Cómo mejorar la memoria: 7 pasos sencillos para convertirte en experto en la mejora de la memoria, la memorización y en memorizar reglas mnemotécnicas | Troye Bates | Skillshare
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Cómo mejorar la memoria: 7 pasos sencillos para convertirte en experto en la mejora de la memoria, la memorización y en memorizar reglas mnemotécnicas

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Lecciones en esta clase

    • 1.

      Introducción - cómo mejorar la memoria

      2:08

    • 2.

      Capítulo 1: paso 1: entrenamiento mental mental habitual

      13:46

    • 3.

      Capítulo 2: paso 2: entrenamiento física habitual

      15:00

    • 4.

      Capítulo 3: paso 3: el reteo y el sueño adecuado

      8:38

    • 5.

      Capítulo 4: paso 4: mantener el estrés en cheque los

      5:12

    • 6.

      Capítulo 5: paso 5: revisa tu dieta

      6:12

    • 7.

      Capítulo 6: paso 6: técnicas de memorización

      15:00

    • 8.

      Capítulo 7: pasos 7: dispositivos mnemonic

      19:30

    • 9.

      Conclusión: cómo mejorar la memoria

      1:20

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

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Proyectos

Acerca de esta clase

¿Alguna vez has estado en esa situación incómoda en la situación que has conocido tan familiar, y te conocía por el nombre, ¿y simplemente puedes recordar su nombre? Si sí, entonces esta guía de pasos es para ti! ti! esta guía de pasos es para ti! No solo es la mejora y de preservación de la memoria y la preservación para el éxito, sino que también es importante para

la superación. Aprenderás: métodos de ejercicios de mente mientras se trata en tu vida


cotidiana.
Los ejercicios físicos que son buenos para tu mente y memoria.
• los hábitos de sueño y el descanso que son buenos para ti y los que no no.
• y qué comer para recordar.
Cómo contener el estrés, para no afectar tus habilidades cognitivas.
Técnicas de memorización útiles para aplicar.
Algunos mnemonics, sus ejemplos, y cómo utilizarlos

en la masía. No dejes que esta guía se trata en el sharpening.Don’t de memoria. No dejes que las lapses de memoria te revuelvas en tu viaje hacia el éxito. ¡Comienza tu viaje para lograr el estado de la condición de poseer un recuerdo fotográfico!

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Troye Bates

Brain Training Teacher

Profesor(a)

Troye Bates is the teacher of the "Brain Training" course series. He was formerly a literary agent with Curtis Black Ltd. and writes a popular blog on Brain Training. Bates turned to teaching several years ago to fulfil his life dream of educating students on the topic of Brain Training. He lives in New York City.

