Meditation gegen Burnout, Stress und Aufschieben - Tiefenruhe mit NSDR und Yoga Nidra

1. Kurseinführung! : Meditation gegen Burnout-Stress und Prokrastination. Manchmal fühlt sich das alles zu viel an. Wir alle erleben Phasen von Stress und Burnout. In Zeiten wie diesen brauchen wir ein Tool, das uns hilft, die Lautstärke zu verringern, aber es kann sich schwierig anfühlen, bei sich selbst zu sein Du hast nicht den Fokus , um zu meditieren oder klar zu werden. In diesem Kurs lernen und praktizieren wir Non-Sleep-Deep-Göre, auch bekannt als NSD auch bekannt als NSD oder Yogaidra. Ich würde diese Meditation als eine Meditationspraxis für Menschen beschreiben, denen es schwer fällt Diese Meditation wird von Vordenkern und Prominenten geliebt , darunter Andrew Huberman, Oprah Winfrey, Joe Rogan Wenn es gut genug für sie ist, ist es gut genug für mich. Mein Name ist Laura Lamb und ich bin Mutter, Volkskünstlerin und Lehrerin. Ich praktiziere seit 20 Jahren Meditation. Als ich m wurde, machten es mir Schlafentzug und Reizüberflutung schwer zu meditieren Und dann entdeckte ich Yoga Vidra. Yogiidra hat mir geholfen, in einer schwierigen Zeit Klarheit und Frieden zu finden Zeit Klarheit und Frieden Es hat mir so gut gefallen, dass ich mich zur von der Yoga Alliance zertifizierten Yoganidra-Lehrerin ausbilden Yoga Alliance zertifizierten Yoganidra-Lehrerin Und jetzt bin ich hier, um diese erstaunliche meditative Praxis mit Ihnen zu teilen diese erstaunliche meditative Praxis In diesem Kurs werden wir die Grundlagen der Yoganidra-Meditation erlernen . Anschließend gibt es drei geführte Meditationen, an denen du Meditationen diesen Kurs benötigst du keine ausgefallene Ausrüstung, sondern einen ruhigen Ort, an dem du diese Übung machen kannst Lassen Sie uns die Lautstärke verringern und Ruhe und Klarheit einstellen. 2. Willkommen, wann und wie: Willkommen. Vielen Dank , dass Sie diesen Kurs besucht haben. Zunächst werden wir uns mit dem Wann und Wie von Yogiidra befassen Wann und Wie von Yogiidra Dann lernen wir den Unterschied zwischen Yoganidra und NSDR kennen und dann gibt es drei unterschiedlich lange Übungen, die drei unterschiedlich lange Übungen Wann sollte ich Yogiidra praktizieren? Du kannst Yognidra zu jeder Tageszeit üben, finde die Zeit, die Manche Menschen praktizieren Yognidra gerne morgens, vor allem, wenn Sie sehr schlecht geschlafen haben, um ein bisschen Schlaf nachzuholen Andrew Huberman liebt es , nachmittags zu üben. Und ich persönlich übe gerne nachdem ich meinen Sohn gegen sieben bis 20:00 Uhr ins Bett gebracht habe , und das gibt mir dann einen kleinen Schub, um den Rest meines Abends zu genießen. mir dann einen kleinen Schub, um den Rest meines Abends zu genießen Wie viel solltest du üben? Nun, das liegt ganz bei dir. Als ich eine Phase von extremem Stress und Burnout durchmachte , habe ich versucht, zweimal am Tag zu trainieren, und jetzt übe ich ein paar Mal pro Woche H. Im Gegensatz zu anderen Meditationspraktiken ist Yoganidra Das ist die Pose für Yogiidra. Unsere Arme berühren also unseren Körper nicht. Unsere Beine berühren sich nicht. Ich beschreibe es so, dass wir kein Bleistift und kein Seestern sind, aber wir sind irgendwo dazwischen Deine Augen sind geschlossen und du willst es gemütlich