Transkripte
1. So steigerst du deine Produktivität und hörst die Promo Video zu verarbeiten: wir leben in Zeiten, in denen wir mehr und mehr tun sollen, es sei denn und letztes Mal. Produktiv zu sein, ist zu einer essentiellen Fähigkeit geworden. Aber zu versuchen, alles zu tun, was von uns erwartet wird, kann wirklich stressig sein und eine
Verschleppung verursachen . Hier erfahren Sie, wie Psychologie Ihnen helfen kann, Ihre Produktivität zu steigern und ein für allemal
aufzuschieben . Im Inneren finden
Sie wissenschaftlich basierte Taktiken, wie man produktiv und nicht zu müde sein kann. Also fühlen Sie sich nicht erschöpft, auch wenn die Arbeit, die sie gerade begonnen haben und wie Sie sich auf eine Sache konzentrieren können, nur um Ihre
Produktivität zu maximieren und der Falle des Multitasking entkommen und auch, wie Sie aufhören, ein für alle Mal
zu zögern . Verpassen Sie nicht die Gelegenheit zu verstehen, wie Sie Psychologie nutzen, um Ihre Produktivität zu steigern und aufhören zu verzögern, in der Klasse zu rollen, und ich werde Sie drinnen sehen.
2. 1 Mehr Ruhe bekommen, während du glaubst, dass du dich für dich entscheidest, deines Besuchers gedac: Müdigkeit ist Produktivität, und Kreativität ist der schlimmste Feind. Deshalb ist es wichtig, dass Sie eine Arbeitsroutine entwickeln, die regelmäßige Pausen beinhaltet. Die meisten erfolgreichen Menschen arbeiten in Intervallen. Sie verbringen 90 Minuten Arbeit und 15 bis 30 Minuten ruhen. Sie versuchen immer, das Beste aus den Morgenstunden zu machen, denn hier ist das Gehirn am produktivsten. Sie arbeiten auch nicht länger als 4,5 Stunden und verlassen die Aufgaben. das Auch erfordert
keine Kreativität für den Nachmittag. Nein, es ist am besten, Intervalle mit einem Timer auf Ihrem Smartphone einzustellen, sagte die 90 Minuten Arbeitszeiten, 30 Minuten länger. Ruhezeiten und 15 Minuten kürzere Ruhezeiten und gehen länger frei. 30 Minuten Pause, wenn Sie nicht an die 90 Minuten zu arbeiten Routine halten, weil Sie absolut einige Aufgaben zu beenden und Sie konnte einfach nicht reichlich. Die 30-minütige Pause kompensiert den zusätzlichen Aufwand, den Sie in die Ausführung der
Aufgabe setzen müssen. Und das hier ist für die Rial-Produktivitäts-Junkies. Eine App namens Schreibtisch Time gemessen, dass 10% der produktivsten Mitarbeiter für 52
Minuten gearbeitet und für 17 oft Geselligkeit oder Ausübung verhaftet. Ich weiß, dass wir in Zeiten leben, in denen wir erwartet werden, dass mehr in weniger Zeit zu tun, und es ist schwierig, auch nur vorstellen, dass schwächen dauert längere Pausen. Aber Studien zeigen, dass je mehr wir festnehmen, desto produktiver wir werden, und es braucht uns weniger Zeit, um bestimmte Aufgaben zu erledigen. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass das Einstellen von Zeitintervallen nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie, Pausen zu machen, nachdem Sie eine bestimmte Aufgabe abgeschlossen haben, und um die Pause länger oder kürzer zu machen,
je nachdem, wie viel Zeit Sie brauchte, um vollständig gegebene Aufgabe. Aber das ist alles, was nichts ist. Du hast recht. Ich meine, wir besitzen, obwohl die Müdigkeit uns weniger produktiv,
weniger kreativ und gestresst macht . Aber wie kann man sich effektiv ausruhen, wenn man entweder keine längeren Pausen einlegen kann oder man es spürt? Wenn Sie eine Pause machen, werden
Sie nicht alle Ihre Aufgaben pünktlich erledigen. Nun, schauen wir uns zuerst an, was die Wissenschaft darüber sagt, wie sich Müdigkeit auswirkt. Unser Gehirn Müdigkeit macht uns mehr reizbar und gestresst, und Stress führt zu etwas namens binäres Denken, was
bedeutet, dass wir Lösungen für Probleme nur als ja oder nein oder dieses oder jenes sehen, und Ruhe in reduziert Stress und verbessert Produktivität, indem Sie scharf und offen für kreativere Probleme. Lösung von kurzen Pausen erheblich verbessern Ihre Konzentration und Produktivität, so wie können Sie sie Pausen am effektivsten machen? Nun, wenn der Sinn einer Pause darin besteht, Stress zu reduzieren, müssen
Sie die Effektivität Ihrer Bremsen maximieren. Also, was in Ihrer Pause zu tun? Wenn Sie wirklich auf die Maximierung Ihrer Produktivität und Kreativität sind, tun Sie etwas, das nicht Ihren Geist, sondern auch Ihren Körper entlasten würde. Machen Sie einige einfache Hinterhände und Hals Stretching Ticket Arbeit Arbeit draußen oder sogar rund um das Büro. Wenn Sie weiterhin beschäftigt aussehen möchten, können
