Cómo hacer crecer en un mundo rápido

1. Introducción: Hola, Mi nombre es Carl Andre y soy una velocidad de Hollich o al menos solía estar de vuelta en los malos viejos tiempos. Mi vida fue una carrera interminable contra el reloj. Me quedé atascado en el avance rápido. Siempre corriendo, siempre ocupado, siempre distraído, nunca realmente ahí. Y tomó un peaje. Pero entonces todo cambió. ¿ Qué pasó? Me desaceleré y adivina qué? El mundo no llegó a su fin. Por el contrario, la vida se puso mucho mejor. ralentización me hizo más feliz, más saludable, más conectada con los demás, además de ser más productiva y creativa. Ahora estoy viviendo mi vida en lugar de correr a través de ella. Y en el camino, sucedió algo bastante inesperado. Literalmente escribí el libro sobre slow y me convertí en el defensor número uno del mundo por el lento movimiento. Ahora ha llegado el momento de mover las cosas al siguiente nivel. Eso significa tomar todo lo que he vivido y aprendido los últimos 15 años y destilarlo en este curso. Mi objetivo es inspirarte a reconectar con tu tortuga interior y mostrarte cómo iniciar tu propia revolución lenta. ¿ A qué esperas? Empecemos. 2. Llamar a Wake-Up: Cuando nos quedamos atascados en el avance rápido, a menudo se necesita un shock para el sistema o una llamada de despertador, algo para hacernos cuenta de que hemos olvidado cómo frenar. Y que esto está haciendo es un daño real. Para muchas personas que despiertan la llamada viene en forma de una enfermedad. Un día tu cuerpo solo dice, no puedo seguir el ritmo. Y sufres un infarto o un agotamiento o simplemente no puedes levantarte de la cama una mañana. O tal vez una relación sube en el humo porque no has tenido el tiempo ni la tranquilidad de escuchar a la otra persona para estar con ellos, para apagar tu teléfono inteligente en la cama? Mi llamada de atención llegó cuando empecé a leer historias antes de acostarse a mi hijo. Y al final del día, entraría a su recámara y simplemente no podía bajar la velocidad. Me sentaba en su cama con un pie en el suelo y la velocidad leía Blancanieves, intentaba saltarse una fila aquí, un párrafo allá, a veces incluso toda una página. Me convertí en experta en lo que llamé la técnica de giro de páginas múltiples. Si eres padre, eso probablemente suena horriblemente familiar, ¿no? Se llega al final de una página e intentas cumplir 123, incluso cuatro páginas a la vez. Pero por supuesto, estos trucos nunca funcionaron porque mi hijo, como cada 4 años, nuevas las historias de adentro hacia afuera. Así que diría, papi, ¿por qué sólo hay tres enanos en la historia esta noche? ¿ Qué pasó? Un gruñón. Entonces, lo que debería haber sido el más relajado, el más íntimo, el más tierno, el momento más mágico del día, cuando un padre se sienta a leer su historia a su hijo, se convirtió en en lugar de una batalla de testamentos. Fue una guerra entre mi velocidad y su lentitud. Y esto continuó por algún tiempo hasta que me pillé rápidamente leyendo un artículo de periódico con consejos que ahorran tiempo para gente rápida como yo vaya aún más rápido. Uno de esos consejos mencionó un libro llamado la historia de un minuto antes de acostarse. Hans Christian Andersen, Hermanos Grimm e incluso Blancanieves se redujeron a 62 trozos. Mi primera reacción cuando leí esas palabras fue Aleluya, qué gran idea. Debo conseguir el set completo de Amazon mañana, entrega de drones. Pero entonces mi siguiente reacción fue muy diferente. Fue como en las caricaturas cuando una bombilla se enciende sobre tu cabeza y de repente pensé, Whoa, ¿realmente ha llegado a esto? Estoy realmente con tanta prisa que estoy preparado para engañar a mi hijo con una mordida de sonido al final del día. Fue entonces cuando decidí que necesitaba cambiar. Partiré en un viaje alrededor del mundo y lo que descubrí son buenas noticias. Dondequiera que vayas hoy en día, cada vez más personas están haciendo lo impensable. Se están desacelerando en cada camino de la vida. Y están encontrando eso contrario a lo que nos dice la sabiduría convencional, que es que si te despacio, eres perezoso, aburrido, improductivo, eres roadkill. Lo contrario resulta cierto que al ralentizar juiciosamente en los momentos correctos, la gente puede trabajar mejor, jugar mejor, vivir, mejor, sumar todo. Y tienes un movimiento lento. Pero no se trata de hacer todo a ritmo de caracol. Eso sería absurdo. Lento se trata de hacer todo a la velocidad correcta. A veces rápido, a veces despacio, a veces se detuvo por completo, y no hacer nada en absoluto. Lento se trata de la calidad sobre la cantidad. Hacer las cosas de manera consciente. Significa hacer las cosas no lo más rápido posible, sino lo mejor posible. ¿ Sabes qué? Funciona. Y créeme, si funciona para mí, podría funcionar para ti también. 3. Lento es un desafío: Seamos sinceros aquí, ralentizar puede ser difícil de hacer, muy difícil. En estos días. La presión para ser rápido, ocupado, conectado todo el tiempo puede parecer irresistible. Viajé por el mundo explorando cómo vencer al virus de la prisa. Y dondequiera que vaya oigo el mismo lamento. La gente me dice que me encantó la idea de frenar una orina para ponerme los frenos. Sé que seré mejor persona y viviré una vida mejor si dejé de apresurarme todo el tiempo. Pero simplemente no sé cómo hacerlo ni siquiera por dónde empezar. Por eso diseñé este curso para ayudar a personas como tú a pasar de la teoría a la práctica para mostrarte cómo convertir la aspiración en acción. He pasado 15 años investigando el cómo y por qué de frenar. He estado por todo el mundo con esto. Y mi conclusión es optimista, que es posible frenar en un mundo enganchado a la velocidad. Y no sólo es posible, es lo mejor que jamás harás por ti mismo? Reconectarte con tu tortuga interior te hará más feliz y saludable, más conectado, dinámico y creativo. Se dará rienda suelta a un mejor tú incluso en el lugar de trabajo. En este curso, les mostraré por qué la desaceleración suele ser la mejor política en este vasto mundo nuestro. Todo está aquí en capítulo y verso. La ciencia, los estudios de caso, los números, las historias inspiradoras de todo el mundo. Pero no voy a parar ahí. También te daré consejos, herramientas, y técnicas que puedes usar para iniciar tu propia revolución lenta. Haré esto centrándome en tres áreas clave, el trabajo, las relaciones y la tecnología. Empecemos en el curso. 4. Normas de tierra: Antes de salir, quiero sugerir un par de reglas de terreno para el camino por delante. En primer lugar, que le darás toda tu atención a este curso. Eso significa no hacerlo en el viaje matutino o mientras cocina la cena o haciendo correo electrónico. Finos tiempos y lugares donde puedes entregarte completamente a ver, escuchar, practicar, experimentar, pensar y aprender. Sé que estoy pidiendo mucho, pero piénsalo como una inversión. Si le das toda su atención a este curso, obtendrá mucho más de vuelta a cambio. Segunda Regla, siempre mantén pluma y el papel a mano para tomar notas. Esto es crucial para recordar y dar sentido a lo que aprendes en el camino. Y no tomes notas en una pantalla. Estudios demuestran que aprendemos mejor y retenemos más cuando tomamos notas a mano, de la vieja escuela. Otro ejemplo de cuán lento puede significar mejor. Ahora que hemos sentido la limpieza fuera del camino. Empecemos. 5. Verificación de velocidad: Antes de sumergirnos en el curso, quiero arrancar tu revolución SLO aquí mismo, ahora mismo. ¿ Por qué? Porque puede estar experimentando las mismas dudas que una vez hice. Puede que estés escuchando una pequeña voz dentro que dice que me encantó la idea de frenar, pero ni siquiera puedo ir allí. Mi horario no lo permitirá. Mi tipo un personaje no lo permitirá. Mi jefe no lo permitirá, Mi Vida no lo permitirá. Tengo una respuesta de una palabra a esa pequeña voz, F20. La verdad es que todos nosotros podemos frenar. Si puedo hacerlo, entonces puedes hacer para que la pelota rolle por ti. Quiero compartir una de mis técnicas favoritas para vencer al virus de la prisa. Yo lo llamo la comprobación de velocidad. Y funciona así. De vez en cuando durante todo el día. Tómate un momento para determinar lo rápido que estás haciendo, sea lo que sea que estés haciendo. Podría ser tomar una ducha, leer un documento de palabras, almorzar, conducir el auto, o incluso tomar notas para este curso. Sea lo que sea, pausa, crea un verdadero momento de conciencia y pregúntate, ¿ estoy haciendo esto demasiado rápido? ¿ Podría bajar la velocidad? Si la respuesta es no, entonces simplemente siga como antes. Pero si la respuesta es sí, y te sorprendería la frecuencia con que la respuesta es sí. Después toma cinco respiraciones profundas y calmantes y luego vuelve a lo que estuvieras haciendo. Más despacio. Trabajo hecho. Esa es la comprobación de velocidad. Y como muchos de los consejos y herramientas en este curso, es simple, gratuito, y abierto a todos, pero puede marcar una gran diferencia cómo vives tu vida. Por lo que ahora, pasemos al curso en sí. 6. Meditación: Quiero empezar las cosas hablando contigo sobre la meditación. Pero no corras a la salida. Meditar no significa que tengas que comprar un conjunto de cristales o convertirte en monje o mudarte a una comuna en el sur de California. Meditación o mindfulness para darle otro nombre es para todos, No hay nada místico ni esotérico al respecto. Es una herramienta sencilla que puedes usar cuando comienzas a sentirte abrumada o sobrecargada. Una herramienta que puedes usar en cualquier momento, en cualquier lugar. Eso es porque si lo haces bien, meditación puede tener un efecto asombroso en ti. Curva la ansiedad