Cocina nutritiva: prepara almuerzos saludables, rápidos y fáciles en menos de 30 minutos | Amelie Prot | Skillshare
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Cocina nutritiva: prepara almuerzos saludables, rápidos y fáciles en menos de 30 minutos

teacher avatar Amelie Prot, Health & Culinary Nutrition Coach

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Lecciones en esta clase

    • 1.

      Introducción

      2:18

    • 2.

      Qué necesitas para la clase de cocina actual

      1:37

    • 3.

      Primera receta - pimientos tostados con quinoa (estilo Mediterráneo)

      9:31

    • 4.

      Segunda receta - calabaza calabaza y calabaza de cocot con Coriander

      15:09

    • 5.

      ¡Gracias!

      0:52

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

El nivel se determina según la opinión de la mayoría de los estudiantes que han dejado reseñas en esta clase. La recomendación del profesor o de la profesora se muestra hasta que se recopilen al menos 5 reseñas de estudiantes.

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Estudiantes

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Proyectos

Acerca de esta clase

¿Estás aburrido de comer siempre el mismo almuerzo? ¿No sabes qué tiene para el almuerzo, o demasiado ocupado para hacer tu propio almuerzo? A la media, ¿quieres hacer algo dulce o un planazo de café? Si responde sí a cualquiera de las preguntas o simplemente quieres explorar las recetas de almuerzo o consejos de cocina, ¡esta clase de cocina es para ti!

 

El almuerzo es la comida del día que más se padde de nuestros horarios ocupados. Algunos it por todo y no se toman un descanso, un mayor mayor mayor de algo y algo rápido frente a la pantalla, y algunos tienen un pequeño almuerzo que conduce a la hora de hablar... (¡Sonido familiar!) Almuerzo se convierte en una comida que teme o nos depresión tanto si trabajes desde la casa o mientras trabajas. Pero lo que comas en la hora de hora de de horas influences en tu sentido, reacción durante el resto de tu día.


Este taller te enseña a hacer una comida de comida como potenciador de energía físico y mental para el día del día. Te sentirás enfocado y energizado sin los deseos de la tarde

 

En esta clase aprenderás lo siguiente:

- Cómo cocinar almuerzos saludados el 30minutos, que va a impulsar tu energía para el día del día

- Cómo se ve un almuerzo nutrido lde que se tiene la almorzado: los componentes clave de una placa sana y satisfying y satisfying

- Cómo cocinar una receta sin gluten;

- Consejos en la preparación de la comida para que el almuerzo pueda hacer en solo 5 minutos

- Consejos sobre los aspectos esenciales de pantry

 

Esta clase es la bienvenida a todos: hay algo para todos los comedores: cualquier persona que quiera sentirse bien y energizado (pero siente que no tienen el tiempo). Se necesita poca o nada de cocina para esta clase. Vamos, cocinar un delicioso almuerzo que va a levantar tu humor y impulsar tu energía.

Conoce a tu profesor(a)

Teacher Profile Image

Amelie Prot

Health & Culinary Nutrition Coach

Profesor(a)

Hey there! I’m Amelie, a Health & Culinary Nutrition Coach who’s passionate about helping people to be healthy and feel full of energy mentally, physically & emotionally. I believe that being healthy doesn’t have to be complicated, frustrating, boring, restrictive. One place to start is in your kitchen, so you can feel more energised and confident from within.

 

I’m here to give you tips on how to cook nourishing plant-powered recipes that are healthy, quick & easy and most importantly delicious!

 

Let’s get started on this journey together! Welcome to Amelie Wellness Kitchen!

