Audio de Skillshare: haz del autoconocimiento, tu superpoder con Yasmine Cheyenne

1. Introducción: Aprender a desaprender, es el proceso de autoconciencia y reconocer donde aún hay lugares de crecimiento necesario. También creo que todo lo que hemos ingerido de la sociedad y de nuestras familias y nuestras experiencias, comienza a dictar realmente lo que pensamos que es cierto de nosotros mismos. En el desaprendizaje para desaprender, estamos llegando a decidir qué es verdad para nosotros y haciéndolo algo que se sienta bien para nosotros versus lo que sentimos que tenemos que ser. Bienvenido a Skillshare audio. Soy Yasmine Cheyenne, escritora, maestra y defensora de la salud mental. En este curso, vamos a estar hablando de aprender a desaprender. De verdad quería compartir un poco de mi historia y cómo empecé a aprender a desaprender contigo, que puedas saber que uno, no estás solo, sino dos, que tengo y seguir practicando lo que predico. Vamos a estar trabajando a través de algunos pasos sobre cómo abordar y mirar la autoconciencia. Vamos a estar mirando límites, ansiedad, vergüenza, y auto-descubrimiento o curio- 2. Aprender a desaprender con Yasmine: He compartido con ustedes un poco sobre lo que vamos a estar haciendo en este curso. Pero para empezar, quiero hablar contigo sobre cómo empecé en este viaje, y empieza desde cuando crecí en la ciudad de Nueva York. Me encanta Nueva York. Quiero prefaciarlo diciendo, crecer en Nueva York es una de las mejores experiencias que he tenido en mi vida. Pero crecer en Brooklyn, sobre todo durante el tiempo que crecí en Brooklyn, y donde crecí en Brooklyn fue bastante duro. Soy una persona negra, pero estar en cualquier persona de BiPAP en barrio de bajos ingresos, tiene experiencias completamente diferentes a las de otras personas. Yo solo recuerdo sentirme muy parecido, yo estaba en un barrio que la gente no me quería y yo estaba creciendo durante la desnitrificación en Fort Greene, y realmente me pegó que la gente no pensara que yo pertenecía. Nueva York me dio una piel dura. Creo que la mayoría de los neoyorquinos, neoyorquinos nativos creen en ese eslogan, como si lo haces aquí, puedes hacerlo en cualquier lugar. Pero también reconozco realmente que sería realmente difícil para mí hacerlo en Nueva York de la manera que yo quería. Simplemente me sentí realmente enjaulada. El militar se convirtió en algo que parece la única oportunidad que tendría para poder, uno, tener un trabajo que estaba seguro justo fuera de la preparatoria, pero también viaja por el mundo y tener ese accesibilidad a la educación que yo sabía que se pagaría. Ese fue mi objetivo número uno. A pesar de que estábamos en guerra, simplemente parece que no quería rendirme y sentí como si me quedara en Nueva York, tendría menos posibilidades de sacarme realmente de mi entorno que si diera yo la oportunidad de probar algo diferente. Noviembre de 2006, fue cuando me alisté en el ejército y me fui a San Antonio, Texas, que es el primer lugar de la Fuerza Aérea. Eso es realmente cursi, pero así lo llaman. Ahí va todo el mundo que se une a la Fuerza Aérea para pasar por el entrenamiento básico. Creo que lo número uno que me sorprendió de los militares y todavía me sorprende de los militares fue la cantidad de racismo. Esperaba chovinismo, esperaba que no me trataran de manera justa porque soy mujer. Pero no esperaba la cantidad de racismo ahí, estaba presente en los militares. Creo que es porque, a veces podemos ser un poco duros con nosotros mismos cuando miramos atrás historia a nuestras vidas y decimos: “Fuiste ingenuo o realmente no entendiste lo que estaba pasando”. Pero me recuerdo que sólo tenía 19 años, seguía creciendo. Sigo desempacando todas las experiencias que he tenido, y así no sabía cómo hacer frente o lidiar con lo que estaba pasando en ese momento. El militar realmente no deja mucho espacio para que te las arregles o te encargues, es como seguir adelante con ello. Creo que definitivamente empecé a empujar mucha tensión hacia abajo. Además de eso, me despliegué dentro de estar en el ejército menos de un año, y así había muchos otros estresores y cosas pasando que me hicieron sentir como, solo debería aprender a ponerme rápido. Lo que termina pasando para mí fue, y lo que aprendí y enseño ahora es, no se puede empujar todo hacia abajo y simplemente silenciar un sentimiento. Al igual que si apagas tus emociones, apagas todas tus emociones. Pensé que me estaba protegiendo de esas experiencias realmente incómodas que estaba teniendo en el ejército, y acompañado de ser joven, estar fuera