Warten Sie nicht mehr, beginnen Sie etwas zu schaffen – verabschieden Sie sich von Aufschub und Überlastung

1. Kurseinführung! : Kenne das Gefühl. Es gibt etwas Wichtiges, das du tun willst, aber du vermeidest es und verschiebst es. Vielleicht wünschst du dir , du hättest mehr Zeit für Kreativität gehabt, oder du möchtest nebenbei arbeiten. Aber wenn die Zeit gekommen ist, fühlst du dich taub, du schaltest ab und machst stattdessen etwas anderes Du wirst mit der Aufgabe überfordert und scrollst auf deinem Handy oder saugst das Haus ab Prokrastination kostet dich deine Kreativität. Prokrastination hindert Sie daran, Fortschritte bei den Dingen zu erzielen, die Sie voranbringen werden Und das Schlimmste ist, dass Sie sich beim Aufschieben Sie sich Wie wäre es, wenn du deine Prokrastination nicht ignorierst oder vermeidest , sie Anstatt ein großes, gruseliges Biest zu sein, sind es nur deine Ängste, die größer erscheinen, als sie wirklich sind In diesem Kurs werden wir die fünf Gründe untersuchen, warum Sie zögern. Sobald Sie wissen, warum, gibt es Tools, mit denen Sie das Problem lösen Mein Name ist Laura Lam und ich bin Mutter, Volkskünstlerin und Lehrerin Ich singe, schreibe Lieder, nähe, zeichne, male und schreibe. Ich lebe und arbeite hier im Garten Englands. Dieses schreckliche Tier des Aufschiebens hat schon so oft versucht, mich aufzuhalten, aber ich habe gelernt, wie man siegt Der Kurs richtet sich an alle, die mit Prokrastination zu kämpfen haben, ob kreativ oder geschäftlich, oder vielleicht sind Sie jemand , der schlechte Angewohnheiten von Prokrastination und Überforderung verfällt , und Sie möchten Alles, was Sie für diesen Kurs benötigen, sind ein Stift und ein Notizbuch. Ich freue mich sehr, Ihnen helfen zu können, Ihre Prokrastinationsüberforderung zu überwinden . Lass uns gehen 2. Willkommen I D E A S: Willkommen in dieser Besetzung. Vielen Dank, dass du zu mir gekommen bist. Ich verspreche, dass es Ihre Zeit wert ist. Um die fünf Gründe für Prokrastination auswendig zu lernen, habe ich ein leicht zu merkendes Akronym erstellt, und das Und ich bin für Unentschlossenheit. D steht für Desorganisation und Dopaminsucht. E steht für Erschöpfung. A steht für Vermeidung. Steht für Jahreszeiten und Stress. Also gehen wir jeden Buchstaben durch, lernen ein bisschen darüber, wie und warum uns das beeinflusst, und haben dann ein praktisches Tool, mit dem wir das überwinden können Am Ende dieses Kurses im Bonus-Abschnitt einen Trommelschlag, gibt es im Bonus-Abschnitt einen Trommelschlag, einen Trommelschlag Selbstreflexion Und das liegt daran, dass ich beim Schreiben und Nachdenken gerne einer rhythmischen Trommel zuhöre, das hilft mir, anzuregen Wenn Sie also wirklich in die Tiefe gehen und diesen Stick herstellen möchten , empfehle ich Ihnen, sich diesen Trommelschlag anzuhören, während Sie Ihre Tagebuch - und Reflexionsübungen machen Okay, lassen Sie uns wegen Unentschlossenheit beim ersten Buchstaben I bleiben 3. Ich bin für Unentschlossenheit: Entscheidung. Es gibt so viele Dinge , die ich gerade in diesem Moment tun könnte. Ich könnte mein Haus putzen. Ich könnte kochen. Ich könnte Gitarre spielen. Aber ich habe mich entschieden, in diesem Moment meine ganze Ausrüstung rauszuholen und hier für dich zu filmen. Das mag so einfach und offensichtlich erscheinen, aber so oft planen eigensinnige oder ungeschulte Künstler nicht, was sie tun werden, und nehmen sich diese Zeit und tun es, egal wie du dich fühlst Wenn wir uns also entscheiden wollen, brauchen wir eine Liste von Optionen, aus denen wir uns entscheiden werden Und diesen Moment nehmen wir uns jetzt für unsere Tagebuchübung , um zu diesen Fragen Tagebuch zu