Encuentra tu flujo y logra tus objetivos: un enfoque encarnado para empresarios y creativos

1. Introducción: ¿Alguna vez has logrado una meta igualmente difícil y gratificante? Y cuando miras hacia atrás en el proceso, realmente no puedes recordar los detalles. Era como si estuvieras separado de tu cuerpo, y la cosa mágica que produjiste apenas apareció de repente. Sabes que hiciste el trabajo. Estuviste ahí. Pero de alguna manera parece que una fuerza mística estaba trabajando junto a ti No solo lograste tu objetivo, sino que disfrutaste física y mentalmente del reto. El estado de flujo es una fuerza poderosa energizar nuestros esfuerzos y motivarnos a alcanzar nuestras metas Pero, ¿cómo encontramos este estado de flujo? ¿Cómo podemos crear el equilibrio perfecto de desafío y recompensa para que nuestro cuerpo responda con facilidad y flujo? En esta clase, encontraremos nuestro estado de flujo mientras mapeamos nuestras metas más significativas, asegurándonos de que se alineen con nuestros cuerpos, sentidos y emociones, y en última instancia, apoyen nuestras identidades deseadas. El establecimiento de metas encarnado, a veces llamado establecimiento de metas semáticas, conecta nuestras experiencias sensoriales con nuestros hábitos para reforzar nuestro autoconcepto deseado En última instancia, nos ayuda a lograr nuestros objetivos más significativos de una manera que se sienta bien. Nos ayuda a anticipar y superar obstáculos y va más allá de las típicas fuentes de motivación para asegurarnos de que nuestros hábitos diarios y nuestro entorno están apoyando nuestras metas a nivel celular. Esta clase es para individuos ambiciosos que no solo tienen grandes metas, sino que quieren disfrutar del viaje de perseguirlos. Quería compartir el proceso que sigo porque he visto, sentido e incluso probado los beneficios de este enfoque para establecer metas en mi propia vida como emprendedor ambicioso, multiguión y creativo Durante un momento particularmente tumultuoso de mi vida, me di cuenta de que necesitaba sentir paz para finalmente ponerme primero y perseguir mis metas Escribí una lista de cosas de la vida pacífica en mi app de notas y me di cuenta de que todas eran sensoriales. Quería estar rodeada de la vista, los olores, sonidos, el gusto, los colores y las texturas que me dieran una sensación de paz. Al comenzar a priorizar estas experiencias sensoriales, no sólo he avanzado en algunos de mis mayores objetivos, sino que de hecho he disfrutado el proceso de perseguirlos y alcanzarlos, que en sí mismo ha sido una fuerza impulsora El establecimiento de metas materializadas o somáticas es una práctica continua que incorporo mi vida personal y profesional diaria, y he compartido esta práctica con compañeros emprendedores, artistas, estudiantes, profesionales del bienestar y más La respuesta ha sido abrumadoramente positiva, por lo que he decidido compartir mi proceso aquí Quizás conozcas por mis clases anteriores de compartir habilidades. Siempre practico lo que predico. Así que seguiré junto con mi propia meta mientras me preparo para una meta ambiciosa, mi primera exposición de arte en solitario en casi una década. Entonces, en esta clase, compartiré mi proceso paso a paso, y trazarás un camino para lograr tus mayores objetivos de una manera que cultive tu estado de flujo y te sienta excepcionalmente bien El camino para lograr tus metas se verá, sentirá, probará, sonará e incluso olerá bien. Encontrarás tu flujo y lograrás aún más de lo que te propusiste al inicio. Comenzaremos considerando nuestros entornos sensoriales y apilando algunos hábitos alcanzables que nos mueven hacia nuestras metas Luego profundizaremos en dónde encontramos nuestro flujo, planificaremos con anticipación para anticipar y superar obstáculos, mapearemos nuestras metas específicas y luego ataremos todo junto con algunos ejercicios para conectar nuestros cuerpos y nuestras mentes. Únete a mí en el siguiente video donde echaremos un vistazo a los ejercicios de clase y cómo prepararte para el éxito. 2. Orientación de la clase: Antes de sumergirnos en algunos antecedentes sobre el establecimiento de objetivos encarnados y por qué es tan poderoso, echemos un vistazo al proyecto de clase, una serie de ejercicios diseñados para conectar tus experiencias sensoriales con tus hábitos diarios de una manera que no solo apoye tu sentido de ti mismo y tu identidad, sino que te ayude a encontrar tu estado de flujo y lograr tus mayores objetivos. Esta serie de ejercicios es iterativa con cada paso construyendo sobre el último para crear un proceso que puedas seguir independientemente de tu objetivo Empezaremos imaginando nuestro ambiente sensorial ideal y considerando cómo los cinco sentidos pueden trabajar juntos para apoyar nuestras metas A continuación, conectaremos nuestros hábitos con nuestras identidades deseadas y elaboraremos intenciones de implementación que sean realistas y nos acerquen a lograr nuestros objetivos. Después de eso, identificaremos las formas en que podemos lograr el flujo mientras perseguimos nuestras metas. Consideraremos los obstáculos que podríamos encontrar el camino y cómo no solo podemos superarlos, sino construir nuestra autoeficacia para aumentar nuestras posibilidades de éxito. Mapearemos nuestras metas específicas de una manera que conecte nuestros cuerpos y nuestras mentes para prepararnos para el éxito. Y terminaremos la clase con algunas prácticas somáticas que podamos incorporar en nuestra vida diaria para fortalecer esta conexión Puedes usar el libro de trabajo en clase y la sección de recursos o cuaderno y Pen, lo que sea que te sienta mejor Para empezar bien, asegúrate de estar en un espacio cómodo y que te permita concentrarte sin distracciones Haz tu refrigerio favorito, enciende tu vela favorita y concéntrate en ti mismo por un tiempo. Comenzaremos con una experiencia rápida sobre el establecimiento de objetivos encarnados y por qué es esencial no solo para lograr nuestros mayores objetivos, sino para disfrutar del viaje en el camino hacia éxito independientemente del resultado. Vamos a sumergirnos. 