Dominar tu productividad: cómo multiplicar tu tiempo

1. Domina tu productividad: introducción: Domina tu productividad, domina tu vida. Como ex siete veces campeón mundial en un entrenador de éxito a directores ejecutivos, líderes y de alto rendimiento. Te voy a mostrar en la sesión de hoy, solo recargo tu productividad. Todo empieza con tu mañana. No quiero que tengas que irte y leer manuales e ir a dos cursos e ir a un evento para realmente recargar tu productividad. Yo quiero que te alejes de la sesión de hoy, todas las habilidades y herramientas para que puedas empezar a desarrollar una productividad increíble en tu vida. Voy a compartir con ustedes las mismas estrategias que hago con mi clase de uno a uno. Vamos a estar buscando no perder la snooze, mirando los hits de cafeína, estaré compartiendo con ustedes mi cuadrante matutino. Está todo en la sesión de hoy, así que espero que disfruten y tengan alguna pregunta, por favor déjalas abajo y cualquier comentario y comentario son muy apreciados. Espero que lo disfruten. 2. Multitud tu tiempo: pierde el boceto: Domina tu productividad, domina tu vida. De acuerdo, empecemos por el principio. La mayoría de nosotros comenzamos nuestro día por la mañana, correcto. Entonces, ¿cómo empieza tu mañana? Yo quiero que respondas esa pregunta. ¿ Por qué comienza mi mañana? Y mira la última semana y solo anota lo que pasó al inicio de tu mañana. ¿ Qué hiciste esta semana? Y estudiar la mañana? ¿Cuándo te despertaste en cuáles fueron tus primeros cinco minutos, 10 minutos? ¿ Qué aspecto tienen? Está bien. Y lo siguiente en lo que quiero que pienses como le pegué el botón de snooze? No. ¿ Alguna vez le pegas al botón de snooze? Yo quiero que pierdan esta noticia. Cuando pulsas el botón de snooze. Lo que le dices a tu mente subconsciente en ese mismo momento es, oye, sueña, yo sabía que el oro realmente no importa. Vuelve a dormir. Entonces queremos meternos en el hábito de cuando esa alarma se apaga, saltamos de la cama, literalmente saltamos de la cama. Porque eso le dice a tu mente subconsciente que oye, voy tras él, lo estoy consiguiendo. Yo estoy emocionado. Vamos por ello. Cuando golpeas snooze, es total opuesto. Por lo que un par de consejos. Uno, toma tu teléfono si esa es tu principal fuente de alarma para despertarte, toma tu teléfono y ponlo en el baño o ponlo a cinco metros de tu cama para que físicamente tengas que levantarte e ir y apagarlo. Aquí hay algo que diría es que nunca tome decisiones desde la comodidad de su propia cama. Entonces si vas a disparar, me pongo al día. No debería quizá golpear el botón de snooze. Nunca tome esa decisión desde la comodidad de su propia cama. Cualquier decisión crítica. Y levantarse de la cama es una decisión crítica, ¿verdad? Tienes que hacer eso una vez que estás fuera de la cama. De lo contrario, no vas a tomar probablemente la mejor decisión. Entonces quiero que lleves ese teléfono implícito a otro lugar. Y es increíblemente importante escoger un momento. Por lo que a algunas personas les gusta levantarse a las 04:00 AM, a otros a las seis, Son las diez AM. Yo quiero que escojas tu tiempo? Y quiero que pienses en, Vale, ¿cómo podría crear una hora extra de tiempo en mi mañana? Si obtienes una hora extra de tiempo cada mañana, eso te da dos semanas extra de vida cada año. Y eso es fenómeno, ¿verdad? Entonces toma tu tiempo, digamos que actualmente te levantas a las siete, pero quieres levantarte a las seis. Hagámoslos trozos de tamaño mordido a muchos de nosotros somos súper agudos. Y luego nos dejamos morir porque no seguimos adelante. Tan bueno actualmente levantarse a las siete quizá intente 645 por un par de días y luego 630 por un par de días y 615, un N6 trabaja de nuevo despacio, ¿verdad? No estoy sobre, oye, hagamos cambios globales masivos de inmediato. Sé sin duda en mi vida, ya sabes, como baterista campeón del mundo, si hice grandes cambios, Nunca terminó funcionando muy bien a corto plazo. Pero cuando hice cambios sutiles y los hice consistentemente en medio mundo de una diferencia. Entonces quiero que pienses en cambiar sutilmente ese tiempo Bach y darte esa hora extra para concentrarte realmente. Y vamos a entrar en el detalle y en qué queremos enfocarnos en esa hora. Pero primero lo primero, escoge tu tiempo. ¿ Cuál va a ser tu momento? Déjalo abajo en los comentarios también. Me encantaría saber a qué hora te comprometes y un tiempo que sabes te dará suficiente espacio para realmente armar tu día con presencia y con enfoque. Entonces ahora que tienes eso, pierde la mentalidad de snooze, pongamos en práctica eso para esta semana. Vale, Eso es, ese es tu reto esta semana es que puedes pasar por la semana y golpear ese botón de snooze cada día, ¿verdad? Se va a convertir en una disciplina, se va a convertir en un hábito. Y para instalar ese hábito, vamos atascados a algún lado. Entonces, ¿por qué no empezar mañana? 