Schreiben Sie eine Liste all der Dinge, die Sie beruflich, persönlich und kreativ tun könnten oder möchten beruflich, persönlich und kreativ tun könnten oder möchten Und so machst du einfach weiter. Ich empfehle für 5 Minuten, ich könnte mir die Haare schneiden. Ich könnte ein Buch schreiben. Ich würde gerne besser Gitarre spielen. Mach einfach 5 Minuten weiter. Du hast eine Liste mit allem, was du gerne tun würdest oder was du tun könntest. Und dann können Sie zu Ihrer Liste zurückkehren und das auswählen, was Sie tun möchten. Und jetzt möchte ich diesem Argument entgegentreten. Manchmal gibt es diese sehr große Botschaft. Sie müssen sich nur für eine Sache entscheiden. Und ich bin niemand , der sich für eine Sache entschieden hat. Ich bin ein multidisziplinärer Kreativer. Wie ich bereits sagte, ich nähe, ich schreibe Musik, ich male, ich zeichne, ich schreibe, und all diese Dinge sind mir wichtig Aber ich kann all diese Dinge jetzt in diesem Moment nicht tun . Ich muss mir Zeit nehmen und es können unterschiedliche Zeiten zu verschiedenen Zeiten meines Lebens sein. So hat es mir zum Beispiel gerade wirklich Spaß gemacht, mein letztes Buch zu schreiben, und ich würde gerne mehr schreiben. Also, was ich nach der Schlafenszeit meines Sohnes mache, ich mir 20 Minuten Zeit, schreiben , was auch immer ich tun möchte Ein anderes Beispiel ist, dass ich beschlossen habe , eine neue Skillshare-Klasse zu unterrichten Also habe ich heute Morgen alles vorbereitet, meine Ausrüstung aufgestellt und hier bin ich Also so einfach ist das wirklich. Es gibt eine Art Mythos , dass man, um ein Künstler oder eine kreative Person zu sein , so viel Zeit braucht, und viele Leute wissen nicht , dass ich schon immer viele andere Dinge erlebt habe Im Moment unterrichte ich zum Beispiel meinen Sohn zu Hause, und ich passe meine Kreativität und meinen Unterricht in diese winzigen, winzigen Fenster, und bevor ich für mein Familienunternehmen gearbeitet habe, usw. usw. Aber ich habe es geschafft, all diese tollen Dinge zu tun indem ich einfach 20 Minuten hier, 20 Minuten da, eine Stunde hier, eine Stunde da gemacht habe, und das kann zu einem unglaublich Und dieser kreative Faden , den du durch alles ziehst, was du tust , inspiriert dich wirklich und bringt dich dazu, alles zusammenzufassen, aufzuschreiben, was du tun möchtest, alles, was du tun könntest oder tun möchtest Wählen Sie aus, welche Dinge Sie gerade tun möchten, sie in Ihr Tagebuch Geben Sie zum Beispiel ein Versprechen ab. Nach der Schlafenszeit meines Sohnes werde ich 20 Minuten lang schreiben, Ihre Versprechen halten und weitermachen Das ist alles für diese Lektion. Gehen wir zur nächsten Lektion über Desorganisation und Dopaminsucht 4. D steht für Desorganisation: Organisation. Manche Menschen verwechseln fälschlicherweise Chaos und Kreativität, und sie passen einfach nicht zusammen Vielleicht ist das Wertvollste, was Sie jetzt tun können Ihr Zuhause aufzuräumen oder Ihr Studio aufzuräumen , denn wenn alles sauber und aufgeräumt ist, haben Sie frischen Wind, damit Sie sehen und klar denken können Ich verbringe viel Zeit mit Putzen und Aufräumen, und es macht mir wirklich Spaß und ich finde es therapeutisch, und dann habe ich meine besten Ideen andere Art, wie wir diese Desorganisation erleben können , ist in unserem Kopf, eine Menge herumwirbelnder Und eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, ist das Schreiben in langer Form, das sich selbst ausdrucksstark macht Also besorge ich mir ein vierzeiliges Notizbuch und schreibe drei Seiten lang Das dauert etwa 15 bis 20 Minuten, aber danach fühle ich mich viel klarer. Und wenn ich schreibe, schreibe ich einfach alles , was mir in den