Transcripciones
1. Introducción: La
lección más importante que he aprendido en mis 10 años de
práctica médica es que nos
ponemos tan ocupados con nuestro mundo exterior que nos olvidamos de tomar
pausa y nutrir nuestro mundo interior y que eventualmente
puede conducir a condiciones que afectan nuestro futuro
mental y físico. Hola a todos. Mi nombre
es Uushma Tandel. Básicamente soy un
médico homeopático de la India, ahora asentándome en Landon. Durante mis años de
entrenamiento médico, me di cuenta de que la gente
necesitaba más que solo medicamentos para hacer
frente a sus problemas emocionales
y mentales. Esto abrió mi mente hacia la meditación yoga y
otros tipos de terapias. Cambió totalmente mi vida. Descubrí un nuevo yo. Desde entonces, llevo implementando estas
técnicas para ayudar a las personas inventar cuando las sesiones y
a mi canal de YouTube para mejorar la
calidad de su vida y también para lograr sus metas. En esta clase, he formulado
tres sencillos pasos que cualquiera puede seguir, aunque nunca hayan intentado meditar nunca en
su vida antes. Esta clase es para cualquier persona y todos los que quieran
experimentar esa paz interior, para alguien que quiera
trabajar en la superación personal, a alguien que quiera
lograr cierto objetivo. Al final de esta clase, aprenderás la
técnica para iniciar tu práctica diaria de meditación. También
aprenderás a diario tus experiencias y califica tu progreso y
diferentes aspectos mensualmente
tu progreso y
diferentes aspectos
de tu vida. Para esta clase, todo lo que necesitas es tu deseo de experimentar
tu paz interior o ser apasionado de lo que
quieres lograr en la vida y un dispositivo o un
libro para el diario. Nos vemos en la clase.
2. Aplicaciones de este método: [ MÚSICA] Vamos a entender. ¿ Dónde se puede aplicar este método? Puedes usar este
método para meditar,
encontrar respuestas, superación personal, y también para el logro de metas. Permítanme enumerar pocas áreas donde la aplicación de este
método puede ser beneficiosa. Mejor enfoque, concentración y capacidad
de resolución de problemas. Logro de metas y mejora de los rendimientos utilizando afirmaciones. Relajación y control del estrés. Ayuda a romper los malos
hábitos y bajar de peso. Aumentar
los sentimientos positivos como la felicidad, la libertad y la satisfacción. Mejora de la autoconciencia,
la confianza en sí mismo y la confianza. Obtenga una comprensión clara
de su propósito de la vida, impulse el desarrollo espiritual, mejore el sueño, mejor capacidad para lidiar con el estrés
diario y
las presiones de la vida. Fomentar un sentido de compasión y bondad hacia
nosotros mismos y con los demás.
3. diario: [ MÚSICA] En esta sección, te
estaré presentando al diario, que también formará parte de
tu proyecto para esta clase. Antes de comenzar con las
lecciones sobre meditación, es muy importante tomar conciencia de
su estado actual. El camino hacia la iluminación
es a través de la autoconciencia. Hay una serie
de formas de hacerlo, pero hoy, te mostraré cómo hacerlo con método de registro en
diario. He adjuntado una plantilla de
diario en la
sección de proyectos y recursos a continuación para este fin. Se te anima a llenar este documento antes de
comenzar la meditación. Puedes hacerlo en un
dispositivo de tu elección o un libro que servirá como
tu propio espacio personal. Cualquiera que sea el método
que hagas o elijas, estas columnas tienen que llenarse solo una vez antes de hacer
tu primera meditación. Es importante ya que este será tu punto de referencia el
cual
te ayudará a entender tu
progreso posteriormente. Es hora de pausar este video
y llenar esta plantilla, y luego pasar a
la siguiente lección.