3. Alcalde tu sistema: Domina tu productividad, domina tu vida, ¿verdad? ¿ A quién no le gusta el olor del café? primera hora de la mañana. Es increíble, ¿verdad? Quién ha estado en París y ha olido ese café mientras estás sentado junto al río a primera hora de la mañana, Es simplemente hermoso, ¿verdad? Tantos de nosotros disfrutamos del café. Lo primero que pasa por la mañana es que tú, eres una de esas personas querrá que pienses en el momento de tu café. En tantos estudios han demostrado que la cafeína en alguna forma puede ser beneficiosa. Pero cuando te despiertas y lo primero que consumes es café, lo que estás haciendo es acidificar tu sistema, ¿ verdad? El café es ácido. Y enfermedad, enfermedad autoinmune, inflamación. Se prospera en un paso ácido. Entonces si queremos ser más productivos durante el día, tenemos que pensar en nuestros niveles de energía. Por lo que es mejor alcalis nuestro sistema por la mañana. Va a ser beneficioso para tu sistema inmunológico, para tu energía. Entonces una forma sencilla de hacerlo es tener un poco de agua caliente con medio limón exprimido en ella, ¿verdad? Eso alcalis tu sistema. Entonces una vez que hayas hecho eso, entonces puedes tomarte tu café, ¿no? Pero empieza por álcalis en tu sistema. Lo primero que golpea tu cuerpo debe ser alcalino. Ciertamente nuestro cuerpo realmente prospera en un ambiente alcalino. Entonces un pequeño turno tan simple, pero es uno difícil porque muchos de nosotros estamos realmente conectados a esa experiencia del café a primera hora de la mañana. Pero te insto a que lo pruebes sin duda cuando cambié de marcha, me encantó el café. Cuando me cambié, noté que sí tenía más energía. Tenía más claridad de pensamiento. Y cuando tratas de ser productivo, claridad de pensamiento y energía, quieres más de eso, ¿verdad? Entonces pruébalo. Te sentirás un poco más ligero porque el café cuando lo tienes por la mañana, ser ácido no te hace sentir ligero. Entonces voy a hacer que te sientas cableada. Pero ciertamente no como si hubiera un poco, sólo un pequeño turno. Prueba eso cada vez más. 4. Domina tu mañana: el Quadrant de la mañana (TMQ™): Masa, tu productividad, domina tu vida. Visualizar. Un movimiento preocupado, ese es el cuadrante matutino. Yo quiero que saltemos a eso. Eso vamos a ver en las próximas sesiones aquí y mirar el cuadrante matutino. Y cuando miras a los de alto rendimiento, ya sean directores ejecutivos, atletas profesionales, celebridades, quienquiera que mires a tu nuevo, realmente idolatrado o piensas, ya sabes, viven una vida de alto rendimiento y son, son súper productivos. Te garantizo que tendrán estructura hasta la mañana. Y he armado este cuadrante basado en mi propia vida y no en mis clientes. Trabajo con altas prestaciones en todas las áreas diferentes. Por lo que quiero compartir este cuadrante con ustedes aquí en Skillshare. Y sé que van a obtener resultados increíbles si lo implementa. Entonces vamos a sumergirnos en el primero. 5. TMQ™ paso 1: Visualise: Domina tu productividad, domina tu vida. Entonces digamos que tienes una hora por la mañana para que fijas tu día. Eso es lo que queremos empezar con tratar de tallar una hora de tiempo. Entonces vamos a dividirlo en cuatro bloques iguales. Los llamaremos cuadrantes, ¿verdad? Cuatro secciones iguales de 15 minutos. Esta primera sección, la más importante es visualizarla. Tan increíblemente importante si quieres ser un alto rendimiento y maximizar tu productividad que dominas la visualización. Si piensas en los mejores atletas, a menudo visualizan esos tiros ganadores de juego cuando están acostados en la cama por la noche antes de irse a dormir. No sólo se suben a la cancha y todo sucede mágicamente. Están visualizando el ICAM que iPhone o Samsung o la laptop en la que estás sentado ahora mismo viendo esto, eso una vez fue solo una idea en la imaginación de alguien, lo visualizaron. Y creo firmemente lo que puedes sostener en tu cabeza, puedes sostener en tu mano. Por lo que por la mañana, quiero que pienses en esos primeros 15 minutos, estableciendo una intención visual para tu día y para tu vida. Y ahí es cuando miras la productividad o la falta de productividad. Es porque nos distraemos justo en, nos vamos por tangentes. Cuando nos centramos en una visión, nos da el punto focal. Entonces vamos a usar la meditación Como una forma realmente de alto