Transcripciones
1. INTRODUCCIÓN: Los hábitos son tan importantes. ¿ Alguna vez has oído hablar de
esa cita, que 1, primero haces tus hábitos, luego tus hábitos te hacen. Si
me preguntaran, esa es una de las
cotizaciones más poderosas que hay. Porque es tan simple. Es bastante simple para
convertirse en una filosofía de vida. Mi nombre es o modulador,
el fundador de Vermont. Habla una
empresa de medios que ayuda a ingenieros y
emprendedores a mejorar sus
habilidades de comunicación para que puedan articular sus ideas con
claridad y confianza. En esta clase, ¿vas a entender qué es
exactamente un hábito? ¿ Qué es exactamente un hábito
de piedra angular? ¿ Para qué debes optimizar? ¿ Deberías tratar de eliminar cada mal
hábito por ahí? O deberías tratar de conseguir más buenos hábitos
que malos hábitos? Junto con muchos otros
temas que van a ser muy prácticos
en tu viaje. Y vamos a
terminar con un
proyecto final que
te permitirá asimilar un
hábito a tu vida. ¿ Estás listo? ¿Estás emocionado? Si es así, espero
verte por dentro.
2. ¿Qué es un hábito?: Los hábitos son softwares. Imagina este verdadero rápido. Imagina que hay una
computadora con la que trabajas todos los días.
Todos los días. Hay ciertas
actividades que tienes que
hacer y requiere el
uso de mano de obra manual. Un día te dan una idea. Eres como, en lugar de hacerlo
manualmente
todos los días, ¿qué tal si me dan los pasos? Lo convierto en un código. Y ahora el código puede ejecutarse en la computadora con o sin mí. Esto es muy similar a
cómo funcionan los seres humanos. Las búsquedas cerebrales ven
que constantemente estás haciendo lo mismo una y
otra vez. Empieza a entender que
esto es bastante importante. Entonces, en lugar de requerir
tanto esfuerzo cognitivo, ¿qué tal si ingrábamos nuevas vías
neuronales para ello? Por lo que no requiere
tanto esfuerzo cognitivo que esfuerzo
cognitivo que lo
ha salvado pueda destinarse a otra cosa. Así que sólo visto así. Los hábitos son softwares.
3. para qué optimizar: Estás viendo esta
clase por una razón. Puede que estés en esa etapa en este
momento donde
tienes más malos hábitos
que buenos hábitos. Puede que estés en esa
etapa en este momento donde tienes
muchos buenos hábitos, pero unos malos hábitos disruptivos que te
están frenando tremendamente. Ahora puedes estar pensando, Ok, en esta clase, lo más probable es que
aprenda a obtener muchos buenos hábitos y eliminar cada mal
hábito por ahí. Aquí está mi
mensaje de advertencia para usted. Tratando de eliminar
cada mal hábito. Puede parecer una meta digna. Yo consigo eso. Pero a menudo lo que pasa es que es
un poco demasiado drástico. No tiene en cuenta a un ser
humano, a un humano. Y aquellas personas que
intentaron optimizar su programa de construcción de hábitos para eliminar cada
mal hábito por ahí. A menudo autónomos. Creo que es mucho
mejor optimizar por tener más buenos
hábitos y malos hábitos. Y más tarde, puedes
jugar con estos
números sin embargo, te ves apropiado para tu vida. Pero lo principal que
quieres salir de este video es no optimizar para
eliminar todos los malos hábitos. Optimizado para más buenos
hábitos, luego malos hábitos.
