Cómo vivir con el propósito: mover las limitaciones pasadas y sentirse facultado para tomar medidas

1. Video de introducción a la vida en sentido: [ MÚSICA] Sesenta mil, suena como un gran número. En promedio, tenemos 60 mil pensamientos que recorren nuestra cabeza como seres humanos. De los 60 mil, 80 por ciento son negativos. De esos 80 por ciento de pensamientos negativos, 95 por ciento son pensamientos que teníamos desde el día anterior. Si te sientes atascado, más probable es que tengas algún pensamiento interno o a lo que me gusta referirme como pistas internas de conversación que no te están sirviendo. Si esto resuena contigo, quiero que sepas que no estás solo. Mi nombre es Jessica Dawson y como entrenadora certificada a nivel ICF PCC, veo esto todo el tiempo con mis clientes. Tengo más de 900 horas de experiencia entrenando creativos, emprendedores, y ejecutivos en todo el mundo. He entrenado suficiente gente para saber que a veces nos ponemos a nuestra manera. Estoy aquí para compartir con ustedes métodos probados para recuperar la cabeza en el juego. Te voy a estar caminando a través de la creación un playbook personalizado para hacer precisamente eso. Porque eres el antídoto para despegarte, eres el antídoto de tener más amor por sí mismo, más autodisciplina, y más confianza en ti mismo en tu vida. Es hora de vivir a propósito. Voy a estar aquí para acompañarte. Sígueme en la siguiente sección donde voy a estar hablando del proyecto de clase. No querrás perderte esto. Nos vemos ahí. [MÚSICA] 2. Proyecto de clase: Así que hablemos del proyecto de clase donde estarás creando un libro de jugadas individualizado para recuperar la cabeza en el juego. Antes de describir el playbook, solo quiero tomarme un momento de pausa. Porque para algunos de nosotros, tal vez nos hemos estado sintiendo desempoderados durante días, semanas, durante algunos de nosotros años. Independientemente de dónde se encuentre en su viaje, sepa que encontrar su empoderamiento y recuperar su poder es posible en cualquier coyuntura de su viaje. Este playbook será un cambio de juego, y te ayudará a hacer precisamente eso. La primera parte del playbook, vamos a estar hablando de respiraciones. Ahora algunos de ustedes pueden estar pensando a sí mismos respiro todo el tiempo, pero cuando respiran con intención, es un cambio de juego. Por eso te voy a enseñar a respirar con intención y cuando lo haces, te mueves atrapadas emociones negativas como el estrés y la preocupación o incluso ansiedad. Y puedes meterte en una posición en la que estés listo para tomar acción. En la siguiente parte del playbook, vamos a estar hablando de visualización. La visualización es una herramienta poderosa para meterte en el espacio de cabeza, para meterte en el espacio emocional para que actúes sobre tus metas. La parte fantástica de la visualización es que nuestro subconsciente no puede decir la diferencia entre la realidad y nuestra imaginación. Para la siguiente parte del playbook, te voy a estar caminando a través de cómo convertirte en tu propia persona de bombo. Para muchos de nosotros, es fácil bombar a otras personas. Pero dentro de este playbook, vas a aprender a convertirte en tu propia persona de mejor tipo. Al hacerlo, es una gran manera de detenerte en esas pistas de autocharla negativa y dar la vuelta a las cosas. Te convertirás en tu mayor persona de bombo y tu mayor porrista y verás que tu confianza en sí mismo pasa por el techo. La parte final del playbook es que estudies tus éxitos. ¿ Cuáles son los patrones y cuáles son los ingredientes que te hacen exitoso? La disciplina es una de las formas más altas del amor propio. La realidad es que podemos hacer toda la visualización y el respiro, pero sin acción todavía nos sentiremos atascados. Entonces vamos a hablar y estudiar tus patrones