Yoga – Stärken von Körper und Geist [Yoga für Anfänger:innen]

1. Intro – ein wärme Weg zu dir [Woche 1]: Herzlich willkommen in der ersten Klasse unseres Yoga-Einsteigerkurses. Wir beginnen sanft in unserer ersten Sitzung heute mit einigen Grundlagen, die sich auf die Wirbelsäule und die Hüften konzentrieren. Betrachten Sie die Bedeutung von Stabilität und Bewegungsfreiheit beim Laufen und Training. Wir machen ein kurzes Aufwärmen, und dann werde ich euch einige Variationen dieser Sonnenanrede vorstellen für unsere Fähigkeit, Längen in den Oberschenkeln und den Rest unserer Beine zu finden . In der Tat der andere ganze Körper, natürlich. Manche Leute sagen, dass die Sonnengrüße ein komplettes Training an sich bieten und den gesamten Rückenkörper sowie die gesamte Vorderseite des Körpers dehnen und stärken. Für die heutige Praxis ist alles, was Sie brauchen, Ihre Yogamatte und vielleicht ein Kissen oder eine Decke, um Ihren Kopf zu stützen. Genieße. 2. Dein Kursprojekt.: Als Nächstes, dein Klassenprojekt. Das Klassenprojekt für jede Klasse ist das folgende. Teilen Sie Ihre größten Einblicke und nehmen Sie diese Klasse mit. Um Ihnen dabei zu helfen, hier sind einige Fragen, die Sie berücksichtigen sollten. Was hast du schwierig gefunden? Was war einfach? Was glaubst du, dass du es leicht schaffen könntest, aber dann ziemlich knifflig geworden ist? Haben Sie irgendwelche Bereiche in Ihrem Körper bemerkt, die möglicherweise ein wenig mehr TLC in Zukunft benötigen? Welcher Bereich in Ihrem Körper schätzte die Praxis am meisten? Ein weiterer wirklich wichtiger ist, im Vergleich zu vor der Sitzung, wie haben Sie sich danach gefühlt? Sind Sie in der Lage zu gehen und sich ein wenig gnädiger zu bewegen? Ein wenig leichter als Ergebnis? Notieren Sie alles, was für Sie da ist, und teilen Sie es im Klassenprojektbereich. Wissen Sie, dass jeder Unterschied und jede Empfindung, die Sie fühlen, ist ein wunderbares und sehr willkommenes Signal zu einem tieferen Bewusstsein. Dieses Bewusstsein in unserem Körper und in unserem Geist zu finden, ist ein großer Schritt zu einer achtsameren Bewegung und auch ein stärkeres, zentrierteres Leben zu führen. Eine Möglichkeit, die Ablenkungen und den gefürchteten, geschäftigen Affenverstand leichter loszulassen. Gehen wir und fangen an. 3. 1.1 Konzentriere deine Intention und finde deinen Atem: Rollen Sie einfach auf den Rücken. Wenn Sie nur für ein paar Augenblicke, strecken Sie sich einfach vollständig aus. Bringen Sie Ihre Arme an Ihre Seite, entspannen Sie einfach Ihre Beine und nehmen Sie einfach ein paar tiefe volle Atemzüge ein und aus. Atmen Sie durch den Mund aus. Nur für heute, denken Sie daran, immer anzupassen, wenn und wann Sie müssen, nur achtsam und einfach freundlich zu Ihrem eigenen Körper. Ja, wenn Sie irgendwelche unteren Rücken Niggles haben, gibt es eine einfache Möglichkeit, einfach die Knie zu beugen, vielleicht Ihre Füße ein wenig weit zu bringen und die Knie zueinander klopfen zu lassen. Geben Sie einfach einen unteren Rücken ein wenig Platz so einfacher. Auch wenn Ihr Nacken nach hinten kippt, können Sie eine Decke unter Ihrem Kopf oder Kissen unter den Kopf nehmen . Manchmal, wenn unsere Schultern ein wenig nach vorne gerundet sind, ist es vielleicht nicht so angenehm, hier in dieser Position zu liegen. Auch hier, passen Sie einfach so viel an, wie Sie brauchen. Liegen ist eine meiner Lieblingsweisen, wie wir unsere Praxis beginnen können. Es gibt uns die Chance, wirklich zu stoppen und sich von jeder vorherigen Aktivität zu lösen, nehmen Sie sich einige Zeit hier, um zu atmen, sich zu zentrieren und natürlich zu bemerken, wie Sie sich heute fühlen. Nehmen wir uns einen Moment Zeit, um uns auf unsere Absicht für die erste Sitzung heute zu konzentrieren, unsere Absicht, Bewusstsein zu finden und mit Hilfe unseres Atems etwas Leichtigkeit im Körper zu schaffen . Mal sehen, wie wir einen Teil der Spannung achtsam lösen können , ohne neue Spannungen im Körper zu erzeugen, vielleicht innerhalb des Geistes. Sogar versuchen, unseren Weg durch sie zu trainieren und zu sehen, wie wir anfangen können, das zu vermeiden. Auf unserer Reise durch diese acht Wochen, Ich habe Sie eingeladen, nur wirklich bemerkt, die Schönheit der Auswirkungen der Praxis und wie Sie beginnen, nur die Fähigkeit zu kultivieren, wirklich ein wenig tiefer tauchen und verfeinern Ihre Erfahrung auf Ihrer Matte, sowie wenn Sie trainieren, wenn Sie laufen. Niemand hat wunderbare Feedback-Mechanismen , die uns Signale und jeden Moment unseres Tages senden. Es ist unsere Aufgabe, diese Signale zu interpretieren , anstatt sie zu ignorieren und durch den Schmerz zu laufen, durch den Schmerz zu arbeiten. Wir wollen anfangen, mit zu arbeiten und anzupassen und ziehen zurück, kurz bevor Schmerzen und Schmerzen zu Verletzungen werden. Beachten Sie, wie Sie sich hier fühlen, es gibt etwas Offensichtliches, das entweder physisch oder geistig oder vielleicht auch emotional auftaucht . Kannst du irgendetwas fühlen, wölbt sich durch deinen Körper. Beachten Sie, dass die Energie im Inneren vielleicht jedes Summen durch den Körper. Lasst uns wieder in den Atem kommen, tief durchatmen und sanft loslassen. Vielleicht willst du eine Hand auf deinen Bauch legen. Während Sie einatmen wirklich den Atem bis in die unteren Lungen ziehen und bemerken, dass Ihre Hand aufgeht, während Sie einatmen. Dann, wenn Sie ausatmen Gefühl, Ihre Hand sinkt wieder nach unten in Richtung der Wirbelsäule. Lassen Sie uns ein paar dieser Breite nehmen oder wirklich füllen und erweitern Sie den ganzen Weg in die unteren Lungen und dann ausatmen, einige tiefe Freisetzung. Lassen Sie uns einen letzten tiefen Atemzug nehmen, aber wirklich auffüllen, dann ausatmen, gleiche Freisetzung. Lasst uns das einen Schritt machen. Nehmen Sie einfach beide Hände hier an die Seiten Ihres Brustkorbs, vielleicht mit Ihren Mittelfinger berühren sogar, wenn Sie nur den Boden Ihres Brustkorbs spüren können. Wieder, mit dem Atem, sehen Sie, ich kann in Ihre Hände atmen und fühlen, dass Ihre Hände sich zur Seite ausdehnen, vielleicht Ihre Mittelfinger bewegen sich voneinander weg und dann, wie Sie sanft ausatmen gehen wieder berühren. Wieder innere Feststellung, dass Expansion heraus, dann ausatmen. Dann, wie Sie wirklich finden, dass Kraft im Atem, in den Seitenkörper, in den Rippenkäfig expandiert und dann loslassen. Beachten Sie die Veränderung Ihres Atems, während