4. Reemplazar los malos hábitos: ¿ Puede la gente detener un mal
hábito, pavo frío? Seguro. Pero, ¿es eso óptimo? Realmente no sé de eso. Normalmente las personas son capaces de detener un mal
hábito, pavo frío, cuando hay una intensa vergüenza
asociada a este hábito. O hay una intensa
y por la que luchar por más. Digamos que este mal hábito es
beber demasiado alcohol. Y digamos que la persona que
bebe mucho alcohol, un día, bebo demasiado. El jardín, el auto,
les dieron un DUI. Y otros amigos y familiares se
enteraron de este Dui. La vergüenza es tan intensa
que desarrollan una conexión
tan negativa con el alcohol que son
capaces de detenerla. Pavo frío. Otras veces, pueden estar bebiendo
tanto alcohol y
ven a todos sus amigos esforzándose
por más en sus vidas. Ahora empiezan a
construir un porqué fuerte. Para más. En la actualidad, son como este alcohol
realmente no es para mí. Esto es capaz de suceder. Pero en este curso, recomendaría
que la gente
empiece con reemplazar los malos hábitos. El motivo por el que recomiendo
este enfoque es porque cada vez que
tienes un hábito, lo que realmente significa
es que has fortalecido
las vías neuronales para esta actividad. Cuando estás reduciendo
un mal hábito, lo que está haciendo es que estás debilitando estas vías neuronales. Ahora a medida que estás debilitando las vías neuronales
para los malos hábitos, ahora
sería más inteligente
fortalecer las
vías neuronales para los buenos hábitos. Por lo que esta
técnica de reemplazo es altamente poderosa porque le da
a tu cuerpo lo que quiere. Quiere las vías neuronales. Al cuerpo no le gustan
los cambios abruptos en su mayor parte. Entonces, para el resto de esta clase, piensa en la
mentalidad de reemplazo en
lugar de dejar caer algo
frío mentalidad de pavo.
5. Hábitos de las piedras angulares: Ahora puedes estar pensando, Ok, recogeré algunos
de los buenos hábitos. Pero hay tantos
buenos hábitos diferentes por ahí. ¿ Cuál debería elegir? Esto es lo que recomendaría. Mirador de los hábitos de piedra angular. Un hábito de piedra angular es
un hábito que haces que sorprendentemente comienza a impactar otras partes de tu vida. Un ejemplo es el gimnasio. Si comienzas a ir al gimnasio, lo
más probable es que lo que
va a pasar es que vas a
empezar a comer mejor. Si empiezas a comer mejor. Lo que también
empezará a suceder es que ordenes
dormir mejor también a diferentes partes de
tu vida se han visto impactadas simplemente
recogiendo un nuevo hábito. Otro
hábito de piedra angular es escribir. Empezaste a escribir. Lo que
también sucederá es que empieces a
hablar mucho más claro. Empiezas a ser más
introspectivo a los nuevos
conjuntos de habilidades que han sido
recogidos por un hábito de escribir. Entonces, cuando estés pensando en buenos hábitos que
quieres recoger, trata de buscar hábitos de
piedra angular. Esos hábitos que a menudo
tienen un efecto dominó.
6. Micro a macro: Lo que pasa con
mucha gente es cada vez que están
construyendo un nuevo hábito, sienten mucha motivación
en las etapas iniciales. Y una vez que sientes mucha motivación en las etapas
iniciales, esta energía te hace querer
hacer algo grandioso. Hace que quieras
tomar el enfoque macro. Y te hace rasgustar
en el micro enfoque. Digamos que el
hábito de piedra angular que
escogiste era ir al gimnasio. Puede ser como, Vale, bueno, voy a ir al
gimnasio o tres horas al día. Ahora, aquí está la cosa. tu cuerpo no le gustan
los cambios abruptos de la nada. Le gustan los cambios graduales. La mente subconsciente
es como un niño pequeño. Te escuchará, pero tienes que
persuadirlo un poco. Tienes que hacerlo gradual. Y es por eso que
recomendaría el micro enfoque. Digamos que el hábito de
piedra angular que escogiste era escribir, en lugar de intentar escribir
un libro desde el principio. ¿ Qué tal si consigues un twitter
y escribes un tweet. Cada vez que estás
pensando en hacer el mal hábito, como fumar un cigarrillo. Con este enfoque macro, lo que sucede es que el cuerpo se aliviese en este buen hábito. Comienza a asociar emociones
positivas
a este buen hábito. Y ahora aumentas tu probabilidad de
ejecutar este buen hábito.
