Curso anti de procrastinación. Cómo superé mi Procrastinación.

1. Introducción al curso anti Procrastination: Hola y bienvenidos al video curso anti procrastinación. Este curso es una colección de herramientas y técnicas para combatir tu dilación y patrones de mal comportamiento. Construyo este curso de herramientas que utilicé en mi lucha por la dilación. Y ahora estoy feliz de compartir estos dispositivos contigo. La primera parte del curso es una introducción teórica al enfoque efectivo. En la segunda parte se encuentra la colección de herramientas que utilizo para encontrar diferentes manifestaciones de dilación. Después de ver el curso, tendrás varias herramientas para combatir los malos hábitos y romper secuencias negativas. Si encuentras que una herramienta no es lo suficientemente efectiva, siempre puedes elegir otra herramienta descrita en este curso. Este curso no es largo, y sin embargo se trata de herramientas prácticas, prácticas y efectivas. Todo lo que necesitas para este curso es un bolígrafo, papel y un poco de inspiración. Así que empieza ya mismo a luchar contra tu dilación. 2. Cómo establecer los objetivos correctos: Hola a todos y bienvenidos a la primera parte del curso. Entonces esta parte del curso se parece más a una parte teórica. Y he recogido todos los pasos prácticos y cosas que me gustaría compartir con ustedes en la segunda parte del curso. Pero aquí en la primera parte, es importante para nosotros establecer el mapa del pago que vas a llevar. Así que siempre que estés en el inicio de algún tipo de proceso, sobre todo un serio y grande póster como luchar contra la dilación, necesitas encontrar, necesitas encontrar o crear un mapa para este viaje. Entonces creo que aquí en este primer video, vamos a crear este tipo de mapas. Te van a ayudar mucho. Entonces, antes que nada, debes establecer los objetivos correctos. Si estás en la lucha con la dilación, entonces lo más probable es que te encuentres a ti misma, Emily Tomas. Entonces, si estás en una milla, por así decirlo, y si luchas contra la dilación o si estás luchando contra cualquier otra cosa negativa en tu vida. Luchar contra esta influencia negativa va a ser un viaje. Probablemente sobre un viaje largo, probablemente viaje corto. Pero de todos modos, es más fácil combatir cualquier problema con un plan. Entonces tu problema es la dilación. Mi problema es la dilación. Estás en mi solución para esto, al menos la solución de primer paso sería crear un plan para combatir la dilación. Entonces, para crear un plan, podrías usar servicios y plataformas que son numerosos hoy en día en Internet, puedes usar Google Sheets. Puedes usar un piloto en Canvas si es cómodo para ti. Pero a mi entender, cuantas más plataformas y servicios uses, más complicado se vuelve este proceso en el inicio de tu viaje en la lucha contra la dilación, lo haría sugieren que para que sea lo más simple posible, necesitas algún tipo de dispositivo que te esté ayudando a diario a establecer las metas correctas. No perder la concentración y seguir con tu dilación de lucha. Por lo que sugeriría crear una mesa muy simple, muy fácil de usar. Puedes crearlo en Google Sheets. Simplemente puedes tomar una hoja de papel y un lápiz. Y básicamente manejaba la mesa como yo. Si usamos en las hojas de Google, entonces voy a cambiarlo por aquí. Y así es como se ve esta mesa, mesa muy sencilla. Por lo que sólo tiene tres columnas. La columna a es donde estás ahora. La columna C es donde quieres estar. En. columna B es donde pones respuesta a la pregunta qué hacer ahora. Entonces la columna uno es donde estás, bien, donde estás ahora mismo. Friso de columna donde quieras ir. Columna B, columna dos es lo que hay que hacer ahora mismo. He aquí un ejemplo muy sencillo. Ahora bien, este ejemplo podría no ser, no muy realista , pero lo es, es una muy buena ilustración de cómo rellenar esta columna. Lo estás ahora mismo. Se puede nadar, le da miedo al agua. Este es un ejemplo. Quieres ser, quieres ir al océano y quieres poder nadar ahí en el océano. Entonces pregúntate, pregunta correcta. Lo que hay que hacer. Y la respuesta sería ir a la piscina porque es segura, porque ahí hay un entrenador. Siempre hay alguien que te ayude. Y si no puedes o tienes miedo o no puedes adentrarte al océano ahora mismo, solo necesitas ir paso a paso diariamente. Y están en la piscina, aprenderás a nadar. Entonces este es un ejemplo muy simplificado de cómo llenar y esto llenar esta tabla. El siguiente objetivo es que te gustaría mantener tus ojos sanos. Ahora mismo tu visión está disminuyendo y tus ojos están estresados. Hágase las preguntas correctas. ¿Qué necesitas hacer? La respuesta es que necesitas cortar la antena de TV y cancelar tu suscripción de streaming. Cuando digo cortar la antena de TV, quiero decir, hay que tomar tijeras y literalmente cortarla. Esa es la manera de detener la influencia negativa en tus ojos. Este es un ejemplo demasiado simplificado, pero así es como funciona. Aquí hay un ejemplo un poco más realista. Te gustaría dirigir tu negocio. Pero ahora eres empleado contratado. Así que hazte las preguntas correctas. ¿Qué necesitas hacer para dirigir tu negocio? La respuesta es, primero, necesitas dominar tu trabajo diario. Necesitas ser un maestro de súper profesional en tu trabajo. Necesitas alcanzar ese nivel de profesionalismo donde no solo hagas tu calificación laboral, sino que sientas que eres capaz vender tu trabajo a otra persona. Entonces necesitas realizar diez llamadas frías diariamente para conseguir clientes para tu negocio. Además, necesitas tener reuniones todas las semanas, como reuniones gratuitas con inversionistas, con personas que puedan estar interesadas en tu negocio y así sucesivamente. Este vino número cuatro es un ejemplo más realista de cómo llenar esta tabla. Entonces, una vez más, esta mesa es una mesa muy sencilla. Que las columnas libres, libres se pregunten dónde estás ahora mismo. Pregúntate dónde quieres estar, y pregúntate qué necesitas hacer. Ahora bien, si eres un adulto o un adolescente adulto joven, si eres una persona con claridad de visión, por así decirlo, si tu mente no está nublada por el alcohol, las drogas, o cualquier otra cosa, ahora, traumas o cualquier otra cosa entonces podrás rellenar esta tabla muy fácilmente. Solo hazte las preguntas correctas y rellena esta tabla. Ahora, una vez que sientas esta mesa, este será tu plano para tu lucha con la dilación. Entonces lo que hay que hacer es crear una tabla y seguirla y trabajar con esta tabla. Úsalo como tu dispositivo diario usado para combatir tu dilación. Ahora bien, al rellenar esta tabla, hay que preguntarse ¿ verdad? Preguntas. Dónde estás ahora mismo, dónde quieres estar y qué hacer. Y hay que ser realista al rellenar esta tabla. No metas algún tipo de metas poco realistas. Solo ve despacio, ve a diario y sé realista. Esto te va a ayudar mucho. Así que cada vez que estás perdiendo el foco en tu viaje, en luchar contra la dilación o mejorarte o empezar a hacer algo, solo necesitas un dispositivo de ayuda. No se puede combatir tal cosa grande es la dilación con las manos vacías, se necesita un dispositivo, un arma para esto. Entonces tu arma, tu dispositivo sería esta sencilla mesa que vas a rellenar diariamente o una vez a la semana, o cuando sientas que es el momento adecuado y usarla como ayuda a construir la mesa con contenido muy sencillo. Entonces hazte las preguntas correctas. 3. Cómo identificar tus obstáculos. Conoce a tu enemigo.: Entonces, cuando el video anterior hemos creado una tabla sencilla que nos va a ayudar a mantenernos enfocados en los objetivos correctos. Entonces piensa en ello como un dispositivo que te va a ayudar de esta manera en la lucha contra la dilación. Entonces aquí en este video, me gustaría centrarme en los obstáculos, las cosas que te están frenando. Cuando hablas de obstáculos, necesitas, necesitas usar el mismo enfoque que en el video anterior. Es necesario identificar y comprender la naturaleza de estos obstáculos. Por lo que es necesario identificar cada obstáculo. Pregúntate y entiende cómo funcionan estos obstáculos para mí. Porque un obstáculo no es un obstáculo. Cualquier obstáculo es diferente a otro obstáculo. Y hay que identificarlos. Es necesario entender cómo funcionan. Necesitas entender cómo afectan tus acciones. Al igual que en el video anterior, me gustaría que crearas una mesita, mesa muy sencilla. A mí me gusta que las cosas sean simples. Tan simple mesa te ayudará de nuevo. Y usando la mesa te vas a preguntar cómo te van a afectar esto o aquel obstáculo y cuál es la mejor manera de combatirlo. Entonces cambiemos a la mesa. Esta tabla tiene cuatro columnas aquí de izquierda a derecha. En la columna uno, anotas el problema que experimentas. Entonces te preguntas, puedo resolver este problema con una solución universal o una solución personalizada? La solución universal sería simplemente decirte a ti mismo, como simplemente hazlo o algo así como esas famosas reglas de cinco segundos, regla de 1 min o cualquier otro rol del que hayas oído hablar. Entonces esta es una solución universal. Enfrentas cualquier problema, te dices a ti mismo, solo hazlo. Y si funciona, si se resuelve el problema, entonces este obstáculo se puede resolver usando una solución universal. Pero algunos problemas son mucho más difíciles en más profundo de lo que parecen. En este caso, es posible que necesite una solución personalizada para esto. Ahora les voy a dar dos ejemplos sobresimplificados, pero van a ilustrar cómo funcionan estas cosas en la vida real. Entonces aquí está tu