Dibujar para el crecimiento personal: 5 ejercicios de autodescubrimiento

1. Introducción: Cuando eliges mirar dentro de ti mismo y pensar en cómo podrías tratarte con más vida, puedes cambiar el curso de toda tu vida. Hola a todos, soy Meera Lee Patel, ilustradora y escritora actualmente trabajando y viviendo en Nashville, Tennessee. Hago obras que tratan de explorar quiénes somos, y trato de hacer trabajo que te ayude a conectarte con la gente que te rodea y con el mundo en el que vives. Yo lucho mucho con mi propia creatividad. Cuando me siento atascado o en la prisa, o no siento que tenga la confianza o la capacidad de hacer algo hermoso, a menudo recurro a la auto-reflexión como forma de crear arte. En esta clase, estaremos trabajando a través de cinco ejercicios para explorar miedos. Conócennos un poco más con introspección e incluso encontrar momentos de gravedad. Diseñé la clase para ayudarte a identificar los obstáculos que podrían contenerte, y también las mayores fortalezas que tienes a tu disposición. Realmente creo que una práctica de dibujo es para todos. Cualquiera tiene la capacidad de conocerse mejor y de hacer arte a través de la auto-reflexión. Estoy tan contenta de que estés aquí. Empecemos. 2. Por qué dibujar para el cuidado personal: Espero que se acerquen a estos ejercicios con una mente abierta. Sé honesto incluso cuando se sienta incómodo, sobre todo cuando se siente incómodo, y sé paciente contigo mismo. No hay meta final. Solo existe la capacidad de conocerte a ti mismo con más compasión y con más claridad que antes. La parte más importante de construir una práctica creativa es ser consistente. Te recomiendo elegir un momento del día en el que seas el más creativo y de mente clara pero también el menos distraído. Para mí, eso generalmente significa despertarse un poco antes mientras el mundo todavía está dormido y elegir practicar mi mente plena creatividad durante ese tiempo. Si tienes más energía por la mañana puedes despertarte 15 minutos antes como yo, o puedes encontrar un lugar tranquilo en el trabajo durante tu descanso para almorzar, o tal vez sea justo antes de bañarte. El momento del día no importa, sólo que no tengas distracciones y que puedas dedicar cualquier cantidad de tiempo, 5-20 minutos solo a ti mismo. A pesar de que los ejercicios en esta clase se pueden hacer en cualquier orden, realmente te animo a que los hagas uno a la vez uno al día. Esto te dará el tiempo necesario para meditar en el ejercicio que completaste ese día y realmente quitarte lo que has aprendido de él. En esta clase, voy a estar usando muchas cosas diferentes para estos ejercicios. Tengo guash que es una acuarela de pico opaco y me gusta capas sobre acuarela para conseguir diferentes efectos. Tengo lápices de colores para dibujar y escribir. Tengo una paleta que mezcle paint'on, y tengo acuarelas. También tengo unos pinceles diferentes que puedo usar, y un borrador, y un lápiz. Podrás encontrar esa lista completa de todos mis suministros de arte favoritos en la sección de recursos de esta clase. Lo que realmente me gusta de esta clase es que el final de la clase, al final de los cinco días donde has hecho cada ejercicio una vez al día, tendrás un libro completo todo sobre ti. Se llenará de escritura, e ilustración y pinturas, tus pensamientos, tus sentimientos, tus ideas. Contendrá tus sueños y los pasos necesarios para hacerlos realidad. Ahora que hemos repasado todo empecemos el primer ejercicio. 3. Ejercicio 1: Lo que te hace única: Estamos listos para comenzar el ejercicio uno y en este primer ejercicio vamos a explorar qué te hace único en su especie. Creo que es tan a menudo que nos separamos. Elegimos todas las cosas que deseamos fueran diferentes de nosotros mismos y más como alguien más. Pero creo que es muy importante averiguar qué te hace diferente de alguien más y por qué eso es importante, por qué es tan hermoso, por qué tienes suerte de ser único y por qué tienes suerte de no ser alguien otra cosa? Eres solo tú y eso es lo más afortunado de todas. Mientras estás haciendo estos ejercicios, posible que experimentes algunos miedos y algunas inseguridades. Sé que cuando me siento a pensar en lo que es único de mí, a veces no se me ocurre nada en absoluto. Pienso en cómo tengo habilidad como en los sueños, pero también lo hace alguien más, y entonces ¿cómo son únicos? Pero nadie vive dentro de mi cuerpo y nadie ha experimentado las cosas que he vivido. Entonces, aunque alguien más pueda tener un sueño, no es mi sueño y alguien más podría tener pensamientos o lecciones que hayan aprendido, pero no son mis pensamientos y mis lecciones. Todo lo que experimento y veo y hago y también pienso y siento depende de mí. Entonces vamos a empezar ahora el ejercicio y voy a hacer una lista de cosas que me hacen única en especie. Entonces lo primero que creo que me hace único son mis pensamientos, porque nadie más puede tenerlos. El segundo que creo