Sinn kommt. Ich schreibe Dinge, die mich nerven, einen kleinen Flügel haben, ein bisschen stöhnen, Dinge, die Probleme haben wie ich, und wenn ich sie einfach alle auf die Seite schreibe, räumt sie aus dem Weg, bereit, damit ich mit meiner Kreativität und Lehre weitermachen kann, auf andere Weise, dieses Chaos in meinem Kopf zu mit meiner Kreativität und Lehre weitermachen kann, auf beseitigen, ist Gehen Der regelmäßige Rhythmus des Gehens hilft mir also einfach, zu verarbeiten, was in meinem Leben vor sich geht Und das Gleiche gilt für den Rhythmus des Trommelns. Deshalb habe ich den Trommelschlag am Ende für dein Tagebuch hinzugefügt am Ende für dein Ich finde einfach, dass das hilft, alles in Ordnung zu bringen. Wenn es also um diese Desorganisation geht, die Übung für Sie darin, einen Bereich Ihres Hauses auszuwählen Es könnte eine Schublade sein, es könnte eine Oberfläche sein. Es könnte ein Tisch sein, der ein großes Aufräumen und Sortieren vertragen könnte ein großes Aufräumen und Sortieren vertragen und diese Woche etwas Zeit zum Aufräumen und Sortieren einplanen könnte. Ich verspreche, dass Sie sich viel besser fühlen werden. Fassen Sie Ihr Zuhause und Ihren Arbeitsplatz zusammen, räumen Sie auf und bringen Sie Ordnung in Ihren Geist, indem Sie schreiben, gehen oder Trommeln hören Und jetzt, im zweiten Teil von D, geht es um die Dopaminsucht. Ich habe dazu so viel zu sagen , dass ich sogar eine ganz andere Klasse namens Social-Media-Sucht ins Leben gerufen habe eine ganz andere Klasse namens Social-Media-Sucht ins Leben gerufen Und wenn du feststellst, dass du süchtig nach deinem Gadget bist und ständig scrollst, empfehle ich dir wirklich, diesen Kurs zu besuchen Ich hatte über 500 Schüler, die an meinem Kurs zur Suche nach sozialen Medien teilgenommen haben, und es gab viele tolle Rückmeldungen Um die wichtigsten Dinge zusammenzufassen ein gewisses Maß an Disziplin in Bezug auf die Art und Weise haben , wie Sie soziale Medien nutzen , damit Sie nicht Ihre ganze Zeit damit verbringen , zwanghaft zu scrollen, sondern stattdessen diese wertvolle Zeit damit zu nutzen, schöne Dinge zu schaffen, die Sie inspirieren und Ihr Leben voranbringen Um die Dopaminsucht zusammenzufassen, empfehle ich Ihnen wirklich, an meinem Kurs zur Sucht in sozialen Medien teilzunehmen , um diese Sucht aus dem Weg zu räumen, sodass Sie mehr Zeit mit Kreieren und weniger Zeit mit Scrollen verbringen können. Okay, kommen wir zum nächsten E für Erschöpfung. 5. E: Erschöpfung. Wir alle wissen es Wir leben in einer sehr schnelllebigen Kultur. Es gibt immer etwas zu tun, irgendwo, wo man beschäftigt sein kann, beschäftigt, beschäftigt. Ich habe früher in London gelebt. Ich lebe gerade in einem kleinen Dorf und fühle immer noch ein gewisses Tempo aufgrund all der sozialen Medien usw. Und so stelle ich sicher , dass ich mir jede Woche Zeit nehme, um mich richtig zu und die Lautstärke runterzudrehen, damit ich entspannen und die Lautstärke runterzudrehen, damit ich nicht ständig erschöpft werde, wenn ich etwas austrete für diese reflektierende Übung Schreiben Sie für diese reflektierende Übung eine Liste von Aktivitäten auf , die Sie nähren und regenerieren es zum Beispiel, in der Natur spazieren zu gehen, Ich liebe es zum Beispiel, in der Natur spazieren zu gehen, in der Natur zu sitzen, eine heiße Schokolade zu trinken und ein schönes aufmunterndes Buch zu lesen. Und meine absolute Lieblingsmethode, um mich zu verjüngen wenn ich mich erschöpft fühle, ist Yoga Nidra Yoginidra ist also eine Form des yogischen yogischen Ich liebe es so sehr, dass ich Yogidra-Lehrerin wurde. Und als kleinen Bonus gibt es am Ende dieses Kurses eine Yoganidra-Praxis gibt