machen, also möchtest du vielleicht eine Decke drüber, ein Kopfkissen und einen schönen, schwach beleuchteten Raum Okay, das ist das Wann und das Wie. Lassen Sie uns nun auf den Unterschied zwischen Yogiidra 3. NSDR, Yoga Nidra und Sankalpa: Yognidra und NSDR, was ist der Unterschied? Yognidra und NSDR sind im Grunde NSDR steht für Non Sleep Deep Rest und ist der wissenschaftlichere Name, den Sie von Leuten wie Andrew Huberman hören werden , der wissenschaftlichere Name, den Sie von Leuten wie Andrew Huberman hören werden, und der wird wissenschaftlich untersucht. Yognidra ist der alte spirituelle Name, der mit den Traditionen des Verbindung gebracht Yoga bedeutet wörtlich übersetzt binden oder vereinen. Und die Menschen halten es für eine Vereinigung des göttlichen Bewusstseins mit dem individuellen Bewusstsein, und Nidra bedeutet übersetzt Schlaf. Yoganidra bedeutet also im Grunde spiritueller Schlaf. Und der einzige praktische Unterschied zwischen Yoganidra und NSDR besteht darin, dass Yoganidra immer ein San Calpa beinhaltet. San Calpa San Calpa Yoganidra und NSDR besteht darin, dass Yoganidra immer ein San Calpa beinhaltet. San Calpa San Calpa bedeutet wörtlich übersetzt heiliges Gelübde. Es ist eine Absicht, die du dir mit deiner Praxis gesetzt hast. Es spielt normalerweise in der Gegenwart, ich bin, ich bin ruhig, ich bin nett. Und jetzt habe ich von meinem Lehrer gelernt , dass dich alles andere im Leben im Stich lassen kann, aber dein San Calpa lässt dich niemals Und was bedeutet das ? Es bedeutet , dass das Leben uns Probleme bereiten kann. Das Leben kann sehr schwer werden, aber wir können unsere Absicht wählen Wir können unsere Art zu sein wählen, während wir uns auf diese erstaunliche Lebensreise begeben. Also pflanzt San Calpa die Samen. Für unsere Art zu sein und dafür, wie wir auf das Leben reagieren werden. Ihr San Calpe ist nicht in Stein gemeißelt. Ich könnte mich im Laufe der Zeit ändern, je nachdem, woran Sie gerade arbeiten Eine wirklich gute Möglichkeit, Ihren aktuellen San Calpa zu finden, besteht darin, sich eine Herausforderung auszudenken, mit der Sie gerade konfrontiert sind, ein Problem, das Sie gerade haben, und sie auf den Kopf Wenn ich mich zum Beispiel im Moment wirklich verwirrt und überfordert fühle , könnte mein Sancalpa sein, ich bin ruhig, klar und ich liebe meine Würde gerne hören, was dein San Calpa gerade ist. Sie können weitermachen und es in den Projektbereich schreiben. Mein derzeitiger San Calpa ist, ich bin ruhig, kreativ und mutig Jetzt kennen wir also die Grundlagen von Yogiidra. Lass uns mit der Praxis beginnen. Ich freue mich darauf, mit dir Yogiidra zu praktizieren. 4. 7 Minuten Yoga-Nidra-Praxis: Willkommen zu dieser Yogaidra-Praxis. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um es sich besonders gemütlich zu machen. Hast du ein Kopfkissen ? Hast du eine Decke? Habe ein letztes bisschen gezappelt, um es dir extra bequem zu machen. In Yoganidra treten wir in den hypnagogischen Zustand ein, den Zustand kurz vor dem Einschlafen. Wenn Sie jetzt sehr müde sind, könnten Sie das Gefühl haben, könnten Sie Aber wenn du kannst, ist meine Stimme ein Anker, also bleib bei mir und schlafe nicht Ich merke das Gewicht deines Körpers. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch einen Strohhalm wieder heraus Die Lippen wurden durch die Nase zu einem kleinen O zusammengedrückt. Durch einen Strohhalm raus. Noch ein paar in deiner Freizeit. Jetzt ist es an der Zeit, dein San Calpa zu nehmen. Also in deinem Kopf wiederholst du deine Absicht, deinen Sanclpa dreimal Jetzt die Rotation des Bewusstseins. Ich werde Körperteile erwähnen, und wenn ich diesen Teil erwähne, lenke das Bewusstsein auf diesen Teil des Körpers, und vielleicht wiederholst du die Worte sogar in deinem Kopf. Wenn ich zum Beispiel rechter Daumen sage, könntest du in deinem Kopf rechter Daumen sagen. Beginne mit der Mitte der Stirn, rechtes Auge, linkes Auge, rechtes Nasenloch, linkes Nasenloch, Oberlippe, Unterlippe, Kinn, Hals, rechte Seite des Halses, linke Seite des Halses linke Rechte Schulter, rechter Oberarm, rechter Ellbogen, rechter Unterarm, rechte Handfläche, rechter Daumen, zweiter Finger, dritter Finger, vier Finger, fünfter Finger vier Den ganzen Weg zurück zu deiner linken Schulter. Linker Oberarm, linker Ellbogen, linker Unterarm. Handfläche der linken Hand, Handrücken, linker Daumen, zweiter Finger, dritter Finger, vierter Finger, fünfter Finger, rechte Hüfte, rechtes Oberschenkel, rechtes Knie, rechtes Unterschenkel. Rechts, großer Zeh, zweiter Zeh, dritter Zeh, vierter, Zeh, fünfter Zeh. Sohle des rechten Fußes. Linke Hüfte, linkes oberes Bein, linkes Knie, linkes Unterbein, linke Fußsohle, großer Zeh, zweiter Zeh, dritter Zeh, vierter Zeh, fünfter Zeh. Hinterkopf, Nacken, Rückseite der rechten Schulter, linke Schulter. Rechtes Gesäß, linkes Gesäß, B des rechten Knies, Rückseite des linken Knies, rechte Ferse, linke Ferse, der ganze rechte Arm, der ganze linke Arm, das ganze rechte Bein, das ganze linke Bein vom Oberkopf bis zu den Zehenspitzen Der ganze Körper. Der ganze Körper. Von der rechten Schulter bis zu den rechten Fingerspitzen, von der linken Schulter bis zu den linken Fingerspitzen, zu den linken Fingerspitzen rechten Hüfte bis zu den rechten Zehen, linken Hüfte bis zu den linken Zehen Der ganze Körper. Der ganze Körper. Jetzt bereite ich mich darauf vor, diese kurze Übung zu beenden. Wir wiederholen San Calpa noch einmal dreimal in unserem Kopf. Mit der rechten Hand ein wenig wackeln oder mit der linken Hand ein wenig Oder mit dem rechten Fuß ein bisschen wackeln oder mit dem linken Fuß ein bisschen wackeln Durch Dehnen und Sie Wenn wir bereit sind, rollen Sie langsam und vorsichtig auf die rechte Seite und drücken Sie sich langsam hoch, bis sitzen, wenn Sie in Ihrer Freizeit bereit sind Vielen Dank, dass du mit mir geübt hast. Liebe gewinnt immer. 5. 10 Minuten Yoga-Nidra-Praxis: Willkommen. Nehmen Sie sich Zeit , um es sich besonders bequem zu machen. Hast du ein schönes Kopfkissen, hast du es dir gemütlich gemacht? Hast du eine Decke, das Licht schwach, vielleicht ein letztes kleines Zappeln und nur überprüft, ob deine Arme deinen Körper nicht berühren, Handflächen zeigen nach oben und deine Beine Und um mit der Übung zu beginnen, werden wir mit einem Nervensystem beginnen, das den Atem beruhigt Wir atmen also durch die Nase ein und mit geschürzten Lippen wieder aus, und mit geschürzten Lippen wieder aus als ob wir durch einen Strohhalm ausatmen Also lass uns das