4. Espacio personal y postura: [ MÚSICA] En esta sección, aprenderás a
crear un espacio personal y diferentes tipos de
posturas que puedes usar para tu práctica diaria. Déjame recordarte,
puedes meditar de todos modos, en
cualquier momento a tu conveniencia. Pero hay beneficios de
meditar en el mismo lugar, misma hora, todos
los días de forma regular. Esto se basa en el derecho de asociación y
derecho de repetición. Para ello, primero
comenzamos con creación de un
espacio personal para la meditación. Se ha visto que tener un espacio o
tiempo específico para la meditación te
ayuda a alcanzar fácilmente un estado meditativo más profundo
en un corto período de tiempo. Así que encuentra un lugar en su
casa alrededor de chimenea, o en un jardín donde pueda sentarse solo
durante 5-10 minutos. Un lugar donde te sientes
tranquilo y relajado. Incluso puedes decorar
el espacio con tus propios artículos personales que te
hagan sentir positivo, como lo he hecho aquí. La segunda parte es la postura. Nuevamente, puedes tomar una postura que te
resulte cómoda. Pero me gustaría recomendar ciertas posturas que
puedes usar para esta práctica. Hay tres
tipos de carteles; sentado en el suelo, sentado en una silla,
y acostado. Mientras está sentado en el suelo, siéntese con la espalda recta y las piernas cruzadas
frente a usted. Personalmente,
prefiero esta postura ya que te mantiene
conectado al suelo. Mientras medita en silla, mantén la espalda erecta. Puede usar una almohada
para apoyar la espalda. Asegúrate de mantener los pies completamente planos en
el piso de abajo. Mientras está acostado, tenga en cuenta que es muy
fácil dosificarse para dormir. Puedes usarlo cuando pretendas
ganar una relajación profunda. Para los gestos de las manos, puedes mantenerlos
suavemente de
rodillas con las
palmas hacia arriba,
o bien rodillas con las
palmas hacia arriba, mantenerlos en una dhyana mudra. Dhyana mudra es un gesto
secreto de la mano usado durante el yoga y la meditación. Se realiza descansando la mano derecha en la
parte superior de la izquierda, palmas hacia arriba y los pulgares ligeramente levantados para que las
puntas se toquen entre sí. Puedes usar cualquiera de estas
posturas para tu práctica. Ya estás listo para pasar a
la siguiente lección donde se explicarán
las técnicas de meditación de
tres pasos.
5. El método de meditación en 3 paso: [ MÚSICA] En esta sección, explicaré la técnica de
meditación de tres pasos. También cubrirá por qué funciona, y también cómo usarlo. La explicación es muy sencilla. Cuando estamos en un
estado profundo de meditación, experimentamos a nivel físico, emocional y espiritual. Si has estado con nosotros,
ten una forma única de agilizar los cambios en
estos tres niveles. Este proceso funciona
llevando a una persona a un estado mental
relajado. Un estado donde sea posible hundirse
más profundamente en tu mente. Cuando estés en ese estado, estaré introduciendo pocas palabras
clave a nivel físico, emocional y espiritual. Tendrás que elegir una palabra, más
te puedes
relacionar en ese
momento y
asegurartede momento y
asegurarte recordar esas palabras
después de la sesión. Estas palabras serán la clave para equiparte a un estado
más profundo de relajación en tan solo unos minutos en tu práctica regular de
meditación diaria. Esto se basa en el
derecho de asociación. Ya que puedes relacionarte ciertas sensaciones o emociones de lo que usas ciertas palabras, y se convierte en una
experiencia conocida para tu mente. Esto reduce la resistencia y puede desviarse fácilmente
hacia un estado más profundo. Más usas estas palabras
en tu práctica diaria, la asociación se vuelve
aún más fuerte y tu mente se capacita para simplemente
relajarte y disfrutar de la pieza. [ MÚSICA] En la siguiente lección, te
guiaré hacia
un estado más profundo de meditación y también
te presentaré las palabras clave. Evento por evento, en todos los niveles, elegiremos una palabra clave con la que
