Social-Media- und Handy-Sucht – warum du süchtig bist und wie du deinen Fokus zurückgewinnst

1. Kurseinführung: Haben Sie den schleichenden Verdacht, dass Sie zu viel Zeit auf Ihrem Telefon verbringen Schauen Sie oft am Tag zwanghaft auf Ihr Telefon? Ist es ein bisschen außer Kontrolle geraten? Du bist nicht allein. Soziale Medien und Smartphones machen süchtig. Die Wissenschaft beweist es jetzt. Die Technologie wurde so konzipiert, dass wir so lange wie möglich auf unseren Telefonen bleiben . Wir leben im Zeitalter der Aufmerksamkeitsökonomie und der technischen Überwachung. Die großen Websites haben überzeugende Technologien entwickelt , mit denen Sie spontan auf Ihrem Telefon bleiben , und die Apps verfolgen und verwenden Ihre Daten, und die Apps verfolgen und verwenden Ihre Es ist ein bisschen gruselig, nicht wahr? Aber es gibt Lösungen für das Problem, und es gibt viele ehemalige Süchtige, die Wege gefunden haben, ihr Telefon zu benutzen, anstatt ihr Telefon zu benutzen Ich eingeschlossen. Ich heiße Laura. Ich bin Mutter, Künstlerin und Lehrerin. Als mein Sohn vor ein paar Jahren in einem Zustand von Schlafmangel und Verwirrung geboren wurde, bemerkte ich, dass ich mich durch meinen Zwang in den sozialen Medien und meinen Telefongebrauch Zwang in den sozialen Medien und durch meinen Telefongebrauch ein bisschen seltsam und taub fühlte Ich fühlte mich nicht gesund und versuchte, mich zu ändern. Ich habe das Thema, einschließlich der Wissenschaft, studiert und meinen eigenen Weg zu Klarheit und Kreativität gefunden meinen eigenen Weg zu Klarheit und Kreativität In diesem Kurs werden wir das Thema Social Media und Telefonsucht unter die Lupe nehmen. Wir werden verstehen, wie es unser Dopaminsystem nutzt und warum die Designer es auf diese Weise geschaffen haben Dann werden wir uns praktische Tools ansehen , die von anderen erfolgreich eingesetzt wurden, um Ihre Telefonsucht in den Griff zu bekommen Der Kurs richtet sich an alle, die verstehen möchten, was mit Social Media und Telefonsucht vor sich geht , egal ob Sie sich Sorgen um sich selbst oder um einen geliebten Menschen machen. In diesem Kurs werden Sie das Problem verstehen und Ihnen praktische Werkzeuge zur Veränderung bieten. Sobald Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Telefon zurückgewonnen haben, können Sie diese wertvolle Ressource für Ihre Kreativität nutzen, um mit Ihren Lieben in Kontakt zu treten und diese wunderschöne Welt zu genießen. Lass uns gehen 2. Über diesen Kurs: So viel zur Anmeldung für diesen Kurs. Ich weiß, dass Sie hier Wert und Inspiration finden werden. In diesem Kurs werde ich Wissenschaftler, Vordenker und Autoren zitieren , die ich bei der Zusammenstellung dieses Kurses studiert habe. Wenn ich eine Quelle zitiere, werde ich das Zitat auf den Bildschirm bringen und angeben , wen ich zitiere Zusammen mit diesem Dokument habe ich ein Dokument mit Ressourcen und wichtigen Punkten beigefügt ein Dokument mit Ressourcen und wichtigen Punkten In dem Dokument finden Sie Links zu allen Quellen meiner Studie und eine kurze Zusammenfassung dieses Kurses Ich empfehle, sich ein Tagebuch und einen Stift zu schnappen , damit Sie sich Notizen machen können Achten Sie insbesondere darauf, was Sie behauptet. Gibt es etwas, das ich sage, das Ihre Aufmerksamkeit wirklich erregt Projekt für diesen Kurs besteht darin, Ihre eigene kreative Antwort auf das Material zu formulieren Ihre eigene kreative Antwort auf das Material zu und es, wenn Sie möchten, mit anderen zu teilen Wir werden später mehr darüber sprechen. Kommen wir zur ersten Lektion, in der wir uns mit der Wissenschaft der Techniksucht befassen werden . 3. Die beängstigende Wahrheit – Die Wissenschaft der Tech-Sucht: Gruselige Wahrheit. Wir leben in einem erstaunlichen Zeitalter der Technologie, aber gleichzeitig schreitet die Technologie so schnell voran, unsere primitiven Gehirne nicht Schritt halten können. Sie werden mir zustimmen, dass Sie trotz Ihrer Intelligenz und Selbstbeherrschung manchmal die Art und Weise, wie Sie Ihr Telefon benutzen, verblüfft, und das liegt daran, dass es sich in alte Teile Ihres Gehirns einhackt in alte Teile Ihres Gehirns einhackt Soziale Medien und Ihr Telefon veranlassen Ihren Körper freizusetzen Lassen Sie uns also über Dopamin und Cortisol sprechen. Zuallererst Dopamin. Dopamin ist für Ihre Schmerz-Lust-Reaktion verantwortlich. Unser Körper schüttet Dopamin aus, wenn etwas angenehm ist und Sie einen Lustschub bekommen, und dann geht es wieder in Schmerz über, sodass Sie nach mehr Vergnügen und dann geht es wieder in Schmerz über, sodass Sie nach Ich zitiere Anna Lemke. Ein Dopaminschlag bringt Vergnügen und dann folgen schnell Schmerzen oder ein Rückgang, um uns zu motivieren Lemke sagt, dass dieses Gleichgewicht zwischen Vergnügen und Schmerz in der Zeit der frühen Menschen Sinn gemacht hat , als wir ständig nach unseren Grundbedürfnissen suchen mussten : Nahrung, Wirklich eine geniale Methode, um sicherzustellen , dass, egal was wir tun, es angenehm ist, es nicht sehr lange anhält und von Schmerzen begleitet wird, sodass wir sofort wieder auf der Suche sind, erklärt sie wir sofort wieder auf der Suche sind Das funktioniert wirklich gut, wenn wir etwas wirklich Gutes tun , wie Sport oder sinnvolle Arbeit, aber das Dopaminsystem unterscheidet nicht, und wir können ein übertriebenes Gefühl von Hoch und Niedrig bekommen , wenn es um Verhaltensabhängigkeit geht, wie die Verhaltenssucht , das Telefon abzuschalten, es kann uns ein echtes Hoch und dann ein echtes Tief geben. Ich zitiere Catherine Price von The Power of Fun, so wie es möglich ist , eine Toleranz gegenüber einem Medikament aufzubauen Je mehr Ihr Gehirn sich daran gewöhnt, diese regelmäßigen Zugriffe von Ihren Geräten zu erhalten, desto mehr Dopamin wird benötigt, um den Heißhunger zu stillen , und desto abhängiger werden Sie von Ihren Geräten. Formal unterhaltsame Aktivitäten wie Musik hören oder mit einem Freund abhängen, fühlen sich weniger anregend und befriedigend an als die schnellen Feuerstöße falschen Spaßes, die man bekommt, wenn man wieder in den sozialen Medien nachschaut. Das ist einer der schlimmsten Aspekte der Techniksucht, sagt David Greenfel. Ich trübt die Realität ab. Lassen Sie uns nun über Cortisol sprechen. Cortisol ist als Stresshormon des Körpers bekannt. Es