Sie tief atmen. Machen wir noch einen Schritt hier hoch. Legen Sie einfach eine Hand, wo es sich wohl fühlt, und die andere direkt unter den Schlüsselbeinen oben auf Ihrem Brustbein, direkt neben Ihrem Herzen hier und atmen Sie dann diesen Raum ein. Beachten Sie die Änderung nochmals. Beachten Sie den Unterschied zwischen der Fähigkeit, vollständig zu erweitern. Beachten Sie, dass wir etwas weniger in der Lage sind, tief in diesen Raum einzuatmen , weil er durch den Brustkorb geschützt ist. Unsere Lungen, unser Herz werden durch unseren Rippenkäfig geschützt. Beachten Sie auch, ob Sie möglicherweise Ihren Nacken und Ihre Schultermuskulatur verwenden , um den Atem zu vertiefen. Wenn Sie das tun, lassen Sie einfach die Schultern hier fallen. Lass uns noch einen tiefen Atemzug in deine Brust nehmen. Dort eine kleine Erweiterung zu finden und dann freizugeben. Lassen Sie uns diese drei Teile des Atems miteinander kombinieren. Legen Sie einfach Ihre Hände, wo sie sich wohl fühlen, vielleicht auf Ihrem Bauch, vielleicht an Ihrer Seite. Dann in ihm einatmen tief in den Bauch atmen zuerst feststellen , dass Expansion dort in den Brustkorb, in die Brust. Wie Sie ausatmen, keine bestimmte Bestellung vollständig freigeben. Wieder, Bauch, Rippen, Brust und Freigabe. Lassen Sie uns einen letzten tiefen Atemzug nehmen, ziehen Sie ihn wirklich in den Bauch, machen ihn zum größten noch den Brustkorb, vielleicht ein wenig mehr in die Brust und dann ausatmen. Freigabe. bemerken, wie diese ersten paar Momente des Einstimmens und Fokussierung auf Ihren Körper und Ihren Atem Ihnen erlaubt haben, einfach ein wenig präsenter zu werden. 4. 1.2 Sanft Aufwärmen und Kern: Langsam beginnend, bringen Sie einfach Ihre Arme über den Körper her? Wir schließen uns an, welche andere einen Fersen entfernt erreichen. Lass mich ein Bein etwas länger machen als das andere, und ich entspanne deine Arme ganz deiner Seite und bringe dann von hier aus die Knie in deine Brust. Langsam spionieren die Wirbelsäule, vielleicht finden Sie einen kleinen Stein von Seite zu Seite. Vielleicht finden Sie ein paar Kreise mit den Knien, die meisten Richtungen. Vielleicht sind sie leicht voneinander entfernt. Denken Sie daran, zusammen ein paar Kreise wie, Guineas und schön und nah, ein wenig von der Kompression der Hüftbeuger und der Vorderseite. Nehmen Sie nun die Füße, legen Sie sie auf den Boden und bringen Sie Ihre Füße herüber, nicht Breiten-Distanz, und wieder, lassen Sie die Knie sich nicht intuitieren. Wieder, schön und einfach, vielleicht bemerken Sie die Position Ihrer Wirbelsäule hier für einen Moment und Ihre Arme von beiseite und lassen Sie Ihre Knie nach links bewegen und bringen Sie ihn zurück. Wir gehen rüber nach rechts. Sie werden sehen, dass ich ein bisschen davon finden kann, Scheibenwischer Aktionen, ich muss sanft die Wirbelsäule hier mobilisieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern getillt bleiben können. Nur diese Bewegung in den unteren Rücken gehen zu lassen, ist nicht einfach? Sicher, und dann langsam bringen Sie Ihre Knie zurück in die Brust hier und geben Sie ihr ein wenig Strecken, ein wenig drücken, und legen Sie dann Ihre Füße wieder auf den Boden. Alles, was wir tun werden, ist, wieder ein bisschen mehr zu finden als das Bewusstsein für die Wirbelsäule hier im unteren Rücken. Abhängig von der Krümmung haben Sie Ihren unteren Rücken, Ihr niedriger Rücken kann die Strömung immer so leicht anheben, vielleicht ist es einfach flach auf dem Boden. Nimm deine Hände, deine Fingerspitzen direkt auf die Hüftknochen. Ich werde nur ein paar Beckenkippungen nehmen, also wollen wir nur das Becken nach vorne neigen. So sehen Sie, neigen Sie das Becken nach vorne, Ihren unteren Rücken kann noch mehr vom Boden heben oder vielleicht ist es hebt sich ab, wenn es auf dem Boden gewesen ist, und während Sie ausatmen Sie das Becken nach hinten kippen, führte Ihren unteren Rücken, bewegen Sie sich nach unten zum Boden wieder. Atmen Sie ein und kippen Sie das Becken nach vorne. Man muss hier nicht übertreiben, nur um diese Bewegung oder das Bewusstsein dafür zu finden, wie viel Bewegung hier in den Hüften möglich ist , natürlich immer zu bemerken, ob man ein Gefühl fühlt. Ich brauche Unbehagen und wollte dann nur leicht weg von. Wenn wir unser Becken nach hinten und nach vorne neigen, lassen Sie uns auch den Atem hineinbringen. Wenn Sie Ihr Becken nach vorne neigen, nehmen Sie einen großen vollen Atemzug, inhalieren Sie bereits Öffnung in der Front. Während Sie ausatmen, kippen Sie das Becken zurück, so dass Sie leicht greifen den Kern hier von der Unterseite des Beckenbodens zog den ganzen Bauch in Richtung der [unhörbar] um die Taille und dann wieder einatmen, schön und glatt und dann alles ausatmen. Kippen Sie zurück dann sehen, wie Sie Ihren Atem hier nutzen können, um sich zu stützen, den unteren Rücken zu stützen, dort Kraft und Stabilität in sehr einfachen Bewegungen wie dieser Beckenneigung finden können. Von hier aus lade ich Sie ein, eine neutrale Wirbelsäule zu finden, so dass wir nicht nach vorne kippen zu viel, aber auch nicht zu viel zurückneigen, so dass Sie feststellen, dass natürliche Wirbelsäulenmotor um die Taille zog den Bauch in Richtung sie heraus und dann nehmen Sie einfach Ihr rechtes Knie hoch, also wird es niedriger sein wie etwas parallel zum Boden. Mit dem Ausatmen tippen Sie einfach Ihren rechten Fuß nach unten zum Streichholz und ein Einatmen langsam, bringen Sie es zurück zu einem Paar hier herum, und wieder, halten Sie die Unterstützung um den unteren Rücken. Wir bewegen uns einfach von diesem Ort der Stärken innerhalb des Kerns, wenn wir nur die Bewegung finden, die für das rechte Bein isoliert. Los, lasst uns hier die Seiten wechseln. Schön und stabil durch die Hüften, den Kern. Beachten Sie, ob und wann wir diese Stabilität im Kern zum ersten Mal finden, Wirkung er auf die Hüften hat und welche Kontrollbewegung innerhalb des Beines hat. Gehen Sie schön, und legen Sie dann langsam den linken Fuß nach unten und dann bringen Sie beide Knie in die Brust als ein wenig drücken und dann bringen Sie beide Knie irgendwo oben auf die Hüfte. Sehen Sie, wie wieder, vielleicht Hände auf Ihren Bauch, auf die Hüftknochen hier und ziehen Sie den Bauch in zentriert um die Taille und finden Sie die gleiche Unterstützung noch einmal, nehmen Sie einen großen vollen Atemzug. Mit dem Ausatmen nehmen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden als auch und dann im Haus langsam bringen Excel zurück, nehmen wir den linken Fuß nach unten, ich bringe zurück, atme rechts aus, und ich bringe es zurück ausatmen links, ich werde bringen Sie es zurück, um mit diesem für ein paar weitere Runden fortzusetzen, und wenn Sie das ganz einfach finden, wenn Sie sich ein wenig mehr herausfordern wollen, fangen Sie an, diesen Fuß zurück zu kippen, wie weiter weg von Ihnen sind wenig mehr. Einige von euch haben das schon getan, und wieder, immer das Bewusstsein für die Länge innerhalb der Wirbelsäule und die Unterstützung um den Bauch zu halten . Beachten Sie, wenn Sie Bauch goofing bis in die Hände Sie sanft wieder nach unten in Richtung Boden ziehen. Das linke Bein vollständig und wieder ausstrecken, rechtes Bein. Erweitern Sie es vollständig. Wenn Ihr Rücken nicht glücklich ist, dass Sie dorthin gehen, machen Sie einfach einen Schritt zurück und arbeiten Sie einfach mit dem, was Sie gerade haben, und bauen Sie sich langsam auf. Sagen wir noch zwei. Lassen Sie mich beide Knie zurück in eine Brust bringen, geben Sie es ein wenig drücken. Wer wird einen letzten kleinen Twister finden. Nehmen Sie beide Futter auf den Boden, mischen Sie Ihre Hüften ein wenig nach rechts und lassen Sie die Knie nach links bewegen und finden Sie eine sanfte Wirbelsäulenverdrehungen, können Sie immer Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie nehmen und blicken Sie auf Ihre rechts und kleine Aufzüge durch den Rippenkäfig. Nehmen Sie einen tiefen vollen Atemzug, ich atme vollständig aus und dann langsam beide Knie zurück. Wieder, schön und einfach, mischte die Hüften über nach links, dass die Knie entspannt auf der rechten Seite, und das gleiche hier finde ich wirklich, dass die Tiefe, die den Atem in den Brustkorb tut. Füllen Sie sich, finden Sie den Raum von innen heraus, und bringen Sie sich dann langsam wieder dorthin, bringen Sie die Knie rein, gesehen, wie Sie Ihren Kopf nach oben und vorwärts heben, bis Sie den ganzen Weg nach oben kommen, werde ich kommen gerade in alle volle Position von hier, also kommen Sie auf Ihre Hände und Knie und bringen Sie Ihre Hände über Hüfte, Schulterbreiten-Abstand und Ihre Knie über Hüftbreite Abstand voneinander entfernt und dann in zwei Hälften, werden wir die gleiche Bewegung innerhalb der Hüften wieder so in der Mitte, Kippen des Palastes für diese Zeit nach oben, finden unsere Katze Coulomb Bewegung. Mit dem Ausatmen Kippen des Rückens, zog den Bauch und schieben Sie den Boden weg mit den Händen und wieder einatmen, nach oben schauen, rollen die Schultern zurück, atmen Sie langsam ein paar Mal ausrollen. Ja, großes Einatmen und Ausatmen komplett. Finden Sie, dass natürliche Wirbelsäule bringt es zurück in eine Charles Pose, strecken Sie Ihre Arme nach vorne finden einen Blick von Seite zu Seite jetzt bringen Sie sich den ganzen Weg zurück. 5. 1.3 Half Surya Namaskar: Ein sanfter Übergang, stecken Sie Ihre Zehen, lehnen Sie sich zurück, letzte Strecke für die Fußsohlen hier, und dann lassen wir die Knie hoch und heben sie langsam zurück. Aber alles, was wir tun werden, ist einfach die Füße nach vorne zu gehen, um Ihre Hände oben auf Ihrer Matte oder in der Mitte Ihrer Matte zu treffen , wo immer Sie sind. [ unhörbar] Denn jetzt bringen Sie einfach Ihre Füße um den Abstand der Hüftbreite voneinander weg. Lassen Sie Ihren Kopf hier baumeln. Wenn deine Knie nicht ganz gerade sind, ist das völlig in Ordnung. Halte sie vorerst verbogen. Entspannen Sie einfach Ihre Schultern, entspannen Sie Ihren Kopf, vielleicht schwanken Sie von Seite zu Seite ein wenig, und wenn Sie einatmen, kommen wir auf halbem Weg [unhörbar]. Bringen Sie Ihre Hände zu den Schienbeinen, die Knie hier vielleicht etwas höher, und wenn Sie langsam ausatmen, falten Sie sich wieder, und wieder ein paar Mal einatmen. Beachten Sie, wie Sie die Empfindungen hier im hinteren Teil Ihrer Beine fühlen, vielleicht die Oberschenkel oder die Waden. Ein letztes hier. Groß einatmen und ausatmen langsam loslassen. Wieder, einfach durch die Knie weich machen. Ich will, dass du hier einfach deine Füße rausziehst. Etwas, das ich nicht oft machen möchte. Aber hier können Sie wirklich durch die vier Punkte Ihrer Füße direkt unter dem großen Zeh drücken , direkt unter dem kleinen Zeh, und die beiden Seiten direkt außerhalb der Fersen hier. Ich möchte, dass du wirklich gleichermaßen nach unten drückst. So manchmal neigen wir dazu, in die Mitte zu tauchen, tauchen Sie in die Außenseite, so dass Sie diese vier Punkte drücken in die Matte schön finden können, und Festigkeit, und sogar. [ unhörbar] Wurzel nach unten, vielleicht beugen Sie die Knie ein wenig mehr, und vielleicht hüpfen Sie ein wenig hier, so wirklich finden, dass die Erdungseffekt dort. Wieder, wenn du einatmst, komm auf halbem Weg hoch. Nimm deine Hände bis zu den Knien. Erweichen Sie die Knie ein wenig mehr, und dann, bringen Sie beide Arme schön und breit, um den ganzen Weg nach oben zu kommen, heben, unsere Handflächen berühren, und dann, ausatmen, entspannen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite. Mit dem nächsten Einatmen werden wir dieses eine kleine [unhörbare] machen, und jetzt erreichen, langsam ausatmen, fallen, die Knie weich machen, wieder den ganzen Weg nach unten kommen. Auf halbem Weg einatmen, ausatmen, um zu falten. Atme ein, bringe deine Arme hoch, lass uns den ganzen Weg nach oben kommen, sie heben und dann ausatmen. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite. Nehmen wir einen letzten hier. Groß inhalieren, erreichen beide Arme schön und breit. Übertreiben Sie diese Bewegungen. Atmen Sie aus, tauchen Sie den ganzen Weg nach vorne. Mit dem Einatmen, kommen Sie auf halbem Weg. Atme aus, lass mit dem letzten los, beruhige dich, öffne dich den ganzen Weg nach oben und atme dann aus. Entspannen Sie die Arme an Ihrer Seite. Verflechten Sie Ihre Hände hier für einen Moment, drücken Sie die Schultern hier zusammen, finden Sie, dass die Öffnung durch Ihre Brust, reichen Sie durch die Schultern, und dann, loslassen, vielleicht ein wenig schütteln. 6. 