Therapeutische Kunst: Erdung durch Zeichnung

1. Trailer zum Kurs: [MUSIK] Hallo. Ich bin Christine Nishiyama, Künstlerin und Gründerin von Might Could Studios. Ich bin Illustrator, Autor und Skizzenbucher, und ich bin auch ein Mensch. Daher fühle ich mich manchmal, oft, überwältigt, gestresst und ängstlich. Wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit vom Leben beunruhigt. Unser Stress ist auf persönliche Probleme, Probleme am Arbeitsplatz, existenzielle Sorgen und tägliche Pflichten zurückzuführen Probleme am Arbeitsplatz, existenzielle Sorgen . Aber manchmal kann dieser Stress dem führen, was der Psychologe Russ Harris als Emotionssturm bezeichnet. Wenn wir von unseren negativen Gedanken und unerwünschten Erinnerungen völlig mitgerissen werden , stören diese Gefühlsstürme unser Leben und machen es unmöglich, uns auf unsere Beziehungen, Jobs und unser tägliches Leben zu konzentrieren . Wir werden völlig überwältigt und können den sich wiederholenden Gedanken nicht entkommen. Zum Glück gibt es Strategien, um während des Sturms stabil zu bleiben , sogenannte Erdungstechniken. Grundtechniken sind Werkzeuge, die uns helfen, uns selbst zu regulieren und uns wieder mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. Es gibt viele gängige Erdungstechniken wie tiefes Atmen, Zählen oder Dehnen. Aber als Künstler und jemand , der Dinge visuell verarbeitet, ist der Akt des Zeichnens der beste Grund für mich. Im Laufe der Jahre habe ich viele künstlerische Bewältigungsfähigkeiten entwickelt , und in diesem Kurs werde ich meine eigene Grundtechnik, die ich Grounding by Drawing nenne, mit anderen teilen . Es ist wichtig zu beachten , dass Bewältigungsfähigkeiten und Grundtechniken unsere Emotionen und Gedanken nicht verschwinden lassen , das ist nicht unser Ziel. Emotionen und Gedanken sind wie das Wetter, sie kommen und gehen. Manchmal haben wir sonnige Tage und manchmal stürmische Tage, aber wenn wir gegen das Wetter kämpfen oder verfluchen , ändert es nichts. Das einzige, was wir wirklich tun können, ist Platz für sowohl die sonnigen als auch die stürmischen Tage zu schaffen . Dabei hilft uns Grounding by Drawing. Es ermöglicht uns, zu akzeptieren , dass stürmische Tage passieren, und es gibt uns die Möglichkeit, Schutz zu suchen, bis der Sturm vorüber ist. Das Zeichnen hilft mir während eines Gefühlssturms stabil zu bleiben, und ich hoffe, dass Zeichnen Ihnen in diesem Kurs vielleicht auch dabei helfen kann. Ich danke dir vielmals. Ich hoffe , wir sehen uns in der Klasse. 2. Eine Übersicht über das Overview: Der Zweck der Erdung durch Zeichnen. Der Prozess der Grundierung durch Zeichnen besteht aus vier Schritten, durch die ich Sie in den nächsten vier Videos führe. Erstens, beachte deine Gedanken. Zweitens, verbinde dich mit deinem Körper. Drittens, konzentriere dich auf die Gegenwart. Vier, trete wieder in dein Leben ein. Die ersten beiden Schritte sind sehr einfach und schnell und dienen als Vorbereitung für den dritten Schritt in dem das Zeichnen stattfindet. Dann ist der vierte Schritt meistens ein inhärentes Ergebnis , das natürlich nach erfolgter Erdung auftritt. Um diesen Vorgang zu durchlaufen, benötigen Sie lediglich ein Zeichenwerkzeug und ein Blatt Papier. Ich mag es, einfach auf die nächste leere Seite meines Skizzenbuchs zu zeichnen , mit dem