hilft uns, auf Bedrohungen zu reagieren , indem es den Blutdruck erhöht, unsere Aufmerksamkeit zu stark konzentriert und die Muskeln mit Energie überflutet Cortisol ist das Hormon, das unsere Kampf - oder Fluchtreaktion aktiviert Es ist das Gefühl, wenn Ihr sympathisches Nervensystem ausgelöst wird Dies ist nützlich, wenn Sie in Gefahr sind und wachsam sein müssen, aber Cortisol kann ausgelöst werden Dieses Stressgefühl kann durch unser Telefon ausgelöst werden. Zitat David Greenfield. Ihr Cortisolspiegel erhöht, wenn Ihr Telefon in Sichtweite oder in der Nähe ist oder wenn Sie es hören oder sogar glauben, dass Sie es hören Es ist eine Stressreaktion und sie fühlt sich unangenehm an, und die natürliche Reaktion des Körpers besteht darin, das Telefon überprüfen zu wollen , um den Stress zu verringern. Die Ausschüttung von Cortisol im Körper ist normal und wichtig, aber wenn wir in einem Zustand ständiger wahrgenommener Bedrohung und eines erhöhten Cortisolspiegels leben , ist dies schädlich für Körper und Geist Ich zitiere aus Die Macht des Spaßes. Chronisch erhöhtes Cortisol kann unsere Aufmerksamkeitsspanne, Willenskraft und Selbstbeherrschung schwächen Willenskraft und Beeinträchtigt unsere Verarbeitungsgeschwindigkeit, die Auge-Hand-Koordination, die Fähigkeit, Aufgaben zu planen und auszuführen, wirkt sich negativ auf die emotionale Regulation, wirkt sich negativ auf die emotionale Regulation, Lernen und Gedächtnis sowie das visuelle und verbale Gedächtnis Das andere Problem bei einem erhöhten Cortisolspiegel besteht darin der präfrontale Kortex offline geht Was ist der präfrontale Kortex? Der präfrontale Kortex ist der Teil des Gehirns hinter der Das ist es, worauf ich hier hinweisen will. Es ist verantwortlich für Gehirnfunktionen höherer Ordnung, einschließlich emotionaler Kontrolle, Logik und Argumentation Warum ist es wichtig , dass Cortisol dafür sorgt, dass der präfrontale Kortex Das ist wichtig, weil Ihr Dopaminsystem und Ihr präfrontaler Kortex Hand in Hand arbeiten, um unseren inneren Kompass in Zum Beispiel sagt das Dopaminsystem: Noch ein Bier. Und der präfrontale Kortex sagt: Nein, kein Bier mehr. Du musst nach Hause fahren Du siehst also, wirklich, wirklich gestresst fühlst, schaltest du deine Fähigkeit aus, vernünftig zu denken und vernünftige Entscheidungen zu treffen. Lassen Sie uns zusammenfassen Wissenschaft der Techniksucht. Wenn wir unsere Telefone in der Nähe haben, wird das Cortisolhormon ausgelöst, wodurch wir uns gestresst fühlen Wenn wir unsere Telefone benutzen, wird Dopamin freigesetzt, was uns Freude bereitet Diese Lustschmerzreaktion von Dopamin und Cortisol hält uns in einem Suchtzyklus fest Bitte laden Sie das Dokument mit den Ressourcen und den wichtigsten Punkten herunter, um eine Zusammenfassung der Lektion und Links zu allen Quellen zu erhalten Lassen Sie uns näher darauf eingehen, wie Technologie unser Gehirn hackt 4. Magie und Mind-Control – So wird man gehackt: Magie und Gedankenkontrolle. In dieser Lektion lernen wir einen Mann namens Tristan Harris kennen, einen ehemaligen Google-Ingenieur der durch den Netflix-Film The Social Dilemma berühmt wurde Tristan war ein junger, kluger Junge, kluger Er liebte es so sehr, dass er, nachdem an seiner Grundschule eine Show veranstaltet hatte, er an seiner Grundschule eine Show veranstaltet hatte, ausgewählt wurde, in ein Zaubercamp zu gehen , um von den Profis zu lernen Hier hat er gelernt. Ich zitiere aus Stolen Focus von Johann Hari. Es geht wirklich um die Grenzen deiner Aufmerksamkeit. Die Hauptaufgabe eines Magiers ist es , deinen Fokus zu manipulieren Magie zu lernen bedeutet zu lernen, wie man die Aufmerksamkeit einer Person manipuliert, ohne dass sie es merkt Und sobald der Zauberer ihren Fokus unter Kontrolle hat, Tristan klar, dass er tun kann, was er will Eines der Dinge, die ihm im Camp beigebracht wurden, ist, dass die Anfälligkeit einer Person für Magie nichts mit Intelligenz zu tun hat Es geht um etwas Subtileres. Es geht um die Schwächen oder die Grenzen der blinden Flecken oder die Vorurteile, in denen wir alle gefangen Reisen wir nun durch Raum und Zeit zum Persuasive Technology Lab der Stanford University im Stanford University Tristan Harris nahm diesem geheimen Kurs teil, und zusammen mit anderen Studenten fanden sie heraus, wie man die Wissenschaft des Verhaltens von Menschen nutzen kann, um überzeugende Technologien zu entwickeln Zwei der Studenten dieses Kurses, Mike Krieger und Kevin Sistrom, haben eine kleine App erfunden Sie vielleicht Diese Technologieunternehmen und Designer wissen also über die Fehler und Störungen im menschlichen Verhalten Bescheid und Störungen im menschlichen Verhalten Bescheid und haben sie genutzt, um süchtig machende Technologien zu entwickeln Warum ist das ein Problem? Wir leben im Zeitalter der Aufmerksamkeitsökonomie. Je länger Sie für Ihre Apps ausgeben, desto mehr Geld verdienen die Apps. Websites wie Instagram, Facebook und Google scannen, verfolgen und speichern Ihre Daten und erstellen ein Profil von Ihnen, das sie dann an Werbetreibende verkaufen können , sodass Sie maßgeschneiderte Werbung erhalten. Die Technologieunternehmen möchten, dass Sie so lange wie möglich auf Ihrem Telefon verbringen , damit sie mehr über Sie erfahren und Ihnen Dinge verkaufen können über Sie erfahren und Ihnen Dinge verkaufen In der letzten Lektion haben wir über Dopamin gesprochen. Die Technologiedesigner erkannten, dass sie Dopamin verwenden könnten, um Sie süchtig zu machen Es gibt drei wichtige Dinge, die Dopamin auslösen, die Ihr Nummer eins, Neuheit. Das Dopaminsystem liebt Neues. Es liebt es, sich neue Dinge anzusehen. Deshalb bekommen deine Telefone immer neue Sachen, wenn du scrollst, um sie dir anzusehen Zweitens, das Dopaminsystem liebt Belohnungen, und deshalb enthalten viele Apps Herzen und Likes, weil sie dir eine Herzen und Likes, weil tolle Belohnung geben Und das dritte, was das Dopaminsystem wirklich mag Als sie dein Telefon entworfen haben, hättest du pünktlich um 9:00 Uhr benachrichtigt werden können. Du bekommst deine Facebook-Benachrichtigungen 10:00 Uhr. Nein, das gefällt dem Dopamsystem Es mag die Überraschung, die Benachrichtigung, die Benachrichtigung. Sie nutzen also diese drei Dinge Neuheit, Belohnung und Unvorhersehbarkeit Treffen wir uns jetzt mit jemand anderem namens