debes relacionarte en
ese momento del tiempo. Una vez que hagas eso, podemos pasar a instalar estas palabras en tu mente subconsciente y también
establecernos y asociarnos con ella. Aprenderás a
usar estas palabras clave para alcanzar un estado más profundo de meditación en un periodo de tiempo muy
corto. Una vez que alcances a ese nivel, puedes simplemente meditar o repetir una
misión positiva si por ti misma, que la hemos llamado decidida. La elección es tuya. Si al final de esta sesión de
meditación, si sientes que has olvidado tus
palabras clave no te preocupes. Todo lo que tienes que hacer
es simplemente escuchar toda
la sesión de nuevo y
elegir un dador apropiado. [ MÚSICA] Estas palabras están
instaladas en tu mente, estás listo para comenzar tu práctica
diaria de meditación. Todo lo que tienes que hacer es
cerrar los ojos y repetir tu palabra clave física
tres veces en tu mente. Toma siete respiraciones profundas. Entonces repite aquí, palabras clave
emocionales tres veces en tu mente y
toma siete respiraciones profundas. Por último, repite sus palabras clave
espirituales tres veces en su mente. Alcanzar un estado meditativo profundo. Recuerda, es posible que
mucha gente no pueda experimentar
el trans de inmediato. Tendrán que usar este método regularmente
durante unos días, y poco a poco llegar
a ese estado. Ahora es el momento de pasar
a la siguiente sección
de meditación. Donde te llevaré a camiones
profundos y te ayudaré a
instalar las palabras clave.
6. Meditación y instalación de palabras clave: Bienvenido a la clase de hoy. En primer lugar,
permítanme
felicitarte por alcanzar este nivel. Ya has hecho el 80
por ciento de los pasos. En esta etapa, todo
lo que tenemos que hacer es introducir e instalar las
palabras clave a la meditación guiada. Esta es una técnica muy
poderosa, que puede llevarte a un estado muy
profundo de meditación. Presta mucha atención
a todo lo que digo. Encuentra un lugar tranquilo para ti, donde no te
molestarán por algún tiempo. Este proceso funciona
llevando a una persona a un estado
mental relajado donde es posible hundirse más profundamente en sus propias mentes y reescribir o reprogramar su mente
subconsciente. Esa relajación física y
mental. El proceso nos ayuda a
pasar por alto nuestras mentes conscientes e introducir pensamientos
e ideas positivos en una mente
subconsciente. En esta sesión, estaré
introduciendo pocas palabras clave, en la vida física, emocional
y espiritual. Tendrás que
elegir una palabra con la que
más te puedas relacionar en
ese momento,
y asegurarte de recordar
esas palabras después de la sesión. Estas palabras serán la clave para llevarte a un estado más profundo de relajación en tan solo unos minutos en tu práctica regular de
meditación diaria. Al finalizar la sesión, si olvidas estas
palabras clave, no te preocupes. Todo lo que tienes que hacer es volver a
escuchar este audio,
y volver a elegir las palabras clave. Al guiarte hacia el proceso, aprenderás a
usar estas palabras clave para
llegar a un estado más profundo
de meditación. Una vez que hayas llegado allí, solo
puedes meditar o
repetir una afirmación positiva, que decides por ti mismo. La elección es tuya. El proceso tiene que repetirse completamente por cada sugerencia que se quiera dar a
su mente subconsciente. Intenta usar solo una
afirmación durante siete días y luego
pasa a la siguiente. Es más beneficioso hacer tu práctica de meditación en el mismo lugar y a la misma
hora todos los días. Así que ahora, empecemos. Toma tres agradables respiraciones profundas. Inhale por la nariz, inhalando todas las analogías positivas. Respirando por la boca, exhalando todas las analogías negativas. Respira adentro, exhala , dentro y fuera. Con los ojos cómodamente muy cerrados, enfoca tu atención y siente que tu respiración entra y sale
con tu respiración normal. Observa tu aliento,
cuida tu fosa nasal. El aire entra en tu nariz. La temperatura del
