¡8 hábitos que conducen a más productividad!

1. ¡Únete: Ya sea que creas que puedes o crees que no puedes, tienes razón. Y en realidad le robé eso a Henry Ford. Gracias, Henry Ford. Pero la verdad es que si realmente no crees que puedes ser más positivo o salir de un estado negativo, entonces esa es la verdad de tu vida. En este curso, repaso cómo pasar de un estado mental negativo a uno positivo. Para que puedas ser más productivo y solo contribuye a tu propia vida más. ¿ Quién soy ahora? Francesco Sam Riley, soy conferencista de tecnología en este curso, voy más de ocho hábitos diferentes. Ocho hábitos diferentes que han funcionado tremendamente para mí. Y comparto historias con las que sé que te vas a relacionar. ¿ Por qué? Porque las historias se pegan. Y además, puedes ver que si construyes un patrón de hábito en tu vida, puedes marcar la diferencia desde el primer día hasta el día 100. Y eso es exactamente lo que vamos a hacer es repasar los hábitos. Mira, si quieres cambiar de opinión de un negativo a un positivo, ven únete a este curso, toma uno de estos hábitos y hazme cualquier pregunta por la que estoy aquí. Tú. Nos vemos en la siguiente clase. 2. ¿Qué son hábitos positivos?: Repasemos lo que es esta clase y lo que no es esta clase. Esta clase se trata hábitos simples que puedes construir en tu rutina, en tu sistema y en tu mañana, en tus tardes que te permiten mirar la vida con más positividad, última instancia liderando a más productividad y una vida más cumplida. Lo que no es esta clase, no es una bala mágica. Lo que eso significa es que esta clase es simple, sí, pero no es fácil implementar estos hábitos. Va a llevar trabajo porque llevas años tratando y trabajando con esos mismos hábitos. Ahora para revertirlo o desaprenderlos, va a ser difícil. Pero para empezar uno nuevo, te prometo que valdrá la pena. Nuevamente, esto no es una bala mágica, pero te prometí al final, sentirás esta resiliencia, este poder. Porque a lo largo de la lucha de tratar de construir un nuevo hábito, ser más positivo y tratar de usar eso hacia tu beneficio, va a doler un poco. Pero al final, solo te mostrará lo fuerte que eres. También para asegurarse de que implemente estos hacks. Se me ocurre un sistema para compartir contigo lo importante que es tener estructura. De nuevo, se puede hacer esto. Estoy 100% seguro porque lo hice y soy bonita, digamos un procrastinador. Seré honesto contigo. Pero si pudiera hacerlo, sé que puedes hacerlo. En el siguiente video, repasaré las señales porque sé que necesitaba las señales cuando era escéptico al principio sobre estos hábitos. Acompáñame en el siguiente video. 3. Hábito n.º 1: la proporción 3 a 1: Me gustaría compartir una historia contigo. dos semanas. Me pregunto en una entrevista para mi trabajo de ensueño, todo era exactamente lo que quería en un trabajo. Y cuando te digo que hice mucha investigación, me puse mucho duro en ello. Me preparé, realmente hice todo lo posible para conectarme con el entrevistador. Me sentí muy bien después de la entrevista. Desafortunadamente, diez días después, dijeron que no te habíamos seleccionado. Me desgarró. Déjame decirte. Las emociones negativas juegan su papel. Soy un firme creyente de que se supone que debo sentir esta emoción de tristeza y dolor y que definitivamente fui rechazada y eso es parte de la vida. El caso es que juega un papel, esta emoción, ¿verdad? El asunto es, no lo hace, no debería jugar el papel principal, no debería ser el personaje principal de nuestras vidas. Y con eso dicho, tuve que convertir ese negativo en positivo. Por supuesto, después de que la placa de movimiento es toda su experiencia de procesos. Después de 123 días. Yo personalmente diría que eso es mucho. Lo que pasa es si permitimos que esa emoción negativa nos controle. Que tres días a la semana, eso parece, oh, está teniendo una mala semana. Por semana se convierte en un mal mes. Y un mal mes se convierte en un mal año. Y lo que pasa