3. ¿Qué es la fijación de objetivos encarnada?: ¿Cómo suele abordar sus metas? ¿Escribes una lista y construyes las tareas que necesitas realizar? Tal vez establezcas plazos y construyes pequeñas recompensas en el camino. ¿Tienes un socio responsable que te mantenga encaminado? A menudo nos acercamos al proceso de lograr nuestras metas y sueños como una actividad mental. Mapeamos la mente, hacemos una lluvia y creamos planes detallados para acercarnos a un objetivo final Hago muchas listas. Utilizo software de gestión de proyectos para rastrear mis tareas, y mi calendario de Google está codificado por colores a una pulgada de su vida útil. Sin duda, es útil anotar las tareas paso a paso que necesitamos cumplir para alcanzar nuestros objetivos. Pero al hacerlo, muchas veces descuidamos partes importantes de la ecuación. El cuerpo físico que está haciendo estas tareas y las emociones que sentimos a medida que perseguimos nuestras metas. En su forma más básica, una meta es un resultado o un logro al que se dirige la energía. Nuestra energía mental es ciertamente importante en esta búsqueda, pero nuestra poderosa conexión mente-cuerpo a menudo se subestima cuando se trata de perseguir nuestras metas. Considera esto. Cuando algo resuena contigo en un nivel profundo, tu cuerpo responde con una sensación natural de facilidad y fluidez Pero cuando hay una desconexión con tu verdadero yo, podrías notar tensión, incomodidad, y no en tu estómago. Dentro de nuestros cuerpos yace una riqueza de sabiduría y perspicacia, a menudo ahogada por el ruido de la vida cotidiana Esta clase tiene como objetivo reavivar nuestra conexión con nuestros cuerpos, permitiéndonos desarrollar una práctica que se extiende más allá de la elaboración de listas La conexión entre nuestras mentes y cuerpos a menudo se descuida en los enfoques tradicionales de establecimiento de metas. Nos enredamos tanto en la racionalidad y el análisis que perdemos el contacto con nuestro yo físico Abrazar un enfoque encarnado o somático nos impulsa a restablecer confianza en nuestras sensaciones y emociones corporales como valiosas fuentes de El establecimiento de metas incorporadas o somáticas es distinto de las técnicas tradicionales de establecimiento de metas que normalmente se centran en el futuro El establecimiento de metas encarnado tiene una mentalidad presente y se enfoca en nuestros sentidos y nuestro sentido del yo en el presente. establecimiento de metas encarnado nos llama la atención sobre el momento presente y cómo podemos usar nuestros sentidos para avanzar hacia nuestras metas, lo que nos permite embarcarnos en nuestros viajes con una comprensión profunda del combustible emocional que nos impulsa hacia el éxito Los beneficios de un enfoque encarnado incluyen, primer lugar, el establecimiento de metas encarnado nos permite descubrir fuentes de resistencia Al identificar los hábitos que se alinean con nuestro verdadero sentido de sí mismo, establecimiento de metas encarnado nos ayuda a identificar áreas de resistencia o barreras para lograr nuestros objetivos. Sé en mi práctica artística que soy rápido en poner excusas para no pintar. No tengo tiempo. Los lienzos no están estirados, mi estudio está demasiado caliente o demasiado frío. No hay escasez de resistencia. Pero al enfocarme en los hábitos y experiencias sensoriales que disfruto en el proceso de creación de arte, puedo evitar estos bloqueos En segundo lugar, esta aproximación al establecimiento de metas abarca la autenticidad. En un mundo donde sentimos una presión constante para estar a altura de los estándares y lograr metas tradicionales, puede ser un desafío discernir cuáles son nuestros verdaderos deseos y sueños El enfoque encarnado que vamos a practicar hoy nos permite atravesar las capas de condicionamiento e influencias externas y redescubrir nuestro yo auténtico Como creativo y emprendedor, e inundado de cómo es el éxito tradicional. Practicar el establecimiento de metas encarnado reenfoca mis esfuerzos en lo que el éxito se ve, siente, huele, sabe y suena para mí. Tercero, el establecimiento de metas encarnado nutre el autocuidado. Establecer y trabajar hacia metas puede ser muy estresante, lo que lleva a la dilación, la evitación y otros hábitos inútiles y Nos esforzamos por lograr la perfección, lidiar con el síndrome de impostura, compararnos con personas exitosas en Internet y, en última instancia, desperdiciar nuestra energía El establecimiento de metas encarnado refuerza una conexión compasiva con nosotros mismos que nos protege proactivamente de estos obstáculos y se fortalece a medida que practicamos el autocuidado Puedo caer por la madriguera del conejo de ver artistas de gran éxito compartir su trabajo en línea, y es muy difícil no compararme con sus procesos, su configuración de estudio y su El establecimiento de metas encarnado me permite tomar las cosas paso a paso y construir hábitos saludables que nutren autocompasión mientras persigo mis metas Cuarto, el establecimiento de metas encarnado fortalece nuestra conexión mente-cuerpo. Nuestros cuerpos son las cosas que hacen el trabajo junto a nuestras mentes, y son poderosos. Desarrollar una práctica que alinee y mejore la conexión mente-cuerpo hace que sea fácil tomar señales de su cuerpo e identificar lo que se siente bien a medida que persigue sus metas Al enfocarse en la experiencia sensorial y física de crear arte. Sé lo que es físicamente realista y dónde puedo encontrar disfrute en el proceso. Y así puedo duplicar esos elementos para mejorar mi experiencia y, en última instancia, mantenerme en el camino hacia el logro de mis metas. Por último, el establecimiento de metas incorporadas ayuda a reducir el estrés y mejora nuestro bienestar. El enfoque que estamos tomando hoy no se limita al establecimiento de metas. En última instancia, mejora nuestro bienestar general y disfrute de la vida. Al encontrar placer en nuestro viaje, reducimos el estrés mental y físico que nuestros cuerpos experimentan de otra manera a partir de la búsqueda incesante del éxito tradicional Hacer arte puede ser exigente física y mentalmente, y presionarme para lograr una medida arbitraria de éxito solo lo empeora. El establecimiento de metas encarnado me permite concentrarme en mi bienestar general, lo que en última instancia reduce el estrés y me da más energía para seguir avanzando hacia mis metas. Al adoptar un enfoque encarnado para perseguir nuestras metas, no solo lograremos el éxito en nuestros esfuerzos, sino que también nos embarcaremos en un camino hacia una vida más equilibrada, conectada y plena Nuestras mentes y nuestros cuerpos nos lo agradecerán. Ahora que tenemos una comprensión de los beneficios de establecer metas incorporadas, y cómo es distinto de los métodos tradicionales de perseguir nuestras metas. Empecemos con el primer ejercicio. Únete a mí en el siguiente video donde consideraré cómo nuestro entorno y nuestros sentidos pueden ayudarnos a prepararnos para el éxito. Te veré ahí. O 4. Ejercicio 1: diseño de tu entorno para lograr el éxito sensorial: Tengo malas noticias. Tenemos un 40% menos de probabilidades de lograr una meta si simplemente nos enfocamos en el resultado de esa meta. Incluso estar increíblemente motivado para lograr ese resultado no significa que vamos a llegar allí. motivación es la fuerza impulsora que nos ayuda a alcanzar nuestras metas y sueños. Es esa chispa la que enciende un fuego dentro nosotros y nos da la energía para perseguir nuestras Entonces, ¿por qué la motivación no es suficiente? A menudo, la motivación es extrínseca. Se basa en algo fuera de nuestros cuerpos y nuestro sentido de sí mismo. Establecer una meta de ser millonario no hace nada para conectar la meta con nuestro sentido interior de sí mismo. Si esta ambición no se basa en nuestros cuerpos a nivel sensorial, podemos perdernos fácilmente en el camino. La motivación nos puede