rendimiento para llegar al ICAM de aumentar nuestra productividad. ¿ Cómo meditamos? Algunos de nosotros, ya sabes, podrías estar justo en ello. Otros podrían estar llenando, Oye, esto no es para mí, pero te prometo, si le das una oportunidad y meditación, vamos a sobrecargar tu productividad. Muchos de los CEOs y atletas de alto rendimiento con los que trabajé, la meditación ha sido un cambio de juego en su productividad. Entonces, empecemos con un simpático y sencillo signos de Meditación Trascendental. No muy sencillo, pero lo es. Entonces consigue algo de ruido blanco, solo tienes que ir a YouTube y teclear ruido blanco. Ponlo en tus auriculares. Entonces cuando te levantas por la mañana, tal vez estires un minuto y encuentres un lugar donde te puedas sentar ¿verdad? Y escucha tu ruido blanco y configura tu alarma. Empecemos poco con dos minutos. Alarma de dos minutos para enfocarte en ese ruido blanco y enfocarte en tu aliento. Está bien. Tan diafragmática respiración tan respirando por la nariz, llenando vientre, el vientre se expande y luego tu parte superior del pecho y déjalo rodar. Yo sólo me enfoco en eso por dos minutos. Si te distraes y te gusta, pero empecé a pensar en esto y en qué voy a comer para desayunar y quién va a alimentar al perro es más de lo que es normal. Eso es lo que la meditación es un byte. Y no intentes hacer meditación para ponerte bien en la meditación. Piensa en hacer meditación para hacerse bien en la vida y ser más productivo, para ser más intencional. Así que empieza con dos minutos y luego llévelo hasta tal vez tres minutos al día siguiente y cinco minutos, quieres llegar hasta 15 minutos y más allá. Ya sabes, si tienes más de una hora por la mañana, ve más allá de eso, me gusta ir a cualquier parte entre 25 y 45 minutos de meditación por la mañana. Realmente ayuda a centromeres establece que la intención me yace para enfocarme y visualizar en lo que va mi vida hoy en día. Y cuando estás en medio de la meditación, También es una gran oportunidad para hacer alguna visualización mental de lo que hoy se va a ver. ¿ Cómo voy a ser cuando hoy interactúo con personas de mi hogar? ¿ Cómo me voy a llevar en el camino al trabajo? ¿ Cómo voy a interactuar con la gente que me rodea hoy? Y solo tómate ese momento para visualizar de qué se trata hoy. A lo mejor hoy es un gran día y tienes algún gran evento o un discurso o hay alguna actividad en. Tómate un momento para pensar en esa actividad y piensa en cómo vas a aparecer. Esa es la mentalidad del 1%. La mayoría de la gente no se toma el tiempo para meditar y visualizar. Cuando haces eso, estableces un camino, una vía neuronal te permite vivir más actualmente para enumerar tu productividad e incrementar tu enfoque. Ese es el primer proyecto. Ese es el primer reto es mañana por la mañana, primeros 15 minutos, aparta algún tiempo para meterte en un estado meditativo. Mantenlo sencillo. Sé amable de ti mismo. Algunos de ustedes pueden ser meditadores expertos ya, pero no están haciendo meditación para ponerse bien en la meditación, lo están haciendo para volverse más productivo, para volverse más intencional. Así que diviértete con él. Tengo al grano y trabajé con algunos ex increíbles atletas pro. Y para ellos esa transición de atleta a hacer atleta más largo, esa es una transición difícil. Y la meditación ha resultado increíblemente útil para que se vuelvan productivos sobre lo que sigue en mi vida, ¿hacia dónde me dirijo? Por lo que quiero que lo pienses como una herramienta para ayudarte a operar en tu mejor momento. 6. TMQ™ Paso 2: planifica: Domina tu productividad, domina tu vida. Cosas impresionantes, tan bien hecho. Tienes a través de todo el módulo, están en meditar y comenzar la meditación simple no necesita ser compleja. Y hay actividad de alto nivel. Comience pequeño, de tamaño bocado y sencillo. Y entonces tu viaje de meditación se desarrollará. Y hago montones de diferentes tipos de meditación. Pero en la sesión de hoy acabamos de hablar de TM, meditación trascendental. Gran lugar para empezar. Mantenlo simple y luego dejas que ese viaje te lleve a donde sea tal vez sea meditaciones guiadas. Se puede, se puede decidir a dónde va. Pero ahora veamos la segunda parte de ese cuadrante matutino, ¿verdad? Y todo esto se trata de diario y planificación. Gente nativa. Me he sentado y entrevistado, saber si eso ha sido por mi podcast o el libro. Algunos de ellos son ex líderes mundiales, algunos de ellos son olímpicos, otros están manejando mil millones de compañías. Todos ellos hablaron sobre la importancia de planear por la mañana y hacer un diario de lo que está pasando en su