Transcripciones
1. Introducción de la revolución lenta: Hola. Mi nombre es Carl Honore y soy un adicto a la velocidad. O al menos solía estar de vuelta en los malos viejos tiempos. Mi vida fue una carrera sin fin contra el reloj. Estaba atascado en avance rápido, siempre corriendo,
siempre ocupado, siempre distraído, nunca realmente ahí y se cobró un peaje. Pero entonces todo cambió. ¿ Qué pasó? Yo bajé la velocidad. Y adivina qué? El mundo no llegó a su fin. Por el contrario, la vida mejoró mucho. Desacelerar me hizo más feliz, saludable, más conectado con los demás así como más productivo y creativo. Ahora estoy viviendo mi vida en lugar de correr a través de ella. Y en el camino, sucedió
algo bastante inesperado. Literalmente escribí el libro sobre Slow y me convertí en el defensor número uno del mundo por el
movimiento lento . Ahora ha llegado el momento de mover las cosas al siguiente nivel. Eso significa tomar todo lo que he vivido y aprendido en los últimos 15 años y
destilarlo en este curso. Mi objetivo es inspirarte a reconectarte con tu tortuga interior y mostrarte cómo iniciar tu propia revolución lenta. Entonces, ¿a qué esperas? Empecemos
2. Wake-Up de desesperación: blanco y la en tres Dwarves: Cuando nos quedamos atrapados en la tabla rápida, muchas veces se necesita un shock al sistema o una llamada de despertar, algo que nos haga darnos cuenta de que hemos olvidado cómo frenar y que esto está haciendo este daño riel. Para muchas personas, esa llamada de despertar viene en forma de enfermedad. Un día tu cuerpo solo dice que ya no puedo seguir el ritmo y tú sufres un infarto o un burnout, o simplemente no puedes levantarte de la cama una mañana. O tal vez una relación sube en humo porque no has tenido el tiempo ni la tranquilidad de escuchar a la otra persona, estar con ellos para apagar tu smartphone en la cama. Mi llamada de despertar llegó cuando empecé a leer cuentos antes de dormir a mi hijo, y al final del día entraba a su recámara y simplemente no podía ir más despacio. Entonces me sentaba en su cama con un pie en el suelo y la velocidad leída Blancanieves tratando de saltarse una línea aquí, un párrafo allá, a veces incluso una página entera. Me convertí en experto en lo que dub la técnica de giro de página múltiple, tu aparente que probablemente suena horriblemente familiar, no? Ya
sabes, llegas al final de una página y tratas de cumplir 123 incluso cuatro páginas a la vez. Pero por supuesto, estos trucos nunca funcionaron porque mi hijo, como cada cuatro años, conocía las historias de adentro hacia afuera. Entonces él diría, papi, ¿por qué sólo hay tres enanos en la historia? ¿ Qué pasó? Gruñón. Y entonces lo que debió haber sido el más relajado, el más íntimo, el más tierno, el momento más mágico del día, cuando un padre se sienta a leer una historia a su hijo se convirtió en lugar de una batalla de voluntades. Fue una guerra entre mi velocidad y su lentitud, y esto continuó durante algún tiempo hasta que me pillé velocidad leyendo un artículo de periódico con consejos de ahorro de
tiempo para que gente rápida como yo vaya aún más rápido. Y uno de esos consejos mencionó un libro llamado The One Minute Bedtime Story. Entonces Hans Christian Andersen Brothers, Grimm e incluso Blancanieves se redujeron a 62 trozos, y mi primera reacción cuando leí esas palabras fue Galileo tu pie. Gran idea. Debo sacar todo el set de Amazon mañana. Entrega de drones, pero entonces mi siguiente reacción fue muy diferente. Fue como en las caricaturas, cuando se enciende una bombilla sobre tu cabeza y de repente pensé, Whoa, realmente
ha llegado a esto? Yo estoy realmente con tanta prisa que estoy preparada para fob a mi hijo con un byte sonoro al final del día. Fue entonces cuando decidí que necesitaba cambiar. Así que partí en un viaje alrededor del mundo, y lo que descubrí son buenas noticias. Dondequiera que vayas hoy en día, cada vez más personas están haciendo lo impensable. Se están desacelerando en cada camino de la vida, y están encontrando que, contrariamente a lo que nos dice la sabiduría convencional, que es que si te ralentizas, eres perezoso, aburrido, improductivo. Tu camino mató lo contrario resulta ser cierto que al frenar juiciosamente en los momentos
correctos, gente puede trabajar mejor, jugar mejor, vivir mejor, sumarlo todo y tienes un movimiento lento. Pero no se trata de hacer todo a paso de caracol. Eso sería absurdo. Lento se trata de hacer todo a la velocidad correcta, a veces rápido, a veces despacio, a veces completamente detenido y no hacer nada en absoluto. lento se trata de la calidad sobre la cantidad, haciendo las cosas con conciencia. Significa hacer las cosas no lo más rápido posible, sino lo mejor posible. ¿ Y sabes qué? Funciona. Y confía en mí, si funciona para mí, también puede funcionar para ti.
