Cómo enfocar tu mente: 7 pasos fáciles para dominar la concentración, el control de la atención y mantenerte enfocado | Troye Bates | Skillshare
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Cómo enfocar tu mente: 7 pasos fáciles para dominar la concentración, el control de la atención y mantenerte enfocado

teacher avatar Troye Bates, Brain Training Teacher

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Lecciones en esta clase

    • 1.

      Introducción - cómo enfocar tu mentalidad

      2:28

    • 2.

      Capítulo 1: el enmarcado del enfoque de la mente

      9:47

    • 3.

      Capítulo 2: paso 1: construir tu entorno de

      9:43

    • 4.

      Capítulo 3: paso 2: poder Brainpower

      9:44

    • 5.

      Capítulo 4: paso 3: gestión de la energía

      9:51

    • 6.

      Capítulo 5: paso 4: elimina la procrastinación

      11:10

    • 7.

      Capítulo 6: paso 5: cierre de las distracciones

      9:42

    • 8.

      Capítulo 7: paso 6: flexibilidad de la atención

      10:09

    • 9.

      Capítulo 8: paso 7: gestión del resortes. gestión del estrés.

      10:01

    • 10.

      Conclusión: cómo enfocar tu mentalidad

      1:31

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

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Estudiantes

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Proyecto

Acerca de esta clase

¿Quieres aprender a centrar mejor tu mente en esos momentos crucial en los que necesitas?: en el momento de la concentración y la es un desafío constante al que se enfrentan. y, hay una solución al problema: una solución al problema fácil de seguir los pasos para dominar las técnicas de concentración y mejorar tus poder de concentración hoy. ¡una solución de concentración





Aprenderás::
por qué los objetivos son goals para crear una base para el foco.
• la forma en el entorno afecta a tu capacidad de concentrar.
Cómo mejorar tu proposición mental.
• por el que es la gestión de la energía que no es el tiempo, no el tiempo, lo importante.
Cómo cerrar las distracciones, mejorar tu atención y más.

Sin importar qué etapa de la vida de la vida o en el momento que buscas, el enfoque de los que te has puesto en tus metas mismo. El poder enfoque y la concentración no tiene el que es un superpoder de la concentración y los que se tiene solo solo para los cuestos que han dominado el secreto de éxito. ¡tienes la oportunidad de hacer lo que has creado en tu



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Troye Bates

Brain Training Teacher

Profesor(a)

Troye Bates is the teacher of the "Brain Training" course series. He was formerly a literary agent with Curtis Black Ltd. and writes a popular blog on Brain Training. Bates turned to teaching several years ago to fulfil his life dream of educating students on the topic of Brain Training. He lives in New York City.