Stift, der auf meinem Schreibtisch liegt. Normalerweise nehme ich einen Pinselstift, da sich die dicke Linie und der unterschiedliche Pinselstrich zu großen, kräftigen Markierungen und großen mutigen Emotionen anfühlen. Sie sollten jedoch das Tool wählen, das Sie bevorzugen. Bevor wir beginnen, möchte ich wiederholen, dass dieser Prozess nicht dazu gedacht ist , Ihre Emotionen verschwinden zu lassen. Erdung ist eine Möglichkeit, stabil zu bleiben und Schutz zu suchen, bis der Gefühlssturm vorüber ist. Wir können den Sturm nicht verschwinden lassen, aber wir können Techniken wie Erdung durch Zeichnen anwenden stabil zu bleiben, bis der Sturm vorüber ist. Wir können die Dinge um uns herum nutzen, Dinge, die wir sehen, hören, berühren, schmecken und riechen können , um uns sanft wieder nach unten zu ziehen und uns dahin zu bringen, wo wir sind und was wir im gegenwärtigen Moment tun. Wir tun dies, indem wir uns zuerst unserer Gedanken und Gefühle bewusst werden, uns dann unseres Körpers bewusst werden und uns dann des physischen Raums um uns herum bewusst werden. Wenn wir das Erden durch Zeichnen üben, versuchen wir auch nicht, unseren Emotionen auszuweichen oder uns von ihnen abzulenken. Unser Ziel ist es, uns unserer schwierigen Gedanken und Gefühle bewusst zu uns unserer schwierigen Gedanken und Gefühle gleichzeitig wieder mit unserem Körper zu verbinden und unseren Fokus auf die Welt um uns herum auszudehnen. Anstatt zu vermeiden oder abzulenken, ermöglicht uns die Erdung durch Zeichnen, Raum für schwierige Gefühle in unserem Körper zu schaffen . Letztlich üben wir Achtsamkeit, indem wir uns dem gegenwärtigen Moment zuwenden und dem , was auch immer gerade hier ist. Wir laufen nicht vor schwierigen Gefühlen davon. Wir wenden uns ihnen zu, akzeptieren, dass sie gerade hier sind und schaffen Platz für sie in diesem Moment. Wir erweitern unser Bewusstsein für das, was gerade in uns und um uns herum ist . Eine letzte Anmerkung, bevor wir uns mit den vier Schritten befassen. Ich bin kein Experte für psychische Gesundheit. Alle Ratschläge oder Vorschläge, die hier gegeben werden, basieren auf meinen eigenen Erfahrungen und Recherchen. Eine Liste mit Referenzen und zusätzlichen Ressourcen finden Sie auf der Seite mit der Klassenbeschreibung. Wenn Sie wirklich Probleme haben, denken Sie bitte daran, dass es hilfreich sein kann, mit einem psychiatrischen Fachpersonal zu sprechen . Ein Therapeut kann direkt mit Ihnen in einem sicheren, unvoreingenommenen Raum zusammenarbeiten , um weitere Bewältigungsstrategien zu erforschen und diejenigen zu finden, die für Sie am besten geeignet sind. Lassen Sie uns in diesem Sinne einsteigen. den nächsten vier Videos werden die vier Schritte erklärt Wenn Sie den Vorgang anschließend üben möchten, enthält das letzte Video eine reine Audioanleitung, die Sie in Echtzeit durch den Vorgang führt. 