que me hace único y me separa de otra persona es la historia que tengo que contar. El acervo de experiencias y el viaje en el que he estado que nadie más podría haber visto posiblemente. El tercero son mis sentimientos. El cuarto va a ser mis celdas, el quinto artículo son mis huellas dactilares. Se puede ver que estoy escribiendo en un inclinado, lo cual está bien porque es sólo una lista. El sexto va a ser mi visión y mi perspectiva. Por lo que mi lista puede parecerse mucho a tu lista. También tienes células, tienes una historia, tienes pensamientos propios. Lo que los separa va a venir más tarde cuando dibujemos, podemos agregar color, podemos agregar movimiento con nuestros trazos de lápiz y realmente puedes empezar a ilustrar cómo se ven tus pensamientos y cómo se verían diferentes a los míos. Voy a voltear este papel ahora y empezar a esbozar todas las cosas que me hacen único en su especie. Te animo a hacer lo mismo. El primer artículo que tuve que me separa de cualquier otro son mis pensamientos. Dibujé un círculo porque mis pensamientos tienden a ser cíclicos. Puedo pensar en algo y detenerme en ello y dejar que se acumule en mi cabeza una y otra vez. Por lo general, esto va de un lugar claro a un lugar mucho más oscuro rápidamente. Entonces voy a seguir adelante y tomar mi pincel y añadir un poco de agua, y estoy agregando un poco de azul claro. Entonces empiezo con un azul claro y estoy haciendo el borde exterior de mi círculo para especie de solo recordarme que empieza a la ligera. A menudo es un pensamiento que no tiene que ser algo que me pueda atormentar o atormentar. Por lo general proviene de un lugar tranquilo y tranquilo. Voy a mezclar un poco de un azul más oscuro con el encendedor trabajando en mi paleta. Tengo una paleta con algunos blues diferentes en ella. Estoy haciendo otro círculo para demostrar que cuando el primer pensamiento continúa, generalmente se vuelve un poco más complejo, un poco más oscuro, y el círculo continúa. Y entonces estoy haciendo el tercer anillo. Estos dibujos, estos son autoexpresión para mí, no estoy haciendo una pieza para un cliente, estoy haciendo una pieza para mí. Entonces no me importa si los colores se mezclan, sangra un poco, pero si lo haces, todo lo que tienes que hacer es esperar a que los dos primeros se sequen y luego agregar el segundo o el tercero. Ahora, estoy llenando el resto de este círculo porque mis pensamientos tienden a empezar a espiral y entonces ni siquiera puedo identificarlos. Entonces estoy llenando esto y estoy usando un color oscuro porque creo que refleja con precisión la pesadez que siento cuando mis pensamientos llegan aquí. Si también escribes pensamientos y tus pensamientos son claros, podrías usar un amarillo o un beige o un color que te sienta claro. El azul te puede sentir ligero, aquí no hay restricciones. El segundo ítem que tengo es una historia para compartir. Dibujé un poco de corazón en el libro porque creo que esta es una de las cosas más íntimas que tengo que me separa de otra persona. Voy a seguir adelante y pintar el libro amarillo porque ese es un color que me parece esperanzador. Creo que una historia que puedes compartir con alguien más que también sea esperanzador. El siguiente que voy a hacer son mis huellas dactilares. Para ser honesto, ningún color viene a la mente cuando pienso en mis huellas dactilares. Es una especie de cosa estéril que me separa de otra persona. Mis huellas digitales están en mis manos y lo que puedo hacer con mis manos es diferente y muy único y especial. Por lo que en realidad voy a usar lápices ya que las líneas son tan poco para agregar algo de color a estos. voy a hacer brillantes porque creo que lo que todos pueden hacer con sus dos manos es realmente brillante y especial. La otra cosa que tenía en mi lista fueron mis sentimientos y aquí dibujé un par de cosas diferentes. Primero, dibujé algunas líneas porque a veces puede que los sentimientos sean muy blancos y negros y me siento fuertemente por una cosa y quizá no pueda explicar por qué, pero así me siento. Entonces dibujé una línea recta, muy inquebrantable y voy a usar un verde fresco para eso porque esos sentimientos siempre se sienten muy racionales para mí. Estos son sentimientos basados en la lógica. Entonces tengo algunas estrellas que creo que son emocionantes porque algunos sentimientos son como ráfagas brillantes y se apoderan de todo tu cuerpo y te iluminan la mente, así que dibujé algunas estrellas para expresarlas. Tengo dos tipos más diferentes de sentimientos aquí. Uno es devanado, termina en una chispa. Entonces estos son sentimientos que empiezan a algún lado y van a otro lugar y normalmente terminan llevándome a un lugar mejor. Estoy usando un rojo para la sensación real, y voy a usar turquesa para las chispas para cuando ese sentimiento deje de serrarse y se asiente en un buen lugar. Me gustan mucho estos ejercicios porque no se parecen en nada a mi trabajo