Amelie

 

Let's Stay Connected!

https://ameliewellness.com/

 


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Transcripciones

1. Introducción: Hola, me llamo Emily Hall. Yo soy el fundador de la cojera amazónica. Siempre me ha apasionado la comida y la cocina y todo empezó de regreso a casa en la cocina de mi abuela y mi madre. Hasta cuando era estudiante cocinando para amigos. Y hasta ahora contigo durante esas hermosas clases de cocina. Después de 16 años trabajando en el mundo corporativo, decidí dejar mi pasión por la nutrición y el bienestar y convertirme en un entrenador de salud y bienestar como código de salud y bienestar, mi misión es ayudar a las personas a llegar a ser sanas mentalmente y físicamente. Y cómo se hace eso. Comienza, ya sabes, en la cocina porque la cocina casera realmente puede nutrirte, nutrir tu cuerpo, nutrir tu marca, dada mucha energía. Por lo que estoy aquí para animarte a estar en tu cocina y cocinar comida sana y deliciosa. Y sé que a veces no es fácil porque la vida entra ahora en camino y puede ser realmente, realmente estresante. Y entonces lo que sí sabemos, te decimos que no agarres algo rápido en el supermercado aunque tengamos la mejor intención al principio del día. Por lo que hoy, me gustaría que nos centráramos en uno de los molinos que me apasiona mucho, que son los almuerzos porque recuerdo cuando estaba trabajando, almuerzos eran uno duro. En algún momento ni siquiera me había tomado tiempo, ya sabes, shows caídos y eso era agarrar algo rápido. Y entonces empecé, ya sabes, poniendo en marcha y también más saludables y recetas y almuerzos. Y ese término realmente, realmente útil de mi energía y mi enfoque para el día. Es una oportunidad para que te restablezcas, te nutren con un macho muy delicioso y saludable puede ser o no para ayudarte a impulsar tu nivel de energía por el resto del día. Por eso hoy voy a compartir parte de mi receta favorita para almuerzos y voy a compartir algunos de los consejos y trucos para, ya sabes, preparar esas comidas para que no haya estrés a su alrededor. Las comidas que hoy te voy a enseñar sólo van a tomar entre 20 y 30 minutos. Esta clase es para todos. Doy la bienvenida a todos en la cocina. Entonces es para profesional, para estudiantes, para familia, para mami. Cualquiera puede hacer esas recetas. Son fáciles, rápidas, saludables, y súper deliciosas. 2. Qué necesitas para la clase de cocina actual: Antes de empezar, les voy a mostrar un porcentaje de cuña. Entonces te van a necesitar para hacer esta clase coronaria. Entonces lo que vamos a necesitarlo, un Pan, un lapso bastante mediano. También vamos a necesitar una escala. Vamos a necesitar un par de cuencos y cuchara de madera. También un cuchillo afilado, bandeja para hornear, y también una tabla para picar. Y entonces nos van a necesitar. Ya sabes, soy procesador de alimentos y ves que tengo dos tipos de poseedor. Y también puedes usar un ábreme algunos de ustedes tal vez bala nutri, cualquier cosa que pueda azotar que vamos a estar haciendo. Vamos a estar haciendo recopy asado con Kino, tomates cherry y aceitunas negras. Y luego la segunda receta que vamos a hacer juntos va a ser una maravillosa zanahoria de calabaza, sopa de coco con, terminada con cilantro. Me encantaría cocinar junto a mí. Y así por favor siéntete libre de no presentarte en los comentarios y también compartir conmigo, ya sabes, ¿cuál es tu principal lucha en la cocina? Lo que te sientes un poco abrumado la mayoría de sentirse atascado porque me encantaría ayudarte en el futuro para otras recetas. Y luego olvidarse de tomar una foto de la receta que hiciste. Y sí, y me encantaría celebrar. Ya sabes, estás cocinando. Entonces vamos a patear. Antes de empezar a cocinar, vamos a precalentar el horno. Entonces diez eran siete o 220 grados o Ford, y 25 noches lejanas. 