Grumpy Kunst: Zeichnung zum Verarbeiten von Emotionen

1. SKL Emotionsverarbeitung 1 Trailer v2: Hi. Ich bin Christine Nishiyama, Künstlerin und Gründerin von Might Could Studios. Ich bin Buchmacher, Essayautor und Sketchbooker, aber ich bin auch ein großer Grump, eine verängstigte Katze und ein Schrei Baby. Weißt du was, ich bin damit einverstanden, das zuzugeben. Weil ich durch jahrelange Depressionen, Therapie, Lesen und Lernen endlich die Idee akzeptiert habe, dass die einzige Möglichkeit, mit unseren Emotionen umzugehen , darin besteht wir sie fühlen können. Als Künstler habe ich festgestellt, dass Zeichnen der stärkste Weg für mich ist , meine Emotionen zu fühlen und zu erleben. Manche Leute empfehlen Therapie, Bewegung oder Meditation, und das ist alles gut und gut, aber das Erstaunliche am Zeichnen ist, dass ich meine Emotionen buchstäblich sehen kann. Nach dem Zeichnen sehe ich dieses abstrakte, mehrdeutige Gefühl konkret greifbar. Wenn ich die Emotionen direkt vor meinen Augen sehe , kann ich von einem Zustand des unbewussten Gefühls in einen Zustand bewussten Verständnisses übergehen unbewussten Gefühls in einen Zustand bewussten . Sobald wir unsere Emotionen verstehen können, können wir anfangen, sie wirklich auszupacken und zu entscheiden, wie wir auf sie reagieren möchten. In dieser Klasse werde ich dich durch vier Emotionen führen: Wut, Angst, Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit, und zeige dir meine eigene persönliche Zeichenmethode, mit der ich jede dieser Emotionen erlebe und verarbeitet. Ich habe jede Methode in konkrete Schritte aufgeteilt und ihnen sogar ihre eigenen ausgefallenen Namen gegeben. Wenn ich sauer bin, zeichne ich wütende Tierroboter. Wenn ich ängstlich bin, zeichne ich gruselige Katzen-Teppiche. Wenn ich traurig bin, zeichne ich mich und meine Blobbys. Wenn ich hoffnungslos bin, zeichne ich wackelige Spiralen. Für jede Emotion führe ich dich durch vier Abschnitte. Wie fühlen wir es mit ein paar kurzen Recherchen über die Emotionen und meine eigenen Erfahrungen damit. Wie man es mit Erkenntnissen zeichnet, die ich mitten in jeder Emotion über das Zeichnen gelernt habe . Die Zeichnungsmethode mit einem Schritt-für-Schritt-Video-Walk-Through , das Ihnen ein aktuelles Beispiel aus dem realen Leben zeigt. Die Folgen, was während und nach der Zeichnung passiert und warum funktioniert es. Für das Unterrichtsprojekt bitte ich Sie, darüber nachzudenken, wie Sie sich gerade fühlen , und wählen Sie die Zeichenmethode aus, die Ihrer Stimmung am besten entspricht. Sie können Ihre Kunstwerke aus der Klasse in der Projektgalerie veröffentlichen , und ich begrüße Sie, über alle Erfahrungen zu schreiben , die Sie sich wohl fühlen. Ich teile einige persönliche Erfahrungen in diesem Kurs und freue mich, Ihnen einen sicheren Ort bieten zu können , um auch Ihre eigenen Emotionen zu teilen. Teilen und Verbinden sind ein wichtiger Teil des emotionalen Wohlbefindens, und unsere Kunst kann eine Möglichkeit sein, beides zu kultivieren. Zeichnen ermöglicht es mir, etwas Schwieriges und Schmerzhaftes zu nehmen und daraus Sinn und Kunst zu machen. Ich hoffe, dass dieser Kurs Ihnen dabei helfen kann , dies auch durch Zeichnen zu tun. Also komm schon andere Mürren, lasst uns ein paar mürrische Kunst machen. 2. Verarbeitung von Emotionen mit Kunst: Emotionen mit Kunst verarbeiten. Lasst uns jetzt gleich eintauchen. Es gibt ein paar Ideen , die ich aufstellen möchte, bevor wir mit unserer ersten Emotion beginnen Warum funktioniert das Zeichnen von Emotionen? Emotionen sind verwirrend, und wenn wir uns ihrer nicht bewusst sind, können sie das Schiff leicht übernehmen und steuern. Wir versuchen oft, unsere Emotionen zu ignorieren oder zu unterdrücken, aber es funktioniert nie wirklich. Die Emotionen sind immer noch da. Und wenn wir die Emotionen nicht loswerden, haben wir jetzt neue sekundäre Emotionen wie Schuld oder Scham zusätzlich zu allem, was wir ursprünglich ignorieren wollten, hinzugefügt . Anstatt das Problem zu lösen, macht es ein größeres Durcheinander. Durch jahrelange Depressionen, Therapie, Lesen und Lernen habe ich endlich erkannt und akzeptiert, dass die einzige Möglichkeit, mit unseren Emotionen umzugehen darin besteht, dass wir sie fühlen können. Die tibetischen Buddhisten Chogyam Trungpa sagt es am besten, wenn man die Lebensqualität, die Textur der Emotionen, wie sie sich in ihrem nackten Zustand befinden, fühlt Textur der Emotionen, wie sie sich in ihrem nackten Zustand befinden , beginnt man automatisch zu sehen Sie den gleichzeitig ironischen und tiefgreifenden Aspekt der Emotionen so wie sie sind. Dann findet der Umwandlungsprozess, dh die Umwandlung der Emotionen in Weisheit, automatisch statt. Das Problem ist, dass wir Emotionen nie richtig erleben. Okay, es macht Sinn, aber wie machen wir das eigentlich? Wie erlauben wir uns, unsere Emotionen tatsächlich zu fühlen und zu erleben? Ein Buddhist könnte dir sagen, du sollst meditieren, ein Therapeut könnte dir sagen, du sollst dich für eine Gesprächstherapie anmelden, und ein Läufer könnte dir sagen, dass du rennen sollst. Diese Dinge sind alle gut und hilfsbereit. Aber ich bin ein Künstler und fand heraus, dass Zeichnen der stärkste Weg für mich ist , meine Emotionen zu erleben. Erstaunlicherweise und anders als diese anderen Empfehlungen ermöglicht das Zeichnen, meine abstrakten, mehrdeutigen Gefühle buchstäblich konkret und greifbar zu sehen . Wenn ich anfange zu zeichnen, habe ich oft keine Ahnung, warum ich mich so fühle wie ich es mache. Warum bin ich so sauer? Wovor habe ich solche Angst? Was macht mich so traurig? Aber während ich zeichne, rutschen meine Gedanken und Gefühle unbewusst auf die Seite, sie werden sichtbar. Wenn ich die Emotionen direkt vor meinen Augen sehe , kann ich von einem Zustand unbewussten Gefühls in einen bewussten Zustand des Verständnisses übergehen Zustand unbewussten Gefühls in einen bewussten . Wie Trungpa sagte, ist es viel einfacher, die Weisheit unserer Emotionen zu erkennen die Weisheit unserer Emotionen sobald wir sie tatsächlich erlebt haben. Wir können dann anfangen, unsere Gefühle auszupacken und zu entscheiden wie sie darauf reagieren sollen. Warum haben wir Emotionen? Kunst zu machen ist der sicherste Weg, um mich mit meinen inneren Gedanken zu verbinden und zu hören , was meine Emotionen mir zu sagen versuchen. Das ist wichtig, weil wir aus einem bestimmten Grund Emotionen haben. Sie versuchen uns immer etwas zu sagen. Die Harvard-Psychologin Susan David sagt, Emotionen signalisieren Belohnungen und Gefahren. Sie weisen uns in Richtung unserer Verletzung hin. Sie können Beacons sein, keine Barrieren, die uns helfen, herauszufinden, was uns am wichtigsten ist, und uns zu positiven Veränderungen motivieren. Wenn wir unsere Emotionen nicht sehen und darauf hören können, fliegen wir blind. Wir sind vom inneren Teil von uns und auch von anderen um uns herum getrennt . wahrscheinlicher, dass wir uns ausschlagen, zurückziehen, uns selbst behandeln oder herunterfahren. Aber indem wir erkennen, wie wir uns durch Zeichnen fühlen, können wir uns bewusster werden und aus unseren Kämpfen Sinn und Kunst machen . Werden Sie sich selbstbewusster. Wenn wir inmitten intensiver Emotionen sind, sei es Wut, Angst oder Traurigkeit, ist es unglaublich schwierig zu verstehen, was in unseren Köpfen vor sich geht, und diese Erfahrung mit anderen zu teilen. Wir wissen oft nicht einmal, dass wir wütend, verängstigt oder traurig sind. Wie könnten wir uns also an andere wenden, um Hilfe und Verbindung zu erhalten oder zu heilen, wenn wir uns nicht einmal bewusst sind, wie wir uns tatsächlich fühlen? Wie könnten wir ein unbekanntes Gefühl äußern oder Worte in ein unbekanntes Gefühl bringen? Zeichnen gibt uns die Macht, zuerst mit uns selbst zu kommunizieren. Der Akt des Zeichnens gibt unseren inneren Gedanken eine Stimme und zwingt uns, offen, still und ruhig genug zu bleiben , um ihm zuzuhören. Sobald wir gehört haben, was es zu sagen hat, können wir besser kommunizieren und mit anderen darüber verbinden, wie wir uns wirklich fühlen. Es wird immer Perioden in unserem Leben des Kampfes und des Schmerzes geben. Es ist nur ein Teil davon, menschlich zu sein. Aber anstatt zu versuchen, den Schmerz zu ignorieren oder loszuwerden, können wir unseren Schmerz sehen, ihn hören, daraus lernen und daraus Kunst machen. 