es que se convierte en parte de nuestra personalidad y luego de nuestra identidad. En mi opinión, podríamos tomar esa experiencia negativa y podríamos convertirnos en un positivo donde no somos la víctima, pero sin embargo donde el sobreviviente, donde la persona próspera. Y eso es lo que quiero compartir con ustedes hoy. Cómo salir de ese funk después uno o dos días de dejar que la emoción tome curso de bonificación. Y lo que vas a hacer al respecto para salir de ella. Por supuesto, voy a estar compartiendo un montón de propinas aquí. El primero, Empecemos ahora mismo. El primero, es la proporción uno a tres. Uno, negativo, 23 positivos. De acuerdo con la ciencia. Si tenemos uno, digamos momentos desencadenantes o un comentario que nos duele. O una mala experiencia como ser rechazada por un trabajo. Necesitamos tres positivos para contrarrestar eso. ¿ Qué sé esto? Bueno, hice mucha investigación y descubrí que esto es exactamente lo que ayuda a nuestros cuerpos, nuestros cerebros, la dopamina, la serotonina, todos esos químicos que necesitan ser liberados para equilibrarnos. Qué es la vida realmente pero sólo un acto de equilibrio. Vamos a repasar el 123. Tenía este comentario negativo en línea que realmente me desencadenó. Y estoy seguro que tenías 12 o alguien te envió un mensaje o alguien te cortó mientras conducías o te cortaba en la línea del supermercado, sea cual sea esa situación. Recuérdalo, siéntalo. Uno negativo. Ahora, contrarrestarlo con tres cosas que son positivas. Podrías estar agradecido por tres cosas o puedes crear tres experiencias positivas. Abrazar a mi hijo fue una de las primeras acciones que hice conscientemente, no sólo para ayudarme a mí mismo, sino para conectarme con él. Otra cosa que hiciste fue lo correcto en mi diario de gratitud, porque necesitaba expresarme y me aseguré de que todos fueran positivos. Y la tercera cosa que hice fue que cociné. Me encanta cocinar. De verdad, realmente lo siento. Estas tres cosas me ayudaron a salir de ahí. Ahora, ¿estaba claro estaba fuera del bosque? No, no lo estaba. Pero por la pesada energía que experimenté y permití procesar, pude cambiarla a un positivo. Entonces ahí está mi consejo. Toma esto, sea lo que sea y luego míralo desde una perspectiva de 123. En cualquier momento lo sientes. Sé que todos estamos activados. Sé que todos tenemos estas experiencias, pero depende de nosotros elegir lo que hacemos después de ella, sentirlo. Y luego elegimos el primer segundo. Oye, todo mi cuerpo, toda la reacción, genial. El segundo, segundo. Es tu elección. Y depende de ti elegir. Bueno, voy a equilibrarlo con tres positivos. Espero que puedas tomar ese consejo y correr con él. A lo mejor podrías empezar a escribir algunas cosas que pueden contrarrestar cualquier momento negativo. Pero poner en tu teléfono o escribir eso en un trozo de papel, porque realmente es tu elección. 4. Habit #2: aterriza: Recuerdo cuando mi hijo empezó a caminar por primera vez, lo haría básicamente y luego seguía sus rodillas y luego empezaba a llorar. Y me rompí el corazón porque no quiero ver llorar a mi hijo. Eventualmente. Seguía intentándolo y ahora camina. Estoy muy agradecido por eso. Y tú también tuviste esta oportunidad de aprender a luchar y hacer lo mismo, eventualmente hacer lo que puedas hacer en este momento. A mi hijo y también le encanta subir escaleras. Y me di cuenta de que a veces no puede subir y él lucha y llora. Y yo sólo digo, oye, creo que puedes hacerlo. Sus manos podrían ensuciarse, pero eventualmente se levanta hasta que está ahí. Y lo podías ver en su propio hombre. Hay otro juego de escaleras y puede sentir la lucha, pero sigue adelante. Y no sabe cómo contar la cantidad de escaleras, pero sabe que esto más. Esa es la misma idea que hoy quiero compartir con ustedes. Cuando te adelantas, estás aprendiendo a mi hijo golpeándose de rodillas. Aprendió a mi hijo no poder escalar ese paso extra y eventualmente averiguarlo ensuciándose las