Cómo establecer gratitud y objetivos - toma el control de tu felicidad

1. ¡Hola!: Oye, cierran cartas. Soy mentes evolucionadas y soy el fundador detrás de smart life dot tips. Seré tu instructor a través este entrenamiento de gratitud y fijación de metas. Ahora este es un método que funciona increíblemente bien. Los dos juntaron la dirección que fijaste cuando haces una práctica de gratitud. Y con eso me refiero a una práctica activa de gratitud, no solo a la pasiva. Voy a conformarse con algo bonito. Ahora estamos poniendo poco de esfuerzo en ello y va a ser una práctica activa que nos va a marcar la dirección. Y entonces la acción que llevas a través del ajuste de metas es esas dos cosas juntas te va a dar una dirección de combinación increíblemente poderosa en tu vida. Vas a ser feliz, vas a ser productivo, y vas a conseguir cosas increíbles. Este curso es para ti si nunca has hecho una práctica de gratitud, pero has oído que el mindfulness ayuda con la felicidad y estás dispuesto a darle una oportunidad. Este curso también es para ti si has estado haciendo una práctica de gratitud, pero no está funcionando bien. De hecho, tal vez sea incluso haciéndote sentir más mala. Este curso es para ti si has estado fijando metas y tratando de enfocarte en el viaje. Pero el viaje tipo de apesta y todo parece inútil. En este curso, verás cómo funcionan juntas todas las áreas de tu vida. Estaremos explorando diez áreas diferentes de tu vida, asegurándonos de que cada área esté en un nivel lo suficientemente alto como para apoyar a las otras áreas. Aprenderás cómo puedes ganar oportunidades dando dirección a tu mente. Una vez que tengas esa claridad y enfoque, es increíble qué oportunidades te revelarán. Comenzando en el siguiente video, verás cómo puedes subir en una espiral ascendente a la felicidad. Empecemos. 2. Crear un espiralismo para arriba: Me alegra tanto que me acompañes en este curso. Quiero empezar hablando de por qué gratitud y el establecimiento de metas es tan importante. Empecemos con gratitud. Quiero que imagines una espiral ascendente. En lugar de una espiral descendente, vamos esfuerzos aquí. Vas a empezar por enfocarte en algo que es bueno. Y una vez que hagas eso, entonces te pondré en un estado mental positivo. Desde ese estado mental, es mucho más fácil tomar buenas decisiones. El mal estado mental, terminarás tomando malas decisiones. Podrían ser demasiado emocionales o atados a algo que no es relevante, lo que sea. Pero puedo garantizarle una vez que se encuentre en un estado mental positivo, es más probable que tome mejores decisiones. Ahora esas buenas decisiones van a llevar a buenos resultados. No todos, sino poco a poco, habrá mejor y mejor. Esos buenos resultados luego conducen a algo más por lo que estar agradecido. Con más que estar agradecidos por ello, puedes empezar esa espiral de nuevo y solo construye y construye y construye y construye. Y no te darás cuenta de inmediato que estás en esa espiral superior. Toma un poco de tiempo, pero sigue construyendo y eventualmente lo vas a notar. Va a haber una gran diferencia. Y vas a decir, oh, lo tengo en la práctica, hago esta práctica diaria de gratitud, y luego un día será como, lo entiendo bien. Las cosas son diferentes de lo que mi vida es mucho mejor. Quería darte una pequeña historia para mostrarte cuando reconocí por primera vez que este tipo para practicar que estaba haciendo estaba trabajando para mí. Hace años. Yo estaba Tuve una velada muy especial, noche de cita especial. Voy a llamarlo con mi novio. Pero estamos sentados en un auto durante horas. Esto es antes de que COVID consiga tiempo de calidad juntos. Entonces en ese momento, realmente aprecio ese tiempo de calidad que teníamos juntos solo sentados en un auto. Era tarde en la noche. Fue una noche de febrero, pero no pasó demasiado frío. Yo estaba en Toronto. Entonces se puede llamar febrero, pero esa noche no fue tan mala. Y pudimos ir a Tim Horton's, que es otra cosa canadiense, y tomar algunas cosas para comer, tuvimos un pequeño picnic en el auto y pasar rato realmente agradable juntos en este auto. Lo estoy imaginando como una noche de cita memorable. El motivo por el que estuvimos ahí, fue porque había tomado prestado su auto en el camino de regreso a su casa. El sistema de silenciador, como todo el sistema se cayó en la parte inferior. Así que no pude seguir conduciendo. Tuve que parar y terminé en un estacionamiento y le di una llamada y estábamos esperando la grúa y tomó mucho tiempo. Puedo pensar en esa noche como algo especial por mi práctica de gratitud. Antes de mi práctica de gratitud, hubiera sido una historia muy diferente. Probablemente hubiera querido deprimirme o tal vez no de inmediato porque me hubiera frustrado, podría no haber tomado esa buena decisión de inmediato, lo que habría causado más daños al auto. Yo habría llamado a mi novio y él habría entrado, se quedó conmigo esperando la grúa. Me habría ayudado. no hubiera estado de buen humor. Yo habría sido gruñón. Me sentiría frustrado porque definitivamente estaríamos peleando. No me dejaría varada ahí porque es un buen tipo. Él no habría hecho eso, pero puedo decirte que no habría sido una fecha de tiempo de calidad especial noche en absoluto. Habríamos pasado horas en apenas miserable. Mirando hacia atrás. Sé con certeza que la diferencia entre ser frustrado y gruñón y tomar malas decisiones en esa situación y convertirla en poder convertirla en una noche de fecha especial fue mi práctica de gratitud. Si no hubiera practicado entrar en el estado mental positivo donde puedo tomar buenas decisiones, entonces no tendría esos resultados en absoluto. Eso solo te muestra lo poderosa puede ser la práctica de gratitud por IA solo. Pero también vamos a ver cuando lo combinas con ajuste de metas y también estás tomando medidas al respecto. Puede marcar tal diferencia en tu vida. Te veré en el siguiente video. 3. Las oportunidades se revelan a sí sí en sí: Ahora que ya sabes de gratitud, hablemos de la fijación de metas. El establecimiento de metas te ayudará a tomar medidas en la dirección que te has dado. Cuando hacemos eso, nuestra mente hace esta cosa increíble. Empieza a enfocarse en cosas que nos rodeaban todo el tiempo, pero acabamos de ignorar antes. Entonces de repente les estamos prestando atención. Entonces revela oportunidades cuando estamos enfocados en ellas que siempre están ahí, pero no nos hemos dado cuenta. Déjame darte un ejemplo. No hace mucho compré un vehículo nuevo y g. Ahora antes de que buscara un vehículo, realmente no estaba prestando atención a los autos en la carretera. ¿ Qué fue qué? Los jeeps siempre están ahí. Es un vehículo muy popular seguro. Hay toneladas de jeeps, pero no les presté atención, así que no los noté. No tenía idea de lo populares que eran tan pronto como empecé a buscar uno yo mismo, de repente, no podía bajar la calle sin encontrarme con un profundo. Estaban en todas partes. Pero cuando pongo mi mente hacia ello, es cuando me revelan. Cuando estás fijando una meta, las oportunidades son así. G está de repente por todas partes. Establece una meta hacia algo y es posible que no estés seguro exactamente de cómo se va a desplegar todo. Pero esas oportunidades siempre están ahí rodeadas te vas a revelar a ti mismo. Y entonces de repente tienes tu dirección establecida y esas oportunidades se unen. Y hace que sea mucho más fácil lograr un objetivo una vez que te enfocas en ella, una vez que te hayas disparado la mente para enfocarte en cierta dirección, de repente ahí está. Ahora algunas personas llaman a eso parte de la ley de atracción o de manifestarse, o el universo te tiene la espalda. Oración. Tal vez. Hay muchas maneras diferentes que este tipo de filosofía sale a la luz. Pero encuentro que la forma más fácil de pensar en ello es que cuando pones dirección, tu mente empieza a enfocarse en esas oportunidades que siempre han estado ahí y no te das cuenta. Ahora, no estoy diciendo que la pequeña cerradura no entre aquí y allá porque hay este elemento de tener que estar en el lugar correcto en el momento adecuado. No todos terminamos como dice Bill Gates, quien tenía metas y usa la estrategia. Pero terminó en un lugar diferente, pero la mayoría de nosotros bien, pero las posibilidades, las oportunidades, la capacidad de aumentar nuestras probabilidades están ahí cuando nos fijamos metas y empezamos a enfocarnos en lo que es a nuestro alrededor en nuestra vida cotidiana. Los objetivos nos van a ayudar a tomar medidas. No te vas a manifestar ni hacer algo solo sentándote en el sofá y pensando en ello. Tienes que traer eso a tu vida. Tienes que tomar acción. El agradecimiento te ayudará a enfocarte en qué dirección tomar. El establecimiento de objetivos lo aclarará aún más y le ayudará a tomar medidas hacia ello. Así es como los dos trabajan juntos y terminan dándote la oportunidad simplemente amar absolutamente tu vida. 