So überwindet man Perfektionismus und das Gefühl, sich wie ein Versage zu fühlen

1. Einführung: Kommt Ihnen eine dieser Aussagen bekannt vor? Sie ständig die Wiederholungsprüfung, bevor Sie sie für abgeschlossen halten? Fällt es dir schwer, nach dem zu fragen, was du willst? Strebst du danach, perfekt zu sein? Ich fühle mich nie ganz zufrieden damit, wo die Dinge jetzt sind. Denkst du du bist nicht gut genug? Betrachte dich selbst als Verlierer. Perfektionisten stehen anderen sehr kritisch gegenüber. Und sie selbst. Sie streben danach, allem, was sie tun, die besten Leistungen und Ziele zu erreichen. Sie versuchen anderen zu gefallen. Und obwohl es sie zu Excel ermutigt hat, führt es auch dazu, dass Sie ein Misserfolg sind. Perfektionisten neigen dazu, wettbewerbsfähig, defensiv, ehrgeizig, wertend und aggressiv zu sein. Obwohl sie reich, gesund, berühmt und wunderschön sind. Perfektionisten sind unglücklich. Sie verwerfen das Gute in ihrem Leben, während sie sich auf das Bett konzentrieren. Sie sollen erfolgreich und glücklich sein, sind es aber meistens nicht. Andere Menschen halten sie für erfolgreich. Welche Perfektionisten sehen sich selbst als Misserfolge? Dieser Kurs wird dir helfen, den Perfektionismus aufzugeben und glücklich zu sein. Was du hast. Hier sind einige Fähigkeiten, die Sie in diesem Kurs erlernen werden. 2. Was ist Perfektionismus? Teil 1: Perfektionisten neigen dazu, sich auf das Lob anderer zu verlassen. Ihr Selbstwertgefühl basiert oft darauf, wie andere Menschen sie bis in die Tiefe seiner Seele behandeln. Ein Perfektionist ist immer gespannt, wie andere von seinen Leistungen beeindruckt sind. Selbst wenn es ihm peinlich ist, Lob anzunehmen oder laut zu sein, spielt er seine Leistungen herunter. Dieser Durst nach Lob kann so stark sein, dass Perfektionistin, wenn sie ihre eigenen Bedürfnisse aufgeben kann , nur um es zu verdienen. Zum Beispiel kann sie die ganze Nacht wach bleiben und an einem Projekt arbeiten oder die Verabredung seiner Freunde überspringen weil der Schulausschuss sie um Hilfe gebeten hat. Bei Reibung ist in der Regel eine negative Bewertung zu erwarten und weniger bekommen sie. Dies macht es Perfektionisten unmöglich , wahres Glück und Frieden zu erreichen. Äußerlich mögen sie glücklich erscheinen, aber in der perfekten Show gibt es Unzufriedenheit und Angst, die sie dazu bringen, diese unangenehmen Situationen in ihren Köpfen zu spielen . Immer wieder. Sie denken ständig über etwas nach, was sie nicht tun oder nicht tun sollten. Protektionisten sind mehr von Angst als von der Aussicht auf Erfolg motiviert , insbesondere von der Angst vor dem Scheitern und der negativen Bewertung durch andere. Sie konzentrieren sich darauf , wie Fehler vermieden werden können. Das Ergebnis ist eine ständige Selbstverurteilung. Was mache ich falsch? Was soll ich tun, anstatt was mache ich gut? Und was will ich machen? Perfektionismus birgt ein großes Paradoxon. Obwohl sich viele Perfektionisten durch übertriebene Leistungen auszeichnen . Am Ende sind sie Menschen mit unzureichenden Instrumenten. Manche Perfektionisten vermeiden komplexe Aufgaben und denken, ich kann es nicht perfekt machen. Warum also anfangen? Das ist wie Prokrastination. Manche Menschen stecken bei der Arbeit fest, die für sie zu einfach ist , weil sie Angst haben, auf einer höheren Ebene zu versagen. Manche fühlen sich besiegt, wenn sie zum Beispiel nicht aushalten können, was lange Zeit der Fall war. Sie sagen, warum machen Übungen? Wenn mein Gewicht immer wieder zurückgeht. 3. 2 Was ist Perfektionismus? – Teil 2 Erfolge: Perfektionisten halten es für nicht schrecklich, einen Fehler zu machen, zu scheitern oder in Ihrer Karriere zu kurz zu kommen. Studium, Hobby oder andere persönliche Fähigkeiten. Du fühlst dich getrieben. Sie sind möglicherweise sehr wettbewerbsfähig oder ein Workaholic. Welchen Erfolg Sie auch erzielen. Es fühlt sich nie befriedigend an weil nichts jemals gut genug ist. Wenn Sie das verlangen, müssen Sie erfolgreich sein. Sie fordern sich nicht mental heraus, was von Vorteil sein kann, aber normalerweise vergleichen Sie sich mit anderen und fühlen sich getrieben , besser zu sein als sie. Wenn Ihr Hauptantrieb darin besteht, sich anderen überlegen zu zeigen , kann dies dazu führen, dass andere verunglimpft werden . Wie hervorragend Sie sich auch in einem bestimmten Bereich befinden mögen, es werden ausnahmslos andere sein, die noch besser sind. Möglicherweise haben Sie dann eine ungesunde bedingte Akzeptanz von sich selbst. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie herausragende Leistungen erbringen müssen, um eine gute , lohnende Person , lohnende Person zu sein. Sie werden vielleicht nie Ihr gesamtes Spektrum an Talenten und Fähigkeiten entdecken . Was du wirklich im Leben willst, wer du wirklich bist. Stellen Sie sich vor, Sie würden wahrscheinlich depressiv werden, wenn Sie von Ihrem Job entlassen würden. Sei in einem Schockzustand. Weil dein Selbstgefühl an deinen Leistungen gemessen wird, nicht daran, wer du wirklich bist. Wenn es um Ihr Körperbild geht, denken Sie, dass Sie eine perfekte Phase oder Figur haben müssen , um wünschenswert und ansprechend zu sein. Wir sind umgeben von Nachrichten über die Notwendigkeit, repariert zu werden. Perfekt. Sie können die perfekte Größe 0 haben. Und diese Shootings haben uns durch Werbung gespeist. Die Medien und die Gesellschaft im Allgemeinen wirken heimtückisch zwanghaft auf uns. Sie sind überzeugt, dass andere auf Sie herabschauen werden. Wenn Sie die hohen Standards nicht erfüllen, müssen Sie sie mit Ihren Leistungen beeindrucken. Fordere Fähigkeiten oder Intelligenz , damit sie dich mögen oder respektieren. Möglicherweise fühlen Sie sich anderen unterlegen , die attraktiver, intelligenter oder erfolgreicher erscheinen als Sie. Situationen können sein, alleine auf eine Party zu gehen, ein Gespräch zu initiieren, ein Date zu machen, zu einem Vorstellungsgespräch zu gehen, jemanden mit einem Problem zu konfrontieren. Zum Beispiel in einem lauten Nachbarn oder im Gespräch mit jemandem, der Autorität oder einem höheren Status als Sie hat. Perfektionisten sind besorgt über zwei Aspekte der Situation. Erstens haben sie besorgte Gedanken über die Situation selbst. Und zweitens haben sie ängstliche Gedanken darüber, vor anderen Menschen nervös zu wirken. Sie könnten befürchten , dass die Menschen bemerken , dass ihr Hals rötet oder sie die Stirn schwitzen, als ob Nervosität ein Zeichen von Schwäche wäre. Perfektionisten vermeiden oft Situationen, in denen sie sich unwohl fühlen , oder sie finden Wege, damit umzugehen, indem beispielsweise keine Meinung abgeben. Falls andere dumm denken, dämlich. Sie könnten sich sozial zurückziehen, damit sie sich nicht dem Unbehagen stellen müssen. Selbstkritik macht uns nicht bereit, Dinge über uns selbst zu teilen , aus Angst davor , was andere von ihnen denken könnten. 4. Was ist Perfektionismus? Teil 3. Zu viel Sorgen: Wenn wir uns Sorgen machen, geht es normalerweise um die Zukunft, darüber nachzudenken, was passieren könnte. Und es geht oft um Was-wäre-wenn-Denkstil. Dies beinhaltet viele Spekulationen. Zu voreiligen Schlüssen Wahrsagerei, wenn man bedenkt, dass eine der größten Ängste der Perfektionisten nicht ihren eigenen hohen Standards entspricht. Sorgen sind wahrscheinlich eine Selbstverständlichkeit. Dann gibt es Wiederkäuen. Mehr assoziiert, lief ständig über ein vergangenes Ereignis. Zum Beispiel dieses wichtige Treffen, bei dem Sie etwas gesagt haben, von dem Sie sich gewünscht haben, es nicht zu Wir quälen uns selbst darüber, was wir hätten tun oder sagen sollen , eine Art rückwirkende Kontrolle. Wenn wir uns ändern, werben Sie uns für Ereignisse hinter uns starten Sie zuerst das, was wir daraus lernen müssen, natürlich. Dann werden sie uns in Zukunft beeinflussen sinnlosen emotionalen Schmerz und mangelndes Engagement in unserem täglichen Leben verursachen . Es wird uns auch zögern, neue Dinge auszuprobieren und Risiken einzugehen. Perfektionist wird viel Zeit damit verbringen sich Gedanken darüber zu machen, das Richtige zu tun oder zu sagen. Dieses Bedürfnis, anderen zu gefallen, wird oft als Good Girl oder Nice Guy-Syndrom bezeichnet. Sie versuchten, für alle Menschen in ihrem Leben das Richtige zu tun. Aber sich um die Bedürfnisse aller anderen zu kümmern bedeutet oft, ihre eigenen zu vernachlässigen. Perfektionist, neigen dazu, alles oder nichts nachzudenken, wenn sie ihre Leistung bewerten. Wenn Perfektionistin bei einer Aufgabe versagt, sagen wir, dass sie bei einem Test eine schlechte Note bekommt, neigt sie dazu, dieses Gefühl des Versagens zu vergrößern, um nicht nur den Test, sondern sich selbst zur Perfektionistin einzubeziehen , schnell von der Idee, dass ich bei dieser Aufgabe versagt habe, bin ich ein Misserfolg. Wenn ein paar Dinge auf der Küchentheke fehl am Platz sind , bewegen sie sich sehr schnell. Von meiner Theke ist ein Chaos bis hin zu meiner gesamten Küche ein Chaos. Mein ganzes Haus ist ein Chaos. Und zu IM und weniger. Sorgen sind ein normaler Teil des Lebens. Und natürliche Reaktion auf Angstgefühle wird nur dann zum Problem, wenn sie normale Funktion beeinträchtigt. Wenn Sie ein Perfektionist sind, ist Angst wahrscheinlich ein ständiger Begleiter, auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind. Natürlich gibt es viele Gründe, warum Sie sich Sorgen machen könnten. Je nachdem, was für ein Perfektionist du bist. Vielleicht machen Sie sich Sorgen darüber, was die Leute über Sie, Ihre Gesundheit oder die Ihrer Familie denken könnten . Mangelnde Ordnung oder nicht so viel Arbeit zu erledigen, wie Sie denken, dass Sie es sich gewohnt und gerne bewohnen sollten. Je mehr wir uns dem hingeben, desto fester wird es. Aber wie bewohnen, kann es geändert werden. Perfektionismus ist ein Akt der Kontrolle. Wenn die Dinge nicht perfekt sind, fühlen sie sich geordneter und haben mehr Kontrolle. Jede Mitte von Stress. Alles, was Menschen zu Psychologen und Büros bringt. Hat es mit dem Gefühl zu tun, außer Kontrolle zu sein? Manche Menschen tolerieren einen Mangel an Kontrolle. Perfektionisten nicht. Sie haben möglicherweise ein unkontrollierbares Chaos in ihrem Leben. Und zum Beispiel alkoholkranke Eltern oder Ehepartner. Und weil dieser Teil ihres Lebens im Chaos liegt, versuchen sie, die Kontrolle zu entreißen, indem in anderen Bereichen ihres Lebens Superkontrolle ausüben. Vielleicht können sie nichts gegen den alkoholkranken Elternteil tun, aber sie können sicherstellen , dass sie niemals ein Pfund zunehmen. Das liebe Haus sieht wunderschön aus und ihre Kinder sind schlau. Es gibt ihnen ein falsches Gefühl der Kontrolle. Wenn alles gut aussieht, muss es gut sein. 5. Was ist Perfektionismus? Teil 4. Wie wirkt sich das auf uns aus?: Perfektionist schien motiviert und energisch zu sein. Für einen zufälligen Beobachter sind sie immer glücklich, fröhlich und voller Optimismus. Wenn Sie tiefer graben, werden Sie eine unglaubliche innere Spannung finden , die zu Depressionen, Angstzuständen, Wut, Scham, Schlaflosigkeit und sogar Selbstmord führen kann . Sie können den Arztbesuch verschieben , weil sie nicht in guter Verfassung sind. Sie können jedes Stück Lebensmittel streng kontrollieren oder fettleibig werden, weil sie denken, dass es sich überhaupt nicht lohnt, es zu versuchen. Sie stellen oft die Bedürfnisse anderer Menschen über ihre eigene Gesundheit oder ihr Vergnügen. In persönlichen Beziehungen. Perfektionismus kann die körperliche Intimität beeinträchtigen . Zum Beispiel, wenn eine Frau vor Sex scheut , weil sie einen unvollkommenen Körper hat, ist es schwierig, eine enge Beziehung zu einer Person aufrechtzuerhalten , die perfektionistische Standards hat. Deshalb bedeutet es manchmal Einsamkeit. Perfektionisten befürchten, dass die Menschen ihre Mängel bemerken , damit sie niemanden in ihre Nähe lassen. Ein Perfektionist neigt dazu, hohe Standards gegenüber anderen zu projizieren. Zum Beispiel eine Frau bei Ihrem Mann, um das Geschirr nicht zu spülen. Obwohl er die ganze Wohnung aufgeräumt hat, um ihr zu gefallen. Die Braut kann sich zu sehr anstrengen, um die Hochzeit bis ins kleinste Detail perfekt zu machen. Mutter lässt ihr Kind im Sport erfolgreich sein und beraubt es der Kindheit. Und einfache Freuden. Ihre perfektionistischen Kinder haben ständig das Gefühl , bewertet und beurteilt zu werden. Sie glauben, dass sie niemals in der Lage sein werden, die Erwartungen ihrer Eltern zu erfüllen, weil sie zu kurz kommen. Frau hatte Essstörungen haben unrealistisch hohe Erwartungen in Bezug auf Gewicht, Kontrolle über ihre Ernährung, Aussehen, und Bewegung. Sie schränken Kalorien ein, verbrauchen und reinigen oder übertreiben Sport, um ihr perfektes Gewicht zu erreichen. Egal wie dünn sie werden, sie haben nie das Gefühl, ihr Ziel erreicht zu haben. Wenn Perfektionist entweder ein harter Arbeiter ist, der um zwei Uhr morgens auf E-Mails antwortet zwei Uhr morgens auf E-Mails und als Erster im Büro ankommt. Oder ein Vorgesetzter, der trotz seiner Arbeitsbelastung keine Verantwortlichkeiten delegieren möchte . Selbst wenn er delegiert, überwacht es weiterhin jeden Schritt seines Teams genau. Für Perfektionisten ist es schwierig , das zu beenden, was sie angefangen haben. Viele Geschäftsleute möchten keine eigenen Websites erstellen oder Präsentationen machen, aus Angst, dass sich alles als unvollkommen herausstellt. So zeigt der Perfektionist, dass es an Flexibilität mangelt , und Teamwork erfordert flexible Menschen, die bereit sind, Ausnahmen zu machen und gegebenenfalls Veränderungen vorzunehmen. Stress ist das Ergebnis einer übermäßigen Selbstkorrektur. Und es führt eher zu einem Wunsch nach allem, als die Dinge am Laufen zu halten. Einige Perfektionisten sind extrem wählerisch in Bezug auf ihre Umgebung. Sie legen großen Wert auf die Details und sind überorganisiert. Auch wenn sie Junkbox sind, ist ordentlich in Abschnitte unterteilt. Schlimmer noch, sie können sich wirklich aufregen, wenn etwas fehl am Platz ist. Da Perfektionisten dazu neigen, Produktivität über Vergnügen zu stellen, hört man sie oft sagen, ich war seit mehreren Jahren nicht mehr im Urlaub. Auch wenn sie eine Pause machen, sogar für ein paar Stunden. Sie machen sich ständig Sorgen um die Dinge, die sie nicht tun sollten. Sie stecken in Details , die nicht ideal sein sollten. Sie verlieren also das allgemeine Sehvermögen. Man könnte meinen, dass die Perfektionisten alles haben. Immer noch. Sie haben das Gefühl, dass ihnen etwas fehlt. 6. Was ist Perfektionismus? Teil 5. Die Notwendigkeit der Kontrolle: Der ständige Drang, perfekt zu sein , macht es schwierig, unserer Leidenschaft zu folgen, kreativ zu sein und sich neue Ideen und Interessen zu begeistern. Perfektionismus führt zur Entwicklung eines unverhältnismäßigen Kontrollbedarfs. Kontrolle über uns selbst, unsere Gefühle, andere Menschen und die Dinge, die uns widerfahren sind. Aber der Begriff der Kontrolle ist ein Mythos. Denn wie viel im Leben können wir tatsächlich kontrollieren? Perfektionisten fühlen sich besorgt , wenn sie nicht die Kontrolle haben? Und dies kann Probleme verursachen, insbesondere wenn es um eine Delegation geht. Denn schließlich gibt es nur einen Weg, die Dinge auf seine Weise zu machen. Wenn wir eine Aufgabe delegieren, bedeutet dies, dass wir darauf vertrauen, dass jemand anderes Ergebnisse erzielt, an denen wir beurteilt werden. Diese können uns so unflexibel und kompromisslos wirken wie Kontrollfreaks oder Mikromanager. Wenn die Dinge nicht perfekt laufen, wir oft denen um uns herum die Schuld. Die Umstände oder die Tatsache, dass es in letzter Minute war. Menschen, die perfektionistisch sind finden es oft schwierig , Entscheidungen zu treffen. Sie machen sich Sorgen, einen Fehler zu machen, selbst wenn sie die einfachsten Entscheidungen treffen. Entscheiden, was Sie in einem Restaurant anziehen oder bestellen möchten. Und sie ändern ihre Meinung mehrmals. Manchmal fühlen sie sich durch die Ungeheuerlichkeit der Aufgabe ziemlich parallelisiert. Weil sie dazu neigen, Dinge in Schwarzweiß zu sehen. Sie sehen die Aufgabe als ein großes Problem, das sie zu überwältigen droht. Im Gegensatz zu einem schrittweisen Ansatz. Perfektionistische Persönlichkeitsmerkmale können eine Vielzahl von Schwierigkeiten verursachen. Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, zu überprüfen und erneut zu überprüfen , zu analysieren, nachzudenken, zu wählerisch in Bezug auf potenzielle Partner zu sein. Manche Perfektionisten versuchen, andere zu beeindrucken indem sie prahlen oder die Perfektion zeigen, und sie irritieren oft andere Menschen. Andere vermeiden Situationen , in denen sie die Unvollkommenheit zeigen könnten. Und sie neigen dazu, Probleme für sich zu behalten. Ein geringes Selbstwertgefühl und mangelndes Selbstvertrauen können zu dem Gefühl führen, dass wir unsere Lebensziele niemals erreichen werden . Das kann zu einer Art Immobilisierung führen. Uns fehlt Energie und Motivation , um Dinge in die Tat umzusetzen. Und das kann zu Problemen mit Depressionen führen. 7. Was ist Perfektionismus? Teil 6. Allgemeines Bild: Der Wunsch nach Perfektion ist ganz natürlich. Die perfektionistische Absicht, Exzellenz zu erreichen , ist keine schlechte Eigenschaft. Das Problem ist ihre Reaktion, wenn sie keine absolute Perfektion erreichen kann. Versender analysieren das unvollkommene Ergebnis, bewerten die Wichtigkeit damit und denken, ich bin nicht gut genug. Selbst wenn sie in einer bestimmten Sportart den zweiten Platz weltweit belegen, sind sie nicht zufrieden. Perfektionisten sagen oft , dass sie nicht glücklich sind. Sie gehen davon aus, dass wirklich glückliche Menschen irgendwie immun gegen Traurigkeit, Angst und Angst oder vor Misserfolgen und Rückschlägen sind. Perfektionist glaubte, dass es nur einen richtigen Weg gibt. Und sie müssen es finden. Alles muss perfekt sein , damit sie mit sich selbst zufrieden sein können. Wenn Sie in 100% der Fälle keinen 100% igen Erfolg erzielen , werden Sie nicht zu einem Verlierer. Es bedeutet nur, dass du ein Mensch bist. Es ist sehr wichtig , eine Grenze zwischen einem gesunden Wunsch nach Meisterschaft und einem stressigen Durst nach Perfektion zu ziehen. Manche Menschen haben perfektionistische Tendenzen nur in bestimmten Lebensbereichen, wie Arbeit, Studium, Reinigung , Beziehungen, Aussehen, Gewicht oder Geld. Einer der Gründe, warum Perfektionismus schwer zu überwinden ist, ist, dass wir ihn mit bestimmten positiven Eigenschaften verbinden. Viele Menschen in Vorstellungsgesprächen erwähnten Perfektionismus, wenn sie gebeten werden , eine persönliche Schwäche zu nennen Sie setzten Perfektionismus normalerweise mit der Sicherstellung gleich , dass die Dinge gut gemacht und gemacht werden . und auf Details achten. sind sie. Das Eingeständnis des Perfektionismus ist eine runde Art der Enthüllung, eine Stärke zu sagen, ich bin detailorientiert, methodisch, fleißig, und Sie können mir vertrauen. Perfektionistische Qualitäten sind Gewohnheiten, nur eine Art zu denken, mit der Welt zu interagieren, uns selbst und unsere Mitmenschen zu bewerten. Der Spiegel, der perfektionistische Tendenzen transformiert , macht uns furchtbar Angst. Wir konzentrieren uns auf positive Aspekte, auf frühere Errungenschaften und Engagement und denken nicht an den hohen Preis oder die hohe Bezahlung, die Angeles für das erhebt, was wir wollen. Zunächst konzentrieren sich alle Raucher auf die Gründe für die Raucherentwöhnung, auf die Argumente dagegen. Im Laufe der Zeit verursachen die Profis jedoch solche positiven Aspekte des Rauchens wie solche positiven Aspekte des Rauchens wie Entspannung oder Appetitunterdrückung oft einen Rückfall. Aber wenn Sie andere Wege finden, um Stress abzubauen werden Sie das Rauchen loswerden. Denken Sie über die folgenden Fragen nach. Wie lange wirkt sich eine perfektionistische Haltung auf Ihre psychische Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden aus? Hormon? Beeinflusst es Ihre Beziehungen zu Familie, Freunden und Kollegen? Wie wirkt sich Ihr Verhalten auf Ihre Arbeit, Ihr Studium und den Geldbetrag aus, den Sie erhalten und ausgeben? Wie wirkt sich Perfektionismus auf das Vergnügen und die Freude aus dem Leben aus? 8. Warum denkst du, dass negative Emotionen schlecht sind?: Die Angst vor dem Scheitern motiviert uns , härter zu arbeiten, um Erfolg zu haben. Wir lehnen Misserfolge so energisch ab, dass wir nicht die für das Wachstum notwendigen Risiken eingehen können. Diese Angst beeinträchtigt nicht nur unsere Leistung, sondern gefährdet auch unser psychisches Wohlbefinden. Aber Misserfolg ist ein unausweichlicher und von entscheidender Bedeutung für jedes erfolgreiche Leben. Wenn wir wachsen, werde ich lernen zu gehen, indem wir fallen, sprechen, mein Geplapper, einen Nagel in die Wand hämmern, indem wir diejenigen vermissen, die intensiv fühlen oder fühlen , dass sie ihr Potenzial nicht ausschöpfen. Entweder lernen wir zu scheitern oder wir lernen überhaupt nicht. Ein glückliches Leben besteht nicht aus einem endlosen Strom positiver Emotionen. Wenn eine Person Neid oder Wut, Enttäuschung oder Traurigkeit, Angst oder Angst erlebt , heißt das nicht, dass sie nicht wirklich glücklich ist. Alle normalen Menschen erleben diese normalen, unangenehmen Gefühle. Diese Emotionen manchmal zu erleben ist ein Zeichen dafür, dass wir kein Psychopath sind. Dass du lebst. Paradoxerweise wird unsere Fähigkeit zum Glück eingeschränkt, wenn wir uns nicht erlauben , schmerzhafte Emotionen zu erleben . Wenn wir schmerzhafte Emotionen blockieren und gleichzeitig angenehme Emotionen blockieren. Und diese schmerzhaften Emotionen dehnen sich nur aus und verstärken sich, wenn sie nicht losgelassen werden. Als sie endlich den Durchbruch erreichen. Und das tun sie irgendwann, sie überwältigen uns. Schmerzhafte Emotionen sind ein unvermeidlicher Teil der Erfahrung, ein Mensch zu sein. Und heute, äh, bedeutet ihre Ablehnung letztendlich, einen Teil unserer Menschlichkeit abzulehnen. Volles und erfülltes Leben, es glückliches Leben. Wir müssen uns erlauben, die gesamte Bandbreite menschlicher Emotionen zu erleben. Wir müssen uns selbst die Erlaubnis geben, ein Mensch zu sein. Perfektionisten haben ihre eigenen Erfolgssymbole, die sie auch nicht einbringen und zufrieden stellen. Zumindest nicht für eine lange Zeit. Sie halten nichts, was sie tun, für gut genug. Obwohl sie eindeutig ein großer Erfolg sind und alle um sie herum. Sie können sich also nicht als erfolgreich ansehen. Perfektionist misst sich konsequent an Standards, die kaum zu erfüllen sind. Selbst wenn er es erreicht, würden Sie seinen Erfolg schnell als trivial abtun und zum nächsten unmöglichen Ziel übergehen. Grundsätzlich lehnen Perfektionisten Misserfolge ab, lehnen schmerzhafte Emotionen ab und lehnen Erfolg ab. Intensive Angst vor dem Scheitern lässt uns nicht über den Tellerrand hinauswagen. Hören Sie auf zu experimentieren und verringern Sie so unsere Lern- und Wachstumsfähigkeit . Manche Menschen werden zu chronischen Zauderern und haben Angst, ein Projekt zu beginnen, wenn sie sich eines perfekten Ergebnisses nicht sicher sind. An einigen Stellen wird Innovation aus Gründen der Bewährten abgelehnt. Der Safe und der Mittelmäßige. Die Menschen scheinen alles zu haben, die trotzdem unglücklich sind. Wenn sie nur von einem perfekten Leben träumen, sind wir zur Enttäuschung verurteilt. Denn solche Träume können in der realen Welt einfach nicht wahr werden. Perfektionismus lässt all unsere Errungenschaften im wirklichen Leben unwichtig erscheinen. können uns nicht wirklich und dauerhaft an unseren Erfolgen erfreuen . Wir messen unseren eigenen Wert ausschließlich an Produktivität und Leistung. Der perfektionistische Effekt ist, dass der Weg zu jedem Ziel und seine gesamte Reise durchs Leben reibungslos und einfach verläuft, frei von Hindernissen. Wenn dies unweigerlich nicht der Fall ist. Wenn er sich zum Beispiel bei einer Aufgabe fühlt oder wenn die Dinge nicht ganz so laufen, wie er es erwartet hat, ist er extrem frustriert und hat Schwierigkeiten, damit umzugehen. Akzeptiere Misserfolge als natürlichen Teil des Lebens und ist eine Erfahrung, die untrennbar mit Erfolg verbunden ist. Wenn Sie nicht den gewünschten Job bekommen oder sich mit Ihrem Ehepartner streiten, ist Teil eines erfüllten und erfüllten Lebens. Sie lernen aus diesen Erfahrungen, was Sie können , und gehen stärker und widerstandsfähiger hervor. Perfektionisten sind im College unglücklich, vor allem, weil sie Misserfolge nicht als notwendigen Bestandteil des Lernens und Austritts akzeptieren können . Sie glauben, dass ein glückliches Leben aus einem ununterbrochenen Strom positiver Emotionen besteht. Weil sie glücklich sein wollen. Sie lehnen schmerzhafte Gefühle ab. Sie verpflichten sich nicht, traurig zu sein. Wenn zum Beispiel eine Arbeitsmöglichkeit verloren geht. Sie versuchen, keinen tiefen Schmerz zu erleben , der auf die Auflösung einer wichtigen Beziehung folgt. Sie müssen akzeptieren, dass schmerzhafte Emotionen ein unvermeidlicher Teil des Lebens sind. Gib Raum für Traurigkeit und Schmerz. Alleine solche Gefühle vertiefen Ihre gesamte Lebenserfahrung. Das Unangenehme wie das Angenehme. Du musst nicht einmal Freude ausstrahlen. 