Sie sich ein paar Papiere von Ihrem Schreibtisch holen. Nun, wenn Sie durch das Fenster schauen und starren für ein paar Minuten auf die Bäume, grünen Kragen ist nicht nur rufen Sie mich auf die Augen, sondern steigert auch Kreativität. Und tatsächlich haben
Studien gezeigt, dass selbst wenn man ein grünes Stück Papier ansieht, die Kreativität fördert. Also, was ich möchte, dass es sich daran erinnert, ist dieses Gehen Sie in Pausen, weil Reston Sie
produktiver machen und tatsächlich die Zeit reduzieren wird, die benötigt wird, um eine bestimmte Aufgabe zu erledigen. Nein, die zweite Produktivitätstaktik beinhaltet auch die Rückkehr in die Natur, aber wir werden darüber im nächsten Video sprechen
3. 2 Die Kraft der natürlichen Vibrationen: Stress reduziert die Produktivität. Das ist eine Tatsache, die wir bereits wissen. Wie können Sie also Stress reduzieren und gleichzeitig Kreativität und Produktivität während der Arbeit steigern? Nun, was Sie darüber nachdenken müssen, ist, wie Sie es in der Umwelt arbeiten, näher an der Natur als das Design des Central Park in New York, sagte
man. Die gelegentliche Betrachtung natürlicher Szenen ist für die Gesundheit und die Kraft des
Menschen günstig . nun Wasnunbei der Produktivitätssteigerung wichtig ist, ist, dass die Natur eine bemerkenswerte
Fähigkeit hat , die Aufmerksamkeit wiederherzustellen. Und diese Fähigkeit hat sieben sogar einen technischen Begriff als Aufmerksamkeitsrestaurierungstheorie
oder Kunst für kurz gegeben . Wie unser Gehirn viel Energie für Aufgaben verbraucht, die direkte Aufmerksamkeit erfordern. Und diese geistige Ermüdung kann nur wiederhergestellt werden, wenn wir unsere direkte Aufmerksamkeit eine Pause
während der Arbeit geben , schwächen erfrischende direkte Aufmerksamkeit, indem wir unseren Geist zu einer Anstrengung, die weniger von Engagement und in der Natur. Auf den ersten, nur diese doppelte Art von einer restaurativen Ablenkung und nach verschiedenen Studien, Arbeit in Büros, wo Schreibtische von Pflanzen umgeben sind, verbessert die Leistung bei Aufgaben , die Aufmerksamkeit erfordern. Aber es geht nicht nur um visuelle Reize. Hören von Naturgeräuschen hilft, sich in Pausen zu entspannen Und wenn Sie nicht aus Ihrem Büro gehen können, gehen Sie auf YouTube, wo Sie viele Naturgeräusche,
Wiedergabelisten finden und vor allem jeden Sound abhören. Natürlich fließendes Wasser wie Meereswellen, Wasserfälle oder Regen Muskelverspannungen und senkt die Herzfrequenz. Natürlich nicht alle Naturgeräusche Sie entspannt machen. Wenn Sie sich zu viel von Zoogeräuschen oder Vogelrufen aussetzen, werden
Sie es ablenken oder ärgerlich finden. Es ist eine gute Idee, Naturgeräusche zu mischen, um ihre natürliche Umgebung zu simulieren. Und dafür könnten Sie eine Plattform namens noise li dot com ausprobieren, wo Sie wählen können, welche Naturgeräusche Sie hören möchten. Sie müssen sich nicht mal hier anmelden. Alles, was Sie tun müssen, ist entweder auf das Symbol zu klicken, das einen bestimmten Ton darstellt, oder klicken Sie auf diese Produktivitätsunterseite, um den Computer entscheiden zu lassen, welche Geräusche gespielt werden sollen. Das Tolle daran ist, dass Sie auf verschiedene Symbole klicken können,
je nachdem, welche Sounds Sie hören möchten,wissen
Sie, wissen
Sie, nur um die Dinge zu vermischen. Also auf jeden Fall einen Blick. Ein Lärm li dot com Bisher haben wir ziemlich viel gesprochen, warum die Natur hilft bei der Steigerung der Produktivität durch bessere Ruhe. Und einer der Gründe, warum dies sinnvoll ist, ist die Tatsache, dass Menschen irgendwie unbewusst eine kranke Verbindung mit dem Rest des Lebens. Und dieses Phänomen wird Bio filia genannt. Und er ist eine der wichtigsten Erklärungen, warum Menschen sich am besten ausruhen, wenn sie sich wieder mit der
Natur verbinden . Also, was ich möchte, dass es sich daran erinnert, ist, dass der Blick auf die Natur oder das Hören in sie klingt, Stress
reduziert und das erlaubt uns, klarer zu denken widerstandsfähiger zu
sein und kreative Lösungen für unsere Probleme zu finden. So wird der nächste Stopp über die Falle aus Multitasking sprechen und wie man davon entkommen kann.
