Diseño de interiores de dormitorios para dormir mejor: estrategias prácticas para espacios adecuados para dormir

1. Introducción: La calidad de nuestro sueño tiene el poder de impactar muchos aspectos de nuestra vida, como lo mucho que comemos, lo bien que manejamos, nuestro rendimiento atlético, nuestro desempeño laboral, e incluso nuestras relaciones sociales. Cualquiera que se haya perdido una noche de sueño sabe lo diferente que es una persona al día siguiente. La calidad de vida que llevas depende de lo bien que duermas por la noche. Pero muchas personas reportan insomnio y tener el sueño privado. Si bien hay muchas razones por las que esto puede suceder, creo que los entornos en los que dormimos también pueden ser parte del problema. Hola, me llamo Ana Marcu. Soy arquitecto licenciado con más de una década de experiencia. Tengo doble licenciatura en Arquitectura y Ciencia de la Construcción. Mis clases se centran en el tema del bienestar en el hogar. Dibujé de mis antecedentes científicos para mostrarte cómo ciertas decisiones de diseño pueden impactar tus emociones y comportamiento y de experiencia arquitectónica para darte soluciones concretas sobre cómo puedes optimizar tu hogar para ayudarte a convertirte en un persona más feliz, más saludable, y más creativa. Cuando se trata de diseñar el dormitorio, uno puede distraerse fácilmente por los estilos centrales y las bonitas piezas de mobiliario, olvidando que el propósito de la habitación es dormir. En esta clase, me gustaría acercarme a aquellos elementos de tu entorno que podrían interrumpir tu sueño y ofrecerte soluciones que aborden cada uno de ellos. Aprenderás sobre la configuración de iluminación perfecta. Cómo combatir el ruido, sobre buena calidad del aire y temperatura del sueño, características de la cama, dimensiones de los muebles, fragancias, colores. Acerca de los principios de diseño que hacen que el espacio se vea tranquilo y tantas cosas más. Al final de esta clase, tendrás una clara comprensión de cómo puedes optimizar tu recámara, conseguir un gran sueño sin importar el estilo de diseño que decidas ir por. Pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida en nuestra recámara, que es más tiempo que en cualquier otra habitación de la casa porque nuestro sueño es tan esencial para la calidad de vida que llevamos, nuestro diseño de recamara es importante y necesitamos mantener extra a esos detalles específicos que pueden hacer o romper la calidad de nuestro sueño. Muchas gracias por tomar esta clase y empecemos. 2. Luz: Cuando era niño, era muy sensible al movimiento. Todas las vacaciones familiares que tomamos ya fuera en coche o en autobús o en avión, me sentiría nauseada y no había mucho que pudiera hacer para calmar mi cuerpo y mi mente aparte de dormir. Entre dormir y vomitar, encontré que dormir era algo que todos compartiendo el vehículo conmigo apreciaban. Después de muchos años de entrenamiento, ahora tengo este superpoder que me permite dormir a cualquier hora del día y prácticamente en cualquier lugar sobre todo si está en movimiento. Pero nuestro sueño más reparador ocurre por la noche sobre todo por la falta de luz. luz regula los niveles de la hormona melatonina que controla nuestro ciclo sueño-vigilia en el cuerpo. Tu cerebro básicamente secreta más melatonina cuando está oscuro haciéndote sueño y menos cuando es ligero haciéndote más alerta. Por ello, necesitamos crear un ambiente en el que se puedan controlar las condiciones de iluminación para que nos puedan apoyar a conciliar el sueño o despertar en un momento específico en el tiempo en que deseamos quedarnos dormidos y despertarnos. No sólo importa la intensidad de la luz, sino también el color de la luz. Tonos amarillos y anaranjados, a los que los humanos se acostumbraron viendo puestas de sol antes ir a dormir estimula la producción de melatonina mientras que la luz azul brillante de la mañana le dice al cuerpo que reduzca el nivel de hormonas y se prepare para un día de trabajo. Realmente necesitamos crear dos tipos de ajustes. Las tardes deben ser luces tenues dominadas por colores rojo amarillento, las mañanas por una luz azul crujiente que se hace más fuerte y más fuerte. Ten eso en cuenta cuando estés buscando opciones de iluminación de recamara. El dos tipos de luz que necesitamos mirar a la hora de planear nuestra recámara es la luz natural y la luz eléctrica. Echemos un vistazo a la luz natural. Para controlar la luz natural, necesitamos averiguar qué tipo de tratamiento de ventanas podría ser bueno para nosotros. personal, me gustan las cortinas. Se utilizan en muchos hoteles de clase alta. Se ven muy elegantes y normalmente hechos de tela más pesada, forrada, plisada, y cuelgan de una