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Transcripciones

1. Introducción - cómo mejorar la memoria: introducción. Cómo Mejorar la Memoria. Se trata de una guía de autoayuda sobre cómo mejorar tu memoria para que estés mejor equipado para recordar cualquier cosa a la que te comprometas con tu mente. Todos somos vulnerables a olvidar por esto de vez en cuando, pero se convierte en un problema cuando lo mismo empieza a ser frecuente y empieza a afectar tu vida . Aunque no creas que sea un problema, solo es sensato aprender formas de afilar constantemente tus recuerdos para que permanezca en su máximo rendimiento. Aun cuando envejeces, seguir este plan de siete pasos es un buen lugar para iniciar este proceso. capítulo uno cubrirá la importancia de desafiar a tu cerebro para una mejora constante, tal como se requiere cuando quieres construir tus músculos. Dará formas en las que uno pueda incorporar lo mismo en su vida cotidiana. Se toma prestado del uso lo o perderlo principio. En el capítulo dos se analizará la conexión entre el ejercicio físico y el bienestar mental de una persona . No sólo cubrirá los beneficios para la salud de los mismos, sino que también proporcionará los ejercicios físicos específicos recomendados que sean útiles para el cerebro y la memoria en particular, Capítulo tres abordará la importancia de tener descanso adecuado y sueño con respecto a la memoria. También recomendará una serie de prácticas útiles en el tema. El capítulo cuatro hará una conexión entre el estrés y el deterioro de la memoria y proporcionará formas prevenir o minimizar lo mismo. Capítulo. Cuatro hará una conexión entre el estrés y el deterioro de la memoria y proporcionará formas de prevenir o minimizar lo mismo. Capítulo. Cinco destacarán la importancia de una dieta adecuada con respecto a la memoria. Proporcionará algunos do y no es útiles en el asunto. El capítulo seis profundizará en las prácticas específicas que se pueden utilizar en cualquier situación dada cuando quieran recordarlo en el futuro con facilidad. En el capítulo siete se explicará qué SAR demoníaco y se explican algunos de los muchos dispositivos neumonicos que están a disposición de cualquiera. Además, dará ejemplos relevantes para cada uno de ellos con el fin de enseñar a los lectores cómo utilizarlos . mercado hay abundantes guías sobre este tema. Gracias de nuevo por elegir este. Se hizo todo lo posible para que esté lleno de la mayor cantidad de información útil posible. Por favor, disfrútalo 2. Capítulo 1: paso 1: entrenamiento mental mental habitual: Capítulo uno. Paso uno Regular Entrenamiento mental. Es cierto en muchos casos que la práctica hace mejor, si no perfecto, los raros aire, como cuando tienes una rodilla mala y vas en contra de la recomendación de tu médico para descansar. La mayoría de los demás aire positivo Ejemplos. Aire. Si quieres sobresalir en cierto tema o disciplina en la escuela, aunque creas que ya eres bueno en ello, necesitas practicar constantemente para no perder tu filo afilado. Si eres un atleta al alza alta en tu carrera, será la muerte de tu carrera. Si dejaste de practicar tan duro como lo hiciste antes. Esto se debe a que pronto serás superado y reemplazado por otros. Dado que los que están en el Senado de sus zonas necesitan ejercer duro para retener sus posiciones ya resplandecientes. ¿ Tan duro deben los que tratan de conseguir su trabajo? Tu cerebro requiere práctica regular para funcionar de manera óptima. La plasticidad neural se refiere a la capacidad del cerebro para adaptarse a lo que haga regularmente. Caminos neuronales aire formado para cada acción repetitiva, por lo que es en tu mejor interés asegurar que las nuevas que se están formando te sirvan mejor. Por ejemplo, si deseas convertirte en un escritor consumado correctamente regularmente y con el tiempo, realizarás tus sueños. Es obvio que cometerás errores al principio, pero la acción repetitiva y las correcciones de tu parte crearán nuevos caminos neuronales en tu cerebro sobre cómo hacerlo. Por ejemplo, con una práctica constante, te darás cuenta de que una adecuada preparación es crítica no sólo para la entrega oportuna sino también para la calidad de tu trabajo. A partir de entonces, se convertirá en un reloj. Entonces, ¿qué hay que hacer cuando el objetivo es fomentar su memoria? Lo mismo vale para este tema. El respuesta es practicar. Desafía tus cerebros que constantemente tratan de recordar varias cosas. La memoria tanto a corto como a largo plazo es en su mayoría algo subconsciente. No vas por ahí recordando todo en tu mente consciente. ¿ Fue este el caso? Todos sin duda estaríamos abrumados por la información que llevamos conscientemente. Más bien, mayoría de la información que no se está utilizando activamente se almacena en el subconsciente, y sólo se recupera bajo requisitos. Por lo tanto, el truco de fomentar la memoria mentiras y entrenar a tu subconsciente para acostumbrarte a ello crean nuevas vías neuronales que te ayudarán a hacer justamente eso. La respuesta es tratar de recordar. Se puede preguntar solo cómo hacer eso cuando la vida misma exige el recuerdo en casi todo , lo hacemos bien,lo , lo hacemos bien, intentamos y lo hacemos conscientemente para cambiar el entrenamiento de memoria consciente como se afirma, memoria depende en gran medida de tu mente subconsciente. Todos hemos estado en esa situación en la que se te pide algo de lo que crees que no tienes conocimiento previo, pero da la respuesta de todos modos. No sólo das la respuesta, sino que también la haces con cierta convicción de que tienes razón. Es porque tu respuesta estaba incrustada en algún lugar de tu subconsciente, y solo necesitaba un pequeño gatillo para sacarla. Tenga en cuenta que todo lo que guardes en tu subconsciente debe haber pasado, al menos al punto de aprender, al menos al punto de aprender,por tu mente consciente. Esta sección tiene como objetivo hacerte nutrir la receptividad de tu mente consciente para que todo lo que pase por ella a tu mente subconsciente sea fácilmente recuperable, memorice conscientemente nombres. Esto puede no sonar como mucho ya que parece ser el requerimiento diario de todos. No obstante, te sorprenderás de la poca atención que la gente pone los nombres y lo pronto que los olvidan . ¿ Alguna vez estuviste en una situación en la que alguien se presentó a ti? Entonces, en el transcurso de tu conversación, te encuentras tratando duro de recordar su nombre en un vano esfuerzo de evitar una situación incómoda. Esto se debe a que probablemente no pagaste su entrada de sus nombres y por lo tanto terminaste olvidando más pronto que tarde. Si deseas mejorar recordando nombres de personas, primero necesitas hacerlo conscientemente. Si bien cada vez está asegurando que te pruebes a ti mismo, no te golpees. Si fallas, ya que esto puede esperarse al principio, mejorarás con el tiempo. Por ejemplo, una buena manera de hacerlo es como cuando estás viendo una película. medida que avanza el espectáculo, intenta comprometer a la memoria todos los nombres de los personajes, tanto los principales como los de soporte. Esto, por supuesto, será bastante desafiante, particularmente con respecto a algunos de los personajes más insignificantes de la película. Lo bueno de esto es que el final de cada película te brinda una oportunidad única ponerte a prueba esto es cuando llegas a emparejar los nombres escénicos que memorizaste con los nombres reales de los actores. Puede que no te vaya muy bien en tu primer intento, pero con práctica constante te pondrás mejor antes de darte cuenta. La memorización te llegará de forma natural. Y aún sin esforzarte tan intensamente, encontrarás que eres capaz de recordar a la mayoría de ellos simplemente sentándote a través de una película . Adéntrate en el hábito de memorizar las cosas que lees o escuchas. Aparte de memorizar nombres, es una gran práctica de entrenamiento mental para comprometer activamente un recuerdo y tratar de recordar todo lo que lees o escuchas. Esto es particularmente útil en muchas situaciones. Ejemplos, o como poder recordar lo que lees será de mucha ayuda para alguien que intentaba estudiar algo. Dominar Esto te ahorrará mucho tiempo como estudiante, donde tienes que volver cada vez para volver a leer lo que acabas de leer. Memorizar lo que escuchas es muy útil en conversaciones y particularmente en debates. Es obvio que es difícil memorizar todo lo que lees. Por ejemplo, puede tener muy poco sentido tratar de meter un artículo de periódico o una novela tratando de hacer esto se va a comer tanto de tu tiempo, y las posibilidades de tener éxito son escasas en el mejor de los casos, incluso para esas personas con las mejores capacidades de memoria. El motivo principal de esto es que tal esfuerzo es tan aburrido y tedioso que pronto te quedarás sin atención o la voluntad de seguir. No obstante, hay algunas cosas que pueden encontrar bastante remachadoras. Estos incluyen versus de las líneas de la Escritura de Grandes Cotizaciones, stands es de grandes poemas o letras de algunos una buena canción. Tales líneas remachadoras resultarán mucho más fáciles de comprometerse con la memoria en tus esfuerzos por afinar tu mente, Intenta aprender una nueva lengua extranjera. No hay nada que pueda ser más desafiante para tu mente que salir de su camino convencional y adentrarnos en territorios desconocidos. Una de esas formas a través del aprendizaje de una nueva lengua extranjera. Por ejemplo, si tu idioma nativo es el inglés, intenta aprender otros idiomas, como el francés o el mandarín. medida que luchas con una nueva forma de hablar, abordando nuevas letras, sílabas y sonidos, tu mente estará luchando por recordar toda esta nueva información con la que se está suministrando . Al principio, será difícil memorizar información sobre tu lengua extranjera elegida, pero será más fácil con el tiempo para mejorar en esto. Aproveche todas las oportunidades que obtenga de utilizar su lenguaje recién aprendido para empujar su memoria a sus límites. Se resistió a la tentación de utilizar su lengua materna. Cuando la memoria falla, más bien tomas esto como un reto para profundizar en los recesos de tu mente subconsciente para las frases o palabras correctas. De esta forma, estarás constantemente tratando de recordar palabras, frases, frases, números o incluso intimaciones que aprendiste antes. Al hacerlo, estarás ejercitando tu memoria mientras aprendes algo nuevo al mismo tiempo. Hablar de matar a dos pájaros de una sola piedra. Aprende a tocar un nuevo instrumento que muchas personas pueden no ver. Estamos aprendiendo a jugar. Un nuevo instrumento se vuelve relevante para afilar la memoria de uno. Tomemos, por ejemplo, que decidas tomar clases de piano no es sólo cuestión de sentarse ante el teclado y despojar las teclas. A medida que intentas encontrar tu ritmo, primero necesitas aprender los conceptos básicos del piano, como los tipos y sonidos producidos por los Cayos. A medida que comiences tu primera práctica en el teclado, necesitarás confiar en este tipo de analogías. Tocas tus primeras melodías. Es obvio en este punto que estarás confiando en tu memoria para recordar cualquier información que sea necesaria para facilitar tu correcta interpretación del instrumento. Por supuesto, medida que pasa el tiempo, te pondrás mejor en ello y podrás jugarlo sin mucha tensión. Lo mismo vale para todos sus instrumentos. En cuanto al afilado de la memoria. Es el proceso de aprendizaje del nuevo instrumento lo que es crucial en ese momento cuando te banco en recordar cuál conoces o aprendes sobre el instrumento para aplicarlo. Lo bueno de este método de afilar la memoria es que ofrece una forma de medirse a sí mismo. Esto quiere decir que puedes juzgar el poder de tu memoria desde cómo lo juegas. A partir de tus primeros intentos en adelante, cuanto más rápido puedas dominar un nuevo instrumento, nítida será tu memoria. Por lo tanto, tiene sentido que cuanto más empujes tu mente para aprender nuevos instrumentos, mejor se vuelve tu memoria. El fracaso es normal para los primeros intentos, y esto no debería deprimirte. Más bien, fracaso debe tomarse como un reto al que debe levantarse. Desafíate los juegos y rompecabezas. La memoria es un constructo clave de la mente. Afilar uno significa afilar al otro. Como tal, es imposible desafiar a uno sin desafiar al otro. Hay juegos y rompecabezas que son particularmente desafiantes para la mente. Por ejemplo, es un buen ejercicio mental meterse en el hábito de probar crucigramas de tu diario favorito. No sólo aprendes mucho vocabulario nuevo de esta práctica, sino que también agudizas tu mente es tratar de averiguar el mejor ajuste. Además, estarás apostando por vocabulario de tu mente para llenar el crucigrama un buen juego que es casi similar al crucigrama. De qué forma mejora la agudeza mental de Scrabble. En este juego, a menudo es una persona que es capaz de formar las palabras de mayor puntuación que gana. A hacer. Éste se basa en palabras de su memoria. Por lo tanto, al jugar regularmente este juego, constantemente estás desafiando tu memoria para entrar antes de que Juno salga, ya que no puedes simplemente formar una palabra del azul de la que no tenías conocimiento previo cualidades de un buen ejercicio de entrenamiento mental. Todo ejercicio requiere de algunas cualidades para tener el efecto deseado. Toma, por ejemplo, que estás buscando construir tus bíceps. Un buen entrenamiento en este caso serían aquellos que se especializan en esa área particular de tu cuerpo. Por ejemplo, se recomendaría que levantaras pesas que fortalecerán tus músculos bíceps. Para esta