3. Wut: Wut. Lasst uns nun in unsere erste Emotion springen, Wut, wie wir es fühlen. Laut dem Psychologen Paul Ekman werden wir wütend, wenn wir daran gehindert werden ein Ziel zu verfolgen, oder ungerecht behandelt werden. Bevor Sie dieses Video überspringen , weil Sie denken, dass Sie keine wütende Person sind , denken Sie daran, dass alle Emotionen in verschiedenen Intensitäten gefühlt werden können. Das grundlegende Gefühl der Wut kann in verschiedene emotionale Zustände zerlegt werden, die, wie die Psychologen Charles Spielberg sagen, von leichter Irritation oder Ärger bis hin zu Wut und Wut. Vielleicht haben Sie, als Sie zum ersten Mal an Wut gedacht haben, Wut visualisiert, und das findet bei Ihnen keine Resonanz. Fair genug, aber lasst uns real sein, wir alle werden genervt und irritiert, also ist es etwas, das für jeden relevant ist, Wut zu verarbeiten . Wut betrifft fast immer eine andere Person, wir glauben, dass jemand anderes diese unfaire Situation auf uns geworfen hat , jemand anderes ist schuld. Die Forscherin Brene Brown beschreibt Wut auch als Action-Emotion. Wir wollen etwas tun , wenn wir es fühlen. Ein Grund, warum wir zögern zuzugeben, dass wir manchmal wütend werden , ist, dass Wut unangenehm ist. Brene Brown schreibt in ihrem Buch Brave in the Wilderness : „Manchmal bedeutet es, unseren Schmerz zu besitzen und Zeugnis vom Kampf abzugeben, wütend zu werden. Wenn wir uns das Recht verweigern, wütend zu sein , würde unseren Schmerz verleugnen. Es gibt viele codierte Schambotschaften in der Rhetorik warum so feindselig? Werde nicht hysterisch. Ich spüre so viel Wut und nehme es nicht so persönlich.“ Alle diese Antworten sind normalerweise Code für Ihre Emotionen oder Ihre Meinung, die mich unwohl macht. Brown vergleicht Wut auch mit einer Kontrollleuchte in unserem Auto, die uns sagt, wir sollen anhalten und die Dinge überprüfen. Wut ist eine normale, natürliche Emotion und es ist von Natur aus nichts falsch daran , sich wütend zu fühlen, wir alle von Zeit zu Zeit tun. Anstatt unsere Wut zu ignorieren oder zu unterdrücken, können wir sie als Indikator sehen , den wir zeichnen müssen. Wir müssen uns erlauben, die Wut zu erleben und zu hören, was er uns zu sagen versucht. Weil Wut ein Action-Emotion ist, spüren wir den Drang, etwas dagegen zu unternehmen. Wir sollten nicht beleidigen, Namen nennen, vielleicht sogar laut schreien. Wir wollen passiv aggressiv sein, alleine brüten oder einfach versuchen, es nach unten zu drücken. Durch die Wut zu ziehen hilft uns, die Emotionen auf sichere, gesunde und hilfsbereite Weise zu spüren und zu erleben . Unsere Wut zu ziehen kühlt uns ab, damit wir präsenter, bewusster und in der Lage sein können , zu entscheiden, wie wir reagieren wollen. Wie zeichne ich es. Jetzt, da wir ein bisschen mehr über Wut und wie es sich anfühlt, verstehen mehr über Wut und wie es sich anfühlt, wir uns, wie wir zeichnen können, wenn wir wütend sind. Wie ich in der Einleitung sagte, wissen wir nicht immer, welche Emotionen wir fühlen. Für mich ist Wut besonders so, ich fühle oft nur ein vages Gefühl von Aufregung oder Spannung und erkenne nicht , dass ich sofort irritiert bin. In solchen Momenten ist es hilfreich für mich, mich an meinen Schreibtisch zu setzen und mir einen Moment Zeit zu nehmen, um nachzudenken. Wenn ich zeichnen würde, wie würde ich zeichnen wollen? Auf welche Art zu zeichnen fühle ich mich hingezogen? Welche Art zu zeichnen fühlt sich in diesem Moment machbar an? Im Umgang mit Wut habe ich ein paar konkrete Antworten auf diese Fragen entdeckt . Erstens, wenn ich wütend bin, habe ich den Wunsch, Details zu zeichnen. Ich denke, das beruht auf der Notwendigkeit, mich von wirbelnden wütenden Gedanken abzulenken. Zeichnen vieler kleiner Details hält meine Hand beschäftigt, während ich mir einen Strom winziger willkürlicher Entscheidungen gibt. Dies ermöglicht es meinem Verstand, eine Pause davon zu machen, über jede Ungerechtigkeit zu grübeln , die mir meiner Meinung nach angetan wurde. Es hilft mir, ein paar Sprossen auf der Intensitätsleiter herunterzuklettern und mich ein wenig zu beruhigen. Zweitens, wenn ich wütend bin, spüre ich den Wunsch, mechanische Rüstungen zu ziehen. Wut ist ein Aktionsemotion, was bedeutet, dass wir den Drang verspüren, oft gegen die Person vorzugehen , die wir dafür verantwortlich machen, diese unfaire Situation auf uns geworfen zu haben. Wir wollen uns verteidigen und uns vor dem wahrgenommenen Feind schützen . Das Zeichnen von Rüstungen und dergleichen lässt mich fühlen, dass ich Maßnahmen ergreife, ohne tatsächlich eine andere Person anzupeitschen ich Maßnahmen ergreife, ohne . Mit diesen beiden Erkenntnissen habe ich meine eigene Trocknungsmethode entwickelt, die es mir ermöglicht, meine Emotionen zu erleben und zu verarbeiten, und ich nenne es Angry Animal Robot Drawings. Zeichnen Sie wütende Tierroboter. Um Ihnen zu zeigen, wie und warum das Zeichnen wütender Tierroboter mir hilft, meine Wut zu verarbeiten , werde ich eine Zeichnung aufschlüsseln, die ich kürzlich erstellt habe, als ich wütend war. Für den Kontext wurde ich während eines Gesprächs mit meinem Mann irritiert , als wir darüber diskutierten, wie schwierig der Januar mit all den Schulschneetagen, Quarantänetagen usw. gewesen war. hilfreich und unterstützend, aber ich interpretierte seine Vorschläge anders und wurde wütend, genervt, frustriert und defensiv. Nachdem ich mit dem Gespräch in eine Sackgasse geraten war, ging ich auf mein iPad, um einen wütenden Tierroboter zu zeichnen. Schritt 1, skizziere dich selbst als süßes kleines Tier. Warum? Unter all der Wut fühlen wir uns normalerweise verletzlich und entlarvt. Schritt 2, skizziere eine Roboterschale um dein Tier herum. Tip suche Mekka nach Inspiration. Warum? Wut lässt uns handeln und uns gegen die Person verteidigen, die wir beschuldigen. Zeichnen eines riesigen Exoskeletts hilft uns das Gefühl zu haben, Maßnahmen zu ergreifen und uns selbst zu schützen. Schritt 3, ziehe alle Waffen, die du magst. Warum? Lasst uns ehrlich sein. Manchmal, wenn wir wütend sind, wollen wir mehr tun, als uns nur zu schützen. Wir wollen angreifen. Schritt 4, zeichne den Gesichtsausdruck deines Tieres. Warum? Dies hilft uns zu sehen, welche Intensität des Ankers wir fühlen. Ausprobieren verschiedener Ausdrücke am Das Ausprobieren verschiedener Ausdrücke am Tier