247. 9. Warum bist du nie zufrieden?: Es muss so viele Perfektionisten geben, die in ihrer Karriere nicht so vorangekommen sind, wie sie ihre Fähigkeiten und Talente gegeben haben könnten . Viele davon werden Menschen sein, die Aufgaben und Situationen vermieden haben, Aufgaben und Situationen vermieden haben die sie als bedrohlich empfinden, weil sie Gefahr laufen inkompetent zu wirken oder töricht auszusehen Sie werden sich von allem zurückziehen wo die Gefahr des Scheiterns besteht. Und aus diesem Grund verweigern sie sich selbst neue Erfahrungen und das damit verbundene persönliche Wachstum. Auch. Perfektionist, niemals zufrieden. Sie setzt konsequent Ziele und Standards, die einfach nicht zu erreichen sind. Deshalb lehnen sie die Möglichkeit eines Erfolgs von Anfang an ab. Egal was sie erreicht, wie gut sie in der Schule abschneidet oder wie hoch die Karriereleiter ist. Sie behauptet. Sie kann sich nie an ihren Leistungen erfreuen. Egal was er hat, wie viel Geld er verdient hat, wie wunderbar der Partner ist, wie viel Anerkennung er von seinen Kollegen erhält. Es ist nie gut genug für ihn. Unabhängig von seinen objektiven Erfolgen. Es fühlt sich nie erfolgreich an. Es ist nichts Falsches daran extrem hohe Standards zu setzen. Aber Ihre Standards, sollten sie erreichbar sein? Sie sollten nicht in der Realität begründet sein. Wenn du deine Ziele erreichst. Schätzen Sie einfach Ihre Erfolge und nehmen Sie sich Zeit, um Dankbarkeit für Ihre Leistungen zu erfahren. Perfektionist, lehne die Realität ab und ersetze sie durch eine Fantasiewelt. Eine Welt, in der es kein Versagen und normale, schmerzhafte Emotionen gibt. Und in denen sie Maßstäbe für Erfolg sind, egal wie unrealistisch sie tatsächlich eingehalten werden können. In der realen Welt ist ein gewisses Versagen und Kummer unvermeidlich. Akzeptiere Misserfolge als selbstverständlich. Auch wenn es Ihnen nicht Spaß macht zu versagen. Auf diese Weise verspüren Sie weniger Leistungsangst und haben mehr Freude an Ihren Aktivitäten. Wenn du schmerzhafte Emotionen als unvermeidlichen Teil des Lebens akzeptierst , wirst du sie nicht vergrößern, indem du versuchst, sie zu unterdrücken. Erleben Sie einfach diese Emotionen, lernen Sie von ihnen und machen Sie weiter. Wenn Sie reale Grenzen und Einschränkungen akzeptieren, können Sie sich Ziele setzen, die Sie tatsächlich erreichen können außer und das Beste aus allem machen , was das Leben zu bieten hat. Du musst lernen zu scheitern. Du musst dir selbst die Erlaubnis geben, ein Mensch zu sein. Sie können sich ehrgeizige und dennoch realistische Ziele setzen und dann Ihren Erfolg bei der Erreichung dieser Ziele schätzen. 10. 9 Wie erreichen Sie Ihre Ziele: Perfektionisten haben ihre eigene Sicht auf den Prozess der Zielerreichung. Fühlen Sie, dass Sie auf der Reise zum Gipfel des Berges keine Rolle spielen . Der ideale Weg zu ihren Zielen ist der kürzeste. Der direkteste Weg ist eine gerade Linie. Alles, was ihren Fortschritt auf dem Weg zum Endziel behindert , wird als unerwünschtes Hindernis angesehen, als Hürde auf ihrem Weg. Ein Scheitern ist unvermeidlich. Teil der Reise , um von Ihrem Standort dorthin zu gelangen, wo Sie es haben möchten. Sie können den Reisemodus als gerade Linie betrachten, aber eher als eine unregelmäßige Aufwärtsspirale. Während die allgemeine Richtung auf Ihr Ziel gerichtet ist, wissen Sie, dass es auf dem Weg zahlreiche Abweichungen geben wird . Der Perfektionist denkt gerne, dass dies der Weg zum Erfolg ist, fehlerfrei sein kann und sein wird, eine gerade Linie. Aber die Realität sieht anders aus. Ob es uns gefällt oder nicht. Wir stolpern oft, machen Fehler, geraten in Sackgassen und müssen umkehren und von vorne beginnen. Der Perfektionist war, dass seine Erwartung eines einwandfreien Fortschritts auf dem Weg durch seine Ziele in seinen Erwartungen an sich selbst und sein Leben unangemessen ist . Er beschäftigt sich mit Wunschdenken und ist losgelöst von der Realität. Sie müssen akzeptieren, dass die Reise nicht immer reibungslos verläuft, dass Sie unweigerlich auf Hindernisse stoßen. Und unterwegs Touren zu machen. Das Hauptanliegen der Perfektionisten ist es, nicht herunterzufallen, abzuweichen, zu stolpern und zu verdienen. Als sie versteht , dass dies unmöglich ist, schrumpft sie vor Herausforderungen zurück und rennt vor Aktivitäten davon, rennt vor Aktivitäten bei denen ein gewisses Risiko des Scheiterns besteht. Und wenn sie sich tatsächlich fühlt, wenn sie früher oder später von Angesicht zu Angesicht oder Unvollkommenheiten konfrontiert wird. Menschheit, sie ist am Boden zerstört. Misserfolg ist eine Gelegenheit , Feedback zu erhalten. Du kannst daraus lernen. Wenn du an etwas versagst, kannst du dir Zeit nehmen, dein Versagen verdauen und lernen, dich zurückwerfen. Dann. Sie versuchen es erneut und bemühen sich mehr, indem Sie sich auf Wachstum und Verbesserung konzentrieren. Und indem Sie sich von Rückschlägen erholen, akzeptieren Sie einen indirekteren Weg zu Ihrem Ziel. Wenn Sie nicht aufgeben oder durch die Angst vor dem Scheitern gelähmt werden , haben Sie eine viel bessere Chance Ihre Ziele tatsächlich zu erreichen. 11. Wie verhält man sich bei der Arbeit (Teil 1): Eine Schriftstellerin möchte, dass ihre Arbeit perfekt ist. Wir verbringen so viel Zeit damit, es zu überprüfen , dass sie Aufgaben niemals pünktlich erledigen kann. Ein Supervisor, der auf Perfektion besteht kann nicht delegieren. Und es wird am Ende 18 Stunden-Tage arbeiten , weil sie viele Aufgaben selbst erledigt. Es ist gesund, Ihre Arbeit mit Exzellenz zu erledigen. Zu erwarten, es perfekt zu machen, ist unrealistisch und bereitet Sie auf Enttäuschung, Scham und Angst vor. Denken Sie daran , Liebe zum Detail als positive Eigenschaft zu betrachten. Und oft ist es das, was oft dazu führt, dass Sie den Überblick über das Gesamtbild verlieren, wenn Sie auf Details achten . Ein Perfektionist bei der Arbeit zu sein bedeutet nicht unbedingt, dass Sie einen wirklich guten Job machen. Sehen Sie, dass Ihr Chef Ihnen am Montag bis Freitag drei Aufgaben gibt. Wenn Sie Montag, Dienstag, Mittwoch und Donnerstag damit verbringen , Aufgabe Nummer eins perfekt zu erledigen, haben Sie möglicherweise keine Zeit, Aufgaben Nummer 23 am Freitag zu erledigen, dann müssen Sie um eine Fristverlängerung bitten. Das hängt natürlich von der Situation ab. Aber in den meisten Fällen würde Abbas lieber alle drei Sprünge nicht angemessen und pünktlich machen lassen als einen Job, perfekt erledigt. Andere sind zu spät. Es ist schwer, Details loszulassen. Aber bei der Arbeit ist es manchmal die effektivste Strategie. Perfektionisten fühlen sich am wohlsten , wenn sie ihre Domäne beherrschen. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Arbeit sehr gut machen können. Und Sie können Ihre Arbeitsumgebung in hohem Maße kontrollieren . Du fühlst dich relativ zufrieden. Dieses Gefühl der Zufriedenheit kann Sie daran hindern, Werbeaktionen zu suchen oder anzunehmen. Von einem bequemen Job , den Sie im Schlaf erledigen können, in eine neue Position gehoben zu werden , den Sie im Schlaf erledigen können, in eine neue Position gehoben zu , die ein völlig neues Maß an Meisterschaft erfordert , kann viel Angst hervorrufen. Annahme eines Jobs auf höherer Ebene kann zu sozialer Besorgnis führen. Wenn Sie ein Team von unterstützenden Jahren oder Versen hinter sich lassen müssen , werden Sie deren Chef. Wenn Sie sich in Bezug auf Ihre Fähigkeiten unsicher fühlen, befürchten Sie möglicherweise, dass durch die Beförderung Ströme und Unvollkommenheiten sichtbar werden. Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, dass die Leute durch Sie hindurchschauen. Wenn Sie auf ein höheres Beschäftigungsniveau aufsteigen. unwahrscheinlich , dass perfektionistische Manager Holzführer machen. Denn eine gute Führungskraft wird eine Kultur schaffen , in der Fehler in Ordnung sind, in der es nicht immer notwendig ist, Recht zu haben, in der sie bereit sind, als verletzlich angesehen zu werden. Es ist kein Wunder, dass der Perfektionist mit dem Übergang zur Führung zu kämpfen hat. Viele Menschen erreichen Führungspositionen, aber wenn sie eine Führungsrolle übernehmen, sind sie oft immer noch in die Details operativer Probleme verwickelt , delegieren nicht und des Mikromanagements beschuldigt werden. Sie sehen es als echte Herausforderung zu erkennen, dass ihre Aufgabe jetzt darin besteht, andere zu inspirieren und Ergebnisse für sie zu erzielen. Dies verursacht Stress, da sie versuchten, alles selbst zu machen. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist Spaltung, um die Zukunft der Organisation zu gestalten und die Zukunft der Organisation zu gestalten Dazu gehört das Denken im Großen Ganzen, Risiken einzugehen und den Mut zu haben, neue Ideen auszuprobieren. Das alles ist sehr schwierig. Wenn Ihre Hauptantriebskraft die Angst vor dem Scheitern ist. Wenn Sie aufgrund verzerrter Urteile und Erwartungen Angst haben, Fortschritte zu machen, müssen Sie sich das ansehen. verstehen, welche Arten hinter Ihrem Verhalten stehen und ob sie in irgendeiner Weise verzerrt sind , können Sie leichter die besten karrierebezogenen Entscheidungen treffen. Natürlich müssen Sie sich nicht zwingen, einen bequemen Job zu verlassen. So können Sie aufsteigen und Angst auslösende Karriereleiter. Einen Konfliktjob haben, der wie ein alter Pullover passt. Vielleicht das Beste für dich an diesem Punkt in deinem Leben. Es ist jedoch wichtig, ein realitätsbasiertes Bewusstsein dafür zu haben , was Sie motiviert, dass die Arbeit Sie sich entscheiden, eine echte Wahl ist. Und nicht nur ein auf Angst basierender Zahlungsausfall. 12. Wie verhältst du dich bei der Arbeit? (Teil 2): Perfektionisten, sehr detailorientiert, sind oft unsere eigenen schlimmsten Kritiker, die Dinge immer wieder überprüfen und nie das Gefühl haben, dass unsere Arbeit gut genug ist. Aber nicht jedes Projekt muss perfekt durchgeführt werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was einen zusätzlichen Aufwand erfordert und was getan werden kann, nur angemessen. Überlegen Sie genau , was Ihr Arbeitgeber will. Wenn Sie sich dabei wohl fühlen. Arbeiten Sie mit Ihrem Chef zusammen , um Erwartungen festzulegen. Es macht keinen Sinn, Zeit damit zu verschwenden, etwas perfekt zu machen. Wenn Ihr Chef mit gut genug zufrieden ist. Was Sie als Perfektionist zufriedenstellt, ist möglicherweise weit mehr als das, was Ihr Arbeitgeber tatsächlich braucht. Wenn Sie ein Projekt machen. Fragen Sie sich, was sind die Erwartungen meines Arbeitgebers daran? Sie müssen nicht bei jeder Aufgabe ein Plus erhalten. Perfektionismus kann wirklich im Weg stehen. Wenn Sie ein Arbeitgeber oder ein Manager sind. Wenn Sie keinen Perfektionisten haben, der für Sie arbeitet , kann niemand Ihren Standards entsprechen. Zunächst müssen Sie delegieren , sonst arbeiten Sie an einer Woche. Wenn Sie jemandem eine Aufgabe geben, sollten Sie sich über die Mindeststandards für die Akzeptanz im Klaren sein. Seien Sie sich bewusst, dass es fair ist zu erwarten, dass ihre Arbeit akzeptabel ist, aber nicht davon auszugehen, dass sie bei der Abgabe der Arbeit der Superlative sein wird und sie nicht so gut ist , wie Sie es möchten. Fragen Sie sich, erfüllt es die Mindeststandards der Akzeptanz? Wenn nicht, was ist die beste Technologie? Um es selbst zu wiederholen oder es dem Mitarbeiter mit Vorschlägen zurückzugeben dem Mitarbeiter mit Vorschlägen wie es gut genug gemacht werden kann. Obwohl es verlockend ist, es einfach selbst zu tun , kann dies Ihre Mitarbeiter beleidigen. Es ist besser, sie das Problem reparieren zu lassen damit sie lernen und stolz darauf sein können. Wenn die Arbeit perfekt sein muss, bestehen Sie darauf, dass sie perfekt ausgeführt wird. Wenn gut genug gut genug ist, dann begnügen Sie sich damit. verlangen, dass jeder die ganze Zeit alles perfekt macht, wird Sie frustrieren. Und alle anderen. Jemand sagt fünf gute und eine schlechte Sache. Und was wir tun, wird das Gute herausfiltern und uns auf das Bett konzentrieren. Oder wenn wir ein Kompliment für eine gut erledigte Aufgabe erhalten, disqualifizieren wir sie, indem wir die Qualität der Arbeit herabsetzen. Wenn jemand nebenbei einen Kommentar abgibt, der Sie verärgert, gehen Sie nicht vom Schlimmsten aus. Erstellen Sie eine Liste aller Bemerkungen und möglichen Bedeutungen und stellen Sie die automatische Überzeugung in Frage, dass der Sprecher die beleidigendste Bedeutung im Sinn hatte. Perfektionisten sind berüchtigte Menschen, die gerne bei der Arbeit sind. Wir möchten, dass uns alle bei der Arbeit mögen. Vom Top-Manager, dem Typ, der den Müll leert. Leider erfordert das Erfreuen von Menschen viel Zeit und Energie und kann Angstzustände und Depressionen auslösen. Menschen, die gefallen, scheitern letztendlich , weil es unmöglich ist, alle zufrieden zu stellen. Die Entwicklung eines Bewusstseins für angenehme Muster Ihrer eigenen Mitarbeiter ist der beste Ausgangspunkt. Identifizieren Sie die angenehmen Gewohnheiten Ihrer eigenen Leute. Und verbringen Sie einige Zeit darüber nachzudenken, wie Sie Ihr Verhalten ändern können. Fangen Sie klein an, indem Sie sich bei einem Meeting melden oder Nein zu einem kleinen Gefallen sagen. Drücke einige deiner Gefühle anstatt sie festzuhalten. Stellen Sie Ihre Bedürfnisse in den Vordergrund. Manchmal fühlt es sich am Anfang unangenehm an, aber mit der Zeit wird das Unbehagen nachlassen. 13. Wie du „NEIN“ sagst: Perfektionist, pass auf die Leute auf. Wir möchten, dass die Leute uns mögen und uns gutheißen. Und ich schätze uns. Wir wollen als gute Leute gesehen werden. Und wir enttäuschen die Leute nicht gern. Nein zu sagen, fühlt sich egoistisch an. Aber das ist es nicht. Es ist ein Akt der Selbstfürsorge und Selbsterziehung. Die Wahrheit ist, wir haben das Recht zu sagen, nein, wir schulden der Welt keine 247-Hilfe. Unser persönlicher Wert hängt nicht davon ab, wie viele große Verkäufe getätigt wurden. Wenn Ihre Nachbarin Sie bittet, sich drei Wochen lang um ihre Katzen zu kümmern , können Sie auf vier Arten nein sagen. Sag zuerst einfach nein. Was wirklich schwierig ist. Sag nein, weil nein, du kannst dich nicht um ihre Katzen kümmern weil du allergisch bist? Sag nein. Wie wär's mit nein, du kannst dich nicht um ihre Katzen kümmern. Aber wie wäre es, wenn du ihr die Telefonnummer einer Nachbarin gibst , die Katzen liebt und wahrscheinlich bereit wäre, es zu tun. Du wirst dich bei ihr melden. Ich bin mittendrin in etwas. Ich rufe dich zurück. Das gibt Ihnen Zeit, um die richtige Entscheidung zu treffen. Und wenn die Antwort nein lautet, finden Sie heraus, wie Sie es sagen sollen. Perfektion ist ein Genehmigungsbedarf echte Probleme bei der Arbeit verursachen kann. Die meisten Manager kritisieren zu schnell und zu langsam , um Wertschätzung zu zeigen. Und dies kann sich natürlich besonders schädlich auf den Perfektionisten auswirken , für den die Zustimmung von zentraler Bedeutung ist, um sie zum Ticken zu bringen. Diese können zu Erschöpfung, zu Gefühlen von Zynismus, Desillusionierung und insgesamt negativen Gefühlen gegenüber ihrem Arbeitsplatz führen , und insgesamt negativen Gefühlen gegenüber weil sie sich nicht geschätzt fühlen. 14. Die Weltsicht des Perfektionisten: Für den Perfektionisten ist das Erreichen seines Ziels das Einzige, worauf es ankommt. Der Prozess der Anreise, die Reise ist für ihn bedeutungslos. Wenn Sie die Reise einfach als eine Reihe von Hindernissen nutzen , die überwunden werden müssen , um dorthin zu gelangen , wo er sein möchte. Deshalb ist die Perfektion Slide eine Art Rhetorik. Sie kann das Hier und Jetzt nicht genießen, weil sie völlig in ihre Besessenheit mit der nächsten Beförderung, dem nächsten Preis und dem nächsten Meilenstein vertieft ihre Besessenheit mit der nächsten Beförderung, dem nächsten ist, von dem sie glaubt, dass er sie glücklich machen wird. Ist Perfektionist bewusst, dass er mit der Reise nicht ganz darüber hinwegkommen kann . Es behandelt es also als einen lästigen, aber notwendigen Schritt um dorthin zu gelangen, wo er sein möchte. Und er versucht es so kurz und schmerzlos wie möglich zu machen . Er macht schnellen Vorlauf durch harte Arbeit und harte Zeiten, wirft aber auch all die kleinen täglichen Freuden des Lebens, da sie den Fortschritt auf dem Weg zu seinem ultimativen Ziel verlangsamen . Sie berücksichtigen alles, was nicht direkt mit seinem Endziel zusammenhängt . Ein unwillkommener Umweg auf dem Weg. Es ist eine Art Sedierung, um die Schmerzen einer Operation zu vermeiden, aber die meiste Zeit Ihres Lebens nicht für ein paar Stunden. Damit Sie vermeiden können, die Reise zu erleben , die Sie als Hindernis für Ihr Glück wahrnehmen. Perfektionisten verpassen alles, was zählt, weil sie sich nur auf ihr ultimatives Ziel konzentrieren. Es ist wie durchs Leben zu schlafen. Sie können wählen, ob Sie Ihr Leben anders erleben möchten als Fast Forward zerstört. Infolgedessen werden Sie eine viel glücklichere Person sein. Schätzen Sie die Reise, die Sie an Ihr Ziel führt. Natürlich wird es auf dem Weg Umwege geben. Manche angenehm und begehrenswert, manche nicht. Sie sollten sich nicht so obsessiv auf Ihr Ziel konzentrieren , damit der Rest des Lebens keine Rolle mehr spielt. Im Leben geht es hauptsächlich darum, was Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel tun. Und Sie wollten wahrscheinlich vollständig wach sein , während sich Ihr eigenes Leben entfaltet. Das perfektionistische Universum ist angeblich einfach. Die Dinge sind richtig oder falsch, gut oder schlecht, veräußert oder vielfältig, ein Erfolg oder ein Misserfolg. Natürlich gibt es Kategorien. Manche Dinge sind gut oder schlecht. Das Problem mit dem perfektionistischen Ansatz ist, dass dies für ihn die einzigen Kategorien sind, die es gibt. Es gibt keine Grauzonen, keine Nuancen oder Komplexitäten. Perfektionist, totales Selbstwertgefühl, hängt davon ab, einen einzigen Punkt, ein einzelnes Spiel, ein einzelnes Spiel zu gewinnen . Entweder gewinnt die Show, die Konkurrenz oder Käse ein totaler Verlierer. Alles dreht sich um Gewinnen oder Verlieren, Erfolg oder Misserfolg, richtig oder falsch. Du willst das Turnier oder du hast es verloren. Es ist Ihnen gelungen, Ihre Ziele zu erreichen, oder Sie sind gescheitert. Es gibt auch unzählige Punkte zwischen den Extremen , die selbst notwendig und wertvoll sein können. Sie können Zufriedenheit und Glück in einer Liste und eine perfekte Leistung finden. Weil sie ein Alles-oder-Nichts-Ansatz sind. Perfektionisten empfinden jede Kritik als potenziell katastrophal. Es ist ein gefährlicher Angriff auf ihr Selbstwertgefühl. Kritik richtet sich auf bloßzustellen. Daher werden Perfektionisten oft extrem antagonistisch. Einer kritisierte. Sie können nicht beurteilen, ob die Kritik sinnvoll ist die Kritik sinnvoll und ob sie daraus lernen können. Perfektionistin ist nicht bereit, Mängel, Wort oder Fehler zuzugeben , weil ihr Hauptanliegen darin besteht , zu beweisen , dass sie Recht hat. Sie will gut aussehen. Und deshalb versucht sie, für uns zu appellieren. Das Bild, das die Perfektionistin von sich selbst ist, ist von der Fluglosigkeit. Und sie unternimmt große Anstrengungen, um andere davon zu überzeugen , dass die Art, wie sie sich selbst sieht, tatsächlich richtig ist. Sie wird unser Ego und ihre Selbstwahrnehmung um jeden Preis verteidigen ihre Selbstwahrnehmung um jeden Preis und keine Kritik zulassen, die sie als weniger als perfekt ausstellen könnte. Sie können offen für Vorschläge sein. Sie erkennen den Wert von Feedback, Form von Misserfolg oder Erfolg. Natürlich genießen es die meisten Menschen nicht, kritisiert zu werden. Oder scheitern. Obwohl es Ihnen vielleicht nicht gefällt, wenn auf Ihre Flows hingewiesen wird. Nehmen Sie sich dennoch die Zeit, offen und ehrlich zu beurteilen, ob die Kritik berechtigt ist. Und dann fragen Sie sich wie Sie daraus lernen und sich verbessern können. 