profesional. Realmente captan la intensidad cruda de las emociones que siento cuando las estoy haciendo. Creo que eso es realmente especial y mucho más importante que tener una pieza de trabajo perfecta. Es también por eso que el arte infantil es tan emotivo y tiene tanto carácter porque están dibujando y pintando verdaderamente desde sus corazones. Sí tengo una sensación más aquí que un puesto para el que voy a usar un azul más oscuro. Es un sentimiento que está un poco fragmentado que tal vez no he trabajado lo suficiente. No sé por qué está aquí o por qué lo estoy sintiendo y no algo que siento bastante a menudo también. Lo siguiente que tengo son mis celdas. Yo estoy pintando que dentro de este primero en un verde tranquilo, aún no lo puedes ver, pero tengo un poco de chispa que dibujé dentro de él. El exterior creo que va a ser un morado profundo. El último es una pequeña célula en forma de riñón que tiene una flor en ella, que para mí sólo simboliza el crecimiento. El último elemento de mi lista es mi visión, lo que te veo, o lo que elijo ver y mi perspectiva. Eso es lo último que decidí al menos para esta lista, eso me hace único. Entonces estas son las seis cosas que creo que me hacen verdaderamente única. No puedo esperar a ver lo que has pintado para el tuyo. 4. Ejercicio 2: Explora tus temores: En el ejercicio 2, vamos a explorar nuestros miedos. Vamos a estar pintando lo que se ven y se sienten para nosotros. Tendemos a huir de nuestros miedos, porque no nos gusta cómo se sienten. No nos gusta la ansiedad que acompaña al miedo. No nos gusta sentirnos fríos, ni pegajosos, ni asustados. Pero cuando identificas tu miedo, cuando lo dibujas un poco más cerca, entonces comienzas a entender por qué es algo que te acompaña. Encontrarás que eres capaz de tomar decisiones más confiadas. No estarás tomando decisiones desde un lugar de miedo, sino más bien un lugar de confianza, y poder. Encontrarás que a medida que comienzas a dibujar y pintar tus miedos, estás liberando tu mente de ellos. No estarán nublando tu cerebro, y en cambio puedes enfocarte en los empeños creativos. Vamos a comenzar este ejercicio mirándonos en el espejo durante un minuto completo. Sé que eso suena aterrador, y eso es porque para la mayoría de nosotros, es que no nos gusta mirarnos a nosotros mismos a menos que haya un propósito real. ¿ Nos estamos cepillando los dientes? haciendo nuestro pelo? , escrutinando nuestra piel? Pero cuando seas capaz de mirarte inquebrantablemente, notarás que empiezan a surgir tantos pensamientos. Puede ser un poco aterrador e incómodo. Pero toma nota de los temores que se están acercando. ¿ Te das cuenta evitando el contacto visual contigo mismo? ¿ Te das cuenta de que estás empezando a tener pensamientos autocríticos? Conforme empiecen a surgir estos pensamientos, considere; ¿qué aspecto tienen? ¿ Cómo se sienten? Si les imbuyera un color, ¿qué sería? A veces el miedo de no poder tener una relación positiva consigo mismo se siente como un vacío, como la nada, y ninguna imagen vendrá a la mente. A veces recuerdos dolorosos, e incidentes que nos esforzamos mucho para cerrar, se sienten agudos y se ven agudos. Podrían ser pedazos de vidrio o una ventana rota. Creo que es importante recordar los símbolos que vienen para ti, y vamos a dibujar en los de este ejercicio. Ahora, voy a comenzar este ejercicio. Lo primero que voy a hacer es ir a mirarme al espejo durante un minuto completo. Se puede sentir incómodo, como dije, pero por favor trate de seguir con eso, y voy a hacer todo lo posible para hacer lo mismo. Cuando regrese, voy a hacer una lista de los miedos que surgieron en mi mente, y empezar a esbozarlos. Después nos encontraremos de nuevo, y agregaremos color y forma juntos. Terminé de bosquejar, los temores que me salieron durante este proceso, mientras me miraba. Se me ocurrió seis cosas diferentes. Ahora, voy a empezar a agregar color, y darle a todo un poco más de la forma. Una de las primeras cosas, sentí mirarme a mí mismo fue sólo una pesadez. Es una pesadez que siento a menudo cuando me siento impaciente, y lista para que las cosas cambien, pero tan preocupada y asustada que nunca lo harán. Acabo de dibujar una mancha, porque para mí poder traducir este sentimiento, y este miedo realmente va a ser por el color. No siento que esto tenga una forma definitiva para mí. Acabo de dibujar un contorno una forma de blob, y ahora lo voy a llenar. También para mí, la pesadez se siente muy oscura. Se siente pesado como un manto. En realidad me voy a llevar uno de mis pinceles más grandes, y voy a usar un negro. Esta emoción es algo de lo que me resulta bastante difícil salir, y tengo que usar mucha voluntad y mucha aceptación, que es una forma que me voy a sentir, y necesito estar bien con eso, estar bien con esta emoción, y averiguar qué acciones me van a alejar de sentir que las cosas no van a cambiar, y ¿cómo puedo tomar acciones yo mismo? Porque