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Transcripciones

1. Introducción - cómo enfocar tu mentalidad: introducción. Te has fijado tus metas, tienes tus sueños, sabes lo que quieres y dónde esperas estar. La pregunta es, ¿cómo llegas ahí? ¿ Cómo obtienes de donde estás ahora mismo para convertirte en el individuo aplastante, exitoso, impulsado que quieres estar con Mejor enfoque Antes de que puedas aprender a correr, primero debes aprender a gatear. Antes de poder comenzar a cumplir con éxito un objetivo tras otro, primero debes dominar el camino pavimentado hacia ese objetivo. Ese camino es tu habilidad para enfocarte y concentrarte. Dicen que el camino al éxito está lleno de obstáculos que te desafiarán y te empujarán más allá de tu zona de confort en cada paso del camino. Uno de esos retos viene en forma de enfoque. Tu capacidad para estar enfocado va a ser el factor definitorio que separa el éxito del fracaso. Podrías tener la motivación, el deseo, el sueño y la fuerza de voluntad para lograr. Pero si no estás lo suficientemente enfocado como para mantenerte en el camino, todo eso no te va a ayudar de todos modos. Imagina que el éxito es una carretera, y el auto que conduces para llegar a tu destino definitivo es el foco. El enfoque del automóvil debe permanecer en el camino designado y no en Vera, por supuesto, para llegar al destino de la forma que pretendía. Mantener el auto en pista no es tan fácil como suena por las distracciones que necesitamos superar cada día. E-mails, alertas en redes sociales, reuniones, ambientes ruidosos, compañeros charlatanes, temas que siguen llegando con la capacidad intencional necesaria para mantenerse enfocados. Se vuelve demasiado fácil sucumbir a estas tentaciones, y antes de que te des cuenta, has perdido la pista y perdido impulso. Permanecer se enfoca en problema cotidiano, pero no es un problema que hay que enfrentar solo. Esta guía está organizada en la secuencia lógica de siete pasos de los eventos necesarios. Pueden ayudar a cualquier persona joven o mayor, experimentado o principiante a aprenderlo pasos necesarios que deben tomar para mejorar su capacidad enfoque. Sigue esta guía en el orden en que se presenta, y al final de la misma tendrás todo lo necesario para apagar las distracciones en tu vida y nunca lucharon para intentar mantener el foco nunca más. mercado hay abundantes guías sobre este tema. Gracias por elegir este. Se hizo todo lo posible para que esté lleno de la mayor cantidad de información útil posible. Por favor, disfruta 2. Capítulo 1: el enmarcado del enfoque de la mente: Capítulo uno. El marco de enfoque de la multitarea mental es una falacia. Hay mucha verdad en la vieja figura del discurso que va. Un jack de todos los oficios es un maestro de ninguno. Simplemente no puedes hacer bien tus tareas, cuando tu mente en tu atención está dispersa en todo tipo de direcciones diferentes, tal vez puedas hacerlo, pero quizá no tan bien como lo hubieras hecho si hubieras estado completa y totalmente enfocada en una sola tarea. multitarea es la mentira A todos nos han enseñado a creer que podríamos hacer malabares varias cosas a la vez y aún así lograr un éxito increíble. Por lo que puede funcionar bien al principio, y puede que sientas que estás haciendo una hazaña imposible. Tus compañeros miraban con admiración, y pareces una fuerza imparable. Simplemente sigue adelante, va, va. Pero no pasará mucho tiempo antes de que termines quemado, estresado y agotado de cualquier energía mental necesaria para enfocarte en el resto del trabajo que hay que hacer. No, la verdad es multitarea te roba tu enfoque. Te detiene de lograr éxito y ex vender en lo que sí imaginas que estabas corriendo una carrera en esa carrera, solo había un gol. Un resultado. Hazlo hasta el final y acabada con un metal. medida que estiras los músculos y te alineas en el bloque inicial, ese resultado se convierte en lo único en tu mente a medida que tus piernas bombean tus libras del corazón con cada paso que das. Todo en lo que estás enfocado es cruzar esa línea de meta. Mantén los ojos directamente frente a ti mientras te acercas cada vez más. No te ves a la izquierda y no te ves bien. ¿ Por qué? Porque sabes en cuanto lo haces, estás en peligro de ser distraído por los otros corredores, posiblemente faltando un paso en tropezar porque te niegas a permitirte esa distracción al mantenerte obsesionado en la línea de meta, logras el objetivo que te propones hacer para cruzar esa meta de Venecia para correr. Eso es lo que nos enfocó. Se nos ha perforado desde el momento en que estábamos en la escuela sobre lo importante que era el enfoque si queríamos tener éxito, para mantenernos mentalmente alerta y enfocados en todo momento. Cuando estás emprendiendo una tarea importante, sin embargo seguimos permitiéndonos distraernos y desviarnos, perdiendo el foco y perdiendo información importante. Si sabemos que el foco importa cuando se trata de éxito, ¿por qué seguimos permitiéndonos perderlo? La respuesta es simple. Hay demasiadas distracciones a las que nos enfrentamos hoy. La distracción constante más cercana que tienes probablemente esté a tu lado en este momento, tu teléfono móvil. Hay mucha presión en la distracción en nuestro ajetreado agitado mundo que puede hacer que el enfoque sea algo difícil, el maestro. Pero quienes lo han dominado han aprendido a cosechar. Se trata de recompensas increíbles, que es lo que estás aquí para hacer, entender, enfocarte y por qué importa. Enfoque en pocas palabras, es tu habilidad para dirigir tus intenciones hacia una cosa y una sola cosa. El foco se define como acción deliberada. Te estás concentrando deliberadamente en lo único que necesitas y tu intencional al respecto. Entran en juego dos tipos de enfoque. Enfoque automático. Este tipo de enfoque es generalmente de corta duración, durando quizás de 10 a 12 segundos. Nos mantiene alerta para detectar posibles peligros dentro de nuestro entorno inmediato, como mirar en ambos sentidos antes de cruzar la calle, por ejemplo, o cuando escuchas un ruido inesperado que te asombró y capta tu atención. enfoque automático distrae de lo que estabas haciendo anteriormente para dirigir momentáneamente tu atención a otro lugar. Enfoque intencional. Esto controlamos conscientemente el enfoque intencional ocurre cuando queremos o necesitamos prestar atención a algo. Cuando tienes un reporte para que termine el trabajo, necesitas enfocarte intencionalmente en tu mente en eso para concentrarte para que lo hagas. Este tipo de enfoque generalmente necesita disciplina y será padre para sostenerla durante período prolongado neurocientíficos Russell Pole Jacks Research destaca lo dañino que puede ser el efecto de cuello de botella de la multitarea. Nuestros recuerdos, tanto a largo como a corto plazo, no fueron construidos para manejar mucha información en un solo momento. información en el mejor de los casos puede conservarse durante unos 10 segundos y sobrecargar la memoria a corto plazo interrumpe el flujo de información que recibimos. Por ejemplo, si interrumpió su lectura de este capítulo deteniéndose para responder a un texto en lugar de responder después de haber terminado, se interrumpe el flujo de información desde su memoria de trabajo hasta su memoria de largo plazo. Memorias a largo plazo donde almacenamos datos y cantidades copiosas de otra información listas para ser recuperadas en el futuro cuando sea necesario. Cuando no te estás concentrando en lo que estás leyendo, información no se transfiere de manera efectiva a tu memoria a corto y largo plazo. No conservarás la información que lees en este capítulo, y definitivamente no podrás aplicarla más adelante porque no te acordarás de enfocarte. Debes sumergirte completamente en su Pide a tu empresa que deje de lado todas las distracciones durante cierto tiempo hasta que termines con lo que necesitas hacer. Todos tenemos la capacidad dentro de nosotros para enfocarnos durante un periodo prolongado cuando deberíamos. El único obstáculo en tu camino ahora es disciplinar y fuerza de voluntad para hacerlo. Entrar en el marco de enfoque de la mente. Es más fácil cuando disfrutas de lo que haces o de pie. Te dedicas a esto algo que te apasiona. Onley. Cuando tienes la tarea de algo que no disfrutas, ¿el enfoque se convierte en un reto? La capacidad de enfocar variaría de persona a persona. Algunas personas son mejores en ello que otras. Pero la buena noticia es que puedes entrenarte para lograr el nivel de enfoque tu deseo, y comienza fijando tus metas. Por qué los goles son importantes para un mejor enfoque los objetivos son la clave para mantenerse enfocados hasta el final ,al , igual que el ejemplo anterior sobre correr una carrera. Con eso un gol. ¿ Cuál sería tu motivación para cruzar la línea de meta? Es un apagón, cualquier distracción que pudiera ponerte en peligro de perder la carrera. Cuando una meta se alinea con una pasión o deseo, se vuelve aún más poderosa que nunca. Se ha escrito mucho sobre la importancia de fijar metas, y probablemente ya lo entiendas. En algún nivel, los goles blancos importan. Aparte de motivarte para impulsar tu productividad, metas importan en ayudarte a mantenerte enfocado porque te hace más fuerte ante los retos. Cuando sabes lo que quieres lograr y por qué necesitas hacerlo, te hace mentalmente más resiliente ante los retos para venir sin un objetivo en un propósito, sería demasiado fácil ceder en la tentación de dando por vencido. Te ayuda a tomar mejores decisiones. Los goles te dan un sentido de dirección, un camino que paga el camino sobre dónde debes ir y qué debes hacer para llegar allí. Si estuvieras conduciendo, tu objetivo sería el mapa que te lleve al destino. Cuando sabes a dónde vas, tomas mejores decisiones en el camino. Objetivos te hacen reflexionar sobre las acciones que realizas. Te preguntas, Esto me va a llevar un paso más cerca de mi meta? Tu respuesta determinará la dirección que vayas, y cada decisión que se tome debe ser una decisión que te lleve un paso más cerca de tu meta. Te impulsan a la acción. Ah, gol te obliga a seguir avanzando para levantarte y hacer algo porque tienes un propósito. Digamos que pretendía comprar un auto nuevo. Con eso en mente, te pones el objetivo de ahorrar 1000 dólares al final de tres meses. Ese objetivo específico entonces impulsa la acción innecesaria necesaria para lograr ese objetivo. Pones a un lado más dinero para tus ahorros y asumes trabajo extra. Lo haces con el tiempo. Sea lo que sea necesario para traer ese ingreso extra que te lleve más cerca de ese objetivo. Te ayuda a mantener el impulso. Ver el progreso puede ser adictivo a medida que ves crecer tu fondo de ahorro de autos desde $0 ya que lentamente mete su camino a la marca de los $1000. El dopamina liberada en tu cerebro desencadena un efecto bola de nieve que mantiene los momentos que voy . Una vez que consigues. ¿ Es un grupo y empieza a ver progreso, serás adicto a mantener el balón rodando. Construyen confianza cada vez que te ves metiendo más cerca de una meta que pensabas que era imposible. Al principio, tu confianza se incrementa poco a poco. Con cada reto u obstáculo, superas tu creencia en tu capacidad de hacer. Esto se renueva. En este mundo hay muy pocas personas que lograron lograr todo lo que se propusieron hacer. Saber que eres una de esas personas que están cerca de lograr el éxito puede ser un sentimiento sumamente empoderador. Te hacen rendir cuentas sin un objetivo. No hay sentido de urgencia para lograr lo que se necesita dentro de un cierto plazo de tiempo. Podría ser una experiencia humilde y de apertura de ojos cuando miras hacia atrás los objetivos que te fijaste para ti mismo en el pasado pero no lograste del todo cuando te das cuenta de que podrías haberlo hecho si tan solo hubieras estado más comprometido. Los nuevos objetivos que te fijes para ti fortalecerán tu resolución a medida que asumas esa responsabilidad, sabiendo que el éxito está enteramente en tus manos en este momento, tú y solo tú preocupas tu sueño en una realidad. Pero depende de ti hacer algo al respecto. Mantenerse enfocado puede ser difícil, pero no imposible. La motivación se fuzará en fluctúa con el tiempo y el estrés, razón por la cual es importante tener metas para recordarte que sigas adelante. En los momentos te preguntas por qué estás haciendo esto. Los goles son geniales, pero es importante no tener demasiados a la vez ya que derrota el propósito del enfoque. Idealmente, no deberías tener más de 123 goles en un momento dado. Y si hay más de uno, ese objetivo debe vincularse al 1er 1 incluso diariamente. No debes tener más de tres tareas o metas primarias por día. Se convierten en tu principal foco y prioridad 3. Capítulo 2: paso 1: construir tu entorno de: Capítulo dos. Paso uno. Construyendo Tu Medio Ambiente. El primer paso del programa de siete pasos para enfocar tu mente es comenzar con la construcción del ambiente adecuado que va a facilitar tu enfoque. La mayoría de la gente