Steigere deine Energie und mach Müdigkeit den Garaus

1. Einführung: Na gut, Jungs. Also habe ich drei wichtige Dinge zu wissen, bevor wir mit diesem Kurs beginnen, die sehr, sehr wichtig sind sehr, . Die 1. 1 hier ist, wie bei jeder Art von Gesundheitsberatung, die Sie aus dem Internet oder von einem dieser Kurse erhalten . Wenn Sie irgendeine Art von vorbestehenden gesundheitlichen Bedingungen haben, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem dieser Vorschläge mit diesen Videos beginnen immer zu erwähnen, dass, bevor wir los. Die 2. 1 hier ist, wenn Sie nicht wussten, Sie gehen, um einen Link unten zu sehen, und es sollte wahrscheinlich Ihre Sie Demian Boxen Wells erreicht haben. Wir haben eine Support-Gruppe für jeden, der einen meiner Kurse besucht hat, und in dieser Facebook-Gruppe können Sie tatsächlich Fragen stellen. Du erhältst Zugang zu Live-Trainingsvideos, Frage- und Antwort-Sitzungen, die ich live in dieser Facebook-Gruppe mache, und wir haben eine sehr ansprechende Community, in der Leute tatsächlich auf Fragen antworten, die du bittest, um wirklich hilfreich zu sein Rat und Weisheit gibt, was ein erstaunlich mächtiger Vorteil ist, ein Teil unserer wachsenden Gemeinschaft zu sein. Und das nennt sich Upgrade your Life Support Group. Und selbst wenn es mit einer Frage ist, die für diesen Kurs nicht berücksichtigt wird. Vielleicht haben Sie eine andere Frage zum Lebensstil oder vielleicht persönliche Entwicklung. Sie können jede und all diese Fragen dort in der Supportgruppe stellen. Das Letzte, was hier ist, ist nur ein bisschen. Sie Demi werden Sie bitten, eine Rezension zu diesem Kurs abzugeben, wie Sie mit all meinen Kursen finden werden . Ich engagiere mich sehr für Qualität und engagiere mich auch für Ergebnisse. Ich möchte, dass meine Kurse tatsächliche Ergebnisse liefern. Ich möchte nicht nur Informationen, die ich von Google gefunden habe, aufnehmen. Meistens Informationen, die Sie aus all diesen Kursen finden, stammen aus meiner Erfahrung mit Tausenden von Patienten. Es wurde auch von der Erfahrung auf mich genommen, verloren £50 in all diese Dinge selbst zu tun, und ich bin sehr engagiert für Forschung und Qualität. Und so merkt man bei all meinen Kursen, dass es nicht sehr viel Flaum gibt. Es ist bestrebt, Ihnen die Informationen zu geben, die Sie wissen müssen, damit Sie sofort Maßnahmen ergreifen können . Eines der Dinge, die uns hilft, weiterhin mehr Kurse zu produzieren, ist von Ihren Jungs ist erstaunlich Bewertungen meisten meinem Kurs. Ich denke, alle meine Kurse haben über einem 4.5 Bewertungen und haben Tausende von Studenten, die erstaunliche Bewertungen hinterlassen haben . Und das liegt daran, dass wir uns der Qualität verschrieben haben und Ihre Bewertungen helfen uns , dieser Qualität verpflichtet zu bleiben . Also vielen Dank im Voraus und dafür, dass Sie eine positive Sicht hinterlassen. Und ich würde mich sehr freuen, wenn Sie eine Fünf-Sterne-Bewertung auf diesem Kurs hinterlassen, denn wieder, ich denke, es ist diese fünf Sterne wert. Aber wenn Sie nicht bequem verlassen Bewertung, fühlen Sie sich frei. Drücken Sie die Taste „Überspringen“. Sie werden in der unteren rechten Ecke sehen und fühlen sich frei, ein anderes Mal ausfüllen und danken Ihnen so viel im Voraus und für das Festhalten bei mir in diesem Kurs, und ich freue mich darauf, Ihnen helfen, Ihre Energie zu steigern und Müdigkeit zu zerquetschen. 2. Warum wir von schwacher Energie haben?: unserem Gast. Willkommen zu dieser ersten Lektion in dieser hier. Ich möchte die große Frage anpacken. Weshalb haben wir eine niedrige Energie? Warum fühlen wir uns ermüdet? Warum fühlt es sich immer so an, als ob wir ständig streben und versuchen, mehr und mehr Energie zu bekommen ? Aber wir können nicht genug bekommen. Es kommt alles auf ein Wort an, und dieses Wort steht im Einklang. E in Parallelität bedeutet im Grunde, dass es Aspekte Ihres Lebensstils gibt, die nicht kongruent Zehe tatsächlich produzieren Energie. Also, zum Beispiel, wenn ich versuche, von a nach B zu gehen, aber es gibt verschiedene Aspekte, die mich von Seite zu Seite ziehen . Ich muss jetzt mehr Energie verbrauchen als vorher, um dorthin zurückzukehren, wo ich hingehen muss. Und das ist sehr wichtig, verstehst du? Denn der Hauptzweck dieses Kurses ist eine Identifizierung. Was sind die Hindernisse in Ihrem Lebensstil? Das oder vielleicht nicht kongruent mit dem Aufbau von Energie langfristig, und wir werden uns viele verschiedene Aspekte ansehen, nicht nur Diät. Wir schauen auch auf Bewegung waren auch Blick auf Denkweise. Wir könnten uns auf alle verschiedenen Aspekte konzentrieren, die in die Art und Weise, wie unser Körper Energie nutzt und verwaltet, kommen . Weil viele Menschen erkennen, vor allem Patienten, die dies erkannt haben, haben bemerkt, dass es Aspekte, die Lebensstil sind , die konsequent und ständig entwässern ihre Energie. Und nicht nur das, sie haben nicht die richtigen Systeme, die tatsächlich anfangen, diese Energie wieder aufzubauen, und Sie brauchen beide Seiten. Man braucht einen, um zu bauen, sich anzupassen und nicht so viel Energie wie möglich zu verbrauchen. Aber auch du brauchst diese Systeme. Sie werden Energie wieder aufbauen, und das ist wirklich das große Stück hier. Wir können auf so viele verschiedene Aspekte eingehen, was Ihre Energie ablassen wird, was Müdigkeit verursacht, und es gibt viele verschiedene Gesundheitsprobleme, Gesundheitsbedingungen und Gründe dafür. Aber das übergeordnete Prinzip ist, dass es gleichzeitig Leichtigkeit in der Art und Weise gibt, dass Ihr Körper Energie verwaltet und wir werden diejenigen in diesem Kurs identifizieren 3. Ist dein Essen zu viel (ENERGIE)?: Hey, Leute, was ist los? Willkommen zurück zu diesem ersten Modul hier und in diesem ersten Modul wird auf Ernährung berühren weil es offensichtlich so wichtig ist, wie Ihr Körper in der Lage ist, Energie zu verwalten, und das wird wirklich, wirklich wichtig sein , vorwärts. Also, wenn es um Essen geht, wollte ich Teoh dies ein wenig anders demonstrieren, weil ich denke, das ist ein wichtiges Konzept, verstehen, wenn es um Essen geht und es wird wirklich einige der anderen Themen, die Wir werden in diesem Abschnitt haben. Was ich wirklich möchte, dass du darüber nachdenkst, ist, dass dein Essen dich zu viel Energie kostet? Das ist etwas, worüber wir nicht wirklich nachdenken , wie wird unsere Nahrung tatsächlich im Körper verarbeitet? Und eine Sache, die wir verstehen müssen, ist, dass die Verdauung Energie benötigt. Essen kommt einfach nicht in deinen Körper. Und auch das zerbricht sich selbst. Es braucht Energie. Es gibt Enzyme, die produziert werden müssen. Dein Körper muss durch Absorption gehen. Sie müssen verschiedene Wege durchlaufen, um kaputt zu werden. Alles, was Sie essen, muss in kleinere Einheiten zerlegt werden, um nicht nur absorbiert zu werden, tatsächlich vom Körper verwendet zu werden, und das braucht Energie. Und umso schwieriger ist auch der Zusammenbruch. Art von Werfen Sie einen Blick auf einige dieser ihrer Lebensmittel die mawr Energie von Ihrem Körper benötigt, um tatsächlich diese Materialien nützlich für Ihren Körper zu machen. Also dieses Mal möchte ich, dass du darauf achtest und darüber nachdenkst, und wie wir durchgehen ist nur über einige der Lebensmittel nachzudenken, die du hast. Vielleicht in deiner eigenen Ernährung, die deine Energie hier beeinflussen könnte. , Haben Sie schon mal in einer wirklich großen Mahlzeit,die ich wie ein großes Essen wie Thanksgiving bin oder Sie mit ein paar Freunden ausziehen ? Und es war, ah, einmal im Leben hatte, wie hast du dich danach gefühlt? Abgesehen davon, dass du offensichtlich voll bist, fühlst du dich wahrscheinlich ziemlich lethargisch, richtig? Ich habe nie darüber nachgedacht, warum das so ist. Außerdem, offensichtlich nur deine Körper, du weißt schon, voll. Du hast gerade schon eine Weile gegessen. Ein Teil davon ist, weil dein Körper jetzt alles verarbeitet, was du ihm gerade gegeben hast. Also, wenn du gerade ein 2000 Kalorien-Dinner hattest und du protzst , na ja, natürlich wird dein Körper mit all dem umgehen müssen, und er muss jetzt Energie nutzen , um das alles abzubauen. Das wird dich ein bisschen müde machen, weil dein Körper das kaputt machen muss , besonders wenn er eine Menge Kohlenhydrate drin hatte. Also werden wir über einige Lebensmittel sprechen, die leicht verdaulich sind. Also hier sind einige Lebensmittel, die leicht zu beurteilen und was ich damit meine ist, dass sie nicht viel Energie benötigen, um zusammenzubrechen. Ihr Körper kann sie leicht benutzen. Und das waren Dinge wie Obst, Gemüse, Gemüse, diese Dinge, die super einfach sind. Ein anderes sind bestimmte stärkehaltige Gemüse, Dinge wie Zucchini, die etwas schwieriger sein können, unser Gemüse wie Brokkoli zu brechen, die vielleicht ein wenig mehr Ballaststoffe haben. Okay, so dass einige von denen dort ins Spiel kommen. Aber wir reden damit von einem großen Ganzen, und der andere, der hier nicht erwähnt wird, ist gesunde Fette, Dinge wie Omega-Dreier, Dinge, die man in Lachs findet. Diese Luft wirklich, wirklich leicht zu verdauen in wirklich toll für Ihren Körper, die guten guten guten Fette. Und es gibt auch bestimmte Stärken, Dinge wie Getreidebrot. Sie sind vielleicht nicht groß für Sie, offensichtlich, vor allem in großen Dosen. Aber sie sind leicht zu verdauen, was ist, warum, wenn Sie krank sind und Sie nicht zu groß fühlen oder vielleicht haben Sie einfach die Magengrippe. Diese Stärken, wie Müsli und Brot, sind so viel einfacher T, weil sie nicht viel Energie von Ihrem kranken Körper benötigen, um zu brechen. Und das geht die gleichen vier ballaststoffarme Lebensmittel Faser neigt dazu, sehr schwierig zu brechen , weshalb es eigentlich sehr vorteilhaft für Ihren Körper ist. Aber es schafft mehr Energie für Ihren Biss tatsächlich brechen, dass nach unten. Aber Ballaststoffe sind sehr, sehr vorteilhaft für Ihren Körper. Sehr, sehr. , Hier sind ein paar Lebensmittel,die etwas härter sind, um Dinge wie Protein-Carbo, Hydrate, Cem-Prozess-Lebensmittel zu verdauen Hydrate, . Und wir werden jedes von ihnen berühren, denn obwohl sie härter zu verdauen sind, wollen wir sie immer noch, und wir brauchen sie noch. Wir müssen nur eins lernen. Was ist die richtige Menge? Aber zu etwas, das ich Ihnen beibringen werde, während wir durch den Rest dieses Moduls gehen, ist, dass Sie tatsächlich Zeit, wenn Sie diese bestimmte Lebensmittel essen, um die Verdauung zu maximieren und tatsächlich Ihre Energieaufträge zur richtigen Zeit genommen zu schonen . Um den maximalen Nutzen aus diesen Lebensmitteln zu ziehen, zeige ich Ihnen genau, wie das funktioniert. Ich werde dir meinen Zeitplan zeigen, wie ich es mache, was für mich funktioniert hat, und wir werden es später von dort nehmen. Wir werden einige andere Dinge diskutieren, wie das hat einige interessante Themen ist, wie nicht Essen kann tatsächlich geben Ihnen mehr Energie. Dies ist ein Thema, das als intermittierendes Fasten bekannt ist. Es ist eine sehr fantastische Strategie, die nur das Leben von Menschen verändert hat. Wir hatten viele Patienten, deren Leben durch intermittierendes Fasten verändert wurde. Und eines der größten Dinge, die ich auf diesem trostlosen, eines der größten Dinge treffen werde, die mich zu intermittierendem Fasten angezogen und mir erlaubt hat, es in den letzten 3 bis 4 Jahren zu tun ist, dass ich liebe, wie klar und erregt ich fühle mich mit dem Fasten. Ich werde Ihnen zeigen, wie das in einer kleinen Weile funktioniert. Die andere Sache ist, wie man Zeit, wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen, um Ihre Energie zu maximieren, wenn Sie es am meisten besorgt brauchen und gehen Sie in diesem Timing in nur ein wenig. Hier in diesem Modul, so bleiben Sie dran für diejenigen, die sich bewegen. Ich denke, ihr Jungs werdet dieses Modul wirklich genießen. 4. Diät, die sehr einfach gemacht wurden.: Hey, Leute. Doktor Birdie hier. Und ich wollte dieses kleine Video hier machen. Und ich denke, das könnte für einige von Ihnen hilfreich sein, die ein ganz neues in der Ernährung sind. Offensichtlich im Rahmen dieses Kurses nicht genug Platz, haben wir im Rahmen dieses Kurses nicht genug Platz,um wirklich in alle Tiefen der Ernährung zu gehen, wie man qualitativ hochwertige Lebensmittel bekommt. Aber ich möchte das so einfach wie möglich machen, und hoffentlich wird dies viele Fragen klären, wenn wir durchlaufen. Aber natürlich, wenn Sie noch andere Fragen haben, können Sie sich jederzeit frei fühlen, einige von ihnen zu werfen, einige Ihrer Fragen in unsere Community zu werfen, stellen Sie sicher, dass Sie auch auf unsere Facebook-Community zugreifen. Wo wird eine dieser Fragen beantworten, die Sie haben könnten? Aber ich möchte Diät einfach zu machen, zumindest Art und geben Sie nur eine übergreifende Sicht auf eine der wichtigsten Sache ist weil Sie wahrscheinlich über viele verschiedene Diäten zu hören, werden Sie über viele verschiedene Arten von Essen. Sie werden von vielen verschiedenen Arten von Lebensmitteln hören, die Sie Krawatten essen sollten, Lebensmittel, die Sie nicht essen sollten, und ich möchte das für jeden sehr einfach machen, und Sie können irgendwie sehen, wie wir den Übergang durchführen werden. Dies und wie es geht, gelten speziell für Sie, und das erste, was das Wichtigste ist, ist, dass Sie die richtige Art von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln für Ihren Körper erhalten müssen . Und hier gibt es wirklich zwei wichtige Dinge, und das ist qualitativ hochwertiges Essen und Ihren Körper. Jetzt mache ich das ganz klar, dass wir qualitativ hochwertige Lebensmittel wollen. Warum sollten wir Riel ganzes Essen wollen? Wir wollen nicht so viel verarbeitete Lebensmittel wie heute. Wir wollen Qualität, Qualität Lebensmittel und wo so viel Bio-Naturfutter möglich ist. Dinge, die unser Körper erkennt. Und das andere Stück, das ist für deinen Körper und das ist der Teil. Ich denke, viele Leute mögen den Zeh auslassen, weil jeder anders ist. Und das ist eine Sache, die ich gelernt habe, nachdem ich Arzt und die Arbeit mit Tausenden von Patienten ist, dass einige Menschen auf Lebensmittel anders reagieren als andere. Etwas davon hängt von Ihrer Genetik ab. Jemand kommt auf Ihre frühere Gesundheitsgeschichte, so dass kommt sogar auf die Antibiotika, die Sie genommen haben, so dass kommen auf die Geschichte Ihrer Familie. All diese Dinge ändern sich. Deshalb machen einige Leute gut, unsichere Diät. Manche Leute nicht. Deshalb können manche Leute bestimmte Lebensmittel essen und manche können es nicht. Manche Leute haben Milch und brechen in Nesselsucht aus. Manche Leute haben Milch. Nichts scheint zu passieren. Was ist der Deal? Ihr Körper in Ihrem Körpertyp ist sehr unterschiedlich, und so müssen Sie auf die Signale achten, die Ihr Körper Ihnen gibt. Und nicht nur das. Eine Sache, die immer für Menschen empfehlen, ist, regelmäßig mit entweder einem Gesundheitstrainer , einem Ernährungsberater, aber vor allem eine Art funktioneller Medizin Arzt, der Ihre Blutspiegel überwachen kann, wer sehen kann, was Ihre Lebensmittel tun, um Ihren Körper als Ganzes unter der Oberfläche und können darauf achten, so dass Sie wissen, welche Lebensmittel werden nicht groß für Sie sein. Sie können auch Dinge wie Lebensmittelallergie-Tests tun, was großartig ist, um zu verstehen, welche Lebensmittel Sie vielleicht nicht einmal erkennen, dass Sie tatsächlich allergisch sind , , dass Sie auf einer regelmäßigen Basis konsumieren und dann auch, natürlich, Vermeidung von Lebensmitteln, die sehr entzündlich sind. Sie werden auch Entzündungen im Körper hervorrufen. Das andere Jahr, natürlich, wie ich erwähnte, war, dass wir so viel Vollfutter wie möglich wollen. Wir wollen, weißt du, Brokkoli. Aber ich will Brokkoli wie Substanz. Das ist wirklich etwas anderes, aber sie lassen es schmecken wie Brokkoli. Wir wollen so viel von der realen Sache wie möglich. Wir wollen keine Ersatzstoffe oder Veränderungen haben, so viel wir können Bereiche bauen, in denen wir Mikronährstoffreiche wollen . Nun, Mikronährstoff wird für Ihre Mineralien, Ihre Vitamine, die Dinge, die Sie in Ihre Lebensmittel bekommen, dass Sie wirklich nur in Ihr Obst und Gemüse bekommen. Du bekommst nicht das gleiche Maß an Vitamin C, Kalzium, Magnesium , Kalium, Vitamin B, all diese verschiedenen Dinge in deinem Weißbrot wie dein Obst und Gemüse. Macht das Sinn? Wir wollen also so viel von diesen Nährstoffen wie möglich. Wir wollen, dass unser Körper nur reich mit diesen verschiedenen Vitaminen und Mineralien ist, die unser Körper braucht, um zu gedeihen, denn wenn wir diese Vitamine und Mineralien nicht bekommen, die notwendig sind unser Körper Energie zu erzeugen, raten Sie, was passieren wird auf Ihre Energieniveaus. Sie sind irgendwie fallen gelassen, weil du deinen Körper nicht gibst. Der Brennstoff in der Ressource ist, dass sie tatsächlich Energie erzeugen muss, und ich möchte immer dieses Beispiel geben. Zum Beispiel könnte ich, sagen wir, sagen wir, einen ganzen Laib Weißbrot haben. Weißbrot hat Kalorien, Kalorien sind im Wesentlichen Energie. Aber wenn ich meinem Körper nicht die Vitamine und die Mineralien, die er braucht, um tatsächlich diese Kalorien umzuwandeln und das, was in diesem Weißbrot ist, die Kohlenhydrate, die in diesem Weißbrot sind, in Energie umzuwandeln, werde ich immer noch fühle dich lethargisch. Mein Körper braucht diese Nährstoffe und Mineralien, um diese Lebensmittel wenig zu verarbeiten, wahrscheinlich um die Enzyme zu erzeugen. Diese Dinge waren auch so wichtig. Wir können das nicht übersehen. Es ist nicht so einfach wie Kalorien in Kalorien gibt es so viel mehr, was in sie geht und Obst und Gemüse bekommen. Ihre Mikronährstoffe zu bekommen ist so wichtig. Wenn Sie echte Qualität haben wollen, langlebig, klar, nicht gefälschte Energie. Die andere Sache hier ist, dass wir die richtige Menge wollen. Zu viel von einer guten Sache kann immer noch schlecht sein, weil in erster Linie zu viel Energie benötigt, um ein k, das Fett ist gespeichert zu werden. Und auch Sie können zu viel Energie auf einmal bekommen und Ihre Energieniveaus aufstocken. Aber dann, wenn der Körper beginnt sich zu erholen und diese Energie wieder herunterkommt, rate mal, was passiert. Du stürzt ab und das fühlt sich nicht gut an. Das ist ein gutes Gefühl. Lassen Sie mich es Ihnen sagen. Das ist also das Wichtigste. Und hoffentlich klärt das ein bisschen das für dich auf. Ich mag es, das hier zu werfen Jedesmal, wenn wir irgendwelche Gesundheits-Workshops in unserem Büro machen, weil ich denke, dies hilft nur ein breites Beispiel zu geben und hoffentlich einige der Verwirrung rund um Diäten zu klären . Vor allem, Natürlich, wenn Sie versuchen wollten, verschiedene Diäten wie, wissen Sie, die Paleo-Diät, die Katoh starb verschiedene Dinge wie das. Natürlich gibt es da draußen viele Möglichkeiten und du wirst eine finden, die gut für dich funktioniert. Also halten Sie dies im Hinterkopf, wie Sie durchgehen und nicht das Gefühl haben, dass Sie durch verschiedene Diät-Programme, die da draußen sindbeschämt verschiedene Diät-Programme, die da draußen sind 5. Die süße Wahrheit: a Was ist los? , Willkommen zurück in dieser Lektion,und diese, die wir über Zucker reden werden. Nun, natürlich wissen die meisten von uns, dass es nicht gut für Sie ist, viel Zucker zu bekommen. Ich glaube nicht, dass ich das noch mehr schlagen muss, als wir das wahrscheinlich schon verstehen. Aber was ich Ihnen zeigen möchte, ist ein bisschen mehr davon, was Zucker unserem Körper antut, wie unser Körper auf Zucker reagiert, was unsere Energie und Müdigkeit anbelangt. Aber auch, ich möchte Ihnen etwas zeigen, was Sie vielleicht nicht wissen, wenn es um Zucker geht und woher Zucker tatsächlich in Ihrer Ernährung kommt. Das erste, was wir uns hier ansehen werden, ist nur eine Grafik. Ah, eine typische alltägliche Aktivität. Und was passiert mit dem Blutzuckerspiegel in Ihrem Körper? , Zum Beispiel, wenn Sie Ihren Tag beginnen, ist Ihr Blutzucker am niedrigsten, und das liegt daran, dass Sie nicht gegessen haben und ungefähr,wissen Sie, wissen Sie, 6 bis 8 Stunden, um zu malen, wie viel Sie schlafen. Und wenn du aufwachst und frühstückst, kannst du sehen, dass dein Blutzuckerspiegel einen großen Anstieg in deinem Blutzuckerspiegel hat. Auch, dies hängt davon ab, was Sie zum Frühstück haben, und dann nach dem Frühstück, es beginnt zu kommen und das verjüngt sich ein wenig von einem morgendlichen Snack, Sagen wir, und dann kommt es zurück, und Sobald wir hier zur Mittagszeit kommen, können Sie sehen, dass wir anfangen, wieder nach unten zu kommen. Blutzucker werden ein wenig niedrig. Der Körper wird ein bisschen, vielleicht hungrig. Oder wenn Sie etwas empfindlicher auf Ihren Blutzuckerspiegel reagieren, werden Sie vielleicht etwas wütend. Und was normalerweise passiert ist, wenn Sie ein normales, gesundes Mittagessen haben , werden Sie einen typischen Blutzuckerspiegel sehen und es wird wieder ins Gleichgewicht kommen. Das wollen wir normalerweise geschehen. Aber wenn wir zu viel Zucker haben, sagen wir, Nehmen wir an, wir haben eine Saccharose reiche Nahrung, was im Wesentlichen bedeutet, eine zuckerreiche Nahrung. Saccharose zerfällt in Glukose und Frutos. Das ist eine Saccharose ist eine Art Süßstoff. Und sagen wir, Sie haben einen süßen Leckerbissen zu Ihrem Mittagessen, oder vielleicht haben Sie ein sehr zuckerschweres Mittagessen. Was du sehen wirst, ist diese große Spitze in unserem Blutzucker, die dich sofort sehr erregt fühlen wird. Wenn du hier auf dieser Spitzenklasse bist und hohen Blutzuckerspiegel hast, fühlst du dich sehr, sehr gut. Aber dann schauen Sie, was mit dem Diagramm passiert. Plötzlich verjüngen wir uns, runter , runter , und es , geht weiter,geht plötzlich. Jetzt sind wir sehr niedrig im Blutzuckerspiegel. Das nennen wir den Rebound-Effekt. Wenn du zu viel Blutzucker auf einmal bekommst und zu viele süße Speisen und zu viele Kohlenhydrate bekommst, über die wir in einer Sekunde reden werden, wird es den Blutzuckerspiegel spiegeln, und du wirst wieder runter kommen und du bist gehen zu schlagen. Was wir den Absturz beim Absturz nennen, ist, wenn die Leute anfangen, sich müde zu fühlen, genau um die 3 4 Uhr, bis4 Uhr, und dann beginnt es wieder zu kommen, wie Sie sich bereit für das Abendessen und dann gleich um das Abendessen Zeit, haben Sie Ihre eine weitere Mahlzeit, und