zusammen durch die Nase versuchen. Durch einen Strohhalm raus. Durch die Nase rein, durch einen Strohhalm raus. Den Ausatmen verlängern. Ich gebe dir einen Moment, um in deiner Freizeit noch ein paar davon zu üben Ich komme hier und jetzt lasse deinen Körper schwer werden. Lass deinen Geist zentrieren und dich auf meine Stimme konzentrieren. Meine Stimme ist der Anker , der dich durch diese Meditation tragen wird. Wenn du also merkst, dass deine Gedanken abschweifen, komm zurück zu meiner Stimme Oh, und jetzt gibt es einen Moment , in dem du leise dreimal deinen Sankalpa in deinem Kopf flüstern Sankalpa in deinem Kopf Falls du noch keinen Sankalpa mitgebracht hast, kannst du wiederholen: Ich bin ausgeruht Wiederhole dein Sankalpa also dreimal in deinem Kopf. O. Nun gehen wir zur Rotation des Bewusstseins über Also werde ich verschiedene Teile Ihres Körpers erwähnen. Zum Beispiel werde ich deinen rechten Daumen sagen. Und dann wirst du in deinem Kopf deine Aufmerksamkeit auf deinen rechten Daumen lenken, und vielleicht wiederholst du sogar gedanklich den rechten Daumen. Meine Stimme ist dein Anker. Also beginnend mit der Mitte deiner Stirn, rechtes Auge, linkes Auge, rechte Augenbraue Nasenspitze, rechtes Nasenloch. Linkes Nasenloch, Oberlippe, Unterlippe, Kinn, Hals, rechte Seite des Halses, linke Seite des Halses, rechte Schulter, rechter Oberarm, rechter Ellbogen, rechter Unterarm , rechter Daumen, rechter zweiter Finger, dritter Finger Vier Finger, fünfter Finger, Handfläche, rechter Handrücken , rechtes Handgelenk Der gesamte rechte Arm von der rechten Schulter nach rechts, Fingerspitzen, der gesamte rechte Arm, rechte Rippen, rechte Taille, rechte Hüfte, rechtes Oberschenkel, rechtes Knie, rechtes Unterschenkel, rechte Fußsohle , Oberseite des rechten Fußes, rechte große Zehe, zweiter Zeh, dritter Zeh, vierter Zeh, fünfter Zeh , der ganze rechte Fuß, das ganze rechte Bein von deinem Hüfte bis zu den Zehenspitzen, das ganze rechte Bein, der ganze rechte Arm, rechte Körperseite, rechtes Bein. Die gesamte rechte Körperseite, Arm, Rumpf und Bein und die linke Gehirnhälfte, die gesamte rechte Körperseite und die linke Gehirnhälfte Rechte Körperseite, linke Gehirnhälfte Nun zu deiner linken Schulter, linken Oberarm, dem linken Ellbogen, linken Unterarm, dem linken Handgelenk, der linken Handfläche, dem linken Handrücken Linker Daumen, linker, zweiter Finger, dritter Finger, vierter Finger, fünfter Finger, die gesamte linke Hand, der gesamte linke Arm von der Schulter bis zu den Fingerspitzen Der gesamte linke Arm von der Schulter bis zu den Fingerspitzen. Linke Rippen, linke Taille, linke Hüfte, linkes Oberbein, linkes Knie, linkes Unterschenkel, linke Fußsohle , Oberseite des linken Fußes, großer Zeh, zweiter Zeh, dritter Zeh, vierter, Zeh, fünfter Zeh, linker Fuß Das gesamte linke Bein von der Hüfte bis zu den Zehen. Der gesamte linke Arm, linke Bein und der linke Rumpf, die gesamte linke Körperseite und die rechte Gehirnhälfte, die gesamte linke Körperseite und die rechte Gehirnhälfte Linke Körperseite, rechte Gehirnhälfte Der ganze Körper. Der ganze Körper. Sie wandern entlang der Rückseite des Körpers, Ihres Hinterkopfs, Ihres Nackens, der Rückseite Ihrer rechten Schulter, der Rückseite Ihrer linken