4. Cómo trabajar en este curso: Esto es lo que puedes esperar en este curso. Vamos a empezar con gratitud y examinar cuatro áreas de nuestra vida. Salud, riqueza, amor y felicidad. Ahora dentro de esas áreas también habrá subcategorías. Entonces vamos a explorar muchas áreas de nuestra vida sobre cómo trabajan todos juntos para apoyarse mutuamente. Entonces vamos a hacer una práctica de gratitud donde estamos pensando, te daré un montón de ideas diferentes, cosas en las que puedes reflexionar para que puedas hacer de ella una práctica activa de gratitud. A diferencia de una práctica pasiva. Un activo significa que nos estamos enfocando en cosas de las que tenemos control. Cosas de las que somos responsables, cosas que podemos cambiar y poner rumbo en nuestra vida. Si solo estamos hablando de lo que está entrando en su vida, es realmente difícil marcar diferencia en tu vida porque esas no son cosas que tú controlas. Vamos a hacer un acto de gratitud práctica juntos. Y luego vamos a evaluar cómo fue eso. Habrá algunas áreas que has hecho bien, algunas áreas que te sientas que te vendrían bien algunas mejoras. Y vamos a dar eso al siguiente paso, que es el ajuste de metas. Me voy a centrar realmente en el proceso, el viaje aquí para establecer metas, y asegurarme de que estamos haciendo algo que es divertido Queremos disfrutar de tu vida, estaremos trabajando en tres mini goles y luego un gol más grande. Tres mini metas son metas inteligentes usarán esa fórmula para ayudarnos a establecer esos objetivos. Entonces un gol de estiramiento. He hecho este curso como taller y todavía lo ofrezco como entrenamiento uno-a-uno. Durante eso, se me ocurrió una fórmula que ha funcionado muy bien, pero quería traer a este curso también. Lo hicimos como cuatro semanas, cuatro semanas consecutivas, para que pudiéramos trabajar en un área de vida en las primeras tres semanas y luego con nuestros mini goles y luego nuestro gol de estiramiento en la cuarta semana que te llevaría a los próximos seis meses o un año o lo que sea. Ahora, me doy cuenta de que probablemente no vas a volver a esa clase el mismo día, misma hora, la próxima semana, la semana siguiente, y la semana después de eso. Eso no es realmente realista. Puedes. Pero en cambio armé una hoja de trabajo para ti y vas a poder ver todo ahora, obtener toda la información que necesitas y luego usar la hoja de trabajo para llevarte a través de las próximas semanas y al resto de tu viaje. No es necesario que vuelvas a esta clase para conseguir el refresco. Tú también eres bienvenido, por supuesto. Pero todo lo que necesitarás estará en las hojas de trabajo para que puedas tomar la lección hoy y luego llevarla contigo en un viaje. Te estaré guiando por esa hoja de trabajo medida que avanzamos hoy por la clase. 5. Salud, riqueza, amor y felicidad: Echemos un vistazo a las áreas de su vida que estarán evaluando y examinando a través de este curso. Salud, riqueza, amor y felicidad. Lo he puesto en cuatro categorías. Ahora, me ha inspirado un hombre llamado Tai López. Es posible que lo hayas visto en Internet. Lo encuentro realmente sabiendo, pero tiene cosas realmente buenas que decir y me ha enseñado mucho al escuchar sus palabras o sabiduría. Y de ahí provienen estas cuatro categorías, salud, riqueza, amor y felicidad. Ahora es posible que hayas visto esto como el pastel de la vida o 12 categorías en tu vida o alguna otra forma. La idea básica detrás de ella es que vas a examinar tu vida en diversas áreas y luego ver cómo funcionan todos juntos. Yo uso la salud, la riqueza, el amor y la felicidad porque es pegadizo, es fácil de leer. Recuerda que puedes pensarlo diariamente sin tener que ir a revisar tus notas. Esas son las categorías principales y hay subcategorías que he puesto debajo de ellas para que tengamos una idea mayor, más amplia de las áreas de nuestra vida que podemos mirar bajo Salud. Tengo fitness, nutrición y bienestar mental. El fitness es bastante sencillo. Es tu actividad física, tu nutrición, dieta, y lo que te estás alimentando, lo que estás poniendo en tu cuerpo y bienestar mental. No quiero que pienses en esto como un reemplazo de nada que puedas estar haciendo con say, un médico o médico, psicólogos, psiquiatras, o cualquier medicamento que estés tomando. Esto ayudará con certeza. Vamos a mejorar nuestro nivel de felicidad y reducir nuestro estrés y ansiedad. Pero no es un reemplazo de nada que estés haciendo con un médico. Bueno, como nuestra segunda categoría aquí, he puesto carrera. He usado la palabra carrera como una palabra que abarca todo. Si eres estudiante, entonces piensa en esto como contribuyes en la escuela. Si tu voluntario, entonces estás agregando valor al mundo de esa manera. Si eres padre y ese es tu enfoque en este momento, entonces ¿cómo estás agregando valor? Como padre? Por favor interprete la carrera como cualquier forma en que estés agregando valor a este mundo. Finanzas, este puede ser un tema duro para muchos de nosotros. Pero es realmente importante porque seamos realistas, no podemos vivir la vida sin dinero. Tenemos que al menos conseguir lo básico bien. Entonces estaremos examinando nuestra situación monetaria y abundancia. Ahora este es el que tenemos menos control de manera inmediata. Si piensas el mundo que has creado para ti mismo, encontrarás que en realidad has contribuido mucho a ello. La abundancia es hacerte pensar en lo que piensas antes que construiste a lo largo de tu vida que se acumula a la vida que tienes ahora. El amor es nuestra tercera categoría y los subencabezamientos aquí, nuestras relaciones podrían ser con tu otro significativo, tu familia, tus amigos, tú o tus hijos, amor propio. Esta es la que más me resulta difícil, pero te daré muchos ejemplos por los que puede ser agradecido en el área de amor propio. última subcategoría es comunidad, pero cómo agregas valor a tu comunidad, podría estar agrupada o asociación. Podría ser tu barrio, o comunidad espiritual o religiosa. Entonces felicidad. Esta es la categoría que es la parada y oler la categoría rosas. Y es una simple pregunta de ¿Qué te hizo sonreír. Estarán pasando por todas estas categorías juntas. Y te voy a dar muchos ejemplos para ayudarte a pensar en formas en las que has contribuido a algo que ha ido bien en esas áreas cuando están dispuestas así. Creo que es más fácil y ver cómo funcionan todos juntos. Entonces, por ejemplo, si estás trabajando en tus relaciones, digamos que estás tratando de pensar en cómo puedes ser más agradable con tu pareja significativa. Pero tu salud no es muy buena. Simplemente te sientes mal. No has cuidado de tu estado físico o nutrición ni tu bienestar mental y simplemente no te sientes muy bien. Bueno, va a ser realmente difícil ser amable con tu significativo otro. O veamos, digamos, carrera. Digamos que estás enfocado en tu carrera, pero a tus relaciones no les va bien. Bueno si estás tratando de enfocarte, digamos, en un gran proyecto en el trabajo, pero tu otro significativo es llamarte y quejarte, no apreciarte. Y sientes que has hecho algo que ha disminuido tu relación, entonces no vas a poder enfocarte muy bien en tu carrera. Por eso me gusta mirar todas estas cosas juntas. Realmente funcionan bien juntos. Se apoyan mutuamente para tener éxito en cualquiera de estas áreas. Todos necesitan estar en cierto nivel. Tienen que estar haciéndolo bastante bien. Entonces por eso vamos a examinarlos a todos. 6. El enfoque de gratitud en la salud: Esto es cosas emocionantes. Estamos empezando con nuestra práctica de gratitud, la categoría de salud. Quiero que recuerden que esta es una práctica activa, no pasiva. Quiero que te centres en cosas que has logrado, no solo en cosas que te han llegado tan logradas como estás reflexionando sobre el pasado día o dos días o pocos días, estoy trayendo eso a tu practica. Ahora. Te voy a dar un montón de ideas solo para que la pelota rodar en cosas que puedas pensar y que te puedan inspirar. Pero si no quieres mi guía o si solo necesitas un poco más de tiempo para pensarlo, entonces simplemente pausa el video y continúa cuando estés listo. Te recomiendo encarecidamente que uses el cuaderno de trabajo y pongas tus respuestas lo que aprecias en el espacio proporcionado. Eso no funciona para ti, solo toma un bolígrafo y un papel y escríbalo. Escribirlo ayuda a visualizarlo. Pero para algunas personas, visualizarlo en la cabeza también es bastante efectivo. Si eres tú, entonces reflexionar sobre ello también funciona. Lo único que pido es ser amable contigo mismo. No te estamos pidiendo que anotes que corriste una maratón ayer. Solo queremos mirar las cosas pequeñas y apreciar las pequeñas cosas que hemos hecho por nosotros mismos que hemos logrado. De acuerdo, ¿estás listo? Aquí vamos. El categoría fitness. A lo mejor aprecias que ayer saliste a dar un paseo o subiste un tramo de escaleras, tal vez tomaste las escaleras en lugar de tomar un