situación, hacer ejercicio en la cinta de correr hará muy poco para ayudarte si tu objetivo de construir tus bíceps. Por lo tanto, aunque correr en la cinta de correr sigue siendo ejercicio, no es una buena calidad para tu resultado deseado. Lo mismo se aplica a los ejercicios de entrenamiento mental. Existen ciertas cualidades de estos ejercicios que debes tener cuidado si quieres mejorar tu memoria. Estos incluyen, pero no se limitan a, el entrenamiento mental. El ejercicio debe implicar aprender algo nuevo. Debe ser desafiante. Debe implicar desarrollar habilidades herbales y debe ser gratificante la importancia de estas cualidades respecto al proceso de afilar la memoria se discute en el siguiente apartado . Aprender algo nuevo. ¿ De qué te serviría si sigues practicando algo en lo que ya eres bueno ? Tomemos, por ejemplo, que estás entrenando para codificar en un idioma en particular. Tendrá poco sentido seguir practicando escribiendo el mismo tipo de programa una y otra vez. supuesto, serás muy bueno en ello, pero de lo que nos solía. Dicha repetición. Si desea avanzar en el lenguaje establecido, debe buscar en las demás áreas de su posible aplicación y práctica sobre esto también. Lo mismo vale para el entrenamiento de la memoria. No agudizas tu memoria tratando de recordar las mismas cosas una y otra vez. Digamos que intentas hacer esto nombrando a todas las capitales de todos los países del mundo. Probarás esto por varias veces antes de dominarlos todos. El proceso de afilado de la memoria sólo es válido y efectivo siempre y cuando todavía haya algo que aprender y por lo tanto algo nuevo que recordar. Una vez que los aprendes, ya no es de valor para tu memoria. Si intentas recordarlos una y otra vez. Si aún así deseas usarlo, déjalo a un lado por algún tiempo, tal vez unas semanas, luego intenta ver si aún puedes recordarlos. Deberías empujarlo a sus límites introduciendo algo nuevo y luego tratando de recordar este reto en la naturaleza. Si realmente quieres desarrollar tus técnicas de memorización, asegúrate de que todos tus ejercicios de entrenamiento mental sean desafiantes. tanto que tratar de recordar un número de siete u ocho dígitos puede hacer tu memoria. Mucho bien tratando de recordar uno de 15 dígitos te va a hacer aún mejor. Obtienes lo esencial. Siempre opta por esas cosas que te desafían si quieres salir lo mejor de los ejercicios sugeridos en el apartado anterior. Por ejemplo, si tu objetivo al aprender un nuevo idioma es mejorar tu memoria, entonces será más útil ir por el que consideres más difícil. Mejor aún, puedes tomar hasta dos de los Met ago. Al hacerlo, estarás estirando la demanda de técnicas de memorización a nuevos límites. De ahí que te pongas mucho mejor en ellos posesión de habilidades desarrollables. Esto es casi lo mismo que el punto anterior sobre la necesidad de que cualquier ejercicio de entrenamiento mental sea desafiante aquí. La posesión de habilidades desarrollables implica que el ejercicio debe dejar espacio para una mejora constante . Un buen ejemplo de estas cualidades con juegos. Si eliges agudizar tu agudeza mental jugando juegos, te harás justicia si te conformas con uno de diferentes niveles. Tomemos, por ejemplo, un juego de Scrabble en línea. Por lo general viene con diferentes niveles. Novato, medio y experto. A medida que juegas, comienzas con el nivel más fácil o más bajo de antemano tu camino hacia arriba. gratificante Esta es quizás la cualidad más importante de cualquier ejercicio de entrenamiento mental. Cuando te dedicas a algo que es gratificante al final, probable que pongas más atención a lo que estás haciendo desde los ejercicios de ejemplo dados hay algunos que están sobresalientes con respecto a las recompensas que te pueden ofrecer. El 1er 1 es el de aprender aquí una lengua extranjera. El premio al aprendizaje exitoso no es solo que afines tu memoria, también te equipas con un recurso posiblemente muy útil. Los demás están aprendiendo a tocar un nuevo instrumento y memorizando algunos buenos poemas, escrituras o letras 3. Capítulo 2: paso 2: entrenamiento física habitual: Shafter al paso dos entrenamiento físico regular El entrenamiento físico se asocia con numerosos beneficios para la salud, algunos de los cuales incluyen una reducción de riesgos de enfermedades cardiovasculares, reducción del riesgo de diabetes, mantener el cuerpo a la espera control, entre otros. Estas ventajas de salud aire conocido por muchas personas, dado que estás obligado a tropezar con ellas en muchos lugares donde avenidas, sin embargo, lo que muchas personas no saben es la conexión con la actividad física tiene con las mentales agudeza, particularmente su memoria. A esta ventaja del ejercicio físico no se le ha dado la justicia que merece, y en lo que respecta a su divulgación, el hecho de que muchas veces se le restaure no reduce al menos un poco a sus afectados. En este apartado se busca destacar la importancia del ejercicio físico en la mejora de la memoria y también recomendar ejercicios específicos con respecto a este tema. Ventajas del entrenamiento físico en las relaciones y la memoria mejora el flujo sanguíneo al cerebro. Es de conocimiento común que el ejercicio aumenta la tasa de latidos cardíacos de una persona. Como tal, con el ejercicio, siempre hay un aumento correspondiente en la tasa de flujo sanguíneo en todo el cuerpo de alguien . El cerebro prospera donde hay suficiente oxígeno. Por esta razón, el aumento de la tasa de flujo sanguíneo en el cerebro significa un suministro más rápido de sangre oxigenada y consecuentemente la eliminación rápida de sangre de oxigenada. De esta manera, el cerebro se queda con suficientes oxígenos de funciones de rendimiento. Los ejercicios aeróbicos en particular, aumentaron las frecuencias cardíacas de las personas, por lo tanto mejorando la circulación sanguínea a todas las partes del cuerpo, incluido el cerebro. Cualquiera que sea la región del cerebro que esté en consideración, está obligado a funcionar de manera óptima con suficiente suministro de oxígeno en lugar de cuando abastece bajo. Esto incluye las áreas del cerebro que están asociadas a la memoria, tanto a corto como a largo plazo. El hipocampo región del cerebro es una de esas partes, y se asocia con las capacidades cognitivas de una persona. Por lo tanto, no hace falta decir que el oxígeno juega un papel importante en la capacidad de alguien para memorizar o llamar a la información almacenada en la memoria. Con esto, no es un gran salto para dibujar. El vínculo entre el entrenamiento físico y la memoria aumenta el tamaño del hipocampo. Las investigaciones realizadas por los estudiantes de la Universidad de Columbia Británica revelaron que el ejercicio físico aeróbico tenía el efecto de aumentar el tamaño del hipocampo en el cerebro de una persona . Esta es la zona del cerebro que se asoció con la memoria verbal y el aprendizaje. El hipocampo está situado en lo profundo del lóbulo temporal de cada corteza cerebral. Científicos revelaron que una persona podría crecer nuevas neuronas en el hipocampo en un periodo inferior a un mes puramente a partir de ejercicios aeróbicos solos. Este descubrimiento tuvo enormes implicaciones en cuanto al efecto del ejercicio físico y la preservación o mejora de la memoria . Hay ventajas obvias con la ampliación del hipocampo es resultado del ejercicio físico. El 1er 1 tiene que ver con limitar la pérdida de memoria de una persona como consecuencia de la vejez. Es obvio que a medida que una persona envejece, sus funciones mentales, incluida la memoria, comienzan a declinar más allá de cierta edad. Si uno ejerció mucho durante sus edades más jóvenes, significa que a pesar del inevitable deterioro de sus funciones mentales en la vejez, antes lo harían mucho mejor en cuanto a sus facultades de memoria. Hippocampus. Esto quiere decir que si no haces ejercicio físico, es probable que tu memoria se deteriore a un ritmo más rápido durante la vejez. Impulsar los factores de crecimiento. El funcionamiento del cerebro en general es altamente dependiente de las vías neuronales que son formas de corresponde a ciertas actividades, sentidos, desencadenantes o reacciones, igual que cualquier otra célula del cuerpo humano. El desarrollo de estas vías neuronales depende de la producción de factores de crecimiento particulares . Las investigaciones muestran que el ejercicio promueve la producción de estos factores de crecimiento. Específicamente, la producción de un grupo de factores de crecimiento llamados el neurotrófico. Los factores en el cerebro se han vinculado con los aeróbicos de ejercicio físico en particular. las funciones de los factores neurotróficos en el cerebro humano se incluyen, pero no se limitan a. Fomentan la supervivencia de las neuronas, apoyan el crecimiento tanto de las neuronas en desarrollo como de las maduras, apoyan la diferenciación de las neuronas, plasticidad sináptica inducida y, lo más importante para nosotros, facilitar y promover la formación de memorias a largo plazo. Las funciones destacadas de las hormonas neurotróficas en el cerebro sirvieron para enfatizar la importancia del ejercicio con respecto a la memoria. Es importante notar cómo este puntual tamaño al otro sobre la parte hipocampo del cerebro, frenando la degradación de las funciones mentales con la vejez. ejercicio físico adecuado no sólo asegura a través de la ampliación del hipocampo una degradación mental más lenta, también asegura una mejor retención de las memorias a largo plazo reduce los riesgos de Alzheimer y demencia. La enfermedad de Alzheimer y la demencia son afecciones que se caracterizan por una pérdida progresiva de ciertas funciones mentales, principalmente la memoria. Si bien incurables, las condiciones pueden controlarse a través de la medicación. No obstante, investigación muestra que se reduce significativamente el riesgo de desarrollar estas condiciones cuando uno hace un entrenamiento físico de manera regular. Tales enfermedades a menudo se desarrollaron durante la vejez y se presentan con mayor frecuencia para las personas que no son tanto físicamente activas durante sus edades más jóvenes. Dado que el oro este tipo sólo para ayudarte con cuestiones relativas a la memoria, es obvio que estas dos condiciones deben evitarse a toda costa ya que afectan la memoria misma estamos incentizados afilando. Hasta hace poco, no existía una conexión definitiva entre la falta de ejercicio y la demencia o enfermedad de Alzheimer. No obstante, hay un número creciente de literatura y varias piezas de investigación que se han realizado desde entonces, lo que sugiere una fuerte conexión entre el ejercicio de ejercicios aeróbicos y un menor riesgo para los dos condiciones. Se han obtenido resultados definitivos en la realización de este tipo de experimentos y otros animales, y los resultados extrapolados ya que existen una serie de retos y estudiar igual con los humanos. Entonces si quieres mantener intacta tu memoria bien entrado en tu vejez, mejor inicia tus frecuentes ejercicios aeróbicos. Ahora algunos de estos ejercicios se discutirán en la siguiente sección redujeron los riesgos de otras complicaciones de salud. Aparte de las complicaciones de salud como Dimension, entrenamiento regular de Alzheimer reduce los riesgos de desarrollar otras enfermedades, mientras que el Alzheimer y la demencia afectan directamente la memoria de una persona. Otras enfermedades pueden tener el mismo efecto pero indirectamente, como por ejemplo a través de la medicación. Un buen ejemplo es con los pacientes con cáncer que tienen que soportar tratamientos de quimioterapia repetidos para poder manejar sus afecciones. Las investigaciones han demostrado que el exceso de tratamiento de quimioterapia, especialmente entre Niños, tiene la capacidad de afectar significativamente otras funciones mentales, incluida la memoria. No es solo el tratamiento del cáncer lo que se ha establecido para, por lo menos, alterar el juicio del paciente. Una miríada de otros medicamentos para para todo tipo de afecciones médicas han dado positivo . Bajo este estudio. Es muy raro encontrar un tipo de medicamento que se utilice para tratar una afección en particular. Si se toma tiempo para considerar cuidadosamente, prácticamente todas las prescripciones de medicamentos o sobre el mostrador tienen efectos secundarios en el paciente. De hecho, la mayoría de ellos tienen más de uno. Precisamente cuántos de esos efectos secundarios están conectados a la memoria de una persona. Por lo tanto, es importante mantenerse en forma haciendo ejercicio para reducir los riesgos de otras complicaciones de salud conocidas o desconocidas, que pueden afectar a tu cerebro o a las hormonas de estrés reducidas en la memoria. Si bien esto se tratará extensamente en el Capítulo cuatro, me parece necesario mencionarlo aquí debido a su vinculación con el tema que nos ocupa. En primer lugar, es importante encontrar una conexión entre el estrés y la memoria. Esto se hará mejor en forma de pregunta. El estrés forma parte de la vida de todos, independientemente de su condición financiera, social o política. La única diferencia es el nivel de estrés que uno tiene y el punto de ruptura de la misma persona. La capacidad para manejar la depresión y o ansiedad difiere de una persona a otra, y también lo hace la forma en que manejamos el estrés. Ahí hay quienes entre nosotros podemos manejarlo mejor y otros que son fácilmente abrumados. Te insto a pensar en algún momento de tu vida en el que estabas bajo demasiado estrés y tratar de pensar en las circunstancias que te rodearon. Entonces, ¿qué provocó el estrés? ¿ Fueron