y el estrés, impulsa sentimientos de calma y agudiza la concentración. Te puede hacer más feliz y más creativo. Con el tiempo. La meditación también reenrolla el cerebro para que pueda procesar la información más rápido, que nos lleva a lo que llamo la deliciosa paradoja de la lenta. Las personas que disminuyen y meditan son más capaces de hacer frente al mundo moderno de rápido movimiento que las personas que nunca se ralentizan en absoluto. Es por eso que los programas de meditación y mindfulness están surtiendo en todo el mundo laboral. Basta con mirar la lista de empresas a bordo. Google, Procter y Gamble, arcos, HBO, Deutsche Bank, New Balance, Apple, Nike, General Mills, McKinsey. Estas no son cooperativas de aromaterapia ni retiros de yoga. trata de empresas que lo están sacando a cabo en algunos de los sectores de más rápido movimiento, más picantes de la economía global. ¿ Qué le están diciendo a su personal? Despacio con la meditación? O por decirlo de otra manera. No solo hagas algo, siéntate ahí. Pero la meditación, si dejas que también te puede llevar más profundo. Puede abrir tu mente y corazón a las preguntas realmente grandes que muchas veces son empujadas a un lado por nuestras vidas rápidas. Preguntas como, ¿quién soy yo? ¿ Cuál es mi propósito aquí? ¿ Qué realmente me importa? ¿ Qué tipo de vida quiero vivir? ¿ Cómo puedo dejar al mundo un lugar mejor de lo que lo encontré? Por eso he puesto la meditación justo al inicio de este curso. No sólo es una técnica espléndida para frenar y prosperar en la molienda diaria. También te abre a reflexionar sobre el tipo de preguntas que te ayudarán a transformar tu vida. No sólo es una técnica espléndida para frenar y prosperar en la molienda diaria. También te abre a reflexionar sobre el tipo de preguntas que te ayudarán a transformar tu vida. Y ese es el propósito de este curso después de todo, ayudarles a llevar a cabo su propia revolución lenta. ¿ Cómo funciona la meditación? Es muy sencillo ayudarte a empezar. He reunido un clip de audio para te acompañe a través de una meditación de 10 minutos. Utilízalo ahora para ponerte en el marco de la mente correcto para iniciar el curso. Pero también puedes guardarlo en tu bolsillo trasero para sacarlo más tarde cada vez que las cosas empiecen a girar fuera de control y necesitas una inyección de buena, lenta. 7. Cuestionario lenta: Las métricas pueden ser una espada de doble filo. A veces los números se vuelven más importantes que lo que se supone que están midiendo. Pero siempre es útil comparar tu progreso. Y este curso no es una excepción a ese fin. He ideado un breve cuestionario. Quiero que te tomes unos minutos para llenarlo. Ahora, solo hay cinco preguntas, pero juntas te darán una imagen clara y completa de cómo progresa la revolución lenta. A continuación le mostramos cómo rellenar el cuestionario. Date una puntuación de 0 a diez por cada pregunta donde 0 es el peor escenario posible y diez es el mejor escenario posible. Aquí están las cinco preguntas. Número uno, ¿qué tan feliz estás? Número dos, ¿cómo está tu bienestar físico? Número tres, ¿qué tan conectado te sientes con otras personas? Número cuatro, ¿qué tan bien está trabajando? Número cinco, ¿ cuánto sientes que estás viviendo la vida que estabas destinado a vivir? Cuando hayas terminado, pon el lado del cuestionario, asegúrate de rehacerlo cada vez que pasemos por el curso comparando los resultados con tus puntuaciones anteriores para darte una idea de cómo te estás moviendo hacia adelante. ¿ Verdad? Ahora, es el momento de indagar en el propio curso. Entonces vamos al siguiente video, que es la introducción al lento y al trabajo. 8. Trabajo lento: trabajo suele ser el principal motor de velocidad en nuestras vidas, y puede ser muy difícil frenarlo. ¿Por qué? Una de las razones es que en el trabajo a menudo tienes menos control sobre tu horario, plazos y carga de trabajo. Pero la causa raíz es que la velocidad se ha convertido en sinónimo de éxito. Se teje en nuestra vernácula. Te posas, pierdes, el madrugero atrapa al gusano, almuerzos para cobardes. Por supuesto, en el lugar de trabajo moderno, hay que ser rápido mucho tal vez incluso la mayor parte del tiempo. Más rápido suele ser mejor, pero no siempre. Y esa es la clave aquí. Si solo tienes una velocidad en el trabajo y esa velocidad es turbo, entonces te estás dirigiendo a problemas. No sólo sufrirá tu salud, sino que incluso antes de que empiece el burnout, hay un precio que pagar. Estudio tras estudio muestra que cuando nos sentimos constantemente apresurados, cometemos más errores y somos menos creativos y menos productivos. Por eso la lenta revolución está barriendo el mundo del trabajo. Quiero acompañarte a través de los principios de la lentitud en el lugar de trabajo y luego mostrarte cómo ponerlos en práctica. 9. Toma un descanso: Tomar descansos puede ser difícil de hacer en una cultura que pone una prima en estar ocupado, solo alejarse de su computadora. Puede sentirse como un acto de rendición o traición. Pero los estudios confirman lo que todos sabemos nuestra propia experiencia que los seres humanos solo podían trabajar o concentrarse en una tarea durante tanto tiempo antes de que la productividad comience a hundirse y luego asinearse. Un ejemplo trae su casa con un golpe. El grupo de la droga Heim, empresa de redes sociales, recientemente tomó un largo y duro vistazo a los hábitos de trabajo de sus empleados. Y adivina quién resultó ser el más productivo, no los que se quedaron cadena a sus escritorios hora tras hora tras hora. Los empleados más productivos son los que toman descansos regulares para descansar y recargar para frenar. Es decir, la división ideal, 52 minutos de trabajo seguidos de 17 minutos de descanso. Y resulta que cómo descansas es crucial para esos ninjas de productividad en el grupo de drogas Heim no usan su tiempo de inactividad para ponerse al día en el correo electrónico o ver videos de gatos en YouTube. Se aleja de sus computadoras y se dedican a actividades que los convierten completamente en marcha inferior. Por lo que podrían dar un paseo, leer una novela, hacer yoga, estiramientos, o charlar con colegas, no sobre el trabajo. Veamos ahora cómo puedes empezar a tomar descansos en el trabajo. 10. Solo en Solo: Empecemos con un simple ejercicio. Mira tu horario de trabajo para mañana o en otro día esta semana. Apunte tres momentos durante ese día en que tomarás un descanso de diez minutos, cuando normalmente solo alimentarías a través de tu escritorio, establece un temporizador para recordarte cuándo empezar tu descanso y fue a regresa al trabajo y asegúrate de que te estás tomando un descanso adecuado. Eso significa poner el trabajo por completo a un lado y enfriarse con otra cosa. Haz un crucigrama, ve a dar un paseo, toma un café, y coquetea con tu barista favorito. Después de que hayas experimentado tu primer día de tomar descansos, es hora de reflexionar. 11. Solo break, en solo: Ahora siéntate con bolígrafo y papel para reflexionar sobre cómo era construir unos bloques de lentitud en tu jornada laboral. ¿ Cómo te sentiste durante los descansos? ¿ Notaste alguna diferencia en la forma en que trabajaste después? ¿ Se sintió culpable o liberado, tablero o energizado? ¿ Acabaste haciendo menos en el día o más? Imprime estas preguntas y realmente piénsalas en parte. Entonces intenta resumir en una frase lo que te gustó de tomarte un descanso y guárdelo en un trozo de papel para su posterior referencia. Ahora es el momento de mirar tomando descansos cuando otras personas están involucradas. 12. Rompe en Juntos: Tomar descansos puede ser mucho más difícil cuando los compañeros están alrededor, sobre todo si esos compañeros nunca toman descansos ellos mismos. Si trabajas en un espacio compartido, tienes que abordar el culto a los negocios de frente. Reúna a colegas para una reunión informal a la hora del almuerzo para discutir los méritos de tomar descansos, configurar un día o una semana de prueba cuando todos en la oficina bajan herramientas a intervalos regulares. Una vez que hayas experimentado tu día o semana con tomar descansos juntos, encuentra tiempo para comparar notas. 13. Rompe en Juntos 2: Convocatoria a una reunión de seguimiento para hablar de cómo se sentían todos acerca de tomar descansos. ¿ Todo el mundo lo disfrutó? Si no, ¿por qué no? ¿ Cuáles serían los beneficios? ¿ Tomar descansos significa lo mismo para todos? ¿ Cómo puedes conciliar esos diferentes estilos? En un pedazo de papel? Intenta resumir en una o dos oraciones lo que era bueno de tomar descansos y luego collarlo en algún lugar visible en la oficina como recordatorio para todos. Una vez que rompas el hielo y te sientas cómodo con tomar descansos, cómodo con tomar descansos,estarás deseando algunos consejos y reglas para avanzar. 