problema. Problema número uno, no entras en Jim, día tras día tras día. No vas al gimnasio. Hay un gimnasio. Ahí está tu auto. Tú hay medio de transporte. Todas las puertas están abiertas pero no entras ahí. No vas al gimnasio a diario. Tu solución podría estar diciéndote a ti mismo solo hazlo. Y esta cosita, este pequeño empujón, podría funcionar para ti de una manera misteriosa. Y solo te levantas, te subes a tu auto y vas al gimnasio. Así que la solución universal funciona. La razón obvia, el obstáculo obvio para este problema es que solo eres un poco perezoso. A veces le pasa a todos, así que no es un gran problema, sobre todo si puedes resolverlo fácilmente solo diciéndote que hagas esto. Ahora aquí hay otro problema. Alguien tiene un trastorno alimentario. La razón obvia de este problema es que Comer sabrosos refrigerios sabrosos es solo un hábito. Pero cada vez que vas, vas de compras, solo compras otro refrigerio. Lo pones en tu, en tu carro y tú, te lo llevas a casa. Es solo como un hábito, no le hace daño a nadie. Pero si esta persona empieza a hacerse preguntas y si empiezas a profundizar en este problema, podrías entender que en realidad hay una ruta para este problema que va, que va mucho más profundo. Por ejemplo, esto podría ser un trauma del pasado. La persona que tiene este trastorno alimentario podría haber perdido a alguien en el pasado. Y siempre que cura compra esta sabrosa merienda. Estas sabrosas meriendas le recuerda a los buenos viejos tiempos. Y lo lleva a la computadora en ella lo lleva a Google Maps. Y comienza a explorar esos lugares que exploran junto con la persona que falleció en el pasado al comer este siguiente ayuda a sentirse mejor. Entonces este es un problema complicado. O simplemente sin el estilo Google Maps, empieza a ver fotos antiguas al comerse esta serpiente. Y todo se llama estas cosas están conectadas y todo viene del pasado. Entonces en este caso, diciéndote a ti mismo, solo hazlo lo más probable es que no funcione. ¿Qué necesitas hacer? Necesitas ir a un terapeuta, hablar con terapeutas, cómo evitar que esos recuerdos te impidan hacer algo porque esto es exactamente lo que te lleva a comprar esos bocadillos. Los refrigerios gotean, llevan a mirar las fotos antiguas. Las fotos antiguas son una dilación del tiempo. Y van tras día y esto se convierte en una bola de nieve a diario, tienes este problema. Entonces este es un ejemplo del problema que es mucho más profundo de lo que parece. A primera vista. Podría haber una solución simple diciéndote solo hazlo. Y si el problema es sencillo, entonces obviamente serás solvente. Pero si el problema es mucho más complicado de lo necesitas entender que necesitas una solución personalizada para esto. En este caso, podrías usar ayuda de otra persona o leer el libro o acudir a un terapeuta y así sucesivamente. Entonces la cosa es que necesitas identificar cuál es tu problema. ¿Es solo un poco de pereza y solo empújate un poco si es más profundo de lo que necesitas para pensar en la solución a este problema? Entonces, después de tener esta tabla, debe comprender si una solución funciona para todo o si necesita soluciones personalizadas por problema. Este es otro dispositivo en tu cinturón que te va a ayudar a combatir la dilación. dispositivo número uno es la tabla que te ayuda a identificar las cosas que necesitas lograr y cómo lograrlas. El dispositivo número dos es un dispositivo que te ayudará a identificar cómo funcionan tus obstáculos. ¿Puedes encontrar una solución para cada obstáculo que tengas? ¿O necesitas una solución personalizada para cada problema que tengas? 4. ¿Es tu voluntad fuerte?: Bien, entonces a estas alturas ya tenemos un par de dispositivos en tu cinturón para ayudarte a combatir la dilación, o al menos para crear tu propia conciencia de tu situación. Con el primer dispositivo que hicimos en el primer video, aprendiste a establecer las metas correctas, a visualizar, a escribir metas, a enfocarte en ellas. Después en otra tabla aprenderemos a encontrar la solución adecuada para los problemas, ya sea una solución personalizada o si es una solución universal que puedes aplicar a cualquier problema que tengas. Ahora en este video, me gustaría compartir con ustedes otro dispositivo que les va a dar una mejor conciencia de sus fracasos o sus logros en algún rango de tiempo. A pesar de que esta diapositiva se llama semana fuerte Wheeler, vamos a, vamos a comenzar con otro dedo. Vamos a comenzar con otra mesa que te va a ayudar a entender dónde están tus fracasos, dónde están tus éxitos. Entonces BLS a ti mismo y hazte las preguntas correctas. Cuántas fallas tuviste en tu último año, en tus últimos seis meses, un mes en tu última semana, ayer, o incluso hoy. Si ya es de noche, solo toma una hoja de papel y escribe cuántas cosas querías lograr y cuántas cosas no has logrado. O simplemente mira tu libro diario. tipo de dispositivo, este, este enfoque te va a dar una mejor comprensión de tu planificación del tiempo, de tu capacidad para lograr las cosas a tiempo, en tu capacidad de ver las cosas en un cláusula en un futuro próximo. Entonces cambiemos a la mesa. Esta de nuevo es una mesa muy sencilla. La primera columna se llama rango de tiempo. Aquí identificas el rango de tiempo que te interesa, por ejemplo año pasado, columna B, escribes cosas que has logrado año pasado de esas cosas que querías lograr. En la columna C, anotas cosas que planeaste pero que no has hecho por alguna razón. Entonces comparas. Si te falta, si vas a tener éxito comparando la columna B, columna C. Así que es muy buena idea preguntarte, ¿cuántas cosas has hecho el año pasado, cuántas cosas? Los últimos seis meses, tres meses, un mes. Entonces y así sucesivamente, así sucesivamente, más cerca de hoy y ayer. No te pongas demasiado duro contigo mismo. Esta mesa es para tu, para tu comprensión, no necesitas entrar en pánico. Se rellena la columna B y la columna C está vacía. No necesitas entrar en pánico por ello porque cuanto más trabajes con esto, con esta situación, más dispositivos tendrás que te van a ayudar a igualar esta situación. Hablar de esta mesa me lleva a otro punto clave es que tu rueda podría ser fuerte o podría ser débil. Cuando habrás logrado esta mesa, te estarás preguntando, ¿tengo una rueda buena, fuerte o tengo una semana? Eso va a detenerme de hacer las cosas correctas que tengo que hacer. No te pongas demasiado duro contigo mismo. Porque si te haces hacer cosas a diario, podrías revertir tus buenas intenciones. Y si tu mesa está vacía, el ancho de columna hacía las cosas como vacías. No te pongas demasiado duro contigo mismo. Es solo el hecho de que no es bueno, no está mal. Es sólo un hecho. Es para ti. Usted creó esta tabla. Nadie te va a castigar por esto. Y otro punto clave en el que entras Aprende de esto, de trabajar con esta tabla es la consistencia diaria es más importante que el logro raro. Podrás llenar esta tabla mejor y más rápido si vas con consistencia diaria. Entonces ahora que tienes esta tabla, esta tabla te va a estar mostrando tus logros en un rango de tiempo específico. Y si ves que estás fallando en esta tabla, entonces no necesitas preocuparte por esto. Bueno, preocúpate un poco, pero no demasiado. Porque esta es tu mesa. Nadie te va a castigar por esto. Esta es tu mesa. Tú creaste esto, estás controlando esta tabla. Y esto es solo una herramienta que te está ayudando a crear conciencia de ti, de tus acciones a las cosas que necesitas entender para ser mejor con esta herramienta, para hacer crecer tu rueda, para llenar en esta tabla es que antes que nada, no necesitas ir duro contigo mismo y no necesitas enfocarte demasiado en pensar demasiado en esta mesa. Solo necesitas entender que necesitas hacer las cosas a diario, diario de manera consistente día tras día. Y entonces podrás rellenar esta tabla a lo largo del tiempo, lo que nos lleva al entendimiento de que la consistencia diaria es más importante que los logros brillantes y raros. Si tienes logros brillantes y raros aquí y allá una vez al mes, una vez en seis meses y así sucesivamente. Nunca podrás llenar esta mesa y va a estar medio vacía. Pero si realmente quieres trabajar con este dispositivo y si realmente quieres rellenar esta tabla tal como sientes que se supone que debe llenarse. Entonces necesitas tener consistencia diaria en tu trabajo. Entonces crecerás tu rueda, y luego te ayudará a rellenar esta tabla. La idea de esta mesa es que tendrás que crecer, tu voluntad de manera constante, repelerás las acciones diarias correctas todos los días. Sólo haz una cosita que tengas que hacer. No hace falta que empieces a hacer todo a la vez. Solo necesitas ir a diario. Con consistencia diaria. Primero, hay que entenderte a ti mismo e identificar cuántos fracasos tuviste en el último año, cuánto éxito tuviste el año pasado, o seis meses o tres meses y así sucesivamente. Pregúntate, ¿cómo podrías ser más fuerte, qué tienes que hacer? Y la solución, solución siempre sería comenzar con pasos sencillos, pero repetirlos diariamente. 