es am Ende dieses Kurses eine Yoganidra-Praxis Sie können es also ausprobieren, wenn Sie sich ausgebrannt und müde fühlen . Ich kann nur empfehlen heute Abend oder später heute meine Yoga Nidra-Praxis auszuprobieren Jeder Skillshare-Kurs beinhaltet ein Projekt, und wenn wir unser Projekt abschließen, haben wir das Gefühl, fertig zu Ich würde mich freuen , wenn Sie mir drei Dinge mitteilen würden, die Sie tun , um sich selbst zu regenerieren und zu verjüngen, und das in den Projektbereich Und dann kann der Projektbereich ein reichhaltiger und inspirierender Ort sein , an dem wir herausfinden können, was alle anderen gerne tun, um sich zu verjüngen Okay, das ist alles gegen Erschöpfung. Gehen wir zum nächsten über, bei dem es nur um Vermeidung geht 6. A steht für Vermeidung: Wir alle versuchen, harte und schwierige Gefühle zu vermeiden und uns guten und freudigen Gefühlen zuzuwenden Und manchmal, wenn wir unserer Kreativität begegnen und in die kreative Welt eintreten, können wir manchmal Gefühle erleben , die wir vielleicht nicht fühlen möchten, einschließlich Trauer und Wut Also, obwohl ich sehr kreativ war und in meinem Leben viele tolle Dinge getan habe , gab es Zeiten, in denen ich auch ein unterdrückter und blockierter Künstler war , und es gibt Dinge, über die ich trauern muss Und in diesem Kurs werden wir all die Leute betrauern, die uns zum Schweigen gebracht oder unterdrückt haben Wir werden eine Liste mit den Namen der Leute schreiben , die uns geschlossen haben, und was sie getan haben. So könnte ich zum Beispiel Miss Milton aufschreiben, als sie mir erzählt hat, dass meine Geschichte, dass ich über Geld geschrieben habe, falsch war Ich kann mich also gut an vier erinnern wegen meiner Geschichte geschlossen wurde Also schreibe ich das in meine Liste und dann schreibe ich einfach eine Liste mit all den anderen Leuten, und dann schreibe ich einfach eine Liste die mich heruntergefahren haben , die gesagt haben, dass ich es nicht oder dass meine Kreativität schlecht ist, die gesagt haben, dass ich es nicht schaffe oder dass meine Kreativität schlecht ist, nur damit ich wirklich offene Augen Ich kann diese Nachrichten, die ich erhalten habe, wirklich sehen. Und dann, nachdem du deine Liste der Leute geschrieben hast , die dich ausgeschaltet haben, suche den schlimmsten Täter aus und schreib ihnen einen Brief Jetzt müssen Sie diesen Brief nicht mehr abschicken, sondern schreiben ihn nur für Ihren eigenen Prozess Das alles dreht sich um Vermeidung. Kommen wir zur letzten Lektion, in der es nur um Jahreszeiten und Stress geht 7. S steht für Jahreszeiten und Stress: Jahreszeiten und Stress. Ich lebe also hier in England, wo wir eine sehr, sehr klare und definierte Jahreszeit haben, Frühling, Sommer, Herbst, Winter. Und diese Jahreszeiten sind sehr unterschiedlich. Und was wir nicht akzeptieren können, ist, dass wir innerlich manchmal einen Winter erleben können in dem es schwieriger wird , wenn etwas schief geht. Um meine eigene persönliche Geschichte zu erzählen. Letzten Herbst und Winter beschloss ich, meinen Sohn zu Hause zu unterrichten, und das bedeutete, dass ich viel Zeit damit verbringen musste , unseren Zeitplan neu anzupassen und einen neuen Plan zu erstellen Gleichzeitig bekam ich auch jeden einzelnen Virus, der im Umlauf war, verschiedene Bauchwanzen, verschiedene Bauchwanzen, Ich war völlig heruntergekommen. Und obendrein habe ich eine Schicht Schuldgefühle hinzugefügt. Ich sollte ein Album aufnehmen, ich konnte es einfach nicht aufnehmen, weil meine Stimme schrecklich war und ich einfach nicht die Energie dafür hatte. Als selbständiger, kreativer Mensch kann es wirklich, wirklich schwierig sein, sich diese