14. CONSEJOS CONSEJOS: rotos: Para ayudarte a consolidar lo que hemos aprendido sobre tomar descansos y para ayudarte a ir más allá, he reunido una lista de consejos, hacks, y reglas fundamentales. Te voy a guiar a través de él ahora, pero también puedes descargarlo e imprimirlo para futura referencia. Número uno, construye descansos regulares en tu horario de trabajo, idealmente cada 52 minutos, pero sé flexible si estás en un rollo o en medio de un gran pensamiento, posponga el descanso hasta que estés listo. Uno de los principales beneficios de ralentizar, es cada vez más consciente de lo que está pasando en tu cuerpo y mente. Una vez que estés en sintonía con tus propios ritmos de trabajo, ya no necesitarás un temporizador para programar descansos. Simplemente los tomarás cuando se sienta bien. Un número para experimentar para averiguar tu longitud ideal de descanso. ¿ Es el santo grial de 17 minutos o más cerca de diez? mejor a veces todo lo que necesitas está cinco minutos de la cara del carbón, lo que sea que te funcione en ese momento. Número tres, haz que sea una regla tener tu almuerzo lejos de tu escritorio, aunque sea solo por 20 minutos, come esa ensalada o sándwich en la cantina o en un banco del parque. Número cuatro, encontrar y utilizar espacios lentos. Muchas empresas con visión de futuro están rediseñando sus oficinas para crear espacios dedicados para que el personal tome descansos, piense en salas tranquilas para la meditación, yoga, el masaje, la oración, incluso la siesta de poder. Si su lugar de trabajo tiene una zona tranquila designada, úsela. De no ser así, lobby para crear uno. Ok. Ahora es el momento de mirar quitando más descansos de la oficina. Eso es correcto. Estoy hablando de tiempo libre y de vacaciones. 15. Trabajar menos y trabajar mejor: Tomar descansos en el trabajo debe ser solo el comienzo. Muchos de nosotros también nos beneficiaríamos de más tiempo lejos del trabajo por completo. Mira países como Alemania, Finlandia, Suecia, Holanda. No eran muchas menos horas que rivales en otros lugares. Sin embargo, sus economías se ubican entre las más competitivas del mundo. ¿ Por qué? Una de las razones es que sus ciudadanos están menos quemados. Tienen suficiente tiempo lejos del trabajo para descansar, comer bien, hacer ejercicio, desarrollar pasatiempos y rato con las personas que les importan. También podrían dejar problemas de trabajo similares en el dorso de sus mentes. Cuando sí entran en el trabajo, se refrescan y están listos para enfocarse y entregar. Es por eso que la gente está llegando a la idea de que trabajar menos puede significar trabajar mejor. Incluso en los Estados Unidos adictos al trabajo, las empresas están empezando a dar más tiempo libre a su personal. Boston Consulting Group es un ejemplo. Otra es el gigante del software 37 señales. Incluso en el macho Wall Street, grandes instituciones financieras como Goldman Sachs, Credit Suisse, y Bank of America han comenzado a tapar las horas de trabajo para banqueros y pasantes junior. Y dondequiera que el corte en las horas de trabajo se haga bien, el resultado siempre es el mismo. El personal es más feliz y saludable, menos propenso a errores y más productivo. Ahora veamos cómo puedes reducir tus horas de trabajo. 16. Cómo trabajar menos: Obtener más tiempo libre puede ser difícil. En ocasiones la única forma de recortar sus horas de trabajo es cambiar de trabajo. Pero muchos de nosotros tenemos espacio para moverlo en nuestros lugares de trabajo actuales a menudo más de lo que pensamos. En esta sección, quiero explorar cómo recortar las horas de trabajo en el trabajo que tienes. Ahora, aquí hay un ejercicio para que empiece. Si trabajas solo, arregla un tiempo libre de reloj, tal vez seis PM o siete PM y apégate a ella durante una semana completa. El trabajo a menudo se expande para llenar el tiempo disponible. De manera que arreglar límites puede enfocar la mente y ayudarte a hacer más en menos tiempo. Si trabajas en una empresa u organización, por qué no proponer una semana de prueba donde todo el mundo se va casa a tiempo o cuando su trabajo ha hecho, lugar de pasear por ahí solo para poner en el FaceTime. O si es un mes tranquilo y te sientes audaz, ¿por qué no experimentar con una semana de cuatro días cuando termine la carrera del juicio? Tómate un momento para reflexionar. 17. Trabajar menos: Después de tu experimento con horas de trabajo reducidas, reserva un momento para un minucioso debriefing lo que pasó con la productividad y la creatividad. ¿ Conseguiste todo tu trabajo hecho? ¿ Cómo te sientes? ¿Cómo su moral de empresa? ¿ Qué te gustó de trabajar menos? ¿ Cómo podría sostenerse un recorte en las horas de trabajo a largo plazo? Intenta resumir en una o dos oraciones lo que era bueno de tomarse más tiempo libre y luego collarlo en algún lugar visible como recordatorio. ¿ Verdad? Ahora es el momento de dirigir nuestra atención a la tecnología en el lugar de trabajo. 18. Tecnología: Ahora es el momento de hablar de tecnología y trabajo. Empecemos por dejar una cosa clara por primera vez. Yo no soy un Luddite. La nueva tecnología es muy divertida y puede hacer maravillas por nuestra productividad. No podía vivir sin mi libro de iPhone o Mac. Pero todos estos gadgets vienen con un botón de apagado. Y cuando no usamos ese botón, la tecnología empieza a contraatacar contra nosotros. En realidad nos hace menos productivos. Y ese es el mensaje que viene de las propias empresas de alta tecnología. Estudios de Microsoft y otros han encontrado que cuando un empleado se encuentra en un estado de profunda concentración en una tarea y es interrumpido por un mensaje entrante. Se tarda hasta 23 minutos volver a ese mismo nivel de concentración. 23 minutos de tu mejor pensamiento borrados por un solo mensaje. Fundamentos. Se estima que la firma de investigación estima que las interrupciones electrónicas causaron que el trabajador por cable promedio desperdiciara 2.1 horas de tiempo de trabajo todos los días. Todos los días. Hewlett Packard ha advertido que el aluvión constante de interrupciones electrónicas en el lugar de trabajo moderno provoca que nuestro incumplimiento de la UCI diez puntos. Piensa en eso por un momento. Diez puntos es mucho. Es el doble del efecto de fumar marihuana. Nos hemos tragado esta idea que parece tan profundamente moderna, que estar siempre encendida, siempre conectada, la persona que responde cada email al instante y recoge cada llamada telefónica en la primera anillo de alguna manera nos va a convertir en un maestro productivo Uber del universo. Cuando de hecho, es mucho más probable convertirnos en enseñar a Chong o Charlie Sheen, que seamos honestos, no es muy útil en la mayoría de los lugares de trabajo. Es por eso que empresas de todos los tamaños y de todos los sectores de la economía buscan formas de poner límites de velocidad a la superautopista de la información. Estos son algunos ejemplos, Deloitte y Touche, IBM, Google, Microsoft, Boston Consulting Group. Volkswagen ha retocado Es servidores Blackberry, por lo que el personal ya no puede enviar ni recibir correos electrónicos fuera del horario de oficina. Esto está funcionando tan bien que BMW y Pmax han hecho lo mismo. El Ministerio del Interior alemán también ha prohibido a los directivos contactar al personal por teléfono o correo electrónico fuera del horario laboral a menos que sea una emergencia. Y no estamos hablando aquí de una ineficiente República Bananera. Estamos hablando de Alemania, la máquina de exportación más poderosa que el mundo haya visto jamás. Diciendo a sus trabajadores, apague, desenchufe las herramientas. Entonces, ¿qué puedes hacer para construir una relación más lenta y saludable con tus gadgets? Vamos a averiguarlo. 19. Cómo desconectar 1: Empecemos con un experimento. lado media hora mañana cuando apaga tu teléfono y cualquier otro gadgets, cuando se acabe el tiempo, mira qué mensajes te perdiste mientras desconectaste. ¿ Un retraso de 30 minutos causó problemas o continuó la vida sin que leas cada mensaje al instante? ¿ Cómo te sentiste de estar fuera de línea? ¿ Dónde estás ansioso o te sientes más capaz de enfocarte en lo que sucedía a tu alrededor? Ahora, quiero que uses tu teléfono para hacer un video muy corto de ti mismo en una o dos oraciones. Dígale a la cámara lo que te gustó de apagar durante 30 minutos y luego mantén ese clip en tu teléfono para futuras referencias. Ahora es el momento de subir la ante a la hora de poner límites de velocidad en tu supercarretera de información. 20. Cómo desconectar 2: De acuerdo, así que has probado lo que es estar fuera de línea durante media hora. Ahora vamos a subir las cosas un poco. Escoge un día esta semana cuando apartes dos cuadras de tiempo para manejar correos electrónicos y otros mensajes, tal vez media hora por la mañana y otra tarde. Los bloques pueden variar en longitud dependiendo de lo que funcione mejor para usted. El clave es enfocarse en los mensajes solo durante aquellos bloques designados de tiempo y estado desenchufados el resto del día. Asegúrate de establecer una respuesta automática diciéndole a la gente cuándo volverás a estar en línea y si sientes la necesidad, cómo llegar a ti en una emergencia al final del día, tómate un momento para pensar en lo que aprendiste. 21. Desconexión en el trabajo: Bien, ahora, agarra un bolígrafo y papel para reflexionar sobre cómo fue el desenchufamiento en el trabajo. ¿ Te sentiste menos distraído? ¿ Te preocupaste por lo que estaba pasando en tu bandeja de entrada cuando te apagaste? ¿ O lograste enfocarte más plenamente en las tareas del mundo real que tenemos a mano? ¿ Te perdiste algo, la vida o la muerte mientras desenchufaste? Ahora sin ese teléfono de nuevo, para rodar otro breve videoclip en un par de oraciones, cuéntate lo que se sintió bien confinar tu tecnología a ciertos momentos del día y mantener ese video práctico para más tarde. Ahora, quiero caminar por otro ejercicio para frenar la superautopista de información. 