1.4 Flow und Cool unten: Kommen wir auf die Vorderseite einer Matte. Sie können feststellen, dass das Telefon Ihre Füße verwurzelt, in die Matte drückt, vielleicht die Knie ein wenig erweichen, Stärke herausfinden, den Bauch hineinziehen. Für eine Sekunde und bemerken Sie die Position des unteren Rückens und die Hüften wieder hier, um zu sehen, ob Sie über Becken nach vorne neigen zu viel, vielleicht ein Kippen es zurück ein wenig zu viel, bemerken Sie wieder, dass Effekt dann das haben kann auf den unteren Rücken sowie den oberen Rücken hier. Finden Sie also die neutrale Wirbelsäule heraus, wo Ihre Wirbelsäule am längsten ist. Also, wenn Sie einatmen, ziehen Sie den Bauch hinein, finden Sie die gleiche Unterstützung wieder, erreichen beide Arme hoch. Dann atme vielleicht langsam aus, falte dich nach vorne und erweicht durch die Knie. Atme ein, erreiche die Hälfte, vielleicht die Hände berühren, vielleicht auf deinen Schienbeinen, vielleicht die Knie, und ein Exil langsam falten. Mit diesem Atemzug nimm deinen rechten Fuß zurück, nimm dein rechtes Knie auf den Boden und du wirst hier unseren Ausfallschritt finden. Du willst also darauf achten, dass das linke Knie direkt über deinem linken Fuß liegt. Mean Lunge nach vorne überhaupt, aber dann erreichen Sie Ihre Brust nach vorne. Finden Sie die Länge innerhalb der Wirbelsäule, und nehmen Sie sich einen Moment hier. Atmen Sie aus, vielleicht entspannen Sie sich in das Bein ein bisschen mehr davon fühlt sich gut an. Lassen Sie es sich gut fühlen und heben Sie langsam Ihr rechtes Knie vom Boden hoch, so dass Sie nur ein wenig mehr in die Hüfte. So erreichen Sie Ihre rechte Ferse zurück, aber immer noch Ihre Brust nach vorne, so dehnen Sie sich hier in beide Richtungen. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug, und Sie langsam heben Sie die Hüften und machen Sie diesen riesigen Schritt nach vorne, um Sie linken Fuß in, wie die Suche nach einem Link, atmen langsam falten. Ich werde treten, mit dem linken Fuß zurückschlagen. linke Fuß tritt zurück, nimm dein linkes Knie auf den Boden und bleibe wieder hier. Pause hier für einen Moment, merke, was in den Hüften passiert. Vielleicht fühlen Sie es in der linken Seite des Hüftbeugers, vielleicht die rechten Oberschenkel hier, bedeutet buchstäblich heben Sie Ihr linkes Knie hoch. Dasselbe hier. Mit der linken Ferse zurück, erreichen Sie Ihre Brust nach vorne, definieren Sie diese Länge hier neu zeichnen Sie in beide Richtungen innerhalb Ihres Körpers. Nehmen Sie noch einen tiefen vollen Atemzug und heben Sie langsam Ihre Hüften, und dann treten Sie wieder nach vorne, finden Sie eine in der Gesundheit, Ich bin auf halbem Weg und atme langsam falten. Dann komm geradeaus zurück und trete wieder mit dem rechten Fuß zurück. Also schreib das zurück auf dein rechtes Knie und das war's. Also, wenn Sie einatmen kommen auf, bringen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkel. Drücken Sie einen Oberschenkel weg, so bringen Sie einen Bauch weg oder ziehen Sie Ihren Bauch weg vom Oberschenkel und finden Sie, dass Länge net Offenheit Frauen die Schulter ist ja, vielleicht Longing ein wenig tiefer je nachdem, was Sie fühlen und wie, wo Sie heute. Also, wenn Sie wollen, können Sie entweder hier bleiben, vielleicht nehmen beide Arme hoch, heben und wirklich finden, dass Links Ihres Seitenkörpers nach oben, vielleicht erweichen die Schultern nach unten, aber bleiben stark durch beide Arme hier . So halten Sie Ihren rechten Arm schön und lang, nehmen Sie Ihre linke Hand, zurück zur Hüfte und bewegen Sie dann die Hüfte zurück, so dass sie jemanden direkt oben auf dem rechten Knie verärgern und dann Ihren rechten Arm nach links strecken und atmen Sie diese Stretch. Lehnen Sie sich wirklich in die Dehnung und wieder, wo immer Sie das Gefühl haben, dass die Oberschenkel vielleicht die Hüftbeugungen kannten, vielleicht neben Ihrem Brustkorb und nehmen Sie noch einen tiefen vollen Atemzug in diesen Bereich und dann langsam, bringen Sie sich zurück. Bleib schön niedrig und nimm deinen rechten Ellbogen zur Außenseite des linken Knies. Da gehst du, also will nicht, dass du es sofort wie ein super tiefes machst. Also bleib schön und öffne da drüben auf der rechten Seite, auf deiner linken Hand oder als Handflächen zusammen und rollst dann die linke Schulter zurück. So findet man diese Offenheit in der Brust und atmet dann tief in den Brustkorb ein. Finden Sie diese Wendung, vielleicht für einen Moment, bemerken Sie den unteren Rücken. Ich bin immer noch schön lang und langsam loslassen so, hebe dein rechtes Knie und trete dann von hier zurück in deinen nach unten gerichteten Hund. Lassen Sie uns es für einen Moment und ein wenig Bewegung gehen. Dann nimm deinen rechten Fuß und tritt ihn nach vorne und nimm dein linkes Knie auf den Boden. Das gleiche auf der anderen Seite, schön und einfach, langsam bringen Sie sich den ganzen Weg nach oben und dann finden Sie, dass, Geräumigkeit hier wieder in der Hüfte und der Front. Ich werde nur bemerken, wie deine Hüfte 1-2, Hüften Eins, Zwei, und ein Gesicht nach vorne. Stellen Sie sich ihre kleinen Taschenlampen an den Seiten Ihrer Knochen vor, die ich nach vorne zeigen möchte , anstatt sie in den Ausfallschritt zu hängen. Drücken Sie weg, zog den ganzen Bauch in mir, wir fanden ein wenig mehr Tiefe. Vielleicht bringen Sie Ihre Arme in Richtung Decke. Wenn Sie vielleicht nachschlagen Lassen Sie Ihre kleinen Finger miteinander reden, ziehen Sie sie zueinander. Finden Sie die Verbreiterung Ihrer Schultern, Ihren oberen Rücken. Wie es schön ist, nehmen Sie Ihre rechte Hand auf den Oberschenkel, die schöne und lange langsam, bringen Sie es ein wenig zurück, und dann strecken Sie Ihren linken Arm über den Kopf nach rechts und wieder, wirklich in die Strecke gelehnt, wo immer Sie fühlen es am meisten. Schön und glatt und dann langsam bringen Sie es zurück und wieder, bleiben schöne Sehnsüchte durch die linke und bringen Sie Ihren linken Ellbogen an die Außenseite des rechten Knies. Bringen Sie beide Handflächen zusammen, drücken Sie dann Ihre rechte Hand in eine linke, rollte die rechte Schulter weg. Vielleicht finden Sie ein wenig Widerstand, indem Sie in Ihr Knie drücken, zurück drücken, wieder und langsam schaute zurück nach unten, nehmen Sie beide Hände zurück zu ihnen Matte, heben Sie Ihr linkes Knie und schieben Sie es nach unten nach unten. Arbeiten Sie es nur für einen Moment da draußen. Beachten Sie hier nur Fingerspitzen für einen Moment. Sie möchten Ihre Fingerspitzen schön breit verteilen. Umarmen Sie Ihre Ellbogen viral zueinander und verlängern Sie dann den Raum zwischen Ihren Schulterblättern und Ihren Ohren so breit und dass Raum von finden mehr, auch wenn sie innerhalb des Oberkörpers als auch. Lasst