manos estaba cayendo hacia adelante y aprendiendo. Es en ese sufrimiento que aprendemos. Déjame darte un ejemplo. ¿ Alguna vez has ido mucho tiempo sin comer o tal vez beber agua? Y acabas de decir, hombre, realmente desearía poder comer algo ahora mismo, me muero de hambre. En el primer momento, hay que tomar un Biden dice algo tan delicioso. Fue que mucho más saboreo delicioso. Cuando tenías que beber algo, era sólo que mucho más de saciar. Eso es exactamente lo que pasa cuando sufrimos, sufrimos por el tiempo que vamos tras nuestra meta. En esos momentos que estaban luchando, podemos mirarlos como obstáculos como el Hombre, me dieron otro paso. Hombre, tengo que hacer eso. O podemos verlo como una oportunidad. Déjame darte otro ejemplo. Ahora mismo te dije que no conseguí mi trabajo. Pero en lugar de mirarlo como lo peor del mundo, solo lo estoy mirando como un paso más. Entonces hijo mío, tuvo que subir nueve escalones cuando no pudo levantarse uno. Básicamente fue como si se agregara otro paso. Ahora hay diez. Y sé que puede parecer desalentador para algunas personas como yo sé que tengo que dar otro paso. Es parte del viaje como parte del proceso. Simplemente porque llegaste a ese noveno paso o ese diez pasos, no te hace automáticamente más feliz. Pero si puedes ser positivo durante los pasos, durante la lucha, te vas a encontrar no solo disfrutando de lo que estás haciendo, sino que la parte más larga del proceso es el proceso sí mismo. Entonces el final es esa experiencia. Yo sé que, digamos que ganar el campeonato es un sentimiento glorificante. Pero es el proceso por el que pasaste. Eso es lo real, la belleza. Aquí es donde los invito a un reto. Puedes ir y conseguir un papel o tu teléfono y anotar tus victorias. Las experiencias por las que pasaste que en realidad has tenido que sufrir. Pasaste por estos obstáculos, pero los miraste como oportunidades y más tarde, descubriste que eres capaz. Lo has hecho antes. Puedes hacerlo de nuevo. Anota al menos tres victorias que te han ayudado antes de ir al siguiente video. Porque en eso, se puede sentir el poder. Puedes saber que lo he hecho. Podría hacerlo de nuevo. Si recuerdas si había vientos realmente especiales, no eran fáciles. Es un tiempo que sufre. Y al final, lo hiciste. 5. Habit n.º 3: activa tu red: El predicción número uno del éxito y la felicidad es su red social. Permítanme, déjame repetir eso. El predicción número uno del éxito y la felicidad es tu red social, tus amigos, la gente hermosa que te rodeas de tu familia. Déjame decirte, me encanta compartir contigo cuando me mudé a Alemania durante COVID marzo 2020, no conocía a nadie. Y lo que pasó fue, vine a este hermoso país durante un tiempo en el que no podías reunirse sino a otros. Tenía mis todas mis redes sociales en otras partes del mundo. Pero en Alemania siendo algo nuevo, tuvo que averiguarlo. ¿ Cómo lo averiguas durante tiempos en los que no se te permite socializar o reunirte con personas o tienes que estar los pies separados o tenías que usar una máscara. Déjame decirte, por el hecho de que no pude socializar todo el camino de mis amigos y familias de todo el mundo. Yo estaba sufriendo. Y me di cuenta de que esta afirmación es cierta como vienen porque mi esposa y mi bebé lo son todo para mí. Y al mismo tiempo, todos sí necesitamos más sentido de amigos o personas que sean compañeros, personas con las que podamos conectar y mirar a los ojos y abrazar y socializar con y también que nos levanten . Y este factor contribuyente conduce a una mayor positividad, lo que conduce a una mayor resiliencia y productividad y todo eso que quiero compartir con ustedes en este rumbo. Pero durante un tiempo que no sabía cómo hacer eso, tuve que averiguarlo. Aquí está mi consejo que quiero compartir contigo. Si haces reuniones semanales o por reuniones líquidas, ¿cuáles son los dos Zoom? O por reunirse en un parque e ir a dar un paseo con distancia. Esto permitirá que sientas esa