en estos días lucha por mantenerse enfocada debido a los intervalos de atención más cortos que tenemos . La era digital en la que vivimos tiene un papel que desempeñar en ese frente. Un estudio de la Universidad Técnica de Dinamarca confirmó que hoy nos estamos enfrentando a más información de la que éramos hace varios años. Y si bien podemos tener más cosas en las que enfocarnos, nuestra capacidad de enfocarnos está disminuyendo. De acuerdo con el estudio, la razón detrás del lapso de atención más corto es instar a una constante novedad que ha surgido debido al creciente volumen de contenido. Cuando seguimos buscando cuál es la próxima cosa nueva, cambiamos de tema con más frecuencia. Microsoft tuvo una toma aún más interesante sobre el tema en un estudio de 2015. Microsoft afirma que la persona promedio tiene un lapso de atención de ocho segundos, que afirmaron era menor que el lapso de atención de un pez dorado. Ese número, por las miradas de la misma se está reduciendo cada año con están aumentando la dependencia de nuestra conectividad digital . Dijo la líder de Consumer Insights de Microsoft Canadá, Alison Goolsbee. No importa en qué ambiente nos encontremos, nuestra supervivencia depende de nuestra capacidad para permanecer enfocados. El entorno adecuado importa más que la motivación. Podrías tener tu motivación fijando metas por la carga del cucharón. Pero si tu entorno no está diseñado para facilitar el enfoque, vas a luchar para mantenerte en el camino. Tienes tu computadora lista en el escritorio, preparada para trabajar, preparada para trabajar, pero terminas distrayéndote con las redes sociales, pie con frecuencia para estirar un paseo, preparándote una taza de café, yendo a el baño, charlando con amigos cualquier cosa excepto sentarse por un periodo sostenido enfocándose en tu tarea. Sabes que tienes una fecha límite, pero no puedes evitar distraerte. ¿ O puede usted? Si te has quedado atrás en tu tarea o metas demasiadas veces, es hora de decir suficiente es suficiente. Algo tiene que cambiar, y eso es algo. Comienza con tu entorno. Si estás cansado de tener siempre que apresurarte a cumplir con los plazos, lucha por hacer las cosas a último minuto, sacrificando unas noches de sueño para quemar el aceite de medianoche mientras trabajas durante la noche tratando de hacer las cosas. Tu entorno necesita cambiar y rápidamente. La mayoría de la gente cree que la capacidad de enfocarse en su se reduce a la autodisciplina y la fuerza de voluntad para no moverse de tu escritorio hasta que hayas hecho lo que necesitas hacer. Desafortunadamente, esa es una creencia equivocada. Nunca ha sido más imperativo que eliminemos las distracciones que nos roban nuestro precioso tiempo. Específicamente, podemos estar más conscientes del tiempo que estamos perdiendo en las redes sociales o en la navegación Web, construyendo el tipo de ambiente adecuado Como sociedad moderna. Nos han dicho que la multitarea es útil para hacer las cosas. Tu navegador de Internet probablemente tenga varias pestañas abiertas en cualquier momento dado, y lo más probable es que tu teléfono esté además de ti e interrumpiendo a intervalos. Aun cuando lees esto, esto se ha convertido en la norma. Es como vivimos. Pero, ¿alguna vez has probado la unidad texana? Al mismo tiempo, hay una razón por la que es peligroso. Hacer múltiples cosas a la vez significa que nada se hace bien o eficientemente. Sabes que quieres mejorar tu enfoque y concentración. Probablemente lo hayas pensado varias veces, incluso antes de empezar a leer esto en verdad. La respuesta para empezar estuvo justo frente a ti todo el tiempo. Cambia tu entorno. Es increíble lo que los pequeños ajustes en el medio ambiente pueden hacer. Es un enfoque mejor mantener que necesita y ahora diseña y configura un entorno para ti mismo que esté libre de cualquier tipo de distracción, tanto digital como físicamente. Echa un vistazo largo y duro a tu entorno actual. Tu entorno te está ayudando a impulsar tu productividad o sirviendo de distracción porque sigue alejando tu enfoque de lo que se supone que debes estar haciendo? Es hora de que una evaluación de su entorno actual vea qué elementos deben cambiarse y eliminarse solo en su entorno para que le convenga. Se trata de un mundo móvil en el que vivimos estos días, con más oportunidades para trabajar de forma remota y sobre la marcha. Puede que haya momentos en que nos encontremos teniendo el trabajo en diferentes lugares. Cuando eso sucede, configurar tu espacio perfecto podría ser un reto, pero aún así es factible. Dependiendo de dónde estés, haz pequeños ajustes y ajustes a tu espacio hasta que te sientas cómodamente satisfecho con el resultado. Si tienes que compartir un escritorio en el trabajo, pon una planta entre tú y tus compañeros charlatanes y minimiza la distracción. Ángulo tu computadora lejos de cualquier distracción, despeja la mesa de cualquier desorden y déjala a un lado. Ponte temporalmente auriculares con cancelación de ruido para una mejor concentración. Deshacerse del desorden. Hay una razón por la que los minimalistas mantienen su escritorio prácticamente vacío, sin nada en él excepto el portátil y tal vez un alfiler en ninguna almohadilla para notas urgentes. El desorden es una distracción, y construir un entorno que facilite el enfoque significa que vas a necesitar el desorden de tu escritorio rápidamente. Deshazte de los bolígrafos innecesarios, tazas de papel, bits aleatorios y piezas de artículos varios. Cualquier cosa que no esté contribuyendo a tu tarea no debe estar en tu escritorio. Ve minimalista y desborda tu espacio de trabajo y ve qué diferencia hace cuando no hay nada excepto tú solo en tu portátil. Comodidades ergonómicas Además de ser mejor para su salud en general y algunos minimizan las lesiones , espacios de trabajo ergonómicos Mejore su productividad. Es fácil mantenerse enfocado cuando estás cómodo y no te interfieres de izquierda y derecha, tratando de meterte en una posición cómoda. Espacios de trabajo ergonómicos aire Más que simplemente asegurarte de que estás en un ambiente bien iluminado o que tus sillas sean lo suficientemente cómodas. Se trata de la forma en que estás trabajado hasta su posición y que se ajuste a una altura que promueva una buena postura para ti. Tu escritorio debe estar a una altura que sea lo suficientemente cómoda para que escribas y trabajes durante mucho tiempo si es necesario. Y tu silla debe estar diseñada para apoyar una buena postura para evitar cualquier tensión muscular o huevos y dolores de sentarse demasiado tiempo. Un ambiente bien iluminado. Podría ser difícil concentrarse cuando estás entrecerrando y tratando de acercarte lo más posible a tu pantalla para distinguir las palabras teniendo que volver a leer ya que su múltiples veces no es propicio para la productividad y la frustración de no poder ver es va a interrumpir tu capacidad de enfocar. iluminación natural es la mejor, aunque no siempre es posible. Si ese es el caso, opta por la iluminación ambiental para evitar que el deslumbramiento rebote en las pantallas de tu computadora al leer documentos o libros y la lámpara de bajo deslumbramiento ajustable funciona mejor. Entonces estás leyendo que Siria siempre estuvo bien, desconectemos de las redes sociales o de cualquier dispositivo digital que no vaya a contribuir activamente a tu tarea. El Internet es adictivo y es útil como es, sin duda lo ha sido. También es una causa importante de distracción. Es difícil bajar los nudillos y tratar de hacer cualquier trabajo cuando tu teléfono está pitido cada par de minutos con una notificación. Después de otra desconexión de las redes sociales, apaga tu teléfono en segundo lugar en tu escritorio y haz que sea una regla no recoger ningún dispositivo digital ni navegar por ninguna página en Internet que no estén relacionadas con tu tarea. Una ventanilla a la vez Regla. Atar con el punto anterior sobre desconectarse de las redes sociales es convertirlo en una regla del dedo del pie. Solo tenga una ventana en su computadora abierta a la vez. No necesitas pestañas múltiples porque esos airean nada más que distracciones. Puede parecer que no es gran cosa, pero tu subconsciente está molestado por la innecesariamente abrumadora cantidad de pestañas que tienes . enfoque abierto requiere sólo una cosa a la vez. Esa es una regla de oro. Conviértete en una regla tener sólo una vez medio abierto en cualquier momento dado cuando necesites enfocar la zona tranquila. Esto puede ser difícil de lograr cuando estás atrapado en una oficina ocupada, pero siempre que sea posible. Asegúrate de que el entorno en el que estás trabajando sea tranquilo y libre de distracciones ruidosas. Es más fácil configurar un espacio así en tu casa, aunque es posible que tengas que probar algunas ubicaciones diferentes antes de encontrar la. Algunas personas trabajan mejor en la tranquilidad tranquila de la biblioteca. Me encanta esto. Encuentra su zona calmante en una cafetería local con audífonos propios. Busca salas de reuniones vacías en tu oficina, donde podrás sentarte por unas horas tranquilamente enfocadas en tu trabajo. Si encuentra su cubículo demasiado distraído, cambie su ubicación, cambie su entorno y encuentre uno que esté más cómodo en la temperatura adecuada . Mantenerse enfocado cuando apenas estás empezando es fácil. Después de un tiempo, sin embargo, estar demasiado caliente o demasiado frío va a empezar a llegar a ti. No pasará mucho tiempo antes de que tu incomodidad te vaya a distraer de tu tarea, por lo que solo una temperatura a un nivel cómodo antes de sentarte y comenzar tu tarea. Si eres un ambiente en el que no tienes control total sobre la temperatura, como cuando estás trabajando en tu oficina o en un espacio público, por ejemplo, por ejemplo, ven preparados con suficiente agua y ropa adecuada para ya sea mantenerte hidratado o mantente caliente, dependiendo de lo que necesites, consigue algunas plantas. Curiosamente, la NASA ha demostrado que algunas plantas de casa pueden mejorar la calidad del aire en interiores. Tener plantas verdes naturales en tu espacio de trabajo crea un ambiente más sereno, y una mejor calidad del aire conduce a un mejor enfoque cuando tienes una buena cantidad de oxígeno saludable que fluye hacia tu cerebro. Por admirable que es, nuestra determinación de mantenernos enfocados es, solo hay tanto que podemos hacer antes de que eventualmente nos sintamos cansados y necesitemos un descanso en lugar obligarte a seguir haciendo cuando sientes tu foco esperando. Programar descansos planificados en realidad puede conducir a un mejor enfoque. Al menos eso es lo que un estudio de la Universidad de Illinois reclamó en su investigación. Descubrieron que cuando a los participantes del estudio, que tienen la tarea de trabajar durante 50 minutos, se les dio breves descansos en el medio, su desempeño fue mucho mejor que los que intentaron trabajar directo sin ningún se rompe en absoluto. A partir de los hallazgos del estudio, este fenómeno fue referido como detrimento de la vigilancia, decir, perder foco durante un periodo. Los descansos más cortos fueron una forma de volver a energizar y recargar tu cerebro. Por lo que vuelve a la tarea fresca y con enfoque renovado 4. Capítulo 3: paso 2: poder Brainpower: Capítulo tres Paso dos Brainpower. Parte de trabajar para mejorar Tu enfoque es construir tenacidad mental y poder cerebral que necesitas, ya que te demuestras a ti mismo que puedes manejar cualquier cosa. Mantenerse en el camino y enfocado en tu tarea no siempre es algo fácil de hacer, aún más difícil cuando estás rodeado de distracción. El poder de concentrarse se ha convertido en una habilidad, y por suerte, es una habilidad que se puede desarrollar primero trabajando para potenciar tu destreza mental Antes de comenzar, haz una rápida evaluación de dónde está la fuerza de tu mental foco actualmente es. Tu enfoque se ve bien si te resulta fácil permanecer alerta cuando necesitas establecer metas y cumplirlas. Siéntete recargado después de tomar descansos cortos y vuelve a tu tarea. Conmigo, nueva motivación y una buena cantidad de enfoque, tu enfoque mental podría necesitar algún trabajo hecho. Si parece que no puedes bloquear, las distracciones luchan por concentrarse. Encuentra tus pensamientos a la deriva, sin rumbo o soñando despierto con frecuencia. Y si te resulta difícil seguir tu progreso, entender dónde estás parado ahora mismo te facilitará los próximos pasos. Nuestros cerebros son igual que cualquier otro músculo de tu cuerpo. Si no lo usamos, eventualmente empezará a deteriorarse. Tu poder cerebral es crucial para tu capacidad de concentración. Si no aprendes a controlar tu mente y convertirte en el maestro de tus pensamientos, entonces tu mente inevitablemente terminará controlándote. Ahí es cuando las distracciones y los sueños despiadados toman fácilmente la fuerza de voluntad y el poder cerebral. El córtex prefrontal del cerebro humano controla nuestra decisión, haciendo nuestra