3. Primera receta - pimientos tostados con quinoa (estilo Mediterráneo): Entonces lo primero que vamos a estar haciendo es cortar pimientos. Entonces te llevas tus papeles y luego los llevamos así. Y luego vamos a descartar las semillas que tienen. Déjame ir y voy a quitar el set extra. Simplemente puedes tocar el pimiento y quitar otros ver que tienen dentro. Es bastante bonito, ya sabes, tener un pequeño bot para poner toda la basura que tienes suficiente de la cocción mantiene tu superficie bastante organizada. Entonces lo que me gusta de, ya sabes, los pimientos como un, como vegetal es que son un antioxidante muy poderoso y están llenos de hierro también. El pie, ves vitamina C y tenerlos, ya sabes, remar pero también cocinar así, ya sabes, tostado es un ingrediente tan fácil de tener en tu, en tu nevera. Y puede ser, ya sabes, para mí siempre recomiendo a mi cliente tener eso en sus listas de compras y probablemente cada semana porque se puede, es tan versátil. El pimiento también está lleno de minerales maravillosos como el magnesio, pero también una gran fuente de sincronización del bebé 6. Por lo que definitivamente buenos chicos ahí dentro para tener alrededor en nuestra nevera. Entonces ahora vamos a pasar a nuestros tomates cherry. Entonces nos van a necesitar, ya sabes, para cortarlos a la mitad así. Hemos picado nuestros tomates cherry. Entonces ahora vamos a cuidar nuestro ajo, que es en la cocina francesa. Uno es probablemente el ingrediente número uno. Eyeball. Usamos ajo todo el tiempo. Ni siquiera cuando no lo estoy usando, entonces mi novio me está diciendo en nuestro yoga se pone algo mal contigo. Por lo que definitivamente en esta receta, vamos a agregar un poco de ajo. Entonces lo que hacemos es que te tomas, ya sabes, tu diente de ajo y con el fin de, ya sabes, pastillar en la píldora fácilmente. Yo sí. Simplemente tomas tu cuchillo horizontalmente en la parte superior de tu diente de ajo y solo, ya sabes, con tu quinto, simplemente como te das un rapido destrozado y luego mira, es maravilloso. Enseguida. Ya sabes, la, la cáscara del ajo se está escabullendo. Por lo que es súper, súper fácil hacer eso. Y luego consigo otro. Entonces diré sobre, ya sabes, al ajo para activar el clavo. Depende si es grande. Se puede ver a los míos son cogidos chunky. Yo uso una pastilla de ajo y un pilar es realmente, realmente fácil. Y de nuevo, ya sabes, bastante tiempo. Entonces ajo epigenómico en mi paella. Y vamos a empezar a poner algo de ese ajo dentro de los pimientos. Entonces Erica, un poco de ajo. Por lo que yo diría probablemente alrededor de un cuarto de cucharadita. Y luego pasamos al siguiente paso. Entonces vamos por ahí. El resto de nuestros pimientos. Dale un sabor tan grande contra algunos sabores punchantes muy bonitos. Y me gusta mucho tener patadas de ley. Y así eso probablemente sea suficiente. Y otros ingredientes que me encantan son las aceitunas y me gustan todas y de diferentes regiones. Entonces el que estoy usando griego, unas aceitunas negras. Y tienen algún tipo de ayuda también con ellos. Y ellos realmente, realmente, realmente deliciosos. Entonces lo que vamos a estar haciendo es picarlos más o menos. No necesitamos, ya sabes, no ser precisos con esto. Y ahora voy a añadir un poco de esas aceitunas negras dentro de mi papel. Por lo que diría probablemente la mitad de una cucharadita. Y si de verdad amas las aceitunas, puedes poner mucho más obviamente. De acuerdo, entonces ahora nos vamos a trasladar al centro de donde vamos a sumar un poco de hubs. Entonces, ¿qué uso? Yo uso, ya sabes, algún tiempo de alegría que viene del jardín del padre de mi padre. Me encanta el tiempo. Para