Zeit zu nehmen, um neue Energie zu tanken. Die Art und Weise, wie ich in dieser schweren Zeit wirklich neue Energie tanken kann , besteht darin , einige sehr sanfte und spielerische kreative Dinge zu tun , nur zum Spaß. Also habe ich meine Wasserfarben rausgeholt und abends zehn oder 20 Minuten lang Aquarell gemacht Ich holte meine Gitarre heraus und fing an zu spielen, und das half mir, mich nach all den Rückschlägen der Krankheit und dieser ganzen Terminumorientierung zu verjüngen all den Rückschlägen der Krankheit und dieser ganzen Terminumorientierung Krankheit und dieser Wenn Sie gerade einen Winter durchmachen, kann ich Wintering von Catherine May nur empfehlen Es hat mir wirklich geholfen, den Winter, den ich letztes Jahr erlebt habe, zu verstehen und Winter, den ich letztes Jahr erlebt habe Okay, das sind also Jahreszeiten. Lassen Sie uns zum Stress übergehen. Wir haben also alle eine Stressreaktion, die durch verschiedene Dinge ausgelöst wird . Und einfach dieses Bewusstsein für Ihre Stressreaktion zu haben , kann sehr, sehr hilfreich sein, wenn es darum geht, Entscheidungen zu treffen. Also genau in der nächsten Woche, wirklich darauf zu achten, welche Dinge mein Herz höher schlagen lassen? Was gibt mir dieses Panik- und Stressgefühl? Gibt es bestimmte Menschen, bestimmte Situationen. Und von dort aus können wir Entscheidungen treffen. Sie können wählen, ob Sie antworten, reduzieren oder entfernen möchten. Was ich damit meine , ist, dass je nachdem , was in Ihrem Leben Stress verursacht, Sie vielleicht eine andere Art finden, darauf zu reagieren. Wenn Sie also Stress haben, können Sie vielleicht handeln, sich verhalten oder denken anders handeln, sich verhalten oder denken, sodass Sie dadurch nicht gestresst werden. Zweitens können Sie es vielleicht reduzieren, sodass Sie vielleicht ein bisschen weniger davon tun können, oder drittens müssen Sie vielleicht das, was zu stressig ist, tatsächlich entfernen . Ich werde ein Beispiel aus meinem eigenen Leben geben. Also habe ich viele Jahre in der Unterhaltungsbranche verbracht, Tänzerin gearbeitet, und vor ein paar Jahren habe ich einen Job als Entertainerin für Kinder bekommen, was mir wie mein Traumberuf erschien, weil ich Kinder liebe Ich liebe es, mich zu verkleiden. die Partys waren sehr, sehr laut und die Hallen hatten oft sehr schlechte Akustik und man bekommt einfach so viel Lärm und sensorisch überforderte Kinder, die auf einen zurennen , die Und ich habe am Ende der Partys gemerkt, dass ich mich sehr, sehr hibbelig fühlte und es mir schwer fiel, mich wieder Also habe ich zunächst versucht, anders zu reagieren. Also habe ich versucht, zwischen den Aktivitäten eine kleine Pause einzulegen und langsam durchzuatmen. Und ich habe immer noch das Ende der Partys gefunden . Ich war immer noch sehr hibbelig. Ich habe dann versucht zu reduzieren, also einfach weniger Partys zu machen, aber ich konnte einfach keinen Weg finden, mich wirklich zu stressen und mich dann auszubrennen, also war ich für den Rest des Wochenendes irgendwie ausgelaugt Also habe ich beschlossen , diesen Job komplett zu streichen , weil er mir einfach so schreckliche Abstürze beschert hat Und jetzt ein paar Tagebucheinträge für dich Schreib eine Liste von Personen und Orten auf, die bei dir eine Stressreaktion auslösen der nächsten Woche, welche Aktivitäten oder Personen bei Ihnen eine Stressreaktion auslösen, und denken Sie dann über die Punkte nach, für die Sie sich entschieden haben Wie kann ich auf diesen Stressfaktor reagieren, ihn reduzieren oder beseitigen Okay, gehen wir zur letzten Lektion über, in der wir uns bedanken und auf Wiedersehen sagen bedanken und auf Wiedersehen 8. Danke und Auf