de éxito para que puedas recrear más de tus éxitos. Materiales necesarios para crear tu libro de jugadas, un diario, un bolígrafo y un cronómetro. No lo pienses como uno y hecho. Esto es algo que puedes seguir perfeccionando e iterando a medida que continúas utilizándolo. Vamos a seguir adelante y sumergirnos en. Sígueme a la siguiente lección donde estaré hablando de respiraciones. Nos vemos ahí. 3. Trabajo de respiración: [ MÚSICA] Es lo primero que hacemos cuando nacemos, y lo final que hacemos cuando salimos de este plano terrestre. Puede que lo hayan adivinado, me refiero a la respiración. Al pensar en nuestro playbook individualizado, me refiero a respirar a propósito y con intención. Te voy a llegar allí porque el trabajo de respiración es una manera poderosa de volver a meter tu cabeza en el juego. A veces cuando estamos emocionales y abajo y fuera y tal vez estresados o nos preocupamos o tenemos mucho miedo, es porque tenemos estas emociones atrapadas dentro de nosotros. Pero el trabajo de respiración es una manera de sacudir esas emociones negativas y avanzar en esas emociones positivas. Cuando eres capaz de respirar a través de tu intestino, es una gran mejor práctica porque el 90 por ciento de nuestra serotonina realmente se crea en nuestro intestino. La serotonina es responsable de todas esas emociones. También es responsable de nuestra felicidad. Cuando somos capaces de conseguir que nuestra serotonina vaya de una manera que nos haga más felices, más positivos, es más fácil para nosotros ser más productivos. Te voy a enseñar a respirar. Voy a compartir con ustedes algunas mejores prácticas que he recogido a lo largo los años de hacer un gran trabajo de respirar y sí funciona. Número 1, la mejor práctica es que quieras respirar con la boca abierta. Una gran regla general es tomar dos dedos como este. Toma dos dedos y abre la boca más ancha de lo que crees que necesitas, por lo que se ve algo así. Es así como sabrás que tu boca está en una posición perfecta para recibir los máximos beneficios de hacer tu trabajo de respiración. La mejor práctica Número 2 es que quieres respirar cuatro conteos, sostenerlo en la parte superior por dos conteos, y luego respirar cuatro recuentos. Quieres hacer todo esto a través de tu vientre. Se verá algo así. Boca ancha, y respiras y expandes tu vientre. [ RUIDO] Entonces lo suspiras. Cuatro conteos en, cuatro conteos fuera. Repita el proceso por cinco minutos. Para resumir, respira con la boca abierta. Usa el método de dos dedos para asegurarte de que tu boca esté abierta lo suficientemente ancha. Respira cuatro conteos, sostén brevemente en la parte superior, respira cuatro conteos hacia fuera. Respira y sale por tu vientre. Continúa por cinco minutos. Una vez que haya completado su trabajo de aliento, complete las siguientes indicaciones de libro de jugadas para la reflexión. Las indicaciones del libro de jugadas son una manera perspicaz para que documentes cómo estás pensando y sintiendo y también mostrarán tu evolución mientras utilizas el playbook. del libro de jugadas Número 1; ¿Qué emociones experimenté mientras respiraba? Pronta del libro de jugadas Número 2; ¿Qué pensamientos surgieron mientras respiraba? del libro de jugadas Número 3; ¿Cómo ha cambiado mi energía? del libro de jugadas Número 4; ¿Cómo me siento? Tómate tanto tiempo como necesites para contestar las indicaciones. Bienvenido de nuevo. Espero que te sientas increíble después de hacer esa gran palabra de amplitud y reflexionar, utilizando las indicaciones del libro de jugadas. Sígueme en la siguiente sección donde vamos a estar hablando de visualización. Nos vemos ahí [MÚSICA] 4. Visualización: [ MÚSICA] Si lo puedes ver, puedes ser. O visualizar y atacar. Es posible que hayas oído hablar de estas cosas antes. Incluso puedes sentir que estos