fallar por algunas razones. Primero, nuestros cuerpos y nuestros cerebros podrían no estar alineados. Queremos ser millonarios, pero nuestros cuerpos quieren dormir una siesta porque la idea de perseguir ese objetivo es abrumadora y nos hace sentir estrés e incomodidad. Segundo, los obstáculos internos y externos podrían interponerse en nuestro camino, y no estamos muy seguros de cómo superarlos. Tercero, la motivación refluye y fluye como las mareas. A veces viene como un maremoto, y sentimos que nada puede detenernos, pero también puede retroceder rápidamente si no tenemos las herramientas adecuadas para sostenerlo Como artista y emprendedor, no persigo un proyecto hasta que es algo que no puedo sacudir de mi cerebro. Tiene que ser algo que todo consuma, me mantenga despierto por la noche con emoción, aunque sea ambicioso y aterrador, sobre todo si es ambicioso y aterrador. Es un impulso instintivo que siento en mi cuerpo. En otras palabras, mi cuerpo me está enviando señales de que vale la pena perseguir esta cosa porque se siente bien. Como nota, crear clases de habilidades compartidas, compartir mis ideas e interactuar con los estudiantes me da esa misma sensación. Entonces, ¿cómo un enfoque encarnado nos ayuda a construir y mantener motivación que realmente se traduce en acción y resultados? Este proceso utiliza técnicas como la visualización, la atención plena y el establecimiento de intenciones para ayudarnos a enfocarnos en nuestras verdaderas motivaciones y deseos y a crear hábitos que mejoren nuestra conexión menta-cuerpo Percibimos el mundo a través de nuestros sentidos, vista, sonido, olfato, tacto y gusto. Nuestro sentido de visión es un sentido de supervivencia, y así nuestro cuerpo le dedica una increíble cantidad de recursos 10 millones de nuestros 11 millones de receptores sensoriales están dedicados a la vista. Las señales visuales influyen en nuestro comportamiento más de lo que nos damos cuenta. Las señales visuales son el mayor catalizador de nuestro comportamiento. Un pequeño cambio en lo que puedes ver puede llevar a un gran cambio en lo que haces. ¿A través de nuestra práctica de fijación de metas encarnada? Practicaremos la visualización y nos pondremos específicos sobre el entorno que nos brinda la mayor oportunidad de no solo lograr nuestros objetivos, sino de disfrutar del proceso? El psicólogo Kurt Lewin dijo que el comportamiento es una función de una persona en su entorno Piensa en el lugar que te hace sentir más productivo y más a gusto mientras estamos siendo productivos. ¿Qué aspecto tiene? ¿Estás sentado, parado o moviéndote en el espacio? ¿Hay mucha luz natural, o es tenue e iluminada por velas y lámparas de sal? ¿Qué tipo de texturas hay en el espacio? ¿Cómo huele? ¿Están las ventanas abiertas, dejando entrar la brisa del verano, o estás quemando tu incienso favorito? ¿Cómo sabe? ¿Tienes tu mezcla te favorita lista o un refrigerio favorito para mantenerte alimentado? ¿Cómo suena? ¿Tienes ritmos low fi tarareando en el fondo, o prefieres el silencio y la quietud Para el primer ejercicio, tómate un momento para aprovechar tus sentidos y describir el tipo de ambiente que crea un sentido de abejas. Usaremos estas señales sensoriales para apilar nuestros hábitos de una manera que aumente nuestras posibilidades de éxito y se alinee con nuestro sentido de Cuando me mudé por primera vez a mi casa, intenté hacer arte en la habitación de invitados, que también funcionaba como una oficina y un espacio de entrenamiento Estaba interrumpido y distraído frecuentemente porque el espacio no estaba separado del resto de mi vida. También tenía un gato negro muy peludo y adorable que tendía a desprenderse, dejando un pequeño pelaje negro por toda mi pintura fresca Este no era un espacio que me preparara para el éxito, y así mi práctica de pintura sufrió. Tengo un garaje independiente y tuve la visión de convertir el espacio del loft bare bones en un estudio que mantendría al resto del mundo fuera. Un amigo muy generoso, que es constructor de viviendas, se entusiasmó con la perspectiva de convertir el espacio en un estudio, y nos fuimos a trabajar Encontré algunas ventanas nuevas, bueno, no nuevas, en el mercado. Escaleras de acero en un depósito de chatarra, y mi amigo se aseguró de que el nuevo estudio estuviera aislado, cableado e iluminado de una manera que fuera funcional y deseable para mí. Una gran parte de mi proceso es observar mi progreso mientras planeo mi próximo movimiento, así que hizo espacio para una cómoda zona de descanso que me daría una visión completa de mi caballete y también permitiría siestas entre largos sprints Yo traje un tocadiscos y discos y eventualmente un sistema de altavoces bluetooth para que no tuviera que dejar de pintar para voltear un disco Estaba diseñando mi espacio a nivel sensorial para aumentar el placer que sentía mientras perseguía mis ambiciosos objetivos. El resultado, pinté una exposición individual, vendí cada pieza y gané interés por comisiones y otros proyectos. El resultado aún mayor, mi motivación persistió porque había creado un ambiente que fortalecía mi conexión mente-cuerpo Era un bucle autorreforzante que facilitaba ignorar las excusas que tenía anteriormente, distracciones, gato, por falta de espacio, y enfocarme en el placer en el proceso La conclusión de esta lección es que a lo mejor de nuestras habilidades y recursos, queremos diseñar nuestros entornos para el éxito a nivel sensorial. Intenta ser creativo para obtener los materiales que te sientan sonido, sabor, olor y se vean mejor para ti. Incluso un pequeño paso en la dirección correcta tendrá un gran impacto en mejorar la forma en que se siente a medida que persigue sus metas. Comparta su descripción de su entorno ideal en la discusión de clase, para que todos podamos visualizar e inspirarnos en el escenario de sus sueños. El siguiente paso es enfocarnos en nuestros hábitos y apilarlos de una manera que aproveche esas recompensas sensoriales y nos acerque a lograr nuestros objetivos. Únete a mí en la siguiente lección. 