Aza Raskin. Er hat die unendliche Schriftrolle vor der unendlichen Schriftrolle erfunden. Vielleicht nicht, vielleicht erinnerst du dich daran. Vielleicht nicht, aber Webseiten wurden beendet und dann mussten Sie auf Nächste Seite klicken Und als Sie auf „Nächste Seite“ geklickt haben, hatten Sie einen Moment der Bewusstheit, in dem Sie entscheiden konnten, ob Sie länger auf dieser Seite bleiben möchten Aber was AZA gemacht hat, ist einfach eine unendliche Schriftrolle zu erzeugen , sodass du nicht diesen Moment der Pause bekommst . Ich zitiere Asa. Jetzt sagt er, er fühle sich irgendwie schmutzig wegen dem, was er erfunden hat und wie es die Aufmerksamkeit der Leute stiehlt Die Technologieunternehmen wissen, dass ihre Apps süchtig machen, aber sie verdienen damit Geld, sodass ihre Ethik beeinträchtigt wurde Die andere Sache , die ich wirklich beängstigend fand , ist, dass Sie zwar denken, Sie möchten auf Ihr Telefon gehen, um ein gutes Gefühl zu haben, um gute Nachrichten von einem Freund zu sehen, das, was Sie länger in den sozialen Medien hält , sind Dinge, die Sie traurig oder wütend machen Und deshalb fördert der Algorithmus aktiv Negativität, weil Sie dadurch länger online bleiben Was ist ein Algorithmus? Der Algorithmus besteht aus einer Reihe von Regeln und Modellen für maschinelles Lernen, die bestimmen, welche Inhalte Benutzer in ihrem Feed sehen. Das Ziel des Algorithmus besteht darin, die Benutzererfahrung zu personalisieren , indem Inhalte angezeigt werden , die für jeden Benutzer am relevantesten sind Wenn Sie in Ihren Feed gehen, wird dort nicht die tatsächliche Lebensdauer dessen angezeigt , was alle posten Der Algorithmus kuratiert, was Sie seiner Meinung nach länger in der App hält Ich könnte einen ganzen Kurs zu diesem kleinen Thema über Fehler im Algorithmus, Negativitätsverzerrung und Scrollen veranstalten Wenn Sie daran interessiert sind, empfehle ich, Kapitel 7 von Stolen Focus von Johann Hari zu lesen Stolen Focus von Johann Hari , um dies genauer zu verstehen Lassen Sie uns diese Lektion über Magie und Gedankenkontrolle zusammenfassen. Die Technologieunternehmen haben die menschliche Psychologie und das menschliche Verhalten untersucht , um Technologie süchtig zu machen Websites wie Instagram, Facebook und Google scannen, verfolgen und speichern Ihre Daten und erstellen ein Profil von Ihnen, das sie dann an Werbetreibende verkaufen können Sie profitieren davon, dass du länger online bleibst Deshalb haben sie es süchtig gemacht Jetzt können Sie es so klar wie der Tag sehen. Ihr Smartphone und Ihre Apps wurden sorgfältig so konzipiert , dass sie süchtig machen, sodass Sie nicht mehr dafür verantwortlich Es ist nicht deine Schuld , dass du süchtig bist, aber du musst Verantwortung für Veränderungen Die Technologieunternehmen setzen alles daran , dass Sie süchtig werden, also werden sie Ihnen nicht helfen Lassen Sie uns nun untersuchen, wie diese süchtig machenden Technologien schaden 5. Wie die Social-Media-Sucht dich schadet: Wie soziale Medien dir schaden. Rauchen galt in der Geschichte einst als gesund und wurde von Ärzten aktiv gefördert Aber jetzt wissen wir, dass es offensichtlich Krankheiten verursacht, dass es Lungenkrebs verursacht. Und ich denke, es ist ein bisschen wie was jetzt mit den sozialen Medien passiert. Die Menschen sind blind für den Schaden, den es uns zufügt. Und wenn wir uns des Schadens bewusst sind, können wir besser darauf achten, wie wir die Technologie einsetzen Lassen Sie uns sehen, wie Ihnen die Sucht nach sozialen Medien und Telefonen schadet. Ich habe eine Liste der zehn Arten zusammengestellt , auf die Ihr Telefon Ihnen schadet Ich habe einige davon durch Lesen und Recherchen gefunden, und einige stammen aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung Dies ist keine umfangreiche Liste, und ich würde gerne wissen, ob Sie bemerkt haben , wie Technologie Ihnen schadet Bitte schreiben Sie einen Kommentar in den Diskussions-Tab und wir können darüber diskutieren Nummer eins, Unfähigkeit, anwesend zu sein. Das normale Leben kann uns einfach nicht den gleichen Rausch geben wie unser Telefon. Wenn unsere Sucht also wirklich aus dem Ruder gelaufen ist , fühlen wir uns gezwungen, ständig zu überprüfen, ob wir nicht bei unseren Freunden anwesend sein können haben wir durch die Dopammunreaktion herausgefunden , weil man von Vergnügen und dann ein Nachlassen des Schmerzes bekommt Sie bekommen einfach nicht diese Achterbahnfahrt mit dem normalen Alltag, und Ihr Telefon Nummer zwei, das Durcheinander von Erinnerungen. Ich zitiere Was die meisten von uns jedoch nicht wissen, ist, dass unsere Telefone uns daran hindern, uns an die Dinge zu erinnern, die wir auch erleben. Der Prozess der Übertragung des Kurzzeitgedächtnisses in Langzeitgedächtnis erfordert physische Veränderungen in unserem Gehirn, genauer gesagt die Bildung von Proteinen, und dieser Prozess wird durch Ablenkung gestört Ich muss sagen, in all meinen Studien und Forschungen war es das, was mich wirklich erschreckt hat, dass ich, wenn ich mein Telefon benutze, nur mein Gehirn durcheinander bringt, scrollt und scrollt, mich davon abhalten würde Langzeiterinnerungen zu denn das ist wirklich Eins, im Moment nicht anwesend zu sein, und dann zwei, dass ich mich wegen deines Telefons nicht einmal daran erinnern kann Nummer drei, verminderte kognitive Funktion aufgrund von Aufgabenwechseln. Das bedeutet also, dass dein Gehirn nicht so gut funktioniert weil du zu viel wechselst , du machst das, du machst das Und du denkst, du machst Multitasking. Dieser Ausdruck Multitasking ist eine falsche Phrase. Es ist nicht wahr, weil Sie kein Multitasking ausführen können. Alles, was Sie tun können, ist zwischen den Aufgaben zu wechseln. Wenn Sie also tun, was Sie denken, tun Sie viele Dinge gleichzeitig. Was Sie wirklich tun, ist zu wechseln, und das Umschalten hat Kosten für Ihr Gehirn, und diese Kosten sind kognitive Effizienz, Reaktionszeit, Genauigkeit, Geschwindigkeit und die Verringerung Ihrer Denk- und Arbeitsqualität . Viertens: Schlafstörungen, der grelle Glanz Ihres Telefons hält Sie wach Ich weiß. Das ist offenkundig. Schau, was ich das gemacht Es stört die Ausschüttung von Melatonin und die schlechte Schlafqualität Hat höhere Kosten , weil Sie dann den Preis haben , im täglichen Leben erschöpft zu sein Nummer