de casa, estar en una nueva cultura, todas esas cosas con las que estaba lidiando, pero en realidad, me estaba callando por mis emociones. Pensé que estaba bien porque no podía sentir nada. Pero en realidad, estaba entumecido, y no podía sentir nada. Creo que ahí es donde mi viaje con la curación realmente comenzó, porque eventualmente, burbujeó hasta la superficie hasta un punto en el que ya no podía ignorarlo. Mientras estaba en el ejército, pude hacer muchas cosas diferentes. Pero una de las cosas en las que reflexiono a menudo, y en eso realmente me impulsó a querer meterme en el trabajo de trauma y sanación es cuando trabajé con víctimas de violencia doméstica. Una de las cosas que es muy difícil cuando eres mujer, o una mujer, o una persona que se identifica como mujer, es el estigma de la agresión sexual, no importa dónde estés, pero sobre todo en el ejército, solo quieres que desaparezca. Creo que en el proceso de sólo tratar de avanzar y seguir adelante con sus vidas, no había lugar para que realmente tuvieran alguna emoción o sentimiento real en torno a lo que acaba de suceder. El militar es un lugar muy pequeño. Si alguien no fue acusado, o si algo no pasó, o si algo estuvo mal, vas a volver a ver potencialmente a tu acusador, fue solo una experiencia muy traumática. Me estaba abriendo el ojo que esta era la forma en que manejábamos a las personas que habían pasado por algo traumático. De la forma en que definimos el trauma, cuando vemos a alguien que ha sido agredido sexualmente, decimos que sí, eso es traumático. Pero entonces comencé a darme cuenta tanto de todo lo que experimentamos es traumático y ninguno de nosotros lo estaba tratando. Nadie está hablando de ello. Solo estamos procesando lo que tengamos que hacer para superarlo para que podamos seguir adelante, pero en realidad nadie está compartiendo ni diciendo, sí, yo también, ni escuchando a nadie. Simplemente me quedó claro que esto era algo que era realmente importante para mí empezar a ayudar a la gente con. Porque cuando los ayudo en ese tiempo, se sintieron vistos. Cuando pasé tiempo con ellos, se sintieron vistos. Es como si respiraran por primera vez. Podía verme en eso, pesar de que no estaba experimentando lo que estaban experimentando, podía verme en la sensación de, solo quiero poder respirar, y siento que tengo que aguantar todo esto, todo el tiempo. Ahora que he compartido un poco de mi historia contigo, la siguiente sesión de la que vamos a hablar es cómo puedes empezar a aprender a desaprender. Una de las cosas que creo que es realmente poderosa para empezar es la autoconciencia. El motivo por el que estamos haciendo esto es para obtener una comprensión más profunda del yo. Es realmente difícil desaprender algo que no sabes lo que está pasando. autoconciencia es permitirte realmente prestar atención a lo que está pasando en tu vida cotidiana. No tratar de arreglarlo, no tratar de cambiarlo todavía, no tratar de encontrar formas de cambiarlo. Pero sólo diciendo, veo que eso está ahí. Una de las cosas que me ha sido realmente útil es lado al menos cinco minutos para sentarme y decirme: “¿Qué es lo que necesito en este momento?” Dos cosas que suelen surgir que no estamos esperando pero sí, que es, me gustaría algo de agua y tengo que usar el baño. Puede parecer tonto como, vale, sólo me voy a sentar aquí por cinco minutos para averiguar que necesito un poco de agua, y luego necesito usar el baño, pero tan a menudo, ni siquiera damos espacio a nuestro auto para hacer eso. Vi uno malo que decía: “Ya que te lo mereces, ve al baño cuando sientas que tienes que ir”, porque así es como a menudo nos empujan hacia un lado. Puede parecer realmente simple, pero algo tan simple como recordarnos que somos dignos del descanso para usar el baño y beber agua, es una gran parte de cuidarte y es algo que proviene de la autoconciencia. El siguiente paso del que me gusta hablar contigo es el autodescubrimiento, o lo que me gusta llamar autocuriosidad. Es realmente importante darte el espacio para averiguar ¿qué es lo que realmente quiero? Es tan interesante cómo podemos estar viviendo toda una vida que creemos que cultivamos y creamos para nosotros mismos, pero en realidad, son nuestros padres. A sociedad, son todas estas dinámicas sociales diferentes las que impactan lo que decidimos hacer, lo que elegimos, por qué lo elegimos, y no hay nada de malo en eso. Pero si no estás viviendo plenamente tu alegría, y si no estás viviendo plenamente en tu propósito y en tu felicidad, puede comenzar a comerte, y puedes empezar a sentir a veces como si estuvieras impostando a alguien, o que estés viviendo la vida de otra persona que no sea la tuya. Con el autodescubrimiento, comienzas a hacerte preguntas poderosas como : “¿Realmente me encanta el trabajo que tengo? ¿ Qué estaría haciendo si pudiera hacer algo en el mundo? ¿ Por qué tengo las relaciones que hice? ¿ Estoy abogando por mí mismo? ¿ Estoy diciendo lo que necesito? ¿ Sé lo que necesito?” Para ser claros, si no estamos siendo abiertos y honestos con nosotros mismos, entonces es realmente difícil ser abiertos y honestos con otras personas. Para recapitular, el autodescubrimiento y la autocuriosidad es realmente una oportunidad para que crees la vida que quieres. Esto no es algo que tengas que compartir con tu mejor amigo, ni con tu familia, ni con nadie. No tienes que publicar esto en Instagram o Facebook. Este es un ejercicio privado para que sueñes sea que desees que tal vez nadie vea ni conozca nunca, y puedes decidir dar rienda suelta a esta parte de ti siempre que te sientas cómodo. Es un ejercicio realmente empoderador. Yo sólo quiero mencionar, también puede ser un poco doloroso cuando miras lo que quieres versus lo que has estado haciendo, y estar dispuesto a darte el espacio para afligirte. Pero también, sepas que, ahora te estás dando la oportunidad de elegir algo diferente, y eso no sólo es realmente especial, sino que es increíblemente valiente. Este siguiente tema es una fusión de dos porque siento que no podemos hablar de uno sin hablar del otro, y es uno de mis temas favoritos en el mundo, se trata de límites. Para hablar de límites, quiero empezar con la definición o al menos mi definición de cuáles son los límites. Los límites son la forma en que interactuamos con las personas, los lugares, y las cosas en nuestras vidas y relaciones, y las reglas que establecemos que aseguran que nos sentimos seguros, respetados, que haya reciprocidad, y que estamos han sido atendidos de una manera que se siente bien. La mayoría de nosotros hemos crecido hasta sentir cualquiera de dos cosas: que los límites están equivocados y que las personas que tienen límites son egoístas. O que los límites, que en realidad hemos creado, los muros no son límites sino barreras, que es lo que yo los llamo, es la única manera de sentirnos seguros. Creemos que tenemos límites porque estamos manteniendo a todos fuera, pero en realidad tenemos paredes y nadie realmente puede entrar. Lo que ganamos al tener límites es crear formas seguras de interactuar con todas las cosas que hacemos: nuestros trabajos, nuestras relaciones, nuestros socios, incluso nuestros hijos, les enseñamos a interactuar con nosotros. Respetamos los límites de otras personas y aprendemos a interactuar con los demás, y tenemos relaciones que se construyen sobre la confianza porque cuando confiamos en que podemos crear fronteras para nosotros mismos y mostrar para nosotros mismos, podemos confiar en los demás y cuando hagamos lo mismo por los demás, ellos confiarán en nosotros. Creo que una buena manera de comenzar a establecer límites es comenzar con autorlímites porque es realmente difícil comenzar a abordar esto con cada persona en tu vida cuando es tu primera vez que salgas y lo haces. Quiero que empieces con formas muy fáciles de decir que no. Mi favorita de la que hablar es no molestar en tu teléfono. Ese es un límite que nunca tienes que comunicar. La gente no sabrá que lo pones, no sabrás que se está apagando, y es una forma rápida para que la gente aprenda eso, oye, después de las 8:30, Yasmine no va a coger su teléfono. Eventualmente, la gente simplemente llama a alguien más. Sé que al principio se sentirá como, pero ella me necesita cuando conduce a casa del trabajo, o estoy siendo una buena amiga, ¿está pasando por mucho? Creo que es importante que reconozcas que la gente te necesitará y ellos necesitarán cosas de ti, pero tú te necesitas y necesitas cosas de ti, y la única persona que puede asegurarse de que obtienes esas cosas eres tú. Ese es mi primer ejemplo de un límite, no molestes en el teléfono. El segundo con el que me gustaría que juegues es con Instagram y tiempo de pantalla en redes sociales. Hace poco puse tiempo de pantalla en mi teléfono cuando toda esta pandemia comenzó a poner un límite con cuánto tiempo había estado gastando en redes sociales. El motivo es porque noté que me estaba quejando de lo duro que son las redes sociales. Está pasando tanto, y son noticias constantes 24/7, y yo estaba como, “Espera un segundo, no tengo que estar aquí 24/7”. A veces tenemos que revisarnos y poner ese autolímite en su lugar y