ascensor. O jugaste con sus hijos en el parque. Quizás sí fuiste un poco más allá de lo que fuiste a correr o trabajaste en casa o en el gimnasio, hacías algo de yoga. Agradece que te hayas movido de alguna manera en absoluto. Pasemos a la nutrición. Gracias. Así que por tal vez tomar una ensalada saludable para almorzar ayer o tal vez bebes un vaso de agua cuando te despertaste por primera vez, te rompiste algunas verduras. Quizás leas los ingredientes del paquete en la tienda de abarrotes. Y mientras hacías una elección en cuanto a qué poner el carrito de compras o simplemente en general, hiciste una buena tienda en la tienda de abarrotes con muchas cosas saludables. Tal vez algunos bocadillos saludables para los próximos días. Ahora centrémonos en el bienestar mental. Esto no reemplaza nada que harías con un médico. Pero estamos aquí para aliviar la ansiedad, la angustia. Considera áreas de paz y calma, pero puedes traer a tu vida y justo a tu alrededor sentirte mejor. Quizás estés agradecido porque anoche te acostaste temprano y dormiste bien. A lo mejor lees un libro, meditado, habla a través de un tema con un amigo, fijó algunos límites ayer. Buen reto. Quiero decir, ya escuchas haciendo esta práctica de gratitud, Esa es buena para poner ahí. O tal vez fuiste a dar un paseo para desestresar. Aunque pongas el que fui a dar un paseo en tu categoría fitness, está bien repetirlo aquí también. Vale, eso es todo para la categoría de salud. Espero que eso no fuera demasiado difícil si encontraste que dejaste alguna de estas áreas en blanco, eso está bien. Simplemente significa que puedes enfocarte en ello hoy o mañana y hacer algo por ti mismo en esa área. 7. El enfoque de la gratitud en la riqueza: Pasando a la categoría de riqueza para la práctica de gratitud. Ahora recuerda que aquí no hay reglas , son solo pautas. El punto es reflexionar sobre algo que has hecho bien, de lo que quieres hacer más. Así que ten en cuenta eso mientras estás escribiendo tus respuestas. Para éste, para que sea una práctica activa, quiero que consideres un poco las áreas donde se te puede empujar fuera de tu zona de confort. Empezando con carrera. Recordar la carrera es una frase de todo lo que hayas hecho que agregue valor a este mundo. Entonces si eres estudiante y vas a la escuela, tal vez te hayas empujado fuera de tu zona de confort ahí. Si estás haciendo trabajo voluntario o tu trabajo principal en este momento es la crianza de los hijos. ¿ Algo que te haga sentir como si estuvieras viviendo a propósito? Aquí vamos. Quizás hayas promovido una idea en Instagram u otras redes sociales. A lo mejor mandas un currículum para acompañar de interés. A lo mejor asististe a un evento de networking por ganar algo de respeto mientras trabajabas con un colega difícil. Quizás te hayas empujado a participar en una reunión haciendo una pregunta. Tal vez seas voluntario para ayudar en un nuevo proyecto. Aquí tienes uno que puedes poner abajo tu iniciando un curso en línea. Ahora veamos las finanzas. Ahora. Las finanzas para algunas personas pueden traer muchas emociones diferentes. Así que asegúrate de estar siendo amable contigo mismo aquí. Las cosas más pequeñas pueden sumar para hacer un gran impacto. Y sucede con el tiempo. Enfócate en cualquier cosa que hayas hecho bien en los últimos días. Quizás hayas aprendido un poco más sobre invertir, o pasaste por tu presupuesto, tal vez llamarlo plan de gastos porque eso suena un poco más positivo. Tal vez pagaste tus facturas tiempo o él las configuró para que construyeras, se paguen automáticamente, configuras depósitos automáticos en una cuenta de inversión. Quizás lo negocies mejor compensación por un proyecto en el que estás trabajando. O éste es duro, pero tal vez tuvo una charla de dinero con tu otro significativo. Centrémonos en la abundancia. La abundancia es un poco más de un enfoque de mentalidad. Pueden ser tus logros pasados los que han trabajado juntos para traerte donde estás ahora. Pero tú aquí mismo serás menos tangible. Pero quiero que te concentres en todas las grandes cosas que has traído a tu vida hasta ahora. A lo mejor tus inversiones están haciendo bien hoy, o estás viviendo en un hogar que disfrutas. Quizás le dio a una organización benéfica o te llevaste a un amigo y te reuniste para almorzar y tuvo una buena charla con ellos. A lo mejor es que puedas cuidar bien a tus hijos y puedes permitirte ponerlos en diferentes programas. Puedes permitirte una aventura divertida para ti mismo. Lo que usted aquí mismo. No tiene que ser monetario. Podría ser algo que aprecies fuera de tus finanzas, como el increíble apoyo que obtienes de tu familia, o la abundancia de cosas divertidas que hiciste el fin de semana. Sólo para recordarles aquí, se supone que nos sentimos bien después de nuestra práctica de gratitud. Se supone que me estoy centrando en las pequeñas cosas que queremos celebrar. Se trata de pequeñas victorias que deben pensarse como una razón para hacer un baile feliz. Eso no está pasando para ti. Y quiero que intentes descomponerlo para enfocarse en cosas que son aún más pequeñas. Al igual que cualquier forma diminuta que hayas salido de tu zona de confort. Eso es algo para celebrar. Sé amable contigo mismo, sé amable contigo mismo, y disfruta del viaje. 8. El enfoque de la gratitud en el amor: Aquí estamos en la categoría de amor. Ahora para que éste lo haga activo en lugar de pasivo, quiero que pienses en dónde has puesto algún esfuerzo. Cuando hablamos de relaciones, no es sólo que tengas una relación es donde te has puesto un esfuerzo extra. Empecemos a empezar con las relaciones. Esto puede ser con su otro significativo, su familia, sus amigos cercanos. A lo mejor has tenido una buena conversación con tu novio, hermana , madre, en que pones el esfuerzo para escuchar un poco mejor de lo que normalmente haces? mejor fuiste a dar un paseo con tu mamá y le hiciste compañía. A lo mejor te registraste a un amigo o familiar que no ha estado voluntariamente. Tal vez se acercó a un amigo nulo y les deseaba un feliz cumpleaños. Quizás haya pasado algún tiempo de calidad con tus hijos, o es solo que los recoges a tiempo. Pasando al amor propio. Esta categoría para mí es difícil. Tengo un defecto al que siempre vuelvo si no encuentro otra cosa. Y en la categoría de amor propio, es que me gustó que soy alto. Ahora eso no activo es pasivo. Se me da mi altura. Pero quiero tener algo aquí que aprecio de mí mismo. Incluso en los días en que luché por encontrar algo. Por eso digo que no hay reglas aquí es solo orientación. Y si también tienes una categoría con la que luchas, entonces intenta tener una simple respuesta predeterminada. Continuemos en esta práctica. Manteniéndolo simple. A lo mejor sólo estás teniendo un buen día de pelo. ¿ Llevas una camisa que es un color halagador para ti? Aquí hay una buena. Quizás te pillaste en alguna autocharla negativa y lo cambiaste. Usa tu creatividad para llegar a una idea. A lo mejor te empujaste fuera de tu zona de confort estando en este curso. O tal vez aceptaste un cumplido con solo decir gracias. Centrémonos ahora en la comunidad. La comunidad también podría ser tu espiritualidad o práctica religiosa. Tal vez le dijo hola a un extraño en la calle y les hizo sonreír. A lo mejor le felicitaste al cajero de la tienda de abarrotes. A lo mejor fuiste más paciente con tu chofer de Uber. Dijo gracias a su trabajador postal. Tal vez usted participó en algo así como un club de libros o un evento de iglesia o una limpieza de playa. Enfócate en cualquier esfuerzo que hayas hecho para aumentar tu conexión con la comunidad. Esas son las tres áreas donde nuestra práctica de gratitud es activa, no pasiva. Y te veré en el siguiente video. 