fünf, Gefühle der Unzulänglichkeit. Wenn wir in sozialen Medien sind, vergleichen wir unser Leben Wir können das Gefühl haben, ein Versager zu sein, und Sie vergleichen Ihr eigenes wirkliches Leben und Sie vergleichen Ihr eigenes wirkliches Leben mit dem Highlight eines anderen. Nummer sechs, Probleme mit dem Körperbild. In den sozialen Medien gibt es ungesunde Vorbilder. Es gibt Menschen, die stark gefiltert und bearbeitet wurden und vielleicht auch plastische Operationen oder kosmetische Arbeiten durchgeführt haben Der alltägliche Mensch kann also niemals gut aussehen wie die Bilder , die er im Internet sieht. Nummer sieben, in der Fantasie leben. Das ist eine Vernachlässigung Ihres wirklichen Lebens, dass Sie so hart daran arbeiten, ein perfektes Bild von Ihrem Leben zu vermitteln , dass Ihr wirkliches Leben seinen tiefen Sinn für Qualität verliert. Nummer acht, ein Gefühl der Einsamkeit, ich zitiere. Eine Studie der University of Pennsylvania ergab, dass eine hohe Nutzung von Facebook, Snapchat und Instagram das Gefühl der Einsamkeit eher erhöht als verringert Umgekehrt ergab die Studie, dass Sie sich durch die Reduzierung der Nutzung sozialer Medien weniger einsam und isoliert fühlen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern können Reduzierung der Nutzung sozialer Medien weniger einsam und isoliert fühlen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern Nummer neun, Verwirrung und Überforderung. Wir sind mit zu vielen Informationen gesättigt , wenn wir telefonieren Ich zitiere. Informationsüberflutung tritt auf, wenn der Informationsfluss und die Menge an Informationen zu groß sind, als dass unser Gehirn sie verarbeiten könnte. Dieses Bombardement kann zu Verwirrung, Unentschlossenheit, Stress und schließlich zu geistiger Erschöpfung Bei dieser Flut wird es sehr schwierig zu entscheiden, was unsere Aufmerksamkeit wert sehr schwierig frage mich, ob jemand von Ihnen, der zuschaut diese Verwirrung und Überforderung erlebt hat . Das ist definitiv etwas Ich frage mich, ob jemand von Ihnen, der zuschaut, diese Verwirrung und Überforderung erlebt hat. Das ist definitiv etwas, das ich erlebt habe, wenn ich zu viel telefoniert habe, besonders kurz vor dem Schlafengehen Mein Geist fühlt sich sehr überaktiv, wachsam und verwirrt an. Nummer zehn, Radikalisierung und Hypervigilanz. Dieses Thema wird in Kapitel 7 von Stolen Focus ausführlich behandelt Kapitel 7 von Stolen Focus ausführlich Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der YouTube-Algorithmus weiß, dass das, was dich länger auf der Plattform halten wird, empörende, schockierende In der Vergangenheit hat dies also tatsächlich zur Verbreitung falscher Informationen geführt, wobei der Algorithmus aktiv Verschwörungstheorien aktiv Und diese negativen Informationen und schockierenden Medien können dazu führen, dass wir uns übermäßig wachsam fühlen Lassen Sie uns die zehn Arten zusammenfassen, auf die Ihr Telefon Ihnen schadet. Erstens, Unfähigkeit, präsent zu sein, zwei verwirrende Erinnerungen, drei, verminderte kognitive Funktion aufgrund von Aufgabenwechseln, vier, Schlafstörungen, fünf, Unzulänglichkeitsgefühle, sechs, Probleme mit dem Körperbild, sieben, Leben in Fantasie, acht, Gefühle der Einsamkeit, neun, Gefühle der Verwirrung und Überforderung, zehn, Radikalisierung und Hypervigilanz zwei verwirrende Erinnerungen, drei, verminderte kognitive Funktion aufgrund von Aufgabenwechseln, vier, Schlafstörungen, fünf, Unzulänglichkeitsgefühle, sechs, Probleme mit dem Körperbild, sieben, Leben in Fantasie, acht, Gefühle der Einsamkeit, neun, Gefühle der Verwirrung und Überforderung, zehn, Radikalisierung und Hypervigilanz. Das ist eine ziemliche Liste, nicht wahr? Und ich würde mich freuen zu hören, dass Sie sich auf eine dieser Arten beziehen , auf die Ihr Telefon Sie verletzt, oder vielleicht haben Sie bei sich selbst auf andere Weise bemerkt , dass Ihr Telefon Sie verletzt. Bitte teilen Sie dies im Diskussions-Tab Bevor wir unser Handy in den Mülleimer werfen, sollten wir nicht das Baby mit dem Badewasser rauswerfen und uns einen Moment Zeit nehmen , um darüber nachzudenken, was wir an unserem Telefon lieben sollten wir nicht das Baby mit dem Badewasser rauswerfen und uns einen Moment Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, was wir an unserem Telefon lieben . Folgendes liebe ich Erstens, ich liebe es, in Kontakt zu bleiben. Es ist erstaunlich für mich, dass ich mit Freunden aus der ganzen Welt in verschiedenen Lebensbereichen in Kontakt bleiben kann Freunden aus der ganzen Welt . Zweitens liebe ich den einfachen Zugang zu Informationen. Als mein Vater in den 60ern aufwuchs, musste er, wenn er einen Song, den er mochte , im Radio hören wollte, mit dem Fahrrad zum Plattenladen fahren, sein hart verdientes Geld ausgeben und dann mit dem Rad zurückfahren und es auf seinen Plattenspieler legen In was für einer anderen Zeit leben wir jetzt. Wenn ich ein Lied höre, das ich mag, kann ich es mir sofort auf meinem Handy anhören . Nummer drei, Bildung und persönliche Entwicklung. Ich habe Apps, die mir helfen zu lernen und mich kreativ weiterzuentwickeln, wie eine Looping-App zum Schreiben von Songs, ein Metronom zum Schreiben und natürlich die Plattform, auf der du gerade bist, Skillshare, die ich liebe , um neue Wie kann ich also mein Handy für die guten Dinge nutzen und das Negative reduzieren oder ganz vermeiden Hier kommt Techno-Vigilanz ins Spiel. Wir werden technologisch wachsam werden, um zu verhindern, dass diese Apps verhindern, dass diese Wir werden anfangen, unsere Telefone zu benutzen, anstatt dass unsere Telefone uns benutzen anstatt Kommen wir zur nächsten Lektion, in der wir über Techno-Vigilanz sprechen werden 6. Technische Vigilanz üben: Zurück in dieser Lektion werden wir über Techno-Vigilanz sprechen, einen Begriff , den ich erfunden habe Ich liebe das Wort Mahnwache, weil es bedeutet, wachsam und wach zu sein Und Selbstjustizler ist eine selbsternannte Person , die das Gesetz selbst in die Hand nimmt, und genau das werden wir tun Wir werden wachsam sein. Wir werden wach sein und unsere Aufmerksamkeit zurücklenken Wir werden einige praktische und umsetzbare Möglichkeiten durchgehen , wie wir unsere Telefone auf gesunde und effektive Weise nutzen können gesunde und effektive Weise Bevor wir darauf eingehen, werden