capacidad de planificar para el futuro y tomar decisiones que nos beneficien a largo plazo . La elección para enfocar Puedes sobresalir en lo que sea de lo que asumas responsabilidad. El córtex prefrontal está en la parte frontal del cráneo detrás de los ojos, y los estudios han mapeado cómo se ven los cerebros de aquellos con fuerza de voluntad débil y fuerte. Se detectaron diferencias de actividad en esta zona del cerebro, pero ¿qué tiene que ver la fuerza de voluntad del poder cerebral? A veces los pensamientos distraedores pueden ser tan abrumadores que nos cedemos a la tentación y nos encontramos distrayendo bien. Luchar contra la tentación de permanecer enfocado va a requerir mucha fuerza de voluntad de tu parte, porque ahora necesitas entrenarte para ignorar deliberadamente estas distracciones para mantenerte enfocado en lo que estás haciendo bien esto minuto. Cuando falla la motivación para mantenerse enfocado, el siguiente paso lógico es recurrir a la fuerza de voluntad. fuerza de voluntad es un recurso limitado, y se necesita mucha energía para ir en contra de nuestras inclinaciones naturales y ejercer el poder de nuestra voluntad. La próxima vez que estés en medio de mecanografiar un reporte urgente y tu teléfono emite un pitido con el texto que has estado esperando, observa lo difícil que es combatir tu inclinación natural para levantar ese teléfono y responder de inmediato a un texto. Ignorarlo y mantenerse enfocado en el reporte que se supone que estás escribiendo requiere mucho trabajo duro y fuerza de voluntad, y cuando estás trabajando tan duro para concentrarte, tu cerebro también lo es. En ocasiones, a pesar de tus mejores esfuerzos, tu cerebro necesita un poco de ayuda para seguir adelante, y esa ayuda viene en forma de fuerza de voluntad. Y así has entrenado tu cerebro para ser lo suficientemente fuerte al punto que ya no se distrae o cede a la tentación de la distracción tan fácilmente como lo hizo una vez. El poder cerebral se puede desarrollar. Tener un atleta profesional parecía mantener el rendimiento óptimo que necesitaban cada juego porque saben lo importante que es enfocarse en el presente juego. Ellos saben lo importante que es bloquear las distracciones, amenazar con quitarle su concentración. Ya sea que esas distracciones se airen interna o externamente, ocasionadas. A pesar de tener un resbalón y perder concentración por un momento, pueden recuperarlo rápidamente de nuevo y regresar a la zona. Lograron lograr todo esto y más entrenando y reconectando sus cerebros. La capacidad de estos atletas para mantenerse alerta y enfocados durante su juego es la diferencia entre actuaciones que simplemente están bien y actuaciones que fueron sobresalientes. Si sobresaliente es donde quieres estar, entonces es hora de empezar a concentrarte en las cosas correctas. Si esperas mejorar y rendirte a tu verdadero potencial, como estos atletas profesionales, todos tenemos el poder dentro de nosotros para ser grandes en lo que hacemos. Sólo tenemos que aprovecharlo y aferrarnos a estos poderes de concentración, sobre todo cuando bajo una intensa presión, ya que muchos atletas a menudo se encuentran pasando por lo que te estás concentrando. Importa tanto como mantener tu concentración. Un ejemplo de enfocarse en lo incorrecto sería cuando estás distraído, pensando en lo que está haciendo tu colega y si lo están haciendo mejor que tú, en lugar de concentrarte en las cosas que deberías estar haciendo para sobresalir. Otra regla de oro a tener en cuenta es que cualquier cosa que no aporte activamente tu tarea va a ser una distracción cuando tengas algo a lo que debes prestar atención . Eso debería ser lo único que importa hasta que termines lo que iniciaste. poder cerebral y la capacidad de concentración se pueden entrenar con los ejercicios mentales adecuados. Como un músculo. Tu capacidad de concentración necesita fortalecerse con ejercicios. Eventualmente, comienza a fortalecerse con el tiempo y tu capacidad para concentrarse durante más tiempo aumenta junto con él. Entrena tu cerebro y construye su enfoque. Músculo con los siguientes ejercicios mentales. Un objeto. El enfoque. Encuentra una zona tranquila en su lugar. Un objeto frente a ti. Este podría ser cualquier objeto que te guste. No importa. O si ya hay un objeto en la habitación, que puedes mirar cómodamente en posición sentada, sigue adelante con ese enfoque incremental con el objeto listo, empieza a enfocarte en él por un periodo sostenido. Comience con intervalos de tiempo más pequeños que oscilan entre 3 y 5 minutos. Mantén tu enfoque a lo largo de ese periodo, concentrándote en nada más que en el objeto que tienes delante. Una vez que seas capaz de mantener este prolongado periodo de concentración sin romperlo ni distraerte, lentamente construye sobre los incrementos de tiempo, incrementándolo gradualmente en etapas. Ponlo hasta 10 minutos de 15 minutos, y así sucesivamente. Entrénate con el tiempo para aumentar tu concentración por periodos más largos y más largos. Juegos de memoria Los juegos de memoria son una excelente manera de ayudarte a ejercitar tus músculos mentales y entrenar tu cerebro para potenciar sus poderes de concentración. Con el tiempo, estos juegos llaman, por ejemplo, concentración si quieres ganar el juego. Además, es una forma divertida de meterse en algún entrenamiento mental porque estos juegos interactivos se pueden jugar fácilmente en cualquier lugar sobre la marcha y suelen ser divertidos e interactivos. Si los juegos de memoria no son lo tuyo, existen otras técnicas de memoria que puedes emplear. Tener que memorizar cosas también te obliga a concentrarte en lo que estás haciendo para tener éxito, que comprometerlo es un recuerdo. Si prefieres leer, entrénate para memorizar al menos un pasaje inspirador. Cita o dice cada semana como parte de tu memoria, fortalece los ejercicios o tal vez incluso un pasaje de tu libro favorito, tal vez incluso un poema o dos. El modo de pensar de un ganador enfocado para desarrollar el tipo de enfoque que es la envidia de los demás requiere un cierto nivel de dureza mental. Las personas más fuertes y exitosas del mundo son las que se mantienen mentalmente duras y resiliencia ante obstáculos que habrían derrotado a otros impulsarán el impulso que es la terminación y la motivación para seguir impulsando hacia adelante a desafiando a ti mismo para empujar más allá de tus límites son ejemplos de las habilidades mentales necesarias para mantenerse enfocado y mantenerse en el camino para desarrollar la mentalidad de un ganador enfocado. Prepárate en tu mente para cualquier cosa que pueda venir es la mejor manera de construir el poder cerebral de un individuo de resiliencia mentalmente duro, y eso podría lograrse siempre estar listo para el cambio. Nuestras mentes podrían ser resistentes al cambio cuando nos está sacando de nuestra zona de confort. La vida no siempre va a ir según lo planeado, y cuanto más dispuesto y preparado estés para adaptarte y cambiarte a las circunstancias, más fácil será para tu cerebro volver al modo de enfoque. Necesita desprenderse de los fracasos Si lo dejas, tu cerebro va a aferrarse a los reveses y fracasos del pasado y mantenerte atrapado en ese ciclo interminable de negatividad mental. Este tipo de pensamiento es una distracción, y le quitará su capacidad de mantenerse enfocado en sus metas a menos que aprenda que se ha tenido a sí mismo de sus fracasos pasados. Los contratiempos les pasan a todos, pero lo que importa ahora mismo es cómo te recuperas y rebotas de él. ¿ Aprendes de los errores del pasado, o permites que esos errores persigan continuamente tu mente y te impidan seguir adelante ? Encuentra fuerza durante el estrés en tiempos de gran estrés? Agárrate a defecto que los tiempos estresantes no van a durar para siempre. No dejes que tu mente se cuelgue demasiado por cualquier situación estresante que te esté pasando este momento, pensándolo y retocando repetidamente en tu mente lo estresado que te sientes solo te va a hacer sentir peor y no hacer nada por tu concentración. En tiempos de estrés, encontrar fortalecer el hecho de que esta tormenta eventualmente pasará. Solo necesitas ser lo suficientemente fuerte para superarlo. Sé paciente. La impaciencia es el peor enemigo de tu cerebro. Cuando comienzas a centrarte en cómo las cosas no se mueven tan rápido como te gustaría que lo hicieran, eso es todo en lo que vas a poder pensar. Cuanto más te obsesigues con ello, más valioso tiempo pierdes tiempo. Podrías haber gastado hacer algo productivo, llevándote un paso más cerca de tu meta. Cualquier go que valga la pena lograr no va a suceder rápidamente. La mayoría de las veces, no dejes que renuncies a ser opción. Yo no soy un renunciador. No me rendiré. Siempre que te intenten dejar de fumar, recuérdate que no es una opción. Si la opción de renunciar siempre está en algún lugar de tu mente, la tentación siempre estará ahí. Una vez que comiences algo, hazlo un compromiso contigo mismo que no vas a parar hasta que lo veas todo el camino hasta el final 5. Capítulo 4: paso 3: gestión de la energía: Capítulo cuatro. Paso tres. Gestión de Energía El tiempo puede ser tu recurso más preciado, pero no es el único recurso que importa. Sí, el tiempo es precioso, y una vez que ha pasado un momento, nunca volverás a recuperarlo. Pero lo que pasa con el tiempo es que sigue siendo un recurso renovable. Puede que hoy te haya pasado una oportunidad, pero siempre hay mañana para volver a intentarlo. La energía, sin embargo, es un asunto totalmente distinto. Una vez que estás enfermo, cansado, mentalmente drenado, fatigado o agotado de energía. Incluso si tuvieras 12 o varias horas en tus manos, no es probable que se haga nada productivo en ese estado. El enfoque ni siquiera es una posibilidad cuando tus niveles de energía están bajando, y esta vez es gestión de energía, no tiempo. Eso es lo que importa a la hora de mejorar tu enfoque. Incluso con todo el tiempo del mundo y la motivación por la carga del cubo, es poco probable que vayas a lograr mucho cuando no tienes energía para respaldar esa motivación. actualidad, no es raro que muchos vuelvan a pasar largas horas en la oficina. Eso está bien porque tienes tiempo para hacerlo, pero tu energía es otro asunto. Trabajar más horas no garantiza un trabajo bien hecho cuando no tienes la energía y la fuerza mental para enfocarte en lo que necesitas hacer. Aún así, continúa la búsqueda de una mejor productividad y máxima eficiencia, ya que muchos siguen encontrando formas de optimizar las horas. Tienen un día para hacer más cosas. De ahí multitarea, que hemos establecido puede parecer que funciona bien al principio, pero no es tan efectiva como se puede pensar. La respuesta para hacer más en un día no es multitarea. Su gestión energética entendiendo la energía energía es la fuerza que se encarga dar la fuerza física y mental necesaria para hacer las actividades se suponía que debían hacer. La energía es física y mental. Físicamente. Obtenemos nuestra energía de los alimentos que consumimos. Y cuando hidratamos con agua, energía se renueva físicamente después de un buen descanso o sesión de sueño. Por mucho que pueda hacer por nosotros. energía física por sí sola no es suficiente para conseguir que mantengamos ese enfoque afilado láser que necesitamos. Debe trabajar junto con la energía mental para obtener resultados óptimos. El origen de la energía mental proviene de una mente clara y emociones saludables de manejo emocional que se dejan sin regulación pueden causar estragos en nuestras capacidades mentales. La próxima vez que experimentes un momento altamente emocional observado la forma en que te sientes después de que ha pasado el momento, ¿de repente te encuentras sintiéndote drenado y ante una abrumadora sensación de cansancio que todo lo que quieres hacer es mentir abajo y duerme durante varias horas, esperando que te sientas mejor. Las emociones son fuerza poderosa, y cuando se dejan sin control, pueden causar una inmensa fatiga mental. Eso dificulta que se haga algo, mucho menos que se concentre por qué la gestión del tiempo no funciona. La gestión del tiempo es simplemente una forma de describir cómo la persona organiza y planifica su tiempo acuerdo a las actividades y pruebas específicas que necesitan hacer en el trabajo. Por ejemplo, obtienes ocho horas para lograr todo lo que necesitas conseguir, y depende de ti dividir tu tiempo y asignar cuánto tiempo estás planeando gastar en cada actividad. Si bien esto es genial para ayudarte a mantenerte organizado y estar al tanto de todo lo que necesitas hacer , hace muy poco en la forma de ayudarte a mantenerte enfocado. Mirar ocupado no debe ser el objetivo principal Cuando alguien se apresura por la oficina en un frenesí o con furia aplaudiendo el teclado con fervor, no significa necesariamente que esté manejando su tarea con la misma eficacia que debería ser. Si alguna vez te has encontrado en una situación en la que te sentías como si estuvieras