5. El vínculo que no te mantiene atrás: Entonces seguimos en la primera parte del curso y ya tenemos un par de dispositivos que se supone que te ayudarán a combatir la dilación. En este video, me gustaría darte un dispositivo más o un enfoque más para combatir tu dilación. Y ojalá te vaya a ayudar en tu camino. Entonces este video, hablaremos sobre tu rueda y el Poder del Hábito. Probablemente hayas escuchado muchas cosas sobre esto. Has visto todos los videos, has leído algunos libros. Pero aquí hay otra perspectiva sobre esto, sobre este aspecto de luchar con cualquier tipo de dilación que pudieras tener. Tu voluntad. Tu poder de rueda es como un músculo. Vas al gimnasio para construir tu, tus músculos, para construir tus músculos físicos para poder levantar objetos más grandes y luchar más fuerte. Y de la misma manera podrás construir tus ruedas. Entonces, la buena noticia es que aunque ahora mismo tengas una rueda débil y no quieras hacer cosas que sabes que tienes que hacer. Puedes construir tu lana más fuerte y te llevará más lejos y te permitirá lograr esas cosas que aún no se logran. Entonces todo está en tus manos. Buenas noticias, puedes cambiarla. Tu objetivo ahora mismo es aprender a empezar a hacer las cosas. Ahora bien, esto puede sonar muy simple y fácil de entender, pero si lo piensas, esta idea es, va un poco más profundo de lo que suena. Si tienes algún tipo de gran lista de cosas que tienes que hacer eso te dices ti mismo que tienes que hacer a diario. Y te encuentras en una situación difícil donde dilación te supera y no estás haciendo esas cosas, entonces lo más probable es que te pierdas este llamado eslabón perdido. No tienes la costumbre de empezar a hacer las cosas a diario. Necesitas formar, necesitas crear. Necesitas aprender un hábito para empezar a hacer las cosas correctas. Así que cada vez que te despiertas por la mañana, no te dices a ti mismo vas al gimnasio, no te dices a ti mismo, haces esto o haces eso. Solo te dices a ti mismo, tengo la costumbre de empezar a hacer las cosas que tengo que hacer. Porque si has estado luchando contra la dilación, entonces lo más probable es que tengas una lista de cosas que aún no están hechas. Tienes una lista de listas de cosas. Todavía no hay que tengas más de 40 sobre todo lo que aún no se hace y por qué no se hace y qué puedes hacer y así sucesivamente, así sucesivamente. Pero el eslabón que falta en todo esto, en todo este mar de problemas es que te falta la capacidad empezar a hacer las cosas y luego encontrar tu dilación. Entonces déjame cambiar a la, otra mesa solo para ser más, solo para tener un ejemplo que mostrarte. Entonces, por ejemplo, tienes una lista de cosas que se supone que deben hacerse, pero no se hace a diario y ha sido así desde hace meses. Y esto significa que tienes dilación. Entonces necesitas ir al gimnasio, pero no vas ahí. Necesitas aprender un idioma, pero no haces eso. Empiezas a nadar, pero no vas a una piscina. Necesitas encontrar a alguien, pero no vas con este proceso. Necesitas bajar de peso, pero no funciona y así sucesivamente y así sucesivamente. Cada lista es diferente. Esto es sólo un ejemplo. En lugar de enfocarte en cada una de estas cosas, debes enfocarte en cómo empezar a hacer este dedo. Porque en su caso, en mi caso, todos los que están luchando contra el caso de la dilación, el eslabón faltante está empezando a hacer las cosas. Tienes, todas las listas posibles, tienes todas las herramientas posibles. Has hecho consultas con estos especialistas, con terapeuta, con tus familiares, con tu mamá o tu papá con alguien, con tus amigos, pero las cosas aún no están hechas. Entonces significa que hay algún tipo de eslabón faltante. El eslabón que falta es tu capacidad para empezar a hacer las cosas no a diario. No empezar a hacer algo específico llamado a diario, sino solo habilidad abstracta para empezar a hacer lo correcto. Entonces dicen que para comenzar un hábito, lleva como 21 días. No lo sabía. depende de la persona, pero de todos modos, vas a necesitar algún tipo de rango tiempo para construir tu hábito. Y entonces solo lo es el híbrido que tienes que construir. Hábito que te permite levantarte y hacer la cosa. No importa qué tipo de cosas estés planeando hacer. Solo necesitas tener la capacidad de empezar a hacer la cosa. Entonces te voy a dar un ejemplo sobresimplificado y divertido. Pero entras en entender a dónde voy con esto, con esta herramienta que te va a ayudar a combatir la dilación. Entonces tienes una tarea, terminó de pintar la barda. Tienes una barda, necesitas pintarla, y hace muchos meses que no se pinta. Y esta es una clara dilación. Entonces el problema es que necesitas terminar de pintar la barda. Entonces, en lugar de pensar en esto como un problema de una sola vez, una vez con una solución única, lo vas a descomponer en muy, muy pequeños trozos. Y hay que morder este problema todos los días. Necesitas ir poco a poco todos los días para resolver este problema. Ahora, para hacer eso, hay que tener este hábito de empezar a hacer las cosas correctas. ejemplo, entras en un acabado pintando la barda el primer día, no necesitas imprimirla o la que necesitas para comprar la pintura que el día para simplemente poner esta lata de pintura al lado la cerca hecha día siguiente. Abrió la chem. Hecho al día siguiente, pintar la barda gratis significa que tienes temporizador en tu smartphone. Simplemente configura tu temporizador para comidas gratis. Ni cuatro, ni cinco, ni 10 min. Sólo los medios libres serán suficientes. Empieza a pintar la barda. Minutos libres hechos. Esta misión cumplió por hoy. Mañana tendrás que pintar la barda por cinco minutos que cinco cinco minutos otra vez, al día siguiente, cinco minutos otra vez, al día siguiente, 5 min otra vez, y así sucesivamente, así sucesivamente. Así podrás crear un hábito de empezar a hacer las cosas. No se trata de fans, no se trata de ir al gimnasio, no se trata de aprender el idioma. Se trata de tu capacidad para empezar a hacer la cosa, sea cual sea la cosa. Tu rueda es como un músculo y para construir tu voluntad, no puedes simplemente empezar a hacer las cosas porque tu cerebro va a tener miedo. Ayer, todo estuvo bien. Tu cerebro, tu mente estaba en un consuelo. No tenías que pintar ninguna fantasía, no tenías que ir al gimnasio, y así sucesivamente. Fue un completo confort. Y de repente te dices a ti mismo, vas al gimnasio, pintas la barda, haz esto, haz eso. Por supuesto, tu cerebro no va a tener miedo y va a contraatacar. Girará la dilación en modo completo. No necesitas eso. Necesitas ir a diario, un paso tras otro paso y así sucesivamente y así sucesivamente. Así que haz pequeños pasos para la primera semana, para la segunda semana y así sucesivamente. Mejora los obstáculos no vistos y sigue adelante donde sea que tengas los obstáculos que tengas del video anterior. Y haz crecer el hábito, crea el poder del híbrido por ti mismo. Este es exactamente el eslabón faltante que tienes en tu lucha con la dilación. Porque una vez más, si te interesa este curso, si has estado luchando contra la dilación, si has leído todos los libros, sostiene los videos en YouTube y cada pocos aquí y allá, entonces tú lo más probable es que sepa todo sobre tu dilación en un último eslabón faltante es que no empieces a hacer lo fijo. Entonces todo lo que necesitas hacer es crecer este hábito de empezar a hacer las cosas correctas. Entonces, si piensas en esto de manera más metafórica, por así decirlo, necesitas convertirte en una escalera. En lugar de ser velocista. Sprinter es alguien que va por una distancia muy corta, muy rápido. Pero en este caso, para hacer crecer este hábito de eslabones faltantes, necesitas convertirte en una escalera en el trabajo con tu problema a diario durante cinco minutos hoy que 10 min hoy que 20 min al día y así sucesivamente? Sí. Tienes un temporizador, así que usa un temporizador en tu smartphone. No pienses demasiado en este problema. No posponga. No supere nada. No hace falta mejorar nada más que este punto. Tienes todas las herramientas, tienes, todo el entendimiento. Entonces, en la siguiente parte de este curso, nos vamos a centrar en enfoques y dispositivos prácticos. Entonces me ayudó a vencer mi dilación. Y espero que también te ayuden a combatir tu dilación. 6. El poder del reemplazo. Cómo reemplazar los hábitos malos.: Entonces en los últimos videos, estuvimos hablando principalmente herramientas de furia que te van a ayudar en tu camino luchando contra la dilación, creamos una serie de herramientas de ayuda como mesas, pero esas son para su referencia y para construir su autoconciencia y conciencia de su dilación. Pero aquí, a partir de este video, me gustaría observar las herramientas ahí. Yo en realidad herramientas prácticas que puedes llevar en tu bolsillo a diario. Y siempre que te encuentres luchando con la dilación, nuevamente, solo escoges la herramienta adecuada y luchas contra la dilación con el enfoque correcto. Entonces la primera herramienta se llama reemplazo. Y si estás luchando con la dilación, si estás en una pelea con malos hábitos o algo negativo en tu vida que lógica humana te dice que básicamente necesitas eliminar esta cosa negativa de tu vida. Entonces necesitas levantarlo de tu vida. Necesitas distanciarte de lo que necesitas. Así que deshazte de esta cosa. Pero el truco es que si simplemente borras esta cosa de tu vida, habrá un vacío muy enorme. Si solo te despiertas por la mañana y te dices a ti mismo, ya no tengo esta parte de mi vida que este vacío se llenará de otra dilación, otra cosa mala, otra cosa negativa eso te está afectando en probablemente incluso la forma de la fuerza. Entonces necesitas usar la herramienta que se llama reemplazo. Básicamente identificas lo que es malo para ti, como fumar o comer mal por algo negativo. Y básicamente reemplazarlo por algo productivo, algo positivo, algo bueno para tu vida. Entonces tu objetivo es reemplazar lentamente esta cosa mala por algo nuevo. Tú y el engaño. No intentes reemplazarlo demasiado rápido porque vas a tener un vacío en tu cerebro no lo entenderás porque ayer todo estuvo bien. Fumar o comer comida chatarra. No