9. El enfoque de la gratitud en la felicidad: Lo has logrado a través del acto de parte de nuestra práctica de gratitud. Bien hecho felicitaciones a ti. Ahora estamos en la, lo que llamo el stop y huele la categoría rosas, felicidad. Para esta categoría, quiero que pienses solo en algo que te ha hecho sonreír hoy, ayer en los últimos días. ¿ Algo que te haya hecho sonreír? Para mí cada vez que veo sol, creo que puedes ver detrás de mí hay algo de sol hoy. El sol siempre me hace sonreír. Pero quizás para ti es sólo una buena taza de café. A lo mejor leíste un buen libro esta semana, se lavan una buena película. O tal vez estás viendo un show de comedia y eso te hizo reír. A lo mejor ha habido un feliz por el trabajo esta semana o algo bueno ha sucedido. O incluso sólo que no te atascado en el tráfico esta mañana? Acurrucarse con nuestras mascotas es un polipasto bueno. Últimamente ha habido mucho nevado aquí. Ver algunos videos divertidos de perros corriendo por la nieve ha sido bueno para mí. Cualquier cosa que te guste, et al, que te haya hecho sonreír. Quería asegurarme de que te daras cuenta de toda la grandeza que te rodea. Por eso llamo a ésta la categoría stop y huele la categoría rosas. Creo que es realmente importante apreciar el entorno en el que estamos y toda la grandeza que nos rodea. Digamos por la práctica de la gratitud. Te veré en el siguiente video y te daré unas pautas para los próximos días. 10. Convertir la gratitud en una práctica: Bien hecho en la práctica de la gratitud. Ahora porque es una práctica, se quiere hacerlo regularmente. Estás practicando gratitud, te estás poniendo mejor y mejor en ello. Entonces piensa en un momento en tu día donde podrías hacer esto regularmente. Ahora para mí, es a primera hora de la mañana, me levanto, me agarro una taza de café, siento en mí mismo y más o menos sólo medito en la práctica de la gratitud. Para mucha gente. El final del día podría ser mejor justo antes de que te duermas, te puede poner en un buen estado mental mientras estás tratando de desviarte. Pero para algunas personas, ninguno de ellos funciona. Es posible que encuentres que es mientras estás en marcha. Quizás conducía a algún lugar todos los días y tienes unos minutos de ruta donde ya conoces la ruta, no tienes que enfocarte demasiado en la carretera o tal vez tengas uno de esos autos autoconducidos. Puedes hacer tu práctica de gratitud mientras estás en ruta. O sabes que tienes que parar y esperar algo todos los días. Al igual que estás en fila para tomar café todas las mañanas y tienes unos minutos, una sola mañana donde solo puedes reflexionar en tu cabeza con tu práctica de gratitud. Ahora habiendo dicho eso, es posible que quieras estar anotándolo todos los días. Y eso va a afectar donde un cuando hagas tu práctica de gratitud o tal vez simplemente estés reflexionando en tu cabeza, te voy a animar a escribirlo. La mayoría de la gente encuentra cuando pueden verlo visualmente, se sale de la cabeza y sobre un trozo de papel que, eso es más efectivo para ellos. Pero no funciona para todos porque tiene que encajar también en tu horario. Es posible que solo quieras reflexionar al respecto. Eso también está bien. Eso funciona para mí. Una cosa que escuché funciona muy bien y creo que como una idea fabulosa es, y sin embargo una de mis hermanas y sus hijas solía compartir su práctica de gratitud a través del texto todos los días, que creo que es fabuloso. Era más difícil de hacer y no era sustentable a largo plazo. Pero por un rato funciona muy bien y es una buena conexión para ellos. Tal vez quieras darle una oportunidad a eso. También te voy a animar a crecer en esta práctica de gratitud. Te he dado cuatro categorías, salud, riqueza, amor, y felicidad. También te he dado subcategorías ahora para que lo hagas todo a la vez cuando estás empezando por primera vez, es mucho. Si nunca has hecho una práctica de posgrado antes, es empezar con una sola cosa. O si quieres desafiarte un poco más, Dos o tres cosas, Eso es todo. Manténgalo simple. Si has hecho una práctica de gratitud antes o estás dando el siguiente paso, entonces intenta hacer las cuatro categorías, salud, riqueza, amor y felicidad. Si estás listo para el siguiente paso, entonces quiero animarte a que asegúrate de que tu práctica sea activa. En lugar de uno pasivo. Estás apreciando lo que has logrado, o dónde saliste de tu zona de confort, o cómo has añadido esfuerzo a algo que aprecias. Y por supuesto que tienes la categoría felicidad, la parada y oler las rosas una. Así que solo recuerda que esto es una práctica. No hay necesidad de perfeccionar. Es solo algo que te va a ayudar a sentirte mejor todos y cada día. 11. Los experimentos son de los descubrimientos: Antes de pasar a esta siguiente sección, la sección de ajuste de objetivos, quiero asegurarme de que estés reflexionando sobre lo que salió de ti práctica de gratitud. O hay algunas áreas en las que quieres enfocarte y traer a tu meta. Ahora recuerda, todas esas áreas trabajan juntas en armonía. Por ejemplo, si estuvieras trabajando en una relación con alguien, entonces quieres asegurarte de que tu salud esté en cierto nivel. Porque si te sientes gruñón e enfermo e irritable, entonces eso va a dificultar tener una buena relación con alguien. Tienes una dura conversación que viene si quieres sentir eso antes de entrar en esa conversación. Otro ejemplo es si estás trabajando en la sección de abundancia, si quieres llevar eso a tu ajuste de metas, entonces quieres asegurarte de que tu nivel de felicidad, esa categoría sea bastante alto. Quieres poder notar toda la grandeza que te rodea y llevar eso a tu abundancia de metas. En esta siguiente sección, como estamos fijando estos objetivos, quiero que lo pienses como un experimento donde todo se trata de descubrimiento. No hay fracaso. Cada vez que he hecho esta práctica con alguien, siempre han vuelto y dijeron, Sabes qué, pensé que me estaba montando para algo fácil y sencillo, pero resultó ser más desafiante de lo que espero. Inevitablemente, incluso algo tan simple como quería asegurarme de estar bebiendo más agua. ¿ Crees que eso sería fácil? Bueno, resulta que no tanto. En el proceso. Aprendieron cosas nuevas sobre sí mismos. Han descubierto que les gusta algo o no les gusta algo, lo que funciona, lo que no funciona para ellos. Y están creciendo en el camino. Entonces la mayor parte es positiva. Pero aunque no lo sea, es al menos constructivo. Aquí no está ocurriendo negatividad. Todo está bien. 12. ¡Listo!: Los siguientes videos nos vamos a centrar en tres mini metas para la salud, fueron por la riqueza y uno por el amor. Nos vamos a centrar en la parte que tenemos control sobre el proceso. No podemos predecir el resultado final. Podemos esperar algo y usarlo como dirección. Pero si sucede o no no siempre está en nuestro control. Entonces nos vamos a centrar en el proceso. El viaje seguirá esos tres mini goles. Con un gol de estiramiento, tendrás tiempo para practicar para averiguar qué te funciona, para descubrir cómo abordarlo y luego meterte en la meta de estiramiento más grande y desafiante. Caminará por todo lo que hay en los videos ahora. Y luego aquí está tu cuaderno de trabajo para hacer esto en tiempo real a tu propio ritmo, te sugeriría un mini gol por semana y luego estiras la meta por el tiempo que te lleve. Te insto a que lo hagas divertido. Metas que son fáciles, algo que disfrutarás haciendo. No te torturas a ti mismo. Tal vez puedas emparejar con una lluvia de ideas de amigo para hacerlo aún más agradable. Y no te olvides de traer muchas recompensas para ti y celebrar. 13. El enfoque de objetivos en la salud: Somos la sección de ajustes idénticos, estamos empezando por la salud. ¿ En qué subcategorías quieres enfocarte? Fitness, nutrición o bienestar mental la misma manera que las categorías principales se apoyan mutuamente. Estas subcategorías también se apoyan mutuamente. Si eliges algo en el área de fitness, entonces la nutrición y el bienestar mental te ayudarán a lo largo de tu viaje. Ahora quiero que pienses en quién quieres convertirte. Queremos adjuntar una identidad a nuestro objetivo. Porque cuando pensamos en nosotros mismos como una cierta identidad nos va a ayudar a lo largo del viaje. En lugar del resultado final, nos estamos enfocando en ser esa persona en el momento. Por ejemplo, si eliges la categoría fitness, se podría decir, soy corredor. Esa identidad te va a ayudar a descifrar y hacer las cosas que entendí. Soy corredor. Yo hago las cosas que hacen los corredores. Incluso puedes hacer una lista de las cosas que hacen los corredores. Si eliges la nutrición, tal vez tu identidad sea, soy un devorador de verduras. Yo hago las cosas que hacen los líderes del festival. Y por supuesto que vas a hacer una lista de todas las cosas que hacen los comedores de verduras. No es sólo comer las verduras. Tienes que ir a pasar por los comestibles. Tienes que prepararlos y prepararlos y hacerte fácil para ti mismo convertirse en un líder vegetal. Si eliges bienestar mental, quizás seas un buen durmiente. Haces cosas como hacen los buenos durmientes. Puedes hacer algunas investigaciones sobre cuáles son esas cosas y actividades que te pueden ayudar en esa área. En esta siguiente sección, vamos a usar smart como acrónimo para averiguar qué necesitamos hacer a lo largo del camino de convertirnos en esta identidad. Voy a utilizar, soy corredor para nuestro ejemplo es para un específico, me voy a visualizar como corredor, todos los detalles de la misma, todas las cosas que necesito hacer, lo que voy a ser vistiendo, lo que voy a estar escuchando. ¿ Quién va a estar corriendo conmigo? ¿ En qué tipo de área voy a correr? Todo en lo que pueda pensar, todos los detalles voy a ser lo más específico que pueda mientras me estoy visualizando como corredor. Por medible, ¿cuál es tu punto de partida? ¿ Y a dónde quieres llegar? Quizás actualmente corres unos dos kilómetros una vez al mes. Y quieres dirigirte en la dirección haciendo unos tres kilómetros una vez por semana, averiguando qué tipo de medición vas a utilizar para rastrear tu progreso para