conexión. Porque sin conexión humana, bueno, no eran humanos. Esto es algo que no es tan importante como el agua o la comida. Es vital para nuestra energía, para nuestra vida. Y de nuevo, voy a repetirlo porque quiero terminar con esto. La predicción número uno del éxito y la felicidad es nuestra red social. ¿ Con quién es en tu vida con el que realmente te conectas? Y luego quieres mantener esa conexión con fuerza. ¿ Qué estás haciendo para asegurarte de que esa conexión permanezca ahí? Poner una llamada Zoom una vez a la semana, establecer una reunión, y al final de la reunión decir, ¿qué vamos a volver a reunirnos? Porque si pides volver a reunirse en persona o a través de una llamada en vivo, hay una mayor probabilidad de que reserven una fecha, una hora, y se ejecutará. Sin nuestros amigos, sin nuestras familias. Podemos hacer, podemos hacer este baile solos. Pero por qué bailar solos cuando pudiéramos hacer lo gente espera que puedas escribir un par de personas abajo y hacer algunas citas justo después de este video. 6. Habit n.º 4: concéntrate en tareas más más: ¿ Alguna vez has tenido un gran proyecto que fue tan desalentador o digamos tus estudios cuando tienes que empezar y terminar la universidad o preparatoria. No puedo esperar hasta que terminen. No puedo esperar hasta al final de eso o al final de ese proyecto. El caso es que si siempre estamos mirando hacia el futuro, no disfrutaríamos realmente al Presidente. Y quiero compartir contigo un tip que realmente me ha ayudado incluso a hacer este video curso. Me encanta, me encanta hablar y me encanta compartir. No obstante, cuando se trata de un gran proyecto a mano, puede ser desalentador y decir, no sé, tener ese tiempo. ¿ Qué voy a empezar y terminar? Esto no va a ser lo suficientemente bueno. Aquí está la punta. Descúbralo en trozos más pequeños. Shawn Achor es libro Ventaja de Felicidad. Comparte algo sobre el círculo Zorro. Si haces un círculo a tu alrededor, eso son todas las unidades en las que enfocarte. Esa es toda la habitación que necesitas para moverte a tu alrededor. No te preocupes por toda la pista de baile. Sólo preocupado por esta área. Y ese es tu mundo. Déjame darte un ejemplo. En este curso, tuve que descomponer esto en trozos. Entonces lo primero que hice fue escribir un guión. Eso era lo único que necesitaba. Lo único. Una vez que se terminó eso. La siguiente tarea fue editarlo. Eso es todo lo que necesitaba hacer fue editado. Aunque no hay iluminación, No hay micrófono, No hay pantalla verde es nada más que editar. Después de eso, fui a la siguiente. En cada proceso, me encontré disfrutándolo por lo que es. Y ahora por el panorama general al final donde está la gloria de terminarlo. Porque si no estoy disfrutando esto, lo que vas a contar, tampoco voy a estar viviendo verdaderamente feliz dentro de pequeños trozos. Si necesitas descomponerlo. Si va a haber diez pasos, paso una vez que sean diez, asegura de que solo resalta el número uno. Aunque tengas que anotarlo, digamos, solo me centraré en cepillarme los dientes. Sea cual sea ese proyecto, sea cual sea ese objetivo. El motivo por el que estoy usando esto hacia este curso positivo a la productividad es porque si eres positivo durante esa parte, y de nuevo, si sigue siendo que un paso es demasiado grande y demasiado difícil, descomponerlo. Voy a escribir diez frases para este curso. No voy a escribir el guión, sino sólo en escribir diez frases. Eso es factible. No voy a estar sufriendo tanto. Pero mira lo que pasa. Empiezas a escribir diez frases y terminas haciendo un poco más y un poco más. Si el sufrimiento sucede, tómate un descanso o poder a través de cualquier forma que funcione para ti. En última instancia, desvídelo en trozos pequeños y aprende de ellos. 7. Habit n.