aire que entra. ¿ Qué partes de tu
nariz toca el aire? ¿ Qué tan profundo va cada respiración? ¿ Qué partes de tu cuerpo se mueve con cada
respiración? Solo observa tu respiración
normal. No intentes hacer ningún cambio. Siente que tu pecho y
abdomen suben y
bajan, arriba y abajo por
cada respiración que tomas. Siente cómo tu cuerpo físico está tan relajado en este momento. Observa cómo todas y cada una de las partes, todos y
cada uno de los músculos de tu cuerpo se están volviendo
cada vez más relajados, más
cómodos en este momento. Toma conciencia de todas
las benditas sensaciones y movimientos en
tu cuerpo en este momento. Simplemente observarlos y sentirlos. No intentes hacer ningún
movimiento en este momento. Puede enfocarse en sus párpados. Con todos y cada uno de los respiros, empieza a respirar
todo tu estrés, todas tus tensiones a través de
tus párpados cerrados. Con el tiempo, tus
párpados comenzarán a volverse más ligeros y ligeros. Tus ojos están
cómodamente cerrados, y vamos a
empezar a profundizar y profundizar en un estado
meditador profundo. Con todos y cada uno de los
respiros, seguirás yendo
más y más profundo. Te estoy llevando a una posición que es
muy segura en tu propia mente, y vas a seguir yendo más y más profundo hasta que sientas que has alcanzado el estado
más receptivo en el que puede trabajar
en su condición. Así que con todos y cada uno de los
respiros su toma, dése el permiso
para ir más profundo y más profundo. Tu cuerpo físico
se relajará y tu mente estará completamente
tranquila y pacífica. Cuanto más profundo vayas, más te relajas. Cuanto más te relajas, más profundo vas. Con los ojos cómodamente cerrados, enfoca su atención en los
dedos de los pies de ambos pies. Siente una ola de relajación. Ir a tu cuerpo, empezando por los dedos de los pies. sentir que viene
por las plantas, a través de los talones, a los tobillos, lentamente hacia el
golfo de las piernas, hasta las rodillas hasta los muslos. Siente la relajación yendo a las caderas hasta los músculos del estómago, todo el camino hacia arriba
por el pecho, garganta, la barbilla, la boca, la nariz, los ojos, frente, en la
parte posterior de la cabeza, abajo en tu cuello. Siente tus hombros relajados. Siente la ola
bajando por tus brazos, tus manos y tus dedos. Todo tu
cuerpo físico se relaja profunda y completamente con todos y
cada uno de los respiros. Tu cuerpo físico
se siente tan ligero. Tan ligero que no
podrás sentir tu propio
peso en este momento. Ponte en contacto con tu cuerpo ligero. Se siente tan cómoda y ligera como si estuviera
enteramente hecha de luz solo como si todo
tu cuerpo estuviera
flotando en el aire en este momento. Libertad para ir a donde quieras sin ninguna dirección,
sin ningún propósito. Cofre yendo con
el flujo en este momento. Te sientes tan feliz disfrutando de tu libertad, disfrutando de tu ligereza, disfrutando de tu propia paz interior. Ahora mencionaré pocas palabras clave
físicas. Elija una palabra
de ellos a la que responda o se relacione a su nivel
físico en este momento. Las palabras son
ligereza, relajada, flotante, suelta, hormigueo, vibraciones, libertad. Repito; ligereza, relajado, flotante, suelto, hormigueo,
vibraciones, libertad. Elige una palabra que puedas relacionarte. Ahora repite esta palabra
tres veces en tu mente. Ponte en contacto con los sentimientos
de tu cuerpo físico. Enfócate en tu respiración. Siente tu aliento entrando
y saliendo. Ahora mencionaré pocas palabras clave
emocionales. Elige una palabra
de ellos a la que
respondas o te relacionas
emocionalmente en este momento. Las palabras son; pacíficas, felices, tranquilidad, quietud, libre, satisfacción, amor. Repito. Tranquilo ,
felicidad, tranquilidad, quietud, libre, satisfacción, amor. Elija la palabra con la
que pueda relacionarse. Ahora repite esta palabra
tres veces en tu mente. Te estás poniendo en contacto con los sentimientos de tu estado de