uns noch einen tiefen Atemzug nehmen und langsam von hier aus reingehen. Also, um Sie Füße nach vorne zu gehen, vielleicht ein wenig Hilfe zu finden, an der Vorderseite Ihrer Matte, und bringen Sie Ihre Füße über Hüftweite Entfernung, vielleicht ein wenig breiter mit einem Zehen zeigen, und sie gehen , um sich hier in eine Kniebeuge zu setzen. Da gehst du, ich werde erst eine kleine Bewegung hier finden dann die Handflächen zusammen herausbringen. Ja, machen wir das. Statt er verglichen sie drücken Sie die Beine Weg zog alle Daumen in Richtung Ihres Herzens. Also, wenn deine Fersen hier hochheben, ist das völlig in Ordnung. Sie können ein wenig mehr von diesem Eingriff der Muskeln um die Schienbeinknochen bemerken. Sie können Ihre Matte immer aufrollen und unter die Fersen legen, um dort eine kleine Höhe zu finden , damit es ein wenig einfacher ist. Sie können sich immer auch an die Wand lehnen und dort für eine Weile hängen und eine Länge innerhalb der Wirbelsäule finden, wie können Sie die Offenheit in Ihrem Oberkörper finden, um hier tief zu atmen und voll zu atmen. Letzte und nett. Ich sage immer gerne, dass wir noch fünf Minuten hier rumhängen, Sie haben nichts dagegen. Lasst uns noch einen tiefen Atemzug nehmen. Dann langsam ausatmen, loslassen. Lets heben Sie die Hüften wieder hoch, kommen Sie nach vorne in Ihre Falte. Schütteln Sie es einfach ein wenig aus. Das ist es, und dann langsam beugen Sie die Knie, erweichen Sie Ihre Knie spreizen beide Arme schön und breit. Kommen Sie den ganzen Weg hoch und heben Sie es hoch, Handflächen berühren und ausatmen. Entspannen Sie Ihre Arme an der Seite leicht einatmen, erreichen beide Arme hoch und atmen Sie entspannen, das ist es, drücken Sie Ihre Füße nach unten, Weg nach unten in den Dorn, den Bauch und heben. Wenn Sie seine Falte nach vorne ausatmen hier den ganzen Weg, vielleicht biegen Sie die Knie ein wenig einatmen kommen auf halbem Weg und dann ausatmen. Nehmen Sie beide Hände auf die Matte, treten Sie zurück in den nach unten gerichteten Hund von hier. Da gehst du. Jetzt mit dem nächsten inhalieren, Rock nach vorne in eine Planke Position hier, so schaukeln nach vorne und während Sie ausatmen, dann gehen Sie geradeaus zurück, nach unten gerichteter Hund. Heben Sie die Hüften ein, ziehen Sie den Bauch hinein. Rock nach vorne in Ihre Planke, atmen Sie nach unten gerichteten Hund aus. Jetzt mit dem nächsten Einatmen wirst du vorwärts in eine Planke rocken. Du wirst hier nur einen Moment innehalten, du wirst es einfach halten. Also drücken Sie Ihre Finger, Sie Hände nach unten in die Matte, wieder umarmen Ihre Ellbogen zueinander und wenn es eine Öffnung in Ihrem oberen Rücken ist rollen Sie die Schultern weg von den Ohren, vielleicht rocken nach vorne. Sie können auf die Füße ein wenig nach vorne drücken, aber dann auch die Füße nach unten drücken, ein wenig Feuer im Kern finden, Sie nehmen immer Ihre Knie auf den Boden hier. Wir nehmen noch einen tiefen vollen Atemzug und dann atmst du aus. Verschieben Sie sich zurück nach unten gerichteten Hund. So schön, atmen Sie tief durch. Rock nach vorne in eine Planke. Du wirst die Knie auf den Boden nehmen, deine Ellbogen in tiefer dich den ganzen Weg nach unten bringen. Einatmen finden Sie Ihr Baby Kobra und dann wirklich ausatmen. Drücken Sie also die Spitzen der Füße ein paar Mal groß einatmen. Finden Sie eine kleine Öffnung an der Vorderseite des Körpers ausatmen Freisetzung, atmen Sie den letzten ein und schieben Sie dann Ihre Ellbogen nur unter Ihre Schultern hier für einen Moment. Du wirst in unsere Sphinx-Pose kommen. Ich finde die Beckenneigung nach hinten. Ihr Schwanzknochen drückt nach unten in Richtung der Matte, wieder stark durch die Beine und dann erreichen Sie Ihre Brust nach vorne, finden die gleiche Öffnung in der Front und nehmen Sie einen letzten tiefen vollen Atemzug. Dann schieben Sie leicht Ihre Hände unter die Schultern zurück. Du steckst deine Zehen, ziehst den Bauch hinein, umarmst deine Ellbogen in Richtung Taille, spannst dich um die Taille und schiebst dich sanft den ganzen Weg zurück in den noch nach unten gerichteten Hund. Sie hier tief durch, atmen Sie vollständig aus und gehen Sie dann langsam wieder Ihre Füße nach vorne, den ganzen Weg bis zur Vorderseite Ihrer Matte, um Ihre Hände zu treffen. Nehmen Sie ein Einatmen, Sie wollen sie auf halbem Weg ausatmen, finden Sie langsam ein wenig mehr von dieser Strecke nach vorne. Atmen Sie ein, erreichen Sie beide Arme breit, kommen Sie den ganzen Weg nach oben, heben Sie sich an, die Handflächen berühren, atmen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite aus. Groß inhalieren, beide Hände hoch bringen. Ausatmen lässt sich den ganzen Weg nach vorne falten. auf halbem Weg ausatmen langsam fallen, legen Sie Ihre Hände nach unten, treten Sie sofort zurück in Ihre Planke. Nimm deine Knie auf den Boden. Ich werde nur die Hüften hier bemerken. Sie sind schön lang und kippen hier runter, schieben den Boden weg und umarmen die Knie hinein und dann wollen wir nur nach vorne greifen. Sie werden die Brust nach vorne bringen, Ihre Ellbogen in Richtung Taille und dann einatmen drücken Sie sie zurück. Ausatmen auf halbem Weg und dann einatmen drücken Sie es zurück. Kommen Sie langsam für einen Moment zurück. Also setz dich auf deine Fersen. Ich werde das machen und hier einen kleinen Trockenlauf machen. Du bringst deine Arme nach vorne. Grundsätzlich alles, was wir tun wollen, ist nur eine kleine natürliche Position für die Schultern zu finden eine kleine natürliche Position und Ihre Ellbogen in Richtung Taille zu bringen. So dass Bewegung bringt die Schulterblätter den Rücken nach unten und dann langsam einatmen, bringen Sie es zurück. Atmen Sie Ellbogen bewegen sich ein, Schultern bewegen sich den Rücken nach unten und bringen Sie dann Ihre Hände nach außen. Beachten Sie, dass der Eingriff der Schulterblätter oder der Muskeln zwischen den Schulterblättern und der Wirbelsäule umarmt in wirklich gibt Ihnen die Unterstützung rund um den Brustkorb auch verbindet Ihre Schulterblätter mit dem Brustkorb. Sehen Sie, wie Sie das aufrechterhalten und dann langsam Ihre Arme wieder nach vorne bringen können. Atmen Sie die Ellbogen nach unten und beachten Sie, dass unser Kapitel Angola unsere Hälfte Push Up oder Yogi Push Up Bewegung unserer Arme oder Schultern ist. Halte die Schultern niedrig, Ellbogen hinein, erreiche deine Brust nach vorne, ziehe