Schulter. Mittlerer Rücken, rechtes Gesäß, linkes Gesäß. Die Rückseite Ihres rechten Beins, die Rückseite Ihres linken Beins, rechte Ferse, linke Ferse Die Vorderseite Ihres Körpers, Stirn, Nasenspitze, Kinnspitze, Brustbein, Bauchnabel, rechtes Knie, linkes Knie, rechts , großer Zeh, linker großer Zeh Der ganze Körper. Der ganze Körper. Er ruht sich hier und jetzt aus. Und jetzt erinnern wir uns wieder an unseren Sankalpa flüstern dir leise dreimal „ Du Sankalpa Du Lass deine Finger und deine Zehen ein wenig wackeln . Vielleicht eine Dehnung. Was gähnen? Ganz vorsichtig auf die rechte Seite rollen. Wenn du bereit bist, in deiner eigenen Zeit leise, leise, langsam, dich hinzusetzen und deine Übung zu beenden Vielleicht möchtest du dir diesen ruhigen Raum bewahren indem du etwas Ruhiges und Nachdenkliches machst, dir vielleicht eine Tasse Tee machst, in dein Tagebuch schreibst, in dein Tagebuch schreibst eine nährende kreative Praxis machst Vielen Dank, dass du mich bei dieser Yoga Nidra-Meditation Mögen die Eigenschaften, die Sie in Ihren Geist gepflanzt haben , blühen und in Ihrem Leben nach außen strahlen Und so ist es auch. 6. 20 Minuten Yoga-Nidra-Praxis: Willkommen zu dieser beruhigenden Yoga-Nidra-Praxis für das Nervensystem Nehmen Sie sich zunächst einen Moment Zeit, um es sich in Ihrem Yoga Nidra-Nest bequem Hast du eine Decke oder etwas anderes darüber , damit du dich gemütlich fühlst? Es lohnt sich, sich einen Moment Zeit zu nehmen. Um Anpassungen vorzunehmen , damit Sie sich wohl fühlen. Die Arbeit der Schwerkraft wahrnehmen, das Gewicht deines Körpers in deinem Yoga-Nidra-Nest spüren, deine Arme schwer, deine Beine schwer, dein Rumpf und dein Kopf schwer von der Schwerkraft umwogen das Gewicht deines Körpers in deinem Yoga-Nidra-Nest spüren, deine Arme schwer, deine Beine schwer, dein Rumpf und dein Kopf schwer Rumpf und dein Kopf und gehalten werden Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um alle Geräusche wahrzunehmen , die Sie in Ihrer unmittelbaren äußeren Umgebung hören können in Ihrer unmittelbaren äußeren Umgebung hören Lassen Sie Ihre Ohren wie ein Radar arbeiten und alle Geräusche wahrnehmen, die Sie in größerer Entfernung hören können . Atmen Sie zwei kurze Schlucke durch die Nase ein und durch den Mund aus Noch ein paar in deiner Freizeit. Deine vollen Geschenke kommen in dieses Nidra-Nest. Diese Arbeit, die wir tun, besteht darin, immer daran zu denken, in unser Zentrum zurückzukehren In Yoga Nidra trainieren wir uns darin, unser parasympathisches Nervensystem zu aktivieren unser parasympathisches Nervensystem , damit wir es in Zeiten der Not aktivieren können Jetzt ist es an der Zeit, A Sankalpa zu nehmen , um unser Sankalpa mental dreimal zu wiederholen Dein Sohn Calper, deine Absicht, dein Gebet, Gegenwart, Frieden, Leichtigkeit . Ich freunde mich mit meinem Nervensystem an. Aber jetzt machen wir die Rotation des Bewusstseins. Lass meine Worte ein Anker sein , der dich wach hält. In Yoga Nidra geraten wir in einen tiefen, hipagogischen Zustand. Manchmal ist es leicht, weiter in den Herbstschlaf zu rutschen. Aber lassen Sie sich bei dieser Übung von meiner Stimme inspirieren. Ich werde verschiedene Körperteile erwähnen , wenn wir durch den Körper reisen. Vielleicht möchtest du