dichos son un cliché. No importa cuál sea tu postura, estoy aquí para animarte a apoyarte en el proceso de visualización. Tiene tremendos beneficios. Algunos de los cuales incluyen, reducir el estrés, reducir la ansiedad por el rendimiento, y abrir tu mente a lo que es posible. Mi beneficio favorito personal para la visualización es que construye tu confianza en ti mismo. Es hora de ampliar tu perspectiva, y que cuentes una nueva historia de las cosas que quieres ver desarrollarse en tu vida. A menudo me refiero a la visualización como hacer lo que se llama ensayo mental. Un ensayo mental es cuando cierras los ojos, y juegas cómo te gustaría ver que ese sueño, meta, situación o obstáculo se desarrolla. Nuestro subconsciente no puede decir la diferencia entre lo que es real, y lo que no es real. Quiero que cuentes una nueva historia dentro de tu vida, sea cual sea esa situación, esa circunstancia, la meta, ese objetivo es, que te atrajo a esta clase. Quiero que vayas ahí un minuto, y en realidad voy a tener que hacer lo contrario de lo que quieres. Así es, me escuchaste correctamente. Visualiza lo peor que puede pasar. Esta es una técnica de coaching, y al abordar el peor de los casos de frente, te permitirá obtener una perspectiva más saludable. Después de visualizar, navega hasta tu playbook. del libro de jugadas Número 1, ¿qué es lo peor que puede pasar? Playbook prompt número 2, ¿qué has hecho, o puedes hacer para evitar que esto suceda? Playbook prompt número 3, en una escala de 1-10, ¿qué tan probable es que esto suceda? Diez significa muy probable que suceda. Tómate tanto tiempo como necesites para visualizar y responder a las indicaciones. Bienvenido de nuevo. Ahora, vamos a divertirnos un poco. Vamos a explorar cómo quieres que las cosas se desarrollen. Entrémonos en tu mundo. Quiero que pienses en esto desde el punto de vista de que no hay techo, por lo que los techos están apagados. ¿ Cómo quieres ver que las cosas se desarrollan? Vamos a volver a pasar por este ejercicio, pero vamos a apoyarnos en el mejor de los casos. Visualiza cómo quieres que las cosas se desarrollen. ¿ Cómo quieres pensar, sentir y ser? Una vez que completes la visualización, navega hasta tu playbook. Playbook prompt número 4, ¿cómo quieres que las cosas se desarrollen? Playbook prompt número 5, ¿cómo quieres pensar, sentir y ser? Playbook prompt número 6, ¿cómo te hizo sentir este ejercicio ? Tómate tanto tiempo como necesites para visualizar y responder a las indicaciones. Bienvenido de nuevo y felicitaciones. Acabas de crear una nueva historia de cómo quieres que las cosas se desarrollen en tu vida. Te animo encarecidamente a que vuelvas a la gran visualización donde acabas de terminar, cada vez que te sientes atascado o abajo y fuera. Cuéntate esta nueva historia otra vez, y otra vez, y otra vez, hasta que se convierta en un hábito y, o hasta que la veas manifestada en tu vida. Sígueme en la siguiente lección donde estaremos hablando de cómo puedes convertirte en tu propia mejor persona de bombo. Nos vemos ahí. [MÚSICA] 5. Sé tu propia persona en estilo Hype: Como seres humanos, nos encanta la historia. La evidencia de esto estaría en los programas de televisión que vemos, en los libros que leemos, o incluso en redes sociales, donde la gente pone las historias de los carretes destacados de sus vidas. ¿ Sabes dónde más nos gusta contar historias? En nuestras mentes. Yo llamo a estas historias que nos contamos, nuestras pistas internas de charla que para algunos de nosotros tocamos todo el tiempo. Por qué esto a veces puede ser perjudicial es que nuestros cerebros pueden espiral en la dirección negativa, también pueden espiral en la dirección positiva. Pero a medida que piensas convertirte en tu propia persona de bombo, es crucial limpiar tus pistas internas de conversación