So überwindet man Perfektionismus und das Gefühl, sich wie ein Versage zu fühlen

1. Einführung: Kommt Ihnen eine dieser Aussagen bekannt vor? Prüfen Sie die Arbeit ständig und immer wieder, bevor Sie sie für erledigt Fällt es dir schwer, nach dem zu fragen, was du willst? Strebst du danach, perfekt zu sein fühlst dich nie ganz zufrieden damit, wo die Dinge jetzt sind? Denkst du, du bist nicht gut genug? Halten Sie sich für einen Verlierer? Perfektionisten stehen anderen und sich selbst sehr kritisch anderen und Sie streben danach, bei allem, was sie tun, ihre besten Leistungen und Ziele zu erreichen Sie versuchen, anderen zu gefallen, und obwohl es sie ermutigt, hervorragende Leistungen zu erbringen, weckt es auch Angst vor Perfektionisten neigen dazu, wettbewerbsorientiert, defensiv, ehrgeizig, voreingenommen und aggressiv zu sein defensiv, ehrgeizig, voreingenommen Obwohl Perfektionisten reich, gesund, berühmt und wunderschön sind, sind sie unglücklich Sie lehnen das Gute in ihrem Leben ab und konzentrieren sich gleichzeitig auf Sie sollen erfolgreich und glücklich sein , sind es aber meistens nicht Andere Menschen halten sie für erfolgreich, aber Perfektionisten sehen sich selbst als Dieser Kurs wird Ihnen helfen, den Perfektionismus aufzugeben und mit dem, was Sie haben, zufrieden zu sein Hier sind einige Fähigkeiten, die Sie lernen werden. 2. Was ist Perfektionismus? Teil 1: Perfektionisten neigen dazu, auf das Lob anderer angewiesen zu sein. Ihr Selbstwertgefühl basiert oft darauf, wie andere Menschen sie behandeln In den Tiefen seiner Seele ist ein Perfektionist immer gespannt darauf zu hören, wie andere von seinen Leistungen beeindruckt sind Auch wenn es ihm peinlich ist, Lob anzunehmen oder es laut anzunehmen, spielt er seine Leistungen herunter Dieser Durst nach Lob kann so stark sein, dass eine Perfektionistin ihre eigenen Bedürfnisse aufgeben kann , nur um es zu verdienen Zum Beispiel kann sie die ganze Nacht wach bleiben und an einem Projekt arbeiten oder einen Termin mit Freunden auslassen, weil der Schulausschuss sie um Hilfe gebeten hat Perfektionisten erwarten normalerweise eine negative Bewertung und fürchten sich davor, sie zu bekommen Dies macht es Perfektionisten unmöglich , wahres Glück und Frieden zu erlangen Äußerlich scheinen sie glücklich zu sein. Aber in der perfekten Hülle stecken Unzufriedenheit und Angst, was sie dazu bringt, diese unangenehmen Situationen in ihren Köpfen immer wieder zu spielen in ihren Köpfen immer wieder zu Sie denken ständig über etwas nach, das sie nicht getan haben oder nicht tun sollten Perfektionisten sind eher von Angst als von der Aussicht auf Erfolg motiviert , insbesondere von der Angst vor dem Scheitern und der negativen Bewertung Sie konzentrieren sich darauf, wie Fehler vermieden werden können. Das Ergebnis ist ständige Selbstverurteilung, Beispiel, was mache ich falsch? Und was sollte ich tun? Anstatt was mache ich gut? Und was möchte ich tun? Der Perfektionismus beinhaltet ein großes Paradoxon. Obwohl sich viele Perfektionisten durch Überleistungen auszeichnen, sind durch Überleistungen auszeichnen, sie letztlich Manche Perfektionisten meiden komplexe Aufgaben und denken, ich kann es nicht Warum also anfangen? Das ist wie Prokrastination Manche Menschen stecken in einer Arbeit fest, die für sie zu einfach ist , weil sie Angst haben, auf einer höheren Ebene zu versagen Manche fühlen sich besiegt, wenn sie zum Beispiel den Gewichtsverlust nicht lange durchhalten können. Sie sagen: Warum Sport treiben, wenn mein Gewicht immer wieder zurückkommt? 3. Was ist Perfektionismus? Teil 2. Erfolge: Perfektionisten sind der Meinung, dass es schrecklich wäre, einen Fehler zu machen , wenn Sie in Ihrer Karriere, Ihrem Studium, Ihrem Hobby oder einem anderen persönlichen Ziel scheitern oder verfehlen Hobby oder einem anderen persönlichen Ziel scheitern oder Sie fühlen sich getrieben. Sie sind vielleicht sehr wettbewerbsorientiert oder ein Workaholic Welchen Erfolg Sie auch erzielen, es fühlt sich nie befriedigend an weil nichts jemals gut genug ist Wenn du verlangst, dass du erfolgreich sein musst, forderst du dich nicht nur selbst heraus, was von Vorteil sein kann, sondern du vergleichst dich in der Regel anderen und fühlst dich getrieben , besser zu sein als sie. Und wenn Ihr Hauptantrieb darin besteht, zu zeigen, dass Sie anderen überlegen sind, kann das dazu führen, dass Sie andere verunglimpfen. So außergewöhnlich gut Sie in einem bestimmten Bereich auch sein mögen, es wird immer andere geben, die immer noch besser sind Möglicherweise haben Sie dann eine ungesunde, bedingte Akzeptanz Ihrer selbst, im Gegensatz zu einer gesunden, bedingungslosen Akzeptanz Ihrer selbst. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie herausragende Leistungen erbringen müssen, um ein guter Mensch und wertvoller Sie werden vielleicht nie Ihre gesamte Bandbreite an Talenten und Fähigkeiten entdecken , was Sie wirklich im Leben wollen, wer Sie wirklich sind. Stellen Sie sich vor, Sie würden von Ihrem Job entlassen. Sie würden wahrscheinlich depressiv werden, sich in einem Schockzustand befinden, weil Ihr Selbstbewusstsein an Ihren Leistungen gemessen wird, nicht daran, wer Sie wirklich sind Wenn es um Ihr Körperbild geht, denken Sie, dass Sie ein perfektes Gesicht oder eine perfekte Figur haben müssen , um begehrenswert oder ansprechend zu sein. Wir sind umgeben von Botschaften über die Notwendigkeit , körperlich perfekt zu sein. Auch du kannst die perfekte Größe Null haben. Und diese Dinge, die uns von der Werbung, den Medien und der Gesellschaft im Allgemeinen zugeführt werden, haben eine heimtückische Zwangswirkung Sie sind davon überzeugt, dass andere auf Sie herabschauen werden , wenn Sie ihre hohen Standards nicht erfüllen Sie haben das Gefühl , dass Sie sie mit Ihren Leistungen, Ihrem Talent, Ihren Fähigkeiten oder Ihrer Intelligenz beeindrucken mit Ihren Leistungen, Ihrem Talent, Fähigkeiten oder Ihrer Intelligenz , damit sie Sie mögen oder respektieren Möglicherweise fühlen Sie sich anderen unterlegen , die attraktiver, intelligenter oder erfolgreicher erscheinen als Sie Typische Situationen können sein , alleine auf eine Party zu gehen, ein Gespräch zu beginnen, zu einem Date zu gehen, zu einem Vorstellungsgespräch zu gehen, jemanden mit einem Problem zu konfrontieren, z. B. einem lauten Nachbarn, oder mit jemandem zu sprechen , der Autorität hat oder einen höheren Status Perfektionisten sind besorgt über zwei Aspekte der Situation. Erstens haben sie besorgte Gedanken über die Situation selbst. Und zweitens haben sie Angst davor, vor anderen Menschen nervös zu Sie könnten befürchten, dass die Leute ihre Halsrötung oder ihre schwitzende Stirn bemerken , als ob Nervosität ein Zeichen Perfektionisten vermeiden daher oft Situationen, in denen sie sich unwohl fühlen Oder sie finden Wege, damit umzugehen, indem beispielsweise keine Meinung abgeben, falls andere sie für dämlich halten Sie könnten sich sozial zurückziehen , damit sie sich nicht mit den Beschwerden auseinandersetzen müssen Selbstkritik kann dazu führen, dass wir nicht bereit sind, Dinge über uns zu teilen , aus Angst davor, was andere über sie denken könnten. Und 4. Was ist Perfektionismus? Teil 3. Zu viele Sorgen machen: Wenn wir uns Sorgen machen, geht es normalerweise um die Zukunft, darum, darüber nachzudenken, was passieren könnte, und dazu gehört oft ein „ Was wäre wenn“ -Denkstil. Dazu gehören viele Spekulationen, voreilige Schlüsse und Wahrsagerei. Wenn man bedenkt, dass eine der größten Befürchtungen der Perfektionisten darin besteht, ihre eigenen hohen Standards nicht zu erfüllen, ist es wahrscheinlich eine Selbstverständlichkeit, sich Sorgen zu Dann ist da noch das Grübeln, das eher damit verbunden ist, ständig ein vergangenes Ereignis zu wiederholen Zum Beispiel das wichtige Treffen, bei dem Sie etwas gesagt haben, von dem Sie sich wünschen, es nicht getan zu haben Wir quälen uns mit was wir hätten tun oder sagen sollen, eine Art nachträgliche Kontrolle Mm. Wenn wir vergangene Ereignisse nicht hinter uns lassen können , nachdem wir zuerst gelernt haben, was wir aus ihnen lernen müssen, dann werden sie uns in Zukunft beeinflussen sinnlosen emotionalen Schmerz und mangelndes Engagement in unserem täglichen Leben verursachen und mangelndes Engagement in unserem täglichen Leben Es wird uns auch zögern lassen neue Dinge auszuprobieren und Perfektionisten werden viel Zeit damit verbringen sich Gedanken darüber zu machen, das Richtige zu tun oder zu sagen Dieses Bedürfnis, anderen zu gefallen, wird oft als Good-Girl-Syndrom bezeichnet Sie versuchen, für alle Menschen in ihrem Leben das Richtige zu tun. Aber sich um die Bedürfnisse aller anderen zu kümmern bedeutet oft, ihre eigenen zu vernachlässigen Perfektionisten neigen dazu, bei der Bewertung Leistung alles oder nichts zu denken ihrer Wenn eine Perfektionistin bei einer Aufgabe durchfällt, sagen wir, dass sie bei einem Test eine schlechte Note erhält, verstärkt sie dieses Gefühl des Versagens , um nicht nur den Test, sondern auch sich selbst einzubeziehen Perfektionisten gehen schnell von der Vorstellung, ich habe bei dieser Aufgabe versagt, zu Ich bin Wenn ein paar Dinge auf der Küchentheke fehl am Platz sind , bewegen sie sich sehr schnell von meiner Theke Chaos herrscht, zu meiner gesamten Küche Mein ganzes Haus ist ein Chaos, und ich bin ein Chaos. Sorgen sind ein normaler Teil des Lebens, eine natürliche Reaktion auf Angstgefühle und werden nur dann zu Angstgefühle und werden nur dann zu einem Problem, wenn sie das normale Funktionieren beeinträchtigen Wenn Sie ein Perfektionist sind, ist Angst wahrscheinlich ein ständiger Begleiter, auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst Natürlich gibt es viele Gründe, warum Sie sich Sorgen machen könnten, je nachdem, welche Art von Perfektionist Sie Vielleicht machst du dir Sorgen darüber, was die Leute über dich, deine Gesundheit oder die deiner Familie denken könnten deine Gesundheit oder die deiner Familie Mangelnde Ordnung oder nicht so viel Arbeit, wie Sie es für richtig halten . Es ist eine Angewohnheit Und wie bei jeder Gewohnheit sie umso fester, je mehr wir uns ihr hingeben . Aber wie jede Gewohnheit kann sie geändert werden. Perfektionismus ist ein Akt der Kontrolle. Wenn die Dinge perfekt sind, fühlen sie sich geordneter und kontrollierter an Jedes bisschen Stress, alles, was Menschen in die Büros von Psychologen bringt , hat mit dem Gefühl zu tun , außer Kontrolle zu geraten. Manche Menschen tolerieren einen Mangel an Kontrolle. Perfektionisten tun das nicht. Sie haben möglicherweise ein unkontrollierbares Chaos in ihrem Leben, Elternteil oder ein alkoholkranker Ehepartner Und weil dieser Teil ihres Lebens im Chaos ist, versuchen sie, die Kontrolle zu erlangen, indem sie in anderen Bereichen ihres Lebens Superkontrolle ausüben in anderen Bereichen ihres Lebens Superkontrolle Vielleicht können sie nichts gegen die alkoholkranken Eltern tun, aber sie können sicherstellen, dass sie kein Pfund zunehmen, dass ihr Haus schön aussieht und ihre Kinder klug sind Es gibt ihnen ein falsches Gefühl der Kontrolle. Wenn alles gut aussieht, muss es gut sein. 5. Was ist Perfektionismus? Teil 4. Wie wirkt sich das auf uns aus?: Perfektionisten scheinen motiviert und energisch zu sein. Für einen zufälligen Beobachter sind sie immer glücklich, fröhlich und voller Optimismus Wenn Sie tiefer graben, werden Sie eine unglaubliche innere Spannung feststellen, die zu Depressionen, Angstzuständen, Wut, Scham, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen führen kann . Sie können den Arztbesuch verschieben , weil sie nicht in guter Verfassung sind Sie können jedes Lebensmittel rigoros kontrollieren oder fettleibig werden und denken, dass es sich überhaupt nicht lohnt, es Sie stellen oft die Bedürfnisse anderer Menschen über ihre eigene Gesundheit oder ihr eigenes Vergnügen In persönlichen Beziehungen kann Perfektionismus die körperliche Intimität beeinträchtigen Zum Beispiel scheut sich eine Frau vor Sex, weil sie einen unvollkommenen Körper hat Es ist schwierig, eine enge Beziehung zu einer Person aufrechtzuerhalten enge Beziehung zu einer Person , die perfektionistische Standards hat Deshalb bedeutet es manchmal Einsamkeit. Perfektionisten befürchten, dass die Menschen ihre Unzulänglichkeiten bemerken, lassen niemanden in ihre Nähe Ein Perfektionist neigt dazu, seine eigenen hohen Standards auf andere zu projizieren Zum Beispiel hackt eine Frau ihren Mann an, weil er das Geschirr nicht abspült, obwohl er die ganze Wohnung aufgeräumt hat, um ihr zu gefallen Die Braut kann sich zu sehr bemühen, die Hochzeit bis ins kleinste Detail perfekt zu machen. Eine Mutter bringt ihr Kind zum Erfolg im Sport beraubt es der Kindheit und der einfachen Freuden Perfektionistische Kinder haben ständig das Gefühl , bewertet und beurteilt zu werden Sie glauben, dass sie niemals in der Lage sein werden, die Erwartungen ihrer Eltern zu erfüllen, weil sie sie nicht erfüllen. Frauen mit Essstörungen haben unrealistisch hohe Erwartungen in Bezug auf Gewicht, Kontrolle über ihre Ernährung, Aussehen und Bewegung Sie reduzieren die Kalorienzufuhr, nehmen zu viel Sport oder treiben zu viel Sport, um ihr Idealgewicht zu erreichen Doch egal wie dünn sie werden, sie haben nie das Gefühl, ihr Ziel erreicht zu haben Ein Perfektionist ist entweder ein fleißiger Arbeiter, der um 2:00 Uhr morgens auf E-Mails reagiert 2:00 Uhr morgens auf E-Mails und als Erster im Büro ankommt, oder ein Vorgesetzter, der trotz seiner Arbeitsbelastung keine Aufgaben delegieren will oder kann Und selbst wenn er delegiert, überwacht er weiterhin jeden Schritt seines Teams genau Für Perfektionisten ist es schwierig zu Ende zu bringen, was sie angefangen haben Viele Geschäftsleute möchten keine eigenen Websites erstellen oder Präsentationen halten, weil sie befürchten , dass sich alles als unvollkommen herausstellt Perfektionisten zeigen also einen Mangel an Flexibilität, und Teamarbeit erfordert flexible Menschen, die bereit sind, Ausnahmen zu machen und gegebenenfalls Änderungen Stress ist das Ergebnis übermäßiger Selbstkorrektur und führt eher zu dem Wunsch, alles aufzugeben, als die Dinge am Laufen zu halten Manche Perfektionisten sind extrem wählerisch, was Sie legen großen Wert auf die Details und sind überorganisiert Sogar ihre Junkbox ist übersichtlich in Abschnitte unterteilt. Schlimmer noch, sie können sich wirklich aufregen, wenn etwas fehl am Platz ist Da Perfektionisten dazu neigen, Produktivität über Vergnügen zu stellen, hört man sie oft sagen: Ich war seit mehreren Jahren nicht mehr im Urlaub Selbst wenn sie eine Pause einlegen, auch nur für ein paar Stunden, sie sich ständig Sorgen darüber, was sie tun sollten Sie bleiben in Details stecken, was ideal sein sollte, sodass sie das Gesamtbild verlieren. Man könnte meinen, dass die Perfektionisten alles haben. Trotzdem haben sie das Gefühl, dass ihnen etwas fehlt. 6. Was ist Perfektionismus? Teil 5. Die Notwendigkeit der Kontrolle: Dieses ständige Streben nach Perfektion macht es schwierig, unserer Leidenschaft zu folgen, kreativ zu sein und sich für neue Ideen und Interessen zu begeistern Perfektionismus führt zur Entwicklung eines unverhältnismäßigen Kontrolle über uns selbst, unsere Gefühle, andere Menschen und die Dinge, die uns passieren Aber der Begriff der Kontrolle ist ein Mythos, denn wie viel im Leben können wir tatsächlich kontrollieren? Perfektionisten fühlen sich ängstlich, wenn sie nicht die Kontrolle haben, und das kann zu Problemen führen, insbesondere wenn es um Delegierung geht, denn schließlich gibt es nur einen Weg, Dinge zu tun, nämlich seinen Wenn wir eine Aufgabe delegieren, darauf vertrauen, dass jemand anderes Ergebnisse erzielt, an denen wir glauben, dass wir beurteilt werden Dies kann dazu führen, dass wir so unflexibel und kompromisslos wirken wie kompromisslos Wenn die Dinge nicht perfekt laufen, wir oft unseren Mitmenschen, den Umständen oder der Tatsache, dass es in letzter Minute war, die Schuld den Umständen oder der Tatsache, dass es in letzter Minute war, die Perfektionistischen Menschen fällt es oft schwer, Entscheidungen zu treffen Sie machen sich Sorgen, einen Fehler zu machen, selbst wenn sie die einfachsten Entscheidungen treffen und entscheiden, was sie anziehen oder was sie in einem Restaurant bestellen sollen Und sie ändern ihre Meinung mehrmals. Manchmal fühlen sie sich durch die Ungeheuerlichkeit einer Aufgabe ziemlich gelähmt , weil sie dazu neigen, die Dinge eher schwarz-weiß zu sehen Sie betrachten die Aufgabe als ein riesiges Problem, das sie zu überfordern droht, anstatt sie Schritt für Schritt anzugehen Perfektionistische Persönlichkeitsmerkmale können zu einer Vielzahl von Schwierigkeiten führen: Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, zu überprüfen und zu überprüfen, zu grübeln und zu wählerisch gegenüber potenziellen Partnern zu sein Perfektionisten versuchen also, andere zu beeindrucken, indem ihrer Perfektion prahlen oder sie zur Schau stellen, und sie sie mit ihrer Perfektion prahlen oder sie zur Schau stellen, und sie irritieren andere Menschen oft. Andere vermeiden Situationen , in denen sie ihre Unvollkommenheit zeigen könnten, und sie neigen dazu, Probleme und sie neigen dazu geringes Selbstwertgefühl und mangelndes Selbstvertrauen können zu dem Gefühl führen, dass wir unsere Lebensziele niemals erreichen werden unsere Lebensziele niemals erreichen Und das kann zu einer Art Immobilisierung führen. Es fehlt uns an Energie und Motivation , um Dinge in die Tat umzusetzen, und das kann zu Depressionen führen 7. Was ist Perfektionismus? Teil 6. Allgemeines Bild: Der Wunsch nach Perfektion ist ganz natürlich. Die perfektionistische Absicht, Exzellenz zu erreichen, ist keine schlechte Eigenschaft Das Problem ist ihre Reaktion , wenn sie keine absolute Perfektion erreichen kann Sie personalisiert das unvollkommene Ergebnis, bewertet damit ihre eigene Wichtigkeit denkt: Ich bin nicht gut genug Selbst wenn sie in einer bestimmten Sportart den zweiten Platz weltweit belegen, sind sie nicht zufrieden Perfektionisten sagen oft , dass sie nicht glücklich sind. Sie gehen davon aus, dass wirklich glückliche Menschen irgendwie immun gegen Traurigkeit, Angst und Angst oder gegen Misserfolge und Rückschläge sind Die Perfektionisten glauben, dass es nur eine richtige Vorgehensweise gibt , und sie müssen sie finden Alles muss perfekt sein , damit sie mit sich selbst zufrieden sein können Wenn Sie in 100% der Fälle keinen hundertprozentigen Erfolg erzielen, macht Sie das nicht zu einem Verlierer. Es bedeutet nur, dass du ein Mensch bist. Es ist sehr wichtig, eine Grenze zwischen einem gesunden Wunsch nach Meisterschaft und dem stressigen Durst nach Perfektion zu ziehen eine Grenze zwischen einem gesunden Wunsch nach Meisterschaft und dem stressigen Durst nach Perfektion Manche Menschen haben nur in bestimmten Lebensbereichen perfektionistische Tendenzen , wie Arbeit, Studium, Reinigung, Beziehungen, körperliches Erscheinungsbild, Gewicht oder Geld Einer der Gründe, warum Perfektionismus schwer zu überwinden ist , ist, dass wir ihn mit bestimmten positiven Eigenschaften verbinden Viele Menschen in Vorstellungsgesprächen erwähnen Perfektionismus, wenn sie gebeten werden, eine persönliche Schwäche zu nennen Sie setzen Perfektionismus normalerweise damit gleich, sicherzustellen, dass die Dinge gut gemacht und gemacht werden, und Ihr Eingeständnis von Perfektionismus ist ein Umweg, um eine Stärke zu offenbaren sagen: Ich bin detailorientiert, methodisch, fleißig, und Sie können mir vertrauen Perfektionistische Eigenschaften sind Gewohnheiten, einfach eine Art zu denken, mit der Welt zu interagieren, uns selbst und die Menschen um uns herum zu bewerten. Der bloße Gedanke, perfektionistische Tendenzen zu verändern , macht uns furchtbar Angst Wir konzentrieren uns auf positive Aspekte, auf frühere Erfolge und Hingabe und denken nicht an den hohen Preis, den wir in einem endlosen Wettlauf um das, was wir wollen , zahlen Zunächst konzentrieren sich alle Raucher auf die Gründe für die Raucherentwöhnung und auf die Argumente, die dagegen Im Laufe der Zeit führen die Vorteile, so positive Aspekte des Rauchens wie Entspannung oder Appetitunterdrückung, jedoch so positive Aspekte des Rauchens wie Entspannung oder Appetitunterdrückung, häufig zu einem Rückfall Wenn Sie jedoch andere Wege finden, Stress abzubauen, werden Sie das Rauchen überflüssig machen Denken Sie über die folgenden Fragen nach. Wie wirkt sich Ihre perfektionistische Einstellung auf Ihre psychische Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden Wie wirkt sich das auf Ihre Beziehungen zu Familie, Freunden und Kollegen Wie wirkt sich Ihr Verhalten auf Ihre Arbeit, Ihr Studium, den Geldbetrag aus, den Sie erhalten und ausgeben? Wie wirkt sich Perfektionismus auf die Freude und Freude aus , die Sie 8. Warum denken Sie, dass negative Emotionen schlecht sind?: Die Angst vor dem Scheitern motiviert uns , härter zu arbeiten, um Erfolg zu Wir lehnen Misserfolge so entschieden ab, dass wir die für Wachstum notwendigen Risiken nicht eingehen können Diese Angst beeinträchtigt nicht nur unsere Leistung, sondern gefährdet auch Scheitern ist jedoch ein unausweichlicher und entscheidender Bestandteil jedes erfolgreichen Lebens Wenn wir wachsen, lernen wir zu gehen, indem wir fallen, Plappern zu sprechen und durch Versäumnisse einen Nagel in die Wand Diejenigen, die ernsthaft Angst haben scheitern, verfehlen am Ende ihr Potenzial Wir lernen entweder zu scheitern oder wir lernen überhaupt nicht. Ein glückliches Leben besteht nicht aus einem endlosen Strom positiver Emotionen. Wenn eine Person Neid oder Wut, Enttäuschung oder Traurigkeit, Angst oder Furcht erlebt , heißt das nicht, dass sie nicht wirklich glücklich ist Alle normalen Menschen erleben diese normalen, unangenehmen Gefühle Diese Emotionen manchmal zu erleben, ist ein Zeichen dafür, dass wir keine Psychopathen sind, dass wir am Leben sind Paradoxerweise schränken wir unsere Fähigkeit zum Glücklichsein ein, wenn wir uns nicht erlauben, schmerzhafte Emotionen zu erleben schränken Schmerzhafte Emotionen dehnen sich nur aus und verstärken sich, wenn sie nicht freigesetzt werden Wenn sie endlich durchbrechen und irgendwann tun, überwältigen sie uns. Schmerzhafte Emotionen sind ein unvermeidlicher Teil der Erfahrung, ein Mensch zu sein abzulehnen bedeutet daher letztlich, einen Teil unserer Menschlichkeit abzulehnen Um ein erfülltes und erfülltes Leben zu führen, ein glückliches Leben, müssen wir uns erlauben, die gesamte Bandbreite menschlicher Emotionen zu erleben Wir müssen uns die Erlaubnis geben, menschlich zu sein. Perfektionisten haben ihre eigenen großen Erfolgssymbole, die ihnen auch keine Befriedigung bringen, zumindest nicht für eine lange Zeit Sie brauchen jedes Mal, wenn sie etwas tun, ein neues Symbol. Sie halten nichts, was sie tun, für gut genug. Obwohl sie eindeutig ein großer Erfolg sind und jeder um sie herum das sagt, sie sich selbst nicht als erfolgreich ansehen. Der Perfektionist misst sich ständig an Standards, die kaum zu erfüllen sind Selbst wenn er es erreicht, tut er seinen Erfolg schnell als trivial ab und geht zum nächsten unmöglichen Ziel über Im Grunde lehnen Perfektionisten Misserfolge, schmerzhafte Emotionen und Erfolg ab Intensive Angst vor dem Scheitern lässt uns nicht über den Tellerrand hinausschauen Wir hören auf zu experimentieren und verringern damit unsere Lern- und Wachstumsfähigkeit Manche Menschen werden zu chronischen Prokrastinatoren und haben Angst davor, ein Projekt zu beginnen, wenn sie sich nicht sicher sind, ob das nicht sicher sind Mancherorts wird Innovation um des Bewährten, des Sicheren und des Mittelmäßigen willen abgelehnt Sicheren und des Mittelmäßigen Wir scheinen alles zu haben, sind aber dennoch unglücklich. Wenn der einzige Traum, den wir haben, von einem perfekten Leben ist, sind wir zur Enttäuschung verurteilt, da solche Träume in der realen Welt einfach nicht wahr Perfektionismus lässt all unsere Errungenschaften im wirklichen Leben unwichtig erscheinen Wir sind nicht in der Lage, uns wirklich und dauerhaft an unseren Erfolgen zu erfreuen Wir messen unseren eigenen Wert ausschließlich an Produktivität und Leistung Der Perfektionist erwartet, dass sein Weg zu jedem Ziel und seine gesamte Lebensreise reibungslos und einfach und frei von Hindernissen Wenn das unweigerlich nicht , wenn er zum Beispiel bei einer Aufgabe scheitert oder wenn die Dinge nicht ganz so laufen, wie er es erwartet hat, ist er extrem frustriert und hat Schwierigkeiten Akzeptiere Misserfolge als natürlichen Teil des Lebens und als Erfahrung, die untrennbar mit Erfolg verbunden ist untrennbar mit Erfolg verbunden Wenn Sie nicht den gewünschten Job bekommen oder sich mit Ihrem Ehepartner streiten , gehört dies zu einem erfüllten und erfüllten Sie lernen aus diesen Erfahrungen, was Sie können , und gehen gestärkt und widerstandsfähiger Perfektionisten sind im College unglücklich, vor allem, weil sie Misserfolge nicht als notwendigen Teil des Lernens und Lebens akzeptieren können Misserfolge nicht als notwendigen Teil des Lernens und Lebens Sie glauben, dass ein glückliches Leben aus einem ununterbrochenen Strom positiver Emotionen besteht einem ununterbrochenen Strom positiver Emotionen besteht Und weil sie glücklich sein wollen, lehnen sie schmerzhafte Gefühle Sie erlauben sich nicht, traurig zu sein, wenn zum Beispiel eine Arbeitsmöglichkeit verloren geht. Sie versuchen, nicht den tiefen Schmerz zu erleben, der auf die Auflösung einer wichtigen Beziehung folgt Sie müssen akzeptieren, dass schmerzhafte Emotionen ein unvermeidlicher Teil des Lebens sind. Gib Raum für Traurigkeit und Schmerz. Erlaube solchen Gefühlen, deine gesamte Lebenserfahrung zu vertiefen Das Unangenehme ebenso wie das Angenehme. Sie müssen nicht einmal sollten rund um die Uhr Freude ausstrahlen. 