varilla transversal con una piscina de cuerda o varilla para que se puedan abrir y cerrar fácilmente. Aún mejor, las cortinas opacas tienen un forro pesado que bloquea toda la luz, son una gran solución no solo para mantener fuera la luz del día, sino también para bloquear el tracto frío para que el calor se filtre por las ventanas. Si las cortinas son blancas, pueden reflejar el sol para que la habitación no se sobrecaliente. Algunos de ellos incluso tienen propiedades acústicas manteniendo fuera parte del ruido de la calle. Podría, por supuesto, utilizar otros tratamientos como cortinas, persianas, así como cortinas opacas para ventanas. Realmente es una cuestión de preferencia, estilo, y clima. Algunas grandes luces para la noche son velas o las luces de una chimenea, por igual transmiten el tipo rojizo amarillo de luz puesta del sol que necesitamos para dormir y son fáciles a los ojos y muy calmantes antes de ir a la cama. Si no tienes chimenea y las velas te hacen incómodo, hay muchas más opciones cuando se trata de luces eléctricas. Existen tres tipos de luz que puedes instalar en tu recámara. Lo verás una y otra vez en hoteles de clase alta. Ahí está la luz directa, que es una lámpara de araña o una lámpara de techo. Entonces la luz indirecta es una forma de iluminación ambiental que utiliza uno o más accesorios para apuntar la luz hacia el techo y las paredes superiores que a su vez refleja la luz en la habitación. También podría ubicarse detrás de la cabecera o debajo de la cama. Después está la luz local que es una luz que se enfoca sólo en un área pequeña de la habitación. Es especialmente útil cuando compartes tu recámara con una pareja porque te permite hacer cosas sin molestarlas como leer o trabajar. Esto podría ser conceptos de lecturas, o tal vez lámparas de mesa en el escritorio o en la mesita de noche. También pueden ser lámparas de pie en una esquina de la habitación. La luz directa es algo que puedes usar cuando entras a la habitación y estás completamente despierto cuando te estás desnudando y preparándote para la cama. A medida que pasas lentamente a la cama, puedes usar luces que son un poco más ambientales. Si deseas leer un libro puedes encender las luces locales de tu lado de la cama. Del mismo modo, las luces directas son luces más fuertes y brillantes mientras que las luces indirectas y locales son más atenuantes y más suaves. Elige la potencia de la bombilla de la habitación en función del propósito que cada lámparas en particular sirve. Es posible que sea necesaria una iluminación brillante para un escritorio en su dormitorio o cerca de un espejo. Vatajes más bajos como de 45 a 50 vatios ofrecen luz ambiental o una luz suave para leer en la cama. Ahora en lugar de diferentes tipos de luces directas, indirectas, y locales, puedes tener solo un par de luces que te permiten controlar de forma personalizada el brillo según necesites, particularmente para las luces de arriba. Podrás tener instalados interruptores de atenuador en la pared junto a la puerta y junto a tu cama. Los interruptores de tres vías te permiten controlar una luz de techo y otros accesorios eléctricos desde dos ubicaciones diferentes de una habitación. Colocar uno junto a la cama significa que no tienes que levantarte para apagar las luces. Mantén las luces apagadas si te levantas durante la noche. Si necesitas algo de luz para moverte de forma segura, prueba a instalar una luz nocturna tenue en el agujero. Esto te facilitará tanto encontrar el camino como volver a dormir. el momento en que enciendas las luces normales tus niveles de melatonina se hundirán y será mucho más difícil conciliar el sueño. Ahora inicialmente tenemos diferentes tipos de luces y con reguladores, reduciremos el número de luces al tener una luz con diferentes intensidades. Con las bombillas inteligentes, hemos llegado a un nivel completamente nuevo. No sólo tenemos una luz con diferentes intensidades, sino también con 60 millones de tonos diferentes de color que responden a aplicaciones vocales o telefónicas y se pueden conectar a Amazon, Alexa, y google assistant. Se pueden configurar para seguir tus horarios y rutinas de sueño. Puedes despertarte o quedarte dormido a las rutinas de iluminación costom que poco a poco eliminan u oscurecen con el tiempo, que pueden reemplazar las alarmas de sonido y convertirse en tu amanecer y puesta de sol personalizados. Para recapitular, atenúa las luces y elige tonos amarillo-uscos al ir a la cama y levante lentamente la intensidad de la luz y elige tonos azul-ish de color más blancos al intentar despertar. Busca luces nocturnas o formas de mantener las luces a una intensidad muy baja al levantarte durante la noche para que puedas volver a dormirte. Si