fühlt sich an, als würde man sie selbst ausprobieren. Schritt 5, zeichnen Sie Details über den Roboter: Knöpfe, Platten, Draht, Spikes, Scharniere usw. Warum? Mittlerweile fühlen wir uns etwas ruhiger. Verirrte und unbedeutende Details ermöglichen es unserem Geist, zu wandern und die vorliegende Situation tiefer zu betrachten . Schritt 6, Tusche deine Zeichnung, tippe, wenn du auf Papier zeichnest, tusche deine Bleistiftskizze mit einem Stift oder 6B-Stift. Wenn Sie digital zeichnen, reduzieren Sie die Transparenz Ihrer Skizze Sie sie dann mit einem dunkleren Pinsel darüber. Warum? Wie das Zeichnen im Detail kann Tinten ziemlich sinnlos sein und es unserem Verstand ermöglichen, sich auf andere Dinge zu konzentrieren, z. B. warum wir so wütend wurden und was wirklich vor sich geht. Schritt 7, wählen Sie schnell eine Farbpalette für Ihren Roboter aus. Warum? Die Auswahl von Farben erfordert jetzt, dass unser Verstand wieder einige Entscheidungen trifft, was uns eine Pause davon gibt, darüber nachzudenken, wie wir uns fühlen. Schritt 8, Farbe in der Zeichnung. Warum? Schließlich ermöglicht uns das Färben eine weitere Chance, darüber nachzudenken, wie uns Unrecht getan hat. Normalerweise wurde meine Wut inzwischen zum Ausdruck gebracht und ich kann klar denken und wählen, wie ich möchte, dass sie reagieren soll. Die Folgen. Einen wütenden Tierroboter ist kein Zauberspruch. Es lässt keine schwierigen Situationen und Emotionen verschwinden, aber das ist nicht der Punkt. Das Ziel unserer Wut ist es, uns zu helfen , unsere Wut zu erleben und auszudrücken, damit wir dann bewusst entscheiden können, wie wir reagieren möchten. Bevor ich meine automatische Antwort auf meine Wut zog, ging es darum, das Gesagte zu bestreiten, mich zu verteidigen und mich von der ganzen Sache zurückzuziehen. Nach einiger Zeit beim Zeichnen konnte ich meinem Mann besser mitteilen , wie und warum ich mich wütend fühlte. Die Kommunikation, wie und warum wir uns so fühlen führt zu mehr Zuhören, mehr Teilen und mehr Verbindung. Letztendlich ist es diese Verbindung, die den Ärger aufhebt. Verbinden Sie sich mit uns selbst durch Zeichnen und verbinden Sie sich dann durch Teilen und Hören mit anderen . Abschließende Gedanken über Wut. Ich bin froh, dass ich diese Zeichentechnik in einen relativ einfachen Prozess analysieren und destillieren konnte diese Zeichentechnik in einen relativ einfachen Prozess analysieren und destillieren einen relativ einfachen Prozess , an den ich mich immer wieder wenden kann. Es macht es mir leichter zu erkennen wann ich wütend bin, und mache das Sitzen zum Zeichnen in diesem Moment zugänglicher, denn jetzt weiß ich genau, was ich wütende Tierroboter zeichnen soll. Es tut auch nicht weh , dass am Ende ein wütender Hase und ein Roboteranzug ziemlich albern sind. Dies hilft, die Ernsthaftigkeit und Intensität zu lindern , die sich aufbauen können, wenn wir wütend sind, und erinnert uns daran, dass viele unserer Kämpfe im großen Plan der Dinge nicht annähernd so groß und wichtig sind wie wir glauben, dass sie es sind. Nachdem ich meine Wut durchgemacht habe, fällt es mir leicht, über mich hinauszuzoomen und über die Situation in einem größeren Kontext nachzudenken. Wir werden alle manchmal wütend, und das ist okay, aber ich hoffe, wenn wir das nächste Mal wütend sind, peitschen oder herunterzufahren können wir uns einen Moment Zeit nehmen, um wütende Tierroboter darüber zu zeichnen, anstatt zu . Dann können wir unsere Wut wirklich spüren, sehen, erleben , verarbeiten und auf gesunde und hilfreiche Weise reagieren. 4. Angst: Angst. Lassen Sie uns nun untersuchen, wie ich Zeichnen verwende , um Angst zu erleben und zu verarbeiten. Wie fühlen wir es. Der Psychologe Paul Ekman definiert Angst auf diese Weise. Angst entsteht durch die Gefahr von körperlichen, emotionalen oder psychologischen, realen oder imaginären Schäden. Wie Wut glauben viele Menschen, dass Angst kein großer Teil ihres emotionalen Lebens ist. Sie könnten sich vorstellen, Situationen wie ein riesiger Bär, der Sie anknurrt, oder jemand, der in Ihr Zuhause einbricht. Aber wie alle Emotionen taucht Angst in einer Reihe von Intensitäten und Zuständen auf. Vielleicht finden Terror und Horror gerade keine Resonanz bei dir. Aber ich wette, dass du dich ziemlich oft nervös oder ängstlich fühlst . Als Künstler haben wir unsere eigenen spezifischen Ängste. Angst vor der leeren Seite, Angst vor Unvollkommenheit und Betrüger-Syndrom. Zu jedem Zeitpunkt sind wir wahrscheinlich alle ein wenig besorgt um etwas. Angst, wie intensiv wir Angst empfinden hängt davon ab, ob wir glauben, dass wir in der Lage sind , mit einer Bedrohung fertig zu werden oder nicht. Je hilfloser wir uns fühlen, desto ängstlicher fühlen wir uns. Hier kommt Angst ins Spiel. Vielleicht ist die Bedrohung, die zu unserer Angst geführt hat, nicht wirklich lebensbedrohlich. Glücklicherweise sind es die meisten Instanzen nicht. Vielleicht sind wir besorgt um unseren Job und das unvollendete Kunstprojekt auf unserem Schreibtisch und die ständig wachsende To-Do-Liste und all die Dinge, von denen wir wissen, dass wir heute tun sollen, aber wir haben keine Zeit dafür und es ist Anhäufung und die Unsicherheit, dass wir damit umgehen können , was zu der Angst führt. Ähnlich wie unsere Überzeugung ob wir mit etwas umgehen können, unser Maß an Toleranz auch bestimmt unser Maß an Toleranz auch, wie wir Angst und Angst erleben. Aber ob wir das oft fühlen oder nicht, intensiv oder nicht, wir neigen dazu, auf zwei Arten auf Angst zu reagieren. Besorgnis erregend oder vermeiden. Ich bin ein Vermeider. Ich habe vorher darüber geschrieben wie ich eine gutgläubige Scaredy-Cat bin, aber ich bin generell kein Krieger. Für mich ist mein Bewältigungsmechanismus für Angst nicht besorgniserregend, er vermeidet. Wenn ich vor etwas Angst habe, ist es mein Instinkt, in die entgegengesetzte Richtung zu gehen. Aber wenn ich zu allem, wovor ich Angst hatte, nein sagen würde, alles worauf ich nicht perfekt vorbereitet war, plane für ein Bekanntes, dann würde ich niemals etwas tun. Weil die Wahrheit ist, dass ich vor allem Angst habe. Alles ist beängstigend. All diese Angst ist seit der Geburt eines Kindes um das Zehnfache gestiegen , weil ein Zweijähriger nicht versteht, dass Autos, Steckdosen, ganze Trauben und Hot Dogs alle sehr gefährlich sind. Ich denke, die meisten von uns geben nicht zu, dass Angst Teil unseres Lebens ist oder dass wir manchmal Angst haben. Dadurch fühlen wir uns schwach und verletzlich. Eine verängstigte Katze genannt zu werden, ist kein Kompliment, aber jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit ängstlich, nervös und ängstlich. Obwohl unsere instinktive Reaktion auf eine Bedrohung darin sich im Kreis zu sorgen oder außer Kontrolle zu geraten, haben wir die Möglichkeit, innezuhalten und zu entscheiden, wie wir auf unsere Angst reagieren möchten. Wenn wir uns erlauben können zu erkennen, wann wir Angst haben , sie erleben und akzeptieren, können wir bewusst wählen, wie wir reagieren wollen. Wir können uns anhören, was unsere Angst zu sagen versucht, und entweder ihren weisen Rat befolgen um etwas Gefährliches zu vermeiden, oder uns dafür entscheiden, die Angst zu durchsetzen und uns für Unsicherheit und Risiko zu öffnen. Beides sind richtige Antworten in verschiedenen Situationen. Die einzige Möglichkeit zu wissen, welche