cuando tomas acción, cambia de actitud. Si alguna vez te sientes atascado en una emoción en particular, siempre me resulta útil hacer una lista de cosas que realmente puedes hacer para cambiar ese sentimiento. Añadí la tinta negra, y la pinté, y en realidad siento que es bastante representativo de cómo se siente ese miedo. Yo sólo voy a escribirlo aquí. Este sentimiento es uno que sentí mucho, y que sé que seguiré sintiendo mucho. Pero me tomó tiempo poder identificarlo. Al principio noté que siempre me sentía triste, me sentía agobiada, y no sabía por qué. Al hacerme preguntas, ¿ cuándo siento más esta emoción? ¿ Cuándo siento que me viene? ¿ Cuánto dura? Empecé a entender que viene en momentos de sentirse atascado. Cuando no siento que estoy progresando, ya sea en una relación, o en mi trabajo, o en mi propio crecimiento, o cuando me siento atrapado en una situación, o en cierto aspecto de mi vida. Cuando estaba realmente infeliz en mi trabajo, y no sentí que nunca podría irme. Con el tiempo, he podido identificar que esta pesadez se asocia con sentirme atascado por mí. Si sientes miedo, y no sabes con qué podría estar relacionado, eso está bien. El parte importante es que le estás prestando atención. Yo recomendaría hacer lo que hice aquí, que es dibujar una forma abstracta, sin embargo te pueda sentir en tu cuerpo, y poner en la forma el color que asocias con ese sentimiento. Con el tiempo a medida que haces de esto una práctica, medida que continúas haciendo preguntas , y trabajando a través de estos miedos , podrás identificar dónde están arraigados, y cuáles son las acciones que puedes tomar para superarlos. El segundo elemento que aquí es un símbolo para mí, son recuerdos dolorosos. No me gusta detenerme en recuerdos dolorosos, porque puede ser aspiral para mí. Por eso, tiendo a evitarlos. Conforme aprenderemos con todos nuestros miedos, cuando evitas o huye de tu miedo, sólo crece más. Anotar recuerdos dolorosos me recuerda que hay algunos por los que aún necesito trabajar, para que pueda aceptar que lo sucedido ha sucedido, por qué debería tomar ciertas lecciones conmigo, pero por qué no debería toma el miedo de que vuelva a suceder. Por ejemplo, si es un recuerdo que tiene que ver con alguien, por qué no debería cargar con el miedo de estar cerca de alguien. Porque eso me impide construir lo que realmente amo, que es una relación significativa. Lo siguiente que escribí fue que, cuando siento miedo, se siente como estático, o confusión. Realmente no siempre puedo entender por qué me siento asustado de algo. Yo sólo sé que sí, y sé que tengo mucha ansiedad que puede burbujear en mí, y no tiene forma, ni voz ni razón hasta que dibujé honestamente un garabato, porque así se siente. Porque se siente tan fangoso para mí, y un poco inidentificable. Cuando siento ansiedad y confusión, está cambiando constantemente. Esa puede ser una de las partes duras de tratar de controlar hasta. Junto con la pesadez, mi miedo simplemente se siente realmente oscuro. Se siente envolvente a veces. Voy a usar un morado oscuro para eso. Estoy mezclando de unos púrpuras diferentes, y también recupero para obtener la verdadera forma que necesito. Nuevamente, este es por el color y no por la forma. En realidad se trata de capturar los sentimientos que surgieron para ti, cuando hiciste el ejercicio, y ponerlos en papel, que podamos trabajar a través de ellos. Si bien también me miraba al espejo, me llegó un miedo específico, que era, vivir en el mismo lugar para siempre. Entonces dibujé una casa, y voy a pintar esa. También pienso que mientras estás trabajando, mientras estás dibujando esto y pintándolos, entonces también puedes empezar a preguntarte, si te sientes cómodo, ¿por qué yo te tengo miedo de algunas de estas cosas? Vivir en el mismo lugar para siempre. Si bien dibujo esta casa, me encuentro casi contemplando. ¿ Por qué este es el miedo mío? ¿ Qué significaría si me quedara en un solo lugar para siempre? ¿ Por qué ese compromiso me da miedo? Si tienes la respuesta, a veces voltearé la página, y las escribiré al dorso. En ocasiones las escribiré aquí mismo al lado de la imagen, porque este ejercicio es para mí, y para mí aprender, y crecer, y elegir qué temores creo que son importantes aferrarme, y cuáles son mejores para mí para dejar atrás. Siéntete libre de hacer eso, agrega tus notas, agrega cualquier sentimiento adicional que pueda surgir a medida que trabajas a través de estos ejercicios. Creo que una de las razones por las que tengo miedo de esto es, porque me preocupa el estancamiento, y me preocupa perder mi curiosidad, y creo que voy a volver a este, y tratar de descifrar si puedo seguir creciendo, y quedarme curioso en el mismo lugar. ¿ El lugar dicta si puedo aprender y crecer, y permanecer curioso? ¿ O está eso dentro de mi control y algo que puedo hacer desde cualquier lugar? El último miedo que surgió mientras hacía el ejercicio espejo es el fracaso. El miedo al fracaso. Se siente rápido, y se siente de nuevo, inidentificable. Muchos de estos serán. Dibujé un golpe, y sólo voy a pintar eso aquí. Simplemente se siente así. Se siente rápido, y un poco molesto, y un poco fangoso, y oscuro. Aquí están todos mis miedos que surgieron para mí durante el ejercicio espejo. Te darás cuenta de que trabajé a través de uno o dos de ellos mientras los pintaba. Espero que sean capaces de hacer lo mismo. El único modo de superar cualquier miedo es siendo capaz de ser consciente de que sientes miedo, y luego identificando esos miedos. Te vas a un muy buen comienzo. 