5. Ejercicio 2: acumulación de hábitos para sentirse bien e intenciones de implementación: Hablamos de que la motivación no es suficiente para llegar a nuestras metas. La realidad es un comportamiento que es incongruente con nuestro sentido del yo simplemente no va Entonces, ¿cómo identificamos los comportamientos que son congruentes? ¿Y cómo construimos sobre ellos de una manera que nos acerque a nuestros objetivos de manera sustentable? Esto lo hacemos enfocándonos en nuestros hábitos, y no solo en nuestros hábitos habituales, cepillarnos los dientes, sacando la basura Queremos enfocarnos en los hábitos que se sienten bien y apoyan nuestro sentido de sí mismo porque ellos son los que tienen más probabilidades de lat. En pocas palabras, los hábitos son comportamientos que se repiten las veces suficientes para volverse automáticos. Esta repetición, nuestra identidad emerge de nuestros hábitos. Los hábitos que repetimos son recompensados o castigados, y formamos nuestro sentido de ser a partir de este condicionamiento y experiencia En otras palabras, tus hábitos son la forma en que encarnas tu identidad Cuanto más repitas un comportamiento, más refuerzas esa identidad. Cuando estaba luchando por hacer una pintura o incluso empezar una, no me hubiera considerado un artista. Estaba estresado y sintiendo presión para crear trabajo. No me estaba preparando para el éxito con mi entorno, por lo que mis comportamientos o hábitos no se desarrollaron de una manera que apoyara mis metas o mi sentido de yo mismo. Al crear un espacio que facilitaba comportarme como artista, apilar mis hábitos de una manera que apoyara mi práctica, hice exactamente eso. Me comprometí a mostrar mi obra, metí en una rutina de pintura temprano en las mañanas antes de mi trabajo diario, cuando el mundo estaba tranquilo y podía enfocarme exclusivamente en la tarea en cuestión, y mi comportamiento apoyaba la idea de que era, de hecho, un artista Construí una práctica perpetuamente autorreforzante de sentir buenos hábitos que me ayudan a lograr mis metas porque apoyaban mi identidad o sentido de yo deseado . Entonces, ¿ cómo hacemos esto? Se dice que las neuronas que dispararon juntas, se conectaron juntas. Y a través del establecimiento de objetivos encarnados, queremos conectar nuestros hábitos de una manera que construya un camino neural fuerte, condicionándonos a nosotros mismos, a nuestros cuerpos y a nuestras mentes para crear patrones de comportamientos que se refuercen a sí mismos. Realmente es el hack a la motivación. Estamos desarrollando patrones de comportamiento o hábitos de sentirse bien que en última instancia apoyan y refuerzan nuestro sentido de sí mismo. No solo nos estamos diciendo que somos un creativo o emprendedor exitoso o que calificamos nuestros trabajos. De hecho, nos estamos comportando de una manera que apoya el autoconcepto Si estás familiarizado con el libro hábitos atómicos de James Clear, quizás sepas que para crear un hábito deseable, queremos que sea obvio, atractivo, fácil y satisfactorio. Voy a señalar que tengo un descargo de responsabilidad sobre la idea de que debería ser fácil, pero llegaremos a eso cuando hablemos encontrar nuestro estado de flujo en la siguiente lección. Entonces, en este ejercicio, vamos a utilizar el marco de las intenciones de implementación y conectarlas con nuestro sentido deseado de yo o identidad, simplemente escribiendo nuestra identidad y hábitos deseados y sacándolos de nuestras cabezas, o dando un paso en la dirección correcta. También estamos validando si estos hábitos son realistas y probablemente formen un patrón de comportamiento que nos ayude a alcanzar nuestras metas Comenzaremos con una simple declaración de nuestra identidad deseada y la expresaremos como un hecho. Así que completa la oración. Soy una persona que está en blanco. En mi caso, diría, soy una persona que es un artista productivo y exitoso. Boom. Estoy comprometido. El siguiente paso es escribir nuestras intenciones de implementación que apilen nuestros hábitos de una manera que apoye nuestra identidad deseada. La estructura de una intención de implementación es simplemente después de que quede en blanco, parpadearé El elemento clave de este marco es identificar primero un hábito que ya tienes y que disfrutas. Piensa en la lección anterior donde diseñaste tu ambiente ideal en base a lo que se ve, siente, huele, gusto y suena bien. ¿Cuáles son los comportamientos o hábitos que ya estás haciendo que te sientas bien? Bueno, ¿puedes apilar encima de esos hábitos para crear una cadena de comportamientos que no solo te acerquen a tus metas, sino que te sientas bien En mi caso, diría, después de hacer mi café matutino, tomaré un refrigerio y encenderé el calefactor en el estudio. Entonces, después de encender el calefactor, encenderé mi lista de reproducción de estado de flujo de estudio en Spotify. Entonces, después de encender mi lista de reproducción, mezclaré los colores que necesito para el siguiente paso de mi pintura. Después de mezclar los colores, empezaré a trabajar en la siguiente sección o capa de mi pintura. Antes de que me dé cuenta, estoy en la zona. He olvidado mi café y mi merienda por completo. Pregunte a cualquier artista y tenga una historia de beber accidentalmente su agua de pintura porque estaban demasiado zonificados en su trabajo para darse cuenta Examinemos la secuencia de hábitos. Mi café matutino ya es algo que hago que disfruto, así que ya tengo un buen comienzo. No puedo equivocarme en llevar la merienda al estudio. Voy a asegurarme de que la temperatura sea cómoda. Ya me siento bien. A continuación, marcaré el tono con mi lista de reproducción favorita, y me preparará para seguir adelante por qué estoy en el estudio a pintar. Cuanto más repito esta cadena de comportamientos que se alinean con mi sentido de yo deseado más se vuelven automáticos, un hábito. Así que he convertido el objetivo de crear obras de arte en un hábito que disfruto y que sea autosatisfactorio. Tu turno, escribe tu secuencia de intenciones de implementación, asegurándote de que apoyen la identidad deseada que comprometiste a ponerle papel la primera parte del ejercicio. Comparta sus intenciones en la discusión de clase para obtener comentarios o para inspirar a sus compañeros de estudios. A continuación, encontraremos ese equilibrio entre sentirse provocador y lograr cosas desafiantes. Encontraremos nuestro estado de flujo. Únete a mí en el siguiente video. 6. Ejercicio 3: búsqueda de tu estado de flujo: Entonces, ¿por qué los artistas beben su agua de pintura? ¿Por qué es que cuando miro hacia atrás a los lapsos de tiempo de mis pinturas, estoy absolutamente desconcertado de que de hecho sea yo pintando ¿Dónde estaba mi mente durante este proceso y por qué lo disfruté tanto? Mei polluelos Miha, una psicóloga húngara estadounidense pionera en el estudio del flujo, el estado en el que estamos tan inmersos en una tarea que el resto del mundo parece derretirse Mi estado favorito de ser, y es una forma de impulsar la búsqueda de nuestras metas porque es una forma muy gratificante de conectar nuestras mentes y cuerpos El concepto de flujo refleja la idea de que si podemos aprender a enfocarnos en el proceso más que en el resultado, tenemos muchas más probabilidades disfrutar de una tarea y convertirla en un hábito. estado de flujo nos enfoca en el proceso en un equilibrio de estados conscientes y no conscientes. Entonces, ¿cómo diablos hacemos eso? Mencioné anteriormente que aunque los hábitos fáciles son fáciles de seguir, para poder avanzar en la búsqueda de nuestras metas, queremos asegurarnos de que construimos hábitos o comportamientos que son simplemente manejables difíciles Este concepto también se conoce como la regla de Ricitos de Oro. Básicamente, aprovechamos nuestro estado de flujo cuando las tareas están justo al borde de nuestras habilidades actuales. No son demasiado fáciles ni demasiado duros. Están