Diseño de interiores para mejorar los hábitos: autodesarrollo mediante el diseño

1. 00 introducción: En 2012, el Hospital General de Massachusetts diseñó un experimento. Querían ver si podían persuadir a gente para que tomara decisiones de bebidas más saludables en la cafetería del hospital simplemente cambiando la forma en que se instaló la cafetería. Inicialmente, los refrigeradores se llenaban refresco y les agregaban agua. Además de eso, colocaron canastas de agua junto a cada estación de comida en la cafetería, básicamente el agua estaba por todas partes. Después de un par de meses, echaron un vistazo a las ventas y las ventas de agua fueron de hasta 25%, mientras que las ventas de refrescos bajaron 11%. Si le hubieras preguntado a alguna persona la cafetería por qué escogió la bebida que hicieron, probablemente lo hubieran dicho porque yo quería, pero lo que demuestra la investigación es que se hicieron muchas elecciones simplemente porque el agua prevalecía más en el ambiente y en algunos casos más cerca de su mano que la soda. Un simple cambio en el entorno impactó a mucha gente y les influyó para que tomaran una decisión más saludable en esto sin dinero, ejercicio, fuerza de voluntad alguna. Si el medio ambiente puede impactar nuestras elecciones, ¿cómo nos impacta nuestro entorno hogareño? ¿Podríamos diseñarlo de tal manera que nos ayude a tomar mejores decisiones? Estoy aquí para decirte eso, sí, eso es posible. Hola, mi nombre es Ana Marcu, soy arquitecta licenciada en Viena, Austria, y me apasiona diseñar espacios que hagan que las personas se sientan más felices, saludables y creativas. clase de hoy se basa en el libro Atomic Habits de James Clear y estoy aquí para extender sus conceptos en pasos más accionables que te ayudarán a diseñar o rediseñar tu hogar que puedas ejercitar elecciones que te ayudarán a convertirte en la mejor versión de ti mismo. 2. 01 Pilot automático: Tener que tomar decisiones constantes requiere mucha energía y la energía es cara. Nuestro cerebro siempre está buscando métodos para conservar esa energía y los hábitos son una excelente manera de hacerlo. Por ejemplo, atarse los cordones por primera vez requirió mucha concentración. Pero si lo has hecho tantas veces y has repetido tanto que se ha vuelto prácticamente automático. Puedes tener una conversación mientras te atas los cordones de los zapatos o piensas en otra cosa. Básicamente has liberado la cantidad de energía que necesitabas para los cordones de los zapatos y la has usado en otro lugar. Tienes menos energía desperdiciada. Lo que destaca es cuántos de estos pequeños programas hemos arraigado en nosotros mismos a lo largo de los años. Sólo piénsalo. Cepillarse los dientes por la mañana. ¿Qué sucede después de cepillarse los dientes? Mirando a izquierda y derecha al cruzar la calle. La cafetería te detienes todas las mañanas antes de ir a trabajar. Estás conduciendo al trabajo. Alguna vez te has parado en el estacionamiento y te has preguntado, ¿cómo llegué hasta aquí? Es porque el cerebro siempre está buscando formas de conservar energía y siempre estamos corriendo en el piloto automático. Lo importante entonces es asegurarnos que cuando estamos corriendo en el piloto automático, estamos haciendo lo correcto y no lo incorrecto. Elegimos despertarnos más temprano que tarde, elegimos verduras sobre dulces. Nosotros usamos hilo dental, respondemos con amabilidad en lugar de irritabilidad, y así sucesivamente. La forma de ayudar a nuestro piloto automático a hacer eso es configurando nuestro entorno tal manera que hacer lo correcto sea muy fácil y hacer lo incorrecto es muy difícil. Por muy fácil, quiero decir que no habrá fuerza de voluntad, ni esfuerzo masivo, ni pasos previos de preparación como sacar cosas de cajas o cualquier cosa que requiera un esfuerzo masivo, y por muy duro, quiero decir lo contrario. La fricción para hacer lo incorrecto tendrá que saltar esto del piloto automático y obligarnos a usar nuestra fuerza de voluntad para lo cual tendremos que tener una muy buena excusa. Sí, puedes tener esa galleta, pero tienes que cavarla desde la parte inferior de la repisa superior o comprarla en la tienda del lado opuesto del pueblo. Tendrás que requerir una cantidad tan masiva de esfuerzo y energía y fuerza de voluntad si vas a tener que parar y pensar conscientemente, es esto realmente lo que debería estar haciendo con mi tiempo? 3. 02 identidad: Lo especial de los hábitos es que están muy ligados a nuestra identidad. A medida que elegimos un nuevo hábito, desarrollamos un nuevo lado de nosotros mismos. Empiezas a correr cinco veces a la semana. Te llamas corredor. Empiezas a comer sólo verduras. Te llamas vegano. Hacer algo refuerza repetidamente la narrativa que nos decimos a nosotros mismos. A veces la historia puede ser positiva, pero a veces la historia también puede ser negativa. Como, soy malo con las matemáticas o sigo olvidando los nombres de la gente. Cada vez que conoces a alguien nuevo y por casualidad te olvidas de su nombre, refuerzas esa historia sobre ti mismo y la solidificas ti mismo y la solidificas en la percepción sobre ti mismo. Contribuyes a dar forma a tu identidad con cada pequeña acción que realizas reforzando una historia u otra sobre ti mismo. Sin embargo, lo mejor de los hábitos es que no puedes controlar qué historia va a tu identidad y cuál no. Tienes que ejercer parte de tu fuerza de voluntad al principio pero una vez que adoptas una identidad, empiezas a comportarte de acuerdo con quien eres y ya no ejercitas tu fuerza de voluntad. ¿Por qué importan los hábitos? Vivimos en sociedad enfocada en resultados. Pensamos que lo que hay que cambiar, es el número en la escala o en la cuenta bancaria, o en el puntaje de la prueba. Pero lo que realmente necesita cambiar son las pequeñas acciones, también conocidos como hábitos que precedieron a ese resultado. Los puntajes de las pruebas son el resultado de grandes hábitos de aprendizaje, y el número en la escala es el resultado de buenos hábitos alimenticios, y el número en la cuenta bancaria es el resultado de grandes hábitos financieros. Realmente todo lo que tenemos que hacer es alejar nuestra atención de los resultados y hacia la adquisición de grandes hábitos. Si adquirimos buenos hábitos, los resultados van a cuidarse solos. 