que puedas encontrar tiempo, ya sabes, fresco en un supermercado, pero también lo puedes encontrar seco. Y también puedes usar orégano, cualquiera, cualquier pedacito de un hubs como militar en hertz, que te dará algún sabor encantador. Por lo que estoy agregando un poco de tiempo en el interior otro pimiento. Entonces una pizca realmente sólo para traer algunos sabores encantadores, sabores automáticos. Entonces vamos a sumar nuestra nota magistral. Entonces la nota magistral, no lo estoy, lo mantenemos seco. No lo estamos cocinando antes porque el kilovatio va a estar cocinando con el jugo de nuestros tomates cherry. Entonces lo que necesitamos realmente es solo la cucharadita en cada uno de nuestros pétalos. Ahora vamos a añadir nuestros tomates cherry. Entonces con unos tomates cherry, así que pones cosa, intenta empacarlos porque los tomates cherry van a dar un jugo realmente bonito, jugoso. Apenas a nuestros pimientos. Por lo que trato de no empacar mucho. Y eso te va a ayudar a no cocinar nuestra quinua. Para que veas esta receta, puedes, realmente puedes adaptarla también. Entonces una de las cosas que si, por ejemplo te gustan las anchoas, podrías agregar, ya sabes, algunas anchoas. Entonces tal vez con menos aceitunas negras porque de lo contrario podría ser realmente, realmente salado, pero esa podría ser una opción también. También puedes poner algo de pesto dentro. Por lo que realmente puedes tener tantas variaciones. Esto es lo que me encanta, pero tu base es tu papel. Entonces ahora vamos a ajustar el condimento. Me encanta, ya sabes, alguna preciosa pimienta negra molida. Entonces solo estoy poniendo ese pimiento negro encima de mis pimientos. Y voy a añadir un poco de sal. Entonces Amo, Ya sabes, usas esta sal, que es una sal marina procedente de Noguchi de Francia. Donde, cuando ahí para el verano y fue tan encantador. Por lo que traje de vuelta un gran paquete de sal marina. Tan poquito, no queremos ser demasiado salados. Y supongo que ya tenemos nuestras aceitunas negras, pero solo para conseguir un poco de muchos sabores. Y luego vamos a añadir una cucharadita de etiqueta de aceite de oliva o media cucharadita. Al igual que encantador en una parte superior de nuestros magníficos pimientos. Mira eso. Realmente me han encantado los colores. Y voila, hemos dibujado nuestros pimientos. Entonces ahora los vamos a poner en el horno y los vamos a mantener unos 15 minutos. Entonces tenemos nuestro horno unos 220 grados. Por lo que queremos que sean muy bien de velocidad. Queremos tener como hermosos colores. Por lo que quieres tener los tomates cherry para ser lobbied reventados. Entonces lo comprobamos, ya sabes, Bobby sobre después de diez minutos y veamos cómo les va. Entonces pongamos eso en el horno. Sí, voy a sugerir, ya sabes, poner eso en medio de tu horno. Y uno, Esperemos los próximos 15 minutos. Debería estar listo ahora. Entonces echemos un vistazo. Maravilloso. Este es maravilloso pimiento rojo todo muy bien asado. Entonces ahora los vamos a jugar con la ensalada y lo casi lo que Alex, ya sabes agregar a los platillos es hierbas aromáticas. Entonces hoy vamos a usar un poco de perejil. Me encanta el perejil, dar un sabor aromático encantador y nos da color verde vibrante. En contraste con todos estos hermosos colores naranja y rojo, Lo que estoy haciendo con el perejil es hacer un ramito. Entonces pareces crear esto. Por lo que es más fácil picar el perejil. Esto es algo que me dijo mi mamá. Y si vamos, tengo un encantador pequeño defensor de un camino. Y ahora estoy, realmente me voy a mantener muy, muy apretado. Trata de no poner mis pies, trata de mantener mis dedos seguros, y sólo voy a cortar. Y como estoy moviendo mi cuchillo, estoy moviendo mis dedos están mojados. Entonces lo primero que vamos a tener es nuestro casi para tomar tal vez alrededor de una cucharadita, alrededor de tres a cucharadita. Y sólo vamos a hacer un poco de difusión de nuestra casi en el costado de nuestras placas. Y luego me voy a llevar uno de los pimientos. Y yo sólo voy a jugar bien así. Podemos poner otro también si queremos, tal vez así. Y entonces me gusta mucho también el pimentón. Tan ahumado pimentón Si tienes en casa para agregar un poco de humo África en ti. Para dar un poco de ella en sabor. Voy a añadir un poco de pimienta. Y entonces tengo aquí, ya sabes, alguna encantadora mezcla de hojas verdes. Entonces voy a ver un crass, un buen cohete y un poco de espinacas. Por lo que sólo podemos tener un poco de algunos a un lado. Y, y sólo voy a introducir un poco de aceite de oliva, aceite de oliva virgen. Aquí tienes tu pimiento rojo, pimiento rojo asado con quinoa y tomates cherry con un poco de quién se mueve y acuerdos. Cuando chicos FAT, espero que lo hayan disfrutado. 4. Segunda receta - calabaza calabaza y calabaza de cocot con Coriander: La segunda receta que he elegido es una sopa porque me pareció que súper muy fácil de hacer y también de manera muy conveniente en una prisa y no sabemos qué comer. Y en lugar de ir suficiente comida para llevar, tenemos nuestra sopa y eso se puede mantener, ya sabes, si haces un lote grande en el congelador y hábitos en cualquier momento. La receta para hoy está en nuestro tema de los colores como antioxidante. Entonces he elegido la calabaza y las zanahorias. Entonces vemos calabaza, una startup, septiembre es la temporada. Entonces tienes, ya sabes, tantos tipos diferentes y me encantan. Puedes tenerlos en una sopa. Puedes asarlos y tenerlos en una ensalada. Tantas, ya sabes, de manera diferente y deliciosas recetas para mí. Lo que me gusta de esos ingredientes, como mencioné en un día lleno de antioxidante. Y son realmente buenos para construir también sistema humano. Y cuando detenemos el invierno es realmente importante. Y así nos puede mantener sanos si no tenemos la calabaza porque está fuera de temporada, también puedes usar la calabaza de mantequilla es uno de los ingredientes frotando usando. También te vendría bien, ya sabes, batata. Entonces, ¿qué tenemos como ingredientes? De hecho, hoy, necesitamos una calabaza. Mira este color es tan precioso. Y luego usaremos nuestras hermosas zanahorias. También necesitamos conocer algunas chalotas, algunos ajo, un poco de cúrcuma. Vamos a necesitar también algo de coreano. Y luego quería tener un poco de giro con cocos. Entonces tenemos que conocer esos copos de coco que se tuestan previamente. Y esto es muy fácil y super saludable y super delicioso. A receta sureña. Vamos a cortar todos nuestros ingredientes, así que nuestras zanahorias, chalotes, y nuestra calabaza. Y luego vamos a poner todo en la pluma. Vamos a empezar con nuestros chalotes. Entonces sobre dos pequeño reto o puedes conseguir, ya sabes, uno grande. Entonces los vamos a cortar más o menos. No necesitamos porque van a ser blitz de todos modos con el resto de nuestras zanahorias y nuestra calabaza. Entonces sólo necesitamos saber para apelar a nuestros chalotes para que podamos atrapar, ya sabes, como el Charles en casa y luego hacer alguna incisión. Y entonces sólo vamos a cortarlo. Por último. De acuerdo, entonces ahora vamos a pelar nuestras zanahorias y es uno de mis ingredientes favoritos. De niño. Yo solía tener eso y hasta ahora por cierto, solía tenerlos integrados y algunos son encantadores. Estudia la vinagreta como entrante de una comida. Pero pueden ser tan versátiles porque puedes tenerlos tostados en el horno. A un lado, ya sabes, para cualquiera de tu causa principal, realmente maravillosa. De verdad los amo. Súper, super sabroso y de nuevo, lleno de vitamina C, vitamina mucho ellos. Entonces ahora lo que tenemos que hacer es picar nuestras zanahorias en rodajas. Diré aminochocolate con toboganes de un centímetro. Y vamos a intentarlo e intereses como todos de la misma manera, sólo para tener el mismo consenso sobre parte del tiempo de cocción. Pero no te preocupes si tienes una grande, pequeña, todavía va a estar bien porque después de eso, vamos a sangrar todas esas zanahorias en nuestra licuadora. Entonces sólo vamos a picar nuestras zanahorias. Entonces ahora tenemos nuestras zanahorias, todos toboganes. Entonces tenemos nuestras aguas poco profundas, tenemos nuestras zanahorias. Ahora vamos a pasar a nuestra calabaza. Entonces aquí, un poco de una selección de calabaza. Ahora están en temporada y definitivamente es uno de mis ingredientes favoritos en Article Quiz. ¿ Y por qué? Debido a que están llenos de antioxidantes, están llenos de minerales como el calcio y el magnesio, pero también algo de vitamina a, vitamina B, vitamina C, lo que sea, estos son tus ingredientes en o para impulsar tu sistema inmunológico. Y están empaquetados sabores y son súper coloridos. Ahora vamos a atrapar la calabaza y luego en trozos pequeños. Y para agregar eso, ya sabes, a, al resto de los ingredientes. Entonces las proteínas son encantadoras, pero así definitivamente te recomendaría no tener ese cuchillo más grande y grosor. Y para realmente, realmente tener cuidado porque no queremos que no te metas ningún dedo para quitar las semillas. Yo uso una cucharadita y literalmente voy a toser el interior de la calabaza y a quitar las semillas. Entonces así es como se ve cuando hemos quitado las semillas. Entonces la forma en que cortamos nuestras calabazas es que vamos a saber solo para seguir la línea. Y luego vamos a volver a picar en unos pedazos de tres centímetros. Algo. Eso es pero no te preocupes demasiado otra vez, Dani, a otros tipos de cinta métrica. Algo que me gustaría que no compartieras contigo es uno del truco encima de una preparación, preparar comidas es cuando estás cortando vegetales así, es cortar un poco más y luego las pones en una bolsa de plástico, lambda1 ahora, y los vamos a poner en el congelador. Entonces cuando quieras cocinar de nuevo esa sopa o quieres hacer otra cosa. Y puedes tenerlos listos de inmediato y no necesitas saber para volver a pasar por el mismo proceso. Entonces solo ponlos en el congelador y puedes hacer eso con cualquier cosa. Eso se puede hacer también con frutas. Entonces tienes, ya sabes, tu sin problemas listo para la mañana es realmente creer uno del truco que realmente, realmente ganó mucho de tu tiempo. Empecemos. Una cucharadita centrada en un aceite de coco. A mí me van a sumar mis aguas poco profundas. Y los vamos a tener ligeramente tostados para tener un poco de color translúcido. Pero no todos los Wechat porque van a estar terminando cocinar con el resto de los ingredientes que solo quieren sacar los sabores de los quelatos. Un olor agradable, tan bonito, vamos a añadir ahora soy una pequeña cucharadita de quimérico. Esto es importante que el quimérico esté en contacto con el aceite de coco porque aporta el sabor y todos los beneficios saludables. Mira yo de verdad, de verdad, verdad encantador, de color encantador. Vamos a sumar ahora uno muy cercano. A partir de eso, voy a añadir los cocos. Por lo que alrededor de una cucharada, ya están ligeramente tostados. Ahora voy a añadir las zanahorias y después la calabaza. Y fui a mezclarlo todo juntos. Y ahora vamos a añadir algunos sordos negros o así. Sí, buen pellizco como queremos que te tomes un bonito pastel. Y luego milivatios, si quieres, ya sabes, algo picante, siempre puedes agregar algo de copos de chile o algunas sábanas frescas. Ya sabes. También puedes hacer esta receta de acuerdo a tus pruebas. Y construyeron una pizca de sal marina. Para pellizcar de sal marina. Vamos a agregar nuestro cilantro porque estaremos agregando un poco más toalla fresca coreana, la poner todo en un procesador de alimentos. Entonces lo tengo todo. Voy a mis zanahorias, tengo mi calabaza, me voy mi ajo. Tengo mi Charlotte con sal y pimienta y cúrcuma. Por lo que ahora vamos a sumar nuestro agua o nuestro caldo de verduras. Pero de nuevo, como yo puedes usar solo en agua está perfectamente bien. Por lo que he añadido el agua o el caldo de verduras. Y ahora voy a cocinar eso encendido, a fuego medio. Queremos esto a dos sigma y por probablemente unos 15 minutos y luego se debe hacer. Y luego vamos a cubrir con una pista para, ya sabes, mantener el agua y el burbujeante. Nuestra sopa está cocida. Por lo que ahora vamos a mezclar todos nuestros maravillosos ingredientes juntos. Entonces voy a traer aquí, así que lo que tenemos que hacer, los toques finales, y va a ser un cilantro fresco que picó. Tenemos un poco del flex de cocos, y un poco de sal y pimienta para que reajustes el sabor y algunas hojas verdes. Entonces tengo mi licuadora y ahora lo voy a poner en mi licuadora. Encantadora zanahoria y calabaza. Mira este vibrante colores. Entonces tengo que tener cuidado porque hoy no puse el esfuerzo. Entonces lo que estoy haciendo es poner un poco como tal vez pequeña cucharadita de cilantro fresco antes, durante la mezcla. Y aquí vamos. Yo electro tendría una textura muy suave. Entonces lo vamos a mezclar un poco más rápido. Entonces esto está muy bien mezclado. Simplemente no voy a intentarlo un poquito. Así que ten cuidado porque está realmente, muy caliente. Muy bonito. Encantador. Voy a añadir un poco de sal, un poco para ajustarlo un poco. El condimento. Y estoy usando este maravilloso, precioso vender el Greyhound que fluye la celda que usamos en Francia es realmente agradable. Podemos usar o así y sal de mesa normal. Y luego sólo para comprobar. Y el jabón de coco de calabaza está listo. Entonces simplemente no voy a poner un hueso muy bonito. Mira esto. Tan delicioso. Entonces lo voy a terminar. Voy a añadir un poco de precioso cilantro y un par de maravillosos copos de coco. Y con esta deliciosa zanahoria, sopa de calabaza, puedes tener una ensalada de hojas verdes frescas realmente encantadora para acompañarla es realmente, realmente ruido. Entonces una cosa que quería compartir contigo es que en algún momento hago la sopa con unas lentejas rojas cuando sé que quiero algo un poco bastante sustancial como bueno, esto es realmente paquete de sabor. Pero a veces si he hecho los entrenamientos por la mañana, sé que voy a estar un poco más hambriento a la hora de comer. Entonces voy a hacer esta receta con agregar unas lentejas rojas y te agregas esos humedal contados con la cocción de las zanahorias y la calabaza. Tan súper fácil. Nuestra sopa está cocida. Entonces ahora vamos a mezclar todos nuestros maravillosos ingredientes juntos. Entonces voy a traer aquí. Entonces lo que tenemos que hacer, los toques finales. Y va a ser algún comandante fresco que picó. Tenemos un poco del flex de cocos y un poco de sal y pimienta para que reajustes el sabor y algunas hojas verdes. Entonces tengo mi licuadora y amplificador. Nos vamos a poner ahora en mi licuadora. Encantadora zanahoria y calabaza. Mira este vibrante colores. Entonces después de cuidadoso porque hoy no puse el delantero. Entonces lo que estoy haciendo es ponerle un poco, ya sabes, como tal vez una pequeña cucharadita de cilantro fresco antes, durante la mezcla. Y aquí vamos. No tengo ningún lateral, tengo una sección muy lisa, así que lo vamos a mezclar un poco