22. Comunicación lenta 1: Ahora es el momento de compartir contigo un nuevo giro en tecnología de domado en el lugar de trabajo. Ya sabes, todos esos mensajes electrónicos que envías a la gente sentada a poca distancia de tu escritorio, newsflash, no todos deben ser enviados. A menudo es mucho más eficiente usar una forma de comunicación más lenta, como levantarse de su escritorio, caminar por la oficina y hablar cara a cara con esa otra persona. Así es como solucionas un problema en cinco minutos. En lugar de jugar al correo electrónico ping-pong toda la tarde sin clasificar nada en absoluto. Aquí está el siguiente ejercicio, un día de esta semana. una pausa por un momento antes de enviar cualquier mensaje a alguien a la vista de su escritorio, pregúntese, podría ser más eficiente manejar este cara a cara. Si la respuesta es sí, ignora el botón Enviar y camina hasta el destinatario. Hablar, escuchar, resolver, volver al escritorio. Despliegue este enfoque cara a cara tres veces durante el día. Al final del día, tómate un momento para mirar hacia atrás sobre cómo fue. 23. Comunicación lenta 2: Tómate un momento para reflexionar sobre cómo mezclar el ritmo de tu comunicación afectó tu trabajo. ¿ Te hicieron más o menos en general? ¿ Te sentiste más distraído o más enfocado? ¿ Cómo reaccionaron tus compañeros ante tu tomando un enfoque lento de la comunicación? Ahora, escribe las palabras. Detente, mira, piensa en una pegatina post-it y adjunta a tu computadora o cualquier taco visual que te recuerde que a veces la comunicación cara a cara de la vieja escuela, comunicación lenta es la mejor opción. Una vez que empieces a sentirte a gusto al poner límites de velocidad en la superautopista de información, estarás buscando más formas de hacer lo mismo. 24. CONSEJOS CONSEJOS: la tecnología de tamado: A continuación te presentamos algunos pasos que puedes tomar para recuperar el control sobre tu tecnología. Entonces los gadgets funcionan para ti en lugar de al revés. Recuerda que todos estos requerirán algunas explicaciones a clientes y compañeros de trabajo. Número uno, apague todas las notificaciones para que tenga que comprobar manualmente los mensajes y actualizaciones nuevos. El número dos, en casa, designa franjas horarias específicas para el manejo de mensajes de la oficina y pon tus artilugios vinculados de trabajo en un cajón o alacena el resto del tiempo. Número tres, usa tu saludo de buzón de voz y envía respuestas de auto por correo electrónico para explicar por qué estás fuera de línea y cuándo serás alcanzable de nuevo y da instrucciones sobre cómo llegar a ti en una vida o muerte emergencia. Número cuatro, sé muy exigente con quién consigue tu número. Trató de dar un número de oficina para trabajar contactos y confinar su móvil a amigos y familiares. Número cinco, anima a otros en su red a tomar medidas similares. Desenchufar es como el ajo y la desnudez. Es mucho más difícil arrancar cuando eres el único de la multitud que lo hace. Hay fuerza en números. Ahora es el momento de explorar el siguiente principio de lento en el lugar de trabajo, hacer menos y pensar más. 25. Haz, piensa: Un siglo después ese sentimiento es más relevante que nunca. ¿ Por qué? Porque es precisamente cuando las cosas se mueven tan rápido que necesitamos disminuir la velocidad y tomarnos el tiempo para pensar profundamente. Esa es la única manera que podemos dar sentido al rápido cambio y también de forma y dirigido. Los titanes de negocios de siempre entendieron esto de vuelta cuando corrió General Electric, jack Welch solía dedicar una hora al día a lo que llamaba mirando por la ventana traducción tiempo, se detendría haciendo y empieza a pensar. Cuando estaba a cargo de Microsoft, Bill Gates solía esconderse en una cabaña en el bosque para pensar semanas cada año. Entonces veamos ahora qué puedes hacer para conseguir el equilibrio correcto entre hacer y pensar en tu lugar de trabajo. 26. Lista no do-: Empecemos por abordar la parte de hacer menos. La mayoría de nosotros estamos crónicamente tratando de hacer demasiado y como resultado, terminamos haciendo muchas cosas no muy bien. Veamos cómo recortar tu horario. Primero, saca tu lista de tareas pendientes. A continuación, crea una lista paralela de no tareas pendientes. Tal vez sea un trozo de papel o la aplicación de notas en tu teléfono, lo que sea que funcione para ti. Ahora, quiero que escanees tu lista de tareas pendientes para la próxima semana, encuentres al menos una cosa que puedas zanjarte en cada reunión de día. Puedes cancelar una cena que llevas a cabo fuera de moverla a la lista de no tareas pendientes, y seguir adelante. Al final de semana. Tómate un momento para mirar atrás sobre cómo funcionó para ti la lista de no hacer. 27. Lista no hago 2: ¿ Verdad? Ahora pregúntate, ¿cómo se sintió dejar las cosas de mi lista de tareas pendientes? ¿ Preocupante, liberador? Si es así, ¿por qué tener una lista de no hacer hace que tu semana parezca menos apresurada? ¿ Te sentías como si tuvieras más tiempo para los artículos que quedaron en tu lista de tareas pendientes, te perdiste algo importante al crear una lista de no hacer? En un futuro, te sugiero que guardes copias de tus listas de no tareas pendientes de semanas anteriores y que las mires ocasionalmente. Hubo recordatorio útil de que muchas cosas que parecen no beberse en momento en realidad se pueden caer sin que el mundo llegue a su fin. Por supuesto, la única forma de construir una lista de no hacer es aprender a decir no. 28. Solo digas: El título de mi primer libro está en alabanza a la lentitud. Y sin embargo muchas veces me encuentro hablando en alabanza del no. ¿Por qué? Porque decir sí a todo te encierra en una vida apurada. Cuando tu horario se rellena hasta punto de estallar, terminas corriendo solo para quedarte quieto. Por eso un primer paso para frenar es hacer menos. Y eso significa aprender a decir no, lo cual puede ser muy difícil de hacer. A nadie le gusta decir No, no queremos perdernos ni que otras personas abajo. No suena tan bien negativo. Hay una razón por la que lo factura de la primera película de James Bond no se llamaba Doctor Sí. Si eres autónomo diciendo que no al trabajo puede ser aterrador porque la primera regla del club freelance nunca es rechazada ninguna palabra alguna vez. Sé quién es. Yo también trabajé para mí. Pero seas autónomo o no, decir que no es esencial para trabajar y vivir mejor. Número uno, te deja de ser un tapete. Número dos, aclara tu horario para que puedas enfocarte en las cosas que realmente importan. Warren Buffett, el legendario inversionista, dijo una vez, La diferencia entre personas exitosas y personas muy exitosas es que personas muy exitosas diciendo no a casi todo, pero diciendo que no, no es fácil. Yo sé eso, ya sabes que decirle a la gente que simplemente diga que no no es suficiente. Entonces, ¿cómo puedes superar el reflejo del sí y empezar a decir que no en tu propia vida? Vamos a averiguarlo. 29. Cómo decir que no: Aquí tienes un ejercicio para ayudarte a reclamar la palabra no. Mañana quiero que sepas decir un nob firme pero educado a tres personas diferentes. Empieza practicando con extraños. Pequeños momentos cotidianos. Di no al tipo que reparte folletos en la calle al barista de Starbucks instándote a probar y otro tipo de café o el color frío seguro de auto Hawking en el teléfono. ¿ Recuerdas eso? No o no. Gracias. Puede ser una frase completa. No siempre tienes que justificarte de ninguna manera. Cuanto más explicamos, más empezamos a gofres y dudamos de nuestra propia postura. Mantén tu nariz corta y dulce. Al final del día, tómate un momento para reflexionar sobre tu experiencia de decir no. 30. Cómo decir no: Tómate un momento y pregúntate, cómo te hizo sentir escuchando la palabra no, rodando tu lengua, malvada y egoísta o libre y poderosa. Está diciendo que no causa problemas, ¿ o resultó ser un trato más pequeño de lo que habías imaginado? Una vez que te sientas más facilidad al decir que no, empieza a probarlo cuando las apuestas sean más altas. Aplastar un compromiso social, por ejemplo, boicotear una tarea del hogar, o rechazar el trabajo. Este último no es tan aterrador como suena, créeme, porque he estado ahí y hecho eso. El truco es explicarle a tu cliente por qué estás diciendo que no, para darle lo mejor al trabajo que realmente estás haciendo. Encuentro que en lugar de desvanecerse para siempre, ese mismo cliente suele regresar y más tarde con otra a menudo mejor oferta. Y mientras tanto, mi vida laboral es mucho más saludable. Línea de fondo. En un mundo de sí hombres y sí mujeres diciendo No te hace destacar de la multitud de una buena manera. Por supuesto, hacer menos es sólo parte de la ecuación porque no es sólo cuántas cosas hacemos, sino también cómo las hacemos lo que importa, que es nuestro cubo. Para echar un vistazo al mito de la multitarea. 31. Mito de multitarea: La multitarea es un mito. No funciona. El cerebro humano, y eso incluye el cerebro femenino, me temo que no puedo multitarea a ninguno de nosotros, ni siquiera los niños criados en la era digital pueden pensar manera significativa en varias cosas a la vez. Y toda la ciencia lo lleva. El resultado final es que gran parte de lo que pasa por la multitarea no es nada del tipo. Es secuencial. Cuando multitarea, lo que realmente estás haciendo es cambiar de ida y vuelta entre actividades. Durante diez segundos, tu atención está en esto de cinco segundos en eso, luego 15 segundos en la otra cosa. Y no es de extrañar, todo ese cambio resulta ser tan descuidado e ineficiente como suena. Cuando volteas de ida y vuelta entre tareas, cometes más errores y tardas mucho más, a veces el doble de tiempo, que si realizaras cada tarea una a la vez. multitarea parece eficiente porque se siente rápido, ocupado y activo. Pero si has aprendido algo hasta ahora en este curso, espero que sea así de rápido, activo y ocupado no siempre den los mejores resultados. Por el contrario, lo cierto es que serás más eficiente si ralentizas y haces una cosa a la vez. Por eso es hora de mirar el arte de la uni-tarea. 