3. Consejo rápido para bajar: antes de sumergirnos en el curso, quiero patear tu lenta revolución aquí mismo, ahora mismo. ¿ Por qué? Porque puede que estés experimentando las mismas dudas que alguna vez hice. Es posible que estés escuchando una pequeña voz en el interior que diga: Ama la idea de frenar. Pero ni siquiera puedo ir allí. Mi horario no lo permitirá. Mi tipo. Un personaje no lo permitirá. Mi jefe no lo permitirá. Mi vida. No lo permitiré. Tengo una respuesta de una palabra a esa vocecita. Phooey! Y la verdad es que todos podemos ir más despacio. Y si puedo hacerlo, entonces tú
también puedes, para que la pelota ruede por ti. Quiero compartir una de mis técnicas favoritas para vencer al virus de la prisa. Yo lo llamo la comprobación de velocidad, y funciona así de vez en cuando. A lo largo del día. Tómese un momento para calibrar qué tan rápido hacer lo que sea que esté haciendo. Podría ser tomar una ducha, leer un documento de trabajo, almorzar, conducir el auto o incluso tomar notas a este curso. Sea lo que sea. Pausa, crea un verdadero momento de conciencia y pregúntate, ¿Estoy haciendo esto demasiado rápido? ¿ podría ir más despacio? Si la respuesta es no, entonces sólo sigue como antes. Pero si la respuesta es sí, y te sorprenderías con qué frecuencia es la respuesta, sí. Después toma cinco respiraciones profundas y calmantes y luego vuelve a lo que estuvieras haciendo más despacio . Trabajo realizado. Esa es la comprobación de velocidad. Y como muchos de los consejos y herramientas de este curso, es sencillo, gratuito y abierto a todos. Pero podría marcar una gran diferencia en cómo vives tu vida. Por lo que ahora pasemos al propio curso.
4. Reanaliza tu RELación: Hay algunas cosas que simplemente no puedes acelerar y las relaciones son los primeros de la lista. No puedes hacer que alguien se enamore de ti más rápido porque quieres casarte en junio. No puedes descargar a un amigo de Amazon porque necesitas un compañero para mojar alrededor Asia contigo la próxima semana. tiempo es el suelo y la luz solar que hacen que cada relación crezca el tiempo pasado juntos. Hablar, escuchar, aprender, compartir, llorar, jugar, reír, discutir cuando la vida se pone demasiado rápida, demasiado ocupada, demasiado distraída. Dejamos de invertir suficiente tiempo y atención en nuestras relaciones, y esas relaciones sufren como resultado. Terminamos con 821amigos en Facebook, pero nadie a quien acudir en una crisis. Estamos más conectados ahora que nunca, pero muchos de nosotros nos sentimos solos. Esa es la mala noticia. La buena noticia es que podemos dar la vuelta a las cosas. Todos podríamos construir relaciones fuertes cómo, al frenar, por supuesto,
5. Ejercicio: audición personal:: La relación más importante que tienes es contigo mismo. Ese es el ancla para todo. Si estás fuera de sincronía por dentro, o si te cuesta estar solo, entonces lucharás para forjar lazos significativos con otras personas. ¿ Cómo puedes empezar a reconectarte contigo mismo? La meditación es una manera, pero en esta parte del curso, quiero desplegar otro ejercicio. Yo lo llamo la auditoría personal. Elige un día esta semana y bloquea 2 franjas horarias de 15 minutos fuera del horario laboral. Apaga tus gadgets y acomodate en un lugar tranquilo y
cómodo con una taza de té o café o lo que sea. Pon tu mente a meditar esas preguntas personales que muchas veces consiguiendo por conseguidas a medida que
cobramos a través de la vida diaria. ¿ Soy yo? Bueno, ¿estoy viviendo la vida que quise ser, o simplemente pasando por las mociones? ¿ Qué me hace feliz? ¿ Qué tipo de vida quiero vivir? ¿ Dónde quiero estar en 5 10 o incluso 20 años? De nuevo, prepárate para que tu mente
se vaya hacia tu lista de abarrotes para conocer los últimos chismes sobre las Kardashians. No te des una paliza por ello. Tan solo note el desvío y dirija suavemente sus pensamientos de vuelta a esas grandes preguntas
6. Auditoría personal: aprendizajes: sentado cómodamente. Bien. Después revisa contigo mismo para ver cómo fue la auditoría personal. ¿ Cómo se sintió tomar tiempo para una reflexión más profunda? ¿ Fue aterrador o incómodo? ¿ Qué aprendiste de ti mismo? ¿ La experiencia te hizo querer cambiar algo en tu vida? ¿ Cómo puedes hacer que ese cambio ocurra? El auditor personal es un ejercicio inmensamente útil que hacer a lo largo de este curso. Sobre todo recomiendo hacerlo cada vez que rellenes el cuestionario antes de llenarlo ese IHS. Pero también vale la pena hacerlo parte de tu rutina. Te ayudará a mantenerte en contacto contigo mismo y lo que quieras a largo plazo. Después de todo, no tiene sentido frenar tu vida si estás viviendo la vida equivocada para empezar, así que hazte una promesa para hacer la auditoría personal una vez a la semana. Ahora exploremos otra forma de frenar y reconstruir esa relación con nosotros mismos.
7. Ejercicio: juega más: es hora de hablar de juego. El juego es una necesidad humana básica, y no sólo para Niños. Es una forma maravillosa de frenar y de estrés, pero podría ser mucho más que eso. En su forma más pura. El juego es una forma profunda de comprometerse con el mundo, estirar tu mente y cuerpo y alma lejos para encontrar a otras personas y encontrarte cuando haces algo con un espíritu lúdico por la pura alegría de ello, te olvidas el reloj y recuerdas quién lo eres, razón por la
cual tu próximo ejercicio debería sentirte más como receso que tarea. Siéntate tranquilamente durante 10 minutos y vuelve a bobina a través de tu archivo de juego personal en tu cabeza. Qué actividades te dejaron sintiéndote recargado y cumplido? Cuál te hizo sentir más en contacto contigo mismo? A lo mejor es yoga o Scrabble o construir conjuntos de trenes. O quizá sea un deporte competitivo como el tenis, voleibol o el fútbol. Mi hockey favorito de la ISS. Pero también hago tiempo para formas de juego más lentas y
gentiles, como hacer rompecabezas. Es increíble el efecto calmante que tienen los rompecabezas en las personas. Extendes 1000 piezas sobre la mesa de la cocina y al instante se convierte en un oasis de Zen. Me olvido del reloj y me siento ahí por siglos, juntando el rompecabezas, mi mente vagando por aquí y allá, charlando con quien más pase a sentarse a ayudar. Y créanme, todos querrán lanzar. ¿ Qué actividad tiene ese efecto en ti? Sea lo que sea, veamos ahora formas de sacarle más.