º 5: controla tu ambiente: En la vida no hay problemas, solo soluciones. En la vida, no hay problemas solo soluciones. Me gustaría compartir con ustedes un poco sobre mi infancia. Tenía dos grupos subiendo. Un grupo muy dulce, humilde amable que realmente se ayudó el uno al otro, se levantó y se divertió mucho. También tengo el grupo COOH donde las drogas y la negatividad y mucha, mucha energía pesada estuvo involucrada fueron los chicos cool. No obstante, noté que su influencia era enorme para mí. ¿ Puedes preguntarte a ti mismo, a la gente que te rodea qué influencia están teniendo sobre ti, las palabras que dicen, los comentarios, qué están escuchando, lo que mencionaron, cómo te levantan o derribarte. En este video, quiero repasar a lo que estás expuesto, en última instancia, llevar a que seas más productivo y positivo o más improductivo y negativo. No se trata sólo de la gente por la que estás rodeado. Es lo que estás escuchando y lo que estás digiriendo. No sólo con comida sino mentalmente. De vuelta en el día en que estaba luchando con estos dos grupos, noté que mi mamá dijo, no quiero que realmente salgas con ese grupo. Y dije, mamá, tengo 12 años, soy un hombre adulto. No me puedes decir qué hacer. A pesar de que pensé que era hombre adulto a los 12 años, ella tenía esta intención de decir, Mira, noté que este joven y sus padres parecen tener mucha energía pesada y también parece derribarte cuando vuelvas a casa. En su momento, era realmente difícil para mí entender. Pero por suerte, mi amigo se había movido y ya no pude verlo. Y eventualmente mi amigo termina yendo a la cárcel y sus padres se separan en un montón de más trauma y drama que ocurrió en sus vidas. Ahora ir a la cárcel en divorciarse no es lo que yo llamo las cosas más negativas del mundo. Pero en esta situación, la influencia de mis amigos fue enorme para mí. Si consiguió un nuevo par de zapatillas, también me gustan, y quería conseguir este par de zapatillas. Si estaba escuchando una canción de rap que fuera realmente negativa y yo tenía muchas palabras de maldición. Lo que quiero que escuchemos, a, uh, a mis otros amigos que siempre hablaban de jugar al basquetbol y alto fiving unos a otros y simplemente sonriendo o ser creativos haciendo nuestra propia versión del Monopolio fueron los con los que terminé siendo amigos hasta el día de hoy. Realmente tengo que pensar a mi mamá cuando tenía 12 años, pensando que era un hombre adulto. Dijeron: Oye, tendríamos que cambiar esto un poco porque mi amigo terminó moviéndose. Eso fue algo forzado. Tuve suerte. Ahora, déjame preguntarte a la gente por la que estás rodeado. Podrías analizar la cantidad de tiempo que has estado pasando el rato con ellos y luego cómo juega un papel en tu toma de decisiones. Y quién eres. Ya sabes, el boca a boca es el marketing más poderoso que hay. Si tu amigo dice algo cuando confías en él. Si tu amigo dice escuchar esto o exponerte a esto, o no eres lo suficientemente bueno para esto. Bueno, empiezas a creerlo. Aparte de la gente por la que estás rodeado, ¿qué estás escuchando? ¿ Qué música y podcasts estás exponiendo tu mente también? Se puede pensar, bueno eso es un subconsciente no es gran cosa. Todo es un gran problema porque todo lo que digieres, bueno, va a ir en tu cuerpo y va a aparecer eventualmente en tu piel y en tu sangre. Y la misma idea cuando se trata de música. Cuando se trata de historias, cuando se trata de la gente por la que estás rodeado. calidad del aire, estás respirando, juega en una cebolla verbal, pero no parece pensar que es un gran problema mientras respiras. Y es la misma idea con la gente por la que te rodeas. Quiero desafiarte ahora mismo a anotar ¿a qué estás escuchando? ¿ Qué música, qué podcasts, qué películas estás viendo? ¿ Qué programas de televisión que te están ayudando o no? Puedes llegar a los que te están ayudando a intentar, tratar de cultivar eso y decir que quiero hacer eso más. Actividades en tu vida que te están ayudando, como hacer ejercicio o personas que hacen ejercicio y estar a su alrededor más. Somos algo la gente por la que estamos rodeados. ¿ Cómo sé que esto es prueba? Bueno, dondequiera