9. Warum bist du nie zufrieden?: Es muss so viele Perfektionisten da draußen geben, die in ihrer Karriere nicht so vorangekommen sind, wie sie ihre Fähigkeiten und Talente eingesetzt hätten sind, wie sie ihre Fähigkeiten und Talente eingesetzt hätten Viele davon werden Menschen sein, die Aufgaben und Situationen gemieden haben, die sie als bedrohlich empfinden, weil sie bedrohlich empfinden, weil Gefahr laufen, inkompetent zu wirken oder Sie werden sich von allem zurückziehen , wo das Risiko eines Scheiterns besteht , und aus diesem Grund verweigern sie sich neue Erfahrungen und das damit verbundene persönliche Wachstum Der Perfektionist ist nie zufrieden. Sie setzt sich konsequent Ziele und Standards, die einfach unmöglich zu erreichen sind Deshalb lehnen sie die Möglichkeit eines Erfolgs von Anfang an ab. Egal, was sie erreicht, wie gut sie in der Schule abschneidet oder wie hoch sie auf der Karriereleiter hinaufklettert, sie kann niemals Freude an ihren Leistungen haben Egal, was er hat, wie viel Geld er verdient hat, wie wunderbar sein Ehepartner ist, wie viel Anerkennung er von Gleichaltrigen erhält, es ist nie gut genug für Unabhängig von seinen objektiven Erfolgen fühlt er sich nie erfolgreich. Es ist nichts Falsches daran extrem hohe Standards zu setzen, aber Ihre Standards sollten erreichbar sein Sie sollten in der Realität verankert sein. Wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, schätzen Sie einfach Ihre Erfolge und nehmen Sie sich Zeit, Dankbarkeit für Ihre Leistungen zu empfinden Dankbarkeit für Ihre Leistungen Perfektionisten lehnen die Realität ab und ersetzen sie durch eine Fantasiewelt, eine Welt, in der es kein Scheitern und keine schmerzhaften Emotionen gibt und in der ihre Erfolgsstandards, egal wie unrealistisch sie auch sein mögen, werden können In der realen Welt sind Misserfolg und Leid unvermeidlich. Akzeptiere Scheitern als etwas Natürliches, auch wenn es dir nicht gefällt, zu scheitern Auf diese Weise werden Sie weniger Leistungsangst haben und mehr Freude an Ihren Aktivitäten haben Wenn du schmerzhafte Emotionen als unvermeidlichen Teil des Lebens akzeptierst , wirst du sie nicht dadurch vergrößern, dass du versuchst, sie zu unterdrücken Erlebt einfach diese Emotionen, lernt aus ihnen und macht weiter Wenn Sie die Grenzen und Einschränkungen der realen Welt akzeptieren, können Sie sich Ziele setzen, die Sie tatsächlich erreichen, akzeptieren und das Beste aus allem machen können akzeptieren und das Beste aus allem machen , was das Leben zu bieten hat Du musst lernen zu scheitern. Du musst dir selbst die Erlaubnis geben, ein Mensch zu sein. Sie können sich ehrgeizige und dennoch realistische Ziele setzen und dann Ihren Erfolg bei der Erreichung dieser Ziele schätzen. 10. Wie erreichen Sie Ihre Ziele?: Perfektionisten haben ihre eigene Sicht auf den Prozess der Zielerreichung Scheitern spielt auf der Reise zum Gipfel des Berges Der ideale Weg zu ihren Zielen ist der kürzeste, direkteste Weg, eine gerade Linie. Alles, was sie daran hindert, dem ultimativen Ziel näher zu kommen , wird als unwillkommenes Hindernis, als Hürde auf ihrem Weg angesehen als Hürde Scheitern ist ein unvermeidlicher Teil der Reise, auf der Sie von dort, wo Sie sind, dorthin gelangen , wo Sie sein möchten Ihr könnt die Reise nicht als gerade Linie betrachten, sondern eher als eine unregelmäßige Aufwärtsspirale. Obwohl die allgemeine Richtung auf Ihr Ziel gerichtet ist, wissen Sie, dass es auf dem Weg dorthin zahlreiche Abweichungen geben wird . Die Perfektionistin glaubt gerne, dass ihr Weg zum Erfolg ohne Scheitern sein kann und sein wird, eine gerade Linie, aber die Realität sieht anders Ob wir es wollen oder nicht, wir stolpern oft, machen Fehler, geraten in Sackgassen und müssen umkehren und von vorne beginnen Der Perfektionist mit seiner Erwartung eines makellosen Fortschritts auf dem Weg zu seinen Zielen ist in seinen Erwartungen an sich selbst und an sein Leben unvernünftig sich selbst und Er ist mit Wunschdenken beschäftigt und distanziert sich Okay. Sie müssen akzeptieren, dass die Reise nicht immer reibungslos verläuft, dass Sie unterwegs unweigerlich auf Hindernisse und Umwege stoßen Hindernisse und Umwege Das Hauptanliegen der Perfektionisten ist es, zu vermeiden, herunterzufallen, abzuweichen, Wenn sie versteht , dass das unmöglich ist, beginnt sie, vor Herausforderungen zurückzuschrecken und vor Aktivitäten davonzulaufen, Aktivitäten davonzulaufen bei denen ein gewisses Risiko des Scheiterns besteht Und wenn sie tatsächlich scheitert, wenn sie früher oder später mit ihren Unvollkommenheiten, mit ihrer Menschlichkeit konfrontiert wird , ist sie am Boden zerstört Oh Misserfolg ist eine Gelegenheit zu erhalten. Du kannst daraus lernen. Wenn du bei etwas versagst, kannst du dir Zeit nehmen, dein Versagen verdauen und herausfinden, was dich zurückgeworfen hat Dann versuchst du es erneut und gibst dir mehr Mühe. Indem Sie sich auf Wachstum und Verbesserung konzentrieren und sich von Rückschlägen erholen, akzeptieren Sie einen direkteren Weg zu Wenn Sie nicht aufgeben oder durch die Angst vor dem Scheitern gelähmt werden , haben Sie eine viel bessere Chance, Ihre Ziele tatsächlich zu erreichen tatsächlich 11. Wie verhalten Sie sich bei der Arbeit? (Teil 1): Eine Autorin, die möchte, dass ihre Arbeit perfekt ist, verbringt möglicherweise so viel Zeit damit, sie zu überprüfen , dass sie ihre Aufgaben nie rechtzeitig erledigen kann. Eine Vorgesetzte, die auf Perfektion besteht, kann nicht delegieren und arbeitet am Ende 18 Stunden am Tag, weil sie zu viele Aufgaben selbst erledigt Es ist gesund, sich zu bemühen, Ihre Arbeit mit Exzellenz zu erledigen. Zu erwarten, es perfekt zu machen, ist unrealistisch und bereitet Sie auf Enttäuschung, Angst und Depression Wir halten es für eine positive Eigenschaft, auf Details zu achten , und das ist es oft auch jedoch auf Details achten, verlieren Sie häufig den Überblick über das Gesamtbild. Ein Perfektionist bei der Arbeit zu sein, bedeutet nicht unbedingt, dass Sie einen wirklich guten Job machen Sagen Sie, dass Ihr Chef Ihnen am Montag drei Aufgaben gibt, die Sie bis Freitag erledigen müssen Wenn Sie Montag, Dienstag, Mittwoch und Donnerstag damit verbringen , Aufgabe Nummer eins perfekt zu erledigen, haben Sie möglicherweise keine Zeit, die Aufgaben Nummer zwei und drei am Freitag zu erledigen . Dann müssen Sie um eine Fristverlängerung bitten. Das hängt natürlich von der Situation ab, aber in den meisten Fällen möchte ein Chef lieber, dass alle drei Aufgaben angemessen und pünktlich erledigt werden , als dass eine Arbeit perfekt und die andere zu spät erledigt wird. Es ist schwer, Details loszulassen, aber bei der Arbeit ist es manchmal die effektivste Strategie. Perfektionisten fühlen sich am wohlsten , wenn sie ihr Fachgebiet beherrschen. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Arbeit sehr gut machen und Sie Ihre Arbeitsumgebung in hohem Maße kontrollieren können , fühlen Sie sich Dieses Gefühl der Zufriedenheit kann Sie jedoch daran hindern Beförderungen zu suchen oder anzunehmen Wenn Sie von einer bequemen Arbeit , die Sie im Schlaf erledigen können, in eine neue Position gebracht werden, die ein ganz neues Maß an Meisterschaft erfordert , kann dies zu großer Angst führen . Annahme eines Jobs auf höherer Ebene kann zu sozialer Besorgnis führen, wenn Sie ein Team unterstützender Kollegen hinter sich lassen oder, schlimmer noch, ihr Chef werden müssen ein Team unterstützender Kollegen hinter sich lassen oder, schlimmer noch, Wenn Sie sich in Bezug auf Ihre Fähigkeiten unsicher fühlen, befürchten Sie möglicherweise, dass bei einer Beförderung Fehler und Unvollkommenheiten auf peinliche Weise zur Schau gestellt werden Unvollkommenheiten auf Möglicherweise befürchten Sie sogar, dass die Leute Sie durchschauen wenn Sie in eine höhere berufliche Ebene aufsteigen Perfektionistische Manager werden kaum zu guten Führungskräften werden, da eine gute Führungskraft eine Kultur schafft , in der Fehler in Ordnung sind, in der es nicht immer notwendig ist, Recht zu haben, und in der sie bereit sind, als verwundbar angesehen zu werden. Es ist kein Wunder, dass Perfektionisten mit dem Übergang zur Führung Schwierigkeiten haben Viele Menschen erreichen Führungspositionen, aber wenn sie eine Führungsrolle übernehmen, sind sie oft immer noch mit den Einzelheiten betrieblicher Probleme beschäftigt, delegieren nicht und werden des Mikromanagements beschuldigt. Sie empfinden es als echte Herausforderung, zu erkennen, dass es jetzt ihre Aufgabe ist, andere zu inspirieren und durch sie Ergebnisse zu erzielen Dies verursacht Stress, da sie versuchen, alles selbst zu machen. Ein weiterer wichtiger Aspekt der Führung ist die Vision, die Zukunft der Organisation zu gestalten und Zukunft der Organisation zu gestalten Dazu gehören das Denken über das große Ganze, Eingehen von Risiken und der Mut, neue Ideen auszuprobieren. All dies ist sehr schwierig, wenn Ihre Hauptantriebskraft die Angst vor dem Scheitern ist. Wenn Sie aufgrund verzerrter Urteile und Erwartungen Angst haben, Fortschritte verzerrter Urteile und zu machen, müssen Sie sich das ansehen verstehen, welche Gedanken hinter Ihrem Verhalten stehen und ob sie in irgendeiner Weise verzerrt sind , fällt es Ihnen leichter, die besten Karriereentscheidungen zu Natürlich müssen Sie sich nicht zwingen, einen bequemen Job zu verlassen, damit Sie eine ängstliche Karriereleiter hinaufklettern können . wie ein alter Pullover passt wie ein alter Pullover Zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben ist es vielleicht das Beste für Sie, einen bequemen Job zu haben, der Es ist jedoch wichtig, ein realitätsbezogenes Bewusstsein dafür zu haben , was Sie motiviert, damit die Arbeit, für die Sie sich entscheiden, eine echte Wahl ist und nicht nur eine auf Angst basierende Standardeinstellung 12. Wie verhalten Sie sich bei der Arbeit? (Teil 2): Perfektionisten sind sehr detailorientiert, und wir sind oft unsere eigenen schlimmsten Kritiker Wir überprüfen die Dinge immer wieder und haben nie das Gefühl, dass unsere Arbeit gut genug ist Aber nicht jedes Projekt muss perfekt gemacht werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was einen zusätzlichen Aufwand erfordert und was angemessen getan werden kann, denken Sie sorgfältig darüber nach, was Ihr Arbeitgeber will. Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, arbeiten Sie mit Ihrem Chef zusammen, um die Erwartungen festzulegen. Es macht keinen Sinn, Zeit damit zu verschwenden, etwas perfekt zu machen , wenn Ihr Chef mit gut genug zufrieden ist Was Sie als Perfektionist zufrieden stellt, ist möglicherweise weit mehr als das, was Ihr Arbeitgeber Wenn Sie ein Projekt durchführen, fragen Sie sich, welche Erwartungen mein Arbeitgeber diesbezüglich hat Sie müssen nicht bei jeder Aufgabe eine Eins bekommen. Perfektionismus kann wirklich im Weg stehen , wenn Sie ein Arbeitgeber oder Manager sind Solange Sie keine Perfektionisten haben, die für Sie arbeiten, kann niemand Ihren Standards gerecht werden Zuallererst müssen Sie delegieren, oder Sie arbeiten 80 Stunden pro Wenn Sie jemandem eine Aufgabe übertragen, sollten Sie sich über die Mindeststandards für die Akzeptanz im Klaren Seien Sie sich bewusst, dass es fair ist zu erwarten, dass ihre Arbeit akzeptabel ist, aber nicht davon auszugehen, dass sie ein Superlativ Wenn die Arbeit abgegeben wird und sie nicht so gut ist, wie Sie sie sich wünschen, fragen Sie sich, ob sie den Mindeststandards für die Akzeptanz entspricht Wenn nicht, was ist der beste Weg, um es selbst zu wiederholen oder es dem Mitarbeiter mit Vorschlägen zurückzugeben dem Mitarbeiter mit Vorschlägen wie man es gut genug machen Es ist zwar verlockend, es einfach selbst zu tun, aber das kann Ihre Mitarbeiter beleidigen Es ist besser, sie das Problem beheben zu lassen , damit sie lernen und stolz darauf sein können Wenn die Arbeit perfekt sein muss, dann bestehen Sie darauf, dass sie perfekt ausgeführt wird. Wenn gut genug gut genug ist, dann gib dich damit zufrieden. verlangen, dass jeder immer alles perfekt macht, wird Sie und alle anderen frustrieren Jemand sagt fünf gute und eine schlechte Sache, und was machen wir? Wir filtern das Gute heraus und konzentrieren uns auf das Schlechte. Oder wenn wir ein Kompliment für eine gut gemachte Aufgabe erhalten, disqualifizieren wir es, indem wir die Qualität der Arbeit herabsetzen Wenn jemand eine spontane Bemerkung macht, die Sie verärgert, gehen Sie nicht vom Schlimmsten aus. Erstellen Sie eine Liste aller möglichen Bedeutungen der Bemerkungen und stellen Sie den automatisch eingebildeten Glauben in Frage, dass der Sprecher die beleidigendste Bedeutung im Sinn hatte Perfektionisten sind berüchtigte Menschenlieblinge bei der Arbeit. Wir möchten, dass uns alle bei der Arbeit mögen, vom Top-Manager bis hin zu dem Typen, der den Müll leert Leider erfordert es viel Zeit und Energie, Menschen zu gefallen , und das kann Angst und Depression auslösen Menschen zu gefallen endet letztlich im Scheitern, weil es unmöglich ist, es allen recht zu machen. Bewusstsein für die angenehmen Muster Ihrer eigenen Mitarbeiter zu entwickeln Der beste Anfang ist es, ein Bewusstsein für die angenehmen Muster Ihrer eigenen Mitarbeiter zu entwickeln. Identifizieren Sie die angenehmen Gewohnheiten Ihrer eigenen Leute. etwas Zeit, um darüber nachzudenken , wie Sie Ihr Verhalten ändern können. Fangen Sie klein an, indem Sie in einem Meeting Ihre Meinung äußern oder zu einem kleinen Gefallen Nein sagen. einige Ihrer Gefühle zum Ausdruck anstatt sie im Zaum zu halten. Stellen Sie manchmal Ihre Bedürfnisse an die erste Stelle. Am Anfang wird es sich unangenehm anfühlen, aber mit der Zeit wird das Unbehagen nachlassen. A. 13. Wie man "Nein" sagt: Perfektionisten kümmern sich um Menschen. Wir möchten, dass die Leute uns mögen und uns gutheißen und schätzen Wir wollen als gute Leute angesehen werden und wir möchten Menschen nicht enttäuschen Nein zu sagen fühlt sich egoistisch an, ist es aber nicht. Es ist ein Akt der Selbstfürsorge. Die Wahrheit ist, wir haben das Recht, nein zu sagen. Wir sind der Welt nicht rund um die Uhr Hilfe schuldig. Unser persönlicher Wert hängt nicht davon ab, wie viele Backwaren wir verkaufen. Wenn deine Nachbarin dich bittet, dich drei Wochen lang um ihre Katzen zu kümmern, kannst du auf vier Arten nein sagen. Erstens, sag einfach nein, was wirklich schwierig ist. Zweitens, sag nein mit einer B. Nein, du kannst dich nicht um ihre Katzen kümmern , weil du allergisch bist. Drittens, sag nein mit einem „Wie wär's“. Nein, du kannst dich nicht um ihre Katzen kümmern. Aber wie wäre es, wenn du ihr die Telefonnummer eines Nachbarn gibst Katzen liebt und wahrscheinlich bereit wäre, das zu tun? Vier, sag, du meldest dich wieder bei ihr. Ich bin gerade mittendrin in etwas. Kann ich dich zurückrufen? Das gibt Ihnen Zeit, die richtige Entscheidung zu treffen, und wenn die Antwort nein lautet, finden Sie heraus, wie Sie es sagen sollen. Bedürfnis von Perfektionisten nach Zustimmung kann zu echten Problemen bei der Arbeit führen Die meisten Manager kritisieren zu schnell und zeigen zu langsam Wertschätzung Und das kann sich natürlich besonders schädlich auf Perfektionisten auswirken, für die Zustimmung von zentraler Bedeutung dafür ist, wie sie ticken Dies kann zu Erschöpfung, zu Gefühlen von Zynismus, Desillusionierung und einem allgemein negativen Gefühl gegenüber ihrem Arbeitsplatz führen zu Gefühlen von Zynismus, , weil sie sich nicht wertgeschätzt fühlen . 14. Die Weltanschauung des Perfektionisten: Für den Perfektionisten ist das Erreichen seines Ziels das Einzige Der Prozess, dorthin zu gelangen, die Reise ist für ihn bedeutungslos Er betrachtet die Reise einfach als eine Reihe von Hindernissen, die überwunden werden müssen , um dorthin zu gelangen, wo er sein möchte Deshalb ist das Leben des Perfektionisten eine Art Rattenrennen Sie kann das Hier und Jetzt nicht genießen weil sie völlig in ihre Besessenheit von der nächsten Beförderung, dem nächsten Preis und dem nächsten Meilenstein vertieft ist ihre Besessenheit von der nächsten Beförderung, dem nächsten Preis und dem nächsten , von dem sie glaubt, dass er sie glücklich machen wird Der Perfektionist ist sich bewusst, dass er die Reise nicht ganz hinter sich bringen Deshalb betrachtet er es als einen lästigen, aber notwendigen Schritt um dorthin zu gelangen, wo er sein möchte, und er versucht, ihn so kurz und schmerzlos wie möglich zu gestalten kurz und schmerzlos wie möglich Er macht schnelle Fortschritte durch harte Arbeit und harte Zeiten, aber auch durch all die kleinen täglichen Freuden des Lebens, da sie den Fortschritt auf dem Weg zu seinem ultimativen Ziel verlangsamen Fortschritt auf dem Er betrachtet alles, was nicht direkt mit seinem Endziel zu tun hat, als unwillkommenen Umweg Es ist eine Art sediert zu sein , um den Schmerz einer Operation zu vermeiden, aber den größten Teil Ihres Lebens nicht für ein paar Stunden, damit Sie vermeiden können, die Reise zu erleben, die Sie als Hindernis für Ihr Glück wahrnehmen Perfektionisten verpassen alles, was wichtig ist, weil sie sich nur auf ihr ultimatives Ziel konzentrieren Es ist, als würde man das Leben durchschlafen. Sie können sich dafür entscheiden, Ihr Leben zu erleben , anstatt es vorzuspulen. Infolgedessen werden Sie ein viel glücklicherer und besserer Mensch sein. Schätzen Sie die Reise, die Sie zu Ihrem Ziel führt. Natürlich wird es unterwegs Umwege geben. So angenehm und begehrenswert, manche nicht. Du solltest dich nicht so obsessiv auf dein Ziel konzentrieren , sodass der Rest des Lebens keine Rolle mehr spielt Im Leben geht es hauptsächlich darum, was Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel tun, und Sie möchten wahrscheinlich ganz wach sein , während sich Ihr eigenes Leben Das Universum der Perfektionisten ist scheinbar einfach. Die Dinge sind richtig oder falsch, gut oder schlecht, das Beste oder das Schlimmste, ein Erfolg oder ein Misserfolg ein Erfolg oder ein Natürlich gibt es Kategorien. Manche Dinge sind gut oder schlecht. Das Problem mit dem Ansatz des Perfektionisten ist, dass dies für ihn die einzigen Kategorien sind, die Es gibt keine Grauzonen, keine Nuancen oder Komplexitäten Das gesamte Selbstwertgefühl der Perfektionisten hängt davon ab, einen einzigen Punkt, ein einziges Spiel, ein einziges Spiel zu gewinnen ein einziges Spiel Entweder sie gewinnt den Wettbewerb oder sie ist eine totale Verliererin. Alles dreht sich darum, Erfolg oder Misserfolg zu gewinnen oder zu verlieren , richtig oder falsch. Du hast das Turnier gewonnen oder verloren. Es ist Ihnen gelungen, Ihre Ziele zu erreichen, oder Sie haben versagt. Es gibt auch unzählige Punkte zwischen den Extremen, die für sich genommen notwendig und wertvoll sein können sich genommen notwendig und wertvoll sein Sie können Zufriedenheit und Glück in einer nicht perfekten Leistung finden Glück in einer nicht perfekten Leistung Aufgrund ihres Alles-oder-Nichts-Ansatzes empfinden Perfektionisten jede Kritik als potenziell katastrophal, als gefährlichen Angriff auf ihr Selbstwertgefühl Kritik droht, ihre Fehler aufzudecken . Perfektionisten werden oft extrem feindselig, wenn sie kritisiert Sie können nicht beurteilen, ob die Kritik berechtigt ist und ob sie daraus Kritik berechtigt ist und ob sie Perfektionistin ist nicht bereit, ein Manko, einen Fehler oder einen Fehler zuzugeben, weil ihr Hauptanliegen darin besteht, zu beweisen , dass sie Recht ihr Hauptanliegen darin besteht hat Sie möchte gut aussehen und versucht deshalb, makellos Das Bild, das sich die Perfektionistin von sich selbst macht, das einzige Bild, das sie zu akzeptieren bereit ist , ist Makellosigkeit, und sie unternimmt große Anstrengungen, um andere davon zu überzeugen, dass die Art und Weise, wie sie sich selbst sieht Sie wird ihr Ego und ihre Selbstwahrnehmung um jeden Preis verteidigen und keine Kritik zulassen, die sie als nicht perfekt entlarven könnte. Sie können offen für Vorschläge sein. Erkennen Sie den Wert von Feedback in Form von Misserfolg oder Erfolg an. Die meisten Menschen mögen es nicht , kritisiert zu werden oder zu scheitern. Auch wenn es Ihnen nicht gefällt, wenn auf Ihre Fehler hingewiesen wird, nehmen Sie sich dennoch die Zeit, offen und ehrlich zu beurteilen, ob die Kritik berechtigt ist , und fragen Sie sich dann , wie Sie daraus lernen und sich verbessern können. 15. Wie geht man mit negativen Gedanken um?: Was sind einige der automatischen Gedanken, die Ihnen Stress bereiten? Es kann schwierig sein, sie zu identifizieren , weil sie ein so integrierter Bestandteil Ihres Geistesgefüges sind , dass Sie sie eher als Tatsache denn als Verzerrungen betrachten Schauen Sie sich zunächst ein Problem an und erstellen Sie eine Sicherungskopie, um dessen Ursache zu finden Angenommen, Sie sind total gestresst , weil Ihre Schwester und ihr Mann morgen ankommen und übers Wochenende bleiben . Geh rückwärts. Warum stresst dich das? Vielleicht, weil du viel zu tun hast bevor sie kommen, und nicht viel Zeit dafür Geh wieder rückwärts. Was musst du tun, bevor sie ankommen Vielleicht musst du das Haus putzen und Lebensmittel einkaufen. Warum musst du das Haus putzen und Lebensmittel einkaufen Vielleicht, weil du das Gefühl hast, dass deine Schwester weniger an dich denkt wenn das Haus chaotisch ist und du Essen zum Mitnehmen servierst , anstatt eine Mahlzeit Warum würdest du dich so fühlen? Vielleicht, weil du deine Schwester beeindrucken willst . Warum willst du deine Schwester beeindrucken? Weil du immer das Gefühl hattest, dass deine Schwester denkt, sie sei besser als du. Da ist dein Autogedanke. Unter den Schichten des Kochens und Putzens fühlst du dich deiner Schwester unterlegen. Nun, das ist ein Gedanke, der es wert ist , hinterfragt zu werden. Wenn Sie sich gestresst, unglücklich oder unzufrieden fühlen , notieren Sie in Ihrem Notizbuch, was Sie gerade denken Achten Sie besonders genau auf jeden Gedanken, der die absolutistischen Worte „muss“, „sollte“, „sollte“, „ sollte“ nicht immer und „niemals müssen“ enthält der die absolutistischen Worte „muss“, „sollte“, „sollte“, , da sie häufig zu verzerrtem Denken beitragen Sobald Sie sich Ihrer stressigen Autogedanken bewusst sind , stellen Sie sie auf die Probe Ist dieser Gedanke wirklich wahr? Ziehe ich voreilige Schlüsse? Was sind die Beweise? Übertreibe ich einen negativen Aspekt der Situation? Bin ich katastrophisch? Das bedeutet, ein kleines Problem als Woher weiß ich, dass es passieren wird? Was ist, wenn es passiert? Ist es wirklich so schlimm wie es scheint? Gibt es eine andere Möglichkeit, die Situation zu betrachten? Sobald Sie einen automatischen Gedanken als irrational oder schädlich identifiziert haben , ist es an der Zeit, ihn umzustrukturieren Stellen Sie den Gedanken so nach, dass er weniger Stress verursacht. Du denkst zum Beispiel, ich kann nicht schlafen, wenn schmutziges Geschirr in der Spüle ist Eine gute Möglichkeit, diesen Gedanken neu zu strukturieren, wäre, dass ich es vorziehe, den Abwasch zu erledigen, bevor ich ins Bett gehe, aber es ist wichtiger für mich zu schlafen als Geschirr zu spülen die Umstrukturierung dieses Denkens werden viel Stress und Perfektionserwartungen beseitigt Stress und Perfektionserwartungen Es gibt Ihnen den Raum, zu tun, was Sie wollen, das Geschirr zu spülen, wenn Sie Zeit haben und wenn es andere wichtige Aufgaben nicht beeinträchtigt Es gibt Ihnen aber auch die Freiheit, manchmal Ihre eigenen Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen Wenn Sie feststellen, dass Sie automatisch einen negativen Gedanken denken, stellen Sie sich automatisch einen negativen Gedanken denken, sofort ein großes Stoppschild vor. Atme tief ein. Frag dich selbst, was ist hier los? Was macht mich so besorgt? Was ist real und was ist Angst? Treffen Sie dann eine bewusste Entscheidung, den Gedanken neu zu formulieren. Du kannst schädliche Autogedanken bremsen , wenn du innehältst, atmest, nachdenkst und dich entscheidest 16. Checkliste zur Herausforderung Ihres Denkens: [Keine Rede] 17. Warum sind Perfektionisten hart und unerbittlich?: Egal wie erfolgreich der Perfektionist ist, seine Unzulänglichkeiten und Unvollkommenheiten stellen all seine Errungenschaften in den Schatten seine Unzulänglichkeiten und Unvollkommenheiten stellen all seine Errungenschaften in den Schatten . Weil er sowohl Fehler findet als auch alles oder nichts denkt, neigt er dazu, das Glas als völlig leer anzusehen Schlechte sportliche oder akademische Leistungen werden vom Perfektionisten als Katastrophe empfunden Perfektionisten als Katastrophe und könnten ihn dazu