weiter das Tal hinein und das letzte, da gehst du, Ellbogen rein nur für ein gutes Maß, bring deine Hände wieder weg, und dann wieder, halten Sie diese Verlobung um die Taille. Und du siehst es aus, behalte das. Wenn Sie hier langsam wieder auf Ihre Hände und Knie kommen, greifen Sie wieder ein wenig nach vorne, um die Hüften immer so leicht zu verlängern. Zeichnen Sie den Bauch hinein. Wie kannst du das gleiche Engagement hier in deinem Brustkorb und deinen Schulterblättern finden? Umarmen Sie Ihre Ellbogen ein, Schultern bewegen sich weg und dann langsam, bringen Sie Ihre Ellbogen wieder nach unten und dann atmen Sie es zurück und atmen Sie aus. Atmen Sie ein, es gibt eine neue Kälte auf Ihrem unteren Rücken letzten, gemütlich für einen Moment drücken Sie den Boden weg und kommen den ganzen Weg nach unten. Sie in Ihre Kobra ein, vielleicht etwas höher ausatmen freigesetzt und wieder langsam schieben Sie sich den ganzen Weg zurück nach oben und nach unten gerichteten Hund, drei Runden Atem hier. Ziehen Sie den Atem bis in den Unterbauch bis zum Seitenkörper. Fersen berühren den Boden nicht, halten Sie einfach Ihre Knie ein wenig gebeugt. Sie wollen immer finden, dass Links innerhalb der Wirbelsäule zuerst und dann schließlich Ihre Beine werden in der Lage sein, in ein wenig mehr zu verbinden. Gehen Sie langsam Ihre Füße nach vorne an die Oberseite Ihrer Matte. Nehmen Sie ein Einatmen, die Sie verknüpfen möchten, dann atmen Sie langsam falten. Einatmen erreichen beide Arme den ganzen Weg nach oben bringen es alle Wege Handflächen berühren über Ihrem Kopf. Ausatmen entspannen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite, inhalieren letzte Runde großen Atem erreichen beide Hände hoch. Atmen Sie langsam falten Sie sich den ganzen Weg nach vorne. Atmen Sie auf halbem Weg ein, vielleicht kommen Sie den ganzen Weg hierher, atmen Sie Brett aus, um Ihre Arme zurück in Ihre Planke. Halten wir es für einen vollen Atemzug mit dem Ausatmen. Nehmen Sie Ihre Knie nach unten, bringen Sie Ihre Ellbogen und große Einatmen in Ihre Kobra ausatmen drücken Sie es zurück. Nach unten gerichteter Hund, hob schön und stark. Noch einmal drei Runden Atem. Finden Sie diese Stille innerhalb der Bewegung, jetzt mit dem nächsten inhalieren, erreichen Sie Ihr rechtes Bein in beliebiger Höhe, mit Ausatmen, freuen Sie sich nach vorne treten Sie den rechten Fuß nach vorne in Ihren Ausfallschritt. Nehmen Sie Ihr linkes Knie für einen Moment nach unten. Dann, wenn Sie langsam einatmen, bringen Sie sich nach oben, so können Sie diese Variation hier nehmen, oder was Sie tun können, ist, heben Sie Ihr linkes Knie hoch, und dann kommen Sie in einen Halbmond Ausfallschritt oder hohe Ausfallschritte, um mit hier zu beginnen. gleiche Variation kann die Hände auf den Oberschenkel nehmen, vielleicht erreichen beide Arme hoch. Nochmals, beachten Sie einfach den unteren Rücken hier, wenn Sie in Ihren unteren Rücken hängen, vielleicht biegen Sie das linke Knie wenig, Kippen der Pose nach vorne, so dass Ihr Steißbein kann in Richtung der Vorderseite Ihres rechten Fußes ziehen, vielleicht ein wenig Verlängerung, dass das linke Bein zurück. Big inhalieren erreichen nach oben, und wie Sie ausatmen kommen auf halbem Weg nach vorne strecken das linke Bein so viel wie Sie können, inhalieren erreichen beide Arme nach oben. Verwurzelung durch beide Füße, komm auf halbem Weg nach vorne, drücke die rechte Ferse in die Matte, atme ein und erreiche deine Arme hoch, und das war's. Nun, nimm den linken Ellbogen, bring ihn an die Außenseite deines rechten Knies. Wenn Sie etwas mehr Balance benötigen, um dies zu stoppen, können Sie Ihr linkes Knie nach unten nehmen und dann wieder nach oben bringen. Wieder, unterstützen Sie sich einfach so viel wie Sie brauchen, um einen tiefen vollen Atemzug zu nehmen, halten Sie den rechten Hüftrücken zu erreichen. Nur langsam, nehmen Sie beide Hände zurück auf die Matte, und schieben Sie es zurück nach unten gerichtet Hund und geben Sie es einfach ein wenig schütteln, wenn Sie müssen. Während Sie einatmen, heben Sie Ihr Bein wie hinter sich, atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß nach vorne in Ihren Ausfallschritt. Wählen Sie erneut Ihre Option, Sie können entweder Ihr rechtes Knie heute auf dem Boden halten. Vielleicht kommen Sie, bringen Sie sich den ganzen Weg hoch. Wenn du einen linken Fuß oder dein rechtes Knie mitbringen willst, und du musst mit Abstand halten, anstatt hier an einem engen Seil zu gehen. Wieder, um ein wenig mehr Balance zu haben und wieder, beachten Sie die Hüften. Die Hüften wollen geradeaus nach vorne zeigen, anstatt hier rauszufallen, und dann erreichen Sie Ihre Arme hier hoch, ziehen Sie den Bauch hinein. Finden Sie die Unterstützung rund um den ganzen Oberkörper hier, [unhörbar] sensorisches Neuron, die Taille, wie Sie langsam ausatmen kommen auf halbem Weg nach vorne, super stark in diesem rechten Bein, atmen erreichen beide Arme hoch, atmen kommen auf halbem Weg. Atmen Sie ein, erreichen Sie beide Arme hoch. Letzte, atme aus, verwurzelte durch die linke Ferse schön und stark, atme ein, erreiche beide Arme hoch und sage ja. Nimm deinen rechten Ellbogen zur Außenseite des linken Knies. Ihre Handflächen zusammen und ziehen Sie Ihre Handflächen zu Ihrem Herzen. Sie können feststellen, dass die rechte Hüfte ein wenig nach unten sinkt, Ihren rechten Oberschenkelknochen zurück und oben erreichen, das ist es schön. Dann schaute langsam nach unten, nimm beide Hände zurück auf die Matte, schiebe es zurück nach unten gerichteten Hund. Nehmen Sie ein paar tiefen vollen Atemzug, und dann nehmen Sie langsam beide Knie auf die Matte, und bringen Sie nach unten, Ich weiß nicht weit weg voneinander, vielleicht nicht mit Abstand und dann lehnen Sie sich zurück zu Ihren Fersen, in eine breitbeinige Kind posieren hier. Sie tief durch. Atmen Sie einfach aus, entspannen Sie sich in die Hüften. Lassen Sie sich für ihre Schultern und Ihre Arme, langsam von hier aus bringen Sie sich den ganzen Weg zurück nach oben. Ich werde mit ein paar Runden der hippen Offenheit beenden, also heben Sie einfach wieder in Ihren nach unten gerichteten Hund. Übergehen Sie einfach und bringen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne, dann legen Sie es direkt hinter Ihre rechte Hand. Je nachdem, wie fest an den Hüften, das rechte Schienbein etwas diagonal hier, vielleicht die Lebensmittel ganz nah an der Hüfte. Du