que estés, hay un lenguaje importante que todo el mundo habla. Ese idioma podría ser inglés o cualquier idioma de donde eres. En última instancia, ese es el lenguaje comienzas a usar que comienzas a usar a menudo porque bueno, ahí es donde estás. Estoy en Alemania, hablando mucho alemán. Y ese lenguaje es parte de quien soy ahora. La misma idea con las palabras en la energía por la que estás rodeado, que termina siendo el lenguaje que estás usando a menudo podría no ser la principal, pero está jugando un papel muy importante en el camino de pensando. Así que elige tu idioma conscientemente y no dejes que sea elegido para ti. Si quieres lo que estoy diciendo. Dame un cinco alto. Si sabes lo que estoy diciendo, trata de averiguar quién y qué y cuáles son tus bytes cerámicos y asegúrate de que vayas a la zona de lo que encuentras para ser un estilo de vida más positivo. Todos estos trucos y hacks eventualmente cultivarán la versión en la que quieres convertirte. Ser más productivo, ser más positivo y no simpático para el mundo, pero simpático contigo mismo. 8. Habit #6 - Solo soluciones: ¿ Sabías que solo el 10% de tu felicidad se puede predecir desde tu mundo externo. Déjame darte un ejemplo. Si tienes un buen auto, una casa grande, solo puedo predecir el 10% de tu felicidad. Porque lo que veo, realmente no es realmente lo que está pasando por dentro. De acuerdo con los estudios, el 90% de tu felicidad puede ser predicho por tus valores internos y cualidades de lo que sientes y lo que traes a la mesa. Entonces, básicamente, cómo procesas este mundo equivale a lo feliz que eres. Y eso es un yo estaba estudiando información porque siempre miramos a la gente en Instagram o en línea o personas conduciendo y decir, hombre, deben estar realmente contentos con todas esas cosas. La verdad es que ese no es el mayor contribuyente de lo que es la felicidad. Cómo usamos a este viejo aquí es exactamente lo que puede predecir la verdadera felicidad dentro, quiero decir, mira alrededor de billonarios, millonarios que no encuentran felicidad, pero sin embargo lo tienen en absoluto. Mucha gente habla de esto, pero es difícil de creer de verdad cuando los ves tienen todo. El gadget más nuevo, el auto más nuevo, la casa nueva. No se trata de eso. No es sólo algo de lo que estoy hablando desde una perspectiva emocional, espiritual, estoy hablando probada psicológicamente. Eso no hace nada. Por supuesto, si tenemos comida y tenemos refugio y tenemos agua y tenemos seguridad. Todo eso sí requiere dinero, y sí requiere lo externo. Pero es lo interno lo que realmente nos hace sentir enteros y satisfechos. Aparte de eso, el 75% del éxito laboral es predicho por un nivel optimista de percepción. Cuando estás contento con lo que estás haciendo. Y se puede ver la experiencia o digamos que el estrés como un reto en lugar de un momento estresante, se empieza a verlo como una Nube. Estoy disfrutando de este reto y no mirarlo como una amenaza. ¿ Eres alguien que lo mira como una amenaza? A veces un momento estresante. Yo también lo estaba. Cuando hubo un momento estresante, yo estaba como, Whoa, eso es una amenaza. Estoy en modo pelea o vuelo. En cambio, cambiar esa percepción y decir No, esto es un reto. Porque de nuevo, no hay problemas, solo soluciones. Cuando se tiene esta mentalidad de resolución de problemas. Bueno, todo podría resolverse posiblemente. Por supuesto, si eso es invitado, porque no queremos tratar de resolver los problemas de todos cuando no lo están pidiendo. Pero cuando estamos hablando nosotros mismos y de nuestros puntos internos, bueno, que mi amigo, Esa es nuestra elección. 