7. Crea un calendario: Siempre que estás
construyendo un nuevo hábito, lo que tienes que
entender es que menos
programas ella misma. Cuando se está programando a sí misma, paga dividendos
para ser consistente. Una gran manera de
ser consistente es quitándole todas las
conjeturas. No confíe tanto
en la inspiración. Crea un horario
que seguirás. Para crear el horario requiere algún retoques en
las etapas iniciales, no necesariamente sabes cuál es
el horario adecuado
para ti ni para tu hábito. Entonces esto es cuando
estás jugando, estás jugando un día,
estás diciendo, vale, voy a tratar de hacer este hábito
por diez minutos. Diez minutos. Esta es una buena
cantidad de tiempo. Al día siguiente. Traté de hacerlo durante dos horas. Esto es un poco demasiado largo. Entonces lo recortas a 30 minutos y estás
recopilando más datos. A medida que estás recopilando más datos, estás haciendo más refinamientos. A medida que están sucediendo refinamientos, eventualmente con el
tiempo, vas a conseguir el
horario adecuado para ti. Digamos que
quieres recoger la lectura. Y después de hacer algunos retoques, ves que eres capaz
de leer 20 minutos al día. Bueno, comprometerse con eso. De aquí en adelante. No tiene voz en el asunto. Has hecho el retoques, has hecho los refinamientos. Ahora tienes tu horario, ahora tienes que apegarte
al horario. La consistencia es rey,
sobre todo con cómo el edificio y una vez que
tengas el horario, sigue siendo
consistente con él. Y eventualmente,
lo que comenzó como una rutina ahora se convierte en un ritual. La mayor diferencia entre
una rutina y un ritual. Narrativa. Un ritual es algo que es muy
personal para ti. Te sientes culpable de no
hacer rutinas rituales vez en cuando cuando te
saltas en ella, eres como, No. Muy bien, bueno,
al menos nadie lo sabía. El ritual es más para ti. Entonces, una vez que hayas sido consistente con tu programado
por algún tiempo, eventualmente
cobrará vida y sacará todas las conjeturas y
seguirás siendo consistente.
8. Consejo extra: El consejo de bonificación es doble. Encontrar el momento adecuado para hacer el buen hábito es de naturaleza altamente
subjetiva. Pero de vez en cuando, después de
observar a diferentes personas, he notado ciertos patrones. Un patrón es hacer
la actividad temprano en la mañana porque nunca se
sabe cómo va a
ser tu
horario para el resto del día. Se puede pensar que el
día va a ser bastante libre y añadir un
conocedor emergencias tire de su izquierda y
derecha y usted es como, podría haber sido
consistente hoy, pero, ya sabes,
acabo de recibir emergencias. Cuando lo haces temprano
en la mañana, estableces el tono para
el resto del día. Te sientes así cada vez que estás haciendo algo
productivo por la mañana, el resto de tu
día se siente más suave. Te sientes más paciente, te sientes más seguro. Entonces trata de experimentar, haciendo el buen hábito
por la mañana. Otro consejo es hacerlo a la misma hora todos los días. Personalmente, no sé
lo que estoy haciendo todo el tiempo, pero sí sé a las 05:00 PM, siempre
voy a estar leyendo. Lo hago a la misma
hora todos los días, y lo he hecho por
muchos días seguidos. Ahora, esto es algo que
mi sistema nervioso es como. Esto es muy importante
para este tipo. Entonces, o intenta hacer
el hábito a primera la mañana o hacerlo a
la misma hora todos los días. O combinar los dos.
9. Proyecto final: Tu proyecto final es encontrar un mal hábito del que has
estado significando deshacerte. Encuentra un buen hábito que
puedas reemplazar el mal hábito. Anchura. Probé por
una semana, una semana. No hagas el mal hábito, y en lugar de empezar a
hacer el buen hábito. Para que puedas debilitar las
vías neuronales por el mal hábito. Y podrías encogerte y las vías neuronales
por el buen hábito. Una vez finalizada una semana, un informe del compilador
compartiendo tu experiencia. No necesariamente tienes que
decir el mal hábito que
decidiste dejar ni el buen hábito que
decidiste recoger. Pero para tu reporte, si te sientes cómodo agregando eso, siéntete libre de hacerlo. Para que otras personas puedan
leer tu reporte y sentirse inspiradas para
conducir por el cambio. Además, voy a estar
leyendo este reporte, llegar tan detallado como
quieras y publicado en la
sección de proyecto final justo a continuación. Muchas gracias por
unirte a esta clase de principiante sobre la construcción de hábitos. Si te gustaría más contenido de la marca Armani habla, asegúrate de echar un vistazo a
nuestro dinero talks.com. Y este sitio web,
verás muchos míos blogs o
videos o podcasts, libros y mucho más
son dinero talks.com. Adelante a comprobarlo.
Arman Chowdhury, Confidence thru Communication