wir zunächst über Gewohnheiten und vorherige Verpflichtungen sprechen Gewohnheiten und vorherige Verpflichtungen sprechen Einige von Ihnen haben vielleicht das Buch Atomic Habits von James Clear gelesen , in dem er eine der besten Möglichkeiten beschreibt, sich eine neue Gewohnheit anzueignen. Es soll es schwer machen, schlechte Dinge zu tun , und es einfach machen, gute Dinge zu tun. Wenn du also zum Beispiel aufhören willst, Schokolade zu essen, hör auf, die Schokolade in den Schränken zu haben, denn wenn sie im Schrank ist, ist sie leicht zu bekommen Und wenn du zum Beispiel ein Hobby wie Laufen beginnen willst , wie kannst du das einfach machen Du könntest deine Laufschuhe neben dein Bett stellen, damit es dich daran erinnert, laufen zu gehen. Das wollen wir also mit unseren Telefonen machen. Wir wollen es schwer machen, schlechte Dinge zu tun und es einfach machen, gute Dinge zu tun. Und dann möchte ich über die Vorverpflichtung sprechen. vorherige Verpflichtung ist also ein Versprechen, das Sie sich selbst geben, dass Sie etwas tun werden. Und es ist sogar noch besser, wenn Sie dieses Versprechen anderen geben, wenn Sie es öffentlich machen . In mehreren Studien wurde tatsächlich dokumentiert, dass eine vorherige Verpflichtung zu einer besseren Selbstkontrolle führen kann. Lassen Sie uns darüber sprechen, absichtlich vorzugehen, wenn es um Ihr Telefon geht Warum benutzt du also dein Telefon und was liebst du daran Und was magst du nicht dein Telefon zu benutzen? Lass mich zuerst gehen. Ich benutze mein Telefon, um für mein kreatives Geschäft zu werben, mit meinen Freunden in Kontakt zu treten und zu lernen. Ich liebe es Radio zu hören, Musik zu hören. Ich liebe es, Hörbücher zu hören online und auf Skillshare zu lernen Und ich verwende gerne Apps, um Musik aufzunehmen, üben und zu schreiben Was magst du nicht daran, dein Telefon zu benutzen? Ich mag es nicht, beim Scrollen hängen zu bleiben, und ich mag es nicht, bestimmte Beiträge zu sehen , die mich wirklich aufregen Ich habe zum Beispiel früher als professioneller Tänzer gearbeitet und kann diesen Job aufgrund meiner elterlichen Pflichten nicht mehr ausüben, und wenn ich Fotos sehe, kann ich traurig oder nostalgisch werden oder als würde ich etwas traurig oder nostalgisch werden oder als würde ich Ich mag es auch nicht, zwanghaft ohne ersichtlichen Grund meine E-Mails zu checken Bitte drücken Sie jetzt die Pause-Taste und beantworten Sie diese beiden Fragen selbst Warum benutzt du dein Telefon und was liebst du daran? Was magst du nicht daran, dein Telefon zu benutzen? Jetzt beginnen Sie zu verstehen, was Ihrem Telefon gut und was schlecht an Ihrem Telefon ist. Lassen Sie uns die acht Möglichkeiten besprechen Techno-Wachsamkeit zu üben Das Erste, was Sie vielleicht ausprobieren möchten, ist eine digitale Entgiftung. Dies kann viele Formen annehmen. Der Autor von Stolen Focus, Johan Hari, lebte drei Monate lang an einem abgelegenen Ort ohne sein Telefon Er sagt, er habe Entzugserscheinungen gehabt, was sehr extrem ist Und ich glaube nicht, dass wir uns jetzt alle einfach drei Monate Zeit nehmen können , um unser Gehirn wieder auf die Beine zu stellen. Was ist eine andere Möglichkeit, das zu tun? Sie könnten die Praxis eines digitalen Sabbats ausprobieren. Das ist die jüdische Praxis eines Tages der Ruhe und des Feierns, und Sie schalten einfach Ihr Telefon für 24 Stunden aus. Das habe ich versucht. Für mich funktioniert es nicht und für mich funktioniert es nicht, weil ich am Wochenende als Kinderanimatorin arbeite am Wochenende als Kinderanimatorin und während der Woche aufgrund meiner elterlichen und beruflichen Pflichten nervt es mich einfach , mein Telefon 24 Stunden lang ausgeschaltet zu haben Wenn es mich also nervt, dann macht es den Zweck einer Übung zunichte, die dafür gedacht ist einer Übung zunichte, die dafür gedacht Ich denke, hier können Grenzen und Pausen effektiver sein Jetzt kommen wir zu Nummer zwei. Nummer zwei ist, süchtig machende Apps von Ihrem Telefon zu löschen oder eine App zum Blockieren von Apps zu verwenden Oh, die Ironie, eine App zu verwenden, um Sie davon abzuhalten, Apps zu verwenden, aber es gibt App-Blocker , mit denen Sie beispielsweise Zeitlimits für die Nutzungsdauer einer bestimmten App festlegen können App festlegen Sie beispielsweise Zeitlimits für die Nutzungsdauer einer bestimmten Was für mich funktioniert, ist, dass ich Instagram und Facebook von meinem Handy gelöscht habe Instagram und Facebook von meinem Handy gelöscht Ich muss sie immer noch überprüfen und für meine Arbeit auf sie hochladen. Also wähle ich eine Uhrzeit aus, lade sie erneut aus dem App Store herunter, mache das, was ich vorhabe, stelle einen Timer ein, damit ich dort nicht hängen bleibe, und lösche dann wieder. Das ist das einzige , was für mich funktioniert. Ich habe auch E-Mails vollständig von meinem Telefon gelöscht und überprüfe sie nur auf meinem Desktop. Für mich ist es einfach so zwanghaft, diese Dinge zu überprüfen, und ich muss das verhindern indem ich die Apps lösche Nummer drei: Personen nicht mehr folgen, die sie auslösen. Wenn es jemanden gibt, dessen Beiträge dich immer auslösen, folge ihm nicht mehr Kuratiere deinen Feed, um ihn inspirierender zu gestalten. Abgesehen davon ist mir immer noch aufgefallen, dass der Algorithmus für mich dramatischere Inhalte bewerben wird Wenn ich also scrolle, muss ich immer noch sehr vorsichtig sein. Manchmal, wenn ich auf mein Handy gehe, schaue ich einfach auf den Seiten von Leuten nach, die ich wirklich sehen möchte, ein paar meiner Lieblingsbands oder meiner Freunde, und schaue, was sie machen, anstatt zu scrollen, weil ich dann vielleicht Inhalte sehe, die ich nicht wirklich sehen möchte Nummer vier: Stellen Sie gute und nützliche Apps auf Ihre Homepage. Welche Apps sind also gut für dich? Für mich sind es mein Looper, mein Audible, meine Maps, sind alles gute Apps, die mich nicht überfordern und sie sind nicht zwanghaft, also stelle ich sie auf meinen Startbildschirm, damit ich sie als Erstes sehe Nummer fünf: Stellen Sie Ihren Hintergrund so ein, dass er Sie daran erinnert, achtsam und vorsätzlich zu sein Ich habe diese Idee von Katherine Price, How to break with your phone, und sie hat ein kleines Sprichwort: Wozu? Warum jetzt? Was sonst? Also, wofür nehme ich mein Handy in die Hand? Warum