15. Wie du mit negativen Gedanken umgehst?: Was sind einige der Gedanken , die Stress verursachen? Es kann schwierig sein, sie zu identifizieren, weil sie ein so integrierter Bestandteil Ihres Geistes sind ein so integrierter Bestandteil Ihres Geistes , dass Sie sie eher als Tatsache als Verzerrungen betrachten. sich zunächst ein Problem an und erstellen Sie eine Sicherungskopie, um seine Wurzel zu finden Sie sind total gestresst, weil Ihre Schwester und ihr Mann morgen ankommen und übers Wochenende bleiben. Geh rückwärts. Warum kleidet dich das an? Vielleicht, weil Sie viel zu tun haben, bevor sie kommen, und nicht viel Zeit dafür. Geh wieder rückwärts. Was müssen Sie tun, bevor sie ankommen? Vielleicht musst du das Haus putzen und Lebensmittel einkaufen. Geh wieder rückwärts. Warum musst du das Haus putzen und Lebensmittel einkaufen ? Vielleicht weil du glaubst dass deine Schwester weniger von dir denkt. Wenn das Haus unordentlich ist und Sie Essen zum Mitnehmen servieren, anstatt eine Mahlzeit zuzubereiten. Geh wieder rückwärts. Warum würdest du dich so fühlen? Hauptsächlich, weil du deine Schwester beeindrucken willst. Warum willst du deine Schwester beeindrucken? Weil du immer das Gefühl hattest, dass deine Schwester denkt , sie sei besser als du. Da ist dein Gedanke unter Schichten des Kochens und Putzens vergraben . Du fühlst dich deiner Schwester unterlegen. Das ist ein Gedanke, der es wert ist , angefochten zu werden. Immer wenn Sie sich gestresst, unglücklich oder unzufrieden fühlen. Schreiben Sie in Ihr Notizbuch, was Sie denken. Achte besonders auf jeden Gedanken, der die absolutistischen Worte enthält. Muss, sollte, sollte nicht. Muss immer, niemals. Weil sie oft eine Rolle bei verzerrtem Denken spielen. Sobald Sie sich Ihrer stressigen, automatischen Gedanken bewusst sind , legen Sie sie an die Brust. Stimmt das wirklich? Ziehe ich voreilige Schlüsse? Was sind die Beweise? Übertreibe ich und negative Aspekte der Situation? Meine Katastrophe, das heißt , ein kleines Problem als eine riesige Katastrophe zu betrachten. Woher weiß ich, dass es passieren wird? Was ist, wenn es passiert? Ist es wirklich so schlimm wie es scheint? Gibt es eine andere Sichtweise auf die Situation? Sobald Sie einen automatischen Gedanken als irrational oder schädlich identifiziert haben , ist es an der Zeit, ihn umzustrukturieren und den Gedanken auf eine Weise neu zu erstellen, die weniger Stress verursacht. Denkst du zum Beispiel, ich kann nicht schlafen, wenn schmutziges Geschirr in der Spüle ist? Gute Möglichkeit, das Schwert umzustrukturieren. Wäre es so? Ich lasse den Abwasch lieber vor dem Schlafengehen zubereiten, aber es ist wichtiger für mich, zu schlafen. Dann spülst du Geschirr ab. solche Umstrukturierung beseitigt viel Stress und Erwartungen an Perfektion. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, das zu tun, was Sie möchten, das Geschirr zu spülen, wenn Sie Zeit haben und wenn es andere wichtige Aufgaben nicht beeinträchtigt . Es gibt Ihnen aber auch die Freiheit, Ihre eigenen Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen. Manchmal. Wenn Sie feststellen dass Sie automatisch negative Gedanken machen, sofort ein großes Stoppschild vor. Komm zu einem schrumpfenden mentalen Stillstand. Atme tief ein. Fragen Sie sich, was ist hier los? Was macht Fleisch so ängstlich? Was ist real und was ist Angst. Treffen Sie dann eine bewusste Entscheidung , um den Gedanken neu zu formulieren. Sie können schädliche Gedanken bremsen. Wenn du aufhörst, atme, denke nach und entscheide. 16. 15 Checkliste in der Herausforderung, dein Denken zu fordern: Guten Tag. 17. Warum sind Perfektionisten hart und unforgiving?: Egal wie erfolgreich der Perfektionist ist, seine Mängel und Unvollkommenheiten überdecken all seine Errungenschaften. Weil sowohl mit der Fehlersuche als auch mit allem oder nichts Nachdenken beschäftigt ist. Er neigt dazu, das Glas als völlig leer anzusehen. Weniger als herausragende, sportliche oder akademische Leistungen zum Beispiel werden vom Perfektionisten als Katastrophe wahrgenommen und könnten dazu führen er weitere Herausforderungen vermeidet. Auch wenn Sie von Ihren Fehlern enttäuscht sein mögen, können Sie sie als Lernmöglichkeit betrachten. Ausfälle können in der Tat zusätzliche Anstrengungen anregen. Sie können eine Art Person sein die Limonade aus Zitronen mischt. Wer sieht auf der positiven Seite der Dinge aus? Sicherlich nicht jedes negative Ereignis als positiver Aspekt. Es gibt viele Fehler auf der Welt. Und manchmal ist eine negative Reaktion auf Ereignisse sehr angemessen. Eine Person, die das Negative niemals sehen kann, ist genauso unrealistisch wie die Person , die nur das Negative sieht. Ihre Perfektionistin kann sowohl für sich selbst als auch für andere extrem hart sein. Wenn sie Fehler macht. Wenn sie das Gefühl hat, dass sie gnadenlos ist. Sie glaubt, dass es tatsächlich möglich ist, reibungslos und ohne Fehler durchs Leben zu gehen. Fehler sind vermeidbar. Sie sind in ihr, Paul, was man vermeiden sollte. Und einen Tag zuvor war sie nicht, dass Gott hart zu sich selbst um Verantwortung gegenüber Perfektionisten zu übernehmen. Die Vorstellung, Verantwortung zu übernehmen, ist äußerst ungesund. Verantwortung für Ihre Fehler zu bedeutet, aus Ihren Fehlern zu lernen. Abgesehen davon, dass es unvermeidlich ist, Fehler zu machen und Misserfolge zu erleben. Sie müssen verständnisvoller sein , wenn es um Ihre Fehler geht. Verzeihe dir selbst viel mehr. Unser Verhalten gegenüber anderen spiegelt oft unseren Umgang mit uns selbst wider. Freundlich und mitfühlend zu sich selbst zu sein bedeutet normalerweise freundliches und mitfühlendes Verhalten gegenüber anderen und umgekehrt. Härte gegenüber dem Selbst bedeutet oft Härte gegenüber anderen. Gesunde Leistungsträger akzeptieren , dass sie es nicht immer richtig machen. Stattdessen lernen sie aus ihren Fehlern und machen weiter. Perfektionismus kann definitiv ein Hindernis für den Erfolg sein. Nicht nur wegen des hohen Maßes an Angst und chronischem Stress, sondern auch aufgrund der Zeit und Energie, die für weniger wichtige Aufgaben aufgewendet werden, Perfektionisten der Meinung, dass ihre Arbeit niemals abgeschlossen, nie ganz gut ist genug, weil sie vor allem Missbilligung und Ablehnung fürchten . Alle Aktivitäten sind in der Regel gleich wichtig, egal ob es sich um eine einfache E-Mail oder ein Großprojekt handelt. Dies kann zu Aufschub und Unentschlossenheit führen. Tatsächlich erreichen Perfektionisten ihr Potenzial wahrscheinlich seltener als sie scheinen. Prokrastination erhöht das Stressniveau erheblich. Am Ende musst du die Aufgabe erledigen. Aber jetzt stehen Sie unter echtem Druck, wenn sich die Deadline-Kosten nähern. Nur weil du etwas aufschiebst, verschwindet es nicht. Es bleibt bei dir im Hintergrund, wie eine Wolke, die über dir hängt. Du trägst es mit dir herum. Und das wirkt sich heimtückisch negativ darauf aus , wie Sie sich fühlen. 18. Ist es für dich schwierig, eine Entscheidung zu treffen?: Jeder hat bis zu einem gewissen Grad Probleme mit der Entscheidungsfindung. Aber ein Perfektionist kann es besonders schwer finden , weil er perfekte Lösungen finden wollte. Wann immer es eine Wahl gibt, gibt es eine Gelegenheit. Ein Misserfolg. Perfektionisten wollen die Dinge richtig machen. Wir wollen keinen Fehler machen wegen Schwarz-Weiß-Denkens. Es kann lähmend sein, zwischen zwei Optionen wählen zu müssen. Wenn es kein klares Bestes gibt, stecken Sie fest und versuchen ängstlich, eine Entscheidung zu treffen, die Sie nicht bereuen werden. Kleine Entscheidungen können manchmal mehr Angst verursachen als große. Weil es so viele von ihnen gibt. Perfektionisten neigen dazu zu glauben, dass es einen richtigen oder einen besten Weg gibt, etwas zu tun. Und sie fühlen sich unter enormem Druck gesetzt , die richtige oder beste Option zu wählen. Als Perfektionist erzeugt natürliche Unsicherheit Selbstzweifel. Und das zweite Raten. Das macht die Entscheidungsfindung noch schwieriger. Ich denke, zu viele Entscheidungen können zu schlechten Entscheidungen, Angstzuständen, Stress und Unzufriedenheit beitragen . Eine Auswahl ist gut, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass mehr besser ist. Als Wahlfreiheit, Kosten. Wir fühlen uns immer weniger zufrieden. Überlegen Sie sich einen günstigen Supermarkt. Wie viele verschiedene Sorten und Marken von Keksen, Schokolade und Säften bietet das Geschäft an? Sie könnten den größten Teil des Tages damit verbringen , nur eine Schachtel Cracker auszuwählen. Sorgen Sie sich um Preis, Geschmack , Frische, Fett, Natrium und Kalorien. Aber wer hat die Zeit dafür? Wir müssen nicht nur Entscheidungen über Tausende von Produkten treffen, sondern auch auswählen, welche Telefongesellschaft wir nutzen, welche Krankenversicherung wir kaufen und wie wir unser Geld investieren sollen. Das Internet erschwert die Entscheidungsfindung noch schwieriger da es Perfektionisten unbegrenztes Forschungspotenzial bietet . Egal wie viel Sie im Internet über etwas lesen , es sind immer mehr Informationen verfügbar. Es fällt einem Perfektionisten schwer, mit der Recherche aufzuhören , ohne das Gefühl zu haben, dass er einen wichtigen Teil des Entscheidungsprozesses verlässt . Unvollendet. Perfektion braucht länger, um Entscheidungen zu treffen. Verbringen Sie mehr Zeit damit, über hypothetische Alternativen nachzudenken. Fühlen Sie sich weniger positiv über ihre Entscheidungen und bereuen ihre Entscheidungen eher. Sie sind die Entscheidungen, die Sie in der Vergangenheit getroffen haben und die Sie jetzt bereuen. Aber unter fast allen Umständen waren dies die besten Entscheidungen, die Sie auf der Grundlage Ihres Wissens hätten treffen können, das Sie bereits Ressourcen, Unterstützung und andere Faktoren haben. Zu dieser Zeit. Das Problem mit Bedauern ist , dass wir alle Entscheidungen überdenken und sie mit neuen Augen betrachten. Wir müssen vergeben und uns in unser jüngeres Ich hineinversetzen . Deine Vergangenheit zu beurteilen, nützt dir nichts. Es bringt dich nirgendwohin. Versuchen Sie stattdessen, sich an vergangene Entscheidungen zu erinnern , war Empathie und Mitgefühl. Eine der häufigsten Verzerrungen, die die Entscheidungsfindung behindern, ist das Schwarz-Weiß-Denken. Diese Art des Denkens zeigt Ihnen, dass eine Option richtig und andere falsch sind. Manchmal ist das der Fall. Aber häufiger sind wir aufgefordert, aus mehreren gleich gültigen Optionen auszuwählen. Deshalb ist es so schwierig, Entscheidungen zu treffen. 19. 18 Wie schreibe ich eine richtige Wahl: Perfektionist können eine halbe Stunde damit verbringen zu entscheiden, in welchen Genen wir in einem Kreislauf von Unentschlossenheit und Angst stecken bleiben. Je ängstlicher Sie sind, desto schwieriger ist es, eine Entscheidung zu treffen. Und je länger es dauert , eine Entscheidung zu treffen, desto ängstlicher werden Sie. Sie denken nicht klar, wenn Sie ängstlich sind, weil Angst Sie in den Kampf- oder Flugmodus versetzt, Ihr ganzer Körper reagiert auf eine wahrgenommene Bedrohung. Indem du dich darauf vorbereitest zu kämpfen oder wegzulaufen. Das Problem ist, dein Körper ist bereit für den Kampf. Wann Sie wirklich entscheiden müssen , was zwei zeigt, warum, wie Sie sich die Haare schneiden lassen, wen Sie heiraten oder welchen Job Sie annehmen sollen. Um eine gute Entscheidung zu treffen. Es hilft wirklich, an einem ruhigen Ort zu sein. Wenn Sie sich beruhigen und die Kontrolle erlangen, können Sie nicht klarer denken. Entspannung kann verhindern, dass Ihnen das Wasser durch den Kopf rast , und Ihnen das Stück geben , das Sie für eine kluge Entscheidung benötigen. Wenn Sie sich nicht zwischen einer Entscheidung entscheiden können, versuchen Sie, sich das Treffen einer Entscheidung vorzustellen. Sehen Sie, wie es sich anfühlt. Schau, was dein Bauchgefühl dir sagt. Es fühlt sich gut an. Es ist wahrscheinlich die richtige Entscheidung. Wenn dies nicht der Fall ist, lautet Ihre Antwort wahrscheinlich Entscheidung. Wenn sich keiner besonders gut anfühlt, dann denke darüber nach, welcher Vers man empfindet, was würdest du mehr bereuen. Sie können sich auch vorstellen , dass Ihnen die Entscheidung genommen wurde. Wie denkst du, dass Tinte übrig ist? War die Entscheidung erleichtert oder verzweifelt? Diese Gefühle können Ihre Entscheidung mitgestalten. Wenn sich keine der beiden Entscheidungen richtig anfühlt, gibt es vielleicht Optionen, die Sie nicht in Betracht gezogen haben. Entspanne dich, um deinen Geist zu beruhigen. Und dann überlegen Sie , ob Sie Entscheidungen und Entscheidungsdatum übersehen haben . Letztlich kommt es darauf an, Entscheidungen mit Ihrem Bauchgefühl zu treffen. Wenn das passiert, versuche deinen Geist zu beruhigen. Schlaf drüber, entspann dich. Nimm eine heiße Dusche. Versuchte alle externen Ablenkungen auszuschließen. So kannst du hören, was deine innere Weisheit dir sagt. 20. Warum bist du so starr und unflexibel?: Die Sprache, die Perfektionist normalerweise verwendet, ist kategorisch. Sogar moralistisch. Habe zwei Muss. Kurz. Gefühle sind für seinen Entscheidungsprozess irrelevant. Verwenden Sie sie als schädlich , da sie sich ändern können. Überraschung ist gefährlich. Du solltest die Zukunft kennen. Veränderung ist der Feind. Spontanität und Improvisation sind zu riskant. Verspieltheit ist inakzeptabel. Wenn Perfektionistin dieses obsessive Bedürfnis nach Kontrolle ist, versucht sie, jeden Aspekt ihres Lebens zu kontrollieren weil sie befürchtet, dass Sie zittern, um etwas Kontrolle abzugeben. Helloworld würde auseinanderfallen. Wenn sie etwas bei der Arbeit oder anderswo erledigen muss. Sie macht es lieber selbst. Sie traut anderen Menschen nicht, es sei denn, sie ist sicher, dass sie ihren Anweisungen genau folgen werden . Stellen Sie sich vor, eine Person, die sich ihrem Ziel verschrieben hat , Partner in einem Beratungsunternehmen zu werden, verbringt 70 Stunden pro Woche im Büro. Er ist unglücklich bei der Arbeit. Er weiß, dass der Job, bei dem Sie sich am erfülltesten fühlten , darin bestand, dass Sie während seiner College-Sommer in einem Restaurant gearbeitet haben . Was er sich weigert, seine geplante Vorgehensweise zu ändern, weigert sich vielleicht sogar, sich selbst zuzugeben, dass er unglücklich ist und den gleichen Weg in Richtung Partnerschaft fortsetzt . Unabhängig von den Kosten. Er weigert sich, sein Ziel aufzugeben, weigert sich, Partner zu werden. Sie müssen nicht auf diese Verpflichtungen umgestellt werden. Sie könnten sich beispielsweise dafür entscheiden, weiterhin Zeit und Mühe in Ihr Ziel zu investieren , Partner des Unternehmens zu werden . Aber wenn Sie gleichzeitig Ihren Zeitplan etwas lockern oder sich eine Auszeit nehmen, um herauszufinden ob die Eröffnung eines Restaurants das Richtige für Sie sein könnte, zeichnen Sie nicht Ihre Richtung gemäß einer starren Karte, aber eher basierend auf einem flüssigeren Campus. Sie können dynamisch und anpassungsfähig sein, offen für verschiedene Alternativen unvorhersehbare Drehungen und Wendungen bewältigen. diesen anderen Weg akzeptieren kann dies zu Ihrem Ziel führen. Sie sind flexibel, nicht rückgratlos, offen für Möglichkeiten. Denken Sie an ein Kind, das in einem Heim aufwächst , in dem er unabhängig davon, was er tut, ständig kritisiert und niedergeschlagen wird. Stellen Sie sich vor, eine Mitarbeiterin Mängel von ihrem Chef ständig hervorgehoben. Es ist unwahrscheinlich, dass ein solches Kind oder ein Angestellter ein gesundes Selbstwertgefühl genießt , da das Leben eines Perfektionisten ein endloses Rattenrennen ist, seine Erfolgsfreude nur von kurzer Dauer ist und weitaus wahrscheinlicher ist verweile über seine Misserfolge und dann über seine Erfolge. Denn wenn es ihm gelingt , ein Ziel zu erreichen, er sich sofort Gedanken über das nächste Ziel. Und was würde passieren, wenn er es nicht erreicht. Die Alles-oder-Nichts-Mentalität veranlasst Perfektionisten, jeden Rückschlag in eine Katastrophe und einen Angriff auf ihren Wert als Menschen zu verwandeln jeden Rückschlag in eine Katastrophe . Ihr Selbstwertgefühl erfordert ein ständiges Treffen. Wie es sich auflöst oder versagt. Es ist undenkbar, dass sie Schwächen oder Unvollkommenheiten aufdecken. Perfektionist engagiert sich ständig Selbstverbesserung und für die Außenwelt. Sie versuchten, die vollste Fassade zu vermitteln. Sie geben vor, selbstbewusst zu sein und zeigen Selbstachtung. Sie fühlen sich nicht wirklich. Die meisten Perfektionisten sind es so gewohnt, sich selbst die Schuld für Dinge zu geben, dass es eine natürliche Reaktion ist , wenn so ziemlich alles schief geht. Wenn eine Perfektionistin sich selbst die Schuld geben kann, fühlt sich die Welt für sie sicherer. Die Fiktion ist , dass das Alter außer Kontrolle gerät. Und sie hassen es zu wissen, dass das Schicksal Kurvenbälle werfen kann. Darüber haben sie absolut keine Kontrolle. Vier Perfektionisten, die krank werden, nachdem sie alles richtig gemacht haben, lassen ihre Gerichtsgebäude wirklich einstürzen. Es ist ein Vertrauensbruch. Sie beginnen, alles in ihrer Welt in Frage zu stellen. Sie geben sich die Schuld. Auch wenn Ihre Wahl des Lebensstils zu Ihrer Krankheit beigetragen hat. Du kannst keine Energie damit verschwenden, dich selbst darüber zu verprügeln. Du brauchst diese Energie, um deine Krankheit zu bekämpfen. Vergessen Sie die Vergangenheit und fragen Sie sich, was Sie tun können , um in der Gegenwart die Kontrolle zu übernehmen. 21. Wie kann ich die Angst vor dem Scheitern überwinden?: Nehmen wir an, Sie gehen auf eine Party. Welche Arten kreisen in deinem Kopf? Ich muss perfekt sein , um allen zu gefallen. Ich kenne dort niemanden. Ich kann mir nicht einmal vorstellen, wo mir die Leute helfen werden. Sie werden mich nicht mögen. Oder denkst du, das Leben ist ein Abenteuer? Normalerweise sind die Leute freundlich und freuen sich, andere kennenzulernen. Da Perfektionisten ihre Bedeutung und ihre erreichbaren Ziele messen , haben sie ständig das Gefühl, dass sie die Standards nicht erfüllen. Wenn Sie Angst haben, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie nicht wollen. Ihre Aufgabe ist es, alles zu tun , um das Risiko unerwünschter Ergebnisse zu verringern. Anstatt sich auf das gewünschte Ergebnis zu konzentrieren, sorgen Sie sich darum, was passieren kann, und verhalten sich so, dass negative Folgen reduziert oder verhindert werden. Wenn Sie voller Leidenschaft sind, sind wir motiviert von dem, was Sie erleben wollten, nicht von dem Wunsch, etwas zu vermeiden, das Leidenschaft empfindet. Wenn wir im Einklang mit unseren Werten handeln, wenn wir uns auf unsere Stärke verlassen, wenn wir wir selbst bleiben und Aufgaben übernehmen, die uns befähigen. Dein wahres Selbst ist der Teil deiner Persönlichkeit, der in der Lage ist , Freude und Vergnügen zu erfahren, Sinn in dem zu finden, was du tust und dankbar annimmt, was das Leben zu bieten hat. Wenn Sie häufig versagen, bedeutet das, dass Sie es häufig versuchen, sich selbst aufs Spiel setzen und sich selbst herausfordern. Nur aus der Erfahrung uns selbst herauszufordern , lernen und wachsen wir und entwickeln uns oft viel mehr aus unseren Misserfolgen, aus unseren Erfolgen. Wenn wir uns selbst aufs Spiel setzen. Wenn wir telefonieren und wieder aufstehen, wird es stärker und widerstandsfähiger. Der Umgang mit Herausforderungen und das Risiko eines Scheiterns erhöhen unser Selbstvertrauen. Vermeiden Sie Schwierigkeiten und Herausforderungen. Denn wenn wir das Gefühl haben, dass die Botschaft, die Sie uns senden, ist, dass wir nicht in der Lage sind , mit Schwierigkeiten umzugehen , und unser Selbstwertgefühl darunter leidet. Aber wenn wir uns selbst herausfordern, verinnerlichen wir die Botschaft, dass wir widerstandsfähig genug sind , um mit potenziellen Fehlern umzugehen. Übergangene Herausforderungen anzunehmen, anstatt sie zu vermeiden, hat langfristig größere Auswirkungen auf unser Selbstwertgefühl als Gewinnen oder Verlieren. Übermäßiges Selbstvertrauen und unser Glaube an unsere eigene Fähigkeit, mit Rückschlägen umzugehen , können gestärkt werden, wenn wir uns fühlen, weil wir erkannt haben, dass das Tier, das immer gefürchtet hatte, was fair ist oder nicht so so furchteinflößend wir dachten. Ein Versagen erweist sich als weitaus weniger bedrohlich , wenn es aufgedeckt wird. Direkt konfrontiert. Im Laufe der Jahre investiert der Perfektionist, dass er durch die Vermeidung von Misserfolgen viel mehr Macht hatte , als er verdient. Die Schmerzen, die mit der Angst vor dem Versagen verbunden sind, sind normalerweise intensiver als die Schmerzen nach einem tatsächlichen Versagen. Ironischerweise haben Sie vielleicht das Gefühl , befreit zu sein, wenn Ihre größte Angst erkannt wird. Misserfolg kann zu einer Unsicherheit , die Sie durch Bestehen von Prüfungen nie erreicht haben. Das Wissen, dass Sie aus Rückschlägen weiser und stärker hervorgegangen aus Rückschlägen weiser und stärker sind, bedeutet, dass Sie in Ihrer Überlebensfähigkeit sicher sind . Sie werden sich selbst oder die Stärke Ihrer Beziehungen nie wirklich kennenlernen , bis beide durch eine Vielfalt auf die Probe gestellt wurden. Wir können nur lernen, mit Hayley umzugehen. Sie erleben tatsächlich Misserfolge, indem wir süß leben. Je früher Sie Schwierigkeiten und Nachteile haben, desto besser sind Sie darauf vorbereitet, mit den unvermeidlichen Hindernissen in unserem Leben umzugehen . Wenn in Ihrer bisherigen Erfahrung nichts darauf vorbereitet ist, mit den psychologischen Auswirkungen des Scheiterns umzugehen , werden Sie nicht in der Lage sein, mit etwas anderem als dem Gesamterfolg fertig zu werden. Und Misserfolg könnte dich verwüsten. 22. 21 Körperbild, Gewichtsverlust und Übung (Teil 1): Wir leben in einer Welt, die von körperlicher Perfektion besessen ist . Titelseiten von Zeitschriften, Filme, Fernsehsendungen, zeigen ununterbrochen Bilder von einem wunderschönen Mann und einer Frau. Die Botschaft, die sie sendeten, war, dass körperliche Perfektion das Ziel aller sein sollte. Und wenn Sie nicht perfekt sind, sollten wir alles tun, um Ihre Böden zu reparieren. Wenn Sie nicht wie ein Victoria's Secret-Model aussehen, machen Sie sich an die Arbeit. Verhungere dich selbst, wurden gerufen, bis du zusammengebrochen bist. Färbe deine Haare, male deine Nägel, Haut, zieh dich an. Preiswerte neue Klamotten. Verbreitere deine Zähne. Tragen Sie Make-up auf. Wenn das nicht funktioniert. Lassen Sie Ihr Gesicht anheben, Ihre Whoops vergrößern, Ihre Falten, Botox und Ihr Oberschenkelfett absaugen. Die Medien setzen Schönheitsideale , die nur ein winziger Prozentsatz oder eine Frau erreichen kann. Der Rest von uns fühlt sich wegen unseres Aussehens ängstlich und unzulänglich. Es ist unmöglich, besonders wenn Sie ein Perfektionist sind, nicht von älterem Druck betroffen zu sein. Unsere Gesellschaft setzt auf Plötzlichkeit, Attraktivität und körperliche Schönheit. Defekt ist nur einer. Einfügen. Zellen und Frauen haben den Körpertyp, um ein Model zu sein. Und doch haben die anderen 29.999 von uns irgendwie das Gefühl, dass wir uns fühlen , weil wir nicht wollen. Perfektionisten haben eine Menge wetterbedingter, automatischer Sortierschleifen. Also **** Gedanken. Wir sagen uns diese Dinge wegen der Enttäuschung und Scham mit Treibstoff, weil wir das Ziel der körperlichen Perfektion nicht erreicht haben. Wenn Sie sich sagen, dass Sie ein Schwein sind nachdem Sie eine Schachtel Kekse gegessen haben, hilft Ihnen das nächste Mal nicht bei jeder Liste Aber es untergräbt Ihr Selbstwertgefühl und beraubt Sie des Glücks. Schwarz-Weiß-Denken ist die häufigste kognitive Verzerrung, veranlasst eine Perfektionistin zu der Annahme , dass sie es einfach nicht tun sollte, wenn sie etwas nicht perfekt machen kann . Sie wissen zum Beispiel, Sie übergewichtig sind und wissen, dass ein Abnehmen von ein paar Pfund Ihre Gesundheit verbessern würde. Aber du sagst dir, wenn du keine Größe sechs werden kannst, warum versuchen es beide überhaupt? Du beobachtest, was du isst. Aber zur Mittagszeit isst du leckeren Donut. Anstatt für den Rest des Tages zu sein. Das, was der ****-Effekt übernimmt. Und du isst den ganzen Tag Müll. Du hast schon Dinge mit dem Donut ruiniert. Also mach weiter und nimm ein halbes Dutzend Kekse, drei Handvoll Pommes, einen Teller voller Käse und Cracker und eine große Kugel Eis, du kannst morgen von vorne beginnen. Ein weiteres gängiges Beispiel Schwarz-Weiß-Denken ist, sich selbst zu sagen , dass es keinen Sinn macht, zu verwittern, wenn Sie nur wenige Minuten Zeit haben es keinen Sinn macht, zu verwittern da ein bisschen Bewegung keinen Wert hat. In der Tat kürzere Trainingseinheiten und machen Sie so viel oder vielleicht sogar mehr als eine Trainingseinheit. Ein 20-minütiger Spaziergang ist besser als keine 45-minütige Trainingseinheit. Wir gehen 20 Minuten zu Fuß. Und minimalistisch, es ist wichtig weil es nicht so gut ist wie eine Stunde Drehen. Der Schrittansatz des Babys ist das genaue Gegenteil von dem, was Perfektionisten gewohnt sind. Wir Perfektionisten mögen keine kleinen Schritte. Wir mögen große Riesenstufen, werden gerne springen. Wenn wir abnehmen wollen, wählen wir ein dramatisches Gewichtsverlustziel und einen unrealistischen Trainingsplan. Und die Diät eines Mönchs. Beginnen Sie voller Aufregung und Zielstrebigkeit und halten Sie sich an unsere Ziele wie Kleber oder drei Tage, dann passiert etwas, wie das Ausstrahlen von Läufen. Und wir müssen ein Training auslassen. Weil wir ein Training verpassen. Wir verzichten auf eine spartanische Diät und verschlingen zum Mittagessen einen doppelten Cheeseburger. Dann geben wir das Ganze auf , weil wir nicht alles perfekt machen konnten . Es ist schwer für Perfektionisten. Aber kleine Schritte sind ein unglaublich effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren oder ein anderes Ziel zu erreichen. Kleine Schritte zu machen war Bewegung, führt Sie auf natürliche Weise zu Gewichtsverlust und gesünderem Essen, nicht am ersten Tag, sondern irgendwann. Im Gegensatz zum Denken müssen Sie 100 Pfund verlieren. Denken Sie daran, einmal am Tag einen fünfminütigen Spaziergang zu machen. Erhöhen Sie nächste Woche Ihren Spaziergang auf zehn Minuten und so weiter. Menschen, die kleine Schritte unternehmen, können Tausende von Pfund verlieren. Aber es braucht Zeit und Geduld, um Fähigkeiten zu entwickeln , die unter Perfektionisten tendenziell Mangelware sind. Zehn Minuten hier. Und das sind sie, klingt nicht viel. Aber es summiert sich. Sogar gelegentliche Workouts helfen. Es wäre toll gewesen, wenn du immer gut essen könntest. Es ist aber auch unmöglich, wenn Sie wütend auf sich selbst sind, wenn Sie sich weniger als 100% ig an eine gesunde Ernährung halten. Es ist an der Zeit, Ihre Denkweise zu ändern und den ADA 20-Ernährungsplan zu befolgen. Wenn Sie 80% Ihrer Ernährung nahrhaft essen, können Sie bei den anderen 20 Prozent weniger vorsichtig sein. Der Schlüssel zum ADA 20-Plan liegt darin, dass er auf der realistischen Erwartung basiert , dass Sie zwar nicht ständig nahrhaft essen können, dies aber die meiste Zeit tun können. 23. Körperbild, Gewichtsverlust und Übung (Teil 2): In Bezug auf ihr Körperbild sehen sich die Perfektionisten als fett oder dünn . Es gibt keinen gesunden Mittelweg . Und die Medien nähren diese perfektionistische Haltung . Der Perfektionist übersieht die Tatsache , dass die meisten Menschen nicht wie Supermodels aussehen . Die Bearbeitungssoftware entfernt alle Unvollkommenheiten . Fleisch und Blut sein, anstatt digitale Bilder zu beeinflussen. Der Perfektionist findet immer einen Fehler in seinem Aussehen . Sie sind alles oder nichts Denkweise, die jeden Makel, jede Abweichung vom idealisierten Bild vergrößert jede Abweichung vom idealisierten Bild . Sie sind besessen von den zusätzlichen 2 Pfund, die sie möglicherweise gewonnen haben, oder von den Falten, die sie denken . Mars, ihr Teint . Perfektionisten ergreifen extreme Maßnahmen , um diese wahrgenommenen Unvollkommenheiten zu beseitigen. Ob durch wiederholte plastische Operationen, invasive Schönheitsbehandlungen oder Verhungern in der Alles-oder-Nichts-Straße. Sie befinden sich entweder in einer perfekten Diät oder sind vollständig von der Diät abgesetzt . Die Ironie ist, dass selbst während des Essens der Gallone Eiscreme Perfektionisten selbst während des Essens der Gallone Eiscreme wenig oder gar keinen Genuss daraus gezogen haben. Das Wissen, dass sie versagt haben hindert sie daran, das zu genießen, was sie essen . Sie müssen nicht vergessen, wie Sie aussehen oder was Sie essen . Die Standards, an die Sie sich halten , sollen jedoch eher menschlich als übermenschlich sein. Sie müssen den Unterschied zwischen einer realen Person und einem Bild verstehen den Unterschied zwischen einer realen Person und , an dem in Photoshop Zoll für Zoll gearbeitet wurde . Und wenn Sie sich um eine gesunde Ernährung oder das Gewicht kümmern , beschimpfen Sie sich nicht . Erliegen Sie ab und zu der Versuchung . Das Ausrutschen von Zeit zu Zeit sollte Sie nicht von einem Extrem zum anderen treiben . Erkenne und akzeptiere deine eigene Menschlichkeit . Ihre Fähigkeit, sich selbst gegenüber mitfühlend zu sein. Wenn du dich selbst ansiehst, versuche dich auf das zu konzentrieren, was gut ist. Suchen Sie nach dem, was stark, schön, gesund oder einzigartig . Tun Sie, was Sie können, um Medienbilder aus Ihrer Sichtlinie zu entfernen . Kündigen Sie beispielsweise Ihre Abonnements für Zeitschriften, die sich auf Schönheit und Perfektion konzentrieren . Du kannst alles rausschneiden . Sie können Ihre Exposition reduzieren. Was wir auf Fotos sehen werden, ist nicht so, wie diese Frau wirklich aussieht. Sogar die Frau, die die meisten von uns für perfekt halten würden . Sobald die Maskenbildner und Stylisten mit ihnen fertig sind, werden Photoshop in Onshore-Perfektion . Warum können wir ihr vergeben . Aber wenn wir Fehler machen, verprügeln wir uns selbst. Das ist es, was Perfektionisten tun . Wir können es nicht akzeptieren . Das ist zwar nicht perfekt . Wir glauben, dass, wenn wir es einmal vermasseln, alles auseinanderfällt und zu **** gehen, wenn Sie etwas essen, das Sie nicht essen wollten , oder ein Training verpassen, achten Sie auf die automatischen Gedanken die durchfluten dein Verstand. Sag, du isst zu viel Eis . Automatische Gedanken beschimpfen Sie sofort, weil Sie keine Selbstdisziplin haben und die Kontrolle verlieren . Wenn Sie die Gedanken erkennen, sofort ein großes Stoppschild . Atmen Sie tief ein und fragen sich, warum Sie diese Dinge für sich selbst sehen . Dann formuliere den Gedanken bewusst und behutsam neu . Denken Sie daran, die vier Schritte: Stoppen, Stoppen, Atmen, Nachdenken und Wählen . Wenn zum Beispiel kein Perfektionist auf Diät ist, ist es ein ungeplanter Brownie . Sie vergibt sich selbst und beschließt einfach, morgen den Nachtisch auszulassen, um das wieder gut zu machen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu vergeben , stellen Sie sich vor, was Sie tun würden , wenn Ihre beste Freundin Sie anrufen und Ihnen sagen würde, dass sie den Fehler gemacht hat, den Sie gemacht haben, würden Sie sie lesen und anrufen ihre Namen und sag ihr, dass sie eine Woche ist . Natürlich nicht. Du würdest sie unterstützen und drängen, sich selbst zu vergeben und es loszulassen . Versuche es genauso zu betrachten, wenn du es vermasselst, und sei so sanft mit dir selbst wie mit einem Freund. 24. 23 Wie verhalten sich perfektionistische Frauen zu Hause: Für eine perfektionistische Frau kann das Zuhause eher eine Quelle von Stress als ein Ort zum Entspannen sein. Jeder Staubfleck, jedes schmutzige Glas, jedes ungemachte Bett ist eine eklatante, unvermeidliche Unvollkommenheit. Sie sehnen sich nach Gelassenheit und Kommunisten. Aber der Stress, der durch Hundehaare auf dem Teppich, Fingerabdrücke an der Wand, gebrannte Menschenmenge im Ofen und zwei Blätter im Garten verursacht wird, kann Ihr Zuhause in eine riesige Angstgrube verwandeln . Sie sehnen sich nach Ruhe und Ordnung, können sich aber erst entspannen, wenn der Geschirrspüler entladen und der Müll herausgebracht ist. Egal wie hart Sie arbeiten, die To-Do-Liste endet nie. Je mehr Sie das unerreichbare Ziel der Perfektion zu Hause verfolgen , desto gestresster werden Sie, Ihr Zuhause ist ein Spiegelbild von Ihnen. Und wenn es nicht gut aussieht, wirkt es sich schlecht auf Sie aus und nicht auf Ihren Ehemann oder Ihre Kinder. Wenn also die Farbe abplatzt und die Möbel staubig sind, können Sie das Gefühl haben, dass Sie dadurch ziemlich schlecht aussehen. Wenn mein Haus ein Chaos ist, dann muss ich MS sein Je mehr sich eine Frau anderswo in ihrem Leben außer Kontrolle gerät, desto mehr Kontrolle versucht sie zu Hause auszuüben. Vielleicht kann sie ihre Arbeit, ihren Mann und die Gesundheit ihrer Kinder nicht kontrollieren , aber sie kann sicherstellen , dass sich keine Katzenhaare auf den Vorhängen befinden. Eine Frau überschreitet die Schwelle, um das Haus relativ sauber und obsessiv sauber zu halten. Sie muss sich ansehen, was sonst noch in ihrem Leben vor sich geht , um zu sehen, ob es ein tieferes Problem gibt , das dazu führt , dass sie von der Hausreinigung so verzehrt fühlt. Natürlich können Sie Ihr Haus auf**** gehen lassen, aber Sie können bewusste Entscheidungen treffen, anstatt nur Hausarbeit auf der Straße zu erledigen. Es ist in Ordnung, Schränke zu organisieren. Aber wenn Sie einen langen Tag hatten und ein kaltes Bad brauchen, lassen Sie die Schränke wiegen. Perfektionisten neigen dazu zu glauben, dass Forscher jeden Staubfleck und jeden überladenen Tisch bemerkt haben. Die Wahrheit ist, dass die Leute es nicht bemerken. Und wenn doch, ist es ihnen egal. Besucher sehen viel weniger als wir denken. Wenn sie die verbrannten Spaghettistücke auf Ihrem Herd bemerken , sie Sie wahrscheinlich nicht dafür beurteilen. Und wenn doch, dann schäme dich für sie, dass sie so unhöflich sind. Welcher Freund denkt weniger von dir und kommentiert es. Wenn es Spinnweben an Ihren Decken gibt, brauchen Sie solche Freunde nicht. Es ist okay, wenn die Handtücher ein wenig zerknittert sind. Ein Baby trägt Streifen und Teller, wird nicht krank. Denken Sie daran, dass Ihr Gewicht nicht unbedingt die beste oder einzige Möglichkeit ist , etwas zu tun. Es gibt sehr wenige Dinge , die nur einen richtigen Weg haben. 25. Wird Perfektionismus dich erfolgreich machen?: Viele Perfektionisten verstehen, dass Perfektionismus ihnen schadet, aber sie zögern, sich zu ändern, weil sie glauben, dass Perfektionismus Sie zwar nicht glücklich macht, Sie aber erfolgreich macht. Ich will kein Slacker sein. Sie wählen das andere Extrem. Der Glaube an die Philosophie „Kein Schmerz, kein Gewinn“. Um beschäftigungsfähig zu bleiben, geschweige denn wettbewerbsfähig zu bleiben, muss aber ständig lernen und wachsen und lernen und wachsen, muss aber scheitern. Es ist kein Zufall, dass die erfolgreichsten Menschen in der Geschichte auch diejenigen sind , die gescheitert sind. Die meisten. Misserfolg ist entscheidend für den Erfolg. Dies reicht natürlich nicht aus, um dies zu erreichen. Mit anderen Worten, während ein Scheitern keinen Erfolg garantiert, das Fehlen eines Scheiterns fast garantiert das Fehlen eines Scheiterns fast immer das Fehlen von Erfolg. Scheitern ist untrennbar mit Leistung verbunden. Wenn Sie versagen, wie wir es alle von Zeit zu Zeit tun, katastrophieren Sie Ihre Fehler nicht. Das Streben nach Erfolg und das Akzeptieren Misserfolgen ist ein natürlicher Teil des Lebens. Die perfektionistische Besessenheit vom Ziel und ihre Unfähigkeit, die Reise zu genießen. Schließlich ist ihr Wunsch und ihre Motivation , dass sie weniger harte Arbeit leistet, notwendig für den Erfolg. Egal wie motiviert sie am Anfang sein mag, die Belastung, eine Anstrengung über lange Zeiträume aufrechtzuerhalten , wird schließlich unerträglich. Wenn der gesamte Prozess, ist die Reise unglücklich. Konzentriert sich nur auf die Zielarme, der Perfektionist, was zu Aufschub und Lähmung führt . Der Perfektionist verschiebt bestimmte Arbeiten vorübergehend oder dauerhaft, sowohl weil die Arbeit für ihn schmerzhaft ist. Und zweitens, weil Untätigkeit eine Entschuldigung für das Scheitern darstellt. Er denkt bei sich, wenn ich es nicht versuche, werde ich nicht versagen. Indem wir versuchen, die Möglichkeit eines Scheiterns auszuschließen. Der Perfektionist schließt natürlich auch die Möglichkeit eines Erfolgs aus. Es kommt ein Punkt, an dem trotz der perfektionistischen Motivation zum Erfolg Teil von ihr aufgeben will , nur um weitere Schmerzen zu vermeiden. Egal wie intensiv sie vielleicht von der mittleren zur Geschäftsleitung aufsteigen möchte . Der Perfektionist mag das finden, weil die Reise so lang ist und immer viel, viel länger dauert als der kurze Moment , das Ziel erreicht ist. Sie kann es nicht ertragen, es aufrechtzuerhalten. Sie müssen die Reise genießen sich gleichzeitig auf Ihr Ziel konzentrieren. Während Sie vielleicht nicht unbedingt ein reibungsloses, leichtes Recht auf Erfolg hatten , kämpfen Sie, Sie fallen, Sie haben Ihre Zweifel und Sie haben Schmerzen. Manchmal. Ihre Reise ist insgesamt viel angenehmer. Wenn Sie perfektionistische Ansichten aufgeben. Sie können sich vom Pool des Reiseziels, dem Ziel, das Sie erreichen möchten, sowie von der Anziehungskraft der Reise, dem Alltag, den Sie genießen, motivieren Ziel, das Sie erreichen möchten, sowie von der Anziehungskraft der Reise, dem Alltag, den Sie genießen, Sie können sowohl ein Gefühl der täglichen Freude spüren und dauerhafte Erfüllung. 26. 31 Warum sind die Perfektionisten unglücklich: Wir verbringen den größten Teil unseres Lebens mit der Reise. Denn die tatsächlichen Momente, in denen wir unsere Ziele erreichen und unsere Ziele erreichen, sind nicht vergänglich. Wenn das meiste, was wir aus der Reise herleiten , Unglück und Schmerz ist, dann ist unser Leben als Ganzes unglücklich und schmerzhaft. Perfektionisten neigen zu einem geringen Selbstwertgefühl, weil sie geformt sind das Finden nach innen gerichtet ist. Sie werden es schaffen, etwas Falsches zu finden, es unverhältnismäßig zu vergrößern und so jede Möglichkeit zu ruinieren, das zu genießen, was sie haben und was sie tun. Das Potenzial für Glück liegt in uns und um uns herum. Ebenso das Potenzial für Unglücklichsein. Wir alle erleben manchmal Traurigkeit, aber wir sollten jede schwierige Erfahrung Schritt für Schritt nehmen. Nehmen Sie auch dies , um Probleme anzugehen und sich auf die Erfahrung der Reise zu konzentrieren. Das Leben ist nicht ohne Höhen und Tiefen. Wir alle erleben Momente tiefer Traurigkeit und Frustration. Aber unser Leben muss nicht von der ständigen Erwartung eines Scheiterns oder den Auswirkungen eines tatsächlichen Scheiterns geprägt sein der ständigen Erwartung eines Scheiterns oder den Auswirkungen eines . Perfektionist unterscheidet kleinere Fehler nicht von größeren, weil sich obsessiv Sorgen über diese Katastrophen macht, die vor der Tür stehen. Der Perfektionist erlebt anhaltende Angst und manchmal Panik. Wenn Sie flexibler und offener für Abweichungen sind, können Sie besser mit dem sich ständig ändernden Umfeld umgehen . Manchmal lassen Sie uns diese Änderung umschalten. Wir können mit dem Unvorhersehbaren und Unsicheren umgehen. Schau dir die Veränderung an. Nicht als Bedrohung, aber es fordert das Unbekannte heraus, muss nicht beängstigend, sondern faszinierend sein. Wir können wachsen und ein erfüllteres Leben führen , indem den Verlust der menschlichen Natur akzeptieren. Und ob es Ihnen gefällt oder nicht, schmerzhafte Emotionen sind Teil dieser Natur. Anstatt zu versuchen, uns von unserer Angst zu befreien, sollten wir versuchen, weitere Angst auszulösen. Wir sollten uns dazu ermutigen, ängstlicher und nervöser zu sein. Als Ergebnis, weil wir zulassen, dass die Angst frei durch uns fließt. Wir können, anstatt zu kämpfen, mehr davon erzwingen und uns erschöpfen, um ängstlicher und nervöser zu sein. Eine andere Möglichkeit, mit Angst umzugehen besteht darin, sich das Worst-Case-Szenario vorzustellen. Stellen Sie sich das schlimmste Ereignis vor und konzentrieren Sie sich darauf. So schwer du kannst. Vermeiden Sie diese Art oder dieses Bild nicht. Da es vermieden wird, wird der gesamte Zweck des Umgangs mit Angst zunichte gemacht. Diese Woche werden Sie die Emotionen und das Unbehagen, die mit dem imaginären Szenario einhergehen, voll und ganz erleben die Emotionen und das Unbehagen, die mit dem . Erst dann gehe zur nächsten Ebene und versuche herunterzukommen und mit der Irrationalität deiner Gedanken umzugehen. Während sich Ihre Angst zunächst als Folge der Exposition verstärkt, fallen die Angstzustände unter das, was sie ursprünglich waren. Je mehr man Wut betrachtet, desto mehr verschwindet sie. Wenn wir es wirklich betrachten, verliert es plötzlich seine Kraft. Gleiches gilt für Neid, Traurigkeit, Angst, Hass und andere schmerzhafte Emotionen. Der Versuch, Depressionen auf die übliche Art der Problemlösung loszuwerden . Ich versuche zu beheben, was mit uns nicht stimmt. Grabt uns einfach tiefer ein. Die Lösung für einige unserer psychischen Probleme liegt nicht im Reparieren und Tun, sondern im Akzeptieren. Und sein. Unsere Emotionen zu akzeptieren bedeutet , sie gutartig zu betrachten sie als Teil unserer Natur, als etwas Interessantes und Wertvolles zu begrüßen . Es ist wichtig, zwischen dem Akzeptieren schmerzhafter Emotionen und dem Wiederkäuen über sie zu unterscheiden . Akzeptanz bedeutet generell , mit der Emotion zusammen zu sein. Wiederkäuen beinhaltet obsessives Nachdenken über die Emotionen. Anstatt Sorten in einer Endlosschleife in unseren Köpfen spielen zu lassen, wären wir nicht besser dran, unsere Gedanken mündlich oder schriftlich auszudrücken . Unsere Gedanken auszudrücken und unsere Gefühle im Gespräch mit jemandem zu teilen , der vertraut, kann genauso hilfreich sein wie sie schriftlich auszudrücken. Wir sollten, wenn möglich, einen Kanal für den Ausdruck unserer Emotionen bieten. Wir können mit einem Freund über unsere Wut und Angst sprechen. Gerade jetzt ein Tagebuch über unsere Angst oder Eifersucht. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe von Menschen bei, die mit ähnlichen Problemen wie wir 27. Wie kann ich Eifersucht überwinden?: Bestimmte Gefühle sind unausweichlich. Niemand ist frei von der Erfahrung von Eifersucht, Angst oder Angst. Die eigentliche Frage ist nicht, ob wir diese Gefühle erleben, wir alle tun, sondern was wir gegen sie tun wollen. Unsere erste Wahl ist, ob wir unsere emotionale Reaktion ablehnen oder akzeptieren. Ob wir das unterdrücken oder anerkennen, was unsere zweite Wahl ist, ist, ob wir auf unseren ursprünglichen Impuls reagieren. Zum Beispiel war es talentierte Menschen wie möglich, die Zusammenarbeit mit Menschen einzustellen , die eifersüchtig sind, oder ob sie darüber hinausgehen und so viele Allianzen eingehen sollten. Die zweite Wahl wird erheblich erleichtert. Wenn wir uns dafür entscheiden, unsere Gefühle zu akzeptieren. Negative Emotionen verstärken sich und kontrollieren uns eher , wenn wir versuchen, sie zu unterdrücken. Wenn Sie neidisch auf jemand anderen sind , denken Sie darüber nach. Das Leben ist wahrscheinlich nicht so toll wie es läuft. Die Menschen, die sich am meisten für sie interessieren, haben oft große Probleme. Aber man sieht sie nicht, weil sie so hart daran arbeiten, perfekt zu wirken. Es ist eine Art, nach Kontrolle zu greifen. Wenn wir uns weigern, das zu akzeptieren, können wir eifersüchtig auf einen Freund sein sich ihm gegenüber wahrscheinlich schlecht benimmt, und dann unser Verhalten rationalisieren. Wenn wir das nicht akzeptieren, haben wir Angst, jemanden zu fragen, was diese Person wahrscheinlich meiden wird, und uns dann davon zu überzeugen , dass wir sie sowieso nicht wirklich mochten. Wenn Sie leugnen, dass Ihre Gefühle gegenüber Ihrem Freund von Eifersucht getrieben werden, suchen Sie möglicherweise nach einer alternativen Erklärung für Ihr Unbehagen um ihn herum. Wir sind Wesen des Gefühls Andreesen. Und sobald wir uns auf eine bestimmte Weise fühlen, werden wir das Bedürfnis haben, einen Grund für unser Gefühl zu finden. Anstatt sich mit dem wahren Grund für Ihre emotionale Reaktion auseinanderzusetzen , anstatt Gefühle zuzugeben , die Sie nicht gutheißen, werden Sie wahrscheinlich Ihr Unbehagen um ihn herum rechtfertigen indem er Fehler bei ihm findet. Vermeiden Sie es, an uns selbst zu denken verurteilen Sie oft den Schüler, haben Unrecht getan. Wir verschmutzen unsere Umwelt aufgrund unserer nicht anerkannten Gedanken und Gefühle. Wenn Sie Ihre Eifersucht gegenüber jemandem leugnen, es wahrscheinlicher, dass Sie ihn und andere dafür verantwortlich machen , eifersüchtig zu sein. Indem du deine wahren Gefühle unterdrückst. Sie können sich selbst, Ihrem Freund und Ihrer Beziehung schaden . Aber vielleicht gefällt das Wetter nicht. Aber an sich ist weder gut noch schlecht. Das ist es einfach. Ebenso mögen wir vielleicht keine Angst, aber das Gefühl selbst ist weder gut noch schlecht. Um einfach zu erleichtern. Eifersucht gegenüber deinem Freund macht dich nicht zu einem schlechten Freund. Wenn Sie jedoch aufgrund Ihrer Eifersucht den Erfolg Ihres Freundes gefährden , sind Sie ein schlechter Freund. Es ist in Ordnung, sich ängstlich zu fühlen, wenn Sie eine Person treffen mit der Sie sehr gerne ausgehen würden. Es ist nicht okay. Laufen Sie vor etwas davon, das Sie sehr wollen, weil Sie befürchten , abgelehnt zu werden. Akzeptanz bedeutet, Dinge so zu erkennen, wie sie sind. Und dann würde die Wahl der Vorgehensweise unsere Zellen als angemessen und würdig erachtet. In jedem Moment unseres Lebens haben wir die Wahl, Angst zu haben und dennoch mutig zu handeln, eifersüchtig zu sein und dennoch wohlwollend zu handeln. Forscher, die Glück studieren, fanden heraus, dass wir alle eine Grundlage für Glück haben. Wenn etwas sehr Gutes passiert können Sie für eine Weile über Ihren Ausgangswert steigen, aber Sie werden irgendwann zu Ihrem vorherigen Glücksniveau zurückkehren. Das gleiche gilt, wenn Sie sich für ein Trauma lösen, Sie werden eine Weile kämpfen, aber Sie werden wahrscheinlich zu Ihrem Glücksniveau vor dem Trauma zurückkehren . Die Menschen sind unglaublich widerstandsfähig. Auf diese Weise. Das bedeutet nicht, dass Sie an Ihrem aktuellen Glücksniveau festhalten . Du kannst es erhöhen. Wenn Sie sich beibringen können, sich eher auf das Positive als auf das Negative zu konzentrieren Wenn Sie lernen können, Ihre perfektionistischen Tendenzen einzudämmen und sich selbst weniger kritisch gegenüberzustehen. Sie können sich jeden Tag glücklicher fühlen. 28. Was sind deine Erwartungen an das Leben?: Fühlen Sie sich deprimiert oder locker bei etwas, das Sie sich gewünscht haben? Sie haben keine unflexiblen Erwartungen erkannt. Wie Ihre Vorstellung, wie ein Unternehmen seine Mitarbeiter behandeln sollte, Sie unglücklich und zutiefst enttäuscht machen kann. Es ist nichts Falsches daran, das Beste zu wollen. Das Problem liegt in der Reaktion der Perfektionisten , um die Ziele und unerfüllten Erwartungen zu erreichen. Sie mögen bedingte Konstruktionen. Wenn ich x mache, bekomme ich y. Deshalb liebten viele Berufe die Vorhersehbarkeit in der Schule. Wenn ich meine Lektionen gelernt habe, werde ich persönlich die Prüfung als Exzellenz prüfen. In der Regel haben sich die Vorhersagen im Zusammenhang mit Studien und Noten erfüllt. Sie haben solche Einstellungen auch in anderen Bereichen. Wenn ich zum Beispiel fünf Tage die Woche trainiere, verliere ich Gewicht. Wenn ich dieses Ziel erreiche, bin ich glücklich. Wenn ich weiter auf Verabredungen gehe, werde ich meinen Seelenverwandten finden. Wenn ich hart arbeite, werde ich befördert. Rational. Wir verstehen, dass das Leben nicht immer so verlaufen kann, wie wir es wollen. Es ist frustrierend. Aber für Perfektionisten Abweichungen vom können Abweichungen vom erwarteten Ergebnis unerträglich sein. Eltern möchten, dass ihre Kinder erfolgreich sind, und daran ist nichts auszusetzen. Aber wenn sie dadurch zu viel Druck auf das Kind ausüben, können die Folgen unangenehm sein. Der Stress, der durch den Perfektionismus der Eltern verursacht Perfektionismus der Eltern erfordert große Opfer von Kindern. Es hat enorme negative Auswirkungen auf emotionale und körperliche Wohlbefinden von Kindern. Wenn wir Kindern erlauben, Fehler zu machen, lernen sie, mit unerwarteten Ergebnissen umzugehen und Probleme zu lösen , um ihre Ziele zu erreichen. Das Wichtigste ist, auf die körperliche Gesundheit der Kinder zu achten und sie Fehler machen zu lassen. Es wird ihnen helfen, Ausdauer, Entschlossenheit, Belastbarkeit und Selbstvertrauen zu entwickeln . Lassen Sie sie spielen, fantasieren und sich leidenschaftlich an ihren Aktivitäten beteiligen. Sie müssen verstehen, dass sie auch dann Ergebnisse erzielen können, wenn die Erwartungen nicht erfüllt werden dann Ergebnisse erzielen können, wenn die Erwartungen nicht erfüllt werden. Ein Fehler bedeutet nicht, dass Sie alles beenden müssen. Man kann aus Fehlern lernen. Und Misserfolg bedeutet nicht , dass Sie ein Verlierer sind. 29. Was erwartest du von anderen Menschen?: Wir alle haben einige Räume darüber, wie es unserer Meinung nach sein sollte. Zum Beispiel Ideen darüber, wie sich ein liebevoller Ehepartner, ein fürsorglicher Freund oder eine erfolgreiche Person verhalten muss. Diese Regeln beeinflussen unsere Wahrnehmung von uns selbst und anderen. Unsere Gefühle, Reaktionen und Aussichten. In unserem Kopf. Wir nehmen diese Erwartungen nicht als Regeln, sondern als Fakten wahr. Diese Überzeugungen sind so stark, dass wir manchmal vergessen, dass sie auf welchen Interpretationen beruhen, nicht auf der Wahrheit. Für uns. Sie sind unflexibel und unerschütterlich, werden oft nicht einmal erkennen, dass sie existieren, zumindest bis die Regel verletzt wird. Man könnte meinen, dass jemand etwas tun muss. Wir sind wütend und empört über diese Person. Zum Beispiel denken Sie, dass Ihr Partner mit Ihrem Hund spazieren gehen sollte , da Sie den ganzen Tag gearbeitet haben. Aber wenn Ihr Partner die Gelegenheit nicht nutzt, werden Sie verärgert sein. Wenn Sie aufhören, die Wörter wie oder müssen zu verwenden. Sie werden feststellen, dass sich Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden, Beziehungen und sogar Ihre Arbeit verbessern. Denkst du, es ist ein wahrer Freund, liebender Ehepartner oder gute Menschen sollten sich nicht benehmen. Welche Überzeugungen haben Sie über das Verhalten von Handelsvertretern, Politikern und Fremden? Alle unsere Regeln sind so tief in unserem Unterbewusstsein verwurzelt , dass sie uns wie Fakten erscheinen und nicht wie subjektive Einstellungen, was sie wirklich sind. Wenn Sie jemanden nach seinen Regeln und Richtlinien fragen, haben Sie wahrscheinlich keine Ahnung , wovon Sie sprechen. 30. 35 Wie man aufhört zu beurteilen von Menschen: Perfektionisten haben noch mehr Regeln für sich. Ich sollte erfolgreicher sein. Ich sollte in besserer Verfassung sein. Ich sollte meinen Nachbarn helfen. Ich sollte immer präsentabel aussehen. Ich sollte nicht in der Lage sein , an einem Tag mehr zu tun. Ich muss mein Haus sauber halten. Meine Mutter sollte mir helfen und mich unterstützen. Emilys müssen mehr zusammenkommen. Wenn sie es sind, werden Regeln gebrochen. Die Fiktion ist, reagiere sehr heftig. Sie sind anfällig für Anfälle von Depressionen, Ausbrüchen, Wut und Nervenzusammenbrüchen. Drücke entweder offen Wut aus oder unterdrücke sie. Sie isolieren sich selbst. Sie hören auf es zu versuchen und geben auf. Sie schwören, es wird ihnen nie wieder passieren. Sie essen zu viel oder üben ungesunde Aktivitäten aus. Erwartungen helfen uns, uns ein Bild davon zu machen, was in Zukunft passieren könnte , und vermitteln so ein Gefühl der Kontrolle in einer unvorhersehbaren Welt. Wenn du das glaubst, indem du x machst, wirst du das Warum erreichen. Und genau das passiert. Es ist sehr befriedigend. Sie fühlen sich wohl und sicher, wenn Sie wissen, was passieren wird. Für Perfektionisten ist Unberechenbarkeit wie Kontrollverlust. Kontrolle zu verlieren ist beängstigend. Sie verstehen, dass Sie absolut keine Kontrolle darüber haben , was passiert. Und Sie können nichts tun , um die Situation zu verbessern. Dies erhöht Stress, depressive Stimmung und den Wunsch aufzugeben. Deshalb verlieren wir die Beherrschung, wenn jemand zu spät kommt. Die Perfektionistin ist der Meinung, dass das Unternehmen sich weigert, sie einzustellen nichts mit den Arbeitsanforderungen oder der Unternehmenspolitik zu tun hat . Der einzige Grund ist, dass sie nicht gut genug ist. Ihre Regeln beschreiben Ihre Einstellung zu sich selbst. Wenn man jemanden beurteilt, definiert man sich selbst. Nicht diese Person. Perfektionisten neigen dazu, sehr wertend und missbilligend zu sein. Sie beurteilen leicht jeden, der ihren Standards nicht entspricht, einschließlich sich selbst. In der Tat ist Selbstkritik der Grund, warum sie andere streng beurteilen. Wenn Sie sich ständig selbst kritisieren, werden Sie definitiv andere kritisieren. Kritik ist einfach Ihre Denkform. Manche Leute denken, dass Urteile ihnen helfen, richtig von falsch zu unterscheiden. Wenn sie nicht urteilen, wollen sie wissen, wie sie sich verhalten müssen. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen Analysieren und Beurteilen. Analyse bedeutet die Fähigkeit , Dinge klar zu sehen und gemeinsame und charakteristische Merkmale in verschiedenen Situationen hervorzuheben . Urteil geht jedoch noch weiter und bewertet das Ereignis als schlecht oder gut. Um das Urteilen aufzugeben, müssen Sie die Wörter wie must loswerden und versuchen, sie durch Ich würde es gerne ersetzen. Es wäre nicht ideal, wenn das Ersetzen des Wortes must to durch ein neutraleres sofort das Gefühl der Verurteilung beseitigt. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie nicht immer kontrollieren können , was passiert. Die Aussicht, Ihren Job zu verlieren, kann deprimierend sein. Sie können sich dadurch hilflos fühlen. Halten Sie inne und fragen Sie sich, was können Sie tun, um sich in dieser Situation besser zu fühlen? 31. Was passiert, wenn du deinen Job verlierst?: Der Perfektionist hat die Idee, dass Arbeit, die nicht perfekt gemacht wird, sich überhaupt nicht lohnt. Um etwas perfekt zu machen. Annahme, dass Perfektion überhaupt möglich ist, erfordert oft außerordentliche Anstrengungen. Perfektionismus hat also einen hohen Preis. Nicht alle Jobs sind gleich wichtig und nicht alle erfordern die gleiche Aufmerksamkeit. Zum Beispiel ist es eindeutig wichtig , vor dem Start eines Raumfahrzeugs sicherzustellen, dass alles korrekt ist. Und nichts weniger als perfekte Arbeit sollte nicht toleriert werden. Es ist jedoch möglicherweise weniger angemessen, dass Sie in einem internen Memo lange über die Farben eines Diagramms fasten einem internen Memo lange über die Farben eines . Was Perfektionisten an möglichen Entlassungen stört , ist die mangelnde Kontrolle. Es ist beunruhigend zu wissen, dass Sie trotz Ihrer Leistung jederzeit aufgrund von Ereignissen entlassen werden können, aufgrund von Ereignissen entlassen werden können die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, wie z. B. die Fusion Ihres Unternehmens mit einem anderen Unternehmen. Wenn diese Angst aufflammt es auf. Denk so darüber nach. Außerdem haben Sie nicht immer die Macht, Lebensereignisse zu kontrollieren. Sie haben die Macht zu kontrollieren, wie Sie auf sie reagieren. Sie können nicht kontrollieren, ob Sie entlassen werden, aber Sie können Ihre Reaktion auf Entlassungen kontrollieren. Sie können jetzt entscheiden , dass Sie das Beste aus der Situation machen, wenn Sie Ihren Job verlieren . Betrachten Sie es als Gelegenheit für positive Veränderungen und lassen Sie es nicht zu, dass es Ihr Leben ruiniert. Denken Sie daran, dass eine Entlassung zwar finanzielle und berufliche Schwierigkeiten verursachen kann, Sie jedoch fest davon überzeugt sind, dass wir Wege finden werden , um einige Vorteile daraus zu ziehen, auch wenn Sie keine Ahnung haben was die Vorteile jetzt sein könnten. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, was Sie Ihre Reaktion kontrollieren können, können Sie die Angst verringern, die durch solche Ereignisse hervorgerufen wird. Wenn Sie die Kontrolle über die Situation verlieren, erinnern Sie sich daran, dass Sie immer die Wahl haben und es immer einen Ausweg gibt. Machen Sie eine Pause und atmen Sie tief durch. Obwohl wir nicht immer kontrollieren können, was passiert, können wir immer entscheiden, wie wir auf die Situation reagieren. Die meiste Zeit verbringen wir damit, entweder über die Zukunft oder die Vergangenheit nachzudenken. Es wird vergessen, die Momente zu genießen , die die Reise ausmachen. Gestern ist vorbei. Morgen ist noch nicht da. Dieser Moment ist der einzige, der real ist. Also beschließen Sie, sich Zeit zu nehmen die einfachen Dinge im Leben besser zu schätzen. Genießen Sie die wechselnden Jahreszeiten, den Geruch von heißem Kaffee, der sich in ein warmes Bett kuschelt. Erfreuen Sie sich an den Dingen , die die Sinne ansprechen. Stell dich auf die Wanderungen um dich herum ein. 32. Warum bist du nicht mit dir selbst zufrieden?: Das Leben ist voller Kämpfe, Schwierigkeiten und Enttäuschungen. Können Sie Freude an der Reise haben, ohne den Fokus auf Ihr Ziel zu verlieren? Kannst du aus einer Vielfalt lernen und daraus wachsen? Kannst du sie retten und Freude an Abenteuern haben, während du dein letztendliches Ziel im Auge behältst ? Halten Sie Ihren Erfolg für selbstverständlich? Tun Sie Ihre Leistung als unbedeutend ab? Während andere Menschen sie als erstaunlichen Erfolg ansehen. Perfektionisten lehnen Erfolg ab, entweder bevor er durch das Setzen übermäßig hoher Standards erreicht wird, oder nachdem er erreicht wurde, indem er ihn nicht schätzt. Der Wunsch, sich zu verbessern, ist Teil der menschlichen Natur und dient uns gut, da er für den persönlichen und gesellschaftlichen Fortschritt verantwortlich ist . Auf die Spitze getrieben, kann es jedoch mehr schaden als helfen. Manchmal sind die zu sehr davon besessen , alles um uns herum zu verbessern. Anfang unseres Hauses und Ende waren es unsere Zellen. Unabhängig von Talent, Aussehen oder Glück fühlen wir uns unzulänglich und brauchen zusätzliches Genie. Unsere ständige Unzufriedenheit verdichtet sich. Ständiger Unmut. Solange wir Menschen sind, gibt es immer Raum für Verbesserungen. Und selbst ein perfektes Ergebnis befriedigt uns nur vorübergehend bis zum nächsten Wettkampf. Immer wenn es darum geht, auch Perfektion zu erbringen, ist das Gefühl der Zufriedenheit flüchtig. Und sie macht sich sofort auf den nächsten Erfolg. Nichts ist jemals genug. Wenn Sie ehrgeizig sind. Wenn wir unsere Erwartungen an uns selbst ständig und unermüdlich erhöhen, sind wir zu einem geringen Selbstwertgefühl und negativen Gefühlen verdammt. Wenn Sie beispielsweise olympisches Gold gewinnen und das Silber tatsächlich mit nach Hause nehmen möchten, sinkt Ihr Selbstwertgefühl. Aber wenn Sie nur an den Olympischen Spielen teilnehmen möchten und Sie am Ende eine Silbermedaille gewinnen, wird Ihr Selbstwertgefühl steigen. Für Glück und Erfolg. Wir müssen uns an Aktivitäten beteiligen, die weder zu einfach noch zu schwierig sind . Wenn wir nicht genug herausgefordert werden, wird uns langweilig. Wenn unsere Bestrebungen zu ehrgeizig sind , werden wir uns Sorgen machen. Während wir uns dehnen. Es kann eine gute Sache sein, uns in größere Höhen zu drängen. Es gibt einen Punkt, ab dem es zu einer schlechten Sache wird. Wir müssen akzeptieren, dass unsere Grenzen real sind. Finden Sie das Gleichgewicht zwischen großen Hoffnungen und harter Realität. Hat Perfektionist Erwartungen an sich selbst, die nicht erfüllt werden können? Sie müssen sich hohe Ziele setzen , die schwierig , aber erreichbar sind. 33. Sind Sie eine negative oder positive Person?: Normalerweise ist Perfektion ein Ungleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben. Sie versuchten, in jedem Lebensbereich Perfektion zu erreichen, was unweigerlich zu Kompromissen und Frustration führt. Angesichts der realen Zeitbeschränkungen ist es wirklich unmöglich, alles zu tun oder alles zu haben. Es gibt Legionen von Perfektionisten, die, obwohl sie reich, berühmt und wunderschön sind, unglücklich sind. Reichtum, Prestige. Andere Erfolgsmaßstäbe haben sehr wenig mit unserem Wohlbefinden zu tun. Glück liegt hauptsächlich in unserem Geisteszustand und nicht in unserem Status oder dem Zustand unseres Bankkontos. Sobald unsere Grundbedürfnisse erfüllt sind, Bedürfnisse wie Nahrung, Unterkunft und Bildung. Das Wohlbefinden wird durch das, worauf wir uns konzentrieren, und durch unsere Interpretation externer Ereignisse bestimmt. Sehen wir das Glas als halb leer an? Oder wie schätzen und genießen wir das, was wir haben? Oder halten wir es für selbstverständlich und verwerfen es? Wenn Sie beispielsweise eine Rede halten und eine Person im Publikum schläft, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit ausschließlich auf die schlafende Person. Ist der Ausschluss aller anderen Personen im Raum Tunnelblick. Umgekehrt, wenn 19 von ihnen schlafen und nur einer zuhört , was Sie zu sagen haben. Schluss, dass Sie Vorlesungen halten werden, war ein Erfolg, weil ein Student intellektuell engagiert war, ist auch eine Form des Tunnelblicks. Perfektionisten engagieren sich für negativen Tunnelblick. Sie verwarfen das Gute in ihrem Leben und stellten gleichzeitig das Schlechte in den Mittelpunkt. Versuche das Leben als Ganzes zu schätzen. Du selbst, deine Erfolge und deine Misserfolge. Versuchen Sie, Misserfolge als Lern- und Wachstumschancen wahrzunehmen . Genieß was du hast. Es gibt keine einfachen Formeln um das optimale Gleichgewicht zu finden. Darüber hinaus ändern sich unsere Bedürfnisse und Wünsche im Laufe der Zeit. Wenn wir uns ändern, ändert sich unsere Situation. Achten Sie auf Ihre inneren Bedürfnisse und Wünsche sowie auf äußere Einschränkungen. Es ist in Ordnung, Traditionen loszulassen , die keinen Sinn mehr ergeben. Sie müssen nicht auf eine größere Tragödie oder ein Lebensereignis warten , um sich die Erlaubnis zu geben. Es ist auch in Ordnung, die eigenen Bedürfnisse an die erste Stelle zu setzen. Manchmal, selbst wenn dies 100 Menschen enttäuscht, kommen sie nicht darüber hinweg. Das Ändern von Gewohnheiten, Traditionen und Routinen ist kein Zeichen von Schwäche oder Unvollkommenheit. 34. Angst vor öffentlichem Sprechen: Menschen mit perfektionistischen Merkmalen sehen jede Form des Scheiterns als eine Katastrophe , die um jeden Preis vermieden werden muss. Erfolgreiche Menschen hingegen werden von Leidenschaft angetrieben. Es geht nicht darum, was sie tun müssen oder können. Es ist ein Modus, was sie tun wollen, wofür sie eine Leidenschaft haben. Ich fühle mich ständig besorgt wegen eines möglichen Versagens. Perfektionisten verbringen Stunden mit geistiger und körperlicher Energie, um dies zu verhindern. größte Angst besteht darin andere ihr Versagen sehen zu lassen. Der Versuch, unerwünschte Ergebnisse zu minimieren , erzeugt mehr negative Energie. Wir machen uns Sorgen darüber, was passieren wird, und denken ängstlich darüber nach, was im schlimmsten Fall zu tun ist. Wir zögern, während wir gute Entscheidungen treffen. Kurz gesagt, wir sind gestresst , indem wir uns auf das konzentrieren, was wir wollen , motivieren und inspirieren, uns zum Besseren zu verändern. Nicht weil wir müssen, sondern weil wir es uns wünschen. Haben Sie jemals unter einem Misserfolg gelitten , der sich als etwas Gutes herausstellte? Vielleicht korrespondierst du mit deinem Chef, wurdest gefeuert. Aber nach einiger Zeit haben Sie einen besseren Job gefunden oder ein eigenes Unternehmen gegründet. Hast du eine Situation wie eine Katastrophe gesehen, die du später als Segen betrachtest? Vielleicht hast du mit jemandem Schluss gemacht, den du geliebt hast. Und später, Mitch, und noch geeignetere Person. Misserfolg kann ein Instrument für zukünftigen Erfolg sein. Wenn wir es zulassen. Die Fiktion besagt, dass Angst vor dem Scheitern in ihrer Weigerung gezeigt werden kann , übermäßige Sorgfalt und Unentschlossenheit zu riskieren. Sie können etwas endlos aufschieben oder ganz aufgeben. Sie nehmen das wichtige Projekt möglicherweise nicht auf , weil sie sich Sorgen machen, es zu scheitern. Sie können die Beförderung ablehnen weil sie möglicherweise ihrer Verantwortung nicht nachkommen. Sie reichen möglicherweise nicht einmal einen Antrag ein, weil sie befürchten , abgelehnt zu werden. Perfektionisten ziehen Sicherheit immer dem Risiko vor, auch wenn diese Gewissheit nicht so attraktiv wie möglich ist . Deshalb ist sein Leben weniger erfüllend als es wäre. Um die Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden. Sie müssen die Hauptidee im Kopf behalten und lernen, sie dem Publikum mitzuteilen. Anstatt über jedes einzelne Wort zu zittern. Dieser Ansatz ist effektiver und gesünder. Konzentriere dich darauf, deine Botschaft zu übermitteln und so vielen Menschen wie möglich zu helfen. War es? Außerdem ist Perfektion langweilig, besonders wenn es um Präsentationen geht. Eine perfekt gehaltene Sprache klingt vielleicht unnatürlich oder auswendig zu lernen. Der beste Weg, Informationen zu vermitteln besteht darin, Sie selbst zu sein und aus dem Herzen zu sprechen. 35. Wie man auf Kritik reagiert und vergibt?: Wenn ein enger Freund, Chef oder Kollege oder sogar ein Fremder den Perfektionisten kritisiert. Letztere können auf zwei Arten reagieren. Er hat recht. Ich bin ein totaler Verlierer. Er hat keine Ahnung wovon er spricht. Was ein Verlierer. geht darum, dem Kommentar zuzuhören und seine Nützlichkeit so objektiv wie möglich zu bewerten. Es ist sehr schwierig. Aber versuche anzunehmen , dass die Person gute Absichten hat und dich nicht verletzen will. Dann frag dich, ob das, was sie sagt, wahr ist. Wie kann ich es benutzen? Vielleicht glaubt diese Person wirklich, dass sie Recht hat. Anstatt defensiv zu werden und sich selbst die Schuld zu geben, verwenden Sie diese Informationen, um ein besseres Ergebnis zu erzielen. Wenn dich jemand kritisiert. Es liegt daran, dass er vielleicht müde oder genervt ist. Und ein oder vier Tage konzentrieren sich auf das Negative. Im Allgemeinen ist unser Gehirn anfällig für negative Bewertungen. Vielleicht möchte er Ihnen aufrichtig helfen , sich zu verbessern. Oder vielleicht erinnern Sie ihn an jemanden aus der Vergangenheit und das wirkt sich auf Ihre Kommunikation aus. Wenn Sie also jemand verärgert, denken Sie daran, dass es dafür verschiedene Gründe geben kann. Versuche, das negative Feedback einer anderen Person nicht persönlich zu nehmen . In den meisten Fällen hat es nichts mit dir zu tun. In der Psychologie bedeutet Vergebung die Fähigkeit, keine Wut und Ressentiments über das Geschehene zu empfinden. selbst zu vergeben bedeutet, Schuld und Scham loszuwerden. Vergeben zu lernen ist äußerst wichtig, um weiterzumachen, denn Vergebung beseitigt das Gefühl des Versagens. Ohne Vergebung stecken wir in der Vergangenheit fest. Und Vergebung ermöglicht es dir , aus dem zu lernen, was passiert ist. Das bedeutet nicht, dass Sie den Vorfall ignorieren und rechtfertigen müssen oder sagen , dass nichts Schreckliches passiert ist, es bedeutet nicht, dass jemand damit durchkommen kann. Oder du vermeidest Verantwortung. Sie müssen sich nicht mit der Situation abfinden oder sie vergessen. Vergebung ist nichts, was man für jemand anderen tut. Niemand muss um Vergebung bitten. Damit du verzeihst. Vergebung bedeutet zu akzeptieren, was passiert ist. Egal wie verletzend es war. Sie versuchen nicht zu ändern, was bereits passiert ist. Du lässt Wut, Schuldgefühle und Scham los . Sie erlauben sich, aus der Vergangenheit zu lernen und positive Veränderungen in der Gegenwart vorzunehmen. Mit anderen Worten, Sie lassen die Vergangenheit los, nutzen die Erfahrung aber zu Ihrem eigenen Vorteil. Um dir selbst zu vergeben. Andere und Umstände sind äußerst wichtig für das persönliche Wachstum. Sie können die Vergangenheit nicht ändern, aber Sie können die Gegenwart und die Zukunft beeinflussen. Sie können wählen, aus Ihren Fehlern zu lernen. Obwohl es eine herausfordernde Situation war, kann man darin etwas Gutes finden. Es hat dich stärker und widerstandsfähiger gemacht. 36. Wie man die Realität und die Umstände akzeptiert?: Anstatt zu sagen, ich weigere mich, traurig zu sein, oder ich akzeptiere kein Versagen, sagen wir, ich fühle mich nicht gerne traurig. Aber ich akzeptiere diese Emotion als natürlich. Ich mag kein Scheitern. Aber ich akzeptierte die Tatsache, dass ein Misserfolg unvermeidlich ist. Es erkannte den Vorrang der Realität an, die wir erleben und beobachten. Menschliche Stürze sind unvermeidlich. Und das Beste, was wir tun können, ist, unsere Natur zu akzeptieren. Es sind Einschränkungen, ihre Unvollkommenheit und dann optimieren wir das Ergebnis basierend auf dem, was wir haben. Die Weigerung, schmerzhafte Emotionen zu akzeptieren , ist eine Ablehnung unserer Natur. Es ist der Glaube, dass die menschliche Natur verändert, verbessert und beeinflusst werden kann . Die Gesundheit der Sache besteht darin, zu erkennen und akzeptieren, dass die menschliche Natur bestimmte Einschränkungen hat. Wir haben Instinkte, Neigungen, und um das Beste aus unserer Natur herauszuholen, müssen wir sie als das akzeptieren, was sie ist. Die Vorstellung, dass wir unbegrenzten Erfolg haben oder ohne emotionale Schmerzen und Misserfolge gehen können. Vielleicht ein inspirierendes Ideal. Aber es ist kein Prinzip , nach dem man sein Leben leben kann. Da auf lange Sicht, was zu Unzufriedenheit und Unglück führt. Wenn es für mich wichtig ist , mich selbst als mutig zu betrachten, kann ich mich weigern, das zu akzeptieren. Manchmal habe ich Angst. Wenn ich mich für großzügig halte, kann es für mich schwierig sein, innovative Gefühle zu akzeptieren. Aber wenn ich psychische Gesundheit genießen will, muss ich zuallererst außer dass ich mich so fühle, wie ich es tue. Ich muss die Realität respektieren. Denn Akzeptanz ist die Grundlage einer gesunden und glücklichen Psychologie. Viele Menschen wurden nicht dazu erzogen , zu wissen, was ihre Gefühle sind. Als sie hassten. gesagt, es sei nur Abneigung. Als sie Angst hatten. Ihnen wurde gesagt, es gäbe nichts, wovor sie Angst haben müssten. Als sie Schmerzen verspürten. Ihnen wurde geraten, mutig zu sein und zu lächeln. Uns wurde nie die Wahrheit gesagt. Dieser Hass ist Hass, diese Angst ist Angst. Wenn ein Kind inmitten starker Emotionen ist, kann es niemandem zuhören. Es kann weder ein Gerät noch eine Stornierung oder konstruktive Kritik akzeptieren . Er möchte, dass wir ihn verstehen. Die starken Gefühle des Kindes verschwinden nicht, wenn wir es ihm sagen, es ist nicht schön, sich so zu fühlen oder wenn der Elternteil versucht, ihn davon zu überzeugen , dass er keinen Grund hat, sich so zu fühlen. Starke Gefühle verschwinden nicht, wenn man verbannt wird. Sie nehmen an Intensität ab, wenn der Zuhörer sie mit Sympathie und Verständnis akzeptiert . Um die Traurigkeit oder Wut zu zerstreuen. Es reicht oft aus zu sagen, ich sehe, dass du wirklich traurig darüber bist, was gerade passiert ist. Mir scheint, dass du wirklich wütend bist. Dies gilt nicht nur für Kinder, sondern auch für Erwachsene. Wenn die Emotionen hoch sind , wenn wir mit unseren Kindern, unseren Partnern oder anderen Personen interagieren , , die vorhandenen Gefühle anzuerkennen wird oft getan, die vorhandenen Gefühle anzuerkennen. Das Beste was man machen kann. Dies kann bedeuten, die Neigung zu helfen, zu predigen, zu lehren oder Ratschläge zu geben, unter Kontrolle zu halten predigen, zu lehren oder Ratschläge zu geben, . Natürlich echte Akzeptanz. Unsere eigenen oder die Gefühle anderer lösen nicht alles. Nichtsdestotrotz ist Akzeptanz ein wichtiger erster Schritt. 37. 43 Wie man mit Trauer und Schmerz umgeht: Extrem positive und negative emotionale Erfahrungen bieten die Möglichkeit zum Wachstum. Sie induzieren nicht automatisch Wachstum. Um diese Gelegenheit zu nutzen, müssen wir die Emotionen, die diese Erfahrungen hervorrufen, offen annehmen . Der Perfektionist ist starr und unnachgiebig, unterdrückt schmerzhafte Gefühle in seinem fortwährenden Versuch, den ununterbrochenen Fluss positiver Emotionen aufrechtzuerhalten . Geschlossenheit und enge Härte führen zu Stagnation. Diejenigen, die ihre Gefühle nach dem Tod ihrer Angehörigen nicht ausdrücken ihre Gefühle nach dem Tod ihrer , leiden unter länger anhaltenden und schwereren psychischen Symptomen. Werden nur dann vom Leiden geheilt , indem sie es in vollen Zügen zum Ausdruck bringen. Je mehr Menschen mit anderen über ihre Schmerzen und Verluste sprechen, desto weniger gesundheitliche Probleme melden sie. Haben. Mehr Nerven sind besser dran, durch die Emotionen zu gehen, den Schmerz zu spüren, wenn er auf natürliche Weise entsteht, und ihn dann invertiert und stufenweise auszudrücken. Diejenigen, die einen Verlust erlitten haben, werden oft von wohlmeinenden Menschen abgelenkt , die sie ermutigen, nicht mehr über die Toten zu weinen und mit ihrem Leben weiterzuleben. Oder von Ärzten, die Antidepressiva verschreiben. Solche Strategien verlängerten normalerweise nur den Trauerprozess und die Dupain. Einige Prozesse können jedoch nicht überstürzt werden und müssen sich entfalten dürfen. Und sie sind ein natürliches Tempo. Indem wir uns auf eine schmerzhafte Emotion konzentrieren, sie mit offenem Herzen und offenem Verstand akzeptieren und sie durch uns fließen lassen. Wir können helfen, es aufzulösen, zu verschwinden. Wenn Sie beispielsweise vor Publikum nervös werden, stellen Sie sich vor, Sie gehen auf die Bühne. Wenn Sie jemanden verloren haben und die Zeit den Schmerz nicht geheilt hat. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen neben dem Verstorbenen oder verabschieden sich von ihm. Sie können auch bestimmte Emotionen von Unsicherheit zu Traurigkeit bringen , indem Sie über sie nachdenken , ohne sich eine bestimmte Situation vorzustellen. Sobald die Emotionen auftauchen, bleiben Sie einfach ein paar Minuten bei der Erfahrung , ohne zu versuchen, sie zu ändern. 38. Wie und warum bist du Perfektionist? (Teil 1): Es ist wichtig, die Wurzeln des Perfektionismus zu identifizieren , da die Auseinandersetzung mit der Vernunft wie die Behandlung einer tiefen Wunde ist. Wir können die Vergangenheit nicht ändern, während versuchen, die Art und Weise anzupassen, wie unsere Vergangenheit uns beeinflusst. Wir haben die Veranstaltung hinter uns gelassen. ganze Denkprozess tut jedoch immer noch weh. Überarbeiten Sie Ihre Kindheit. Hast du deine Eltern die ganze Zeit arbeiten sehen? Sind deine Eltern lange wach geblieben oder sind sie am Wochenende zur Arbeit gegangen? Sie bringen Arbeit nach Hause. Wo sind sie von Sauberkeit besessen? Vielleicht haben sie geglaubt, dass man das Haus immer aufgeräumt halten sollte Nur für den Fall unerwarteter Gäste. Oft hört man Sätze wie: Ich hasse es, wenn Leute zu spät kommen. Es ist ein Zeichen von Respektlosigkeit oder ein richtiger Mann arbeitet hart und sorgt für seine Familie. Du bist wer du bist wegen deiner Arbeit. Wenn Sie sich entspannen, sind Sie arbeitslos. Sie kommen auf die Idee , dass Ihre Eltern Sie lieben würden, wenn Sie hart lernen und hervorragende Abstufungen erhalten würden. Wurden Sie für schlechte schulische Leistungen kritisiert , verspottet oder bestraft? Du musst Demütigungen wegen eines Fehlers ertragen und dann schwören , dass du es niemals schaffen wirst. Schon wieder. Es liegt in der Natur des Menschen , von anderen Menschen akzeptiert und geliebt werden zu wollen. Um ihre Aufmerksamkeit zu erregen, verhalten sich Perfektionisten jedoch oft wie in ihrer Kindheit. Die Leute sind stolz darauf, dass meine Leistungen in Menschen umgewandelt werden, die nicht nur stolz sein werden, wenn ich erfolgreich bin. Finden Sie heraus, was Sie zum Perfektionisten gemacht hat. Dieses lebensverändernde Ereignis oder dieser Faktor. Und die Lektionen, die Sie daraus gelernt haben , sind immer noch jeden Tag Ihre treibende Kraft und beeinträchtigen Ihren Erfolg. 39. 27 25 Wie und warum bist du Perfektionist geworden (Teil 2): Wenn Sie sich an diese lebensverändernde Situation erinnern , die Perfektionismus provoziert hat, Der nächste Schritt besteht darin, die Details dieses Ereignisses auf Papier zu schreiben . Indem Sie Ihre Erinnerungen aus Ihrem Kopf auf ein Blatt Papier übertragen , können Sie die Informationen analysieren und verstehen, wie genau und nützlich sie wirklich sind. Und denken Sie daran, dass Ihre Knoten nicht perfekt sein sollten. Dies ist kein Schreibwettbewerb oder Englischunterricht. Sie sich keine Gedanken über Stil oder Rechtschreibung. Schreib einfach, was dir in den Sinn kommt Beschreiben Sie Ereignisse, die Ihr Bedürfnis nach Exzellenz ausgelöst haben Wer hat in Ihrer Vergangenheit überhaupt oder gar nichts ohne Pause gedacht? Priorisierte Arbeit vor Unterhaltung. Wann haben Sie in der Vergangenheit Belohnungen für Ihre Erfolge erhalten? Journaling hilft, die Schmerzen traumatischer Erlebnisse zu verringern . Indem wir negative Ereignisse relativieren. Sie können sich auch die Erlaubnis geben, Fehler zu machen und unvollkommen zu sein. Sobald Sie mit dem Schreiben beginnen, machen Sie weiter. Sorgen Sie sich nicht um Grammatik oder korrekte Rechtschreibung. Wenn Ihnen die Dinge ausgehen, die Sie sehen können, wiederholen Sie, was Sie bereits geschrieben haben. Wenn Sie über ein traumatisches Ereignis in Ihrer Vergangenheit schreiben, lassen Sie wirklich los und erforschen Sie Ihre Gefühle und Gedanken darüber. Tauche ein in deine tiefsten Gefühle. Sei ganz ehrlich. Was du allein für dich schreibst. Sie können Ihre Tagebucheinträge speichern oder wegwerfen. Manchmal, wenn Sie Ihre Tagebucheinträge erneut lesen, kann etwas, mit dem Sie zu kämpfen hatten , glasklar werden. sie speichern und in Zukunft erneut lesen , können Sie sehen , wie Sie sich verändert und gewachsen sind. Sie können sie verbrennen, löschen, spülen oder in kleine Stücke zerreißen. Wenn sich Menschen erlauben, die Fehler zu untersuchen und zu sehen, welche Fehler sie nach dem Unterrichten gelehrt haben, erhöhen sie ihre Fähigkeit, für sie als Richtung für zukünftiges Wachstum dankbar zu sein . Richtig, über ein Ereignis oder eine Situation, in der Sie versagt haben. Beschreibe, was du getan hast, Salze dir durch den Kopf gingen, wie du dich damals dabei fühlst und wie du dich jetzt dabei fühlst. Hat der Lauf der Zeit Ihre Sicht auf das Ereignis verändert? Können Sie sich andere Vorteile vorstellen , die sich aus dem Scheitern ergeben haben? 40. Wie und warum bist du Perfektionist geworden (Teil 3): Perfektionismus hält Sie davon ab Freude und Fülle des Lebens zu erleben. Es blockiert dein wahres Selbst. Wenn das, was vor 20 Jahren passiert ist, immer noch Ihre Schmerzen verursacht oder Sie seit vielen Jahren destruktive Verhaltensmuster verwenden . Es ist an der Zeit, diesen unproduktiven Ansatz zu ändern. Hier sind einige Einblicke in diese Geschichte. Ich hatte Angst vor den Strafen meines Vaters. Ich entschied, dass wenn ich mich perfekt benehme, es nicht nachgibt oder zustande kommt. Ich wollte wirklich nur mein Vater mich so liebt und akzeptiert, wie ich war. Jetzt verstehe ich, dass mein Vater mich auf seine Weise geliebt hat. Als Kind. Du hast dich nie wirklich in der Höhe gefühlt. Er wusste also nicht, wie seine eigenen Gefühle richtig ausdrücken sollte. Ich kann beide hart arbeiten, für meine Familie sorgen und die Zeit, die ich mit ihnen verbracht habe, genießen. Unmittelbarer Prädiktor für Perfektionismus. Kritik von Eltern, Lehrern und anderen Autoritätspersonen. Zu anspruchsvoll und kritisch. Eltern üben großen Druck auf Kinder aus, um etwas zu erreichen. Wir alle befürchten Missbilligung und Ablehnung durch unsere Eltern. Es ist etwas, das wir noch lange vermeiden werden. Wenn Sie bereits Eltern sind oder hoffen, in Zukunft einer zu werden. Denken Sie an diese Bemühungen, die bei Ihrem Kind nicht gelobt werden sollten, im Gegensatz zu Intelligenz oder Leistung, die das Kind mit Energie versorgen und eine viel positivere emotionale Wirkung haben. Eltern können das Problem auch auf andere Weise verursachen. Nicht nur, weil wir übermäßig kritisch sind. Wenn sie selbst übermäßig besorgt sind , Fehler zu machen, kann das Kind dies aufgreifen und lernen , dasselbe Verhalten zu modellieren. Es ist nicht sehr hilfreich, unseren Eltern die Schuld zu geben. Wir müssen Verantwortung dafür übernehmen, die negativen Auswirkungen zu verringern , die dies auf unser Leben jetzt und in Zukunft hat . 41. 29 Berühre deine Gefühle: Einige Erfahrungen in unserer Kindheit haben uns vielleicht gelehrt, unsere Emotionen zu unterdrücken und unseren Schmerz zu verbergen. Es kann Jahre dauern, bis wir diese schädliche Angewohnheit verlernen und uns die Erlaubnis geben, uns zu fühlen. Es ist in Ordnung für uns, traurig zu sein. Es ist nichts falsch am Fielding. Entmutigt, verängstigt, einsam oder ängstlich. Es ist okay zu fühlen. Perfektionistin hat eine sehr starre Sicht darauf ihr Leben und das Leben anderer aussehen sollten. Sie lehnt dies als inakzeptabel ab. Jede Abweichung von diesem Ideal. Das Leben ist fließend, verändert sich und dynamisch. So wie Sie Misserfolg als Teil der menschlichen Erfahrung akzeptieren, müssen Sie schmerzhafte und angenehme Emotionen als unvermeidliche Folge des Lebens akzeptieren. Versuche offen zu sein für das, was die Welt bietet, und akzeptiere die Vielfalt der Erfahrungen und Emotionen, die das Leben zu bieten hat. In diesem Fall ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Gefühle tatsächlich erleben und ausdrücken indem Sie weinen, wenn Sie müssen, indem Sie Ihre Gefühle mit Ihren Freunden teilen oder indem Sie über Ihre Gefühle in einem tagebuch. Sie müssen emotionale Höhen, Tiefen und alles dazwischen in Ihr Leben einbeziehen . Der Perfektionist lehnt schmerzhafte Emotionen ab, die seiner Erwartung eines unerschütterlichen Flusses positiver Emotionen nicht entsprechen . Verpflichten Sie sich, die gesamte Bandbreite menschlicher Emotionen zu erleben. Viele Menschen verstecken sich, unterdrücken ihre Gefühle. Das Genussvolle wie das Schmerzhafte. Vielleicht wurde gesagt , dass Jungen nicht weinen. Dass der Ausdruck der Freude über Errungenschaften von Alba Ausdruck brachte, war ein Beweis ungewöhnlichen Stolz oder dass gierig war, etwas zu wollen, das jemand anderes hatte. Wann wurde vielleicht beigebracht, dass es schmutzig und beschämend war, sich von jemandem angezogen zu fühlen und sich danach zu sehnen, dies physisch auszudrücken . Sich schüchtern und nervös zu fühlen, uns emotional und körperlich zu öffnen , war uncool und beschämend. die Lektionen der Kindheit und des frühen Erwachsenenalters zu lernen ist schwierig, die Lektionen der Kindheit und des frühen Erwachsenenalters zu lernen, weshalb es für so viele von uns schwierig ist , sich zu öffnen. 42. Wie überwindet man unangenehme Gedanken und Gefühle?: Natürlich sollten wir manchmal unsere Emotionen eindämmen. Das Gegenteil könnte unhöfliche Kommentare, Obszönitäten und uneingeschränkte Tränen, Freude oder Elend bedeuten Obszönitäten und uneingeschränkte . Zum Glück lernen wir, unsere Grundinstinkte zu unterdrücken und unsere Gefühle zu verbergen. Gemeinschaften, Familien und Beziehungen würden auseinanderfallen. Wenn unsere Gefühle nur bloßgestellt werden. Wird alle irgendwann eine ursprüngliche Emotion halb erfüllen. Sei es Neid, Verlangen, Wut gegenüber einem Freund oder Kollegen. Wenn sie aufgedeckt würden, hätten diese Gefühle unsere Beziehung zu dieser Person gefährdet. Aber es gibt auch Nebenwirkungen, die unsere wahren Gefühle unterdrücken. Während es manchmal notwendig ist, bestimmte Emotionen außer Sichtweite zu halten , wenn Sie mit anderen zusammen sind. Es kann schädlich sein, zu versuchen, sie aus dem Kopf zu halten. Wenn du alleine bist. Lehrte, dass es nicht in Ordnung ist, unsere Angst zu zeigen oder in der Öffentlichkeit zu weinen. Also werden wir unsere Emotionen auch privat zurückhalten. Wut bringt uns keine Freunde, und mit der Zeit verlieren wir unsere Fähigkeit, Wut auszudrücken und zu erleben. Wir löschen hier unsere Angst aus und greifen nach, um angenehm und leicht auszukommen. Und in dem Prozess, andere dazu zu bringen uns zu akzeptieren, würden wir uns selbst ablehnen. Die Tendenz, nicht über traumatische oder angstauslösende Themen nachzudenken . Ich erinnere mich immer wieder an diese Themen. Vermeiden Sie unerwünschte Gedanken, anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken. Versuche sie zu akzeptieren und auszudrücken. Der Perfektionist lehnt seine Gefühle nicht nur ab, indem er sich weigert, sie auszudrücken, sondern auch, indem er sich weigert, sich zu erlauben, sie zu erleben. Daher intensivieren sich diese Emotionen, was das Gegenteil von dem ist, was er beabsichtigt hat. Du solltest dir erlauben, von dem Zeug zu versinken , das dich stört. Und dann, nach einer Weile, würde der Gedanke natürlich verschwinden. So wie es letztendlich jeder Gedanke tut. Der Versuch, einen Gedanken aktiv zu unterdrücken, ihn zu bekämpfen und zu blockieren, hält ihn frisch und intensiv. Emotionen wie Angst, Wut oder NFV verstärken sich, wenn wir versuchen, sie zu unterdrücken. Wenn wir versuchen, sie zu bekämpfen und ihre natürliche Fülle zu blockieren. Erlaube dir schmerzhafte Gefühle zu erleben. Weise werden diese Emotionen eher schwächer und verblassen. Zum Beispiel, wenn Sie aufhören, Ihre Angst während der öffentlichen Rede zu unterdrücken Ihre Angst während der öffentlichen Rede und sich nervös fühlen lassen. Wenn du deine Angst akzeptierst und ihr die Erlaubnis gibst, zu sein. Es wird anfangen zu schwächer zu werden. Aber kehrt nicht einfach zurück , um Angst zu akzeptieren. Sie müssen Ihre Gefühle wirklich als das akzeptieren, was sie sind, und wirklich bereit sein, mit ihnen zu leben. Dies bedeutet, dass Sie schmerzhafte Emotionen akzeptieren müssen, auch wenn sie über Ihre Wünsche oder Wünsche hinaus bestehen bleiben. Bei echter Akzeptanz geht es darum anzuerkennen, dass wir verärgert sind und dass sich das möglicherweise nicht besser anfühlt, obwohl wir akzeptieren, was Sie gerade fühlen. 43. Warum machen wir uns so viel Sorgen? Achtsamkeit: Perfektionismus geht mit dem Wunsch einher, nur Aufgaben zu übernehmen , deren Erfolg nicht garantiert ist. Und es ist nicht so, dass wir Angst vor harter Arbeit haben. Perfektionisten sind als Workaholics bekannt . Sie haben einfach große Angst vor dem Scheitern. Hochschulabsolventen , denen gesagt wurde , dass ihr Erfolg auf harte Arbeit zurückzuführen ist, werden wir eher hart arbeiten. Es gelang ihnen auch bei komplexeren Aufgaben. Im Gegensatz dazu waren die Schüler, denen gesagt wurde, dass sie aufgrund ihrer intellektuellen Fähigkeiten erfolgreich waren aufgrund ihrer intellektuellen Fähigkeiten erfolgreich , weniger hartnäckig, zu unerwünschten Ergebnissen führte, was auf mangelnde Fähigkeiten zurückzuführen ist. Sie sind selten zu polieren, schwieriger zu erledigen. Außerdem neigen Perfektionisten dazu, Dinge in die Länge zu ziehen. Sie denken ständig über Dinge nach , die passiert sind oder passieren werden. Deshalb konzentrieren sie sich entweder auf die Vergangenheit oder sorgen sich um die Zukunft. Für einen Perfektionisten ist es schwierig, die Situation loszulassen und zu akzeptieren, was bereits passiert ist. Über die Ereignisse der Vergangenheit nachzudenken und uns selbst oder anderen die Schuld zu geben, etwas, das nicht geändert werden kann, ist nicht hilfreich. Es ist sehr wichtig, aus den Erfahrungen der Vergangenheit zu lernen, aber es ist ebenso wichtig, zu akzeptieren, was passiert ist, und sich nicht dagegen zu wehren. Nehmen wir an, das Projekt, an dem Sie gearbeitet haben , ist Ihnen nicht erfolgreich. Anstatt über den Fehler nachzudenken, stellen Sie sich die richtigen Fragen und holen Sie sich die Informationen , um Verbesserungen vorzunehmen. Wenn ein Unternehmen sagt, dass wir niedriger als erwartet sind, niemand an der Tatsache des Scheiterns hängen. Die Leute versuchen herauszufinden, wie sie die Situation nächsten Monat verbessern können. Perfektionist hat viel Erfahrung darin , sich um die Zukunft zu sorgen. Wenn Sie ihr raten, sich keine Sorgen mehr zu machen, wird sie Sie ansehen, als ob Sie sie gebeten hätten, mit dem Essen aufzuhören. Einige der Perfektionisten glauben, dass sie sich durch Sorgen auf das vorbereiten, was wir tun. Sie haben abergläubische Vorstellungen von Angst. Neben der Vorstellung, dass Angst ihnen hilft, sich auf das Schlimmste vorzubereiten. Sie denken. Wenn ich mir Sorgen mache, werden keine schlimmen Dinge passieren. Es ist, als würde ich denken, wenn ich einen Regenschirm nehme, regnet es nicht. Was nichts unterstützt diese Theorie. Es gibt keine Garantie dafür, dass Ihre Vorbereitung funktioniert. Überqueren Sie also nicht die Brücke, bis Sie zu ihr kommen. Anstatt sich um die Vergangenheit oder die Zukunft zu sorgen, leben Sie in der Gegenwart. Seien Sie sich bewusst, was hier und jetzt passiert. Versuchen Sie, den pessimistischen internen Dialog zu beginnen. Konzentriere dich auf das, was um dich herum und in dir ist, was gerade passiert. Wir verbringen so viel Zeit mit Planung und Sorge um die Zukunft. Es gibt Bedauern in der Vergangenheit, dass sie oft vergisst , die Gegenwart zu schätzen. Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen zu lernen, im Hier und Jetzt zu leben und nicht in der Vergangenheit oder Zukunft. Sie können jederzeit achtsam sein, während Sie essen, spazieren gehen, kochen, putzen, Liebe machen, fahren und so weiter. Üben, achtsam zu leben. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit , wenn Sie bewusst innehalten und sich auf das konzentrieren, was in diesem Moment vor sich geht. Während wir darauf warten, dass Ihr Trainer am Morgen vor jeder Mahlzeit arbeitet . Wenn Sie an der Arbeit ankommen und von ihr weggehen, atmen Sie ein paar Mal durch und zentrieren Sie sich. Beachten Sie, was um Sie herum vor sich geht. Nutze alle deine Sinne. Auf diese Weise beginnen Sie, sich die Gewohnheit anzugewöhnen zu schätzen, was im gegenwärtigen Moment vor sich geht. Übe deine Achtsamkeitsfähigkeiten. Wenn Sie das nächste Mal in einem schönen Restaurant essen, konzentrieren Sie sich auf den köstlichen Geruch des Essens, elegante Einrichtung und den Geschmack von Wein. Sie können alles tun , was Sie wollen, wenn Sie eine schwierige Erfahrung machen. Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, zu sagen, was gut ist, und das Leiden ins rechte Licht zu rücken. 44. 47 Wie haben dich deine Eltern zu einer Perfektionistin gemacht: Kinder, die in dem Glauben aufwachsen die Erwartungen nicht zu erfüllen, haben möglicherweise ein geringes Selbstwertgefühl. Sie verbringen möglicherweise so viel Zeit mit Schulprojekten , dass sie ihre Arbeit nicht rechtzeitig erledigen können. Oder sie hören auf, erfolgreich zu sein, weil sie das Gefühl haben, dass sie, egal was passiert, niemals gut genug abschneiden werden, um ihre Eltern zufrieden zu stellen. Perfektionistische Eltern können akademische Spitzenleistungen und sportliche Leistungen der Superlative erwarten akademische Spitzenleistungen und sportliche Leistungen . Leider ist die Unterseite dieser Erwartungen die Enttäuschung. Warum enttäuscht, wenn Kinder nicht attraktiv genug, nicht beliebt genug, nicht klug genug sind. Wenn wir die Nachricht senden, möchte ich, dass du der Beste bist. Unsere Kinder können stattdessen hier die Botschaft hören, dass Sie nicht gut genug sind. Einige perfektionistische Eltern kritisieren ihre Kinder für alles. Andere gehen ins entgegengesetzte Extrem. Ich lobe alles, was sie tun. Diese können nach hinten losgehen, weil sie Kinder hervorbringen können , die verwöhnt, egozentrisch und schlecht auf die unvermeidlichen Ablehnungen, Misserfolge, Herausforderungen und Nöte des wirklichen Lebens vorbereitet sind. Es wird auch später in ihrem Leben zu Depressionen beitragen . Wenn Sie die Leistungen Ihres Kindes als Ihre Leistungen und seine Misserfolge als Ihre Misserfolge betrachten . Blinkende Lichter sollten in deinem Kopf ausgehen. Das sind deutliche Zeichen perfektionistischer Elternschaft. Einige von uns wollen, dass unsere Kinder perfekt sind, weil wir das Gefühl haben, dass wir scheitern, wenn sie versagen. Wenn sie mit anderen Kindern nicht gut auskommen, sind sie fraglich gefallen und das andere Team gewinnt das Spiel. Wenn sie ein schlechtes Zeugnis mit nach Hause bringen. Wenn bei ihnen eine Lernbehinderung diagnostiziert wird, wenn sie kein Ivy League College besuchen. Es bringt uns darauf hinaus, ob eine Fiktion Eltern ein Kind dazu drängen kann, in einem Bereich erfolgreich zu sein , in dem die Eltern versagt haben. Die klassischen Beispiele dafür sind die heimelige Mutter, die ihre Tochter dazu drängt , einen Schönheitswettbewerb zu gewinnen, oder ein klutziger Vater, der erwartet, dass sein Sohn ein Spitzensportler wird. Es erfordert viel Selbstkontrolle, um Ihr eigenes Ego, Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse nicht auf Ihr Kind zu projizieren . 45. 48 Wie man eine gute Eltern ist – Mythen und Wahrheiten: Perfektionistische Eltern stehen sich selbst und ihren Kindern sehr kritisch gegenüber und Fehler jeglicher Art, einschließlich echter Unfälle, nicht tolerieren . Wenn Ihr Kind seine Milch verschüttet und Sie es als ungeschickt bezeichnen, können Sie viel emotionalen Schaden anrichten. Muster sollten ihre Kinder bedingungslos lieben. Es ist unglaublich schädlich Wenn ein Kind das Gefühl hat, dass das Lachen seiner Eltern an Leistung oder Aussehen gebunden ist . Der Mythos der perfekten Eltern ist, dass die Bedürfnisse Ihrer Kinder immer vor Ihren eigenen stehen. Offensichtlich gibt es Zeiten, in denen Ihr Kind etwas braucht und Sie sofort fallen lassen, was Sie tun, um ihm zu helfen. Aber es gibt auch andere Zeiten, in denen Ihr Kind in die Schlange kommen muss und das Gewicht erhöht wird Keine Familie sollte die Bedürfnisse der Kinder immer vor den Bedürfnissen der Erwachsenen stehen? Frauen unterdrücken ihre eigenen Bedürfnisse für 18 Jahre oder länger weil sie eine perfekte Mutter sein wollten. Und in ihren Köpfen stellt die perfekte Mutter immer ein Kind an die erste Stelle. Nicht dass Sie nicht drei Jobs machen würden, um Ihrem Kind ein Dach über den Kopf zu legen und Essen auf den Tisch zu legen. Es geht darum, dass eine Frau ein Date vereinbart, um mit Freunden zum Abendessen auszugehen und in letzter Minute abzusagen , weil sie Kinder sind. Ich will nicht, dass sie leben. Wenn das Kind 102-Grad-Fieber hat, ist das in Ordnung. Aber wenn Sie das Gefühl haben , dass Sie allen Anforderungen Ihres Kindes nachgeben müssen, um die Erwartungen der sogenannten Perfekten Mutterschaft zu erfüllen . Sie müssen Ihre Prioritäten neu bewerten. Du verdienst Selbstfürsorge. Einige andere werden ihr Kind nicht verlassen. War ein Babysitter. Welche Botschaft sendet das dem Kind? Auf das Egozentrische genug, ohne dass ihre Eltern sie zum vollständigen und totalen Zentrum ihrer Welt machen. Wenn Babys geboren werden, sind sie ein Ego in einer Windel, siebeneinhalb Pfund reines Bedürfnis. Die Aufgabe ihrer Eltern , ihnen beizubringen , dass sich alle ruhig fühlen und nicht nur unsere Aufgabe als Eltern darin besteht, unsere Kinder großzuziehen, glückliche, erfolgreiche und produktive Mitglieder der Gesellschaft zu sein und produktive Mitglieder der Gesellschaft nicht der König oder die Königin der Welt. Der beste Elternteil ist derjenige, der seine Bedürfnisse und die Bedürfnisse seiner Familie in Einklang bringt, der in der Lage ist , Grenzen für Kinder zu setzen , der ein gesundes Vorbild für seine Kinder und der Geschenke annimmt. Wenn Sie unrealistisch hohe Erwartungen an sich selbst haben und versuchen, Ihre Kinder niemals sehen zu lassen , dass Sie einen Fehler machen. Sie sagen ihnen, dass Perfektion die einzige Option für Sie ist. Und für sie. Wenn Sie einen Fehler machen, bestätigen Sie ihn. Und wenn die Situation es rechtfertigt, entschuldigen Sie sich, aber verstecken Sie es nicht vor Ihren Kindern. Und sie glauben zu lassen , dass du perfekt bist. Wenn Sie in die Elternschaft gehen, erwarten Sie, dass dies eine immer freudige, immer lohnende Erfahrung ist. Und wenn Sie sich wegen der Frustration und der stationären Patienten als nicht gut genug Eltern kritisieren wegen der Frustration und der stationären Patienten als nicht gut genug Eltern , fühlen Sie sich manchmal. Du lebst in einer Fantasiewelt. Natürlich liebst du deine Kinder, aber erwarte nicht, dass du sie ständig magst. Es ist normal, Tage zu haben, an denen man sie ins Internat schicken möchte. Wenn Sie erwarten, dass es sich erfüllt, Mutter zu sein , oder wenn Sie nicht jede Minute Elternschaft genießen , bedeutet dies, dass Sie ein schrecklicher Elternteil sind. Sie werden wahrscheinlich enttäuscht und gestresst sein. Ich habe versucht, diesen Mythos loszulassen. Einige Perfektionisten sind der Meinung, dass, wenn sie Nein zu einem Kind sagen müssen, ein Kind disziplinieren oder das Kind in irgendeiner Weise einschränken müssen. Es ist ein Beweis dafür, dass sie schlechte Eltern sind. In dem Bemühen, sich wie gute Eltern zu fühlen, lassen sie die Kinder die Familie leiten. Sie sagten, dass überhaupt keine Grenzen gesetzt sind. Das ist verwirrend und ärgerlich für Kinder. Sie leben davon, Grenzen und Grenzen klar definiert zu haben. Es ist gut für ein Kind, Traurigkeit, Eifersucht, Wut und andere schwierige Gefühle zu erleben , Wut und andere schwierige Gefühle zu damit es lernen kann, mit ihnen umzugehen. Wenn Sie in Ihrem Perfektionisten versucht haben , ein Kind großzuziehen , das nie etwas anderes als Glück weiß. Wenn Sie ihn für ein schwieriges Erwachsenenalter einsetzen, schadet es viel mehr als nützt. Unbegrenzte Freiheit kann bei Kindern enorme Angst hervorrufen. Kinder müssen schon früh lernen , dass Misserfolge jedem passieren. Du kümmerst dich darum und machst weiter. Ein Kind zu bitten, Dinge zu tun, es nicht mag, macht dich auch nicht zu einem schlechten Elternteil. Es hilft, ein besseres Kind aufzubauen. Legen Sie angemessene Regeln fest, die auf dem Alter Ihres Kindes basieren , und halten Sie sich an diese. Sogar ein Zweijähriger kann lernen, Spielzeug wegzulegen. Kinder können ihre Zimmer putzen, den Geschirrspüler leeren, mit dem Hund spazieren gehen, den Garten kümmern. Es lehrt sie Verantwortung. Denken Sie jedoch daran, wenn Sie ein Kind um eine Arbeit bitten, Ihren Perfektionismus in Schach zu halten , wenn Sie die Arbeit inspizieren. Pfunde nicht auf deinen Siebenjährigen. Wenn sie die Gabeln in einen Teil der für Löffel reservierten Schublade stellt , zeigen Sie ihr, wo die Gabeln hingehören, und loben Sie sie für ihre Bemühungen. Selbstbeschuldigung löst nichts. Verschwenden Sie also nicht Ihre Energie damit. Egal wie gut es ist, bist du nicht. So viele Dinge liegen außerhalb deiner Kontrolle. Dinge passieren einfach, egal wie gut Sie aktuell mit der ADHS-Diagnose umgehen , wie Ihr Kind damit umgeht. Sie können Ihre Haare darüber ziehen oder Sie können dankbar sein, dass es Diagonalen waren und jetzt in eine Lernumgebung gebracht werden können , die diesen Anforderungen entspricht. Sie müssen Ihre Energie einsetzen, um ihm zu helfen, anstatt sich selbst die Schuld dafür zu geben, dass es ein perfekter Sohn war, keine perfekte Mutter zu sein. Ein unvollkommenes Kind zu haben macht dich nicht zu einem schlechten Elternteil. Es macht dich einfach zu einem Elternteil. Es gibt fast immer mehr als einen richtigen Weg, etwas zu tun. Als Elternteil. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass es ihnen schadet, wenn Ihre Kinder sehen, dass Sie versagen In Wirklichkeit ist jedoch das Gegenteil der Fall. Weisen Sie auf Ihre Fehler hin und erklären Sie, wie Sie damit umgehen. Wenn Sie zu spät kommen, sich daran machen, die Situation zu korrigieren, erteilen Sie Ihrem Kind eine viel hilfreichere Lektion als wenn Sie sie ignorieren, verstecken, wütend darüber werden oder zu viel kritisieren Sie selbst oder Ihre Kinder, sehen Sie niemals Ihren Fehler. Sie werden davon ausgehen, dass sie auch niemals scheitern sollten. Es ist so verlockend, Ihre Kinder dazu zu bringen, das tun, was Sie lieben und nicht das, was sie lieben. Musikliebender Vater drängt seinen Sohn dazu, Geige zu spielen, obwohl er lieber in der Eishockeymannschaft spielen würde. Eine Mutter, die gerne als nächstes schreibt oder eine Tochter, die an der Schulzeitung arbeitet, obwohl sie lieber dem Mathe-Team beitreten möchte. Sie müssen erkennen, dass Ihre Kinder Stärken und Schwächen haben. Lassen Sie sie sich auf ihre eigene Weise entwickeln, geleitet von ihren eigenen Bedürfnissen, Interessen und Stärken. Wenn Ihr Kind 75% bei einem Test erhält , für den es hart gelernt hat, bedeutet dies, dass es 75% des Materials kannte. Konzentrieren Sie sich eher darauf als auf die fünfundzwanzig Prozent, die Sie nicht wussten. 46. Wie man ein non-perfectionist Kind aufzieht?: Für eine Person mit einer festen Denkweise ist harte Arbeit eine Begradigung. Es deutet darauf hin, dass ihre Fähigkeiten begrenzt sind und dass sie im weiteren Sinne schließlich nicht arbeiten müsste, wenn sie begabt und talentiert zittert . Ich möchte nicht mangelhaft erscheinen. Und weil sie glaubt, dass nichts getan werden kann, um einen Mangel zu beheben, verspürt sie ständig den Druck, sich und anderen zu beweisen , wie intelligent, kompetent und perfekt sie ist. Das ist sie. Harte Arbeit ist nicht nur notwendig, sie kann auch Spaß machen und aufregend sein. Anstatt zu versuchen, dich ständig zu beweisen. Ihr Hauptaugenmerk kann auf dem Lernen, Entwickeln und Ausschöpfen Ihres Potenzials liegen. Dies ist der Weg, um eine glücklichere und erfolgreichere Person zu sein . Die Notwendigkeit, sich selbst und anderen zu beweisen wie intelligent Sie sind, ist eine schwere Belastung. Wir müssen Kinder für ihre Bemühungen um das loben , was unter ihrer Kontrolle steht, und nicht für ihre Intelligenz, was nicht der Fall ist. Eltern glauben, dass sie Kindern dauerhaftes Selbstvertrauen geben können , wie ein Geschenk, indem sie ihr Gehirn und ihr Talent loben. Aber es funktioniert nicht. Es lässt Kinder an sich selbst zweifeln. Sobald etwas schwer ist oder irgendetwas schief geht. Stattdessen können Eltern ihren Kindern beibringen , Herausforderungen zu lieben, sich von Fehlern faszinieren zu lassen, Spaß an Mühe zu haben und Gutscheine zu lernen. Lob der Intelligenz in Bezug auf Geschlechter, der Glaube, dass wirklich intelligent zu sein , die Möglichkeit eines Scheiterns ausschließen sollte. Im Gegensatz dazu verlagert das Lob der Bemühungen den Fokus auf die Reise und weg vom Ergebnis. Ob 116 oder nicht, ist weniger wichtig als ob man hart arbeitet oder nicht. Perfektionist neigt dazu, Misserfolge zu katastrophieren , wenn es passiert. Anstatt das Scheitern als Chance für Wachstum und Entwicklung zu betrachten. Es ist wichtig, ein ordnungsgemäßes Verfahren zu betonen. Je härter Sie arbeiten, desto anstrengender ist die Reise. Das ist weniger als der Reihenerfolg und das Ergebnis. Kindern zu sagen, wie schlau sie sind, führt zu einem kurzfristigen Hoch. Langfristig schadet es der Motivation, Leistung und dem Wohlbefinden des Kindes . Eltern und Lehrer sollten Kinder ständig fragen , was sie von anderen gelernt haben, aus Büchern, aus ihren eigenen Fehlern und Erfolgen, nicht welche Preise und Noten sie erhalten haben und was Konkurrenz war wie. Kinder müssen auch verstehen, dass sie nicht in allem die Besten sein müssen. Und dass einfach nur Spaß zu haben ein legitimer Grund ist, etwas zu tun. Zur gleichen Zeit. Wenn sie Excel wollen, ist Anstrengung notwendig, was die Möglichkeit, unterwegs Spaß zu haben, nicht ausschließt . Fähigkeit, formbar, Höhen und Tiefen sind natürlich. Und war Mühe. Wir können uns verbessern. 47. Wie beende ich die anspruchsvolle Perfektion?: Wir alle haben positive und negative Aspekte für uns. Und wir sind alle fehlbar. Zu lernen, sich selbst und andere, Warzen und alles zu akzeptieren , ist nicht wichtig, um im Leben zuzuhören. Es ist wichtig zu akzeptieren, dass nichts sicher ist, nichts perfekt ist. Wenn Sie ein erfülltes Leben ohne unnötige Schmerzen führen wollen. Du kannst entweder versuchen, perfekt zu sein und am Ende elend unglücklich zu sein, oder du kannst danach streben, menschlich und unvollkommen zu sein und dich gestärkt und bereichert zu fühlen. Selbst wenn Ihre Leistung nicht den höchsten Standard erreicht, ist die Situation wahrscheinlich überschaubar. Sie können üben, indem Sie sich bewusst in Situationen versetzen , in denen Sie sich zuvor geschämt oder ängstlich gefühlt haben. Verlassen Sie zum Beispiel das Haus und räumen Sie auf, wenn Sie zur Arbeit gehen. Beim Sport. Verpassen Sie bewusst eine Aufnahme oder verlieren Sie ein Bild. Laden Sie Freunde ein und sorgen Sie für Essen. Das ist okay. Eher als perfekt. Kommen Sie zur falschen Zeit zu einem Treffen mit Ihrem Chef. Senden Sie eine E-Mail, ohne sie zu überprüfen. Erledigen Sie einen ausreichend guten Job bei einem Stück Arbeit. Geh zur Arbeit, ohne dein Hemd zu bügeln oder dich zu schminken. Trösten Sie sich mit dem Wissen , dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich aussetzen , Ihrem Ziel, die Angst zu reduzieren, näher kommen . Möglicherweise fühlen Sie sich vorübergehend gestresster oder gereizter, aber allmählich werden die Beschwerden abnehmen. Wenn Sie die Dinge langsamer erledigen möchten, können Sie eine abgestufte Belichtung ausprobieren. Anstatt direkt die angstauslösendste Situation zuzugehen. Bauen Sie darauf auf, indem Sie einfachere Versionen ausprobieren. Arbeiten Sie zunächst daran, die Kontrolle aufzugeben. Überkontrollierend, irrational und erschöpft von tief verwurzelter Unsicherheit. Es neigt dazu, dass wir in unseren Einstellungen immer starrer und wertender werden. Und das macht es schwierig, mit uns zu arbeiten. Hab Geduld mit dir selbst. Es braucht Zeit, um langjährige Gewohnheiten zu ändern, aber nach und nach werden Sie feststellen, dass es einfacher wird. Behalten Sie das große Ganze im Hinterkopf. Das bedeutet, dass Sie vorsichtig sein müssen, wenn Sie sich zu sehr im Detail festsetzen. Gewöhnen Sie sich an, Prioritäten zurückzusenden und erneut zu überprüfen. Fragen Sie sich, was ist die beste Nutzung meiner Zeit im Moment? Nehmen Sie an, dass Sie anderen gegenüber nicht zu anspruchsvoll oder wertend sind. Wenn Sie dazu neigen, erinnern Sie sich an die Notwendigkeit, realistisch und vernünftig zu sein. Wir sind alle fehlbar. Und wenn Sie dieses Verhalten ändern können, werden Sie feststellen, dass andere viel eher bereit sind, mit ihnen zusammenzuarbeiten. Du. Demütigen Sie niemals jemanden in Ihrem Mitarbeiterteam. Wenn Sie sich über jemanden in Ihrem Team ärgern oder er etwas falsch gemacht hat, achten Sie darauf, dass Sie cool bleiben. Wenn Sie übermäßig demütigen, bevormunden oder kritisieren, wird er oder sie lange Zeit einen Groll gegen Sie hegen und ihre Arbeit wird darunter leiden. Diese Art von Verhalten verbreitet Ihr Gefühl in Teams, schafft eine negative Atmosphäre und verringert die Produktivität. Denken Sie daran, dass Sie bei dieser Änderung wahrscheinlich Angst verspüren werden. Aber das ist einfach ein Zeichen dafür , dass Sie Fortschritte machen. Wenn es sich unangenehm anfühlt, erinnern Sie sich daran, dass es einfacher wird und die Vorteile alles lohnenswert machen. Konzentriere dich auf die andere Person, nicht auf dich. Stellen Sie ihnen Fragen und hören Sie ihnen wirklich zu. Die Leute reden im Allgemeinen gerne über sich selbst. Schließlich ist es das Thema, das sie gut kennen. Wenn wir zeigen, dass wir an anderen interessiert sind, finden wir uns normalerweise auch sehr interessant. 