vida. Entonces veamos cómo puedes implementar esos hábitos en tu propia vida para ayudar a duplicar Dine o no productividad. Primero lo primero, empecemos con gratitud. Cuando estamos agradecidos no podemos ser atentos, ¿verdad? Eso es un hecho. Cuando estás enfocado en la alegría, no puede enfocarse en la ira, ¿verdad? Por lo que el emotivo estar agradecido es una plataforma increíble para comenzar desde el inicio del día. Ahora podrías pensar, oh, pero ¿por qué no uso esos tres o cuatro minutos ahí y hago algo realmente productivo y envío ese correo electrónico. Bueno, porque estás partiendo de un lugar de reacción, queremos partir de un lugar de intención. Entonces quiero que te tomes un momento y crees espacio para mostrar gratitud por lo que está pasando en tu vida, por las personas que están en tu vida, por lo que has sido bendecido de tener a tu alrededor. Por lo que tienes un diario o una página o en tu iPad de la manera que quieras. Y gentiles 20 cosas de la mañana por las que estás agradecido. Podría ser lo malo que los hayas dormido. Podría ser tu pareja. Podrían ser tus hijos, ese podría ser el aire que respiras. Podría ser que tengas un techo sobre tu cabeza. Podría ser el increíble desayuno que o que tú, después de haber hecho este increíble cuadrante matutino, te tomes tiempo para unirte a las cosas por las que estás agradecido. Y algunos de ellos pueden ser cosas globales masivas. Podría ser tu carrera. Otros podrían ser cosas pequeñas como el cielo azul. Algún día vas a escribir lo mismo. Es como si tienes hijos, probablemente siempre vas a estar agradecido por ellos la mayor parte del tiempo. Ya sabes, si tienes pareja, tienes hermanos, estarás agradecido por ellos. Por lo que aparecerán montones. Pero cuando tienes esa actitud de gratitud, estás empezando desde un lugar completamente diferente. No eres reactivo. Eres muy, muy intencional. Entonces ese es un gran hábito en el que entrar. Ciertamente tienen todos los altos logros con los que he trabajado y entrevistado. Planear y hacer diario ha sido una de las mejores cosas que todos ellos han hecho por la mañana. Así que consíguete un diario y empieza mañana. Empezar. Y lo que me encantaría que hicieras ahora mismo está en los comentarios de abajo, solo avísame por qué estás agradecido ahora mismo. A mí me encantaría saberlo. Y sólo el acto de escribir esas cosas y compartir esas realmente les da vida a esas. Y realmente hace que lo aprecies. Porque damos tanto por sentado como humanos. Tenemos tantos regalos a nuestro alrededor, incluso cuando los tiempos son duros. Tenemos mucho por lo que estar agradecidos. Entonces entrémonos en el hábito de estar agradecidos cada mañana. De acuerdo, aquí hay un cambiador de juego, ¿verdad? Entonces como parte del segundo cuadrante matutino de 15 minutos, quiero que realmente escribas los tres resultados más importantes para hoy, ¿verdad? Entonces tus tres cosas más importantes que tienes que hacer hoy. Y esas tres cosas, tienen que ser movidores de agujas, cosas que te están ayudando a avanzar hacia tu visión. Entonces si tuvieras tal vez una visión de 12 meses o una visión de cinco años de algo bastante especial. Esas tres actividades que realizas hoy deberían darte un micro paso para completar eso. Tengo todo un método de planificación de éxito y lo compartiré en otra lección aquí en Skillshare. Pero parte de ello es identificar tres rubros clave para el año. Y luego cada día haciendo algo pequeño para trabajar hacia esos. Y podría ser tan sencillo como una de mis mayores en CMS hoy es levantar el teléfono y hacer esa llamada de ventas. Otra podría ser, tengo un ascensor el teléfono y Mama común, ¿verdad? Porque uno de mis grandes objetivos es tener esta rica, hermosa vida familiar, ¿verdad? Se llega a decidir cuáles son esos objetivos. Pero teniendo tres resultados intencionales claros cada día, cambia tu enfoque. Y eso te permitirá cortarlo y reducir el ruido. Y ahí es donde la mayoría de la gente, particularmente emprendedores o personas que son de alto rendimiento, ahí es donde la mayoría de ellos se atascan. Tienen ese síndrome de objeto brillante. Sos, ya sea saltando de idea a este curso a eventos, a PDF descargables con la salsa secreta. Mantenlo sencillo. Concéntrate en lo que realmente importa. Y cada día tengo tres artículos definitivos. ¿ Cuáles son tus tres definitivos por CMS hoy? ¿ Cuáles son tres cosas que te gustaría hacer hoy? Terminando esta clase de Skillshare, una de ellas segura. Pero qué más, qué más tienes ahí sería significativo y te dará una sensación de satisfacción y cumplimiento al final del día. Está bien, Impresionante. Entonces no tú a mitad del cuadrante matutino, Saltemos al tercer cuadrante. 