9. Habit #7: enfoque: En la meditación empezó a volar realmente. Me dije a mí mismo, nunca perderé el tiempo solo sentándome por ahí haciendo nada y simplemente tarareando. Después de una locura cantidad de investigación. Estamos hablando de miles de proyectos de investigación de diferentes universidades. Me doy cuenta de que esto podría funcionar. Tengo que hacer todo mi corazón. Vivo por meditación. Sin ella, no puedo concentrarme. No puedo tener los mismos niveles de energía que normalmente lo haría si no lo hiciera. Con eso dicho, la meditación no se trata sólo de sentarse, ir a casa. Se trata de encontrar ese pequeño momento de silencio enfocarse en tu respiración y simplemente sentir lo que es ser tú y no salir siempre al mundo externo ni a nuestros teléfonos y ver qué otras personas están haciendo o trabajando y trabajando y trabajando, trabajando. Lo que hace, nos ayuda a equilibrarnos, se pone en sintonía con nuestra frecuencia cardíaca, con nuestra respiración. Y eventualmente podremos enfocarnos aún más en la tarea después. Quiero decir, ¿qué más quieres? Esa es una píldora mágica en tu propio tiempo, enfocándote en tu respiración y tu respiración y tu frecuencia cardíaca. Entonces, ¿cómo medita? Hay un millón de formas de hacer y permitir que la gente hable de esta manera o de esa manera, sosteniendo la nariz de esta manera, acostada, sentada. Honestamente, encuentra un lugar que te encuentres para estar cómodo donde no te van a interrumpir. Simplemente encuentra ese silencio si puedes, de escuchar tu aliento. Ya sea que necesites una sesión de respiración guiada podrías encontrar en línea o simplemente sentarte en ese silencio, descansando los hombros, la mandíbula, relajándote. Encontrar ese equilibrio, ese equilibrio que se necesita para seguir adelante. Porque ¿qué es la vida agregaría estos pequeños descansos? Podemos referirlo y pasar directo. Pero suficiente de esos días lleva al agotamiento. Estoy seguro que no quieres quemarte, pero sé que querías recuperarlo sentirte genial. La meditación no es algo que considero de vez en cuando cosa. Porque al igual que dormir, comer, necesito recuperarme. No hay necesidad de recargarme antes de poder verter por los demás. Haz de esto algo en tu horario, algo que sepas, que es tan valioso que tendrías que hacerlo. Ya sea un minuto, cinco minutos, o diez minutos al día. Encuéntralo en YouTube, úsalo hacia tu ventaja. Algunas personas dicen que debes hacerlo por 30 minutos. La ciencia dice que dice 15 minutos es genial. Pero aunque sea uno y se está consiguiendo, dame un 1% más de felicidad a lo largo del día. Bueno, definitivamente estoy aprovechado de la deuda y respirando y relajándome y encontrando el momento de asilo solo. 10. Hábito #8: que te hagas gracias: La última vez que quiero compartir con ustedes es gratitud. De vuelta en el día, me llamaré una persona escéptica, cínica. Aunque eso sigue dentro de mí. En ocasiones me di cuenta de lo único que más me ayudó y espero que puedas llevar contigo sea la gratitud. ¿ Cómo se hace eso? ¿Exactamente? El mejor consejo que he escuchado, fue cuando te despiertas, comparte tres cosas por las que estás agradecido. ¿ Qué lo escribiste? O simplemente lo piensas y lo conviertes en un hábito más importante que cepillarte los dientes. La misma idea era ir a dormir con tres cosas por las que estás agradecido. Ahora, lo hago cada mañana y todas las noches. ¿ Por qué? Porque estoy cebando mi propio cerebro porque déjame decirte, el mundo estará ahí fuera. Es un primer tu cerebro para ti. En lugar de ellos cebándolo. Yo quiero primar y quiero privadamente con gratitud y positividad porque conozco los beneficios y sé cómo me hace sentir. No sabía cómo empieza mi día. Sí, me gusta el café y me hace sentir bien por la mañana. Pero lo que se siente aún mejor es entrar en realidad, averiguar por qué estoy agradecido. Y ya estoy sonriendo antes de que incluso empezaran. Fui tan lejos para incluso escribir mi propio diario que tengo ahora, un Amazonas que puedes ir y encontrar. Se llama diario de dos minutos, mujeres por la mañana, mujeres y noche. Ahora mi canal me promueven aquí. Te voy a hacer entender que si no tienes dos minutos para simplemente cebar tu cerebro, puedes tener una existencia más positiva, más positiva. Entonces eso