justo. Famosamente, Steve Martin construyó su carrera de comedia de manera tan incremental que es fácil descartar su camino hacia el estrellato como un éxito de la noche a la mañana Comenzó con sets de stand up de 1 minuto, a veces sin siquiera público. Regresaría semana tras semana sumando incrementalmente uno o dos minutos a su set Desafiándose a sí mismo con solo un poco más cada vez. Aunque eso significara que se quedó en silencio frente a la multitud por ese minuto extra, se presentó. Al aumentar la dificultad de la tarea en una pequeña cantidad cada vez, aumentaba su deseo, su motivación y su autoeficacia. En última instancia, apoyó su deseada identidad de ser un comediante exitoso A medida que practicaba, su comedia mejoró y la recompensa que obtuvo de las multitudes hizo que fuera aún más fácil seguir trabajando más duro Mi conjetura es que debido a este desafío incremental, Steve Martin experimentó un estado de flujo mientras estaba en el escenario realizando su rutina y probablemente mientras escribía y ensayaba, también Entonces, ¿cómo ponemos esto en práctica y encontramos este escurridizo estado de flujo mientras perseguimos nuestras metas En este ejercicio, trabajaremos a través de una serie de preguntas para descubrir las situaciones que tienen más probabilidades de llevarnos a un estado de flujo Para empezar, preguntémonos. ¿Qué me parece divertido, pero como trabajo para los demás? ¿Se te ocurre un escenario que la gente suele reaccionar? Guau. No tengo idea de cómo haces eso. O realmente debes amar eso si estás dispuesto a poner tanto esfuerzo. Nunca podría En mi ejemplo de pintura, diría que obtengo esa reacción después de compartir videos de proceso o mi trabajo final. Realmente disfruto pintar, y he desarrollado mis habilidades desde mi primera clase de arte en el sótano de una iglesia cuando tenía 3 años Hay trabajo duro y práctica real que se ha metido en ello, y así no es factible por cualquiera Para alguien que no ha practicado el arte o específicamente el realismo acrílico a gran escala, probablemente parece ser una actividad abrumadora que está fuera de su alcance. Pero para mí, ha sido una práctica gradual y satisfactoria que disfruto. A continuación, queremos responder lo que me hace perder la noción del tiempo. Cuál es la actividad que haces en la búsqueda de tus metas que cuando te obligan a volver a tomar conciencia, no puedes creer cuánto tiempo ha pasado. En mi caso, tengo que poner una alarma si tengo que estar en algún lugar cuando estoy pintando. De lo contrario, simplemente no voy a parar. Al menos no hasta que mis ojos no puedan permanecer abiertos o esté débil de hambre. No recomiendo trabajar hasta ese punto, pero es un claro indicador de que esta actividad me hace perder todo sentido del tiempo y del mundo que me rodea. Entonces, ¿qué es lo que haces que tiene este efecto? La siguiente pregunta que queremos responder es, ¿ dónde obtengo mayores rendimientos que la persona promedio? Ahora, puedes pensar en esto literalmente en términos de rendimientos financieros u otras métricas tradicionales, o puedes pensarlo como recompensas intrínsecas. Hay algo que estás haciendo que invariablemente produzca mayores resultados que lo que alguien más intenta? ¿Hay algo que te haga sentir especialmente satisfecho independientemente de que traiga más dinero a tu cuenta bancaria? En mi caso, he visto éxitos con mis ventas de arte con las que estoy contento, pero también me siento intrínsecamente satisfecho con los resultados de mis pinturas, aunque no se vendan A continuación, pregunta, ¿qué me viene naturalmente? ¿Qué es lo que estás haciendo en tu viaje para perseguir tus metas que se siente natural? ¿Dónde siente tu cuerpo esa sensación de facilidad de la que hablamos antes en la clase? En mi caso, mezclar colores con precisión es algo que no puedo explicar, pero viene de forma natural. Por supuesto, es a partir de años de práctica, pero también he hecho pruebas oculares, y es algo en mi sistema de percepción visual que simplemente funciona bien. Entonces en mi práctica, obtengo una enorme sensación de satisfacción cuando puedo mezclar el color exacto que necesito, y creo que eso se traduce como una de las razones por las que la gente disfruta de mi trabajo. Entonces, ¿qué es lo que te viene naturalmente? Escríbalo. Por último, aprovechando el concepto de la regla de Ricitos de Oro, pregúntate, ¿dónde disfruto desafiarme a mí mismo para lograr ¿Qué te da esa sensación de logro porque sabes que fue un poco más difícil que la última vez que lo intentaste? ¿Dónde se puede construir en ese incremento apenas manejablemente difícil para encontrar más satisfacción y logro En mi caso, me comprometo con un programa que tenga un plazo desafiante o aceptaré una comisión donde me sienta desafiado a entregar una pieza a un cliente quisquilloso. Me ayuda a salir de una rutina de pintar cosas que simplemente disfruto y agrega un elemento de reto que sé que es difícil pero alcanzable si pongo en la obra Entonces, ¿dónde disfrutas desafiarte a ti mismo? ¿Dónde puedes agregar incrementalmente un poco más de dificultad cada vez A partir de este ejercicio, ojalá tengas una idea de dónde puedes encontrar tu estado de flujo y experimentar la conexión mente-cuerpo que conduce a resultados aparentemente mágicos. Comparte tus respuestas en la discusión de clase para inspirar al resto de nosotros. Si eres un multi guion como yo con muchos intereses y pasiones, lo más probable es que haya más de un área donde puedas encontrar tu flujo Esto puede hacer que sea difícil enfocar tus metas y decidir sobre un curso de acción. Pero ten la seguridad de que puedes usar el proceso para seguir hoy para ayudarte a lograr cualquiera y todas tus metas. Para obtener información sobre cómo aprovechar tus habilidades y darle sentido a tus pasiones multi hypinit, te recomiendo consultar las clases de habilidades compartidas de Emma Gannon Hasta ahora, hemos diseñado nuestro ambiente sensorial ideal, atendido nuestros hábitos de sentirse bien una manera que respalda nuestro sentido de sí mismo e identificado la tormenta perfecta que crea un estado de flujo A continuación, consideraremos algunos obstáculos inevitables en el camino y cómo el establecimiento de metas encarnado puede ayudarnos a superarlos. Únete a mí en el siguiente video. 