7. TMQ™ Paso 3: mudarse: Domina tu productividad, domina tu vida. De acuerdo, realmente bien hecho. Tienes la primera mitad del cuadrante matutino disparando contra todos los cilindros. El visualizan el plan ahora nos metemos en movimiento rectitud. La tercera parte de ese cuadrante está a solo una cuadra de 15 minutos en tu mañana, y todo se trata de movimiento, ¿verdad? Nuestra fisiología puede dictar, nuestro temperamento. Eso puede dictar, o alegría o falta de ella, puede dictar nuestra productividad. Entonces cuando tengamos una fisiología tan fuerte y vibrante y llena de energía, tendremos tanta más productividad como beneficio que vengo de eso. Entonces cuando piensas, digamos, alguien que está triste o deprimido o llenando cena. A menudo la fisiología reflejará eso. Y los hombros estarían encorvados. Y habrá platicar tal vez mucho más bajo. Y había que hacer y respirar poco profundo. Y la fisiología dicta el patrón de pensamiento. Y luego es un 100 y lleva a los niños a la fisiología y es un círculo vicioso, ¿verdad? Por lo que necesitamos una interrupción de patrón y cada mañana estaría dormido toda la noche. Necesitamos una interrupción de patrón para traer esa vitalidad de vuelta a nuestra vida y productividad. La gente piensa en estas herramientas y calendarios. Sí, necesitamos esas cosas y hablaremos de esas. Pero necesitamos primero la fisiología. De lo contrario, no nos vamos a motivar a seguir adelante con esos hacks o herramientas de productividad, ¿verdad? Por lo que quiero que pienses en mover tu cuerpo cada mañana. Ahora, créanlo o no, por la mañana, es un momento en que tienes esa mayor cantidad de cortisol en tu sistema. El cortisol es una hormona del estrés, ¿verdad? Está ahí para protegernos. El motivo por el que tenemos que en nuestros sistemas son dosis bastante altas por la mañana es porque cuando estábamos durmiendo históricamente, somos más vulnerables al ataque. Volvamos a esos miles de años a veces. Entonces hoy en día no necesitamos realmente todo ese cortisol porque no estamos siendo debilitados en medio de la noche por un tigre. Generalmente, dependiendo de si un mundo que estás viendo esto. Si sucede que abres por Tiger, favor ponlo en los comentarios a continuación. Me encantaría saber. Por lo que es realmente importante desplazar ese cortisol. Y la única manera de desplazar ese cortisol es moverse. Entonces quiero que hagas trampa y te voy a decir que tienes que hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad. No te voy a decir que tienes que hacer yoga, pilates, sino hacer algo que mueva tu cuerpo. Y si no puedes pensar, quiero que te pongas ingenioso y saltes a YouTube y meta. Trabajador matutino de 10 minutos, entrenamiento matutino de 15 minutos. Serán toneladas de opciones. Vas a conseguir es arenilla. Podrías hacer una sesión de yoga bastante ruda en 15 minutos, te lo prometo. Así que salta ahí y ve qué tipo de funciona para ti. A lo mejor es una carrera alrededor de la cuadra durante 1520 minutos y tal vez sea tuya, ya sabes, tal vez cruce mejor f 45 entrenamiento estilo en casa. Porque en cuanto tienes que ir al gimnasio, hay fricción. Y esa fricción es que tengo que conseguir mi gimnasio BIPOC en el principio, el auto o subirme a la moto. Entonces reduzcamos la fricción por la mañana y hagamos algo que te ayude a mover tu cuerpo. Podría ser solo un estiramiento profundo. Y como parte de ese movimiento, queremos estar metiendo movimiento en nuestros pulmones y en nuestro diafragma. Por lo que el trabajo de respiración es tan vital. Quiero que pienses en hacer algo de respiración de caja. Está bien. Entonces la respiración de caja es, es una técnica que fue utilizada por las fuerzas armadas de élite para mantener el control de su frecuencia cardíaca , su presión arterial, y su enfoque para que puedan ser productivos cuando realmente necesitaban ser bajo presión, ¿verdad? Entonces respirando caja, quiero que pienses en una caja y vamos a respirar por cuatro tipos a través la nariz y sostener por cuatro tipos que vamos a dejar que se extienda y exhale por cuatro tipos y luego aguantar. Y lo que quieres hacer es que quieras hacer eso 5, 10, 15 veces. No lleva mucho tiempo, pero hagámoslo una o dos veces agradable, puedes experimentarlo. El motivo por el que hacemos esto es para concentrarnos. La razón por la que hacemos esto es para inundar nuestros sistemas con oxígeno, lo que aumenta nuestra conciencia, lo que ayuda con el enfoque y la productividad, ¿no? Entonces vamos a darle una oportunidad. Por lo que leyendo por la nariz, 234, sostén 234. Deja que se enrolle lentamente. 