4. 3 Die Produktivitätskosten des Multitaskings: Unsere Gehirne sind so konzipiert, dass sie sich auf eine Sache nach dem anderen konzentrieren, und sie mit Informationen über Lee zu bombardieren, verlangsamt sie. Tatsächlich verwendet das
menschliche Gehirn mehr Energie, um von einer Aufgabe zur anderen zu wechseln, als es bei der Arbeit an
nur einer Aufgabe verwendet . Werfen wir einen Blick darauf, was die Wissenschaft über die tatsächlichen Kosten des Multitasking sagt. Zunächst einmal, was Multitasking Ihr Gehirn schaltet zwischen zwei Stufen. Die 1. 1 wird zur Goldverschiebung aufgerufen, was bedeutet, dass Sie dies jetzt anstelle von
etwas anderem tun möchten , und die andere wird Regelaktivierung genannt, was
bedeutet, dass Sie die Regeln für etwas aktivieren und dass Sie die Regeln für etwas anderes. Nun, das wird hilfreich sein. Multitasking wird kostspielig in Bezug auf Zeit und Energie, und wenn Sie zwischen schwierigeren oder besonders unbekannten Aufgaben wechseln müssen, erhöht sich
die Zeit, die für die Durchführung solcher Aktionen erforderlich ist, während Multitasking um 40%. Nun, wenn wir uns einig sind, dass es wichtiger ist, produktiv zu sein, als aktiv zu sein, Multitasking ist eine der Produktivität ist die schlimmsten Feinde und diese konstanten zwei Aufgaben, die und fördert schlechte Gehirngewohnheiten. Wenn Sie vollständig tani Aufgabe, zum Beispiel, senden
Sie eine E-Mail, beantworten Sie eine SMS oder posten Sie einen Tweet. Du wirst mit einer Welle von Dopamin auf das Belohnungshormon getroffen, und unsere Brote lieben Dopamin. Und so werden wir ermutigt, immer wieder zwischen kleinen,
alten,
vielen Aufgaben zu wechseln alten, , die uns sofortige Befriedigung und mehr von Dopamin geben. Es gibt uns das Gefühl, dass wir eine Tonne erreichen, wenn wir wirklich nicht viel tun, oder zumindest nichts, das viel kritisches Denken erfordert. Wenn man all dies weiß, ist
es leicht zu verstehen, warum so viele Leute behaupten, dass die Überprüfung ihrer E-Mail Twitter oder Facebook ihre Sucht ist. Umschalten zwischen Aufgaben hat auch andere schwerwiegende Nachteile. Es erhöht die Produktion von Cortisol auf dem Stresshormon. Wenn Ihr Gehirn ständig die Gänge verschiebt, pumpt
es Stress und ermüdet Sie. Es kann Sie geistig erschöpft fühlen, auch wenn der Arbeitstag gerade erst begonnen hat, und es macht auch Ihre I Q fallen. Und das ist kein Scherz. Studien haben gezeigt, dass Multitasking Ursachen wie Sie fallen, vor allem im Fall von Männern, deren I Q sogar um 15 Punkte fallen kann. Und das ist eine Menge. Es ist genau so, als hättest du die ganze Nacht übersprungen. Dies geschieht zum Teil durch unsere Abhängigkeit von Informationen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Dopaminneuronen in unserem Gehirn Informationen als
Belohnung behandeln , und in der Welt, wo Informationen leicht und aus einer Fülle von Quellen gewonnen werden können , wurden natürlich von Ablenkungen. Und das führt zu dem, was Wissenschaftler als Informationssuchverhalten bezeichnen. Unsere Geistergräber liefern relevante Informationen. Jetzt ist es einfach, sich das alles zu erklären, aber wie Sie es Ihrem Chef oder Ihrem Kind erklären? Also, wie man Multitasking, wenn man unbedingt muss? Zuallererst müssen