7. Ejercicio 4: anticipación y superación de obstáculos: Hemos pintado una imagen rosada de energía que fluye fácilmente y buenas sensaciones en la búsqueda de nuestras metas, pero los días difíciles son inevitables En esos días, es importante tener tantas cosas trabajando a nuestro favor como sea posible. Básicamente, cuanto menos fricción enfrentamos, más fácil es para nuestro fuerte ser encarnado emerger. Por supuesto, no podemos evitar obstáculos ni hacer todo fácil, pero la idea es hacerlo lo más fácil posible en el momento para hacer cosas que valgan la pena a la larga. Antes de unir todos nuestros ejercicios con nuestro mapeo de objetivos, quiero que encontremos unir todos nuestros ejercicios con nuestro mapeo de objetivos, algunos de los obstáculos más comunes que podríamos enfrentar cuando perseguimos grandes objetivos y platiquemos sobre algunas técnicas que podemos usar para minimizar su impacto. ¿Qué sucede cuando simplemente no encuentras la motivación, sin importar lo que hayas hecho para prepararte para el éxito? Todos hemos estado ahí. Un enfoque que utilizo es tratar de reflexionar sobre el propósito más profundo detrás de mi objetivo. En mi caso, diría que crear un cuerpo de obra de arte me da una sensación de orgullo y satisfacción que no consigo en ningún otro lado. Y aunque no venda ni una sola pieza de trabajo, voy a sentir esa misma sensación de orgullo y logro. Anota cómo lograr tu objetivo se alinea con tus valores y te trae satisfacción personal ¿Y si simplemente no podemos superar el hábito de la dilación Me gusta probar la regla de los dos minutos. Identificaré pequeños pasos procesables dentro los hábitos de apilamiento y comprometeré a completarlos de inmediato. Lo más probable es que si enciendo el calefactor o mezclo un color de pintura, no hay vuelta atrás. Aunque me diga a mí mismo, solo tengo que comprometerme a 2 minutos, siempre termino quedándome a largo plazo. Este compromiso de dos minutos con un hábito genera impulso y minimiza el impacto de la dilación Como persona creativa ambiciosa y de alto logro, puede ser muy fácil sobrecomprometerse, especialmente en el mundo de la comunicación constante y las expectativas interminables en las que vivimos Algo que me funciona bien en todas las áreas de mi vida es el bloqueo del tiempo. Cuando veo mi calendario, codificado por colores, y todo su esplendor, es una manera fácil de determinar si realmente tengo tiempo en mi agenda para comprometerme con algo. A partir de ahí, me pongo a practicar diciendo que no y practico pidiendo ayuda. Dos cosas que no soy muy buena para hacer, porque tengo una clara visión de lo que realmente es factible en el continuo espacio-tiempo Con la práctica, es más fácil declinar cortésmente los compromisos adicionales y enfocarse en las actividades más impactantes que te acercarán a lograr tus metas Sé que no me gusta pintar por menos de 3 horas porque lleva tiempo montarse, meterse en una ranura, hacer el progreso suficiente para impactar la pieza, y luego limpiar. Entonces bloqueo suficiente tiempo en mi calendario para hacerlo, y voy a rechazar cualquier cosa que me distraiga o interrumpa ese Intenta bloquear el tiempo en tu calendario para practicar tu apilamiento de hábitos y lograr tus metas. El miedo al fracaso es algo que todos sentimos en el camino de perseguir nuestras metas, y puede ser un gran obstáculo que superar Algo que me gusta practicar es replantear el fracaso como retroalimentación constructiva Trato de recordarme a mí mismo que soy humano y también lo son todos los demás. No es realista asumir que todo lo que haga será sin espacio para las críticas Trato de enfocarme en dónde puedo ajustar las cosas la próxima vez y usar este proceso como un escalón mejorar mi práctica y lograr mis metas. De igual manera, el síndrome del impostor puede ser una fuerza brutal ya que constantemente estamos inundados de pruebas del éxito de otras personas Una manera simple, pero poderosa de superar esto es simplemente documentar tu progreso y celebrar tus logros grandes o pequeños. Tómese el tiempo para reflexionar sobre las habilidades que ha desarrollado y el esfuerzo que contribuyó. Nadie puede quitarte eso. Por último, puede ser difícil seguir avanzando si no eres responsable de tu progreso. Incluso cuando estás persiguiendo una meta te importa profundamente con cada fibra de tu ser. Algo que hago es publicar mis clips de pinturas en progreso en mis cuentas de redes sociales. La retroalimentación que obtengo y el interés por ver el producto terminado es una poderosa fuente de rendición de cuentas, aunque sea de extraños. Si quieres seguir mi progreso mientras trabajo hacia mi próxima muestra de arte y formar parte de mi red de rendición de cuentas, sígueme en Instagram. Entonces, para este ejercicio, tómese unos minutos para anotar algunos de los obstáculos que pueda encontrar a lo largo del viaje para lograr sus objetivos, e haga una lluvia de ideas sobre algunas técnicas que pueda utilizar para superarlos. Para aumentar tus posibilidades de éxito, trata de tener en cuenta el enfoque encarnado con estas técnicas, centrándote en los hábitos de sentirse bien en los que ya estás construyendo. A continuación, identificaremos formas de fortalecer nuestras estructuras de hábitos y mejorar nuestro enfoque encarnado para perseguir nuestros objetivos. Al explorar formas en que podemos construir nuestra autoeficacia. Acompáñame ahí. 8. Ejercicio 5: construcción y incorporación de la autoeficacia: A medida que perseguimos nuestros objetivos y desarrollamos poderosas estructuras de hábitos, hay muchas oportunidades para fortalecer esas conexiones construyendo autoeficacia. En términos de libros de texto, la autoeficacia es nuestra creencia y nuestra capacidad para ejecutar comportamientos necesarios para producir logros específicos de desempeño Es la confianza que tenemos en nuestra capacidad de ejercer control sobre nuestra propia motivación, comportamiento y entorno social. Al perseguir nuestros objetivos, queremos maximizar nuestros sentimientos de autoeficacia, y hay varias formas en que podemos hacerlo que aprovechan nuestro enfoque encarnado para establecer metas. Las afirmaciones verbales pueden parecer un poco cursis, pero decir que eres capaz de hacer algo puede ser una fuerza poderosa para hacer la Si no quieres pararte frente al espejo y decirte lo capaz que eres, intenta escribirlo o hablarlo en voz alta a un amigo. Si le digo a un amigo, voy a pintar un gran espectáculo en solitario. Mi cerebro y mi cuerpo no pueden notar la diferencia. Me cree. Rodearse de personas que tienen éxito en su área de logro también es muy poderoso, llamado dominio vicario, a veces solo estar en la misma habitación y sentir la energía de un experto puede tener un efecto increíble También puede ayudar con el síndrome del impostor. Pertenezco a un centro de gestión de artistas que tiene miembros artistas que exhiben en todo el mundo, y el solo tener una conversación con ellos me hace darme cuenta de que son humanos que experimentan todos los mismos miedos y obstáculos que yo. Un enfoque más activo es aprender de la experiencia. La acción genera confianza, llamada dominio inactivo, simplemente haciendo aprendemos Ten en cuenta las técnicas que discutimos en las lecciones anteriores para minimizar esos obstáculos y distracciones y dar incluso un pequeño paso hacia construcción de tus hábitos que apoyen tus metas Una técnica con la que lucho, pero en la que estoy trabajando activamente se llama Shoshan o Mente para principiantes Este enfoque para construir la autoeficacia implica dejar espacio para la experimentación y la innovación. Pregúntese cómo un niño