algunas malas noticias sobre la desaparición de un ser querido siendo despedido del trabajo, de separación o de asuntos familiares. ¿ Qué estabas haciendo durante ese tiempo? Con quién estuviste durante o alrededor de ese tiempo? ¿ Cuáles fueron las reacciones de algunas de las personas que te rodean? Existe una posibilidad muy escasas de que puedas responder definitivamente estas preguntas si eres honesto con respecto a tu situación estresante. El motivo detrás de esto es que el estrés nos hace desilusionados por el presente, nuestro entorno y cualquier otra cosa que continúa. Esto porque nos fijamos demasiado en el problema y terminamos siendo ignorados por el presente . Como tal, el estrés se presenta como una abolladura o una memoria borrosa y, por tanto, debe tratarse como tal . Estudios revelaron que el ejercicio físico regular va muy lejos en la reducción de las hormonas del estrés . Por tanto, el ejercicio físico puede impulsar nuestros recuerdos, particularmente durante situaciones estresantes. Mejora la atención general y la receptividad de una persona para que memorices todo lo que necesites para prestar mucha atención a lo que sea. Por ejemplo, si estoy tratando de memorizar un número en particular, uno largo para uso posterior, debo En primer lugar, considerar ese número con atención concentrada ya que trato de incrustarlo en mi memoria en este tiempo de concentración, no debe haber distracciones externas si voy a memorizar con éxito un número, lo mismo vale para recuperar o cuando quieras recordar algo. Requieres algún tipo de calma y estabilidad mental si quieres tener éxito en recuperar información de tu subconsciente. Entonces, ¿cómo encaja esta atención enfocada y los cometas mentales requeridos en la práctica del entrenamiento físico y la aptitud? Estudios independientes realizados por estudiantes de psicología de la Universidad de California y otros de la Universidad Bar Ilan en Israel mostraron que el ejercicio físico causó desatención pico entre personas que padecían 80 HD déficit de atención hiperactividad desorden. Los resultados fueron negativos para las personas normales. Esto, sin embargo, no quiere decir que la actividad física fuera mala para la atención de las personas normales. La deseada atención y estabilidad mental llega mucho más tarde después de que se haya completado el ejercicio . entrenamiento físico recomendados, ejercicios aeróbicos. Mucho se ha dicho sobre la importancia de los ejercicios aeróbicos con respecto a la preservación y o afilado de la memoria de uno. No obstante, muy poco se ha dicho sobre lo que implican este tipo de ejercicios. En particular, la siguiente sección desentrañará esto explicando el significado de los ejercicios aeróbicos y dando algunos ejemplos específicos de los mismos. El otro término para ejercicios aeróbicos es cardio a partir del acondicionamiento cardiovascular. Incluyen todas las actividades físicas que requieren procesos energéticos aeróbicos o dependientes del oxígeno , y así a término, el truco detrás de los ejercicios aeróbicos es convertir todos los carbohidratos del sistema en energía para ser utilizado durante la sesión de entrenamiento. Como tales, a menudo son de baja a leve intensidad y a menudo se llevan a cabo por períodos prolongados de tiempo. Se cuenta con una larga lista de ejercicios aeróbicos entre los que se puede elegir. El más común de ellos es correr o trotar de media o larga distancia. Esto es común entre muchas personas porque no requiere equipo o equipo especializado . Todo lo que necesitas es tu par de zapatillas para correr, y fuera de ti. Ella fue una pista alrededor de tu barrio, preferentemente una que está en estrecho contacto con la naturaleza para una experiencia más rica y comenzar tu cardio. Asegúrate de que sea algo regular si quieres cosechar los máximos beneficios de tu programa de entrenamiento, Incluso simplemente caminar por largas distancias constituye cardio. Si eres más una persona en el interior, puedes hacer tus ejercicios aeróbicos a través de la natación, cuerda, saltar o correr en los ejercicios de la cinta de correr que requieren una buena coordinación mano-ojo. Dichos ejercicios son particularmente útiles para el afilado de la memoria. El motivo es que, en comparación con otros ejercicios, aquellos que requieren la coordinación de dos o más partes del cuerpo al mismo tiempo de parte de la persona requieren una mayor atención. El individuo estaba obligado a prestar atención a lo que esté haciendo si quieren hacerlo bien. Es obvio que hacer de esto un hábito es probable que aumente la atención de una persona, mucho y es probable que la atención sea trasladada a otros sectores de su vida . Este es un paso positivo con los guardias a la memoria de uno. Dado que la atención es el primer paso hacia la memorización, existen muchos ejercicios bajo esta categoría que uno puede optar por hacer. La mayoría de ellos caen en la categoría de deportes en contraposición al mero ejercicio. Los mejores ejemplos son el tenis, basquetbol, hockey, futbol, entre otros. Simplemente elige uno que te interese y comienza tus notas de entrenamiento de que no tienes que retomarlo con vigor profesional. Deja eso a los profesionales para ti, disfrutarlo como solo otro pasatiempo con amigos servirá para el propósito. Tan solo asegúrate de hacerlo con la mayor frecuencia posible para cosechar los máximos beneficios. Jogs matutinos y entrenamientos. ¿ Estás entre esas personas que siempre parecen no encontrar su rumbo por las mañanas antes de derribar una o dos tazas de café? ¿ Siempre pareces confundido por la mañana antes de esa taza de té temprano? Si tu mente y tu memoria no pueden comenzar a funcionar correctamente sin este ritual matutino, debes considerar que el ejercicio no solo es un remedio para la dependencia de la cafeína, sino también como un refuerzo de la memoria. Después de todo, dependencia de cafeína de este tipo no es buena para tu salud. Aunque seas adulto y no tengas más crecimiento que hacer, hay una mejor solución para ti si estás entre los que sufren las condiciones mencionadas. Esto es para funcionar temprano en la mañana. Todos los días te sorprenderán las maravillas que un pequeño juez matutino puede lograr en la forma de alegrar tus mañanas de lo contrario tratadas. No sólo serás proactivo, sino que tu mente también estará funcionando en su óptimo. Esto incluye tu memoria. Incluso sin tomar ese café ritualista matutino, hazlo un hábito tuyo que ejercite lo primero que haces por la mañana, particularmente como si fuera normal que te despiertas a tareas exigentes que requieren de una mente aguda y una memoria fiable. Debes darte cuenta de que todos los ejercicios resaltados en este apartado se pueden hacer como unidad . Esto quiere decir que se puede matar a dos pájaros de una sola piedra. Por ejemplo, puedes poner en tus horas matutinas de práctica haciendo ejercicios cardiovasculares, que son particularmente buenos para la memoria. Alternativamente, puedes optar por uno que requiera un mayor nivel de coordinación para que a medida que haces ejercicio para despertar tu mente, también impulses tu atención. 4. Capítulo 3: paso 3: el reteo y el sueño adecuado: Capítulo tres, Paso tres. Descanso y Sueño Adecuado juega un papel muy crucial en la determinación de la eficiencia de las funciones mentales de una persona. La memoria es, en la mayoría de los casos entre las primeras víctimas. Cuando alguien a dormir privado, muchas personas a menudo confunden una cantidad mínima de sueño que uno puede hacer con el mínimo requerido para un funcionamiento óptimo. Si bien es posible que puedas arreglarte después de apenas 4 a 5 horas de sueño, funcionamiento mental óptimo requiere un sueño de entre ocho y nueve horas y adultos. Esta cifra podría ser un poco mayor para Niños, dado que son mucho más activos físicamente durante el día. Entonces si pretendes mantener tu función cerebral, particularmente la memoria en su apogeo, asegúrate de que obtienes un tiempo adecuado de paz. ¿ Debo señalar que la palabra clave aquí es pacífica? ¿ Debería yo? No basta con irse a la cama en el momento adecuado. Si lo que vas a hacer es rodar en la cama durante horas antes de dormir algo, otros simplemente desplazan su lugar de trabajo a la cama y lo llaman irse a la cama temprano. Otros han desarrollado un hábito de leer en la cama, lo cual no es malo excepto por el hecho de que estas horas no cuentan como horas de sueño. Una investigación realizada en 2018 por estudiantes de psicología de la Universidad Estatal Mexicana desenterró el verdadero alcance de la privación del sueño. Los investigadores estudiaron los efectos del sueño en 234 personas a las que se les requirió realizar alguna tarea que fue altamente procedimental. En un laboratorio de sueño que comenzó a las 10 de la noche, los participantes fueron interrumpidos de sus tareas de manera regular para que tuvieran que depender su memoria para recordar dónde estaban en sus procedimientos y recoger a partir de ahí. Después de dos horas de este ejercicio, se permitió a la mitad de los participantes irse a dormir, mientras que a la otra mitad se les requirió que continuaran por la noche. Por la mañana, los todos los nocturnos se unieron los que habían dormido. Continuaron los experimentos. Esto fue cuando la verdadera prueba del experimento cobró vida. El ejercicio fue el mismo que cuando iniciaron ah, tarea altamente procedimental, con interrupciones periódicas para poner a prueba las memorias de los sujetos. En este punto, los investigadores establecieron un marcado aumento en los errores entre todos los nocturnos, a diferencia de los que habían descansado algo por la noche. No sólo eso, les resulta mucho difícil localizar dónde habían parado antes de ser interrumpidos, sino que también cometieron muchos más errores. Cuando iniciaron el experimento por primera vez, el repunte en el error mostró cómo la memoria a corto plazo también era vulnerable a la privación del sueño . Era evidente que las instrucciones de lectura que debían aplicarse sólo momentos después era un gran reto para aquellos participantes que estaban privados del sueño. De acuerdo con la investigación, hasta 1/3 de todos los accidentes que ocurren podrían atribuirse directa o indirectamente a una falta de sueño adecuado. Un estudio separado de investigadores de las universidades de grown Again in Pennsylvania reveló exactamente cómo la privación del sueño dificulta la memoria. Este experimento se realizó en ratones debido a su naturaleza invasiva. Reveló que la privación del sueño de hasta cinco horas provocó una alteración de la asociación de neuronas en la región del hipocampo del cerebro. El estudio reveló además que tomar siestas mejoró en gran medida el funcionamiento de esta región , que se asocia con recuerdos y aprender qué hacer para dormir adecuadamente. Habiendo establecido justo cómo dormir es importante para la memoria, cuáles son algunas de las prácticas que debes hacerlo es asegurar que obtienes una cantidad adecuada cada noche como se indica. No basta con ir a la cama temprano cada noche si vas a pasar mucho tiempo despierto antes de que finalmente te juntes un poco de sueño, eres de esas personas que les cuesta dormir Una vez que llegues a la cama, esta sección te dará punteros en algunos de los do y dont's. En cuanto al tema del sueño, mantente alejado de la cafeína. cafeína es un estimulante fuerte que podría privar a cualquiera del sueño. Es mejor para ti mantenerte alejado de las bebidas con cafeína durante al menos una hora antes de irte a la cama. Si no puedes mantener fuera de lo mismo por completo, las bebidas más utilizadas para contener cafeína o café y té. Otros pueden argumentar que tales bebidas abren sus mentes y que funcionan mucho mejor con la cafeína en sus sistemas. Si bien esto puede ser cierto hasta cierto punto, lo cierto es que los resultados están obligados a ser perjudiciales a largo plazo. Es sobre Lee. Si tienes equivocadas tus prioridades, eso necesitarás tener la mente abierta antes de irte a la cama. todo caso, debes concentrarte en cómo vas a dormir tan pronto como golpees la cama, lugar de darle a tu cuerpo todas las razones para no hacerlo. Si llegas a pensarlo, de qué sirve una hora extra para haber estimulado la vigilia si significa que vives al día siguiente en promedio, si no por debajo del al día siguiente en promedio, rendimiento mental, bien tus matemáticas y mantente alejado de la cafeína, especialmente en esas horas. La buena noticia es que incluso aquellos que son excesivamente dependientes de la cafeína pueden aprender a dejarla gradualmente. Esto es lo que debes hacer, aunque sólo sea por el bien de tu memoria. Tener un horario regular de sueño, por lo que eres una persona adulta con muchas preocupaciones diferentes a su en plazos para vencer o recados para correr. ¿ Cómo demonios puedes arreglarte para ir a la cama a la misma hora todos los días y despertarte a la misma hora? O mejor aún, ¿cómo sobrellevas si te comprometes a hacer eso? El contestar a la última pregunta es que el afrontamiento es precisamente por qué debes hacerlo. Ya debes haberte dado cuenta de que unas horas pasadas haciendo algún trabajo de calidad es mejor que mucho gastado haciendo trabajo de calidad. Si te privas de dormir con la excusa de trabajar en horario tardío, tarde o temprano estás obligado a empezar a meter largas horas sin nada mucho que mostrar por ello. ¿ De qué sirve sentarse en tu escritorio durante largas, horas improductivas donde pasas la mayoría tratando de recordar cosas que parece que siempre lograron evadir tu memoria? Necesitas crear un horario de sueño