veranlassen, allen weiteren Herausforderungen auszuweichen Auch wenn Sie von Ihren Misserfolgen enttäuscht sein mögen, können Sie sie als Lernmöglichkeit betrachten, anstatt Sie zu lähmen Misserfolge können in der Tat zu zusätzlichen Anstrengungen anregen Sie können eine Art Mensch sein, der Limonade aus Zitronen macht und die Dinge positiv sieht. Sicherlich hat nicht jedes negative Ereignis einen positiven Aspekt. Es gibt viele Fehler auf der Welt, und manchmal ist eine negative Reaktion auf Ereignisse sehr angemessen Eine Person, die niemals das Negative sehen kann, ist genauso unrealistisch wie die Person, die nur das Negative sieht Die Perfektionistin kann sowohl sich selbst als auch anderen gegenüber extrem hart als auch Wenn sie Fehler macht, wenn sie versagt, ist sie unversöhnlich Sie glaubt, dass es tatsächlich möglich ist, reibungslos und ohne Fehler durchs Leben zu gehen Fehler sind vermeidbar. Es liegt in ihrer Macht, sie zu vermeiden. Deshalb betrachtet sie es als eine Form der Übernahme von Verantwortung, hart zu sich selbst zu sein. Für den Perfektionisten ist die Vorstellung, Verantwortung zu übernehmen , äußerst ungesund Verantwortung für Ihre Fehler zu übernehmen bedeutet, aus Ihren Fehlern zu lernen Nur dass es unvermeidlich ist, Fehler zu machen und Misserfolge zu erleben Sie müssen verständnisvoller sein , wenn es um Ihre Fehler geht Sei dir selbst gegenüber viel verzeihender. Unser Verhalten gegenüber anderen spiegelt oft unseren Umgang mit uns selbst wider Sich selbst gegenüber freundlich und mitfühlend zu sein bedeutet normalerweise freundliches und mitfühlendes Verhalten gegenüber und mitfühlendes Und umgekehrt bedeutet Härte gegenüber sich selbst oft Härte gegenüber anderen Gesunde Leistungsträger akzeptieren , dass sie es nicht Stattdessen lernen sie aus ihren Fehlern und machen weiter. Perfektionismus kann ein klares Erfolgshindernis sein, nicht nur aufgrund hoher Angstzustände und chronischem Stress, sondern auch aufgrund der Zeit und Energie, die für weniger wichtige Aufgaben aufgewendet Perfektionisten sind der Meinung, dass ihre Arbeit niemals abgeschlossen, nie ganz gut genug ist nie Weil sie vor allem Missbilligung und Ablehnung fürchten , sind alle Aktivitäten in der Regel gleich wichtig, egal ob es sich um eine einfache E-Mail oder ein großes Projekt handelt, und das kann zu Prokrastination und Unentschlossenheit führen Tatsächlich schöpfen Perfektionisten ihr Potenzial wahrscheinlich seltener aus als ihre Kollegen Prokrastination erhöht das Stressniveau erheblich . Am Ende müssen Sie die Aufgabe erledigen , aber jetzt stehen Sie unter echtem Druck da sich die Frist schnell Nur weil man etwas aufschiebt, verschwindet es nicht. Es bleibt bei dir im Hintergrund, wie eine Wolke, die über dir hängt Du trägst es mit dir herum, und das wirkt sich heimtückisch negativ darauf aus, wie du dich fühlst 18. Ist es schwer für Sie, eine Entscheidung zu treffen?: Jeder hat bis zu einem gewissen Grad Probleme mit der Entscheidungsfindung, aber Perfektionisten können es besonders schwer haben, weil sie perfekte Lösungen finden wollen Wann immer es eine Wahl gibt, besteht die Möglichkeit zum Scheitern Perfektionisten wollen die Dinge richtig machen. Wir wollen keinen Fehler machen. Aufgrund des Schwarz-Weiß-Denkens kann es lähmend sein, sich zwischen zwei Optionen entscheiden zu müssen zwischen zwei Optionen entscheiden zu Sie möchten die besten auswählen. Aber wenn es kein klares Bestes gibt, stecken Sie fest und versuchen ängstlich, eine Entscheidung zu treffen , die Sie nicht bereuen Kleine Entscheidungen können manchmal mehr Angst auslösen als große, weil es so viele davon gibt Perfektionisten neigen dazu zu glauben, dass es einen richtigen oder einen besten Weg gibt , etwas zu tun, und sie fühlen sich einem enormen Druck ausgesetzt, die richtige oder beste Option zu wählen natürliche Unsicherheit eines Perfektionisten erzeugt Selbstzweifel und Zweifel, was die Entscheidungsfindung noch schwieriger macht Und zu viele Wahlmöglichkeiten können zu schlechten Entscheidungen, Angst, Stress und Unzufriedenheit führen. zu viele Wahlmöglichkeiten können zu schlechten Entscheidungen , Angst, Stress gewisse Auswahl ist gut, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass mehr besser ist Wahlfreiheit wir haben, desto weniger zufrieden fühlen wir uns. Denken Sie über einen Ausflug in einen Supermarkt nach. Wie viele verschiedene Sorten und Marken von Keksen, Schokolade und Säften bietet das Geschäft an? Sie könnten den größten Teil des Tages damit verbringen , einfach eine Schachtel Cracker auszuwählen sich Gedanken über Preis, Geschmack, Frische, Fett, Natrium und Aber wer hat die Zeit dafür? Wir müssen nicht nur Entscheidungen über Tausende von Produkten treffen, sondern wir müssen auch auswählen, welche Telefongesellschaft wir nutzen, welche Krankenversicherung wir abschließen und wie wir unser Geld investieren. Das Internet macht die Entscheidungsfindung noch schwieriger, weil es Perfektionisten unbegrenztes Forschungspotenzial bietet Perfektionisten unbegrenztes Forschungspotenzial Egal, wie viel Sie über etwas im Internet lesen, es sind immer mehr Informationen verfügbar Es ist schwer für einen Perfektionisten, Recherche aufzuhören, ohne das Gefühl , dass er einen wichtigen Teil des Entscheidungsprozesses unvollendet lässt des Entscheidungsprozesses unvollendet Perfektionisten brauchen länger, um Entscheidungen zu treffen. Verbringen mehr Zeit damit, über hypothetische Alternativen nachzudenken, stehen ihren Entscheidungen weniger positiv gegenüber und bereuen ihre Entscheidungen eher Vielleicht sind es Entscheidungen, die Sie in der Vergangenheit getroffen haben und die Sie jetzt Aber unter fast allen Umständen waren es die besten Entscheidungen, die Sie aufgrund Ihres Wissens, Ihrer Reife, Ihrer Ressourcen, Ihrer Unterstützung und anderer Faktoren zu diesem Zeitpunkt hätten Reife, Ihrer Ressourcen, treffen können. Das Problem mit dem Bedauern ist, dass wir alte Entscheidungen noch einmal überdenken und sie mit neuen Augen betrachten Wir müssen vergeben und uns in unser jüngeres Ich einfühlen. Deine Vergangenheit zu beurteilen, tut dir nicht gut. Reue bringt dich nirgendwohin. Versuche stattdessen, dich mit Empathie und Mitgefühl an vergangene Entscheidungen zu erinnern . Eine der häufigsten Verzerrungen, die die Entscheidungsfindung behindern, ist das Schwarz-Weiß-Denken Diese Art des Denkens zeigt Ihnen, dass eine Option richtig und die anderen falsch sind Manchmal ist das der Fall, aber häufiger werden wir aufgefordert, aus mehreren gleich gültigen Optionen zu wählen. Deshalb ist es so schwierig , Entscheidungen zu treffen. Äh 19. Wie kann man die richtige Wahl treffen?: Perfektionisten stecken in einem Kreislauf von Unentschlossenheit Sie können eine halbe Stunde damit verbringen, zu entscheiden, welche Jeans sie tragen sollen. Je ängstlicher Sie sind, desto schwieriger ist es, eine Entscheidung zu treffen. Und je länger Sie brauchen, um eine Entscheidung zu treffen, desto ängstlicher werden Sie. Sie denken nicht klar, wenn Sie weil Angst Sie in den Kampf- oder Fluchtmodus versetzt . Ihr ganzer Körper reagiert auf eine wahrgenommene Bedrohung, indem er Sie darauf vorbereitet, zu kämpfen oder wegzulaufen. Das Problem ist, dass Ihr Körper Kampf vorbereitet ist, wenn Sie eigentlich entscheiden müssen, welche Schuhe kaufen oder wie Sie sich die Haare schneiden lassen, wen Sie heiraten oder welchen Job Sie annehmen möchten. Um eine gute Entscheidung zu treffen, hilft es wirklich, an einem ruhigen Ort zu sein. Wenn Sie sich beruhigen und die Kontrolle gewinnen, können Sie klarer denken. Entspannung kann verhindern, dass das Was wäre, wenn Ihnen durch den Kopf geht, und Ihnen die Ruhe geben, die Sie benötigen, um eine kluge Entscheidung zu treffen Wenn Sie sich nicht zwischen Entscheidung A und Entscheidung B entscheiden können, versuchen Sie, sich vorzustellen, wie Sie die Entscheidung A getroffen haben. Sehen Sie, wie sich das anfühlt Schau, was dein Bauchgefühl dir sagt. Wenn es sich gut anfühlt, ist es wahrscheinlich die richtige Entscheidung. Wenn nicht, dann lautet Ihre Antwort wahrscheinlich Entscheidung B. Wenn sich keine der beiden besonders gut anfühlt, dann denken Sie darüber nach, welche sich schlechter anfühlt. Was würdest du mehr bereuen? Sie können sich auch vorstellen , dass Ihnen die Entscheidung A genommen wurde. Wie fühlt es sich an, vor der Entscheidung B zu stehen? Erleichtert, verzweifelt? Diese Gefühle können Ihre Entscheidung beeinflussen. Wenn sich weder Entscheidung A noch Entscheidung B richtig anfühlt, gibt es vielleicht Optionen, die Sie nicht in Betracht gezogen haben. Machen Sie eine Entspannungsübung, um Ihren Geist zu beruhigen, und denken Sie dann darüber nach, ob Sie Entscheidung C und Entscheidung D übersehen haben . Letztlich kommt es darauf an, dass Sie mit Ihrem Bauchgefühl entscheiden. Wenn das passiert, versuche deinen Geist zu beruhigen, schlafe weiter und entspanne dich. Nimm eine heiße Dusche. Versuche, alle äußeren Ablenkungen auszuschalten, damit du darauf hören kannst, was dir deine innere Weisheit sagt 20. Warum sind Sie so starr und unflexibel?: Die Sprache, zu der Perfektionist tendiert, ist kategorisch, ja moralistisch. Sie sollte müssen müssen , sollte müssen müssen Gefühle für seinen Entscheidungsprozess irrelevant sind seinen Er betrachtet sie als schädlich, weil sie sich ändern können. Überraschung ist gefährlich. Er sollte die Zukunft kennen. Veränderung ist der Feind. Spontanität und Improvisation sind zu riskant. Verspieltheit ist inakzeptabel. Der Perfektionist hat dieses obsessive Bedürfnis nach Kontrolle. Sie versucht, jeden Aspekt ihres Lebens zu kontrollieren , weil sie befürchtet, dass ihre Welt zusammenbrechen würde, wenn sie etwas Kontrolle abgeben würde befürchtet, dass ihre Welt zusammenbrechen würde, wenn sie etwas Kontrolle abgeben würde. Wenn sie bei der Arbeit oder anderswo etwas erledigen muss, macht sie es lieber selbst Sie vertraut anderen Menschen nicht es sei denn, sie ist sich sicher , dass sie ihre Anweisungen buchstabengetreu befolgen werden . Stellen Sie sich eine Person vor, die sich zum Ziel gesetzt hat, Partner in einer Beratungsfirma zu werden, 70 Stunden pro Woche im Büro verbringt. Er ist unglücklich bei der Arbeit. Er weiß, dass der Job, in dem er sich am meisten erfüllt fühlte , war, als er während seiner College-Sommer in einem Restaurant arbeitete , aber er weigert sich, seine geplante Vorgehensweise zu ändern. Vielleicht weigert er sich sogar, sich eingestehen zu wollen, dass er unglücklich ist , und setzt den eingeschlagenen Weg zur Partnerschaft Ungeachtet der Kosten weigert er sich, sein Ziel aufzugeben, weigert sich, daran zu scheitern, Partner zu werden Sie müssen sich nicht an diese Verpflichtungen binden lassen. Sie könnten sich zum Beispiel dafür entscheiden, weiterhin Zeit und Mühe in Ihr Ziel zu investieren Partner in der Firma zu werden, aber gleichzeitig Ihren Zeitplan etwas zu lockern oder sich eine Auszeit zu nehmen, Ihren Zeitplan etwas zu lockern oder sich eine Auszeit zu nehmen um herauszufinden, ob die Eröffnung eines Restaurants vielleicht doch das Richtige für Sie Ermitteln Sie Ihre Richtung nicht anhand einer starren Landkarte, sondern anhand eines flüssigeren Kompasses. Sie können dynamisch und anpassungsfähig sein, offen für verschiedene Alternativen sein und in der Lage sein, mit unvorhersehbaren Wendungen umzugehen akzeptieren, dass verschiedene Wege zu Ihrem Ziel führen können, sind Sie flexibel, nicht rückgratlos, sondern offen 21. Warum haben Perfektionisten ein geringes Selbstwertgefühl?: Stellen Sie sich ein Kind vor, das in einem Heim aufwächst, in dem es, egal was es tut, ständig kritisiert und erniedrigt wird Stellen Sie sich eine Mitarbeiterin vor , deren Mängel ständig von ihrem Chef hervorgehoben werden. Es ist unwahrscheinlich, dass ein solches Kind oder ein solcher Angestellter ein gesundes Selbstwertgefühl hat. Da das Leben eines Perfektionisten ein endloses Rattenrennen ist, ist seine Freude am Erfolg nur von kurzer Dauer Es ist viel wahrscheinlicher, dass er sich seinen Misserfolgen befasst als mit seinen Erfolgen, denn wenn er ein Ziel erreicht, er sich sofort Gedanken über das nächste Ziel und darüber das nächste Ziel und was passieren würde, wenn er es nicht erreichen Die Alles-oder-Nichts-Mentalität führt Perfektionisten dazu, jeden Rückschlag in eine Katastrophe zu verwandeln, einen Angriff auf ihren eigenen Ihre Fehlersuche wendet sich nach innen. Ihr Selbstwertgefühl wird durch Misserfolge ständig beeinträchtigt Es ist für sie undenkbar, Schwächen oder Unvollkommenheiten aufzudecken Schwächen oder Unvollkommenheiten aufzudecken Perfektionisten bemühen sich ständig um Selbstverbesserung. Und nach außen versuchen sie, die makellose Fassade zu vermitteln Sie geben vor, selbstbewusst zu sein und zeigen Selbstachtung, die sie nicht wirklich empfinden Die meisten Perfektionisten sind es so gewohnt, sich selbst die Schuld zu , dass es eine natürliche Reaktion ist, wenn fast alles eine natürliche Reaktion ist, wenn Wenn eine Perfektionistin sich selbst die Schuld geben kann, fühlt sich die Welt für sie sicherer an Perfektionisten hassen es, außer Kontrolle zu geraten, und sie hassen es zu wissen, dass das Schicksal Curveballs werfen kann , über die sie Perfektionisten krank werden, nachdem sie alles richtig gemacht haben, stürzen ihre Kartenhäuser wirklich zusammen Es ist ein Vertrauensbruch. Sie beginnen, alles in ihrer Welt in Frage zu stellen. Sie geben sich selbst die Schuld. Selbst wenn Ihr Lebensstil zu Ihrer Krankheit beigetragen hat, können Sie keine Energie damit verschwenden, sich deswegen zu verprügeln. Sie benötigen diese Energie, um Ihre Krankheit zu bekämpfen. Vergessen Sie die Vergangenheit und fragen sich, was Sie tun können, um in der Gegenwart die Kontrolle zu übernehmen. 22. Wie überwindet man die Angst vor dem Scheitern?: Nehmen wir an, du gehst auf eine Party. Welche Gedanken kreisen in deinem Kopf? Ich muss perfekt sein, um es allen recht zu machen. Ich kenne dort niemanden. Ich kann mir nicht einmal vorstellen, was ich anziehen soll. Die Leute werden mich beurteilen. Sie werden mich nicht mögen. Oder denkst du, das Leben ist ein Abenteuer? Normalerweise sind die Leute freundlich und freuen sich, andere kennenzulernen. Da Perfektionisten ihre Bedeutung an unerreichbaren Zielen messen , haben sie ständig das Gefühl, dass sie die Standards nicht erfüllen Wenn Sie Angst haben, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie nicht wollen. Ihre Aufgabe ist es, alles Mögliche zu tun , um das Risiko unerwünschter Ergebnisse zu verringern. Anstatt sich auf das gewünschte Ergebnis zu konzentrieren, machen Sie sich Gedanken darüber, was passieren könnte, und verhalten sich so, dass negative Folgen reduziert oder verhindert Wenn Sie voller Leidenschaft sind, werden Sie durch das motiviert, was Sie erleben möchten, nicht durch den Wunsch, etwas zu vermeiden Wir empfinden Leidenschaft, wenn wir im Einklang mit unseren Werten handeln, wenn wir uns auf unsere Stärken verlassen, wenn wir wir selbst bleiben und Aufgaben übernehmen , die uns stärken Ihr wahres Selbst ist der Teil Ihrer Persönlichkeit , der in der Lage ist , Freude und Vergnügen zu erleben, Sinn in dem, was Sie tun, findet und dankbar annimmt, was das Leben zu bieten hat Wenn Sie häufig scheitern, bedeutet das, dass Sie es häufig versuchen, dass Sie sich selbst aufs Spiel setzen und sich selbst herausfordern Nur durch die Erfahrung, uns selbst herauszufordern , lernen und wachsen wir. Und wir entwickeln und reifen oft viel mehr aus unseren Misserfolgen als aus unseren Erfolgen. Wenn wir uns selbst aufs Spiel setzen, wenn wir hinfallen und wieder aufstehen, werden wir stärker und widerstandsfähiger. Der Umgang mit Herausforderungen und das Risiko eines Scheiterns erhöht unser Selbstvertrauen Wenn wir Schwierigkeiten und Herausforderungen vermeiden, weil wir scheitern könnten, ist die Botschaft, die wir uns selbst senden, dass wir nicht in der Lage sind, mit Schwierigkeiten umzugehen, und unser Selbstwertgefühl leidet darunter Wenn wir uns jedoch selbst herausfordern, verinnerlichen wir die Botschaft, dass wir widerstandsfähig genug sind , um mit einem möglichen Scheitern umzugehen Herausforderungen anzunehmen, anstatt sie zu vermeiden, wirkt sich langfristig stärker auf unser Selbstwertgefühl aus als Gewinnen oder Verlieren Unser Selbstvertrauen und unser Glaube an unsere eigene Fähigkeit, mit Rückschlägen umzugehen, können gestärkt werden , wenn wir scheitern, weil wir erkennen, dass das Biest, vor dem wir uns immer gefürchtet hatten, das Scheitern, nicht so furchtbar ist , wie wir dachten Scheitern erweist sich als weitaus weniger bedrohlich, wenn es aufgedeckt und direkt konfrontiert wird die Vermeidung von Misserfolgen verleiht der Perfektionist ihm im Laufe der Jahre der Perfektionist ihm im Laufe der viel mehr Macht, als er verdient Der Schmerz, der mit der Angst vor dem Scheitern einhergeht, ist in der Regel intensiver als der Schmerz nach einem tatsächlichen Ironischerweise haben Sie vielleicht das Gefühl , befreit worden zu sein, wenn sich Ihre größte Angst Gefühl , befreit worden zu sein, wenn Misserfolge können Ihnen eine innere Sicherheit geben, die Sie durch das Bestehen von Prüfungen nie erreicht haben Das Wissen, dass Sie aus Rückschlägen weiser und stärker hervorgegangen aus Rückschlägen weiser und stärker hervorgegangen sind, bedeutet, dass Sie in Ihrer Überlebensfähigkeit sicher sind Ihr werdet euch selbst oder die Stärke eurer Beziehungen nie wirklich kennen , solange nicht beide durch Widrigkeiten auf die Probe gestellt wurden Wir können nur lernen, mit Misserfolgen umzugehen, indem wir Misserfolge tatsächlich erleben, indem wir sie durchleben Je früher wir mit Schwierigkeiten und Nachteilen konfrontiert werden, desto besser sind wir darauf vorbereitet, mit den unvermeidlichen Hindernissen in unserem Leben umzugehen den unvermeidlichen Hindernissen in unserem Leben Wenn Sie in Ihrer bisherigen Erfahrung nicht darauf vorbereitet sind, mit den psychologischen Auswirkungen von Misserfolgen umzugehen, werden Sie nicht in der Lage sein, mit etwas anderem als einem totalen Erfolg umzugehen , und ein Misserfolg könnte Sie am Boden zerstört haben. 23. Körperbild, Gewichtsverlust und Bewegung (Teil 1): Wir leben in einer Welt, die von körperlicher Perfektion besessen ist körperlicher Perfektion besessen Titelseiten von Zeitschriften, Filme und soziale Medien zeigen ununterbrochen Bilder von wunderschönen Frauen und Männern Die Botschaft, die sie senden, ist, dass körperliche Perfektion das Ziel aller sein sollte Und wenn Sie nicht perfekt sind, sollten Sie alles in Ihrer Macht Stehende tun, um Ihre Fehler zu beheben. Wenn du nicht wie ein Victoria's Secret-Model aussiehst, dann mach dich an die Arbeit. Verhungern Sie, trainieren Sie, bis Sie zusammenbrechen, färben Sie Ihre Haare, lackieren Sie Ihre Nägel, ziehen Sie sich teure neue Kleidung an, bleichen Sie Ihre Zähne, tragen Wenn das nicht funktioniert, lassen Sie Ihr Gesicht straffen, Ihre Brüste vergrößern, Ihre Falten botoxieren und Ihr Oberschenkelfett absaugen und Ihr Die Medien setzen Schönheitsideale fest, die nur ein winziger Prozentsatz der Frauen nur Der Rest von uns fühlt sich aufgrund unseres Aussehens ängstlich und unzulänglich Es ist unmöglich, vor allem als Perfektionist, sich nicht von all dem Druck beeinflussen zu lassen , den unsere Gesellschaft auf Dünnheit, Attraktivität und Tatsache ist, dass nur eine 30.000 Frauen den Körperbau hat, um ein Model zu sein Und doch haben die anderen 29.999 von uns irgendwie das Gefühl, dass wir versagen, weil wir es nicht tun Perfektionisten haben eine Menge körperbezogener automatischer Gedanken Kopf. Wir sagen uns diese Dinge aufgrund der Enttäuschung und Scham wir empfinden, weil wir das Ziel der körperlichen Perfektion nicht erreichen Sich selbst zu sagen, dass du ein Schwein bist, nachdem du eine halbe Schachtel Kekse gegessen hast, wird dir nicht helfen, beim nächsten Mal weniger zu essen, aber es untergräbt dein Selbstwertgefühl und beraubt dich des Glücks Schwarz-Weiß-Denken ist die häufigste kognitive Verzerrung Es veranlasst eine Perfektionistin zu der Annahme , dass, wenn sie etwas nicht perfekt machen kann, sie es überhaupt nicht tun sollte Sie wissen zum Beispiel, dass Sie übergewichtig sind, und Sie wissen, dass ein paar Kilo abnehmen Ihre Gesundheit verbessern würde Aber du sagst dir, wenn du nicht Größe sechs erreichen kannst, warum solltest du es dann überhaupt versuchen? Du achtest darauf, was du isst. Aber mittags isst du einen leckeren Donut. Anstatt für den Rest des Tages vorsichtig zu sein, übernimmt der Hölleneffekt die Oberhand Und du isst den ganzen Tag Müll. Du hast schon alles mit dem Donut ruiniert. Also, was zur Hölle? Mach weiter und iss ein halbes Dutzend Kekse. Die Handvoll Chips, ein Teller voll Käse und Cracker und eine große Kugel und eine große Du kannst morgen von vorne anfangen. Ein anderes gängiges Beispiel für Schwarz-Weiß-Denken ist , sich selbst zu sagen, dass es keinen Sinn macht, sich die Mühe zu machen, wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben zu machen, wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit es keinen Sinn macht, sich die Mühe weil ein bisschen Bewegung keinen Wert hat Tatsächlich können kurze Trainingseinheiten genauso viel oder vielleicht sogar mehr bewirken als lange Ein 20-minütiger Spaziergang ist besser als kein 45-minütiges Training Wir machen einen 20-minütigen Spaziergang und minimieren seine Bedeutung, weil er nicht so gut ist wie eine Stunde Spinning. 24. Körperbild, Gewichtsverlust und Bewegung (Teil 2): Der Baby-Step-Ansatz ist das genaue Gegenteil von dem, was Perfektionisten gewohnt sind Wir Perfektionisten mögen keine kleinen Schritte. Wir mögen große, riesige Schritte. Wir springen gerne. Wenn wir abnehmen wollen, wählen wir ein dramatisches Abnehmziel, einen unrealistischen Trainingsplan und die Diät eines Mönchs Wir beginnen voller Begeisterung und Zielstrebigkeit und halten uns drei Tage lang wie Klebstoff an unseren Zielen Dann passiert etwas, zum Beispiel ein Meeting dauert lange und wir müssen ein Training auslassen. Weil wir ein Training verpassen, verzichten wir auf unsere spartanische Diät und essen zum Mittagessen einen doppelten Käseburger Dann geben wir das Ganze auf weil wir nicht alles perfekt hinbekommen haben Kleine Schritte zu unternehmen ist ein unglaublich effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren oder ein anderes Ziel zu erreichen . mit Bewegung kleine Schritte machen , können Sie auf natürliche Weise abnehmen und sich gesünder ernähren. Nicht am ersten Tag, sondern irgendwann. Anstatt zu denken, dass Sie 100 Pfund abnehmen müssen, denken Sie darüber nach, einmal am Tag fünf Minuten spazieren zu gehen. Erhöhen Sie nächste Woche Ihren Spaziergang auf 10 Minuten und so weiter. Menschen, die kleine Schritte machen, können irgendwann Marathons laufen. Sie können Dutzende von Pfund verlieren, aber das erfordert Zeit und Geduld, zwei Fähigkeiten, die bei Perfektionisten eher Mangelware bei Perfektionisten eher Mangelware 10 Minuten hier und da klingen nicht nach viel, summieren sich aber Sogar gelegentliche Trainingseinheiten helfen. Es wäre toll, wenn du immer gut essen könntest, aber es ist auch unmöglich Wenn Sie wütend auf sich selbst zu weniger als 100% an eine gesunde Ernährung halten, ist es an der Zeit, Ihre Denkweise zu ändern und den 80-20-Ernährungsplan zu befolgen. Wenn Sie bei diesem Plan 80% Ihrer Ernährung nahrhaft essen , können Sie bei den anderen 20% weniger vorsichtig sein Der Schlüssel zum 80-20-Plan besteht darin, dass er auf der realistischen Erwartung basiert , dass Sie zwar nicht ständig nahrhaft essen können, dies aber die meiste Zeit tun können 25. Körperbild, Gewichtsverlust und Bewegung (Teil 3): In Bezug auf ihr Körperbild sehen sich die Perfektionisten selbst als dick oder dünn Es gibt keinen gesunden Mittelweg, und die Medien fördern diese perfektionistischen Einstellungen Der Perfektionist übersieht die Tatsache, dass die meisten Menschen nicht wie Supermodels aussehen Die Bearbeitungssoftware beseitigt alle Unvollkommenheiten. sind eher Fleisch und Blut als perfektionierte digitale Bilder Perfektionisten sind eher Fleisch und Blut als perfektionierte digitale Bilder und finden immer . Ihre Alles-oder-Nichts-Mentalität vergrößert jeden Makel, jede Abweichung von ihrem idealisierten Bild. Ihre Alles-oder-Nichts-Mentalität vergrößert jeden Makel, jede Abweichung von ihrem idealisierten Bild. Sie sind besessen von den zusätzlichen zwei Pfund, die sie vielleicht zugenommen haben, oder von der Falte, von der sie glauben, dass sie ihren Teint trübt den zusätzlichen zwei Pfund, die sie vielleicht zugenommen haben, oder von der Falte, von der sie glauben, dass sie ihren Teint trübt . Perfektionisten ergreifen extreme Maßnahmen diese vermeintlichen Unvollkommenheiten zu beseitigen, sei es durch wiederholte plastische Operationen, invasive , um diese vermeintlichen Unvollkommenheiten zu beseitigen, sei es durch wiederholte plastische Operationen, invasive Schönheitsbehandlungen oder Hungersnöte. In ihrer Alles-oder-Nichts-Welt haben sie entweder ein perfektes Diätprogramm oder sie verzichten ganz auf die Diät Die Ironie ist, dass Perfektionisten selbst beim Verzehr einer Gallone Eiscreme beim Verzehr einer Gallone Eiscreme wenig oder gar keinen Spaß daran haben . Das Wissen, dass sie versagt haben, hindert sie daran, das zu genießen , was sie Sie müssen nicht vergessen, wie Sie aussehen oder was Sie essen Die Standards, an die Sie sich halten, sind jedoch eher menschlich als übermenschlich gedacht. Sie müssen den Unterschied zwischen einer realen Person und einem Bild verstehen zwischen einer realen Person , das in Photoshop Zoll für Zoll bearbeitet wurde . Und wenn es Ihnen um eine gesunde Ernährung oder Ihr Gewicht geht , sich nicht beschimpfen, wenn Sie ab und zu der Versuchung erliegen Wenn Sie von Zeit zu Zeit ausrutschen, sollten Sie nicht von einem Extrem ins Erkennt und akzeptiert eure eigene Menschlichkeit. Deine Fehlbarkeit. Sei barmherzig mit dir selbst. Wenn du dich selbst betrachtest, versuche dich auf das zu konzentrieren, was gut ist Suchen Sie nach dem, was stark, schön, gesund oder einzigartig ist. Tun Sie, was Sie können, um Medienbilder aus Ihrer Sichtlinie zu entfernen. Sie können nicht alles herausschneiden, aber Sie können Ihre Exposition reduzieren. Was wir in den sozialen Medien sehen ist nicht so, wie diese Frauen wirklich aussehen. Sogar die Frauen, die die meisten von uns für perfekt halten würden, werden, sobald die Visagisten und Stylisten mit ihnen fertig sind, bis zur Perfektion mit Photoshop bearbeitet 26. Körperbild, Gewichtsverlust und Bewegung (Teil 4): Warum können wir einer Freundin vergeben, wenn sie einen Fehler macht? können wir einer Freundin vergeben, wenn sie einen Fehler macht Aber wenn wir Fehler machen, verprügeln wir uns selbst. Das ist es, was Perfektionisten tun. Wir können die Tatsache nicht akzeptieren , dass wir nicht perfekt sind. Wir glauben, wenn wir es einmal vermasseln, wird alles auseinanderfallen und zur Hölle gehen. Wenn du etwas isst, das du nicht essen wolltest, oder ein Training verpasst, achte auf die automatischen Gedanken , die dir durch den Kopf gehen. Sag, du isst zu viel Eiscreme. Automatische Gedanken beginnen, dich dafür zu beschimpfen, dass es dir an Selbstdisziplin mangelt und du die Kontrolle verlierst Wenn Sie diese Gedanken erkennen, sofort ein großes Stoppschild Atme tief ein und frage dich, warum du dir diese Dinge sagst. Formulieren Sie den Gedanken dann bewusst und behutsam neu. Denken Sie an die vier Schritte , in denen das Denken zum Stillstand kommt. Halten Sie inne, atmen Sie durch, denken Sie nach und wählen Sie. Wenn zum Beispiel eine Nicht-Perfektionistin auf Diät einen ungeplanten Brownie isst, verzeiht sie sich selbst und beschließt einfach, verzeiht sie sich selbst und beschließt einfach das Dessert morgen auszulassen, um das wieder gut zu machen Wenn du Schwierigkeiten hast, dir selbst zu vergeben, versuche dir vorzustellen, was du tun würdest , wenn deine beste Freundin dich anrufen und dir sagen würde, dass sie den Fehler gemacht hat, den du gemacht Würdest du sie beschimpfen, sie beschimpfen und ihr sagen, dass sie schwach ist? Natürlich nicht Du würdest sie unterstützen und sie drängen, sich selbst zu vergeben und es sein zu lassen. Versuche, es genauso zu betrachten, wenn du es vermasselst , und sei so sanft dir selbst wie zu einem Freund. 