estamos haciendo lo que tienes que hacer fue parte de tu vida. Y hoy es de repente no tienes esto como parte de su vida. Habrá una enorme reacción negativa. Entonces necesitas encontrar el reemplazo adecuado que funcione para ti. Y la palabra clave aquí es que funciona para ti porque no todos los reemplazos que alguien te diga funcionarán para ti. Necesitas probar Los Reemplazos uno tras otro y ver cuál va a funcionar para ti. En este caso, es necesario probar un nuevo reemplazo y luego otro, y luego otro. Y te sorprenderá mucho saber que este es también un proceso que lleva tiempo y poder. Y el parámetro clave aquí es el número de intentos. Tendrás suerte si estás reemplazando algo negativo en tu vida y reemplazándolo por algo bueno y funciona con el primer intento. Pero en muchos casos necesitas entender qué reemplazos van a funcionar para ti y luego probar un par de, un par de veces. Así que prueba varios reemplazos y encuentra el que funcione para ti. Este es el mejor enfoque aquí. Ahora, una vez más, te sorprenderá mucho saber que reemplazar algo malo por algo bueno también es un proceso que te va a llevar tu tiempo. Así que prepárate dos y un proceso negativo y reemplázalo por algo que no solo lo detenga abruptamente. Date algo de tiempo para estar preparado como un mes durante dos semanas antes de la fecha en la que planeas detener lo malo, empieza a pensar en lo siguiente bueno. Lo que debes hacer es documentar tus cambios. Simplemente crea otra mesa es que te hayas dado cuenta que me gustan las mesas. Vamos a crear una mesa. Y mesa muy sencilla están hechas de dos columnas. El mal y el buen reemplazo. Lo mejor que haces y el buen reemplazo con el que estás planeando reemplazarlo. Y básicamente anote cada intento que estás haciendo y cada nuevo reemplazo. Entonces y luego revisa esta tabla y el fin de mes y mira cual reemplazo te ha funcionado. Lo que no debes hacer es cambiar tu vida en un día porque tu cerebro no funciona de esta manera. tu cerebro le gusta cuando todo está bien día tras día. Tu cerebro se acostumbra a las cosas que haces. Lo haces a diario. No importa si son buenos o malos. Y cuando solo te quitas alguna parte de tu vida voluntariamente de tu vida, tu cerebro se estresará en este vacío se llenará de algo malo. Habla con otras personas. A lo mejor ya intentaron reemplazarlo, para reemplazar sus malos hábitos por algo. Pero lo más probable es que lo hagas, tendrás que identificar lo que es bueno para ti. Entonces el reemplazo funciona, pero también lleva tiempo. 7. La mesa estupenda ayuda a combatir la Procrastination: Entonces en este video, echemos un vistazo a otra herramienta que te va a ayudar en tu lucha con la dilación. Si recuerdas en el primer video, creamos la tabla, que era relativamente simple, columnas libres. Y esa tabla del video uno era para ayudarte a identificar las cosas que debes hacer para llegar a donde quieres estar. Esta es una herramienta muy útil, útil, tabla útil. Y esta también es otra tabla útil y herramienta útil en tu lucha con la dilación es justa, funciona de una manera un poco diferente. Entonces esta se llama la súper mesa. La mesa tiene un significado un poco diferente en tu lucha con la dilación te va a ayudar a pelear. Es solo que te da diferente información que podrías usar más tarde. Entonces la súper mesa es una herramienta poderosa porque revela secuencias inéditas en tu comportamiento. Ahora cuando estamos hablando pelear con la dilación, sabemos que la dilación se trata solo secuencias y de perder el tiempo en esas secuencias de camas. Y una de las cosas más importantes en la lucha contra la dilación es romper las secuencias. Ahora para romper esas secuencias, hay que identificarlas primero porque cuanto más tiempo vivas con esas cadenas de mal comportamiento con estas secuencias de bytes ahí, menos empiezas a notarlas. Entonces necesitas algún tipo de herramienta que te esté ayudando a revelar esas cadenas de malos eventos que haces a diario, lo que lleva a la dilación. Entonces la tabla supra te va a ayudar a revelar esas secuencias negativas. Y después de revelarlos, lo harás, darás algunos otros pasos para romperlos. Otra cosa que la súper mesa está haciendo por ti es que te enseña cuánto tiempo necesitas para lograr algo cuando inicias algún tipo de proceso, especialmente cuando este proceso se realiza para el primera vez. Realmente no sabes cuánto tiempo, cuántos esfuerzos necesitas invertir en este logro de este proceso y esta herramienta es súper mesa te va a ayudar a entender cuánto tiempo y esfuerzos que necesitas para lograr las cosas. Esto te va a ayudar a proyectar tu futuro. Por ejemplo es diciembre en tu planeación tu próximo año, te dices a ti mismo que tengo estos, estos, y estos objetivos. Gracias a la súper mesa, sabrás cuánto tiempo vas a dedicar a cumplir las tareas, esos objetivos. Entonces esta súper mesa te va a ayudar a proyectar tu futuro. Otra cosa que como hace cualquier otra mesa, la súper mesa te disciplina porque cuando tienes algún tipo de comprensión o noción en tu cabeza es una cosa. Pero cuando lo tienes escrito en el papel es otra cosa que se pone delante de tus ojos. Y como que te hace seguir el paso que has escrito en la hoja de papel. Déjame cambiar a Google Sheets y te voy a mostrar cómo creé esta súper tabla. Ahora se trata de las Hojas de cálculo de Google y se trata un prototipo de una súper mesa. No se ve súper en este momento, pero cuando vas a rellenar más y más información se va a convertir en una súper mesa para ti. Vamos de izquierda a derecha. La columna a es la fecha. Esta tabla en particular se inicia a partir del 1 de septiembre, y va hasta el final del año. Entonces este es el final del 22. Este es el inicio de 23. Esta es la columna, la que acaba de, solo para encontrarte en esta tabla cada vez que mires esta mesa. Entonces esta es la fecha. Columna. B es el número de los días contando hacia atrás hasta el final del año. Cuando era el 1 de septiembre, era 122 días antes de que terminara el año. 31 de diciembre es el último día del año. Entonces es en orden descendente, porque cada vez que miras en esta tabla, necesitas entender cuánto tiempo tienes aquí el ánodo hasta fin de mes. Y también te lo dice de una manera muy gentil. Te dice que necesitas, necesitas seguir los pasos que has escrito para ti mismo en esta tabla, no puedes simplemente saltarte un día porque cada vez hay menos días. Es un recordatorio muy gentil para ti. Entonces la columna C, D, E, y así sucesivamente son las tareas que necesitas anotar aquí. Y tachar cada día que logres cierta cantidad de trabajo para esta tarea en particular. Entonces, por ejemplo, la columna C. Es la tarea número uno que desea realizar. A continuación, la columna D es otra tarea que quieres lograr. Esta es otra tarea para ti, otra tarea y así sucesivamente y así sucesivamente. Y cuanto más extiendes esta tabla, más súper mesa esta se vuelve súper columna C. Aquí tienes un ejemplo. Tú, de nuevo, este es un ejemplo sobresimplificado, pero entenderás a lo que me refiero cuando empecé a describirlo. Entonces, por ejemplo, la tarea número uno es nadar. Te gustaría aprender a nadar. Así que nunca antes habías nadado. No sabes cuánto tiempo te llevará. Entonces digamos que en el mes de septiembre, date una tarea. Aprende a nadar. Así que solo lo arrastras hacia abajo aproximadamente aquí hasta fin de mes para ello hasta fin de año probablemente depende de ti. Y siempre que logres un día de trabajo con esta tarea, por ejemplo , el 1 de septiembre, visitaste la piscina por primera vez. Lo tachas, está hecho. Entonces nadas un poco en la piscina por primera vez, la tachas al día siguiente, vuelves a nadar un poco, y así sucesivamente y así sucesivamente. Empiezas tachando los días. Cuántos días has pasado tiempo trabajando con esta tarea y tacharla. Y a fin de mes, verás cuánto tiempo necesitas realmente para cumplir con esta tarea. Ahora lo que esta información te da es cuando empiezas a crear la siguiente tarea, tarea similar, por ejemplo, lo que puede ser similar a nadar es un poco difícil de decir, pero digamos metafóricamente es digamos algo que nunca antes habías hecho. Entonces, si sabes que te lleva dos o tres semanas, digamos dos semanas para aprender a nadar. Luego, al crear su próxima tarea, gouache, por ejemplo, trotar por la mañana, correr por la mañana. Y sabrás que te va a llevar dos semanas poner en marcha este proceso. Esta es la idea. Así es como esta tabla revela cuánto tiempo necesitas realmente. Ahora bien, otra cosa que va sentido inverso es si creas una tabla con una tarea y no haces esta tarea día tras día tras día tras día. No lo haces, no lo tachas. Mes después o algún tiempo después. Mirarás esta mesa y verás cuánto tiempo realmente desperdiciaste. Y contarás los días, cuánto tiempo lo pierdes. Y esto también te dará la información que necesitas para gastar más esfuerzos en lograr esta tarea. Esto también te está revelando información y concientizar sobre las tareas fallientes que tienes que estar haciendo ahora mismo. Ahora. La siguiente columna es otra tarea. Funciona de la misma manera. Entonces por ejemplo quieres bajar de peso. Si realmente no sabes cuánto tiempo y esfuerzo te llevará perder, digamos cinco libras. El pedido más popular de todos los que están perdiendo peso, si no sabes cuánto tiempo va a tomar, simplemente creas esta tarea. Y cada día lo tachas, si realmente invertiste esfuerzos en lograr esta tarea, la tachas. Y al final de algún periodo de tiempo, digamos un mes, solo cuentas cuántos días te tomó perder esas cinco libras. Entonces