5. Ejercicio 3: La paleta de colores de tu vida: En este tercer ejercicio, vamos a crear dos palets de color. Ambos son representativos de tu vida. En la primera, vamos a dibujar tu paleta de colores de vida ideal. Estos son los colores que conformarían tu mundo perfecto. En el segundo palé, vamos a hacer tu paleta de vida actual. Estos son los colores que actualmente existen en tu mundo. El motivo por el que me gusta hacer este ejercicio es para ayudar a facilitar el cambio real, para ayudar a llevarte a donde quieres ir. Si no sabes cómo es tu mundo de ensueño, no puedes hacer cambios en tu vida actual para ayudarte a llegar allí. Otra cosa que vas a aprender es cómo asociar el color con el sentimiento, y cómo apreciar cada sentimiento y emoción que experimenta tu cuerpo, independientemente de si tradicionalmente está pintado como positivo o negativo. Lo que realmente vamos a hacer en este ejercicio es dibujar cinco círculos en la página. La primera paleta es para tu mundo ideal. Yo quiero que se te ocurra una lista de cinco cosas que definitivamente tendrías o que definitivamente existirían en tu mundo de ensueño. Después de eso, vamos a meditar en cada uno. Te voy a pedir que cierres los ojos, pienses en cada elemento, y veas visualmente de qué color te viene a la mente cuando piensas en eso. Ahora vamos a empezar, y voy a empezar con la paleta de colores para mi mundo ideal. Voy a seguir adelante y dibujar cinco círculos en la página. Podrían estar un poco desmayados en este momento, pero definitivamente los verás cuando le agreguemos color. Voy a seguir adelante y etiquetar al primero con seres queridos. El segundo componente para mi mundo de ensueño que conozco es viajar. Voy a seguir adelante y etiquetar el segundo con viaje. El tercero para mi mundo ideal sería la buena salud. El siguiente, creo que sería crecimiento creativo, que es algo que a menudo siento que me falta y me estoy dando cuenta a medida que lo identifico, que no es algo que siento que tenga en este momento. Lo último que siempre querría en mi mundo de ensueño es tener curiosidad, estar siempre queriendo aprender más y ver más y experimentar más. Ahora que tengo los cinco componentes de mi mundo ideal, vamos a hablar de cómo elegir el color adecuado para cada uno. El motivo por el que el color es una parte tan importante de este ejercicio es porque quiero que empieces a desasociar los colores con ciertos elementos con los que te han enseñado a asociarlos. Por ejemplo, seres queridos porque tiene la palabra amor en ella, estoy tan tentada de pintarla rosa o roja o coral, porque por tanto tiempo esos han sido los colores que se han asociado con el amor. Pero ese muy bien puede no ser el color que se siente para mí. Para cada uno de estos, quiero que mediten en cada uno de los ítems que escribiste. Cierra los ojos por un par de segundos y luego pinta el color que te viene. Voy a seguir adelante y hacer esto primero. Tengo seres queridos como uno de mis principales elementos en mi mundo de ensueño. Voy a cerrar los ojos y pensar en la gente que tengo muy querida. Veo un rosa ardiente muy, muy profundo. Eso va a ser lo que pinte ahora. Me llevo mi pincel y tengo este impresionante magenta. Voy a seguir adelante y a sentar eso. Es brillante, lo cual es perfecto porque eso es exactamente lo que se siente para mí. El siguiente elemento de mi lista es viajar. De nuevo, voy a seguir adelante y solo pensar viajar y ¿cómo me siento cuando estoy viajando? Cuando tengo un viaje próximo y es un amarillo dorado profundo, casi un ocre. Tengo ese color aquí mismo. Por supuesto, puede que no tengas una paleta con todos los colores que estás viendo, y eso es aún mejor porque llegas a hacerlos. En realidad voy a seguir adelante y etiquetar estos antes de llegar mucho más lejos. El tercero que tengo es buena salud. Parece extrañamente un color oxidado. No sé qué significa eso pero voy a ir con eso. Entonces estamos buscando un óxido y un cobre, y no tengo eso así que me voy a llevar un poco de marrón y a mezclarme con el rojo que tengo. El siguiente que tengo es el crecimiento creativo. Eso parece en realidad muy desaturado. Es casi un color marrón pálido, suciedad. Puedo adivinar porque he hecho esto un montón de veces. Voy a adivinar que eso es porque no es algo que siento que tengo mucho. Siento que ahora mismo