Wiedersehen: Vielen Dank, dass Sie diesen Kurs besucht haben. Ich schätze es sehr, mit meinen Schülern in Kontakt zu treten, sodass Sie mir im Tab Diskussionen eine Frage stellen können. Oder geben Sie bitte eine Bewertung ab, wenn Ihnen dieser Kurs gefallen hat , da dies anderen Schülern hilft, den Kurs zu finden. Wenn du mehr über mich und meine Arbeit und andere Kurse, die ich unterrichte, erfahren möchtest, besuche meine Skillshare-Lehrerseite finden sie Links zu meinen sozialen Medien, Dort finden sie Links zu meinen sozialen Medien, einen Link zu meiner E-Mail-Liste, über die ich von Zeit zu Zeit inspirierende E-Mails verschicke , und auch Links, um meine Musik anzuhören Kreativität ist kein natürliches Talent, sondern ein Muskel, den man trainiert. Je mehr du dich dem Schaffen zuwendest und dich von Ablenkungen abwendest, desto mehr Freude und Schönheit wirst du entdecken Möge dieser kurze und einfache Kurs Ihren kreativen Funken entfachen, damit Sie hinausgehen und wunderschöne und erstaunliche Dinge schaffen können , die andere inspirieren Vielen Dank. Tschüss. 9. BONUS – Protokollspur: Äh, 10. BONUS - Yoga Nidra - Kurze Einführung: Willkommen. Ich freue mich sehr, dass du mit mir Yoganidra praktizieren wirst Ein paar kurze Informationen, bevor wir anfangen. Zuallererst wird Yoganidra im Gegensatz zu anderen Meditationspraktiken im Liegen praktiziert Du siehst hier auf dem Bildschirm die Pose, in der du sein möchtest, deine Arme berühren deinen Körper nicht, deine Beine berühren sich nicht , deine Handflächen zeigen nach oben und deine Augen Und alles, was du tun kannst, um es dir besonders gemütlich zu machen Vielleicht magst du ein Kissen unter deinem Kopf oder eine Decke, damit du dich wirklich in der Praxis niederlassen kannst . Ich werde auch dein San Calpa erwähnen. San bedeutet also höchste Wahrheit und LPA ist Gelübde und LPA Ihr San Calpa ist also eine Absicht oder ein Gebet, und es ist etwas, das sich jedes Mal wiederholt wir Yoga Nidra praktizieren, wenn wir die Praxis eröffnen und wenn wir die Praxis beenden Und wir pflanzen Samen in unser Bewusstsein dafür , wer wir wirklich Vielleicht möchtest du über Eigenschaften nachdenken, die du kultivieren möchtest, und sie als Samen in deinen Geist pflanzen Jetzt ist es an der Zeit, es sich gemütlich zu machen und mit Ihrer Yoga Nidra-Praxis zu beginnen 11. BONUS - Yoga Nidra Meditation: Willkommen. Nehmen Sie sich Zeit , um es sich besonders bequem zu machen. Hast du ein schönes Kopfkissen, hast du es dir gemütlich gemacht? Hast du eine Decke, das Licht schwach, vielleicht ein letztes kleines Zappeln und nur überprüft, ob deine Arme deinen Körper nicht berühren, Handflächen zeigen nach oben und deine Beine Und um mit der Übung zu beginnen, werden wir mit einem Nervensystem beginnen, das den Atem beruhigt Wir atmen also durch die Nase ein und mit geschürzten Lippen wieder aus, und mit geschürzten Lippen wieder aus als ob wir durch einen Strohhalm ausatmen Also lass uns das zusammen durch die Nase versuchen. Durch einen Strohhalm raus. Durch die Nase rein, durch einen Strohhalm raus. Den Ausatmen verlängern. Ich gebe dir einen Moment, um in deiner Freizeit noch ein paar davon zu üben Ich komme hier und jetzt lasse deinen Körper schwer werden. Lass deinen Geist zentrieren und dich auf meine Stimme konzentrieren. Meine Stimme ist der Anker , der dich durch diese Meditation tragen wird. Wenn du also merkst, dass deine Gedanken abschweifen, komm zurück zu meiner Stimme Oh, und jetzt gibt es einen Moment , in dem du dir leise dreimal deinen Sonnenschuld einflüstern kannst. Wenn Sie keinen Sonnenschuld mitgebracht haben, können Sie wiederholen: Ich bin ausgeruht und