Antwort richtig ist, besteht darin, auf die Angst zu hören und zu verstehen, wovor wir Angst haben und warum. Dort kommt unsere Zeichnung ins Spiel. Wie zeichne ich es. Jetzt, da wir ein bisschen mehr über Angst und wie es sich anfühlt, verstehen mehr über Angst und wie es sich anfühlt, wir uns, wie wir zeichnen können, wenn wir Angst haben. Wie ich bereits sagte, können wir nicht immer sofort erkennen, welche Emotionen wir fühlen. Für mich ist es etwas einfacher zu wissen, wann ich im Vergleich zu anderen Emotionen nervös oder ängstlich bin . Aber so oder so, wenn ich ein intensives Gefühl fühle, versuchte ich mir einen Moment Zeit zu nehmen, um mich an meinen Schreibtisch zu setzen und nachzudenken. Wenn ich jetzt zeichnen würde, wie würde ich zeichnen wollen? Auf welche Art zu zeichnen fühle ich mich hingezogen? Welche Art zu zeichnen fühlt sich in diesem Moment machbar an? Aus Angst habe ich ein paar konkrete Antworten auf diese Fragen entdeckt . Übrigens verwende ich das Wort „ nervös“ , um mich auf Angst zu beziehen. Weil ich dir nicht wirklich empfehle , dich hinzusetzen und zu zeichnen, wenn du in einer tatsächlich lebensbedrohlichen Situation bist. Erstens, wenn ich nervös bin, habe ich den Wunsch, Details zu zeichnen. Das trifft auch zu, wenn ich wütend bin und die Gründe ähnlich sind. Wenn wir in Sorgen und Angst verwickelt sind, stecken wir in unserem Kopf denken intensiv wirbelnde Gedanken , die einfach nicht loslassen. Ich brauche etwas, das meine Hände und meinen Verstand ablenkt, etwas, um sie wegzuziehen und meine Gedanken ein wenig zu lockern. Wenn ich mich beim Zeichnen von Details verirrt ermutigt mich, mich zu beruhigen und erkennen, dass ich nicht in Gefahr bin da uns Angst manchmal fühlen lässt. Zweitens, wenn ich nervös bin, verspüre ich den Wunsch, Muster und Designs zu zeichnen. Angst ist interessant, weil wir uns nicht hineinziehen wollen. Mit Wut und Traurigkeit denke ich, dass ein Teil von uns weiter in die Emotionen hineingezogen werden möchte , ob es gut für uns ist oder nicht. Aber die meiste Zeit wollen wir nicht in Angst geraten. Die Vorstellung von Angst lässt uns schwach und verletzlich fühlen. Anstatt in die Emotionen einzudringen, wie ich es mit den anderen empfehle, ziehe wie ich es mit den anderen empfehle, ich es vor, aus den Emotionen herauszuziehen. Für mich hat sich das zu Zeichnungsmustern und Entwürfen entwickelt . Manchmal zeichne ich ein Textildesign wie Teppiche, und manchmal zeichne ich symmetrische Muster wie Mandalas. Die Symmetrie- und sich wiederholenden Musterstrukturen beruhigen mich extrem und geben mir einen Weg, dem ich folgen kann. den Mangel an Charakterdesign fühlt sich die Zeichnung in diesem Moment zugänglicher und machbarer an. Es gibt weniger Angst, es richtig zu machen , denn eine abstrakte Zeichnung gibt es wirklich kein Recht oder Unrecht. Mit diesen beiden Erkenntnissen habe ich meine eigene Zeichnungsmethode entwickelt, die es mir ermöglicht, meine Angst zu erleben und zu verarbeiten, und ich nenne es Scaredy-Cat-Teppiche. Zeichnen von Grusel-Katzen-Teppichen. Um Ihnen zu zeigen, wie und warum das Zeichnen von Gruschkatzen-Teppichen mir hilft, meine Angst zu verarbeiten , werde ich diese Zeichnung aufschlüsseln, die ich kürzlich erstellt habe, als ich mich ängstlich fühlte. Für den Kontext. Ende Dezember hatte ich eine Fehlgeburt. Es war schrecklich und es folgten sofort eine Reihe von Schneetagen, COVID-Expositionen und Schulquarantänen. Das bedeutete, dass meine zweijährige Tochter im Januar nur etwa fünf Tage in der Schule war . Dies führte dazu, dass ich sehr wenig Zeit alleine hatte um die Fehlgeburt zu verarbeiten, Kunst zu machen oder zu arbeiten. Wie Sie sich vorstellen können, machte ich mir Sorgen um all das, und meine Überzeugung, dass ich mit allem umgehen könnte , nahm schnell ab. Irgendwann erkannte ich was geschah und dass ich Angst fühlte. Ich wusste dass ich Angst hatte, wieder schwanger zu werden, aber ich fühlte auch einige andere breitere Ängste , die ich besser verstehen musste. Also ging ich auf mein iPad, um einen gruseligen Katzen-Teppich zu zeichnen. Schritt 1, zeichnen Sie die Grundstruktur Ihres Teppichdesigns. Warum? Diese Basis gibt uns einen einfachen Rahmen, um mit dem Ausfüllen zu beginnen. Schritt 2, fügen Sie Details in der Mitte des Teppichs hinzu. Tipp, suche Textildesign nach Inspiration. Warum? Angst lässt uns gefroren fühlen? in der Mitte beginnen, fühlen wir uns zentrierter. Schritt 3, füllen Sie die Details weiter aus. Warum? Jetzt sind wir ruhiger und unser Verstand kann sich wundern und die anstehende Bedrohung tiefer betrachten. Schritt 4, zeichne mehr Details. Warum? Der Einstieg in die Zone ermöglicht es unserem Verstand, sich auf andere Dinge zu konzentrieren, wie zum Beispiel das, wovor wir Angst haben. Ist es nur eine Sache oder mehrere? Schritt 5, wählen Sie schnell eine Farbpalette aus. Warum? Die Wahl der Farben erfordert dass unser Verstand wieder einige Entscheidungen trifft, was uns eine Pause vom Nachdenken über unsere Angst gibt. Schritt 6, Farbe in Ihrem Design. Warum? Das Färben ermöglicht uns eine weitere Chance für unseren Geist, zu wandern und darüber nachzudenken, warum wir Angst haben. Schritt 7, füge letzte Details hinzu. Warum? Normalerweise wurde meine Angst inzwischen ausgedrückt gesehen und ich kann klarer denken und wählen, wie ich reagieren möchte. Die Folgen. Diesen gruseligen Katzen-Teppich zu zeichnen ist kein magischer Zauber. Es lässt keine schwierigen Situationen und Emotionen verschwinden. Aber das ist nicht der Punkt. Das Ziel unserer Angst ist es, uns zu helfen , diese Angst zu erleben und auszudrücken , damit wir bewusst entscheiden können , wie wir handeln wollen. Bevor ich meine automatische Antwort auf meine Angst zog , war es zu vermeiden. Ich hatte Angst, wieder schwanger zu werden und das Baby wieder zu verlieren. Ich beginne heimlich darüber nachzudenken, es nie wieder zu versuchen. Es wird zu beängstigend sein. Beim Zeichnen wurde mir auch klar, dass ich Angst hatte , Leuten zu sagen, dass ich eine Fehlgeburt hatte. Ich war nervös darüber, was sagen sollte, und war besorgt darüber , was sie sagen würden. Ich habe Menschen gemieden und diese Gespräche vermieden. Nachdem ich meinen Gruschkatzen-Teppich gezeichnet hatte, konnte ich die Angst besser sehen und verstehen, wovor ich Angst hatte. Sobald ich mir erlaubte, etwas Zeit damit zu verbringen und diese Angst beim Zeichnen zu spüren, diese Angst beim Zeichnen zu spüren, war es viel einfacher, sie zu akzeptieren und zu entscheiden, wie ich vorankommen sollte. Mir wurde klar, dass ich versuchen möchte , wieder schwanger zu werden, obwohl ich weiß, dass es beängstigend sein wird. Mir wurde auch klar dass ich Leuten sagen musste , die wussten dass ich schwanger war, dass ich irgendwann eine Fehlgeburt hatte. Aber denken Sie auch daran, dass dies enge Freunde und Familie sind und liebevoll sind, Menschen tragen, und sie würden natürlich liebevoll und fürsorglich sein , wenn ich mich ihnen öffnete. Überraschenderweise entdeckte ich auch den Wunsch, meine Fehlgeburterfahrung auch durch mein Schreiben zu teilen, was mich dazu verpflichten würde, meine Angst zu überwinden und mich wirklich dem Unbekannten zu öffnen. Letztendlich ist dieses Gefühl des Mutes das, was die Angst aufhebt. Zu wissen, dass ich auf die Angst gehört habe, darüber nachgedacht und selbst entschieden habe, wie ich vorankommen möchte. Abschließende Gedanken beim Zeichnen von Angst. Ich bin froh, dass ich diese Zeichnungstechnik in einen relativ einfachen Prozess analysieren und destillieren konnte diese Zeichnungstechnik in einen relativ einfachen Prozess analysieren und destillieren in einen relativ einfachen Prozess , zu dem ich immer wieder zurückkehren kann. Es erleichtert mir zu erkennen, wann ich nervös oder ängstlich bin, und macht das Sitzen zum Zeichnen in diesem Moment zugänglicher. Denn jetzt weiß ich genau, was ich zeichnen soll , ein gruseliger Katzen-Teppich. Wir werden alle manchmal nervös, ängstlich und ängstlich und das ist okay. Aber ich hoffe, wenn wir das nächste Mal Angst haben, anstatt uns endlos Sorgen zu machen oder ständig zu vermeiden, können wir uns einen Moment Zeit nehmen, um ängstliche Katzenreibt darüber anzuziehen. Dann können wir unsere Angst wirklich spüren, sehen, erleben , verarbeiten und auf gesunde und hilfreiche Weise darauf reagieren. 5. Traurigkeit: Traurigkeit. Lasst uns nun zur Traurigkeit synchronisieren, wie wir es fühlen. Der Psychologe Paul Ekman sagt, der universelle Auslöser für Traurigkeit sei der Verlust einer geschätzten Person oder eines geschätzten Objekts. Wir alle haben Erfahrung mit Verlust. Traurigkeit entsteht nach großen Verlusten, wie dem Tod eines geliebten Menschen oder der Ablehnung durch einen Partner. Es entsteht aber auch aus abstrakteren Verlusten wie einem Umzug, einem Arbeitsplatzwechsel oder einem Abschied, und Traurigkeit tritt nach noch mehrdeutigeren Verlusten wie Identitätsverlust, Zweck und erwartetes Ergebnis. Traurigkeit kommt je nach Verlust in unterschiedlichen Intensitätszuständen . Wir haben uns alle manchmal enttäuscht, entmutigt oder verstört gefühlt . Die meisten von uns haben auch die intensiveren Zustände von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, Resignation, Verzweiflung und sogar Angst erlebt die intensiveren Zustände von Traurigkeit, . Mit Traurigkeit fertig werden. Angesichts eines Verlustes und seiner daraus resultierenden Traurigkeit versuchen wir oft, mit einer der folgenden Methoden fertig zu werden, indem wir uns zurückziehen, wiederkäuen oder selbst behandeln. Aber während diese Techniken zunächst funktionieren könnten , indem sie uns vom gegenwärtigen Moment ablenken, verlängern sie letztendlich unseren Schmerz und unser Leiden langfristig. Wenn es nicht verarbeitet und bewältigt wird, kann Traurigkeit zu Einsamkeit, Trennung und letztendlich zu Depressionen führen . Wenn wir in Traurigkeit geraten, wir uns oft wieder in einen Zustand der Selbsterhaltung. Wir müssen uns mit anderen verbinden, aber unser Instinkt, uns selbst zu schützen, übernimmt die Kontrolle. Anstatt also zu greifen und Unterstützung zu erhalten, sperren wir uns ein, isolieren und taub. Obwohl das alles ziemlich dunkel klingen mag, ist Traurigkeit keine negative Emotion. Forscher glauben , dass der Zweck der Traurigkeit darin besteht, uns zu ermutigen , unser Leben neu zu bewerten und Veränderungen nach einem Verlust vorzunehmen. Es ist auch ein Zeichen dafür, dass wir Hilfe und Unterstützung von anderen brauchen und wenn wir verarbeitet werden, Mitgefühl und Empathie für uns selbst und andere pflegen . Traurigkeit in Kunst und Musik. Ich glaube, dass Traurigkeit die Emotion ist , die am engsten mit Kunst verbunden ist, sowohl mit der Kunst als auch mit dem Kunstkonsum. Es ist möglich, dass das daran liegt, dass ich glaube, dass Traurigkeit auch die Emotionen ist , mit der ich am meisten kämpfe. Ich habe schwere Depressionen und habe Medikamente dafür und in der Therapie dafür ein - und ausgeschaltet . Aber ich weiß, dass das Gefühl der Traurigkeit selbst nicht das Problem ist. Wenn ich meine Traurigkeit erfolgreich verarbeite und damit fertig werde, wird es ein Weg, mich stärker mit mir selbst und anderen verbunden zu fühlen . Traurig zu sein erinnert uns daran, dass wir Menschen sind und dass Leiden Teil des Menschseins ist, dass wir nicht allein sind. Vielleicht fühlen wir uns deshalb kollektiv von trauriger Kunst angezogen. Es ist etwas Erstaunliches daran , ein Gemälde zu sehen, einen Film anzusehen oder ein Lied zu hören, das perfekt einfängt, wie Sie sich fühlen, wenn Traurigkeit Sie verfolgt. Kunst kann das mit anderen Emotionen sicher machen. Ein Lied kann sich glücklich oder wütend anfühlen. Aber ein trauriges Lied oder ein trauriger Film hat etwas Viszerales . Irgendwie gräbt es sich tiefer in unsere Herzen ein. Nehmen wir zum Beispiel das Lied The Sixth Station, das von Joe Hisaishi für den Miyazaki-Film Spirited Away komponiert Joe Hisaishi für den Miyazaki-Film wurde. Hören Sie mal zu. Macht dieses Lied deine Brust nicht weh und doch ist es wunderschön? Ich möchte es mir anhören. Vielleicht ist der Grund, warum wir uns von trauriger Musik und Filmen angezogen fühlen, nicht, dass wir uns traurig fühlen , weil wer das tatsächlich will, sondern weil wir wissen, dass das Kunstwerk von einem Künstler geschaffen wurde, einer Person, die sich gefühlt hat so wie wir es getan haben. Damit ein Künstler etwas kreiert, das uns so genau ins Herz greifen kann , muss er dort gewesen sein, wo wir waren. Sie müssen die Traurigkeit gespürt haben, die wir gefühlt haben, und da ihr Kunstwerk ein Beweis dafür ist dass sie es aus diesem dunklen Loch geschafft haben. Sie konnten in ihrer Traurigkeit sitzen, sie fühlen und verarbeiten und in etwas Neues verwandeln . Sie nahmen das Gefühl, dass sie sich fühlten und zogen es aus sich heraus. Nicht um es los zu werden, sondern um es als greifbares Kunstwerk zu umarmen und mit anderen zu teilen . Es ist eines der mächtigsten Dinge, die es gibt. Ich bin am selben Punkt angekommen, ich bin mit all den anderen Emotionen in dieser Klasse gekommen. Wenn wir erkennen können, wann wir Traurigkeit empfinden und uns erlauben, sie vollständig zu erleben und zu akzeptieren, dann können wir bewusst wählen, wie wir reagieren möchten. Wir können auf unsere Traurigkeit hören, während sie uns zeigen will , was wir verloren haben und was wir schätzen. Anstatt uns selbst zu sperren, können wir zulassen, dass Traurigkeit uns öffnet, Veränderungen in unserem Leben akzeptiert und eine tiefere Verbindung zur Menschheit in uns selbst und anderen pflegen eine tiefere Verbindung zur kann, und da kommt das Zeichnen unserer Traurigkeit ins Spiel. Wie zeichne ich es. Jetzt , da wir mehr über Traurigkeit und wie es sich anfühlt, verstehen wir, wie wir zeichnen können, wenn wir traurig sind. Wenn ich mich emotional fühle, nehme ich mir gerne einen Moment Zeit, um mich an meinen Schreibtisch zu setzen und zu überlegen, wenn ich gerade zeichnen würde, wie würde ich zeichnen wollen? Auf welche Art zu zeichnen würde ich mich hingezogen fühlen? Welche Art zu zeichnen fühlt sich in diesem Moment machbar an? Mit Traurigkeit habe ich ein paar spezifische Antworten auf diese Fragen entdeckt . Erstens, wenn ich traurig bin, habe ich den Wunsch, mich selbst zu zeichnen. In den anderen Emotionen, die ich behandelt habe, waren meine Zeichnungen keine direkten Darstellungen von mir selbst, aber in Traurigkeit fühle ich mich dazu gezogen, mich selbst zu zeichnen. Dies kann eine Form der Personalisierung sein, der Glaube, dass ich das Problem bin, diejenige, die für die Situation, den Verlust und die Traurigkeit verantwortlich gemacht werden muss. Es scheint, dass das Zeichnen mir hilft, diese Schuld zu lindern, da ich mich normalerweise ein bisschen leichter und mehr in Frieden fühle . Vielleicht kann ich mich auf der Seite als Charakter sehen, mich selbst mit mehr Selbstmitgefühl oder Empathie sehen, als wäre ich jemand anderes. Der Prozess, mich selbst zu zeichnen und mich sichtbar auf der Seite zu sehen, ist also und mich sichtbar auf der Seite zu sehen ein leistungsfähiger Weg , um aus einer Abwärtsspirale herauszukommen. Zweitens, wenn ich traurig bin, habe ich den Wunsch, meine Dunkelheit zu zeichnen. Jeder hat Dunkelheit in sich, negative Gedanken, schädliche Überzeugungen und das bedeutet innere Stimme. Es ist diese Dunkelheit, die uns tiefer in Traurigkeit zurückzieht . Manche Leute nennen sie innere Dämonen, aber das fühlt sich zu hart für mich an. Mir wurde klar , dass Dunkelheit nur ein Teil des menschlichen Lebens ist und es kein gruseliger Dämon sein muss , vor dem wir davonlaufen. Für mich ist es hilfreicher, diese Dinge als etwas zu sehen , mit dem wir leben müssen. Stattdessen nenne ich sie Blobbies. Wenn ich mich traurig oder deprimiert fühle, bringt das Zeichnen dieser Blobbys sie aus der Dunkelheit und ins Licht, aus meinem Kopf und auf die Seite. Diese dunklen Gedanken und Gefühle als kleine fleckige Kreaturen zu zeichnen , verwandelt sie von intensiven und schwächenden Überzeugungen in etwas zugänglicheres und fast Dummeres. Sie fühlen sich dadurch viel überschaubarer. Mit diesen beiden Erkenntnissen habe ich meine eigene Zeichnungsmethode entwickelt, die es mir ermöglicht, meine Traurigkeit zu erleben und zu verarbeiten, und ich nenne sie mich und meine Blobbies. Ich und meine Blobbys zeichnen. Um Ihnen zu zeigen, wie und warum das Zeichnen von mir und meinen Blobbies mir hilft, meine Traurigkeit zu verarbeiten, werde ich diese Zeichnung aufschlüsseln, die ich kürzlich erstellt habe, als ich traurig war. Eine relevante Randnotiz. Wir trafen auch die bedauerliche Entscheidung unsere Tochter Anfang Januar in ihr Kleinkindbett zu bringen, und der Übergang war nicht einfach, mehr Weinen und weniger Schlaf. Es fühlte sich an wie COVID und alles andere würde niemals enden. Nachdem ich das Mehrdeutige gesagt hatte, bin ich wochenlang überwältigt, endlich wurde mir klar, dass ich traurig war, und so ging ich auf mein iPad, um mich und meine Blobbies zu zeichnen. Schritt 1, zeichne dich selbst. Warum? Der Akt, unsere Gefühle zu zeichnen, zwingt uns zu reflektieren und zu erkennen, wie wir uns tatsächlich fühlen. Schritt 2, zeichne etwas vor dir. Tipp, sei offen und wertungslos und zeichne das erste, woran du denkst. Warum? Traurigkeit wird durch den Verlust einer Person, eines Objekts oder eines Ergebnisses verursacht. Wie könnte das Ding, das Sie gezeichnet haben einen kürzlich erlebten Verlust darstellen? Schritt 3, zeichne deine Blobbys. Warum? Traurigkeit kann dazu führen, dass wir uns hoffnungslos fühlen und feststecken, aber wir sind nicht unsere Gedanken. Unsere dunklen Gedanken als Blobbies zu zeichnen kann helfen, sie von uns zu trennen. Schritt 4, färben Sie Ihre Zeichnung ein. Warum? Durch die Färbung kann sich unser Verstand ein bisschen lockerer wundern. Wie konntest du interpretieren, was du gezeichnet hast ? Was könnte es bedeuten? Schritt 5, fügen Sie beliebige Muster und Details hinzu. Warum? Muster geben uns eine weitere Chance, über unseren Verlust nachzudenken. Normalerweise wurde meine Traurigkeit inzwischen ausgedrückt und ich kann besser erkennen , was ich brauche. Die Folgen. Mich und meine Blobbys zu zeichnen ist kein Zauberspruch und lässt schwierige Situationen und Emotionen nicht verschwinden. Aber das ist nicht der Punkt. Das Ziel, unsere Traurigkeit zu zeichnen, ist es, uns zu helfen , diese Traurigkeit zu erleben und auszudrücken, damit wir dann bewusst wählen können, wie wir reagieren möchten. Bevor ich zeichnete, bestand meine automatische Antwort auf meine Traurigkeit darin, zu leugnen und sich zurückzuziehen. Meine Familie ist gesund und ich habe das Glück, einen flexiblen Job zu haben , der es mir ermöglicht, mich um meine Tochter zu kümmern, wenn sie nicht in der Schule ist. Ich bin auch glücklich, dass es ihr eine Freude ist, in der Nähe zu sein. Obwohl sie wie jede Zweijährige ihre Kernschmelzen hat. Der Gedanke wird also, worüber muss ich traurig sein? Diese Verleugnung unserer Traurigkeit ist ein gefährliches Spiel. Es gibt Verluste und ein Ausmaß an Traurigkeit. Aber nur weil deine derzeitige Traurigkeit vielleicht nicht so intensiv ist wie die eines anderen, ändert nichts an der Tatsache, dass du traurig bist. Sich für unsere Traurigkeit zu kritisieren, zu beschuldigen und zu beschämen, führt nur zu mehr Schmerzen. Dort war ich, leugnete meine Traurigkeit und zog mich von allem zurück. Nachdem ich mich und meine Blobbys gezeichnet hatte, konnte ich meine Traurigkeit besser erkennen und akzeptieren. Sobald ich mir erlaubte, etwas Zeit damit zu verbringen und diese Traurigkeit beim Zeichnen zu spüren, diese Traurigkeit beim Zeichnen zu spüren, war es viel einfacher, sie zu akzeptieren und zu entscheiden, wie ich vorankommen sollte. Mir wurde klar, dass ich die Erwartung verloren hatte, mich zu entspannen und die schwierigen Ereignisse der Feiertage zu verarbeiten, und von dort aus konnte ich meine negativen Denkmuster sehen und gesünder und mehr annehmen hilfreiche Gedanken. Ich konnte mich daran erinnern , dass dies höchstwahrscheinlich der Höhepunkt von Omicron war und dass meine Tochter bald wieder zur Schule gehen könnte. Jetzt wo ich genau wusste, was ich verloren hatte, erkenne ich, dass ich tatsächlich Veränderungen in meinem Leben vornehmen konnte , um das Problem anzugehen. Hier und da konnte ich selbst mit einem Zweijährigen zu Hause Stücke von Alleinzeit ausschneiden . Nachdem ich akzeptiert und mich angepasst hatte, konnte ich mich an andere wenden. Ich habe eine Verabredung mit meinem Mann eingerichtet und wir haben uns darüber belüftet, wie schwierig der Januar war. Ich habe einen virtuellen Zoom-Anruf mit einigen Künstlerfreunden eingerichtet , um miteinander zu zeichnen und zu sprechen. Skizzenbüchern und Tassen Tee teilten wir alles mit, womit wir zu kämpfen hatten. Diese Momente der Verbindungen haben nicht all meine Traurigkeit gelindert oder alle meine Probleme verschwinden lassen, aber sie erinnerten mich daran, dass ich nicht allein bin und dass im Moment viele von uns mit COVID, Elternschaft, zu kämpfen haben, und Zeit zu uns selbst zu bekommen, und letztendlich ist dieses Gefühl der Verbindung das, was die Traurigkeit aufhebt. Zu wissen, dass ich auf die Traurigkeit gehört habe, erkannt habe, was verloren war, die Traurigkeit akzeptiert und Maßnahmen ergriffen habe, um mich an den Verlust anzupassen. Abschließende Gedanken zum Zeichnen von Traurigkeit. Ich bin froh, dass ich diese Zeichnungstechnik in einen relativ einfachen Prozess analysieren und destillieren konnte diese Zeichnungstechnik in einen relativ einfachen Prozess analysieren und destillieren in einen relativ einfachen Prozess , zu dem ich immer wieder zurückkehren kann. Es macht es mir leichter zu erkennen, wann ich traurig bin. Es macht das Sitzen zum Zeichnen in diesem Moment zugänglicher, denn jetzt weiß ich genau, was ich zeichnen soll, ich und meine Blobbies. Wir alle erleiden Verluste und fühlen manchmal traurig, und das ist okay. Aber ich hoffe, wenn wir das nächste Mal traurig sind, anstatt uns zurückzuziehen oder nachzukäuen, können wir uns einen Moment Zeit nehmen, um mich und meine Blobbys darüber zu ziehen, dann können wir unsere Traurigkeit wirklich spüren, sehen, erleben Sie es, verarbeiten Sie es und reagieren Sie auf gesunde und hilfreiche Weise darauf. 6. Hoffnungslosigkeit (und Hoffnung): Hoffnung: Bisher habe ich in dieser Klasse drei Emotionen behandelt: Wut, Angst und Traurigkeit. Wir haben gesehen, dass diese Emotionen natürlich, wichtig und sogar vorteilhaft sind und sogar vorteilhaft solange wir sie verarbeiten und damit umgehen können. Aber es bleibt die Frage, warum sind wir manchmal nicht in der Lage , mit unseren Emotionen fertig zu werden? Manchmal sind unsere Emotionen einfach zu intensiv, zu real und zu allumfassend. Isolierte Ausbrüche von Ärger können zu einem ausgewachsenen Wutproblem führen. Alltägliche Sorgen können zu schwächenden Ängsten führen und Momente der Traurigkeit können zu schmerzenden Depressionen führen. Wir wissen, dass Emotionen selbst nicht das Problem sind. Warum haben wir Schwierigkeiten, mit ihnen so fertig zu werden? Was macht eine Emotion gesund im Vergleich zu schädlich? Wann werden Emotionen gefährlich? Hoffnungslosigkeit: Wie fühlen wir es? Ich glaube jetzt, dass es einen wichtigen Wendepunkt gibt, der bestimmt, ob eine Emotion gefährlich geworden ist. Dann fangen wir an zu glauben, dass die Dinge hoffnungslos sind. Es ist natürlich, sich wütend zu fühlen, wenn wir belästigt sind, es ist normal, Angst zu haben, wenn wir bedroht werden, und es wird erwartet, dass es sich nach einem Verlust traurig fühlt. Aber wenn wir anfangen, uns hoffnungslos zu fühlen, wenn wir glauben, dass es keinen Ausweg und kein Ende gibt , wie wir uns fühlen, droht eine Emotion unser Leben zu dämpfen. Hoffnungslosigkeit tritt auf, wenn wir mit unseren Emotionen nicht fertig werden können. Wenn wir nicht in der Lage sind, unsere Seite einer Ungerechtigkeit zum Ausdruck zu bringen, fühlen Sie sich vor einer Bedrohung sicher oder akzeptieren Sie Änderungen nach einem Verlust. Wir fallen tiefer und tiefer in das Gefühl ein. Irgendwann so tief stecken zu bleiben, können wir uns einfach keinen Ausweg vorstellen. Laut Bernie Brown entsteht Hoffnungslosigkeit aus einer Kombination aus negativen Lebensereignissen und negativen Denkmustern, insbesondere Selbstschuld und der wahrgenommenen Unfähigkeit, unsere Umstände zu ändern. Wenn extreme Hoffnungslosigkeit in alle Ecken unseres Lebens eindringt und sich mit extremer Traurigkeit verbindet , fühlen wir uns verzweifelt. Wenn eine Emotion in Hoffnungslosigkeit versinkt, wird sie intensiver, anhaltender und allgegenwärtiger. Vielleicht wurde unsere Traurigkeit nach dem Tod einer Großmutter entfacht . Aber wenn wir diese Traurigkeit nicht bewältigen können, entzündet sich Hoffnungslosigkeit. Wir sind jetzt traurig über scheinbar alles überhaupt und überhaupt nichts. Wir können nicht mehr feststellen, warum wir traurig sind. Alles was wir wissen ist, dass wir sehr traurig sind und es fühlt sich an, als würde es immer so sein. Hoffnungslosigkeit bewirkt dann, dass unsere Emotionen unsere Fähigkeit beeinträchtigen, unser tägliches Leben zu leben. Selbst die einfachsten Aufgaben wie Duschen beginnen sich zu viel zu fühlen. Es braucht zu viel Energie. Es ist die Mühe nicht wert. Wir fühlen uns allein, apathisch, lethargisch, machtlos und stecken fest. Leider ist es in hoffnungslosen Momenten wie diesen äußerst schwierig , sich zum Zeichnen hinzusetzen. Selbst wenn wir wissen, dass es uns helfen wird. Uns fehlt ein Schlüsselelement. Die meisten Menschen denken, dass wir Glück brauchen, um Traurigkeit, Angst oder Wut zu negieren. Sie suchen und suchen nach Glück. Aber wir können eine Emotion nicht verarbeiten indem wir ein anderes Gefühl spüren. Was wir eigentlich brauchen, ist Hoffnung. Hoffe: Wie fühlen wir es. Das Britannica Dictionary definiert Hoffnung als das Gefühl, etwas passieren zu wollen und zu denken , dass es passieren könnte. Wenn wir Hoffnung haben, haben wir etwas, worauf wir uns freuen können. Wir sind in der Lage, auch angesichts von Herausforderungen Möglichkeiten und Wege zu träumen und uns voranzubringen. Laut Emotionsforschern ist Hoffnung jedoch kein Gefühl. Es ist nicht etwas, das uns einfach passiert. Hoffnung ist eine Denkweise und es ist etwas, das wir uns selbst kultivieren können. Laut den Forschern CR Snyder und Bernie Brown ist Hoffnung eine Kombination aus Zielsetzung, Beharrlichkeit und Ausdauer, um sie zu verfolgen, und dem Glauben an unsere eigenen Fähigkeiten. Das Konzept, dass Hoffnung eine Denkweise ist, die wir entwickeln können , ist an sich hoffnungsvoll. Weil Emotionen uns oft unbewusst in den Kopf kommen. Wir entscheiden uns nicht dafür, wütend, ängstlich oder traurig zu sein. Aber eine Denkweise können wir uns aktiv selbst aufbauen. Hoffnung als Denkweise liegt in unserer Kontrolle und etwas, wofür wir unseren Verstand trainieren können. Hoffnung kultivieren: Der Aufbau einer hoffnungsvollen Denkweise erfordert eine Toleranz gegenüber Enttäuschung, Ausdauer und der Überzeugung, dass wir Herausforderungen bewältigen können. Es mag paradox erscheinen, aber unser Kampf ist tatsächlich eine Voraussetzung, um unsere Toleranz, Ausdauer und unseren Glauben an uns selbst aufzubauen . Ich kann in meinem eigenen Leben sehen, dass je mehr ich Probleme hatte, desto mehr Belastbarkeit habe ich entwickelt. Wir entwickeln Hoffnung, nicht trotz, sondern wegen unserer Kämpfe. Wir lernen unser ganzes Leben lang bei jeder Herausforderung, der wir begegnen, zu hoffen . Wir wissen, dass Hoffnung uns hilft zu kämpfen, Kampf uns zu hoffen und Zeichnen hilft uns, Emotionen zu verarbeiten. Aber wenn wir uns hoffnungslos fühlen, scheinen diese Erkenntnisse unwahr und das Sitzen zum Zeichnen fühlt sich unglaublich schwer an. Wie schöpfen wir als Künstler wieder in die Hoffnung? Wo fangen wir an, wenn sich das Zeichnen hoffnungslos anfühlt? Hoffe: Wie zeichne ich es. Wir können im Moment anfangen, im gegenwärtigen Moment. Wut und Traurigkeit saugen uns in die Vergangenheit und Angst und Hoffnungslosigkeit werfen uns in die Zukunft. Wir können hier im gegenwärtigen Moment Hoffnung finden. Wenn wir uns hoffnungslos fühlen, die anderen Zeichenmethoden aus werden sich auch die anderen Zeichenmethoden aus dieser Klasse hoffnungslos anfühlen. Wir sind zu wütend, zu ängstlich, zu traurig und zu hoffnungslos geworden zu ängstlich, zu traurig und jetzt fühlen sich diese Methoden völlig unnahbar an. In Zeiten der Hoffnungslosigkeit müssen wir uns in die Gegenwart zurückziehen , wo wir wieder Hoffnung spüren können. Ich studiere und praktiziere jetzt schon eine Weile den Buddhismus. Aber die aktive Sitzmeditation hat noch nie ganz mit mir geklickt. Ich dachte, das sei ein Fehler oder ein Misserfolg von mir, etwas, das ich durchmachen oder überwinden musste , bis ich das Enso fand. Im Zen-Buddhismus ist der Enso ein handgemalter Kreis, der typischerweise in einem flüssigen Pinselstrich entsteht. Das Enso wird von Zen-Meistern seit Jahrhunderten als Meditationshilfe und kreative Spirituelle Praxis genutzt. Seitdem habe ich gelernt , dass es viele verschiedene Arten zu meditieren gibt. Sitzen, Gehen, Liegen, Sandmondelez machen. Ja, sogar Zeichnen und Malen. Der Enso hat viele Interpretationen und symbolisiert verschiedene Dinge für verschiedene Menschen, einschließlich des Lebenskreises, der Verbundenheit des Universums und einer Visualisierung der Erleuchtung. Das Enso verkörpert das buddhistische Konzept des Nein-Geistes. Eine Person in einem Zustand ohne Verstand wird von Emotionen und Gedanken befreit und bringt sie zurück in den gegenwärtigen Moment. Dieses stille Bewusstsein gibt uns eine Pause vom ständigen inneren Geschwätz unseres Geistes. Ein Enso zu zeichnen ist eine visuelle Hilfe und konkrete Praxis, um auf das Jetzt zurückzukehren. Es ist auch im Wabi-Sabi verwurzelt, dem japanischen Glauben an die Schönheit der Unvollkommenheit. Viele Menschen wollen, wenn sie versuchen, einen Kreis zu zeichnen, einen perfekten Kreis zeichnen. Vollkommen glatt, symmetrisch und proportional. Aber darum geht es bei dem Enso nicht. Bei dem Enso geht es um die Schöpfung, den Akt des Zeichnens des Kreises. Sobald der Strich des Kreises gezeichnet ist, ist es nicht durcheinander. Es gibt kein Löschen oder Reparieren. Es ist was es ist. Unvollkommen, asymmetrisch, einfach, natürlich und von Natur aus anmutig. Zeichnen und Wertschätzen des Enso bedeutet, unser Bedürfnis nach Perfektion loszulassen und den gegenwärtigen Moment so zu lassen, wie er ist. Jeder Zen-Praktizierende zeichnet das Enso in seinem eigenen Stil. Einige werden schnell gezeichnet, andere langsam, einige dick, einige dünn. Einige sind geöffnet, einige sind geschlossen. Die meisten sind mit einem Strich gezeichnet, obwohl einige in zwei Teile gezeichnet sind. Seit ich etwas über das Enso erfahren habe, habe ich meine eigene Version entwickelt, die Wackelspiralen genannt wird. Eine wackelige Spirale führt Sie möglicherweise nicht zur Erleuchtung. Aber für mich trägt es den Geist des Enso und hilft mir, einen Hoffnungsschimmer zu finden, wenn sich alles verloren fühlt. Wackelige Spiralen zeichnen. Um Ihnen zu zeigen, wie und warum das Zeichnen wackeliger Spiralen mir hilft wieder in einen hoffnungsvolleren Zustand zu kommen. Ich werde die obige Zeichnung aufschlüsseln, die ich kürzlich erstellt habe, als ich mich hoffnungslos fühlte. Schritt 1, beginne in der Mitte und beginne mit dem Zeichnen einer Spirale. Warum? Niedriger Druck. Es spielt keine Rolle, wo auf der Seite du beginnst. Schritt 2, drehen Sie sich weiter heraus bleiben Sie vorher in der Nähe jeder Schicht. Warum? Das Zeichnen einer Spirale gibt uns etwas Konkretes, auf das wir uns konzentrieren können, bringt uns sanft in den gegenwärtigen Moment zurück. Schritt 3, wenn du dich bereit fühlst, beginne eine neue Spirale. Warum? Wie der Enso hat eine Spirale einen Anfang und ein Ende. Diese Praxis erinnert uns daran, dass alles kommt und geht, nichts dauert ewig. Schritt 4, wenn du fertig bist, reflektiere deine Spiralen. Warum? Wir lassen unser Urteil los und brauchen nach Perfektion. Wir sind jetzt vollkommen unvollkommen hier. Die Folgen. Das Zeichnen dieser Spiralen bringt mich schnell wieder in den gegenwärtigen Moment zurück. Es ist so einfach, sich in unsere Emotionen zu verfangen und das Gefühl zu haben, dass sie ewig halten werden. Zu glauben, dass alle Wege draußen sinnlos und hoffnungslos erscheinen. Aber die wackelige Spirale, genau wie der Enso gibt mir etwas Konkretes, an dem ich mich festhalten kann, während ich meinen Verstand ermutigt , zum Hier und Jetzt zurückzukehren. Es ist sehr schwierig, sich hoffnungslos zu fühlen , wenn wir uns wirklich im gegenwärtigen Moment befinden. Hoffnungslosigkeit liegt in der Zukunft, aber die Hoffnung liegt im Jetzt. Indem ich diese wackeligen Spiralen zeichne, kann ich mich in einen ruhigen, ruhigen, nicht wertenden Raum zurückbringen . Ein Ort, in dem ich die Unvollkommenheit schätzen kann, nicht nur einer wackeligen Spirale, sondern auch in einer wackeligen Situation, einem wackeligen Moment, einem wackeligen Ich. Die Spiralen erinnern mich daran, dass alles beginnt und endet. Alles ist unvollkommen. Emotionen können freigesetzt werden, mein Verstand kann beruhigt werden und meine Hand kann erschaffen. Sie zeigen mir, dass das Leben so ist wie es ist. Linien wackeln, während sie wackeln und es steckt Schönheit und Hoffnung in all dem. Abschließende Gedanken zur Hoffnung. Ich bin froh, dass ich diese Zeichnungstechnik in einen relativ einfachen Prozess analysieren und destillieren konnte diese Zeichnungstechnik in einen relativ einfachen Prozess analysieren und destillieren in einen relativ einfachen Prozess , zu dem ich immer wieder zurückkehren kann. Es macht mir leichter zu erkennen, wann ich mich hoffnungslos fühle. Es macht das Sitzen zum Zeichnen in diesem Moment zugänglicher. Denn jetzt weiß ich genau, was ich zeichnen soll, wackelige Spiralen. Wir alle verlieren die Hoffnung und versinken von Zeit zu Zeit in Hoffnungslosigkeit und das ist okay. Aber vielleicht können wir uns beim nächsten Mal hoffnungslos einen Moment Zeit nehmen, um wackelige Spiralen darüber zu zeichnen. Dann können wir mit der Stärke dieses Hoffnungsschimmers die Reise des Zeichnens beginnen, können wir mit der Stärke dieses Hoffnungsschimmers die Reise des Zeichnens beginnen um unsere Emotionen zu verarbeiten. 7. PROJEKTAUFGABE: Projektzuweisung. Jetzt, da Sie etwas über die verschiedenen Möglichkeiten gelernt haben Kunst zu machen, um unsere Emotionen zu verarbeiten, ist es an der Zeit, mit dem Zeichnen zu arbeiten. Für Ihren Projektauftrag möchte ich, dass Sie darüber nachdenken, wie Sie sich in diesem Moment fühlen. Welches Video und welche Emotionen haben bei dir am meisten Resonanz gefunden, während du diesen Kurs ansiehst? Hast du dich in letzter Zeit genervt, nervös oder enttäuscht gefühlt ? Welche Zeichnungsmethode hat dich am meisten angerufen? Hier ist eine schnelle Auffrischung jeder Methode zum Zeichnen von Emotionen, und Sie können zum Originalvideo zurückkehren wenn Sie erneut den vollständigen Walk-Through benötigen. Aus Wut haben wir wütende Tierroboter gemacht. Aus Angst haben wir Gruschkatzen-Teppiche hergestellt. Aus Traurigkeit haben wir mich und meine Blobbys gemacht. Aus Hoffnungslosigkeit haben wir wackelige Spiralen hergestellt. Für welche Emotionen Sie sich auch entscheiden, teilen Sie bitte Ihre Arbeit in der Projektgalerie. Hier sind einige Richtlinien was Sie an Ihrem Projekt teilen können. Die von Ihnen gewählte Emotions- und Zeichenmethode, Kontext hinter Ihren Emotionen, wenn Sie teilen möchten, jegliche Fortschrittsarbeit, die Sie zeigen möchten, und teilen Sie schließlich Ihr fertiggestelltes Kunstwerk mit uns. Ich liebe es, deine Kunst zu sehen und deine Geschichten zu hören, und ich hoffe wirklich, deine Arbeit in der Projektgalerie zu sehen . Wir alle fühlen manchmal intensiv Emotionen , und das ist okay. Aber ich hoffe, wenn wir das nächste Mal eine intensive Emotion verspüren, , anstatt sie zu ignorieren oder zu unterdrücken können wir uns einen Moment Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, anstatt sie zu ignorieren oder zu unterdrücken. Dann konnten wir unsere Emotionen wirklich spüren, sehen, erleben , verarbeiten und auf gesunde und hilfreiche Weise reagieren. Diese Zeichenmethoden waren für mich so vorteilhaft, und ich hoffe, dass diese Klasse Ihnen helfen kann, Ihre eigenen Emotionen durch Zeichnen wieder zu verbinden und zu verarbeiten . Danke fürs Zuschauen.