234, mantenga 234. Gran respiración profunda por la nariz. Mucho. Vientre, compañeros, pulmones. 3, 4, y luego todo un dos, 34 que son de ojo rural, agradable y despacio. 234 y retener de nuevo. 234. Está bien, relájate. Ahora bien, esa es una forma simple de respirar, pero se ha demostrado que reduce la presión arterial, reduce la frecuencia cardíaca, y que solo te enfoques en lo que necesitas enfocarte en este momento. Por lo que quiero que tomes esa técnica y la uses por la mañana durante esta tercera parte del cuadrante. Pero también siéntete libre de usar eso en otras áreas de tu vida donde tal vez tengas algo de estrés. B, si no te gusta la turbulencia y estás en un vuelo, entonces tal vez haga esa caja respirando, entonces podrían ser directos como entrar a una gran reunión o hablar frente a 200 personas. Haz eso, leyendo eso, usa la respiración que ayuda a ponerte por ti mismo y reduce tu ansiedad. Espero que eso ayude, pero intenta conseguir algún trabajo de respiración profunda en cada mañana sobre inundar tu sistema con oxígeno para que puedas estar a tu más productivo. 8. TMQ™ Paso 4: consume: Domina tu productividad, domina tu vida. Impresionante, Bien hecho. Estamos en la última parte del cuadrante matutino, y todo esto es un blanco consumido. ¿ Qué consumes? No te excites demasiado. Todavía no estamos del todo levantado el desayuno. Esa primera hora, las de 15 minutos ranuras. No del todo sobre comer todavía. Llegarás pronto. Pero el consumo está alrededor. ¿ En qué estás aceptando? ¿ Tu lectura del periódico por la mañana? ¿ Te estás desplazando por las redes sociales? ¿ Estás revisando tu correo electrónico? Esos son todos diferentes tipos de consumo. Ahora cuando consumimos cosas que nos hacen reactivos como el correo electrónico, porque cuando estamos revisando el correo electrónico, generalmente estamos reaccionando a los deseos, necesidades o deseos de alguien Alice. O si estamos viendo las noticias Enero, no está lleno de historias positivas, edificantes, ¿verdad? A menudo es drama y es negatividad lo que realmente impacta nuestra mente subconsciente. Y es tan increíblemente importante que protejas lo que va a primera hora de la mañana. Por lo que quiero que dejen a un lado apenas 15 minutos, la última parte del cuadrante matutino para consumo. Y quiero que pienses, Vale, ¿Qué libro debo leer por 15 minutos? Y se podría pensar, ¿qué son 15 minutos? Eso podría ser un capítulo de un libro a lo largo de dos semanas. Hay un libro, ¿verdad? Ahí hay como libros 2030 al año, ahí mismo. También se te ocurrirá en blink cast. Es una gran pequeña app. Ve ahí. Y hacen visiones generales de libros enteros. Sólo 15 minutos parpadea, ¿verdad? Por lo que en 15 minutos obtienes un libro completo para que puedas estar leyendo un libro al día. Qué increíble es eso, ¿verdad? Entonces piensa en el consumo como lo que dejas entrar a tu mente subconsciente. Y depende de ti. Se llega a decidir si se desplaza en las redes sociales y se va por ese agujero de conejo, o si se lee el periódico y muchas veces trágicas historias que están en el terreno de juego delantero, llega a decidir por completo qué pasa por ese filtro. Entonces te voy a animar a crear espacio para leer algo edificante. Podría ser el curso que estás haciendo que esté desarrollando tu mentalidad. Lee eso. Podría ser un libro de autoayuda realmente increíble. Lee eso. Entonces piensa en lo que está pasando y haz lo mejor que puedas para controlar eso realmente de la manera más edificante. Ni Tienes la hora del cuadrante matutino. En realidad vamos a ver la instalación de hábito. Voy a compartir con ustedes el proceso de instalación de hábito. Esto es tan crítico para instalar cualquier hábito en tu vida. Y un verdadero alto rendimiento en todo el mundo, ya sean líderes globales, si son atletas, si son impresoras en solitario, multi-bit en, o saben cómo funciona este proceso. Estoy a punto de enseñarte eso. Vamos a divertirnos. 