quieres saber más sobre las luces acogedoras, echa un vistazo a mi clase A Hygge Home. 3. Color de pared: Al igual que la luz, el color puede influir en tu estado de ánimo y emociones, y el color de la pared de tu dormitorio puede tener un impacto en la calidad de tu sueño. Si alguna vez has entrado en un restaurante de clase alta o tal vez en un salón de puros, normalmente verás una paleta oscura de colores de pared. Eso se debe a que los colores oscuros absorben la luz y junto con las líneas delgadas, pueden crear un estado de ánimo íntimo. Como mencioné en mi clase, la psicología del color, los colores saturados provocan una sensación de alegría y deleite. Hacen que un espacio se sienta más enérgico, mientras que los colores oscuros desaturados bajan el modo. Es por ello que muchas habitaciones de hoteles que reciben huéspedes cansados, con rezago a chorro, que necesitan cambiar de humor rápidamente, optan por tonos marrones y naturales o azules más oscuros, junto con líneas tenues , apoyarán un ambiente más oscuro que nuestro cuerpo necesita para que la melatonina patee. El brillo de los colores de la pared realmente puede marcar la diferencia. Las paredes oscuras facilitan que la gente duerma durante el día, por lo que los trabajadores de turno como médicos y enfermeras quizá quieran tenerlo en cuenta. No obstante, si tu dormitorio no está estrictamente diseñado para dormir y es un lugar donde también pasas una buena porción de tu día, entonces definitivamente los colores más claros son más apropiados. Elige colores más claros para que una habitación parezca más grande y colores más oscuros para que una habitación parezca más íntima y cálida. Los pasteles suelen ser una gran opción haciendo que tu habitación se sienta tranquila. Si aún te gustaría incorporar colores brillantes en tu dormitorio, úsalos como acentos en tus almohadas o dentro de obras de arte. Además, si eliges colores más oscuros para las paredes, asegúrate de escoger colores más claros para que los muebles no hagan que la habitación se vea demasiado triste. También puedes salirte con la tuya con colores más oscuros en los muebles, pero quizá tengas que introducir patrones y acentos de color. ¿ Debería usar tonos cálidos o tonos fríos? Generalmente, los colores cálidos se asocian con emociones elevadas, pasión, alegría y alegría. Piensa en la vitalidad del naranja brillante o en la intensidad de un rojo profundo y rico. Los colores cálidos pueden ser estimulantes, haciéndolos una buena opción para habitaciones que ven mucha actividad. Muchos estudios muestran un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial elevada y el aumento de las puntuaciones de los niveles de estrés para las personas que pasaron tiempo en habitaciones rojas. Los colores fríos, por otro lado, se asocian con sentimientos de calma y relajación. Es por eso que los tonos frescos son naturales para dormitorios y bares, lugares donde la gente va a relajarse y relajarse. Debido a que el verde a menudo se asocia con la naturaleza, tiene muchas connotaciones positivas al estar asociado con la buena suerte, la salud y la tranquilidad. Pero lo que en última instancia asociamos con el color también tiene que ver con nuestro trasfondo cultural y nuestras experiencias emocionales con ese color. Al igual que por ejemplo, el color verde está asociado con el ejército en algunas culturas. Antes de elegir un color de pared, asegúrate de elegir un color que te sea calmante ya que solo tendrás que pasar tiempo en esa habitación. Además, no tengas miedo de pintar muestras de color en la pared antes de salir todo solo para estar seguro de que ese color en particular te hace feliz, y si te equivocas, no te preocupes, siempre puedes volver a pintar. El número de colores también importa. En el dormitorio, los patrones ocupados y muchos colores diferentes tienen el poder de hacer que un espacio luzca ocupado y agitado y podría tener un efecto contrario en una noche tranquila. Trata de mantener bajo el número de diferentes colores y mantente dentro de los tonos de tonos de color similares. Para recapitular, con el fin de conseguir un buen sueño nocturno, quieres darle a tu cerebro la menor estimulación posible. Elige colores oscuros si eres muy sensible a la intensidad de la luz y muchas veces tienes que dormir durante el día. Colores desaturados como pasteles y colores neutros pueden hacer que un espacio se sienta tranquilo. Mantenga bajo el número de diferentes colores y texturas. Generalmente se percibe que los colores fríos son más tranquilos que los tonos más cálidos, pero el color perfecto para ti específicamente es una elección personal. 