4. 03 Willpower limitada: En 2011, un par de investigadores de Stanford analizaron las decisiones tomadas por ocho jueces de la junta de libertad condicional que prestaban servicios en cuatro prisiones principales, tratando de entender qué influyó más en su toma de decisiones. El estudio duró 10 meses, y durante este periodo, se tomaron alrededor de 1,100 decisiones entre los ocho de ellos. Los presos serían vistos por uno de los jueces, y se decidiría si podían salir la prisión antes de que terminara la sentencia original. Si la sentencia original fue, digamos, de 10 meses, entonces durante estas audiencias de libertad condicional, se decidirá si podrían irse antes de eso. Ahora bien, uno pensaría que las decisiones que tomaron los jueces se basaron en la gravedad del acto delictivo y el comportamiento a exhibición delictiva durante su tiempo en prisión, pero lo que se reveló, fue que la mayor influencia en su decisión fue la hora del día en que se llevaría a cabo la audiencia de libertad condicional. Resulta que será mucho más probable salir de prisión si la audiencia de presos se llevará a cabo por la mañana o justo después de los dos breves descansos que tuvieron los jueces durante el día. Esto también se conoce como fatiga de decisión. Cuantas más decisiones tengas que tomar durante el día, menos poder tendrás para tomar la decisión correcta al final del día. Dado que nuestra fuerza de voluntad es limitada, tenemos que encontrar formas de no usarla y aquí es donde entra en juego el diseño de nuestro entorno. Al igual que los visitantes de la cafetería del hospital, estaban mejorando su salud al elegir el agua sobre el refresco, nosotros también tenemos que diseñar nuestro entorno de tal manera que nos haga más fácil hacerlo con el hábito correcto, y más difícil hacer los equivocados. Las personas más disciplinadas no son las que tienen la fuerza de voluntad más fuerte, sino las que se han creado para sí mismas el tipo de ambiente que hará que menos lo utilicen. 5. 04 entra en el hábito: ¿Cómo puedes ejercer tus hábitos conservando tu fuerza de voluntad? Hay muchas técnicas pero voy a hablar de cuatro de ellas. Usa tu fuerza de voluntad cuando tengas mucha, ya sea por la mañana o después de largos periodos de descanso. Usa solo un poco haciendo que los hábitos muy pequeños y fáciles de hacer. Recuerda, quieres enfocarte en conseguir el hábito para formar parte de tu identidad, no conseguir grandes resultados. Los resultados van a cuidarse solos. Haz que las señales ambientales sean más prevalentes, si quieres adentrarte en un hábito y menos prevalentes si quieres romper un mal hábito. Tener una recompensa inmediata. Recuerda, los hábitos son actividades que traen consigo una gratificación retrasada pero no es así como evolucionamos este primate. Trae esa gratificación inmediata rastreando tus hábitos, ya sea usando rayas o simplemente prestando atención a cómo te sientes y encontrando esos momentos de alegría que realmente te gustan de un hábito específico. Los hábitos en los que pretendo enfocarme en esta clase son una pareja de la que creo que todos podrían beneficiarse. Estos son hacer ejercicio, comer sano, pasar más tiempo con sus seres queridos, dedicar tiempo a actividades que amas y reciclar. Si no encuentras un hábito que buscas en esta lista, trata de extrapolar estos cuatro pasos, los hábitos que deseas adquirir. 6. 05 Crear espacio principal: Antes de entrar en explicar cómo invertir tu tiempo en grandes hábitos, me gustaría explicarte un poco cómo el diseño de tu entorno podría darte más espacio de cabeza. Recuerde, un aspecto de los hábitos es su carácter compuesto. Al igual que invertir dinero en el banco, o poner representantes en el gimnasio, o comer sano día tras día te va a llevar a un resultado, también lo es invertir tiempo en actividades sin sentido repetidamente. Te va a llevar a resultados que tal vez no te aporten tanto valor. Quiero darte algunos principios de diseño que te ayudarán a reducir el tiempo perdido en la casa y brindarte el espacio de cabeza necesario para que puedas concentrarte en las cosas que importan. Aquí están mis cinco consejos. Tener menos cosas. Sé que piensas que no tienes suficientes cosas, hecho, podrías necesitar más cosas, y estoy aquí para decirte que es posible reducir las cosas que tienes sin recortar la calidad de tu vida. Realmente mira tus cosas y piensa en lo que en realidad sigues usando. ¿Qué es lo que ya no usas? ¿Cuándo fue la última vez que usaste tus cosas? Piénsalo. Si tienes más cosas, tienes más cosas para lavar, para desempolvar , para limpiar, para reparar, para mantener y de las que preocuparte. Más cosas requieren más espacio mental, así que piensa en formas en las que podrías tener menos pero mejores cosas y de mayor calidad, que tienen más propósitos y con una vida útil más larga. Serán como tus buenos viejos amigos que puedes confiar, esos que conoces muy bien, lugar de esos amigos que conociste en alguna fiesta de la que nunca has oído hablar. Zonas de uso. Se pueden