9. El bucle hábit, el bucle de la forma,: Masa, tu productividad, domina tu vida. De acuerdo, sé que estás increíblemente emocionado de saltar y aprender proceso de instalación de hábito. Pero primero, es importante antes de intentar instalar un hábito o desinstalar uno viejo que nos dimos cuenta de que el hábito superior funciona. Entonces hay algo llamado el bucle de hábito. Lo que pasa es que tenemos un gatillo que luego activa el comportamiento. Y entonces tenemos una recompensa que dijo liberación de dopamina en nuestro cerebro. Entonces un buen ejemplo, entras en un lobby de hotel, vas a la recepcionista, era tu baño necesito ir al baño. Por lo que te dirigen a esta lavadora. Te vas cualquier abrir la puerta, es de tono negro por dentro. No se puede ver que eso debería desencadenar. No puedo ver eso es un gatillo como Oh, me siento incómodo. Haz algo. Después llegas a lo largo la pared y desliza la pared para intentar encontrar el interruptor de luz, golpeas el interruptor de luz, ese es tu comportamiento. Se enciende la luz, eso es tu recompensa, la dopamina se libera. Ya puedes ver a dónde vas. No vas a tropezar y caer, dispersar alguien podría saltar y asustar. Esa efectivamente es una versión muy simplificada de cómo funcionan los hábitos. Ahora para cuando tengas 35 años de edad, alrededor de 60, 70% de lo que haces son conductas y creencias automáticas. Simplemente automáticamente estás operando casi, casi como un robot en este momento. Eso no significa que tengas que guardar todas esas conductas o hábitos automáticos como los llamamos. Puedes entrar y reinstalarlos y actualizarlos y actualizarlos. Por lo que es importante saber que hay lo que llamamos un punto de automaticidad donde esos hábitos se vuelven automáticos. Es como cepillarnos los dientes en comportamiento matutino automático y comportamiento vespertino. Entonces esta rutina matutina y meterse en ese hábito matutino, eso va a llevar un poco de tiempo. Por lo que el University College de Londres hizo un estudio en torno a cuánto tiempo se tarda a alguien en instalar un nuevo hábito. Por lo que se tarda en promedio de 66 a 67 días instalar hábito hasta el punto donde es automático o el punto de automaticidad. Entonces en lo que queremos pensar cuando estamos viendo esta rutina matutina, no va a suceder hoy. Semana. Debe comenzar hoy y debe continuar esta semana. Pero quiero que pienses en las primeras tres semanas. Va a ser un poco desafiante, un poco desordenado. Entonces el siguiente segmento de tres semanas que va a empezar a volverse un poco menos difícil. Y las últimas tres semanas dicen cuándo vas a estar bateando un ritmo, ¿verdad? Te vas a meter en el columpio de la misma. Por lo que por el día 606067, parte de quien eres. Tan realmente importante pensar en ello un bucle de hábito. Y ahora el punto de la automaticidad, por lo que tendrás algunos pacientes, tal vez alguna persistencia también. De acuerdo, ahora entrémonos en el proceso de instalación de hábito. 11. El proceso de instalación de hábitos: ejecución: Masa, tu productividad, domina tu vida. De acuerdo, entonces el cuarto paso en el proceso de instalación de hábito es hacerse esta pregunta, ¿qué me va a costar si no lo hago? Y luego inserta tu nuevo hábito. Entonces, ¿qué me costará si no hago una increíble rutina de madrugada? Y quiero que pasen por lo que les costará los próximos 5, 10, 15, 20 años, no sólo esta semana, la próxima semana este año. Y el costo no es necesariamente financiero. Podría ser espiritualmente. Entonces al dormir todos los días, no estás llegando a experimentar ese santito interior, esa meditación. Y al dormir cada día, podría costarte tu salud. No vas a conseguir que 15, 20 minutos trabajen todos los días. Podría costarte oportunidades en tu carrera porque no estás gastando hasta 15 minutos planeando, registrando en diario y leyendo. Entonces, correcto, realmente te voy a costar la mayoría de la gente va a despreciar este bit y ojalá llegue a la instalación del Hubbard, pero esta es la instalación del hábito, pero tómate tu tiempo en un honor y se dio cuenta de que hay costos a las decisiones que usted toma, y también hay costos a las decisiones que usted no toma. Entonces tomemos grandes decisiones aquí. De acuerdo, entonces veamos un gatillo existente. Entonces lo que quieres hacer es tu rutina matutina. Se quiere que venga después de un gatillo existente. Entonces diciendo yo siempre diría después de que yo y cierto disparador existente, lo haré y ciertamente comportamiento. Entonces podría ser después de cepillarme los dientes, es una cosa existente que haces todo el tiempo. Haré 20 flexiones si ese es tu nuevo comportamiento, ¿no? lo que en esta instancia, podría ser después de que apague mi alarma, me levantaré y realizaré mi cuadrante matutino. Eso debería ser sencillo, pero se quiere tener un comportamiento existente que desencadene el nuevo comportamiento. Entonces cuando haces ese hábito existente, eso debería desencadenar para otros nuevos, no estás saliendo con este nuevo gatillo y tratando de averiguar cómo iniciar el nuevo comportamiento matutino, tener algo que ya sucede. No estoy seguro, como campana de alarma a tu subconsciente que va, oye, estamos a punto de empezar un nuevo comportamiento. Y por último pero no