4. La cama: Soy una persona alta. Tengo 1.77 metros, que es de unos 5.8 pies. No es una altura anormal loca para un europeo, pero para muchos países latinoamericanos o países de Asia, está por encima de la media. Recuerdo particularmente un viaje que hice a Japón durante el cual me sentí muy consciente de que era alto. Los techos en los restaurantes eran particularmente bajos. No pude encontrar zapatillas en mi talla. En un solo viaje, pasé de sentirme promedio, a sentirme como Gulliver el gigante, en el país Lilliput. Aquí la idea clave que deseo compartir con ustedes. Pasar tiempo en espacios y lugares que son demasiado grandes o demasiado pequeños o no se ajustan a tus necesidades particulares, dado el mensaje subliminal de que no eres bienvenido o de que algo anda mal contigo, básicamente, no eres lo que la gente pensaba sobre cuando diseñaron ese espacio. En el otro extremo del espectro están quizás hoteles de lujo, que a menudo tienen todas las campanas y silbatos que necesitas. Si tienes discapacidad visual, si tienes discapacidad, si tienes hijos, si tienes perro, si eres alto, si eres corto, suelen tener todas las comodidades que necesitas y más. En espacios que estén específicamente diseñados pensando en tus necesidades, dale el mensaje subliminal de que eres apreciado, aceptado y amado. Puede que no parezca mucho al principio, pero la atención a todos estos pequeños detalles es por qué los hoteles de lujo cuestan tanto. Hacen o rompen tu experiencia antes de acostarse. Entonces, ¿qué detalles de diseño importan para un gran sueño? El primer factor en la calidad de tu sueño es la calidad del colchón en el que estás durmiendo. Tu colchón debe estar bien construido y cómodo, lo que significa que cumple con tus preferencias personales de firmeza. Si te despiertas con dolores de espalda o no te sientes descansado, entonces eso es una pista, es hora de cambiar el colchón. Los tres factores principales a considerar a la hora de elegir un colchón, son el tamaño, el nivel de soporte, y el estilo de dormir. En última instancia, tienes que acostarte sobre el colchón y ver cómo te sientes sobre él. algunas personas les gusta mucho un colchón firme y a otras personas les gustan un poco más suaves. De verdad se reduce a tus preferencias personales. Qué tan grande es un colchón puede marcar una gran diferencia en la calidad de tu sueño. Recuerdo hoteles muy cariñosamente basados en el tipo de colchón que tenían, y es lo primero que reviso cuando entro a un hotel. Elige un colchón que te permita a ti y a tu pareja dormir cómodamente. A menudo es que incluso si las personas duermen uno al lado del otro, necesitan su propio microclima para tener una noche de sueño reparador. Por lo que tendrás que escoger el tipo de colchón que permitirá tanto la cercanía como un poco de espacio, pero no tanto que no podrás encontrar a tu pareja durante la noche. La gente se está haciendo más alta y el sueño más reparador será en una cama donde tus pies no estén colgando de ella. Entonces si no puedes encontrar la cama estándar que te quepa, invertir en una cama de tamaño personalizado va a hacer un mundo de diferencia en la calidad de tu sueño. Asegúrese de que la cama, junto con el colchón, se encuentren a unos 45 a 55 centímetros del piso. Si eres alto, puede ser un poco más, y si eres corto, puede ser un poco menos. Idealmente, estás sentado a un costado de la cama y tus pies están planos en el suelo. El área de asientos debe estar en el mismo nivel con las rodillas. No quieres que tus pies cuelguen del costado de la cama, y no quieres que la cama esté tan baja que tus rodillas estén más altas que tus caderas. Personalmente me gustan mucho las camas que son un poco más bajas. Pero para alguien mayor o con dolores de espalda o articulaciones, levantarse desde una posición más baja que las rodillas puede sentir esfuerzo en las articulaciones y en la espalda. Entonces si sabes que este es un tema que podrías tener, busca una cama que te haga súper fácil salir de ella. Cuando sientes dolor lo primero al levantarte de la cama, no es una gran manera de empezar el día. Almohadas: Además de tu colchón, tus almohadas, sábanas y mantas juegan un papel importante en hacer que tu cama sea cómoda y acogedora. Las almohadas pueden prevenir el dolor en el cuello manteniendo la cabeza y la columna vertebral correctamente alineadas, lo que tiene un gran impacto en lo restaurador que será tu sueño. Por lo que además de un colchón que se sienta cómodo para ti, necesitas encontrar almohadas que apoyen adecuadamente tu cuello en tu posición favorita para dormir. Eso significa que si duermes boca arriba, la almohada tendrá que ser muy suave para evitar que el cuello arquee hacia adelante mientras permite que la columna vertebral quede plana. Si duermes de costado, elige