regular y atenerte religiosamente. Asegúrate de que todas las noches tengas entre ocho y nueve horas de sueño de calidad. Dentro de una semana de probar esto, te sorprenderás de lo mejor que estarás en recordar cosas que siempre parecían un poco complicadas antes. Mantén levantado este hábito. Si quieres cosechar los máximos beneficios, mantente fuera de las pantallas antes de acostarse. Otro ladrón común de horas de sueño, particularmente entre la generación más joven. Nuestras pantallas. Ya sea en teléfonos móviles, tabletas o portátiles, muchas personas pierden mucho tiempo de sueño de calidad en su detrimento. Existen dos formas en que tales pantallas te roban tu tiempo y, por extensión, húmedas en tu memoria. El primer camino es demasiado sencillo. Uno. Cuando te metes en la cama todas las noches, aproximadamente ¿cuánto tiempo te toma quedarte dormido? Por mucho tiempo que lleve? Ya sabes que las distracciones de este tipo de pantallas tienen el poder de aumentar su tiempo manera significativa. Tomemos, por ejemplo, que te lleva media hora dormir. Si te acuestas a las 10 esto significa que empezarás a dormir a las 10 y media. Supongamos que recibes un mensaje de notificación en tu teléfono a las 11 y que despiertes el checo . Esta acción por sí sola te habrá robado otra media hora de tratar de dormir. Considera una situación en la que obtienes varios estos mensajes durante toda la noche. ¿ Apenas cuánto tiempo habrás dormido? Otra forma a través de la cual las pantallas pueden robarte tu sueño es la luz azul que emiten. Las investigaciones muestran que esta luz dificulta que uno duerma durante una cantidad considerable de tiempo después de ser expuesto. Es, pues, en tu mejor interés mantener alejados de tales gadgets antes o durante el sueño. Si no puedes resistir la tentación, entonces vuélvalos a todos por la noche. Importancia del descanso despierto de la memoria en un determinado estudio para probar los efectos del descanso despierto en la retención de la memoria. A 20 participantes se les dio una lista de ítems a estudiar. Los participantes se repartieron por todas las edades, jóvenes y mayores. Al estudiar la lista, se requirió a la mitad de los participantes que descansaran durante ocho minutos antes de que se les exigiera recordar tantos ítems de la lista. Es posible que la otra mitad se requirió para resolver matrices o jugar algunos juegos mentales durante ocho minutos después de leer la lista cuando finalmente se les requirió recordar elementos de la lista. En la investigación se reveló una gran discrepancia entre los dos grupos. El grupo que luego algún descanso despierto pudo recordar mucho más que el otro que había jugado matrices. Después de memorizar la lista, estos resultados se replicaron a través de todas las edades, mostrando lo importante y efectivo que es el descanso despierto para la memoria. Esta investigación sirve para mostrar lo importante que es el descanso para la memoria. El conocimiento de este hallazgo de investigación puede ser particularmente útil para los estudiantes cuando se preparan para sus exámenes. Después de una sesión de estudiar descansar un rato para digerir cosas que lees de esta manera recordarás mucho más una vez que entras a la sala de exámenes. Si eres aprendiz, que todos somos, tómate un que todos somos, tiempo para descansar e interiorizar las cosas. Cada vez que aprendas algo nuevo durante este tiempo, intenta evitar todo tipo de distracciones y te encontrarás haciendo mucho mejor en memorizar cosas. 5. Capítulo 4: paso 4: mantener el estrés en cheque los: Capítulo cuatro paso para Keep Stress and Check. Como se mencionó en el Capítulo dos, El Estrés es el enemigo no sólo de la memoria sino de todas las demás funciones del cerebro. Este capítulo formará una conexión entre el estrés y la memoria disminuida para luego tratar ofrecer soluciones a la misma llamada a la mente las preguntas utilizadas en el Capítulo dos sobre cómo determinar el efecto del estrés en la memoria. ¿ Cuántos de ellos podrías contestar con absoluta claridad mental otra vez? Si eres perfectamente honesto, y si identificas la situación verdaderamente estresante para ti, entonces lo más probable es que te llamaran muy pocos detalles alrededor del periodo. Esto sólo sirve para demostrar la naturaleza perjudicial del estrés con respecto a. No hay nada que podamos hacer para eliminar el estrés, la ansiedad o la depresión de nuestras vidas. o temprano, mientras sigas vivo, obtendrás tu momento. Entonces, ¿qué hay que hacer para protegerlo del impacto negativo que este tipo de situaciones traen , sobre todo en lo que respecta a las funciones mentales y la memoria, debe aprender a minimizar instancias de la misma. Se cuenta con una serie de actividades que se sabe que reducen significativamente el impacto de situaciones estresantes. Estos incluyen, pero no se limitan a, fomentar lazos familiares fuertes, socializar con otros en la meditación, fomentar lazos familiares fuertes. Es importante tener fuertes lazos con tu familia ya que son a los que te volverás haciendo tus periodos de estrés y depresión. En esta situación, tener fuertes lazos familiares equivale a tener una red de seguridad para atraparla siempre que las cosas vayan mal. Sabiendo que siempre se puede contar con la asistencia o capacidad de otra persona y disposición para consolarla se puede recorrer un largo camino en la reducción del impacto negativo de las situaciones estresantes. De esta manera, Aunque las cosas no vayan como esperabas que lo hicieran, es menos probable que te frustres sabiendo que tu familia está ahí para ti. Según se explica en la parte introductoria de este capítulo, una mente asentada es mucho más poderosa para recordar cosas que una inestable. Una de las principales causas del estrés es la desunión dentro de la familia. Por muy bueno que seas con respecto a tu carrera, los problemas en casa están obligados a apoderarse de cualquier individuo y en el proceso, perjudican sus habilidades cognitivas. Usa a tu familia como grupo de apoyo para ayudar a tu mente, para asentarte, incluso durante tiempos difíciles, y serás mejor en recordar cosas, socializar con los demás. Los humanos son de naturaleza social. No podemos sobrevivir, y mucho menos prosperar, si nos encerramos en la soledad operativa. Si bien la independencia puede ser importante en algún nivel, necesitamos conexiones con otras personas para mantener nuestros niveles de estrés. Es necesario contar con personas de las que puedas compartir tus experiencias personales y escuchar las suyas a medida que se dan ánimo, motivación o incluso precaución. Las investigaciones muestran que la actividad de la vida social y la disminución de la memoria son indirectamente proporcionales. Esto quiere decir que la capacidad de memoria de las personas con vida social activa disminuye a un ritmo mucho más lento que las de los individuos más independientes. Existe una correlación especial entre la socialización y la memoria. Esto es el hecho de que cuanto más socializas, más escuchas, ves o recibes, que debes comprometerte con la memoria. En este sentido, la socialización es en sí misma una práctica de entrenamiento mental con respecto al afilar y la mejora de la memoria . Cuando te quedas solo, limitas tus experiencias y como resultado, limitas tu propia memoria, viendo como si la memoria humana opera en gran medida en un uso lo o lo pierdes criterio. Sabiendo esto, es recomendable mantener un contacto cercano con amigos, colegas y otras personas, aunque sólo sea para mejorar tu memoria. Meditación. La meditación es una práctica muy saludable que ayuda a liberar el estrés de que una persona puede tener imágenes cerebrales durante la meditación. Espectáculos de la actividad de la corteza prefrontal izquierda se bomba durante el proceso. Esta región del cerebro está vinculada con sentimientos de alegría y satisfacción. Esto implica que si haces de la meditación un hábito, entonces estás obligado a ser feliz y consentido más que los que no meditan, Está claro cómo esto puede ayudar a aliviar cualquier estrés que pueda tener una persona. Otra ventaja de la meditación es que aumenta el grosor de la corteza cerebral, otra ventaja de las meditaciones que aumenta el grosor de la corteza cerebral. Esta es la zona del cerebro que se asocia con el aprendizaje de la memoria y la concentración. Por lo tanto, no hace falta decir que la práctica de la meditación es buena para ambos. Pantalones cortos y largos son recuerdos. Adicionalmente, la práctica se ha vinculado con un aumento en la conectividad entre las células cerebrales. De todas estas ventajas de la meditación se desprende claramente que es una buena práctica. Lo bueno de la meditación es que cualquiera puede hacerlo. Se puede aprender muy fácilmente, siempre y cuando alguien tenga la mentalidad correcta y la voluntad de probarlo. Meditación y enfoque. Nos resulta difícil recordar muchas cosas como resultado de una falta de enfoque tan fácil o directo es algo tal vez una falta de enfoque es una garantía casi segura del olvido. investigación vincula la meditación regular con el desarrollo del enfoque concentrado, independientemente de lo que sea que estés haciendo. 6. Capítulo 5: paso 5: revisa tu dieta: Capítulo cinco. Paso cinco. Consulta tu dieta. Tan importante como la calidad del combustible es el dedo de una máquina, el tipo de dieta que se toma en es crucial para el bienestar del cuerpo de una persona. En general, existen dietas específicas que potencian o disminuyen diversas funciones corporales, y corresponde al individuo decidir cómo quiere afectar una función en particular con qué y cómo come. Esto es cierto incluso para funciones cerebrales como el pensamiento crítico y la memoria. Este apartado está dirigido como una guía para aquellas personas que deseen potenciar su capacidad de memoria a través de una dieta adecuada. Estudios revelan que las espinillas comedoras de las personas han estado en una espiral descendente en términos de salud desde los 19 años setenta. No sólo se han incrementado las raciones cerca de tres veces, sino que las composiciones de comidas también han ido de mal en peor. actualidad, gente está consumiendo más comida chatarra que nunca antes. Además, la tasa de consumo de azúcar insalubre se descontrola en espiral. La mayoría de las personas pegan la importancia de una dieta adecuada, el observar el peso mientras descuidan otras razones igualmente importantes, si no mejores. memoria y otras funciones cerebrales son ejemplos de algunas de las buenas razones para una dieta adecuada que a menudo se descuidan. Por ejemplo, una investigación que se realizó en 2013 reveló una estrecha relación entre el riesgo de desarrollar demencia y el consumo de altas cantidades de azúcar en la dieta, lo que resulta en niveles elevados de azúcar en la sangre. Si bien no es directamente cuantificable, la investigación mostró que el exceso de azúcar en la sangre causó un mal funcionamiento de la región del hipocampo del cerebro. Se encontró que las personas obesas tenían significativamente menos cantidades de materia blanca craneal, a diferencia de aquellas personas de peso promedio o bajo. Materia blanca asociada a muchas funciones cerebrales, incluida la memoria, ya que constituye una porción importante del hipocampo. Dado que la cantidad de materia blanca en el cerebro disminuye con la edad, va a mostrar que las personas obesas son significativamente más propensas a desarrollar complicaciones de memoria a medida que envejecen. Dietas recomendadas para mejorar la memoria. Habiendo establecido la importancia de las dietas y la memoria, sólo es justo mirar en algunos de los alimentos que se recomiendan desde el afilado y la mejora de la memoria . En esta sección se proporcionará una lista de alimentos que debes comer para la nutrición cerebral, junto con las razones por las que las verduras, esta es una fuente muy importante de nutrientes para el desarrollo cerebral. Las verduras, especialmente las crucíferas como las coles y el brócoli, son una fuente de isil. Muslo asignan noches, las cuales son necesarias. Los antioxidantes en los cerebros redujeron el estrés oxidativo. Otras fuentes incluyen coliflor, nabos y ácidos grasos omega tres de Kale. D. H a. D. Costa Hickson. El ácido OCI está fuertemente vinculado con el desarrollo cerebral en los seres humanos, fuente común de este precioso nutriente pescado graso, que incluye salmón, atún, sardinas o audiencias. Si no te importa mucho el pescado, también puedes adquirir los nutrientes del conjunto de mariscos y algas. Lo lograremos. Tres construye membranas alrededor de las células cerebrales, mejorando así la estructura de las neuronas. También aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro, por lo tanto mejorando las actividades cerebrales en general. Entonces si quieres tener una mente más nítida en una memoria más clara, ten regularmente tu sana ración de ácidos grasos omega tres. Chocolate negro, el principal nutriente contenido. El chocolate negro es el cacao, el cual contiene antioxidantes. El tipo específico de antioxidante contiene flavonoides de un chocolate negro. Las investigaciones muestran que el cerebro humano es susceptible a declinar en generación con la vejez . Este declive es ocasionado por el estrés oxidativo y por lo tanto la importancia de los flavonoides de cacao , que son antioxidantes útiles. un estudio de 2008 a través de imágenes cerebrales se registró un aumento significativo en la actividad cerebral minutos después de que los sujetos de prueba hubieran ingerido chocolate rico en cacao, una fuente alternativa de antioxidantes. Granos