3. Beachte deine Gedanken: Achte auf deine Gedanken. Bevor Sie mit dem Zeichnen durch Erden beginnen, versuchen Sie zunächst, eine ruhige Umgebung zu finden. Gehen Sie vielleicht in Ihr Schlafzimmer, den Hinterhof , die Veranda oder wo auch immer Sie ein paar Minuten Zeit haben, um diesen Prozess achtsam zu durchlaufen. Nehmen Sie unbedingt Ihr Zeichenwerkzeug und Ihr Skizzenbuch oder Papier mit. Erweitern Sie das Bewusstsein für Ihre Gedanken. Öffnen Sie Ihr Skizzenbuch bis zu einer leeren Seite und legen Sie es flach auf Ihren Schreibtisch, Tisch oder Schoß. Lege deine Hände mit den Handflächen nach unten auf die Seiten des Skizzenbuchs und schließe deine Augen. Der erste Schritt bei der Erdung durch Zeichnen besteht darin, zu bemerken, wie Sie sich fühlen und was Sie denken. Wenn du still sitzt, erkenne an, was in diesem Moment in deinem Kopf auftaucht. Was denkst du? Was fühlst du? Welche Erinnerungen tauchen auf? Welche Sorgen tauchen auf? Beobachten Sie alles, was Ihnen durch den Kopf geht , mit einer unvoreingenommenen, neugierigen Denkweise. Fahren Sie mit geschlossenen Augen mit Schritt 2 fort. 4. Verbinde dich mit deinem Körper: Verbinde dich mit deinem Körper. Der zweite Schritt bei der Erdung durch Zeichnen besteht darin, uns wieder mit unserem Körper zu verbinden. Es kann hilfreich sein, unsere Atmung zu verlangsamen. Dies bringt unser Bewusstsein automatisch zurück zu unserem Körper. Atmen Sie natürlich und gleichmäßig in einem angenehmen, gleichmäßigen Tempo. Konzentriere dich darauf, wie dein Bauch und deine Brust mit jedem Atemzug steigen und fallen. Atme langsam und sogar fünf Atemzüge lang. Drücken Sie nun Ihre Füße flach auf den Boden. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das Gewicht Ihrer Füße auf dem Boden zu spüren . Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und strecken Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken. Fühle deine Handflächen auf dem Papier. Vielleicht zucken Sie mit den Achseln und entspannen Sie Ihre Schultern oder drehen Sie Ihren Hals sanft in einem langsamen Kreis. Mach alle kleinen langsamen Bewegungen , die dir in diesem Moment gut tun. 5. Konzentriere dich auf die Gegenwart: Konzentriere dich auf die Gegenwart. Der dritte Schritt der Grundbildung durch Zeichnen besteht darin, uns wieder auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, wo wir uns befinden und was wir gerade tun. Hier fangen wir an zu zeichnen. Falls Sie davon gehört haben, ist dies meine Variante der gängigen 5, 4, 3, 2, 1-Erdungstechnik. Lass uns anfangen. Öffne deine Augen und nimm dein Zeichenwerkzeug. Schau dich um und merke eine Sache, die du sehen kannst. Das könnte ein Buch neben dir sein, etwas aus dem Fenster oder ein Haustier irgendwo in der Nähe. Notieren Sie dies in einer kleinen Notiz in der Ecke Ihrer Skizzenbuchseite. Schauen Sie sich jetzt um und bemerken Sie eine Sache in der Nähe , die Sie ausstrecken und anfassen könnten. Dies kann ein hartes Glas, eine flauschige Decke oder ein glatter Holztisch sein. Notieren Sie sich das in die Ecke Ihrer Skizzenbuchseite. Höre jetzt leise zu und beachte eine Sache, die du um dich herum hören kannst. Das könnte ein leicht schnarchender Hund sein, draußen ein Rasenmäher oder gedämpfte Musik aus einem anderen Raum. Notieren Sie sich das in der Ecke der Seite. Benutze jetzt deine Nase und merke eine Sache, die du riechen kannst. Das könnte etwas Kochen, eine Tasse Kaffee oder frische Schnittblumen sein. Notieren Sie sich das in der Ecke der Seite. Beachten Sie schließlich eine Sache, die Sie schmecken können. Das könnte eine Tasse Tee sein, Zahnpasta, oder vielleicht schmeckst du in diesem Moment nicht viel. Notieren Sie sich das in der Ecke der Seite. Schauen Sie sich nun Ihre Liste fünf Dingen an, die Sie mit Ihren Sinnen bemerkt haben. Wählen Sie eine aus, die Ihnen auffällt und zeichnen Sie sie in die Mitte der Seite. Versuchen Sie, beim Zeichnen so voreingenommen wie möglich zu bleiben . Stellen Sie sich vor, Sie sind ein neugieriger Wissenschaftler dieses Ding studiert und es in Ihrem Skizzenbuch festhält. Du versuchst nicht, ein brillantes Kunstwerk zu schaffen. Sie machen lediglich Markierungen auf der Seite und zeichnen für den Zeichenvorgang. Es gibt weder gut noch schlecht, richtig oder falsch. Es wird nur gezeichnet. Beachten Sie, dass Ihre schmerzhaften Gefühle oder Erinnerungen immer noch bei Ihnen sind, aber gleichzeitig können Sie auch Ihren Körper wahrnehmen und diesen Körper verwenden, um zu zeichnen, Geist und Körper zusammenzubringen und Beide sanft in den gegenwärtigen Moment zurückstoßen. Dieser Moment, in dem du in deinem Skizzenbuch zeichnest. Zeichne so wenig oder so lange, wie du brauchst. Zeichne nur eine Sache oder zeichne alle fünf. Es liegt an dir. 6. Engage dich in dein Leben: Engagieren Sie sich in Ihrem Leben. Wenn Sie mit dem Zeichnen fertig sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Nachdenken. Bemerken Sie einen Unterschied in Ihren Gefühlen oder Gedanken? Fühlst du dich vom Emotionssturm weniger mitgerissen? Ist es für dich einfacher , zu sehen und zu denken und präsent zu sein, was um dich herum ist? Haben Sie das Gefühl, mehr Kontrolle über Ihren Körper und Ihre Handlungen zu haben? Der Prozess der Erdung durch Zeichnen endet damit zu dem zurückkehren, was Sie getan haben bevor Sie zum Zeichnen zurückgetreten sind. Kehre zu diesem Raum oder dieser Aktivität zurück und widme deine volle Aufmerksamkeit dem, was du getan hast, beschäftige dich wieder mit deinem Leben. Komm zurück zu dir und deinem Leben. 7. PROJEKTAUFGABE: Ihr Projektauftrag. sich für die Projektaufgabe Hören Sie sich für die Projektaufgabe die reine Audioanleitung an und gehen Sie die vier Schritte selbst durch. Denken Sie daran, dass Sie sich nicht in einem Gefühlssturm befinden müssen , um den Prozess der Erdung durch Zeichnen durchzuführen. Tatsächlich ist es sehr hilfreich, diese oder eine andere Grundtechnik zu üben , wenn Sie sich nicht gerade in einer intensiven Emotion befinden. Probieren Sie es jetzt aus, damit Sie ein bisschen besser vorbereitet sind, wenn ein Emotionssturm zuschlägt . Das nächste Video enthält die reine Audiodatei. Sie können die Audiodatei auch auf der Seite Projektressourcen herunterladen , sodass Sie sie auf Ihrem Computer oder Telefon zur späteren Verwendung haben können , wenn Sie dies nicht tun Zugriff auf diesen Kurs haben. Laden Sie Ihre Zeichnung hoch und teilen Sie, was auch immer Sie von Ihren Erfahrungen wünschen , in Ihrer Projektgalerie. Sie können mein Projekt dort als Beispiel sehen, und ich würde gerne sehen, was Sie auch erstellen. können einfach die Zeichnung teilen, die Sie gemacht haben, und die Einzelheiten Ihrer Gedanken und Emotionen geheim halten Ihrer Gedanken und Emotionen geheim , wenn Sie sich dabei am wohlsten fühlen. Vielen Dank, dass du an diesem Kurs teilgenommen hast, und ich hoffe, er hilft dir das nächste Mal, wenn ein Gefühlssturm zuschlägt, standhaft zu bleiben. Bis zum nächsten Mal. 8. Audio: Im Moment scheint es, als ob Sie mit etwas Schmerzhaftem und Schwierigem zu kämpfen haben. Ich möchte Ihnen helfen, diesen Gefühlssturm zu überstehen, bis er vorüber ist. Legen Sie zuerst Ihre Hände auf Ihr geöffnetes Skizzenbuch und schließen Sie die Augen. Erkenne den Schmerz an, den du fühlst, beachte, was du fühlst Vielleicht sagst du dir innerlich, ich wütend, traurig oder was auch immer du in diesem Moment fühlst. Wenn Sie an eine bestimmte Erinnerung denken, erkennen Sie das auch an. Vielleicht zu sagen, hier ist diese schmerzhafte Erinnerung an das Wann- Beachten Sie, dass diese schwierigen Gefühle da sind und beachten Sie auch, dass Sie einen menschlichen Körper bewohnen. Außerhalb deines Geistes hast du Hände, Arme, einen Rumpf, Beine und Füße. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und spüren Sie den Druck. Rollen Sie Ihre Schultern auf und ab. Rollen Sie Ihren Kopf und Hals sanft und langsam in Kreisen in die eine und dann in die andere Richtung. Spüren Sie, wie Ihre Handflächen das glatte Papier des Skizzenbuchs berühren das glatte Papier des Skizzenbuchs vielleicht ein wenig mit den Fingerspitzen auf der Seite reiben. Beachten Sie, dass diese schwierigen Gefühle da sind und Ihr Körper da ist. Beachten Sie auch, dass Sie sich in diesem physischen Raum befinden. Öffne deine Augen und betrachte langsam den Raum um dich herum. Schauen Sie noch einmal hin und bemerken Sie eine Sache, die Sie sehen können. Schreiben Sie dies in eine kleine Notiz in der Ecke Ihrer Skizzenbuchseite auf. Schauen Sie sich jetzt um und bemerken Sie eine Sache in der Nähe , die Sie ausstrecken und anfassen könnten. Notieren Sie sich dies in der Ecke der Seite. Höre jetzt leise zu und beachte eine Sache, die du hören kannst. Notieren Sie sich in der Ecke der Seite. Benutze jetzt deine Nase und merke eine Sache, die du riechen kannst. Notieren Sie sich in der Ecke der Seite. Beachten Sie schließlich eine Sache, die Sie schmecken können. Notieren Sie sich in der Ecke der Seite. Schauen Sie sich nun die Liste der fünf Dinge an, die Sie mit Ihren Sinnen bemerkt haben. Wählen Sie eine aus, die Ihnen auffällt, und beginnen Sie, sie in der Mitte dieser Seite zu zeichnen. Bleiben Sie beim Zeichnen so voreingenommen wie möglich. Du versuchst nicht, ein brillantes Kunstwerk zu schaffen. Sie machen lediglich Markierungen auf der Seite und zeichnen für den Prozess des Zeichnens. Es gibt weder gut noch schlecht, richtig oder falsch. Es wird nur gezeichnet. Wenn Sie weiter zeichnen, stellen Sie fest, dass Ihre schmerzhaften Gefühle oder Erinnerungen immer noch bei Ihnen sind, und gleichzeitig können Sie auch Ihren Körper und das, was Sie mit diesem Körper machen, wahrnehmen. Sie bringen Geist und Körper zusammen und stoßen beide sanft zurück in den gegenwärtigen Moment, in diesen Moment, in dem Sie Spuren in Ihrem Skizzenbuch zeichnen . Zeichne auf diese Weise so wenig oder so lange weiter , wie du brauchst. Wählen Sie, ob Sie nur eines der Dinge zeichnen möchten, die Ihnen aufgefallen sind, oder zeichnen Sie alle fünf. Wenn du dich bereit fühlst, schließe dein Skizzenbuch und konzentriere dein Bewusstsein noch einmal. Achte auf die schwierigen Gefühle in dir und achte auch auf deinen physischen Körper und auch auf den Raum um dich herum. nun zu dem zurück, was Sie getan haben , und schenken Sie dieser Aufgabe oder diesen Personen Ihre volle Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein.