Desbloquea tu potencial: 5 ejercicios para mejorar tu confianza creativa | Emma Gannon | Skillshare
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Desbloquea tu potencial: 5 ejercicios para mejorar tu confianza creativa

teacher avatar Emma Gannon, Author, Broadcaster, Podcast Host

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Lecciones en esta clase

    • 1.

      Introducción

      1:44

    • 2.

      Por qué nos autosaboteamos

      3:48

    • 3.

      Identificar tus patrones

      6:46

    • 4.

      Superar el perfeccionismo

      9:37

    • 5.

      Combatir la procrastinación

      7:58

    • 6.

      Acallar tu criticismo interior

      7:22

    • 7.

      Adoptar la autopromoción

      4:51

    • 8.

      Reflexiones finales

      0:52

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

El nivel se determina según la opinión de la mayoría de los estudiantes que han dejado reseñas en esta clase. La recomendación del profesor o de la profesora se muestra hasta que se recopilen al menos 5 reseñas de estudiantes.

34.392

Estudiantes

248

Proyectos

Acerca de esta clase

¿Sueñas con terminar por fin esa obra preliminar o lanzar ese negocio paralelo? Haz que tu próximo proyecto creativo sea el mejor hasta el momento con simples pasos de la superestrella creativa Emma Gannon.

En esta clase nueva, Emma comparte el marco que le permitió superar sus propias dudas y crear su propio camino como autora, comentarista y presentadora de podcast. ¿Cuál es el secreto de su éxito? Harta de sentir miedo al fracaso, de no sentirse lo suficientemente buena y hasta del éxito, Emma incursionó en la ciencia detrás del autosabotaje y aprendió exactamente cómo no entorpecerse el camino.

Ahora, Emma comparte lo que aprendió para que puedas hacer lo mismo: liberar tu potencial creativo, y sentirte energizado y potenciado. 

Junto a Emma, podrás realizar lo siguiente:

  • Identificar patrones en tu vida y abandonar hábitos que no te hacen bien
  • Dejar de comparar para averiguar lo que realmente quieres y necesitas
  • Acallar a tu criticismo interior mediante la controversia de las creencias y comportamientos negativos
  • Adueñarte del éxito y la vulnerabilidad, ambos van de la mano con la creatividad

Junto con las perspectivas y ejemplos del recorrido personal de Emma, esta clase está diseñada para cada creativo que necesite palabras de aliento o un empujoncito para comenzar, e incluye cinco planillas exclusivas que puedes descargar y te ofrecerán apoyo en tu camino.

Ya sea que busques derribar un bloqueo, quitar la presión autoimpuesta o simplemente abordar cada proyecto nuevo con intención, esta clase de 45 minutos liberará tu confianza como creativo. ¡Comienza y festeja haber dado el primer paso!

______________________________

Todo lo que necesitas para seguir la clase, es papel y un bolígrafo. Descarga las planillas para realizar los ejercicios de Emma o anota tus ideas en una libreta.

Conoce a tu profesor(a)

Teacher Profile Image

Emma Gannon

Author, Broadcaster, Podcast Host

Profesor(a)

Emma Gannon is a Sunday Times bestselling author. Her career guide The Multi-Hyphen Method was a business bestseller and her debut novel OLIVE was nominated for the Dublin Literary Award in 2022.

She is also a trained coach, host of the no. 1 creative careers podcast in the UK, (Ctrl Alt Delete) and speaks on the themes of wellbeing, creativity, digital culture and living life on your own terms.

She is a trained coach and experienced speaker and has spoken at TEDx, the Oxford Union, Founders Forum, Instagram, Amazon and Google. She has also appeared regularly on BBC Radio 4 (Woman's Hour, MoneyBox and Word Of Mouth), BBC Radio 2 (Simon Mayo) and BBC Radio 1 (Life Hacks). She is a trusted panel host and has interviewed everyone from... Ver perfil completo

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Transcripciones

1. Introducción: Del otro lado de vencer al autosabotaje, en realidad, es sólo entrar en este espacio de dejar que te sucedan cosas buenas. Yo soy Emma Gannon, soy escritora , novelista, podcaster, y me llamo multiguión porque hago algunas cosas diferentes. La clase de hoy se trata de autosabotaje, identificarlo, y golpearlo con cinco ejercicios diferentes. Para mí, el autosabotaje literalmente significa aquellas ocasiones en la vida en las que sabes que estás parado a tu manera, no puedes empezar del todo, o tienes tanto miedo de mostrarle a alguien el primer borrador de tu trabajo, o tú pasar horas y horas perfeccionando algo y luego borrándolo totalmente todo. Una vez que hayamos identificado las conductas, poco a poco podemos intentar desrecogerlas y hacer una nueva forma de vivir. Definitivamente sufro con autosabotaje, lo que significa que realmente esta clase es como todas las cosas que he investigado, realmente salir de mi sistema o las cosas que hago, se reduce a algunos ejercicios realmente rápidos. Vamos a hablar del perfeccionismo, de la dilación, del crítico interno, y también de nuestro miedo a la autopromoción. Deberías tomar esta clase si eres algún tipo de creativo, que es más o menos todo el mundo. En realidad, se trata de darse cuenta de que se te permite tener éxito a tu manera, y se te permite ocupar espacio, y se te permite creer en ti mismo. A mí me emociona empezar y me alegra que estés en este viaje de autosabotaje. Eso suena como si nos vamos a autosabotear, así que no. 2. Por qué nos autosaboteamos: Creo que esta clase es probablemente una de la que se necesita un poco de coraje para hacer click porque vamos a ver algunos de nuestros propios patrones, tal vez algunos de los comportamientos de los que realmente no queremos hablar. Entonces si estás aquí y estás tomando esta clase, entonces bienvenido y estoy muy contenta de que hayas hecho clic en ella. autosabotaje en el pasado ha tenido una connotación bastante negativa. Creo que suena bastante aterrador, abrumador, incluso tal vez ligeramente agresivo o vergonzoso o incluso vergonzoso. Pero en realidad, todo lo que significa es que tenemos una capa realmente fuerte de autoprotección y es totalmente normal y totalmente humana, y en realidad es una forma de que nuestro cerebro y nuestro cuerpo traten de cuidarnos. Tenemos miedo y queremos asegurarnos de que no sólo nos estamos buceando por el borde de un acantilado. El asunto con el autosabotaje es cuando nuestros comportamientos, y la duda de sí mismos, y las cosas alucinantes como esa en realidad empiezan a interponerse y en realidad empiezan a arruinar algunos de los resultados de las cosas que realmente queremos ir bien. Pueden ser comportamientos muy pequeños. A veces para mí, es decir sí a ir a, no sé, alguna fiesta nocturna cuando tengo una llamada de despertar a las 6:00 AM al día siguiente. Es solo que está en las decisiones que tomamos y básicamente es ponernos en una situación en la que el resultado se empeorará por el autosaboteo que estamos haciendo. Investigar el autosabotaje ha sido súper interesante porque a veces no es lo que pensamos que es. Entonces a veces pensamos que nos autosaboteamos porque realmente tenemos miedo, y simplemente estamos llenos de miedo, y no queremos empezar porque y si falla. Eso es cierto pero del otro lado de eso, en realidad tenemos mucho miedo de tener éxito y realmente tenemos miedo de que en realidad lo que hacemos pueda llegar a mucha gente, y mucha gente lo vea. Por lo tanto, estaríamos asustados de los comentarios que obtendríamos o de la visibilidad que tendríamos y así en realidad a veces tememos nuestra propia felicidad, lo cual suena bastante profundo, pero es bueno entrar en por qué hacemos lo que hacemos y las razones detrás ella. Entonces esta clase realmente es una amalgamación del trabajo que he hecho en mi libro que se llama Sabotaje. He entrevistado a investigadores, y psicólogos, y científicos del comportamiento y para mí, sé que ahora estoy mucho mejor. Estoy haciendo mi libro e incluso preparando esta clase me ha ayudado masivamente. En realidad me inspiré realmente en este tema después de ir a una sesión de Reiki donde las mujeres que me hablaba decían que las cosas podrían ser mucho mejores si me salía de mi propio camino. De verdad me habló porque creo que cuando te das cuenta de que no estás dejando entrar cosas, puedes sabotear el resultado final lo cual podría ser increíble. Esta clase realmente está indagando en los cuatro tipos diferentes de autosabotaje y son perfeccionismo, dilación, crítico interno, y un miedo a la autopromoción. Estas son cuatro de las formas clásicas en las que autosaboteamos un proyecto o una idea. cada lección se incluirá espacio para la autorreflexión, algunos consejos, Encada lección se incluirá espacio para la autorreflexión, algunos consejos, y algunas herramientas para ver lo que estás haciendo y cómo puedes avanzar y también, algunos ejercicios prácticos para los que podrías necesitar un bolígrafo y papel. Así que sigue en casa y puedes subir a las galerías del proyecto y también, podemos discutir en el tablero de discusión también. Lo que realmente es bueno de este tema, creo, es cuando hablamos de ello en voz alta, y admitimos que lo hacemos, y hablamos de nuestras propias experiencias y también de nuestros propios aprendizajes. Realmente puede construir una comunidad realmente grande en las industrias creativas porque somos todos, tal vez individuos tratando de hacer algo pero ser parte de una conversación más grande siempre es realmente útil. siguiente es nuestra primera lección, y se trata de identificar tus patrones. 3. Identificar tus patrones: Esta lección se trata de identificar tus patrones. Es realmente útil hacer solo en general porque te conoces un poco más. Siento que todos deberíamos intentar seguir nuestros patrones a lo largo de la vida. Entonces éste realmente se trata de identificar esos patrones que aparecen cuando nos sentimos casi vulnerables y cómo podemos tratar de ponernos en una posición más robusta para dar una oportunidad a las cosas. Esto no se trata de identificar fallas puntuales y cosas que son totalmente humanas y normales. Todo es normal. Pero esto se trata más de identificar comportamientos repetidos que hacemos. Vamos a estar cubriendo cuatro tipos muy clásicos de autosabotaje a la hora de lanzar un proyecto o ser creativo, tal vez no te identifiques con todos ellos, pero creo que todos van a jugar en cada otros y están todos conectados de muchas maneras, por lo que será útil pasar por todos ellos. El primero es el perfeccionismo. Esto es algo que yo personalmente no sufro. Yo soy lo contrario. Simplemente tiré cualquier cosa por ahí que venga con sus propios temas. Pero el perfeccionismo realmente se trata de rehacer las cosas al punto de sentirte realmente bastante duro contigo mismo, que nunca vas a ser perfecto y algo nunca va a estar bien y nunca va a ser terminado y nunca va a ser lo suficientemente bueno para enviar al mundo. El otro es la dilación, que es una forma de postergar siempre algo, similar en muchos sentidos al perfeccionismo. Pero la dilación realmente es que vas a hacer cualquier cosa para posponer empezar, posponer terminar algo, o posponer enviar al mundo o enviarlo a alguien de quien quieres retroalimentación. Es una forma de realmente no ser dueño del hecho de que tienes un tema subyacente de por qué no estás haciendo cosas, por qué no lo estás haciendo. Pero es más fácil simplemente limpiar la casa, organizar tu cajón de calcetín o ponerte otra serie de Netflix. El otro es crítico interno, que son realmente esos gremlins en tu hombro que te dicen que no eres lo suficientemente bueno o no molestarte o ni siquiera intentarlo porque ya va a ser basura. Es el sentimiento de alguien en tu cerebro diciéndote algo que no siempre es cierto. Nunca es realmente cierto. Pero a veces podemos escuchar muy alto esas voces. Nuevamente, es, queremos criticarnos para salvarnos y protegernos de otras personas que nos critican primero. Otra cosa por la que quería hablar en esta clase, era un miedo a la autopromoción. Esto es algo que surge interminablemente con la gente. Podrían haber hecho el proyecto o podrían haber creado el trabajo o la idea podría haber llegado a buen término. Pero entonces todavía se sentaron con él y tienen miedo de promoverlo al mundo y se sienten bastante humillados y avergonzados por la idea de realmente decirle a la gente en qué han trabajado. Algo que une todas estas lecciones y diferentes tipos de autosabotaje es la comparación. Eso es algo que atraviesa mucho autosabotaje porque puede ser una de las primeras olas con autosabotaje es compararnos con los demás. Pensando que están haciendo algo mejor que nosotros o simplemente pensando, “nadie necesita mi idea” cuando ya existe. Entonces eso es algo de lo que hay que tener en cuenta a medida que pasamos por cada uno. Cuando se trata de identificar tus patrones, registrar en diario y anotar cómo te sientes puede ser realmente útil. En realidad, una vez que hayas hecho el trabajo de mirar el paisaje de cómo te sientes y cuando tus tiempos pico son en el día o en la semana, puedes empezar a notar realmente los tiempos donde el autosabotaje está apareciendo más y los tiempos donde está apareciendo mucho menos. Lo que esto puede hacer es realmente ayudarte a sintonizar estos momentos, pero también rampar los positivos y tratar de silenciar algunas de las influencias negativas. Para mí, me he dado cuenta de que las mañanas se han convertido en un tiempo un poco sagrado para mí. Nunca solía ser una persona matutina. Todavía no estoy realmente cuando digo mañana, no me refiero súper temprano, pero es un momento en el que realmente nadie ha entrado en mis pensamientos todavía. Todavía no he salido a las redes sociales. Todavía no he mirado nada en Internet y en muchos sentidos mis pensamientos siguen siendo bastante neutros. El primer ejercicio realmente es mirar un día y puedes elegir cualquier día de la semana, pero solo ponlo en tu diario como el día que vas a monitorizar cómo te sientes a lo largo del día. Por lo que a lo largo de 24 horas, no estarás despierto por todas esas horas, pero las horas que estás despierto, puedes monitorearlas y anotar todos los máximos y esos momentos donde has visto algo que realmente te inspira y te hace instantáneamente quieres ir y empezar tu propio proyecto o lanzar ese sitio web o escribir ese libro. Todos los momentos en los que te sientes realmente esto me ha desmotivado y me ha hecho sentir bastante plano o bastante bajo, así que anota esos. Para los máximos podría ser que pasaras la mañana en tu viaje y estás escuchando un podcast que te hizo sentir realmente genial y que podrías ir y estar de humor para crear algo. Low podría ser que realmente te sintieras muy drenado después de ver algo en línea que en realidad era similar a algo que querías hacer o algo que solo te hace sentir como en realidad eso es un disparador de comparación para mí. La segunda parte aquí realmente es sobre una vez que has identificado estos máximos y estos mínimos durante el día es realmente hacer más de los máximos y deshacerte de algunos de los mínimos. Por ejemplo, con los máximos si has tenido una mañana realmente positiva y te sientes realmente genial y zumbado por algo, entonces asegúrate de tallar la misma cantidad de tiempo por la noche o durante todo el día para tal vez escuche otro tal vez en su descanso para almorzar o por las noches. Para los mínimos se trata de mutar, se trata de no seguir, se trata esencialmente de tratar de deshacerte de esas cosas que vienen en tu día y si lo necesitas, siempre podrías iniciar una cuenta separada de Instagram para seguir cosas que te inspiran si hay un poco de política ahí con no poder recortar completamente las cosas, siempre podrías armar otro espacio en Internet que esté totalmente dedicado a ponerte de buen humor para que estés preparándose para más éxito. Es realmente importante, creo, comenzar esta clase y estos ejercicios recortando y reflexionando sobre cosas que vienen a tu vida cada día. Porque vemos tantas cosas, miles y miles de imágenes cada día. Entonces si podemos echar un vistazo a lo que estamos consumiendo, podemos pasar a los siguientes ejercicios. A continuación, vamos a estar acercando el perfeccionismo y qué es y por qué lo hacemos. 4. Superar el perfeccionismo: Uno de los primeros tipos de autosabotaje del que vamos a hablar hoy es del perfeccionismo, y lo que eso es esencialmente es una competencia interminable contigo mismo. No siempre es que quieras ser perfeccionista por culpa de otras personas, pero es realmente que simplemente sentimos que nunca somos suficientes y siempre estamos necesitando hacer algo más y más, y más, y más para hacerlo mejor cuando realmente probablemente ya sea lo suficientemente bueno. Vivimos en una sociedad donde nunca se ha celebrado ser mediocre o ser promedio, pero en realidad de muchas maneras, ser promedio está absolutamente bien en la mayoría de las cosas, pero nos dicen que tenemos que ser los mejores y ganar un trofeo, y tener una pegatina y ser top. Puede ser muy dañino, sobre todo cuando todo lo que queremos hacer es crear algo que nos guste bastante. perfeccionismo aparece de muchas maneras con escritores porque significa que siguen escribiendo tal vez la misma frase una y otra vez y no pueden pasar del todo a la siguiente frase y esto puede ser perjudicial por tantas razones, pero sobre todo porque nunca hacemos nada, nunca hay un primer borrador porque no podemos pasar ese primer párrafo ni esa primera oración. Realmente eso es solo una analogía para muchas maneras en las que podemos ser perfeccionistas pero realmente detiene el resultado final suceda y es una gran manera de autosabotear el futuro o el otro lado de lo que estamos tratando de hacer. Para superar el perfeccionismo o al menos hacer un inicio para identificarlo, hay tres pasos que puedes dar. El número 1 se trata de bajar las expectativas. Entonces eso se trata de tener realmente un poco más de una barrera baja a lo que percibes como ser perfecto o ser exitoso. De verdad, se trata de darte un poco de palmadita en la espalda y celebrar estos momentos donde podría no ser perfecto pero le has dado una oportunidad, y algo que he encontrado realmente útil es realmente abrazar el hecho de que tener un primer borrador, aunque sea terrible, es en realidad un momento increíblemente útil y enorme para escribir. Es la forma de bajar tu libro, es una forma de tener algo que luego puedes hacer mejor y es un primer paso para realmente tener éxito en tu objetivo de escribir. número 2 se trata realmente de darnos cuenta de que sólo realmente mejoramos cuando hacemos las cosas varias veces. Es práctica, es repetición, está poniendo mal las cosas, está fallando y empezando de nuevo. Con el perfeccionismo, siempre que nos estamos dejando fallar porque no nos estamos dejando ni siquiera terminar. El tercer paso es ser valiente y mostrarle a alguien tu trabajo cuando sepas que no está del todo terminado. Esto es realmente difícil para los perfeccionistas porque va en contra de todo lo que crees también, pon algo ahí fuera que no esté 100 por ciento pulido. Pero creo que este es un paso realmente importante para darse cuenta que cuando compartes algo que no está del todo hecho, no del todo terminado, no del todo perfecto, en realidad es una parte realmente importante del proceso, y te das cuenta de que en realidad la gente sólo puede ser realmente útil. Me recuerda bastantes resultados positivos que han sucedido para mí, poniendo trabajo inconcluso ahí fuera. He encontrado que mostrar a un agente, por ejemplo como una propuesta inconclusa, fue un esqueleto de una idea, no era perfecto, pero a partir de ahí, realmente crecimos nuestra relación, nos mantuvimos en contacto, ella luego dijo: “Vete y destello un poco más con aquí están mis pensamientos”. Esas interacciones donde he sido lo suficientemente valiente como para mostrarle a alguien las nueces y los pernos de algo en lo que estoy trabajando, siempre han llevado a algo más en el futuro que por supuesto me he ido y he hecho montones de trabajo en y ha llegado a un punto donde estoy contento con la salida. Pero estas conversaciones siempre han comenzado de algo muy inconcluso. El otro modo en que esto ha aparecido para mí es el arte de bloguear. Cuando comencé mi blog, era realmente una forma increíble de hacer tantas pequeñas piezas inconclusas de escritura. Blogueando, creo que Noah Efron dijo una vez es básicamente solo pensar en voz alta. Cuando escribes en una entrada de blog, no tienes que pensar esas cosas tanto más que la vez que las escribiste. Están mucho en el éter, no necesitan estar colocados en piedra, solo son ideas flotando por Internet, y tantas oportunidades increíbles relacionadas con mi carrera en realidad ha surgido a través de la gente descubriendo entradas de blog aleatorias. Entonces creo que ser imperfecto puede llevar a muchas cosas diferentes. La otra forma en que esto realmente puede ayudar es que estás construyendo tu resiliencia para simplemente poner las cosas ahí fuera y no pensar realmente en ello como un gran problema. Creo que en el minuto en que no pones nada ahí fuera por edades y tal vez tengas un descanso de mostrarle a alguien tu trabajo, puedes caer en ese hábito de ser perfeccionista otra vez. tanto que incluso con la analogía del blogueo, estás presionando publicar constantemente, tal vez incluso todos los días, cada semana, te estás acostumbrando a la idea de poner tu trabajo ahí fuera y compartirlo. Una manera realmente buena de hacer esto en forma de un ejercicio muy sencillo es mostrarle a tres personas su trabajo inconcluso. Esto puede ser cualquier cosa desde una propuesta de libro que has tenido sentado en un cajón por un tiempo en el que has trabajado pero tiene hasta ese punto en el que solo podrías rehacerlo y rehacerlo y rehacerlo o podrías empujar el barco hacia fuera y en realidad dárselo a alguien para que mire cuál es aterrador pero realmente beneficioso o podría ser un corte áspero de una película que has estado haciendo o incluso como el primer episodio de un podcast. Cuando hablamos de inconclusas, por supuesto no hace falta estar en un nivel donde a menudo te sientes incómodo enviando. No creo que haya ningún punto necesariamente de enviar como algo que has escrito en la parte posterior de servilleta como una primera idea. Esto definitivamente es algo en lo que te has ido y realmente pensado y dado un buen ir en ello. Pero esto realmente se trata de tomar ese trabajo en ese punto, no del punto de hacer 20 reborradores diferentes en él porque eso es tiempo potencialmente perdido antes de que tengas una opinión al respecto también. Entonces la primera persona en mostrarle una idea, y ésta es la más aterradora, es alguien de la industria. Entonces esto podría ser alguien que trabaja en una empresa diferente, podría ser alguien que trabaja para una agencia, podría ser alguien que tal vez esté explorando nuevas ideas o podría querer estar trabajando contigo en un potencial colaborativo vía comercial. Este es obviamente el de miedo y siento que deberíamos hacer éste primero porque es como arrancar el yeso y simplemente ir por él, y esto realmente está demostrando que puedes mandar trabajos inconclusos que solo quieres un poco de una opinión sobre para que puedas llevarlo al siguiente paso. El número 2 se lo está enviando a un amigo. Aunque se trate de alguien que no trabaja en la industria contigo, no necesariamente alguien que sea una persona creativa en esta industria, podría ser solo alguien que tenga un trabajo totalmente diferente, marco mental totalmente diferente alrededor estas cosas, pero dándote un pedazo de retroalimentación de si simplemente lo disfrutaron, o si como consumidor o como oyente o lector, obtuvieron algo de ello y sus pensamientos son igualmente valiosos. Tercera persona es enviarla a alguien que pudiera ser un colaborador potencial o un par o un colega. Entonces esto es alguien que podría estar muy a tu nivel, podría estar trabajando en algo muy similar ellos mismos y alguien a quien puedas llegar como parte de la comunidad y pedir su amable consejo sobre lo que eres trabajando en. Cuando se trata incluso de escribir el correo electrónico, eso podría ser algo bastante difícil para alguien que es perfeccionista porque probablemente escribiría el e-mail y luego pondría el e-mail en sus borradores y no enviarlo porque no están seguros si es perfecto. Escribe el correo electrónico y corrige, pero tendrás que enviarlo con bastante rapidez. Este ejercicio realmente no se trata todo de que la gente te responda y estas oportunidades mágicas que vienen, está demostrando a ti mismo que eres capaz de compartir trabajo inconcluso que sabes necesita más trabajo pero estás dando los pasos a poner ahí fuera en el mundo. También creo que este ejercicio es realmente útil porque a veces cuando enviamos el correo electrónico y enviamos el archivo adjunto, extrañamente empezamos a verlo de una manera diferente y podemos notar los errores o las cosas que queríamos cambiar. Conozco a muchos periodistas que después de enviar su artículo a su editor, repente notan cosas que quieren cambiar. Entonces en realidad esto solo enviando al mundo puede ser súper útil para que tengas otra perspectiva sobre tu propio trabajo también. Cuando estaba pensando en este ejercicio y tratando de ponerme realmente en los zapatos de alguien que pudiera estar sintiendo así, estaba pensando en algo en lo que probablemente he estado trabajando en secreto por un tiempo, y estoy petrificado a cualquiera que lo mire, pero en realidad sí quiero retroalimentación al respecto. me interesa lo que la gente piensa de ello y para mí eso fue escribir mucho en mi propio tiempo personal como un poco de ajetreo o un hobby, piezas de poesía que probablemente nunca compartiría públicamente, pero es algo que me aterrorizaría enviarme a otras personas. En realidad voy a hacer este ejercicio más adelante en la semana y escribir el correo electrónico, adjuntar el trabajo en el que he estado trabajando a pesar de que está inacabado y enviar. Por lo que espero que te haya parecido útil ese ejercicio. Nos encantaría ver tus comentarios, tus aprendizajes, cuál fue tu experiencia de hacer esto en el tablero de discusión y para mí definitivamente estaría ahí contándote cómo bajó el correo electrónico de poesía. A continuación, estaremos discutiendo la dilación. 5. Combatir la procrastinación: Esta lección es todo acerca de la dilación, y todos hemos estado ahí cuando queremos estar haciendo esta sola cosa. Pensamos en ello todo el tiempo. Nos está persiguiendo y colgando sobre nuestra cabeza. Nos despertamos por la mañana pensando en ello, pero encontramos alguna excusa para hacer otra cosa que no sea la única cosa que queremos estar haciendo. Todos podemos relacionarnos con esa sensación de simplemente posponerlo y reorganizar todo en nuestra casa y no ponernos alrededor de ella. Pero cuando pensamos en la dilación, lo que realmente estamos hablando, nuevo, es el miedo y tener miedo de empezar. Este tema de la dilación, no siempre tiene que ser alrededor de algo enorme y grande y un momento único que define la carrera, puede ser momentos realmente pequeños en la vida donde solo estamos saboteando cada vez tan ligeramente nuestra día a día el éxito y la felicidad. Entonces para mí, un ejemplo es, tengo una carpeta en mis e-mails donde pongo las cosas a las que responder. A lo mejor voy a recibir un largo e-mail de alguien y pienso en eso tan bonito, no puedo esperar a sentarme con un café y realmente responder adecuadamente a esta persona, y darle todo el tiempo que necesita porque de verdad sólo quiero contestar. Pero lo que pasa es que lo meto en la carpeta, y luego nunca le contesto. Yo quiero darle tiempo, así que por lo tanto no le doy tiempo. Veo que esto sucede bastante en mi día a día. Entonces esto es algo que he intentado hacer, es cuando me siento abrumada en el momento, lugar de intentar tallar tiempo para hacerlo correctamente, solo lo hago entonces, entonces y ahí en el momento, y sólo tomaría unos minutos. Lo primero que es bueno hacer es romper la tarea en pedazos de tamaño mordido. A veces nos imaginamos el objetivo final, nos imaginamos todo el trabajo que va a llevar para llegar allí, e imaginamos esta cosa enorme en nuestra lista de tareas pendientes cuando realmente necesitamos empezar tan increíblemente pequeño para que nos pongamos en marcha, y así que podemos vencer a esa dilación de sólo empujar completamente algo hacia un lado. Es por eso que personalmente soy un gran fan del ajetreo lateral. Sé que esto se ha discutido desde hace tanto tiempo y se ha convertido en una palabra un poco de zumbido. Pero al final del día, todo lo que significa es comenzar algo muy pequeño en el costado y es libre de riesgos, porque puedes iniciarlo, puedes plantar esa primera semilla y solo puedes ver hacia dónde va. Esto no se trata de dejar tu trabajo y lanzar un nuevo negocio, porque eso es algo tan enorme para que nuestros cerebros lo calculen. Pero lo que podemos hacer es empezar por el costado, hacer esos primeros pequeños pasos, y luego ya nos engañamos para empezar. Cuando se trata de procrastinación, a veces nunca logramos hacerlo porque nadie sabe realmente que es algo que queremos estar haciendo. Es muy fácil simplemente seguir adelante con tu trabajo, seguir solo recibiendo pago, haciendo lo que haces, porque en haciendo lo que haces, realidad así es solo la forma en que la sociedad nos mantiene haciendo lo que estamos destinados a estar haciendo, que es sólo trabajando. Pero cuando se trata de trabajar en un proyecto paralelo que realmente quieres empezar a hacer, eso es algo que la sociedad nunca realmente te anima a hacer, hay que animarte a hacer eso, y está muy viniendo de un personal lugar. Con este, se trata mucho de decirle a la gente que estás trabajando en ello. Algunas personas encuentran esto muy desalentador porque sólo quieren guardarlo para sí mismos y mantenerlo privado. Pero en el minuto en que le digas a la gente; amigos, familiares, colegas que estás haciendo algo, te seguirán recordando. Dirían: “¿Cómo va esa propuesta de libro?” O, “¿Has terminado el primer corte de esa película? No puedo esperar a verlo”. Cada vez que alguien dice algo así, te puede molestar porque te está recordando que estás postergando, pero al final del día, estos pequeños empujones en el camino pueden ser súper útiles. Una cosa que realmente es útil hacer con la dilación es básicamente hacer más abrumador primero porque le estás diciendo a tu cerebro que en realidad lo peor ya se está haciendo, y obviamente volverás atrás y te tal vez cambiará lo que has hecho. Pero por ejemplo, he querido escribir una novela como va el cliché, lo más abrumador fue escribir el capítulo de apertura, incluso el párrafo de apertura. Pero sólo estaba empezando y arrancando ese yeso de, “De acuerdo, en realidad tengo esta cosa en marcha”. Por otra parte muchos novelistas van por ahí es que van a escribir el final porque esa es la peor parte y ya han hecho un primer borrador del mismo. Podría cambiar y podría moldearse por completo en otra cosa, pero es solo decirse a ti mismo: “¿Sabes qué? Ya he hecho un poco de miedo realmente malo de este proceso, por lo que todo lo demás parecerá un poco más fácil”. En realidad había leído en algún lugar de un libro que la autora se engañaría para que sólo dijera “Voy a escribir un libro muy corto, muy malo”. Simplemente te hizo ir, y significaba que en realidad podrías simplemente sentarte ahí y te has dicho a ti mismo “Voy a escribir un libro corto y va a ser malo”. Por lo que sus expectativas son muy bajas. Ya sabes cuál es el objetivo, y el gol no es nada enorme. Lo que pasa es, que escribirás ese corto libro malo, y luego tienes un primer borrador, y después has completado oficialmente el nivel 1 de hacer eso. Para este ejercicio, vamos a estar descomponiendo las cosas en trozos de tamaño muy mordido. Esto es útil para cualquiera que se sienta abrumado con algo que tienen en su plato, pero no saben muy bien cómo hacerlo o hacerlo parecer más pequeño de lo que es. El primero que hay que hacer es hacer lo que más te abruma. Por ejemplo, si estás deseando lanzar un nuevo sitio web, podría ser que en realidad elegir qué plataforma quieres usar es la más abrumadora porque sientes que hay infinitas opciones por ahí. Esto en realidad es algo que regresa bastante con el autosabotaje, es que vivimos en una sociedad ahora donde tenemos tantas opciones. Podemos ser un millón de cosas diferentes, podemos tener diferentes trabajos, podemos usar diferentes apps, podemos pedir comida diferente, podemos ver infinitas películas en Netflix. En ocasiones, la dilación se produce cuando simplemente nos sentimos paralizados por elección y simplemente no sabemos cuál es la mejor ruta. Si puedes sacar esa cosa más abrumadora del camino, todo lo demás puede parecer un poco más fácil. Lo segundo que hay que hacer aquí es anotar todos tus miedos y todas tus preocupaciones y simplemente bajarlos. Porque a veces cuando escribimos físicamente algunas de nuestras ansiedades alrededor de algo, podemos notar que sienten que pueden ser ligeramente, no por encima de la cima, sino un poco ajenas a nosotros porque en realidad pueden parecer bastante humorísticos. Nuestras preocupaciones a veces en nuestra cabeza pueden tener sentido cuando las escribimos. Se ven un poco fuera de lugar, y podemos verlos y pensar que eso en realidad no va a pasar y está bien. Por ejemplo, si estás trabajando en el sitio web, podría ser que uno de tus temores es que no se va a quedar tan bien como quieras. A lo mejor no tienes el presupuesto para invertir realmente en ello todavía, porque necesitas tal vez contratar a alguien para que te ayude, o diseñar un logotipo, o hacer que se vea visualmente increíble. Pero hay que no pensar en todas esas cosas de miedo con el objetivo final todavía y simplemente empezar, porque tener el sitio web arriba y simplemente simple es mejor que ponerlo fuera por otros cinco años. Cuando estás pensando en algo que en tu lista de tareas pendientes parece realmente abrumador, lo mejor es pensar realmente : “¿Cuál es la versión más simple de esto?” Leí un libro una vez de Tim Ferriss. En ella, había dicho que casi se engaña para pensar : “¿Y si esto fuera fácil?” Cuando toma la tarea, realidad es probablemente bastante abrumador. En realidad sólo dice: “¿Y si esto fuera fácil y qué pasa si finjo que esto es fácil?” Entonces con el sitio web, podría ser que realmente lo despojas. Utilizas una de las plantillas más fáciles, y realmente comienzas con algo que te está haciendo sentir que es una tarea fácil, porque entonces, has empezado, ya tienes en marcha, y puedes empezar a estratificar cosas un poco más complicadas en la parte superior, pero ya has empezado, que es lo principal. La siguiente lección será todo sobre silenciar a tu crítico interno. 6. Acallar tu criticismo interior: Esta lección se trata de otra forma en que nos autosaboteamos, que es hablando negativamente con nosotros mismos. Entonces nos decimos cosas negativas porque sentimos que si las decimos primero, no se lastimaron tanto cuando alguien más podría decírselas. Entonces si decimos que hemos tenido en la escritura o nunca vamos a tener éxito en esa área, es una forma de protegernos realmente contra cualquier crítica o retroalimentación, o podría ser que seamos disparados desde recuerdos infantiles de tal vez un maestro diciendo que no fuimos muy buenos en algo. Es una forma de llegar primero, y lo siguiente que continúa de esa autocharla negativa. En ocasiones podemos ir y buscar confirmación de que tenemos razón, y nuestra autocharla negativa tiene un punto. Podríamos ir en busca de comentarios negativos, podríamos mirar a través, no sé, tuitea sobre tal vez un artículo que escribimos o mirar la sección de comentarios en sitios web, cual nunca es algo bueno que hacer. Pero podemos ir a buscar pruebas básicas de que nuestro autosabotaje es correcto, cuando de hecho, no sirve para nada. Con calmar la voz de autosabotear tus propios pensamientos en torno a tu trabajo. Número 1, es hablar contigo mismo como lo harías con un amigo. Entonces escribe lo que le dirías a un amigo si estuvieran teniendo exactamente los mismos pensamientos preocupantes que tú. Estoy seguro de que se te ocurriría tantas formas diferentes de decirles consejos o darles consejos prácticos o incluso simplemente escuchar, y creo que a veces tenemos que practicar eso sobre nosotros mismos y ser realmente compasivos, y de verdad entender que estos pensamientos son ciertos, pero vienen de un lugar de miedo, que es algo real. La segunda parte de esta lección realmente, es imaginarse como su yo más joven. Entonces alguien que podría ser muy joven y ser creado por primera vez, o incluso tu yo más joven por tal vez hace cinco años cuando él o ella simplemente seguía aprendiendo y dándole una oportunidad a las cosas. Esta lección realmente se trata de mirarte a ti mismo a través de los ojos de ser más joven y ser alguien que realmente necesita mucho apoyo, y si te imaginas como tu yo más joven, no necesariamente hablarías mal con ellos, no serías negativo de que lo intentaran, solo pensarías, eso es increíble, te diste una oportunidad y te pusiste ahí fuera, eso es tan genial. La otra cosa que puedes hacer para fomentar pensamientos más positivos, y en realidad practicar decir cosas más positivas sobre ti mismo, sobre tu trabajo, es ir y preguntarle a amigos y familiares y personas que conoces piensan que eres fantástico, para básicamente decirte lo que piensan de ti y en realidad escribirlo para que tengas algo a lo que referirte. A veces me resulta útil tener una carpeta en mis correos electrónicos llamada Cosas Niza, o algo así, y en realidad caes en algún elogio positivo, retroalimentación positiva en eso, y si alguna vez te sientes negativo sobre ti mismo, puedes tener un poco de mirada y recordarte retroalimentación positiva real que has tenido a través de tu trabajo. Este ejercicio realmente se trata de mirar desde una perspectiva diferente, que algunos de los pensamientos que tienes tal vez día a día, y en realidad desenganchar de dónde podrían venir. Voy a hacerlo para este ejercicio, solo anote algunos de los pensamientos más grandes, más abrumadores que pueda tener antes empezar algo o tal vez publicar sobre ello, o enviar a alguien. El número 1 sería que todos pensarán que es terrible. En primer lugar, puedo mirar eso y pensar, ¿quién es todo el mundo? Es bastante improbable que absolutamente todos piensen que lo que estás haciendo es terrible. Ahora hay un mercado para cualquier cosa y para todos, y realmente podemos ver esto jugando en algo como la industria del podcast, porque hay tantos por ahí, y hay tantos muy extraños, que son temas bastante nicho que tal vez no resuenarán con la corriente principal o una multitud masiva, pero definitivamente hay bolsillos de Internet y comunidades en las que hablaremos de algo que tal vez no a todos les interesa. Cuando escribes algo como esto, es extremadamente improbable que encuentres al menos a unas cuantas personas que resuenarán con tu trabajo. Otra forma de mirar estos pensamientos negativos y tratar de darles la vuelta, es imaginar que los estás diciendo a una versión más joven de ti mismo. Entonces, por ejemplo, una cosa podría ser que lo que has hecho o la idea que tienes no es lo suficientemente bueno cuando supongo, estás diciendo que la persona no es lo suficientemente buena. Si te estuvieras imaginando a tu yo más joven diciendo eso, definitivamente tratarías de construirlas. Dirías, puedes hacer otro borrador, puedes hacer esto mejor, definitivamente eres digno de este proyecto, eres lo suficientemente bueno. El hecho de que incluso lo intentes significa que ya eres lo suficientemente bueno. La otra cosa que este ejercicio a veces puede hacer es cuando lo anotas, puede sonar bastante ridículo de la manera más agradable posible, y a veces eso puede ser realmente liberador porque puedes escribir un pensamiento, y en realidad puedes míralo y puedes pensar que eso no es totalmente el caso, y simplemente suena totalmente por encima de la cima. Una cosa que me recuerda es una amiga mía que tenía un libro que salió hace unos años, y ella dijo que seguía teniendo sueños y pensamientos, que básicamente, el libro era tan terrible y tan horrible que absolutamente todo el mundo y el editor perdería sus trabajos por lo horrible que era este libro. En realidad pasó a ser realmente un éxito de ventas increíble, y salió tan bien, y a la carga de gente le encantó. Pero incluso solo nuestra idea de alguien pensando que puede resolver sonido bastante ridículo, son ruidosos. Todo el mundo me va a rehuir. Una parte realmente crucial de este ejercicio es leerlo en voz alta. A veces es incluso bastante calmante leer como comentarios negativos si alguien alguna vez los ha hecho sobre ti, personalmente encuentro eso bastante divertido de hacer. Te estás readiestrando para pensar en las cosas con una luz diferente y no tomarlas en serio porque no les estás dando tanto peso porque no se lo merecían. Entonces con estos tres puntos, los voy a leer, y cuando los diga, creo que estaremos de acuerdo en que no suenan verdad. Entonces el número 1, todos pensarán que es terrible, número 2, no es lo suficientemente bueno, y tres, todos me van a rehuir. Intenta decírselos de una manera que los haga sonar ridículos, porque lo son, no les des ningún peso, trata de empujar contra ellos. Al final de este ejercicio, realmente lo que quieres hacer es arrancar lo que has escrito, ponerlo a un lado, decir que ya no vas a pensar así, y sacarte eso totalmente de la cabeza, porque creo que volver a leer cosas negativas a veces puede hacernos creer que son ciertas. Entonces este ejercicio es realmente sobre bajarlos, sacarlos, decírselos en voz alta, y luego decidir que ya no lo vas a hacer, y así dibujar una línea debajo de él. Entonces eso fue muy divertido, y realmente recomiendo hacer eso, porque ahora no existen, ninguna de esas cosas negativas. Entonces la siguiente lección es todo sobre enfrentar tu miedo a la autopromoción. 