podría acercarse a su objetivo e intente ponerlo en práctica. Podrías descubrir un nuevo y emocionante enfoque. Si tienes éxito con esto, por favor házmelo saber en la discusión de clase, así que estoy inspirado para seguir intentándolo. Algo que estoy haciendo activamente en este momento para construir mi autoeficacia con el establecimiento de metas y la enseñanza se llama el efecto protegido. Es un dicho que la mejor manera aprender algo es enseñarlo. Sé que al guiarte a través mi proceso de establecimiento de metas encarnado, voy a construir la autoeficacia y cómo la aplico a mi propia vida. Con mi práctica artística, podría comenzar a enseñar algunas técnicas y construir mi autoeficacia en el camino. Por último, podrías probar lo que se llama el efecto Batman o Beyonce, que es adoptar un alter ego Bruce Wayne encarnó las acciones de un superhéroe cuando se puso su capa de Batman, y Beyonce se convirtió en Sasha feroz cuando subió al escenario y superó su miedo escénico para convertirse una Ahora, ten en cuenta todo lo que hemos aprendido hasta ahora. No se puede simplemente abofetear un disfraz y esperar que sigan los resultados Pero cuanto más encarnes los hábitos de tu alter ego y te instales para el éxito a nivel sensorial, más probable es que este enfoque funcione Para este ejercicio, anota cómo podrías poner en práctica estas técnicas mientras trabajas hacia tus metas para construir tu autoeficacia. Háganos saber lo que ha probado en la discusión en clase. A continuación, finalmente llegaremos a mapear nuestros objetivos encarnados, uniendo todas estas técnicas de una manera cohesiva que nos prepara para el éxito Tome un estiramiento, reponga sus refrigerios y únase a mí allí. 9. Ejercicio 6: mapeo de tus objetivos encarnados: En mi mundo profesional, soy estratega de marca y marketing Es posible que hayas tomado algunas de mis clases de habilidades construir una marca Resilient. Cuando creo estrategias para mis clientes, a menudo empiezo por establecer metas inteligentes, un método ampliamente aceptado que asegura que sus metas sean específicas, medibles, procesables, realistas y con un límite de tiempo Por ejemplo, podría establecer una meta que queremos lograr un aumento del 15% en tráfico de landing page de las campañas de anuncios digitales para el final de dos. Este marco es útil para dirigir nuestros esfuerzos de marketing y medir nuestro progreso, pero siempre me ha parecido muy poco humano. Cuando se trata de establecer mis propias metas, me costó encontrar un marco que tuviera sentido hasta que me encontré con el concepto de metas agradables Creado por mi compañero profesor de Skillshare y experto en productividad Ali Ab Dal buenos objetivos son a corto plazo, basados en insumos, controlables y energizantes. ¿Ves la diferencia? Como hemos hablado hoy, queremos prepararnos para el éxito creando el ambiente y hábitos que no solo se sientan bien, sino que nos lleven a nuestro estado de flujo para que logremos las cosas desafiantes que nos propusimos lograr. modelo de metas agradables de Ali Ab Dal captura este enfoque para el establecimiento de metas encarnadas porque están atadas a nuestro comportamiento inmediato, nuestros hábitos. Ellos confían en que nuestros cuerpos hagan algo. Tenemos control sobre lo que es esa acción, y sobre todo, son energizantes En otras palabras, nos ayudan a aprovechar ese poderoso estado de flujo para alimentar nuestra motivación y energía. Antes de mapear nuestros buenos objetivos, quiero tomar nota sobre la medición de nuestro progreso medida que apilamos nuestros hábitos y trabajamos hacia nuestras metas. La ley de Goodhart dice, cuando una medida se convierte en un objetivo, deja de ser una Entonces, si estás midiendo tu progreso a través de cosas como un rastreador diario de hábitos o algún otro método, asegúrate de que la medida en sí misma no se esté convirtiendo en tu objetivo. La medición debe ser simplemente un punto de retroalimentación en un sistema más grande. Cuando estés mapeando tus metas agradables, usando nuestro enfoque encarnado, trata de pensar en algunos indicadores de éxito que no estén vinculados al resultado de tu objetivo. En mi caso, podría rastrear la cantidad de horas que paso en mi estudio, pero esa medida no se correlaciona directamente con que yo avance en una pintura Esa cama es bastante cómoda, así que podría terminar siendo una medida de cuántos mapas he tenido. En cambio, quiero medir mi progreso real hacia el logro de mi objetivo de ser un artista productivo y profesional. Quiero considerar medidas emocionales de éxito, como lo satisfecho que estoy con progreso de un día o lo estresado que me siento por un plazo inminente Así que comencemos con mapeo de nuestros buenos objetivos encarnados. Usando el marco agradable, podría decir que mi primer objetivo más pequeño es crear una lista de pinturas que quiero estar en mi próximo espectáculo. Puedo hacer esto ahora mismo. Es a corto plazo y sencillo. Puedo hacerlo en un ambiente donde me sienta cómodo. Tengo refrigerios y café. A lo mejor voy a poner en mi lista de reproducción de estudio mientras hago mi lista. La escuela también se basa en insumos. Estoy escribiendo una lista. Las ideas vienen de mi cabeza, y las estoy haciendo concretas poniéndolas en papel. También es controlable. Puedo hacerlo sin ningún riesgo de interrupción o distracción, sobre todo si estoy listo para el éxito en un espacio propicio para mi productividad Por último, y quizás lo más importante, es energizante. Esta lista de pinturas me emocionará no sólo por el resultado final, las piezas terminadas, sino por el proceso. Encontrar el material fuente, tomar fotos de referencia, decidir los tamaños de los lienzos y cómo se montarán y exhibirán, planificando la apertura del espectáculo y, ojalá, vendiendo algunas obras de arte. Entonces el gol es bonito. Es a corto plazo, basado en insumos , controlable y energizante, y apoya directamente mi sentido de yo como artista productivo y profesional Aprovecha el ambiente sensorial que me permite ser productivo. A medida que avanzo en mi viaje de pintar una exposición individual, puedo mapear el siguiente objetivo y luego el siguiente hasta que estoy a punto de imprimir el catálogo de la exposición y asegurarme de que el vino esté abastecido para la apertura Ahora, es tu turno. Intenta mapear algunas metas agradables que respalden tu identidad deseada y te permitan apilar los hábitos que no solo te sientan bien y te preparen para el éxito, sino que te desafían con dificultad suficiente para mantenerte interesado y motivado. Pregúntate si tienes el control de los hábitos que se requieren para lograr ese objetivo, y si es lo suficientemente desafiante como para ayudarte a lograr un estado de flujo y sentirte energizado Por último, pregunta, ¿este objetivo apoya mi sentido de yo mismo? Después de haber mapeado tus metas agradables, describe un ambiente sensorial que te brindará la mayor oportunidad de éxito. Esto podría ser lo mismo que tu descripción anterior en el Ejercicio uno, o podrías ajustarla. Por último, identifique algunos obstáculos y oportunidades potenciales para construirse la eficacia en su búsqueda de este bonito objetivo. Comparte tu mapeo de objetivos en la discusión de clase y pide comentarios si estás atascado en algún elemento del mismo. Es una oportunidad para construir eficacia a través retroalimentación constructiva maestría vicaria y Hemos profundizado mucho en nuestro yo interior, nuestras metas y lo que nos impulsa a nivel celular hoy en día. Y deberías celebrar ese logro. Antes de irnos, consideremos algunos ejercicios somáticos que podemos usar para profundizar la conexión entre nuestro cuerpo y mente y fortalecer nuestra práctica de establecer metas encarnadas en todas las áreas de nuestras vidas Únete a mí en la lección final. 