digamos aproximadamente te va a llevar dos o tres semanas. Si sigues todas las reglas, si sigues tus instrucciones y todas estas cosas, si haces todo bien, digamos que te lleva dos semanas perder cinco libras. Entonces la próxima vez cuando tú, cuando te lo dirás a ti mismo, necesito sumar otros cinco puntos. Sabrás cuánto tiempo y esfuerzo necesitas. Otro ejemplo es realmente mi propio ejemplo. Entonces digamos que estás pensando en cambiar el trabajo, lo que significa que necesitas aprender una nueva tecnología. Entonces soy una especie de forma IT. Entonces necesito entender cuánto tiempo me lleva aprender una nueva tecnología, digamos un nuevo lenguaje informático. Entonces creé esta columna con esta tarea llamada aprender nuevas tecnologías. Se supone que hay que darme un impulso en mi trabajo. Y cuento los días. Entonces me tomó, digamos dos meses lograrlo en las nuevas tecnologías. Entonces cuando esté proyectando mi próximo año, sé que habrá dos meses en mi próximo año, cuales estaré gastando en lograr una nueva tecnología si quiero otro impulso en mi trabajo. Y así sucesivamente. Entrarás en crear otra y otra mesa cada vez que una nueva tarea entre en tu vida. Entonces ahora permítanme cambiar a una imagen de esta mesa. En realidad es mi mesa. Creo que sin algunas de las cosas aquí, pero la idea es clara. Entonces así es como se ve después de que imprimí y después lo usé por algún tiempo. Vamos a agrandarlo. Entonces la columna número uno es la fecha. La columna número dos es el número de días. Es sólo por aquí. Es sonido yendo en orden descendente. Es, fue la primera versión de mi súper mesa. Entonces de todos modos, la segunda columna es el número de días que quedan hasta el final del año. Y comenzando por la columna tres, tengo tareas. Entonces en ese momento, mi tarea número uno era cambiar mi trabajo por mejores clientes de vino de mi lado negocio, realizar algún tipo de curso de Udemy, comenzar mi deporte y así sucesivamente y así sucesivamente. Entonces básicamente estaba tachando estas cosas al final del día. Y lo mismo que le hice a todas las demás tareas. Entonces así es como se cuida la súper mesa después de que imprimió. Ahora, aquí hay un par de consejos más sobre cómo usar la mesa. Ya que vas a construir esta súper mesa va a ser grande. Después de lograrlo, habrá al menos cinco tareas, probablemente hasta diez tareas. Y verás que esto es como demasiado para ti. Entonces te sugiero que identifiques las tareas más importantes y las hagas primero, cumplas las tareas importantes primero en tu mesa. Obviamente, sugeriría imprimirlo porque aunque uses Google Sheets, la forma más simple de online un formulario de tabla, incluso en este caso, te va a robar el tiempo. Si luchas con la dilación. La dilación será robarte el tiempo. Incluso cuando llenes la mesa, cambiarás a gatos bailarines en internet. Lo harás, alguien te enviará un mensaje de texto y pondrás atención a esos mensajes y así sucesivamente. Entonces es mejor idea cortarte estas cosas que te molestan y tomarte tu tiempo. Entonces compras la mesa de impresión y solo usa una hoja de papel. Entonces, una vez más, la súper mesa es otra herramienta en tu cinturón, que te va a revelar la cantidad de tiempo que necesitas para realizar cualquier tarea. Y te va a ayudar a revisar dónde ralentizas en el cumplimiento de tus tareas. Cuando vayas a proyectar tu futuro, podrías usar esta información de la súper mesa. Entonces lo que debes hacer con esta tabla es imprimirla. Y lo que no sugiero Aquí está para darlo en línea. 8. Cómo reemplazar tu comida, contenido y tus objetivos malos: Entonces hablando de reemplazos, me gustaría señalar un par de los más populares. El reemplazo de alimentos sería el reemplazo número uno, todos están pensando en. Este es el más común y el más popular. Si solo vas a Google e intentas escribir reemplazando la mala comida, ¿el pie bueno? Ahora antes que nada, no soy dietista, pero he reemplazado con más o menos éxito mi mala comida, mi comida chatarra, por mis alimentos saludables. Entonces, si solo te conectas y tecleas comida saludable, entrarás en otra madriguera de conejo y ahí encontrarás millones de artículos e información. Y estoy bastante seguro de que tienes, ya has leído muchos artículos como todos en Internet, pero reemplazar la comida es el muy buen ejemplo que deberías usar para empezar si nunca has probado esta técnica de reemplazo. Entonces, antes que nada, si eres adicto a la comida chatarra, si estás, si estás comiendo mala comida a diario, entonces lo más probable es que haya algo en esta comida que está guardando aquí. Entonces lo más probable es que sea azúcar. Y el azúcar en grandes cantidades es muy notorio por darle a las personas efectos similares a los opioides. Azúcar. Comes alimentos azucarados, comida chatarra, y tienes una especie de euforia por esto. Hay una manera de reemplazar esta euforia con alguna otra euforia como el fitness, por ejemplo, cuando vas a hacer ejercicio, tu cerebro comienza a emitir señales rojas y algún tipo de elementos químicos que hacerte sentir bien. Entonces esta es una forma de reemplazar el alimento para aves que te da este azucarado por otra euforia, que es, que viene del fitness. Entonces este es un muy buen comienzo. Solo busca en Google un par de artículos y comprenderá cómo funciona este mecanismo. Entonces, si nunca has probado este mecanismo de reemplazo, este sería un buen comienzo para ti. Otra cosa que me gustaría decir aquí es que si estás tratando de reemplazar la mala comida, buena comida, tienes millones de opciones. Incluso si intentas reemplazar la comida chatarra con nuestra comida sana y sientes que algo no va bien, solo agrega el poco de azúcar b. Por ejemplo, estás reemplazando una bebida gaseosa por una bebida de coco. Al igual que compras un coco, haces la bebida con él. Y no es lo suficientemente dulce. Entonces solo agregas un poquito de azúcar para igualar el, el, el nivel de azúcar que solías. Entonces este es un buen ejemplo de reemplazar la mala comida por la buena. Así que trata de hacer esto con cualquier otra comida chatarra. Otro ejemplo de reemplazo sería el reemplazo de contenido. Ahora bien, si tu internauta, si te vas con Internet y smartphones por todas partes a tu alrededor, entonces lo más probable es que estés rodeado de contenido de todo tipo, de todo tipo significa que al menos la mitad de ese contenido que tienes es contenido basura y realmente no lo necesitas. Estoy bastante seguro de que algunos de ustedes son adictos al contenido de la cama como yo soy o como solía ser. Hay un contenido basura que no es malo, no es bueno. Simplemente está ahí y solo te está tomando tu tiempo. Por ejemplo, videos de benceno para niños , videos divertidos, viendo clips de tus películas favoritas en Internet. Todas estas cosas un poco inofensivas, pero te toman tu tiempo. Y esta es otra forma de dilación. Entonces ya sabes qué hacer. Tienes la herramienta de reemplazo. Simplemente crea una mesita con dos columnas. La columna número uno es lo que hay que reemplazar, y la columna número dos está ahí el reemplazo. Así que trata de reemplazar la cosa del pájaro con la buena diversión y experimenta. Prueba el idioma, los videos de idiomas. Si estás aprendiendo un video de idiomas, reemplaza esos gatos por videos de idiomas. Si no funciona, reemplázalo por otra cosa, algo educativo, algo geográfico educativo, cualquier cosa, cualquier cosa que funcione, solo aleatice esos videos e intente reemplazar ellos tarde o temprano encontrarás el nuevo contenido el cual es más útil que los videos de gatos bailando. Y esta será la subida, ¿verdad? Repuesto para ti. Este es otro ejemplo, ¿verdad? Repuesto. Después de un par de intentos de reemplazar contenido y comida y otras cosas, llegarás a entender que podrías reemplazar las metas que tienes. Recuerda que al inicio de este curso, creamos una tabla, la primera mesa, que te da una conciencia de dónde quieres estar, podría tener columnas libres. Así que tarde o temprano entenderás que estarás reemplazando esos objetivos. Aquí hay un ejemplo de la diapositiva anterior. Mencionamos que puedes reemplazar el contenido malo con videos de idiomas. Digamos, por ejemplo, que desea iniciar un nuevo proceso de negocio en la nueva área con otro idioma. Y por eso uno de tus objetivos era actualizarte, actualizar tus conocimientos sobre este idioma desconocido, el español, por ejemplo a lo largo del tiempo. Mientras él estará experimentando con tus metas y mientras estarás afinando tus metas en el proceso, entenderás que realmente no necesitas aprender todo el idioma español. Solo necesitas contratar. Solo necesitas ganar $300 más para pagarle a alguien que habla español para que haga tu trabajo ahí donde todos hablen español. Entonces esto es un reajuste del rayo, identificando tus metas a lo largo del tiempo y reemplazándolas por el ángulo recto. Entonces esto solo tiene un ejemplo abstracto, pero así es como funciona. Entonces reemplazar esta herramienta de reemplazo es una herramienta universal y puedes aplicarla en todas partes donde sientas la dilación o los efectos negativos del contenido de alimentos que consumes, metas que tienes, gente con la que estás hablando, y así sucesivamente y así sucesivamente. Entonces, el reemplazo es la primera herramienta práctica que quiero que uses en tu lucha por la dilación. Y funciona de una manera muy sencilla. Necesitas probar constantemente un nuevo reemplazo. Si te funciona es bueno. Si no solo va al siguiente reemplazo, verá que reemplazo funciona después de un par de intentos. Trate de identificar un reemplazo que funcione. Esto es lo que debes hacer y lo que no debes hacer es simplemente aprovechar el hábito de nacimiento. Algo malo en tu vida porque te llevará a evitar. Y evitar siempre se llenará de algo aún más negativo. Por lo que el reemplazo es la primera herramienta práctica. 