alinearse con los valores. Si has usado una meta inteligente antes, puedes reconocer una como ser alcanzable para mí, alcanzable. Y el siguiente, realista, es bastante similar. Al sentido tradicional del acrónimo inteligente le falta algo increíblemente importante. Y eso está alineado con los valores. Si no está alineado con tus valores, entonces ¿por qué estás haciendo este objetivo en primer lugar? Creo que es tan importante solo registrarse y asegurarnos que lo que estamos tratando de lograr es importante para nosotros. ¿ Por qué es importante para ti? Y esa razón te ayudará a mantenerte motivado. Para realistas. Ahora esto es sólo un mini gol y estoy sugiriendo que pase una semana en él. Esto asegura que estamos haciendo algo realista, algo que podemos lograr. Porque nuestras vidas están ocupadas. No queremos agregar tanto que estamos empacando en algo que vamos a estresar y luego pensar, ¿qué más en tu vida tienes que decir no a, para despejar más espacio para que te conviertas esta identidad T para basada en el tiempo. Aquí es donde quiero que tire de su calendario o use el libro de trabajo para marcar una cosa por día que va a hacer a lo largo del proceso de convertirse en su identidad, probablemente encontrará que es más fácil trabajar al revés. Entonces si a una semana a partir de hoy, se quiere correr tres kilómetros sin detenerse, eso aterriza un sábado. ¿ Y qué vas a hacer el viernes? Quizás necesites comer muy bien el viernes, el combustible que te rodea. ¿ Qué vas a hacer un jueves? Bueno, tal vez tengas que hacer algunas compras de abarrotes para que puedas comer bien, el viernes, ¿qué vas a hacer el miércoles? A lo mejor es aquí donde vas a hacer un entrenamiento especial. ¿ Qué vas a hacer el martes? Tal vez vas a pasar un poco de tiempo extra estirando. Tal vez ese es el día en que hay una clase de yoga que te gustaría ir a Planet con anticipación. Y si tienes algún evento especial en tu identidad que intentarlo, trabajando hacia atrás desde ese evento para ayudarte a descubrir cómo debes planificar. Ahí está tu primer mini objetivo en la categoría de salud. Bien hecho. Si necesitas pasar un poco tiempo extra en él, por supuesto, pausa este video o vuelve a él cuando sea apropiado. Vamos a hacer el mismo tipo de ejercicio a través de la categoría riqueza y la categoría amada. Después de este curso, vas a estar pasando tu tiempo convirtiéndote primero en tu identidad en la categoría de salud. Y eso te llevará probablemente una semana si esa es la cantidad adecuada de tiempo para uses el libro de trabajo para recordarte cómo acercarte a las siguientes categorías cuando estés listo para ello. Pero hablaremos de ello ahora en este curso. 14. El ajuste de objetivos en la riqueza: Aquí estamos en la categoría de soldadura. Ahora, estoy seguro que vas a conseguir algunas ideas mientras estamos hablando a través de esta sección. Pero de verdad te animo a que te asegures de que pasas tu tiempo primero en la categoría de salud, pases por tu proceso de hacer la meta y todo lo que vas a aprender a lo largo de ese viaje. Y luego puedes llevar esos aprendizajes a esta categoría. Recibirás algunas ideas hoy, pero luego regresarás y usa tu libro cuando estés listo para abordar esta sección. No intentes hacerlo por completo. Estamos tratando de hacer de esto un proceso fácil. Así que gracias bajo la riqueza, cuál de las tres áreas, si quieres enfocarte en la carrera, que es una categoría que abarca todo, todas formas, que estás agregando valor la extensión de tus finanzas. Ese es bastante sencillo o abundancia. Eso es más un área de mentalidad. Vamos a adjuntarle una identidad para que nos enfoquemos en quién queremos llegar a ser. Y eso nos va a ayudar a enfocarnos en el viaje. Por ejemplo, podrías elegir, yo soy inversionista, hago las cosas que hacen los inversionistas. Entonces entonces entra y haces una lista de todas las cosas que hacen los inversionistas, haciendo algunas investigaciones, haciendo un plan, eligiendo algunas acciones y todas las cosas que te ayudarían a que te conviertan en identidad gorda. Pasemos por el acrónimo de bola inteligente para ayudarnos descubrir cómo planear convertirse en esta identidad. S para específico, visualizarte como esta identidad, tantos detalles como puedas. De hecho, si estuvieras en una película como esta identidad, ¿cómo sería? ¿ Cómo se sentiría? Por medible? ¿ Dónde se encuentra actualmente? Y dónde quieres agregarle algunos números, o alguna unidad de medida alineada con valores. ¿ Por qué es importante para ti convertirte en esta persona? ¿ Qué te motivará? Para realista? Este es un mini gol, solo una semana más o menos. ¿ Qué más en tu vida donde necesitas decir no? Para enfocarse en convertirse en esta identidad, hágalo fácil para usted mismo. Y T están basados en el tiempo en los hitos de su calendario. Y recuerda, a veces es más fácil trabajar al revés desde cierto punto o sin duda evento. Y luego poner en todas las actividades de apoyo que se necesitará para llegar allí. Bien hecho. Te veré en el siguiente video. 15. El ajuste de objetivos en el amor: Aquí estamos en la categoría de amor. Entonces piensa en el área en la que quieres enfocarte, una identidad que coincida con esa área. Entonces por ejemplo, si eliges relaciones, quizá tu identidad sea, soy una excelente estadísticas. Estoy en paciente, padre. O si estás eligiendo la categoría de autoamor, tu identidad podría ser Yo soy mi propio mejor amigo, o soy una autocharla positiva. O si eliges la categoría comunitaria, tal vez tu identidad sea, soy un líder espiritual o soy voluntario de centro comunitario. Entonces pensando en todas las cosas que alguien en esa identidad haría para convertirse en esa persona. De acuerdo, vamos a pasar por el acrónimo inteligente para específico. Visualiza a ti mismo como esa identidad. Recuerda todos los detalles y reproducirlo por ti mismo como una película podría ayudar em para medibles. ¿ Cómo evaluarías quién eres ahora comparado con quién quieres convertirte? ¿ Cómo sabrás cuándo estás progresando? Para alineados con los valores? ¿ Por qué es importante para ti convertirte en esa identidad? Eso lo motivará. Son para realistas. ¿ Qué puedes lograr con este mini gol? Recuerda, algunas cosas no están en tu control, que está en tu control. ¿ Qué puedes hacer dentro de tu plazo? Entonces T para basado en el tiempo, agrega algunos hitos a tu calendario, algo que vas a lograr cada día de la semana. Eso es todo por nuestros tres mini goles. Espero que a medida que lo atravieses, estés aprendiendo y creciendo, descubriendo cosas nuevas sobre ti mismo, lo que funciona, lo que no funciona. Y estás construyendo algo de impulso en el camino. Vas a traer esos aprendizajes y ese impulso a una meta de estiramiento. Nos vemos en el siguiente video. 16. La felicidad: objetivo estivo: Hemos hablado de metas inteligentes en tres categorías, salud, riqueza y amor. Probablemente hayas pasado y pensado en ello un poco como los hombres hablando, claro, cuando haces el trabajo con ellibro de cuando haces el trabajo con el trabajo y lo estás tomando y en realidad haciendo la práctica parte de este curso podría ser algunas ideas que obtienes que tal vez quieras tomar más en una meta de estiramiento. Aquí estamos en la sección de felicidad y vamos a estar hablando de una meta de estiramiento. Esto es algo que te va a desafiar un poco más y te ayudará a crecer y aprender. La definición de un objetivo de estiramiento. Las metas de estiramiento requieren que aprendas, crezcas y te desafías a ti mismo. posible que no sepas exactamente cómo lograrlo, pero crees que es posible que lo descubras. Es posible que necesites alguna ayuda externa. Hemos estado haciendo metas semanales y no voy a hacer que pienses para el objetivo de estiramiento, hay un plazo que crees que sería apropiado para lo que quieres lograr. A lo mejor son unos meses, seis meses, tal vez un año, tal vez incluso cinco años o más, depende de ti, dependiendo de lo que sea que estés tratando de lograr. Quiero que consideres todo, absolutamente, todo en el mundo como sea posible y abierto a usted. Tienes Estas finanzas, puedes hacer que las cosas sucedan. Todo es posible. ¿ Qué te gustaría hacer? Piensa en eso por un momento. Y luego volvamos a pasar a la identidad. ¿ En quién quieres convertirte? Un gol de estiramiento? Va a ser algo que va a tomar más tiempo para que te conviertas en esta persona, pero vas a crecer en ello y disfrutarás del viaje en el camino. Pensemos si estabas pensando en algo en la categoría salud, quizás es que quieres ser un corredor de maratón. Por lo que soy corredor de maratón. O si estuvieras pensando en la categoría de soldadura, quizás realmente quieras empezar y salir de la tierra un negocio. Por lo que soy empresario o soy dueño de un negocio. En la categoría amada, tal vez realmente quiera enfocarse en su relación con su cónyuge. Soy un excelente cónyuge. la misma manera que usamos un acrónimo para ayudarnos a trabajar a través de nuestros objetivos inteligentes. Adelante con un acrónimo para que nos ayudes a trabajar a través de la meta de estiramiento también. Dr, DRI BE piénsalo ya que vamos en un viaje por carretera, largo viaje. Queremos llegar de donde estamos ahora a cualquier destino que esté en algún lugar fuera en el futuro. No tenemos matemáticas. Nos estamos centrando realmente en el viaje. No vamos directamente de una a B porque somos, sabes, ese destino es memoria no estar ahí, no tenemos mapa. Entonces lo que tenemos que hacer es tratar de averiguar nuestra manera de llegar allí. A lo mejor estamos siguiendo el sol o las estrellas están pidiendo indicaciones en el camino. Pero vamos a tener algunos bloqueos, vamos a tener algunos viajes laterales. Vamos a ver algunos sitios en el camino. Vamos a tener grandes experiencias. Este acrónimo Dr. D para dirección, son por razón, I para intervalos, ser para variables y E para evaluación. Vamos a romper cada uno de estos abajo. Empezando con D para dirección. Visualiza los detalles de quién quieres convertirte durante el viaje. Imagen, todos los detalles, pero ¿llevas puesto quién está contigo? ¿ Cómo se ve el medio ambiente? ¿ A qué huele? Y si puedes unirte a la emoción a ella, eres feliz, triste, emocionado, sintiéndote aventurero, sintiéndote libre, y emocional fueron realmente ayuda a conectarte con esa identidad son por la razón. ¿ Por qué quieres este objetivo? ¿ Para quién más lo quieres? Similar al trabajo que hicimos, alineando nuestros valores a nuestros objetivos. ¿ Cuál es la razón detrás de por qué queremos la escuela? ¿ Cuál es el propósito? ¿ Por qué es importante para nosotros? ¿ Para quién más lo queremos? Tal vez quieras ser un corredor de maratón porque significa que puedes correr con tu hijo adolescente que realmente se está metiendo en correr y quieres poder hacerlo juntos. Si tienes a alguien con quien lo estás haciendo, eso lo hace mucho más fácil. Hacerlo por familia es una gran razón. Quizás quieras ser dueño de un negocio o empresario porque puedes traer mucho dinero que ayudaría a tu familia. O tienes un producto o servicio que conoces, realmente puede ayudar a alguien y realmente crees en él. Por quién más lo estás haciendo? Una foto, esa persona que quieres ser un gran cónyuge, imagina a tu esposo o esposa, o pareja, e imagina la relación que puedes tener. Pero la emoción a ella. Sí, definitivamente queremos rendir cuentas a nosotros mismos. Pero a menudo es más fácil cuando traemos a alguien más a la imagen también. Para intervalos. ¿ Cuáles son algunos de los hitos que quieres golpear mientras estás en ruta? Vamos a romperlo. ¿ Hay algo que quieras golpear dentro de un mes a partir de ahora? Hay algo que quieras golpear dentro de tres meses o seis meses o dentro de un año? ¿ Cuáles son esos hitos? Si tu identidad es un corredor de maratón, cuando vas a golpear esa marca de cinco kilómetros, esa marca de diez kilómetros, esa media maratón. Si estás enfocado en ser emprendedor, cuando lanzas tu producto o servicio, ¿ Cuándo vas a conseguir tu primera venta? Y luego por supuesto, cuando vas a conseguir tus primeras diez ventas o un 100 ventas, si tu identidad es convertirse en un gran cónyuge, ¿cuáles son algunos hitos que puedes poner a eso? ¿ Vas a ir de vacaciones con tu cónyuge? ¿ Vas a tener una noche de cita especial? ¿ Vas a tener noches de cita regularmente? ¿ Vas a tener una conversación profunda que has estado evitando? Averigua tus hitos y en qué marco de tiempo quieres golpearlos. Para variables. ¿ Esperas encontrar a quién puede ayudar en un viaje por carretera? Sabemos a dónde nos dirigimos, pero ¿cuáles son las variables en el camino? No vamos rectos. Hay un viaje por carretera desafiante y no tenemos un mapa, así que sabemos que vamos a parar, necesitamos algunos vacíos. Vamos a parar y comer algo de comida. Vamos a necesitar algún lugar para quedarnos. Vamos a encontrar todo tipo de cosas en el camino. Entonces digamos que te estás convirtiendo en un corredor de maratón. Qué pasa si te esguinces de tobillo o te quedas sin tiempo los días que quieres correr. Empecemos a pensar de antemano cuáles son esas variables y cómo podemos superarlas. Te estás convirtiendo en emprendedor. ¿ Qué pasa si lanzas tu producto y servicio y no consigues tu primera venta, quién te puede ayudar? ¿ Si te conviertes en un gran cónyuge? ¿ Qué pasa si tu pareja no responde al esfuerzo que estás poniendo, ¿cómo vas a trabajar en torno a eso? Estas son las áreas que se desconocen. Y para ayudar a evitar algo de la incertidumbre que viene a su alrededor, solo empieza a pensar en tu mente, bueno, ¿qué puedo hacer si esto sucede? ¿ Cuáles son algunas posibilidades y quién puede ayudarme? Entonces nuestra última parte de ella, evaluamos algunas fechas regulares para celebrar logros y evaluar lo que sigue. Entonces averigua qué está funcionando, qué quieres hacer más de y áreas que quieras aprobar y no olvides celebrar. Celebrar las cosas pequeñas hace que el viaje mucho más divertido que volver a nuestra práctica de gratitud. Y celebramos algo. Realmente nos ayuda a reflexionar sobre lo que va bien y comienza que una espiral de pájaro otra vez. Esas celebraciones son de suma importancia y se asegura de que lo tengas marcado ahí que vas a evaluar y celebrar. 17. Objeto estirable con la meta SMART: Ahora meta de estiramiento puede ser desafiante con seguridad. Quiero decir, ese es todo el punto. Quieres desafiarte a ti mismo. Pero para hacerlo un poco más fácil, pensar en estas metas inteligentes que ya has pasado y cómo las rompiste. Quizás puedas tomar esta meta de estiramiento y dividirla en varios goles inteligentes. O simplemente piensa en el primero, unos pasos que quieres hacer por tu meta de estiramiento y usa un objetivo inteligente para llegar allí. Sólo para recapitular, se quiere algo específico, medible, alineado con valores, realista y basado en el tiempo. Tomemos un momento aquí para tomar una lluvia de ideas un poco sobre qué divertido primer paso podría ser si te estuvieras convirtiendo en un corredor de maratón, tal vez tu divertido primer paso es que estás haciendo algunas compras online por unas zapatillas de running nucleares. Eso siempre es divertido. Si te estás convirtiendo en emprendedor, tal vez tu primer paso sea conectarte con otras personas que te van a ayudar a lo largo de tu viaje. Y vas a colaborar con alguien para hacer un lanzamiento. Si te estás convirtiendo en un gran cónyuge, tal vez tu primer paso sea hablar con tus hijos y averiguar cuál sería su opinión sobre lo que realmente quiere tu pareja. Ya sabes, los niños siempre traen grandes ideas. ¿ Cuál podría ser tu primer paso a lo largo de tu viaje? Entonces consideremos cómo se ve el éxito. Si esto fuera un experimento, entonces se trata de descubrimiento. No hay fracaso. Vamos a repetir esto desde nuestra definición inicial. Las metas de estiramiento requieren que aprendas, crezcas y te desafías a ti mismo. Eso es todo. No hay como, oh, me caí del vagón. Tengo que volver a levantarme y oh, tengo que hacer esto y no estoy disfrutando gol y realmente estoy luchando con él. Sé amable con nosotros mismos. Recuerda que esto se trata de descubrimiento. Se trata de aprender, crecer y desafiar, desafiarnos a nosotros mismos. Entonces el fracaso ni siquiera es parte de la ecuación. Todo es éxito. Si estás descubriendo cosas nuevas, entonces tienes éxito. A continuación, quiero darte algunos consejos sobre cómo hacer que suceda. 18. 10 consejos para ayudar a tu viaje: Estar sintiéndose bien y bombeado sobre los objetivos de su nuevo logrado. Pero sé que cuando realmente los pones en práctica, vas a encontrar que lo que pensabas que sería fácil puede no ser tan fácil armar algunos consejos para que hagas tu viaje un poco más fácil, un poco más divertido, y para ayudarte en el camino. La punta número uno es realmente simple. Se llama simplemente aparecer. Tengo una amiga cuya hija juega futbol. Y una mañana se despertó y se fue a la habitación de su mamá y le dijo mamá, simplemente no tengo ganas de ir a practicar hoy, sentir mucha ansiedad. Simplemente no me gusta y dije: Vale, sé que apoyar al equipo y ser parte de ese equipo es realmente importante para ti. ¿ Por qué no vas a la práctica y puedes hablar con el entrenador y el entrenador sabe que no te gusta hoy, pero te vas a sentar a mirar para que puedas apoyar al equipo. Pensamiento punteado. De acuerdo, puedo hacer eso. Sólo voy a ir. Ella fue y lo suficientemente segura, nos muestra esa práctica tan pronto como estuvo en ese ambiente con tus compañeros de equipo a su alrededor, con esa energía diferente, decidió que quería disipar una vez que era toda su historia diferente, la ansiedad se fue, y simplemente se sintió muy bien al practicar con el equipo. Hay un dicho, el 80% del éxito es sólo aparecer. Pero decir se le atribuye a Woody Allen, quien no es científico. No sé cómo se le ocurrió esa estadística, pero creo que simplemente intuitivamente sabía que uno de nuestros mayores vallos es simplemente no meternos en el entorno donde necesitamos estar para triunfar. Si acabas de aparecer, el resto puede cuidarse a sí mismo. La punta número dos se llama gatillo y recompensa. Encuentra algo que ponga en marcha tu mente en acción, hazlo, y luego celebre. Cuando estaba haciendo este curso como taller, una de mi hermana se estaba llevando este taller conmigo y ella dijo que estaba teniendo algunos problemas para encontrar el momento adecuado durante el día para recordar hacerla práctica de gratitud. Una de las cosas que yo sabía que hacía regularmente era hacer una cena para su familia. Entonces pensamos bien, ¿qué pasa si te tomaste ese momento y lo usas como gatillo? Por lo que en cuanto vayas a la cocina y empieces a hacer la cena y así tu gatillo. Y entonces vas a hacer tu práctica de gratitud. Solo tómate un momento y reflexiona sobre lo que estás agradecido. Y luego como recompensa, puedes escuchar ese podcast que realmente disfrutas mientras haces la cena. Sus disparadores entrando a la cocina. Y la recompensa son los podcasts que desencadenan sistema de recompensas realmente le ha ayudado a recordar hacer su práctica de gratitud. Está funcionando. punta número tres es en realidad bastante similar al número dos. Este se llama apilamiento de hábito. Póngale un nuevo hábito a uno viejo que haces diariamente, como cepillarte los dientes. Tu hábito de cepillarse los dientes se realiza automáticamente. Ni siquiera lo piensas. Ya tiene incorporado su sistema de recompensa gatillo. Tu boca siente intestino después, por lo que se siente fresco en el equipo. No tienes que preocuparte por recordar cepillarte los dientes. Simplemente sucede. Ya es un hábito. Pero se supone que debes cepillarte los dientes durante dos minutos. Durante esos dos minutos, realmente no tienes que enfocarte demasiado en qué cepillado dental. Ahí tienes algo de energía mental que podrías poner en otra cosa. Entonces quizá sea cuando haces práctica de gratitud o estás mirando en el espejo, tal vez sea cuando intentas alguna autocharla positiva o lo que sea que necesites hacer. Cepillarse los dientes es un ejemplo, pero hay muchos hábitos que hacemos a lo largo del día, como esperar a que la tetera hierva por una taza de té. Tienes algún tiempo ahí donde puedes encajar algo o esperar a la cafetera o lo que sea. Conseguiste muchos hábitos durante tu día que ya haces sin pensar. Donde puedes apilar un nuevo hábito en el que estás tratando de construir, uno que ya estás haciendo sin pensar. punta número cuatro es conseguir un compañero de rendición de cuentas y asegurarte de que sea alguien en quien puedas confiar. El otro día, estaba ardiendo con mi Run Club y el resto. Un club tiene más experiencia que yo, por lo que corren más y más rápido. Pero he estado tratando de mejorar cada semana. Y al inicio de esta carrera, le dije al líder de carrera que iba a hacer toda la ruta. Ejecuciones anteriores, he estado cortando una sección para que no esté tan atrás. Pero hoy estaba decidida a hacer toda la ruta. Al final de la carrera, me sentía como cortar el último poquito y solo tener derecho de vuelta al punto de partida. No quería hacer toda la ruta. Pero porque ya le había dicho al líder de carrera que iba a hacer toda la ruta y sabía que ella me preguntaría al respecto. Decidí que mejor lo hago. Lo hice. Funciona. La punta número cinco es hacerte una promesa, desarrollar la integridad, hacer las cosas que dices que vas a hacer. Es similar a la punta número cuatro con el compañero de rendición de cuentas. Pero estás siendo responsable ante ti mismo. En realidad no necesitamos a alguien más que nos haga rendir cuentas. Podemos hacer eso por nosotros mismos. Si le hiciéramos una promesa a un amigo, no lo cancelaríamos tan fácilmente. Haríamos todo lo posible para hacer lo que decimos que vamos a hacer. Digamos que la identidad en la que quieres convertirte es un lector de libros. Esta noche te has prometido que vas a apagar la TV y leer un libro en su lugar. Bueno, mantén esa promesa para ti mismo de la misma manera que mantendrías esa promesa a un amigo. No lo hagas por ti mismo. Punta número seis, sé flexible. Tantas cosas no están en nuestro control, incluyendo los resultados de nuestros objetivos. Digamos que tu identidad es ser un comedor saludable. pérdida de peso podría ser la dirección en la que vas aquí. Pero y si te has estado apegando a tu plan de alimentación saludable y sientes que has puesto el esfuerzo y tu cuerpo simplemente no está respondiendo. A veces las cosas no están en nuestro control. Vas a necesitar ser flexible. Vas a necesitar probar otra cosa, ver si algo más va a funcionar para ti. Esta es una de las razones por las que me encanta la idea de convertirme en una identidad en lugar intentar golpear ciertos resultados finales. Permite que el espacio cambie dirección y pivote con el fin de asumir las características de esa identidad independientemente de si el resultado final sucede o no. Punta número siete, practica paciencia. Admito que este es uno que me parece realmente desafiante, pero en algunos casos es tan necesario. Lleva tiempo ver resultados. Digamos que su identidad es, soy un líder empresarial eficiente. Investigas alguna nueva información y pruebas algunas cosas nuevas. Puede o no obtener alguna retroalimentación positiva de inmediato. Se necesita tiempo para que la percepción de la gente de ti cambie. Si te dirigías en la dirección de una promoción, definitivamente no vas a conseguir eso de la noche a la mañana. Sigue adelante. Pacientes de práctica y se abrirán nuevas oportunidades. Punta número ocho, pies preparados, configurar lo que necesitarás de antemano y tener un plan de contingencia. Por ejemplo, si tu identidad lo es, soy meditador. Voy a meditar todos los días. Quieres hacerlo afuera en un entorno natural como en la playa o bajo un árbol sombreado. Y si el día que vas a hacer tu meditación al aire libre es un día de clima horrible, trinchera o núcleo de lluvia. ¿ Todavía vas a bajar a la playa, sentarte ahí y meditar? Probablemente no. Entonces, ¿cuál es tu plan B, ¿Cuál es tu plan de contingencia? ¿ Hay otra área a la que puedas acudir si primero planeas no funciona? Número nueve, guiado por valores, como nuestro ejemplo de meditación, a veces las cosas no van según lo planeado y hay que cambiar de dirección. Está bien cambiar dirección si está en línea con tus valores. Como nuestro ejemplo de viaje por carretera donde estamos tratando de llegar a algún lugar sin mapa. Por supuesto, vas a necesitar cambiar de dirección. No siempre vas a estar perfectamente en curso, nuestros valores entran en juego en tantas cosas que hacemos en nuestras vidas. La mayoría de nosotros realmente no nos tomamos el tiempo para averiguar qué es eso realmente importante para nosotros. Entonces te daré un ejercicio rápido solo para que pienses cuáles son tus valores. Cuando pienses en algo que es importante para ti, piensa por qué es importante para ti. Dame tu respuesta y luego pregunta por qué a esa respuesta, y luego pregunta por qué otra vez a esa respuesta. Se llama el enfoque de los Cinco porqués para averiguar tus valores. Y el punto es ir más profundo y más profundo hasta que se obtenga una respuesta que sea significativa. Te daré más información al respecto en la sección de recursos de este curso. Punta número diez. Este es mi favorito. Se llama kaizen. Esa es la palabra japonesa para unos pequeños pasos son pequeñas mejoras. A nuestros cerebros no les gusta cambiar mucho. Le gusta conservar energía y hacer las cosas repetitivamente tanto como sea posible. Por eso es tan difícil para nosotros romper hábitos. Si hay un cambio repentino en nuestra vida, nuestro cerebro va a estar en alerta. Va a ser en ese modo de lucha congelada o vuelo y tratar hacer todo lo posible para volver a lo que se siente es normal para ti. Usando Kaizen, estos diminutos pasos podemos inclinar el dedo del pie alrededor ese sistema de alerta y aún así construir dos de gran impacto. Ahora déjame darte un ejemplo. Si estás tratando de cambiar de comer una barra de chocolate todos los días a las tres de la mañana a comer palitos de zanahoria todos los días a las tres. Si lo intentas el primer día, puede que no sea demasiado difícil. El segundo día, podría ser un poco más difícil para el tercer día, sin embargo, tu cerebro es igual que lo que está pasando aquí. Esto no es normal. Quiero ese chocolate. Digamos que la barra de chocolate le tiene seis piezas y normalmente se come las seis piezas a las tres. Intenta en su lugar comer cinco trozos de chocolate y un palo de zanahoria. Intenta eso por unos días hasta que se sienta normal. Entonces da otro pequeño paso. Contar con cuatro trozos de chocolate y dos palitos de zanahoria. Intenta eso por unos días hasta que se sienta normal. Entonces otro pequeño paso, tres pedazos del chocolate, tres palitos de zanahoria, y así sucesivamente y así sucesivamente. Cuando rompes algo en esos pequeños pasos, es mucho más fácil moverse por el sistema de alerta en tu cerebro. Entonces ahí vas. Esos son consejos asisten. Estoy seguro de que también tienes otros consejos. Sería genial verte compartirlos en el área de discusión para que otros estudiantes puedan aprender de ti. 19. Tu proyecto de clase: El proyecto de clase. Vamos a volver al esternón en la sección de ajuste de goles. En la categoría salud, quiero que te lleves un trozo de papel y un bolígrafo, anotes tu identidad, quién quieres convertirte en esa categoría de salud, y luego anotas tu primer objetivo inteligente usando las siglas SMA son específicas, medibles, alineadas con valores, realistas y basadas en el tiempo. Entonces toma una foto de ella y compártala aquí. Cada objetivo publicado ayudará a inspirar a alguien más a descubrir cuáles podrían ser sus metas. Y vas a pensar que cosas que otras personas realmente no serán apreciadas si puedes compartir lo que estás haciendo. 