mache ich das jetzt? Was könnte ich sonst tun? Also, es ist am Abend. Ich beende die Arbeit. Mein Sohn ist im Bett. Ich nehme mein Telefon ab. Wofür nehme ich mein Handy in die Hand? Ich weiß es nicht. Warum mache ich das jetzt? Ich weiß es nicht. Was könnte ich sonst tun? Ich könnte zeichnen. Ich könnte mir etwas Musik anhören. So oft nimmst du es einfach in die Hand, ohne zu wissen, was du tun wirst. Wenn Sie einen Job oder etwas Bestimmtes haben , das Sie machen möchten, großartig, aber wir versuchen, aus diesem süchtig machenden und zwanghaften Kreislauf herauszukommen diesem süchtig machenden und zwanghaften Nummer sechs: Laden Sie Ihr Telefon nicht in Ihrem Schlafzimmer auf und lassen Sie es nicht neben Ihrem Bett liegen Wenn du müde bist, lässt deine Wachsamkeit nach und es ist wahrscheinlicher, dass du scrollst. Das Licht Ihres Telefons und die auslösenden Informationen werden Sie wach halten, und das ist das Erste, was Sie am Morgen überprüfen Also lade ich meins in der Küche auf. Möglicherweise benötigen Sie bei Bedarf einen Wecker oder eine Uhr in Ihrem Schlafzimmer. Nummer sieben, erstellen Sie keine Telefonzonen. Ihrer Familie gibt es zum Beispiel Zeiten oder Orte, an denen Telefone nicht benutzt werden. Wir haben eine Familienregel, keine Telefone am Esstisch. Nummer acht, kleine digitale Pausen, um sich besser konzentrieren zu können. Bauen Sie digitale Pausen von Ihrem Telefon aus auf. Also, wie ich schon sagte, ich kann die 24 Stunden nicht machen , weil das für mich nicht effektiv ist, aber ich kann zwei oder drei Stunden machen. Abends höre ich mir zum Beispiel ein Hörbuch an, und wenn ich mir das Hörbuch anhöre , verspüre ich den Drang, auf WhatsApp nachzuschauen Ich weiß, dass mir wahrscheinlich ein Freund zurückgeschrieben hat, aber ich unterbreche meine Lesesitzung nicht und schaue erst Ich könnte zum Beispiel sagen, dass ich mir mein Hörbuch einfach bis 9:00 Uhr anhöre und bis dahin nicht auf mein Handy schaue Und wenn ich schreibe oder fokussiert arbeite, darf ich nicht meine E-Mails, mein Facebook oder mein Instagram checken Facebook oder mein Instagram Als ich zum Beispiel das Drehbuch dafür geschrieben habe, war viel Fokus und Konzentration gefragt, aber mein Gehirn möchte einfach abschweifen und sagen : Oh, ich checke einfach Sachen Ich überprüfe nur Dinge, aber das erlaube ich einfach nicht. Wenn ich das mache, weiß ich, dass ich meine kognitiven Funktionen beeinträchtige. Ich werde nicht in der Lage sein, das Drehbuch so gut zu schreiben und rechtzeitig fertig zu stellen. Wenn Sie weitere Tipps und Tricks zum Üben von Technovigilanz suchen, empfehle ich Ihnen, How to break with your phone von Catherine Price zu lesen . Pausiere das Video. Was ist eine Sache, die du jetzt tun kannst , um Techno Vigilance zu üben Sie können das Dokument mit den Ressourcen und den wichtigsten Punkten herunterladen , das die Liste der acht Tipps enthält , die ich gerade Und ich möchte, dass Sie sich für eine Aktion entscheiden, etwas, das einfach und machbar ist Und diese Vorabverpflichtung in den Diskussions-Tab aufzunehmen. Vielleicht möchtest du diese Vorabverpflichtung auch in dein Tagebuch schreiben und einem Freund sagen, dass Vorabverpflichtung auch in dein Tagebuch schreiben und einem Freund sagen, ich Instagram und Facebook von meinem Handy löschen und neu installieren werde , wenn ich sie brauche Experimentiere mit dem , was für dich funktioniert. Unser Leben ist sehr unterschiedlich und unsere Arbeit ist sehr unterschiedlich, also müssen wir alle verschiedene Arten ausprobieren, Technovigilanz zu praktizieren Ich habe diese Konzepte einer Freundin vorgestellt, und sie hat einfach mobile Daten auf ihrem Handy abgeschaltet , als sie mit ihren Kindern zusammen war Das heißt, sie konnte nur anrufen und eine SMS schreiben, und alles andere war ihr nicht verfügbar. Nun, wenn Sie Ihre Zeit durch die Verwaltung Ihrer Telefonnutzung frei gemacht haben, wie werden Sie die Leere nutzen und wie werden Sie Ihren Fokus zurückgewinnen Kommen wir zur nächsten Lektion. 7. Fülle die Lücke und erhöhe deinen Fokus: Mir wurde klar, dass ich süchtig nach meinem Handy war. Ich hatte viele Lücken in meinem Leben, und ich musste arbeiten, um diese Lücken zu füllen Bevor wir Technovigilanz praktizierten, wurden wir gehackt. Dieses Hacken erschöpft unser Gehirn, macht uns taub und wir können unser Telefon benutzen, um unsere Probleme und Gefühle Telefon benutzen, um unsere Und jetzt werde ich auf sechs Lücken eingehen, von denen ich glaube, dass unser Telefon sie füllt, und diese Lücken sind wichtige Bedürfnisse für das Wohlbefinden und für jeden Menschen von entscheidender Bedeutung und Jetzt ist jeder von uns anders und unsere Bedürfnisse nach Wohlbefinden werden auf unterschiedliche Weise erfüllt In dieser Liste habe ich diese sechs Lücken geschrieben. Es ist keine vollständige Liste, aber es sind nur Dinge, von denen ich bemerkt habe, dass sie mir fehlen, und ich möchte mit Ihnen teilen, was diese sechs Dinge waren und wie ich diese Lücke dann persönlich gefüllt habe Die erste Leere ist eine Leere an Schönheit, Verbundenheit mit Natur und Geist, aufmunternden Ideen, Kreativität und schönen Bildern Nummer zwei ist eine Leere an Gemeinschaft, Freundschaft, Familie und Liebe Nummer drei: Vermeidung von Entwicklung, Fortschritte in der Erwerbstätigkeit oder im Studium Viertens: Vermeidung von Flut, Erfahrung des vollständigen Versenkens und Versenkens in den Akt des Handelns oder Machens Nummer fünf: Schlafmangel, unzureichendes Aufladen der Batterien bei guter Schlafqualität Nummer sechs, eine Leere des Umherschweifens und Staunens, in der Ihr Geist abschweifen und über tiefgründige Fragen nachdenken Und jetzt werde ich einfach auf diese sechs Lücken eingehen und darauf, wie ich sie gefüllt habe und wie Sie sie vielleicht füllen möchten Um die Leere an Schönheit zu überwinden, könnten wir nach draußen gehen, in der Natur spazieren gehen, hinsetzen und die Natur beobachten, uns Zeit nehmen, Material zu studieren, das uns spirituell aufmuntert , Material oder vielleicht unbeschwerte Ich bin auf Chicken Shop Date von Emilia Demoldenberg gestoßen . Das bringt mich zum Lachen. Und ich liebe große kreative Bücher. Ich habe The Creative Act von Rick Rubin gelesen und ich liebe einfach große, farbenfrohe Bücher über Nähen und