemplo de cómo se combinarían las dos. El asunto aquí sin embargo es que quieres tener cuidado. Porque una cosa que he notado es que la gente tiende a intentar externalizar esfuerzos y fuerza de voluntad el tipo de tratado de externalizar todo a la tecnología. Y así habrá como, Vale, compraré esta nueva cinta de correr o compraré este pelotón están todos por esto, esta cosa o aquella cosa. Y ellos, ponen el foco fuera de sí mismos y en una pieza de equipo o una pieza de tecnología o una pieza de software, a diferencia de donde necesita estar, que es en realidad no racionalizar, establecer hábitos, hacer todas las cosas que hay que hacer, ser disciplinado, etcétera. No se trata de la tecnología y el equipo, se trata de ti. Entonces si tu plan para cambiar tus hábitos comienza con comprar algo, debes estar atento, esa es una mala señal, esa es una señal de que estás poniendo el énfasis fuera de ti mismo. Necesitas establecer primero tus hábitos y tus procesos y luego encontrar la tecnología que se ajuste a eso. Una vez que ya tengas un establecido no busques el algo para comprar primero, ¿verdad? Esa es una trampa en la que puede caer mucha gente cuando se trata. Fijación de metas. Y lo último que hizo entonces para mirar es a las personas y cómo pueden ser parte de todo este proceso de actualización. Por lo que mejorar tu cuenta, socios de rendición de cuentas, mejorar a tus aliados. Ya sabes que esa es una forma sencilla que la gente, puedes actualizar a la gente cita sin cotización, rodeándote de amigos que son exitosos como quieres ser. Por lo que puede ser un poco difícil hablar de lo que tal vez necesite. A lo mejor no, a lo mejor no reemplazar a tus amigos, pero estás agregando nuevos amigos o tal vez hay algunos amigos que debes quitar de tu vida porque están trayendo demasiada negatividad o, o lo que sea a tu vida y reemplácelos por alguien que te ayude a conseguir más metas de enlace descendente hacia las metas que quieres lograr, sea lo que sea. Simplemente rodeándote de gente que está haciendo el tipo de cosas que quieres hacer. Nuevamente, como opción Asana, tienes que hacer eso. Pero eso es algo para que veas cuando se trata de la gente parte de esto, podría ser la contratación de un empleado o un freelancer. Podría ser trabajo de outsourcing sobre fibra, puede estar hablando con tu familia para conseguir que se adapten a los cambios que estás tratando hacer mejor y lo que necesitas de ellos, y por qué estás haciéndolo y explicándoles todo para que sean más solidarios y te puedan acomodar mejor y así sucesivamente. Eso es algo que he tenido que hacer bastante cuando se trata de mi carrera freelance porque trabajo desde casa. Encontrar más personas que te inspiren, te motiven y demás. Un buen ejemplo es mi hermano mayor y Joe Rogan. Ahora, en el momento en que estoy grabando esto, Joe Rogan es un poco polémico de una persona. Pero esto realmente no tiene nada que ver con ninguno de esos como tomas políticas ni nada tomas políticas ni nadapor el estilo para más de mi hermano, yo íbamos a un largo viaje para ver a mis padres y estamos justo en el mismo auto juntos. Y yo había salvado un montón de podcasts de un montón de personas diferentes. Y Joe's fue uno de los que yo había salvado y lo escuchamos y le gustó mucho. Ese episodio en particular fue en realidad uno de los probablemente no controvertidos. Fue sólo con otro luchador de la MMA y ellos sólo estaban un poco hablando bocoteada todo el tiempo y él consiguió una patada de eso. Y así empezó a escuchar los podcasts de manera regular y empezar a conseguir un introduce algunas de las personas que están hablando de fitness y salud y negocios y algunas de las otras cosas. Y eso lo inspiró, eso lo motivó. Y eso en última instancia le llevó a hacer un gran cambio en su vida. Perdió 60 libras. Ya sabes, él él, él y su esposa en realidad perdieron un montón de peso, algo que cambió su vida. Estaba en mucha deuda en su momento, básicamente se deshizo de toda su deuda. Ahora, comenzó movido y comenzó a trabajar. Y sólo vamos a hacer cosas que realmente no quería hacer carrera sabia y se movió y empezar a hacer más de lo que quería hacer carrera sabia y acaba de hacer todos estos grandes cambios en su vida. Y mucho fue sólo tener, ya sabes, escuchar estos podcasts y personas que lo inspiraron y motivaron y si estás de acuerdo, con ese ser Joe Rogan o lo que sea que pudiera ser cualquiera. Fueron solo las personas las que lo inspiraron, las personas que lo motivaron rodeándose de ese tipo de personas. Entonces ese es un ejemplo. Y podría ser, de nuevo, podría ser alguien en línea que ni siquiera lo sepa. Podrías ser gente que conozcas en persona, podría ser cualquiera. Pero sólo encontrar ese tipo de personas. Por lo que en los deportes a menudo se escucha a los entrenadores decir que estamos enfocados en el proceso y cada día estamos mejorando. Y si hacemos eso, los resultados se cuidarán ellos mismos. Eso es algo común que podrías escuchar. Bueno, esa es esencialmente la idea de lo que estamos haciendo aquí. No lo estamos, hemos convertido nuestras metas en hábitos. Ya no estamos enfocados en los objetivos. Estamos enfocados en los hábitos, estamos enfocados en la práctica diaria, estamos enfocados en la actualización y así sucesivamente. Estamos enfocados en el proceso y simplemente mejorando cada día. Y si hacemos eso, los resultados van a cuidar de sí mismos. Se van a desprender las libras. Ya sabes, la, la, los ingresos van a aumentar, los seguidores en nuestras redes sociales van a subir cualesquiera que sean las metas, van a mejorar si solo nos enfocamos en el proceso y conseguir mejor cada día. Entonces esa es la gran idea aquí. Y quieres tener cuidado al enfocarte en los resultados porque los resultados pueden meterte con la cabeza. Los resultados han bajado. Es posible que si estás tratando de bajar de peso, tu peso puede fluctuar múltiples libras por día solo en base peso del agua y ingesta de agua o la humedad en el aire, cómo caliente o frío es. Podría perder tres libras un día y luego ganar de nuevo al siguiente y ponerse, emocionarse un día y sentirse frustrada al siguiente y así sucesivamente. Realmente pueden meterse con la cabeza si eso es todo en lo que estás enfocado y eso es todo a lo que estás prestando atención. Entonces, no te enfoques tanto en el resultado. El resultado se cuidará de sí mismo. Lo que importa son los hábitos. Coger en el hábito, indagar en la práctica diaria. Y cuanto más mejore que van a suceder los resultados. Y siento que lo que te he dado aquí es un marco para que puedas hacer eso de una manera que probablemente tenga éxito. Esa es la clave aquí. Empezando pequeño y después simplemente actualizando y mejorando a partir de ahí, estableciendo el hábito, y luego dejándolo crecer por su cuenta. A diferencia de tratar de obligarte a hacer todas estas cosas, ya sabes, saltar, pasando de no hacer nada a ahora tu orina en 17 millas al día cerca de hacer un montón de ejercicios y estás haciendo estás haciendo un montón de cosas con tu negocio y estás jugando ocho horas día con tus hijos encima de todo. Te vas a abrumar con hacer eso y no es muy probable que tenga éxito. Cuántas historias de éxito has escuchado donde gente se acaba de matar y luego funcionó. lo es, no lo hace, no es tan común, No es tan probable que suceda. Y así lo grande es empezar pequeño, dejarlo crecer e ir de ahí. Y siento que te he dado un marco para ser para que puedas hacer eso y mantenerte enfocado en el proceso. Y poder llegar eventualmente a tus metas y más allá esas brasas centrándose en la consistencia y la práctica diaria. 7. Próximos pasos: Entonces eso lo hará para el curso. Agradezco que te tomes el tiempo para pasarlo. Ojalá aprendas algo que te va a ayudar con tu fijación de objetivos. Si buscas la hoja de trabajo de hábitos que se mencionó en el curso, vienes bajo la pestaña de proyectos y recursos y la verás listada por aquí, al menos en el escritorio. Podría ser un poco diferente en la aplicación móvil, pero esto es, aquí es donde lo encontrarás. Además, si tienes alguna pregunta o algo así, puedes venir a la pestaña Discusiones y dejarla ahí. Estaré encantado de contestar eso. Si no te importaría dejarme opinión, se lo agradecería. Y luego si vas a la pestaña Acerca de aquí, verás este Seguir enlace aquí. Si quieres que te notifiquen cuando publique nuevos cursos, solo tienes que darle un toque a ese enlace seguir y lo harás. Yo sí publico discusiones de vez en cuando también que dan más perspicacia y así sucesivamente específicamente en torno a los negocios en línea y el freelancing típicamente, pero también una especie de cosas que marcan metas. Entonces de todos modos, si quieres, de nuevo, obtener acceso a todo eso y ser notificado cuando publique nuevos cursos, puedes usar este Seguir enlace aquí. Y luego, por último, si quieres acceder a freelancing aún más gratuito y una formación en línea de negocios y marketing. Y luego puedes dirigirte a mi página web, John Morris online.com. Actualmente tengo más de nueve horas de entrenamiento gratuito disponibles dentro de mi app móvil. Simplemente ingresa tu información aquí y eso te dará las instrucciones para conseguir la app. No es algo que necesariamente vas a encontrar en la App Store ni nada por el estilo. Por lo que necesitas ingresar aquí tu información para poder acceder a ella. Y luego una vez que hagas eso, sigue las instrucciones, se te dará acceso inmediato a todo el contenido justo en tu dispositivo móvil. Por lo que el iPhone Android también funciona en el iPad. Entonces de nuevo, si te interesa eso, puedes dirigirte a John Morris online.com. Está bien. Como dije, gracias de nuevo por tomar el curso y nos vemos en el siguiente.