almohadas con alturas que coincidan con la diferencia entre tu cuello y tu hombro para mantener la columna recta mientras duermes. El área alrededor de la cama es tan importante como la propia cama. Entonces, qué detalles podrían tener que buscar para asegurarse de que el tiempo que pasas en la cama sea absolutamente perfecto. Debido a que son pequeños, a menudo se les olvida. Pero tener mesas auxiliares junto a la cama es muy importante porque necesitas tener un lugar donde puedas poner pequeñas cosas como un libro, tu medicina, un vaso de agua. Asegúrate de que estén aproximadamente a la misma altura con tu colchón para que no tengas que tensar la mano si quieres poner algo sobre la mesa auxiliar acostada. Si la mesa auxiliar es demasiado baja, podrías dejar cosas fuera de ella, y si es demasiado alta, podrías lastimarte la mano en la noche chocando contra ella. Agregar una alfombra o una estera de tatami silenciosa debajo de los pies ofrece suaves almohadillas de aterrizaje y significa que los pies acogedores nunca tienen que cumplir con pisos fríos. Una alfombra también reduce el ruido que estás haciendo cuando te estás levantando de la cama. Por lo que no estarás molestando a tu pareja si tienes que ir al baño a mitad de la noche. Por último, si el espacio lo permite, un banco al final de la cama o una silla cercana a la cama puede ayudar a facilitar la transición a la hora de acostarse. Para recapitular, asegúrate de seleccionar almohadas y un colchón que mantengan tu columna vertebral alineada. Preste atención al área alrededor de la cama para apoyar relajación y una transición fácil antes de acostarse. 5. Aire: Si alguna vez has vacacionado en el campo o en las montañas, debes haber notado una mejora significativa en la calidad de tu sueño. Ahora, una de las razones para eso podría ser encender el modo vacacional y dejar atrás tus preocupaciones, pero otro factor realmente importante es la calidad del aire. Resulta que hay investigaciones que demuestran que la cantidad de aire en una habitación, es temperatura, y los contaminantes transportados por el aire tienen un impacto significativo en lo bien que duermes y tu rendimiento al día siguiente. Por ejemplo, un estudio realizado en la Universidad Técnica de Dinamarca examinó la tasa de ventilación en un dormitorio para ver cómo afecta tanto el sueño como el rendimiento del día siguiente en un grupo de estudiantes. En la investigación se demostró que tanto el sueño como el rendimiento al día siguiente pueden mejorarse aumentando la tasa de suministro de aire limpio al aire libre en las habitaciones. La temperatura de tu dormitorio debe ser cómoda, y se recomienda estar en algún lugar entre 60-71 grados Fahrenheit, que es de 16-22 grados Celsius con temperaturas más frías en este rango estando ligadas a un sueño más profundo. El exceso de calor puede interrumpir el sueño. Cuando dormimos, nuestra temperatura corporal baja y se aclima a la temperatura ambiente por lo que si bajamos un poco la temperatura corporal en una habitación más fría, tendemos a dormir mejor. Si no tienes un termostato para controlar con precisión la temperatura de tu recámara, puedes usar ventilador o dependiendo de la temporada, abre una ventana para ajustar la temperatura. Pruebe diferentes ajustes del termostato para ver qué se siente más cómodo para usted ya que las preferencias pueden variar de una persona a otra. Si eres un horno y tu pareja se queda tiritando, intenta usar diferentes pesos de edredón para que ambos puedan dormir de manera óptima. ¿ Y los contaminantes atmosféricos? Ahora, hay muchos dispositivos que prometen aire limpio, pero lo que deseo darles es un consejo natural de bajo costo sobre cómo eliminar los contaminantes del aire de su dormitorio, y eso es agregar plantas. OneWorld Health Organization estimó recientemente que aproximadamente el 30 por ciento de todos los edificios nuevos o remodelados tienen diversos grados de contaminación del aire interior. Se han reportado problemas de este tipo en Estados Unidos y Canadá, así como en la mayoría de las demás naciones altamente desarrolladas del mundo occidental. un estudio realizado por la NASA en 1989 llamado Plantas de Paisaje Interior para la Reducción de la Contaminación del Aire Interior, se dice: “Dado que la existencia del hombre en la Tierra depende de un sistema de soporte vital que involucra una intrincada relación con las plantas y su microorganismos asociados, debe ser obvio que cuando intente aislarse en edificios herméticamente sellados alejados de este sistema ecológico, surgirán problemas. Es obvia la respuesta a estos problemas. Si el hombre ha de moverse a ambientes cerrados, en la Tierra o en el espacio, debe llevar consigo el sistema de