significa que algo está fundamentalmente mal. Y no tienes que conseguir mi gel. Podrías simplemente conseguir un trozo de papel o tener un cuaderno que anexarían. Cuando te despiertas antes de revisar tu teléfono, antes de ir y hacer algo por otra persona. Por supuesto, hay un bebé involucrado. Tengo un B2 grande. Pero al final de cualquier proyecto que se tenga que hacer, eso es más importante que su diario. Anota tres cosas. Pueden ser tres palabras. Su sonrisa, el abrazo de mi hijo, o el desayuno cada vez que nuestro aire, por lo que quieras estar agradecido, ya te está poniendo en movimiento desde nuestra positividad. Es, ¿qué tal antes de irte a dormir? La misma idea. Empiezas a dormir sabiendo que hay bien en este mundo. Porque Dios sabe, tenemos muchas noticias por ahí y mucha gente negativa que solo querría echarnos todo y tenemos que absorber eso. Pero es tu elección, es tu tiempo, es tu mundo. Por qué no seguir adelante y sacar lo mejor de ella y preparar tu propio cerebro. 11. Proyecto del curso: Mira, ya tienes todas las herramientas dentro de ti. Solo estoy compartiendo algo de sabiduría y conocimiento que me ha ayudado y sé que eso te puede ayudar. Pero ya tienes las herramientas ahí dentro. Todo lo que tienes que hacer es simplemente entrar y usarlos. También quiero compartir con ustedes que me encanta la psicología positiva, pero también experimenté lo negativo y lo proceso. Entonces no es como si tuviera una emoción negativa y simplemente lo ignoro y supresor y solo las cosas están en alguna parte porque eventualmente va a explotar, salir. Lo que digo es dejar que se procese, pero elegir cuándo termina. Porque si son 1234 días, bueno, eventualmente vas a empezar a convertirse en esa emoción. Lo sé porque lo he visto y lo he experimentado yo mismo. Personalmente. Deja que procese, pero deja que sea en tus términos eventualmente lo que termina. También quiero compartir con ustedes, convertir un negativo a un positivo es algo que tenemos el poder de hacer. Podríamos ser la víctima todo el día. Podemos ver las cosas como un obstáculo todo el día. Podemos verlo como un problema todo el día. O podríamos ser los sobrevivientes. Podríamos prosperar. mirar los obstáculos y la oportunidad. Podríamos hacer lo que queramos si ponemos nuestras mentes a ello. Y esto no es sólo charla motivacional, esto es real. Es una elección. Depende de ti. Compartí todos estos hacks. Compartí todos estos consejos que están respaldados científicamente por Harvard y diferentes universidades. Pero con la información que no se usa bien, bueno saber Es trivia. Quiero que entiendas que tener un sistema poniéndolo en tu horario, igual que cepillarte los dientes. Si no es algo consistente, bueno, entonces es solo un momento divertido. Es algo genial lo que hiciste. Pero tiene que ser un sistema. Tiene que ser algo en tu rutina. Sea cual sea la forma en que sepas implementar la rutina, configurarla, ponerla en tu calendario, hablar con la gente al respecto. Entonces esto es lo que he estado haciendo todas las mañanas y todas las noches. Así es como estoy mirando la vida ahora. Esta es la música con la que me estoy rodeando. Habla de ello, hazlo, luego eventualmente ver cuáles son los resultados. Una cosa con la que quiero dejarte fuera, y espero que puedas llevarte esto contigo se sabe en el mundo me puede cambiar. Nadie en el mundo puede cambiarte. Eres la única persona que puede cambiar tu vida. Si quieres cambiar tu vida, si quieres tener una existencia más positiva, esta es tu elección. Literalmente, eres tú quien toma una decisión. Lo que hagas con él, llévate con él. Pero recuerda, este es tu tiempo, tu mundo, tu aliento, tu vida. Con eso dicho, te deseo nada más que lo mejor. Espero que la positividad y la productividad comentan tu vida solo por tu elección. Muchas gracias por unirte a este curso. Si tienes alguna duda, no dudes en ponerte en contacto conmigo. Me encanta, me encanta ser parte de tu viaje. Gracias.