Stricken und Kunst Ich abonniere ein Kunstmagazin , das meinen Geist einfach mit guten Bildern gefüllt Ich persönlich lebe in einem kleinen Dorf, ziemlich weit weg von großen Städten Ich habe früher in London gelebt. Ich habe es geliebt, in Kunstgalerien zu gehen, also ist es für mich viel schwieriger, das zu tun. Also wollte ich die Kunstgalerie mit Kunstmagazinen für mich gewinnen. Nummer zwei: Die Gemeinschaft fühlt sich verbunden. Wir haben Freunde aus einem bestimmten Grund, zu einer Jahreszeit oder einem ganzen Leben, und zu verschiedenen Zeiten unseres Lebens brauchen wir Freunde. Und für mich wurde meine Telefonsucht schlimmer, als ich Mutter wurde, weil ich wirklich wieder von vorne anfangen und meine Mutter quasi mit Freunden anfreunden musste . Und die Art und Weise, wie ich das gemacht habe, war, eine Gruppe für singende Mütter zu gründen. Singing Mummas ist eine internationale Bewegung für das Wohlbefinden von Frauen durch Singen Und ich habe auch ein Grundstück bekommen , wo ich meine Nachbarn treffen konnte Nummer drei, eine Entwicklungslücke . Wir wollen uns also alle unterschiedlich entwickeln, aber vielleicht möchtest du deine Karriere ändern, ein neues Hobby finden oder etwas zum Studieren finden. Ich habe mich wirklich für Handnähen interessiert, wie mein wunderschöner Kittel, den ich jetzt trage, und das hat mir geholfen, etwas Positives zu haben , auf das ich mich konzentrieren kann, anstatt auf die Doom Nummer vier, Flow. Das ist ein so interessantes Thema. Ich könnte viel über Flow sagen, und ich empfehle, sich die Arbeit von Mihi Hicks und Mihai anzusehen von Mihi Hicks und Mihai Er sagt, dass Flow das Verschmelzen von Handlung und Bewusstsein ist , der Zustand, in dem man ein Gleichgewicht findet zwischen einer Fähigkeit und der Herausforderung, die diese Aufgabe darstellt Wir haben also alle verschiedene Dinge, die uns für mich in einen Zustand des Fließens bringen. Die Dinge, die mich in Bewegung bringen, sind Laufen in der Natur, Nähen, Zeichnen, Lesen eines guten Buches, Hausarbeit Ich habe tatsächlich gegoogelt: Kann Hausarbeit für Flow sorgen? Also ich liebe es wirklich zu putzen und aufzuräumen. Es bringt mich in Schwung. Wie können Sie mehr Flow-Aktivitäten in Ihr Leben integrieren? Halte das Video jetzt an und schreibe eine Liste von Dingen auf, die dich deiner Meinung nach in einen Flow-Zustand versetzen. Nummer fünf, schlaf. Diese sind offensichtlich, aber holen Sie Ihr Telefon aus Ihrem Schlafzimmer und stellen Sie sicher, dass Sie es mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten. Vielleicht möchten Sie ein Tagebuch neben Ihrem Bett führen und Ihre Sorgen oder Ihre Aufgabenliste vor dem Schlafengehen aufschreiben . Und wenn Ihnen Ihr Schlaf immer noch Probleme bereitet, möchten Sie vielleicht etwas mehr persönliche Nachforschungen anstellen und vielleicht sogar einen Arzt aufsuchen. Und ich weiß, dass das mit dem Schlafen und mit meinem Handy eine ständige Kunst des Fortschritts ist, und manchmal betrüge ich mich selbst, dass ich weiter fortgeschritten bin als ich. Selbst letzte Nacht hatte ich einen sehr anstrengenden Tag, und ich habe mit meinen Freunden viele Videos für meine Musik gedreht , und spät in der Nacht war ich einfach so aufgeregt. Ich wollte mir nur diese Videos ansehen und dann habe ich schlecht geschlafen, und das ist meine eigene Schuld. Ich muss ständig diese Praxis der Vergebung praktizieren und mich neu anpassen und freundliche Regeln für dich aufstellen , die für dich funktionieren werden Nummer sechs, wandern und staunen. Die Kunst des Gedankenwanderns. Manche Leute denken, dass das faul oder müßig ist, aber es ist tatsächlich ein wesentlicher Akt, besonders für Kreativität, und es hilft uns, unser Leben zu verarbeiten und interessante Ideen miteinander zu verknüpfen Als ich zum Beispiel an diesem Kurs gearbeitet habe, bin ich viel umhergewandert und habe mich gewundert, indem ich aus dem Fenster gestarrt oder lange Spaziergänge gemacht habe und habe mich gewundert, indem ich aus dem Fenster gestarrt oder lange Spaziergänge Ich zitiere Studien, die gezeigt haben, dass Tagträumen dazu beitragen kann, Kreativität und Problemlösungsfähigkeit zu fördern Kreativität und Problemlösungsfähigkeit Das liegt daran, dass unser Gehirn die Möglichkeit hat, verschiedene Perspektiven zu erkunden und unerwartete Verbindungen zwischen Ideen herzustellen, wenn wir unseren Gedanken Gehirn die Möglichkeit hat, verschiedene Perspektiven zu erkunden und unerwartete Verbindungen zwischen Ideen herzustellen, wenn wir unseren verschiedene Perspektiven zu erkunden und unerwartete Verbindungen zwischen Ideen herzustellen unerwartete Verbindungen zwischen Um uns die Möglichkeit zu geben, Gedanken und Ideen miteinander zu verbinden, brauchen wir Zeit, um zu wandern und zu wandern Gönnen Sie sich Zeit zum Abschweifen der Gedanken. Vielleicht möchten Sie sich etwas Zeit nehmen, um in der Natur zu sitzen oder spazieren oder einfach aus Ihrem Fenster zu starren. Zeit zum Nachdenken Falls Sie es noch nicht getan haben, gehen Sie bitte auf die Registerkarte Projekte und Downloads und laden Sie das Ressourcen-PDF herunter , in dem Sie einen Ausdruck der sechs Lücken oder Telefonausfüllungen finden einen Ausdruck der sechs Lücken oder Telefonausfüllungen Holen Sie Ihr Tagebuch heraus und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über diese Fragen nachzudenken Welche Leere vermeide ich, wenn ich mein Telefon benutze? Und wie kann ich diese Lücke besser füllen? Ich glaube, wenn wir in unserem Tag Raum und Zeit haben, wenn wir uns nicht mit unserer Telefonsucht befasst haben, werden wir diese Zeit und diesen Raum immer mit unserem Telefon füllen. Und wir werden nicht dasitzen und uns unwohl fühlen und die Leere bemerken. Und genau das habe ich getan. Als ich M wurde und keine Freunde mit meiner Mutter hatte, habe lieber mein Handy genommen, als mit der Traurigkeit haben ich lieber mein Handy genommen, als mit der Traurigkeit allein zu sein und keine Freunde zu In diesem Prozess, in dem wir uns unserer Leere bewusst werden, kann das schmerzhaft sein, aber es lohnt sich, ihn zu untersuchen, denn dann können wir uns selbst verändern und beginnen , unsere Zeit und unseren Raum besser zu nutzen Lassen Sie uns zur nächsten Lektion übergehen, in der wir kreativ auf das Problem eingehen