menos importante, ¿cuál es mi recompensa? Necesitamos un golpe de dopamina si queremos que ese bucle de hábito funcione de manera sostenible. Entonces quiero que averigües qué es una recompensa. Entonces si haces esto por 30 días, digamos que sí dijiste 21 días, hagámoslo tres semanas. Cuál es tu premio después de tres semanas, algo que disfrutes haciéndolo podría ser una comida fuera en algún lugar, podría ser una triple vía, podría ser un libro favorito que estás deseando comprar. Y luego otro premio 21 días después de eso, y luego otro premiado que es 66 día marca bien. De 67 dondequiera alrededor de ese tiempo donde es comportamiento automático, dete una gran recompensa APIC. Y así funciona el proceso de instalación de hábito. Si te tomas el tiempo para enfocarte realmente en ese proceso a la hora de instalar este hábito de rutina matutino o cualquier otro hábito que quieras, vas a ver resultados tan mejores, ¿verdad? Las posibilidades de que sigas y mantengas esto como un nuevo hábito sustentable apenas aumentaron mucho. Entonces qué divertido con él. Si quieres, me encantaría que lo hicieras. Apenas esta parte del proyecto de la clase. Entra en los comentarios, cómo se ve tu proceso de instalación de hábito si te has tomado el tiempo de escribir y hacer lo que hicimos fue copiar y pegar eso ahí dentro. A mí me encanta verlo y apoyarte con él. 12. 20X de tu éxito: el rastreador de hábitos: Domina tu productividad, domina tu vida. Entonces sé que podrías estar pensando, vale, lo sé, ese punto de automaticidad, según el University College de Londres, lleva a Romeo 66, 67 días. Ya sabes, ¿cómo rastreo eso? Bueno, quiero que uses un rastreador de hábito muy sencillo. Si nunca has usado el rastreador de hábito antes, es una gran herramienta para rastrear el progreso continuo de tu producto. Y quieres estar vinculando el día a día y construyendo sobre eso, de acuerdo. No quieres romper la barbilla, así que quiero que solo lo llenes o día 1, día 2, día 3, representaciones visuales de ti completándola y constantemente construyendo en ese evento de espinilla Eso te va a dar estímulo, va a aumentar tu fuerza de voluntad y te va a permitir que ese hábito sea automático. Por lo que quieres estar levantándote hasta más de 60 días de hacerlo continuamente día tras día. Si vas en serio en instalar eso como un nuevo hábito y productividad, sí, sí sabemos que viene de tener un buen calendario, tener recordatorios. Pero la productividad en realidad empieza con tu mañana, ¿verdad? Si tienes una mala mañana, vas a tener baja productividad. Es increíblemente importante que empieces a generar impulso con tu mañana. De verdad lo trato como un especial como reset. Llegas a restablecer tu vida cada mañana y decides cómo vas a contratar, vas a aparecer. Realmente siento tu mente, tu cuerpo, y tu espíritu cada mañana. Entonces espero que esto haya sido útil que el rastreador de hábito va a ser otra cosa para ayudarte a mantenerte en el camino. Podrías hacer uno en tu teléfono o simplemente puedes escribir uno tú mismo. Mantenlo sencillo. Pero sigue esa instalación de hábito hasta que sepas que has llegado al punto de la automaticidad. 13. Domde tu mañana, domina tu vida: Domina tu productividad, domina tu vida. A felicitaciones masivas, bien hechas por llegar al final de la clase de hoy. Y yo sólo quiero hacer un recapitulativo rápido. Entonces al inicio, miramos realmente perder esta noticia en este momento y ahí fue donde todo comenzó a continuación, abordando realmente ese golpe de cafeína y mirando lo que es mejor para tu cuerpo a primera hora de la mañana. Después aprendiste el cuadrante matutino y lo que es armar todo. Entonces todo se trata de tomar lo que has aprendido hoy en la implementación y el uso de tus conocimientos. Ahora tienes ese conocimiento más científico de lo que es un bucle de hábito. También mirando el proceso de instalación del hábito y asegurándote de que no te saltes un paso porque cada paso se compone uno sobre otro para que se construya en este hábito realmente automático. Entonces solo quiero decir un Weldon masivo y estoy emocionado de que realmente supercargues tu productividad en. Tengo tanta suerte de llegar a servirle hoy. Espero que lo hayan disfrutado. Por favor déjame una lectura y comentarios revisados. Por favor sólo avísame lo que disfrutaste al respecto. Hazme saber en qué vas a actuar. Comenta a continuación con adónde te diriges con tu productividad y asegúrate de mirar hacia fuera otros videos que pongo aquí, otras lecciones. Y espero que realmente los disfrutes deseándote nada más que lo mejor. Salir por ahí y vivir la vida a propósito.