10. Ejercicio adicional: prácticas somáticas para fortalecer la conexión entre la mente y el cuerpo: Anteriormente en la clase, hablamos de diseñar un ambiente que marcara todas las casillas de tu experiencia sensorial ideal para lograr tus metas? A medida que practicamos este enfoque simboso para el establecimiento de metas. Quería compartir algunos ejercicios que están comprobados para fortalecer la conexión mente-cuerpo. Pueden ayudarte a cultivar la mentalidad correcta y tomar medidas hacia tus metas En general, es importante que nos enfoquemos menos en el resultado y más en los hábitos que apoyan el resultado. Para hacer eso, puede ser útil simplemente prestar atención a tu cuerpo. ¿Cómo te sientes en este momento? ¿Sientes un poco de lentitud que te agobia o te sientes ligero y lleno A lo mejor estás notando algo de opresión en el pecho o un nudo de tensión en tu estómago Las prácticas somáticas nos enseñan a sintonizar estas respuestas físicas de nuestro cuerpo En lugar de obligarse a motivarse, simplemente tómese un momento para verificar cómo le va físicamente. Prestar atención a las señales de nuestro cuerpo, ya sean positivas o negativas, nos puede apuntar en la dirección correcta. Escucha lo que te está diciendo tu cuerpo. Tiene algunas ideas valiosas para compartir. Una forma de hacerlo es con un escaneo corporal. Para ello, intenta acostarte en una posición cómoda. Cierra los ojos y empieza a enfocarte en tu respiración. Lleva tu conciencia a lo más alto de tu cabeza, notando cualquier sensación ahí Muévete gradualmente hacia abajo, escaneando cada parte del cuerpo a medida que avanza hasta llegar a las puntas de los dedos de los pies. Al escanear sus diferentes partes del cuerpo, note cualquier sensación que surja, como opresión, calor u hormigueo El objetivo de hacer esto no es juzgar lo que encuentres, sino ser consciente y tomar conciencia de tu cuerpo y sus reacciones ante el momento presente Cuando escuchas sus reacciones, puedes fortalecer tu conexión mente-cuerpo. Otro método es explorar la respiración. Puede ser una técnica poderosa para permitir que nuestros cuerpos sean flotados por nuestra respiración y comiencen a fluir en un ritmo natural Comience simplemente observando su patrón natural de respiración por unos momentos. Una vez que estés acostumbrado, empieza a experimentar con diferentes tipos de respiración. Algunas técnicas incluyen alternar la respiración de fosas nasales. Inhale a través de una fosa nasal, luego exhale por la otra, o Inhale por una cuenta de cuatro, sostenga por cuatro y luego exhale por cuatro Repita el ciclo varias veces. También puedes intentar enfocar la respiración. Elija un área de su cuerpo como su pecho o abdomen, y concéntrese únicamente en la respiración que se mueve a través de esa área. Permita que su respiración encuentre aquellas áreas de su cuerpo que le llaman. Cuando encuentres esas áreas en tu cuerpo, deja que sufran tu respiración y te lleven hacia adelante. Un ejercicio final es practicar sentir el mundo con tus sentidos. En nuestras vidas ocupadas, es fácil quedar atrapado en nuestras cabezas y no conseguimos conectarnos con el mundo que nos rodea. sonidos, olores, texturas y ignoran los sonidos, olores, texturas y sensaciones que conforman nuestro entorno, y no podemos saborear nuestro entorno Me gusta tomar descansos en la naturaleza, aunque sea solo sentado en mi patio trasero o en mi porche delantero, si está lloviendo. La naturaleza potencia nuestra concentración y agudeza mental y reduce nuestra tendencia a rumiar, lo que nos impide actuar. Sentir el mundo no tiene por qué ser complicado. Intenta notar cómo se siente una taza de té y café caliente en tus manos Toma nota de la forma en que se siente el aire en tu piel mientras caminas por la calle. Sintoniza el sonido de la lluvia contra tu ventana. Echa un vistazo a los colores y formas de las nubes en el cielo. Aprovecha la mente de tu principiante y simplemente juega afuera. Es importante a medida que perseguimos nuestras grandes metas que honremos nuestros cuerpos que están haciendo el trabajo. Espero que estos ejercicios te ayuden a aterrizar ya que encarnas tus metas y que se conviertan en parte de tu práctica habitual si te sirven bien Comparte las técnicas que te gusta usar en la discusión de clase. Únete a mí en el video final para algunas reflexiones finales y un poco de tarea para ayudarte a llevar adelante tu práctica de establecimiento de metas encarnadas . Te veré ahí. 11. Pensamientos de cierre y tarea: Antes de firmar, tengo algunos deberes para todos nosotros. Estoy desafiando a diseñar un ritual de establecimiento de metas que incorpore el enfoque encarnado que trabajamos hoy en día. A lo mejor es algo que vuelvas a visitar mensualmente o una vez al año, haz lo que mejor te sienta A medida que practiques encarnando tus metas en este ritual, reflexiona sobre tu práctica preguntándote si tus hábitos están alineados con tu identidad deseada, y si te están ayudando a alcanzar tus metas Pregunta si estás logrando un estado de flujo y si perseguir tus metas es energizante Pregunta si el ambiente sensorial en el que estás trabajando apoya tus hábitos. Piense en cómo puede construirse la eficacia en su búsqueda de sus metas y cómo puede medir el éxito con medidas emocionales además de su producción. Realmente aprecio que hoy me acompañes aquí, y no puedo esperar a ver cómo estás mapeando y progresando para lograr tus metas con este método de establecimiento de metas encarnado. No olvide compartir su trabajo en la discusión de clase para ayudar a inspirar al resto de nosotros y obtener comentarios y construir su autoeficacia. Espero verte en mi próxima clase. 12. BONIFICACIÓN: ¡reserva una sesión de tutoría 1 a 1 conmigo!: Hola amigos, solo apareciendo aquí para hacérselo saber, ahora pueden reservar una llamada de tutoría uno a uno conmigo aquí mismo en Podemos hablar construyendo tu marca resiliente, persiguiendo tus mayores metas personales y profesionales, y los obstáculos que acompañan a ser un emprendedor creativo. Estoy muy emocionada de trabajar directamente contigo. Puedes reservar una llamada hoy en mi perfil de Skillshare.