werden 8. Kursprojekt: Deine kreative Antwort: Klassenprojekt. In dieser Lektion werden wir kreativ auf das Material eingehen Während meiner Recherchezeit, in der ich dieses Drehbuch zusammenstellte und diesen Kurs plante, habe ich mir meine eigene kreative Antwort auf den Stoff erarbeitet, indem ich ein Gedicht oder ein Stück mit gesprochenem Wort geschrieben habe. Ich werde Ihnen das gleich vorstellen Ich würde mir gerne mein Gedicht anhören. Und danach möchte ich, dass Sie sich einen Moment in Ruhe nehmen und alle Ideen, Konzepte oder Zitate aus diesem Kurs aufschreiben Konzepte oder Zitate aus , die Sie wirklich überzeugt haben. Vielleicht haben sie dich schockiert. Sie haben einfach deine Aufmerksamkeit erregt, sie haben deine Aufmerksamkeit erregt, mach dir ein paar Notizen in deinem Tagebuch Und wenn Sie sich dann die Dinge notiert haben , die Sie wirklich beansprucht haben, stellen Sie einen Timer ein und nehmen Sie sich Zeit für eine kreative Antwort Es sind vielleicht nur 5 Minuten in denen du einen Bewusstseinsfluss aufschreibst. Es können 20 Minuten sein, in denen du dir selbst die Erlaubnis gibst , ein Gedicht zu schreiben, oder es könnte eine Stunde sein, in der du zeichnest , was wir in diesem Kurs gelernt haben. Es liegt ganz bei Ihnen, und ich ermutige Sie wirklich, diesen Teil nicht zu überspringen, denn das ist es, was wir versuchen, ist , unserem Gehirn kreative Verarbeitungs- und Konzentrationszeit zu ermöglichen unserem Gehirn kreative Verarbeitungs- und , die uns zuvor unser Telefon gestohlen hat Wir wollen also sicherstellen, dass wir diese Informationen wirklich konsolidieren, indem wir etwas Kreatives und Konzentriertes tun, und jetzt werde ich mein Gedicht teilen Technologie hat mir meine Autonomie genommen, lebte in einer Aufmerksamkeitsökonomie. Nicht auf Odyssee, denn ich bleibe einfach per Wait. Lass mich einfach auf Facebook nachschauen. Und dann mein Instagram und dann meine E-Mail. Und danach werde ich WhatsApp auf WhatsApp überprüfen . Was ist das? Ich bin nicht weitergekommen, ich kann die Handlung nicht zurückbekommen. Diese Apps lenken meine Aufmerksamkeit ab. Diese Apps sind eine seltsame Erfindung. Diese Apps, die meine Chemie hacken, Dopamin senken, stören meine Gelassenheit, meinen Zwang Zur Rebellion gezwungen. Ich bin kein Pav-Lieblingshund, der beim Anblick eines roten Glockengesichts das Speicheln vergießt, sondern ich brauche meine Augen und Daten, um mir später ein paar Sachen zu verkaufen Sie lieben einfach Stubenhocker. hassen das Spiel nicht, ich hasse den Spieler, aber ich hasse mich nicht. Ich hasse mein Handy, es macht mich zu einer verrückten Drohne, bringt mich irgendwie in diese faule Zone, ich wünsche mir, ich könnte mein Handy wegwerfen. Ich muss Azaskin die Stunden verzeihen, die du mich gekostet hast. Ich muss Kevin und Mike vergeben, denn durch deine Filter habe ich mich verloren Ich muss Herrn Zuckerberg meine Depression und meine Schulden verzeihen Zuckerberg meine Depression und meine Schulden Ich entscheide mich zwar dafür, zu vergeben, ich entscheide mich nicht dafür, zu vergessen Ich erwachte aus einem Traum und erkannte, dass ich träumte. Ich bin von meinem Handy aufgewacht und habe gemerkt, dass ich geschrien habe Ich stoppte die unendliche Schriftrolle und sah meinen Mann und mein Kind gehen Und jetzt muss ich einfach mit all dem rumsitzen und ein bisschen trauern Der beste Weg, sich zu entschuldigen, ist, dein Verhalten zu ändern. Süchtige, wir wissen, dass wir unsere Macht für etwas Größeres Also schalte ich mein WLAN aus, trenne meine mobilen Daten und mache mich auf den Weg in den Wald , um mich mit meiner wahren Natur zu verbinden Danke. Ich hoffe, dir hat das Gedicht gefallen. Ich habe vor, das aufzunehmen und zu veröffentlichen später im Jahr auf Spotify und Musik-Streaming Halten Sie also Ausschau danach. Und jetzt ist es Zeit für deine kreative Antwort, und ich würde mich wirklich freuen , wenn du sie im Projektbereich teilen würdest. Und ich denke, dass diese kreative Reaktion wirklich wichtig ist , um uns gegenseitig an bewährte Verfahren zu erinnern gegenseitig an bewährte Verfahren denn obwohl ich all das studiert, mein Drehbuch geschrieben und geübt habe, falle ich immer noch vom Wagen und wir müssen uns alle gegenseitig helfen, wieder auf den Wagen zu steigen. Ich freue mich also auf Ihre kreative Antwort. Kommen wir nun zur letzten Lektion, in der wir über weitere Ressourcen sprechen und uns verabschieden. 9. Ressourcen und Abschied: Soviel zur Teilnahme an diesem Kurs. Ich habe es schon ein paar Mal erwähnt, aber ich habe alle Lektionen in diesem Kurs zusammengefasst und eine Liste von Büchern und Websites zusammengestellt , die Sie im Dokument mit den wichtigsten Punkten und Ressourcen finden. Dort finden Sie auch den Text für mein Gedicht. Bei Skillshare dreht sich alles um Community, also lass uns eine Verbindung herstellen. Wie Sie an meinem Unterrichtsstil und an diesem Kurs erkennen können , ist es so, dass ich Verbindungen wirklich schätze und ihnen wichtig Und obwohl ich die Anzahl der Schüler sehen kann , die jeden meiner Kurse besuchen, ist es sehr schwierig, sich mit Ihnen verbunden zu fühlen , wenn ich nicht direkt von Ihnen höre. Deshalb würde ich mich freuen, wenn Sie kreative Antworten im Projektbereich posten würden. Ich würde mich freuen, wenn Sie mir einen Tab mit Fragen und Diskussionen anbieten würden, und ich würde mich freuen, wenn Sie mir eine Bewertung hinterlassen würden, weil ich so weiß, dass dieser Kurs von hoher Qualität ist , weil ich wirklich hart arbeite und viel Zeit und Mühe in meinen Unterricht stecke. Du kannst auf meine Lehrerseite gehen und mir folgen Dort erfährst du mehr über andere Kurse, die ich anbiete, und über neue Kurse. Auf meiner Lehrerseite gibt es auch Links zu meinen sozialen Medien ha ha. Mein Instagram, mein Facebook und meine Website, und du findest auch Links zu meiner Musik, die auf allen Streaming-Diensten verfügbar ist. Ich habe auch eine E-Mail-Liste, in der ich ein- oder zweimal im Monat inspirierende E-Mails verschicke , und ich würde mich freuen, wenn du dich dort anmeldest , damit wir in Kontakt bleiben können. Mein Wissen in diesem Kurs bringt mehr Intention, Konzentration, Kreativität, Frieden und Schönheit in dein Leben. Vielen Dank fürs Zuschauen. Auf Wiedersehen.