soporte vital de la naturaleza”. El estudio reveló las 10 plantas que hacen el mejor trabajo de limpiar aire de interior y eliminar químicos tóxicos que son formaldehído, benceno y monóxido de carbono. Aquí están: palma areca, palmera señora, palma de bambú, planta de caucho, Dracaena o “Janet Craig”, no estoy seguro de cómo se pronuncia esto, Philodendron, datil enano Palm, Ficus Alii, helecho Boston, lirio de paz. Creo que tal vez haya masacrado unos nombres ahí pero tenga paciencia conmigo. Si quieres saber más sobre cómo peinar las plantas bellamente en una habitación, echa un vistazo a mi clase Decorar Con Plantas. Una última cosa de la que quiero hablar en esta lección que te ayudaría a relajarte y a dormir mejor son las fragancias. Tener los aromas adecuados en tu dormitorio puede ser una ventaja para tu sueño porque los olores pueden ayudar a cultivar un ambiente calmante para obtener un descanso de calidad. Estudios han encontrado que la aromaterapia con aceites esenciales como la lavanda puede promover la relajación y hacer más fácil conseguir un buen sueño nocturno. La manzanilla, el cedro, el ylang-ylang y el jazmín también se han vinculado con una mayor relajación y un mejor sueño. Ya sea de una vela, un soporte de incienso, un difusor, los aromas son geniales para traer al dormitorio por sus propiedades de alivio del estrés y la ansiedad. También puedes cambiar los aromas por temporada, ricos en invierno y más brillantes y citrusy en verano. Si quieres conocer más sobre las fragancias y su impacto en nuestro bienestar, echa un vistazo a mi clase Fragancias de habitación. Para recapitular, con el fin de conseguir un gran sueño, asegúrate de ventilar y tener una gran cantidad de aire fresco en la habitación. El temperatura está entre 60 a 71 grados Fahrenheit, que es de 16 a 22 grados Celsius. Contar con plantas naturales que te ayuden a eliminar los contaminantes del aire y utilizar fragancias para ayudarte a relajarte y relajarte antes antes de acostarte. 6. Ruido: Otro factor importante que puede hacer o romper la calidad de nuestro sueño es el ruido. Si bien puede o no controlar la fuente del ruido, hay cosas que puede hacer a su entorno para controlar cuánto ruido puede escuchar. Para entender lo que puedes hacer con tu entorno, primero necesitas entender qué es el sonido y cómo se está transmitiendo alrededor de la casa. Esencialmente, el sonido es una vibración. La transmisión de esta vibración ocurre directamente a través la pared adyacente e indirectamente a través del piso, el techo, y las paredes de conexión a un costado. Reducir el ruido es una tarea compleja. Para el resto de la lección, me gustaría hablar de un par de intervenciones de bricolaje relativamente simples que puedes hacer. Pero dependiendo de lo complejo que sea tu problema, es posible que también necesites el asesoramiento de un especialista. Esencialmente hay cuatro maneras en que puedes reducir el ruido. Puedes absorber el sonido, puedes reducir la vibración, puedes enchufar las fugas de sonido y puedes usar sistemas de sonido. Hablemos de absorber el sonido. La vibración es reflectante, lo que significa que si se encuentra con una superficie dura, densa y plana como una pared o un piso, rebota alrededor de la habitación. Pero si necesitas software, tipo de materiales más porosos, entonces la vibración queda atrapada en el material y deja de rebotar por la habitación. Por lo que el primer paso para insonorizar acústicamente tu habitación es agregar materiales más suaves y de felpa como piel sintética, pelaje, lana, seda, chenilla y muebles tapizados. Las alfombras pueden ayudar a reducir el ruido, especialmente si una pareja se despierta mientras la otra todavía está durmiendo y necesita levantarse de la cama con pisos de madera de abajo. Las alfombras de área de dormitorio se colocan típicamente debajo de los 2/3 inferiores de la cama. Agrega una alfombra adicional para el área donde tus pies encuentran con el piso por la mañana para reducir posibles ruidos. Adicionalmente, puedes agregar sonido absorbente, paneles acústicos, que absorben el sonido antes de que reboten en la pared. Los paneles acústicos están hechos para mejorar el sonido dentro de la sala como el cine en casa, pero también son útiles para reducir la transmisión del sonido a través de las paredes hechas de polipropileno expandido poroso o PEPP. Los paneles vienen en variedad de tamaños y grosores. Incluso puedes hacer tus paneles a medida eligiendo tamaños personalizados y colores de tela. tapices y los tapices de tela también pueden ayudar en la reducción de ruido. Estas son intervenciones que puedes hacer en una habitación ruidosa, y no ayuda mucho en la habitación que estás de pie. Dependiendo