que puedas empezar a contar las historias que quieres ver desarrollándose en tu vida. Para limpiar tus pistas de conversación, vamos a estudiar tus patrones de pensamiento. Me gustaría que comiences a pensar esas pistas internas negativas de conversación que tal vez habían estado tocando en tu mente. Una pista de conversación negativa suena como, “Nunca voy a resolver esto”, “Estoy atascado en esto”, “ Siempre estoy metiendo la paliza”. Estos son algunos ejemplos de pistas de conversación negativas. Si esto suena familiar o resuena contigo, quiero que sepas que no estás solo. Yo mismo he experimentado esto y no se siente bien. También veo esto dentro de mi cliente trabajar todo el tiempo. Dondequiera que estés, tu poder está ahora mismo en este momento ahora. Puedes dar la vuelta a este momento y convertirte en tu propia mejor persona de bombo. Las pistas de charla negativa a lo largo tiempo se convierten en creencias limitantes, pero te conviertes en tu propia persona de bombo es una forma de limpiar tu pensamiento y ampliar las posibilidades que deseas despliega en tu vida. Empieza a pensar en esas pistas de conversación negativas que han estado tocando en tu mente. Navega a tu Playbook. Playbook Solicita número 1. ¿ Cuáles son las pistas de conversación negativas que he asociado con el sueño, meta, circunstancia u obstáculo que me atrajo a este rumbo? Enumera los tres primeros que vienen a la mente. Este puede ser un ejercicio difícil, pero sé honesto contigo mismo y por favor no te juzgues. Tómate todo el tiempo que necesites para responder el aviso. Bienvenido de nuevo. Acabas de hacer un trabajo valiente y poderoso al enfrentar esas pistas de conversación negativas que a veces nos pueden frenar. Este es el primer paso en el proceso de convertirte en tu propia persona de bombo. Te voy a navegar a través dos métodos diferentes para dar vuelta a estas pistas negativas de conversación. Método número 1. Distancia de la situación. A veces cuando estamos tan cerca de una situación, nuestras emociones pueden hacerse cargo. Crear distancia te permite entrar en tu forma racional de ser. Navega a tu Playbook. Playbook Prompt número 2. Si alguien cercano a ti, como un mejor amigo, cónyuge, o hermano, se estaba contando las mismas pistas de conversación negativas que documentaste en el primer aviso, ¿qué consejo les darías? Tómate todo el tiempo que necesites para responder el aviso. Bienvenido de nuevo. Sea cual sea el consejo en el que aterrizaste, ahora puedes usar estas mismas palabras y frases para ti mismo. Esta no es una manera auténtica y genuina para que empieces ese proceso de convertirte en tu propia mejor persona de bombo. Vamos a entrar en el método número 2. Método número 2. Convierte esas pistas negativas de conversación en algo que te expulsará. Una pista de charla positiva suena como : “Estoy obteniendo más claridad y sé que lo resolveré”. “ Las cosas siempre están funcionando para mí”. “ Estoy creciendo con cada obstáculo y aprecio el aprendizaje”. Navega a tu Playbook. Libro de jugadas Solicita número 3. Vuelva a escribir las pistas de conversación negativas desde el prompt número 1. Playbook Solicita número 4. Revisa tus respuestas y solidifica las palabras y frases que usarás para ser tu mejor persona de tipo. Tómate todo el tiempo que necesites para contestar las indicaciones. Bienvenido de nuevo. Ahora tienes las herramientas para convertirte en tu propia mejor persona de bombo y nadie te puede quitar eso. Sígueme en la siguiente lección donde estaremos hablando estudiar sus éxitos. Nos vemos ahí. 6. Estudia tus éxitos: [ MÚSICA] Tomar acción es tan importante. menudo, lo que nos retiene es que simplemente no estamos tomando las acciones necesarias para que podamos realizar nuestras metas, nuestros objetivos, para llegar al otro lado de