utilizar zonas para definir qué función tiene cada parte del edificio. Es posible que hayas visto tales gráficos informativos en museos o galerías, te dicen tu ubicación actual y qué temas contiene cada una de las salas del museo. Cada habitación tiene un cierto color, que define un tema determinado como una persona, o un período, o un estilo, y representa opciones relacionadas con su tema. Si estás en un museo de arte, pueden estar dedicados a un artista o estilos diferentes. Si estás en un museo de historia, las salas podrían estar dedicadas a cierta categoría de objetos como rocas o dinosaurios. Las zonas son útiles porque facilita que las personas naveguen por el museo, y comprendan mejor cómo cada uno de los artistas forma parte de un cierto período de tiempo o cómo los estilos se relacionan entre sí. No se ven pinturas de Picasso en las mismas habitaciones que los dinosaurios, o incluso con un artista diferente a menos que estén relacionadas de alguna forma, algún periodo histórico o algún estilo, y así sucesivamente, y por lo tanto forman parte de la misma categoría. Mi aliento para ti es tratar tus pertenencias personales como los objetos que mostramos en el museo. No poniendo cada uno de ellos en las bolsas de seguridad, fíjate en ti, sino manteniendo cada uno en un solo lugar. Lo que quiero decir con eso es mantener libros en un solo lugar, mantener los alimentos en un solo lugar, mantener los cosméticos en un solo lugar. No los guardes en el baño, y en algunos pasillos, y en tu recámara, mantén la ropa en un solo lugar posiblemente todas en el mismo armario. obvio que esto pueda sonar para algunas personas y no tan obvio para otras, mantener tipos similares de objetos en un solo lugar tendrá tres beneficios. Reducirá el tiempo que está buscando cosas, ayudará a su mente con la orientación espacial y contribuirá a una sensación de control que tenga sobre su entorno personal. Piensa en lo desesperado que te sientes cuando no encuentras nada. Número 3, reducir el número de piezas de mobiliario. Cuando se trata de muebles de almacenamiento, desea reemplazar la fragmentación espacial de muchos gabinetes de diferentes tamaños para armarios de piso a techo. De hecho, pueden empacar mucho, pero también hacen que el espacio se sienta menos fragmentado, más fluido y más fácil de entender. Una mente se siente más relajada cuando es capaz de entender el espacio rápidamente. Si ya tienes un armario, pero no llega del todo al techo, habla con un carpintero para cerrar la parte superior. Tendrás más espacio de almacenamiento y harás que el espacio se vea más compacto. Limite las repisas abiertas tanto como sea posible. Evite la estética de la tienda de antigüedades limitando las conchas abiertas. Nuevamente, cuanta más superficie de muebles abierta tengas, más cosas terminarán en ella, y más frecuentemente tendrás que desempolvar. Esto es doble problemático, una vez por cómo te hace sentir un ambiente como este, y en segundo lugar, por la cantidad extra de trabajo que estás recibiendo. Nuestro cerebro siempre está tratando de diseñar para el medio ambiente, y un ambiente desordenado o un entorno con muchos objetos diferentes en exhibición realmente puede cansarnos. Nuestro cerebro siempre está buscando patrones, y es genial para reconocer objetos que pertenecen juntos. Esto ayudó en nuestra evolución al entender cuáles eran las cosas que nos rodeaban, ¿es un árbol? ¿Es un tigre? ¿Estoy a salvo o estoy a punto de convertirme en cena? Pero si los objetos que nos rodean se juntan al azar, ningún cerebro puede sentirse cansado con bastante rapidez. Usa muebles que tengan puertas, reducirás la frecuencia de desempolvar, pero además no tienes que mirar las muchas cosas que te rodean. Reduzca el entretenimiento sin sentido. Todos creen que ven demasiada televisión, pero ¿qué es lo más probable que hagas cuando entres a tu sala de estar? Es más probable que te sientes en el sofá, y ¿qué es lo más probable que hagas cuando te sientas en el sofá? Lo más probable es que enciendas la televisión. Diseñamos las habitaciones que nos hacen querer ver televisión todo el tiempo, sin embargo, queremos ver menos televisión y nos pegamos por no tener más autocontrol, ¿no es una locura? ¿Es culpa nuestra o es el entorno el que nos influye? Piénsalo por un segundo. ¿Cómo podríamos diseñar el entorno para que tuviéramos que ver menos televisión? Hay una serie de cosas que puedes hacer, puedes enmascarar el televisor detrás de todos los gabinetes o puertas móviles, como en estos ejemplos. Se puede girar el sofá para mirar una dirección diferente la televisión y colocar el televisor detrás de la cortina. Se puede hacer más grande la fricción de hacer la acción. Podrías desenchufar el televisor y volver a enchufarlo solo si hay algo específico que quieras ver. También puedes usar un temporizador de tomacorriente, que es básicamente un dispositivo que corta la alimentación de cualquier dispositivo enchufado a él. Por ejemplo, podría usarlo para su enrutador Wi-Fi y establecer un límite de tiempo en su uso de Internet. 7. 