7. Adoptar la autopromoción: Esta última lección es todo sobre combatir el miedo a la autopromoción. Esto es algo que surge tanto en la industria creativa, gente siente que tiene el trabajo terminado, y hecho y están orgullosos de ello pero no están muy seguros de cómo comunicar eso de una manera autopromocional. Históricamente, siempre nos han enseñado que para ser más simpáticas, significa no autopromocionarse y nunca decirle realmente a nadie lo que estamos haciendo porque en una dinámica social, si le estás contando a la gente todas las cosas geniales en las que estás trabajando gente puede encontrar eso tal vez poco agradable, cuando realmente la autopromoción es una parte realmente fundamental de ser un creativo porque si nadie sabe que existes y nadie puede ver tu trabajo, tienes menos probabilidades de conseguir más del mismo trabajo. Uno de los temores que tenemos es que va a ser humillante. La gente estará hablando de nosotros a nuestras espaldas. Pensarán que somos demasiado grandes para nuestras botas y estamos presumiendo esencialmente y presumiendo. En realidad no todo el mundo está mirando eso de cerca en lo que estás trabajando. De hecho, hay alguna investigación por ahí que dice que la gente pasa más tiempo refrescando su propia página de redes sociales que en otros pueblos. Personalmente encuentro eso bastante liberador saber porque significa que no todo el mundo está escrutando cada movimiento tan de cerca como podrías estar en ti mismo. El primer paso para superar el miedo a la autopromoción es practicar haciéndolo de una manera que se sienta totalmente cómoda para ti. Una forma en que lo hago, y he aprendido a hacerlo de una manera que no se siente asqueroso ni presumido es decirlo en el mismo tono de voz que lo harías a tu mejor amigo en el pub. Por lo que podría ser una leyenda de Instagram y podrías estar poniéndola en Internet, pero dilo de la manera en que le dirías a un amigo cercano o familia en qué has estado trabajando porque la forma en que se lo dices nunca parece que estás tratando de demostrar un punto o presumir o algo por el estilo. Es más lo que quieres decirle a alguien porque estás orgulloso del proyecto que acabas de hacer. Ese tono de voz que uso personalmente cuando le estoy diciendo a alguien o incluso autopromocionando en línea, viene de un lugar de sentir genuinamente como si me hubiera sentido tan orgullosa y afortunada y realmente he disfrutado de este proyecto. Es algo por lo que he estado trabajando durante unos meses, y es casi como si estuvieras invitando a otras personas a decir: “Bien hecho, eso es realmente genial”. Otro consejo para tomar a bordo si realmente todavía estás bastante petrificado de tratar de autopromocionarte es ver cómo lo hacen otras personas y en realidad aprender de ellas. Hay tanta gente a la que sigo en línea, a la que tanto me gusta seguir. Me encanta escuchar sobre lo que están trabajando. Se autopromueven de una manera que se siente totalmente natural y agradable de seguir. Siempre se podría escoger a alguien a quien se admira esa manera y hacer un poco de promoción cruzada. Esto es algo que la gente ha estado haciendo desde hace años. Mucha gente lo hace en canales o podcasts de YouTube, y hacen un swap. Esencialmente lo que es, es promocionarse mutuamente el trabajo y quitarle esa presión todo viniendo de ustedes y realmente usar una comunidad o una red para promocionarse mutuamente el trabajo. El tercer consejo es realmente darse cuenta de que esto no es un movimiento de ego pero en realidad es un movimiento de negocios. Entonces no se trata solo de que desees validación, o crédito, o me gusta, o comentarios, cual obviamente es una cosa humana a querer de todos modos. Pero se trata más de esto en realidad es una estrategia de negocio. Si no compartes en lo que has estado trabajando, entonces las personas que te siguen, que podrían ser colegas o podrían ser gente de la industria, en realidad no verán lo que has estado haciendo. Se trata de ser estratégico y en realidad darse cuenta que es parte de tu negocio autopromocionarse. Otra cosa a recordar es que algo autopromocional no se trata necesariamente de conseguir ese alcance masivo o llegar a millones de personas o de ponerle tantos globos oculares, realmente es un caso de empezar pequeño y puede ser un caso de apenas llegando a unas pocas personas. No tienes que ponerte la presión sobre ti mismo para que te vuelvas viral con tu autopromoción sobre todo en las primeras instancias. Para este ejercicio, te estoy encomendando la promoción de ti mismo en la galería de proyectos. Cuéntanos en qué has estado trabajando, dinos por qué deberíamos comprobarlo, y practica escribirlo en tono de voz a un amigo, a un familiar. Siéntete orgulloso de lo que has trabajado. No siempre necesita estar relacionado con el trabajo o con los negocios, puede ser cualquier cosa. Si estás trabajando en un hobby o en un proyecto paralelo, o incluso estás trabajando para una organización benéfica o te estás voluntario, o te has apuntado a un maratón, sea lo que sea, no tengas miedo de ponerte ahí fuera y pedir ayuda porque la mayoría de las veces la gente realmente quiere escuchar tus noticias. Adelante y comparte tu trabajo en la galería de proyectos. No puedo esperar a verlo y conseguir practicar con esa autopromoción. 8. Reflexiones finales: Enhorabuena. Ya lo has logrado hasta el final de la clase. Bien hecho por tomar este porque es bastante valiente en el que indagar, creo. Mi esperanza es que puedas volver a esta clase siempre que necesites un poco de charla de pep y un recordatorio de que no estás solo, que puedes hacerlo, y que es totalmente normal que a veces intentemos sabotearnos en todas estas diferentes formas. El autosabotaje, como ya he dicho antes, está muy basado en el miedo y el miedo es totalmente normal. Por lo que se trata de trabajar con miedo de una manera en la que no se esté apoderando del todo y dirigiendo el show. Espero que te sientas un poco más confiado, un poco más empoderado, que quieras tomar un poco más de control sobre algunas de las cosas en las que estás trabajando y por favor sí comparte tus experiencias, tus pensamientos, tus lecciones, tus propios aprendizajes en la galería de proyectos, no podemos esperar a saber de ti y gracias por tomar esta clase.