wirst immer den linken Blick gehen, das linke Bein ein wenig zurück und dann das linke Bein hier überprüfen. Das linke Bein möchte etwas parallel zur Matte sein, und das wird Ihnen hier wieder ein wenig Benchmark geben , um die Hüften nach vorne zu quadrieren. Zeichnen Sie den rechten Hüftknochen zurück. Denken Sie an diese Taschenlampen dort, wenn Sie einatmen oder verlängern und dann ausatmen. Vielleicht bleib hier oben, wenn das schon heute viel für dich ist. Da ist Stan, in deinen Händen und vielleicht, um Ellbogen runter auf die Matte zu bringen. Sie können Ihre Arme immer nach vorne erreichen, wenn sich das auch gut anfühlt. Wieder, nur um sich so viel zu unterstützen, wie Sie brauchen, nehmen Sie einen tiefen vollen Atemzug wirklich füllen, und wenn Sie ausatmen, wie können Sie einen Raum finden, um sich zu ergeben? Beachten Sie, wenn Sie irgendeinen Widerstand fühlen irgendwo, Ich kann Sie langsam beginnen, ein wenig zu erweichen. Letzter tiefer Atemzug. Das Exil komplett, und langsam bringen Sie sich den ganzen Weg zurück. Finde dort ein wenig Kraft in deinen Händen zum Bauch und nimm deine linken Zehen und schiebe dich dann den ganzen Weg zurück. Gleiches, hier vielleicht finden Sie ein wenig Freisetzung für das rechte Bein, und dann einatmen langsam bringen Sie Ihr linkes Knie nach vorne, linkes Schienbein und etwas diagonal dort. Überprüfen Sie, dass das rechte Bein, Sie die rechte Hüfte verlängern möchten ziehen Sie den linken Hüftknochen, und dann langsam, wie Sie diese Länge innerhalb des unteren Rückens zu halten, und finden Sie ein wenig von dieser Weichheit dort. Ich werde feststellen, ob und wann wir uns in tiefste Strecken bewegen. Wie, wenn wir sie an einem Ort halten, an dem es etwas einfach ist, loszulassen, können Sie anfangen zu erweichen und sich ein wenig leichter zu öffnen. Wie im Laufe der Zeit finden Sie einen Punkt, an dem sich Ihr Körper gerade in das entspannt, dieses starke Gefühl. Gehen Sie in das mit der Haltung, sich wirklich zu erlauben, loszulassen, um sich zu öffnen. Lasst uns einen letzten tiefen, vollen Atemzug nehmen. Atmen Sie vollständig aus, und dann sanft, drücken Sie sich den ganzen Weg Backup. Jetzt rollen wir einfach auf die linke Seite, bringen dein rechtes Bein ganz nach vorne und wir werden hier eine breite Fußfalte finden. Breiter Beinständer und breite Beinsitze, um es zu stoppen, um es schön und einfach zu machen, muss hier keine große Strecke sein und sich wieder hier stützen. Also nimm deine Hände hinter dich. Du kannst dich immer auf einer Decke oder vielleicht auf einem Block auftauchen. Wenn du einen von hast, sitze ich eigentlich nicht gerne auf einem Block in dieser Position, auf einem Block in dieser Position, aber finde diese Länge, also unterstütze dich hier. Vielleicht bemerken Sie, mit der Position Ihres unteren Rückens und der Position Ihres Beckens zu stoppen , wenn Sie Ihre Hände wegnehmen . Dann, wie Sie sich selbst unterstützen, finden Sie, dass Lift durch Ihren Oberkörper, und sanft nach vorne durch die Hüften neigen. Wir fangen an, ein wenig tiefer in die Oberschenkelmuskeln zu gehen und natürlich auch hier die Hüften und die Adapter. Wie es schön und, stark durch die Beine zu Ihrem, wo Sie das Gefühl Ihrer Fersen finden, Zeichnung zu Ihnen. Kleine Verlobungen durch deine Oberschenkel, um sie nach unten zu drücken. Meine Vermutung ist an einem Punkt, Sie werden feststellen, dass, dass Stabilität zu sitzen schön und schön und glücklich in dieser Position. Wenn das super einfach für Sie ist. Lass uns die Hände an deine Beine nehmen. Vielleicht können Sie beginnen, Ihre Hände vorwärts zu arbeiten, was wir in einem Moment tun werden, um zu sehen, wie Sie sie verknüpfen wollen. Dann mit dem Ausatmen, kann nach vorne ein wenig tiefer neigen. Wieder, offensichtlich, wenn das für Sie schon genug ist, wenn das viel für Sie ist, bleiben Sie einfach dort. Lassen Sie uns die Augen schließen, vielleicht beugen Sie Ihren Kopf für einen Moment nach unten, atmen Sie ein, und wieder, wenn Sie ausatmen, könnte in diesem sensationellen ein wenig mehr sinken. Sie finden, dass sogar der Atem, wieder, entwirrt die Wirbelsäule, während Sie einatmen Links und während Sie ausatmen, entspannen Sie ein wenig tiefer, einen großen vollen Atemzug und loslassen. Lasst uns hier anhalten, im Ausatmen verweilen. Beachten Sie, was im Geist geschieht, sowie unsere Tendenz einen zu drängen, tiefer zu gehen. Sehen Sie können sich erlauben, um es einfach zu entspannen. Ich bereite mich langsam vor, wieder zu kommen. Bringen Sie sich den ganzen Weg nach oben. Lehnen Sie sich einfach zurück, bringen Sie Ihre Hände auf die Knie, bringen Sie sie vielleicht nacheinander zusammen und rollen Sie dann auf den Rücken. Bringen Sie die Knie in Ihre Brust, geben Sie es ein wenig drücken. Ich denke, ich werde herausfinden, glückliche Baby-Pose von hier. Du bringst beide Knie voneinander weg und bringst deine Beine hoch. Die Füße sollten irgendwo oben auf den Knien sein, und dann können Sie sich hier entweder an den Oberschenkeln festhalten. Vielleicht können Sie sich an den Knöcheln festhalten oder vielleicht, Sie finden Ihre großen Zehen, mit dem Zeigefinger und dem Mittelfinger, oder Sie können auch an den Fersen festhalten, das ist eine andere Option. Sehen Sie, ich kann ein bisschen von der Verbindung Ihrer Hände zu den Füßen oder den Knöcheln finden . Dann entspannen Sie die Schultern, entspannen Sie Ihre Arme. Wenn Sie Hüften viel heben, ziehen Sie das Gelände nach unten in Richtung Boden. Also wollen Sie wirklich wieder Links innerhalb des unteren Rückens zuerst finden , wo wir ein wenig schwanken von Seite zu Seite gefunden haben. Sie können hier immer eine Variation finden und ein Bein nach dem anderen und ein wenig tiefere Dehnung für die Zehen verlängern . Sie wollen wirklich in das, externe Rotation innerhalb der Hüfte und Leisten, natürlich auch die Oberschenkelmuskeln. Wir strecken beide zur gleichen Zeit und bringen dann langsam beide Füße wieder zusammen und umarmen die Knie und sagen, ich werde langsam die Füße runter bringen, und du konterst das Gleichgewicht, Phenol-Gegengewicht hier, in unserem Zweig Pose. Also bringen Sie die Füße über Hüftbreite Abstand voneinander weg. Finden Sie die neutrale Wirbelsäule. Lassen Sie die Knie gerade nach oben zeigen. Zur Vorbereitung werden wir die Schulterblätter zueinander kuscheln und dann die Hüften heben, finden, dass Lift durch, die