Sie so viele Ablenkungen wie möglich beseitigen. Zum Beispiel nähere E-Mail-Posteingang und überprüfen Sie es zweimal am Tag oder trennen Sie sogar vom Internet. Sie können an verwandten Aufgaben arbeiten, um Muster aus Aufgaben zu erstellen. Versuchen Sie
daher, diejenigen zu finden, die miteinander in Beziehung stehen, und Sie können eine Routine erstellen. Wenn Sie eine regelmäßige Aufgabe haben, tun Sie es gleichzeitig jeden Tag auf die gleiche Weise, um eine Gewohnheit zu schaffen. Selbst wenn Sie sich nicht wirklich darauf konzentrieren können, wird
es einfacher sein, wenn Sie müssen. Denken Sie daran, dass dieses Multitasking nicht für Menschen ist, die produktiv sein wollen. Dein Gehirn verbraucht mehr Energie, um zwischen Aufgaben zu wechseln, als um eine bestimmte Aufgabe zu lösen. Außerdem erhöht
sich die Zeit, die erforderlich ist, um schwierige oder unbekannte Aufgaben auszuführen, um 40%. Vergessen Sie also Multitasking, wenn Sie produktiv sein möchten.
5. 4 Wie man einmal und für alle Probleme aufhört,: wenn Sie jemals begünstigen mehr Spaß oder einfachere Aufgaben zu den letzten Spaß und
schwieriger , wenn Sie waren zaubern und vielleicht prügeln Sie sich darüber,
denken, denken, ich kann nie etwas Wichtiges bekommen. Donald-Zeit. Nun, nach Wissenschaft in Statur Fold. Es ist einfach, wie das menschliche Gehirn funktioniert. Verschleppung ist eigentlich ein Gewinn. Dein Gehirn spielt mit dir. Also hier sind einige Tipps und Techniken, mit denen Sie hoffentlich bei diesem Spiel gewinnen können. Jetzt ist der beste Weg, um eine Verschleppung zu bieten, irgendwo wie überall zu beginnen. Wie Pythagoras es einmal formulierte. Der Anfang ist die Hälfte aus. Unser ganzes Gehirn hat die Angewohnheit, sich die enorme Arbeitsbelastung einer bevorstehenden Aufgabe vorzustellen. Es neigt auch dazu, sich auf die schwierigsten Teile davon zu konzentrieren, und hier kommt die Verschleppung ins Spiel. Wenn wir versuchen, die harte Arbeit zu vermeiden, wir Gründe dafür, es nicht zu tun und uns dazu zu bewegen, zu denken, dass wir beschäftigt sind . Nur starten, aber, löst oder auf eine andere Weise bringen. Dein Gehirn braucht eine Schlussfolgerung, also wenn du gerade anfängst, wird
es dich zurück zu der unvollendeten Aufgabe bringen und dich beenden lassen. Studien, die in den frühen 19 zwanziger Jahren durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass die Menschen dazu neigen, sich besser daran zu erinnern die Dinge, die sie nicht beendet haben,
vor allem, wenn sie unterbrochen wurden, anstatt Dinge, die geschlossen haben. Es ist die gleiche Art und Weise, wie Cliffhanger verwendet werden, um uns zu halten, zurück zu Unsere
Lieblingssendungen warteten auf die nächste Episode, weil diese Geschichte unterbrochen wurde und unser Gehirn will eine Schlussfolgerung, und es ist das gleiche mit Ihren Aufgaben. Fangen Sie einfach an und Ihr Gehirn wird die erste Hürde überwinden. Wie wir bereits wissen, wird Ihr Gehirn Ihnen viele und viele Einwände geben, um nicht eine
Aufgabe zu starten , die schwierig erscheint und beginnen ist der Hauptfaktor, diese Einwände zu töten. Ich denke, die häufigste von ihnen wäre die Zeit, die benötigt wird, um es und seine Komplexität zu vervollständigen . Also, wenn dies der Fall ist, versuchen Sie diesen beschissenen ersten Entwurfsansatz. Es ist eine Technik, die einige Blogger verwendet haben, um den Block des Schriftstellers zu überwinden, und es geht darum, einige Ideen zu finden. Einige Sätze gibt es weit davon entfernt, perfekt zu sein. Der Zweck hier ist es, unsere Miete zu einer Schlussfolgerung zu zwingen, die in diesem Fall ein