tengo una falta de crecimiento creativo. Podría ser por eso que es de un color tan pálido. Sólo estoy mezclando un poco de gris con el marrón para ponerme tan pálido. Casi nada. El último que tengo es la curiosidad. Eso es muy blanco para mí. Voy a seguir adelante porque quiero poner una pintura abajo y no tengo un blanco conmigo, esto en realidad es blanco marfil, así que es un blanquecino, y tengo un poco de morado en ella. Tiene a una tenca diminuta, lo cual está bien. Es bastante representativo de lo que vi. No siempre verás un color consistente. Si ves destellos de diferentes colores o si ves algo realmente fangoso, o si tu mente está en blanco y no ves ningún color, está bien. Yo pintaría eso. Puedes dejar el círculo vacío si no sientes que viste un color. Si vieras muchos colores diferentes, los incluiría a todos. El punto de este ejercicio es captar dónde estás ahora mismo para las cosas que son importantes en tu mundo de ensueño en este momento, y cómo te sienten en este momento. Puedes hacer este ejercicio de paleta una y otra vez como lo he hecho yo, y tomar nota de cómo han cambiado estas cosas, y podrás identificar mejor cómo estás cambiando tú mismo. Ahora que hemos terminado la primera paleta, vamos a pasar a la segunda, que va a ser tu mundo actual. Voy a poner este a un lado y tengo mi mundo actual. ¿ Cómo se ve mi mundo ahora mismo? Voy a seguir adelante y dibujar cinco círculos, y voy a etiquetarlos con las cinco cosas que creo que están llenando mi vida ahora mismo. El primero que creo es el cansancio. Me siento un poco cansado. El segundo que creo que mi vida ahora mismo está llena es el correo electrónico. Yo voy a escribir eso aquí. Sí siento que tengo muchos seres queridos en mi vida, así que los voy a incluir aquí también. Siento que tengo suerte de poder viajar con frecuencia y mi vida se siente como si estuviera llena de ella. A lo mejor asociado al viaje, siento mucha ansiedad financiera. Estos son los cinco artículos que están componiendo mi mundo actual, la vida que estoy viviendo ahora mismo. Ahora voy a seguir adelante y añadir color a esta paleta. terminé de pintar mi mundo actual y los colores que hay en él. Yo sí noté que tanto por el cansancio que siento como por la ansiedad financiera que siento, ambos son un poco más oscuros porque creo que son cosas que me están pesando mucho. El cansado terminó siendo un Borgoña más profundo y el financiero era un verde oscuro, claro. También los seres queridos y los viajes son de color rosa y ocre, lo mismo que de mi mundo ideal. Porque resulta que tengo esas cosas que quiero en mi mundo ideal ya, lo cual fue realmente emocionante. Una de las grandes cosas que me encanta de este ejercicio es que te da la capacidad de comparar realmente lo que le falta a tu vida en este momento que desees tener y también, ¿qué ya has logrado? ¿ Qué has cultivado ya en tu vida? Me siento extremadamente feliz de haber nutrido y crecido las relaciones con mis seres queridos. Entonces algo de mi mundo de sueños ya existe. Lo mismo para viajar que he construido una vida y una carrera que me permite hacer lo que amo. Algunas de las otras cosas que noté es que en mi mundo ideal tendría buena salud, pero en el mundo actual, no estoy haciendo un esfuerzo para hacer eso. No hay ejercicio regular ni meditación consistente ni cosas que me dieran la buena salud que quiero. Este es un recordatorio de que necesito hacer algunos cambios en mi mundo actual para que pueda tener esto. Otra cosa que noté es que tengo mucha ansiedad financiera y mucho correo electrónico en mi mundo actual. Ni de esas son cosas que tengo en mi mundo ideal, y sé enseguida que son cosas que desearía poder disminuir. Es otro recordatorio para mí establecer tal vez un horario donde la mayor parte de mi tiempo todos los días no se gasta en el correo electrónico. A lo mejor para reducir la ansiedad financiera, ¿puedo hacer un presupuesto? ¿ Puedo hablar con alguien en quien confío sobre mis temas financieros y ver si puedo tener ayuda en alguna parte? Es un recordatorio en tu mundo actual, si está lleno de cosas que no quieres o que sientes que te están prohibiendo construir tu mundo ideal, ¿qué acciones puedes tomar ahora para cambiarlas? 