de qué edad tenga o en qué estado tenga su hogar, lo segundo que puede hacer es enchufar las fugas de sonido. Puede utilizar calafateo acústico para tapar agujeros y huecos alrededor de los accesorios de techo, cajas de interruptores, cajas de receptáculos y carcasa de puertas. También puedes agregar barridos a la parte inferior de la puerta y desprendimiento a los marcos de las puertas. Ahora, esto requiere un par de habilidades avanzadas de construcción, pero las vibraciones atenuantes se hacen mejor con materiales pesados y densos que detienen el ruido en sus pistas. Un enfoque para hacerlo, sobre todo si la pared es muy delgada, es agregar una segunda capa de paneles de yeso para crear una barrera de insonorización. No tienes que agregar paneles de yeso por todas partes. Se puede aislar la habitación ruidosa o la habitación tranquila. Porque ahora tienes dos centímetros más en tu pared, tendrás que reterminar y volver a pintar tus nuevos paneles de yeso y probablemente extender enchufes eléctricos y cajas de interruptores para estar en la superficie de la nueva pared. Pero esos son proyectos de bricolaje relativamente fáciles y económicos. Además de paneles de yeso, puedes hacer que la pared sea aún más gruesa agregando otras capas que ofrecen un alto factor de instalación acústica. Los productos de insonorización suelen venir con una clase de transmisión de sonido o una clasificación STC. STC es una medida cuántos decibelios de reducción de sonido proporciona un producto. Cuanto mayor sea la calificación STC, mejor. También puedes agregar una puerta interior de núcleo sólido para absorber el sonido mejor que una puerta de núcleo hueco. Si rentas un departamento y están relativamente limitados a las renovaciones que puedes hacer, puedes anular los sonidos que escuchas con otro sistema de sonido como el ruido blanco. Cuando un ruido te despierta en medio de la noche, no es el ruido per se lo que te molesta, sino la inconsistencia en el paisaje ruidoso, en tu entorno. El ruido blanco crea un efecto de enmascaramiento bloqueando esos cambios repentinos. El ruido blanco es un ruido consistente que sale uniformemente a través de todas las frecuencias audibles. Si tienes problemas para dormir, un ventilador, una máquina purificadora de aire, un aire acondicionado puede proporcionarte ese ruido blanco que bloquea los ruidos distraedores. Para recapitular, utilice materiales porosos y blandos para absorber el sonido, enchufe las fugas de sonido, reduzca las vibraciones agregando una segunda capa de paneles de yeso y utilice sistemas de sonido de ruido blanco para cancelar los ruidos no deseados. 7. Simplicidad: La gente pasa alrededor de un tercio de su tiempo en la recámara, que es más que el tiempo que pasa en cualquier otro espacio del hogar. Por lo tanto, es importante darle un poco más de atención a la recámara. Ya he hablado de esta idea en otras clases también. Pero los entornos desordenados elevan nuestros niveles de ansiedad y nos hacen sentir abrumados. Aquí te presentamos un par de consejos de diseño que puedes aplicar a tu casa para que se vea un poco más simple. minimalismo es una práctica de diseño de interiores que implica utilizar lo esencial desnudo para crear un espacio simple y despejado. Se caracteriza por la simplicidad, líneas limpias, y una paleta monocromática con color utilizado como acentos. Al eliminar elementos de diseño innecesarios y centrarte en algunas piezas simples, puedes evitar distracciones y poner tu mente a gusto. Esto también aumenta la limpieza de la habitación y reduce los atrapamientos innecesarios de los alérgenos, lo que también puede hacer que el sueño sea más un reto. simetría se utiliza a menudo en las habitaciones de hotel porque puede crear una sensación de equilibrio. Un espacio simétrico es fácil de descifrar, percibir y comprender. Se puede apoyar la simetría colocando noche y lámparas idénticas a cada lado de la cama. Basta con hacer simétrica la vista hacia la cama. No tiene que ser toda la habitación. Las personas que tienen más desorden también reportan más alteraciones del sueño, lo que significa que no están totalmente descansados y por lo tanto, no son capaces de desempeñarse a su mejor capacidad al día siguiente. ¿ Qué puedes hacer para que tu recámara sea más ordenada y sencilla? Cuando esté diseñando su recámara, reemplace los gabinetes de bajo nivel por armarios de techo más altos, o si puede, simplemente limite al mínimo las superficies abiertas. Cuantas más superficies abiertas tengas a tu alrededor como muestra un gabinetes abiertos, más cosas terminarán en ellas. De igual manera, asegúrate de que las mesitas de noche no ofrezcan muchas superficies abiertas, lo contrario se llena de cosas. Usa