20. Extra: entrevista con Francesco Samarelli: Estoy tan emocionado de estar aquí con mi amigo y compañero maestro, Francesco Corelli. Es el autor de Kiss y amarte a ti mismo, un diario de auto gratitud. Y es conocido por simplemente ponerse ahí fuera, ser vulnerable y dejarte entrar a su mundo. Y estoy emocionado de tener este video bonus con ellos. Y Tesco, gracias por estar aquí. Gracias por tenerme. Estoy tan emocionado y vamos a compartir con el mundo la actitud de gratitud de gratitud. Quizás incluso empiece por contarnos un poco sobre tu trasfondo con gratitud. Hace ocho años vi el TED Talk Shawn Achor y es un psicólogo positivo de Harvard. Y repasa cómo la gratitud cebándose cada mañana o cada una de las noches juega una diferencia en tu nivel de felicidad. De su libro, Felicidad Ventaja. Cuando leí eso dije, Bueno, llegué a intentarlo porque no estaba tan feliz en ese momento. Desde entonces empecé empecé el tiempo diario de cinco minutos. Entonces conocí a mi esposa y empezamos a tener nuestra lista de gratitud justo antes de irnos a dormir. Por extraño que parezca, en alemán, en mis lenguas nativas para poder practicar el lenguaje. Y entonces eso se desarrolló en nosotros escribiendo nuestro propio diario de amor propio llamado beso y amarse a sí mismo, que es K IS mantenerlo simple. Y ahora estoy dando discursos sobre FedEx sobre la actitud de gratitud y compartir con el mundo lo importante que es estar agradecido. Cosas tan grandiosas ahí, Francesco, ¿ puedes contarnos cómo lo sabías? Sé que llevas haciendo práctica de base desde hace bastante tiempo. Entonces, ¿cómo supiste que estaba funcionando? ¿Tú? Noté que después de un mes o dos, empecé a ver la vida. Que eso es como si el vaso medio lleno en lugar de medio vacío. Pude ver cómo un momento normalmente me habría molestado. Considerando que también, veo algunos buenos adherentes. tanto que antes no me llevaría alrededor de un mes o mes y medio. cual según las estadísticas, podría ser cuando inicias un hábito que patea, podría ser de 33 días o 66 días. No conozco todos los números científicamente. Pero para mí fue cuando empecé a decir, wow, esta lluvia que me está haciendo empapar ahora mismo. ¿ No es eso malo? Olvidé mi paraguas. No sabía que es bueno. Es como una ducha gratis. Estoy bromeando. Med dice Aunque no tuve que eso me pasara la semana pasada. Era casi ciclón aquí donde estoy viviendo y sí tenía ese momento al oeste. Y esto no es tan malo como pensé que sería un quirófago. Eso sucedió alrededor de un mes después de que empecé a escribir en mi diario de cinco minutos en ese momento, que no son mis generalistas de cinco minutos. El diario de cinco minutos, si tienes Google it. Sí. Sí. Es increíble cómo solo te golpea el día. Ahí. Lo es. Al igual que, Oh, está funcionando. Me estoy preguntando si puedes compartir con la gente viendo cualquier consejo que tengas sobre hacer hábito de gratitud en tu vida. Esa es una gran pregunta y estoy seguro que tienes algunos consejos que dar, que me encantaría aprender de lo que me ha funcionado y ha funcionado para muchas personas que tenían un cobertizo con cuando se trata de mi general, no diste los consejos ahí dentro. Asegúrate de que ese diario o esa práctica de gratitud sea algo realmente fácil de conseguir. Tu teléfono o tu cepillo de dientes o tus llaves. Tienes algo que es tan accesible que no puedes evitarlo. Ya sea que signifique que lo pones al costado de su cama o lo pones encima de su teléfono donde está cargando su teléfono. Y eso para mí es lo más importante porque si lo ponemos en el escritorio, más probable es que no lo vamos a tomar y escribirlo por la mañana. Y siento que si no escribimos en nuestro diario de gratitud o no tenemos esa pareja de rendición de cuentas, que no tengo a mi esposa todas las noches, que todavía hacemos por cierto, extra ocho años. Siento que es sólo algo que haces al principio con motivación, es divertido. Y luego finalmente solo se desvanece. Y así lo haré al día siguiente. Y esto casi como ir al gimnasio en enero. Voy a ir al gimnasio en resultados donde voy a usar resoluciones es que voy a parecer Brad Pitt y Fight Club. Después de un mes de año. No me siento bien tener dolor de cabeza. Y siento cuando tienes ese diario de gratitud encima de tu teléfono, es una. q. esto está invirtiendo en mi gratitud y cebando mi cerebro por la mañana y por la noche es más importante que yo revisando mis mensajes en mis e-mails, más que cualquier otra cosa. Ese es mi sorbo número uno. Eso es increíble. Francesco, muchas gracias por compartir tu sabiduría y tu energía. Cada vez que hablaba contigo, solo me siento súper energizada, por lo que realmente te aprecia tanto. Espero que todos comiencen su práctica de gratitud pronto con el medio ambiente. Su gran curso. Gracias. 21. Mantén contacto y recursos: Gracias por pasar tu tiempo conmigo en este curso. Como siempre, me encantaría saber de ti. Por favor, deje una reseña o añada un comentario al área de discusión. Sigue para que podamos mantenernos en contacto o enviarme un correo electrónico directamente en Yvonne dot lines at smart light dot ts, TIP S. Hágame saber cómo mejora tu vida y quiero escuchar todas tus pequeñas victorias y cómo estás celebrando. Ahora como prometió, quiero dejarles con una lista de recursos. Entonces, si quieres profundizar un poco más en tu práctica de gratitud o necesitas alguna ayuda en el camino para tus metas, entonces estos recursos deberían ayudar. Mindset del Dr. Carol Dweck es un libro que se trata de tener una mentalidad de crecimiento, que significa que puedes aprender sin importar la edad que tengas. Eso es algo que definitivamente necesitamos para alcanzar nuestras metas. Diarios de gratitud es una historia, Tiene entrevistas en ella y un ejemplo. También encontré toneladas de revistas de gratitud que puedes mirar en si te interesa tener un libro en el que participas todos los días. Me encanta este libro de James Clear Atomic Habits, que por supuesto será útil cuando estemos tratando de construir hábitos para alcanzar nuestras metas. También escribe grandes artículos si quieres buscar eso también. En nuestra clase de tips, hablamos de Kaizen, que es japonés para pequeños pasos son pequeñas mejoras que podemos usar para inclinar el dedo del pie alrededor de nuestro sistema de alerta cerebral. Este libro, un pequeño paso puede cambiar tu vida es un gran recurso para saber más sobre Kaizen. Pasando de los libros, si te gustan los podcasts, gratitud que florece se basa en una baraja de cartas del mismo nombre. Toman una tarjeta todos los días y hacen un podcast alrededor de eso. Entonces es bastante instantáneamente. Salto de fe es un canal de podcast y YouTube donde Randy silver entrevista algunas conjeturas sobre cómo han superado algunos retos y han tenido grandes éxitos. Rene Brown es un líder de pensamiento increíble. Ella ha escrito libros, él da charlas. Ella ha conseguido este podcast también llamado Unlocking Us. Dentro de este podcast, hay un episodio llamado vivir en nuestros valores. Viene con una hoja de trabajo a, es genial para averiguar cuáles son sus valores. Esos valores te van a guiar a medida que estás fijando tus metas y en caso de que necesites cambiar de dirección. También sobre el tema de los valores es otro curso que he publicado. Uno de mis cursos más populares llamado toma de decisiones basadas en valores. Mencioné anteriormente que hay un método llamado los Cinco porqués para profundizar y profundizar en averiguar por qué algo es importante para ti. Encontrarás ese método y varios otros métodos para averiguar tus valores en este curso. Enhorabuena por completar este curso. Me alegra tanto que pases tu tiempo conmigo y te deseo todo lo mejor de la vida.