06 Eat Saludico: Empecemos por los hábitos que más quieres. ¿Cómo puede tu hogar apoyarte para que comas un poco más saludable? Un par de retoques en tu entorno realmente pueden cambiar tus hábitos alimenticios. Mantenga la cocina libre de desorden. Según estudios, el desorden en la cocina hace que las personas comiencen más y pongan más peso. La gente en ambientes desordenados come 44% más de refrigerios, así que mantén tu cocina ordenada. Número 2, tener frutas y verduras a la altura de los ojos. Recuerda, quieres que prevalezcan más las cosas que quieres más y menos prevalezcan, las cosas que menos quieres. Ponga todas las frutas y verduras a la altura de los ojos y perspicacia y, a la inversa, todos los refrigerios fuera de la vista y en lugares difíciles de alcanzar. Los vendedores de centros comerciales también lo saben. Los productos colocados a la altura de los ojos tienen muchas más probabilidades de venderse y por lo tanto cuestan más colocarlos en estantes más altos. Toma este hecho bien conocido y aplícalo a ti mismo en tu hogar. Pon tazón de frutas y jarras de agua en el mostrador de la cocina y en tus mesas si quieres comer más frutas y beber más agua. No te pongas microondas. buenas comidas saludables no tardan tanto en prepararse y realmente quieres invertir el tiempo para cocinar una comida que nutre tu cuerpo. Use placas pequeñas. Si echas un vistazo a este gráfico, el círculo oscuro de la derecha parece ser más pequeño que el de la izquierda. Eso es porque lo vemos en relación con el círculo más grande que lo rodea. Pero de hecho, las dos ojeras del medio son iguales. Vemos las cosas en proporción a demás y así cuando tengamos platos más grandes, veremos que nuestra comida no es suficiente. Añadiremos más comida al plato, aunque se sentiría [inaudible] con menos comida. Mantenga los platos pequeños. Usa hierbas y ******. Hay más en la vida que grasa, sal y azúcar, y las hierbas pueden hacer que un alimento insípido sea muy aromático e interesante. Realmente puede satisfacer el impulso de sentir gustos fuertes. Usa hierbas y ****** y guárdalas en algún lugar donde puedas verlas todo el tiempo. Puedes ponerlos en macetas junto a la ventana, puedes poner ****** en frascos y cajones, o si tu cocina es muy pequeña, ponlos en algún lugar dentro, como estos recipientes magnéticos, los cuales se pueden colocar en el refrigerador. luz puede afectar la forma de comer, especialmente la iluminación suave puede calmarnos y hacernos más cómodos y desinhibidos. Piensa en algunos de tus restaurantes y bares favoritos. Han utilizado esta idea desde hace bastante tiempo con la esperanza atraer a sus clientes a quedarse a tomar una copa un poco más. La iluminación suave nos hace querer demorarnos lo suficiente como para considerar un postre no planificado o una bebida extra. Básicamente, cuanto más oscura sea la iluminación, más probabilidades tienes de comer algo que en realidad no pretendías comer. Donde quiera que cene, tal vez esa sea su cocina o tal vez esa sea su área de comedor, considere encender las luces. Mindfulness. Las técnicas de atención plena han sido muy efectivas para combatir diversos tipos de adicciones, como las adicciones a la comida o el tabaquismo. El ciclo de atracones y autodesprecio que ocurre en la adicción parece estar roto efectivamente por la atención plena. La recompensa inmediata y satisfacción que creemos que estamos teniendo cuando nos involucramos en comportamientos adictivos es pirateada al notar poco a poco, lo mal que realmente nos sentimos. Debido a que elegimos hábitos que nos hacen sentir bien, muchas veces es importante prestar atención a la sensación a menudo de que el pastel de chocolate no sabe tan bien después del quinto bocado, y los cigarrillos son asquerosos. Pero necesitamos apoyarnos en el sentimiento y no necesariamente en nuestra lógica para romper los malos hábitos. Simplemente prestar atención al sabor en nuestra boca durante todo el periodo de comer o fumar parece ser muy efectivo para romper el hechizo de diversos alimentos y cigarrillos que las adicciones tienen sobre nosotros. Tómese unos momentos de su semana para que comer sea un momento de autocuidado y nutrición. Preparar una comida y tener ese momento de atención plena para ti mismo debería ser algo con lo que asocies muchos sentimientos positivos y algo que esperes con ansias. Aquí hay un par de ideas amplias, pero en última instancia, lo que te hace querer ser más consciente es muy personal. Deshazte de distracciones como la televisión o el teléfono. Deberías poder tener 30 minutos para ti mismo. Si sabes que eres notorio con ver pantallas, quizás simplemente no te quedes con una en la cocina. Alternativamente, podrías ocultarlos detrás puertas de los gabinetes como en este ejemplo. Coloca tu mesa tal manera que puedas mirar por la ventana. vez hay más investigaciones que demuestran que nuestro contacto con la naturaleza tiene un efecto restaurador en nuestras mentes y cuerpos. Desde que los pacientes fueron dados de alta temprano por tener ventanas que dan a la naturaleza, hasta trabajadores que se sienten más frescos y capaces de concentrarse mejor, la naturaleza parece ser una fuente de bienestar para todos. Usa esta idea para tu momento de mindfulness posicionándote de tal manera que mires por la ventana cuando comes. Si no hay vegetación que ver por tu ventana, trae un par de plantas en maceta dentro. Puedes colocarlos en una pared o simplemente colocar un par de semillas en algunos tarros de albañil. Realmente pueden cambiar el estado de ánimo en la cocina, así como darte hierbas frescas durante todo el año. Si las plantas en macetas no son para ti, las flores recién cortadas también son agradables. Pueden tener un efecto particularmente agradable si los combinas con frutas y verduras, como en este caso. Son ricos en colores y tienen la estética exuberante que inmediatamente te levantará el ánimo. Si te falta espacio para las plantas, siempre puedes colgarlas del techo, como en el caso de estas sofisticadas lámparas. Combinar frutas y hierbas juntas también se ve bien. No tiene que ser caro incluso en estas charolas industriales, aún puedes tener un efecto edificante. Por último, lo que necesitas para crear un momento especial de atención plena alimentaria depende de ti. Quizás uses algo de música relajante o algunas velas o tus platos más bonitos. Asegúrate de que comer no sea agitado, al menos un par de veces a la semana, sino un momento placentero de auto-mimarse. 