8. Juega más: aprenderías: Yo quiero que vuelvas a sacar tu calendario. Es hora de jugar más si se trata de una actividad grupal organizada como touch Fútbol o
softbol coed que flota tu barco que reservar una sesión extra esta semana. Si es algo más privado y flexible, como Tai Chee o rompecabezas que bloquear por lo menos 20 minutos todos los días para la
semana siguiente , podría ser por la mañana antes del trabajo o durante un descanso de la tarde. Podría ser lo primero que haces cuando llegues a casa desde la oficina o lo último antes de que te pegues al saco. A lo mejor haces algo por la mañana y algunos por la tarde. Lo que sea que se ajuste y se sienta justo después de que termine la semana, mantén una reunión contigo mismo para averiguar qué diferencia hizo chocar con mi tiempo de juego . ¿ Te sentiste menos apresurado, más castigado? Más tú mismo. Ahora necesitas incrustar playtime en el horario. Trata de sogar una cuadra o dos de veces todos los días para algún tipo de juego, ¿
verdad? Basta con reconstruir la relación contigo mismo. Ahora volvamos nuestra atención a construir lazos más fuertes con otras personas
9. Conéctate con los demás: De acuerdo, así que has empezado a volver a ponerte en contacto contigo mismo. Genial. Ahora es el momento de empezar a reconectarte con los demás. Hagamos rodar la pelota con otro ejercicio. Quiero que guardes un diario de tiempo para la próxima semana, registrando cuánto tiempo dedicas a todas las cosas que haces al final de la semana. Agrega las horas dedicadas a los momentos que nutren tus relaciones. Pregúntate ¿qué hizo posibles esos momentos? ¿ Dónde se apagaron tus gadgets? ¿ Te sentiste relajado o apresurado? ¿ Cuán importante fue escuchar durante el encuentro? ¿ Qué te gustó de esos momentos? Y qué se necesitaría para el ingeniero Mawr de pulgar ahora resuelto a aumentar esa relación , construyendo el tiempo en una hora la próxima semana, luego una hora más la semana después de eso, hasta que te sientas reconectado con la gente en tu vida. Pero no hagas reuniones relajadas del mundo riel. Sólo eres contacto con la gente. Vivimos en un mundo digital, y las conexiones Elektronik nos pueden unir de muchas maneras maravillosas. Así que revisa de vez en cuando con una llamada telefónica rápida o un texto humorístico o arriba
comentario de Facebook o incluso una foto de Snapchat, y recuerda que no basta con ponerte a tiempo con la gente. Tienes que hacer que los minutos y horas cuenten dándoles toda tu atención. Y eso significa escuchar. Y me refiero a escuchar de verdad.
10. Ejercicio: escuchar mejor: escuchar y quiero decir realmente escuchar es un arte moribundo. A menudo, cuando nos toca escuchar, nuestra mente vaga. ¿ Ese es mi teléfono? Mi llegar tarde o cuando deberíamos estar escuchando realmente estaban recargando, preparándonos para volver a disparar con la volea de regreso. Y aun cuando sí queremos escuchar, es
difícil de hacer porque el mundo está tan lleno de ruido y distracción. Por lo que quiero darte algunos ejercicios para volver a aprender el arte de escuchar. El 1er 1 es silencio. Dejar a un lado tres minutos todos los días durante una semana para sentarse en silencio en algún lugar. Si no puedes conseguir silencio absoluto, lo hará
callar. Esto te ayudará a restablecer tus oídos. El segundo ejercicio es un poco más difícil cuando te encuentras en un ambiente ruidoso. Escoge un solo sonido de la cacofonía. Podría ser el vertido del aire acondicionado o un colega tocando un teclado y realmente enfocarse en ese sonido. Noté el tono y la textura, cómo cambia y cambia la forma en que se compara. Dos sonidos similares en tu propia biblioteca sónica. Haga esto por tres minutos al día. Después de una semana de reiniciar y reentrenar tus oídos, estarás listo para empezar a escuchar correctamente en tu vida diaria