Hüften streben nach unten durch die Fersen. Strebe nach unten durch deine Schultern, vielleicht in faule Hände unter dem Rücken und atme dann deinen Brustkorb ein. Hier eine kleine Neudefinition dieser Expansion und auf den ganzen Vorderkörper. Lassen Sie uns einen letzten tiefen vollen Atemzug nehmen und dann langsam die Wirbelsäule wieder nach unten rollen, lassen Sie Ihre Hände los. Bring beide Knie rein, lass uns eine letzte Spinaldrehung finden. Strecken Sie Ihr linkes Bein auf den Boden. Umarme dein rechtes Knie hinein und führe dann dein rechtes Knie ganz nach links. Vielleicht möchten Sie die Hüften ein wenig auf die rechte Seite mischen so dass beide Hüften direkt übereinander gestapelt sind. Dann schauen Sie sich an, was Ihre rechte Seite, vielleicht mit der rechten Handfläche nach oben, Ihr rechtes Schultergelenk nach unten in Richtung der Matte, nehmen Sie einen tiefen vollen Atemzug. Schön. Entspannen Sie sich auf der rechten Hüfte und atmen Sie sanft in den unteren Rücken ein. Dann bringen Sie es langsam zurück, ich wechsele die Seiten. Sogar jetzt bringen die Hüften die Knie hinein, strecken Sie Ihr rechtes Bein auf den Boden. Wieder, vielleicht ein wenig von dem Shuffle der Hüften rüber auf die linke Seite und dann führen Sie Ihr linkes Knie den ganzen Weg rüber nach rechts. Bringen Sie Ihren linken Arm zur Seite und ziehen Sie die linke Schulter weg von mir. Ich werde nur den Unterschied hier zwischen der linken und der rechten Seite bemerken. Vielleicht gibt es einen, vielleicht gibt es nicht. Wie kannst du mit dem arbeiten, was du hast, jetzt los? Wie können Sie sich herausfordern, und auch, in Bezug auf, sich einfach sein zu lassen? Dann bringen Sie langsam Ihr linkes Knie zurück. Bringen Sie auch Ihr rechtes Knie hinein und strecken Sie dann einfach beide Beine auf den Boden. Geben Sie ihnen ein wenig schütteln, ein wenig zappeln. 7. 1.5 Shavasana Bliss: Wenn Sie etwas mehr von dieser Hüftöffnung wünschen, können Sie die Fußsohlen immer zusammen mit den Knien entspannt nach außen nehmen . Lasst uns einen Moment hier nehmen. Langsam beide Knie wieder zusammenbringen und dann beide Beine auf den Boden strecken. Gib ihnen ein wenig schütteln. Lassen Sie Ihre Handflächen aufrollen. Lassen Sie sich ganz rein. Vielleicht sinkt Exomes ein wenig tiefer. Entspannen Sie Ihre Füße, entspannen Sie Ihre Beine, entspannen Sie Ihre Hüften in der Nähe des unteren Rückens. Entspannt deinen ganzen Oberkörper, deine Arme, deine Schultern, deinen Nacken. Entspannen Sie sich noch einmal Ihr Gesicht. Genieße deine Wangen, deine Stirn. Jeder Atemzug finden Sie, dass Nahrung, reenergetisierend nur überflutet Ihren ganzen Körper mit Licht und Geräumigkeit und Offenheit. Sie atmen entspannend in den Raum aus, den Sie gerade innerhalb der letzten Stunde geschaffen haben so dass Sie sich die Aktivität verarbeiten und den ganzen Kreis herumkommen und in dieser Stille verweilen können. Es gibt sanftes Gefühl, dass sogar Fluss von Energie innerhalb des Körpers, so dass der Boden um es zu halten, unterstützen Sie. Sie können einfach schwer fallen und langsam beginnt, sich Ihrer Atmung wieder bewusst zu werden. Du fängst an, dich deines Körpers bewusst zu werden, löse deine Zehen, deine Finger aus. Langsam bringen beide Arme über den Kopf, Sie verdienen wirklich gute Dehnung [unhörbar] über den ganzen Körper wecken den Rest des Tages und entspannen Sie Ihre Arme, bringen Sie beide Knie in die Brust. Sie verdienen ein wenig quetschen, brach von Seite zu Seite und dann langsam rollen auf eine Seite und verbinden Sie die Pressen dienen den ganzen Weg zurück in einen Sitz. Finden Sie eine schöne lange Wirbelsäule vielleicht mit geschlossenen Augen, vielleicht ein wenig schwanken, ein wenig Bewegungen der Wirbelsäule und Bewusstsein für Ihren Kern wieder, um sich zu unterstützen, schön und groß zu sitzen, vielleicht sitzen auf einem Block oder Decke hier. Ich werde einen letzten tiefen, vollen Atemzug hier drin nehmen, wirklich auftanken. Wenn Sie ausatmen, öffnen Sie einfach den Mund und ist wirklich abgeschlossen. Beobachten Sie, wie Ihr Atem wieder natürlich wird, und bringen Sie langsam beide Handflächen vor Ihre Hände, schauen Sie nach unten zu den Fingerspitzen. Lasst uns einen Moment Zeit nehmen. Ist immer von dieser Dankbarkeit gegenüber uns selbst, unserer Praxis, unserem Körper, schöner Stil, um sich selbst zu kümmern und sich die Zeit zu nehmen, auf Ihre Matte zu treten und Praxis bei der Schaffung der Fähigkeit, ein wenig zu tauchen tiefer und finden Sie mehr Bewusstsein. Das ist so wertvoll und es hilft uns zu bemerken, was im Körper und im Geist vor sich geht. Sie können mit unseren Körpern arbeiten, anstatt dagegen zu kämpfen , außer unsere Körpersignale zu lesen. Bitte halten Sie hier eine Pause. Für einen weiteren Moment, bemerken Sie die Schönheit der Auswirkungen Ihrer Praxis. Sie tief durch, atmen Sie vollständig aus und beruhigen Sie langsam die Enden Ihres Mundes zu einem großen Lächeln. Namaste. Vielen Dank. Vielleicht behalte ich das. Vielen Dank. Möglicherweise benötigen Sie eine Decke, eine Nackenrolle oder ein Kissen. Ich werde dieses Video rausschneiden. Geh über das Kichern. 8. Gut gemacht! Von hier gehen zu wollen.: Hallo mein Freund, und wie fühlst du dich? Wie fühlt sich dein Körper jetzt an? Wie fühlt sich dein Verstand an? Haben Sie das Shavasana am Ende genossen? Genießen Sie alles und nehmen Sie es wirklich mit in Ihren Tag oder den Rest Ihrer Woche als auch. Wenn Sie noch ein paar Momente haben, nehmen Sie Ihr Tagebuch und notieren Sie sich, wie Sie sich fühlen, wie die Sitzung verlaufen ist, und planen Sie dann Ihren nächsten Yogakurs in der Sequenz für nächste Woche. Idealerweise am selben Tag und zur gleichen Zeit, wenn das für Sie funktioniert. Sperren Sie es in Ihrem Tagebuch, erstellen Sie eine Erinnerung, so dass Sie wirklich für sich selbst engagiert bleiben und durch einige magische Veränderungen in Ihrem Leben folgen können. Geben Sie mir eine kleine Rezension und einen Daumen hoch, viel zu schätzen, dass. Es wird mir wirklich helfen, diese Klasse von mehr Menschen gesehen zu bekommen und mehr Menschen helfen, sich in ihre schönen Selbst einzustimmen, stärker zu werden, sich besser zu fühlen und sich ein wenig mehr zu entspannen und einfach wirklich das Leben zu leben, das sie lieben zu leben. Ich danke Ihnen vielmals. Namaste. Wiedersehen, tschüss. Wir sehen uns das nächste Mal.