verjüngt Also wiederhole deinen Sonnenschuld dreimal in deinem Kopf. O. Nun gehen wir zur Rotation des Bewusstseins über Also werde ich verschiedene Teile Ihres Körpers erwähnen. Zum Beispiel werde ich deinen rechten Daumen sagen. Und dann wirst du in deinem Kopf deine Aufmerksamkeit auf deinen rechten Daumen lenken, und vielleicht wiederholst du sogar gedanklich den rechten Daumen. Meine Stimme ist dein Anker. Also beginnend mit der Mitte deiner Stirn, rechtes Auge, linkes Auge, rechte Augenbraue Nasenspitze, rechtes Nasenloch. Linkes Nasenloch, Oberlippe, Unterlippe, Kinn, Hals, rechte Seite des Halses, linke Seite des Halses, rechte Schulter, rechter Oberarm, rechter Ellbogen, rechter Unterarm , rechter Daumen, rechter zweiter Finger, dritter Finger Vier Finger, fünfter Finger, Handfläche, rechter Handrücken , rechtes Handgelenk Der gesamte rechte Arm von der rechten Schulter nach rechts, Fingerspitzen, der gesamte rechte Arm, rechte Rippen, rechte Taille, rechte Hüfte, rechtes oberes Bein, rechtes Knie, rechtes Unterschenkel, rechte Fußsohle , Oberseite des rechten Fußes, rechte große Zehe, zweiter Zeh, dritter Zeh, vierter Zeh, fünfter Zeh , der ganze rechte Fuß, das ganze rechte Bein von deinem Hüfte bis zu den Zehenspitzen, das ganze rechte Bein, der ganze rechte Arm, rechte Körperseite, rechtes Bein. Die gesamte rechte Körperseite, Arm, Rumpf und Bein und die linke Gehirnhälfte, die gesamte rechte Körperseite und die linke Gehirnhälfte Rechte Körperseite, linke Gehirnhälfte Nun zu deiner linken Schulter, linken Oberarm, dem linken Ellbogen, linken Unterarm, dem linken Handgelenk, der linken Handfläche, dem linken Handrücken Linker Daumen, linker, zweiter Finger, dritter Finger, vierter Finger, fünfter Finger, die gesamte linke Hand, der gesamte linke Arm von der Schulter bis zu den Fingerspitzen Der gesamte linke Arm von der Schulter bis zu den Fingerspitzen. Linke Rippen, linke Taille, linke Hüfte, linkes Oberbein, linkes Knie, linkes Unterschenkel, linke Fußsohle , Oberseite des linken Fußes, großer Zeh, zweiter Zeh, dritter Zeh, vierter, Zeh, fünfter Zeh, linker Fuß Das gesamte linke Bein von der Hüfte bis zu den Zehen. Der gesamte linke Arm, linke Bein und der linke Rumpf, die gesamte linke Körperseite und die rechte Gehirnhälfte, die gesamte linke Körperseite und die rechte Gehirnhälfte Linke Körperseite, rechte Gehirnhälfte Der ganze Körper. Der ganze Körper. Sie wandern entlang der Rückseite des Körpers, Ihres Hinterkopfs, Ihres Nackens, der Rückseite Ihrer rechten Schulter, der Rückseite Ihrer linken Schulter. Mittlerer Rücken, rechtes Gesäß, linkes Gesäß. Die Rückseite Ihres rechten Beins, die Rückseite Ihres linken Beins, rechte Ferse, linke Ferse Die Vorderseite Ihres Körpers, Stirn, Nasenspitze, Kinnspitze, Brustbein, Bauchnabel, rechtes Knie, linkes Knie, rechts , großer Zeh, linker großer Zeh Der ganze Körper. Der ganze Körper. Er ruht sich hier und jetzt aus. Und jetzt erinnern wir uns wieder an unseren San Calper flüstern dir leise Du San Calper Lass deine Finger und deine Zehen ein wenig wackeln. Vielleicht eine Dehnung. Was gähnen Ganz vorsichtig auf die rechte Seite rollen. Wenn du bereit bist, in deiner eigenen Zeit leise, leise, langsam, dich hinzusetzen und deine Übung zu beenden Vielleicht möchtest du dir diesen ruhigen Raum bewahren indem du etwas Ruhiges und Nachdenkliches machst, dir vielleicht eine Tasse Tee machst, in dein Tagebuch schreibst, in dein Tagebuch schreibst eine nährende kreative Praxis machst Vielen Dank, dass du mich bei dieser Yoga Nidra-Meditation Mögen die Eigenschaften, die Sie in Ihren Geist gepflanzt haben , blühen und in Ihrem Leben nach außen strahlen Und so ist es auch.