gedanklich wiederholen, was ich gesagt habe, und deine Aufmerksamkeit darauf lenken. Ich könnte zum Beispiel Nasenspitze sagen, und dann sagst du mental Nasenspitze und lenkst deine Aufmerksamkeit auf diesen Teil deines Körpers. Vertraue meiner Stimme. Beginnend in der Mitte der Stirn. Das Bewusstsein in die Mitte der Stirn lenken. Rechtes Auge, rechtes, Augenlid. Linkes Auge. Linkes Augenlid, rechtes Nasenloch. Linkes Nasenloch. Oberlippe, Unterlippe und Kinn bewegen sich nun auf der rechten Körperseite, beginnend mit dem rechten Daumen Rechter Finger, zweiter Finger, dritter Finger. Vierter Finger. Fünfter Finger. Handfläche, rechte Hand, rechter Handrücken, rechtes Handgelenk, rechter Unterarm, rechter Ellbogen, rechter Oberarm, rechte Schulter. Rechte Rippen, rechte Taille, rechte Hüfte, rechtes Oberschenkel, rechtes Knie, rechte Wade, rechter Knöchel, rechte Fußsohle, rechte Fußspitze, rechter großer Zeh, zweiter Zeh, dritter Zeh, vierter Zeh, fünfter Zeh Linke Körperseite, beginnend mit dem linken Daumen Linker zweiter Finger, dritter Finger. Vierter Finger. Fünfter Finger. Handfläche der linken Hand. Rückseite der linken Hand, linkes Handgelenk, Unterarm, Ellbogen, Oberarm, linke Schulter. Linke Rippen, linke Taille, linke Hüfte, linkes oberes Bein, linkes Knie, linke Wade, linker Knöchel, linke Fußspitze, Fußsohle, linker großer Zeh, zweiter Zeh, dritter Zeh, vierter Zeh, fünfter Zeh Der gesamte rechte Arm von den Fingerspitzen bis zur Schulter. Der gesamte linke Arm von den Fingerspitzen bis zur Schulter. Das gesamte rechte Bein von den Zehen bis zur Hüfte, das gesamte linke Bein von den Zehen bis zur Hüfte, beide Arme Beide Beine. Es bewegt sich am Hinterkörper entlang, am oberen Ende des Kopfes. Hinterkopf, wo Ihr Kopf auf den Boden trifft. Hintern des Halses. Rückseite der rechten Schulter. Rückseite der linken Schulter. Rückseite der rechten Rippen. Rückseite der linken Rippen. Unterer Rücken, rechtes Gesäß, linkes Gesäß. Rückseite des rechten Knies. Rückseite des linken Knies. Rechte Ferse, linke Ferse. Der ganze Körper von der Oberseite des Kopfes bis zu den Zehen, der ganze Körper. Jetzt lenke unser Bewusstsein auf unseren Atem. Wir werden unseren Atem zählen. Wir zählen runter. Am 30. atmen wir ein. Am 30. atmen wir aus. Wir atmen am 29. ein. Am 29. atmen wir aus. Und so, wenn wir am 28. rein fahren, raus am 28. Wir zählen die Atemzüge, während wir von 30 nach unten reisen. Wenn wir den Überblick verlieren, fangen wir wieder bei 30 an. Schlaf nicht ein. Dein Atem ist die Ancha. Schlaf nicht ein. Dein Zählen ist dein Anker. Dein Atem ist dein Anker. wir nun zur Erfahrung der Gegensätze über und beginnen damit, Ihren Körper zu spüren, sehr, sehr schwer, schwere Gliedmaßen, schwer zerrissen, so schwerer Kopf, eine schwere, schwere Last auf dem Bett, schwer, schwer in Ihrem Nest Schwere Gliedmaßen, schwerer Körper, schwerer Kopf. Und dann zur Leichtigkeit wechseln. Leichte Beine, leicht wie eine Feder, Arme so leicht wie eine Feder, Rumpf und Kopf schweben, leicht, leicht, schweben über deinem Raum Und dann sinke ich wieder zu einem schweren, schweren rechten Bein, einem schweren linken Bein, einem schweren rechten Arm, schweren linken Arm, einem schweren Riss, einem so schweren Kopf, so schwer oder sinkend im Boden Und dann leicht heben. Leicht, rechter Arm, leicht, linker Arm wie Flügel, die nach oben fliegen. Rechtes Bein, schwerelos, linkes Bein, schwerelos, Rumpf, schwerelos , Kopf, schwerelos, im Raum schwebend Und dann wieder sinken, schweres, schweres rechtes Bein, schweres linkes Bein Schwerer Rumpf, schwere Arme, der ganze Körper zehn Tonnen, schwer, schwer Ich versinke in deinen Raum. Wir befinden uns in unserem eigenen ventralen, vagalen Raum, oben, unten, in einer Jurte, bei Kerzenschein und freundlichen Gesichtern, die zusammen singen. Auf den Gipfel eines Berges mit herrlichem Ausblick . Und während Sie auf die Aussicht blicken, fliegt ein atemberaubender Greifvogel zum Meer, liegt auf Ihrem Rücken, wippt auf den Wellen, schaut in den Himmel, volle Sonne, die Sonne schimmert auf den glitzernden In den Wald, knusprige Blätter unter den Füßen. Der Geruch von Pilzen im Herbst. Auf eine offene Wiese, Wildblumen wehen im Wind und liegen auf der wilden Wiese. Fühlen Sie, wie das Gras Ihren Rücken kitzelt, schauen Sie in den schönen Himmel, schwatzen Schwalben und fliegen Ihnen über den Kopf Jetzt ist es an der Zeit, deinen Sankalpa zu nehmen. Noch einmal, wenn wir unsere Praxis beenden, wiederholen Sie mental dreimal Ihre Absicht Starke Worte. Kann ich gebrauchen. Ein langsam zurückkehrendes Bewusstsein, das Gefühl, dass sich Ihr Körper in Ihrem Raum wohl fühlt, dass Ihr Bewusstsein auf den rechten Arm, den linken Arm, auf das rechte Bein, auf das linke Bein gelenkt wird, mit den Finger der rechten Hand wackelt, mit den Finger der linken Hand wackelt, mit dem rechten Zeh wackelt, mit den linken rechten Zeh wackelt, mit wackelt. Den Körper dehnen. Baby gähnt. Mm. Ganz langsam, ganz sanft auf die rechte Seite rollen , Wiege Dankbar für das Gefühl von Frieden und Ruhe. Zeigen Sie sich selbst, dass es für Sie einfach ist , von Geist zu Körper, von Geist zu Herz zu reisen und Ihr eigenes parasympathisches Nervensystem zu aktivieren Ihr eigenes parasympathisches Nervensystem Ich nehme mir hier so viel Zeit, wie du brauchst, um dich langsam aufzusetzen, oder wenn du jetzt schlafen gehst, wünsche ich dir einen erholsamen und ruhigen Schlaf Ich danke dir vielmals. Und diese Übung ist jetzt abgeschlossen. 7. Vielen Dank + Auf Wiedersehen: Vielen Dank, dass Sie an diesem Kurs teilgenommen haben. Für mich dreht sich bei Skillshare alles um Verbindung, und wir können uns einzeln verbinden Bitte schreiben Sie Ihr San Calpe in den Projektbereich, damit ich weiß, womit Sie arbeiten Zweitens, es ist so schön von Ihnen auf der Registerkarte „Diskussionen“ zu hören Wenn Sie also Fragen oder Kommentare haben , geben Sie sie dort ein. Und die dritte Möglichkeit ist , mir eine Bewertung zu hinterlassen. Wenn dir dieser Kurs gefallen hat, hilft es anderen Schülern wirklich ihn zu finden, wenn du eine Bewertung abgibst. Wenn du mit mir in Kontakt bleiben möchtest, gehe auf meine Lehrerseite und folge mir. Dort findest du Links zu meinen sozialen Medien, zu meiner Musik und zu meiner E-Mail-Liste. Ich liebe es, ab und zu inspirierende E-Mails zu verschicken. Vielen Dank, dass Sie an diesem Kurs teilgenommen haben. Möge die wunderbare Yogaidra-Praxis dein Leben mit Ruhe, Kreativität auch. Liebe gewinnt immer. Tschüss.