27. Wie verhalten sich perfektionistische Frauen zu Hause?: Für perfektionistische Frauen kann das Zuhause eher eine Stressquelle als ein Ort zum Jedes Staubkorn, jedes verschmutzte Glas, jedes ungemachte Bett ist eine eklatante Du sehnst dich nach Gelassenheit und Ruhe. Aber der Stress, der durch Hundehaare auf dem Teppich, Fingerabdrücke an den Wänden, gebackenes Rohmehl im Ofen und Blätter im Garten verursacht wird, kann Ihr Zuhause in eine riesige Angstgrube verwandeln Sie sehnen sich nach Ruhe und Ordnung, können sich aber erst entspannen, wenn der Geschirrspüler entladen und der Müll rausgebracht ist Egal wie hart Sie arbeiten, die To-Do-Liste endet nie Je mehr Sie zu Hause dem unerreichbaren Ziel der Perfektion nachjagen , desto gestresster Ihr Zuhause ist ein Spiegelbild von Ihnen. Und wenn es nicht gut aussieht, spiegelt es Sie eher schlecht wider als Ihren Ehemann oder Ihre Kinder. Wenn also die Farbe abplatzt und die Möbel staubig sind, können Sie sich des Eindrucks nicht erwehren, dass Sie dadurch ziemlich schlecht aussehen Wenn mein Haus ein Chaos ist, sagt sich die Perfektionistin, dann muss ich ein Chaos sein Je mehr sich eine Frau anderswo in ihrem Leben außer Kontrolle fühlt , desto mehr Kontrolle versucht sie zu Hause auszuüben Vielleicht kann sie ihre Arbeit, ihren Ehemann, ihre Kinder, ihre Gesundheit nicht kontrollieren Ehemann, ihre Kinder, ihre Gesundheit Aber sie kann verdammt gut sicherstellen, dass keine Katzenhaare auf den Vorhängen Wenn eine Frau die Schwelle zwischen relativ sauberem und obsessiv sauberem Halten überschreitet , muss sie sich ansehen, was sonst noch in ihrem Leben vor sich geht , um zu sehen, ob es ein tieferes Problem gibt, das dazu führt, dass sie sich vom Hausputzen muss sie sich ansehen, was sonst noch in ihrem Leben vor sich geht , um zu sehen, ob es ein tieferes Problem gibt , das dazu führt, dass sie sich so sehr verzehrt fühlt Sie können Ihr Haus nicht zur Hölle gehen lassen, aber Sie können bewusste Entscheidungen treffen, anstatt die Hausarbeit einfach auswendig Es ist in Ordnung, Schränke zu organisieren. Aber wenn Sie einen langen Tag hatten und ein heißes Bad benötigen, lassen Sie die Schränke warten. Perfektionisten neigen dazu zu glauben, dass Besucher jedes Staubkorn und jeden überfüllten Tisch bemerken Die Wahrheit ist, dass die Leute es nicht bemerken. Und wenn sie es bemerken, ist es ihnen egal. Besucher sehen viel weniger als wir denken. Wenn sie die verbrannten Spaghettistücke auf Ihrem Herd bemerken , sie Sie wahrscheinlich nicht danach beurteilen Und wenn doch, dann schäme dich für sie, dass sie so unhöflich sind. Welche Art von Freund hält weniger von dir und äußert sich dazu, wenn an deinen Decken Spinnweben hängen Solche Freunde brauchst du nicht. Wenn du die Hausarbeit zwischen dir und deinem Mann aufteilen willst, musst du lernen, einen Schritt zurückzutreten und ihn die Arbeit auf seine Weise machen zu lassen Möglicherweise müssen Sie buchstäblich Ihre Hand vor den Mund halten , um zu verhindern, dass Sie Ihren Mann oder Ihre Kinder umleiten , wenn sie die Handtücher schief falten Erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist wenn die Handtücher etwas zerknittert sind Ein Baby, das Streifen und Plaids trägt, wird nicht krank. Denken Sie daran, dass Ihr Weg nicht unbedingt der beste oder der einzige Weg ist , etwas zu tun Es gibt nur sehr wenige Dinge, für die nur einen richtigen Weg gibt. Oh. 28. Macht Perfektionismus Sie erfolgreich?: Viele Perfektionisten wissen, dass ihr Perfektionismus ihnen schadet, aber sie zögern, sich zu ändern, weil sie glauben, dass Perfektionismus dich zwar Perfektionismus ihr Perfektionismus ihnen schadet, aber sie zögern, sich zu ändern, weil sie glauben, dass Perfektionismus dich zwar nicht glücklich macht, dich aber erfolgreich macht. Sie wollen kein Faulenzer sein und wählen das andere Extrem. Sie wollen kein Faulenzer sein und wählen das andere Extrem. Sie glauben an die Philosophie „Kein Schmerz, kein Gewinn“. Um beschäftigungsfähig, geschweige denn wettbewerbsfähig zu bleiben, müssen wir ständig lernen und wachsen, und um zu lernen und zu wachsen, müssen wir scheitern Es ist kein Zufall, dass die erfolgreichsten Menschen der Geschichte auch diejenigen waren, die am meisten versagt haben Misserfolge sind unerlässlich , um erfolgreich zu , obwohl sie natürlich nicht ausreichen, um Erfolg zu haben. Mit anderen Worten, Misserfolg garantiert zwar keinen Erfolg, das Fehlen von Misserfolgen garantiert fast immer das Ausbleiben von Erfolg. Scheitern ist untrennbar mit Leistung verbunden. Diejenigen, die scheitern, sind diejenigen, die lernen und wachsen. Wenn Sie scheitern, wie wir es alle von Zeit zu Zeit tun, katastrophieren Sie Ihre Misserfolge nicht Erfolg zu streben und Misserfolge zu akzeptieren, ist ein natürlicher Teil des Lebens Die Besessenheit der Perfektionistin vom Ziel und ihre Unfähigkeit, die Reise zu genießen letztendlich ihren Wunsch und ihre Motivation , sodass es weniger wahrscheinlich ist, dass sie die harte Arbeit leistet , die für den Erfolg erforderlich Ganz gleich, wie motiviert sie am Anfang auch sein mag, die Belastung, eine Anstrengung über lange Zeiträume aufrechtzuerhalten, wird irgendwann unerträglich, wenn der gesamte Prozess, die Reise unglücklich wird irgendwann unerträglich wenn der gesamte Prozess, die Reise unglücklich die Belastung, eine Anstrengung über lange Zeiträume aufrechtzuerhalten, wird irgendwann unerträglich, wenn der gesamte Prozess, die Reise unglücklich ist. Sich nur auf das Ziel zu konzentrieren, schadet dem Perfektionisten. Es führt zu Prokrastination und Lähmung. Der Perfektionist verschiebt bestimmte Arbeiten vorübergehend oder dauerhaft, sowohl weil die Arbeit für ihn schmerzhaft ist als auch weil Untätigkeit eine Entschuldigung weil Untätigkeit eine Er denkt bei sich: Wenn ich es nicht versuche, werde ich nicht scheitern. Indem der Perfektionist jedoch versucht, die Möglichkeit eines Scheiterns auszuschließen , schließt er natürlich auch die Möglichkeit eines schließt er natürlich auch Es kommt ein Punkt, an dem trotz der Motivation der Perfektionistin, erfolgreich zu sein, Teil von ihr anfangen wird, aufgeben zu wollen, nur um weiteren Schmerz Ganz gleich, wie sehr sie sich die Beförderung vom mittleren zum oberen Management wünscht , die Perfektionistin wird vielleicht feststellen, dass sie es nicht ertragen kann, ihn aufrechtzuerhalten, weil der Weg so lang ist und er immer viel, viel länger dauert als der kurze Moment , in dem das Ziel erreicht ist sie es nicht ertragen kann Sie können die Reise genießen und sich gleichzeitig auf Ihr Ziel konzentrieren Der Weg zum Erfolg ist möglicherweise nicht glatt oder einfach. Du wirst kämpfen, fallen, an dir selbst zweifeln und manchmal Schmerzen verspüren. Aber Ihre gesamte Reise wird viel angenehmer , wenn Sie perfektionistische Ansichten loslassen Sie können sich sowohl durch die Anziehungskraft des Ziels, das Ziel, das Sie erreichen möchten, als auch durch die Anziehungskraft der Reise, des Alltags, den Sie genießen, motivieren lassen das Ziel, das Sie erreichen möchten, als auch durch die Anziehungskraft der Reise, des Alltags, den Sie genießen, 29. Wie und warum bist du zum Perfektionisten geworden (Teil 1): Wir können die Vergangenheit nicht ändern, aber wir können die Art und Weise anpassen, wie sich unsere Vergangenheit auf uns jetzt auswirkt Es ist wichtig, die Wurzeln des Problems zu identifizieren , denn die Vernunft zu bekämpfen ist wie die Behandlung einer tiefen Wunde. Die Vergangenheit an sich tut uns nicht weh. Was uns weh tut, ist die Art und Weise, wie wir sie wahrnehmen. Wir haben das Ereignis hinter uns gelassen. Unser Denkprozess tut jedoch immer noch weh. Revidiere deine Kindheit. Hast du einen deiner Eltern oder beide die ganze Zeit arbeiten sehen deiner Eltern oder beide die ganze Zeit arbeiten Sind deine Eltern lange wach geblieben oder sind sie am Wochenende zur Arbeit gegangen? Haben sie Arbeit nach Hause gebracht? Waren sie besessen von Sauberkeit? Vielleicht glaubten sie, dass man das Haus immer sauber halten sollte , nur für den Fall unerwarteter Gäste Hast du oft Sätze gehört wie, Ich hasse es, wenn Leute zu spät kommen Es ist ein Zeichen von Respektlosigkeit, oder ein richtiger Mann arbeitet hart und sorgt für seine Familie Sie sind, wer Sie sind , aufgrund Ihres Jobs. Wenn Sie sich entspannen, sind Sie arbeitslos. Hattest du die Idee, dass deine Eltern dich lieben würden, wenn du fleißig lernen und hervorragende Noten bekommen würdest? Wurden Sie für schlechte schulische Leistungen kritisiert, verspottet oder bestraft Musstest du wegen eines Fehlers eine Demütigung erdulden und dann schwören, dass du es nie wieder tun würdest Es liegt in der Natur des Menschen, von anderen Menschen akzeptiert und geliebt werden zu wollen von anderen Menschen akzeptiert und geliebt werden Um ihre Aufmerksamkeit zu gewinnen, verhalten sich Perfektionisten jedoch oft genauso wie in ihrer Kindheit Die Menschen sind stolz auf meine Leistungen verwandelt sich in Menschen werden nur stolz sein, wenn ich erfolgreich bin Es ist wichtig herauszufinden, was Sie zu einem Perfektionisten gemacht hat. Dieses lebensverändernde Ereignis oder dieser lebensverändernde Faktor und die Lektionen, die Sie daraus ziehen , sind immer noch Ihre treibende Kraft und beeinträchtigen Ihren Erfolg 30. Wie und warum bist du zum Perfektionisten geworden (Teil 2): Wenn Sie sich an die lebensverändernde Situation erinnern , die Ihren Perfektionismus ausgelöst hat, der nächste Schritt darin, die Einzelheiten dieses Ereignisses aufzuschreiben Leider zögern viele Menschen , das Ereignis und seine Nuancen schriftlich zu beschreiben und seine Sie sagen, ich weiß schon, woran ich denke. Es ist nur Zeitverschwendung. Es ist jedoch äußerst wichtig, die Geschichte aufzuschreiben und nicht nur darüber nachzudenken. Jede Sekunde gehen uns Tausende von Gedanken durch den Kopf, und wir neigen dazu, sie alle als Fakten und nicht als unsere eigenen subjektiven Interpretationen wahrzunehmen . Indem Sie Ihre Erinnerungen aus Ihrem Kopf auf ein Blatt Papier übertragen , können Sie sie auf eine neue Art betrachten und sich daran erinnern, dass Ihre Notizen nicht perfekt sein sollten. Dies ist kein Schreibwettbewerb oder Englischunterricht. Mach dir keine Gedanken über Stil oder Rechtschreibung. Schreiben Sie einfach, was Ihnen in den Sinn kommt. Beschreiben Sie Ereignisse, die Ihr Bedürfnis nach Exzellenz geweckt haben. Halte dich nicht zurück. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an die spezifische Situation zu erinnern, schreiben Sie einfach alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie über diese Fragen nachdenken. Wer hatte in Ihrer Vergangenheit alles oder nichts gedacht? Wer ohne Pause gearbeitet hat, Arbeit Vorrang vor der Unterhaltung eingeräumt hat, hatte das Bedürfnis, alles sauber und ordentlich zu halten Wann wurden Sie in der Vergangenheit für Ihre Erfolge belohnt In welchen Situationen haben Sie sich geschämt, weil Sie etwas falsch gemacht oder einen Fehler gemacht haben etwas falsch gemacht oder einen Fehler gemacht Tagebuchschreiben hilft, den Schmerz traumatischer Erlebnisse zu lindern. In Ihrem Tagebuch können Sie Ihre perfektionistischen Gefühle auf sichere Weise erforschen Ihre perfektionistischen Gefühle auf sichere Weise Sie können in Ihrem Tagebuch mit sich selbst sprechen und sich fragen, warum Sie sich selbst nicht mit der gleichen Liebe und dem gleichen Mitgefühl behandeln , die Sie anderen entgegenbringen Du kannst dir auch die Erlaubnis geben, in einem Tagebuch zu schreiben, Fehler zu machen und unvollkommen zu sein Tagebuchschreiben kann dir helfen zu verstehen, warum eine bestimmte Situation dir Stress bereitet Selbst wenn Sie ein Problem nicht lösen können, können Sie , wenn Sie sich besser bewusst sind, was es ist und warum es beunruhigend ist , einen großen Beitrag dazu leisten seinen Schmerz zu beseitigen 31. Wie und warum bist du zum Perfektionisten geworden (Teil 3): Schreiben Sie die automatischen negativen Gedanken Sie über sich selbst haben Wenn du sie aufschreibst, wirken sie viel weniger logisch als wenn du sie dir vorstellst. Diese Gedanken zu Papier zu bringen, ist ein hervorragender erster Schritt, um sie auf Papier zu bringen, ist ein hervorragender erster Schritt positivere und konstruktivere Weise neu zu formulieren positivere und konstruktivere Weise neu zu formulieren Wenn Sie mit dem Schreiben beginnen, machen Sie weiter. Sie sich keine Gedanken über Grammatik Zeichensetzung oder korrekte Rechtschreibung Wenn Ihnen die Dinge ausgehen, die Sie sagen möchten, wiederholen Sie, was Sie bereits geschrieben haben Wenn du über ein traumatisches Ereignis in deiner Vergangenheit schreibst, lass es wirklich los und erforsche deine Gefühle und Gedanken darüber. Vertiefe dich in deine tiefsten Gefühle. Sei ganz ehrlich. Was du schreibst, ist nur für dich. Du bist vielleicht traurig, nachdem du geschrieben hast. Aber normalerweise vergeht das Gefühl innerhalb weniger Stunden. Schreiben Sie über ein Ereignis oder eine Situation, in der Sie versagt haben. Beschreiben Sie, was Sie getan haben, welche Gedanken Ihnen durch den Kopf gingen, wie Sie sich damals dabei gefühlt haben und wie Sie sich jetzt beim Schreiben fühlen. Hat der Lauf der Zeit Ihre Sicht auf das Ereignis verändert? Was sind die Lektionen, die Sie aus dieser Erfahrung gezogen haben? Können Sie sich weitere Vorteile vorstellen , die sich aus dem Misserfolg ergeben haben und die Erfahrung so wertvoll gemacht haben? Manchmal, wenn Sie Ihre Tagebucheinträge erneut lesen, haben Sie einen Aha-Moment. Und etwas, womit Sie zu kämpfen hatten wird kristallklar. Sie können Ihre Tagebucheinträge speichern oder wegwerfen. Sie sie speichern und in Zukunft erneut lesen , können Sie besser erkennen, wie Sie sich verändert und gewachsen sind Sie wegzuwerfen kann auch kathartisch sein. Sie können sie verbrennen, löschen, zerkleinern , spülen oder in kleine Stücke zerreißen. Wenn Menschen sich erlauben, ihre Fehler zu untersuchen und zu sehen, was sie aus Fehlern lernen können, verbessern sie ihre Fähigkeit, für sie dankbar zu sein — als Wegweiser für zukünftiges Wachstum 32. Wie und warum bist du zum Perfektionisten geworden (Teil 4): Beim Versuch, den Perfektionismus zu überwinden, beschränken sich Menschen manchmal darauf, die Ereignisse oder Situationen zu identifizieren, die Indem Sie einfach die Vergangenheit in Ihrem Gedächtnis animieren, stochern Sie nur an einem blauen Fleck. Es tut weh und hilft nicht bei der Heilung. Deshalb musst du aus der Vergangenheit lernen. Versuche, dir einen Einblick zu verschaffen. Es ist der Wendepunkt, wenn Sie von Verwirrung zu Klarheit, von Stress zu Entdeckung übergehen . Wenn Ihnen das, was vor 20 Jahren passiert ist, immer noch Schmerzen bereitet, ist es an der Zeit, Ihre Gedanken und Ihre Einstellung dazu zu ändern. Denken Sie über Ihre kindlichen Überzeugungen nach. Die meisten von ihnen sind nicht mehr hilfreich, warum also bei ihnen bleiben? Das Gleiche gilt für irrelevante Überzeugungen im Zusammenhang mit Perfektionismus Perfektionismus hält Sie davon ab, Freude und Fülle des Lebens zu erleben Es blockiert dein wahres Selbst. Hier sind einige Einblicke in diese Geschichte. Ich hatte Angst vor den Strafen meines Vaters. Ich beschloss, dass er nicht schreien oder den Gürtel herausnehmen würde, wenn ich mich perfekt benahm er nicht schreien oder den Gürtel herausnehmen würde Ich wollte nur, dass mein Vater mich so liebt und akzeptiert, wie ich Jetzt verstehe ich, dass mein Vater mich auf seine Weise geliebt hat. Als Kind fühlte er sich nie wirklich geliebt. Er wusste also nicht, wie seine eigenen Gefühle richtig ausdrücken sollte. Ich kann sowohl hart arbeiten, für meine Familie sorgen die Zeit genießen, die ich mit ihnen verbringe. Ein wichtiger Indikator für Perfektionismus ist die Kritik von Eltern, Lehrern und anderen Autoritätspersonen Übermäßig anspruchsvolle und kritische Eltern üben großen Leistungsdruck auf die Kinder aus Wenn die Eltern selbst übermäßig besorgt sind , Fehler zu machen, kann das Kind dies aufgreifen und lernen , dasselbe Verhalten zu modellieren Im Grunde haben wir alle Angst vor Missbilligung und Ablehnung durch unsere Eltern Wir werden alles daran setzen , dies zu vermeiden. Oh, wenn Sie bereits Eltern sind oder hoffen, es in Zukunft zu werden, denken Sie daran, dass es die Mühe Ihres Kindes ist , die gelobt werden sollte, im Gegensatz zu Intelligenz oder Leistung. Das gibt dem Kind Energie und hat eine viel positivere emotionale Wirkung Es ist nicht sehr hilfreich, deinen Eltern die Schuld zu geben, und wir können nie mit Sicherheit wissen, wie sich das Problem ursprünglich entwickelt hat Wichtig ist, dass wir Verantwortung dafür übernehmen die negativen Auswirkungen auf unser jetziges Leben zu verringern. 33. 29 Mit deinen Gefühlen in Kontakt KI-Musik in 8 bis 48 neuesten Folien: Manche Erfahrungen in unserer Kindheit haben uns vielleicht gelehrt, unsere Gefühle zu unterdrücken, unseren Schmerz zu verbergen. Es kann Jahre dauern, bis wir diese schädliche Angewohnheit verlernen und uns die Erlaubnis geben, zu fühlen, die Erlaubnis, menschlich zu sein Es ist richtig, dass wir traurig sind. Es ist nichts Falsches daran , sich entmutigt, verängstigt, einsam oder ängstlich Es ist okay, sich zu fühlen. Die Perfektionistin lehnt schmerzhafte Gefühle ab , die ihrer Erwartung eines unerschütterlichen Flusses positiver Gefühle nicht entsprechen ihrer Erwartung eines unerschütterlichen Flusses Sie hat eine sehr starre Vorstellung davon ihr Leben und das Leben anderer aussehen sollten, und lehnt jede Abweichung von diesem Ideal als inakzeptabel Das Leben ist fließend, verändert sich und ist dynamisch. So wie du Misserfolge als Teil der menschlichen Erfahrung akzeptierst, musst du schmerzhafte und angenehme Emotionen als unvermeidliche Folge des Lebens Versuche, offen für das zu sein, was die Welt bietet, und nimm die Vielfalt der Erfahrungen und Emotionen an, indem du weinst, wenn es nötig ist, deine Gefühle mit Freunden teilst oder indem du in einem Tagebuch darüber schreibst Du musst emotionale Höhen und Tiefen und alles dazwischen in dein Leben einbeziehen . Viele Menschen verstecken und unterdrücken ihre Gefühle, die angenehmen als auch die schmerzhaften Vielleicht wurde uns gesagt , dass Jungen nicht weinen, dass Freude über unsere Leistungen Ausdruck von ungebührlichem Stolz ist oder dass es gierig ist, etwas zu wollen, das jemand anderes hat zu öffnen Es war uncool und beschämend, schüchtern und nervös zu sein, uns emotional und physisch ist schwer, die Lektionen der Kindheit zu verlernen, und deshalb ist es für so viele von uns schwierig, verwundbar und deshalb ist es für so viele von uns schwierig für so viele von uns 34. Wie kann man unangenehme Gedanken und Gefühle überwinden?: Es kann wertvoll sein, unsere Emotionen im Zaum zu halten. Wenn Sie dies nicht tun, kann dies zu unhöflichen Kommentaren, Obszönitäten oder einem unkontrollierten Tränenfluss führen , sei es aus Freude sei Zum Glück lernen wir, unsere niederen Instinkte zu unterdrücken und unsere rohen Gefühle Gemeinschaften, Familien und Beziehungen würden auseinanderfallen, wenn unsere Gefühle immer offengelegt würden Wir alle haben schon einmal ein Urgefühl verspürt, sei es Neid, Begierde Wut gegenüber einem Freund oder Kollegen Wenn diese Gefühle aufgedeckt worden wären, hätten sie unsere Beziehung zu dieser Person gefährdet Die Unterdrückung unserer wahren Gefühle hat aber auch Nebenwirkungen Unterdrückung unserer wahren Gefühle Während es manchmal notwendig ist, bestimmte Emotionen außer Sichtweite zu halten , wenn wir mit anderen zusammen sind, kann es schädlich sein, zu versuchen sie zu verdrängen, wenn wir alleine sind Uns wird beigebracht, dass es nicht in Ordnung ist, unsere Angst zu zeigen oder in der Öffentlichkeit zu weinen. Deshalb halten wir unsere Gefühle auch privat zurück. Wut bringt uns keine Freunde ein, und mit der Zeit verlieren wir unsere Fähigkeit, Wut auszudrücken und zu erleben. Wir löschen unsere Angst, Furcht und Wut aus , um angenehm und einfach auszukommen Und während wir andere dazu bringen, uns zu akzeptieren, lehnen wir uns selbst ab Der Perfektionist lehnt seine Gefühle ab, nicht nur, indem er sich weigert , sie auszudrücken, sondern auch, indem er sich weigert, sie zu erleben Daher verstärken sich diese Emotionen, was das Gegenteil von dem ist, was er beabsichtigt Anstatt zu versuchen, unerwünschte Gedanken oder angsterzeugende Themen zu unterdrücken oder zu vermeiden , sollten Sie versuchen, sie zu akzeptieren und auszudrücken. Erlaube dir, an die Dinge zu denken , die dich stören. Und dann, nach einer Weile, würde der Gedanke auf natürliche Weise verschwinden, so wie es jeder Gedanke irgendwann tut Der Versuch, einen Gedanken aktiv zu unterdrücken, ihn zu bekämpfen, hält ihn frisch und intensiv. Angst, Wut und Neid verstärken sich, wenn wir versuchen, ihren natürlichen Fluss einzudämmen oder zu blockieren Erlaube dir, schmerzhafte Gefühle zu erleben . diese Weise ist es wahrscheinlicher, dass diese Emotionen schwächer werden und verschwinden. Wenn du zum Beispiel aufhörst, deine Angst während einer öffentlichen Rede zu unterdrücken , und dir erlaubst, nervös zu sein, wenn du deine Angst akzeptierst und ihr die Erlaubnis gibst, wird sie schwächer Aber tu nicht einfach so, als würdest du Angst akzeptieren. Sie müssen Ihre Gefühle wirklich als das akzeptieren, was sie sind, und bereit sein, mit ihnen zu leben Das bedeutet, dass Sie schmerzhafte Emotionen akzeptieren müssen , auch wenn sie über Ihre Wünsche oder Wünsche hinausgehen Bei echter Akzeptanz geht es darum, anzuerkennen, dass Sie verärgert sind , und sich selbst zu erlauben, es zu fühlen, auch wenn Sie wissen, dass Erleichterung nicht sofort eintritt 35. 31 Warum sind die Perfektionisten unglücklich KI-Rauschen 50 Musik min 8 max 48 neueste Folien: Wir verbringen den größten Teil unseres Lebens mit Reisen, weil die tatsächlichen Momente, in denen wir unsere Ziele erreichen und unsere Ziele erreichen, flüchtig sind Wenn das meiste, was wir auf dieser Reise erleben, aus Unglücklichsein und Schmerz besteht, dann ist unser Leben insgesamt unglücklich Perfektionisten neigen zu einem geringen Selbstwertgefühl, weil ihre Fehlersuche nach Sie werden es schaffen, etwas Falsches zu finden, es zu übertreiben und jede Möglichkeit zu ruinieren, übertreiben und jede Möglichkeit zu ruinieren genießen, was sie haben oder was sie tun Das Potenzial für Glück steckt in uns und überall um uns herum Das Potenzial für Unglücklichsein auch. erleben wir alle manchmal Traurigkeit, Natürlich erleben wir alle manchmal Traurigkeit, aber wir sollten jede schwierige Erfahrung in Kauf nehmen Gehen Sie diese beiden Seiten an die Probleme heran und konzentrieren Sie sich auf die Erfahrung der Reise Das Leben ist nicht ohne Höhen und Tiefen. Wir alle haben Momente tiefer Traurigkeit und Frustration, aber unser Leben muss nicht durch die ständige Erwartung eines Scheiterns oder die Auswirkungen eines tatsächlichen Scheiterns Perfektionist unterscheidet kleine Misserfolge nicht von großen Fehlern Als Ergebnis seiner obsessiven Sorge über diese unmittelbar bevorstehenden Katastrophen erlebt der Perfektionist andauernde erlebt der Perfektionist diese unmittelbar bevorstehenden Katastrophen erlebt der Perfektionist andauernde Angst und manchmal Panik. Wenn Sie flexibler und offener für Abweichungen sind, sind Sie besser in der Lage, mit der sich ständig ändernden Umgebung umzugehen umzugehen Auch wenn Sie manchmal mit Veränderungen zu kämpfen haben, können Sie dennoch mit dem Unvorhersehbaren und Ungewissen umgehen . Betrachte Veränderung nicht als Bedrohung, sondern als Herausforderung. Das Unbekannte muss nicht beängstigend, sondern faszinierend sein. Wir können wachsen und ein reicheres, erfüllteres Leben führen, wenn wir die Gesetze der menschlichen Natur akzeptieren Und ob es Ihnen gefällt oder nicht, schmerzhafte Emotionen gehören zu dieser Natur Anstatt zu versuchen, uns von unserer Angst zu befreien, sollten wir versuchen, weitere Angst hervorzurufen Wir sollten uns dazu ermutigen, uns ängstlicher und nervöser zu fühlen ängstlicher und nervöser Anstatt dagegen anzukämpfen, rufen wir mehr davon hervor. Dadurch wird die Angst schwächer, weil wir zulassen , dass sie ungehindert durch uns fließt Eine andere Art, mit Angst umzugehen , besteht darin, sich das schlimmste Szenario vorzustellen Stellen Sie sich das schlimmste Ereignis vor und konzentrieren Sie sich so gut wie möglich darauf. Vermeiden Sie diesen Gedanken oder dieses Bild nicht, denn wenn Sie es vermeiden, wird der ganze Zweck des Umgangs mit Angst zunichte gemacht. Auf diese Weise werden Sie die Emotionen und das Unbehagen, die mit dem imaginären Szenario einhergehen , voll und ganz erleben die Emotionen und das Unbehagen, die mit dem . Gehen Sie erst dann zur nächsten Ebene über und versuchen Sie, sich zu beruhigen und mit der Irrationalität Ihrer Gedanken umzugehen der Irrationalität Ihrer Gedanken Während sich Ihre Angst aufgrund der Tatsache, dass Sie sich Sorgen machen, zunächst verstärkt, sinkt das Angstniveau bald unter das ursprüngliche Je mehr du Wut betrachtest, desto mehr verschwindet sie. Wenn man sie wirklich betrachtet, verliert sie plötzlich an Stärke Das Gleiche gilt für Neid, Traurigkeit, Angst, Hass und andere Versuch, Depressionen auf die übliche Art und Weise der Problemlösung loszuwerden , zu versuchen, das, was mit uns nicht stimmt, zu beheben , gräbt uns nur Die Lösung einiger unserer psychischen Probleme liegt nicht im Reparieren und Tun, sondern im Akzeptieren Unsere Gefühle zu akzeptieren bedeutet , sie freundlich zu betrachten und sie als Teil unserer Natur als etwas Interessantes Es ist wichtig, zwischen dem Akzeptieren schmerzhafter Emotionen und dem Nachdenken über sie zu unterscheiden Akzeptieren schmerzhafter Emotionen und dem Nachdenken über sie zu Akzeptanz bedeutet, sanft mit den Emotionen umzugehen. Grübeln bedeutet obsessiv über das Gefühl nachzudenken Anstatt Gedanken in einer Endlosschleife in unseren Köpfen spielen zu lassen, sollten wir unsere Gedanken besser mündlich oder schriftlich ausdrücken unsere Gedanken besser mündlich oder unsere Gedanken auszudrücken und unsere Gefühle im Gespräch mit jemandem zu teilen kann genauso hilfreich sein, unsere Gedanken auszudrücken und unsere Gefühle im Gespräch mit jemandem zu teilen, dem wir vertrauen , wie sie schriftlich auszudrücken Wir können mit einem Freund über unsere Wut und Angst sprechen und in unser Tagebuch über unsere Angst oder Eifersucht schreiben Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe von Menschen an, die mit ähnlichen Problemen wie uns zu kämpfen haben Wir sollten, wenn möglich, einen Kanal für den Ausdruck unserer Gefühle bereitstellen. 36. Wie kann man Eifersucht überwinden?: Bestimmte Gefühle sind unausweichlich. Kein Mensch ist frei von der Erfahrung von Eifersucht, Furcht, Furcht oder Wut Die eigentliche Frage ist nicht , ob wir diese Gefühle erleben Das tun wir alle, aber was wir beschließen, gegen sie zu tun. Unsere erste Wahl ist, ob wir unsere emotionale Reaktion ablehnen oder akzeptieren, ob wir das, was ist, unterdrücken oder anerkennen. Unsere zweite Wahl ist, ob wir unserem ursprünglichen Impuls folgen wollen. Zum Beispiel, um nicht mehr mit Leuten zusammenzuarbeiten, auf die wir eifersüchtig sind , oder um darüber hinauszugehen beispielsweise Allianzen mit talentierten Menschen eingehen, wird die zweite Wahl erheblich erleichtert , wenn wir uns dafür entscheiden, unsere Gefühle zu akzeptieren Negative Emotionen verstärken sich und kontrollieren uns eher , wenn wir versuchen, sie zu unterdrücken Wenn du neidisch jemand anderen bist, denke darüber nach Ihr Leben ist wahrscheinlich nicht so toll, wie es aussieht. Die Menschen, die anscheinend am meisten hinter ihnen her sind, haben oft große Probleme. Aber man sieht sie nicht, weil sie so hart daran arbeiten , perfekt auszusehen. Es ist ihre Art, nach Kontrolle zu greifen. Wenn wir uns weigern zu akzeptieren , dass wir auf einen Freund eifersüchtig sein können, werden wir uns ihm gegenüber wahrscheinlich schlecht benehmen und dann unser Verhalten rationalisieren Wenn wir nicht akzeptieren, dass wir Angst haben, jemanden um ein Date zu bitten, meiden wir diese Person wahrscheinlich und überzeugen uns dann selbst, dass wir sie sowieso nicht wirklich mochten Wenn du bestreitest, dass deine Gefühle gegenüber deinem Freund auf Eifersucht zurückzuführen sind, suchst du vielleicht nach einer anderen Erklärung für dein Unbehagen in seiner Umgebung Wir sind Geschöpfe des Fühlens und der Vernunft. Und sobald wir uns auf eine bestimmte Art und Weise fühlen, müssen wir einen Grund für unser Gefühl finden. Anstatt sich mit dem wahren Grund für Ihre emotionale Reaktion auseinanderzusetzen oder Gefühle zuzugeben, die Sie nicht gutheißen, werden Sie Ihr Unbehagen in seiner Nähe wahrscheinlich damit rechtfertigen , dass Sie an ihm etwas auszusetzen Um zu vermeiden, schlecht über uns selbst zu denken, verurteilen wir oft die Menschen, denen wir Unrecht getan haben Wir verschmutzen unsere Umwelt mit unseren uneingestandenen Wenn Sie Ihre Eifersucht gegenüber jemandem leugnen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ihm und anderen die Schuld dafür geben, eifersüchtig zu ihm und Indem Sie Ihre wahren Gefühle unterdrücken, können Sie sich selbst, Ihrem Freund und Ihrer Beziehung schaden Ihrem Freund und Ihrer Beziehung Wir mögen das Wetter vielleicht nicht, aber das Wetter an sich ist weder gut noch schlecht. Es ist einfach so. Ebenso mögen wir es vielleicht nicht, Angst zu haben, aber das Gefühl selbst ist weder gut noch schlecht. Es ist auch einfach so. Eifersucht gegenüber deinem Freund zu empfinden macht dich nicht zu einem schlechten Wenn Sie jedoch den Erfolg Ihres Freundes aufgrund Ihrer Eifersucht gefährden , dann Es ist in Ordnung, sich ängstlich zu fühlen, wenn Sie eine Person treffen, mit der Sie sehr gerne ausgehen würden Es ist nicht in Ordnung, vor etwas davonzulaufen, das Sie sehr wünschen, weil Sie befürchten, abgelehnt zu werden. Akzeptanz bedeutet, die Dinge so zu erkennen, wie sie sind, und dann die Vorgehensweise zu wählen, die wir angemessen und unserer selbst würdig In jedem Moment unseres Lebens haben wir die Wahl, Angst zu haben und trotzdem mutig zu handeln, eifersüchtig zu sein Angst zu haben und trotzdem mutig zu handeln, und doch wohlwollend zu Wir alle haben eine Grundlage für Glück. Wenn etwas sehr Gutes passiert, kann es sein, dass du für eine Weile über deinem Ausgangswert liegst, aber irgendwann wirst du zu deinem vorherigen Glücksniveau zurückkehren . Das Gleiche gilt, wenn Sie ein Trauma erleiden. Sie werden eine Weile kämpfen, aber Sie werden wahrscheinlich zu Ihrem Glücksniveau vor dem Trauma zurückkehren . Die Menschen sind auf diese Weise erstaunlich widerstandsfähig. heißt nicht, dass Sie bei Ihrem aktuellen Glücksniveau feststecken bei Ihrem aktuellen Glücksniveau Du kannst es erhöhen. Indem Sie sich selbst beibringen, sich eher auf das Positive als auf das Negative zu konzentrieren , und indem Sie lernen, perfektionistische Tendenzen einzudämmen und sich selbst gegenüber weniger kritisch zu sein , können Sie sich jeden Tag glücklicher fühlen 37. 33 Welche Erwartungen haben Sie an das Leben AI noise 50 musice 8 48 neueste sl: Fühlten Sie sich deprimiert oder träge, als etwas, das Sie sich gewünscht hatten, nicht realisiert wurde? Unflexible Erwartungen, wie Ihre Vorstellung davon, wie ein Unternehmen seine Mitarbeiter behandeln sollte, können Sie unglücklich und zutiefst Es ist nichts Falsches daran , das Beste zu wollen. Das Problem liegt in Ihrer Reaktion auf unerfüllte Ziele und unerfüllte Erwartungen Perfektionisten mögen bedingte Konstruktionen. Wenn ich X schaffe, werde ich Y bekommen. Deshalb liebten viele Perfektionisten Deshalb liebten viele Perfektionisten in der Schule Berechenbarkeit. Wenn ich meine Lektionen lerne, werde ich die Prüfung mit Bravour bestehen Und normalerweise haben sich die Vorhersagen im Zusammenhang mit Studien und Noten bewahrheitet. Diese Einstellung haben sie auch in anderen Bereichen. Wenn ich zum Beispiel fünf Tage die Woche trainiere, werde ich abnehmen. Wenn ich dieses Ziel erreiche, werde ich glücklich sein. Wenn ich weiterhin Verabredungen habe, werde ich meinen Seelenverwandten finden. Wenn ich hart arbeite, werde ich befördert. Rational gesehen verstehen wir, dass das Leben nicht immer so verlaufen kann, wie wir es uns wünschen, und das ist frustrierend Für Perfektionisten können Abweichungen vom erwarteten Ergebnis jedoch können Abweichungen vom unerträglich Eltern wollen, dass ihre Kinder erfolgreich sind, und daran ist nichts falsch Wenn sie jedoch zu viel Druck auf das Kind ausüben, können die Folgen unangenehm sein. Wenn wir Kindern erlauben, Fehler zu machen, lernen sie, mit unerwarteten Ergebnissen umzugehen und Probleme zu lösen , um ihre Ziele zu erreichen. Lassen Sie sie spielen, fantasieren, sich leidenschaftlich an ihren Aktivitäten und Studien beteiligen Sie müssen verstehen, dass , wenn die Erwartungen nicht erfüllt werden sie auch dann Ergebnisse erzielen können Ein Fehler bedeutet nicht, dass Sie alles beenden müssen. Sie können aus Fehlern lernen, und Scheitern bedeutet nicht, dass Sie ein Verlierer sind. Perfektionismus ist eine Einstellung, und wir können beginnen, sie durch unser Verhalten zu ändern , indem wir Risiken eingehen, offen statt defensiv sind, herunterfallen und wieder aufstehen Denken Sie an etwas, das Sie gerne tun würden, es aber aus Angst vor dem Scheitern immer nur ungern versucht haben versucht Dann mach weiter und tu es. Vorsprechen für eine Rolle in einem Theaterstück. Fangen Sie an, das Buch zu schreiben, das Sie schon immer schreiben wollten. Probiere es für eine Sportmannschaft aus. Fragen Sie jemanden nach einem Date. Bitten Sie um Feedback und Hilfe oder geben Sie Ihre Fehler zu. 38. Was erwarten Sie von anderen Menschen?: Wir alle haben einige Regeln, wie Leben unserer Meinung nach sein sollte. Zum Beispiel Ideen darüber, wie sich ein liebender Ehepartner, ein fürsorglicher Freund oder eine erfolgreiche Person verhalten muss. Diese Regeln beeinflussen unsere Wahrnehmung von uns selbst und anderen, unsere Gefühle, Reaktionen und Ansichten. In unserem Kopf nehmen wir diese Erwartungen nicht als Regeln, sondern als Fakten wahr. Diese Überzeugungen sind so stark, dass wir manchmal vergessen, dass es sich um unsere Interpretationen handelt, nicht um die Wahrheit. Für uns sind sie unflexibel und unerschütterlich. Wir erkennen oft nicht einmal, dass sie existieren, zumindest bis die Regel Zum Beispiel hat Jane eine Regel oder die Überzeugung , dass Männer, die Zeit mit ihren Freunden verbringen , sie nicht mit ihren Frauen verbringen wollen. Ihrer Meinung nach sollte ein liebender Ehemann immer ausnahmslos da sein wollen, auch wenn er gerne mit Freunden Fußball schaut. Wenn wir denken, dass jemand etwas tun muss, sind wir wütend und empört gegenüber dieser Sie denken zum Beispiel, dass Ihr Mann mit Ihrem Hund spazieren gehen sollte , da Sie den ganzen Tag gearbeitet haben Aber wenn Ihr Ehepartner die Gelegenheit nicht nutzt, werden Sie verärgert sein. Wenn Sie aufhören, Wörter wie müssen oder müssen zu verwenden, werden Sie feststellen, dass sich Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden, Beziehungen und sogar Ihre Arbeit verbessern. Wie sollten sich deiner Meinung nach ein wahrer Freund, ein liebender Ehepartner oder gute Menschen verhalten? Welche Überzeugungen haben Sie über das Verhalten von Handelsvertretern, Politikern und Fremden? Unsere Regeln sind so tief in unserem Unterbewusstsein verwurzelt , dass sie uns eher als Fakten erscheinen als als subjektive Einstellungen, die sie wirklich sind Wenn Sie jemanden nach seinen Regeln und Richtlinien fragen, er wahrscheinlich keine Ahnung, wovon Sie sprechen Das eigentliche Problem ist die Art und Weise, wie wir auf die Verletzung unserer Überzeugungen reagieren , als ob sie real wären, als ob jeder von ihnen wüsste und sie akzeptiert. 39. Wie kann man aufhören, Menschen zu verurteilen?: Perfektionisten haben noch mehr Regeln für sich. Ich sollte erfolgreicher sein. Ich sollte besser in Form sein. Ich sollte meinen Nachbarn helfen. Ich hätte das wissen müssen. Ich sollte mehr schlafen. Ich sollte immer ansehnlich aussehen. Ich sollte in der Lage sein, an einem Tag mehr zu tun. Ich sollte glücklicher sein. Ich muss mein Haus sauber halten. Meine Mutter sollte mir helfen und mich unterstützen. Familien müssen mehr zusammenkommen. Wenn ihre Regeln gebrochen werden, reagieren Perfektionisten sehr Sie neigen zu Depressionen, Wutausbrüchen und Nervenzusammenbrüchen Sie drücken Wut entweder offen aus oder unterdrücken sie. Sie isolieren sich. Sie hören auf, es zu versuchen und geben auf. Sie schwören, dass ihnen das nie wieder passieren wird. Sie essen zu viel oder üben ungesunde Aktivitäten aus. Erwartungen helfen uns, uns ein Bild davon zu machen , was in Zukunft passieren könnte , und geben uns so ein Gefühl der Kontrolle in einer unberechenbaren Welt Wenn Sie glauben, dass Sie Y erreichen werden, wenn Sie X machen , und genau das passiert, ist das sehr befriedigend. Sie fühlen sich wohl und sicher, wenn Sie wissen, was passieren wird. Für Perfektionisten ist Unvorhersehbarkeit wie Kontrollverlust, und Kontrollverlust ist und Sie verstehen, dass Sie absolut keine Kontrolle darüber haben , was passiert, und dass Sie nichts tun können, um die Situation zu verbessern Dies erhöht den Stress, die depressive Stimmung und den Wunsch, aufzugeben. Deshalb verlieren wir die Beherrschung wenn sich jemand verspätet Der Perfektionist neigt dazu, alles persönlich zu nehmen. Er ist der Meinung, dass die Weigerung des Unternehmens, ihn einzustellen nichts mit den Stellenanforderungen oder der Unternehmenspolitik zu tun hat Stellenanforderungen oder der Unternehmenspolitik Der einzige Grund ist, dass er nicht gut genug ist. Oder wenn ihr Mann Zeit mit seinen Freunden verbringen möchte, bedeutet das, dass er sie nicht liebt. Perfektionisten neigen dazu, sehr voreingenommen und missbilligend zu sein sehr voreingenommen Sie beurteilen leicht jeden, der ihren Standards nicht entspricht Tatsächlich ist Selbstkritik der Grund, warum sie andere streng beurteilen. Wenn Sie sich ständig selbst kritisieren, werden Sie auf jeden Fall andere kritisieren Kritik ist einfach deine Denkweise. Deine Regeln beschreiben deine Einstellung zu dir selbst. Wenn du über jemanden urteilst, definierst du dich selbst, nicht diese Person. Manche Menschen denken , dass Urteile ihnen helfen , richtig von falsch zu unterscheiden Wenn sie nicht urteilen, wissen sie nicht, wie sie handeln sollen. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen Analysieren und Beurteilen Analyse bedeutet die Fähigkeit, Dinge klar zu sehen und Gemeinsamkeiten und Unterscheidungsmerkmale in verschiedenen Situationen hervorzuheben in verschiedenen Situationen Urteil geht jedoch noch weiter und bewertet das Ereignis als schlecht oder gut. Um mit dem Urteilen aufzuhören, müssen Sie Wörter wie „muss“ loswerden Versuchen Sie, es durch „Ich würde gerne“ zu ersetzen, oder es wäre gut Toll, Schnäppchen wenn. Das Wort müssen durch ein neutraleres zu ersetzen , beseitigt sofort das Gefühl der Verurteilung Es ist wichtig zu verstehen, dass man nicht immer kontrollieren kann , was passiert Die Aussicht, Ihren Job zu verlieren, kann deprimierend sein. Es kann dazu führen, dass Sie sich hilflos fühlen. Fragen Sie sich, was Sie tun können , um sich in dieser Situation besser zu fühlen 40. Was passiert, wenn Sie Ihren Job verlieren?: Der Perfektionist hat die Idee, dass Arbeit, die nicht perfekt gemacht wird, es überhaupt nicht wert ist, getan Etwas perfekt zu machen, vorausgesetzt, Perfektion ist überhaupt möglich, erfordert oft außerordentliche Anstrengungen Perfektionismus hat also einen hohen Preis. Nicht alle Jobs sind gleich wichtig und nicht alle erfordern die gleiche Aufmerksamkeit Zum Beispiel ist es von entscheidender Bedeutung, vor dem Start eines Raumfahrzeugs sicherzustellen , dass alles in Ordnung ist , und nichts weniger als perfekte Arbeit sollte toleriert werden Es ist jedoch möglicherweise weniger angemessen, wenn Sie sich lange Zeit über die Farben einer Tabelle auf einem internen Was Perfektionisten an möglichen Entlassungen am meisten stört, ist der Mangel an Kontrolle Es ist beunruhigend zu wissen, dass Sie trotz Ihrer Leistung jederzeit aufgrund von Ereignissen, auf die Sie keinen Einfluss haben, wie z. B. der Fusion Ihres Unternehmens mit einem anderen Unternehmen, entlassen werden können Wenn diese Angst aufflammt, stellen Sie sich das so vor. Sie haben zwar nicht immer die Macht, Lebensereignisse zu kontrollieren, Sie haben die Macht zu kontrollieren, wie Sie darauf reagieren Sie können nicht kontrollieren, ob Sie entlassen werden, aber Sie können kontrollieren, wie Sie auf eine Entlassung reagieren Sie können jetzt entscheiden nicht auf eine Entlassung zu warten, sondern dass Sie, wenn Sie Ihren Arbeitsplatz verlieren, das Beste aus der Situation machen Betrachten Sie es als Gelegenheit für positive Veränderungen und lassen Sie nicht zu, dass es Ihr Leben ruiniert Machen Sie sich bewusst, dass eine Entlassung zwar finanzielle und berufliche Schwierigkeiten mit sich bringen kann, Sie aber fest davon überzeugt sind, dass Sie Möglichkeiten finden werden , einige Vorteile daraus zu ziehen, auch wenn Sie im Moment keine Ahnung haben , wie die Vorteile aussehen Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie kontrollieren können, Ihre Reaktion, können Sie die Angst verringern, die durch Ereignisse wie diese entsteht Wenn Sie die Kontrolle über die Situation verlieren, erinnern Sie sich daran, dass Sie immer eine Wahl haben und dass es immer einen Ausweg gibt. Machen Sie eine Pause und atmen Sie tief durch. Obwohl wir nicht immer kontrollieren können, was passiert, können wir immer entscheiden, wie wir auf die Situation reagieren. Die meiste Zeit verbringen wir damit, entweder über die Zukunft oder die Vergangenheit nachzudenken, und wir vergessen, die Momente zu genießen , die die Reise ausmachen. Gestern ist vorbei und morgen ist noch nicht da. Dieser Moment ist der einzige, der real ist. Beschließen Sie, sich Zeit zu nehmen die einfachen Dinge im Leben mehr zu schätzen. Genießen Sie den Wechsel der Jahreszeiten, den Duft von heißem Kaffee und kuscheln Sie sich in ein warmes Bett Erfreuen Sie sich an den Dingen , die die Sinne ansprechen Stellen Sie sich auf die Wunder um Sie herum ein. 41. Warum bist du nicht zufrieden mit dir selbst?: Das Leben ist voller Kämpfe, Schwierigkeiten und Enttäuschungen Können Sie Freude an der Reise haben, ohne den Fokus auf Ihr Ziel zu verlieren Kannst du aus Widrigkeiten lernen und wachsen? Kannst du Abenteuer genießen und Freude daran haben, während du dein letztendliches Ziel im Auge behältst Halten Sie Ihren Erfolg für selbstverständlich? Tun Sie Ihre Leistung als unbedeutend ab? Während andere Menschen sie als einen erstaunlichen Erfolg ansehen, lehnen Perfektionisten Erfolg meistens ab, lehnen Perfektionisten Erfolg meistens ab, entweder bevor er durch zu hohe Standards erreicht wird oder nachdem er erreicht wurde, indem er ihn hohe Standards erreicht wird oder nachdem er erreicht wurde, indem er ihn nachdem Der Wunsch, sich zu verbessern, liegt in der Natur des Menschen, und er leistet uns gute Dienste, da er für den persönlichen und gesellschaftlichen Fortschritt verantwortlich ist Im Extremfall kann es jedoch mehr schaden als nützen. Manchmal sind wir zu besessen davon , alles um uns herum zu verbessern, angefangen bei unserem Haus bis hin zu uns selbst Ungeachtet unseres Talents, unseres Aussehens oder unseres Glücks fühlen wir uns unzulänglich und brauchen ein zusätzliches Genie Unsere ständige Unzufriedenheit verdammt uns zu ständigem Solange wir Menschen sind, gibt es immer Verbesserungspotenzial Und selbst ein perfektes Ergebnis stellt uns bis zum nächsten Wettkampf nur vorübergehend zufrieden bis zum nächsten Wettkampf nur vorübergehend Immer wenn der Perfektionismus gut abschneidet, ist das Gefühl der Zufriedenheit flüchtig und sie hat sofort den nächsten Erfolg im Visier Nichts ist jemals genug. Wenn wir ehrgeizig sind, wenn wir unsere Erwartungen an uns selbst ständig und unerbittlich erhöhen, sind wir zu geringem Selbstwertgefühl und negativen Gefühlen verdammt Wenn Sie zum Beispiel danach streben, olympisches Gold zu gewinnen und das Silber tatsächlich mit nach Hause zu nehmen, Ihr Selbstwertgefühl sinken Aber wenn Sie nur die Teilnahme an den Olympischen Spielen anstreben und am Ende eine Silbermedaille gewinnen, wird Ihr Selbstwertgefühl steigen. glücklich und erfolgreich zu sein, müssen wir uns auf Aktivitäten einlassen, die weder zu einfach noch zu schwierig sind . Wenn wir nicht genug herausgefordert werden, langweilen wir uns. Wenn unsere Ziele zu ehrgeizig sind, werden wir ängstlich ehrgeizig sind, werden wir ängstlich Während wir uns ausdehnen, kann es eine gute Sache sein, uns zu größeren Höhen zu drängen Es gibt einen Punkt, ab dem es eine schlechte Sache wird. Wir müssen akzeptieren, dass unsere Grenzen real sind. Finden Sie das Gleichgewicht zwischen großen Hoffnungen und harter Realität. Der Perfektionist hat Erwartungen an sich selbst und setzt sich Ziele, die nicht erreicht werden können Sie müssen sich hohe Ziele setzen, die schwierig, aber erreichbar sind 42. Sind Sie eine negative oder eine positive Person?: Normalerweise haben Perfektionisten ein Ungleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben. Sie versuchen, in jedem Lebensbereich Perfektion zu erreichen, was unweigerlich zu Kompromissen und Frustration führt Angesichts der realen Zeitbeschränkungen ist es wirklich unmöglich, alles zu tun oder alles zu haben Es gibt Legionen von Perfektionisten, die, obwohl sie reich, gesund, berühmt und wunderschön sind, unglücklich Wohlstand, Prestige und andere Erfolgsmaßstäbe haben sehr wenig mit unserem Wohlbefinden zu tun Glück liegt hauptsächlich in unserem Geisteszustand und nicht in unserem Status oder dem Zustand unseres Bankkontos. Sobald unsere Grundbedürfnisse erfüllt sind, Bedürfnisse wie Nahrung, Unterkunft und Bildung, unser Wohlbefinden davon hängt unser Wohlbefinden davon ab, worauf wir uns konzentrieren und wie wir äußere Ereignisse interpretieren . Sehen wir das Glas als halb leer oder halb voll an? Schätzen und genießen wir, was wir haben? Oder nehmen wir es als selbstverständlich hin und lehnen es ab? Wenn Sie zum Beispiel eine Rede halten und eine Person im Publikum schläft, ist es ein Tunnelblick, Ihre Aufmerksamkeit ausschließlich auf die schlafende Person zu richten auf die schlafende Person zu auszuschließen Ihre Aufmerksamkeit ausschließlich auf die schlafende Person zu richten und alle anderen Personen im Raum Umgekehrt, wenn 19 von ihnen schlafen und nur einer zuhört, was Sie zu sagen haben, ist die Schlussfolgerung, dass Ihre Vorlesung ein Erfolg war , weil ein Student intellektuell engagiert war auch eine Form von Perfektionisten beschäftigen sich mit negativem Tunnelblick. Sie lehnen das Gute in ihrem Leben ab und stellen das Schlechte in den Mittelpunkt Versuchen Sie, das Leben als Ganzes, sich selbst, Ihre Erfolge und sogar Ihre Misserfolge zu schätzen sich selbst, Ihre Erfolge und sogar Ihre Misserfolge zu Versuchen Sie, Misserfolge als Lern- und Wachstumschancen wahrzunehmen . Genieße, was du hast. Es gibt keine einfachen Formeln um das optimale Gleichgewicht zu finden. Darüber hinaus ändern sich unsere Bedürfnisse und Wünsche im Laufe Zeit, wenn wir uns ändern und wenn sich unsere Situation ändert. Achte auf deine inneren Bedürfnisse und Wünsche sowie auf die äußeren Zwänge. Es ist in Ordnung, Traditionen loszulassen , die keinen Sinn mehr ergeben. Sie müssen nicht auf eine große Tragödie oder ein Lebensereignis warten , um sich die Erlaubnis zu geben. Manchmal ist es auch in Ordnung, deine eigenen Bedürfnisse an die erste Stelle zu setzen. Auch wenn das 100 Menschen enttäuscht. Sie werden darüber hinwegkommen. Das Ändern von Gewohnheiten , Traditionen und Routinen ist kein Zeichen von Schwäche oder Unvollkommenheit 43. Vermeidung von Risiken: Menschen mit perfektionistischen Zügen betrachten jede Form von Scheitern als Katastrophe, als Naturkatastrophe, die um jeden Preis vermieden werden muss Sie kennen sich nicht mit Akzeptanz und Dankbarkeit aus. Im Gegensatz dazu werden erfolgreiche Menschen von Leidenschaft angetrieben. Es geht nicht darum, was sie tun müssen oder können. Es geht darum, was sie tun wollen, wofür sie eine Leidenschaft haben. fühlen sich aufgrund eines möglichen Scheiterns ständig ängstlich Perfektionisten fühlen sich aufgrund eines möglichen Scheiterns ständig ängstlich und verbringen Stunden mit geistiger und körperlicher Energie, um dies zu verhindern Ihre größte Angst ist es, andere ihr Versagen sehen zu lassen. versuchen, unerwünschte Ergebnisse zu minimieren, Wir versuchen, unerwünschte Ergebnisse zu minimieren, und produzieren mehr negative Energie. Wir machen uns Sorgen darüber, was passieren wird, denken ängstlich darüber nach, was im schlimmsten Fall tun sollen, und wir zögern, wenn wir Entscheidungen treffen Kurz gesagt, wir sind gestresst und Stress kann zu Burnout, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und anderen psychischen Problemen führen Angstzuständen, Schlaflosigkeit und anderen psychischen Indem wir uns auf das konzentrieren, was wir wollen, motivieren und inspirieren wir uns, uns zum Besseren zu verändern, nicht weil wir müssen, sondern weil wir es wollen Haben Sie jemals einen Misserfolg erlitten , der sich als etwas Gutes herausstellte Vielleicht hast du dich mit deinem Chef gestritten, wurdest gefeuert. Aber nach einiger Zeit haben Sie einen besseren Job gefunden oder Ihr eigenes Unternehmen gegründet Hast du eine Situation wie eine Katastrophe gesehen, aber später hast du sie als Segen angesehen Vielleicht hast du mit jemandem Schluss gemacht, den du geliebt hast , und später eine noch geeignetere Person getroffen Scheitern kann ein Instrument für zukünftigen Erfolg sein, wenn wir es zulassen. Angst vor dem Scheitern von Perfektionisten zeigt sich auch in ihrer Weigerung, übermäßigen Fleiß und Unentschlossenheit zu riskieren Sie können etwas endlos verschieben oder etwas Sie nehmen das wichtige Projekt möglicherweise nicht auf weil sie befürchten, es zu scheitern Sie können die Beförderung ablehnen , weil sie ihrer Verantwortung möglicherweise nicht nachkommen. reichen sie möglicherweise nicht einmal einen Antrag auf Teilnahme an Aus Angst , abgelehnt zu werden, reichen sie möglicherweise nicht einmal einen Antrag auf Teilnahme an einem Programm ein. Ein Perfektionist zieht Sicherheit immer dem Risiko vor, auch wenn diese Gewissheit nicht so attraktiv ist wie ein möglicher Gewinn Deshalb ist sein Leben weniger erfüllend, als es sein könnte. Um die Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden, müssen Sie die Hauptidee im Kopf behalten und lernen, sie dem Publikum mitzuteilen, anstatt über jedes einzelne Wort zu zittern Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Botschaft zu vermitteln und so vielen Menschen wie möglich damit zu helfen Außerdem ist Perfektion langweilig, besonders wenn es um Präsentationen geht. Eine perfekt gehaltene Rede kann unnatürlich oder zu sehr auswendig gelernt klingen unnatürlich oder zu sehr auswendig gelernt Der beste Weg, Informationen zu vermitteln, besteht darin, Sie selbst zu sein und aus dem Herzen zu sprechen 44. Wie reagieren wir auf Kritik und verzeihen?: Wenn ein enger Freund, Chef oder sogar ein Fremder den Perfektionisten kritisiert, kann dieser auf zwei Arten reagieren Erstens hat er recht. Ich bin ein totaler Verlierer. Zweitens hat sie keine Ahnung, wovon sie spricht. Was für ein Verlierer. Wie wäre es, sich den Kommentar anzuhören und seinen Nutzen so objektiv wie möglich zu bewerten seinen Nutzen so objektiv wie möglich Es ist sehr schwierig, aber gehen Sie davon aus , dass die Person gute Absichten hat und Sie nicht verletzen will Und dann frag dich, vielleicht glaubt diese Person wirklich, dass sie Recht hat? Wenn das, was sie sagt, wahr ist wie kann ich es dann verwenden? Anstatt in die Defensive zu gehen oder sich selbst die Schuld zu geben, nutzen Sie diese Informationen, um ein besseres Ergebnis zu erzielen Wenn dich jemand kritisiert, liegt das daran, dass er müde oder verärgert ist und sich daher auf das Negative konzentriert Oder sie wollen dir aufrichtig helfen , dich zu verbessern. Vielleicht erinnerst du sie an jemanden aus der Vergangenheit, und das wirkt sich auf deine Kommunikation aus. Wenn Sie also jemand verärgert, denken Sie daran, dass es dafür verschiedene Gründe geben kann Versuchen Sie, das negative Feedback einer anderen Person nicht zu persönlich zu nehmen negative Feedback einer anderen Person nicht zu persönlich zu In den meisten Fällen hat es nichts mit dir zu tun. In der Psychologie bedeutet Vergebung die Fähigkeit, keine Wut und keinen Groll mehr über das Geschehene zu empfinden Wut und keinen Groll mehr über das Geschehene Sich selbst zu vergeben bedeutet, Schuld und Scham loszuwerden. Zu lernen, zu vergeben, ist äußerst wichtig, um weiterzumachen, denn Vergebung beseitigt das Gefühl des Versagens. Ohne Vergebung bleiben wir in der Vergangenheit stecken. Vergebung ermöglicht es uns, aus dem Geschehenen zu lernen. Das bedeutet nicht, dass Sie den Vorfall ignorieren und rechtfertigen oder sagen müssen , dass nichts Schreckliches passiert ist. Das bedeutet nicht, dass jemand damit durchkommen kann oder dass Sie sich der Verantwortung entziehen können. Sie müssen sich nicht mit der Situation abfinden oder sie vergessen. Vergebung ist nichts, was du für jemand anderen tust. Niemand muss um Vergebung bitten damit du vergeben kannst. Vergebung bedeutet, zu akzeptieren, was passiert ist, egal wie verletzend es Du versuchst nicht zu ändern, was bereits passiert ist. Du lässt Wut, Schuld- und Schamgefühle los . Sie erlauben sich, aus der Vergangenheit zu lernen und positive Veränderungen in der Gegenwart vorzunehmen. Mit anderen Worten, Sie lassen die Vergangenheit los, nutzen die Erfahrung aber zu Ihrem eigenen Vorteil. Sich selbst, anderen und den Umständen zu vergeben , ist für das persönliche Wachstum äußerst wichtig. Sie können die Vergangenheit nicht ändern, aber Sie können die Gegenwart beeinflussen und aus Ihren Fehlern lernen. Obwohl es eine herausfordernde Situation war, kann man darin etwas Gutes finden. Es hat dich stärker und widerstandsfähiger gemacht. Und. 45. Wie akzeptieren wir Realität und Umstände?: Anstatt zu sagen, dass ich mich weigere, traurig zu sein, oder ich werde das Scheitern nicht akzeptieren. Sagen wir, ich mag es nicht, traurig zu sein, aber ich akzeptiere dieses Gefühl als natürlich. Ich mag Misserfolge nicht, aber ich akzeptiere die Tatsache, dass ein Scheitern unvermeidlich ist Es bestätigt den Vorrang der Realität, die wir erleben Menschliche Fehler sind unvermeidlich, und das Beste, was wir tun können, ist, unsere Natur, ihre Einschränkungen und ihre Unvollkommenheit zu akzeptieren und dann das Ergebnis auf der Grundlage dessen, was wir haben, zu optimieren Die Weigerung, schmerzhafte Gefühle zu akzeptieren , ist eine Ablehnung unserer Natur Es ist der Glaube, dass die menschliche Natur verändert, verbessert und perfektioniert werden kann verändert, verbessert und perfektioniert werden Gesund ist es, anzuerkennen , dass die menschliche Natur gewisse Einschränkungen hat Wir haben Instinkte und Neigungen, und um das Beste aus unserer Natur herauszuholen, müssen wir sie als das akzeptieren, was sie ist Die Vorstellung, dass wir unbegrenzten Erfolg haben oder ohne emotionalen Schmerz und Misserfolg leben können ohne emotionalen Schmerz und , mag ein inspirierendes Ideal sein, aber es ist kein Prinzip, nach dem man sein Leben führen Langfristig führt dies zu Unzufriedenheit und Unglücklichsein Wenn es für mich wichtig ist, mich selbst für mutig zu halten, weigere ich mich vielleicht zu akzeptieren, dass ich manchmal Angst habe Wenn ich mich für großzügig halte, kann es für mich schwierig sein, Neidgefühle zu akzeptieren Aber wenn ich psychisch gesund sein will, muss ich zuallererst akzeptieren, dass ich so fühle, wie ich Ich muss die Realität respektieren. Selbstakzeptanz ist die Grundlage einer gesunden und glücklichen Psychologie. H. Vielen Menschen wurde beigebracht, ihre Gefühle nicht zu erkennen. Wenn sie hassten, wurde ihnen gesagt, es sei nur Abneigung. Wenn sie Angst hatten, wurde ihnen gesagt, es gäbe nichts, wovor sie Angst haben müssten Wenn sie Schmerzen verspürten, wurde ihnen geraten, mutig zu sein und zu lächeln. Uns wurde nie die Wahrheit gesagt, dass Hass Hass ist, dass Angst Angst ist. Wenn ein Kind von starken Emotionen überwältigt wird, kann es niemandem zuhören Sie können keine Ratschläge, Trost oder konstruktive Kritik annehmen Trost oder konstruktive Kritik Sie wollen einfach nur verstanden werden. Die starken Gefühle eines Kindes verschwinden nicht , wenn wir ihm sagen, dass es nicht schön ist , sich so zu fühlen, oder wenn die Eltern versuchen, es davon zu überzeugen , dass es keinen Grund gibt, sich so zu fühlen. Starke Gefühle verschwinden nicht dadurch, dass man sie verbannt. Sie nehmen an Intensität ab und verlieren ihre scharfen Kanten, wenn der Zuhörer sie mit Sympathie und Verständnis annimmt Um Traurigkeit oder Wut zu zerstreuen, genügt es oft zu sagen: Ich sehe, dass du wirklich traurig bist über Oder es scheint mir, dass du wirklich wütend bist. Das gilt nicht nur für Kinder, sondern auch für Erwachsene. Wenn die Emotionen hoch werden, wenn wir mit unseren Kindern, unseren Partnern oder anderen Personen, einschließlich uns selbst, interagieren oder anderen Personen, einschließlich uns selbst, Gefühle anzuerkennen ist es oft am besten, die vorhandenen Das kann bedeuten, die Neigung, zu helfen, zu predigen, zu lehren oder Ratschläge zu geben, im Zaum zu halten predigen, zu lehren oder Ratschläge zu geben, im Zaum Natürlich löst die aufrichtige Akzeptanz unserer eigenen Gefühle oder anderer nicht alles Nichtsdestotrotz ist Akzeptanz ein wichtiger erster Schritt. 46. Wie geht man mit Trauer, Schmerz und Verlust um?: Und extrem positive und negative emotionale Erfahrungen bieten die Möglichkeit zum Wachstum. Sie führen nicht automatisch zu Wachstum. Um diese Gelegenheit zu nutzen, müssen wir die Emotionen, die diese Erfahrungen hervorrufen, offen annehmen Emotionen, die diese Erfahrungen hervorrufen, Der Perfektionist ist starr und unnachgiebig. In seinem fortwährenden Versuch, den ununterbrochenen Fluss positiver Emotionen aufrechtzuerhalten , unterdrückt er schmerzhafte Gefühle seinem fortwährenden Versuch, den ununterbrochenen Fluss positiver Emotionen aufrechtzuerhalten , ununterbrochenen Ihre Verschlossenheit und Verschlossenheit führen Stagnation. Je mehr Menschen mit anderen über ihren Schmerz und Verlust sprechen, desto weniger gesundheitliche Wir werden nur dann vom Leid geheilt , wenn wir es in vollem Umfang zum Ausdruck bringen Diejenigen, die ihre Gefühle nach dem Tod ihrer Lieben nicht zum Ausdruck bringen ihre Gefühle nach dem Tod , leiden unter länger anhaltenden und schwerwiegenderen Symptomen Trauernde sind besser dran, die Emotionen zu durchleben, den Schmerz zu spüren, wenn er auf natürliche Weise entsteht, und ihn dann in Worten und Tränen auszudrücken Diejenigen, die einen Verlust erleben, lassen sich oft von wohlmeinenden Menschen, die sie ermutigen, nicht mehr über die Toten zu weinen und mit ihrem Leben weiterzumachen, oder durch Ärzte, die Antidepressiva verschreiben, von ihren Schmerzen abgelenkt sie ermutigen, nicht mehr über die Toten zu weinen und mit ihrem Leben weiterzumachen, oder durch Ärzte, die Antidepressiva verschreiben, von ihren Solche Strategien verlängern normalerweise nur den Trauerprozess und die Schmerzen Manche Prozesse können jedoch nicht überstürzt werden und müssen sich in ihrem natürlichen Tempo entfalten können Indem wir uns auf ein schmerzhaftes Gefühl konzentrieren, es mit offenem Herzen und offenem Verstand akzeptieren und es durch uns fließen lassen, können wir dazu beitragen, dass es sich auflöst und können wir dazu beitragen, dass es sich auflöst Wenn du zum Beispiel vor einem Publikum extrem nervös wirst , stell dir vor, du gehst auf die Bühne. Wenn Sie jemanden verloren haben und die Zeit den Schmerz nicht geheilt hat, stellen Sie sich vor, Sie sitzen neben dem Verstorbenen oder verabschieden sich von ihm Sie können auch bestimmte Gefühle von Unsicherheit bis Traurigkeit zum Ausdruck bringen , indem Sie über sie nachdenken , ohne sich eine bestimmte Situation vorzustellen Sobald die Emotion auftaucht, bleib einfach ein paar Minuten bei der Erfahrung , ohne zu versuchen, sie zu ändern 47. 44 Warum machen wir uns so viele Sorgen über KI 50 Mus 7 UPSCALED: Perfektionismus geht einher mit dem Wunsch, nur die Aufgaben zu übernehmen , die garantiert erfolgreich sind Und es ist nicht so, dass wir Angst vor harter Arbeit haben. Perfektionisten sind bekanntermaßen Workaholics. Sie haben einfach große Angst vor dem Scheitern. Hochschulabsolventen, denen gesagt wurde , dass ihr Erfolg auf harte Arbeit zurückzuführen sei , arbeiteten mit größerer Wahrscheinlichkeit weiter hart. Sie haben sogar komplexere Aufgaben erfolgreich gemeistert. Im Gegensatz dazu waren die Schüler, denen gesagt wurde, dass sie aufgrund ihrer intellektuellen Fähigkeiten erfolgreich waren aufgrund ihrer intellektuellen Fähigkeiten erfolgreich , weniger hartnäckig und führten unerwünschte Ergebnisse auf mangelnde Fähigkeiten Sie nahmen selten schwierigere Aufgaben an. Perfektionisten neigen dazu , Dinge in die Länge zu ziehen. Sie grübeln ständig über Dinge nach, die passiert sind oder passieren Deshalb konzentrieren sie sich entweder auf die Vergangenheit oder machen sich Sorgen um die Zukunft Für einen Perfektionisten ist es schwierig, die Situation loszulassen und zu akzeptieren, was bereits passiert ist über die Ereignisse der Vergangenheit nachzudenken und uns selbst oder anderen die Schuld kann Es ist nicht hilfreich, über die Ereignisse der Vergangenheit nachzudenken und uns selbst oder anderen die Schuld für etwas zu geben, das nicht geändert werden Es ist sehr wichtig, aus vergangenen Erfahrungen zu lernen, aber es ist genauso wichtig, zu akzeptieren, was passiert ist, und sich nicht dagegen zu wehren Nehmen wir an, das Projekt, an dem Sie gearbeitet haben , war nicht erfolgreich. Anstatt über den Misserfolg nachzudenken, versuchen Sie, sich die richtigen Fragen zu stellen und die Informationen zu beschaffen, um Verbesserungen vorzunehmen Wenn der Umsatz eines Unternehmens niedriger als erwartet ausfällt, niemand auf der Tatsache hängen, dass es gescheitert Die Leute versuchen herauszufinden, wie sie die Situation im nächsten Monat verbessern können. Der Perfektionist macht sich große Sorgen um die Zukunft. Wenn Sie ihnen raten, sich keine Sorgen mehr zu machen, werden sie so aussehen, als würden Sie sie bitten, mit dem Essen aufzuhören Sie glauben, dass Sorgen ihnen helfen, sich auf das vorzubereiten, was passieren könnte. Vielleicht haben sie sogar abergläubische Gedanken darüber und glauben, dass es nicht passieren wird, wenn sie sich Sorgen machen Es ist, als würde ich denken, wenn ich einen Regenschirm nehme, regnet es nicht. Aber nichts unterstützt diese Idee. Es gibt keine Garantie dafür, dass Ihre Vorbereitung funktioniert. Überqueren Sie die Brücke also nicht, bis Sie sie erreicht haben. 48. Wie kann man achtsam sein?: Anstatt über die Vergangenheit nachzudenken oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen, Achte darauf, was hier und jetzt passiert. Versuche, das negative Geschwätz in deinem Kopf zu beruhigen. Konzentriere dich auf das, was um dich herum und in dir ist. Erlebe, was in diesem Moment passiert. Wir verbringen so viel Zeit damit, die Zukunft zu planen oder uns Sorgen um und die Vergangenheit zu bereuen, dass wir oft vergessen, die Gegenwart zu schätzen Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen zu lernen, im Hier und Jetzt zu leben und nicht in der Vergangenheit oder Zukunft Du kannst jederzeit achtsam sein, wenn du isst, gehst, kochst, putzt, Liebe machst, fährst und so weiter Um ein achtsames Leben zu üben, jeden Tag Zeiten, an denen du bewusst innehältst und dich darauf konzentrierst, was gerade passiert bewusst innehältst und dich darauf konzentrierst, was gerade passiert, während du morgens vor jeder Mahlzeit auf deinen Zug zur Arbeit wartest . Wenn du an der Arbeit ankommst und von der Arbeit abfährst, nimm dir jeden Tag Zeiten, an denen du bewusst innehältst und dich darauf konzentrierst, was gerade passiert, während du morgens vor jeder Mahlzeit auf deinen Zug zur Arbeit wartest. Wenn du an der Arbeit ankommst und von der Arbeit abfährst, atme ein paar Mal durch und zentriere Achte darauf, was um dich herum vor sich geht. Benutze all deine Sinne. Riechen Sie den Duft von Gras und Bäumen. Beachten Sie die Häuser, an denen Sie vorbeikommen, und die Menschen, die Sie sehen. Hören Sie wirklich den Geräuschen von Vögeln, Hunden, Rasenmähern oder dem Geräusch von Schnee, der unter Ihren Stiefeln knirscht Achten Sie auf die Geräusche von Autos und Bussen, auf den Geruch von Restaurants, an denen Sie vorbeikommen, und auf die Gesichter der Menschen, die Auf diese Weise beginnen Sie, sich zur Gewohnheit zu machen, zu schätzen was im gegenwärtigen Moment vor sich geht Du kannst alles achtsam tun. Selbst wenn du gerade eine schwierige Erfahrung durchmachst, ermöglicht dir Achtsamkeit, das Gute zu genießen und das Leiden ins rechte Licht zu rücken Versuche präsent zu bleiben. Wenn dir andere Gedanken in den Sinn kommen, erkenne sie sanft an und lass sie dann los, während du in den gegenwärtigen Moment zurückkehrst. Versuche, diese Achtsamkeit für den Rest des Tages bei dir 49. 47 Wie haben dich deine Eltern zu einer Perfektionistin gemacht: Kinder, die in dem Glauben aufwachsen die Erwartungen nicht zu erfüllen, haben möglicherweise ein geringes Selbstwertgefühl. Sie verbringen möglicherweise so viel Zeit mit Schulprojekten , dass sie ihre Arbeit nicht rechtzeitig erledigen können. Oder sie hören auf, erfolgreich zu sein, weil sie das Gefühl haben, dass sie, egal was passiert, niemals gut genug abschneiden werden, um ihre Eltern zufrieden zu stellen. Perfektionistische Eltern können akademische Spitzenleistungen und sportliche Leistungen der Superlative erwarten akademische Spitzenleistungen und sportliche Leistungen . Leider ist die Unterseite dieser Erwartungen die Enttäuschung. Warum enttäuscht, wenn Kinder nicht attraktiv genug, nicht beliebt genug, nicht klug genug sind. Wenn wir die Nachricht senden, möchte ich, dass du der Beste bist. Unsere Kinder können stattdessen hier die Botschaft hören, dass Sie nicht gut genug sind. Einige perfektionistische Eltern kritisieren ihre Kinder für alles. Andere gehen ins entgegengesetzte Extrem. Ich lobe alles, was sie tun. Diese können nach hinten losgehen, weil sie Kinder hervorbringen können , die verwöhnt, egozentrisch und schlecht auf die unvermeidlichen Ablehnungen, Misserfolge, Herausforderungen und Nöte des wirklichen Lebens vorbereitet sind. Es wird auch später in ihrem Leben zu Depressionen beitragen . Wenn Sie die Leistungen Ihres Kindes als Ihre Leistungen und seine Misserfolge als Ihre Misserfolge betrachten . Blinkende Lichter sollten in deinem Kopf ausgehen. Das sind deutliche Zeichen perfektionistischer Elternschaft. Einige von uns wollen, dass unsere Kinder perfekt sind, weil wir das Gefühl haben, dass wir scheitern, wenn sie versagen. Wenn sie mit anderen Kindern nicht gut auskommen, sind sie fraglich gefallen und das andere Team gewinnt das Spiel. Wenn sie ein schlechtes Zeugnis mit nach Hause bringen. Wenn bei ihnen eine Lernbehinderung diagnostiziert wird, wenn sie kein Ivy League College besuchen. Es bringt uns darauf hinaus, ob eine Fiktion Eltern ein Kind dazu drängen kann, in einem Bereich erfolgreich zu sein , in dem die Eltern versagt haben. Die klassischen Beispiele dafür sind die heimelige Mutter, die ihre Tochter dazu drängt , einen Schönheitswettbewerb zu gewinnen, oder ein klutziger Vater, der erwartet, dass sein Sohn ein Spitzensportler wird. Es erfordert viel Selbstkontrolle, um Ihr eigenes Ego, Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse nicht auf Ihr Kind zu projizieren . 50. 48 Wie man eine gute Eltern ist – Mythen und Wahrheiten: Perfektionistische Eltern stehen sich selbst und ihren Kindern sehr kritisch gegenüber und Fehler jeglicher Art, einschließlich echter Unfälle, nicht tolerieren . Wenn Ihr Kind seine Milch verschüttet und Sie es als ungeschickt bezeichnen, können Sie viel emotionalen Schaden anrichten. Muster sollten ihre Kinder bedingungslos lieben. Es ist unglaublich schädlich Wenn ein Kind das Gefühl hat, dass das Lachen seiner Eltern an Leistung oder Aussehen gebunden ist . Der Mythos der perfekten Eltern ist, dass die Bedürfnisse Ihrer Kinder immer vor Ihren eigenen stehen. Offensichtlich gibt es Zeiten, in denen Ihr Kind etwas braucht und Sie sofort fallen lassen, was Sie tun, um ihm zu helfen. Aber es gibt auch andere Zeiten, in denen Ihr Kind in die Schlange kommen muss und das Gewicht erhöht wird Keine Familie sollte die Bedürfnisse der Kinder immer vor den Bedürfnissen der Erwachsenen stehen? Frauen unterdrücken ihre eigenen Bedürfnisse für 18 Jahre oder länger weil sie eine perfekte Mutter sein wollten. Und in ihren Köpfen stellt die perfekte Mutter immer ein Kind an die erste Stelle. Nicht dass Sie nicht drei Jobs machen würden, um Ihrem Kind ein Dach über den Kopf zu legen und Essen auf den Tisch zu legen. Es geht darum, dass eine Frau ein Date vereinbart, um mit Freunden zum Abendessen auszugehen und in letzter Minute abzusagen , weil sie Kinder sind. Ich will nicht, dass sie leben. Wenn das Kind 102-Grad-Fieber hat, ist das in Ordnung. Aber wenn Sie das Gefühl haben , dass Sie allen Anforderungen Ihres Kindes nachgeben müssen, um die Erwartungen der sogenannten Perfekten Mutterschaft zu erfüllen . Sie müssen Ihre Prioritäten neu bewerten. Du verdienst Selbstfürsorge. Einige andere werden ihr Kind nicht verlassen. War ein Babysitter. Welche Botschaft sendet das dem Kind? Auf das Egozentrische genug, ohne dass ihre Eltern sie zum vollständigen und totalen Zentrum ihrer Welt machen. Wenn Babys geboren werden, sind sie ein Ego in einer Windel, siebeneinhalb Pfund reines Bedürfnis. Die Aufgabe ihrer Eltern , ihnen beizubringen , dass sich alle ruhig fühlen und nicht nur unsere Aufgabe als Eltern darin besteht, unsere Kinder großzuziehen, glückliche, erfolgreiche und produktive Mitglieder der Gesellschaft zu sein und produktive Mitglieder der Gesellschaft nicht der König oder die Königin der Welt. Der beste Elternteil ist derjenige, der seine Bedürfnisse und die Bedürfnisse seiner Familie in Einklang bringt, der in der Lage ist , Grenzen für Kinder zu setzen , der ein gesundes Vorbild für seine Kinder und der Geschenke annimmt. Wenn Sie unrealistisch hohe Erwartungen an sich selbst haben und versuchen, Ihre Kinder niemals sehen zu lassen , dass Sie einen Fehler machen. Sie sagen ihnen, dass Perfektion die einzige Option für Sie ist. Und für sie. Wenn Sie einen Fehler machen, bestätigen Sie ihn. Und wenn die Situation es rechtfertigt, entschuldigen Sie sich, aber verstecken Sie es nicht vor Ihren Kindern. Und sie glauben zu lassen , dass du perfekt bist. Wenn Sie in die Elternschaft gehen, erwarten Sie, dass dies eine immer freudige, immer lohnende Erfahrung ist. Und wenn Sie sich wegen der Frustration und der stationären Patienten als nicht gut genug Eltern kritisieren wegen der Frustration und der stationären Patienten als nicht gut genug Eltern , fühlen Sie sich manchmal. Du lebst in einer Fantasiewelt. Natürlich liebst du deine Kinder, aber erwarte nicht, dass du sie ständig magst. Es ist normal, Tage zu haben, an denen man sie ins Internat schicken möchte. Wenn Sie erwarten, dass es sich erfüllt, Mutter zu sein , oder wenn Sie nicht jede Minute Elternschaft genießen , bedeutet dies, dass Sie ein schrecklicher Elternteil sind. Sie werden wahrscheinlich enttäuscht und gestresst sein. Ich habe versucht, diesen Mythos loszulassen. Einige Perfektionisten sind der Meinung, dass, wenn sie Nein zu einem Kind sagen müssen, ein Kind disziplinieren oder das Kind in irgendeiner Weise einschränken müssen. Es ist ein Beweis dafür, dass sie schlechte Eltern sind. In dem Bemühen, sich wie gute Eltern zu fühlen, lassen sie die Kinder die Familie leiten. Sie sagten, dass überhaupt keine Grenzen gesetzt sind. Das ist verwirrend und ärgerlich für Kinder. Sie leben davon, Grenzen und Grenzen klar definiert zu haben. Es ist gut für ein Kind, Traurigkeit, Eifersucht, Wut und andere schwierige Gefühle zu erleben , Wut und andere schwierige Gefühle zu damit es lernen kann, mit ihnen umzugehen. Wenn Sie in Ihrem Perfektionisten versucht haben , ein Kind großzuziehen , das nie etwas anderes als Glück weiß. Wenn Sie ihn für ein schwieriges Erwachsenenalter einsetzen, schadet es viel mehr als nützt. Unbegrenzte Freiheit kann bei Kindern enorme Angst hervorrufen. Kinder müssen schon früh lernen , dass Misserfolge jedem passieren. Du kümmerst dich darum und machst weiter. Ein Kind zu bitten, Dinge zu tun, es nicht mag, macht dich auch nicht zu einem schlechten Elternteil. Es hilft, ein besseres Kind aufzubauen. Legen Sie angemessene Regeln fest, die auf dem Alter Ihres Kindes basieren , und halten Sie sich an diese. Sogar ein Zweijähriger kann lernen, Spielzeug wegzulegen. Kinder können ihre Zimmer putzen, den Geschirrspüler leeren, mit dem Hund spazieren gehen, den Garten kümmern. Es lehrt sie Verantwortung. Denken Sie jedoch daran, wenn Sie ein Kind um eine Arbeit bitten, Ihren Perfektionismus in Schach zu halten , wenn Sie die Arbeit inspizieren. Pfunde nicht auf deinen Siebenjährigen. Wenn sie die Gabeln in einen Teil der für Löffel reservierten Schublade stellt , zeigen Sie ihr, wo die Gabeln hingehören, und loben Sie sie für ihre Bemühungen. Selbstbeschuldigung löst nichts. Verschwenden Sie also nicht Ihre Energie damit. Egal wie gut es ist, bist du nicht. So viele Dinge liegen außerhalb deiner Kontrolle. Dinge passieren einfach, egal wie gut Sie aktuell mit der ADHS-Diagnose umgehen , wie Ihr Kind damit umgeht. Sie können Ihre Haare darüber ziehen oder Sie können dankbar sein, dass es Diagonalen waren und jetzt in eine Lernumgebung gebracht werden können , die diesen Anforderungen entspricht. Sie müssen Ihre Energie einsetzen, um ihm zu helfen, anstatt sich selbst die Schuld dafür zu geben, dass es ein perfekter Sohn war, keine perfekte Mutter zu sein. Ein unvollkommenes Kind zu haben macht dich nicht zu einem schlechten Elternteil. Es macht dich einfach zu einem Elternteil. Es gibt fast immer mehr als einen richtigen Weg, etwas zu tun. Als Elternteil. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass es ihnen schadet, wenn Ihre Kinder sehen, dass Sie versagen In Wirklichkeit ist jedoch das Gegenteil der Fall. Weisen Sie auf Ihre Fehler hin und erklären Sie, wie Sie damit umgehen. Wenn Sie zu spät kommen, sich daran machen, die Situation zu korrigieren, erteilen Sie Ihrem Kind eine viel hilfreichere Lektion als wenn Sie sie ignorieren, verstecken, wütend darüber werden oder zu viel kritisieren Sie selbst oder Ihre Kinder, sehen Sie niemals Ihren Fehler. Sie werden davon ausgehen, dass sie auch niemals scheitern sollten. Es ist so verlockend, Ihre Kinder dazu zu bringen, das tun, was Sie lieben und nicht das, was sie lieben. Musikliebender Vater drängt seinen Sohn dazu, Geige zu spielen, obwohl er lieber in der Eishockeymannschaft spielen würde. Eine Mutter, die gerne als nächstes schreibt oder eine Tochter, die an der Schulzeitung arbeitet, obwohl sie lieber dem Mathe-Team beitreten möchte. Sie müssen erkennen, dass Ihre Kinder Stärken und Schwächen haben. Lassen Sie sie sich auf ihre eigene Weise entwickeln, geleitet von ihren eigenen Bedürfnissen, Interessen und Stärken. Wenn Ihr Kind 75% bei einem Test erhält , für den es hart gelernt hat, bedeutet dies, dass es 75% des Materials kannte. Konzentrieren Sie sich eher darauf als auf die fünfundzwanzig Prozent, die Sie nicht wussten. 51. Wie man ein non-perfectionist Kind aufzieht?: Für eine Person mit einer festen Denkweise ist harte Arbeit eine Begradigung. Es deutet darauf hin, dass ihre Fähigkeiten begrenzt sind und dass sie im weiteren Sinne schließlich nicht arbeiten müsste, wenn sie begabt und talentiert zittert . Ich möchte nicht mangelhaft erscheinen. Und weil sie glaubt, dass nichts getan werden kann, um einen Mangel zu beheben, verspürt sie ständig den Druck, sich und anderen zu beweisen , wie intelligent, kompetent und perfekt sie ist. Das ist sie. Harte Arbeit ist nicht nur notwendig, sie kann auch Spaß machen und aufregend sein. Anstatt zu versuchen, dich ständig zu beweisen. Ihr Hauptaugenmerk kann auf dem Lernen, Entwickeln und Ausschöpfen Ihres Potenzials liegen. Dies ist der Weg, um eine glücklichere und erfolgreichere Person zu sein . Die Notwendigkeit, sich selbst und anderen zu beweisen wie intelligent Sie sind, ist eine schwere Belastung. Wir müssen Kinder für ihre Bemühungen um das loben , was unter ihrer Kontrolle steht, und nicht für ihre Intelligenz, was nicht der Fall ist. Eltern glauben, dass sie Kindern dauerhaftes Selbstvertrauen geben können , wie ein Geschenk, indem sie ihr Gehirn und ihr Talent loben. Aber es funktioniert nicht. Es lässt Kinder an sich selbst zweifeln. Sobald etwas schwer ist oder irgendetwas schief geht. Stattdessen können Eltern ihren Kindern beibringen , Herausforderungen zu lieben, sich von Fehlern faszinieren zu lassen, Spaß an Mühe zu haben und Gutscheine zu lernen. Lob der Intelligenz in Bezug auf Geschlechter, der Glaube, dass wirklich intelligent zu sein , die Möglichkeit eines Scheiterns ausschließen sollte. Im Gegensatz dazu verlagert das Lob der Bemühungen den Fokus auf die Reise und weg vom Ergebnis. Ob 116 oder nicht, ist weniger wichtig als ob man hart arbeitet oder nicht. Perfektionist neigt dazu, Misserfolge zu katastrophieren , wenn es passiert. Anstatt das Scheitern als Chance für Wachstum und Entwicklung zu betrachten. Es ist wichtig, ein ordnungsgemäßes Verfahren zu betonen. Je härter Sie arbeiten, desto anstrengender ist die Reise. Das ist weniger als der Reihenerfolg und das Ergebnis. Kindern zu sagen, wie schlau sie sind, führt zu einem kurzfristigen Hoch. Langfristig schadet es der Motivation, Leistung und dem Wohlbefinden des Kindes . Eltern und Lehrer sollten Kinder ständig fragen , was sie von anderen gelernt haben, aus Büchern, aus ihren eigenen Fehlern und Erfolgen, nicht welche Preise und Noten sie erhalten haben und was Konkurrenz war wie. Kinder müssen auch verstehen, dass sie nicht in allem die Besten sein müssen. Und dass einfach nur Spaß zu haben ein legitimer Grund ist, etwas zu tun. Zur gleichen Zeit. Wenn sie Excel wollen, ist Anstrengung notwendig, was die Möglichkeit, unterwegs Spaß zu haben, nicht ausschließt . Fähigkeit, formbar, Höhen und Tiefen sind natürlich. Und war Mühe. Wir können uns verbessern. 52. Wie beende ich die anspruchsvolle Perfektion?: Wir alle haben positive und negative Aspekte für uns. Und wir sind alle fehlbar. Zu lernen, sich selbst und andere, Warzen und alles zu akzeptieren , ist nicht wichtig, um im Leben zuzuhören. Es ist wichtig zu akzeptieren, dass nichts sicher ist, nichts perfekt ist. Wenn Sie ein erfülltes Leben ohne unnötige Schmerzen führen wollen. Du kannst entweder versuchen, perfekt zu sein und am Ende elend unglücklich zu sein, oder du kannst danach streben, menschlich und unvollkommen zu sein und dich gestärkt und bereichert zu fühlen. Selbst wenn Ihre Leistung nicht den höchsten Standard erreicht, ist die Situation wahrscheinlich überschaubar. Sie können üben, indem Sie sich bewusst in Situationen versetzen , in denen Sie sich zuvor geschämt oder ängstlich gefühlt haben. Verlassen Sie zum Beispiel das Haus und räumen Sie auf, wenn Sie zur Arbeit gehen. Beim Sport. Verpassen Sie bewusst eine Aufnahme oder verlieren Sie ein Bild. Laden Sie Freunde ein und sorgen Sie für Essen. Das ist okay. Eher als perfekt. Kommen Sie zur falschen Zeit zu einem Treffen mit Ihrem Chef. Senden Sie eine E-Mail, ohne sie zu überprüfen. Erledigen Sie einen ausreichend guten Job bei einem Stück Arbeit. Geh zur Arbeit, ohne dein Hemd zu bügeln oder dich zu schminken. Trösten Sie sich mit dem Wissen , dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich aussetzen , Ihrem Ziel, die Angst zu reduzieren, näher kommen . Möglicherweise fühlen Sie sich vorübergehend gestresster oder gereizter, aber allmählich werden die Beschwerden abnehmen. Wenn Sie die Dinge langsamer erledigen möchten, können Sie eine abgestufte Belichtung ausprobieren. Anstatt direkt die angstauslösendste Situation zuzugehen. Bauen Sie darauf auf, indem Sie einfachere Versionen ausprobieren. Arbeiten Sie zunächst daran, die Kontrolle aufzugeben. Überkontrollierend, irrational und erschöpft von tief verwurzelter Unsicherheit. Es neigt dazu, dass wir in unseren Einstellungen immer starrer und wertender werden. Und das macht es schwierig, mit uns zu arbeiten. Hab Geduld mit dir selbst. Es braucht Zeit, um langjährige Gewohnheiten zu ändern, aber nach und nach werden Sie feststellen, dass es einfacher wird. Behalten Sie das große Ganze im Hinterkopf. Das bedeutet, dass Sie vorsichtig sein müssen, wenn Sie sich zu sehr im Detail festsetzen. Gewöhnen Sie sich an, Prioritäten zurückzusenden und erneut zu überprüfen. Fragen Sie sich, was ist die beste Nutzung meiner Zeit im Moment? Nehmen Sie an, dass Sie anderen gegenüber nicht zu anspruchsvoll oder wertend sind. Wenn Sie dazu neigen, erinnern Sie sich an die Notwendigkeit, realistisch und vernünftig zu sein. Wir sind alle fehlbar. Und wenn Sie dieses Verhalten ändern können, werden Sie feststellen, dass andere viel eher bereit sind, mit ihnen zusammenzuarbeiten. Du. Demütigen Sie niemals jemanden in Ihrem Mitarbeiterteam. Wenn Sie sich über jemanden in Ihrem Team ärgern oder er etwas falsch gemacht hat, achten Sie darauf, dass Sie cool bleiben. Wenn Sie übermäßig demütigen, bevormunden oder kritisieren, wird er oder sie lange Zeit einen Groll gegen Sie hegen und ihre Arbeit wird darunter leiden. Diese Art von Verhalten verbreitet Ihr Gefühl in Teams, schafft eine negative Atmosphäre und verringert die Produktivität. Denken Sie daran, dass Sie bei dieser Änderung wahrscheinlich Angst verspüren werden. Aber das ist einfach ein Zeichen dafür , dass Sie Fortschritte machen. Wenn es sich unangenehm anfühlt, erinnern Sie sich daran, dass es einfacher wird und die Vorteile alles lohnenswert machen. Konzentriere dich auf die andere Person, nicht auf dich. Stellen Sie ihnen Fragen und hören Sie ihnen wirklich zu. Die Leute reden im Allgemeinen gerne über sich selbst. Schließlich ist es das Thema, das sie gut kennen. Wenn wir zeigen, dass wir an anderen interessiert sind, finden wir uns normalerweise auch sehr interessant. 53. Warum belästigen Sie Ihre Leistungen?: Perfektionistische Denkweise basiert auf Extremen. Wenn Menschen, Ereignisse und Umstände nur in Schwarzweiß gesehen werden. Alles oder nichts, Exzellenz oder Misserfolg. Zum Beispiel habe ich aufgehört, Schokoladenstückchen und Desserts zu essen . Kein Junk Food und Alkohol mehr. Und ich gehe jeden Tag ins Fitnessstudio. Ich habe meine Ernährung bereits ruiniert. Warum also die Mühe machen zu trainieren? Ich kann alles essen. Ich war in der Vergangenheit nicht erfolgreich. Warum also nochmal versuchen? Ich werde alles verderben. Perfektionisten personalisieren diesen Fehler oft. Nachdenklich. Wenn das, was ich tue, fehlschlägt, bin ich selbst ein Verlierer. Wenn du ihm sagst, er soll sich entspannen und aufhören, sich über alles Gedanken Er weiß, dass du Recht hast. Aber tief in seinem Herzen denkt er, wenn das Ergebnis nicht perfekt ist, wird das Ganze scheitern. Und wenn der Job scheitert, bin ich ein Verlierer. Es geht um ihr Selbstwertgefühl und ihre Würde. Sie sind extreme Denkweisen sich im Gedankenlesen, Minimieren von Leistungen und Kennzeichnungen widerspiegeln . Sie glauben, dass sie wissen , was andere über sie denken. Selbst wenn er eine hohe Messlatte erreicht, wird der Perfektionist kaum sagen, wow, ich habe es geschafft. Stattdessen. Sie glaubt , es ist okay geworden. Jetzt muss ich mich auf das nächste Ziel konzentrieren. Wenn jemand sagt, gute Arbeit, antwortet sie. Ja, aber es war überhaupt nicht schwierig. Jeder könnte es tun. Sie fühlt sich unwohl, wenn andere ihr zum Erfolg gratulieren. Dies geschieht hauptsächlich aus zwei Gründen. Erstens wollen wir nicht feiern, bis die Arbeit perfekt erledigt ist. Es ist unangemessen, etwas zu feiern , das noch nicht vollständig ist. Zweitens wollen wir nicht prahlen. Wir denken, wenn wir andere unsere Arbeit loben lassen, werden sie uns als Emporkömmlinge betrachten. Wir wollen nicht, dass die Leute das denken, gut überlegt sind. Stolz auf Ihre Erfolge zu sein ist nicht dasselbe wie prahlen. Uns wurde beigebracht, dass Prahlen schlecht ist. Infolgedessen kommen viele Menschen zu dem Schluss, dass es nicht gut ist, sich über ihren Erfolg zu freuen oder anderen Freude zu zeigen. Wenn Ihnen das nächste Mal jemand ein Kompliment macht oder Ihnen gratuliert, leugnen Sie nicht Ihre Verdienste. Sag einfach Danke. Erlaube dir Dankbarkeit oder freundliche Worte und für deine Leistung. Nehmen wir an, Ihr Freund möchte Manager in der Gesellschaft seiner Träume werden , wenn er endlich eingestellt wird. Würdest du sagen, dass das gut ist? Aber Sie müssen immer noch einen langen Weg auf der Karriereleiter gehen. Wahrscheinlich nicht. Er wird seine Freude teilen und ihm raten, weiter auf sein Ziel zuzugehen. Behandle dich also so, wie du deinen besten Freund behandeln würdest. 54. Die Wörter, die du verwendest, beeinflussen deine life: Worte, die Extreme ausdrücken, lassen uns extrem denken. Diese Art von Wörtern provoziert unnötigen Stress und unerwünschtes Verhalten. Wenn wir von etwas über uns selbst überzeugt sind, wirkt sich dies auf unsere Gedanken, Handlungen und Gefühle aus. Irgendwann wirst du bekommen, woran du glaubst. Auch wenn du es nicht willst. Ablenkungen, die wir verwenden, beeinflussen das, was wir tun, auch wenn wir es nicht erkennen. Denken in Schwarz-Weiß-Kategorien verzerrt die Realität. Tatsächlich gibt es nur sehr wenige wirkliche Extreme im Leben, weil wir alle Menschen sind. Ein guter Mensch kann manchmal etwas Schlechtes tun und ein schlechter Mensch kann etwas Gutes tun. Unangenehme Momente können in guten Beziehungen passieren. Und angenehme Momente in ungesunden. Wir können die Persönlichkeitsmerkmale unseres Partners in Schwarz und Weiß unterteilen . Gut oder schlecht. Sind Ihnen jemals solche Salze in den Sinn gekommen? Es funktioniert nicht und wird es auch nie tun. Ich gebe auf. Das läuft nicht so, wie ich es geplant hatte. Es ist Zeitverschwendung. Meine Beziehungen beginnen immer gut und dann fällt alles auseinander. Ich brauche das nicht mehr. Mein Mann hilft nie im Haus. Ich will diese Beziehung nicht mehr. Lebensereignisse sind nicht alle schwarz oder weiß gemalt, sondern haben eine der Graustufen. Wenn eine Person, die alles oder nichts denkt, anfängt, ihre Worte mit Bedacht zu wählen, entwickeln sich x und Cs, wodurch die Vermeidung von Extremen oder Stresslevel abnimmt und ihr Selbstvertrauen steigt. 55. Erreichen deiner Ziele ohne Extremitäten: Wann immer Sie ein Wort verwenden, das auf eine Extremität hinweist, ersetzen Sie es durch ein weniger radikales Wort. Denken Sie an mindestens drei Aussagen die Ihren negativen Gedanken widerlegen. Hier ist zum Beispiel eine radikale Aussage. Niemand wird ein Date mit mir haben. Neues Statement ist, dass ich mich lieber auf positive Seiten konzentriere und offen für neue Begegnungen bin. Drei Fakten, die Ihrer alten Aussage widersprechen. Vielleicht endeten Beziehungen früher, aber dann hatte ich neue. Ich habe viel aus Fehlern der Vergangenheit gelernt. Ich kann dieses Wissen in Zukunft nutzen. Mir ist aufgefallen, dass Menschen eine positive Einstellung mögen. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern möchten, beginnen Sie mit kleinen Dingen. Machen Sie keine großen Aussagen. Schwöre nicht, dass du für immer auf Schokoladenstückchen und Desserts verzichten wirst . Balancieren Sie stattdessen Ihre Ernährung schrittweise aus. Junk Food zu ersetzen war gesund. Sie werden anfangen, Gewicht zu verlieren, ohne sich benachteiligt zu fühlen. Iss etwas Schokolade , wenn du willst. Mach dich dafür nicht fertig. Er hat jedes Stück gemacht und genossen. Achten Sie einfach mehr auf den Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie für den Rest des Tages essen. Wenn es Ihr Ziel ist, den Mount Everest zu besteigen , müssen Sie viele Schritte machen, jeden von ihnen genießen und das große Ziel nicht vergessen. sich darauf konzentrieren, warum Sie Ihr Ziel erreichen möchten , bleiben Sie auf Kurs. Konzentrieren Sie sich auf die Gründe, die Sie dazu bringen, das zu tun, was Sie tun, und nicht auf die Hindernisse und Nöte, die Sie ertragen müssen. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, ein paar Pfund abzunehmen und Ihre Schritte zum Ziel so sehen Sie sich einiger Freuden berauben. Sie werden sich wahrscheinlich nach Produkten sehnen , die von Ihrer Speisekarte ausgeschlossen sind. Unser Gehirn neigt dazu, beim Negativen zu bleiben. Perfektionist glaubte , dass sie mit allem fertig werden müssen und es selbständig tun müssen. Oft neigen sie dazu, sich psychologisch von anderen zu isolieren. Sie tun es, indem sie sich der Einsamkeit hingeben. Der Versuch, alle Schwierigkeiten allein zu bewältigen , kann zu Depressionen führen. Sie können ehrlich sein, wie es Ihnen geht, und gleichzeitig positiv mit anderen umgehen. Sie müssen nicht jedes noch so kleine Problem mit der Welt teilen . Dies ist ein weiteres Extrem. Aber Sie können sich erlauben, mit Menschen, denen Sie vertrauen, verwundbar zu sein. Treffen Sie einen Freund oder Berater. 56. Vergleicht man sich mit anderen vergleichen?: In dem Bemühen, eine bessere Meinung über sich selbst zu haben, verbringen Perfektionisten viel Zeit sich und ihre Leistungen mit anderen zu vergleichen. Sie definieren und bewerten sich selbst im Verhältnis zu anderen. Sie werden wettbewerbsfähig. Ich oder sie. Beim Vergleich von Perfektionisten beurteilen sie sich oft negativ. Und während dieser Druck sie motiviert, noch härter zu arbeiten, provoziert der innere Kritiker Stress, Angst, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und unterdrückte Kreativität. So macht es der Perfektionist. Wenn ich gewinne, verlieren sie. Wenn sie gewinnen, verliere ich. Am Ende. Wenn andere verlieren, fühlen sich Perfektionisten zumindest vorübergehend besser, auch wenn das Ereignis nichts mit ihnen zu tun hat. Wenn die Dinge besser für mich laufen als für sie, dann geht es mir gut. Wenn es ihr besser geht als mir, dann bin ich ein Verlierer. Warst du schon einmal auf einem High-School-Treffen und hast heimlich geglüht, dass du besser aussiehst als andere oder dich aufregst, weil andere besser aussahen als du. Das ist die Stimme deines inneren Kritikers. Der Grund für diese Wettbewerbsfähigkeit ist ein geringes Selbstwertgefühl. Ich versuche mich besser zu fühlen. Die Perfektionistin behauptet sich und baut Selbstwertgefühl auf Kosten des Versagens anderer Menschen auf. Perfektionisten sind bereit, etwas Gutes aufzugeben , nur damit andere den Untergang anderer Menschen zu unserem Sieg machen. uns ein Foto einer Berühmtheit ohne Make-up ansehen, finden wir, dass sie schrecklich aussieht. Sogar ich sehe ohne Make-up besser aus. Wenn jemand anderes unvollkommen aussieht, macht uns das schöner. In Wirklichkeit haben Prominente und Auftritte nichts mit uns zu tun. Wir sind in keiner Weise von ihnen abhängig. Das ist genug. Schönheit in der Welt sowie Geld, Gesundheit, Wohlstand und Wohlbefinden. Aber Perfektionisten haben ein Gefühl des Mangels. Entweder ich oder sie. Haben Sie sich jemals besser gefühlt, wenn etwas für andere nicht funktioniert hat oder Sie sich über die Misserfolge anderer Menschen gefreut haben? Vielleicht wolltest du insgeheim, dass jemand versagt, besonders die Person , mit der du ständig in deinem Kopf konkurrierst. Die Tatsache, dass Sie sich besser fühlen, wenn andere keinen Erfolg haben, macht Sie nicht zu einem schlechten Menschen. Also mach dir keine Vorwürfe. denken, dass sie versagen, ist mein Sieg, der dir nicht helfen wird, glücklicher zu werden, zumindest nicht für eine lange Zeit. Und auf einer tieferen Ebene Sie in Negativität stecken, was letztendlich Ihren Stress und Ihre Vielfalt und Ihre Beziehungen zu anderen erhöht . Wenn eine Person die neueste Version des begehrten Gadgets bekommt oder etwas, wonach er sich gesehnt hat, beginnt sie nach einer neuen Sache zu suchen. Es ist ein endloses Streben nach Glück ohne elastisches Gefühl der Befriedigung. Sie glauben, dass ich glücklich sein werde , wenn Event X stattfindet. Und sobald das vorherige Ziel erreicht ist, wird x sofort durch ein neues ersetzt. Für die nächste Leistung, Lob oder materiellen Wert wollte Today bevor jemand anderes sie dabei schlägt? Was ist, wenn du vom Laufband steigst? Was ist, wenn Sie aufhören, sich selbst zu vergleichen, und mit dem Leben anderer Menschen leben dem Leben anderer Menschen und dankbar sind für das, was Sie bereits haben. Für Leute. Für Erfahrung. Irgendetwas. Es bedeutet, dass wir uns auf das konzentrieren, was gut läuft, und nicht darauf, was wir ändern sollten. Dankbarkeit wird dir helfen , dich nicht mehr mit anderen zu vergleichen und glücklich darüber zu sein , wer du bist und was du besitzt. 57. Der Mythos der glücklichen Zeit: Glauben Sie, wenn Sie feststellen, dass Sie Herr oder Frau sind, werden Sie eine wundervolle, nahezu perfekte Beziehung haben. Field war glückseliges Glück, toller Sex und kein Kampf. Jenseits eines gelegentlichen Streits über Toilettensitze oder Zahnpastakappen. Sie werden sich verstehen und Sie werden beide der Lage sein, alle emotionalen Bedürfnisse des anderen zu erfüllen. In dieser verzerrten Fantasie ist Ihre harte Arbeit getan, sobald Sie sich verliebt haben. Selbst große Ehen erfordern Arbeit. Sie müssen sich etwas anstrengen, um die Verbindung zwischen Ihren Stärken zu lösen. Egal wie sehr du jemanden liebst, du magst ihn nicht immer. Sie beide werden nicht die ganze Zeit miteinander auskommen. Sie können anderer Meinung sein, streiten, enttäuscht und sich sogar fett fühlen, jemandem angewidert sein und ihn trotzdem lieben. Weil kein Ehepartner perfekt ist. Keine Beziehung ist perfekt, und keine Ehe ist perfekt. Die ersten sechs bis zwölf Wochen einer Beziehung können wunderbar sein. Das ist das Kennenlernen deiner bedingungslosen Liebeszeit. Du denkst du bist perfekt, du denkst es ist perfekt. Und in deiner Vorstellung wirst du ihn heiraten und ein perfektes Leben führen. Aber danach beginnen sich Risse zu zeigen. Er spricht zu viel über Politik. Du willst zu schnell ernst werden. Es verbringt zu viel Zeit mit seinen unreifen Freunden. Sie beschweren sich zu viel über die Arbeit. Und weiter geht es. Viele Beziehungen schaffen es nicht über diesen Punkt hinaus. Ob sie es erkennen oder nicht. Viele Menschen erwarten weiterhin nahezu Perfektion von ihren Partnern. Es gibt Zeiten, in denen Sie sich beide so nahe fühlen wie damals, als Sie sich zum ersten Mal verliebt haben. Und es wird Zeiten geben, in denen Sie sich fragen , ob Sie die falsche Person geheiratet haben, solche Schwankungen haben, normal, von ihnen enttäuscht sind und das Gefühl haben, dass sie nicht nur passieren sollten verschärft das Problem. Sie müssen Ihren Ehepartner nicht immer mögen , um weiterhin in ihn oder sie verliebt zu sein. Das kann für Perfektionisten schwierig sein, weil sie denken, sie sollten sich die ganze Zeit glücklich fühlen. Menschen verändern sich im Laufe der Zeit. Und hoffentlich wechseln Sie als Paar in vergleichbare Richtungen. Wenn Sie immer weniger gemeinsam haben, müssen Sie sich scheiden lassen? Nicht unbedingt. Du kannst immer noch jemanden lieben, der anders ist. Sie können alle Interessen verfolgen, Sie müssen nicht alles zusammen machen. Sie können nicht alle Bedürfnisse Ihres Partners erfüllen und Sie können nicht sauer auf ihn sein, weil er nicht alle Ihre erfüllt. Viele Menschen erwarten, dass jemand, der dich liebt, genau weiß, was du brauchst. Sie werden in der Lage sein, alle Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Und heute haben wir die Fähigkeit , Sie die ganze Zeit glücklich zu machen. Das ist einfach nicht möglich. Manchmal haben Sie das Gefühl, dass Ihr Mann oder Ehefrau keine Ahnung haben, wenn es darum geht, Ihnen das zu geben, was Sie brauchen. Bevor Sie sich über ihn ärgern , fragen Sie sich, habe ich ihm gesagt, was ich brauche oder erwarte ich, dass er meine Gedanken liest? Wenn Sie wie viele Perfektionisten das Gefühl haben, dass sie einfach wissen sollte, was Sie brauchen, ohne dass Sie ihr sagen, dass Sie falsch liegen. Sie müssen lauter sprechen und Ihrem Mann oder Ihrer Frau mitteilen , was Sie wollen. Wenn es Ihnen etwas ausmacht zu lesen, normalerweise davon aus, dass Sie die Ursache für die schlechte Laune der anderen Person sind . Sie machen sich selbst verantwortlich, unabhängig davon, ob es Beweise dafür gibt , dass Sie etwas damit zu tun haben oder nicht. Das Problem beim Gedankenlesen ist , dass es unmöglich ist zu wissen, was eine andere Person, ob Ihr Ehepartner oder engster Freund denkt. Ein Freund ist vielleicht verärgert über etwas, das bei der Arbeit passiert ist. Aber Sie nehmen es persönlich, weil Sie davon ausgehen, dass sie genervt ist , dass Sie 15 Minuten zu spät kamen , als Sie sich zum Mittagessen getroffen haben. Anstatt zu versuchen, die Gedanken Ihres Partners zu lesen , fragen Sie: Was ist los? Sag so etwas wie ich verstehe , dass du irritiert scheinst. Habe ich dazu beigetragen? Und wenn ja, kann ich irgendetwas tun, damit du dich besser fühlst? Wenn du bei seinem Ärger eine Rolle gespielt hast. Sie können darüber sprechen und versuchen , die Dinge in Ordnung zu bringen. Wenn du nichts damit zu tun hast, gib ihm Freiraum. Es ist einfacher, mit der schlechten Laune eines anderen umzugehen. Wenn Sie es verstehen und wissen , dass Sie nicht dazu beigetragen haben. 58. Du suchst einen perfekten Partner?: In Bezug auf persönliche Beziehungen haben Perfektionisten Angst, sich um jemanden zu kümmern und erneut verletzt zu werden. Sie vermeiden es, sich anderen zu öffnen. Währenddessen wird es die Beziehung ruinieren. Das tiefste Bedürfnis der Perfektionisten ist Kontrolle, bei der alles vorhersehbar und sicher ist. Sie beginnen sich auf die negativen Aspekte der Beziehung zu konzentrieren . Am Ende sabotieren Sie mit ihnen. Sie beschäftigen sich mit den Unzulänglichkeiten der Menschen. Oft mit Alles-oder-Nichts-Sprache Zum Beispiel macht man es nie richtig. Du hast mich immer im Stich gelassen. Das sind die Stimmen, mit denen sie erzogen wurden. Und sie haben es unbeabsichtigt in Beziehungen wiedergegeben. Sie fühlen sich zu einer bestimmten Behandlung berechtigt, fordern Respekt und werden übermäßig frustriert oder wütend, wenn andere Menschen oder die Welt im Allgemeinen nicht ihren Erwartungen entsprechen. Sie möchten, dass die Dinge so laufen, wie sie es erwarten, und sie schätzen Überraschungen im Allgemeinen nicht. Verwundbarkeit ist wichtig für den Aufbau stärkerer Beziehungen. Natürlich mag es zunächst beängstigend sein, aber anstatt Angst zu haben, verletzt zu werden, versuche dich darauf zu konzentrieren, wie du einer anderen Person nahe kommst , während du selbst bist. Seien Sie vorsichtig, waren verzerrte Schlussfolgerungen. Denken Sie an alles oder nichts, geben Sie sich Zeit , um sich wohl zu fühlen Im Laufe der Zeit ist es einfacher, in einer Beziehung angemessene Risiken einzugehen. Die perfektionistische Angst vor Ablehnung in romantischen Beziehungen hindert ihn daran , Beziehungen aufzubauen und den ersten Schritt zu machen. Wenn er nicht auf der Suche ist, werden seine Interessen erwidert. Die Perfektionistin ist nicht nur besorgt darüber, abgelehnt zu werden, Sie hat aber auch unrealistische Erwartungen an potenzielle Partner. Die Alles-oder-Nichts-Mentalität vergrößert jede Unvollkommenheit zu einem Deal Breaker und verhindert, dass potenzielle Beziehungen jemals abgebaut werden. Und dann, sobald die Beziehung beginnt, jede Beule, jede Meinungsverschiedenheit, Jeder Konflikt ist katastrophal und als potenzielle Bedrohung für das Ende einer Beziehung erlebt. Perfekte Liebe gibt es nicht. Wenn wir an perfekte Liebe glauben, verhindern Sie, dass wir jemals einen romantischen Partner finden. Weil wir immer auf diese perfekte Person warten werden , die sensibel und freundlich und flexibel ist, und so weiter. Zweitens können wir uns entscheiden, eine Beziehung mit einem Partner einzugehen , der nicht die Eigenschaften eines Heiligen oder Philosophen besitzt. Das Gefühl, dass wir Kompromisse eingegangen sind, während weiterhin bewusst nach dieser perfekten Person suchen oder nicht. Schließlich können wir glauben, dass wir den perfekten Partner gefunden haben , nur um tiefe Enttäuschung und Frustration zu empfinden , wenn wir unsere Partner für uns entdecken, wie wir es unweigerlich tun werden. In jeder langfristigen Beziehung kommt eine Zeit, in der wir erkennen, dass unser Partner nicht Gottes perfektes Geschenk an die Menschheit ist . Unweigerlich trifft früher oder später dieselbe Erkenntnis zu. Unser Partner wird sich zum ersten Mal der Ströme und Unvollkommenheiten des anderen bewusst werden. Zum Beispiel können wir feststellen, dass unser Partner eine Wutsträhne hat, die wir noch nie zuvor bemerkt haben, oder dass er oder sie von Unsicherheit und Angst erfasst wird. Und obwohl wir alle die Idee kennen, akzeptieren und Lippenbekenntnisse zu der Idee abgegeben haben, dass niemand perfekt ist, wenn wir der Wahrheit gegenüberstehen. Unser Partner ist keine Ausnahme dieser Regel kann schockierend und beängstigend sein. Irgendwann verstehen Kinder, dass ihre Eltern nur Menschen und Fehler sind und dass sie sich plötzlich einsamer und weniger sicher fühlen . Wenn der Partner dann vorbeikommen und den Platz unseres perfekten Elternteils einnehmen darf . Aber das letztendliche Ende des unvermeidlichen Sturzes des Partners aus dem Versand der Perfektion kann für uns verheerender sein als unsere Erkenntnis, dass unsere Eltern nur Menschen sind. Unser Urteilsvermögen kann erschüttert sein, als wir feststellen, dass wir uns in Bezug auf unseren Partner geirrt haben. Wenn einer oder beide Partner aus der Illusion perfekter Liebe erwachen. Mit Softwarekrise des Vertrauens in unser eigenes Urteilsvermögen und das Urteil unseres Partners und in die Zukunft der Beziehung. Die Krise kann entweder den Anfang vom Ende der Beziehung oder den Beginn echter Liebe bedeuten Ende der Beziehung . eine oder andere Weise. Änderung der Beziehung. Es ist transformiert und kann nie wieder dasselbe sein. Obwohl nicht alle Partner kompatibel sind, ist die Auflösung der meisten Beziehungen vermeidbar. Es ist notwendig zu akzeptieren, dass es Fehler im Partner gibt . In der Partnerschaft. Stockwerke zu akzeptieren bedeutet nicht, sich mit ihnen abgefunden zu haben. Bereitschaft beider Partner, an ihren Gefühlen zu arbeiten , ist eine Voraussetzung für eine blühende Beziehung. Bevor wir daran arbeiten, zu verbessern, was verbessert werden muss, muss grundsätzlich akzeptiert werden , dass diese Mängel bestehen. Der Perfektionist , der gezwungen wurde zu erkennen, dass sein Partner flüssig ist, kann von einem Extrem , in dem sein Partner perfekt ist, zu einem anderen Extrem übergehen , in dem sein Partner völlig fehlerhaft ist. Wenn zum Beispiel ein Perfektionist sich einer eifersüchtigen Ader seines Partners bewusst wird , kann sich auch seine Wahrnehmung des Partners augenblicklich von Liebe und Fürsorge ändern augenblicklich von Liebe und Fürsorge . Obsessiv und erstickend. Menschliche Ströme sind lebenswirksam. Die Erwartungen, die wir an unseren Partner haben , müssen realistisch sein, sonst führen sie zu Enttäuschung und Frustration. Es ist zwar angenehm , von Ihrem Partner als Inbegriff von Perfektion bewundert zu werden. Es ist auch befreiend , nicht auf ein Podest gestellt zu werden. Dieses Gefühl der Befreiung entsteht nur, wenn der Verlust der Illusion durch liebevolle Akzeptanz ersetzt wird . Akzeptanz ist kein Ruf nach Mittelmäßigkeit, nach Kompromissen, sondern eine Voraussetzung für das Erreichen von Glück auf persönlicher und zwischenmenschlicher Ebene. 59. Was erwartest du von deinen Freunden?: Perfektion bedeutet, ihren Freunden viel zu geben und viel dafür zu erwarten. Wenn ich mich dafür entscheide, etwas für meine Freunde zu tun, das über den Ruf der Freundschaft hinausgeht. Es ist nicht fair zu erwarten, dass sie dasselbe für mich tun. Wenn mein Geburtstag vor der Tür steht und mir niemand einen Kuchen backt. Bin ich enttäuscht? Manchmal ja. Ich fühle mich ein bisschen enttäuscht. Aber dann erinnere ich mich daran, warum ich das mache. Es ist etwas , das ich gerne mache. Dadurch fühle ich mich gut. Ich mache es nicht, damit andere es für mich tun. Jeder muss seine eigenen Maßstäbe setzen. Wenn es etwas gibt, das du für deine Freunde tun willst , musst du es besitzen und es tun , weil es das ist, was du magst, nicht damit es erwidert wird. Das heißt nicht, dass du von deinen Freunden nichts erwarten solltest. Wenn sie wahre Freunde sind, sie für dich da, wenn du sie brauchst. Es sind vielleicht nicht immer Q-Geburtstagskuchen. Aber wenn es eine Krise gibt, begleiten sie Sie bei jedem Schritt des Weges. Perfektionisten müssen darauf achten, keine voreiligen Schlüsse über ihre Freunde zu ziehen. Wenn Sie eine Weile nichts von jemandem hören, Sie nicht zu dem Schluss, dass sie sauer auf Sie ist und nicht mit Ihnen sprechen möchte. Sie ist wahrscheinlich beschäftigt und gestresst und hat Inseln, hat nichts mit dir zu tun. Versuche, deine Freundschaften im Gleichgewicht zu halten. Wenn du versuchst, zu viel für oder mit deinen Freunden zu tun, kann es sie vertreiben. Und damit sie sich schuldig und unwohl fühlen. Wenn Sie wie ein Perfektionist Ihren Freunden verschwenderische Geschenke machen , die sie erwidern können. Dadurch kann sich die Freundschaft ungleichmäßig anfühlen. Schüler mögen es nicht, in ungleichen Beziehungen zu sein. Perfektion wird oft auf ihre Freunde projiziert, ihre eigenen Standards, wie man Kinder großzieht, Haus behält oder in einer Karriere erfolgreich ist. Das bringt Freundschaft in Schwierigkeiten. Sie können Ihre Freunde lieben, obwohl sie völlig unterschiedliche Gefühle in Bezug auf Politik oder Bildung haben völlig unterschiedliche Gefühle . Aber manchmal wachsen Freundschaften heraus. Und das ist okay. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie, wenn Sie einmal ein Freund von jemandem sind, für immer Freunde bleiben müssen. Es gibt keine Veränderung von zwei Menschen und die Lebenserfahrungen ändern sich. Wenn Sie feststellen, dass Sie immer jemanden anrufen, der Sie nie anruft, ist es vielleicht an der Zeit, die Freundschaft loszulassen. Wenn du lieber nicht möchtest, dann diskutiere es offen und ehrlich, es war dein Freund, der ihn gefragt warum er dich nicht anruft, schreibe eine E-Mail. Wenn Sie es lieber nicht persönlich tun möchten. Vielleicht steht er vor einem Problem. Du weißt nichts davon. So oder so. Versuche, nicht an Wut und Groll festzuhalten. 60. Wie man durchsetzungsfähig ist? Durchsetzungsvermögen: Perfektion konzentriert sich so sehr auf den kleinen Weg, dass sie nicht das Gesamtbild sehen. Sie konzentrieren sich darauf, was in ihrem Leben verbessert werden muss, was sie tun müssen. Sie finden keine Zeit , einen Schritt zurückzutreten und zu fragen ob sie das wirklich tun und woran sie glauben wollten. Wenn Sie geplant haben, für einen Urlaub an einen exotischen Ort zu fahren und jede Meile des Weges auf der Karte markiert haben. Es ist möglich, dass Sie auf unerwartete Schwierigkeiten und Hindernisse stoßen und einen Umweg machen müssen. Und obwohl es eine kleine Änderung der Pläne erfordert, lassen Sie sich nicht von den Hindernissen den Weg versperren. Ja, es kann viele Herausforderungen geben, die Ihnen im Weg stehen und Sie müssen sie nicht effektiv bewältigen. Sie können auf dem Weg stolpern. Zu viel Stress kann uns daran hindern , zu sein, wer wir sein wollten. Wenn das Stressniveau hoch ist, neigen wir dazu, an unseren Fähigkeiten zu zweifeln. Und zurück zu den alten Handlungsweisen. Veränderung kann jeden erschrecken, insbesondere einen Perfektionisten , der das Ergebnis wissen muss. Stelle dich deinen Ängsten. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich an das Ungewöhnliche zu gewöhnen. Der einfachste Weg, Angst zu überwinden, besteht darin, sich in eine Situation zu versetzen , in der Sie sich nicht zu 100 Prozent sicher oder ruhig fühlen . Versuchen Sie, schrittweise Änderungen vorzunehmen. Vielleicht möchten Ihre Familie, Freunde, Kollegen und sogar Fremde so reagieren, wie Sie es sich wünschen. Aber wenn andere absurd werden, beschweren Sie sich über Ihre Verhaltensänderung, machen Sie unangenehme Kommentare oder tun Sie etwas, das Ihnen weh tut. Es bedeutet nicht , dass Sie aufhören und zu Ihren alten schlechten Gewohnheiten zurückkehren müssen. In unseren Bemühungen, die Zustimmung anderer zu erlangen, oder in der Angst, dass die Leute uns für uninteressant oder unwichtig halten könnten . Wir können eher undurchsetzungsfähig oder passiv kommunizieren . Dies kann dazu führen, dass wir nicht nach dem fragen, was wir wollen oder brauchen. tun so, als würden wir anderen zustimmen , obwohl wir es eigentlich nicht wollen. Oder vielleicht eine Aufgabe übernehmen, wann wer würde es vorziehen, dies nicht zu tun? Weil wir nicht sagen können, wissen Sie, dass wir defensiv reagieren könnten , wenn wir uns kritisiert fühlen. Und das kann aggressiv wirken. Zuhören ist ein wichtiger Teil der Kommunikation. Und weil Perfektionisten sich zu oft auf sich selbst konzentrieren, hören sie oft nicht effektiv zu. Dies verringert tendenziell das Vertrauen und führt zu Missverständnissen. Durchsetzungsvermögen bedeutet , für Ihre eigenen Rechte einzustehen und gleichzeitig die Rechte anderer zu respektieren. Es geht um direkte, ehrliche Kommunikation, darum, Verantwortung für eigene Kommunikation und das eigene Verhalten zu übernehmen. Es ist nicht passiv zu sein, was sich mit allen möglichen Dingen abfinden lässt. Und es geht nicht darum, aggressiv zu sein , sondern deinen eigenen Weg zu gehen, egal was passiert. Sie können für sich selbst eintreten und persönliche Grenzen setzen, ohne auf Aggressionen zurückgreifen zu müssen. Durchsetzungsvermögen ist eine Möglichkeit, die impliziert Ihre Wünsche und Bedürfnisse direkt auf respektvolle Weise zu kommunizieren . Aggression bedeutet, dass Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse respektlos kommunizieren . Passives Verhalten bedeutet, Ihre Wünsche zu unterdrücken , damit eine andere Person nicht beleidigt wird. Passives aggressives Verhalten bedeutet, dass Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse indirekt respektlos kommunizieren . Es ist sehr wichtig, entschlossen zu sein, Ihre Rechte geltend zu machen und gleichzeitig Respekt vor anderen zu zeigen. Wenn etwas nicht zu Ihrer Zufriedenheit ist, müssen Sie nicht aggressiv handeln. Streite nicht und erhebe nicht deine Stimme. Sei nicht passiv oder still. Begrenzen Sie Irritationen und seien Sie nicht passiv aggressiv. Etwas zu sehen war Sarkasmus. Keines dieser Verhaltensweisen wird Ihnen oder Ihrem Begleiter etwas Gutes bringen . Für sich selbst einzustehen bedeutet, Ihre Wünsche auszudrücken , ohne den Respekt vor anderen zu verlieren. 61. Wie man Änderungen vornimmt?: Unser Gehirn scheint den Status Quo zu bevorzugen. Grundsätzlich zieht es das Unbewusste vor , die Dinge so zu bleiben, wie sie sind. Wir haben gestern überlebt. Warum also etwas anders machen? Wenn sich etwas ungewöhnlich anfühlt? Nachdem viele Wiederholungen keine Beschwerden mehr verursachen, wird es zunächst zu einer neuen Norm. Am Anfang ist es schwierig. Dann passt man es an und semestriert es, und dann wird es automatisch. Zuerst. Alles Neue bereitet Schwierigkeiten. Es ist, als würde man zum ersten Mal ein Auto fahren. Die meisten Menschen fühlen sich unwohl. Allmählich ist die Neuheit nicht so schwierig, aber Ihre Handlungen sind immer noch bewusst und erfordern einige Anstrengungen. In diesem frühen Stadium ist es wahrscheinlicher, dass sie Neuanfänge aufgeben. Das bedeutet nicht, dass eine neue Vorgehensweise nicht zu Ihnen passt. Es ist erst der Anfang lang anhaltender Veränderungen. Es sollte nicht schwierig sein. Das heißt, Sie sind auf dem richtigen Weg. Es ist normal, darüber nachzudenken, wie Ihre Mitmenschen reagieren werden , wenn Sie beginnen, Ihre Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu ändern. Machen Sie es Ihrer Familie einfacher . sage ihnen, was los ist. Erklären Sie, dass Sie einige Änderungen vornehmen werden , um Ihre Lebensqualität zu verbessern . Beschreiben Sie die Änderungen und teilen Sie die Gründe dafür mit. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sie bitten, mehr Verantwortung zu übernehmen. Wenn Menschen beschließen, eine negative Angewohnheit zu ändern, machen sie sich oft daran, auf einmal eine große Veränderung vorzunehmen. Also beschlossen Zahnärzte, 90 Minuten pro Tag mit dem Training zu beginnen . Die Menschen beschließen , 100 Pfund abzunehmen. Perfektionist, oder noch anfälliger dafür weil sie dazu neigen, alles oder nichts nachzugeben , versuchte, der Versuchung zu widerstehen , zu viele Änderungen auf einmal vorzunehmen. Gehen Sie langsam vor, während Sie daran arbeiten, sich vom Perfektionismus zu entfernen . Machen Sie kleine Schritte, insbesondere in Situationen, die andere Menschen betreffen. Kleine, langsame Veränderungen sind tendenziell weitaus erfolgreicher als große, ungestüme. Gib nicht auf, wenn es nicht funktioniert. Wenn Sie versuchen, einen Bereich Ihres Lebens zu verändern und kläglich scheitern, gehen Sie in einen anderen Bereich über. Wenn Sie an einem alten Perfection is Tablet hängen bleiben, fragen Sie sich, wie wichtig ist es? Wir machen so viele Dinge aus Gewohnheit oder weil unsere Eltern sie so gemacht haben. Aber sie hat sich so selten gefragt, ob wir wirklich etwas in einem bestimmten perfekten Gewicht tun müssen . Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich befreit und unbeschwert fühlen, wenn Sie eine perfektionistische Gewohnheit loslassen werden vielleicht feststellen, dass Sie sich befreit und unbeschwert fühlen, wenn Sie eine perfektionistische Gewohnheit loslassen . 62. 60 Einfühlungsvermögen: Empathie ermöglicht es uns, uns in die Lage der anderen Person zu versetzen und zu verstehen, was die Person wirklich braucht. wahrscheinlicher, dass ich jemandem gegenüber einfühlsam bin, wenn ich ihm wirklich zuhöre, ohne mich von Gedanken darüber ablenken zu lassen, wie ich ihn beraten soll. Die Grundlage einer effektiven Therapie ist nicht nur intellektuelle Raffinesse und Wissen, sondern auch die Fähigkeit zu akzeptieren und sich einzufühlen. Wenn wir Lösungen für die Probleme eines Freundes finden, können wir uns hilfreich und kompetent fühlen. Es hat oft den gegenteiligen Effekt auf den Freund. Erstens schafft das Anbieten von Lösungen Distanz zwischen zwei Personen. Eine Person ist im Nullpunkt, die andere ist in Schwierigkeiten. Kann sich die Person, der geholfen wird, unzulänglich fühlen, besonders wenn sie sich bereits schwach fühlt? Man wird Lösungen anbieten. Unabhängig von unseren Absichten. Die Botschaft wirkt oft herablassend und paternalistisch. Wenn wir uns umarmen und akzeptieren, sagen wir der Person, dass ich bei dir bin. Ich sorge mich um dich und du kannst auf mich zählen. Ich vertraue dir. Sie sind klug genug und kompetent genug, um durchzukommen. In diesem Fall fühlt sich Ihr Freund eher verstanden und gestärkt. Es ist nicht immer einfach, keine Ratschläge zu geben, besonders wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die sich um sie kümmern. Aber ein Gerät ist nicht immer das Beste, was wir zu bieten haben. Normalerweise reicht es aus, einfach da zu sein. Zuerst außer für sie da zu sein und erst dann Ratschläge zu geben und Lösungen vorzuschlagen. Hier kommt Empathie ins Spiel. Ein einfühlsamer Therapeut oder Freund spürt, wann Akzeptanz ausreichend ist und wann es hilfreich sein kann, Vorschläge zu unterbreiten. Während Perfektionisten dazu neigen, Ratschläge zu geben und Dinge zu reparieren, machen Sie die Dinge perfekt. Auch hier sind sie ebenso abgeneigt, um Rat oder irgendeine Art von Hilfe zu bitten. Sie müssen aktiv um Hilfe bitten, um zu zeigen , dass sie verwundbar sein müssen. Anfangs kann es sich unangenehm und schwierig anfühlen. Aber wie bei jedem neuen Verhalten gewöhnt man sich daran. 63. Vorgabe glücklich zu sein: Perfektionisten glauben , dass sie ihr emotionales Unbehagen unterdrücken müssen . Und B scheint zumindest glücklich zu sein. Uns wurde beigebracht, unseren Schmerz zu verbergen. Falsches Lächeln, zieh ein mutiges Gesicht auf. Und wenn das meiste, was wir sehen perfektes Lächeln ist, das auf den perfekt braunen Gesichtern anderer Menschen verlagert wird. Wir beginnen zu glauben , dass die seltsamen , die manchmal traurig oder einsam sind oder wir uns nicht so glücklich oder zusammengesetzt fühlen wie alle anderen, zu sein scheinen. wollen den festlichen Zirkus nicht ruinieren und unsere beschämenden Gefühle offenbaren. Wir verbergen unser Unglück mit unserer eigenen Maske. Wenn wir gefragt werden, wie es uns geht, antworten wir mit einem Augenzwinkern und einem Lächeln. Einfach großartig. , dass Menschen, die ihren Lebensunterhalt verdienen wie Verkaufsunterstützung und Flugbegleiter, festgestellt, dass Menschen, die ihren Lebensunterhalt verdienen müssen, wie Verkaufsunterstützung und Flugbegleiter, anfälliger für Depressionen, Stress, Herz-Kreislauf-Probleme und Bluthochdruck sind. Die meisten Menschen müssen eine Maske aufsetzen, oder zumindest einen Teil des Tages. Grundlegende menschliche Höflichkeit erfordert dass wir manchmal unsere Emotionen eindämmen, sei es Wut, Frustration oder Leidenschaft. Die Lösung für dieses Problem besteht darin, unsere Gefühle zu teilen. War ein vertrauenswürdiger Freund, fuhr auf allem, was mir in einem persönlichen Tagebuch in den Sinn kommt, oder verbrachte einfach Zeit alleine in unserem Zimmer. Abhängig von unserer Verfassung benötigen einige von uns möglicherweise 10 Minuten, benötigen einige von uns möglicherweise 10 Minuten um sich von der emotionalen Täuschung zu erholen, und andere benötigen möglicherweise Stunden. Der Schlüssel während der Erholungsphase liegt darin, vorgetäuscht zu werden, real zu sein, und uns zu erlauben , alle auftretenden Emotionen zu spüren. Es wurde viel über positive Selbstgespräche gesagt, z. B. uns selbst zu wiederholen, ich bin wunderbar. Wenn wir uns schlecht fühlen. Ich bin stark, wenn ich eine schwierige Phase durchmache , oder ich werde von Tag zu Tag in jeder Hinsicht besser. Der Beweis, dass diese Art von Pep-Talk in der Woche funktioniert. Und es gibt Psychologen, die vermuten , dass es tatsächlich mehr schaden kann als helfen kann. Wir müssen ehrlich anerkennen was Sie an einem Punkt fühlen. Wenn ich mich niedergeschlagen fühle, uns selbst oder jemandem mit Vertrauen sage , ich wirklich traurig bin oder mich so zerrissen fühle , ist viel hilfreicher als zu erklären. Ich bin hart, oder ich bin glücklich. tun so, als wären wir wirklich glücklich. Wenn R-naught zu Depressionen beiträgt. Beim Anbringen der Fassade teilen wir anderen mit, dass allen außer ihnen einfach gut geht, wodurch sie sich schlechter fühlen und noch entschlossener sind, ihren Schmerz zu verbergen. Indem wir unsere Gefühle ständig verbergen. Wir geben anderen nicht die Erlaubnis, ihre eigenen zu teilen. Und im Gegenzug handelt es sich um eine kurze These , die uns mitteilt, dass es allen anderen gut geht. Und wir fühlen uns folglich noch schlechter. Und so werden alle weiterhin auf uns lächeln, irgendwie unaufrichtig oder Tanz oder Worte und Gesten in diese Abwärtsspirale von Täuschung und Depression verwickelt sind. Der Ruf nach mehr emotionaler Offenheit ist kein Aufruf, wo unser Herz auf den Ärmeln liegt, was nicht immer passend oder hilfreich ist. Aber es gibt einen gesunden Mittelweg zwischen vollständiger Enthüllung und totaler Verschleierung. Als Antwort auf ein echtes, Wie geht es dir? Eine gelegentliche ehrliche Antwort, wie EBT traurig oder leicht ängstlich, kann uns helfen. Und die Menschen um uns herum fühlen sich etwas weniger traurig und hoffnungsvoller. 64. Fazit: Wir fürchten das Unbekannte. Wir wollen unbedingt wissen, was letzten Sommer oder letzte Nacht oder in prähistorischer Zeit passiert ist letzten Sommer oder letzte Nacht oder in prähistorischer Wir wollen wissen, was nächste Woche passieren wird und die Welt in zehn oder tausend Jahren aussehen wird Wir suchen in der Gegenwart nach Gewissheit, um zu wissen, worum es in unserem Leben gerade wirklich geht. Mehr als schlechte Nachrichten fürchten wir keine Neuigkeiten. Eine unsichere Diagnose fühlt sich für uns oft schlimmer an als eine bestimmte, wenn auch negative. Wir müssen akzeptieren, dass wir es manchmal nicht wissen und nicht wissen können. Wir müssen Ungewissheit akzeptieren , um uns in ihrer Gegenwart wohler zu fühlen. Wenn wir uns dann mit unserer Unwissenheit wohl fühlen, sind wir besser darauf vorbereitet, unser Unbehagen gegenüber dem Unbekannten in ein Gefühl von Ehrfurcht und Staunen umzuwandeln Es geht darum, wieder zu lernen, die Welt und unser Leben als ein Wunder wahrzunehmen die Welt und unser Leben als ein Wunder nicht mehr am Spielfeldrand sitzen und auf den perfekten Job, die perfekte Beziehung, das perfekte Haus, Geschäftsmöglichkeit warten oder auf den perfekten Zeitpunkt warten, um mit dem Schreiben dieses Buches zu beginnen, befördert zu werden oder eine Familie zu gründen Entscheide dich für das, was du im Leben willst. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre eigene Zukunft machen Sie dabei zweifellos Fehler , aber zumindest haben Sie es versucht. Wenn Sie daran arbeiten, weniger Perfektionist zu werden, werden Sie manchmal Fehler machen die den Perfektionisten in Ihnen zum Vorschein bringen Seien Sie geduldig mit sich selbst und seien Sie sich bewusst, dass Schlafstörungen Teil des normalen Wandlungsprozesses sind Es dauert eine Weile , bis wir unser Verhalten ändern. Wenn du Probleme hast, rapple dich einfach auf und versuche es weiter. Und denk dran, Übung macht den Meister.