mesitas de noche con cajones y quita cualquier artículo que pueda estar distrayendo. Tener suficiente espacio para una lámpara, un vaso de agua, unas pastillas, y una foto tal vez. Mantener una recámara desordenada también tiene un aspecto de seguridad para ella. Asegúrate de que haya un camino sin obstrucciones a tu cama para no tropezar si te levantas a mitad de la noche. Si quieres escuchar más sobre cómo el desorden impacta tu bienestar, echa un vistazo a mi clase: diseño del hogar para mejores hábitos. Por último, unas palabras sobre los dispositivos. A pesar de que puede sentirse relajante tumbarse en la cama y ver tu programa favorito, investigación ha demostrado que ver pantalla antes de acostarse realmente roba tu sueño. El movimiento y el sonido mantienen tu mente estimulada y la luz evita que el reloj interno de tu cuerpo regule adecuadamente el sueño, razón por la cual la mayoría de los dispositivos digitales con una pantalla deben quedar fuera de la recámara o al menos lejos de la cama y no se debe mirar al menos una hora antes de acostarse. No tengas televisor en tu recámara si puedes. Pero si no puedes, quizá opte por esconder televisores en una armadura o gabinete. Instalar bajo disfraz pop-up o abatido elevador de televisión, es más ideal porque oculta todo por completo. Si es importante tener un teléfono en tu dormitorio, escóndete en un cajón de mesa auxiliar. Ahora, cada vez más dispositivos están mejorando en este aspecto al ofrecer modo de lectura nocturna u otro truco es usar la configuración del software para aplicar un filtro de luz azul a la pantalla. Con la tecnología cambiando rápidamente, no tengo duda de que pronto suficientes dispositivos van a apoyar nuestro sueño y no molestarlo. Lo importante es que entiendas lo que tu cuerpo necesita y las consecuencias en la calidad de tu sueño cuando haces caso omiso de esas necesidades. A recapitular: mantener las cosas simples. Elimina muebles y elementos de decoración innecesarios y concéntrese en unas pocas piezas simples. Limite los estantes abiertos para evitar que los objetos se apilen. Mantenga las cosas ordenadas para dejar nuestra mente sintiéndose tranquila y lista para la cama. Limita el tiempo de la pantalla antes de acostarse para permitir que tu reloj interno se ajuste a la hora de acostarse. 8. Proyecto de clase: En esta clase, te he dado muchos consejos sobre cómo optimizar tu ambiente para dormir. Para el proyecto de clase, me gustaría que tomaras un solo consejo y lo aplicaras a tu recámara, luego grabaras la diferencia que hizo. Ya sea que estas sean fotos antes y después, simplemente estamos describiendo con palabras qué diferencia le hizo ese consejo a tu sueño. No comparte tus resultados en la sección de proyectos con los demás alumnos. Si tienes alguna pregunta, estaré encantado de responderlas por ti. Asegúrese de consultar el PDF adjunto para obtener recursos de apoyo. 9. Reflexiones finales: Enhorabuena. Has llegado hasta el final de la clase. Espero que hayas aprendido algunas cosas nuevas y ya te sientas inspirado para aplicarlas. Si deseas ampliar aún más tus conocimientos sobre este tema, te animo a que vayas a mi perfil de profesor de Skillshare Ahí encontrarás más clases sobre temas complementarios que sin duda te encantarán. Si estás deseando aún más, recomiendo encarecidamente que explores la riqueza de recursos disponibles en mi sitio web y dentro los recursos adicionales adjuntos PDF Allí descubrirás más clases, sugerencias de libros y hojas de trabajo gratuitas Particularmente las hojas de trabajo te ayudarán a profundizar tu comprensión de los temas tratados en la clase e identificar los cambios que tendrán el mayor impacto en tu bienestar personal Si te interesan más freebies o clases en vivo, te animo a que te registres a mi newsletter Cada domingo envío ideas de diseño para el hogar directamente a tu bandeja de entrada, todas diseñadas para promover un hogar que te ayude a ser más feliz, saludable y más creativo Estarás al tanto mis llamadas mensuales de Zoom y eventos especiales. Además tengo grandes recursos gratuitos, recomendaciones de libros, y te avisaré sobre las próximas clases. Si te gustó esta clase, te agradecería una reseña. Le dice a Skillshare que te gusta mi clase y anima a otras personas a descubrir mi trabajo Por favor, utilice la sección de discusión para dejarme saber sus pensamientos y preguntas sobre la clase. Estaré encantado de ayudarte a aclarar cualquier concepto que no entiendas. Adicionalmente, si dejas un proyecto de clase, podré ayudarte con soporte más personalizado y profundo. Por lo que te animo a que compartas conmigo tu progreso en el diseño de tu hogar. Estamos al final. Nos vemos en la siguiente clase.