la circunstancia en la que estamos. Eres más que capaz de obtener el resultado, o no tendrías el deseo de hacerlo. Vamos a empezar a estudiar tus patrones. Puedes aprender de estudiar tus fracasos. No obstante, cuando estás en esa mentalidad más negativa, el cerebro realmente se apaga, versus cuando estudias tus éxitos, te pones en una posición donde tu cerebro se abre. Eres mejor capaz de resolver problemas, idear, y recrear más de los éxitos. Además, estás mejor sintonizado con los ingredientes que te hacen exitoso. Piensa en un éxito reciente. Este debería ser un momento en el que tomaste medidas y avanzaste. También puede ser un momento en el que ayudes a alguien más o siga sus compromisos. Navega a tu playbook. Playbook pide número 1, ¿cuáles son los ingredientes que te hicieron exitoso? Por ejemplo, podría sonar como si tuvieras una línea de tiempo y, o una fecha límite. O tal vez, otras personas estuvieron involucradas y no querías defraudarlas. O tal vez bloqueaste tu calendario para minimizar las distracciones. Tómate todo el tiempo que necesites para contestar las indicaciones. Bienvenido de nuevo. Espero que se sienta energizado al estudiar sus éxitos. Mantener tus éxitos en lo más alto de la mente te pondrá en un gran espacio para la cabeza. Tomar la acción es tan necesario y una gran manera de mejorar tu autodisciplina, pero se trata de crear los ingredientes necesarios para que prosperes. Refiérase a esa meta, sueño, obstáculo o circunstancia que te atrajo a este curso, y piensa en los ingredientes que necesitas para prosperar. Navega a tu playbook. Cuaderno de jugadas prompt número 2, ¿en qué necesito tomar medidas? Playbook prompt número 3, ¿qué necesito incorporar intencionalmente para crear éxito en mi situación actual? Playbook solicita el número 4, durante las próximas dos semanas, me comprometeré con lo siguiente. Sé lo más específico que puedas, y tómate todo el tiempo que necesites para responder a las indicaciones. Bienvenido de nuevo, y espero que te sientas increíble ya que acabas crear un plan de juego para las próximas dos semanas para tomar acción. Espero que estés sintiendo este momento de celebración, momento muy emocionante. Sígueme a la siguiente sección donde lo voy a atar todo junto para ustedes y hablar de la importancia de este playbook. 7. Maximizar la utilización de un libro de juego en video de conclusión: Espero que hayas disfrutado creando este playbook. Esto no es uno y hecho, siempre puedes sentirte libre de volver a tu diario para seguir perfeccionando tu playbook dependiendo de dónde estés con el cumplimiento de tu meta, tu objetivo, o atravesando una circunstancia puedes sentirte libre de usar todo el playbook o algunos de los componentes del playbook que te ayudarán. Takeaways clave para maximizar la utilización de libros de jugadas. Número 1, haz visible tu libro de jugadas. Un par de formas en que puedes hacer esto son poniendo tu playbook cerca de tu cama o de tu escritorio, o imprimiendo páginas clave y colgándolas. Número 2, documenta tus victorias. Vivimos en una sociedad tan alta logradora que es fácil soplar más allá tus realizaciones y más allá a lo siguiente, no olvides celebrar los hitos a lo largo de tu viaje. Número 3, vuelve a las partes del playbook que más necesitas. Piensa en tu libro de jugadas como un kit de herramientas, y con cualquier herramienta, es posible que necesites algunas herramientas sobre otras herramientas. Por último, eres el antídoto de despegarte, eres el antídoto de tener más confianza en sí mismo, autodisciplina y amor propio. Recuerda lo poderoso que eres, nunca olvides que siempre puedes encontrar tu empoderamiento para vivir a propósito. Muchas gracias por acompañarme en este viaje y los veré pronto en una próxima sesión, ojalá. Nos vemos la próxima vez. Adiós. [MÚSICA]