integrales de Asbury La vitamina E es buena para el desarrollo cerebral. Se ha vinculado con la prevención de la degeneración de neuronas, fuente importante de este tipo de vitaminas. Sus granos enteros. Incluyen alimentos como avena, arroz integral, arroz integral, cebada en pan integral, aguacates. Como alternativa, el alimento alimentario con una alta concentración de grasas no saludables. Prueba a comer aguacates por cambio. No sólo es delicioso, como en el guacamole, aguacates son una fuente de grasas insaturadas saludables que son cruciales para el desarrollo cerebral. Además, este alimento se ha vinculado con la disminución de la presión arterial, lo que mejora las habilidades cognitivas de las personas. Huevos. Muchas personas pueden sorprenderse al encontrar huevos entre la lista de alimentos para comer para impulsar la memoria. Esto se debe a que la mayoría de los artículos escritos con respecto a este tipo de alimentos suelen ser cautelosos. Si bien es seguro que las personas necesitan un límite, sus huevos de ingesta son una fuente crucial de vitaminas B seis, B 12 y ácido fólico, todas las cuales se han vinculado a la prevención de la contracción cerebral. No es ciencia de cohetes concluir que un traer encogido constituye una capacidad de memoria disminuida . Dietas para evitar altas calorías y grasas saturadas Las comidas ricas en calorías y grasas saturadas se han vinculado a un mayor riesgo de demencia además de alterar la concentración de memoria, comidas a evitar aquí incluyen carne roja, leche entera, mantequilla, quesos, helados, entre otros. Las bebidas azucaradas evitan tomar bebidas azucaradas tales refrescos. Esto se debe a que aumentan tus posibilidades de desarrollar diabetes tipo dos, que es una predisposición significativa al desarrollo de Alzheimer y demencia. Alimentos altamente procesados. Este tipo de alimentos suelen tener calóricos muy altos, constantes en muy bajo valor nutritivo. Incluyen salsas, fideos instantáneos, salchichas, dulces, etcétera. Dichos alimentos aumentan la presión arterial alta y se han vinculado a habilidades cognitivas bajadas. Alcohol. consumo excesivo de alcohol es quizás la práctica de deterioro de la memoria más potente que gente a menudo indulgente, mientras que beber pequeñas cantidades de vino tinto con las comidas se considera saludable debido a los antioxidantes que contiene muchos gente, exagere y acabe fastidiando sus recuerdos. Si es antioxidantes lo que buscas, es mejor que encuentres otrasfuentes más saludables, fuentes más saludables abuso excesivo de alcohol provoca contracción cerebral, por lo tanto limitando todas las demás funciones cerebrales, incluida la memoria. Además, alcoholismo se ha vinculado a la deficiencia de vitamina B uno, que puede conducir al síndrome de Korsakov, que a menudo se caracteriza por la pérdida de memoria y confusión. 7. Capítulo 6: paso 6: técnicas de memorización: Capítulo seis Paso seis Técnicas de memorización. Hay dos lados que toda buena técnica de memorización debe cumplir para servir verdaderamente a su propósito pretendido. El primer sitio trata sobre el proceso de aprendizaje, mientras que el segundo lado se refiere al proceso de recuperación. Toda buena técnica de memorización necesita cumplir estos dos lados de la misma es tener alguna posibilidad de éxito. Cumplir a una y descuidar a la otra es inútil, ya que las dos partes son co dependientes de qué uso le será. Si puedes aprender algo nuevo con facilidad, sin embargo, no lo recuerdas unos momentos por debajo de la línea, ¿cuál fue tu propósito de aprenderlo en primer lugar? ¿ Qué tal si presumes de una excelente memoria pero te resulta extremadamente difícil aprender cosas nuevas ? ¿ Para qué sirve tu memoria? Otra cosa que es importante destacar es que el dominio del uso de técnicas de memorización no es un interruptor de encendido y apagado. Más bien, es una habilidad que es hogar a lo largo del tiempo. Por lo tanto, cuanto más los usaste, mejor te vuelves. Además, más siempre es mejor cuando se trata del uso de estas técnicas. Esto quiere decir que La memorabilidad de todo lo que aprendes se mejora cuando usas más de una técnica de memorización para comprometer información a tu memoria. A medida que comiences a aprender las cuerdas de la memorización, te darás cuenta de que puedes luchar mucho al principio. Esto no debe ser un elemento disuasorio, sino algo que te motive a trabajar aún más duro. Al inicio, necesitarás involucrar activamente a tu mente con cada técnica que elijas usar. A medida que pasa el tiempo, empezarás a conocerlos mejor, y no lucharás tanto. Si lo mantienes el tiempo suficiente, llegará un punto en el que ni siquiera te das cuenta de que las estás aplicando. En este punto, habrás tenido éxito en realzar tu memoria y aún mejor, vendrá tan sin esfuerzo como un reloj para ti. La gente difiere mucho en este faras memorias preocupadas. Es importante señalar en este punto por qué el cerebro opta preferentemente por recordar otras piezas de información mientras descuidan a los demás. El cerebro humano se siente atraído y conserva mejor información que es colorida, vívida, salvaje, inspiradora, extraordinaria y divertida. Entre otras cualidades. Obtienes lo fundamental. Es más probable que se olvide de algo que es común, ordinario o aburrido, a diferencia de uno que posee al menos una de las cualidades señaladas. Es, pues, en tu mejor interés de la moda, sea lo que sea que quieras recordar y darle una o más de estas cualidades memorables . Técnicas de memorización útiles. En esta sección se analizarán técnicas específicas de memorización que podrían ser útiles para fomentar tu memoria. Pasa por ellas y trata de averiguar cuáles entre ellas has usado antes y cuáles estás aprendiendo por primera vez. El objetivo aquí, por supuesto, es ponerlos a practicar con la mayor regularidad posible. Ya que aquí es donde yace el secreto de su éxito, las posibilidades son que debas haberte encontrado o incluso usar algunos de ellos en un momento u otro de tu vida pero no lograste apreciar o le ha pasado a todo su potencial. No se puede recordar algo sin antes comprometerlo activamente a la memoria. Para poder hacer esto, debes prestar atención a lo que sea que quieras memorizar. Si estás estudiando para un examen, por ejemplo, asegúrate de evitar distracciones innecesarias mientras lo haces toda tu atención debe estar enfocada en lo que estás leyendo para incrustar mejor lo mismo en tu memoria. El proceso de codificar algo en tu mente requiere una cierta cantidad de concentración de tu parte si se quiere lograr el éxito. Toma, por ejemplo, que estás intentando memorizar el número de teléfono de un amigo. Ya que no tienes donde escribirlo. Necesitas prestar toda la atención cuando se te está dictando el número para demostrar lo perjudicial que puede ser la falta de concentración en tal situación, asumir un escenario en el que te pierdas un solo dígito del número telefónico que querías memorizar de qué uso será el resto de los dígitos? Es por ello que muchas personas han formado el hábito de repetir lo que se les dice . Dicha repetición sirve para dos propósitos. El 1er 1 es que ayuda al oyente a evitar cualquier distracción innecesaria. Lee en voz alta cuando lees algo con el propósito de memorizarlo, puede ser útil leerlo en voz alta. Investigación de estudiantes de la Universidad de Waterloo, Ontario, Canadá, Canadá, lo demostró probando a un grupo cercano a 100 estudiantes en el estudio, se requirió a los participantes que recordaran, como muchos anuncian posible de una lista de 160 ahora posee. Los alumnos se dividieron en tres grupos, cada uno de los cuales varió en la forma en que se les presentó la denuncia. El primer grupo fue adquirido para dar lectura El ahora está Permitido. El segundo grupo de participantes estaba obligado a leer silenciosamente la lista de Noun, y el último grupo había denunciado leerles, por lo que sólo tuvieron que escuchar. Cuál de los tres grupos crees que lo hizo mejor con respecto a recordar la mayor parte de lo que estaba en la lista inicial? El estudio estableció que independientemente del número de experimentos realizados, el grupo, que leía la lista en voz alta, invariablemente tenía el mayor poder de recuerdo. esto le siguieron quienes leyeron la lista silenciosamente, y finalmente, quienes tenían la lista de ahora posee les leían. Estos resultados sirvieron para mostrar lo importante que puede ser la lectura del recuerdo en voz alta. El motivo de esto es el efecto combinado sobre la memoria y el recubrimiento que el hablar y la audición tienen en una persona. Se trata más de un compuesto en efecto. Cuando escuchas algo se codifica en tu memoria con respetado un canal a través del cual lo recibes. Lo mismo vale para cuando lo dices. Hacer ambos por lo tanto, significa que la codificación de la misma pieza de información se realiza dos veces. Por lo tanto, haciéndolo más memorable. Además de esto, lectura tiene el mismo efecto que la repetición, como se mencionó en el apartado anterior. Esto es que reduce los efectos de las distracciones externas. Cuando lees algo en voz alta, la atención que le prestaste cualquier otra cosa que esté pasando a ese momento de lectura disminuye la atención que le prestaste cualquier otra cosa que esté pasando a ese momento de lectura. Además, es menos probable que tus pensamientos se pregunten cuando estás hablando algo en voz alta a diferencia de cuando lo estás leyendo en silencio. Esto implica que estás obligado a concentrarte más en lo que sea que estés leyendo. Asignar, es decir, las cosas. Es mucho más fácil recordar cosas que tienen sentido para ti o que tienen un significado particular para ti en contraposición a las que no, por ejemplo, cuántos de ustedes pueden recordar lo que usaste la semana pasada el martes, Dado que fue sólo otro día en el trabajo para ti? ¿ Y qué pasa con lo que llevaste a tu baile de graduación? Qué hay alto. ¿ Tenías puesta para tu primera entrevista? ¿ Qué hacías cuando estalló la noticia del éxito de Trump en las últimas elecciones de Estados Unidos? ¿ A qué hora llegó su cónyuge del trabajo el miércoles pasado? Trata de pensar en diversas respuestas a estas preguntas como te puedan aplicar. ¿ Qué nota? Asignar cosas. Dos hechos significativos. De esto se desprende que la gente tiende a recordar cosas para rodear los eventos. Ahí son significativos para ellos. Obviamente, el nivel de significación varía, ya que es relativo de una persona a la otra. Por ejemplo, una persona que ha estado casada y divorciada varias veces puede tener problemas estaban llamando a los detalles de la tercera boda. Dichos detalles no se perderán por un primer temporizador. Es obvio que no muchas cosas que deseamos recordar estarán apegadas a acontecimientos significativos en nuestras vidas. No es todos los días que se llega a ir al baile de graduación o casarse o cualquier otro gran evento. Por lo que la pregunta sigue siendo justo cómo capitalizar este truco. Si bien los acontecimientos significativos que te son personales pueden ocurrir raramente, la verdad es que el mundo está lleno de otros, a los que puedes optar por adjuntar los recuerdos que desees conservar. Todo lo que necesitas hacer es identificar uno que mejor se adapte a tu situación, y está tramado a ST a lo que sea que desees conservar en la memoria para futura referencia. Por ejemplo, si quieres recordar una fecha en particular en la que hiciste algo, solo mira los eventos importantes que ocurrieron durante ese día y conformarte con que uno lo recuerde por codificación semántica. Aparte de conectar cosas, dos eventos significativos hay otra forma de hacer más memorables las cosas ordinarias. Esto es a través del arte del recubrimiento semántico. codificación semántica se refiere al uso de la lógica y los hechos para permitir una vez recordar mejor las cosas . Toma, por ejemplo, que estás comprando ventanas en una gran ciudad, y ves uno con una serie de artículos, que deseas comprar en algún momento en el futuro. Obviamente querrías recordar la ubicación de ese outlet en particular para mayor comodidad durante tu próxima visita. Algunos de los hechos habituales que cuidarás incluyen el nombre y la ubicación del outlet. Serán estos hechos suficientes para que recuerdes la tienda por tres meses al final de la línea. Si deseas hacer más eficiente tu memoria de la tienda, prueba algo de codificación semántica. Busca algunos datos intrigantes al respecto que te ayuden a recordarlo más fácilmente en una fecha posterior , por ejemplo, posible que veas en su pasado cómo llegó a configurarse. Son otras sucursales, sus dueños. Cualquier dato importante sobre la tienda será de ayuda. Si no se llega información relativa a esto. Considera su vecindario. Por ejemplo, puedes hacer una nota mental de los zapatos de clasificación de Maggie's junto al icónico Museo de Historia. Cuando hagas esto, el icónico edificio del museo te ayudará a recordar dónde tienes que recoger tus zapatos la próxima vez que la idea se cruce por tu mente. Enfócate en entender lo básico. Esto puede no parecer mucho en el camino de los consejos, dado que es de naturaleza muy directa. Después de todo, ¿quién estaría ahí justo desde su salto justo en medio de algo de lo que no tienen comprensión? Bueno, le pasa hasta a los mejores entre nosotros. A veces nos encontramos luchando por entender construcciones o ideas complejas después de pasar los conceptos básicos. Es demasiado fácil perder el tiempo. En muchos casos, descuidar lo básico funciona, pero solo cuando estás bien informado de ellos. No obstante, si pasas por alto a otros con los que no estás muy