9. Un anillo para repasar a todos. Y la procrastinación.: En este video, hablemos de otro dispositivo, otra herramienta que te va a ayudar. Ahora bien, a pesar de que todas las herramientas anteriores que mencionamos para esfera celeste, slash alto, cosa física real. Quiero decir, todas esas mesas que hemos estado creando, esta herramienta es un objeto físico y puedes comprarlo y puedes usarlo en tu cuerpo. Entonces estamos hablando de un simple anillo. Esto puede ser ingeniería, anillo de metal, anillo de plástico, elegante y caro. El trabajo de arrugas más barato e imperceptible, muy simple para ti. Entonces esta herramienta es un anillo y este anillo tendrá un significado especial para ti y te va a ayudar mucho en tu archivo de dilación y todas las demás cosas malas que te están frenando. Entonces el anillo sería, como dije, un simple anillo de plástico sería suficiente para ti. La idea de llevar este anillo es irritarte y recordarte. Entonces después de que empieces a usar este anillo te va a irritar y recordarte algo que deberías estar haciendo o algo que no deberías estar haciendo. Entonces piensa en esto como una ayuda para romper algún tipo de secuencia negativa que tengas. Te pones el anillo. Y todo el día, recordarás que hay una secuencia de algún tipo de acciones negativas. Y con este pequeño recordatorio en tu dedo, estarás, estarás al tanto de esta secuencia negativa y te ayudará a romper esta cadena de eventos negativos que probablemente hagas en diariamente como parte de tu dilación. Hay un par de reglas para llevar el anillo. En primer lugar, debes acostumbrarte a usar el anillo. Tu cerebro no está acostumbrado a usar durante si no tienes anillos ni nada en este momento. Y de todas formas, tú, tu cerebro va a necesitar algo de tiempo para acostumbrarte, aunque ya tengas algunos trae en tus dedos. En fin, este anillo sería una cosita letal irritante en tu dedo y te estará recordando algo que tienes que hacer es algo que deberías ser, deberías dejar de hacer ahora mismo. Entonces una de las principales funciones de este anillo es interferir e interrumpir cualquier secuencia. Te voy a dar un ejemplo sobresimplificado, que en realidad me funcionó muchas veces. Digamos que en un NU diario, buy-in, otro conjunto de comida chatarra para ti. En el momento en que extiendes tu brazo frente a la repisa para sacar algo de la repisa, notas el anillo y te da una señal de que esta es la secuencia que debes parar ahora mismo. Entonces este es un ejemplo sobresimplificado de usar este anillo. Ahora, como no eres un robot y tu cerebro necesita algún lugar seguro, necesitas haber logrado día y escapar de este anillo una vez a la semana. Entonces digamos seis días a la semana. Estabas en este anillo y un día, digamos, o el sábado, o el domingo, te quitas este anillo y tu cerebro está libre de esta irritación, de este recordatorio. Entonces esto tendrá un efecto positivo en tu, en tu pensamiento porque, porque, porque no eres la habitación con la idea del anillo una vez más, es interferir en interrumpir las secuencias de la cama a las que te enfrentas en sobre base diaria. Ahora bien, si por alguna razón un anillo no es tu elección y no quieres usar un anillo o no puedes usarlo, puedes tener alternativas como pulsera, nicholas, o cualquier otro objeto variable eso sería constantemente recordarte algo que tienes que hacer o algo que tienes que dejar de hacer. Entonces, independientemente de lo que sea este objeto, ya sea un anillo doblado o cualquier otra cosa, la idea sigue siendo la misma. Es para recordarte que hay algún tipo de secuencia que tienes que romper. Lo que debes hacer con el anillo es usarlo en cuanto lo compres. Porque de lo contrario, si no lo haces, si no lo compras, tu cerebro simplemente se acostumbrará al hecho de que hay algún tipo de recordatorio. En realidad no funciona porque ya lo tienes y no está activo. Así que día tras día, tu cerebro se acostumbrará al hecho de que este recordatorio, el anillo, en realidad es algo muy, muy seguro. No te está afectando de ninguna manera. Entonces cuando te lo pones, puede que ni siquiera sea tan efectivo como podría ser. Una cosa que debes hacer es ponerte el anillo en cuanto lo compres. Una vez más, el anillo es el objeto físico, es una herramienta, es una herramienta física que te va a ayudar a romper secuencias poco saludables. 10. El número reglas para combatir las malas secuencias: En este video, me gustaría mencionar los llamados rollos de números. Ahora, sólo para estar en la misma página, cuando digo el número gobierna, quiero decir, todas las reglas que se supone que te ayuden a combatir tu dilación o mejorar la orina de cualquier manera. Eso se redujo a algún tipo de número. Si lees libros sobre autoconciencia, superación personal, para procrastinación, lucha, etc. Lo más probable es que hayas visto esos libros que te prometen que justo cuando aprendes un par de reglas conectadas con algún tipo de número. Y si haces acciones a diario en base a este número, entonces tendrás alguna mejora en tu vida. Y esta regla se supone que te va a ayudar, aunque en realidad no me gusta este tipo de reglas de números. En este video, vamos a hablar de esta regla, cual sugeriré usar en su día a día en su base diaria. Porque en cualquier momento cuando alguien me hable de otra regla numérica, el día, dale una presentación como si solo hubiera esta regla numérica en el mundo y todo lo demás va a fallar. Y sólo si vas a estar usando esta regla numérica, entonces cambiarás tu vida para siempre. Y esta regla numérica específica te va a ayudar. Ahora, cada vez que escucho este tipo de presentaciones o leo otro libro sobre este tipo de regla numérica. Siento que alguien está tratando de burlarme a mí. Pero aquí hay un truco. No siempre es que alguien esté tratando de burlarte a ti. Es casi todo el tiempo que alguien está tratando de ayudarte. Pero el truco es que esta regla numérica específica podría no funcionar para ti. Hay muchos de este número fue el primero que me viene a la mente es la regla de los cinco segundos por Mel Robbins es la regla que te dice si estás procrastinando de nuevo, solo se enseñó ella misma 12345. Y cuando cuentas hasta cinco, comienzas la acción. Se supone que esta herramienta rompe la secuencia de cama de tu dilación. Otra cosa famosa es que la regla de los 21 días Mark recall es como un plan para cambiar tu vida en 21 días al adquirir buenos hábitos que se supone que te ayudarán en la superación personal. Hay muchas otras reglas de números. Es como cuando te despiertas antes de las 08:00 A.M. y haces algo antes las 08:00 A.M. cuando eres más productivo, vas a mejorar tu vida. Y gracias a que haces todo temprano en la mañana antes las 08:00 A.M. otra cosa es hacer todo como si estuvieras intentando hacer todo como diez veces más fuerte, diez tiempos mejores, y así sucesivamente. Entonces cada tipo, cada regla como esa te sugiere algún tipo de número al que se supone que debes apegarte y usarlo en tus peleas diarias de dilación. El truco de todas estas reglas es que aprenderás que algunas de estas reglas no funcionarán para ti. Y sólo, sólo pocos de ellos te van a ayudar en tu camino con la lucha contra la dilación. Entonces esta es una de las preguntas que planteamos antes en esto, en este curso de video es, la pregunta es, vas a tener una solución universal o vas a necesitar una costumbre solución para su problema. Porque tu dilación es muy diferente a mi dilación, a la de todos los demás . Entonces la pregunta es, ¿ puedes usar una solución universal para tu dilación personalizada? Ahora mi idea es que necesites crear tu propia regla. Necesitas llegar a tu propia regla porque te conoces a ti mismo. E incluso si vas a alguien que se supone que crea una regla numérica para ti, como un terapeuta o padres, o amigos o cualquier otra persona. Incluso entonces, nunca revelarás 100% cierto sobre la dilación que tienes. Entonces significa que solo tú puedes encontrar la clave la regla numérica que te va a funcionar en la lucha contra tu dilación. Esa es la idea. Por eso algunas de las reglas de este número de libros populares no funcionarán para ti. Ahora me gustaría cambiar a mi regla que te sugiero que uses y ojalá te vaya a ayudar de la manera en que me ayudó. Entonces como todo curso respetable anti dilación, este curso también va a tener una regla numérica. Esta regla se llama 525. Entonces, ¿por qué son cinco y por qué son 25? Te voy a explicar cuando vuelva a cambiar a Google Sheets. Entonces aquí está el desglose de la regla 525. En primer lugar, te sugiero que desgloses cada actividad que tengas sin importar cuál sea esta actividad. Bueno, a menos que tengas un requisito estricto para no traer sus actividades. Pero en la mayoría de los casos, te sugeriré que rompas tu actividad en 30 min. Ofertas. 30 min, luego tomar un descanso, 30 min, luego tomar un descanso. Dentro de estos 30 min, necesitas pasar las primeras cinco veces sin hacer nada. Y luego 25 min de acción. Entonces dentro de los primeros 5 min de no hacer nada, apagas todos los dispositivos que puedan distraerte. Apaga todo el curso, todos los mensajes, todo. Incluso puedes apagar la pantalla de tu computadora. Permanece en un completo silencio durante 5 min. Y en este silencio, que dura 5 min, se habla a través del plan para los próximos 25 min. Básicamente solo te dices a ti mismo en los próximos 25 min, voy a estar enfocándome en esto. Voy a estar haciendo esto, esto y esto porque necesito cumplir con esta tarea. Entonces básicamente te sientas en silencio y te dices a ti mismo, voy a hacer esto, esto y aquello. Entonces esto cinco minutos más y empiezas a trabajar para los siguientes 25 min. Para marcar la hora, te sugiero que uses el temporizador en tu smartphone. Cada teléfono inteligente hoy en día tiene un temporizador incorporado. Así que solo usa el temporizador. Y siempre que terminen 25 min, te das un pequeño descanso o cambias al inicio de esto, de esta secuencia a los siguientes 5 min de silencio. Entonces la idea es primero borrar tu falso antes de hacer algo, porque cuando trabajas con computadora o realmente cualquier otra cosa, siempre serán distracciones. Especialmente si trabajas en una oficina con mucha gente, con muchos sonidos, muchos movimientos aquí y allá va a estar interrumpiéndote. Entonces necesitas conquistar por ti mismo algún tipo de rincón seguro. Entonces laboratorio este rincón seguro, sean los cinco minutos de silencio. En este espacio seguro de cinco minutos, solo piensas en el siguiente plan y luego lo haces. Aquí hay otra cosa oculta, que va a engañar a tu cerebro para que piense que tienes más éxito que cuando haces tareas, que dura horas y horas, tu productividad baja cada vez más y menor cuanto más tiempo pasas. Cuando trabajas como 1 h por temporizador, verás que después de 30 min, después de 40 min, tu productividad es mucho peor. Por lo que te sugiero que lo mantengas arriba por debajo de los 25 min. Te va a dar más tiempo para recuperarte. Y va a engañar a tu cerebro haciéndole pensar que la tarea ha terminado y te hace más feliz. Y luego vuelves a los cinco minutos otra vez, silencias, pensando bien, luego vuelves a la acción otra vez. Entonces así es como funciona la regla 525. Entonces, entre todas las reglas numéricos que podrías encontrar en internet o en la librería, encontrarás algunas reglas de números que te van a funcionar y algunas de ellas no van a funcionar para ti no importa cómo intentes lograrlos porque no eres Mel Robbins, no eres marca recordarte no a ningún otro después de eso en realidad está tratando de ayudarte, pero puede que no funcione solo porque no eres ellos . Entonces mi sugerencia es que sí hay que leer algunos libros sobre las reglas. Si aún no los has leído, entonces tienes que identificar el que mejor te funcione. Y entonces te sugiero que crees tu propia regla porque sabes cómo funciona tu cerebro, sabes qué trucos funcionan para tu cerebro, qué cosas nunca funcionarán para tu cerebro. Entonces necesitas crear tu propia regla numérica. Una vez más, sugerencias, pruebas las reglas y creas tu propia regla. 11. Las reglas de comida y las reglas del sueño: En este video, me gustaría decir algunas palabras más sobre herramientas de ayuda que vas a usar luchando contra la dilación. A pesar de que en este video no es realmente una herramienta, es más como reglas que tienes que establecer para mejorar tu condición general, lo que te dará más oportunidades de encontrar la dilación. Lo primero que estoy hablando de las reglas alimentarias. Y otra cosa son los papeles durmientes. La comida y el sueño es algo que haces a diario. Y estos dos afectan tu vida. Bailey. Tu comida te afecta durante el día, tu sueño te afecta durante la noche, pero estás dormido define cómo trabajas durante el día siguiente. Y tu comida define cómo duermes durante la noche. Estas dos cosas son muy importantes y son continuas. Suceden a diario. Y es necesario tener una regla para el consumo de alimentos y para dormir. Entonces, lo primero a lo que me gustaría prestar atención son las reglas alimentarias. Ahora bien, si tienes algunas secuencias de camas, hábitos negativos y dilaciones relacionadas con los alimentos, entonces sabes que el alimento que está involucrado en dilación y las secuencias negativas siempre es un mal alimento. Nunca tendrás una cena saludable cuando procrastines. Siempre es alguna merienda, Pringles, bebidas gaseosas o algo más que esté involucrado en tu dilación. Tan mala comida y procrastinación. Así que siempre vienen de la mano. Lo que significa que necesitas tener algún tipo de to, algún tipo de dispositivo de ayuda para combatir esta mala comida gobierna. Entonces, en lugar de crear algún tipo de herramienta como hicimos en los videos anteriores, como mesas y algunas otras cosas. Yo te sugiero que solo establezcas algunas reglas para tu comida y la sigas. El primer paso aquí sería conocer tus restricciones médicas. Obviamente, como persona adulta, conoces tus restricciones médicas. Pero puede haber situaciones en las que consumes algunos alimentos a diario y no sabes que en realidad no puedes consumir este alimento. Y te da una inflamación constante, lo que reduce tu productividad y reduce tu salud y básicamente te da un efecto muy negativo. Lo que tienes que hacer es, necesitas conocerte a ti mismo, como dirían los antiguos griegos, y aprender tus restricciones médicas e identificar exactamente qué comida te da. Éstas son su influencia. Así que identifica tus alimentos inflamatorios excluidos. Obviamente, este momento es un poco complicado porque cuando exclues algo de tu vida como lo hemos establecido antes, están ahí viene un vacío. Y el vacío siempre estará lleno de algo malo. Por lo que excluir una bebida gaseosa se va a llenar con otra bebida efervescente. En este caso, debes usar una de las reglas que antes hemos establecido. Es necesario reemplazar este vacío con algún tipo de alternativas saludables. Excluye Pringles, bebidas gaseosas, alcohol, nicotina, y necesitas reemplazarlo inmediatamente por otra cosa. Ahora, con la variedad actual de alternativas saludables, cada uno encontrará su propia alternativa a la comida de cama. Para facilitar este proceso, sugeriría también usar algún tipo de tablas y tipo de sistema que te ayude a identificar cuánto tiempo necesitas qué reemplazo funciona para ti, cual ¿el reemplazo no funcionó para ti? Entonces, incluso si reemplazas la mala comida por buena comida, son grandes las posibilidades de que este proceso no vaya bien en un día. Así que tendrás que pasar por algún tipo de periodo en el tiempo en el que estés reemplazando, comprar comida con buena comida como dos semanas, tres semanas, semanas y así sucesivamente. Entonces de todos modos, hay que llegar a la regla de la comida. Ahora hablar de las reglas del sueño es un poco más ajustando entonces la situación con la comida, porque cuando tienes un problema de reemplazar pero comida, buena comida, simplemente puedes reemplazarla. Pero no se puede reemplazar el sueño con nada. Esto es algo que es insustituible. Aquí hay otro enfoque. Solo necesitas crear unas condiciones adecuadas para tu sueño. Solo necesitas crear unas reglas saludables para tu salud dormida y mantener este enfoque a diario. Entonces, antes que nada, hay que seguir un horario. No puedes dormirte por la mañana y luego por la tarde y luego en mitad de la noche, y luego durante el día, esto tendrá un efecto muy negativo en tu propio, tu cuerpo, y tu mente. Entonces una cosa es que necesitas mantener un horario de dormir, ir a dormir en una y la misma hora todos los días. Hay investigadores que demuestran que luz azul que viene de la, casi todas las pantallas tienden a despertarte. Así es como funciona tu cerebro. Cuando ves luto blanco, tu cerebro despierta tu cuerpo y lo mismo sucede en cualquier otro momento cuando ves luz azul. Por lo que es una buena idea evitar las luces azules o cualquier otra luz 1 h antes de ir a dormir. Y esto es muy difícil apagar todas tus pantallas, para guardar todos tus smartphones y todo. Pero poco a poco tendrás que enseñarte a guardar el smartphone 1 h antes de dormir. Simplemente cambie de videos a audiolibros. Cambia de un gato bailando en YouTube a leer libros que no emitan ninguna luz. Y poco a poco a lo largo del tiempo, un par de semanas, te encontrarás más cómodo con los libros de papel antes de dormir, en lugar de con pantallas que emiten mucha luz. Otra cosa que muchos doctores dicen en uno de los doctores me dijo esto, es que tienes que enseñarle a tu cerebro a disfrutar durmiendo. Entonces, en lugar de disfrutar del alcohol, en lugar de disfrutar de la nicotina o cualquier otra cosa, necesitas enseñarle a tu cerebro a disfrutar durmiendo. Lo que significa que tendrás que eliminar cosas como el alcohol, la nicotina, y todo lo demás antes de dormir, cambiar a un sueño saludable. Ahora bien, esto podría ser muy difícil. Entiendo que esto no es algo que puedas reemplazar fácilmente, pero esta tarea lleva tiempo. Así que poco a poco se te ocurrirán algún tipo de reglas saludables para dormir. Una vez más, necesitas idear comida y reglas de sueño porque estas dos cosas definirán tu día y definirán tu noche y el día siguiente. Entonces, para una alimentación saludable, necesitas aprender qué comida te afecta de alguna manera. Y para la salud y el sueño, es necesario tener un hábito de salud dormido. 