emoción en este momento. Ahora es el momento de la palabra clave
espiritual. Siempre será
la palabra meditación. Enfócate en tu respiración. Siente tu aliento entrando
y saliendo. Después de algún tiempo cada vez
que te sientas cómodo repite la palabra meditación tres veces en tu
mente para ti mismo. Siente su poder. Siente su efecto a nivel de
su mente. Estas palabras son muy
influyentes e importantes. Tienen el poder de enriquecer tu experiencia interior con
profunda paz y tranquilidad. La palabra física te
ayudará a relajarte
a nivel físico. La palabra emocional te
ayudará a relajarte
a nivel emocional. Por último, la palabra
meditación te
ayudará a alcanzar un estado
meditativo más profundo. En este punto puedes repetir tus afirmaciones o simplemente
sentarte en un estado meditativo. Concéntrate en tu respiración. Siente tu aliento entrando y saliendo. Trae tus sentimientos de vuelta a tu cuerpo. Tráete de vuelta
al lugar en el que estás ahora mismo. Abre los ojos. Cambia tu posición. Mueve los dedos de los pies y los dedos. adelante, siempre que quieras
usar esta técnica solo tienes que seguir este procedimiento para alcanzar un estado profundo
de relajación. Repite su
palabra clave física tres veces y luego tome
siete respiraciones profundas. Entonces repite su
palabra clave emocional tres veces en su mente y tome
siete respiraciones profundas. Por último, repite la
palabra meditación tres veces en tu mente. A continuación, puede meditar o repetir cualquier información
de su elección. Repita todos los pasos para cada
nueva sugerencia que quieras darte. Gracias.
7. Grado reflexivo: [ MÚSICA] Enhorabuena por la
exitosa instalación de las palabras llaves-palabras y llegar a esta sección de reflexiva y creación de tu experiencia
mensualmente. Simplemente ponte en contacto con
tu yo interno en este momento y califica estas
preguntas del 0-10. El Grado 10 son las
emociones que se sienten en la
plantilla de diario que
llenaste antes de comenzar
esta meditación. Grado 0 es cuando ya no
sientes esas emociones. Para metas específicas,
califícalo 10 si sientes
que es imposible lograr y Grado 0 es cuando sientes que
has logrado tu objetivo. Por ejemplo, si eres objetivo es bajar de peso o cualquier objetivo
medible, ingresa tu peso o medida cada mes y observa tu
progreso mensualmente. Cada mes, usando la plantilla de calificación en la sección de proyecto y
recursos, ponte en contacto contigo mismo. Grado diferentes aspectos de tu vida
numerándolos en estas columnas. Una vez que empieces a meditar forma regular con
esta técnica, vuelve a esta plantilla, el primer día de cada mes y califica de
nuevo en esta plantilla. Cuando hagas esto regularmente
mensualmente, podrás ver tu propio progreso durante
un periodo de tiempo. Eso te
ayudará aún más a planear mejor y
mantenerte motivado. Asegúrate de completar
esta plantilla cada mes. Este trabajo de proyecto es una excelente herramienta para
mantenerse motivado, inspirado, y también para ver su propia transformación personal
durante un periodo de tiempo. Me encantaría ver el progreso que estás haciendo en
un periodo de tiempo, así que por favor comparta
estas hojas
mensualmente en la carpeta a
continuación para que todos nos veamos, motivemos, nos
inspiremos unos a otros. [ inaudible] [MÚSICA]
8. Tocado en la dirección: [ MÚSICA] Enhorabuena por
llegar hasta el final de esta clase. En esta clase, aprendimos
que la meditación es un estado mental muy simple y fácilmente
alcanzable. Todo lo que tenemos que hacer
es ser existente. Recuerda tus
razones por las que tomaste esta clase. Trabaja en ellos utilizando este método de meditación de
tres pasos. Me encantaría ver tu progreso en tu
viaje de vida. Por favor, comparta sus hojas de
gradación mensualmente
en la sección de
discusión a continuación. Gracias por tomar la clase. Gracias. [MÚSICA]
Ushma Tandel, Homoeopathic Doctor & Hypnotherapist