6. Ejercicio 4: Nutrir tu creatividad: En nuestro cuarto ejercicio, vamos a explorar cómo podemos nutrir nuestra creatividad. Yo elegí esto porque cuando tu mente, tu cuerpo, y tu espíritu están todos en armonía, tu creatividad fluye. Creo que sería útil identificar cómo estamos nutriendo nuestra creatividad ahora y ¿qué pasos podemos dar para nutrirla en el futuro? Al igual que lo hicimos cuando comparamos nuestra vida actual con nuestra vida de ensueño. Averiguar qué estás haciendo ahora mismo para asegurarte de que estás en salud, qué puedes seguir haciendo. Cuales son los pasos positivos que ya has implementado, es igual de importante como ver dónde puedes intentarlo un poco más duro. ¿ En qué podemos esforzarnos? Hay un paso que puedas dar hoy y construir sobre cada día después, para que el próximo año cuando vuelvas a hacer este ejercicio, sea parte de cómo actualmente estás nutriendo tu creatividad. Durante este ejercicio, no importa cómo se vea tu horario de nutrición actual, espero que te sientas realmente emocionada cuando empieces a enumerar todas las posibilidades que tienes desde más crecimiento. Hay tantas cosas que podemos hacer de manera diferente cada día para asegurar que nuestra creatividad fluya, y espero que puedan verlas. En este ejercicio, estamos conformando nuestras propias versiones del diagrama de Venn. Van a tener tres círculos con todos ellos cruzando en el medio y en el medio es donde mostraremos nuestro crecimiento creativo actual y lo que esperamos hacer en el futuro para asegurar el crecimiento creativo. Voy a seguir adelante y dibujar los dos gráficos y empezar a llenar las formas en que estoy nutriendo mi creatividad en este momento. Voy a tener que hacer tres círculos que se están cruzando. Ahí hay uno, dos, y tres, así que esta parte media donde todos se cruzaron voy a colorear porque eso es lo que está pasando. Ahí es donde estos tres elementos se están uniendo para mostrarte que estas son las formas en que estás nutriendo tu creatividad en este momento. Voy a seguir adelante y comenzar a identificar tres cosas que estoy haciendo para nutrir mi creatividad ahora mismo. Lo primero que hago para nutrir mi creatividad ahora mismo es ir a la cama a tiempo. Eso es realmente importante para mí porque por la mañana es cuando soy el más creativo y esto asegura que me despertaré con energía y ojalá algunas buenas ideas y la capacidad de ejecutarlas. El segundo que hago para nutrir mi creatividad en este momento es asegurarme de que estoy recibiendo mucha entrada. Me gusta mucho leer libros que se expanden y hagan crecer mi curiosidad. Lo último que he empezado a hacer, que ha sido realmente útil, es poner una hora entera a un lado todos los días para pintar. Tiempo ininterrumpido donde no hay nada en lo que pueda trabajar más que la pintura. Ahora vamos a seguir adelante y hacer nuestro segundo diagrama, que va a ser formas en que podamos mejorar y nutrir nuestra creatividad en el futuro. Nuevamente, voy a hacer tres círculos, asegurando que todos se cruzan en el medio. El primer modo que pienso es algo que he tocado antes es hacer ejercicio regularmente, así que tengo más energía. El segundo que creo que puedo hacer y debo hacer para nutrir mi creatividad es, mientras me he vuelto estudiando una hora al día para pintar, no tengo una práctica de escritura regular y sí desearía que estuviera haciendo una escritura más creativa. Voy a decir desarrollar una práctica de escritura. Creo que este es especialmente importante porque como verás de mi diagrama de creatividad ahora y cómo quiero que se vea en el futuro. Es tan fácil para nosotros caer en la rutina de, ojalá tuviera tiempo para esto y creatividad a veces para aquellos de nosotros que lo anhelamos y no sentimos que lo tenemos. Es difícil hacer tiempo para cosas que nos son difíciles o rasgos que creemos que no nos meamos. Eso si haces tiempo, si estás deliberado sobre tallar tiempo para algo que ayude a que fluya la creatividad y se vuelve más fácil hacer ese ejercicio. Creo que puede necesitar más tiempo para mi escritura. A lo mejor me gustaría más mi escritura y tal vez me convertiría en un mejor escritor. Lo último que creo que puedo hacer para nutrir mi creatividad en el futuro es buscar un mentor, alguien de quien pueda aprender, hablar de algunas luchas que estoy teniendo, y tal vez eso me pueda dar consejos y puedo aprender de su experiencia. Simplemente voy a seguir adelante y etiquetar el de mi diagrama ahora para que cuando me siento atascado, pueda recordarme las cosas que ya estoy haciendo y cómo están dando sus frutos y también enfocarme en algunas de las cosas que necesito empezar a hacer para que Puedo ver los frutos de ellos dentro de un año. 7. Ejercicio 5: Cultivar la gratitud: En este último ejercicio, vamos a crear gratitud por el camino en el que ya estamos, por la vida que ya estamos viviendo. Creo que esto es extremadamente importante porque es difícil crear cualquier cambio o hacer algún trabajo reflexivo si sientes que estás dibujando de un pozo vacío. Este ejercicio me parece realmente útil porque te ayuda a recordar qué partes de tu vida ya son gratificantes. Cuando estás buscando cambiar, ya sea tú mismo o cómo te estás acercando a ciertas cosas en tu vida o a una persona o una relación que tienes, recuerdas que tienes este apoyo, tienes la fuerza y tienen la capacidad de hacer el cambio porque ya lo has hecho tantas veces. Yo quería que este ejercicio fuera el que terminas tu semana de vida de reflexión para que te alejes sintiéndote inspirado, vigorizado, y listo para crear más cambio. En este ejercicio, les voy a pedir que respondan la siguiente