dann gehen Sie zurück zu Ihrer normalen Routine und Sie können nach dem Abendessen sehen. Wir haben einen typischen Rebound , der nicht so schlecht ist, richtig, und dann fängt es an, wenn wir in unseren Körperprozessen schlafen, die den Blutzucker dort verwendet . Und so denke ich, dass es hilfreich ist, die Grafik zu sehen, was mit unserem Blutzuckerspiegel passiert. Aber es gibt etwas anderes, das ich auch damit hervorheben wollte, was versteht, woher Zucker kommt. Es kommt nicht nur vom Zucker oder den Süßstoffen oder dem süßen Leckerbissen zu den Snicker Bars, so etwas. Zucker kommt auch von Ihren Carbo-Hydraten. Jetzt bestehen Kohlenhydrate im Wesentlichen aus etwas namens Glukose, die jetzt Zucker ist. Es ist nicht das gleiche wie Saccharose oder Super-Tiefs, Dinge, die Sie in Süßstoffen finden würden oder Dinge, die Sie zu Ihrem Kaffee Dinge wie das hinzufügen. Aber im Wesentlichen Kohlenhydrate zerfallen in Glukose, und Glukose im Körper wirkt genauso wie Zucker. Glukose ist ein Zucker, der im Wesentlichen das ist, was es ist, und was wir damit verstehen wollen ist, dass selbst, sagen wir, wenn Sie nicht zu viele Snicker-Riegel haben, aber Sie essen eine Menge Kohlenhydrate, Sie imitieren möglicherweise zu hohe Glukosespiegel, dann Zucker oder Süßungsmittel. Was ich jetzt vorangehen möchte, dass Carbo hydratisiert. Nehmen wir an, Sie haben eine Kartoffel, die viel anders verarbeitet wird als Zucker oder Süßstoff . Und worüber ich hier rede, ist wie eine Snicker-Bar. Lassen Sie uns das als Beispiel verwenden. Der Hauptunterschied ist hier natürliches Auto hinter Ritz, Sagen wir von Ihren Kartoffeln und Stärken und Dinge wie das oder Ihr Gemüse. Sie sind gefüllt mit Ballaststoffen und Ballaststoffen hilft Zucker langsamer im Körper zu verdauen, was bedeutet, dass Sie einen viel natürlichen Aufschwung in Ihrem Zuckerspiegel haben, während wenn Sie diesen Snicker Riegel essen, plötzlich werden Sie eine signifikante Erhöhung des Blutzuckerspiegels auf einmal . Und es wird schnell Ihren Blutzuckerspiegel viel weiter steigen, als Sie es normalerweise wünschen würden. Also musst du vorsichtig damit sein. So Unterschiede Kohlenhydrate werden viel langsamer verarbeiten, und Ihre Snicker Bars Ihre Reese. Ist die wirklich verarbeitet es viel schneller, aber auch sie gehen, um Ihren Blutzucker viel schneller zu spiegeln. Aber selbst mit dem besagten, können Sie immer noch überfällig Ihre Kohlenhydrate. Wenn du zu viel Pasta bekommst, zu viel Brot, so was. Wir müssen vorsichtig damit sein, denn das ist immer noch wird Ihren Blutzuckerspiegel spitzen, und wir werden viel mehr darüber reden. Wir kommen in den Zeitabschnitt unserer Siri hier, denn das wird wirklich wichtig in Bezug auf das Timing, wenn wir Zucker bekommen, weil wir trainieren wollen, dass wir zwei verschiedene Kraftstoffsysteme ablaufen, nicht nur Zucker, als unsere Energiequelle, denn wie wir eine weitere optimale Energiequellen tatsächlich gesunde Fette lernen werden. Aber alles, was wir in Betracht ziehen wollen, ist Kohlenhydrate und Zucker sollen Energie für den Körper liefern. Das ist es, was sie tun sollen. Sie sollen Glukose und Zucker liefern, die das, was wir ein T P nennen, oder Energie für Ihren Körper liefern können , und daher sollte Ihre Kohlenhydrataufnahme relevant sein und dem Niveau der Aktivität entsprechen , die Sie derzeit tun. So haben Sie wahrscheinlich das Sprichwort für ein Rennen gehört, das Sie Carbo Last wollen, und das ist, weil Sie Ihren Körper mit Kohlenhydraten füllen wollen, war wiederum Zucker, die dann verwandelt sich in Energie für Ihren Körper am nächsten Tag zu verwenden. Das ist also sehr, sehr wichtig. Also, wenn wir Carbo-Ladung sind, haben wir unseren Körper mit Zucker überflutet, den jeder benutzen kann. Aber wenn du nicht trainierst. Sie brauchen nicht so viele Kohlenhydrate, weil Ihr Körper wird es nicht in zu vielen Kohlenhydraten verwenden , die sich nicht gewöhnen. Rate mal, was mit ihnen passiert. Sie werden zu Fett, damit wir unsere Kohlenhydrataufnahme nicht übertreiben wollen, weil das nicht große Dinge für Ihren Körper tun wird. So ihre Form oder Übung wird entscheiden, wie viele Kohlenhydrate Sie jetzt aufnehmen werden . Auch das Wichtige, mit Kohlenhydraten zu verstehen, ist, wenn Sie versuchen, Dinge wie Muskelaufbau zu tun und Sie arbeiten hart Kohlenhydrate sind notwendig, um Muskeln aufzubauen. Er hörte wahrscheinlich viele Bodybuilder und Gewichtheber, die Kohlenhydrate sofort nach dem Training haben , weil Kohlenhydrate helfen, den Körper zu erhöhen seinen Blutzucker , die dann mehr Insulin absondern. Insulin ist die Art und Weise des Körpers, diesen Blutzucker zu verwenden und ihn im Körper zu speichern. Und Insulin ist auch sehr hilfreich, um Muskeln aufzubauen und tatsächlich Muskeln zu tanken. Deshalb sind Kohlenhydrate dabei extrem, extrem wichtig. Aber noch einmal, wenn es um eure Energieniveaus eines der Dinge geht, die eure Energien beeinträchtigen , bekommt ihr vielleicht zu viele Kohlenhydrate und es erlaubt euch nicht, einen gleichmäßigen Kiel in eurem Blutzucker zu haben , und Sie bekommen vielleicht zu viele Schaukeln. Und es ist nicht, weil du Reese nicht hast, ist und, äh, Snickers und all diese anderen Süßigkeiten. Es könnte sein, weil Sie zu viele Kohlenhydrate haben oder Sie nicht richtig Timing sie , wie wir in der Zukunft sprechen werden. Stellen Sie also sicher, dass Sie vorsichtig sind, wie viele Kohlenhydrate Sie haben. Vielleicht musst du aufhören, so viel Brot zu haben. Vielleicht ist es zu viel Pasta, was auch immer es sein mag, das ist, ähm, dass du vielleicht darüber nachdenken musst. 6. Der Drainer: Okay, Leute, Leute, reden wir über Entzündungen, Entzündungen , vielleicht etwas, von dem ihr schon gehört habt, und hoffentlich ist das so, dass ihr es schon mal gehört habt. Aber das ist es nicht. Das ist in Ordnung. Wir werden unsere Schritte hier zurückverfolgen. Information ist etwas, das sehr, sehr wichtig ist in Bezug auf die Art und Weise, wie unser Körper verwaltet. Energien werden in nur einer Sekunde darüber sprechen, und es ist etwas, das sehr, sehr häufig ist, um im Gesundheitsraum vor allem gesprochen zu werden, und vor allem, wenn es um Ernährung geht. Wir können nicht über Diät sprechen, ohne darüber zu sprechen, denn wenn Sie die falschen Arten von Lebensmitteln haben, kann dies natürlich mehr Entzündungen im Körper verursachen. Nun, zuerst, was ist eine Entzündung? Es ist die Reaktion des Körpers auf eine Verletzung und, wie Sie wissen, Sie haben einen Ausrutscher in einem Sturz, Sie bekommen eine Prellung, und es bringt diese Bereitschaft. Diese Schwellung, der wir sprechen, ist, dass es eine Entzündung gab, auch eine Infektion oder Krankheit, oder Krankheit, und wirklich eine Entzündung ist da, weil sie das Immunsystem signalisiert, sich zu engagieren, und Es ist da, um Flüssigkeit zu bringen. Es bringt weiße Blutkörperchen. Es bringt all diese verschiedenen Flüssigkeiten in den Körper, um zu heilen, was geheilt werden muss. Und was das tut, leider, ist leider,dass es Widerstand in einigen von uns selbst schafft, besonders wenn es um Ihr Gehirn geht. Nun, bevor ich den Rest davon losmache, meine ich wirklich hier, dass ich über den Unterschied zwischen akuter und chronischer Entzündung spreche . Akute Entzündung ist, wenn du verrutscht, du fällst, du bekommst einen Schnitt und ich schicke. Es wird rot geschwollen, aber es geht wirklich schnell weg. Das ist eine akute Entzündung gibt es für eine kurze Zeit als Reaktion auf eine Verletzung. Chronische Entzündung ist anders. Diese Information, die dort bleibt, bleibt es herum, weil das Problem immer noch hartnäckig ist und dies geschieht von einigen Dingen, über die wir in der nächsten Folie hier sprechen werden. Aber wirklich, chronische Entzündung ist extrem schädlich für Ihre Gesundheit und ehrlich gesagt ist eine der führenden Ursachen für Krankheiten in Amerika gerade jetzt, vor allem, und in der Welt ist chronische Entzündung. Es verursacht einfach absolut Chaos auf Ihrem Körper. Aber wichtig ist, dass es Chaos auf Ihre Zellen anrichtet, und da stört die Suche. Ihre gesamte Gesundheit ist es stört Ihre Gesundheit auf zellulärer Ebene, weil es Widerstand in uns selbst schafft , und wenn es um Dinge wie unser Gehirn geht, besonders, besonders, die extrem empfindlich auf Entzündungen ist. Es wird deine Energie senken. Es wird Ihren Fokus senken. Es reduziert die Reaktionszeit, reduziert die Verarbeitungsgeschwindigkeiten des Gehirns, erhöht aber auch die Schmerzwahrnehmung. So haben viele Menschen, die mit chronischen Entzündungen zu tun haben, auch größere Schmerzen als die meisten Menschen, oft nicht immer der Fall, aber oft so. Offensichtlich ist die nächste Frage, was chronische Entzündungen verursacht und waren die ersten ist schlechte Qualität Lebensmittel. Und wenn Sie lange genug Lebensmittel von schlechter Qualität haben, fängt es an, Chaos auf den Körper anzurichten. Und der Körper hat Zehenarbeit dagegen, oft und im Laufe der Zeit hat der Körper den Punkt erreicht, wo er sagt, dass wir nicht mehr mithalten können , und da beginnen Probleme zu entstehen. , Also offensichtlich ist das ein weiterer Hauptgrund, warum wir wollen. Wirklich, qualitativ hochwertiges Essen ist, weil unsere langfristige Langlebigkeit und unsere Gesundheit, aber wenn wir Lebensmittel schlechter Qualität haben, wird es diese chronische Entzündung hervorrufen, die Sie wund machen wird. Es wird es schwieriger machen, sich vom Training zu erholen. Es wird dich lethargischer, schläfriger machen. Es wird es schwieriger, sich zu konzentrieren, darauf zu achten, dass es Ihnen Stimmungsschwankungen geben wird. Ich meine, es gibt so viele verschiedene Probleme, die Entzündungen verursacht haben, die so schädlich für Ihre Gesundheit in Ihrem Leben sind. Der andere Grund wäre Dinge wie Giftstoffe. Toxine können aus dem Essen kommen, das Sie essen, offensichtlich aus schlechter Qualität. Dinge wie Film, Quecksilber und Fisch sind ein Paradebeispiel dafür. Noch einen. Sei die Umwelt. Nehmen wir an, es gibt Dinge in der Atmosphäre in Ihrer Umgebung. Vielleicht arbeiten Sie in einer Industriefabrik hat Tonnen von Chemikalien, die nicht gut für Ihren Körper . Diese Dinge werden in den Körper aufgenommen, und der Körper erkennt das als Bedrohung und verursacht Entzündungen. Ein anderer ist Stress. Eigentlich kann Stress wirklich das Immunsystem hochfahren und dazu führen, dass Entzündungen in den Antrieb gehen. Wenn Sie zu viel Stress haben, was wiederum ist, warum die Bewältigung von Stress sein eigenes Modul in diesem Kurs ist, weil es so und so wichtig ist, nicht nur zu verstehen, was Stress ist, wie es der Körper passiert, aber wie man damit effektiv umgeht, ist es nicht genug zu sagen, einfach besser mit Stress umzugehen. Wir brauchen taktische, systematische Wege, um mit Stress umzugehen, was genau das ist, was ich Ihnen zeigen werde. Denn wenn Sie Stress in den Griff bekommen, wird es Ihnen auch helfen, Entzündungen zu senken. Es wird auch helfen, Ihre Energie in die Luft zu schießen, sein, der hier ist zu viel Zucker, natürlich. Aber zu einem Zucker, der den Blutzucker in Ihrem Körper erhöht, was Insulin erhöht. Und wir haben zu viel Insulin im Körper, das auch Entzündungen ankurbelt , was sehr, sehr wichtig ist . Ich bekomme nicht zu viel Zucker. Diejenigen, die hier Auto, Immunität oder andere medizinische Erkrankungen. Hier ist, worauf ich mich beziehe. Autoimmunkrankheiten, Natürlich. Sie erzeugen chronische Entzündungen im ganzen Körper, Chaos sehr, sehr schädlich für jedermann Gesundheit, jedermanns Körper. Und natürlich gibt es viele andere Bedingungen. Ich kann chronische Entzündungen verursachen, was natürlich zu viel wäre, um in diesem Workshop aufzulisten . Und ein Interessantes hier wäre zu wenig Bewegung. Was passiert, wenn Sie nicht genug bewegen, ist der Körper beginnt, nicht in der Lage sein, das Lymphsystem, Ihr Lymphsystem, das ist das System in Ihrem Körper, das soll Giftstoffe zu nehmen und spülen Sie sie aus. Es ist nicht zu engagieren, wenn Ihr Idol die Muskeln des Körpers tatsächlich pumpen Sie Ihr Lymphsystem und pumpen, dass Flüssigkeit aus, weshalb Übung ist so, so kritisch und wieder, war, warum wir einen anderen Abschnitt über Bewegung aus , um große Qualität Bewegung zu bekommen und dann, wenn es nicht oft zu engagieren , wenn Sie sich nicht bewegen genug, wenn Sie zu sitzend in Ihrem Lebensstil sind, wird es dazu führen, dass Ihr Lymphsystem gesichert wird. Du wirst mehr Giftstoffe haben, die sich in Überstunden in deinem Körper aufbauen. Das wird wirklich anfangen, Chaos anzurichten. Wenn Sie also jemand sind, der oft sitzt oder Sie weit zur Arbeit pendeln oder Sie einen sehr sitzenden Lebensstil haben , wird das Chaos für Sie anrichten, es sei denn, Sie bekommen gute Qualität Bewegung, egal ob es geht, Joggen, Radfahren, Wandern, Sie bekommen gute Qualität bewegen, und wir werden reden. - Was? Das kann ich im Bewegungsabschnitt machen. Aber das sind einige Dinge zu beachten, in Bezug auf einen Blick und ein Audit Ihres Lebens und okay zu sehen, was hier vor sich geht. An welchen Teilen muss ich für mich selbst arbeiten und sind wichtig für mich und nur einige Dinge zu beachten, wenn wir in dieser Klasse vorankommen? 7. Was die meisten Menschen über Hydratation versäumen: Okay, Leute, lasst uns über die Lieblingshydratation aller reden, jetzt Hydration. Jeder weiß, dass Wasser sehr wichtig ist. Die meisten Menschen bekommen tagsüber nicht genug Wasser, und ich möchte hier ein paar zusätzliche Dinge erklären, die einen Unterschied darin machen, wie viel Wasser Sie tatsächlich pro Tag benötigen, denn die goldene Regel ist immer die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen. Also, zum Beispiel, wenn Sie £100 sind, teilen Sie das durch 2 50 Unzen pro Tag ist, was Sie normalerweise brauchen würden. Also, wenn du das nicht verstehst, bist du schon niedrig. Und wenn Sie niedrig sind in Bezug auf die richtige Menge an Wasser wieder zu bekommen, ist Ihr Körper 75% Wasser. So etwas wie das. Und wenn Ihr Körper wenig Wasser hat, wird es Toxinansammlungen verursachen. Und es lässt dich nicht kaufen, um eine Menge der Giftstoffe auszuspülen, die es durchmacht. Und auch, Ihr Körper braucht dieses Wasser, um Energie zu produzieren. Es ist wirklich wichtig. Also das erste, was zu beachten ist, ist eins. Bekommen Sie zumindest die minimale Menge? Und ich sage immer, dies ist das Minimum, das Sie brauchen, und während Sie durchmachen, gibt es ein paar zusätzliche Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen. Trinkst du Koffein? Wenn Sie Koffein trinken, stimuliert Koffein mehr Wasserverlust. Wussten Sie das? Also, wenn Sie diese Tasse Kaffee haben, wird es tatsächlich dazu führen, dass Sie danach mehr Wasser verlieren. Das heißt, wenn Sie Koffein haben, müssen Sie das erhöhen. Ich würde das um mindestens acht Unzen pro Tasse erhöhen. Der andere hier ist Übung. Wenn Sie trainieren, werden Sie schwitzen, wenn Sie schwitzen. Wenn Sie sich bewegen, braucht Ihr Körper mehr Wasser. Auch zu spülen Giftstoffe, die aus Bewegung und einige der Materialien, die nach dem Training gespült werden müssen sehr, sehr wichtig auch verhindern Krämpfe Dinge wie das. Der letzte hier auf der gleichen Notiz ist, wann ist heißer? Außenseiter. Du bist bei heißem Wetter. Du wolltest den ganzen Tag mehr schwitzen. Ob Sie trainieren oder nicht, Ihr Körper wird die Freisetzung von Feuchtigkeit als eine Möglichkeit, Ihren Körper natürlich abzukühlen, so dass, wenn es draußen heiß ist und Sie draußen in Hitze waren, würden Sie mehr Wasser brauchen. Also all diese Dinge sind etwas zu berücksichtigen, in Bezug auf, wie viel Wasser Sie tatsächlich brauchen um einen Tag zu bekommen, und vor allem für alle drei von ihnen, müssen Sie auf jeden Fall mehr als diese 50 Unzen bekommen. Das ist ein sehr, sehr wichtiger Schritt nach vorne. So die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen ist wahrscheinlich ein guter Standard, um mit zu beginnen, wie Sie durchgehen und Sie beginnen unter Berücksichtigung Koffein Übung und wie heiß es draußen ist. Stellen Sie sicher, dass Sie das ständig erhöhen , Maura, und ich garantiere, dass Sie langfristig eine Steigerung Ihrer Energie sehen werden. 8. Wie NICHT DER NICHT Eating, deine Energie steif: Ok, Leute. In diesem Video sprechen wir über etwas namens Intermittent Fasten, und es ist eines meiner Lieblingswerkzeuge, um Energie zu maximieren und auch nur meine Gesundheit zu maximieren. Es gibt eine Menge erstaunlicher Vorteile, die mit intermittierendem Fasten kommen, und eines der ersten Dinge, die Menschen fragen Kräutergut wird gut sein, wie kann ohne Nahrung mehr Energie zu geben gehen? Brauchst du keine Nahrung, um dir Energie zu geben? Und das ist etwas wird damit ansprechen und man kann mit dem Fasten sehen. Grundsätzlich können Sie sich vorstellen, dass es das Gegenteil ist, ohne Essen zu gehen. Aber anstatt 24 48 Stunden zu gehen oder zu einer langen Zeit Fasten zu gehen, was wir tun werden, ist, dass wir tatsächlich irgendwo um die 12 bis 16 Stunden gehen, und das beinhaltet Schlafzeit, was im Wesentlichen bedeutet, dass Sie nur Frühstück überspringen. Das ist ein einfacher Weg, darüber nachzudenken. Aber zuerst verstehen Sie, dass, wenn Sie essen, dauert es Ihren Körper ungefähr 8 bis 12 Stunden, je nachdem, was das Essen ist, das Sie warten. Wenn es mehr Kohlenhydrate schwer war, vollständig zu verdauen und verbrennen durch den ganzen Zucker , den Sie gerade gegessen haben. Jetzt wird der Körper mit Energie brennen, um diesen Zucker abzubrennen und ihn für die nächsten 8 bis 12 Stunden zu verdauen , nachdem du eine Mahlzeit konsumiert hast. Nach diesem 8 bis 12 Stunden Fenster, wenn kein Essen mehr gegessen wird, passiert etwas sehr Interessantes. Der Körper beginnt, Fett zu verbrennen, weil jetzt, nach 8 bis 12 Stunden wird nun durch alle seine Zuckerspeicher verbrannt. Es wird durch all die Glukose verbrannt, all das Glykogen, das dort gelagert wurde, und jetzt braucht es etwas anderes, um zu verbrennen, weil es ein Verlust der primären Brennstoffquelle ist. Es braucht also etwas anderes, um den Körper richtig zu arbeiten und zu laufen, was bedeutet, dass er dann zu Fett wird. Und das ist etwas wirklich Interessantes. Das passiert, wenn Ihr Körper durchläuft alles Zucker. Es wird dann zu Fett drehen, um Kraftstoff zu verbrennen. Es gibt einige erstaunliche Vorteile damit, und oft kann man sich vorstellen. Es bedeutet, wenn Sie aus all Ihren Zuckerspeichern laufen und Sie nicht mehr Zucker in, wird es Ihr eigenes Fett für Kraftstoff verbrennen. Und dann wird es das Fett in etwas verwandeln, das als Schlüsseltöne für Energie bezeichnet wird. Und das ist so, wie wir es vor sehr sauberem, kraftstoffsparendem Kraftstoff angesprochen haben , besonders für Ihr Gehirn. Ihr Gehirn liebt es, Fett für Kraftstoff zu verbrennen, sehr saubere Energie. Und das Beste daran ist, dass der Körper nicht viel Energie für diesen Prozess benötigt um Fett aus seinem eigenen Körper zu nehmen. Es wurde bereits für einen Zweck dort aufbewahrt. Es erfordert nicht viel Energie oder Zusammenbruch, um dieses Fett für Energie verwenden zu können, was bedeutet, dass der Körper dann diese zusätzliche Energie für einige andere ziemlich erstaunliche Dinge verwenden kann. Und eins davon, es ist einer von denen ist etwas namens a ta Fidschi und ah ta Fidschi ist erstaunlich und vorteilhaftes Werkzeug, denn was es wird dio wird nicht nur die erhöhte Energie aus der Verbrennung von Fett für Kraftstoff zu bekommen , die erstaunlich klare fokussierte Energie. Auch, einer der zusätzlichen langfristigen Vorteile, um dies ist es stimuliert Autopsie Gee, die im Wesentlichen zelluläre Reinigung ist. Was der Körper also anfangen wird, ist nach etwa 12 Stunden, er wird dann nach kranken, beschädigten oder ungesunden Zellen in den kranken Schäden um gesunde Zellen suchen und zerstören . Vielleicht haben sie einige Teile der Zelle, die nicht richtig funktioniert und wenn eine Zelle nicht richtig funktioniert, wird die Giftstoffansammlung erhöhen. Es wird die Produktion von freien Radikalen erhöhen, was im Wesentlichen Mawr Entzündungen und Giftstoffe in den Körper verursacht. Also, was der Körper tun wird, ist, dass er dann diese Energie nutzen wird, um unsere Top-Aji zu stimulieren, brechen diese kranken, beschädigten, ungesunden Zellen. Aber was passiert, ist, wenn der Körper anfängt, das zu tun , er beseitigt alle schlechten und hinterlässt nur die Guten. So langfristig. Was Sie übrig bleiben, sind gesunde, lebendige Energie produzierende Zellen, die Ihre Energie erhöhen werden. Es wird auch Ihre Gesundheit zu erhöhen, und es ist auch, um Ihre Vitalität zu erhöhen. Langfristig in einer der anderen Seite Vorteile, die ich hier erwähnt, ist eine Menge Leute bemerken Verbesserungen ihrer Gesundheit der Haut, sondern auch Menschen, die körperlich aktiv sind bemerkt bessere Erholung. Es erhöht auch Ebenen des menschlichen Wachstumshormons, das macht auch Sie jugendlicher fühlen, macht Sie aussehen jugendlicher, lebendiger. Es stimuliert die Muskelproduktion erhöht auch Ihre Energie, schützt Ihr Gehirn. Es gibt so viele Vorteile, die man in das Fasten einsteigen kann. Wenn Sie mehr über das bevorstehende Fasten erfahren möchten, können Sie natürlich zu unserem intermittierenden Fasten einen Kurs auf Ihrem Dummy gehen. Es ist ein weiterer Bestseller, den wir haben. Wie ich schon sagte, wir setzen uns mit diesen Kursen für Qualität ein. Die große Frage ist also, wie funktioniert das? Wie lange gehst du eigentlich für eine Minute ohne Essen, Fasten. Und wirklich, Sie können überall von 12 bis 24 Stunden ohne Essen gehen. Ich gehe normalerweise irgendwo um das 16- bis 18-Stunden-Fenster mit so etwas. Also im Wesentlichen sind Sie auf 16 18 Stunden ohne Essen, und dann werden Sie in ein achtstündiges Essfenster gehen, und Sie können, im Grunde , wie viel Sie wollen, innerhalb dieser Zeit. Wenn Sie also mehr Informationen darüber wünschen, wie Sie damit beginnen und wie Sie mit intermittierendem Fasten richtig beginnen können, tun Sie es auf die richtige Art und Weise. Tun Sie es strategisch. Wie baust du dich mit so etwas auf? Weil du offensichtlich nicht mit 16 Stunden anfängst, aber du willst dich vielleicht irgendwann in das aufbauen, und wir zeigen dir genau, wie du das machst und wie du das strategisch und richtig in oder intermittierendem Fasten machst , eins auf einem Kurs, aber das ist bei weitem eines meiner Lieblingstools. Ich mache das seit 45 Jahren. Jetzt liebe ich es absolut und macht einen dramatischen Unterschied auf meine Energie. 9. Ist alles schlecht ?: Okay, Jungs werden hier ein wirklich lustiger sein. Wir werden über Fett reden und die meiste Zeit nur das Wort Fett sagen. Zaubern Sie einfach ein zaubert Bilder von, Sie wissen schon, das Bauchfett Sie bekommen oder dass übergewichtig und nicht so aussehen, wie Sie wollen. Und so viele Male, unsere Kultur und die Medien haben ein Pad einen schlechten Namen zu Fett gesetzt. Es ist wirklich gesagt, es ist eine schlechte Sache, und Sie sollten vermeiden, Fett , all diese verschiedenen Dinge rund um Fett. Aber ich möchte eine Menge von dem widerlegen, was gerade vor sich geht, denn ich werde dir sagen, was Fett, wenn du nicht fett wirst und du keine gesunden Fettquellen bekommst , wird so schädlich für dein Energieniveau sein, dass nur durch das Ändern dieser allein Sie könnten radikal anfangen, Ihre Energie zu ändern. Und ich möchte das in die Perspektive bringen. Dein Gehirn ist 70% fett. Denk darüber nach. 70% Ihres Gehirns ist Fett aus Fett gebaut, die Bausteine Ihres Gehirns oder Fett, und 25% Ihres Gehirns ist Cholesterin-Cholesterin Sache, die jeder sagt schlecht blockiert Ihr Herz. Und natürlich wollen wir nicht zu viel Cholesterin. Aber Cholesterin ist notwendig, damit Ihr Gehirn richtig funktioniert. Und ich könnte eine ganze Tangente über Fett im Gehirn machen. Wir könnten allein einen ganz anderen Kurs dazu machen, aber das ist wirklich wichtig. Und das Gehirn sollte voll von gesunden Fetten sein. Ich würde sagen, gesunde Fette Rechnung. Gesunde Gehirne, schlechte Fette bauen langsame Gehirne, weil der Baustein, wenn du ein Auto bauen willst und es mit nicht tollem Material baust, während dein Auto nicht lange dauern wird, es nicht gut funktionieren, und es wird nicht zuverlässig sein. Also, wenn Sie ein schnelles Gehirn wollen, wollen Sie eine schnelle Pause, die Sie mitbringen wollen. Das ist voller Energie, gibt Ihnen Klarheit und hohe Leistung den ganzen Tag. Sie brauchen gesunde Fette, Sie brauchen gesunde Bausteine. Und wenn Sie kein Fett bekommen, zum Beispiel, zum Beispiel, wenn Sie auf der keine Fett Diät oder die fettarme Diät sind, raten Sie, was. Du verhungerst buchstäblich dein Gehirn vor den Fetten und die es braucht. Und wenn du dir nicht die Fette gibst, die es braucht, wird es dir nicht die Energie geben, die du brauchst, und dein Gehirn wird die ganze Zeit auf Hyperantrieb laufen. Es wird versuchen, Energie zu finden, wo immer es kann in Überstunden. Es wird sich verlangsamen, und ich mache dich mehr als Thar GIC. Nicht nur das, aber Fette sind notwendig, um Hormone in Ihrem Körper zu produzieren, was für Ihr Energieniveau dort unerlässlich ist. So viele wichtige Dinge zu fett. Also bitte, lasst uns das einfach aus dem Weg machen und lasst uns das aufklären und erkennen, dass Fett kein Bösewicht ist . Schlechte Fette sind hier der Bösewicht, und Fett ist auch eine erstaunliche Brennstoffquelle. Fett produziert, eigentlich weniger Entzündungen als Kohlenhydrate, Dio auch zur gleichen Zeit, es produziert auch mehr Energie pro Einheit als Kohlenhydrate tun. Was bedeutet, wenn man einen Block eines Autos über einen Fettblock nebeneinander betrachten würde und sie das gleiche Gewicht haben, produzieren gleiche Masse Kohlenhydrate tatsächlich weniger Energie als Fett, während auch Mawr Entzündung als Fett produziert. Wenn du also Fette und Kohlenhydrate nebeneinander nehmen würdest, werde ich jeden Tag Fett wählen, weil es eine sauberere Brennstoffquelle ist. Das wird mir enorme Mengen an Energie geben. Jetzt denken wir vielleicht an uns selbst. Okay, nun, was sind einige verschiedene Beispiele für große Fette? Weil es gute Fette gibt und schlechte Fette gibt. Die guten Fans, die wir wollen, sind Dinge, wie wir hier aufgelistet sehen, haben Sie Dinge wie Avocados , große, gesunde Quelle von Fett. Auch große Quelle von Dingen wie dem Aufruf von Gehirn-Booster, große gesunde Fette. Und was Sie mit vielen Fetten bemerken, ist, dass sie auch viele andere Verbindungen Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die für eine optimale Energieproduktion notwendig sind, um Entzündungen zu reduzieren. Es enthält auch viele große Bausteine für ein gesundes Gehirn und ein leistungsstarkes Gehirn. Und wenn Sie mehr in all diesen Bausteinen stehen, um ein leistungsfähiges Gehirn zu bauen, stellen Sie sicher, dass Sie unsere neuronale Plastizität Kurs besuchen, wo ich buchstäblich in so viel detaillierter eingehen, wie eine hohe Leistung zu schaffen Gehirn. Hatte einen Hack, ein Hochleistungs-Gehirn, Erdnüsse, Erdnussbutter sowie, Wahrscheinlich nicht meine beste Wahl für so etwas. Ich mag Mandeln wieder etwas besser als Erdnüsse. Ich habe das online. Außerdem haben Sie Oliven und Olivenöl. Großartig. Große Quelle für gesunde Fette ist gleich mit Walnüssen. Walnüsse sind erstaunlich für den Aufbau gesundes Gehirn geladen mit etwas namens D H. A. Ich sehe dies eine Menge in Kindern Ergänzungen heutzutage, weil wir wissen, wie mächtig D. H. A ist in Bezug auf den Aufbau eines gesunden Gehirns. Wet tut Ihrem Gehirn einige Blumensamen als auch bei einer Mutter, einer Sojabohnen. Kokosöl ist natürlich wahnsinnig beliebt . Leinsamen Lachs ist ein weiterer großer ebenso wie Mandeln. Wie wir da unten sehen können, sind es die Mandeln. Also auf jeden Fall einige großartige Optionen, die Sie hier in Bezug auf hohe Fett haben, und ich nenne diese wie Hochleistungs-Fette Lebensmittel. Diese machen auch große Sünde Axt. Weißt du, nur manchmal machen wir einen Snack. Oder vielleicht ist eine leichte Mahlzeit alles. Machen Sie eine Avocado, machen Sie eine halbe Avocado und holen Sie sich einfach ein paar wirklich saubere Fette. Und was Sie bemerken werden, wenn Sie Fette anstelle von Kohlenhydraten verwenden, sind die Brennstoffquellen. Sie werden nicht den Absturz haben, den Sie normalerweise tun würden, wie wir in unserem letzten Abschnitt gesprochen haben, weil Fette keine Glukose in ihnen haben. Fette sind also eine saubere Quelle von Kraftstoff, der Ihren Blutzucker nicht spitzelt und Ihre Energie sehr, sehr gleichmäßig tötet. Deshalb liebe ich es, meinen Körper mit hochwertigen Fetten zu tanken, als alles andere. Nun, ein Beispiel für einige nicht so große Fette werden Dinge wie Ihre hydrierten Fette und Fette sein, die von Dingen wie Pommes Frites, Margarine, Rum und wirklich, was wir hier betrachten ist, dass wir uns mehr die verarbeiteten Fette ansehen und Sie werden auch dieses andere hier drüben sehen, diese Öle in klaren Plastikflaschen, vor allem Kunststoff. Der Hauptgrund dafür ist, dass Sie bemerken werden, dass Olivenöl in einem dunkleren Glas ist. Der Hauptgrund dafür ist, dass Sie bemerken werden, dass Olivenöl in einem dunkleren dunkleren Und der Hauptgrund, der hilft, Olivenöl länger zu erhalten. Vor allem ist es ein hochwertiges Olivenöl, weil erraten, was frisch, obwohl ranzig werden. Es wird schlecht gehen, wenn es draußen bleibt. So ist normales Essen. Diese Öle, die Sie auf der rechten Seite sehen. Diese sollen eine Haltbarkeit haben. Sie sollen sehr, sehr lange dauern. Daher wurden sie in einer Weise verarbeitet, um das zu tun und macht sie auch nicht sehr gesund für Ihren Körper. In der Tat sind sie sehr, sehr ungesund für Ihren Körper sind sehr pro entzündliche, was bedeutet, dass sie eine Menge von Entzündungen in Ihrem Körper produzieren, was nicht das ist, was Sie wollen. Es ist nicht gut für dein Gehirn. Also wollen wir versuchen, diese zu vermeiden und es dann wieder mit bei hoher Hitze mit Rauchfetten zu kochen . Und das ist für ein ganz anderes Thema an und für sich. Ich will das nicht zu kompliziert machen. Ich weiß, dass einige von euch einige dieser Videos ansehen und sagen OK, nun, können wir mehr in die Ernährung eingehen? Und wenn wir es täten, wäre dies ein ganz eigener Kurs für sich selbst. Ich will zu dem unheimlichen Dreck, wie ich jemandem helfen kann, seine Energie in die Höhe zu bringen. Und wenn Sie mehr in die sci eingehen möchten, haben wir andere Kurse zur Verfügung, die Ihnen dabei helfen, genauer zu gehen, und wir behandeln einige dieser Themen in einigen unserer anderen Kurse. Aber es ist ein wenig über den Rahmen dieses Kurses hier, weil wir so viel haben, was wir brauchen um zu bekommen und dann, wenn es darum geht, mit hohen Fetten zu kochen. Grundsätzlich, wenn Sie einige dieser minderwertigen Fette kochen, vor allem in Fleisch und Sie Kochmann, extrem hohe Temperatur ändert die Art und Weise, wie die Fette tatsächlich im Körper verarbeitet werden und tatsächlich macht sie mehr entzündlich. Sir, wenn Sie kochen wollen, was für ein? Entschuldigen Sie mich auf, dass, wenn Sie mit etwas wie Speck kochen, oder vor allem, wenn es ein hochwertiger Speck ist, Sie wollen es nur ein wenig kochen. Langsamer sagte, dass Fette und nicht drehen und verbrennen und ranzig werden und unglückliche Dinge im Körper als auch tun . Also sage ich, es war wie Speck. Was wir tun werden, ist kochen niedrig und langsam und lassen Sie es langsam aufheizen in langsam. Koch. Hinsicht wird es so viel besser für dich sein. Und das gleiche gilt für Rindersteak, solche Dinge. Jetzt ist dies eine perfekte Zeit für den Übergang zum Keo Dai. Dies ist etwas, das Sie mehr hören werden, weil es auf dem Reis ist. Es ist sehr, sehr beliebt und aus gutem Grund. Es gibt einige erstaunliche erstaunliche Vorteile für die ketogene Ernährung jetzt. Du fragst vielleicht, okay, was hat die ketogene Diät mit Fett zu tun? Kito ist die Abkürzung für Tastentöne. Wie Kohlenhydrate. Zerlegen Sie sich in Glukose. Fett bricht in das, was wir Tontöne nennen. Schlüsseltöne sind die Bausteine von Fetten. Wenn Fette in Ihren Körper, brechen sie in Schlüsseltöne und der Körper dann produziert und verwenden Sie diese Schlüssel, um Schlüsseltöne, um Energie im Körper zu produzieren. Und wirklich, der Zweck der ketogenen Diät ist eine fettarme, kohlenwasserarme Diät. Und die Hauptsache, die wir damit zu tun haben, ist, dass wir versuchen, den Körper von Zucker zu verhungern und den Körper zu trainieren, um Fett als primäre Quelle zu verbrennen, anstatt Zucker. Weil wirklich zwei verschiedene Energiesysteme im Körper haben. Um Energie zu produzieren, können Sie Zucker verwenden, oder Sie können Fett verwenden. Protein verwandelt sich nicht in Energie. Es wird benutzt. Es ist tatsächlich bauen Dinge in Ihrem Körper, wie Muskeln, Bänder, Gewebe, Dinge wie diese. Also haben wir wirklich zwei Möglichkeiten. Wir haben Fett oder iev Zucker. Und leider, für viele von uns, besonders wenn Sie mit der amerikanischen Standarddiät gelebt haben, haben wir uns so daran gewöhnt, Zucker abzuhauen, dass unser Körper es schwer hat, Fett so zu verbrennen , wie es sollte, Das ist auch, warum wir solche in Epidemie von Fettleibigkeit sehen, weil wir nur so trainiert sind, Zucker zu verarbeiten, dass wir es schwer haben, Fett zu verbrennen. Und das bedeutet unsere Körper. Wissen Sie, ich habe es schwer, seine eigenen Fettreserven zu verbrennen, weshalb die ketogene Diät in Bezug auf die Gewichtsabnahme so populär wird. Aber ich Was ich heute mit Ihnen teilen möchte, ist nicht so sehr in Bezug auf die Gewichtsabnahme. Ich möchte Ihnen zeigen, wie das tatsächlich helfen kann, einige andere Dinge zu tun. Wenn Sie von hohen Fett, Low Carb laufen , wenn Ihr Körper tatsächlich Fett als primäre Brennstoffquelle verbrennt, gibt es einige erstaunliche Vorteile für Ihren Körper. Einer der ersten ist, dass es die Entzündung wieder senken wird. Wie gesagt, Fett ist eine saubere Energiequelle, also wird es den Körper wirklich reinigen. Es wird sehr stabil sein. Es wird Ihnen schöne, klare Energie und Fokus geben , was auch dazu beitragen wird, Ihre Gehirnleistung und Kognition zu verbessern. Jetzt werde ich sagen, ich werde Ihnen eine Sache hier sagen, die ketogene Diät sowie zwei weitere. Ich zeige dir ein bisschen hier, genannt Intermittierendes Fasten. Eines der wichtigsten Dinge, die mich zu beiden von ihnen zog, war, wie erstaunlich ich fühlte, nicht der Gewichtsverlust. Nun, es gab einige Gewichtsverlust sicher, ich werde Ihnen sagen, dass in nur einer Sekunde. Aber die Hauptsache, die mich mit diesem sterben zu bleiben und der Hauptgrund, warum ich mit ihm jetzt in dem gleichen Grund, warum ich mit ihm stecken für die letzten drei oder vier Jahre ist, weil ich mich so klar und konzentriert und haben dauerhafte Energie alle sie lange und viele unserer Patienten und viele dieser Studenten, die unsere ketogene Diät Kurs genommen haben, ist es. Eines der wichtigsten Dinge, die sie erwähnen, ist eines der besten Dinge, die sie gefunden haben, wenn sie die ketogene Ernährung entdeckt haben, ist die Erhöhung der Energie und Fokus, die sie seit Beginn der ketogenen Diät fühlten . Auch, natürlich, wenn Sie Fett als primäre Brennstoffquelle zu verbrennen, wird es auch Ihr körpereigenes Fett für Kraftstoff, die ich helfen, Kraftstoff Gewichtsverlust und natürlich erstaunlich sauber Energie, Fokus und Klarheit. Ich meine, die Gehirnmacht, die man mit ketogenen Diät bekommt, ist so mächtig. Und wenn der Gewichtsverlust die Sache war, die Sie auf die ketogene Diät gebracht hat, die Energie und Klarheit, die Sie daraus bekommen, das ist das, was Sie dort halten wird . Ich sag dir was. Und ich werde das gerne teilen, denn wenn du dieses Bild von mir siehst, ist das von meinem Instagram hier. Fühlen Sie sich frei zu gehen und folgen Sie mir auf Instagram auf der linken Seite Hier, Sie werden ein Bild von mir sehen. Als ich in der Highschool war, war ich damals etwa £235. Und es hat offensichtlich einige Zeit gedauert . Aber eines der wichtigsten Dinge, die mich auf das Bild auf der rechten Seite gebracht, das Sie sehen , die nimmt, wahrscheinlich vor einem Jahr, Jahr und 1/2 vor. Vielleicht bin ich mir nicht sicher, dass das Date mit diesem war die Hauptsache, die ich mir gebracht habe. Das war der ketogene Würfel und das intermittierende Fasten, und ich konnte ungefähr 40 Pfund auf dem Foto fallen lassen. Ich bin eigentlich über £185 in diesem Foto, was erstaunlich ist, um die Transformation zwischen den beiden zu sehen, und das war wegen der ketogenen Ernährung und haben Fasten. Nun, wenn Sie mehr über ketogene Ernährung erfahren möchten, möchten Sie mehr darüber erfahren, wie dieser gesamte Prozess funktioniert. Wie Fett im Körper verwendet wird, wie Sie die ketogene Diät für sich selbst machen können. Fühlen Sie sich frei, unseren Kurs namens Crash Course zu nehmen. Taquito Kiddo einfach gemacht ist der meistverkaufte Kurs auf kiddo. Wir haben über 2500 Studenten und mit all meinen Kursen, die Hauptsache, die ich mit allen ihnen sicherstellen möchte, ist hohe Qualität. So werden Sie feststellen, hat eine 4,6 Bewertung. Alle meine Kurse sind in der Regel 4.5 oben, weil ich mich für qualitativ hochwertige Kurse, qualitativ hochwertige Schulungen verpflichtet . Ich möchte, dass das für Sie erstaunlich wertvoll ist. Wir haben auch eine erstaunliche Community, in der Sie Ideen hüpfen und Fragen auf unserer Facebook-Seite erhalten können. Wenn Sie also mehr darüber erfahren möchten, fühlen Sie sich frei. Teoh, springe rüber zum Crashkurs Taquito und melde dich an 10. Der Caffeine: Lassen Sie uns über ein sehr wichtiges Thema sprechen, wenn es um Energie geht. Das ist etwas, das viele Menschen jeden Tag benutzen, was jetzt Koffein ist. Koffein in und für sich selbst ist keine schlechte Sache, aber wie wir Koffein verwenden und wie viel wir Koffein verwenden könnte einige negative Nachteile unsere Gesundheit und vor allem unsere Energie langfristig mich für ich hörte von Menschen haben süchtig nach Kaffee bekommen . Sie brauchen Kaffee, und wenn sie morgens keinen Kaffee bekommen, fangen sie an, Kopfschmerzen zu bekommen. Es gibt ein paar Dinge zu verstehen, wie Koffein das Energiesystem in unserem Körper beeinflusst . Man ist Koffein ist ein Stimulans, was bedeutet, wenn Koffein in den Körper gelangt, reguliert es alles. Es macht Sie energetisierter, macht Sie sich konzentrierter fühlen. Und es ist speziell, als Stimulans Wirkung auf Ihr Nervensystem und insbesondere, in der Tat, was wir diese sympathischen Nervensystem nennen. Ihr sympathisches Nervensystem ist die Stressseite Ihres Nervensystems. Es sind die Kampfflug-Rampen, alles oben. Es ist das, was Sie stressiger, ängstlicher fühlen lässt. Also, wenn Sie jemand sind, der chronisch mit erhöhten Gefühlen von Stress zu tun, Angst, Koffein kann eine dieser sehr, sehr wichtige Dinge, die Sie sicherstellen wollen, dass Sie aufpassen nicht zu viel oder einfach nehmen Sie sich etwas Zeit von Koffein, damit Ihr sympathisches Nervensystem beginnen kann, sich zu beruhigen. Das mag sehr, sehr wichtig für Sie sein , aber im Laufe der Zeit würde das mehr Koffein bekommen. Wir beginnen, toleranter gegenüber Koffein zu werden, was bedeutet, dass wir Mawr brauchen, um die gleiche Wirkung in Überstunden zu erzielen. Damit stimuliert das chronisch unser sympathisches Nervensystem. Und wieder, das ist kein dauerhafter Ansatz. Dies ist wirklich eine Band Aid, die unsere Energie mit Koffein ergänzt, und jetzt verwenden wir zusätzliche Systeme des Körpers, die dazu gedacht waren, Energie langfristig zu nehmen und sie beginnen zu brennen. Und was passiert, ist, je länger wir das sympathische Nervensystem stimulieren, es wird unsere Nebennieren stimulieren. In unseren Nebennieren werden hauptsächlich zur Bereitstellung von Adrenalin Adrenalin verwendet. Es ist, wie unser Körper und Cortisol als auch, was für Stressmanagement wichtig ist. So geht unser Körper mit Stress um. Es ist auch sehr, sehr wichtig für die Energieproduktion in unserem Körper, und einige Menschen tun mit chronischer schwerer Müdigkeit die meiste Zeit. Eines der größten Probleme ist, dass sie eine sogenannte Nebennierenermüdung haben, und sie waren unter so viel Stress. Und sie haben ihr sympathisches Nervensystem so lange aktiviert, dass sie ihren Traum tatsächlich ausgeblasen oder erschöpft haben. Ein Blick auf den Punkt, an dem ihr Körper einfach keine Energie erzeugen kann und sie sich ständig ermüdet fühlen. Nun, wenn Sie vermuten, dass dies das Problem für Sie sein könnte. Wenn Sie seit Jahren mit schwerer und chronischer Müdigkeit zu tun haben und nichts hat überhaupt geholfen , Koffein berührt es nicht. Nichts hat geholfen. Langfristig. Sie müssen mit einer Art Arzt konsultieren, der Ihnen helfen kann, zu identifizieren, was die Quelle Ihrer Nebennierenermüdung ist, und tatsächlich, und wenn Sie Nebennieren Müdigkeit für den Anfang haben. Aber auch, wenn Sie einen Traum Müdigkeit haben, können sie Ihnen helfen, das zu verwalten und bringen Sie zurück in eine staatliche Balance, die sehr, sehr schädlich sein könnte . Also all dies zu sagen ist, dass Sie vorsichtig sein müssen, wie Sie Koffein verwenden, weil, ja, es kann großartig sein. Es gibt einige große Vorteile für Koffein, vor allem, wenn es um Ihr Gehirn geht. Große Vorteile vor allem, wenn Sie es richtig verwenden, aber es kann übertrieben werden. Und wenn es lange genug übertrieben ist, beginnt es langsam die Energiesysteme Ihres Körpers zu verschleißen, fängt an, den Stress aus Ihrem Nervensystem zu erhöhen und kann tatsächlich beginnen, Ihre Energie langfristig zu verringern . Was bedeutet, wenn Sie auf Koffein für eine lange Zeit gewesen und Sie beginnen Ihre Energie beginnt Müdigkeit bemerken, Koffein ist nicht wirklich beeinflussen Sie die Art, wie es vorher war. Es kann an der Zeit sein, eine Pause von Ihrem Koffeinzehe zu machen. Lassen Sie Ihr Nervensystem ein wenig beruhigen und Sie werden anfangen zu bemerken. Deine Energie beginnt wieder hochzufahren, und du wirst mawr erhöhte, lang anhaltende Energie haben, als du es vorher getan hast. 11. (ADVANCED) Timing für Essen: Okay, Leute, ich bin wirklich aufgeregt für diese Lektion, weil ich denke, dass diese Lektion an sich ein bisschen kompliziert hier sein wird, aber ich denke, das wird die gesamten Kosten wert sein, die ihr für diesen Kurs ausgegeben habt. Hände runter. Das ist ein System, das ich entwickelt habe, das ich von vielen Experten gelernt habe, die ich bei unseren Patienten benutzt habe . Und es ist etwas, das die Leute schwärmen, wenn sie anfangen, dieses System in es kompiliert alles, was wir bisher gelernt haben, und eines der Dinge, die wir verstehen müssen, ist eine, die Sie brauchen, um ein Verständnis von ketogenen Diät Fett versus Zucker brennen, wie wir zuvor berührt haben. Auch Fasten, weil sie alle diese werden wir ins Spiel kommen und auch mit einem nährstoffreichen , wirklich gute Ernährung. Okay, solange wir all diese Stücke an Ort und Stelle haben und du all diese Videos gesehen hast, werde ich dich durch das führen, was im Wesentlichen mein Tag aussieht und was einige meiner Patienten dio werden, das ihnen erlaubt, konsistent zu sein, dauerhafte Energie den ganzen Tag lang. Also, was ich tue, ist das erste, was am Morgen und ich begann um 6 Uhr morgens. Musik näher an wie 4 30 Was ich werde dio ist, anstatt zu frühstücken, ich gehe zu schnell. Etwas staatliches Fasten. Also intermittiere ich schnell bis etwa ein Uhr für mich. Das bedeutet also den ganzen Morgen, dass ich nicht meinen Blutzuckererzeuger Insulin spacheln werde. Mein Körper benutzt jetzt den ganzen Morgen Fett. Was ich bemerke, ist, dass ich morgens eine Tasse schwarzen Kaffee trinken werde und meine Energie den ganzen Morgen so konsequent sein wird ich klar sein werde. Konzentrieren. Zum Beispiel, gerade jetzt faste ich und ich fühle mich erstaunlich. Ich fühle mich sehr klar. Sehr fokussiert, sehr erregt. Es ist etwa zehn. 30 heute Morgen. Also verbrenne ich jetzt den ganzen Morgen Fette. Ich bekomme klare, saubere Energie, aber auch, da es ein Nebenprodukt hatte. Ich verbrenne auch Fett und bleibe schlank, bleibe gesund, also ist das auch ziemlich cool. Also am Morgen faste ich, und das ist etwas, was ich aufgebaut habe, und du nur, um zu einem Schwung aufzubauen, wenn es das erste Mal ist, das es zu tun. Also am Morgen bleibe ich fastet. Ich esse den ganzen Morgen nicht. Jetzt wird das wichtigste Essen nicht Frühstück sein. Ihre wichtige Mahlzeit wird die erste Mahlzeit sein, die Sie verwenden, um Ihr Fasten zu brechen. Nun, diese Mahlzeit hier, was ich will, ist, dass ich diese klare, saubere Energie behalten möchte, besonders wenn ich den ganzen Arbeitstag gehe und Patienten treffe. Und ich weiß, Kohlenhydrate Luft sehr leicht für mich zu übertreiben. Und ich kann leicht ein schönes Fahrrad bekommen. Aber wenn ich zu viel tue, wird es eine Erholung geben. Ich werde eine Erholung in meiner Energie sehen und das will ich nicht. Ich will sauber und sauber bleiben. Also, was ich tun werde, ist für mein Mittagessen, anstatt Kohlenhydrate zu trinken. Ich werde keine Kohlenhydrate haben. Und was ich tun werde, ist, dass ich bei Eiweiß und Fett bleibe. Die meisten meines Mittagessens werden also aus Gemüse bestehen. Sehr mageres Protein wie Hühnerfleisch, Rindfleisch und irgendeine Art von Fowler. Das sind Kokosöl, Nüsse, Avocado, solche Dinge. Ich liebe Avocados. Das ist in der Regel, was es isst. Und was das tun wird, ist, dass ich meine Energie konsistent und sauber halten werde. Also den Rest des Nachmittags fühle ich mich erstaunlich und habe klare saubere Energie, ohne Kaffee zu brauchen. oder so etwas. Hier ist der Trick. Wenn wir hier zum Abendessen gehen, fängt es später an. Jetzt kann ich anfangen, mein Auto wieder einzuführen, weil ich mich für den Tag abschwäche. Wir haben etwas mehr Flexibilität mit Kohlenhydraten. Außerdem sind Kohlenhydrate notwendig, damit Ihr Körper Serotonin produzieren kann. Es hilft auch Melatonin zu produzieren, was auch für den Schlaf wichtig ist. Sie wollen also eine Art Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung haben. Wir wollen keine Kohlenhydrate. Wir wollen nur einen Zeitkarpfen. Also, was ich tun werde, ist, dass ich meine Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Reis,so etwas wie das retten werde Reis, . Das sage ich gegen Ende des Tages, bevor ich ins Bett gehe. Weil raten Sie was? Sobald ich meine Kohlenhydrate habe und ich diese schöne kleine Spitze Zucker bekomme, fängt mein Körper an, mehr von diesem Serotonin und Melatonin zu produzieren. Ich fühle mich wirklich gut. Ratet mal was? Ich fange an, fürs Bett herunterzugehen, und wenn ich ins Bett gehe, verarbeitet mein Körper dann all diese Autos und Zucker, und ich muss mich nicht darum kümmern, Energie zu verlieren, denn mein Körper wird das verarbeiten, während ich schlafen. Was das tut, ist den ganzen Tag über. Ich verbrenne jetzt den ganzen Tag Fett. Meine Energie ist klar, sauber, sauber, ganzen Tag lang konsistent. Und dann spare ich meine Kohlenstoffaufnahme für das Ende des Tages. Das ist wirklich wichtige Begriffe von Howard Timing Essen. Dann ist die andere Frage, die viele von euch wahrscheinlich haben werden, okay , Nun, wenn ich nicht intermittierendes Fasten bin, was soll ich tun? Ich würde den gleichen Ansatz verwenden. Aber was das Frühstück betrifft, möchte ich, dass du dasselbe machst, was du zum Mittagessen tust. Halten Sie das Frühstück sauber, halten Sie mehr Protein, Fett angetriebene Eier oder eine tolle Sache, um am Morgen zu haben. Aber bleib weg von Dingen wie Brot, Bagels, Gebäck, solchen Dingen. Denn das wird Ihren Blutzucker aufstocken. Und plötzlich wirst du den ganzen Tag auf diese Achterbahn voller Energie gehen. Dies ist eines der wertvollsten Werkzeuge, die ich je gelernt habe. In Bezug darauf, wie ich meine Energie verwalten und sie den ganzen Tag über konsistent halten kann, erlaubt es mir, produktiver zu sein, fokussierter zu sein und so viel mehr in kürzerer Zeit zu erledigen. Weil ich weiß, wie mein Körper Energie verwendet, und dies ist buchstäblich das geheime System, wie es geht. Wenn Sie anfangen, dies anzuwenden, werden Sie feststellen, dass sich jetzt bewusst ist, dass dies einige Zeit braucht, um sich daran zu gewöhnen . Wenn Sie fasten, dauert es ein wenig Zeit, sich daran zu gewöhnen. Vor allem, wenn Sie es gewohnt sind, eine Carb schwere Diät zu haben. Es braucht dich ein bisschen, um dich daran zu gewöhnen. Aber ich sage dir was, im Laufe der Zeit wirst du einen enormen Unterschied in deiner Energie bemerken. 12. Das vergessene Vitamin für Energie: Was ist los? Willkommen zurück zu einer anderen Lektion hier und in dieserhier reden wir über das Vitamin Nummer eins. Willkommen zurück zu einer anderen Lektion hier und in dieser Fast die Hälfte der Bevölkerung fehlt, was Verwüstung auf Ihrem Energieniveau verursachen könnte. Lass uns darüber reden, was das ist, und das wird dich wahrscheinlich nicht überraschen . Es ist Mr Vitamin D von der Sonne, eines der wichtigsten Vitamine, die Sie für Ihr Energieniveau brauchen. Vitamin D ist unglaublich wichtig in Bezug auf die Regulierung der Energie. Es ist eine sehr wichtige Komponente, die verwendet wird, um Energie zu erzeugen und so, wie man Ihre Mitochondrien nennt . Es sind im Wesentlichen Ihre Zellenbatterien. Ihre Zellen sind mit Hunderttausenden dieser kleinen kleinen Mitochondrien gefüllt, die die Zelle mit Strom versorgen und ihr erlauben, ihre Arbeit zu erledigen. Die Mitochondrien Aufgabe besteht darin, ein T P zu schaffen, das die Form der Energie ist, die Ihre Zellen benötigen und die Ihr Körper braucht, um zu operieren. Und Vitamin D ist ein wesentlicher Bestandteil, um diese 80 p innerhalb der Mitochondrien zu schaffen. Und es gab mehrere Zustände, die zeigen, dass Patienten, die an Vitamin D mangelhaft sind deutliche Verbesserungen in ihrem Energieniveau und ihrer Müdigkeit zeigten, nur durch Ergänzung mit Vitamin D, und viele Menschen sind oft Mangel an Vitamin D. In der Tat ist es auf Akten. Das kann ein Etwa 40% bis 42% der Bevölkerung sein, wenn nicht mehr, Mangel an Vitamin D, und ich würde erwarten, dass auf dem höheren Niveau dort. Die Frage ist also, wie viel Sonne brauche ich? Und ungefähr brauchen Sie etwa 15 10 15 Minuten pro Tag ist wahrscheinlich am besten, und eine einfache Möglichkeit, Ihr tägliches Sonnenlicht zu bekommen, würde nur einen Spaziergang zum Mittagessen gehen. Gehen Sie mit mir spazieren, um eine Chance zu bekommen. Gehen Sie draußen, holen Sie etwas Sonnenlicht, nur für ein bisschen. Es ist eine einfache Autobahn, um etwas Vitamin D zu bekommen, und ein sehr wichtiger Weg, um Vitamin D ist durch die Haut als mehrere andere Vorteile , die Sie nicht bekommen können, wenn Sie zu ergänzen. Zum Beispiel hilft das Sonnenlicht selbst, Ihren zirkadianen Rhythmus für einen guten Schlaf zu regulieren. Eigentlich, wenn Sie in die Sonne gehen, gibt es eine bestimmte Frequenz von Licht, die leuchtete, wenn Sie nach draußen gehen, besonders um die Mittagszeit, die hilft, die innere Uhr Ihres Körpers einzustellen und Ihrem Gehirn mitteilt , wie spät es ist und hilft, guten optimalen Schlaf zu regulieren, nur indem Sie nach draußen gehen, und es wird auch gezeigt, wenn Sie nach draußen gehen, erhalten Sie optimal. Sonnenlicht sieht tatsächlich das Sonnenlicht. Act außerhalb tatsächlich verbessert Ihre Gehirnleistung, die durch die Augen und durch Ihre Haut signalisiert , die tatsächlich verbessern Gehirnleistung als auch. Nun, wenn Sie an einem Ort leben, der sehr wenig regelmäßige Sonneneinstrahlung hat, als ich sehr empfehlen, Sie mit Vitamin D täglich zu ergänzen. Folgen Sie einfach den täglichen Empfehlungen für Vitamin D auf der Rückseite des Ernährungsetiketts, und das sollte ausreichen, um den Einstieg zu erleichtern. 13. Top-Aufträge für Energie: oder, ich denke, nur eine sehr beliebte Frage anzugehen, die Ergänzungen ist. Welche Nahrungsergänzungsmittel können Sie nehmen, um Ihre Energie zu erhöhen? Und es gibt einen Grund, warum dies die am häufigsten gestellte Frage ist, weil es einfach ist. Du musst nur ein paar der sieben Minuten abholen und ich kann mit Energie helfen. Aber ich möchte ganz klar sein, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Lösung für ein Energiemangel oder für Müdigkeit sind . Wenn Sie Mawr-Energie wollen, haben Sie schon viel Energie. Ja, er ist, können die helfen? Dies kann auch eine Band AIDS in bestimmten Situationen sein, in denen die Lifestyle-Faktoren einfach nicht ganz da sind. Du brauchst nur ein bisschen Hilfe. In der Zwischenzeit, während Sie versuchen, Ihre Energie wieder in Gang zu bringen, wird hier alles natürliche Lösungen geben, und Sie werden auch nicht einige der synthetischeren Optionen sehen. Es wird alles natürlich sein. Die 1. 1 hier, über die wir reden werden, ist wirklich Gonda. Einige dieser ersten sind Ergänzungen, die wir angepasste Jins Bedeutung nennen würden. Sie helfen Ihrem Körper, sich an physischen und psychischen Stress anzupassen. Und so ist die Art und Weise, wie die tatsächliche Gonda funktioniert, erhöht Ihre Energie, indem Sie die Fähigkeit Ihres Körpers , mit diesem physischen und psychischen Stress umzugehen. Es ist eine Menge davon sind keine Stimulanzien per se, aber es, um Ihrem Körper zu helfen, natürlicher zu werden. Energie in Studien haben gezeigt, dass es hilft, Symptome von Müdigkeit und Angst sowie Erhöhung der Energie zu verbessern . Aber es gibt eine interessante Studie, die gezeigt hat, dass Radfahrer, der tatsächliche Gonda verwendet hat, tatsächlich in der Lage waren , 7% weiter zu fahren. Und ich habe die Studie unten aufgenommen. Es ist eine wirklich interessante Studie darüber. Das ist einer der ersten, die ich liebe. Asche Lagonda. Viele Leute bemerken wirklich signifikante Hilfe bei Stressangst, besonders bei diesem nächsten Rodeo. Eine Rosella Rosa. Dieser, würde ich sagen, hat Mawr Ofen effektiver mehr eine spürbare Wirkung auf den Körper. So, zum Beispiel, tatsächlich Ghana, können Sie einen leichten Effekt darauf bemerken, wie gut Ihr Körper von Stress, weniger Gefühle der Angst, Dinge wie diese und natürlich erhöhte Energie. Aber es wird ein sanfterer Energieweg. Eola. Sie werden tatsächlich bemerken, wie es Ihren Körper beeinflusst, würde ich sagen, und sehr ruhig. Große Energie und es hilft, die körperliche Leistung zu erhöhen, wie war es zu erleichtern geistige Ermüdung. Und das Beste daran ist, dass es keine Studien haben irgendwelche wirklich großen Sicherheitsrisiken im Zusammenhang mit Rodeos Ergänzungen sehr natürlich, sehr effektiv gezeigt Sicherheitsrisiken im Zusammenhang mit Rodeos Ergänzungen sehr natürlich, . Liebe Rodeo, Rosa Co. Q 10 oder Coenzym Q. 10. Dies ist eine natürlich hergestellte Substanz im Körper. Alle Ihre Zellen verwenden CO Q 10 und sie nutzen es, um Energie zu erzeugen und sich vor oxidativem Stress zu schützen . Oxidativer Schaden Und wenn Sie Ihr Niveau von Cola können Sie sinken, was vielleicht von Stress oder Bericht Ernährung, Zellen Ihres Körpers einfach nicht genug Energie produzieren können. Sie müssen gesund bleiben und wachsen und was zu Müdigkeit beitragen kann, offensichtlich, offensichtlich, und es ist schwer, mehr Kakao zu bekommen. 10. Also, zum Beispiel, wenn Sie vermuten, dass Sie niedrig und Co Q 10 sind, was Sie selbst ausprobieren können, können Sie einfach nicht genug in der Nahrung bekommen. Es gibt einfach nicht genug in Lebensmitteln, um genügend Mengen zu bekommen, um wirklich schnell genug zu rampen . Also dies ist einer jener, wo, wenn Sie Mangel an Cokie 10 ist dies eine großartige Sache , die Sie tatsächlich Septum mit und sehen spürbare Ergebnisse sofort sehr billig. Nun, was Sie bemerken werden, ist, wenn Sie keinen Co-Q 10-Mangel haben, werden Sie keinen Unterschied sehen. Ergänzend mit Coq würdest du 10. Es gibt also einen einfachen Test. Sie gehen einfach ein paar Cokie 10 für relativ billig und erschwinglich. Sehen Sie, was Sie bemerken, wenn Sie überhaupt etwas bemerken Vitamin B 12. Dies ist eine sehr, sehr wichtige, und Vitamin D B 12 ist eines der vielen Vitamine in der B-Kategorie, die hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln . Und wenn Sie an B 12 mangelhaft sind, führt dies dazu, dass Ihr Körper nicht genug Energie aus den Nahrungsmitteln aufnehmen kann , die Sie essen. Und das ist sehr, sehr schlimm, denn du könntest unser Essen essen. Aber wenn du es nicht aufnehmen kannst, ist es eine Sache, was du liest, weil dein Körper nicht bekommt, und deshalb ist das so wichtig. Dies kommt natürlich in einer Vielzahl von tierischen Produkten und Proteinen vor. Kein Fleisch, Fisch, Milchprodukte, solche Dinge. Wenn Sie also Vegetarier sind, sagen sie immer. Seien Sie sehr vorsichtig, stellen Sie sicher, dass Sie ergänzen und bekommen diese so viel wie möglich, denn wenn Sie nicht essen tierische Produkte, Sie sind wahrscheinlich nicht immer die reichliche Menge an B 12, die Sie brauchen. Als nächstes war Eisen-Eisen ist eins. Wenn Sie von Anämie Eisenarm gehört haben sehr, sehr schlecht in Bezug auf Energie, weil Ihr Körper bedeutet Eisen Hämoglobin zu schaffen und Hämoglobin ist, was Sauerstoff in Ihrem Blut zu allen Geweben und Zellen des gesamten Körpers trägt . Also, wenn du niedrig und Eisen warst, wirst du nicht genug Hämoglobin schaffen und du wirst es auch nicht haben. Wir werden schlechte Sauerstoffversorgung wäre ein besserer Weg, es zu sagen, und wir haben schlechte Sauerstoffversorgung. Du wirst wenig Energie haben, weil dein Körper Sauerstoff braucht, um Energie zu produzieren. Es ist ein ganzer Weg, der Energie produziert, und dies kann von einer eisernen schlechten Ernährung kommen, nicht genug Eisen in Ihrer Ernährung bekommen. Sie können dies auch durch Blutverlust bekommen. Wir hatten eine Menge Blutverlust. Ähm, Sie können das auch von der Schwangerschaft bekommen. Jetzt können Sie Eisen aus Lebensmitteln bekommen, aber Sie können auch eine sehr einfache Sache ergänzen, um es aus dem Essen zu bekommen. Wenn Sie niedrig auf Eisen könnte bedeuten, dass Ihr Körper nicht genug Eisen absorbiert. In diesem Fall möchten Sie vielleicht versuchen, mit Eisen einzureichen, gesehen, wie das funktioniert. Und wenn Sie immer noch feststellen, dass Sie anämisch sind, möchten Sie auf jeden Fall einen Arzt konsultieren, einen Arzt für funktionelle Medizin. Ernährungswissenschaftler, die Ihnen helfen können, herauszufinden, was die Ursache dafür ist, nicht genug Eisen in Ihrer Ernährung zu absorbieren . Und dann ist der nächste hier ein interessanter. Dies ist die Erstellung von Kreatinin ist eine sehr interessante Wenn ich ein ganzes Video davon auf meinem YouTube-Kanal als auch, und das Erstellen, was das Erstellen tut, ist tatsächlich die Schaffung von Phosphat. Das ist der vollständige Name von ihm und was das Erstellen tut. Es bietet eine zusätzliche Phosphatgruppe, um mehr zu schaffen. 80 p 80 p steht für einen Zahnarzt singen Triphosphat. Es gibt also drei Phosphate, die ein Zahnarzt Triphosphat-Gruppe gesehen hat, und wenn ein Phosphat abbricht, produziert es Energie, und was schafft Es hilft, eine zusätzliche Phosphatgruppe für ein Tipi bereitzustellen, damit es noch mehr Energie produzieren? Und das ist wirklich hilfreich für die Gehirnleistung als auch. Ich liebe es für die Gehirnleistung und Sie werden wahrscheinlich vertraut mit der Schaffung, wenn Sie ein Gewichtheber sind oder Sie regelmäßig trainieren. Es ist in vielen Leistungsprodukten, und es ist nicht, weil es dazu bestimmt ist, Muskeln aufzubauen. Es ist eigentlich eher ein Energieproduzent und hilft dem Körper, mehr Energie zu produzieren, damit Ihre Muskeln härter arbeiten können. Aber vor allem werden Sie feststellen, dass Kreieren und Muskeln am dominierendsten sind. Aber der zweite Ort, den du am häufigsten erschaffen wirst, ist in deinem Gehirn. Wenn Sie also mehr kreieren, produzieren Sie tatsächlich mehr Energie für Ihre Muskeln. Und du wirst auch mehr Energie für dein Gehirn geben, was dir auch mehr Fokus und Klarheit gibt, was wirklich interessant ist. Der nächste hier ist jetzt Koffein Elfi Any. Wir haben ein Video über Koffein gemacht und was Koffein für den Körper tun könnte. Jetzt gibt es eine wirklich interessante Combo, die Sie dio-können, die heißt Elfi. Jedes und so Koffein ist ein Stimulans rampt das Nervensystem. Elle Fanning ist tatsächlich bietet eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem, und was es tut, ist es hilft, die negativen Nebenwirkungen von Koffein auszugleichen. So werden viele Leute die Kombination aus Koffein und Alfie Inning machen, und es gibt Ihnen einen wirklich ruhigen Fokus, ohne das Gefühl der Stimulans Rampe von Koffein. Sehr interessante Combo, die ich mag. Ah, viel hier und dann ist der letzte hier Ginseng. Ginseng ist ein sehr häufig in der chinesischen Medizin, chinesischen Kräutern und Religion. Sing ist ein Antioxidans, das nachweislich die Entzündung verringert. Der Körper, dem wir wissen, ist großartig für Energie, verbessert auch die Immunfunktion. Immunität verbessert die Gehirnfunktion, und es gibt auch viele großartige Studien, die zeigen, dass es erstaunliche Mengen an klarer, sauberer Energie liefert und hilft auch, Müdigkeit zu bekämpfen und hilft Ihrem Körper widerstandsfähiger gegen Müdigkeit und Tanz zu werden als eine wirklich große, die ich sehr empfehlen. Sie können diese in vielen verschiedenen chinesischen Kräutern finden, oder Sie können damit auch selbst ergänzen. Und diese Luft auf jeden Fall in meinem Top-Ergänzungen, die ich empfehlen, wenn ich eine wählen musste, um zu ergänzen 14. Bewegung 101: Na gut, Leute, reden wir über Bewegung. Dies ist eines meiner Lieblingsthemen, über die ich in Bezug auf Energie sprechen muss, weil es so wichtig ist. Ja, stirb. Es ist wichtig, aber Bewegung ist genauso wichtig. Es gibt so viele Vorteile für die Bewegung, und das ist etwas, was ich glaube nicht, dass wir zu viel diskutieren müssen, was in Bezug auf jeden weiß, dass Bewegung gesund ist. Jeder weiß, dass es wichtig ist, Sport zu machen. Aber warum ist es wichtig, auch wenn Sie nicht die Energie haben, um zu trainieren? Und wir werden darüber reden, wie man damit anfängt, selbst wenn man das Gefühl hat, dass man einfach nicht die Energie hat, um mit dem Training zu beginnen, denn hier ist, was passiert, wenn man aufhört zu trainieren. Wenn Sie aufhören, aktiv zu sein, Ihr Lymphsystem stoppt immer gespült Ihr lymphatisches System, wie wir auf früher berührt haben, es hat nicht seine eigene Muskelsystem, um es zu spülen. Lee wird gespült, wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen und quetschen und tatsächlich das Lymphsystem spülen . Und wieder, Ihr Lymphsystem wird verwendet, um zu entgiften. Es zieht alle Giftstoffe, die in Ihrem Körper sind und spült sie durch das Lymphsystem heraus in Ihre Darmtrakte, sie können tatsächlich freigesetzt werden, oder? Und wenn Sie nicht trainieren, was passiert, ist, dass Sie beginnen, diese Gespräche zu bekommen und sich in Ihrem Körper aufzubauen, die dann eine Entzündung aufbaut, die Ihren Körper härter macht, und Sie können sehen, wie dies zu einem rutschigen Hang wird. Aber auch die andere Sache dabei ist, dass dein Gehirn das, was ich nenne, nicht entsaftet bekommt. Übung hat tatsächlich dazu geführt, dass das Gehirn Endorphine freisetzt, wodurch Sie sich wirklich großartig fühlen. Aber Endorphine geben auch Ihrem Körper Tonnen und Tonnen Energie und seine natürliche dauerhafte Energie. Aber nur, dass, wenn Sie aufhören zu trainieren, Ihre Zirkulation schwächer wird. Dein Herz hört auf, so viel zu pumpen, wie es gewohnt ist, wenn du regelmäßig trainierst , und deshalb braucht es mehr Energie, und es ist ein bisschen schwieriger für deinen Körper, diese Zirkulation durch die Kreislaufsystem. Ihr Blutgefäßsystem wird schwächer und es wird lethargischer, daher ist es wirklich wichtig, dass wir unsere optimale Durchblutung aufrechterhalten, nicht nur weil wir wollen es stark und gesund ist, wenn wir es brauchen, dass es stark und gesund ist, wenn wir es brauchen, sondern das wird auch wieder Pumpen mehr Giftstoffe, Sauerstoff, mehr von uns selbst und halten uns das Gefühl erregt. Und dann ist der andere Teil davon, wenn Sie aufhören zu trainieren wurde gezeigt, tatsächlich geben Sie schlechter Qualität Schlaf. Schlafleistung sinkt tatsächlich. Sie denken vielleicht, Sie essen Schlaf, aber Sie können tatsächlich bekommen sehr schlechte Qualität Schlaf. Also wieder bekommen Sie vielleicht die richtige Menge an Schlaf, aber Sie können immer schlimmer werden. Qualität Schlaf in der letzten hier ist schlimmer. Fokus und mehr Müdigkeit. Denn, natürlich, wenn Sie nicht stimulieren Ihr Gehirn, als Sie nicht gehen, um fühlen sich konzentriert oder ist erregt. Und es gibt tatsächlich einige erstaunliche Forschungen, die zeigen, dass, wenn Sie die Wirbelsäule stimulieren , zum Beispiel wenn Sie sich bewegen und trainieren und Sie gehen, wandern, wandern, was auch immer es ist, es tatsächlich hat einige wirklich positive neurologische Auswirkungen auf das Gehirn tatsächlich stimuliert das Gehirn, was eigentlich ein weiterer Grund ist, warum Bewegungen so wichtig, weil es stimuliert Ihr Gehirn in einer positiven, positiven Weise. Okay, also lasst uns jetzt eine der besten Arten von Übung berühren. Jetzt gibt es wirklich vier Klassifikationen, die ich Ihnen hier geben werde. Wir werden nicht auf die verschiedenen Arten von Workouts in den verschiedenen Trainingsprogrammen gehen Sie bekommen können. Ich habe wirklich in vier verschiedene Optionen eingeteilt. Hier. Zuerst war Aerobic. Aerobic ist wirklich, dass Sie laufen, Wandern, Radfahren, Schwimmen Dinge wie das und wirklich Aerobic mehr für die Festlegung Ihrer Grundlinie. Jeder muss Aerobic Fitness haben, denn Aerobic-Fitness überträgt sich in jede andere Art von Fitness. Ich nenne deine aerobe Fitness gerne als Ausgangsbasis. Jeder sollte das haben. Und es gibt enorme Vorteile für Aerobic-Übungen und Aerobic-Übungen, wirklich 20 Minuten und mehr von niedriger bis mäßiger Herzfrequenz. Also schiebst du nicht ein wenig zu viel. Sie bewegen sich einfach und schwitzen mit einer sehr leichten, komfortablen Herzfrequenz und vielleicht ein bisschen mehr als nur bequem. Aber eine anständige Herzfrequenz, die dich etwa 20 Minuten lang schwitzen lässt und über der anderen ist ein hochintensives Training. Hohe Intensität sind die kurzen Anfälle von wirklich deutlich hoher Herzfrequenz von offensichtlich innerhalb einer gesunden Grenze. Es wird Dinge wie Sprints, hohe Intensität, Intervalltraining, Zehenböden geben. Dinge wie das, und der Grund hohe Intensität ist so vorteilhaft ist, ist es ideal für die Wette Fettverbrennung. Es steigert das menschliche Wachstumshormon macht Sie aussehen und fühlen sich jünger, die auch eine Menge Vorteile für Ihr Gehirn als auch hat. Aber es verwendet auch ein völlig anderes Energiesystem als Aerobic tut, so dass Sie ein sehr gut abgerundetes Fitnessniveau sowie Energieniveau bekommen. Das wird deinen Körper extrem anpassungsfähig machen. Und das Schöne ist mit hochintensivem Training, können Sie hier im nächsten hinzufügen, das Widerstandstraining und Widerstand ist. Training ist wichtig für Stabilität, Muskeltonus und Langlebigkeit. Es ist auch wichtig für die Knochengesundheit , etc. Es gibt viele Vorteile für resistente Schnur, aber es ist auch mawr des Zuges, den Sie tun wollen, je nachdem, was Ihre Fitness und persönliche diese sind. Wenn Sie offensichtlich eine bestimmte Art und Weise aussehen wollen, können Sie offensichtlich eine widerstandsfähige Belastung verwenden, um dies zu tun. Dies ist etwas, das Sie leicht in ein wöchentliches Regime integrieren können, je nachdem, was Ihre Ziele mit Ihrem Widerstandstraining sind. Die letzte hier ist Mobilität, und Mobilität wird oft übersehen, weil es eine ist, die die meisten Menschen nicht gerne tun. Es ist das Dehnen, es ist das Yoga. Es sind Dinge wie die, wo wir versuchen, qualitativ hochwertige Bewegung zu bekommen, nicht nur in der Quantität des bewegten Rivalen Tippfehler dort, sondern Qualität Bewegung ist genauso wichtig wie Quantität. Das ist eine definitive Rechtschreibung dort, aber Sie bekommen die Idee hier ist, dass wir qualitativ hochwertige Bewegung wollen, denn wenn wir im Laufe der Zeit keine Qualitätsbewegung bekommen , beginnt das Probleme auf der Straße zu schaffen. Einige Fähigkeiten sind dort extrem, extrem wichtig. Also hier ist eine gute Möglichkeit, anzufangen. Dies ist, wie ich irgendwie lehre, einige meine Kunden und Patienten beginnen mit ist wirklich wollen, um mit aeroben beginnen. Zuerst wollen wir uns in der Aerobic-Übung aufbauen, die Sie sich am besten fühlen. Vielleicht läuft das. Vielleicht genießen Sie Wandern, vielleicht genießen Sie Schwimmen, Radfahren, Radfahren, was auch immer es ist. Was auch immer das ist, Sie möchten sich bemühen, 20 Minuten und über 3 bis 5 Mal pro Woche zu erreichen. Also, wenn Sie zu einer Zeit Woche jetzt, vielleicht nächste Woche, Sie versuchen für zweimal, und dann, wenn Sie zweimal Woche nächste Ziel, Sie wollen, um drei Mal und dann vier Mal in den fünf Mal. Und sobald man zu diesem stetigen Rhythmus kommt, wo man mehrmals pro Woche zu 20 Minuten und darüber kommen kann. Dann können Sie beginnen, mehr Widerstandstraining zu integrieren. Sie können beginnen, einige hohe Intensität Training, aber wieder, hohe Intensität Training, weil es ein anderes System verwendet. Du wolltest sehr langsam anfangen. Es ist eine andere Art von Training. Es ist viel intensiver, sehr empfehlenswert. Verwenden Sie einen Personal Trainer oder benutzen Sie einen Trainer jemand. Sie können Sie durch die Schritte des hochintensiven Trainings und Sie wollen. Oh, setzen Sie sich in hochintensives Training sehr, sehr langsam, weil es sehr belastend auf den Körper ist und mit hochintensivem Training, Sie wollen einmal pro Woche beginnen. Integrieren Sie sich in Ihre übliche Routine als zweimal pro Woche und etcetera und sehen Sie, wie sich Ihr Körper fühlt. Und natürlich möchten Sie mit einem Profi arbeiten, wie Sie dies tun, oder wenn Sie sehr daran gewöhnt sind, zu trainieren und verschiedene Programme zu folgen, die verfügbar sind. Aber ich werde auch 20 verschiedene Workouts, die Sie ihre Ganzkörpergewicht verwenden können , die Sie verwenden können, um einige Ideen für hochintensives Training zu bekommen, die im Ressourcenabschnitt unter diesem Video sein wird . Es gibt eine große Frage, die ich ständig von Klein ungeduldig höre, aber ich habe einfach nicht die Energie, um zu trainieren. Ich habe gerade so viel zu tun. Ich fühle mich einfach so müde. Hier ist der Deal. Ich weiß, dass es nicht Spaß macht, zu hören, aber du musst bezahlen, um zu spielen, wenn du mehr Energie bekommen willst. Aber du fühlst dich zu müde von der Arbeit. Manchmal muss man nur langsam anfangen und sich aufbauen. Du musst es nur tun. Aber eine der Möglichkeiten, die Sie tun, ist, dass Sie es Spaß machen müssen. Du musst etwas finden, was dir Spaß macht. Wenn das Training für Sie ein Brett ist und Sie einfach müde sind, gehen Sie weiter, das Laufband hielt auf dem Laufband. Wenn Sie müde von tun, die elliptische gestoppt in der elliptischen, finden Sie etwas, das Spaß macht, dass tatsächlich Ihre Herzfrequenz hoch und beginnen, das auf einer regelmäßigen Basis zu tun. Aber wirklich, der Schlüssel hier ist, selbst wenn Sie nicht die Energie haben, müssen Sie Disziplin haben und Sie müssen es planen. Dies in der Bedeutung der Planung ist, dass Sie Willenskraft vermeiden wollen und was ich damit meine , ist, wie oft haben Sie darüber nachgedacht, auf ein Training zu gehen? Du meinst, ich will wirklich einfach nicht. Wenn Sie mit sich selbst und Ihren Kampf mit sich selbst verhandeln, versuchen, herauszufinden, wann sollte ich trainieren? Ich will wirklich nicht trainieren, aber ich sollte es. Was soll ich anziehen? Welche Musik, die ich mir anhören werde, nutzt Willenskraft. Jedes Mal, wenn Sie diese Entscheidungen treffen müssen, verwenden Sie Willenskraft. Du willst im Voraus planen. Also, was ich tue, ist, bevor ich trainiere, ich dann Layout auf meine Kleidung, die ich löschte und wir werden darüber in einem separaten Video sprechen ist alles auf meiner Kleidung ausgelegt. Ich ziehe meine Schuhe, ich wähle meine Playlist aus. Ich wähle einen Podcast, den ich anhöre, und es wird alles eingerichtet. Alles, was ich tun muss, ist, wenn ich morgens aufwache, aufstehe, meine Kleidung anziehen, ich trainiere. Ich muss nicht mal darüber nachdenken. Das ist die Vermeidung von Willenskraft, die Terminplanung, und das wird Ihre Disziplin extrem, extrem einfach halten . Und es ist eine sehr einfache Sache. Sie können jetzt ein weiteres interessantes Werkzeug hier, das ich gerne in hier werfen ist Saunen und Saunen sind wirklich faszinierend, weil Saunen sind eigentlich ein Herz-Kreislauf-Training ohne Intensität sein. Und ich liebe es, Saunen als Ergänzung zu meiner Trainingsroutine zu nutzen. Nun, offensichtlich ist es nicht das Gleiche ist, dass Sie nicht mit Ihren Muskeln arbeiten, aber es verursacht Ihre Herz Zehenarbeit und zirkulieren schwieriger, um Ihren Körper abkühlen zu lassen. Wenn dein Körper mehr Blut zirkulieren muss, wird es erlauben, mehr Wärme freizusetzen, was auch viel Schwitzen der Zeh verursachen wird. Auch helfen Sie zu entgiften und Schwitzen ist eine der besten und effektivsten Detox-Methoden zur Verfügung zu einem sehr erschwinglichen Preis. Die meisten davon, die Sie in Jims, Ihren örtlichen Fitnessstudios, Spas. Viele Orte haben tatsächlich Saunen, die Sie mieten können und, Sie wissen schon, eine Sitzung für einen niedrigen Preis machen können können. Diese Luft alle verfügbar, nachdem Sie sie online kaufen können heutzutage, aber auch sie verbessern die Durchblutung. Und wenn du deine Durchblutung verbesserst, bekommst du eine bessere Sauerstoffversorgung in deine Zellen, was dir mehr Energie gibt. Es wird auch die Freisetzung von Endorphinen stimulieren, und wieder, wie wir darüber gesprochen haben, werden Endorphine dich fantastisch fühlen und deinem Gehirn und deinem Körper Tonnen Energie geben . Jetzt Saunen, weil Sie offensichtlich in einer sehr heißen Box sitzen ist ein für das, was wir Hitzestress nennen . Und es ist eine gute Art von Hitzestress. Und es wurde tatsächlich gezeigt, dass dieser Hitzestress eine Art von Training für Ihre Zellen ist . Es wurde tatsächlich gezeigt, um Ihre Mitochondrien-Funktion zu verbessern, die Ihre Zellen Batterien sind, erinnern Sie sich? Es wird also deine Mobilfunkbatterie verbessern, was bedeutet, dass sie in der Lage sein werden, Energie einfacher und schneller zu erzeugen, was heißt, dass ich dir schneller und schneller mehr Energie gebe. Ziemlich cool, was? Die andere Sache, die ich an Saunen liebe, ist es tatsächlich erhöht die Produktion von etwas namens BDNF. Jetzt haben wir das nicht berührt, aber das nennt man Gehirn abgeleiteter neuer trophischer Faktor. Gehirn abgeleitete neurotrophe Faktor ist eine erstaunliche, faszinierende Substanz im Körper, und wirklich Gehirn abgeleitete neurotrophe Faktor hilft, die Produktion von neuen Gehirnzellen zu stimulieren und tatsächlich einen ganzen Kurs auf diese zu schaffen, weil ich Ich denke, es ist so faszinierend. Ich denke, es ist revolutionär. Ich denke, es ist die Welle der Zukunft, besonders wenn Sie jemand sind, der Ihren Fokus, IhreEnergie, IhreProduktivität verbessern möchte Energie, Ihre . Da BDNF gezeigt wurde, hilft Teoh Ihnen nicht nur, Ihr Gehirn neu zu verdrahten, sondern weil Sie mehr Gehirnzellen produzieren, nimmt es tatsächlich zu. Ihr Fokus erhöht das Energieniveau, steigert Ihre Produktivität. Und es gibt einfach so viele erstaunliche Vorteile, um genug zu schlagen. Das ist ein weiterer Grund, warum ich Saunen liebe, und Sie können mehr darüber mit Entfesseln Sie Ihre Kugel, entfesseln Sie Ihr Superhirn, hacken Sie Ihre neuronale Plastizität. Dies ist ein Kurs, den wir einen unserer besten Kurse erstellt haben. Es ist einer meiner Lieblingskurse, weil ich denke, es ist so, so faszinierend. Und die Leute haben diesen Kurs genommen, haben nichts anderes als Großes zu sagen. Es ist einer unserer höchstbewerteten Kurse, weil ich denke, dass es so faszinierend ist. Wenn Sie also daran interessiert sind, mehr über BDNF zu erfahren, Ihren Fokus, IhreEnergie, IhreProduktivität zu verbessern Energie, Ihre und tatsächlich Ihr Gehirn neu zu verdrahten, ist das ein großartiger Kurs für Sie, um auf 15. Oxygen: Alles klar, Leute, ich möchte eine kurze Sekunde sagen, um Bary Ving anzufassen. Und ich sage dir was, Sobald ich beginne, mit dir durch das zu gehen, garantiere ich dir und fing an, dies mit so vielen Leuten zu bemerken. Und es kann einer der größten Faktoren sein, die zu niedrigem Energieverbrauch beitragen, vor allem, wenn Sie den ganzen Tag gehen. Und das wird etwas sein, das Ihnen eine Übung des Endes geben wird, das Ihnen wirklich helfen wird, sich in das einzustimmen, während Sie den ganzen Tag gehen und wirklich Ihre Energie optimieren , besonders wenn Sie gegen den Nachmittag wirklich, wirklich wichtig hier. Also wirklich, Ochsen sein Leben, wir wissen, dass Sauerstoffvorräte Zellen sind. Es ist es, was es euch erlaubt, mehr Energie zu produzieren. Es gibt einen Prozess, den Ihre Zellen verwendet, um Energie namens oxidative Phosphor-Beziehung zu erzeugen . Wir werden das auf keinen Fall kaputt machen. Das geht weit über den Rahmen dieses Kurses hinaus. Aber im Wesentlichen benötigt dieser Prozess Sauerstoff. Es ist eine der wichtigsten Ressource ist in der Schaffung von Energie beteiligt. Also, wenn Sie nicht genug Energie zu bekommen, werden Sie nicht in der Lage sein, die maximale Menge an Energie, die Sie brauchen, so versteigern sein Leben. Aber es gibt Dinge, die den ganzen Tag passieren, wie Stressarbeit, Arbeit am Computer, lange Zeit über den Tag sitzen, oft nach unten schauen, vor allem, wenn Sie sich auf einem -Computer. Viele dieser Dinge verursachen Atmung gegen flache. Wenn Sie also auf der rechten Seite dieses Bildes hier drüben schauen, werden Sie sehen, dass auf der linken Seite dieses Bildes ist, wie eine normale Wirbelsäule aussehen sollte . Aber Sie können sehen, über auf der rechten Seite ist, was wir ein Chi fokussiert und freundliche Leute ist eine Bedingung, die innerhalb der Wirbelsäule passiert. Aber wirklich, was ich darauf hinweisen möchte, ist im Laufe des Tages, wenn Sie sich vorstellen können, an Ihrem Computer zu sitzen, was ist die Haltung, die Sie haben, während Sie sich hinsetzen? Haben Sie eine optimale Körperhaltung? Sie sitzen schön und groß schon neigen dazu, nach vorne zu schlüpfen, wenn Sie nach unten schauen, geht Ihr Kopf vorwärts oder zurück schön groß, und Sie können sich vorstellen, wie all dies bewirkt, dass unsere Brust und unsere Wirbelsäule zusammenbrechen, zu verschlossen auf sich selbst und Was passiert, ist, wenn das passiert, wenn die Wirbelsäule und der Brustkorb zu kollabieren beginnt, es tatsächlich eine flache Atmung erzeugt. Und die meisten Leute wissen das nicht, bis jemand darauf hinweist, dass er tief durchatmet. Sogar jetzt, während Sie das beobachten, atmen Sie jetzt tief durch und bemerken den Unterschied zwischen einem tiefen Atemzug und der Art, wie Sie zuvor gebracht haben. Es ist ganz anders, oder? Oft waren die Zeiten so unbewusst von unseren Atemmustern, und wir werden so in flache Atmung gefangen, weil es einfach normal erscheint, dass wir vergessen , dass einfach nur zurücklehnen, schön groß sitzen und einen schönen tiefen Atemzug nehmen eine der die größten Dinge, die mawr Energie in Ihrem System erzeugen können. Also, jetzt können Sie sogar versuchen, das. Nehmen Sie etwa zwei oder drei tiefe Atemzüge in nur MM, und Sie werden sofort eine Veränderung Ihrer Energie bemerken. Es kann wirklich so schnell passieren, und das ist manchmal ein bisschen eine neurologische Reaktion, die passiert, wenn Sie tief durchatmen, tiefer zu nehmen . Eigentlich ist es ruhig. Ihr zentrales Nervensystem sind eigentlich eine gute Möglichkeit, Stress als auch zu reduzieren. Aber eine Menge davon, die in Bezug auf Stressarbeit an Ihrem Computer passiert und diese Haltungsänderungen, die stattfinden, passiert, ohne dass Sie es wirklich wissen. Und so gehen wir hier zu einer schnellen Übung. Das ist etwas, das ich jede Stunde oder so mache, und was ich tun werde, ist mitten in meinem Tag. Manchmal, wenn ich zwischen den Patienten bin, mache ich einen Schritt zurück. Weißt du, ich stehe in meinem Büro auf und bleibe 10 tiefe Atemzüge und wirklich, der Schlüssel ist, dass du vier Sekunden in und vier Sekunden aus zählen willst, und normalerweise halte ich an der Spitze nur für ein bisschen. Also lasst uns das wirklich schnell machen. Syrien zählt in eins, 23 vier, halten Sie oben, atmen Sie ein bis drei vier aus, und was ich damit tun werde, ist, dass ich versuchen werde, jeden Atemzug tiefer zu machen als der letzte Atemzug. Also in der 1. 1 habe ich vielleicht schon eine Weile geschlitzt. Es wird sich straffer anfühlen, aber als ich durchgehe und ich zwei Atemzüge bekomme 567 Ich versuche, meinen Brustkorb so weit wie möglich zu erweitern , und das ist wirklich, um von diesen tiefen Muskeln und Bändern zu strecken, die so eng waren für so lange. Aber eines der wichtigsten Dinge hier ist die tiefe Atmung wurde gezeigt, um Ihr sympathisches Nervensystem zu beruhigen . Und denken Sie daran, wenn Sie in diesem sympathischen, dominanten System sind, aktiviert es den Stress aus Ihrem Nervensystem und es bewirkt, dass Sie unberechenbarer sind. Es verursacht dadurch verschwendet mehr Energie. Es erlaubt Ihrem Körper nicht, Energie effizient zu nutzen. Und so das sympathische Nervensystem in Schach zu halten, wird einer der Schlüssel sein, um Ihre Energie langfristig zu maximieren. Außerdem bekommst du große Mengen an Sauerstoff, die dein Gehirn mit Sauerstoff versorgen, während du das Gehirn beruhigst und fokussierst. Und das ist eine Übung, die ich etwa jede Stunde machen werde, also dauert es nicht lange. Es ist wirklich einfach zu tun. Sie können es sogar tun, während Sie arbeiten, und wenn Sie sich daran gewöhnen, fangen Sie an , auf Ihren eigenen Atem zu achten, aber auch, was Sie bemerken werden. Und nur wenn Sie in einem Büro arbeiten oder oft mit anderen Menschen arbeiten, werfen Sie einfach einen Blick darauf, wie andere Menschen atmen. Werfen Sie einen Blick auf die Person neben Ihnen und um zu sehen, wie sie bringen. Sie werden ihre Atemzüge bemerken. Luft sehr flach, sehr unberechenbar, nicht sehr tief. Und ihr fängt auch an, darauf zu achten, wie die Energien der Menschen sind, wie sie erscheinen, wie sehr sie gähnen. Und das ist alles daran interessiert, wie unser Körper Sauerstoff braucht und wie tiefe Atmung einen großen Unterschied in diesem Puzzleteil machen kann . 16. Sleep: Okay, Leute, es ist Zeit, über die Bedeutung des Schlafes zu sprechen. Wie Sie wissen, ist Schlaf so wichtig. Ich glaube nicht, dass wir wirklich zu viel Detail in Bezug auf die Bedeutung des Schlafes eingehen . Aber ich möchte nur ein paar wichtige Faktoren in Bezug auf Schlaf und was es mit unserem Körper tut gehen . Jetzt ist die Bedeutung des großen Schlafes wirklich dieser. Es ist notwendig für Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit. Es ist nicht nur, weil du wahrscheinlich Schlaf brauchst, genau wie es braucht. Wissen Sie, Kalorien für Energie. Es ist notwendig, nicht nur für Ihre körperliche Gesundheit ist notwendig für Ihre Gehirngesundheit. Es spielt eine große Rolle in Ihrer geistigen Widerstandsfähigkeit, Ihre geistige Energie auch Ihre emotionale Gesundheit, wie gut Ihr Körper in der Lage ist, einen Stress anzupassen und was passiert, wenn Sie schlechte Nacht schlafen . Es wurde gezeigt, Teoh tatsächlich erhöhen Sie Ihr Stresshormon, so dass, wenn Sie großen Schlaf bekommen, es tatsächlich gezeigt, um die Menge der Stresshormone in Ihrem Körper zu reduzieren, so dass Sie besser an zukünftige Stress anpassen können . Es macht Sie weniger reaktionsschnell Not und bringt Sie mehr in den Fahrersitz, was wirklich, wirklich wichtig ist auch gezeigt wurde, um Speicher zu steigern. Es verbessert Ihre Immunfunktion. Es hilft, die Hormone zu regulieren, die den Appetit kontrollieren, was wirklich interessant ist. Eigentlich. Hat dieses Video auf meinem YouTube-Kanal und es ist wirklich interessant ist, dass, wenn Sie eine schlechte Nacht schlafen, was passiert ist, dass Ihr Körper es schwer hat, seinen Cortisolspiegel zu senken, und tatsächlich, Sie beginnen zu senken Ihre Serotoninspiegel als auch. In einer interessanten Sache werde ich nicht zu den vollen Zeichen davon gehen. Aber einer der besten Möglichkeiten, dass Ihr Gehirn liebt, mehr Serotonin zu bekommen, ist durch Heißhunger durch Kohlenhydrate. Kohlenhydrate schaffen tatsächlich ein Trägersystem in das Gehirn, tatsächlich bis mehr Serotonin in das Gehirn zu transportieren. Wenn Sie also niedrig auf Serotonin aus einer schlechten Nachtruhe sind, wird Ihr Körper sich mehr sehnen. Du wirst dich mehr nach den Süßigkeiten sehnen. Du wirst mehr von den Kohlenhydraten kreieren. Also, wenn Sie versuchen, gesünder zu bleiben, versuchen, in bessere Form zu bekommen, wird großartiger Schlaf wichtig dafür sein, denn es wird dazu führen, dass Sie insgesamt weniger Heißhunger haben . Also auf jeden Fall nicht den Schlaf zurückschneiden. Außerdem wird es Ihre Gehirngesundheit und -leistung verbessern. Weniger Schlaf zu bekommen ist kein Hack, wenn Sie jemand sind, der sehr an Bio Hacking interessiert ist . Wenn Sie irgendeines meiner Sachen gesehen haben, sind Sie sehr interessiert an Bio Hacking, eine sehr interessante Produktivität und Leistung und bekommen das Maximum aus dem Leben, das Sie nicht überspringen können, im Schlaf. Sie können nicht weniger Schlaf bekommen und erwarten, dass Sie mehr an einem Tag erledigen. Der Wissenschaftler ist nicht da, tatsächlich verringert Ihre Gehirngesundheit Gehirnleistung. Du wirst schlimmere Entscheidungen treffen. Du wirst weniger Energie haben. Es gibt so viel Forschung hinter dem großen Schlaf, also sparen Sie auf jeden Fall nicht im Schlaf. Die andere hier ist ein wirklich interessantes Buch, das ich gelesen habe, ist ein Buch namens Warum wir schlafen von Dr. Matthew Walker wirklich interessantes Buch getan . Und was er tat, ist, dass er tatsächlich in seinem Buch gezeigt hat, dass das Schneiden von Ecken im Schlaf tatsächlich das schafft, was wir eine Schlafschuld nennen. Und was er fand, ist, dass, wenn man nicht genug Schlaf bekommt, es sich tatsächlich im Laufe der Zeit ansammelt. Schaffung einer Schulden, die spielen müssen, muss im Schlaf bezahlt werden. Also, wenn Sie bestimmt sind, um sieben Stunden zu bekommen und über einen Test zu sprechen, dass Sie nehmen können wählen und bestimmen, wie viel Schlaf Sie brauchen. Und wenn du keinen guten Schlaf bekommst, wird das offensichtlich ins Schlepptau kommen, um dort zu spielen. Aber wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sagen wir, Sie brauchen zum Beispiel acht Stunden Schlaf und Sie haben sechs Stunden pro Nacht Schlaf in der Nacht davor. Sie haben jetzt eine zweistündige Schlafschuld, die im hochwertigen Schlaf wiederhergestellt werden muss. Die andere Sache hier ist Stellen Sie sich vor, dass im Laufe einer Woche, nun, jetzt haben Sie 14 Stunden Schlaf, die Sie brauchen, um sich wieder anzusammeln und Sie brauchen Ruhe. Du musst dich erholen. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper durch diese Art helfen können, aber immer weniger Schlaf ist keine Produktivitäts-App. Produktivitäts-Hack. Sie brauchen optimalen Schlaf und qualitativ hochwertigen Schlaf. Es ist ein notwendiger Teil des Lebens, und wenn Sie es nicht optimieren, werden Sie immer hinter sich ziehen, wenn Sie stattdessen einen Vorsprung bekommen könnten. Also ist es wirklich wichtig, jetzt zu überlegen. Eine Sache, die vielen Menschen nicht bewusst ist, dass Routinen so sind, so, so, so, so, so hilfreich bei vielen der Kunden und Patienten, mit denen ich gearbeitet habe. Eines der wichtigsten Dinge, die ich den meisten unserer Kunden und Patienten mit in Bezug auf den besseren Schlaf nicht nur in Bezug auf Schlaf, sondern auch nur allgemeine Leistung Morgen Routinen geholfen Bezug auf den besseren Schlaf nicht nur in Bezug auf Schlaf, sondern auch nur allgemeine Leistung . Dinge wie das ist Routinen sind unglaublich hilfreich, um Ihr Gehirn auszulösen, auf etwas zu handeln . Zum Beispiel, wenn du in ein Training gehst, gehst du ins Fitnessstudio? Weißt du, es gibt bestimmte Arten von Musik, die dich in die Stimmung bringen, zu trainieren. Das nennen wir einen Auslöser. Und Routinen können ein Auslöser für Ihr Gehirn werden, um sich auszuruhen. Und oft sind wir so gestresst und engagiert in unserer Zeit, dass wir diesen Auslöser brauchen, um unser Gehirn zu überspringen, um zu sagen: Hey, Hey, es ist Zeit, sich zu entspannen. Es ist Zeit, ins nächste Gesicht zu gehen und Schlafenszeit-Routinen sind eine gute Möglichkeit, tatsächlich einen Auslöser zu erzeugen , um Ihr Gehirn auszuschalten sich auf den Schlaf vorzubereiten. Also, zum Beispiel, finden Sie einige Dinge, die Sie beruhigen und beruhigen und tun sie jede Nacht vor dem Schlafengehen, und ich zeige Ihnen meine Routine hier. Also, das ist meine Routine jede Nacht. Sobald ich das aufgezeichnet habe, hatte ich nur einen Tag mit Patienten. Ich nehme das für euch auf. Das nächste, was danach zu tun ist, wird sich nicht auf meinem Elektron-ICS zeigen. Ein Elektronen-ICS wird das anfassen und nur ein bisschen hier, was das mit deinem Schlaf macht. Ich werde auf meinen Elektronen-ICS-Computern aus dem Telefon auftauchen, wird im Flugzeugmodus sein. Ich schalte es aus und ich werde dann in Stretching gehen, weil ich eine sehr körperliche Arbeit habe . Also muss ich mich dehnen. Ich arbeite eine Menge, Also muss ich strecken und sicherstellen, dass mein Körper bleibt geschmeidig Loose Mobile, wie wir auf im vorherigen Abschnitt berührt . Unmittelbar danach könnte ich eine schöne heiße Dusche nehmen. Heiße Dusche verklagt den Körper. Es entspannt die Muskeln, stimuliert aber auch das sympathische Nervensystem. Und es beginnt mit diesem Entspannungsprozess. Er macht eine tolle Arbeit, und dann normalerweise nach ihm. diese heiße Dusche nicht davon ab, wie müde ich bin? Ich werde für ungefähr 10 15 Minuten lesen, und normalerweise wird das sein und das war hart für mich, weil ich so ein großer Erfolg bin und ich liebe es, wie Geschäfte und Dinge zu lesen, die mich motivieren. Aber vor dem Schlafengehen muss ich etwas lesen, das Fiktion oder leicht zu lesen ist, etwas, das mein Gehirn nicht dazu veranlasst, über Geschäfte nachzudenken oder mein Gehirn nicht an Wissenschaft oder so etwas zu denken. Ich brauche etwas, das einfach zu lesen ist, das sich nicht engagiert. Mein Gehirn wird das für etwa 10 bis 15 Minuten tun, und dann eine Susan fertig Lesen Alle meditieren für etwa 5 bis 10 Minuten, und wenn ich mit meiner Meditation fertig bin, normalerweise, wenn ich gegen Ende meiner Meditation bin, Ich fange schon an zu ohnmächtig zu werden. Und dann leuchtet es aus, und das ist eine einfache Routine für mich, die ich jede Nacht mache. Und es macht einen großen Unterschied. Also sehr empfehlen, beginnen, verschiedene Dinge, die Sie beruhigen zu finden. Vielleicht duscht es. Vielleicht nimmt es ein Bad. Vielleicht liest es. Vielleicht ist es, weißt du, eine Tasse Tee. Äh, weißt du, vielleicht hängt es einfach am Feuer ab. Was auch immer es für Sie sein mag, finden Sie einfach Dinge, die sich entspannen. Sie beruhigen, Sie helfen, Ihr Gehirn abzuschalten. Vielleicht ist es Meditation, vielleicht liest sie. Vielleicht ist es, weißt du, weißt du, was auch immer es für dich sein könnte. Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten da draußen. Was auch immer es Finanzen ist, fangen Sie an zu spielen herum und beginnen Sie mit der Erstellung dieser Routine, die für Sie arbeiten wird, um einen Auslöser zu schaffen, damit Sie ins Bett gehen. 17. Essential Öle: Nun, etwas Neues, in das ich in jüngerer Zeit eingegangen bin, ist ätherische Öle. Ätherische Öle sind extrem faszinierend. Wir werden nicht in die Tiefe gehen, wie ätherische Öle funktionieren, aber im Grunde, nur um das ganz einfach zu machen, ist unser Nervensystem so empfänglich für unsere Sinne, ob das Berührung ist, Sehgeruch. Unser Nervensystem in unserem Gehirn ist so ansprechbar. Und es gibt viele Studien, die zeigen, wie wohlriechend, bestimmte Dinge unser Körper, ob sie Zugang durch unsere Haut bekommen und das Gefühl des Öls auf die Haut geht . Es gibt viele großartige Studien und Forschung und offensichtlich anekdotische Forschung von Menschen der Welt, die behaupten und erwähnen, wie gut ätherische Öle für sie funktionieren. Eines der größten Dinge, die ich liebe, ist, dass Ihr Geruchssinn einer der Onley-Sinne ist , die tatsächlich einen direkten Zugangspunkt von Ihrer Nase direkt zu Ihrem Gehirn hat. Und so Ihr Geruchssinn ist so mächtig und kann sofortige Reaktionen nur von Riechen zu schaffen , so dass diese Öl. Also werde ich dir keine ätherischen Öle verkaufen. Ich bin kein Distributor. Ich bin sicher, dass viele von Ihnen Leute kennen, die mit den zentralen Ölen arbeiten und sie in Ihrer Nähe einschränkten , ob online, ob es jemand ist, den Sie kennen. Wenn Sie jemanden haben, der ätherische Öle verkauft, bitte unterstützen Sie sie in ihrem Geschäft natürlich. Aber ich möchte hier einige berühren, die auf der Grundlage von Forschung und Studien gezeigt wurden, um tatsächlich mit nicht nur Energie zu helfen, aber noch wichtiger, mit diesen, Ich möchte mich auf den Schlaf konzentrieren, insbesondere weil ich denken, ätherische Öle können in Bezug auf Energie hilfreich sein. Ich habe bemerkt, dass ich bei Patienten nicht so effektiv war wie diese ätherischen Öle für den Schlaf. Also, wenn Sie sich auf die Verwendung von ätherischen Ölen konzentrieren, denke ich, dass Schlaf ein besserer Zugangspunkt für viele von Ihnen sein wird. Und so gibt es wirklich 10, die ich empfehle. Und sie werden Lavendel, Zedernholz, Vetiver, Sandelholz, Rose, Kim, Il Alang, Alang, Majoran, Weihrauch und Burger Mont. Nun, diese alle haben sehr beruhigende Anti-Angst-entspannende Wirkung auf das zentrale Nervensystem. Ähm, fast in Ordnung hier kennen Sie Lavendel- und Zedernbestellungen der Top zwei. Sie sind sehr beruhigend. Sehr Anti-Angstzustände. Lavendel, Sie werden bemerken, ist in einer Menge von nächtlichen Gerüchen. Nun, das sind Lotionen oder Badeseifen Dinge wie diese. Du wirst viel Lavendel sehen, wenn es um beruhigende, entspannende Gerüche geht . Und viele Leute beziehen das gleiche mit Cam, eine Mahlzeit und eine Lingling große Zeit. Ihr Weihrauch ist auch sehr leistungsfähiges Antioxidationsmittel als auch. Nun, die große Frage ist, OK, nun, wie benutze ich sie? Ähm, es gibt viele Firmen da draußen, wie junger, lebender Teig. Tara. Diejenigen des Zahnes aus am meisten empfehlen die meisten hohe Qualität der ätherischen Öle sowie , die ich empfehlen würde. Dr. Acts fragte ihn auch große große Mischungen. Sie können Ihnen helfen, Spezialblut zu erstellen, so dass viele von ihnen, vor allem junge Leben, ich weiß, hat verschiedene Spezialität Mischungen, die sie Ihnen helfen können, erstellen . Sie können auch in Pinterest oder ah Instagram gehen und verschiedene Blends finden. Und im Wesentlichen, was Sie tun werden, ist, nehmen Sie etwas Wasser und fügen Sie etwa vier Tropfen Lavendel mit zwei Tropfen Orange und solche Dinge, und Sie mischen diese zusammen und Wasser. Und eine der besten Möglichkeiten gefunden haben, dies zu verwenden, ist, einen Diffusor zu setzen. Lassen Sie es einfach in den Raum lüften, und es ist eine sehr subtile, sehr wirkungsvolle Art, diesen Geruch in Ihr Nervensystem zu bekommen. Und wieder, wenn Sie diesen Geruch riechen, schafft es Wege innerhalb des zentralen Nervensystems, aktiviert verschiedene Rezeptoren in Ihrem zentralen Nervensystem, um den gewünschten Effekt zu erzeugen , der Dinge wie beruhigend, entspannend. Und ich benutze gerne eine Menge davon, vor allem den Lavendel vor dem Schlafengehen, und ich habe einen großen Unterschied dabei bemerkt. Ich war sehr viel nicht wirklich bemerkt, zu viele Vorteile von Central war vor, aber sobald ich begann mit ihnen insbesondere für den Schlaf, Ich weiß enorme Vorteile. Und natürlich haben viele unserer anderen Patienten enorme Vorteile durch die Verwendung eines zentralen Öls für eine Vielzahl von verschiedenen Dingen bemerkt . Aber für diesen hier möchte ich mich rein auf den Schlaf konzentrieren. Ich hoffe, es hilft Ihnen auch. 18. Melatonin Debunked: Ich wollte eine kurze Sekunde in Kontakt mit Melatonin nehmen. Ich weiß, Melatonin neigt dazu, eine sehr beliebte Schlafergänzung zu sein, und es gibt eine Menge, eine Menge Verwirrung um Melatonin. Und ich wollte für euch auf diesem Kurs sicherstellen, dass wir das ansprechen, weil ich nicht will , dass dies ein Stolperstein für einige von euch wird. Also möchte ich ansprechen, was Melatonin ist, was es tut. Melatonin ist also eine natürliche Hormon-Charge, die Ihr Körper für den Schlaf schafft. Aber die große Frage ist, was macht Melatonin eigentlich? Und hier ist der große Vorbehalt mit Melatonin. Melatonin hilft, Schlaf zu induzieren, aber es unterstützt nicht oder fördert besseren Schlaf. Das ist wichtig zu wissen. Es hilft Ihnen, den Weg zu starten, um sich müder zu fühlen und schlafen zu gehen. Aber die Forschung zeigt, und Dr. Matthew Walker, den ich in einem früheren Video erwähnt habe, fand das heraus, dass Melton Ihnen hilft, schneller einzuschlafen, aber es gibt Ihnen keinen besseren Schlaf, also brauchen Sie immer noch all diese Dinge, um helfen Sie Ihrem Körper zu entspannen und fördern besseren Schlaf, bessere Ernährung, Dinge wie diese. Richtiges Timing Ihres Schlafes, die richtige Menge an Schlaf. Aber Melatonin ist nicht unnötig. Eine Schlafhilfe. Es ist eher ein Schlaf-Induktor, und es ist sehr wichtig, dass es nicht als regelmäßige Ergänzung verwendet werden sollte. Nun, natürlich, weil Melatonin ein Hormon ist, das Ihr Körper natürlich produziert. Wenn Sie fortlaufend damit ergänzen, wissen Sie, dass es die Gefahr gibt, dass Ihr Körper nicht genug produziert, und es wird schwieriger sein, zurück zu springen und Melatonin in der Zukunft zu bekommen. Also sage ich immer, Bitte verwenden Sie Melatonin nicht regelmäßig. Es kann ändern, wie Sie bringen produziert Melatonin, wenn Sie gehen, um es auf einer Basis von Fall zu Fall verwenden , wie Reisen oder unregelmäßige Schlafmuster mit Arbeit, vielleicht arbeiten Sie eine Nachtschicht ein paar Tage die Woche, dann, was Sie wollen, ist, dass Sie die minimale Dosierung beginnen wollen, wie 0,25 Milligramm, Ich denke, ist die niedrigste Dosierung, die ich da draußen gesehen habe. Es mag jetzt zu dieser Zeit niedriger sein, aber sie können bis zu zwei Milligramm und darüber hinaus gehen. Ich empfehle, mit der niedrigsten Dosis zu beginnen und von dort zu arbeiten. Aber natürlich immer, wenn wir es mit allem zu tun haben, was die Hormone des Körpers verändern wird und besonders Melatonin. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Dinge verwenden. Es kann andere Optionen geben, die natürlicher sind. Das wird auch deine Schlafmuster nicht verändern. Bedenken Sie also unbedingt, dass ich vor der Verwendung von Melatonin dringend empfehle, es nur kurzfristig von Fall zu Fall zu verwenden. 19. Der versteckte Destroyer: Hier ist also ein sehr interessantes Thema, über das ich gerne spreche. Und das wird viel prominenter, da Technologie immer mehr Teil unseres täglichen Lebens wird , von Fernsehern über Mobiltelefone, Teoh, Teoh, iPads Toe Laptops, was auch immer sein mag. Und blaues Licht ist im Wesentlichen eine Frequenz von Licht. Und wenn man sich dieses Lichtspektrum anschaut, weiß man, auf der einen Seite, blau auf der anderen Seite. Wissen Sie, wir haben all diese verschiedenen Farbspektren, die im Wesentlichen Frequenzen sind. Vor allem ihre Frequenzen von Licht und blauem Licht tut einige sehr interessante Dinge für unseren Körper hier. Also werde ich Ihnen das hier zeigen, und Sie können die Frequenz des Lichts sehen. Wir haben Rot auf der einen Seite. Entschuldigung, May. Hier können Sie sehen, dass wir rot auf einer Seite haben. Das ist eine niedrigere Frequenz, die eine höhere Frequenz erhält. Wenn Sie auf diese Gegend stoßen, können wir hier mehr von dem blauen Licht sehen. Nun, Blue Light tut einige sehr interessante Dinge mit unserem Gehirn in unser Melatonin blaues Licht tatsächlich hat die größte Macht, um die Produktion von Melatonin auszuschalten. Es gibt einen Grund, warum Wein. Ich komme zurück, Teoh diese Folie hier und das ist eine Rutsche. Offensichtlich ist es hier ein Italiener. Ich bin kein Italiener, aber es war eine tolle Folie, die ich denke, fängt das wirklich gut. Und wenn Sie sich das hier ansehen, entschuldigen Sie mich. Sie können sehen, das ist, wissen Sie, der Tag hier drüben, so dass Sie sehen können, wie die Sonne am Morgen aufgeht, hier auf ihren höchsten Punkt kommt und dann gegen Abend hier absinkt . Gerade jetzt, während Sie den ganzen Tag am Morgen gehen, ist blaues Licht das niedrigste. Als wir gegen Mittag die höchste Zeit erreichen, ist die blaue Linie die höchste. Nun, das ist wirklich interessant. Achte auf. Dieses blaue Licht im Gehirn soll als Signal an Ihr Gehirn wirken, um es wissen zu lassen, dass es neu ist. Es ist sehr interessant. Also, wenn Sie mittags ausgehen und nach draußen schauen, ist dies, wenn die höchste Frequenz von blauem Licht in der Sonne gefunden wird. Und was es tun soll, ist, Ihren zirkadianen Rhythmus zu aktivieren. Und es ist so gemeint, eine Art Scheck eine Melodie zu sein, dass im Grunde, wenn Ihre Augen sehen und sammeln, dass Frequenz von blauem Licht. Es sendet dann ein Signal an das Gehirn, das sagt: Hey, Hey, das ist die höchste Menge an blauem Licht, das dann dem Gehirn mitteilt, dass es Mittag sein muss, was dann beginnt, den Prozess für Ihr Gehirn zu schaffen, um die Aktivierung der zirkadianen Rhythmus und sagen, Okay, gut, in etwa acht Stunden Zeit von jetzt wird es vor dem Schlafengehen ish sein, Sagen wir, und es beginnt, den Zyklus zu erstellen. Deshalb ist Blue Light am meisten in Hitori für Melatonin. Wenn wir zum Beispielblaues Licht am Mittag haben,werden wir offensichtlich nicht so müde sein, weil es eine Marke signalisiert. zum Beispiel Wenn wir zum Beispielblaues Licht am Mittag haben, Hey, es ist Mittag. Es ist Zeit, dass wir aufwachen und uns bereit machen, den ganzen Tag weiterzumachen. Aber als wir in Richtung der Nacht gehen beginnt blaues Licht zu senken. Wir begannen, mehr in die roten Orangen als Sonnenuntergang zu bekommen. Solche Dinge lösen das Gehirn aus, zu sagen, Oh, es muss später kommen. Es muss Zeit für das Bett sein, und so ist es wirklich wichtig. Offensichtlich können Sie sich hier vorstellen, sagen wir, wir gehen zurück zu diesem hier. Nehmen wir an, Sie erhalten die höchste Menge an blauem Licht gegen Ende des Tages. Was denkst du, was das tun wird? Also dein zirkadianer Rhythmus? Es wird beginnen, Ihren zirkadianen Rhythmus aus dem Gleichgewicht zu werfen. Also, woher bekommst du diese blauen Lichtquellen? Einer von der Sonne. Natürlich kommt das gerade vor allem in Richtung der Hochzeit um Mittag. Das ist eine natürliche Quelle. Ah, blaues Licht. Aber es kommt auch von Dingen wie LED-Glühbirnen, Computer, iPhones, IPADS, TV-Bildschirm LED-Bildschirme, Dinge wie das. Es ist also wichtig, es zu wissen. Zunächst einmal, dass normales blaues Licht von der Sonne ist natürlich und blaues Licht wird am niedrigsten sein am Morgen . Am Abend wird es um Mittag am höchsten sein. Aber das Problem ist, wenn wir übermäßiges blaues Licht von Electron ICS LED-Bildschirmen bekommen, Dinge wie das. Das ist, wenn es Probleme verursacht, weil die übermäßige blaue Licht, wenn es mit der falschen Zeit kommt , sagen wir, Sie vor dem Schlafengehen fernsehen oder Sie sind auf Ihrem Computer vor dem Schlafengehen beginnt, das Gehirn zu signalisieren, bis das Gehirn. Hey, du weißt, dass wir diese Menge Blau um acht Uhr sehen. Ist es wirklich Mittag? Und es fängt an, Ihren zirkadianen Rhythmus aus dem Gleichgewicht zu bringen. Das ist also wirklich wichtig. Also offensichtlich ist die nächste Frage OK, na ja, was ist, wenn ich Teoh vor dem Schlafengehen arbeiten brauche? Oder was, wenn Sie wissen, dass ich ein paar E-Mails schreiben muss oder was, wenn ich einen Artikel lese? Weißt du, wenn ich den Film vor dem Schlafengehen sehen will? Ich muss mir keine Sorgen um blaues Licht machen. Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, die Sie hier haben. Eine der ersten Möglichkeiten sind die meisten Smartphones. Wenn Sie sich Ihr Smartphone vor dem Schlafengehen ansehen, haben sie verschiedene installierte APS auf Ihrem Telefon, um blaues Licht gegen Abend zu stoppen, wie, Ich glaube, es heißt True Light auf Ihrem iPhone. Jetzt denke ich, das heißt es. Und wenn ich hier oder zwei Ton anklicke, ist wahrer Ton, was er nennt. Es wird aktiviert, und Nachtschicht ist eine andere. Verzeihen Sie mich. Das wird aktiviert und tatsächlich deaktiviert das blaue Licht auf Ihrem Telefon und dreht es mehr von einem orangefarbenen Farbton. Sie können auch einige einfache Bauchmuskeln auf Ihrem iPhone bekommen. Suchen Sie einfach nach blauem Lichtblocker. Ähm, für Ihren Computer, einen, den ich gerade benutze, heißt F Lux F Dot Lux. Es ist eine kostenlose App, die Sie aus dem Internet herunterladen können. Eine weitere einfache Option sind Blaulichtblocker, blaue Licht-blockierende Linsen. Konkret werden sie eher eine orangefarbene Tönung sein. Sommer mehr für den täglichen Gebrauch, und die sehen klarer aus. Sommer mehr für den täglichen Gebrauch, Also benutze ich die im Büro, wenn man einen Computerbildschirm während des Tages anschaut weil man etwas notwendiges blaues Licht von der Sonne bekommen will. Also will ich ihn nicht ständig bei Lee haben. Was? Ich arbeite an einem Computer. Und dann habe ich die mehr orange getönten weniger Linsen für den Abend verwendet, weil ich sicherstellen möchte , dass ich dort alle Quellen von blauem Licht blockiere. Und so sind dies einige einfache Möglichkeiten, um übermäßiges blaues Licht zu verhindern. Aber noch einmal möchte ich sicherstellen, dass wir verstehen, dass Blaues Licht nicht schlecht ist . Es ist nur schlecht, wenn es in übermäßigen Mengen ist. Wir wollen sicherstellen, dass wir das richtige, zugängliche Licht aus der Sonne gehen und sich nicht dem übermäßigen blauen Licht von Bildschirmen und solchen Dingen aussetzen , denn es wird unseren zirkadianen Rhythmus aus dem Gleichgewicht werfen. Es wird anfangen, dass die Art und Weise, wie wir schlafen, beeinflusst. Wie? Welche Art von Qualität Schlaf beginnen. Und das wird sich daher langfristig auf unsere Energie auswirken, was wir natürlich nicht wollen. 20. Lass uns über Stress sprechen: Okay, Leute, dieser nächste Abschnitt ist so wichtig, dass er innerhalb dieses Kurses ein eigenes Modul verlangt hat weil Stress so weit verbreitet und so wichtig und so schädlich für unsere Gesundheit ist. Wenn es sich nicht um richtig kümmert. Und Stress ist nicht nur emotional, sondern körperlich. Es ist chemisch und emotional. Du hast körperlichen Stress, wie hart du trainierst oder was du deinen Körper durchmachst. Schlechte Körperhaltung, zu lange Dinge wie diese sitzen. Sie haben chemischen Stress, wie das, was Sie in Ihrem Körper in Bezug auf Ernährung, die Umwelt um Sie herum. Wenn du direkt neben einer Müllanlage arbeitest , ,die viele giftige Chemikalien ausgibt, ist das ein Stress. Und dann, offensichtlich emotionaler Stress, finanzielle Beziehungsarbeit. All diese Dinge Luft betont, dass dein Körper zu bewältigen hat, und es wird damit umgehen, immer es möglich ist. Und wenn der Körper unter Stress steht, was auch immer für Stress er ist, wird er das so genannte sympathische Nervensystem aktivieren. Dies wurde Ihr Kampf- oder Flugmodus genannt, kann damit vertraut sein. Das ist ein Stress-Modus. Ich mag es, das Gaspedal im sympathischen Nervensystem zu nennen, ist wirklich nur für kurze Zeiträume gedacht . Die andere Seite Ihres Nervensystems, die im Wesentlichen diese sympathisch zu sein, und das parasympathische Nervensystem bilden ein Yin und ein Yang. Sie balancieren sich gegenseitig aus. Sie sind nicht gleichzeitig aktiv. Wenn also das sympathische Nervensystem eingeschaltet ist, wird das parasympathische Nervensystem ausgeschaltet. Jetzt ist das sympathische Nervensystem von Paris, wo die meisten Menschen sein wollen. Das nennen wir den Rest Digest. Hier lebt eine optimale Immunfunktion. Oktomom Verdauung, optimale hormonelle Gesundheit, die ist, wo Sie sein wollen, ist mehr auf dem Paris sympathischen Nervensystem. Wir wollen im Wesentlichen Gleichgewicht, denn wir brauchen das sympathische Nervensystem für diese kurzfristigen Bedürfnisse und auch gerne, wenn man solche Dinge ausarbeitet. Aber wir wollen nicht dort stecken bleiben, und das nennen wir sympathische Dominanz. Und es ist sehr, sehr schädlich für unsere Gesundheit, denn, wie Sie sich vorstellen können, Sie ein sympathisches, dominantes System waren , wenn Sie im Kampf oder in der Flucht sind, steigt es an. Ihr Nervensystem verursacht mehr Angst. Es verhindert auch Blut von der Verdauung, konzentriert sich mehr auf die Muskeln. Es erhöht die Entzündung, weil der Körper denkt, dass er überleben muss. Es ist im Kampf oder in der Flucht. Es ist bereit, anzugreifen oder wegzufliegen. Und das bedeutet, es macht sich keine Sorgen um die Grippe zu bekämpfen. Es macht sich keine Sorgen um die Verdauung. Es macht sich keine Sorgen um eine optimale hormonelle Gesundheit. Es machte sich nur Sorgen um das Überleben. Und das ist kein guter Ort. So. Ständiger Stress, ständige Sympathie, Aktivierung des Nervensystems oder Dominanz ist nicht wir wollen. Es ist auf kurzfristiges Überleben, nicht auf Reisen. Wir haben immer darüber gesprochen, aber auch die langfristige Aktivierung entlastet unsere Energie. Es schafft mehr Informationen. Es verschlechtert unseren Schlaf und wirkt sich negativ auf unsere Gesundheit aus, vor allem auf lange Sicht. Und man kann sich mit dem Weg vorstellen. Das Leben der meisten Menschen ist es. Die meisten Menschen stecken in sympathischer Dominanz des Nervensystems fest. Sie verursacht Chaos für ihre Gesundheit und ihre Energie. Denn was passiert ist, wenn Sie im sympathischen Nervensystem stecken, wird Ihre Energie mehr auf Ihre Nebennieren verlassen, die Adrenalin Adrenalin absondern, was diese Dinge sind, die Ihr System rampen und Ihnen eine Medien-Energie auf lange Sicht. Aber sie sind nicht dazu bestimmt, Energie zu erhalten. Sie sind für schnelle Energieanfälle gedacht, aber was passiert, sind Menschen, wenn sie so in Stress stecken, sie auf Adrenalin liegen. Sie waren auf einem Stift Anstrengung liegen, und im Laufe der Zeit beginnt es zu entleeren. Ihre Nebennieren und ihre Nebennieren bekommen Müdigkeit und können nicht mehr mithalten. Und das ist, wenn wir in Fragen wie chronische Müdigkeit geraten, und das ist viel schädlicher. Und wenn Sie neugierig sind, wenn Sie mit Nebennierenermüdung zu kämpfen haben, Sie einfach egal, was Sie tun, können Sie keine Energie zurück. Du hast diesen Kurs verfolgt, und nichts scheint zu funktionieren. Sie müssen überprüfen gehen, überprüft werden und sehen, ob Sie irgendwelche Anzeichen von Nebennierenermüdung haben. Die andere Sache ist, wenn Sie im chronischen Nervensystem sind, Aktivierung des sympathischen Nervensystems, wird es Ihre neuronale Plastizität senken. Jetzt. Neuronale Plastizität ist die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich neu zu verdrahten. Wenn die Neuroplastizität sinkt, beginnt das Gehirn schneller zu ermüden. Das Gehirn hört auf, sich zu verändern. Es bleibt in den gleichen Mustern stecken. Wir fangen an, erhöhte Raten von Müdigkeit, Angst und Stress zu bemerken . Das Gehirn hat es schwer, den zukünftigen Stress anzupassen. Es bleibt in den gleichen Mustern stecken, weil es eine schwierigere Zeit hat sich zu ändern. Wir haben sogar einen ganzen Kurs zur Neuroplastizität geschaffen, weil ich glaube, dass neuronale Plastizität und die Fähigkeit des Gehirns, sich neu zu verdrahten, einer der kritischsten Faktoren sein wird, nicht nur Ihre Mediengesundheit zu bestimmen. Setzen Sie Ihre langfristige Gesundheit zu optimieren Gehirn Leistung und Potenzial. Aber wenn Sie jemand sind, der ein Unternehmer ist und Sie produktiver sein wollen, wird neuronale Plastizität wichtig sein, um in der Lage sein, in Excel in Ihrem Leben dominieren zu können. Es ist wirklich der Schlüssel ist, dass Stress nicht weggehen wird. Wir können unseren Stress nicht beseitigen. Wir brauchen also Systeme und Gewohnheiten, die dazu beigetragen haben, den Stress umzukehren und unser parasympathisches Nervensystem zu aktivieren. Aktivieren Sie das Bremspedal, weil raten Sie was? Stress geht nicht weg. Daher brauchen wir Systeme, die uns helfen, diesen Stress so weit wie möglich zu verringern, mit einem Hauch auf die Top sieben Jahr. Und es ist ein bisschen, aber eine der besten Möglichkeiten, Stress zu messen, weil ich denke, dass es hilft, einen quantifizierbaren Weg zu haben, um unseren Stress zu messen. Es ist sehr einfach, in der rutschigen Steigung von gefangen zu werden. Ich fühle mich heute gestresst oder fühle mich heute nicht so gestresst, aber dein Körper hat es mit Stress auf physiologischer Ebene zu tun, die für dich nicht wahrnehmbar ist. Viele Male erkennen die Menschen nicht den Nachteil dessen, was ihnen ihre Belastungen angetan haben, bis es zu spät ist . Deshalb brauchen wir quantifizierbare Wege, um unseren Stress zu messen. Und es gibt etwas, das Herzfrequenzvariabilität genannt wird. Herzfrequenzvariabilität misst den Schlag Rhythmus Ihres Herzens zu schlagen, und es ist ein verwendet einen sehr komplizierten Algorithmus. Aber im Wesentlichen, was passiert, ist, dass Ihre Herzfrequenz bestimmt wird. Der Herzschlag wird von Ihrem zentralen Nervensystem bestimmt. Und wenn das Nervensystem unter Stress ist, wird das Nervensystem Avery konsistente Herzfrequenz wählen, die es fühlt, dass es mithalten kann . Und ich möchte, dass Sie an einen Boxer auf ihren Füßen denken, einen Boxer in der ersten Runde, sehr leicht schnell auf ihren Füßen, ständig wechselnd, sich ständig anzupassen. Sie wollen sich an die Situation anpassen, wie sie später bekommen, und wenn sie im Spiel müde werden, beginnen sie methodischer zu werden und beginnen langsamer zu werden. Das ist im Wesentlichen, was Herzfrequenzvariabilität tut seine Tests, um zu sehen, was die Anpassungsfähigkeit unseres Herzens ist, wie verschiebt, wie anpassungsfähig unsere Herzfrequenz ist. Und das ist sehr, sehr wichtig, um das zu messen, was wir als autonome Anpassungsfähigkeit bezeichnen würden. Oder wir würden Herzfrequenzvariabilität nennen. Das ist ein sehr wichtiges und sehr quantifizierbares und sehr zuverlässiges Maß dafür, wie gut sich unser Körper an den Stress des Alltags anpasst, weil Sie unter Stress stehen, aber das einzige Mal, dass es ein Problem wird, ist, wenn Ihr Körper nicht in der Lage ist, sich an Stress. Da haben wir angefangen, Probleme zu bemerken. Also, was wir tun, ist, können Sie diese Anwendungen verwenden, die auf vielen Smartwatches sind jetzt. Es gibt auch absolut auf Ihrem Smartphone namens Elite H R V. Sie benötigen einen Gurt, um dies zu überwachen, wie eine Brust in der Lage, eine offizielle Messung auf diesem zu erhalten, es sei denn, Sie haben eine Smartwatch , die tatsächlich könnte messen Sie das von Ihrem Handgelenk. Aber im Wesentlichen denken Sie auf diese Weise, wenn Sie eine hohe H R V Punktzahl haben, was das bedeutet, dass Ihr Körper sehr anpassungsfähig ist. Es wird widerstandsfähiger gegenüber dem aktuellen Stress und dem zukünftigen Stress sein. Wenn Sie eine niedrige H R V Score eine niedrige Herzfrequenzvariabilität Score haben, heißt es, dass Ihr Körper derzeit erlebt im Umgang mit Stress, und es braucht Hilfe. Es trägt und reißt unter der aktuellen Belastung, und es braucht Hilfe, was bedeutet, dass Sie sich ausruhen müssen. Möglicherweise müssen Sie die Bremsen pumpen. Möglicherweise müssen Sie mehr erholen, was er brauchte. Du musst es leicht machen. Dies wird zu einem Goldstandard für NFL Athleten jetzt. Einige NFL-Teams werden tatsächlich ihre Athleten nehmen diese schlechte Praxis und lässt sie wissen wie hart sie in der Praxis durchführen können, weil sie wissen, wann dieser Athlet eine niedrige H. R V hat dort mit einem höheren erhöhten Verletzungsrisiko erzielt. Und wenn Sie den ganzen Tag gehen und Sie eine niedrige H R V Punktzahl haben, fangen Sie an, Energiesysteme zu verwenden, die langfristig erfunden wurden. Und wenn du langfristig konsistent in einer niedrigen Herzfrequenz-Variabilität bleibst, wirst du feststellen, dass dein Energieanfang sich langfristig erschöpft, weil du jetzt die Reservetanks verwendest , die damit nicht umgehen sollten, und über Zeit wird Ihre Energie zu erschöpfen. Und sobald das erschöpft ist, ist es sehr schwer, das zurück zu bauen, ohne sich völlig frei Zeit zu nehmen . Sie müssen also sehr verhindern. Entschuldigen Sie mich. Sie müssen damit sofort sehr präventiv sein. Dies ist definitiv etwas, das ich sehr empfehlen ist, in die Überprüfung Ihrer Herzfrequenzvariabilität auf einer regelmäßigen Basis zu investieren . Wir nehmen dies mit all unseren Patienten und sehr faszinierende Daten kommen aus unserem Büro heraus wie Chiropraktik die Herzfrequenzvariabilität erhöht. Punktzahl. Das ist noch ein ganzes anderes Mal da. Aber ich empfehle dringend, unsere Variabilität zu verwenden, aber ich möchte sagen, ist, bevor ich Sie hierher schicke. Man singt für viele unserer Patienten zu Notizen, wenn sie anfangen, und sie sehen niedrige H R V Werte. Viele von ihnen erleben mehr Angst, mehr Stress, wie wir beginnen, während der Pflege zu gehen und wir helfen, ihren Körper zu erhöhen. Es gibt Variabilität, ihre Anpassungsfähigkeit an Stress durch chiropraktische Pflege. Viele von ihnen werden sagen, dass sie eine weitere Energie für besseren Schlaf und auch weniger Angst, weniger Stress bemerkt haben. Also etwas, über das man nachdenken muss, konzentriert sich wirklich auf die hohe H R V Punktzahl, denn es wird dich auf lange Sicht mehr beeinflussen 21. Top-7 Stress: Alles klar, alle, reden wir über ein paar Stress-Buster. Hier sind meine sieben besten Möglichkeiten, Stress zu zerquetschen, besonders im Moment. Und haben Sie einfach ein paar Werkzeuge, um in Ihrem Werkzeuggürtel für den täglichen Gebrauch zu stecken. Und für diese unmittelbaren Anwendungen, die Sie vielleicht, brauche ich, dass dies eher vorbeugend sein wird. Schauen Sie sich die Top sieben Strategien an, die ich möchte, dass Sie anfangen, darüber nachzudenken, zu kämmen, Stress und zu schonen Mawr Ihrer Energie. Jetzt ist die 1. 1 hier Meditation. Es wurde gezeigt, dass Meditation die Stressreaktion beruhigt und das sympathische Nervensystem von Paris aktiviert . Und denken Sie daran, wenn wir in Stress stecken, wird unser Körper mehr Energie verbrauchen. Wir wollen also das parasympathische Nervensystem aktivieren, damit unser Körper Energie effizienter nutzen kann. Außerdem wird es helfen, die Fähigkeit des Gehirns zu trainieren, zu reagieren und Stress in der Zukunft zu bewältigen. Besser, es ist im Wesentlichen Gehirntraining. Ich denke, dass Meditation mehr Training bringt als alles andere, weil es unserem Gehirn helfen wird , besseren zukünftigen Stress zu reagieren, und es wird uns helfen, in Zukunft mehr Energie zu sparen. Wir werden nicht so reaktiv sein, und wir werden nicht mehr Energie aufwenden müssen, um mit unserem Stress und unserer Angst umzugehen und wirklich dauert nur etwa 5 10 Minuten, um signifikante Vorteile zu zeigen, also dauert es nicht 20 Minuten oder eine Stunde lange Meditation. Es könnte eine einfache sein, wie 5 bis 10 Minuten, und es gibt viele Programme zur Verfügung. Sie können einige Programme finden, ich bin sicher. Hier auf dem neuen Demi gibt es verschiedene Audiospuren, die ich auf Spotify verwende. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten. Sie können auch auf YouTube gehen, wo es geführte Meditationen gibt, die Sie durchlaufen können. Und ich würde sogar einen Blick auf Amazon werfen. Sehen Sie, ob es ihre CD-Programme gibt, hörbare Programme, die Sie auch kaufen können. Eine Sache, die ich gerne erwähnen möchte, ist, dass ich gerne Musik benutze, um Ablenkungen zu blockieren. Vor allem, wenn Sie kein Programm oder eine geführte Meditation verwenden. Ich benutze gerne Musik, habe das Spielen in einigen Ohrhörern, und was das tun wird, ist, dass jede Ablenkung, die in Ihrem Zimmer sein könnte, wie der Hund bellt draußen oder Auto fahren durch Dinge wie das, die Ihre ziehen könnte konzentrieren sich während der Meditation weg, und ich mag es, dass im Hintergrund los, während ich meditiere vor allem, und ich empfehle dringend, eine Meditationspraxis zu übernehmen. Selbst wenn es nur ein paar Tage die Woche ist, wird es wirklich eine riesige Auszahlung in deinem Leben machen. Langfristig. Der nächste hier ist Mock. Ich benutze Mock A seit Jahren, und Markt ist ein Kraut, das häufig in Peru und in Südamerika zu finden ist, und es ist bekannt als angepasster Gin, und es hilft wirklich, den Körper an Stress anzupassen. Was auch immer Art von Stress, die vielleicht und Spott auch gezeigt hat, haben große Auswirkungen auf hormonelle Variationen und Stress. So viele Männer und Frauen werden das verwenden, um ihre verschiedenen Hormone, wie Testosteron, Östrogen zu verwalten wie Testosteron, . Solche Dinge haben sich als sehr mächtig erwiesen, um dabei zu helfen. Und das ist wichtig, weil Hormone eine große Rolle in der Energie spielen. Also liebe ich es, den Markt zu benutzen, nur weil es sich gezeigt hat, dass es einer der beliebtesten enorm mit Stress helfen. Eine andere, die ich mag, die ich hier nicht reingesteckt habe, ist echte Gonda. Das ist eine andere, die wirklich gezeigt wurde, um Stress zu mildern, aber auch Energie zu verbessern , und ich habe keinen signifikanten Unterschied in nicht nur meiner geistigen Leistung, sondern auch meiner körperlichen Leistung bei der Einnahme von Maca, und es ist eine wirklich einfache Ergänzung online zu finden. Ich empfehle, Monica zusammen mit Lebensmitteln einzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie die maximale Menge wie möglich aufnehmen . Also nehmen Sie das definitiv mit Essen. Eine andere hier ist CBD- oder CBD-Öl. Es wird Cannabinoidöl genannt, und Sie können mit dem von Cannabis vertraut sein. CVD ist eine Komponente von Cannabis oder Marihuana. Überprüfen Sie jetzt immer das Gesetz in Ihrem Staat. Jetzt hier in Kalifornien ist CBD legal. Du brauchst kein Rezept, denn wir können es überall in Kalifornien sehr leicht finden. Es kann anders sein, wo Sie sich befinden, also befolgen Sie bitte die Gesetze in Ihrer Nähe. Ich ermutige dich nicht, irgendeinen dieser Verluste zu brechen, also überprüfe immer die Gesetze, bevor du damit anfängst. Außerdem gibt es viele Missverständnisse rund um CBD-Öl. Es ist kein Marihuana-Öl. Es wird dich nicht hoch kriegen. CBD ist die medizinische Komponente von Marihuana. Es ist die nicht-psycho-aktive Komponente von Hanf, und es wird Sie nicht hoch zu bekommen. Es ist nicht psychoaktiv, es wird keine solche Dinge verursachen. Es hat sich gezeigt, dass es sehr Anti-Angstzustände ist. Wir haben viele Patienten, die uns wegen Angst nehmen. Diese enormen Unterschiede. Die meisten haben extrem niedrig. Wir sprechen 0,3% in th e, wenn nicht kein THC. Jetzt mache ich einen kurzen Haftungsausschluss über THC. THC hat sich in kleinen Dosen gezeigt, dass sie wirklich signifikante Vorteile für Ihr Gehirn haben, also möchte ich nicht sagen, dass es das Beste ist, kein THC zu haben. Es gab einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass die Mitte der minimalen Mengen an THC sehr synergistisch mit CBD funktioniert und hilft, seine Leistung zu verbessern. Also bin ich nicht so riesig von Gegner von THC frei. Aber wenn Sie jemand sind, der sehr, extrem empfindlich auf THC reagiert, dann würde ich empfehlen, für ein TC-freies, äh, CBD-Öl zu gehen äh, . Jetzt ist es wichtig zu wissen, dass der Körper sein eigenes internes Endo-Cannabinoidsystem hat , das sich natürlich im Körper befindet. CBD- und CBD-Öl ist also nicht etwas, das dem Körper fremd ist. Ihr Körper hat sein eigenes Endo Cannabinoidsystem. Es macht seine eigenen Cannabinoide. So, zum Beispiel, haben Sie jemals von der Läuferhöhe gehört, die Sie auf lange Sicht bekommen, und die Menschen fühlen sich wirklich euphorisch und gut. Ja, es gibt Endorphine, die freigesetzt werden, aber es gibt tatsächlich Cannabinoide, die während des Prozesses ebenfalls freigesetzt werden. Und so wurde unser Körper dazu gebracht, mit Cannabinoiden zu interagieren. Dies ist keine neue Sache für unseren Körper wurden erst vor kurzem entdeckt dieses Endo Cannabinoidsystem, das mit unserem Nervensystem interagiert, und CVG hat gezeigt, dass das sympathische Nervensystem beruhigt und aktiviert, dass entspannt über das parasympathische Nervensystem. Es wurde auch eine Stärkung der Immunfunktion gezeigt, weshalb Sie CBD-Öl wirklich beliebt bei Krebspatienten aus Immunproblemen , chronischen Krankheiten, Crones sehen , chronischen Krankheiten, . Dinge wie das. Und viele unserer Patienten mit Angst und chronischem Stress haben enorme Ergebnisse mit sogar kleinen Dosen, und es hat wirklich gut bei Kopfschmerzen funktioniert. Aber der Hauptgrund, warum ich dies hier in ist, weil ich denke, es ist eine der besten natürlichen, einfach zu Formen einer Ergänzung, die helfen kann wirklich mildert Stress zu verwenden, und ich habe einen Unterschied auch an stressigen Tagen bemerkt. Ich nehme CBD-Öl und ich weiß, dass es viel ruhiger, stressfrei ist, aber ich bin immer noch konzentriert. Es gibt nicht diesen sedatierten Effekt, den viele Menschen zuschreiben, um Seaside zu lehren, wie zum Beispiel, wenn Sie Marihuana rauchen. Sehr, sehr verschieden, sehr ruhig, sehr subtil, sehr weich. Es wird nicht dazu führen, dass du so etwas gefahren bist. Ich bin ein großer Fan von einem CBD nächsten Monat. Übung. Natürlich ist Bewegung ein riesiger, großer Bestandteil der Bewältigung von Stress. Richtig, es ist einer meiner Lieblings-Stress-Buster. Übung überschwemmt das Gehirn mit Endorphinen, und das ist eines der größten Gegenmittel gegen chronischen Stress. Aber nicht nur das, du wirst deine zelluläre Funktion regulieren, was deine Energie langfristig erhöhen wird. Außerdem hilft es, Stresshormone im Gehirn zu senken und brachte ein Gehirn und den Körper. Denken Sie nun daran, dass Stresshormone die Art und Weise verändern können, wie unser Körper Energie verbraucht und dazu führen kann, Mawr Energie mit Stress umzugehen. Senkung von Stresshormonen ist also sehr, sehr wichtig. Deshalb liebe ich das Training hier, und deshalb ist es in dieser Liste enthalten. Ein anderer ist Magnesium. Magnesium ist bekannt als Valium der Natur, und der Grund, warum ich Magnesium liebe, ist, weil es billig ist und es erschwinglich ist. Aber es ist extrem effektiv. Sie können es sehr leicht von Epsom Salzbädern bekommen. Es ist sehr billig, ergänzt durch nicht nur ist eine große für kommende Muskeln, es ist auch extrem mächtig, um das Nervensystem zu beruhigen. Und wir empfehlen dies sehr oft für jede Art von Angstproblemen, weil es eine sehr beruhigende Wirkung auf den Körper hat. Sehr, sehr leistungsstark für die Bewältigung von Stress als auch. Sehr empfehlenswert. Wenn Sie jemand waren, der anfälliger für Angst und Stress nur regelmäßig ergänzt mit Magnesium ist , können Sie viele tolle Produkte online finden. Vitamin C Hier ist ein wirklich interessantes. Jetzt Vitamin C. Wir haben uns überall im Überfluss beschränkt. Sie können dies in Ergänzungsform erhalten. Sie können von den Früchten bekommen, dass Sie solche Dinge essen. Es ist wichtig zu wissen, wann Sie gestresst sind. Dein Körper wird eine enorme Menge an Vitamin C verwenden, um Cortisol zu erzeugen. Um Stress zu bekämpfen. Cortisol ist Ihr Stresshormon, und um Viertel zu schaffen, verwendet der ganze Körper Vitamin C, um das zu schaffen, um Stress zu bekämpfen. Wenn Ihr Vitamin C erschöpft wird, senkt es natürlich Ihr Immunsystem , sondern lässt Sie auch anfälliger für zukünftigen Stress und zukünftige Krankheit, die natürlich nicht großartig für Ihre Energie. Langfristig so unter Stress. Vitamin C ist eine sehr, sehr wichtige, sehr starke vorbeugende Ergänzung, um Stresshormone niedrig zu halten und das Immunsystem hoch, so in der Zeit, um Stress. Drei. Wichtig, um mehr Ihr Obst und Gemüse zu bekommen. Vitamin-Saison Wir fanden mehr prominent in Ihren Zitrusfrüchten wie Orangen, Zitronen, Limetten, solche Dinge. Aber auch ist es nur wichtig, es als Ergänzung zu haben, so dass Sie höher in jenen Zeiten, in denen Sie sehen erhöhte Kleid mehr als normal dosieren können . Das ist, wenn die besten Gründe, dass ich liebe, Vitamin C auf und die ganze Zeit, ob das natürlich in Lebensmitteln, die ich esse oder als Ergänzung. 22. Was du bei der Arbeit tun sollst: Okay, Leute, willkommen in diesem nächsten Abschnitt, und ich freue mich wirklich, einige zu teilen. Diese nächste Ebene Energie Tipps mit Ihnen und die 1. 1, die wir hier haben, ist mehr für die Arbeit. Was sind einige Tipps, während Sie bei der Arbeit sind? Vielleicht arbeiten Sie ein 9 zu 5 und Sie brauchen einige Tipps, um Energie den ganzen Tag über zu steuern. Und es gibt wirklich vier, die ich in Betracht ziehe. Und vieles davon kommt von der einzigen Arbeit mit Firmenkunden, CEOs und Menschen, die Unternehmer sind und nicht nur mein eigenes Leben, als Unternehmer, sehr beschäftigt zu sein, diese Luft-Tipps, die ich fand, dass tatsächlich Arbeit nicht nur Dinge, die Bandhilfen sind oder nicht, nur Dinge, die Sie einfach gehen und kaufen Sie es eine gespeicherte Ergänzung. Und sie haben all diese verschiedenen Probleme damit. Ich will dir taktisch geben. Bewährte Strategien wurden gezeigt, um in der 1. 1 hier sitzt jetzt oft bei einem Job, oft mal sitzen wir viel und was passiert ist, wenn Sie zu oft sitzen, erraten Sie, was mit Ihrem Lymphsystem passiert. Ihr Lymphsystem beginnt sich zu verlangsamen, beginnt nicht so viel zu spülen, wie es sollte, was sie wieder ins Gehirn bringt, was dazu führt, dass Sie nebliger, lethargischer werden. Aber nicht nur das, wie wir es vorher angefasst haben. Wenn Sie sich bewegen, stimuliert es tatsächlich Ihre Wirbelsäule. Es stimuliert Ihr Nervensystem, bringt Ihren Körper in Bewegung, mit Energie, verschiedene beginnt, Ihr Blut ein wenig mehr zu zirkulieren. Also wollen wir tun, ist in regelmäßigen Abständen den ganzen Tag, würde ich sagen, jede Stunde oder so, zumindest wollen Sie aufstehen, bewegen, herumlaufen. Und eines der besten Dinge, in die Sie investieren können, ist ein Stand-up-Schreibtisch, einige, die in mein Home-Office und meine Arbeitsbüros investiert haben. Und das ist etwas, an dem ich nicht arbeite, ist eine Art Station, wo ich wirklich aufstehen kann, während ich arbeite und Sie werden enorme Mengen, mehr Energie und Produktivität bemerken . Wenn Sie stehen gegen Sitzen, können Sie natürlich hin und her gehen. Aber diese Möglichkeit zu haben, stehen zu können, und ich muss Ihren Arbeitsbereich verlassen, könnte für viele von Ihnen sehr vorteilhaft sein. Wenn Sie einen Namen oder eine geschäftliche Arbeitsumgebung wie diese sind, wo Sie den ganzen Tag an einem Computer arbeiten , besonders am nächsten. Hier ist Mittagessen jetzt Mittagessen. Es gibt wirklich zwei Hauptschlüssel, wichtige Dinge, über die ich hier sprechen möchte. Eins. Wir wollen ein gesundes Mittagessen bekommen. Offensichtlich wollen wir die richtigen Mikronährstoffe. Wir haben bereits über einige der besten Möglichkeiten gesprochen, um zu strategisieren, wie Essen Mittagessen, das wird mehr Protein, Fett, gesünder, leichtere Mittagessen sein, weil das wird Ihre Energie über in den Rest des Tages tragen. Und dann kannst du deinen Kohlenstoff abends noch mehr haben, bevor du ins Bett gehst. Aber die andere Sache hier, die ich erwähnen möchte, ist, dass du nicht über zu Mittag essen willst. Sie wollen nicht zu viele Kalorien zu bekommen, denn wenn Sie zu viele Kalorien bekommen, raten Sie, was passiert ist, dass Sie diese große Spitze bekommen, und dann kommt Ihr Körper abstürzt muss dann Energie verwenden, um all das Essen zu verdauen Sie haben gerade in genommen. Und was passiert, ist um ein oder zwei Uhr, Ihre Energie sinkt einfach. Wenn Sie also den ganzen Tag über konsistente Energie haben wollen, haben Sie ein gesundes Mittagessen, um es nicht zu übertreiben. Dein Mittagessen Nummer drei ist Hydrat. Es ist sehr einfach, Kaffee im Büro zu haben und einfach nur trinken Kaffee den ganzen Tag. Aber noch einmal, eins. Wir wollen nicht zu viel Koffein, aber jedes Mal, wenn Sie Kaffee trinken, wird es dazu führen, dass Sie mehr Wasser freisetzen. Und wenn Sie den ganzen Tag über nicht genug Wasser zurückbekommen, verpassen Sie ein großes Stück der Energiegleichung, die Hydratation ist. Trinken Sie also mehr Wasser, als Sie es gewohnt sind, und denken Sie ständig daran, mehr Wasser zu trinken. Eines der einfachsten Dinge, die ich tue, und das ist ein kleiner kleiner kleiner Tipp hier. Eines der Dinge, die ich tue, ist, dass ich weiß, wie viel Wasser ich den ganzen Tag brauche und was ich dio ist, dass ich tatsächlich bringen werde. Und ich bin dieser seltsame Kerl, der tatsächlich drei verschiedene Wasserflaschen mitbringt. Drei diese großen Wasserkugeln in mein Büro, und ich werde ihnen Zeit geben. Also weiß ich, dass ich die 1. 1 um 11 Uhr beenden muss. Ich muss die 2. 1 um zwei Uhr beenden. Ich muss die 3. 1 beenden, bevor ich nach Hause gehe, und es ist eine einfache Möglichkeit für mich zu erinnern, wie viel Wasser ich durchdringen muss. den Tag, und ich kann das wirklich aufbrechen. Also weiß ich es. Okay, dieser Zeit zudieser Zeitmuss ich über diese Menge Wasser gehabt haben, macht es sehr einfach, den ganzen Tag . Als Nächstes kam raus. Im Freien zu gehen ist eines der besten Dinge. Wenn du den ganzen Tag in einem Büro steckst, bekommst du dieses blaue Licht, das nicht von der Sonne ist. Und du kommst nicht nach draußen. Du atmst keine normale Luft in einer Büroumgebung. Es geht mehr stagnierende Luft. Eines der einfachsten, einfachsten Dinge, die Sie tun können, ist nur 10 15 Minuten zu nehmen. Geh nach draußen. Weißt du, offensichtlich, wenn es regnet oder so was, kannst du das vielleicht nicht tun. Aber gehen Sie einfach durch den Komplex, spazieren Sie durch Ihre Arbeitsumgebung, spazieren Sie draußen , lassen Sie Sonne rein, und ich garantiere nur 10 bis 15 Minuten pro Tag Sonnenschein. bekommst nicht nur dein Vitamin D, du wirst deinen Körper in Bewegung bringen, sondern du atmst echte Luft von außen. Nicht nur das, aber das Sonnenlicht zu bekommen, wird auch helfen, Ihre zirkadianen Rhythmen zu setzen. Du wirst besser schlafen. Es gibt zu viele Gründe, um draußen zu gehen, besonders während der Mittagszeit, die man einfach nicht kann. Du hast keine Entschuldigung dafür. Tun Sie sich also bitte einen Gefallen und gehen Sie mindestens einmal am Tag ins Freie, wenn Sie nicht können. 23. 3 Power: Das nächste, was ich euch geben möchte, sind die drei wichtigsten Möglichkeiten, den Tag zu drei wichtigsten Faktoren zu beginnen . Unabhängig davon, wenn Sie eine der Informationen nehmen, die wir bisher gemacht haben, sind dies wahrscheinlich die drei wichtigsten Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie Ihren Tag beginnen. Einer der ersten hier ist das Erste, was am Morgen ist. Statt auf diese Tasse Kaffee zu gehen, beginnen Sie Ihren freien Tag. Zwei Dinge H 20 Wasser und Bewegung. Wasser ist wichtig, weil die meisten von uns den ganzen Tag über nicht genug Wasser bekommen. Aber auch, wenn man am Morgen Wasser bekommt, beginnt es zu springen. Ihr Verdauungssystem beginnt zu stimulieren. Ihr lymphatisches System regt Ihre Durchblutung an. Also, das erste, was am Morgen Wasser zu bekommen, ist eines der besten Dinge, die Sie tun. Wenn Sie einen Schritt weiter bekommen wollen, setzen Sie ein wenig Zitrone dort nur für zusätzlichen Elektrolyt und energetischen Schub Dort. Ihre Sache ist es, sich zu bewegen. Wir wollen unser Lymphsystem bewegen unsere Zirkulation bewegen und wirklich bewegen erste was am Morgen ist ein kritischer Sprung Start in Ihren Tag jetzt. Ja, das könnte ein Training sein, aber das kann auch Dinge wie Stretching sein. Das könnte Dinge wie ein Ausrollen auf einem Spaziergang sein, nur herumspringen, Körper am Morgen als erstes bewegen zu lassen. Ich mache gerne etwas wie Training am Morgen. Um meinen Körper in Gang zu bringen, wird es ein kritischer Sprungstart sein, den Ton für deinen ganzen Tag eines der ersten Stücke dort festzulegen . Die andere Sache hier ist darauf abgewogen, Kaffee zu bekommen. Jetzt wachen einige von uns auf, und das erste, was wir tun, ist, dass wir runter in die Kaffeekanne gehen und morgen früh unsere erste Sache bekommen . Will sagen, Oh, ich kann nichts tun, bis ich meine erste Tasse Kaffee habe. Das kann für Sie eher ein Nachteil sein. Und ich werde dir sagen, warum. Wenn Sie morgens das erste Mal aufwachen, Ihre Cortisolspiegel, das Ihr Stresshormon ist sind Ihre Cortisolspiegel, das Ihr Stresshormon ist, am Morgen am höchsten, und natürlich will der Körper diese senken. Also, wenn Sie Kaffee trinken, weil es verstärkt und stimuliert Ihr sympathisches Nervensystem , es tatsächlich stimuliert Cortisol-Produktion. Jetzt, in Bezug auf die Verwaltung von Energie. Wir müssen unser Cortisol runterholen, wenn wir nicht zulassen, dass unser Quartier alle runterkommt, weil wir eine Tasse Kaffee gegessen haben. Das erste, was wir morgen früh finden werden, ist, dass unser Cortisol hoch bleibt. Auch werden Entzündungen bleiben. Ich und unsere Energie werden tiefer bleiben. Macht das Sinn? Es ist also sehr wichtig. Du willst mindestens eine Stunde warten, bevor du deine erste Tasse Kaffee hast und das wird dein Cortisol ermöglichen, das dein Stresshormon wieder normal wird. Auf diese Weise wird es besser reagieren, wenn Sie morgens Kaffee trinken. Und das ist ein sehr einfacher Trick, den ich gefunden habe, der hilft, die Energie den ganzen Tag zu normalisieren . Und ich fand, Sie werden bemerken, dass Sie nicht so viel von dieser Intoleranz gegenüber Kaffee haben, wo Sie anfangen, Kaffee zu finden, das gleiche für Sie zu tun und verfeinert viel bessere Vorteile in Bezug auf , wenn Sie Kaffee haben. Das erste, was am Morgen wird helfen, normalisieren Sie Ihre Energie Nummer drei entweder haben, um ein gesundes Frühstück oder gar kein Frühstück zu haben. Das Frühstück kann das wichtigste Militär sein. Es kann auch die nachteiligste Mahlzeit des Tages sein. Und wenn Sie ein schlechtes Frühstück haben, um den Tag zu beginnen, beginnen Sie bereits auf einer sehr rutschigen Piste in den Tag. Du beginnst mit einer Energie russischen Roulette. Du weißt nicht, wie dein Tag ausfallen wird, weil du deinen Tag nicht mit gesundem Frühstück beginnst . Wenn Sie also nicht bereit sind, ein gesundes Frühstück zu haben, wollen Sie sich nicht mit Hammond beschäftigen, morgens Eier zubereiten oder ein gesundes Frühstück für sich selbst kreieren und es geht einfach nicht darum . Dann sage ich, frühstücken Sie einfach gar nicht. Schauen Sie in intermittierendes Fasten, schauen Sie nach, Dinge auf diese Weise zu tun. Und was ich fand, war, dass ich nicht bereit war, so viel Zeit zu verbringen. Ich bin beschäftigt. Ich will nicht zu viel Zeit mit dem Frühstück verbringen. Also, eigentlich, für mich ist es so viel einfacher, nicht zu frühstücken und einfach den ganzen Morgen schnell, und ich kann meinen Kaffee in all die anderen Dinge starten und Sie können mehr über intermittierendes Fasten in unserem Enman Fasten 101 natürlich. Aber für mich ist es so, dass du ein gesundes Frühstück hast oder du überhaupt nicht tust. Ansonsten spielst du einfach den ganzen Tag über mit deiner Energie. Und wenn Sie ein ungesundes Frühstück haben, werden Sie sofort einen Absturz setzen eine Weile später und Sie werden den Rest verbringen Ihre J versuchen, Ihre Energie von dem schlechten Frühstück, das Sie hatten, zurückzuholen. Das sind meine drei wichtigsten Dinge, die ich für meinen Tag beginne, um sicherzustellen, dass ich meine Energie während meines ganzen Tages maximiere . 24. BITTE wir Anfang Morning: unsere Jungs. Die nächste, die ich für dich habe. Hier ist ein bisschen interessant. Wahrscheinlich nicht eine, die Sie erwarten, in diesem Kurs zu sehen, aber es ist nicht schlummernd. Klicken Sie nicht auf den Schlummerknopf auf Ihrem Smartphone oder Ihrem Wecker. Und hier ist der Grund. Die meiste Zeit, wenn du aufwachst und diesen ersten Alarm in Europa hörst, sind dein Körper und dein Gehirn bereit, aufzustehen und der Schlafzyklus durchläuft. Vier verschiedene Zyklen tatsächlich bekommen Qualität Schlaf und Aufenthalte haben gezeigt, dass es etwa eine Stunde dauert und 1/2 oder so sind alle 90 Minuten für Ihren Körper durch einen normalen Schlafzyklus gehen. Wenn Sie also auf den Schlummerknopf drücken, wie lange dauert diese Nachricht normalerweise? Ungefähr neun Minuten. Reicht das für Sie, um optimalen Schlaf zu bekommen? Weißt du, wie oft du den Schlummerknopf kochst? Und du bist nach diesem Schlummerschlag aufgewacht und fühlst dich so viel besser, als wenn du beim ersten Mal aufgewacht würdest . Für die Mehrheit von Ihnen ist es, Sie fühlen sich nicht anders und Sie fühlen sich ungefähr dasselbe. Und wenn überhaupt, fühlen Sie sich wahrscheinlich müder, weil Sie Ihren Körper ausgetrickst, um wieder in den Schlaf zu gehen, wenn natürlich. Das einfachste, was zu tun ist, nur aufzustehen und Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Was ich herausgefunden habe, ist, dass Menschen, die öfter schlummerten, sich am Morgen lethargischer fühlen , und sie trainieren heimlich ihr Gehirn, um nicht leichter aufzuwachen. Und was Sie tun wollen, ist, sobald der Alarm erlischt, legen Sie ihn irgendwo weg von wo Sie sind, also müssen Sie physisch aufstehen und Ihren Alarm bekommen und ihn ausschalten. Und das wird in Zukunft Dividenden auszahlen. Sofort wird es etwas härter,weil du es damit zu tun hast, nicht auf den Schlummerknopf zu klicken. Sofort wird es etwas härter, weil du es damit zu tun hast, nicht auf den Schlummerknopf zu klicken Aber ich sag dir was. Es wird einen Unterschied in deiner Energie machen, weil du dein Gehirn trainierst, wenn es seinen Alarm trifft. Sobald der Alarm ertönt, ist es Zeit, wieder aufzustehen. Das ist der Auslöser, über den wir mit dem Schlafensacht-Routinen gesprochen haben. Du willst dein Gehirn dazu bringen, auszulösen. Hey, wenn der Alarm erlischt, ist es Zeit aufzustehen, egal wie ich mich fühle. Aber wenn du anfängst, auf diese Nachrichten zu klicken, wirst du dein Gehirn lehren und trainieren, um lethargischer zu bleiben. Vielleicht kommen wir in neun Minuten. Vielleicht könnten wir noch ein paar Mal darauf klicken. Es wird dir nichts nützen, also tu dir selbst einen Gefallen. Stoppen Sie auf den Schlummerknopf und beginnen Sie, Ihr Gehirn zu betrügen und Ihren Hirnzehe zu trainieren. Wachen Sie auf, wenn der Alarm erlischt. 25. Das Geheimnis von zuverlässiger und konsistente Energie: jetzt habe ich das bereits ein wenig berührt, aber ich möchte dies in Bezug auf Routinen wiederholen. Und wir haben bereits darüber gesprochen, wie Routinen wirklich mächtig Trigger sein können, vor allem, wenn es darum geht, Ihr Gehirn zu stimulieren, um sich bereit für die Wette zu machen. Aber auch mit einer morgendlichen Routine verbrauchen Sie Ihr Gehirn, um den ganzen Tag fertig und die wahre Bedeutung hinter Routinen, ob es eine Schlafenszeit Routine in der Morgenroutine. Und im Idealfall möchte ich, dass ihr sowohl aufgestellt als auch bereit habt, ist es euch erlaubt, konsistente, vorhersehbare Energie zu haben , und was es tut, ist, dass ihr es wisst. Okay, ich habe meine Schlafenszeit Routine, um sicherzustellen, dass ich nachts meinen Schlaf maximiere, und ich bekomme den besten Schlaf, den ich möglicherweise kann. Und wenn es um eine morgendliche Routine geht, Sie jetzt sicher, dass Sie diese Schritte an Ort und Stelle haben, um sicherzustellen, dass Sie Ihren freien Tag auf der rechten Seite beginnen . Jetzt maximierst du Energie, die dich den Rest des Tages aufrechterhalten wird, und das ist wirklich der Schlüssel hier. Ist herauszufinden, welche anderen Routinen die Teile Ihres Puzzles waren oder die Werkzeuge, die Sie in Ihrem Werkzeuggürtel haben werden sie erlauben Ihnen, Ihren Schlaf zu maximieren. Das ist also eine Schlafensacht-Routine. - Was? Diese Routinen, die Sie gerne in Ihrer Morgenroutine haben, um zu lügen, um den Tag zum Erfolg zu bringen, in Bezug darauf, wie Sie Ihren Morgen beginnen und maximieren oder etwas Energie während des Tages und was diese werden wir für Sie werden. Wird es zu Säulen werden? - Was? Ich meine, wären Dinge, auf die Sie sich verlassen, auf die Sie sich freuen und die, wissen Sie, da sein können, um Ihre Energie den ganzen Tag aufrechtzuerhalten. waren wirklich wichtige Stücke, die ich in meinen Lebensstil integrieren konnte, indem ich meine Klienten und auch Patienten, mit denen wir arbeiten, um Teoh Nein zu können, auf einer täglichen Basis, dass Sie konsistente Energie haben werden. Nun, offensichtlich gibt es Dinge, die kommen, wenn man Kinder hat, das ist sicher, dass das Leben verändert werden kann. Es kann sehr dynamisch sein. Aber wenn Sie diese Routinen an Ort und Stelle haben, selbst wenn das Leben herausfordernd wird, auch wenn es mehr Dinge auf Ihrem Teller gibt, zu wissen, dass Sie diese Routinen ändern und ändern können , aber immer noch etwas an Ort und Stelle haben, wird eine mächtige Möglichkeit sein, wissen, dass die Wahrheit konsistente Energie im Laufe des Tages haben wird. Jetzt die konsistente Energie. Aber Sie sind in der Lage, einen konstanten Schlaf zu bekommen , der Ihre Energie für den nächsten Tag maximiert. Also empfehle ich sehr, wenn Sie gegen Ende dieses Kurses hier sind, beginnen Sie darüber nachzudenken, welche Art von Routinen Sie in Ihren Lebensstil setzen möchten, ob das eine Schlafenszeit-Routine ist, ah, morgendliche Routine oder vorzugsweise beides. 26. Mache den fünfmaligen Einheitlichkeit jeden Morgen: Ich erinnere mich an das erste Mal, als mir jemand sagte, ich solle deinen Tag mit Dankbarkeit beginnen. Denken Sie nur an fünf Dinge, für die Sie dankbar sind. Ich dachte, es wäre mehr von dieser Selbsthilfe persönliche Entwicklung Sache, und ich dachte nur, es wäre eine Art Hokey, und vielleicht war es nicht das Richtige für mich. Aber was ich jetzt gefunden habe, ist, nachdem ich das vorerst getan habe, ein paar Jahre meinen Tag mit fünf Dingen zu beginnen, für die ich dankbar bin, dass festgestellt wurde , dass es tatsächlich einige wirklich mächtige Vorteile für Ihr Gehirn gibt. Und ich möchte diese mit Ihnen teilen, wenn einer der ersten ist, wenn Sie Dankbarkeit erfahren . Wenn Sie etwas aufschreiben, wofür Sie dankbar sind, was es tut, stimuliert es die Endorphin-Freisetzung. Du fühlst dich gut über Dinge in deinem Leben, und es fängt an, diesen Zyklus deines Gehirns tatsächlich zu drehen und die Verkabelung in deinem Gehirn zu stimulieren , positiver zu sein, optimistischer zu sein, wenn dein Gehirn positiver ist, optimistischer, kann es Energie nutzen, besser Sie mehr aufgeregt über Dinge und tatsächlich mehr Energie in und für sich selbst zu schaffen. Und wie wir zuvor auf dieses Konzept der neuronalen Plastizität angesprochen haben, wenn Ihr Gehirn eine bestimmte Art und Weise verdrahtet und feuert, wird es so verdrahtet. Wenn Sie also mehr Eltern für Negative feuern und Ihre mawr Angst geritten haben und Sie immer über die schlechten Dinge nachdenken, die passieren werden, Sie jeden Morgen aufwachen, was darüber, wie dumm es ist, dass Sie zur Arbeit gehen müssen . Du wirst anfangen, dein Gehirn so zu verdrahten, und das wird deine Funktionsweise, und es wird schwer sein, daraus auszubrechen. Aber wenn man anfängt, mit Dankbarkeit zu zweifeln, was passiert dann? Sie beginnen, Ihr Gehirn zu stimulieren und Ihr Gehirn zu feuern, ein Muster, das beginnt, Ihr Gehirn auf eine andere Weise zu nehmen. Und jetzt beginnen Sie plötzlich den Draht, Ihr Gehirn mehr für Positivität, mehr für Energie, mehr für Leidenschaft und was das tut. Das beginnt, dieses neue Verdrahtungssystem im Gehirn zu schaffen, das anfängt, mehr für Positivität, für Optimismus, für Energie, für Vibration, Lebendigkeit und Leben zuverdrahten Positivität, für Optimismus, für Energie, für Vibration, Lebendigkeit und Leben zu . Und das ist wirklich das, was du letztendlich willst. Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, ist jeden einzelnen Morgen, wenn Sie aus dem Bett aufstehen. Denken Sie nur an fünf Dinge, für die Sie dankbar sind. Fünf Dinge, das könnte ein paar Minuten dauern. Denk nur an diese fünf Dinge, um sie aufzuschreiben, wenn du kannst. Und denken Sie nur darüber nach, wie dankbar Sie für diese sind und wirklich, wirklich, wirklich darüber nachdenken. Es ist wichtig, dass du darüber nachdenkst, und es sieht nicht nur nach unten. Verschwinde. Also habe ich die Aufgabe für heute erledigt. Willst du wirklich darüber nachdenken? - Dwan. Das nur für ein paar Minuten einfach in Dankbarkeit baden, und ich garantiere, dass Sie einen Unterschied in Ihrer Energie und nur Ihre allgemeine Perspektive auf Leben und Denkweise während des restlichen Tages sehen werden. 27. Verweilen: Am nächsten Tag möchte ich mit euch reden, ist Willenskraft. Der Name könnte sich selbst denken. Okay, nun, reden wir von Willenskraft? Und man muss mehr Willenskraft haben, um mehr Energie zu haben. Das ist eigentlich nicht das, wovon ich rede. Wenn ich mit dir reden will, ist, wie du aufhören kannst, deine Willenskraft zu verschwenden. Was ich meine, ist, dass du einen bestimmten Tag lang eine Menge Willenskraft hast. Und während Sie den ganzen Tag gehen, wenn Sie Ihre Willenskraft den ganzen Tag über verbrauchen, werden Sie bis zum Ende des Tages gelaufen, ausgebrannt, ausgebrannt, andere Willenskraft, und Sie werden feststellen, dass Sie schlimmere Entscheidungen treffen. Und du verschwendest dabei auch viel Energie. Nun, jede Entscheidung, die du von den Kleinen bis zu den Großen treffst, verursacht dich während deiner Willenskraft. Haben Sie jemals bemerkt, wenn Sie einen dieser Tage haben, an denen jeder eine Frage zu stellen scheint , jeder braucht eine Antwort, die jeder tun muss, um eine Entscheidung darüber zu treffen. Kinder stellen immer wieder Fragen. Wie fühlst du dich gegen Ende des Tages, als du dich ausgebrannt fühlst, oder? Du fühlst Oh, mein Gott. Keine Fragen mehr, wie keine Entscheidungen mehr. Ich will nur hier sitzen und nichts tun, richtig. Und der Grund dafür ist, dass du zu viel von deiner Willenskraft verschwendest. Und das passiert von den Kleinen zu den Großen. Und wenn ich meine, was die kleinen Willenskraftentscheidungen betrifft, die wir treffen, dann kommt es auf die einfachen Dinge an. So wie das, was du zum Frühstück haben wirst. Was wird hören, während du trainierst, welche Art von Klamotten sie am nächsten Tag anziehen werden ? Kleine Dinge wie diese machen einen großen Unterschied in Bezug darauf, wie Sie Willenskraft den ganzen Tag über verwalten . Und es kann die Art und Weise, wie wir unser Leben leben, viel einfacher machen und wirklich viel mehr Energie sparen. Sie können sich auf die Dinge konzentrieren, die am wichtigsten sind, und ich muss mich um diese kleinen Details kümmern. Also, was das bedeutet, ist eine der besten Möglichkeiten, wie Sie Ihre Willenskraft ersparen können, ist, mehr Scheitern zu planen planen planen, ist das Scheitern zu planen. Und wenn du so viel wie möglich in der Nacht davor planst, rede ich davon, dass du Kaffee schon in der Kaffeekanne mit Wasser hergestellt hast. Sie wissen also, wie viel Wasser den ganzen Tag trinken kann? Lassen Sie Ihre Kleidung aussuchen und auslegen. Dies kommt darauf an zu wissen, welche Art von Musik du hören wirst, während du trainierst dass deine Laufschuhe in deiner Trainingskleidung bereits draußen und neben deinem Bett hast. Also, wenn Sie da draußen für Sie bereit arbeiten, desto mehr können Sie diese Details ersparen. Je mehr deine Unfähigkeit den Rest deines Tages erhalten hat und du wirst feststellen , dass du in der Lage sein wirst, durch deinen Tag zu kommen und so viel mehr Energie zu haben, um die Dinge zu tun , die du dio-willst. Das mag auf den ersten Blick sehr einfach erscheinen, aber ich sage dir was. Das macht einen großen, großen Unterschied, je belebter Sie bekommen. Wenn du nicht so beschäftigt bist, verschwendest du nicht so viel Willenskraft, weil du nicht so viele Entscheidungen zu treffen hast. Aber ich weiß für die meisten von euch, dass ihr wahrscheinlich Kinder zu Hause habt. Sie haben Entscheidungen, die Sie haben, um es funktionieren zu lassen, wenn Entscheidungen, die Sie rund um das Haus treffen, und desto mehr können Sie diese in der Nacht zuvor vorbereiten, sogar am Tag vor der Woche zuvor. Umso zugänglicher, um Ihre Energie langfristig zu schonen. Deshalb ist die Essensplanung so mächtig und wichtig geworden, weil Sie Ihre Mahlzeiten in ihrer Gesamtheit für die nächste Woche einrichten können und tatsächlich während der ganzen Woche gehen und nicht darum kümmern müssen, was Sie sich vorstellen, wie viel Energie, die Ihre nicht zu entscheiden, was Sie jeden Tag essen werden . Es macht das Leben so viel einfacher, und es wird Ihre Energie in der Lage machen, viel mehr zu sparen. So, wie Sie den ganzen Tag gehen, Ihre Woche. In deinen Monaten fühlst du dich viel belebender, fühlst dich viel mehr Kontrolle, und es wird deine Energie langfristig schonen. 28. Schlussbemerkung: Na gut, Leute. Das schließt also diesen Kurs auf deinem Demi ab. Ich hoffe wirklich, ihr habt diesen Kurs genossen und habt noch eine Sache, die ich mit euch teilen möchte . Aber bevor ich darauf einkomme, haben Sie diesen Kurs bitte hilfreich und nützlich für Sie gefunden? Es würde die Welt für mich bedeuten, wenn Sie diesen Kurs eine Fünf-Sterne-Rezension verlassen, nur um zu teilen, wie Sie über diesen Kurs gefühlt haben, weil das hilft anderen Menschen finden, dass dieses wirklich hilfreiche Material mit Energie zu kämpfen und mit Müdigkeit zu kämpfen. Nun ist die andere Sache, die ich über zwei sprechen möchte, nur in Bezug auf die Gesamtaussichten auf das Leben. Viele von Ihnen, wenn Sie erleben Low-Energy Müdigkeit und Sie wollen mehr Energie, die meiste Zeit, Das ist, weil, Sie wissen, es gibt Dinge in Ihrem Leben, die Sie wollen mehr aus. Und wenn du mehr Energie hast, kannst du mit mehr Leidenschaft und mehr Erfüllung leben, kannst du mehr erledigen und mehr im Leben erleben. Niedrige Energie wird dich halten und dich davon abhalten, Dinge in deinem Leben zu erleben und zu tun , die du eins Das ist nicht das, was ich für dich will. Ich möchte, dass Sie in der Lage sein, im Leben zu gedeihen, und ich möchte, dass Sie die Dinge erleben können, die Sie wollen, und einen Teil dieser ganzen Kurse , die Ihnen helfen, das zu tun. Aber die anderen Stücke, wenn du jemand bist, den du hier sitzt und höchstwahrscheinlich hast du diesen Kurs nicht gefunden, wenn du das bist, aber wenn du das bist und du einfach nicht weißt, was du leidenschaftlich bist und du nicht hast Etwas, das motivierend ist, hast du dich erfüllt. Es wird schwer sein, Energie langfristig zu finden, weil es schwer ist, für etwas zu leben, wenn man nicht weiß, was man eigentlich verfolgt. Wenn Sie nicht leidenschaftlich für etwas sind, leben Sie nicht mit Absicht und Sie haben keinen Spaß. Also eines der ersten Dinge, die nicht nur mit mehr Energie leben, finden Dinge, die Ihre Leidenschaft für das Untergang oder die Dinge, die Sie lieben, Zeit verbringen, Menschen, die Sie lieben und mehr von diesen Dingen tun. Und wenn du mehr davon in deinem Leben bekommst, wird es all diese anderen Werkzeuge, über die wir gesprochen haben, so viel einfacher machen. Und ich möchte Sie nur mit dem Zettel hier lassen. Aber vielen Dank, dass Sie sich uns auf diesem Kurs angeschlossen haben und hoffentlich können Sie mehr von den Kursen erleben , die wir ausländische haben. Wenn es mehr Kurse gibt, die für Sie hilfreich sind. freuen uns, Sie in einigen dieser Kurse zu sehen, erstellen Kurse, Wirfreuen uns, Sie in einigen dieser Kurse zu sehen, erstellen Kurse,die Ihnen helfen, mehr im Leben zu erleben, um ein erfüllteres Leben zu haben. Und ich hoffe, dieser Kurs hilft Ihnen genau das zu tun. Und ich kann es kaum erwarten, Sie in einigen unserer anderen Kurse zu sehen.