32. Cómo solar la tarea: La multitarea es como una droga. Ofrece un zumbido químico que te mantiene regresando por más. Una forma de patear una adicción a las drogas es ir pavo frío, pero eso a menudo produce desagradables síntomas de abstinencia. Por eso vamos a tomar un enfoque más lento. Te voy a ganar de multitarea con pasos de bebé. Esto es lo que quiero que hagas. La próxima vez que te sientas a trabajar por la mañana, comienza enumerando todas las tareas que quieres lograr antes del almuerzo. Ponlos en cualquier orden que se sienta bien, y luego trabaja a través de la lista de arriba a abajo uno a la vez para limitar las distracciones, mantenerse alejado de las redes sociales y la mensajería electrónica. Si una tarea más abajo en tu lista de repente se vuelve urgente, pon la tarea en la mano a un lado y concéntrate completamente en el trabajo urgente en el almuerzo lejos de tu escritorio. Reflexiona sobre tu mañana de uni-tarea. 33. Payoff con unidad:: Tómate un momento tranquilo durante el almuerzo para preguntarte, ¿cómo se sintió a la tarea unitaria? ¿ Fue relajante, estresante, aburrido, desafiante, donde eres más productivo o menos productivo? ¿ Te sentiste menos distraído? ¿ Estabas más comprometida con tu trabajo? ¿ Fue la mañana más o menos agradable de lo habitual? Ahora, sube tu progreso en otra mañana o una tarde de uni-tarea a tu horario y construye a partir de ahí. Recuerda sin embargo que podar tu horario y uni-tarea son solo el comienzo. Recuerda el otro lado de la hacer menos, piensa más ecuación. Me refiero a la puja pensante. 34. Piensa Slow 1: Ahora es el momento de pensar en pensar. Recuerda que no todo el pensamiento se crea igual. A menudo hay que pensar rápido y de pie. Cuando estás en medio de una negociación o de un debate en línea, disparas desde la cadera. De lo que quiero hablar ahora es un pensamiento más profundo, más lento. Cuando te quitas la prisa y estrés y deja que la mente deambule. Algo bastante maravilloso sucede cuando estamos en un estado relajado, el cerebro se desplaza hacia un modo de pensamiento más rico, más matizado, más creativo. Los psicólogos en realidad llaman a esto el pensamiento lento. Y todos lo sabemos por experiencia. ¿No lo hacemos? Piensa un momento, ¿cuándo te llegan tus mejores ideas? Mi conjetura es que no vienen a ti cuando te estás apresurando a cumplir con un plazo con el jefe o un cliente respirando por el cuello, ni vienen cuando estás haciendo malabares con cinco correos electrónicos en un teléfono llama, tus mejores ideas probablemente vengan cuando te despacio. Vienen cuando te das una ducha larga o te estás acostando en la cama un domingo por la mañana o paseando al perro en el parque. Mis mejores ideas muchas veces burbujeaban a la superficie después del yoga o la meditación. Por eso es tan importante crear las condiciones adecuadas para que ocurra el pensamiento lento. 35. Piensa Slow 2: Una cosa es cantar las alabanzas del pensamiento. Es otra muy distinta hacerlo en un mundo lleno de distracciones, de pensamiento, y quiero decir, pensamiento lento profundo requiere planificación y disciplina para empezar a construir ese hábito. Esto es lo que quiero que hagas. Escoge un día esta semana y reserva dos franjas horarias para el pensamiento lento. A lo mejor eso es media hora por la mañana y otra por la tarde. Borra tu calendario, apaga tu teléfono y computadora, compra la puerta de la oficina y enfoca tus pensamientos en un problema particular o en preguntas estratégicas más grandes. Durante tus sesiones de pensamiento SLO, prepárate para que tu mente deambule y empiece a contemplar el almuerzo o tu próximo set de caja en Netflix. No te pongas una paliza por eso. Es como la meditación. Simplemente observe el desvío y reduzca suavemente sus pensamientos hacia el problema en cuestión. Y asegúrate de advertir a los compañeros antemano para que respeten tu tiempo de pensamiento SLO. Probablemente querrán seguir el ejemplo. Confía en mí. Al final de semana, en tu sesión final de pensamiento lento, piensa en el pensamiento lento en sí mismo. 36. Piensa Slow 3: Ahora tómate un momento para reflexionar sobre tu ejercicio de pensamiento SLO. ¿ Fue fácil de hacer? ¿ Disfrutó tener el espacio y el tiempo para rumiar? ¿ Te sentiste más creativo? ¿ Cómo afectó la experiencia a tu trabajo el resto del día o de la semana? Recoge un bolígrafo y un papel y anota lo que más te gusta de tu sesión de pensamiento SLO. Mantén este registro para su posterior referencia, ¿verdad? Hemos mirado cómo empezar a pensar lentamente cuando estás por tu cuenta. Pero ¿qué hay de colectivamente? ¿ Cómo podemos conseguir que todo su equipo o departamento o incluso empresa empiece a tomarse más tiempo para pensar. Empecemos con cómo aprovechar el poder del pensamiento lento en las reuniones. 37. Mejores reuniones: Hablemos de reuniones ahora. Todos nos hemos sentado a través de ellos y todos hemos deseado que estuviéramos en otro lugar. Eso se debe a que la mayoría de las reuniones son monumental pérdida de tiempo. ¿ Y por qué es eso? Una de las razones es que la gente acude a ellos sin haber pensado en lo que quieren decir. Disparan desde la cadera. Todos se van en una tangente y luego otra y otra, y terminan perdiendo una hora o más sin lograr nada. Pero ¿y si nos acercamos a las reuniones de manera diferente? ¿ Más despacio? Amazon ya lo hace. Ahora todos hemos leído informes de los medios sobre cómo los trabajadores en almacenes amazónicos son constantemente apresurados de sus pies. No es bueno. Pero en la cima de la compañía, Amazon ha captado el principio del pensamiento lento. Ejecutivos de Amazon inician cada reunión con un periodo de silencio que puede durar hasta 30 minutos. Ahora eso suena un poco raro, incómodo e incluso como una pérdida de tiempo. Pero de hecho, no es nada de lo anterior. ¿ Por qué? Porque durante ese periodo de silencio, los ejecutivos del Amazonas dejan de hacer y empiezan a pensar. Leen a través de informes en profundidad elaborados por sus compañeros, preparan sus argumentos, verifican dos veces los hechos, revisan los últimos datos. Cuando es hora de empezar a hablar. Todo el mundo sabe lo que quieren decir y cómo quieren decirlo. Resultados reuniones que son cortas y eficientes. Todo lo contrario de las reuniones que más de nosotros perduramos. Y otro ejemplo de la deliciosa paradoja de la lenta. Al iniciar la reunión lentamente, terminas terminando más rápido y mejor. Entonces, ¿por qué no sacar una hoja del libro de Amazon? De acuerdo con sus compañeros para iniciar una reunión próxima semana con un periodo de reflexión silenciosa. Silencio y deja que empiece el pensamiento de alto calibre. 38. Pensar: Si bien tu primera reunión lenta sigue fresca en la mente de todos, tómate unos minutos para comparar notas. ¿ La gente sintió que la reunión fue más fluida? ¿ Disfrutaron el tiempo de pensamiento o les pareció incómodo? Lo que funcionó y lo que no, lo que todos consideran construir un periodo de silencio en cada reunión o simplemente para ciertas reuniones. ¿ Cuáles y por qué? En un trozo de papel, algunos arriba en una o dos oraciones, los beneficios de dar inicio a las reuniones con un periodo de reflexión silenciosa y luego colocarlo cerca de las salas de reuniones de su lugar de trabajo. ¿ Verdad? Ahora que hemos pasado por unos ejercicios, ya es hora de algunas reglas de terreno para hacer menos y pensar más. 39. CONSEJOS de pensamiento: Una vez que empieces a hacer menos que pensar más, estarás al pendiente de algunas reglas de fondo. Aquí están. Número uno, todos los días, mueve al menos una tarea a que no estés lista de tareas pendientes, delega externalizar cada vez que necesites hacerlo. Número dos, hágase el hábito de decir no, al menos tres veces al día. Número tres, elige uni-tarea sobre multitarea siempre que sea posible. Número para libro a tiempo, para el pensamiento lento y no dejes que nada invadiera en él. Una forma de hacerlo es programar reuniones periódicas con un personaje inventado, señor Smith o la Sra. Jones. Y luego usa ese tiempo de reunión para bajar las herramientas, desenchufar y reflexionar. Número cinco, horario no programado. Bloquear unas horas a través de la semana cuando no planeas nada con anticipación, cuando el tiempo rueda alrededor, haz lo que se ajuste a tu estado de ánimo, o simplemente disfruta haciendo nada en absoluto. Número seis, crea más tiempo intermedio. Tendemos a empacar tan apretadamente nuestros horarios que terminamos corriendo de una cosa a otra. Si normalmente programas diez minutos para ir de una actividad a la siguiente, Horario, 15 minutos en cambio, número siete, sube antes, establece la alarma diez minutos antes cada mañana vale la pena. Confía en mí. Por lo que tienes tiempo suficiente para comenzar el día en un surco más relajado. ¿ Verdad? Ahora, acuda al siguiente video para algunas reflexiones finales sobre la desaceleración en el lugar de trabajo. 40. Reflexiones finales: trabajo: Hace poco tiempo, la revista The Economist publicó un artículo titulado en alabanza a la pereza. Fácilmente podría haber sido llamado En alabanza de la lentitud porque decía todas las mismas cosas que he estado diciendo. Para escuchar eso para prosperar en el lugar de trabajo moderno, hay que desenchufar, hacer menos, recargar las baterías y pensar más lenta y profundamente. Eso no es mensual budista ni semanal de yoga. Es el economista, la biblia propia del capitalismo global diciéndonos frenar. En pocas palabras, Es cristalino que ralentizar puede ayudarte a trabajar mejor. Pero ¿es ese el final de la historia? Lo que los economistas no lograron hacer es hacer las preguntas más profundas. ¿ Para qué ha funcionado? ¿ Cuánto trabajo es suficiente? ¿ Cuánto dinero es suficiente? ¿ Qué importa realmente en la vida? Estas son las preguntas sobre las que todos deberíamos estar reflexionando solos y juntos. La única forma de hacerlo es frenar. Porque cuando estás atascado en el avance rápido, no tienes ni el tiempo ni el espacio cerebral ni el apetito para abordar las grandes preguntas. Todo en lo que puedes pensar son las pequeñas preguntas como donde mis llaves, llego tarde. Alguna reflexión profunda probablemente convencería a la mayoría de nosotros de que el trabajo debería ser menos consumidor. Después de todo, cuánta gente acuesta en su lecho de muerte y piensa, ojalá hubiera pasado más tiempo en la oficina. Con eso en mente, me gustaría centrar su atención ahora para frenar las partes de su vida que van mucho más allá del lugar de trabajo. 41. No puedo aprende el amor: Hay algunas cosas que simplemente no puedes acelerar y las relaciones son lo más alto de la lista. No puedes hacer que alguien se enamore de ti más rápido porque quieres casarte en junio. No puedes descargar a un amigo de Amazon porque necesitas un compañero para mochila por Asia contigo la próxima semana. tiempo es el suelo y la luz solar que hacen crecer cada relación. tiempo pasado juntos hablando, escuchando, aprendiendo , compartiendo, llorando, jugando, riendo, discutiendo. Cuando la vida se vuelve demasiado rápida, demasiado ocupada, demasiado distrae, dejamos de invertir suficiente tiempo y atención en nuestras relaciones. Y esas relaciones sufren. En consecuencia, terminamos con 821 amigos en Facebook, pero nadie a quien acudir en una crisis. estamos más conectados que nunca. Pero muchos de nosotros nos sentimos solos. Esa es la mala noticia. La buena noticia es que podemos dar la vuelta a las cosas. Todos podemos construir relaciones fuertes. Cómo, al ralentizar, por supuesto. 42. Auditoría personal 1: La relación más importante que tienes contigo mismo, ese es el ancla para todo. Si estás fuera de sincronía por dentro o si te resulta difícil estar solo, entonces lucharás por forjar lazos significativos con otras personas. ¿ Cómo puedes empezar a reconectarte contigo mismo? La meditación es una forma, pero en esta parte del curso, quiero desplegar otro ejercicio. Yo lo llamo la auditoría personal. Escoge un día esta semana y bloquea franjas horarias de 215 minutos fuera del horario laboral, apaga tus gadgets y asiéntate en un lugar tranquilo y cómodo con una taza de té o café o lo que sea. Pon tu mente durante esas preguntas personales que a menudo se olvidan mientras cobramos a través de la vida diaria. ¿ Estoy bien, estoy viviendo la vida que quería ser o simplemente pasando por los movimientos? ¿ Qué me hace feliz? ¿ Qué tipo de vida quiero vivir? ¿ Dónde quiero estar en 510 o incluso 20 años? Nuevamente, prepárate para que tu mente se vaya hacia tu lista de abarrotes o los últimos chismes sobre los Kardashians. No te pagues por eso. Apenas nota el desvío y suavemente dirige tus pensamientos de vuelta a esas grandes preguntas. 43. Auditoría personal 2: Sentado cómodamente. Bueno. Después checa contigo mismo para ver cómo fue la auditoría personal. ¿ Cómo se sintió tomar tiempo para una reflexión más profunda? ¿ Fue aterrador o incómodo? ¿ Qué aprendiste de ti mismo? ¿ La experiencia te hace querer cambiar algo en tu vida? ¿ Cómo se puede hacer que ese cambio suceda? El auditoria personal es un ejercicio inmensamente útil que hacer a lo largo de este curso. Recomiendo especialmente hacerlo cada vez que rellenes el cuestionario. Antes de llenarlo. Es decir, pero también vale la pena hacerlo parte de tu rutina. Te ayudará a mantenerte en contacto contigo mismo y con lo que quieras desde el largo plazo. Después de todo, no tiene sentido ralentizar tu vida si estás viviendo la vida equivocada para empezar, hazte una promesa a ti mismo de hacer la auditoría personal una vez a la semana. Ahora vamos a explorar otra forma de frenar y reconstruir esa relación con nosotros mismos. 44. Jugar más: Es hora de hablar de juego. El juego es una necesidad humana básica y no sólo para los niños. Es una manera maravillosa de frenar y angustia, pero puede ser mucho más que eso en su forma más pura, el juego es una forma profunda de comprometerse con el mundo, estirar tu mente, cuerpo y alma. Manera de encontrar a otras personas y encontrarse. Cuando haces algo con un espíritu lúdico por la pura alegría de ello, te olvidas del reloj. Y recuerda quién eres, razón por la cual tu próximo ejercicio debe sentirse más como recreo que a la tarea. Siéntate tranquilamente durante diez minutos y vuelve a carrete a través de tu archivo de juego personal en tu cabeza. ¿ Qué actividades te dejaron sintiéndote recargado y cumplido? ¿ Cuál te hizo sentir más en contacto contigo mismo? Tal vez sea yoga o Scrabble o construir sets de tren, o tal vez sea un deporte competitivo como tenis, el voleibol o el fútbol. Mi favorito es el hockey. Pero también hago tiempo para formas de juego más lentas, más gentiles, como hacer acertijos. Es increíble el efecto de peinado que los rompecabezas tienen en la gente. Extiende 1000 piezas en la mesa de la cocina y al instante se convierte en un, un oasis de Zen. Me olvido del reloj y me siento ahí por edades juntando el rompecabezas, mi mente deambulando aquí y allá o charlando con quien más pase a sentarse a ayudar y creerme, todo el mundo querrá lanzar adentro. ¿ Qué actividad tiene ese efecto en ti? Sea lo que sea. Veamos ahora formas de conseguir más de ella. 45. Cómo tocar más: Quiero que vuelvas a sacar tu calendario. Es hora de jugar más. Si se trata de una actividad grupal organizada como touch football o softbol co-ed que flota tu barco. Después reserve una sesión extra esta semana. Si es algo más privado y flexible como EL o puzzles, entonces bloquea al menos 20 minutos para ello todos los días. Para la próxima semana. Podría ser por la mañana antes del trabajo o durante un descanso de la tarde. Podría ser lo primero que hagas cuando llegues a casa desde la oficina o la última antes de golpear el saco. A lo mejor haces algo de la mañana y algo de la tarde, lo que sea que encaja y se sienta justo después de que termine la semana, sostente una reunión contigo mismo para averiguar qué diferencia hizo batir mi tiempo de juego? ¿ Te sentiste menos apresurado, más castigado, más tú mismo? Ahora necesitas incrustar tiempo de juego en el horario. Intenta arrancar una cuadra o dos veces todos los días para algún tipo de juego, ¿verdad? Eso basta con reconstruir la relación contigo mismo. Ahora volvamos nuestra atención hacia la construcción lazos más fuertes con otras personas. 46. Mejores relaciones: Vale, entonces has empezado a volver a ponerte en contacto contigo mismo. Genial. Ahora es el momento de comenzar a reconectarse con los demás. Hagamos rodar la pelota con otro ejercicio. Quiero que mantengas un diario de tiempo para la próxima semana, registrando cuánto tiempo dedicas a todas las cosas que haces. Al final de semana. Suman las horas dedicadas a los momentos que nutren tus relaciones. Pregúntate qué hizo posible esos momentos? ¿ Dónde se apagaron tus gadgets? ¿ Te sentías relajado o apresurado? ¿ Qué tan importante fue escuchar durante el encuentro? ¿ Qué te gustó de esos momentos? ¿ Qué se necesitaría para ingeniar más de ellos? Ahora resolvió aumentar ese tiempo de construcción de relaciones en una hora la próxima semana, luego una hora más la semana después de eso, hasta que te sientas reconectado con la gente en tu vida. Pero no hagas reuniones relajadas del mundo real. Sólo eres contacto con personas. Vivimos en un mundo digital y las conexiones electrónicas pueden reunirnos de muchas maneras maravillosas. Así que entra de vez en cuando con una llamada telefónica rápida o un texto humorístico o un comentario de Facebook, o incluso una foto de snapchat. Recuerda que no basta con ponerle tiempo con la gente. Tienes que hacer que los minutos y horas cuenten dándoles toda tu atención. Y eso significa escuchar. Y quiero decir, realmente escuchando. 47. Cómo escuchar mejor: Escuchar y quiero decir, realmente escuchar es un arte moribundo. A menudo cuando es nuestro turno de escuchar, nuestra mente deambula. ¿ Ese es mi teléfono? ¿ Llego tarde? O cuando deberíamos estar escuchando, en realidad estamos recargando, preparándonos para volver a disparar con la volea de regreso. E incluso cuando sí queremos escuchar, es difícil de hacer porque el mundo está tan lleno de ruido y distracción. Quiero darte algunos ejercicios para volver a aprender el arte de escuchar. El primero es el silencio. Reserva tres minutos cada día durante una semana para sentarte en silencio en algún lugar. Si no puedes conseguir un silencio absoluto, la tranquilidad servirá. Esto, te ayudará a restablecer tus oídos. El segundo ejercicio es un poco más difícil. Cuando te encuentres en un ambiente ruidoso, escoge un solo sonido de la cacofonía. Podría ser el piso del aire acondicionado o un colega tocando un teclado y realmente centrarse en ese sonido. Observa el tono y la textura, cómo cambia y cambia la forma en que se compara con sonidos similares en tu propia biblioteca sónica. Haga esto por tres minutos al día. Después de una semana de reiniciar y volver a entrenar tus oídos, estarás listo para empezar a escuchar correctamente. En tu día a día. 48. Listado lenta 1: De acuerdo, entonces estás empezando a escuchar de nuevo. ¿ Cómo se aplica ahora eso con personas reales? Al ralentizar, por supuesto, no importa cuánto de prisa te encuentres, nunca podrás escuchar más rápido. Tienes que desacelerar y igualar el ritmo de la persona que te habla. Tienes que practicar la escucha lenta. Vamos a explorar cómo hacer eso con este próximo ejercicio. La próxima vez que estuvieras en una conversación uno-a-uno, haz un verdadero esfuerzo para prestar atención a lo que la otra persona te está diciendo. Haz muchas preguntas. A todo el mundo le encanta sentirse interesante. Las respuestas revelarán lo que hace que tu compañero marque y ayudará a cimentar la relación medida que fluye la conversación. Repite de nuevo con sus propias palabras lo que la otra persona ha dicho. En ocasiones hacer esto resumiendo en voz alta la palabra por lo que es una herramienta muy útil. Y otras veces lo hacen tranquilamente dentro de tu propia cabeza. Cuando termine la conversación, mire hacia atrás sobre cómo fue. 49. Listado lento 2: Después de tu experimento con escucha lenta, investiga cómo te fue para ambos. ¿ La otra persona disfrutó de la charla? ¿ Se sintieron más rebaño de lo habitual? ¿ Cómo te sintió la conversación? trabajo más duro es más interesante y más divertido. ¿ Recuerdas más de lo que se dijo horas o incluso días después? Haz que la escucha lenta sea tu configuración predeterminada en cada conversación. De hecho, este es un buen momento para volver al lugar de trabajo porque escuchar también paga guapos dividendos allí. 50. Cómo escuchar en el trabajo: Volvamos por un momento al lugar de trabajo porque escuchar realmente escuchar es enormemente importante en el trabajo. A Google realizó una exhaustiva revisión interna y descubrió que es directivos más exitosos fueron los que se tomaron tiempo para escuchar a sus compañeros y conocer sus vidas fuera de la lugar de trabajo. En otras palabras, la escucha lenta también es buena para tu carrera. Y la línea de fondo, eso no significa que tengas que convertirte en el hombro para llorar por cada uno en la oficina. Pero sí paga invertir tiempo en relaciones laborales. ¿ Por qué no hacer rodar la pelota organizando un evento social con tus compañeros? Podrías sostener una velada de póker o bádminton o una merienda y una mañana yacc donde todo el mundo trae galletas y cuenta sus vacaciones favoritas salió historia equivocada. Después de haber compartido un par de eventos como este, mire hacia atrás sobre cómo fue. 51. Escucha en el trabajo: Encuentra un momento para hacer balance juntos. ¿ Cómo ha cambiado la comunicación en la oficina desde esos eventos sociales? ¿ Te sientes más relajado juntos? ¿ Ha habido un efecto en la productividad? Qué reuniones sociales funcionan mejor Podría conocerse mejor facilitaría la prueba de conducción medidas lentas como apagar teléfonos o salir de la oficina a tiempo. No es casualidad que sugiera usar galletas como rompehielos. No hay nada como comida para unir a la gente. El camino al corazón de cualquiera es a través de su estómago, razón por la cual el siguiente video explora cómo construir relaciones más fuertes con la comida. 52. Slow Food: En estos días comemos mal porque el virus de la prisa ha infectado cada eslabón de la cadena alimentaria. Los alimentos de alta velocidad, alta rotación, granjas industriales apenas saborearon nada. microondeado añade insulto a la lesión. Y luego comemos comida rápida se ha vuelto incidental para nuestras vidas combustible que derramamos por la escotilla mientras nuestra atención está en otro lugar. Así que comemos mientras manejamos, navegamos, facebook, o viendo Netflix. decirlo sin rodeos, Esto apesta, razón por la cual la gente de todo el mundo está encontrando formas de frenar con la comida. Mira el boom y la cerveza artesanal, el queso, el pan, lo que quieras, o el ascenso por supuesto, del movimiento slow food. Cuando nos tomamos más tiempo sobre nuestra comida, hay todo tipo de beneficios. Nuestra salud mejora, comer se convierte en una fuente de verdadero placer. También construimos relaciones más fuertes. La palabra compañera se deriva de las palabras latinas para anchura y pan. ¿ Por qué? Porque es cuando partimos el pan juntos que estamos a lo más cercano. Tus próximos dos ejercicios serán ingeniar momentos de Slow Food. 53. Composición lenta: De todos los ejercicios en este curso, éste debería ser el más fácil y el más divertido. Eso es porque implica el acto muy simple y alegre de comer. Así es como funciona. Quiero que elijas una de tus comidas favoritas. Podría ser mango, chocolate, un queso francés en particular, sea lo que sea, cortarlo en trozos pequeños del tamaño de un bocado. Ahora, siéntate en algún lugar tranquilo y cómodo. Asegúrate de estar solo y de que no haya distracciones. Ahora mira esos trozos del tamaño de una mordida frente a ti. Míralos con fuerza. Observe el colorante, la textura. ¿ Es duro y crujiente o suave y cediendo? Ahora pon a trabajar tus notas. Huele tu comida favorita. Inhale profundamente y deje que los aromas remolinen y se queden sobre su piloto. Observa el efecto que esto tiene en ti. ¿ Tu boca está regando? ¿ Tu estado de ánimo se ilumina? ¿ Qué recuerdos evoca este aroma? ¿ Te acuerdas cuando primero ocho de esta comida? ¿ Cuándo fue el mejor momento? Ahora vamos a poner tu boca en juego. Entonces coloca el primer trozo en tu lengua. Déjalo sentar ahí un momento antes de morder en ella. Observe que es peso. Cómo se siente la textura, la forma en que la anticipación de comer se construye exquisitamente. Cuando ya no puedas soportarlo, empieza a masticar despacio, deliberadamente. Al darse cuenta de cómo los sabores y textura se llenan y evolucionan en tu boca. A medida que finalmente tragas, tómate unos segundos para disfrutar del placer sensorial del momento, y luego lentamente gira tu atención hacia el siguiente trozo. Ahora obviamente no estoy sugiriendo que a partir de ahora cada bocado que tome tenga que ser un elaborado festival de lentitud que sería agotador, no mencionar molesto o incluso espeluznante para otras personas. Pero al menos trata de llevar algo de esa atención e intensidad a cada bifurcación llena en el futuro. ¿ Verdad? Ahora que has aprendido el arte de comer lento, es hora de explorar cómo comida puede acercarnos a otras personas. 54. Cocinar etc: Es hora de ponerse el sombrero de chef. Quiero que te pongas a cocinar. Abre tu libreta de direcciones e invita a unos amigos a pasar un fin de semana, almorzar, cancela todo lo demás ese día. Acude al mercado del agricultor para navegar por el gusto y llevar a casa los ingredientes que necesitas para hacer un par de platillos sencillos antes de que llegue alguien. Si no puedes enfrentarte a cocinar, recoge algunas cosas ya hechas del mercado. Cuando lleguen los invitados insisten en que todos los teléfonos estén apagados, sirvan la comida, sientan alrededor de la mesa y dejen fluir la conversación. Practica comer lento sin perder tu lugar en la conversación de una serpiente, y practica la escucha lenta. Después, reflexiona sobre cómo fue tu almuerzo SLO. 55. Tu comida lenta: Ahora tómate un momento para mirar hacia atrás sobre cómo te fue la comida lenta. ¿ Disfrutó más de la comida de lo habitual? ¿ Qué tal la conversación? ¿ Te sentiste más cerca de todo el mundo al final, mi conjetura es que lo hiciste. Comer juntos es una de las cosas más vinculantes que puedes hacer. O como lo dijo Oscar Wilde, después de una buena cena, uno puede perdonar a cualquiera, incluso las propias relaciones. Hazte una promesa a ti mismo para pasar más tiempo cocinando y comiendo con las personas que más te importan. Ahora dejemos la comida a un lado y ensanchemos aún más la lente. Anteriormente en el curso, exploramos cómo usar la tecnología de manera más sabia en el lugar de trabajo. Ahora es el momento de enfocarse en cómo domar los gadgets puede fortalecer nuestras relaciones personales. 56. Linterna Tech: Como ya hemos visto en el apartado de trabajo, sobredosis de tecnología nos hace menos inteligentes y menos productivos. Pero en esta sección, quiero enfocarme en la tecnología en nuestras vidas no trabajadoras. Porque aquí demasiados de nosotros nos beneficiaríamos de poner algunos límites de velocidad en la superautopista de información. Pasar demasiado tiempo mirando una pantalla hace que sea más difícil para nosotros relajarnos o dormir. También nos mantiene en un constante estado de distracción, incapaces de dar toda nuestra atención al momento o a otras dos personas. Estudios muestran que cuando dos personas están teniendo una conversación, puede ser un padre e hijo, una pareja a amigos. Si un teléfono es visible, solo visible, no tiene que sonar ni vibrar ni iluminarse. Simplemente visible. Esas dos personas se sienten menos conectadas. Esta incapacidad de entregarnos por completo a otra persona ha avisado en lo absurdo. Encuesta reciente sugiere que el 20% de nosotros ahora interrumpemos el acto de hacer el amor para interactuar con nuestro teléfono. Demasiado tiempo en pantalla también puede hacernos más impacientes cuando volvemos al mundo real. ¿ Por qué? Porque el mundo virtual nos condiciona para esperar que todo suceda con la película de un interruptor o el golpe de una pantalla. Y los seres humanos simplemente no están diseñados para vivir o interactuar a esa velocidad. Entonces, ¿qué puedes hacer para domar la tecnología en tu propia vida? Vamos a averiguarlo. 57. Conéctate mejor: Empecemos con un ejercicio. Yo llamo a este desenchufe y voy a sacar tu calendario y escoge una salida planeada con amigos o familiares en la próxima semana. Podría ser un viaje de compras o ir a ver un partido de fútbol, lo que sea. Ahora de acuerdo con la otra persona o personas en que todos dejarás tus smartphones en casa, o al menos los mantendrás apagados y almacenados fuera de la vista todo el tiempo. Cuando te encuentres, presta toda tu atención a lo que tu compañero está diciendo. Practica la escucha lenta, y también observa los detalles que te rodean. El modo en que cae la luz sobre una fachada del edificio, el olor flotando de un puesto de comida. Sin preguntarse cómo se verían en Instagram o sonarían en Twitter. 58. Desconectar y ve: Después de tu desenchufar ir salida, tómate el tiempo para realizar una sesión de debriefing. ¿ Cómo se sintió quedar libre de pantalla? ¿ Te sentiste ajetreado y atado o más capaz de disfrutar el momento? Y la empresa. ¿ Te perdiste algún mundo que rompería actualizaciones mientras fuera de línea? ¿ Se sintieron todos más cerca después? Ahora se comprometió a hacer más de su pantalla de salida libre. Empieza tal vez con cada tercera salida. Ahora, intentemos otro ejercicio. 59. Stacking de teléfono 1: ¿ Has oído hablar de apilamiento? Es un nuevo truco o ritual diseñado para mantener la tecnología en control. Funciona así. A la próxima hora de salir a comer con amigos, que todos pilotan sus teléfonos en medio de la mesa. Y quien caiga primero y agarra su teléfono para revisar Facebook o Snapchat o lo que sea, paga la factura por todos. Es una forma sencilla de decir, aquí estamos juntos. Nunca volveremos a tener este momento. Demos todo lo que tenemos a este encuentro en lugar de juguetear con nuestros teléfonos. Entonces Gibbs apilando una oportunidad en tu próxima comida fuera. 60. Pilato de teléfono 2: Después de que estés apilando comida, tómate un momento para reflexionar. Hizo estar fuera de línea de campo como un sacrificio donde todos más conectados y comprometidos. Apilamiento funciona bien cuando estás fuera del pueblo, pero no creo que debas usarlo en casa. ¿ Por qué? Porque debes hacer que sea una regla nunca tener teléfonos a la hora de las comidas. Ahora echemos un vistazo a qué más puedes hacer en casa. 61. Control de gadget 1: En ocasiones parece que la tecnología ha colonizado por completo el hogar. Todos están en su propia pantalla y estamos texto y enviando un correo electrónico de habitación a habitación. La forma de retroceder esto es establecer límites claros. Y de eso se trata este próximo ejercicio. Quiero que creas un recipiente para tus gadgets. Podrías apuntar hacia arriba una caja de zapatos desechada o una canasta vieja desde el cobertizo del jardín, lo que sea que elijas, colocarlo cerca de la puerta principal. Durante tres días. Todos los que ingresan a la casa deben dejar caer sus dispositivos de mano en la caja y dejarlos allí. Gadgets. Y eso incluye computadoras de escritorio y laptops, solo se pueden utilizar durante dos bloques de una hora, acordados con anticipación. El resto del tiempo su casa está desenchufada y libre de pantalla. 62. Control de gadget 2: Tómate un momento para pensar y pregúntate a ti mismo y cualquiera que viva contigo lo que se sentía al desconectar? ¿ Cómo cambió la atmósfera en el hogar? ¿ Qué te perdiste? ¿ Te sentías como si te estuvieras perdiendo algo importante? ¿ Algo mejoró? ¿ Qué te gustó del nuevo régimen donde estás más relajado? ¿ Te sentiste más conectado con la gente en el hogar? Descubre cuál es la cantidad correcta de tiempo de pantalla para ti y haz de la caja de gadget un aparato permanente en tu hogar. Ahora veamos otra forma de ralentizar la tecnología en tu vida privada. 63. Taming Tech 1: La tecnología es tan atractivo que es difícil darse por vencido. Para superar la adicción, es necesario tomar un enfoque de zanahoria y palo. Imponer apagones de pantalla es sólo la mitad de la ecuación. La otra mitad se está recompensando con golosinas offline. Hagamos un experimento. Usa una aplicación como chequear para rastrear el tiempo que pasas en las redes sociales durante una semana. Definir tres ranuras cuando normalmente estás encendido durante una hora, pero podría tan fácilmente apagar ese atracón en las redes sociales el domingo por la mañana, tal vez la próxima semana, desenchufado completamente durante esos tragaperras, y premiarse con la misma cantidad de tiempo en reuniones cara a cara con un amigo o un ser querido, compartir un café, ir a dar un paseo, jugar a las cartas, o deleitarse o pasatiempos fuera de línea como andar en bicicleta o hacer crucigramas o Sudoku o reserva en algún tiempo de juego lento. Al final de la segunda semana, tómate un momento para mirar hacia atrás sobre cómo fueron las cosas. 64. Taming Tech 2: Después de las dos semanas de subir el tiempo fuera de línea. Tómate un momento para preguntarte, ¿me perdí estar en línea? Hubiera sido más difícil apagar sin una recompensa fuera de línea para tapar el agujero. ¿ Qué me gustó de los momentos del mundo real? Usa tu teléfono para hacer un cortometraje de ti mismo explicando cómo el mundo no terminó cuando apagaste Facebook y cómo realmente disfrutaste tu tiempo fuera de línea. Refiérase a este video cada vez que te encuentres en ese espacio en el que todos hemos estado, donde estás empezando a sentirte cansado y aburrido por las redes sociales, pero de alguna manera sigue haciendo clic de todos modos. Vale, ahora es el momento de algunos consejos generales sobre cómo frenar la tecnología en tu vida privada. 65. Taming Tech 3: Aquí te damos algunos consejos, hacks y reglas de terreno para domar la tecnología en tu vida privada. Número uno, nunca revise sus mensajes en mitad de la noche. Simplemente nunca numero para mantener los gadgets alejados de la mesa durante las comidas a menos que estés apilando en un restaurante. Número tres, reserva una habitación o parte de la casa que esté permanentemente proyectada de forma gratuita, idealmente la recámara, pero lo que sea que funcione para usted. Número cuatro, hace que ciertos viajes compartidos en auto sean libres de pantalla. Número cinco, cada vez que estés charlando cara a cara con alguien, pon tu teléfono fuera de la vista en un bolsillo o bolsa. Recuerda cómo ese simple ajuste puede acercarte más. 66. Conclusión: Lo lograste. Aquí estás al final del curso, aunque en realidad no es el final en absoluto. Realmente es el comienzo. Es el inicio de tu revolución SLO. Una revolución para ayudarte a convertirte en la mejor versión de ti mismo. Esto llevará tiempo, no pasará de la noche a la mañana. Una de las ironias de hoy es que todos tenemos tanta prisa que incluso queremos frenar rápido, pero eso no va a funcionar. La desaceleración es un proceso o un viaje. Se necesita tiempo. La ralentización puede ser bien lenta. Y tal vez el viaje nunca termina. En un mundo construido para la velocidad, la presión siempre estará encendida para ir más rápido de lo que debiera. Y eso significa que siempre tienes que estar en guardia. Tienes que trabajar para frenar y vivir tu vida a la velocidad adecuada para ti. Por eso te he ayudado a construir lo que pienso como tu caja de herramientas SLO. Contiene los ejercicios y herramientas que hemos hecho para ayudarte a ralentizar. También contiene todas esas notas a auto y videos cortos que hicimos en el camino. Sumérgete en tu caja de herramientas cuando necesites usar las herramientas allí para recordarte por qué ralentizar funciona y cómo hacerlo. Utilízalo como correctivo cuando te sientas demasiado rápido de nuevo. Pero también utilízalo cuando las cosas van bien para fortificar tu compromiso de ralentizar. A lo mejor la palanca más importante de tu caja de herramientas es el cuestionario. Recuerda esas cinco preguntas clave para trazar tu progreso. El cuestionario es tu punto de referencia. Es el criterio que te mantendrá en el camino correcto dirigiéndose hacia tu estrella norte. frecuencia con que se refiera a ella variará. Recomiendo cada semana, al menos en los primeros días, sacarlo y responder las cinco preguntas cada vez. Observa cómo están evolucionando tus puntuaciones. Si están en tendencia hacia abajo , sube tus esfuerzos de SLO. Si están subiendo, dame una palmadita en la espalda y sigue haciendo lo que estás haciendo. Antes de terminar, quiero dejarte con algunos pensamientos finales. Gira ahora al último video. 67. Reflexiones finales: Quiero dejarte con tres pensamientos finales. Número uno, lento es bueno. Puede parecer redundante decirlo al final de un curso como este, pero necesita decir una y otra vez. ¿ Por qué? Porque el tabú contra la lentitud corre tan profundo en nuestra cultura. Slow es una palabra sucia, palabra de cuatro letras sinónimo perezoso, aburrido, improductivo, estúpido. Por eso nombré a este curso como ser lento de una buena manera. El objetivo del título es aplastar ese tabú y recordarnos que lento puede ser una fuerza para el bien. Así que siempre recuerda y recuérdate, lento es bueno. Número dos, no estás solo. Todo el mundo quiere frenar y todos luchan con ello. Nunca es demasiado tarde para frenar. Así que no te desanimes y no trates de hacerlo todo por ti mismo. Hay números fortalecidos. Ponte en contacto con las personas que te rodean para que puedas frenar juntos. Número tres, mantente en contacto aunque este es el final del curso. Espero que no sea el final del camino para nosotros. Contáctame aquí o a través de mi página web. Dime cómo va, qué está funcionando, ¿qué no funciona? ¿ Qué te gustaría que agregara? Esto me ayudará a mejorar el rumbo en el futuro. Pero también quiero crear una comunidad donde todos ustedes que han hecho el curso puedan compartir ideas, ideas e inspiración. Juntos. Podemos derrotar al virus de la prisa. Juntos podemos llegar a ser mejores personas que viven mejores vidas en un mundo mejor. Sólo tenemos que darle una oportunidad lenta. Así que adiós por ahora, y buena suerte.