12. Preguntas socráticas: Entonces en este video, me gustaría decir un par de palabras sobre otra herramienta. Esta herramienta es diferente a aquellas herramientas que hemos creado en este curso. Ahora las herramientas que hemos creado fueron en su mayoría tablas que se supone que están en algún lugar de la hoja de papel en tu computadora o en algún otro lugar. Y esta herramienta es algo así como siempre contigo. Y es un muy flexible y cambia cada día, cada minuto, cada vez que lo usas. Las preguntas socráticas. Ahora el sócrates era el antiguo filósofo griego de Atenas. Y era famoso por hacer las preguntas adecuadas en el momento adecuado, las personas adecuadas. Y esas preguntas fueron muy cuidadosamente formuladas. Y cuando preguntaron justo en el momento adecuado, esa persona suponía que debía dar unos extremos muy honestos y muy abiertos para. Y a partir de esta respuesta, entiendes si la persona es buena para ti o si esta actividad es buena para ti, o la situación es buena para ti o no. Entonces esta llamada pregunta socrática es algo muy útil y me ha resultado muy útil. Espero que esto también te sea muy útil. Entonces, ¿cuáles son las preguntas? En primer lugar, no hay ningún conjunto mágico de preguntas socráticas. Podrías encontrar en internet o en libros, las 50 preguntas socráticas principales, como las cinco preguntas socráticas principales que todos deberían hacer. Pero esto es solo la fantasía filosófica de los escritores. Realmente no hay, ningún conjunto específico de preguntas socráticas porque las preguntas socráticas son algo que es cambiable. Lo cambias, lo usas y lo cambias según la situación. Necesitas crear tus propias preguntas. Siempre que te encuentres en una situación problemática o en una situación en la que te cuestiones a ti mismo o a otra persona. Al hacer tus preguntas, específicamente aquellas dirigidas a ti mismo, necesitas ser muy honesto contigo mismo para tener que encontrar la mejor solución a la situación. Por lo que tu conjunto de preguntas será muy único para ti. Aquí. Sólo estoy tratando de mostrarte un ejemplo de mis preguntas. Entonces estas son las preguntas más populares para mí ahora mismo en este momento, por ejemplo, hace seis meses, las preguntas eran diferentes. Seis meses después las preguntas volverán a ser diferentes. Entonces esta es una especie de herramienta que cambia con el tiempo y sobre la situación e incluso durante el día, durante una conversación. Dentro de la duración de una conversación, las preguntas serán diferentes. Entonces estas son las preguntas que son algo reales para mí en este momento. Así que cada vez que intentaba hacer algo ahora mismo, puede que me haga una pregunta muy general. ¿Es bueno para mí? Ahora bien, esto puede parecer una pregunta muy sencilla y a general, pero sorprendentemente funciona para ti. Cuanto más usas esta pregunta, te paras en el supermercado todos los días y te preguntas, este producto es bueno para mí? Y lo más probable es que tu cerebro te dé la respuesta correcta. No. Traer va no es bueno para ti. Las verduras son buenas para ti. Entonces este es un ejemplo de cómo usar esta pregunta. La siguiente pregunta es, ¿esto es rentable para mí o pierdo mi dinero aquí? Esta es una gran pregunta. Si estás pensando en tus finanzas. El que encuentras, los cinco minutos de tiempo, cortaste toda la distorsión y toda la destrucción. Piensas en silencio durante 5 min, podrás darte una respuesta honesta a esta pregunta. Ahora bien, la siguiente pregunta que a menudo me hago ahora mismo es, ¿realmente necesito esto ahora mismo? Entonces cuando estás, estoy limitado en finanzas o cuando te encuentras un poco adictos a las compras, solo necesitas hacerse la pregunta correcta. ¿Necesito esto ahora mismo? ¿Necesito este objeto? ¿O puedo seguir sin tener este objeto ahora mismo, se puede hacer la misma pregunta sobre cualquier acción en tu vida, cualquier cambio en tu vida, o alguien en tu vida? ¿Necesito a esta persona en mi vida ahora mismo? ¿O puedo o puedo irme sin esta persona? Entonces esta es una especie de preguntas que me hago ahora mismo. Cuando crearás tu propio conjunto de preguntas, tus preguntas serán diferentes. La idea es que hay que hacerse las preguntas correctas. Entonces, una vez más, haz las preguntas correctas. Y las preguntas correctas y precisas se llaman preguntas socráticas. Crea tus propias preguntas personalizadas que van a ser reales, no relacionadas con tu situación actual. A lo largo del tiempo estarás revisando la pregunta. Obviamente. Obviamente debes ser honesto al hacer estas preguntas. No piense demasiado en estas preguntas. Mantenlo simple, no hacerlo demasiado complicado. 13. Herramientas que fracasaron para mí, pero podría funcionar para ti: Ahora en este video, me gustaría compartir con ustedes un par de herramientas que me fallaron. Yo creo que las experiencias negativas también experimentan y si fallas, solo aprendes. Entonces me gustaría compartir con ustedes esas cosas que me fallan porque quién sabe, lo más probable es que puedan fallar para usted también. Así que no pierdas tu tiempo. Si estás pensando en esas herramientas de las que voy a hablar aquí. Entonces antes comencé a crear esas herramientas que se mencionaban en los videos anteriores que realmente funcionaban para mí. Estaba experimentando con alguna otra pequeña ayuda con algunas otras pequeñas herramientas que se supone que debemos ayudarme a cumplir con mi dilación y la mayoría de ellas no funcionaron. Entonces aquí hay un par de experimentos fallidos de mi parte. Entonces lo único que aprendí de todas esas herramientas fallidas es que si puedes escapar de esta herramienta, esta herramienta no va a funcionar porque tu cerebro está en mi cerebro y en el cerebro de todos funciona de tal manera que si puedes escapar de las muestras, es algún tipo de situación negativa. Harás todo lo posible para escapar de ella. Entonces la idea aquí es cuando estás creando algún tipo de herramienta se supone que va a aumentar tu productividad si me procrastinación y así sucesivamente, necesitas crear cuidadosamente tal manera que no seas capaz de escapar de ella. Porque si hay un poco de posibilidad de escapar de ella, tu cerebro utilizará esta oportunidad. Entonces, una cosa que he estado usando antes es que intenté ponerle pegatinas a los objetos. Entonces, por ejemplo, hay un objeto. Digamos que hay una barda que necesito, así que necesito pintar. Entonces pondría una pegatina en la lata con pintura. Y obviamente, yo no haría nada al respecto Solo porque buscador no lastima a nadie. No es hablar conmigo. No me está obligando a hacer nada. Simplemente está ahí en la lata de pintura y pegatinas, solo un trozo de papel. Y nunca me va a lastimar. Entonces mi cerebro se le escapará. Ni siquiera toma en consideración para tratar con las pegatinas. Pegatinas solo pedazo de papel. Ahora tu cerebro se escapará de él, igual que mi cerebro se escapó con. Y lo más probable es que pierdas tu tiempo en esta técnica. Así que olvídalo. Lo siguiente que me falló es colocar objetos en los lugares correctos. Aquí tienes un ejemplo con la pelota de fitness. De hecho tengo igual que el de esta, en esta imagen. Y mi idea inicial era que para hacer, hacerme hacer actividades deportivas diarias, colocaría estas mancuernas y la pelota de fitness en algún lugar en medio de la habitación. Y cada vez que cruce la habitación, voy a ver la pelota de fitness frente a mí y voy a tomar y voy a empezar a hacer este puerto. Esta idea de fracasado. Porque en un periodo de tiempo muy corto, creo que me tomó solo un par de días. Mi cerebro se acostumbra a estos objetos en medio de la habitación. Y sólo voy a apartarme de esto, de esta pelota de fitness. Sospecho que si coloco esta pelota de fitness en mi cama, incluso entonces mi cerebro se acostumbraría a este objeto indeseable en la cama. Por lo que colocar objetos en algún lugar donde tengas que usarlos no es lo mejor, no es la mejor solución porque tu cerebro encontrará la manera de evitarlo. Ahora, otra cosa que nunca me funcionó es el llamado public off. Cuando le dices a todos que tienes que hacer algo. Y se supone que afecta tu cerebro de manera positiva, como un pensamiento constante que le diste una promesa a mucha gente se suponía que te obligaba a hacer algo. Bueno, esta cosa nunca me funcionó porque siempre supe cómo escapar de esta tos pública. Siempre he sido muy bueno con inventar excusas. Entonces esta cosa que nunca me funcionó, creo que no va a funcionar para muchas otras personas. A lo mejor no va a funcionar para ti. Bueno, si funciona para ti, estaré feliz por ti porque significa que encuentras otra herramienta en tu dilación de lucha. Pero sospecho un nueve de cada diez casos, esto no va a funcionar para leer por. Entonces estas son las herramientas que no me funcionaron y no te sugeriría que las usaras. No obstante, de todos estos fracasos, aprendí una cosa es que cuando creas algún tipo de condiciones para luchar contra tu dilación, necesitas establecer las condiciones adecuadas. Necesitas establecer las condiciones para que no puedas escapar de ella porque de cualquier otra manera, te acomodarás a ella. Te acostumbrarás a esto y caerás. Y así la dilación una vez más. Entonces lo que debes hacer es, es que no deberías dejarte ninguna opción si estás creando algún tipo de, yo lo llamo obstáculo positivo, como un obstáculo que te encuentres y tienes que hazlo para impulsar tu productividad. Entonces cuando creas esta cosa para ti de lo que tienes, no dejes opción, de costumbre, por así decirlo, cuando antes de la pelea. Entonces es cuando construís todas las condiciones de tal manera que cuando entraste en esta condición no puedes perder. Entonces piensa en cosas de las que no puedes escapar antes de empezar a usar estas cosas que no debes hacer es que nunca debes dejar una puerta trasera. Porque cuando hay un poco de oportunidad de escapar de una situación, tu cerebro se escapará de esto. Entonces, una vez más, piensa en algún tipo de soluciones personalizadas que funcionen para usted. Y ojalá te va a ayudar a ayudarte.