versado, no tienes ninguna posibilidad de entender el complejo constructo o idea que estás estudiando. El mejor modo de estudiar, por lo tanto, es comenzar con lo básico a medida que subes tu camino por la escalera de la complejidad. Este enfoque es particularmente bueno para tu memoria por dos razones. El primero que siempre es más fácil recordar algo que es simple y directo , a diferencia de uno que es complejo e intrincado. Otra razón es cómo se almacena la información en la memoria. En la mayoría de los casos, las piezas de información que están relacionadas entre sí a menudo se almacenan juntas. Esto implica que entender lo básico resultará útil en la recuperación de los bits de información más complejos con los que se almacenan. Entonces si deseas recordar algo mejor, si estás lidiando con algo que es complejo, empieza con lo básico y trabaja tu camino arriba ensayando. ¿ Acabas de aprender la repetición es una de las formas más seguras de hacer que algo se pegue en tu mente en la escuela una de las piezas más comunes de consejos que se dan a los estudiantes es revisar su trabajo. No basta con pasar por algo una vez, mucho que creas que lo has entendido, necesitas pasarlo una y otra vez para poder realmente memorizarlo. Existe una ventaja obvia que viene con la repetición como medio de memorizar algo . Este es el hecho de que la recuperación de dicha información se vuelve tan sencilla. Después de varios ensayos, ni siquiera te sentirás como si lo estuvieras intentando en la escuela. ¿ Alguna vez te preparaste tan bien para un papel en particular pasando por el material de revisión una y otra vez que tuviste los tiempos más fáciles en la sala de exámenes? De ser así, debiste haberte dado cuenta de que no necesitaban todo el tiempo que se proporcionaba, ya que parecía que todas las respuestas fluían directamente desde la punta de tus dedos. El ensayo como técnica de memorización no es sólo para los estudiantes. Para cualquier cosa que desees recordar en el futuro, haz un punto de atravesarlo varias veces. Si es un discurso que quieres pronunciar mañana, el hecho de que seas el escritor no es suficiente para pasar ensayo del mismo. Necesitas repasarlo repetidamente, y así estás convencido de que tienes todo lo que necesitas de antemano. Otra ventaja de ensayar algo bien es que impulsó tu confianza. Si bien muchos pueden no ver cómo la confianza está atada a la memoria, sigue siendo una parte crucial de tratar de recordar algo que memorizaste en el pasado. Puede que conozcas algo muy bien, pero dudes de ti mismo, tanto es no recuperarlo de la memoria. Una preparación adecuada a través de ensayos es una forma adecuada de evitar tales percances involucra muchos sentidos como sea posible. mayoría de percibimos las cosas usando múltiples sentidos al mismo tiempo. Si deseas mejorar tu capacidad de memoria, debes maximizar el número de sentidos que empleas cuando estás capturando información de la memoria. Por lo menos, aprovecha al máximo cualquiera de los cinco sentidos comunes que están a tu disposición. Por ejemplo, si estás tratando de albergar recuerdos sobre cierta persona, no te limites al aspecto visual de la percepción. Si quieres que esa persona en particular sea excepcionalmente memorable, por ejemplo, quizá quieras saber otras cosas sobre ellas, como? ¿ Cómo suenan cuando hablan? ¿ Cómo olían a? Y, si es posible, ¿qué tan suave es su textura de piel? Te das cuenta de que al hacerlo, estarás sumando. Entonces lo que sea que registre visualmente de otros tres sentidos, a saber, olor, tacto y el oído. Es obvio que aunque percibirás a la misma persona, la diferencia Sentidos estarán buscando información diferente. Por lo tanto, cada sentido captará una percepción diferente sobre la persona en cuestión. Esto es muy importante porque se traduce en que tendrás mucho más por lo que pasar respecto al objeto de interés. Por lo tanto, será mucho más fácil recuperar información sobre la persona en el futuro, ya que cualquier pieza de información capturada será relevante. Otra de las razones por las que involucrar tantos sentidos como sea posible es ventajoso con respecto a memoria es que nunca se conocen los niveles a los que cada uno de ellos será estimulado para inspirar memorabilidad. Tomemos, por ejemplo, que debías confiar únicamente en la apariencia de una persona y descuidar cualquier entrada de los otros sentidos mencionados asumen que la persona huele excepcionalmente bueno o malo, tanto es así que el olor solo podría enana cualquier percepción visual que tengas. Te das cuenta en este caso que te estarás perdiendo información potencialmente memorable al cerrar otra estructura de sentidos y organizarte. ¿ Alguna vez intentaste localizar algo en un desorganizado tu ático? ¿ Qué tan fácil o duro fue? Lo mismo vale para la memoria. Así como es difícil localizar objetos en un ambiente desorganizado. Es muy difícil para la persona desorganizada tener memoria confiable. En muchos casos, la desorganización externa en una persona apunta a la desorganización interna correspondiente, incluyendo funciones mentales como la memoria. ¿ Cómo podrás recordar cierta fecha pasada cuando no tengas ni idea de cuáles son los datos de hoy ? Por lo tanto, el primer paso para organizar tu memoria para mejorar la eficiencia es organizarte . Estructurarse y organizarse va más allá del nivel personal normal en el que muchas personas asumen que se concentra. Incluye cómo haces tu trabajo, cómo te asocias con otros o cómo estudias. Dado que la información relacionada se almacena juntos en la memoria para hacer el proceso mucho más fácil, querrías manejar cosas relacionadas al mismo tiempo. Este enfoque es, también lo es hacer mucho más fácil el almacenamiento y la recuperación de la información en y desde la memoria. Además de esto, intenta hacer conexiones a cualquier cosa nueva que aprendas con cosas que ya conoces. Esta es una parte crucial de la estructuración que es muy beneficiosa para ayudarte a recordar cualquier cosa. 8. Capítulo 7: pasos 7: dispositivos mnemonic: Capítulo siete Paso siete Dispositivos neumonicos. Los dispositivos neumonicos se refieren a cualquier método de aprendizaje que se utiliza para ayudar a alguien a convertirse en retención o recuperación de información veterana en o desde la memoria. Estos dispositivos hacen uso de la afinidad del cerebro humano con la simplificación codificando mensajes utilizando diversas tácticas que incluyen pero no se limitan a, énfasis, la repetición, la musicalidad y las imágenes vívidas. Existen varios dispositivos neumonicos a nuestra disposición, como se mostrará en las siguientes secciones. No obstante, esto no quiere decir que la lista sea exhaustiva asumiendo esto, no se puede estar más lejos de la verdad. El hecho es que la lista es interminable y sigue expandiéndose constantemente. De hecho, si tienes tu sistema personal que te ayude a memorizar las cosas más rápido, probable es que tengas tu propio dispositivo demoníaco. Los que se discutirán en esta sección son sólo algunos de los más comunes , ya que es imposible acercarse a agotar la lista completa de estos dispositivos, pasar por la lista y reflexionar de nuevo sobre tu pasado experiencias para ver si has empleado alguna de ellas antes. Puede que no hayas conocido sus nombres para entonces, Pero sin embargo, los usas con notable eficiencia, dispositivos esencialmente neumonicos atajos de aire para recordar cosas a asociarse. Por ejemplo, si necesitas comprometer a la memoria una larga lista de nombres, que debes recordar en cierto orden, ¿qué harás? Si bien otros pueden tener éxito en abarrotar la lista tal como es, ciertamente no es una muy buena manera de memorizar los nombres. Esto se debe a que si confundes o no estás seguro sobre una sola de ellas, entonces toda la lista está comprometida. En tal situación, tendrás que buscar un atajo hacia el recuerdo asociando la lista con algo que es más memorable. Un buen ejemplo sea usar las letras iniciales de los nombres para llegar a una canción. El tema en este caso será tu dispositivo neumonico y será mucho más memorable que abarrotar los nombres mismos. Otro se dejará usado para completar las iniciales ahora que tendrá una pista confiable para ir en habilidades de memoria fotográfica. Todos hemos oído hablar o encontrado personas con la envidiosa memoria fotográfica. Si bien es cierto que otros poseen este regalo raro y precioso. La verdad del asunto es que muchos de los que consideramos talentosos de esta manera no son más que expertos en usar dispositivos neumonicos y otras técnicas de memorización. Digo esto no para restar importancia a los talentos de tales individuos, sino para desafiarlos a comenzar su viaje hacia nutrir y desarrollar su propia memoria fotográfica. Esto se debe a que, la mayoría de las veces, es un aprendido a tratar, como sin duda verán para las próximas secciones de este capítulo. uso repetido y el desarrollo de técnicas de memorización en dispositivos demoníacos siempre te acercarán a lo que está entregando tu objetivo de recordar cualquier cosa que quieras. El motivo es que estas técnicas son la definición misma de habilidades de memoria fotográfica. Dispositivos neumonicos, ejemplos explicados, discuten a continuación o algunos de los principales dispositivos neumonicos pasan por ellos, entienden cómo funcionan y sobre todo, trataron de aplicarlos. Seguro que experimentarás una dramática mejora de la memoria si las aplicas en tu día a día. Entender estos dispositivos neumonicos no es suficiente. Es de destacar que la práctica constante es crítica en su dominio cuando llega a un punto donde puedes usarlos Incluso sin saberlo, entonces realmente habrás dominado el arte de no Monix. El lado bajo técnica, la palabra suspiro bajo es latín para lugares. A la técnica del lado bajo también se le conoce como el Palacio de la Memoria. Se trata de una de las técnicas de memorización más antiguas que se remonta a los antiguos imperios griegos y romanos . La mayoría de la gente asocia este dispositivo neumonico con los muy talentosos miembros de la sociedad , al no apreciar el hecho de que pudiera ser utilizado por prácticamente cualquier persona que quiera. El motivo detrás de este concepto erróneo generalizado es por cómo la técnica se destaca de manera prominente en las películas y los espectáculos, donde se acostumbra a algún tipo de medida para exhibir los talentos de las personas dotadas. Esto ha llevado a mucha gente común a creer que la técnica puede estar bien fuera de su liga. En realidad, la técnica es mucho más simple de lo que puede ocurrir a la mayoría de las personas. Consiste en asignar artículos que quieres recordar espacio físico alrededor del lugar con el que estás muy familiarizado, digamos, digamos, tu oficina en casa o un favorito pasar el rato conjunto tan generalizado de las aplicaciones de esta técnica que debes haberlo usado antes sin saberlo, Sin embargo, sin saber tu uso de la técnica debe haber sido limitado en el mejor de los casos. Si aprendes que son cuerdas correctamente, te sorprenderás de lo mucho que podrás recordar después de un tiempo muy corto de aprendizaje para una mejor comprensión de cómo funciona esta técnica. Es necesario un ejemplo. Imagina que necesitas ir de compras y tienes que memorizar algunas de las cosas que necesitas para comprarlo. Una vez que las consigas todas, ignora el hecho de que hoy en día existen varias formas más sencillas de recordar esto, como por ejemplo escribiendo una lista. El objetivo de este tema es mejorar tu memoria y no tu dependencia de las herramientas de ayuda. Por lo tanto, considera que tienes una lista de unos 20 artículos que quieres comprar, todos los cuales debes memorizar y recordar sin anotarlos. Por nuestro ejemplo, que nuestra lista sea pan, detergentes, papel higiénico, tomates, baterías, baterías, pasta de dientes, aceite de cocina, alfombra, algunos utensilios, un paperclips de teléfono móvil, stabler para tu oficina en casa, peces, peces,aspirina, zapatos, calcetines, toallas, toallas, un nuevo enchufe para tu loción de TV y colonia. Esta es una lista bastante larga que a tanta gente le resultará difícil memorizar. Usar el método de Low Suspiro con tu casa es un punto de referencia. Puedes dividir la lista en partes manejables y memorables. La mejor manera de hacerlo en tal situación es utilizar las diversas habitaciones de tu casa palacios de memoria para artículos que suelen estar asociados a ese espacio. Por ejemplo, todo lo que se utiliza en la cocina permanece en la cocina. Todo lo que pertenece al baño está ahí fuera y demás para nuestra lista cuando piensas que te artículos de cocina como pan, pescado , tomates, vendrán a la menteartículos de cocina como pan, pescado, tomates,aceite de cocina y utensilios. Cuando pienses en la sala de estar, recordarás las baterías de la alfombra y el enchufe para tu televisor. Cuando piensas en baño, piensas detergentes, papel higiénico, pasta de dientes, aspirina termina casa. Cuando vayas a la recámara, recordarás tu armario y por lo tanto piensa zapatos y calcetines, loción y colonia. Cuando vayas a tu oficina en casa, pensarás en clips y grapadoras. Es claro que desglosar la lista de tal manera hará mucho más fácil recordar después de haber asignado elementos de su lista a sus palacios de memoria apropiados. Todo lo que te quedará para que hagas es hacer un recorrido mental por tu departamento Una vez que llegues a todos ellos y recordarás todo de este ejemplo, posible que encuentres que has utilizado esta técnica en el pasado sin saber un ejemplo es cuando estás de compras y te encuentras tratando de recordar qué más podrías tener para conseguir. Te haces un viaje mental de tus raíces, visto desde el momento en que te despiertas por la mañana. Por lo que cuando te acuestas por la noche, ten en cuenta que no estás limitado en. Lo que elijas usar es tu palacio de memoria. Como se ha dicho, puede optar por usar su oficina, su antro favorito o incluso una ruta con la que esté familiarizado. En caso de que optes por utilizar la última opción de una ruta familiar, tus palacios de memoria serán hitos a lo largo de ese particular out. Asigna a cada punto de referencia una serie de artículos que quieras recordar. Después, recordar, un paseo mental hacia abajo para sentarse ruta e imaginarse cada punto de referencia junto con los elementos asignados . Ahora que ya sabes cómo funciona, asegúrate de usarlo regularmente y no te decepcionarás. A través de Dignam, Onyx Este es otro dispositivo de memoria que ha estado en uso desde hace bastante tiempo Now. El diccionario de definición de la palabra a través de Dick es un poema, palabra, rompecabezas u otra composición en la que ciertas letras en cada línea forman una palabra o palabras. Se trata de utilizar las letras iniciales de una lista que quieres recordar para formar las palabras de una palabra, frase o incluso poema más memorable , como fue el caso con el método de suspiro bajo todos debemos haber usado o tratado de usar a través de Cigna Monix para impulsar nuestros recuerdos, aunque en muchos casos desconocidos para nosotros. Esta sección profundizará en el arte del across sticks y la mejor manera de aplicarlos. Se darán ejemplos relevantes para ayudar a tu comprensión del tema, ya que a través de palos ya que a través de X trabajan de la misma manera que palabra a través de 62 con solo una diferencia principal. Se utilizan las letras iniciales de la lista a memorizar para formar las letras iniciales de la frase más memorable. Usemos el mismo ejemplo de los colores del arco iris que en el ejemplo anterior, las letras iniciales, en orden de arriba a abajo r r o y g b i el ¿Se puede formar una frase fuera de estas letras ? Una frase común que se utiliza para esto es Richard de York dio batalla en vano aviso cómo las primeras letras de nuestra molestia corresponden a las letras iniciales de los colores que queríamos memorizar. Otro ejemplo común de oración a través de tick es uno que se utiliza para memorizar los planetas del sistema solar. Al igual que antes, haz una lista de los planetas en el orden en el que quieres recordarlos. Primero usaremos a través de él para planetas en orden desde los más cercanos hasta los más alejados del sol. Entonces en orden de lo más grande a lo más pequeño, incluso le daremos uno donde estén dispuestos los planetas. En ningún orden particular. El listado para un primer ejemplo es Mercurio, Venus, Tierra, Marte, Júpiter, Saturno, Urano, Neptuno y Puto. Este no es un curso de ciencia. Así que ten paciencia conmigo para la inclusión de la de Plutón a través que puedes usar para recordar. Esta lista es mi madre muy educada acaba de mostrarnos nueve planetas. El listado desde el más grande hasta el más pequeño es Júpiter, Saturno, Urano, Neptuno, Tierra, Marte y Mercurio. revisa para ver si puedes llegar con tu propio cruzado tick. Para esto, uno común acaba de aparecer ahora todos los lunes por la mañana como se prometió, Un ejemplo de una toma ordenada aleatoriamente para los planetas del sistema solar es muy anciano. Los hombres solo duermen debajo de los periódicos matutinos. Este ejemplo de palos planetarios a través es particularmente útil ya que muestra la versatilidad de los mismos. Puedes usar la frase a través de seis para ayudarte a recordar cualquier cosa en cualquier orden que desees. Poema a través de palos. Esto es un poco técnico en comparación con la otra forma de frase de una cruz palos y por lo tanto es el menos utilizado. En muchos casos, no se utiliza por su capacidad para mejorar la memorabilidad sino por su naturaleza artística. Por ejemplo, la primera letra de cada línea de un poema puede usarse para deletrear el nombre palabra acrónimos. Siglas implicadas tomar las letras iniciales de cada ítem de la lista. Se quiere memorizar y formar una nueva palabra a partir de esto. El bello de este método es que la palabra recién formada no tiene que tener ningún significado mientras puedas recordarla. Después tienes las letras iniciales de la lista que quieres recordar, lo cual es una pista muy útil. El hecho de que la palabra no tenga que tener ningún significado presenta otra ventaja crucial a la hora de memorizar. Esto si hay que recordar la lista en cierto orden. Todo lo que necesitas hacer es agrupar las palabras juntas y llegar a una palabra pronunciable. Tomemos dos ejemplos para demostrarlo. El primer ejemplo nos ayudará a memorizar una lista en ningún orden particular, mientras que el 2do 1 nos ayudará a recordar una lista de pedidos. Para un primer ejemplo, considere los Grandes Lagos Laurentianos de América del Norte Superior, Michigan, Huron, Erie y Ontario. ¿ Se puede llegar con un palo transversal que te ayude a recordar esta lista de cinco copos? Al tomar las letras iniciales de los lagos, se puede llegar con todo tipo de palos cruzados, pero el más utilizado, son los hogares. Esto significa que solo tienes que memorizar esta palabra y estarás bien para ir. Cuando viene se te pide que nombre a los lagos. Todo lo que tienes que hacer es recordar el resto de las cartas ahora que tendrás en tu poder cada carta inicial de cada grandemente. El siguiente ejemplo son los colores del arco iris en orden desde el fondo de su arriba. El primer paso es crear una lista de los colores en el orden en el que quiere recordar . Para nuestro caso, la lista será roja, naranja, amarilla, verde, azul, índigo y violeta. Entonces todo lo que necesitas hacer es formar una palabra desde cada primera letra de estos colores. Terminas con Roy G. Biv. El hecho de que la palabra no tenga sentido en absoluto no significa que no pueda ayudarte a recordar los colores del arco iris. Ten en cuenta que si la palabra formada no es pronunciable, tienes la libertad de escoger más de una letra de cualquier lugar para hacerlo así. Chungking, la definición inglesa de un trozo es un cúmulo o un grupo de algo. Nuestra corta memoria a menudo es muy limitada en lo que puede sostenerla hace. Se da un go rondas de esta situación, particularmente cuando se trata de números. Hay una alta probabilidad de que utilices este método regularmente sin ser consciente de que lo estás haciendo piensa en la última vez que tomaste un número de teléfono de alguien o le diste a alguien el tuyo. ¿ Cómo lo hiciste? ¿ Recibió o dio los números dígito por dígito? Probablemente no. Las posibilidades son que manejaras los números y los cúmulos. Eso hizo que fuera mucho más fácil recordar el número completo. Chungking también se puede aplicar en otras áreas. Tal es tratar de recordar artículos para comprar cuando vas de compras en lugar de recordarlos uno por uno. Puede ayudar pensar un poco en general, como verduras, artículos de tocador y demás. Es menos probable que se olvide de los artículos cuando se toma este enfoque musicalidad, rima y ritmo. Por lo que la música de la mente humana es bastante memorable. Esta es la razón por la que el uso de la rima, ritmo o la liberación es un poderoso dispositivo neumonico. El principal cualidad de estos dispositivos que informa su memorabilidad son sus patrones repetitivos . Esta repetición de sonidos, es fácil de recordar, incluso si los elementos asociados a los patrones de sonido producidos no tienen sentido inherentemente. Tenga en cuenta que la información almacenada en la memoria debe estar dispuesta de manera particular. Por lo general, el método más común es por uso de significado. No obstante, cuando el significado está ausente, debemos dar nuestras mentes y salir en cuanto a cómo arreglarse para establecer la información. Uno de esos fuera es a través de la rima, el ritmo y la alliteración. Exploremos cómo la musicalidad en este caso la rima y el ritmo ayuda, también la mente recuerde, las cosas recuerdan de la sección anterior que las siglas ayudaron a una mente humana a recordar las cosas al ofrecer pistas sobre cuáles son sus letras iniciales. La musicalidad funciona de la misma manera. Sólo en esta ocasión, en lugar de ofrecer las letras iniciales, ofrece un sonido de los artículos a recordar. Suena como o rima con ritmo funciona en Conjunción Con una Rima, y que te da algún sentido sobre la longitud de la palabra. Estás buscando uno de los musicales más famosos No Monix que casi hemos utilizado cuando Young es el común para aprender las letras del alfabeto, la canción del alfabeto. En la mayoría de las probabilidades, esta canción probablemente se quedó en tu mente antes de que incluso aprendas las letras mismas. Imagen visual. No. Imagen visual Monix Demonic emplea la asociación mental de la información que deseas recordar con imágenes visuales que son fáciles de recordar o acceder de esa manera cuando necesitas recordar la información todo lo que necesitas hacer es fotografiar la imagen visual o acceder a ella y recuperar información de ahí. Imágenes visuales aire sólo limitado por la memoria de uno y se pueden aplicar para recordar prácticamente cualquier cosa. El truco es para ti, el usuario de la imagen visual. No Monix para poder hacer la conexión entre las dos cosas que estás asociando. Según lo señalado. Tiene un sinfín de aplicaciones, algunas de las cuales se discuten a continuación. Solo necesitas elegir la imagen adecuada para ti, y estás bien para ir. Debes saber en este punto que la imagen visual correcta suele ser la que más recuerda a la información. Estás tratando de memorizar números como imágenes. A muchos les puede sorprender la idea de representar números en forma de imágenes. Otros incluso pueden cuestionar la justificación detrás de ella, ya que muchos consideran que los números mismos son suficientemente fáciles de almacenar memoria, sin embargo, a otros les resultará mucho más fácil recordar ciertos números si asignan ciertas imágenes a ellos, a menudo con dígitos, la forma más común de hacerlo es firmando cada número e imagen que sea similar a su forma. Por ejemplo, el número uno podría ser representado por lápiz para comprar un pato tres por un lóbulo de oreja, cuatro por una venta, cinco por una clave seis por comentarios siete por cualquier ocho por anteojos, nueve por una coma y cero por una pelota Aviso. Cómo se firma cada imagen es una reminiscencia del número al que se le asigna. Esto es sólo por ejemplo, y no hay una regla de oro sobre qué imágenes usar en qué números puedes incluso encontrar las imágenes preferidas por otra persona. No tienes el menor sentido para ti, pero trabaja a la perfección para ellos. Usa lo que funcione para ti días en un mes. ¿ Cuántos días aire en septiembre? ¿ Qué tal Julio? Para muchas personas, es difícil responder este tipo de preguntas de la cabeza sin pensar por demasiado tiempo. Por suerte para ellos, existe una táctica de uso común para decir qué mes tiene cuántos días sin recurrir al calendario y aún mejor, es que lo llevas contigo. Dondequiera que vayas, no se requiere imaginación. Esta es una táctica de nudillos. No, Monix sostiene ambos puños juntos, nudillo hacia arriba, comenzando desde cualquier lado asignan cada mes en orden ya sea un níquel o cresta. Obviamente comenzarás asignando a enero un nudillo, ya que formaron el final de ambos puños el próximo mes obtiene una cresta y así sucesivamente. Lo notarás en el cruce de ambos puños. asignarán dos meses consecutivos a nudillos consecutivos. Habiendo hecho esto, solo debes saber que cualquiera que sea el mes que aterrizó en el nudillo tiene 31 días, y los que aterrizaron en crestas tienen 30 electromagnetismo. No Monix. Aquellos que estudian el electromagnetismo deben encontrarse con un número de no Monix en sus estudios. Ejemplos son la regla de la mano izquierda de Fleming, la regla mano derecha de Fleming y la regla del pulgar diestro. No voy a entrar en los fundamentos de estas reglas, pero al usarlas, uno puede volver a decir fácilmente las direcciones relativas de los campos actuales y electromagnéticos siempre y cuando puedas hacer una conexión con algo y estás seguro de que el replican cada vez que necesites simplificar tu trabajo mediante el uso de visual. No Monix, como estos 9. Conclusión: cómo mejorar la memoria: conclusión. Gracias por lograrlo hasta el final de cómo mejorar tu memoria. Esperemos que fuera informativo y capaz de brindarte todas las herramientas que necesitas para afilar tu memoria. Así es ayudarte a lograr tus objetivos, sean cuales sean. medida que lo pasas, te diste cuenta de que algunas de las tácticas discutidas o no son ajenas a ti, solo que no sabías cómo funcionan ni cómo se llaman. Ahora que tienes esta información a la mano, estás en un lugar mucho mejor para continuar en tu búsqueda de afilar tu mente y última instancia lograr la memoria fotográfica. Como habrás notado, la lista de técnicas de memorización es interminable, y solo se limita a tu imaginación. Lo que funcione para ti es lo suficientemente bueno, siempre y cuando te ayude a recordar. El siguiente paso es practicar el uso de los mismos. También lo es interiorizarlos. No hay ninguna regla en contra de que vengas con un sistema propio. Por el contrario, esto es muy alentado, y este tipo, sólo fue una guía para lograr lo mismo. Al completar esta guía, tienes un primer paso importante hacia la realización de esto desde aquí. Es necesario realizar más estudios e investigaciones. También es ampliar sus conocimientos sobre este tema.