decir: “No, no voy a hacer esto”. Cuando realmente honramos nuestros límites, construimos la confianza que estamos buscando y la seguridad que estamos buscando en las relaciones externas. Muchas veces sentimos que otras personas nos van a dar esa seguridad y nos dan ese sentimiento de paz cuando en realidad es cuando abogamos por nosotros mismos y hacemos lo que dijimos que íbamos a hacer por nosotros mismos, empezamos a confiar en que alguien al menos va a aparecer por nosotros y que la paz comienza a construirse en su interior. Sé que esto puede parecer un poco abrumador porque los límites son un tema realmente expansivo, pero las dos cosas que quiero que te quites de esto es: una, sí tienes el poder de decir que no y la gente que te ama y te respeta honrará, y abogará, y estará orgulloso de que finalmente se esté tomando tiempo para sí mismo. El segundo es que habrá relaciones que cambiarán, cambiarán, y quizá se disuelvan porque estás diciendo que no, y es realmente doloroso. Pero lo que obtienes de eso es el espacio para tener relaciones que realmente reflejen lo que es que deseas tener en tu vida. Como mencioné antes, cuando estás estableciendo límites, puede comenzar a ayudarte a abordar muchos de los diferentes lugares en los que tienes ansiedad en tu vida, porque muchas veces nuestra ansiedad proviene de que seamos se extendió extremadamente delgada en lugares a lo largo de todas nuestras relaciones y no decir realmente para qué tenemos tiempo. Lo que creo que es importante mencionar es después de que comiences a establecer límites, creo que la ansiedad comienza a convertirse en un gran problema. Uno, la ansiedad por establecer límites y decir que no, lo cual es algo muy real. Dos, ansiedad en torno a la soledad y estar solo. Creo que es importante crear una relación, si no tienes ya una, o usar a un amigo que ya tienes y sabes que puedes confiar. A lo que me refiero con eso es a alguien que tú conoces se dedica quizá a hacer su propio trabajo, su propio trabajo de autocuración para ser claro, o alguien que ha compartido contigo en el pasado o con el que compartiste en el pasado eso te ha escuchado en realidad y ha mantenido espacio real para que digas cómo te sientes, porque tener a esa persona a la que puedes llamar para compartir lo que estás pasando y hablar va a ser primordial en ti seguir haciendo esto porque realmente necesitas apoyo. A pesar de que estás estableciendo límites para ti mismo y para que vivas la vida de la manera que quieras, es nuevo y a veces puede ser difícil. El último camino que creo que es realmente importante mirar la ansiedad desde un lugar de amor y compasión es desmantelar la vergüenza. La vergüenza es lo que nos hace sentir, Dr. Brene Brown siempre lo dice de la mejor manera que la vergüenza es, “soy mala”, y lo contrario de la vergüenza es, “hice algo malo”, o “cometí un error”. Empezando a bajar de ese lugar de, “soy una mala persona” o “No soy una buena persona por no estar ahí para la gente”, o “debería poner primero a todos los demás”, que es una parte tan enorme del desaprender para tantos de nosotros, cambiar ese marco de, “debería poner primero a todos los demás”, a “Yo vengo primero y luego todos los demás vienen”, es importante. Ahora que has pasado por todo lo que acabamos de discutir, tal vez te estés preguntando: “Esto es pesado. ¿ Cuál es el punto? ¿Por qué estoy haciendo esto?” El motivo por el que estás haciendo esto es porque cuanto más liberamos todas las ideas sociales estancadas, las opiniones de otras personas, todas las cosas que gente nos está pidiendo que hagamos que en realidad no queremos ser haciendo o no tenemos tiempo para, hacemos espacio para nuestra propia alegría. Lo más poderoso de esta obra es que conduce a la libertad, nos lleva a vivir una vida que está atada con todas las cosas que realmente queremos estar haciendo. Eso puede sonar súper demasiado bueno para ser verdad o súper gomas y arcoíris, pero la verdad es que puedes tener una vida que se construye sobre las cosas que te importan y que se construye con amor, y respeto, y reciprocidad, y las relaciones que se sienten bien. Eso no significa que tu vida sea perfecta, sino que significa que tu vida se siente bien y alegre. Eso es todo por hoy. Soy Yasmine Cheyenne, y gracias por escuchar el audio de Skillshare. Si disfrutaste de esta lección, asegúrate de revisar mis otras clases en mi página de Skillshare. Por último, me encantaría ver tus pensamientos, ideas, y reflexiones. Siéntase libre de compartir comentarios de cualquier longitud en la sección de discusión de la clase.