pregunta. ¿ Cuáles son tres partes gratificantes de tu vida que tiendes a pasar por alto? Puedes escribirlos, puedes dibujarlos, o puedes hacer ambas cosas. [ inaudible] por unos minutos sobre tres cosas en mi vida que son realmente sanas y que de verdad, hacen de mi vida la vida hermosa que es y luego las voy a dibujar y escribirlas y luego volveré y agregaremos color juntos . Dibujé las tres cosas que encuentro realmente gratificantes en mi vida hoy y espero que tú también lo hicieras. Ahora, voy a ir por encima de ellos y añadir un poco de color. Lo primero que dibujé fue un ramo porque escribí : “Tengo un ramo de amistades increíbles que he nutrido y ayudado a crecer”. Para mí, la parte importante fue la forma en que lo formulé. Porque si bien estoy muy agradecida por las amistades que tengo en mi vida, y estoy seguro de que tú también lo estás, quería reconocer que he puesto mucha energía y esfuerzo en hacerlas relaciones realmente sanas. Estoy muy orgulloso de los de mi vida y definitivamente son algo que me hace mejor la vida. Voy a seguir adelante y pintarlas. Minnie es realmente un color brillante porque esto es algo que se siente realmente brillante y hermoso en mi vida. En ocasiones sí cambio entre colores mientras espero que uno se seque, de nuevo, para que no sangren. Voy a pasar a otra flor mientras espero eso. Voy a seguir adelante y escribir en que estoy agradecido por un ramo de amistades increíbles que he nutrido y ayudado a crecer. El segundo que sentí mucha gratitud fue la capacidad de despertar todos los días y volver a intentarlo, cualquier cosa, ser una buena amiga, ser una buena hermana, ser una mejor escritora, escuchar bien. Apenas todos los días tengo la oportunidad de despertar y tratar de hacer esas cosas de nuevo. Para eso, lo hago con sol para simbolizar un nuevo día, y en realidad voy a pintar eso con unos colores diferentes. Voy a seguir adelante y escribir este también. De nuevo, esa es la capacidad de despertar a otro día e intentarlo de nuevo. Esta es una habilidad regular por la que me siento agradecida, sobre todo cuando me siento atascado, es saber que si hoy no funcionó, si no es llegar a donde quería estar, siempre puedo retomar mañana e intentarlo de nuevo. Creo que esa es una de las cosas más alentadoras para recordar. Para lo último gratificante que quería recordar fue, escribí: “Hasta dónde ya he llegado”. Esto es, creo que una pérdida común en perspectiva que la mayoría de nosotros tenemos. Es eso, siempre estamos buscando cómo podemos mejorar, cómo podemos hacerlo mejor, cuánto más lejos queremos ir. Pero realmente con bastante frecuencia es importante dar un paso atrás y reconocer y recordar lo lejos que ya has llegado. Todas las cosas increíbles que ya has hecho y has conseguido ver las mejores partes de ti mismo que has conseguido ser. Para eso, dibujé un arco iris porque se extiende realmente lejos y no hay fin. Voy a escribir este también en lo lejos que ya he llegado. Estas son tres de las cosas que agradezco cada día que ya tengo. 8. Reflexiones finales: Ahora hemos terminado toda una semana de los ejercicios autorreflexivos y puedes ver que tienes toda una pila de pinturas que te refleja. Esto puede sentirse un poco abrumador a veces saber que todo este libro, esta pila de pinturas, está lleno de tus inspiraciones, muchos de tus miedos e inseguridades, sueños que tienes, frustraciones que tienes pero también es extremadamente especial. Cuando miro a través de ellos, me siento realmente orgulloso de mí mismo por poder expresar, aunque sólo sea a mí mismo, algunos de los trabajos internos más profundos de mi corazón y del cerebro y de los pensamientos que es todo conmigo todos los días. Desde aquí, realmente espero que sigas adelante y sigas intentando y sigas escribiendo y sigues creando. Espero que sientas por ti de las herramientas necesarias para crear tu propia práctica reflexiva. Las cosas importantes son hacerte preguntas, no rehuir las emociones que sientes, aunque sean complejas o confusas o incómodas y ser consistentes. Si ella puede dejar a un lado solo unos minutos todos los días para preguntarte qué estás sintiendo, por qué tal vez lo estés sintiendo, en qué sentimiento enraizarse y aplicas eso a cualquiera de escribir, dibujar, ambos eres lo que sientas cómodo con, antes de que lo sepas todos los días estás creando desde un lugar de autorreflexión y no dices nada. Si has creado algo y te sientes cómodo compartiendo, me encantaría verlo. Por favor subirlo a la galería de proyectos en esta clase y me encantaría ver y comentar y compartir tu trabajo con la comunidad y creo que una de las mejores cosas de dibujar desde lo profundo de nosotros mismos y compartirlo con otras personas son las conexiones que podemos encontrar en. Me siento conectado con tantos de ustedes, pero no me he conocido porque hemos compartido esto juntos. No puedo esperar a ver lo que has hecho. 9. Explora más clases en Skillshare: