Atención consentida diaria: guía para implementar en la vida cotidiana.

1. Introducción del curso: Mindfulness diario: No, no, no, no, no. Bienvenido al mindfulness diario tu guía Teoh fortaleciendo y desarrollando aún más tu sentido de auto y autoconciencia. Gracias por estar aquí. Son muchas las razones por las que la gente practica y estudia el mindfulness. Ya sea que quieras sentirte más tranquilo, te sientes estresado o ansioso. A lo mejor tienes curiosidad por la conexión mente y cuerpo o simplemente te interesa ver la vida de una manera nueva. Y así, con mindfulness, nos enseña a ser más conscientes y presentes no sólo dentro de nuestros cuerpos, sino a ser una observación sobre cómo nos sentimos a medida que nos movemos a lo largo de nuestros días que estamos tomando mejores decisiones y conectándonos a quienes somos al nivel más íntimo, auténtico. Mindfulness te ayudará a disminuir la velocidad y te ayudará a sentirte más en tu propio cuerpo, sentirte más cómodo en tu propia piel y confiado en tu capacidad para tomar buenas decisiones para tu vida. Por lo que dentro de cada capítulo de este programa introducirán ejercicios de meditación se enfocarán en nuevos temas que puedes implementar en tu vida diaria y realmente te darán una solidaria guía solidariay estructurada que puedes empezar a doblar en cómo funcionas día a día, empezando por exactamente donde estás. Entonces lo grandioso de la mindfulness es que no tienes que fingir estar en cierto lugar o en cierta persona. Puedes aplicar estas herramientas y técnicas con exactamente cómo estás hoy sin cambiar nada. Se trata de un trabajo poderoso que en última instancia ayudará. Será mejor que te conectes y fortaleces tu conexión con quién estás ayudando. Será mejor que entiendas por qué haces las cosas que haces y te mueves de un lugar de verdad auténtica , ayudándote a ser la versión más feliz y saludable de ti. 2. Capítulo 1: descripción: No, no. ¡ Ahora, ya! Oh, no. Oh, no. Bienvenido al Capítulo Uno, una introducción al mindfulness y desarrollando una relación con tu yo presente. trabajo de tu curso dentro de este capítulo estará enfocado en examinar tu actual relación uno mismo junto con una introducción a la respiración auténtica, herramienta utilizada para conectarte a tu cuerpo a medida que nos movemos por cada asignación. Permita algún tiempo reflexivo antes y después. Gracias por estar aquí. Y felicidades por elegir tomarse este tiempo para conectar mejor con quién eres. Estas habilidades pueden llevar algunos acostumbrarse a Teoh. Pero con la práctica y los pacientes en actitud compasiva, estarás implementando a lo largo de tu vida diaria en poco tiempo. 3. Capítulo 1. Introducción a la respiración bien: por lo que aprender a respirar puede sentirse contraintuitivo ya que es algo que hacemos de forma natural para sobrevivir. Pero en realidad, mayoría de los senos que tomamos a lo largo del día son cortos y poco profundos y funcionan en ese mismo concepto de piloto automático del que habíamos hablado el inicio del programa. Entonces para esta tarea de tarea, vamos a estar trabajando en desarrollar lo que se llama el aliento auténtico, que en realidad es sólo practicar, respirar plena e intencionalmente. Entonces para darte una nueva introducción al aliento, vamos a llevarle las palmas y colocarlas en nuestras costillas. De acuerdo, piensa como si estuvieras sosteniendo las correas del sujetador, correas del sujetador deportivo, y mientras inhalas, respira por la nariz, sintiendo esos pulmones de ancho y en las manos. Y luego mientras exhalas, respira por la boca como si estuvieras haciendo un swish. Suena bien? Inhala agradable y ancho en las palmas. Llenar los pulmones con aire exhala bien. Por lo que estos exhalos largos y completos son extremadamente efectivos para ayudarnos a caer en nuestro cuerpo para ayudar a disminuir y ayudar a calmar el sistema nervioso en momentos de vuelo de combate. De acuerdo, medida que nos movemos más lejos de la forma de ser piloto automático. Pasamos a una forma menos reactiva de estar en más de receptiva para que estemos mejor capaces tomar decisiones que estén fundamentadas y apoyadas de una manera en la que podamos sentirnos estables en lugar de simplemente saltar de un momento a otro. 4. Capítulo 1: Ejercicio de respiración, la auténtica respiración: cierra los ojos y suaviza la cara. Voy a respirar naturalmente por tu nariz. Y cuando tus pulmones estén llenos, espera hasta que el cuerpo quiera exhalar. Pucker tus labios. Respira silenciosamente a través de los labios. 80% termina el último 20% de los exhala por tu nariz. Vade en el cuerpo. Quiere tomar otro respiro y luego repetir el ciclo, centrándose en la respiración. Entonces vamos a inhalar por nuestra nariz hasta que los pulmones se llenen. Aguanta la respiración. Pucker tus labios en silencio. Exhala 80% pausa. Termina el último 20% de la exhalación por tu nariz. Espera en el cuerpo. Quiere tomar otro respiro. Inhale por la nariz hasta que los pulmones estén llenos. Aguanta la respiración. Pucker tus labios. Exhala por tu boca. 80% pausa. Termina el último 20% de los exhala por tu nariz. Espere hasta que el cuerpo quiera tomar otro respiro. Inhala por tu nariz hasta que los pulmones estuvieran llenos. Espere hasta que el cuerpo quiera exhalar. Pucker tus labios. Respira silenciosamente a través de tus labios. 80% termina el último 20% de la exhalación por la nariz. Vade en el cuerpo. Quiere tomar otro respiro 5. Capítulo 1: Meditación de conciencia consciencia, el significado de tu nombre: ahí respirando Ejercicio uno el significado de tu nombre. Cierra los ojos por unos momentos y acomodate. Respira adentro y afuera, Inhala y exhala. Llenar los pies en el suelo apoyándote. Llena tu vientre levantándose cuando inhalas caer cuando exhalas, inhalas y exhalas. Piensa en por qué estás aquí. ¿ Qué te gustaría sacar de este tiempo? Algunas personas quieren estar más calmadas, conectadas a sí mismo. Tener más paz interior. Algunos para volverse más juguetón. Siente más alegría. ¿ Qué te gustaría ganar con este curso? ¿ Cuál es tu intención para el curso? Sea lo que sea ISS, deja que te guíe a continuación. Piensa en el significado de tu nombre. Si no llega nada, piensa en lo que quieres que signifique tu nombre. ¿ Te gustaría que significara equilibrio? Alegría, fuerza en su pieza. Cualquiera que sea el significado, que se convierta en una palabra guía a lo largo de este curso. Recuérdalo cuando te despiertas por la mañana y antes de irte a dormir por la noche, vuelve a tu aliento viendo tu inhalación y tu exhalación sintiéndote en tus pies y cómo te están apoyando en el suelo. Inhalar. Exhala lentamente Abre los ojos. Está bien, 6. Capítulo 2. Descripción de la descripción: Bienvenidos al Capítulo dos. Al trabajar con mindfulness, encontrarás que tienes todo lo que necesitas para vivir unavida feliz y saludable, vida feliz y saludable, empezando exactamente donde eres exactamente quien eres en este mismo momento. No tienes que intentar ser alguien o en otro lugar. Permítete estar exactamente donde estás sin cambiar nada dentro de este capítulo se ampliará sobre su trabajo desde el capítulo anterior de mirar tu relación actual contigo mismo y empezar a doblar en cosas que ya estás haciendo en un diario base, para ampliar tu capacidad de estar presente y consciente dentro de esas actividades. Para poder prestar más atención a cómo te sientes e interactúas contigo mismo y con los demás a lo largo del día, el objetivo es el dedo del pie. ¿ Te has vuelto más presente y consciente de las actividades del día a día? Es una práctica que nos gusta llamar tener la mente de principiante o mirar cada situación en cada actividad que haces con una perspectiva fresca, tener un sentido de curiosidad y compromiso con el momento presente para que estés más en sintonía y consciente con cómo te sientes mientras vas por tus actividades del día a día cuando estás viendo algo o alguien por primera vez. Te acercas a ese momento con una mente clara y despejada porque no tienes preconcepciones sobre la situación. Estás mirando la vida a través de un lente que te ayuda a mantenerte comprometido y conectado con cada momento. 7. Capítulo 2: Ejercicio de conciencia consciente, GPS de la mente: semana pasada, nos enfocamos en lo que tu nombre significa para ti, y empezamos a observar cómo te sientes contigo mismo en el momento presente esta semana, vamos a construir a partir de esa reflexión, trabajando con el ejercicio mindfulness llamado GPS de la mente. El GPS de la mente se trata de estar en el momento plenamente. Se trata de practicar estar presente cuando estás haciendo cosas que haces todos los días. Entonces, por ejemplo, al picar verduras solo estar aquí, es una práctica de observar los pensamientos que surgen. Es una manera de ver el dedo del pie lo que está tratando la mente y si está o no aquí. Se trata de la experiencia de prestar atención, sentirse sentados y curiosos con el sentido de compasión y cuidado por cada momento. Para explorar más a fondo el GPS de la mente. Elige cualquier rutina que ya tengas. Por ejemplo, tomar una ducha, cepillarse los dientes, caminar el dedo del pie, picar verduras para una comida, llevar a su perro a dar un paseo. Trata de estar al tanto de tu aliento a través de toda la actividad. Si la mente vaga, vuelve al aliento del año. Si siguen surgiendo pensamientos, dígase a sí mismo, ¿ Puedo conocer este momento plenamente? ¿ Puedo conocer este momento como amigo? Este ejercicio no se trata de otra cosa, sino de estar alerta razonablemente estudio 8. Capítulo 2: Ejercicio de respiración, respiración bien: uh, coloca una mano sobre tu corazón en una mano sobre tu vientre. Comienza a respirar adentro y afuera, respirando en tus palmas. Inhalar por la nariz. Exhala por la boca. Siente tu corazón latiendo y agradece a tu corazón por estar ahí para ti todo el día, todos los días, bombeando tu sangre y mantenerte con vida. Llena tu vientre. Se dio cuenta de la subida en la inhalación en la caída en la exhalación. Agradécele a tu vientre por toda la comida que comes por digerir todo lo que necesitas para darte energía durante todo el día. Inhalar y exhalar. Observe el aire que viene y un poco más fresco y un poco más cálido. Salir. Llenar los pies en el suelo apoyándote. Llena tu vientre levantándose cuando inhalas caer mientras exhalas, Inhala y exhala. Siéntate en silencio con los ojos cerrados y déjate estar contigo mismo. Piensa en cómo te sientes ahora mismo. ¿ Cómo te gustaría sentirte? Respira sensación a través de todo tu cuerpo. Siéntelo. Expande todo el camino hasta la parte posterior del corazón, llenando tus pulmones, y luego al exhalar, abre lentamente los ojos, volviendo al momento presente 9. Capítulo 3. Descripción de la descripción: bienvenidos al Capítulo tres, practicando la presencia y equilibrando los alimentos primarios. Último capítulo. Trabajamos en practicar, ser conscientes y conscientes dentro de las actividades cotidianas que ya realizamos en nuestras vidas para ayudarnos a estar más conectados dentro de nuestro cuerpo y ser más conscientes de cómo nos sentimos de momento a momento en este capítulo, vamos a llamar esa misma conciencia en diferentes aspectos de nuestra vida, ayudándonos y cubriendo áreas que podrían usar un poco más de atención llamamos la categorización de estas diferentes áreas son alimentos primarios. 10. Capítulo 3: introduce el Scan del cuerpo: Esta es la meditación del escaneo corporal, que es una forma de meditación mindfulness. Puede ayudarte a familiarizarte más con tu cuerpo. Aprende a trabajar eficientemente con sensaciones corporales y sentimientos de incomodidad, estrés y dolor. También te ayudará a cultivar tu poder de concentración y estar al tanto de la actividad de tu mente. La clave para usar esta meditación es simplemente notar. Qué está pasando en tu cuerpo, momento a momento, dejando ir el pensamiento crítico, Pensamientos y sentimientos vendrán y irán. Simplemente note sin la necesidad de adjuntar. medida que pases por la práctica, intenta enfocarte claramente en cada área del cuerpo, notando cualquier sentimiento o sensaciones que surjan. Si en algún momento durante la meditación estás distraído simplemente suelta y presta toda tu atención a la meditación donde lo dejaste. Piensa en esto. El tiempo es un tiempo que está totalmente apartado para ti como una oportunidad para alimentarte por ti mismo y estar contigo mismo plenamente ver si puedes permitir que sea un tiempo nutritivo, un tiempo para darte algo de positividad y estar abierto a la fuente de fuerza y sanación dentro de ti mismo. 11. Capítulo 3: Meditación de conciencia consciente, el escaneo del cuerpo: uh, así comenzaron dos. Siéntese en una cómoda postura de meditación, ya sea acostado o sentado en la silla. Deja que tus ojos se cierren. Toma conciencia de tu cuerpo. Consciente de la densidad de peso de su cuerpo Al sentarse en una silla o en el piso. Trae tu atención sobre el flujo natural de tu respiración. Observe su inhalación y su exhalación. El vientre se levanta suavemente y luego cae tu estómago. Piensa en esta respiración como completamente sin esfuerzo. Me gustaría que siguieran el camino completo del aliento. Siente tu aliento mientras entra en tu nariz, cruza la parte posterior de tu garganta, llena tus pulmones, expande y siente que tu estómago sube. Observe la ligera pausa entre la inhalación y la exhalación y luego siga la respiración en la Exhale, simplemente notando simplemente prestar atención. Si los pensamientos vienen a tu mente, simplemente vuelve a enfocarte en la respiración. En la práctica de la exploración corporal se movieron sistemáticamente nuestra mente hacia áreas del cuerpo, trayendo conciencia de una sensación física diferente relacionada con el cuerpo. Entonces otra vez, sólo estar presente es suficiente. No tienes que lidiar con nada. Tan solo observa lo que notas, y si no notas nada que siga siendo consciente y ahora trae suavemente tu atención a la parte superior de tu cabeza, notando cualquier sensación que sientas en la parte superior de tu cabeza, no tratando de cambiar o arreglar o alterar tu cuerpo de cualquier manera. Tan solo tomándose conciencia. Mueve lentamente tu atención hacia abajo a tu frente otra vez notando cualquier sensación o sentimiento . Toma conciencia de tus ojos, las mejillas, tu mandíbula y de tu lengua. Tomar conciencia de la garganta en el cuello. Trae tu atención suavemente sobre los hombros, notando cualquier opresión que puedas sentir. Mueve tu atención a los brazos, las manos finalmente, los dedos notando alguna sensación, cualquier sentimiento Si te has distraído y planeando tu día, acabo de notar que tu mente vagaba. Y en lugar de perderse en la historia, solo suelta y vuelve al cuerpo. Lleva suavemente tu conciencia a la parte frontal del cuerpo al pecho, a la jaula de las costillas, los pulmones y el abdomen. Es posible que empiece a sentir sus propios latidos del corazón. Es posible que empiece a notar el aumento y la caída de cada respiración, y ahora mueva suavemente su atención hacia la parte posterior del cuerpo. Noté la sensación de tu columna vertebral. Mueve tu conciencia a tus omóplatos tu espalda media y luego, finalmente, la región lumbar de la parte baja de la espalda, notando cualquier sensación que surja. Simplemente sintiendo tu propio cuerpo. Mueve suavemente tu atención hacia tu asiento, tu cintura, tus caderas, la pelvis. Lentamente mueve tu atención hacia tus piernas o muslos tus isquiotibiales y hacia abajo hasta las rodillas y lentamente trae tu atención hacia tus cafs y espinillas notando de nuevo cualquier sensación que pueda surgir. Mueve tu atención hacia abajo a tus pies. Los arcos talonan las bolas de los pies. Observe la temperatura de los dedos de los pies, cualquier hormigueo. Por último, llevar tu atención a todo el cuerpo como todo un sistema. Trata de llegar a estar plenamente presente con todo tu cuerpo. ¿ Se ha vuelto plenamente presente? Permítete sentirte completamente relajado, sin embargo, mantén toda tu atención al momento presente cuando te sientas listo. Poco a poco comienza a mover los dedos de los pies y los dedos de los pies y luego deja suavemente que se abran los ojos, tratando de mantener esta sensación de estar totalmente conectado al momento presente. 12. Capítulo 3, Ejercicio de conciencia consciente, equilibrar los alimentos primarios: alimentos primarios o aspectos de nuestra vida que impacten en cómo nos sentimos física y emocionalmente pero no necesariamente tienen nada que ver con lo que encontramos en nuestro plato. Los alimentos primarios te alimentan de otras formas, como las relaciones saludables, tener una trayectoria profesional inspirada, incluso un sentido de espiritualidad. Thes cosas te alimentan en tu vida de una manera que te hace sentir lleno. A través de un ejercicio llamado el Círculo de la Vida. Examinarás tus niveles de satisfacción dentro de múltiples categorías de alimentos primarios. Te ayudará a realizar cualquier alimento primario que esté