11. Ejercicio: escucha Slow: De acuerdo, entonces estás empezando a escuchar otra vez. ¿ Cómo aplicas ahora eso con gente real? Al vender abajo? Por supuesto, No importa cuánta prisa estés, nunca
puedes escuchar más rápido. Tienes que desacelerar y igualar el ritmo de la persona que te habla. Tienes que practicar la escucha lenta. Exploremos cómo hacer eso con este próximo ejercicio. La próxima vez que estés en una conversación de uno en uno, haz un verdadero esfuerzo para prestar atención a lo que te está diciendo la otra persona. Hacía un montón de preguntas. A todos les encanta sentirse interesantes. En las respuestas se revelarán qué hace que tu compañero se ponga en marcha y ayudarán a cementar la relación a medida que fluye la conversación Repite de nuevo con sus propias palabras. Lo que ha dicho la otra persona a veces hace esto resumiendo en voz alta. La palabra. Por lo que es una herramienta muy útil. En otras ocasiones, hazlo tranquilamente dentro de tu propia cabeza. Cuando termine la conversación, mira hacia atrás cómo fue
12. Escucha lenta: Learnings: después de tu experimento con la escucha lenta, investiga cómo te fue para ambos. ¿ Disfrutó la otra persona del chat? ¿ Se sintieron más escuchados de lo habitual? ¿ Cómo te sintió la conversación? ¿ Trabajo más duro o más interesante y más divertido? ¿ Te acuerdas más de lo que se dijo? Horas o incluso días después? Hacer que la escucha lenta sea tu configuración predeterminada en cada conversación?
13. final del curso: lo lograste. Aquí estás al final del curso, aunque en realidad no es el final en absoluto. Es realmente el inicio. Es el inicio de tu lenta revolución,
una revolución para ayudarte a convertirte en la mejor versión de ti mismo. Esto llevará tiempo. No sucederá de la noche a la mañana. Una de las ironías de hoy es que todos tenemos tanta prisa que incluso queremos ir más
despacio . Pero eso no va a funcionar. Desacelerar es un proceso o un viaje. Lleva tiempo. Desacelerar podría ser, bueno, lento. Y tal vez el viaje nunca termina. En un mundo construido para la velocidad, la presión siempre estará encendida para ir más rápido de lo que debería. Y eso significa que siempre hay que estar en guardia. Tienes que trabajar. Se está desacelerando y viviendo tu vida a la velocidad adecuada para ti. Antes de terminar. Yo quiero dejarte con algunos pensamientos finales. Por lo que pasa ahora al último video
14. Tres reflexiones finales: Yo quiero dejarte con tres pensamientos finales. Número uno lento es bueno. Puede parecer redundante decirlo al final de un curso como este, pero necesita decirlo una y otra vez. ¿ Por qué? Porque el tabú contra la lentitud corre tan profundo en nuestra cultura. Slow es una palabra sucia, una palabra de cuatro letras sinónimo de perezoso, aburrido, improductivo, estúpido. Por eso nombré a este curso como ser lento de una buena manera. El objetivo del título es aplastar ese tabú y recordarnos que el lento puede ser una fuerza para el bien . Por lo que siempre recuerda y recuérdate lento es bueno. Número dos, no
estás solo. Todos quieren ir más despacio y todos luchan con ello. Nunca es demasiado tarde para frenar, así que no te desanimes. Y no intentes hacerlo todo tú mismo. Hay fuerza en números. Comunícate con la gente que te rodea para que puedas ir más despacio juntos. Número tres, mantente en contacto. A pesar de que este es el final del curso. Espero que no sea el final del camino para nosotros. Contáctame aquí o a través de mi página web. Dime cómo va. ¿ Qué está funcionando? ¿ Qué no funciona? ¿ Qué te gustaría que agregara? Esto me ayudará a mejorar el curso en el futuro. Pero también quiero crear una comunidad donde todos los que han hecho el curso puedan compartir ideas,
ideas e inspiración. Juntos podemos derrotar al virus de la prisa. Juntos podemos convertirnos en mejores personas viviendo mejores vidas en un mundo mejor. Sólo tenemos que darle una oportunidad lenta. Así que adiós por ahora y buena suerte.
Carl Honore, Voice of the Slow Movement