Blockposten wäre . Also, wenn Sie sich von dem Gedanken an die Arbeitsbelastung der bevorstehenden Aufgabe überwältigt fühlen. Versuchen Sie einfach, einen Sherry-Entwurf zu erstellen,
was bedeutet, dass Sie mindestens einen Teil der erforderlichen Daten sammeln. Sie werden Ihr Gehirn neu programmieren und es erkennen lassen, dass der Job nicht so schwierig ist. Und es braucht nicht so viel Zeit, um die Grundidee zu vervollständigen, dass die erste
Schritt-Technik auch sehr nützlich sein kann, wenn Sie mit einigen ungelösten Problemen umgehen müssen. Keine herausragenden, wie kleine Probleme, kann tagelang im Hinterkopf sitzen. Sie daran zu hindern, ist Aziz produktiv, wie Sie sein könnten, wenn Ihre Energie nicht
durch eine Ablenkung abgelassen wurde. Also, um Ihre Gehirnressource zu befreien, ist einen Plan zu machen, mit diesen Problemen umzugehen, und es ist am besten, es schriftlich zu tun. Die beste Form wäre eine zu tun Liste am Abend für den nächsten Tag geschrieben. Dadurch wird Ihr Gehirn an der Lösung arbeiten, während Sie schlafen. Psychologen vermuten, dass das Überschreiten der Tests von ihrer To-Do-Liste zahlreiche
Vorteile für die Gesamtproduktivität hat . Zum Beispiel bietet
es eine sofortige Sensation aus der Zeit, gut genutzt, aber es befreit auch Ihre intellektuelle und emotionale Ressource ist und die zurückgehalten
wurden . Also erinnere dich daran. Verschleppung ist ein Spiel, das Ihr Gehirn mit Ihnen spielt,
und Ihre beste Strategie, um zu gewinnen, ist es, einfach zu starten. Selbst wenn es ein Blatt bedeutet. Ein erster Entwurf, es wird Ihr Gehirn beginnen lassen, nach Schließung suchen und Ihnen Lösungen geben, anstatt Sie zurückzuhalten. Also das nächste Mal, wenn Sie auf einem Posten es kritzeln, anstatt den Job zu erledigen, merken Sie es
einfach und sagen Sie sich, Hey, Gehirn, dieses Mal werde ich gewinnen.
6. 5 In Conclusion 5: Psychologie hat einige tolle Tipps. Wenn Sie produktiver sein wollen oder aufhören können, zu verzögern, denken Sie
daran, mehr zu riskieren, als Sie denken sollten. Nur Müdigkeit wird Ihre Produktivität mehr als alles andere verringern und gehen für Pausen, Bewegung oder Betrachtung der Natur, um Ihren Fokus und Fähigkeiten wiederherzustellen. auch Multitasking, Vergessen Sieauch Multitasking,wenn Sie produktive ity superstar werden wollen. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe und vermeiden Sie die Falle aus sofortige Befriedigung, die Verbraucherinformationen bietet und Sie sagen, es genannt, um mit Ihrem Gehirn bei einem Spiel von Zauber zu gewinnen. Der einfachste Weg, um zu gewinnen Lassen Sie uns durch die Aufgabe beginnen und Ihr Gehirn den
Job für Sie erledigen zu lassen . Denken Sie also daran, dass jede Situation anders ist, also müssen Sie experimentieren. Und es sind nur diese Techniken, so dass sie Ihren Bedürfnissen am besten entsprechen. Und ich hoffe wirklich, dass sich diese Techniken und Tipps für Sie als hilfreich erweisen werden. Es wäre großartig, wenn Sie Ihre Gedanken mitteilen möchten, wie Sie sie nutzen möchten, um Ihre Produktivität zu steigern. Nun, wenn dir diese Klasse gefällt, gib ihm
bitte einen Daumen hoch und wir sehen uns in der nächsten Klasse. Mein Name ist David Tyminski
Dawid Tuminski