fuera de equilibrio, dándote una visión sobre un buen punto de partida en el que enfocarte cuando trabajes hacia un estado más feliz, saludable, más consciente de estar mirando tu círculo de alimentos primarios. Observe las diversas categorías que influyen en su estado general de bienestar. Una categoría a la vez juega un punto en la línea de cada uno, marcando lo satisfecho que estás con cada área de tu vida. Adoptar hacia el centro del círculo representa la insatisfacción, mientras que el punto colocado en el periférico indica la felicidad máxima. Una vez que hayas colocado un punto en cada línea dentro de cada sección, conecta los puntos. Esto creará un círculo presentando una visión general de las áreas que están fuera de equilibrio con en tu vida. Los divots dentro del círculo te dan un punto de partida o un área en la que enfocarte para cultivar un sentido de salud bien redondeado. 13. Capítulo 4. Descripción: así que bienvenido al capítulo por maravilla. En oportunidades a lo largo de los últimos tres capítulos, hemos explorado varias formas para que te conectes mejor contigo mismo y tu verdadera naturaleza a través de tu vida diaria. En este capítulo se basará en esas herramientas, trabajando en cómo podemos expandirlas de manera que puedas aplicarlas a la forma en que funcionas no sólo con tu relación contigo mismo en tus propias actividades día a día, sino con relación con otras personas en tu vida, mi gato. 14. Capítulo 4. Introducción a 4-7-8 Respiración: nuestro ejercicio final que vamos a aprender con este programa es uno que podrías hacer en cualquier momento sin que nadie se dé cuenta. Se trata de una herramienta extremadamente eficaz y eficiente para ayudar a calmar el sistema nervioso. E estrés ayudando a cualquier situación tensa y sin embargo una de la que podrías sacar sin importar dónde te encuentres, úsalo siempre que ocurra algo inquietante antes de reaccionar, úsalo. Cuando desconozcas tu tensión interna, úsalo para ayudarte a conciliar el sueño. Úsalo para lidiar con. Úsalo por millas a nuestra ansiedad. Cualquiera. Este ejercicio se llama fuerza. 15. Capítulo 4, Ejercicio de respiración, la respiración 4-7-8: uh, siéntate bien y alto. Posición cómoda. Exhala completamente por tu boca, haciéndonos desear sonido. Cierra la boca e inhala tranquilamente por la nariz hasta el recuento mental de cuatro. Aguanta la respiración la parte superior para un recuento de siete. Exhala completamente por tu boca. Pickiness. Deseo sonido a los ocho. Este es un soplo. La parte más importante del proceso es contener la respiración durante siete segundos de la parte superior . Esto se debe a que mantener la respiración y permitirá que el oxígeno llene tus pulmones y luego circule por todo el cuerpo. Es esto lo que produce tu efecto duradero en tu cuerpo. Entonces hagamos esta ronda un par de veces juntos. Vacíe todo el aliento y luego por la nariz y granizo de uno a tres para una retención. abrió el aliento del porcentaje superior 65 para tres a uno. Exhale por ocho 765 por tres para inhalar por 12 tres para contener su respiración por siete seis yo por tres. Teoh quiero abrir. Exhala por ocho 76 por tres a uno por la mitad para un Teoh, 34 aguantan la respiración por siete seis cuatro tres a uno. Exhala por 87 seis para tres para tomar un rápido y ayudar a abrir la boca X manos. No, se podrían conseguir ahora. Óptica abierta el cabello retornado suavemente a lo natural. 16. Capítulo 4: Meditación de conciencia consciencia, meditación de confianza: comenzar dedo del pie ver la respiración, observando la expansión física en la mano en Ablandecimiento en la Exhale y Haley y Exhale. Comienza el día con la respiración. Piensa en la gente que verás hoy. Visualizó el encuentro y enviarle una bendición. Piénsalo a ti mismo. Espero que ese encuentro vaya bien. Que mi día sea bendecido. Que mi vida se despliegue fácilmente. ¿ Puedo estar? Bueno? ¿ Puedo sentirme bien? Libre de toda negatividad, les envío una bendición. Que su vida se desplieguen fácilmente hoy. Mayo bebé. Bueno, que se sientan bien libres de toda negatividad tomada en jamón y exhalen lentamente dirigiendo tu atención de nuevo a tu aliento, sabiendo que primero debes apoyar y ser fuerte y auto antes de apoyar ser fuerte para el otro.