corriendo todo el día sin embargo sintieras al final del día que apenas lograbas nada en absoluto. Es por eso que es porque no estás lo suficientemente enfocado como para lograr resultados de manera efectiva. sistema de gestión del tiempo simplemente no funciona porque así no nos construyeron para trabajar. La gestión del tiempo es genial para nosotros, pero no para nosotros, porque no toma en cuenta nuestros niveles de energía. Este sistema no da cuenta de lo que sucede cuando fluctúa tu fuerza de voluntad o cuando tu disciplina podría disminuir a lo largo del día. En lugar de programar tu día alrededor de la prueba que podría hacerse, lo que deberías estar haciendo es programarlo alrededor de tus niveles de energía. Deja que tu energía sea el factor determinante sobre qué impuesto debe tener prioridad. Si sigues persiguiendo el camino de una mejor gestión del tiempo, nunca vas a mejorar tu enfoque. El manejo del tiempo es ineficaz a largo plazo y en lugar de promover una mejor concentración , promueve la ansiedad. En cambio, cuando estás persiguiendo el reloj en lugar de enfocarte en lo que se supone que debes estar haciendo, te pones nervioso, nervioso y ansioso cuando te das cuenta de que te estás quedando sin tiempo. En la prisa por cumplir el plazo de tiempo autoimpuesto que te fijaste para ti mismo, tu enfoque se disipa. Los errores se hacen la información crucial se pasa por alto y te sientes emocional por la presión de apresurarte para cumplir con tu objetivo de tiempo para que puedas pasar a tu siguiente tarea. La ansiedad conduce al estrés, y el estrés conduce a ataques de pánico y crisis nerviosas. Al final, nada se hace de todos modos por todas estas interrupciones imprevistas que son un por producto de la gestión del tiempo. Por eso, la larga, la gestión del tiempo no es un éxito efectivo a largo plazo para enfocar el éxito. Está justo arriba el mismo callejón es multitarea de falacia, y necesitamos dejar de entretener estos mitos y conceptos erróneos por el bien de mejorar nuestra capacidad de enfocar estrategias a una mejor gestión de la energía. Es posible una mejor gestión de la energía cuando tienes las estrategias adecuadas en la manga. Aquí te explicamos cómo puedes conseguir un mejor manejo en el tuyo para que no estés perdiendo el foco mientras tratas de hacer más. Pase el ritmo sintiéndose desanimado o abrumado. Solo mirar tu lista de cosas que hacer antes de empezar es restar tu energía mental. Puede que haya mucho por hacer, pero la clave para hacerlo todo es el ritmo desde el principio. Los corredores de larga distancia no agotan todo su suministro de energía en cuanto salen de la línea de salida, iniciaron un ritmo constante y mantienen ese impulso, por lo que es bastante fácil sostenerse hasta llegar a la línea de meta. Evita agotar toda tu energía desde el principio. Pase el ritmo, escuche su cuerpo y tome descansos cuando necesite recargar momentos optimizados de alta energía En ciertos puntos del día, experimentamos picos en nuestros niveles de energía. Aquí es cuando nos sentimos encendidos y llenos de energía y listos para asumir cualquier cosa que se nos presente. Los niveles de energía fluctúan durante el día, y necesitas monitorear la forma en que te sientes a lo largo del día y observar cuándo esos momentos de alta energía están en uso. Esta vez para abordar la importancia tiene que requieren un mayor nivel de enfoque y guardar las tareas más fáciles de manejar para cuando se necesita tomarlo con lentitud para conservar energía, recargando continuamente. A diferencia de los robots no nos construimos, trabajamos continuamente durante horas a punta con el mismo nivel de energía o enfoque. Los frenos son una necesidad, y en lugar de verlos como los desperdicios del tiempo empiezan a verlos por la oportunidad de que sean una oportunidad para recargar tu mente y tu cuerpo, el poder a través de la mentalidad no es más que un mito. Avanzar no garantiza un trabajo bien hecho. Nos enfocaron. Escucha tu cuerpo, y cuando te sientas luchando por mantener el foco, toma un descanso. Conocer tus necesidades. ¿ Qué necesitas sentir? Recargado? ¿ Qué se necesita para que te sientas energizado? ¿ Eres el extrovertido que se siente vivo de nuevo después de pasar algún tiempo con la gente? ¿ Una ráfaga rápida de ejercicio te ayuda a sentirte mejor? ¿ Tal vez incluso sentado junto a la ventana, disfrutando del sol con una bonita cálida taza de té o café? ¿ El truco sabe lo que se necesita para que te sientas repostado e incorporar eso a tu rutina diaria? Siempre que tus niveles de energía estén bajando, recógelo de nuevo aprovechando lo que te hace sentir mejor desordenando tu vida. El trabajo no es el único culpable que tiende a drenar tu energía. La gente también lo hace . Simplemente no tienes suficiente tiempo o energía en tu mano para hacer malabares tanto a personas que drenan tu energía como al trabajo innecesario en tu día. Eso toma más energía de la que debería. La gestión energética va a llamar a declarar de desorden todo desde tu lista de tareas diarias que no es una prioridad y de desorden a las personas negativas en tu vida que no hacen nada más que hacerte sentir agotado cada vez que estás en su compañía. Hazlo un punto cada tres meses o así para reevaluar tu vida y ver si hay alguna mejora en tu gestión energética después de cada sesión de desorden. Si no hay mucha mejora, entonces tal vez haya más descluttering que hay que hacer. Aprender a delegar solo hay tanto que se puede hacer en un día. En lugar de empujarte más allá de los límites físicos y mentales, el mejor enfoque a tomar para ayudar a gestionar tus niveles de energía es aprender a delegar. Si sabes que hay alguien más adecuado a esto tiene que podría hacer un mejor trabajo. No tengas miedo de pasarlo. Eso te deja tener más tiempo, energía y mejor aún, enfocarte en lo que deberías estar haciendo cuando estás en una posición de liderazgo. Por ejemplo, parte de ser un gerente efectivo es conocer las fortalezas y debilidades de los miembros de tu equipo en lo que cada persona aporta a la mesa. Esto te ayudará a delegar mejor a qué persona está equipada para manejar. Se ha establecido la diferencia. su equipo se le presentará un buen líder es uno que delega los trabajos adecuados a las personas adecuadas. Por lo que salen con excelentes resultados porque saben justo qué hacer cuando se les da un trabajo . Mejor aún, asignar una carga de trabajo equilibrada a todos los miembros del equipo por igual facilita que todos se centren en la única tarea que están haciendo, incluyéndote a ti 6. Capítulo 5: paso 4: elimina la procrastinación: Capítulo cinco paso para eliminar la dilación. El motivo por el que a veces somos culpables de postergar más de lo que deberíamos es la falta de autodisciplina . Bueno, eso y la pereza. Cuando esos dos se combinan, resultan en una receta mortal para la productividad de la ONU. La autodisciplina es lo único que separa a una persona con talento medio haciendo algo extraordinario en una persona naturalmente talentosa, haciendo algo mediocre con sus vidas, no utilizando sus talentos al máximo potencial. autodisciplina es algo que no podemos ver ni tocar ni saborear ni oler, pero sus efectos son trascendentales. El éxito en cualquier aspecto de la vida nunca ocurre en el vacío total, y la determinación individual, fuerza de voluntad, inteligencia en un poco de suerte determinan el resultado del éxito. Aparte de variables que puedes controlar. También estaba el entorno circundante en el que se encuentra en el exterior, circunstancias que a menudo influyen en las tasas de éxito. Para tener éxito, debes tener un deseo ardiente y una razón para lograrlo. El camino para lograr metas está lleno de aburrimiento, dilación, ansiedad, excusas y dificultad. Habrá tantas veces que tratarás de convencerte de esta meta, pero para seguir adelante, siempre recuerda la razón y el deseo de por qué querías alcanzar la escuela. Porque esto te ayuda a mantenerte en el camino. La dilación es tu propio peor enemigo. Procrastinación a la madre de problemas de autodisciplina. La mayoría de nosotros pensamos que lo haré más tarde cuando se trate de cumplir nuestra tarea que nos propusimos hacerlo es o lo harás más tarde donde estás esperando el momento perfecto. Por ejemplo, nuestro objetivo es ahorrar dinero. Pero entonces di nuestro camino al primer día del mes para empezar o si estamos planeando así ejercicio, podríamos decir que tengo que conseguir los zapatos adecuados. Retrasar y postergar es un obstáculo que te impide alcanzar tus metas. Cuanto más se retrasa, más excusas se te ocurre. La solución aquí es simple es el retraso que te has dado trabajando para ti Cuando te procrastinas. Pregúntate ¿por qué estás haciendo esto? está beneficiando esto? Si retrasas las cosas ahora, ¿cómo te impactará y dirás las próximas horas? Bueno, necesitas dejar el trabajo hasta tarde. ¿ Tienes una fecha límite poniéndose al día pronto? Esto te dará presión cuestionándote a ti mismo para hacerte responsable de tus acciones te ayudará a superar la dilación o retrasar las cosas. Una vez que empieces a practicar esto en tu viaje de autodisciplina, disfrutarás haciendo las cosas a tiempo en lugar de retrasarlo. La dilación es un camino que conduce directamente a la pereza cuando algo se puede hacer en ese momento, pero optas por posponerlo porque no tienes ganas de hacerlo, lo cual es indirectamente consentir en holgazanear. Esto Toma, por ejemplo, una tarea sencilla como lavar los platos. Ya sabes que hay que hacer. Ya es bastante fácil de hacer en este momento. No tomará demasiado tiempo. Pero, ¿cuántas veces te has pensado? Lo haré más tarde entonces que más tarde se convierta en otro día y otro día en otro día. Y antes de que te des cuenta, estás mirando una montaña de platillos en el fregadero, que ahora te va a llevar el doble de tiempo para pasar. Eso es dilación para ti. Entonces está la tecnología no sólo un culpable de distracción, sino un habilitador de dilación a ella es poco probable que lo vayas a pasar todo un día sin que tu teléfono se encierre, zumbando y vibrando varias veces sin múltiples textos, notificaciones y alertas. Es igual de improbable que vayas a poder pasar todo el día sin revisar tu teléfono varias veces, incluso cuando te sientas detrás de tu escritorio, escribiendo ese informe urgente para trabajar. Sabes que es urgente, y sabes que se avecina el plazo, sin embargo, no puedes evitarlo cuando tu teléfono está justo ahí a tu lado. El fuerte, inexplicable impulso de levantarlo te va a llegar eventualmente a la dilación. Simplemente mata tu foco. Presumiblemente, la razón detrás de por qué nos postergamos va a diferir por cada persona que postergues . Cuando tu corazón no está en él, te procrastinas cuando estás cansado. Procrastinas cuando algo más interesante llega y prefieres estar enfocado en eso. dilación y la falta de enfoque se vinculan inexorablemente cuando estás aburrido e incapaz de continuar con lo que se supone que está haciendo la tarea. Es probable que fuente de eso. El aburrimiento se puede remontar a tu menor capacidad de enfocar. A medida que pierdes el interés, te aburres. Tener distracciones a tu alrededor sólo exacerba el tema. Superar la dilación de una vez por todas las estrategias son la mejor arma que tienes contra tus batallas. Superar las estrategias de dilación te dan un propósito y una dirección clara para mantenerte en el camino. Te ayuda a enderezar tus prioridades, y puede ayudar a simplificar muchas cosas que de otro modo podrían sentir que es demasiado para manejar. Elimina la fuente de la tentación antes de instalarte en tu trabajo. Mira a tu alrededor y toma nota de cuáles son las distracciones. Sea honesto con su evaluación porque la única manera de mantenerse enfocado en ese dilema es eliminar todas las fuentes de tentación. Si la tentación no está ahí, menos probable que cedas en ella. Si tu entorno es la causa de tu distracción, encuentra otro lugar donde trabajar. cuales sean las fuentes, debes quitarlo para mantenerte enfocado, hacerte responsable y hacer que sea tu responsabilidad asegurar que no haya nada alrededor del tentador. Concéntrate lejos de tu trabajo. No intentes ser perfectos. Luchar por la perfección el ismo te va a poner presión innecesaria cuando estás presionado, estás estresado cuando estás estresado. Ya no tienes ganas de hacer trabajo. Cuando no te apetece, comienzas a deslizarte por esa pendiente resbaladiza de procrastinación, y así han pasado horas y estás completamente atrasado en tu trabajo. apuntan a enfocarse, para que sepas que le estás dando lo mejor de tu habilidad. Y hasta que estés satisfecho, has hecho un buen trabajo. Si puedes hacerlo perfecto, adelante. Pero de lo contrario, evita ponerte esa presión innecesaria sobre ti mismo. Acaba con las tareas difíciles con la tarea más dura para que las que siempre tengamos ganas postergar más al inicio de los días en que tenemos más energía y combustible . Por lo que empieza el día con los trabajos más duros Primero. Si te encontraste propenso a aplazar la tarea más difícil del pasado y dejarlas hasta el último minuto, intenta cambiar las cosas y empezar primero con las cosas difíciles. Cuando termines con esa difícil tarea, pasa a tareas más pequeñas y factibles hasta el final de tu jornada laboral a la mañana siguiente. Repita el proceso seleccionando otra tarea difícil para comenzar tu día libre con eso de nuevo . Cuando sacas las cosas duras del camino, encuentras que te sientes mucho más feliz, ligero y las cosas parecen más manejables de alguna manera para el resto del día. No seas demasiado duro contigo mismo. procrastinadores son su propio peor enemigo. Ya sabes, dilación no es buena. Lo haces de todos modos y luego te sientes mal y empiezas a criticarte negativamente por no tener suficiente disciplina y fuerza de voluntad para hacer el trabajo. Ser demasiado duro contigo mismo tampoco va a resolver nada. Tampoco va a hacer más fácil que te concentres. Estar estresado, preocupado de que no seas lo suficientemente bueno. Sentirse como un fracaso son solo emociones negativas que te drenarán y te harán más difícil concentrarse cuando sepas que te postergas donde no debiste reconocer el error que cometiste y luego comprometerte a ser más enfocado y disciplinado. Avanzando Estrategias para mejorar la autodisciplina Las estrategias para deshacerse de los malos hábitos de dilación por sí solas podrían no ser tan efectivas si la falta de autodisciplina sigue siendo un problema. Por lo tanto, es necesario combinar esos consejos con varias estrategias a la mano que te ayudarán a construir mejores hábitos de autodisciplina. Establecer una rutina matutina en el trabajo. Comprometerte a apegarte a un trabajador matutino parece meterte en un enfoque más disciplinado para gestionar tu día. Si pasas demasiado tiempo postergando a tu llegada al trabajo. Una rutina puede ayudarte a solucionar ese problema. Piensa en las cosas que quieres hacer, lo primero que te metes en tu oficina. A continuación te mostramos un ejemplo de cómo tu rutina matutina en el trabajo y estar encendido tu computadora. Haz una taza de café, lee el periódico. Habla con tus compañeros de trabajo que puedan ponerse al día en los negocios relacionados con el trabajo. Consulta tu calendario para ver lo que tienes programado para toda la semana. Hacer pruebas que requieran su atención inmediata. Responder a correos electrónicos. Empieza a trabajar organizando tu cubículo o habitación si tienes uno en la oficina, Organizar tu espacio de trabajo beneficia todos los aspectos de tu vida. Un espacio de trabajo organizado te hace esperar trabajar todas las mañanas. Mantiene tu mente despejada, y también ayuda a terminar tareas fácilmente. Tómate un tiempo libre después de tus horas de trabajo habituales para desordenar tu espacio de trabajo. Archivo de papeles arreglados libros. Organiza tu escritorio y el tuyo y, lo más importante, prepara el espacio para que sea propicio y alentador. Pasó un gran calendario en la pared de tu oficina para que veas lo que te espera. Ponga algunas palabras alentadoras, citas e incluso imágenes. Coloca un mini Terreri, um en tu escritorio para alegrar ese espacio practica responsabilidad y rendición de cuentas practicando la autodisciplina. También aprendimos a asumir más autoresponsabilidad por nuestras acciones y pensamientos. Esto es parte de convertirse en autodisciplina. Adultos. Las personas que constantemente se quejan y hacen excusas sin asumir la responsabilidad generalmente son muy poco confiables y no se puede confiar. La primera acción a tomar hoy es darse cuenta de que esta es tu vida. Eres el héroe de tu propia historia, por lo que todas y cada una de las acciones que hagas influirán en tu línea de historia a partir de hoy. Resuelto a asumir 100% la responsabilidad de todo lo que eres ahora mismo y todo en lo que te convertirás. No des excusas. No te quejes y no expliques Controla tus emociones. Personas con autodisciplina rara vez dejan que sus emociones controlen sus decisiones. Para convertirte en una persona responsable, necesitas tomar el control de tus emociones. Necesitas controlar tus emociones, especialmente las negativas, o te controlarán para la acción de hoy. Practicar el perdón. Aprende a aceptar que has cometido un error en buscar perdón. Si alguien te equivoca y te disculpa, acepta la disculpa y sigue adelante. Supera tu miedo. El mayor enemigo de la autodisciplina es el miedo. El miedo te impide tomar las acciones necesarias porque prefieres quedarte en tu zona de confort . Tienes que enfrentar el miedo. Si quieres hacer un cambio, siempre dime que puedes hacerlo, porque lo que no te mata sólo te hace más fuerte. Una persona disciplinada. Temor del Congreso Mientras un cobarde está controlado por el miedo por la acción de hoy, identifique sus tres mayores miedos en la vida. Pregúntate si sólo te quedaba un día para vivir, ¿qué harías diferente, o qué harías diferente si supieras que no podías fallar? 7. Capítulo 6: paso 5: cierre de las distracciones: Capítulo seis, Paso cinco, Apagar las distracciones A nadie le gusta ser interrumpido cuando intentan enfocarse. Eso sucede con demasiada frecuencia, sobre todo hoy en día, cuando los teléfonos móviles han dominado nuestra existencia cotidiana. Para enfocarte eficazmente, vas a necesitar tratar de guardar todas las distracciones antes de sentarte y empezar a trabajar. Casi todo lo que estás rodeado en estos días puede considerarse una forma de distracción . Redes sociales, correos electrónicos, dispositivos digitales, incluso las personas que te rodean son una causa constante de distracción. Para algunos, es muy fácil dejarse chupar de su foco propio hasta la más mínima perturbación. Estas distracciones no son infrecuentes en el costo de distraerse fácilmente, especialmente profesionalmente está bien documentado, también. Investigadores de la Universidad de California descubrieron que cuando un trabajador de oficina es interrumpido, normalmente tardan 25 minutos en poder volver a su tarea original después de la interrupción. Para entonces, la precisión de su trabajo ya ha disminuido en un 20%. Entonces sí, distraerse cuando intentas enfocar tu mente es algo que hay que abordar. El Ford afecta tus niveles de productividad por más tiempo. Nosotros no las distracciones son malas para nosotros, sin embargo lo hacemos de todos modos, igual que la dilación. no puede salir nada bueno. Pero de alguna manera parece que no podemos detenernos de cometer continuamente estos malos hábitos. Evitar distracciones es difícil. La tentación de ceder tiene una piscina inmensa, y no es fácil entrenar tu mente para que permanezca en la tarea por un periodo sostenido. Lo que lo hace aún más difícil es que nunca nos enseñaron los métodos adecuados para mantener el enfoque. Cuando se trata de enfocar tu mente. La mayoría de nosotros nos queda a nuestros propios dispositivos para tratar de resolverlo por nuestra cuenta. Agrega distracciones a la mezcla, y no es de extrañar que luchemos para mantenernos en el camino. sobrepensar es una forma de distracción. Otro mal hábito en el que muchos de nosotros nos dedicamos es sobrepensar, sobre todo cuando queremos que algo siga nuestro camino. Pero sobrepensar es otra forma de distracción, y la única manera de hacer algo al respecto es recablear tu cerebro para dejar de involucrarte en este hábito. Para los guerreros crónicos, sobrepensar puede causar consecuencias negativas. También puede evitar que disfrutemos del momento y en su lugar mantenernos obsesionados con futuros mares inciertos que nos hacen ansiosos y preocupados cuando nos falta control. sobrepensar te impide hacer las cosas porque estás demasiado colgado de lo que podría salir mal o de lo que no estás haciendo. Basta de pensar en exceso que te impida encontrar soluciones al problema porque estás demasiado obsesionado con el problema. Pensar en exceso , por supuesto, impide que te mantengas concentrado porque simplemente está pasando demasiado en esa mente ocupada que no puede manejar nada más. Antes de meternos en apagar las distracciones externas, aprendamos a recablear nuestros cerebros para primero dejar de pensar en exceso para poder cerrar la mayor distracción interna de todos. Abrace la incertidumbre. El sobrepensar sucede porque nos preocupamos por las cosas que no podemos controlar. La incertidumbre nos pone nerviosos, y cuando eso sucede, nuestros cerebros patean en overdrive y comienzan a correr por múltiples escenarios, pensando en todo lo que podría salir mal. Las cosas no siempre van a funcionar de la manera que tú quieras, pero los pensadores sobre los que tienden a morar en las preguntas que no pueden responder. Habrá cosas que sabrás y puedes, sin embargo, sin embargo, y hay cosas que quizá nunca conozcas o te encuentres. Rewire tu tren de pensamiento y sigue diciéndole a tu cerebro que está bien no saber la respuesta en absoluto. Piensa en el panorama más grande cada vez que piensas en exceso. Deténgase y pregúntese qué está haciendo esto por usted. Qué le está haciendo a su capacidad de enfocarse. Hay cosas más importantes para enfocarse en ellas, preocupándose por lo que si. Podrías pasar horas, días y semanas preocupándote y pensando en exceso, y todavía no hará nada para cambiar el resultado. ¿ Qué cambiará el resultado? Aprender a enfocarse, recablear tu tren de pensamiento y empezar a pensar en el panorama más amplio. En cambio, con cada pensamiento preocupante que viene, pregúntate. ¿ Esta preocupación vale mi tiempo? No lo conviertas en un hábito. Quedarse atascado en la cabeza puede convertirse rápidamente en un mal hábito. Si ya no lo ha hecho que ni siquiera te das cuenta de que ya lo estás haciendo. Tienes que empezar a prestar atención a los pensamientos que tienes y pulsar el botón de parada. Tan pronto como te das cuenta de que estás pensando de nuevo en exceso, Reproducir eventos repetidamente en tu mente está sobrepensando. Pulsa el botón de parada, preguntándote lo mismo. Preguntas preocupantes varias veces es más pensar. Pulsa el botón de parada. Busca patrones repetitivos en tu pensamiento que notaste empezar a estresarte o hacerte preocuparte. Busca patrones repetitivos y estás pensando que notas empezar a estresarte o hacerte preocuparte. Esa es una buena indicación de que lo estás haciendo de nuevo, y es hora de que adivines que golpeó el botón de parada. Este es un mal hábito improductivo que no quieres mantener. Apagar las distracciones para siempre. Apagar las distracciones es un negocio serio, y es hora de tomar los siguientes pasos para minimizar las interrupciones cognitivas para que tu enfoque pueda prosperar. Hacer uso de salas de reuniones y espacios tranquilos. Este es uno a tener en cuenta cuando estás en la oficina. Las salas de reuniones existen en el lugar de trabajo por alguna razón, y es momento de hacer pleno uso de ellas. El mejor modo de mantenerse enfocado en lo que hay que hacer es mantener al mínimo las distracciones . En un ambiente como el trabajo donde tantas personas están trabajando cerca una con la otra, los teléfonos podrían estar constantemente sonando fuera del gancho. La gente estará en movimiento caminando arriba y abajo, y varias conversaciones podrían estar pasando a la vez. No exactamente los entornos más propicios. Vieja una discusión mucho menos ineficaz conversación. Mantener al mínimo las distracciones, entrar a una sala de reuniones y cerrar la puerta. Guarda los teléfonos y luego ponte a trabajar enfocando tu mente. No revises tus correos con frecuencia. Que sea un punto partiendo de la derecha. Ahora que no vas a revisar tus correos hasta tu demo de lo que necesitas hacer, revisa tus correos electrónicos antes de empezar a trabajar. Necesitas centrarte en ellos o revisarlos después de que hayas terminado. Pero no te detengas en el medio para hacerlo. Por lo que evita interrumpir su bandeja de entrada de cierre de flujo de trabajo. Por lo que ni siquiera te distrae la ventana de notificación. El aparece en medio de tu tarea. Apaga tu teléfono o ponlo en modo avión para que no te sientas tentado por los golpes que te alertan de que un nuevo correo ha llegado a tu bandeja de entrada. Invertir en un planificador. ¿ Programas tu día de principio a fin? Si no lo haces, quizá sea hora de considerar hacer eso para minimizar ser distraído fácilmente a lo largo del día. Cuando tienes un set que hacer lista ordenada en tu planificador, es menos probable que te entregues con el tiempo de inactividad cuando sabes lo que se necesita hacer uno tras otro. Usar aquí un planificador ayudaría con tus distracciones en el trabajo e incluso durante el día. El primero que debes hacer es hacer una lista de toda la tarea que necesitas hacer y etiquetar cada tarea con el nivel de prioridad incluir todo lo que hay que hacer, incluyendo las tareas más pequeñas, más meniales para que puedas conseguir un panorama general más claro de todo lo que está en tu plato, que necesitas para salir del camino. Usar un planificador te ayudará a determinar exactamente cuánto tiempo tienes para completar cada tarea, y escribirla te ayudará a ver claramente cada fecha límite que está delante de ti para puedas estar al tanto de todo lo que tienes se puso en marcha. No olvides el horario en algún tiempo de descanso para así poder recargar tus baterías antes pasar a la siguiente tarea a la mano. Invierte en auriculares con cancelación de ruido. Estos aires van a ser tu mejor amigo a la hora de bloquear distracciones externas , sobre todo cuando frecuentemente te encuentras trabajando en un ambiente ruidoso, invierte en un buen par de ruidos, cancelando audífonos para hacer un buen trabajo de bloquear al menos el 90% del ruido como bono . Si la música tranquila, relajante y relajante te ayuda a enfocarte mejor, llegas a escuchar esas melodías a tus auriculares en lugar de la charla en el autobús que está pasando a tu alrededor. Si vas a tener que escuchar ruido de todos modos, bien podría ser un ruido que te ayude a concentrarte y no distraerte al deshacerte de tu silla extra. Dependiendo de la configuración de tu oficina, es posible que tengas una mesa de caridad extra o en algún lugar dentro de las inmediaciones. Desafortunadamente, esta silla extra es una invitación para que un colega charlatán venga y baje a tu lado y comience a charlar lejos, distrayéndote de tu trabajo. Apagar las distracciones significa que vas a tener que minimizar las oportunidades para otros compañeros vengan y se cierren contigo, aunque tal vez no te guste la idea, porque no quieres molestar a nadie. Tus compañeros entenderán una vez que expliques tus razones para hacerlo, cierra la puerta. Esto solo funciona si tienes una de las oficinas. Si trabajas desde casa, cerrar la puerta es más fácil de hacer Puede que no sea el gesto más acogedor, pero es necesario si quieres enfocar tu mente y bloquear las distracciones y así terminas. Si vives con otros en casa, hazles saber que cuando se cierra la puerta de tus oficinas, significa que necesitas algún tiempo para enfocarte en tu trabajo. A menos que haya una emergencia, hágales saber que apreciarías no ser interrumpido mientras dure las puertas cerradas. Haz esto en la oficina para hablando con tus compañeros y haciéndoles saber qué te lo agradecerías si pudieran respetar tu enfoque. Tiempo en que la puerta se cierra, operar en modo pantalla completa. Esto mata a dos pájaros de un tiro. Te impide distraerte por cualquier otra cosa en tu computadora, y te anima a no multitarea a. Cuando vas a pantalla completa, te ves obligado a Onley, mira y enfoca en lo que sea que esté frente a ti. Cualquier archivo y fotos en tu escritorio se mantienen fuera de ti, y también lo son las pestañas o navegadores adicionales que puedas haber abierto 8. Capítulo 7: paso 6: flexibilidad de la atención: Capítulo siete Paso seis. Afilando la atención, La mente errante es una dura, real de vuelta adentro. Al final resulta que nuestros cerebros solo están en el momento y presentes por solo la mitad del tiempo que estamos despiertos. De acuerdo con el estudio de la Universidad de Harvard, los lugares de estudio son lapso de atención promedio al día alrededor del 53% del tiempo que pasamos despiertos. Esto significa que pasamos el otro 47% del tiempo zonificado, distraído y no prestar atención. No es de extrañar que nos resulte difícil retener el foco cuando la mente parece vagar tan fácilmente por sí misma. Zonificarse durante reuniones, presentaciones, conferencias, seminarios A veces incluso cuando estamos en medio de la conversación parece que la tecnología no es del todo la culpa esta vez, ya que nuestros cerebros solos tienen dificultades para prestar atención por mucho tiempo. En este caso, la tecnología sólo lo empeora, ya que nuestros cerebros están cableados por diseño para buscar nueva información todo el tiempo. La tecnología se alimenta de esa necesidad, lo que explica por qué nos cuesta alejarnos de la diminuta pantalla en la palma de nuestras manos, explica el autor Daniel Goleman y enfoca el poder oculto de la excelencia que hay dos formas de destrucción. Uno es sensorial y el otro es emocional. Distracciones sensoriales aire. Lo que está pasando a tu alrededor y distracciones emocionales son tus emociones, pensamientos, diálogo interno y sentimientos sobre las cosas que están sucediendo a tu alrededor o en tu vida . Tu capacidad para enfocarte en tu tarea se ve gravemente comprometida cada vez que hay una distracción . Cuando tu teléfono emite un pitido, aire parpadea cuando alguien viene llamando a la puerta de tu oficina para Chet, o cuando hay un repentino y fuerte sonido de conmoción dentro de tu entorno. En el momento en que pierdes tu lapso de atención, tienes que empezar todo de nuevo a medida que pierdes tu tren de pensamiento. Volver al swing de las cosas podría tardar más de lo que debería, dependiendo de la rapidez con que hayas entrenado tu capacidad para estar enfocado. No ayuda que la sociedad en la que vivimos hoy nos esté presionando constantemente para que hagamos más y nos movamos más rápido. Desde el momento en que nos despertamos, parece que hacemos la mayoría de las cosas a toda prisa o re multitarea. Estamos impacientes, insatisfechos, inquietos y aburridos, y la capacidad de enfocar nuestras mentes parece cada vez más difícil de hacer. ¿ Por qué me cuesta prestar atención. El problema que tenemos hoy es que está pasando demasiado. Estamos sobreestimulados, y eso nos hace difícil enfocarnos en una cosa a la vez. No te interesa. Cuando no te interesa lo que haces, no hay incentivo para prestar atención. Una falta de interés en realidad hace que sea más fácil para ti distraerte porque, ya sabes, en algún lugar de tu mente preferirías estar haciendo otra cosa pero lo que estás haciendo en este momento, inconscientemente darás la bienvenida cualquier excusa que te aleje de tu tarea, incluso cuando sepas que vas a pagarla más tarde. Pobres niveles energéticos. Cuando estás cansado, no puedes prestar atención. Es una simple es que a lo largo del día, medida que tus niveles de energía comienzan a desvanecerse, te resulta cada vez más difícil prestar atención. Encuentran reuniones celebradas al final de la jornada laboral, insoportablemente difíciles de mantenerse enfocadas en reuniones comparativas que se realizan por la mañana. obstante, la mayoría de nosotros no la hacemos una práctica lo suficientemente disciplinada como para conseguir las horas de sueño adecuadas que necesitamos cada noche. Por lo que estamos refrescados y enfocados para mañana. Tu emocional somos criaturas emocionales, y eso no es algo malo, pero ser emocional puede afectar tu capacidad de prestar atención cuando más lo necesitas. La inteligencia emocional es un área temática que en repetidas ocasiones enfatiza lo importante que es regular tus emociones y mantenerlas bajo control para que puedas dominarlas a tu favor . A por producto de las agitadas vidas que llevamos es que pasamos mucho tiempo sintiéndonos estresados, una emoción negativa que puede impactar severamente nuestra capacidad de prestar atención. Las emociones tienden a ser elementos poderosos, volátiles y abrumadoras por sí solas. Cuando añades estrés crónico encima de esas emociones con las que quizás ya estés lidiando. Los efectos físicos y psicológicos pueden ser profundos, extendiéndose más allá de simplemente comprometer nuestra capacidad de prestar atención. Tienes hambre pagando su motor. Es difícil cuando te distraen los dolores de hambre para seguir en tu estómago. El hambre tampoco se atribuye necesariamente a la falta de alimentos . Estar sediento da las mismas señales que muchas veces se confunden con hambre. Pero esto podría ser un problema desafiante para equilibrar, ya que tampoco quieres estar demasiado lleno, dado que un cerebro sobrealimentado baja tu capacidad para enfocarte encontrar ese equilibrio cuando no estás demasiado lleno o demasiado hambriento es el reto, pero es importante encontrar un equilibrio que funcione para ti, o esto siempre va a ser un problema. Podrías estar lidiando con un D. H d. Si estás luchando por mantenerte enfocado, podría ser porque estás lidiando con trastorno por déficit de atención e hiperactividad o 80 HD. Este síntoma afecta aproximadamente al 5% de los Niños, y la mitad de estos Niños probablemente porten estos síntomas con ellos a medida que alcanzan edad adulta. Es posible que algunos adultos con 80 HD ni siquiera sean diagnosticados adecuadamente si no reconocen los signos y reciben el tratamiento necesario necesario. Dificultad para prestar atención y enfocar es meramente una señal de posibles 80 temas HD. Si aún tienes problemas para enfocarte, a pesar de intentar todas las estrategias que puedas pensar para intentar prestar mejor atención y a pesar de las estrategias que has aprendido en esta guía, probablemente deberías considerar buscar profesional tratamiento. Reinándolo como todo lo demás que has aprendido hasta ahora sobre cómo enfocar tu mente. Llueve en tu atención cuando empiece a vagar va a llevar algún acostumbrarse. No vas a poder agudizar tu atención de inmediato. Entrenarte para llegar a ese nivel lleva tiempo específicamente porque te estás adaptando a un nuevo hábito, una nueva forma de hacer las cosas. Bebe tu agua. Además de ser el elixir de la vida, resulta que necesitamos agua para ayudarnos a prestar atención. Un estudio de la Universidad de Barcelona descubrió que la deshidratación leve alrededor del 2% es suficiente para impactar negativamente tu capacidad para mantenerte concentrado y concentrado. Una caída del 2% en tus niveles de hidratación es todo lo que se necesita para desencadenar la sed y empezar a distraerte de la tarea que nos ocupa. Si sabes que estás a punto de comenzar algo que necesita que te mantengas enfocado, asegúrate de beber mucha agua antes de comenzar. Bi curioso Hacer preguntas es una forma de aparcar tu atención. Apan reuniones en el trabajo, brindando excelente terreno de entrenamiento para esto ya que las reuniones airean uno de los lugares más difíciles para mantenerse alerta. No es de extrañar el Consejo Nacional de Estadística encontró que casi la mitad de los empleados encuestados pensaron que las reuniones no eran más que una pérdida de tiempo. A pesar de lo que te puedas sentir acerca de, um, las reuniones son necesarias y la información crucial corre el riesgo de que se te pase por alto. Si no aprendes a prestar atención. No obstante, un viaje rápido para obligarte a empezar a prestar atención es entrar en ello con la mentalidad que vas a hacer preguntas mientras escuchas lo que se está diciendo. Empieza a formular algunas preguntas en tu mente. Por lo que no tienes tiempo para alejar la música clásica de su concentración. Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford descubrieron que escuchar música clásica mientras trabajabas podría ayudar a mejorar tus niveles de concentración. Estas sinfonías cortas y calmantes comprometieron áreas de tu cerebro que te ayudaron a prestar atención. Y escuchar los tonos calmantes es un bonito cambio de bienvenida para tu cerebro ansioso y estresado . Toma una taza de té esa broma de la mañana que te despierta viene de tu habitual taza de café matutino . Pero la capacidad de mantenerse alerta bien, resulta que viene del té en su lugar. té negro para ser más específico, saludable en el tipo de aminoácido que se encuentra en el té tiene un impacto directo en las áreas de nuestro cerebro, responsable de ayudar a una estancia alerta y enfocada. un estudio realizado en Holanda se encontró que aquellos que beben té eran más capaces de prestar atención en comparación con sus homólogos a quienes se les dio una bebida placebo en su lugar construyendo su capacidad de atención. Por suerte, tu lapso de atención es como un músculo que podría ejercerse para ganar fuerza como fuerza voluntad y autodisciplina. Ciertas actividades como yoga, ejercicios de diario y técnicas de meditación que se han mencionado en esta guía ya pueden acumular su capacidad de atención con práctica frecuente. Estas actividades te obligan a prestar atención a las emociones del gerente y filtrar las distracciones. Enseñanza. Tenías una cantidad pensada a medida que tu capacidad de prestar atención por más tiempo aumenta gradualmente . Implementar un sistema de recompensas. Seamos realistas, todos trabajamos mejor cuando sabemos que hay alguna recompensa esperándonos al final de ese camino . Esa recompensa es motivación. En ocasiones necesitamos ese empuje extra además de nuestros objetivos. Si supieras que había una recompensa esperándote. Una vez que hayas completado una tarea, estarías más motivado para que se haga y se haga bien lo antes posible porque estás deseando esa recompensa. Esta estrategia ahora se puede implementar para ayudarte a construir tu capacidad de prestar atención por periodos prolongados. Digamos que hay un proyecto que necesitabas hacer en una hora y entregarlo de vuelta a tu jefe puesta en marcha de sistema de recompensas al final del mismo para incitarte a que te mantengas en el camino. Dígase una vez que haya terminado de comprometer esta hora de enfoque a la tarea, se va a recompensar con una bonita taza de té común en la sala de descanso. Tu recompensa debe ser algo que te haga feliz, algo que esperes ansioso. Y podría ser lo que quieras, siempre y cuando funcione para que duermas lo suficiente por la noche. Ya has visto la diferencia que puede hacer una buena noche de sueño. El modo en que operas cuando dormías ocho horas completas de la noche anterior, y la forma en que operas cuando apenas has tenido sueño es significativamente diferente. El 1er 1 por supuesto, apoya tu capacidad de prestar atención con suficiente sueño, tu energizado en control y en un mejor estado de ánimo, todos los ingredientes que necesitas para prestar mejor atención, completamente diferentes a cuando estás dormido privado en tu irritable, malhumorado y tan cansado hasta el punto. Todo lo que puedes pensar es acabar con este día para poder irte a casa y dormir de nuevo. 9. Capítulo 8: paso 7: gestión del resortes. gestión del estrés.: Capítulo ocho pasos. Siete. El estrés en el manejo del estrés puede causar una interrupción severa en tu capacidad de enfocarte cuando estás estresado, lo más simple o prueba puede parecer algo abrumador. Tu comportamiento podría volverse frenético y errático. Incluso impredecible es el estrés amontonado en ti. Y así finalmente llegas a un punto en el que ya no puedes pensar con claridad. Estar en un estado de frecuente agitación emocional puede llevar al estrés, que, como todos sabemos, nunca es bueno para el cuerpo. El cortisol elevado nivela un diario en bombeo a través de nuestras venas. Estos se referían a unas hormonas del estrés, y cuando recorren nuestros cuerpos, nos están bombeando para reaccionar de una manera que es rápida y fuerte. Desafortunadamente, también es difícil concentrarse cuando estás en el estado. A pesar de lo que puedas creer, no es normal estar viviendo en un estado constante de estrés. Es posible que pienses que no se puede evitar por la presión que se vive en el trabajo, haciendo malabarismos familiares y responsabilidades personales. O así es como es tu vida y el estrés es parte de ella. Pero no es así como estábamos destinados a vivir. El estrés puede tener un impacto tremendamente negativo en nuestros cuerpos, no solo físicamente, sino también emocionalmente . A nivel emocional, sentir estrés y otras emociones negativas puede resultar en irritabilidad, sentirse deprimido y sin valor. Pérdida de propósito en la vida y la soledad. Nos sentimos aislados como si nadie entendiera por lo que estamos pasando. Nos sentimos ansiosos cuando parece que las cosas no están mejorando y eventualmente comienzan a sentirnos deprimidos por todas las preocupaciones imaginadas que llevaban sobre nuestros hombros . Ese es el tipo de impacto que las emociones negativas pueden tener en nuestras mentes. Gestionar tus niveles de estrés para un mejor enfoque. Recuperarse del estrés no es algo que vaya a suceder de la noche a la mañana. Tampoco es algo que se pueda lograr todo de una sola vez. cambio puede ser difícil, por lo que debes hacerlo en etapas pequeñas. Pasos de bebé. El cambio viene fácil para algunos, pero para otros, toma un tiempo ajustarse. Apresurarse en él puede hacerte sentir abrumado e incapaz de sobrellevar. Hacer demasiado pronto te va a hacer chocar y quemar muy rápido, así que despacio y haz las cosas un paso a la vez. Las bolas de estrés salvaron el día para calmar tus nervios en tiempos de estrés, pelotas de estrés o algo que siempre quieras tener a mano cuando lo necesites. Si no tienes una pelota de estrés, no hay problema. Es muy fácil hacer uno de los tuyos. Simplemente llena un globo con harina, arroz o incluso Platón. No olvides doblar envuelto un globo al final para asegurar que sea agradable y seguro. Cada vez que te sientas nervioso y ansioso, distraerte usando una pelota de estrés. Cierra los ojos, regula tu respiración y mantente en marcha hasta que hayas calmado con éxito tu mente lo suficiente como para reanudar tu enfoque. Hacer un diario de estrés. Es como cualquier otro diario, excepto que éste es solo para que derrames tu corazón, o más bien para que empobrecies tu estrés. Esta es la forma más segura de canalizar esas emociones estresantes que estás sosteniendo dentro de una manera que no va a lastimar a nadie. Esto también te incluye . Nadie sale lastimado con tus palabras. No haces algo de lo que te arrepientes, y aún te queda. Libera todas tus emociones reprimidas vertándolas en las páginas del diario reservado para tus ojos. Sólo una caja de herramientas de alivio de estrés. Tener una caja de herramientas contigo en la lista, llena de artículos que ayudan a calmar tus nervios puede ser extremadamente útil cuando el estrés amenaza con sacarte lo mejor de ti. Puedes llenar esta caja de herramientas con cualquier cosa que quieras. Algunas citas positivas de afirmación, tal vez un artículo personal tuyo. Ayuda a calmarte una imagen de la gente que más amas. A lo mejor hasta tu pelota de estrés podría mantenerse ahí dentro. Estos artículos deben servir como recordatorios de que todo va a estar bien y hay que paso a sí misma. Respira, relájate y si la tormenta probablemente tienes una caja de herramientas a mano en casa para arreglar las reparaciones necesarias . Esta vez, vas a tener una caja de herramientas para sanar tus emociones, en lugar de ser uno con la naturaleza en lugar de estar encerrado en casa, estar más estresado por minuto y no se hace nada en el proceso. Ponte en movimiento yendo a dar un paseo para cambiar el medio ambiente. El ejercicio es una gran manera de mejorar tu estado de ánimo, y no hay nada como un cambio de escenario para quitarte la cabeza Lo que te preocupa. Te elimina de la causa de tu estrés mientras que al mismo tiempo te da la oportunidad hacer algún ejercicio y la oportunidad de respirar todo ese aire fresco. También podrías tomarte este tiempo para observar toda la belleza que la naturaleza tiene para ofrecer. Esto podría ayudarte a calmarte significativamente y sentirte mucho más feliz en el proceso. Evita toda charla negativa. Has tenido tu relleno de negatividad en tu vida con todo el estrés que has estado llevando contigo. Hasta este punto, es hora de dejar eso atrás. Tú. Evita cualquier tipo de pensamientos negativos por completo. La negatividad sólo sirve para alimentarse aún más en tu estrés y hacerlos parecer mucho peores de lo que son. Si lo que tienes que decir de ti mismo es incluso remotamente negativo, detente de inmediato. No lo hagas. No digas nada en absoluto porque sólo te va a hacer sentir aún peor contigo mismo. Siempre que te atrapes haciendo esto, haz un esfuerzo activo para convertir ese pensamiento en algo positivo. Será difícil hacerlo al principio, pero se vuelve más fácil con la práctica. Piensa en esto cada momento que pases. Disfrutar de la negatividad es otro momento desperdiciado cuando podrías haber estado enfocando. Sé amable, haz el bien. Sumérgete en buenas acciones para ayudar a levantar el velo del estrés. Te ha estado gritando porque cuando pones tu energía en ayudar a los demás, estás menos enfocado en tus propios temas. Nada impulso de alrededor bastante como la satisfacción de saber que has hecho algo bueno por los demás sin esperar nada a cambio. Lo hiciste porque querías. Estar involucrado en trabajos de caridad o hacer algo por una buena causa te recuerda que hay otras personas por ahí en el mundo con mayores retos en sus manos. Y te ayudará a darte nueva perspectiva porque si pueden, ya sea el reto con una sonrisa en la cara, puedes manejar cualquier cosa que se te ocurra. Lee para inspiración. Cualquier libro o medio que enfatice en la positividad y potenciarse en tus pensamientos es en lo que debes empezar a sumergirte. este momento, te estás reconstruyendo una vez más, entrenando tu mente y ayudándola a gatear fuera del foso negativo que estresa la izquierda. U N piensa en tu mente como lo harías un niño en crecimiento para que se vuelva mejor y más fuerte . Necesita nutrición. Deja que los libros inspiradores sean la nutrición para tu mente y alma, tu camino al infierno historias inspiradoras ayudan a alimentar tu motivación una vez más. Y cuando tu motivación está corriendo a pleno vapor por delante, es más fácil recordarte por qué deberías estar enfocándote en hacer las cosas. Agrupando junto con otras aves de una pluma, Rodéate de gente positiva para ver una transformación en tu vida. No es que estos individuos positivos no se ocupen del estrés en absoluto, porque lo hacen. Acaban de aprender a manejarlo mejor sin perder el foco. Y esa es la lección que quieres quitarte del tiempo que pasas con ellos . Cuando te rodeas solo de personas con mentalidades positivas, lentamente te adaptarás lejos, piensas emular a medida que su sabiduría, sus historias de perspectiva y afirmaciones se filtran lentamente en tu forma de pensar, por no hablar de sus técnicas de manejo del estrés. Esto es genial para tu proceso de curación, porque estar rodeado de toda esta energía positiva va a tener un efecto edificante, contrario de lo que el estrés te hizo sentir como cuidarte de nuevo. El estrés siempre perdurará a tu puerta, y así aprendes a cuidarte de nuevo para priorizarte, cuidarte más a menudo, actuando a nuestro mejor rendimiento con una mina afilada y enfocada sólo puede suceder cuando tomamos cuidado de nosotros mismos, mental y físicamente, incluso espiritualmente. Cuidarte y enfocarte en ti va a ser un paso importante en tu proceso de recuperación del estrés cuando aprendas a amarte y a sentirte bien contigo mismo. Mantenerse agudo, alerta y enfocado ya no se siente como la lucha que alguna vez hizo. Porque eres más feliz. Se utilizó una siguiente guía para ayudarte a cuidarte una vez más y aprender a amarte nuevo. Come Will Stress puede haber tenido un efecto disruptivo en tus patrones alimenticios. Ahora que estás tratando de ser libre, puedes empezar a intentar volver a comer bien. No escatimes, Muerte hambre, desfiladero o atracón. Esto no es un hábito productivo porque va a poner a tu cuerpo a través de altibajos emocionales y físicos, lo que podría resultar en que te estrelles y ardas mucho antes de que debieras. Mantén tu mente afilada y tu cuerpo en forma comiendo una dieta bien equilibrada que satisfaga todas tus necesidades nutricionales y cuida de cualquier cosa, lo que va a impactar negativamente a tu cuerpo. Meditación para matar el alma Uno de los ejercicios más calmantes alrededor es la meditación, pero practicar es numerosos beneficios entre los que se incluyen ayudarte a regular tus emociones . Pasa unos minutos al día meditando porque es importante parar y calmar la mente ocupada . De vez en cuando, tienes muchas cosas pasando en tu vida, sobre todo con recuperarte del estrés. La meditación te enseña el control sobre tus emociones enseñándote a frenar deliberadamente tus pensamientos a través de la mindfulness. Estar agradecidos todo el día y cada día había el poder que se encontraba en expresar una gratitud genuina por todo lo que tienes en tu vida. Levanta tu ánimo y te llena de felicidad, lo que mejora tus niveles de satisfacción. Te ayuda a recordar todas las pequeñas bendiciones que debes ser. Piensa antes, que fácilmente se puede olvidar y dar por sentado. Practica una actitud de gratitud todos los días y mira qué diferencia puede hacer en tu vida. Puede hacer maravillas para tu proceso de curación. Quizás esa es la razón por la que existe la frase demasiado bendecida para ser estresada 10. Conclusión: cómo enfocar tu mentalidad: conclusión. Gracias por llegar hasta el final de cómo enfocar tu mente. Esperemos que fuera informativo y capaz de brindarte todas las herramientas que necesitas para lograr tus objetivos. Sean cuales sean, mejorar tu enfoque va a cambiar muchas cosas en tu vida. Tu mente es tu músculo, y puedes entrenarlo para hacer cualquier cosa que quisieras trabajar en tu capacidad de enfocarte practicando frecuentemente los pasos por los que has pasado en esta guía y comprometerte así eliminando el hábito de multitarea de tu vida de una vez por todas. Algunos de estos pasos pueden tomar tiempo para implementar y entrar en el hábito de hacer. Pero tómalo despacio, sé paciente y date tiempo para ajustarte. Pequeños pasos cada día eventualmente conducen a una gran mejora, y tardan 21 días en que un nuevo hábito se pegue y se convierta en la nueva norma. Por último, es importante recordar que al final del día sólo eran humanos. Hacemos nuestro mejor esfuerzo, y eso es todo lo que podemos pedirnos. A veces es posible que encuentres tu mente aún vagando, y eso está bien. Lo importante es cuando sí lo reconoces y lo traes de vuelta para enfocar nuevamente en la tarea que nos ocupa. La capacidad de enfocarse mejorará con el tiempo, y hasta entonces, mantenerse optimista, perseverar, ser paciente y seguir adelante.