más rápido. Entonces esto está muy bien mezclado. Simplemente no voy a probarlo un poco. Así que ten cuidado porque está realmente, muy caliente. Muy bonito. Encantador. Voy a añadir un poco de sal, un poco para ajustarlo un poco. El condimento. Y estoy usando este maravilloso, precioso vender el Greyhound que fluye el cuerpo celular está arriba en Francia, es realmente agradable. Podemos usar también am y sal de mesa normal. Y luego sólo para comprobar. Y un jabón de coco de calabaza está listo. Entonces simplemente no voy a poner un hueso muy bonito. Mira esto. Tan delicioso. Entonces lo voy a terminar. Voy a añadir un poco de precioso cilantro y par de, de nuestros maravillosos copos de coco. Y con esta deliciosas zanahorias, sopa de calabaza, puedes tener unas ensaladas de hojas verdes frescas realmente encantadoras y para ir con ello es realmente, realmente agradable. Entonces una cosa que quería compartir contigo es que en algún momento hago la sopa con unas lentejas rojas cuando sé que quiero algo un poco bastante sustancial como bueno, esto es realmente paquete de sabor. Pero en algún momento si he hecho los entrenamientos por la mañana, sé que voy a tener un poco más de hambre a la hora del almuerzo. Entonces voy a hacer esta receta con agregar unas lentejas rojas y te agregas esos humedal contados con la cocción de las zanahorias y la calabaza. Tan súper fácil. Entonces espero que sepas que tienes angina de pecho la receta de hoy. Me gustaría agradecerte por aparecer en tu cocina y hacer alguna deliciosa receta rápida y fácil para ti que te va a nutrir, conoces tu cuerpo y nutrir conoces tu marca. Por lo que vas a estar abordando el resto de la tarde con un lleno de energía. Me encantaría saber de ti. Entonces por favor dejando caer tus comentarios, ya sabes, un poco sobre ti mismo y las características de las recetas y también cualquier pregunta que puedas tener. Ya sabes, algunos de los retos que tienes en la cocina donde te sientes un poco atascado. Entonces tal vez pueda darme algunas reflexiones sobre qué más te gustaría ver como recetas para que pueda crear eso solo para ti. Entonces, pero me compadezco y nos vemos muy pronto. Adiós. Entonces espero que sepas que tienes angina de pecho la receta de hoy. Yo quisiera agradecerte por aparecer en tu cocina y hacer alguna deliciosa receta rápida y fácil para ti misma que se va a nutrir, ya conoces a tu amigo, nutrir conoces tu marca. Por lo que vas a estar abordando el resto de la tarde con un lleno de energía. Me encantará, ya sabes, saber de ti. Por lo tanto, por favor dejando caer tus comentarios sobre ti mismo y las características de las recetas y también cualquier pregunta que puedas tener. Ya sabes, algunos de los retos que tienes en tu cocina donde lo sientes, está atascado. Entonces tal vez pueda darme algunas reflexiones sobre qué más te gustaría ver como recetas para que pueda crear eso solo para ti. Entonces, pero me compadezco y nos vemos muy pronto. Adiós. 5. ¡Gracias!: Por lo que espero que disfruten de la receta de hoy. Yo quisiera agradecerte por aparecer en tu cocina y hacer alguna deliciosa receta rápida y fácil para ti misma que va a nutrir tu cuerpo y nutrir ya sabes, tu marca. Por lo que vas a estar abordando el resto de la tarde con un lleno de energía. Me encantaría saber de ti. Entonces por favor dejando caer tus comentarios, ya sabes, un poco sobre ti mismo y las características de las recetas y también cualquier pregunta que puedas tener. Ya sabes, algunos de los retos que tienes en tu cocina donde lo sientes, está atascado. Entonces tal vez pueda darme algunas reflexiones sobre qué más te gustaría ver como recetas para que pueda crear eso solo para ti. Entonces, pero me compadezco y nos vemos muy pronto. Adiós.