8. Ejercicio de 07 ejercicios: Antes de entrar en cómo tu hogar puede apoyarte para que vivas un estilo de vida más activo, me gustaría llamar tu atención sobre la regla de oro. Sal afuera, dedica al menos 30 minutos a obtener tu vitamina D, que está conectada con una buena salud cerebral, aire fresco para oxigenar el cerebro y hacer ejercicio en la naturaleza. Esto está relacionado con la disminución los niveles de estrés y el refuerzo de su sistema inmunológico. Ahora volvamos al diseño de nuestro hogar. Crea más espacio. Recuerda que te mencioné que para poder recuperar tu tiempo, te sugerí reemplazar tus gabinetes pequeños armarios de techo alto. Esa es también una forma de liberar el espacio en el resto de la casa. Otra forma es mantener más tipos de muebles móviles que puedas empujar fácilmente hacia un lado en caso de que necesites más espacio. Sin embargo, lo ideal es que quieras tener un lugar en tu hogar que siempre sea gratis. Un espacio libre de muebles naturalmente nos hace querer movernos más. Ahora, no estoy diciendo que debas quitarte todo, pero lo suficiente para que estires los brazos y las piernas en todas direcciones y no golpees nada. No tiene que ser una habitación entera. Sólo puede ser una parte de la habitación. ¿Qué haces cuando te encuentras en una habitación con mucho espacio? Tú saltas, haces twerk porque, oye, el espacio. No te vas a chocar con nada. Debe ser el escenario natural para animarte a comenzar con pequeños estiramientos y movimientos y meterte en el hábito de hacer ejercicio. Usa espejos. Ahora que tienes espacio, podrías agregar algunos espejos altos. Ayudarían a acentuar la ilusión de espacio en habitación y hacer que la habitación sea un poco más brillante y te ayudarían a perfeccionar tus movimientos de baile. Use esquinas redondeadas. Según investigaciones, parece que mirar objetos puntiagudos realmente activa nuestra amígdala, que es una parte de nuestro cerebro que procesa el miedo. Cada vez más investigaciones demuestran que realmente encontramos curvas hermosas. La mujer también, no solo los hombres. Eso es porque, un cerebro bastante primitivo ve eso como no amenazante. Los muebles con esquinas redondeadas fomentan la libre circulación e incluso el pensamiento creativo. En caso de que debas toparte con algo, no es gran cosa. Naturalmente te sientes menos inhibido. Usa colores brillantes. Los colores brillantes resaltan sentimientos de alegría y felicidad en nosotros. Mencioné esto en mi clase anterior, diseño de home office, que asociamos una explosión de colores con observar su campo de flores y árboles florecientes, que generalmente representa un ambiente nutritivo, un ambiente que es capaz de sostenernos a largo plazo. Esto naturalmente trae una sensación de emoción y entusiasmo en nosotros. Es difícil sentirse letárgico cuando los colores que te rodean están reventando. Por el contrario, si estás mirando los colores oscuros, nos alientan a acostarnos, a sentarnos, a detenernos más, nuestros niveles de melatonina suben y nuestro cuerpo está listo para dormir. Ten cuidado, solo usa esta estética si quieres más escalofriante y dormir en tu vida. Juginidad. Esto es algo que he encontrado que funciona para mí. No busqué tanto la investigación, pero te animo a apoyar la estética del color brillante con un par de elementos lúdicos. Fomenta la alegría en ti mismo practicando con cuencos o agregando una lámpara divertida aquí y allá. Mantiene tu mente en un estado lúdico. La vida no debe tomarse demasiado en serio estado de ánimo. Ten fácil acceso a tu equipo. A veces ir al gimnasio puede ser demasiado pedir a nuestra fuerza de voluntad, especialmente al final del día. Si quieres hacer más ejercicio, ten tu equipo de ejercicio fácilmente accesible. No lo pongas en un difícil acceso por favor. No lo pongas en otras habitaciones que no sean aquella en la que pretendes hacer ejercicio. Haz que sea súper fácil para ti levantarte de la cama y comenzar a moverte. No olvides empezar muy pequeño y prestar atención a cómo te sientes. Haga que el ejercicio se sienta fácil y poco a poco aumente la intensidad. No vayas de alta intensidad desde el principio. Todos tenemos esa pieza de equipo en casa que no se ha utilizado desde la compra y desde entonces se ha convertido en el perchero más caro de la historia. 9. 08 el tiempo con los seres queridos: Estudio tras estudio demuestra que si estás conectado socialmente, vives más tiempo. El aislamiento social es un factor importante predecir la muerte prematura que fumar. Si estás conectado socialmente, eres más feliz. El capital social es más importante en la satisfacción vital que en el capital financiero. En países de todo el mundo, las personas pobres pero socialmente conectadas están más satisfechas que las personas ricas pero socialmente desconectadas. A menudo cuando miramos hacia atrás a nuestros momentos más felices de nuestras vidas, en muy pocos de ellos, estamos completamente solos. A menudo implican compartir una experiencia con otras personas. Estar conectado socialmente debe ser muy importante en tu lista de hábitos, porque para nosotros es tan importante como comer sano y hacer ejercicio. Un par de actividades que quizás tengas que considerar al tener amigos y familiares, cocinar y comer juntos, cocinar y comer juntos, tal vez ver algún evento televisado en la pantalla como Eurovisión o un partido de fútbol, o tal vez una noche de cine, o algún evento familiar como un cumpleaños o un baby shower, o tal vez un pasatiempo como un club de lectura o actividades con niños como juegos de mesa o elaboración. Hay muchas razones diferentes por las que deberías tener gente encima. Averigua qué es lo que es más probable que hagas y adapta tu espacio para esas actividades. En función de dónde se encuentre en la vida, es más probable que algunas actividades se lleven a cabo en su hogar que otras. Haz una lista de todas las actividades que crees que van a tener lugar en tu hogar y luego busca muebles en base a eso. Tener a mucha gente encima significa que tu cocina y tu sala de estar tienen que ser muy flexibles y proporcionar más asientos y quizás más lugares en una mesa de lo habitual. Aquí te dejamos algunas ideas de cómo puedes hacer que tu cocina y salón sean un poco más complacientes para más personas de lo habitual. Consigue una cocina más grande. Si solo te estás mudando a un departamento, diseña la cocina un poco más grande desde el principio. Muchas cocinas escolares no harán que ni siquiera tú quieras quedarte ahí. Recuerda, quieres hacer que las señales en tu entorno prevalezcan más, si quieres que cierto hábito sea más frecuente. Si quieres cocinar más con amigos, consigue una cocina más grande. Si puedes diseñarlo, hazlo un poco más grande desde el principio. Derriba la pared entre la sala y la cocina, si tiene una que no sea portante, que pueda tener más espacio para cocinar y comer juntos. Como puedes ver en este ejemplo, una hermosa cocina no tiene por qué costar mucho. El shabby chic también tiene una estética hermosa. Solo necesitas encontrar un poco más de espacio. Tener más mostradores de cocina. Si solo puedes acceder a una cocina pequeña por diseño, trata de averiguar cómo podrías tener temporalmente espacio para que más personas cocinen juntas. Quizás puedas ampliar los mostradores de la cocina. A veces se pueden construir como en este ejemplo, o quizás puedas sacarlos como cajones o si la isla de la cocina ya está incorporada, puedes expandirla con una mesa auxiliar. Use sillas temporales. Tenga un juego de sillas temporales que pueda sacar fácilmente, o puede hacer uso de pequeñas otomanas que también se pueden usar como almacenamiento. Son relativamente livianos y se pueden empujar fácilmente para acomodar a más personas. Tener más espacio en la mesa. Más espacio en la mesa en el área para comer puede ser muy útil cuando tienes un gran grupo de personas reunidas para diversas actividades, como comer, cocinar o hacer manualidades con niños pequeños. Si tu lugar no es tan grande para empezar, no debería ser una razón para no invitar a la gente a pasar. Puedes hacer uso de la clásica mesa extensible, o puedes tener mesas de pared como en este ejemplo, que también pueden actuar como almacenamiento o espejo, lo que te puede ahorrar mucho espacio. Use un proyector en lugar de un televisor. Crea el ambiente cinematográfico y es más atractivo para que los grupos de personas vean juntos. Sin mencionar que te ahorra mucho espacio. Es muy difícil invitar a la familia a ver una película en tu computadora portátil, pero siempre puedes invitar a amigos a una noche de juegos o una noche de cine y crear una sensación cinematográfica acogedora con un proyector. La parte divertida del proyector es que siempre puedes usar el proyector para una noche de cine al aire libre, o incluso usarlo en diferentes habitaciones de la casa, algo que realmente no puedes hacer con un televisor. Reduzca el tamaño del sofá mediante el uso de módulos más ligeros y móviles que pueda moverse. Algunos sofás están hechos de colchones coloridos que son livianos y fáciles de apilar juntos. Puedes empujarlos a un lado y tener un sofá o extenderlos y tener una zona de asientos de software para más personas. Mira tu sala de estar como una habitación flexible, en lugar de una habitación que tiene un diseño fijo, y este diseño tiene que adaptarse a algún estilo. Es una habitación donde se realizan todas las actividades, desde hacer ejercicio hasta sentarse juntos y jugar con tus hijos, así que asegúrate de que los muebles sean capaces soportar todos estos ajustes siendo ligeros y flexibles. 10. 09 trabajo en las cosas que te gustas: A menudo diseñamos nuestra casa de acuerdo con los estándares que se nos presentan. Diseñar blogs, diseñar revistas y eso está bien, inspiración es genial porque estar rodeado de cosas bellas nunca está mal. Pero asegúrate de que estas cosas hermosas contribuyan a tu vida, a tus hábitos, a tus metas y a tus necesidades. Si creas para ti mismo el hábitat de un perezoso, elegante y es hermoso es que puede ser, no te sorprendas de que todo lo que vas a estar haciendo un sentarte y acostarte. Se necesitará mucha más fuerza de voluntad de tu parte para estar físicamente activo en un ambiente que está específicamente diseñado para acostarse. Asegúrate de diseñar tu entorno de tal manera que el comportamiento predeterminado sea el comportamiento que deseas. No empieces con ejemplos externos para decidir cómo amueblar tu hogar. Pero empieza por ti mismo, tus necesidades, tus deseos, tus metas a largo plazo, y luego busca muebles que te apoyen para lograrlo. Audita tus actividades. De verdad piensa en cómo actualmente pasas tu tiempo en casa, y pregúntate, ¿ cuándo estás en casa? ¿Qué día de la semana y a qué hora del día? ¿Cuánto tiempo pasas en casa y cuántas horas? ¿Cuánto tiempo dedicas a cada tarea; durmiendo, comiendo, cocinando, limpiando? ¿De qué tareas quieres más y de qué tareas quieres menos? Supongamos que quieres trabajar en un ajetreo lateral o tal vez quieres hacer más tiempo para pasatiempos que realmente amas. Quizás, pintando. Lo que tienes que hacer es correr con más señales sobre la pintura y que te sea muy fácil comenzar. Rodéate de pinturas y libros de pintura, suscríbete a revistas de pintura y blogs de pintura. Piense en clase de pintura, siga pintura en línea. Llena tu espacio físico y digital con aquel del que quieres hacer más. Pronto naturalmente te sentirás más inclinado a hacer más pintura y probar las técnicas que has estado viendo que te están presentando. Haz un rincón de pintura en tu casa donde estén dispuestas todas tus herramientas y Lienzos. Todo lo que tienes que hacer es sentarte con el cepillo. Si quieres trabajar más en tu negocio, ten una nueva compra para tu oficina. Todas tus herramientas están dispuestas de la manera que quieras y listas para usar. Empiezas a presionar el botón. No empacar y desempacar cajas todas dispuestas y listas para usar. Por último, presta atención a cómo te sientes cuando trabajas en tu afición. Es muy difícil adquirir un hábito si no se siente bien. Encuentra lo que se siente bien en lo que haces. 11. 10 reciclados: Otra investigación que vale la pena mencionar fue la realizada en la London Business School, donde los investigadores observaron diferentes porcentajes de donantes de órganos en países europeos. Descubrieron que algunos países tenían números asombrosos de donantes de órganos, mientras que otros realmente bajos números de donantes de órganos. Resulta que la razón está en la forma médica que la gente tenía que rellenar. En países con bajos donantes de órganos, se pidió a las personas que optaran por participar si querían ser donantes de órganos, mientras que en países con donantes altos de órganos, se pidió a las personas que optaran por no participar. Los formularios médicos decían algo así como, si no quieres ser donante de órganos, revisa aquí, y la gente nunca lo revisó. Ser donante de órganos era la opción por defecto. Crees que tienes el control de la mayoría de tus elecciones, pero realmente resulta que la mayoría de nuestras acciones son las acciones predeterminadas, y las señales en nuestro entorno realmente impactan esas acciones predeterminadas. Ves una galleta en el mostrador de la cocina, la comes. Si no hubiera estado ahí, no lo habrás comido. Ahora bien, no podría hablar de hábitos, si no trataría de animarte a desarrollar el hábito del reciclaje. Se podría pensar que hacer solo un poco no importa, pero como se discutió antes, todo se suma con el tiempo, y hacer solo un poco realmente marca la diferencia. Todo lo que haces repetidamente a lo largo del tiempo, se suma a un resultado, y todo lo que no haces repetidamente a lo largo del tiempo, se suma a otro resultado, que podría o no ser algo que quieras tener. Hagamos un pequeño ejercicio de imaginación. Piensa en el saco de basura que tiras cada semana. Ahora, de cuatro a cinco de esos son tirados cada mes. Cincuenta y dos de ellos están siendo echados cada año. Cincuenta y dos sacos. Piénsalo. Ahora, multiplíquelo con su edad y comprenderá aproximadamente cuánta basura ha producido en su vida. Actualmente somos 7.7 mil millones de personas, y a este ritmo, tendremos más basura que la naturaleza alrededor. Tirar materias primas a la basura va a hacer que ese montón de basura sea cada vez más grande, mientras que reciclar solo un poco, incluso una botella a la semana, va a hacer que ese montón de basura sea cada vez más pequeño. Eso es a lo que hay que apuntar, hacer que ese montón de basura sea más pequeño. La razón por la que mucha gente no recicla es porque no es la opción predeterminada. Pero tenemos que cambiar eso porque es muy fácil de implementar, y una vez que te pones en marcha, es muy fácil de mantener. Primero haz una investigación y averigua dónde están los centros de acopio en tu área, y qué materiales quieren reciclar. ¿Es vidrio? ¿Es papel? ¿Es plástico? En muchos países europeos hay contenedores de reciclaje de papel en cada bloque de viviendas, y muy cerca de contenedores de reciclaje para plástico, vidrio y metal. Dependiendo de donde vivas, podría ser o no el caso para ti, pero aún así hay algún centro de acopio estatal en alguna parte. Si no hay centros de acopio estatales, busca fabricantes que estén dispuestos a recuperar sus empaques. Pueden ser botellas de plástico o latas o dispositivos eléctricos. Ahora que entiendes lo que puedes reciclar y dónde puedes entregarlo, configura tus contenedores de reciclaje en casa. Una vez que estos contenedores estén instalados en tu hogar, reciclaje se va a convertir en un hábito natural. Sólo voy a presentarles un par de ejemplos de contenedores de reciclaje basados en los problemas que pueda tener para instalarlos en casa. Quizás piensas que son caros, o quizás no tienes suficiente espacio, quizás no quieras que la gente vea que tienes papeleras de reciclaje en casa, o quizás quieres que la gente vea que recicla. Cualquiera de estos problemas tiene una solución, y estoy aquí para mostrarles cómo resolverlo. Contenedores con un presupuesto, puedes llevar cajas simples de madera, y pintarlas en varios colores o no, siempre y cuando sepas qué caja es para qué basura es suficiente para crear tu primer centro de reciclaje doméstico. ¿Y si por casualidad tienes un espacio muy pequeño? A lo mejor vives en una ciudad densa, hay cajas que puedes pegar juntas como la foto de la izquierda, o simplemente poner todos los contenedores debajo del fregadero de la cocina o en un gabinete separado en la cocina. También puedes tenerlos apilados uno encima del otro si los colocas en un pasillo estrecho. Reciclaje oculto. Si no quieres exponer tus contenedores de reciclaje, puedes hacerlos parte de los muebles extendiendo la isla de la cocina o escondiéndolos en la despensa. También puedes esconderlos debajo un banco o un pequeño gabinete, y simplemente levantar las solapas superiores. Si por otro lado estás buscando contenedores de reciclaje elegantes, es posible que quieras usar estos. Yo personalmente he usado el de la izquierda, y hay bastante amplias. Puedes hacer que los contenedores de reciclaje sean una experiencia divertida al usar contenedores de reciclaje temáticos como estos contenedores con forma de Lego. 12. Soporte hábito: Por último, hay un par de ideas que creo que valen la pena destacar. Si sigues estos, lo más probable es que llegues a tus metas. Número 1, enfocarse en adquirir un nuevo hábito a la vez. hecho de que puedas rediseñar tu casa para adaptarla a un hábito, no significa que tengas que ejecutarlas todas a la vez. Número 2, algunos hábitos tienen el poder natural de atraer otros hábitos con ellos. Entonces solo tienes que enfocarte en un par de ellos. Tomemos ejercicio. Hacer ejercicio te ayudará a dormir mejor, lo que te dará una mejor concentración, lo que probablemente resulte en un mejor trabajo al día siguiente. O tomemos gratitud, que apoya sentimientos de amabilidad y generosidad, que probablemente apoye mejores relaciones con otras personas, lo que muy probablemente resultará en un mejor estilo de liderazgo. Empezar poco a poco e hizo que el hábito se sintiera sin esfuerzo. Si se siente bien, seguirás adelante. Recuerden, es el sentimiento que nos motiva, no el razonamiento que es bueno para nosotros, lo que nos mantiene en marcha. Usa rayas para seguir adelante. Las rayas son x's en el calendario que marcan los días en los que has ejecutado en ese hábito. También podrías usar una aplicación de seguimiento de hábitos o frascos de mármol. rayas crean un cambio en tu entorno y te mantienen motivado. Dominar los buenos hábitos es enamorarse del aburrimiento. No importa cuántas cosas descubras, hay un nuevo detalle que has pasado por alto. Número 7, los hábitos son el punto de entrada, no el punto final. Ponerse las zapatillas para correr y salir por la puerta es más importante que el ejercicio en sí. Por último, el número 8. Las personas que tienen mejores hábitos no son las que tienen la fuerza de voluntad más fuerte. Pero hay gente que menos se siente tentada. La mejor manera de tener más fuerza de voluntad es no tener situaciones en las que tengas que usarla. 13. Proyecto de clase 12: Para el proyecto de clase, me gustaría que pensaran en un hábito en el que personalmente quieren trabajar más. Utilice la hoja de trabajo en la sección Proyectos y Recursos y anote las respuestas de estas tres preguntas. Número 1, ¿cómo vas a hacer que tus señales ambientales sean más prevalentes? ¿Vas a poner tu equipo de gimnasio la noche anterior y ponerlo junto a la cama? ¿Vas a establecer un área desde tu casa dedicada a trabajar en tus proyectos personales? ¿Vas a utilizar una app de rastreo? ¿Qué vas a hacer? Número 2, ¿cuál es el paso repetible más pequeño que puedes hacer? Recuerda, tienes que meterte en el hábito, no hacer grandes resultados de inmediato. Los resultados van a cuidarse sí mismos mientras continúe el hábito. Número 3, ¿cómo vas a traer a unirse al hábito? Son los sentimientos los que nos motivan a adentrarnos en hábitos, no realmente el razonamiento detrás de ello. Intenta traer momentos de felicidad cuando ejerzas estos hábitos. Quizás elijas bailar en lugar de aeróbicos porque eso es divertido para ti. Quizás elijas hacer ese hábito un momento de automimarse como el tema de la atención plena que discutimos bajo la alimentación saludable. Cualquier cosa que funcione para ti que te traiga alegría, que te haga feliz, que contribuya a un sentimiento de felicidad y alegría y gratitud en ese momento sería ayuda para que sigas con ese hábito. No puedo esperar a ver lo que ustedes han compartido en la sección de Proyectos y Recursos. 14. Tocaros finales: Enhorabuena, has llegado hasta el final de la clase. Espero que hayas aprendido algunas cosas nuevas y ya te sientas inspirado para aplicarlas. Si deseas ampliar aún más tus conocimientos sobre este tema, te animo a que vayas a mi perfil de profesor de Skillshare Ahí encontrarás más clases de temas complementarios que sin duda te encantarán. Si estás deseando aún más, recomiendo encarecidamente que explores la riqueza de recursos disponibles en mi sitio web y dentro los recursos adicionales adjuntos PDF Allí descubrirás más clases, sugerencias de libros y hojas de trabajo gratuitas Particularmente, las hojas de trabajo te ayudarán a profundizar tu comprensión de los temas tratados en la clase e identificar los cambios que tendrán el mayor impacto en tu bienestar personal Si te interesan más freebies o clases en vivo, te animo a que te registres a mi newsletter Cada domingo, envío ideas de diseño para el hogar directamente a tu bandeja de entrada, todas diseñadas para promover un hogar que te ayude a ser más feliz, saludable y más creativo Estarás al tanto mis llamadas mensuales de Zoom y eventos especiales. Por eso tengo grandes recursos gratuitos, recomendaciones de libros, y te avisaré sobre las próximas clases. Si te gusta esta clase, te agradecería la reseña. Le dice a Skillshare que te gusta mi clase y anima a otras personas a descubrir mi trabajo Por favor use la sección de discusión para hacerme saber sus pensamientos y preguntas sobre la clase. Estaré encantado de ayudarte a aclarar cualquier concepto que no entiendas. Adicionalmente, si dejas un proyecto de clase, podré ayudarte con soporte más personalizado y profundo para animarte a compartir conmigo todo tu progreso de diseño. Estamos al final. Nos vemos en la siguiente clase.