48. Warum belästigen Sie Ihre Leistungen?: Perfektionistische Denkweise basiert auf Extremen. Wenn Menschen, Ereignisse und Umstände nur in Schwarzweiß gesehen werden. Alles oder nichts, Exzellenz oder Misserfolg. Zum Beispiel habe ich aufgehört, Schokoladenstückchen und Desserts zu essen . Kein Junk Food und Alkohol mehr. Und ich gehe jeden Tag ins Fitnessstudio. Ich habe meine Ernährung bereits ruiniert. Warum also die Mühe machen zu trainieren? Ich kann alles essen. Ich war in der Vergangenheit nicht erfolgreich. Warum also nochmal versuchen? Ich werde alles verderben. Perfektionisten personalisieren diesen Fehler oft. Nachdenklich. Wenn das, was ich tue, fehlschlägt, bin ich selbst ein Verlierer. Wenn du ihm sagst, er soll sich entspannen und aufhören, sich über alles Gedanken Er weiß, dass du Recht hast. Aber tief in seinem Herzen denkt er, wenn das Ergebnis nicht perfekt ist, wird das Ganze scheitern. Und wenn der Job scheitert, bin ich ein Verlierer. Es geht um ihr Selbstwertgefühl und ihre Würde. Sie sind extreme Denkweisen sich im Gedankenlesen, Minimieren von Leistungen und Kennzeichnungen widerspiegeln . Sie glauben, dass sie wissen , was andere über sie denken. Selbst wenn er eine hohe Messlatte erreicht, wird der Perfektionist kaum sagen, wow, ich habe es geschafft. Stattdessen. Sie glaubt , es ist okay geworden. Jetzt muss ich mich auf das nächste Ziel konzentrieren. Wenn jemand sagt, gute Arbeit, antwortet sie. Ja, aber es war überhaupt nicht schwierig. Jeder könnte es tun. Sie fühlt sich unwohl, wenn andere ihr zum Erfolg gratulieren. Dies geschieht hauptsächlich aus zwei Gründen. Erstens wollen wir nicht feiern, bis die Arbeit perfekt erledigt ist. Es ist unangemessen, etwas zu feiern , das noch nicht vollständig ist. Zweitens wollen wir nicht prahlen. Wir denken, wenn wir andere unsere Arbeit loben lassen, werden sie uns als Emporkömmlinge betrachten. Wir wollen nicht, dass die Leute das denken, gut überlegt sind. Stolz auf Ihre Erfolge zu sein ist nicht dasselbe wie prahlen. Uns wurde beigebracht, dass Prahlen schlecht ist. Infolgedessen kommen viele Menschen zu dem Schluss, dass es nicht gut ist, sich über ihren Erfolg zu freuen oder anderen Freude zu zeigen. Wenn Ihnen das nächste Mal jemand ein Kompliment macht oder Ihnen gratuliert, leugnen Sie nicht Ihre Verdienste. Sag einfach Danke. Erlaube dir Dankbarkeit oder freundliche Worte und für deine Leistung. Nehmen wir an, Ihr Freund möchte Manager in der Gesellschaft seiner Träume werden , wenn er endlich eingestellt wird. Würdest du sagen, dass das gut ist? Aber Sie müssen immer noch einen langen Weg auf der Karriereleiter gehen. Wahrscheinlich nicht. Er wird seine Freude teilen und ihm raten, weiter auf sein Ziel zuzugehen. Behandle dich also so, wie du deinen besten Freund behandeln würdest. 49. Die Wörter, die du verwendest, beeinflussen deine life: Worte, die Extreme ausdrücken, lassen uns extrem denken. Diese Art von Wörtern provoziert unnötigen Stress und unerwünschtes Verhalten. Wenn wir von etwas über uns selbst überzeugt sind, wirkt sich dies auf unsere Gedanken, Handlungen und Gefühle aus. Irgendwann wirst du bekommen, woran du glaubst. Auch wenn du es nicht willst. Ablenkungen, die wir verwenden, beeinflussen das, was wir tun, auch wenn wir es nicht erkennen. Denken in Schwarz-Weiß-Kategorien verzerrt die Realität. Tatsächlich gibt es nur sehr wenige wirkliche Extreme im Leben, weil wir alle Menschen sind. Ein guter Mensch kann manchmal etwas Schlechtes tun und ein schlechter Mensch kann etwas Gutes tun. Unangenehme Momente können in guten Beziehungen passieren. Und angenehme Momente in ungesunden. Wir können die Persönlichkeitsmerkmale unseres Partners in Schwarz und Weiß unterteilen . Gut oder schlecht. Sind Ihnen jemals solche Salze in den Sinn gekommen? Es funktioniert nicht und wird es auch nie tun. Ich gebe auf. Das läuft nicht so, wie ich es geplant hatte. Es ist Zeitverschwendung. Meine Beziehungen beginnen immer gut und dann fällt alles auseinander. Ich brauche das nicht mehr. Mein Mann hilft nie im Haus. Ich will diese Beziehung nicht mehr. Lebensereignisse sind nicht alle schwarz oder weiß gemalt, sondern haben eine der Graustufen. Wenn eine Person, die alles oder nichts denkt, anfängt, ihre Worte mit Bedacht zu wählen, entwickeln sich x und Cs, wodurch die Vermeidung von Extremen oder Stresslevel abnimmt und ihr Selbstvertrauen steigt. 50. Erreichen deiner Ziele ohne Extremitäten: Wann immer Sie ein Wort verwenden, das auf eine Extremität hinweist, ersetzen Sie es durch ein weniger radikales Wort. Denken Sie an mindestens drei Aussagen die Ihren negativen Gedanken widerlegen. Hier ist zum Beispiel eine radikale Aussage. Niemand wird ein Date mit mir haben. Neues Statement ist, dass ich mich lieber auf positive Seiten konzentriere und offen für neue Begegnungen bin. Drei Fakten, die Ihrer alten Aussage widersprechen. Vielleicht endeten Beziehungen früher, aber dann hatte ich neue. Ich habe viel aus Fehlern der Vergangenheit gelernt. Ich kann dieses Wissen in Zukunft nutzen. Mir ist aufgefallen, dass Menschen eine positive Einstellung mögen. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern möchten, beginnen Sie mit kleinen Dingen. Machen Sie keine großen Aussagen. Schwöre nicht, dass du für immer auf Schokoladenstückchen und Desserts verzichten wirst . Balancieren Sie stattdessen Ihre Ernährung schrittweise aus. Junk Food zu ersetzen war gesund. Sie werden anfangen, Gewicht zu verlieren, ohne sich benachteiligt zu fühlen. Iss etwas Schokolade , wenn du willst. Mach dich dafür nicht fertig. Er hat jedes Stück gemacht und genossen. Achten Sie einfach mehr auf den Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie für den Rest des Tages essen. Wenn es Ihr Ziel ist, den Mount Everest zu besteigen , müssen Sie viele Schritte machen, jeden von ihnen genießen und das große Ziel nicht vergessen. sich darauf konzentrieren, warum Sie Ihr Ziel erreichen möchten , bleiben Sie auf Kurs. Konzentrieren Sie sich auf die Gründe, die Sie dazu bringen, das zu tun, was Sie tun, und nicht auf die Hindernisse und Nöte, die Sie ertragen müssen. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, ein paar Pfund abzunehmen und Ihre Schritte zum Ziel so sehen Sie sich einiger Freuden berauben. Sie werden sich wahrscheinlich nach Produkten sehnen , die von Ihrer Speisekarte ausgeschlossen sind. Unser Gehirn neigt dazu, beim Negativen zu bleiben. Perfektionist glaubte , dass sie mit allem fertig werden müssen und es selbständig tun müssen. Oft neigen sie dazu, sich psychologisch von anderen zu isolieren. Sie tun es, indem sie sich der Einsamkeit hingeben. Der Versuch, alle Schwierigkeiten allein zu bewältigen , kann zu Depressionen führen. Sie können ehrlich sein, wie es Ihnen geht, und gleichzeitig positiv mit anderen umgehen. Sie müssen nicht jedes noch so kleine Problem mit der Welt teilen . Dies ist ein weiteres Extrem. Aber Sie können sich erlauben, mit Menschen, denen Sie vertrauen, verwundbar zu sein. Treffen Sie einen Freund oder Berater. 51. Vergleicht man sich mit anderen vergleichen?: In dem Bemühen, eine bessere Meinung über sich selbst zu haben, verbringen Perfektionisten viel Zeit sich und ihre Leistungen mit anderen zu vergleichen. Sie definieren und bewerten sich selbst im Verhältnis zu anderen. Sie werden wettbewerbsfähig. Ich oder sie. Beim Vergleich von Perfektionisten beurteilen sie sich oft negativ. Und während dieser Druck sie motiviert, noch härter zu arbeiten, provoziert der innere Kritiker Stress, Angst, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und unterdrückte Kreativität. So macht es der Perfektionist. Wenn ich gewinne, verlieren sie. Wenn sie gewinnen, verliere ich. Am Ende. Wenn andere verlieren, fühlen sich Perfektionisten zumindest vorübergehend besser, auch wenn das Ereignis nichts mit ihnen zu tun hat. Wenn die Dinge besser für mich laufen als für sie, dann geht es mir gut. Wenn es ihr besser geht als mir, dann bin ich ein Verlierer. Warst du schon einmal auf einem High-School-Treffen und hast heimlich geglüht, dass du besser aussiehst als andere oder dich aufregst, weil andere besser aussahen als du. Das ist die Stimme deines inneren Kritikers. Der Grund für diese Wettbewerbsfähigkeit ist ein geringes Selbstwertgefühl. Ich versuche mich besser zu fühlen. Die Perfektionistin behauptet sich und baut Selbstwertgefühl auf Kosten des Versagens anderer Menschen auf. Perfektionisten sind bereit, etwas Gutes aufzugeben , nur damit andere den Untergang anderer Menschen zu unserem Sieg machen. uns ein Foto einer Berühmtheit ohne Make-up ansehen, finden wir, dass sie schrecklich aussieht. Sogar ich sehe ohne Make-up besser aus. Wenn jemand anderes unvollkommen aussieht, macht uns das schöner. In Wirklichkeit haben Prominente und Auftritte nichts mit uns zu tun. Wir sind in keiner Weise von ihnen abhängig. Das ist genug. Schönheit in der Welt sowie Geld, Gesundheit, Wohlstand und Wohlbefinden. Aber Perfektionisten haben ein Gefühl des Mangels. Entweder ich oder sie. Haben Sie sich jemals besser gefühlt, wenn etwas für andere nicht funktioniert hat oder Sie sich über die Misserfolge anderer Menschen gefreut haben? Vielleicht wolltest du insgeheim, dass jemand versagt, besonders die Person , mit der du ständig in deinem Kopf konkurrierst. Die Tatsache, dass Sie sich besser fühlen, wenn andere keinen Erfolg haben, macht Sie nicht zu einem schlechten Menschen. Also mach dir keine Vorwürfe. denken, dass sie versagen, ist mein Sieg, der dir nicht helfen wird, glücklicher zu werden, zumindest nicht für eine lange Zeit. Und auf einer tieferen Ebene Sie in Negativität stecken, was letztendlich Ihren Stress und Ihre Vielfalt und Ihre Beziehungen zu anderen erhöht . Wenn eine Person die neueste Version des begehrten Gadgets bekommt oder etwas, wonach er sich gesehnt hat, beginnt sie nach einer neuen Sache zu suchen. Es ist ein endloses Streben nach Glück ohne elastisches Gefühl der Befriedigung. Sie glauben, dass ich glücklich sein werde , wenn Event X stattfindet. Und sobald das vorherige Ziel erreicht ist, wird x sofort durch ein neues ersetzt. Für die nächste Leistung, Lob oder materiellen Wert wollte Today bevor jemand anderes sie dabei schlägt? Was ist, wenn du vom Laufband steigst? Was ist, wenn Sie aufhören, sich selbst zu vergleichen, und mit dem Leben anderer Menschen leben dem Leben anderer Menschen und dankbar sind für das, was Sie bereits haben. Für Leute. Für Erfahrung. Irgendetwas. Es bedeutet, dass wir uns auf das konzentrieren, was gut läuft, und nicht darauf, was wir ändern sollten. Dankbarkeit wird dir helfen , dich nicht mehr mit anderen zu vergleichen und glücklich darüber zu sein , wer du bist und was du besitzt. 52. Der Mythos der glücklichen Zeit: Glauben Sie, wenn Sie feststellen, dass Sie Herr oder Frau sind, werden Sie eine wundervolle, nahezu perfekte Beziehung haben. Field war glückseliges Glück, toller Sex und kein Kampf. Jenseits eines gelegentlichen Streits über Toilettensitze oder Zahnpastakappen. Sie werden sich verstehen und Sie werden beide der Lage sein, alle emotionalen Bedürfnisse des anderen zu erfüllen. In dieser verzerrten Fantasie ist Ihre harte Arbeit getan, sobald Sie sich verliebt haben. Selbst große Ehen erfordern Arbeit. Sie müssen sich etwas anstrengen, um die Verbindung zwischen Ihren Stärken zu lösen. Egal wie sehr du jemanden liebst, du magst ihn nicht immer. Sie beide werden nicht die ganze Zeit miteinander auskommen. Sie können anderer Meinung sein, streiten, enttäuscht und sich sogar fett fühlen, jemandem angewidert sein und ihn trotzdem lieben. Weil kein Ehepartner perfekt ist. Keine Beziehung ist perfekt, und keine Ehe ist perfekt. Die ersten sechs bis zwölf Wochen einer Beziehung können wunderbar sein. Das ist das Kennenlernen deiner bedingungslosen Liebeszeit. Du denkst du bist perfekt, du denkst es ist perfekt. Und in deiner Vorstellung wirst du ihn heiraten und ein perfektes Leben führen. Aber danach beginnen sich Risse zu zeigen. Er spricht zu viel über Politik. Du willst zu schnell ernst werden. Es verbringt zu viel Zeit mit seinen unreifen Freunden. Sie beschweren sich zu viel über die Arbeit. Und weiter geht es. Viele Beziehungen schaffen es nicht über diesen Punkt hinaus. Ob sie es erkennen oder nicht. Viele Menschen erwarten weiterhin nahezu Perfektion von ihren Partnern. Es gibt Zeiten, in denen Sie sich beide so nahe fühlen wie damals, als Sie sich zum ersten Mal verliebt haben. Und es wird Zeiten geben, in denen Sie sich fragen , ob Sie die falsche Person geheiratet haben, solche Schwankungen haben, normal, von ihnen enttäuscht sind und das Gefühl haben, dass sie nicht nur passieren sollten verschärft das Problem. Sie müssen Ihren Ehepartner nicht immer mögen , um weiterhin in ihn oder sie verliebt zu sein. Das kann für Perfektionisten schwierig sein, weil sie denken, sie sollten sich die ganze Zeit glücklich fühlen. Menschen verändern sich im Laufe der Zeit. Und hoffentlich wechseln Sie als Paar in vergleichbare Richtungen. Wenn Sie immer weniger gemeinsam haben, müssen Sie sich scheiden lassen? Nicht unbedingt. Du kannst immer noch jemanden lieben, der anders ist. Sie können alle Interessen verfolgen, Sie müssen nicht alles zusammen machen. Sie können nicht alle Bedürfnisse Ihres Partners erfüllen und Sie können nicht sauer auf ihn sein, weil er nicht alle Ihre erfüllt. Viele Menschen erwarten, dass jemand, der dich liebt, genau weiß, was du brauchst. Sie werden in der Lage sein, alle Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Und heute haben wir die Fähigkeit , Sie die ganze Zeit glücklich zu machen. Das ist einfach nicht möglich. Manchmal haben Sie das Gefühl, dass Ihr Mann oder Ehefrau keine Ahnung haben, wenn es darum geht, Ihnen das zu geben, was Sie brauchen. Bevor Sie sich über ihn ärgern , fragen Sie sich, habe ich ihm gesagt, was ich brauche oder erwarte ich, dass er meine Gedanken liest? Wenn Sie wie viele Perfektionisten das Gefühl haben, dass sie einfach wissen sollte, was Sie brauchen, ohne dass Sie ihr sagen, dass Sie falsch liegen. Sie müssen lauter sprechen und Ihrem Mann oder Ihrer Frau mitteilen , was Sie wollen. Wenn es Ihnen etwas ausmacht zu lesen, normalerweise davon aus, dass Sie die Ursache für die schlechte Laune der anderen Person sind . Sie machen sich selbst verantwortlich, unabhängig davon, ob es Beweise dafür gibt , dass Sie etwas damit zu tun haben oder nicht. Das Problem beim Gedankenlesen ist , dass es unmöglich ist zu wissen, was eine andere Person, ob Ihr Ehepartner oder engster Freund denkt. Ein Freund ist vielleicht verärgert über etwas, das bei der Arbeit passiert ist. Aber Sie nehmen es persönlich, weil Sie davon ausgehen, dass sie genervt ist , dass Sie 15 Minuten zu spät kamen , als Sie sich zum Mittagessen getroffen haben. Anstatt zu versuchen, die Gedanken Ihres Partners zu lesen , fragen Sie: Was ist los? Sag so etwas wie ich verstehe , dass du irritiert scheinst. Habe ich dazu beigetragen? Und wenn ja, kann ich irgendetwas tun, damit du dich besser fühlst? Wenn du bei seinem Ärger eine Rolle gespielt hast. Sie können darüber sprechen und versuchen , die Dinge in Ordnung zu bringen. Wenn du nichts damit zu tun hast, gib ihm Freiraum. Es ist einfacher, mit der schlechten Laune eines anderen umzugehen. Wenn Sie es verstehen und wissen , dass Sie nicht dazu beigetragen haben. 53. Du suchst einen perfekten Partner?: In Bezug auf persönliche Beziehungen haben Perfektionisten Angst, sich um jemanden zu kümmern und erneut verletzt zu werden. Sie vermeiden es, sich anderen zu öffnen. Währenddessen wird es die Beziehung ruinieren. Das tiefste Bedürfnis der Perfektionisten ist Kontrolle, bei der alles vorhersehbar und sicher ist. Sie beginnen sich auf die negativen Aspekte der Beziehung zu konzentrieren . Am Ende sabotieren Sie mit ihnen. Sie beschäftigen sich mit den Unzulänglichkeiten der Menschen. Oft mit Alles-oder-Nichts-Sprache Zum Beispiel macht man es nie richtig. Du hast mich immer im Stich gelassen. Das sind die Stimmen, mit denen sie erzogen wurden. Und sie haben es unbeabsichtigt in Beziehungen wiedergegeben. Sie fühlen sich zu einer bestimmten Behandlung berechtigt, fordern Respekt und werden übermäßig frustriert oder wütend, wenn andere Menschen oder die Welt im Allgemeinen nicht ihren Erwartungen entsprechen. Sie möchten, dass die Dinge so laufen, wie sie es erwarten, und sie schätzen Überraschungen im Allgemeinen nicht. Verwundbarkeit ist wichtig für den Aufbau stärkerer Beziehungen. Natürlich mag es zunächst beängstigend sein, aber anstatt Angst zu haben, verletzt zu werden, versuche dich darauf zu konzentrieren, wie du einer anderen Person nahe kommst , während du selbst bist. Seien Sie vorsichtig, waren verzerrte Schlussfolgerungen. Denken Sie an alles oder nichts, geben Sie sich Zeit , um sich wohl zu fühlen Im Laufe der Zeit ist es einfacher, in einer Beziehung angemessene Risiken einzugehen. Die perfektionistische Angst vor Ablehnung in romantischen Beziehungen hindert ihn daran , Beziehungen aufzubauen und den ersten Schritt zu machen. Wenn er nicht auf der Suche ist, werden seine Interessen erwidert. Die Perfektionistin ist nicht nur besorgt darüber, abgelehnt zu werden, Sie hat aber auch unrealistische Erwartungen an potenzielle Partner. Die Alles-oder-Nichts-Mentalität vergrößert jede Unvollkommenheit zu einem Deal Breaker und verhindert, dass potenzielle Beziehungen jemals abgebaut werden. Und dann, sobald die Beziehung beginnt, jede Beule, jede Meinungsverschiedenheit, Jeder Konflikt ist katastrophal und als potenzielle Bedrohung für das Ende einer Beziehung erlebt. Perfekte Liebe gibt es nicht. Wenn wir an perfekte Liebe glauben, verhindern Sie, dass wir jemals einen romantischen Partner finden. Weil wir immer auf diese perfekte Person warten werden , die sensibel und freundlich und flexibel ist, und so weiter. Zweitens können wir uns entscheiden, eine Beziehung mit einem Partner einzugehen , der nicht die Eigenschaften eines Heiligen oder Philosophen besitzt. Das Gefühl, dass wir Kompromisse eingegangen sind, während weiterhin bewusst nach dieser perfekten Person suchen oder nicht. Schließlich können wir glauben, dass wir den perfekten Partner gefunden haben , nur um tiefe Enttäuschung und Frustration zu empfinden , wenn wir unsere Partner für uns entdecken, wie wir es unweigerlich tun werden. In jeder langfristigen Beziehung kommt eine Zeit, in der wir erkennen, dass unser Partner nicht Gottes perfektes Geschenk an die Menschheit ist . Unweigerlich trifft früher oder später dieselbe Erkenntnis zu. Unser Partner wird sich zum ersten Mal der Ströme und Unvollkommenheiten des anderen bewusst werden. Zum Beispiel können wir feststellen, dass unser Partner eine Wutsträhne hat, die wir noch nie zuvor bemerkt haben, oder dass er oder sie von Unsicherheit und Angst erfasst wird. Und obwohl wir alle die Idee kennen, akzeptieren und Lippenbekenntnisse zu der Idee abgegeben haben, dass niemand perfekt ist, wenn wir der Wahrheit gegenüberstehen. Unser Partner ist keine Ausnahme dieser Regel kann schockierend und beängstigend sein. Irgendwann verstehen Kinder, dass ihre Eltern nur Menschen und Fehler sind und dass sie sich plötzlich einsamer und weniger sicher fühlen . Wenn der Partner dann vorbeikommen und den Platz unseres perfekten Elternteils einnehmen darf . Aber das letztendliche Ende des unvermeidlichen Sturzes des Partners aus dem Versand der Perfektion kann für uns verheerender sein als unsere Erkenntnis, dass unsere Eltern nur Menschen sind. Unser Urteilsvermögen kann erschüttert sein, als wir feststellen, dass wir uns in Bezug auf unseren Partner geirrt haben. Wenn einer oder beide Partner aus der Illusion perfekter Liebe erwachen. Mit Softwarekrise des Vertrauens in unser eigenes Urteilsvermögen und das Urteil unseres Partners und in die Zukunft der Beziehung. Die Krise kann entweder den Anfang vom Ende der Beziehung oder den Beginn echter Liebe bedeuten Ende der Beziehung . eine oder andere Weise. Änderung der Beziehung. Es ist transformiert und kann nie wieder dasselbe sein. Obwohl nicht alle Partner kompatibel sind, ist die Auflösung der meisten Beziehungen vermeidbar. Es ist notwendig zu akzeptieren, dass es Fehler im Partner gibt . In der Partnerschaft. Stockwerke zu akzeptieren bedeutet nicht, sich mit ihnen abgefunden zu haben. Bereitschaft beider Partner, an ihren Gefühlen zu arbeiten , ist eine Voraussetzung für eine blühende Beziehung. Bevor wir daran arbeiten, zu verbessern, was verbessert werden muss, muss grundsätzlich akzeptiert werden , dass diese Mängel bestehen. Der Perfektionist , der gezwungen wurde zu erkennen, dass sein Partner flüssig ist, kann von einem Extrem , in dem sein Partner perfekt ist, zu einem anderen Extrem übergehen , in dem sein Partner völlig fehlerhaft ist. Wenn zum Beispiel ein Perfektionist sich einer eifersüchtigen Ader seines Partners bewusst wird , kann sich auch seine Wahrnehmung des Partners augenblicklich von Liebe und Fürsorge ändern augenblicklich von Liebe und Fürsorge . Obsessiv und erstickend. Menschliche Ströme sind lebenswirksam. Die Erwartungen, die wir an unseren Partner haben , müssen realistisch sein, sonst führen sie zu Enttäuschung und Frustration. Es ist zwar angenehm , von Ihrem Partner als Inbegriff von Perfektion bewundert zu werden. Es ist auch befreiend , nicht auf ein Podest gestellt zu werden. Dieses Gefühl der Befreiung entsteht nur, wenn der Verlust der Illusion durch liebevolle Akzeptanz ersetzt wird . Akzeptanz ist kein Ruf nach Mittelmäßigkeit, nach Kompromissen, sondern eine Voraussetzung für das Erreichen von Glück auf persönlicher und zwischenmenschlicher Ebene. 54. Was erwartest du von deinen Freunden?: Perfektion bedeutet, ihren Freunden viel zu geben und viel dafür zu erwarten. Wenn ich mich dafür entscheide, etwas für meine Freunde zu tun, das über den Ruf der Freundschaft hinausgeht. Es ist nicht fair zu erwarten, dass sie dasselbe für mich tun. Wenn mein Geburtstag vor der Tür steht und mir niemand einen Kuchen backt. Bin ich enttäuscht? Manchmal ja. Ich fühle mich ein bisschen enttäuscht. Aber dann erinnere ich mich daran, warum ich das mache. Es ist etwas , das ich gerne mache. Dadurch fühle ich mich gut. Ich mache es nicht, damit andere es für mich tun. Jeder muss seine eigenen Maßstäbe setzen. Wenn es etwas gibt, das du für deine Freunde tun willst , musst du es besitzen und es tun , weil es das ist, was du magst, nicht damit es erwidert wird. Das heißt nicht, dass du von deinen Freunden nichts erwarten solltest. Wenn sie wahre Freunde sind, sie für dich da, wenn du sie brauchst. Es sind vielleicht nicht immer Q-Geburtstagskuchen. Aber wenn es eine Krise gibt, begleiten sie Sie bei jedem Schritt des Weges. Perfektionisten müssen darauf achten, keine voreiligen Schlüsse über ihre Freunde zu ziehen. Wenn Sie eine Weile nichts von jemandem hören, Sie nicht zu dem Schluss, dass sie sauer auf Sie ist und nicht mit Ihnen sprechen möchte. Sie ist wahrscheinlich beschäftigt und gestresst und hat Inseln, hat nichts mit dir zu tun. Versuche, deine Freundschaften im Gleichgewicht zu halten. Wenn du versuchst, zu viel für oder mit deinen Freunden zu tun, kann es sie vertreiben. Und damit sie sich schuldig und unwohl fühlen. Wenn Sie wie ein Perfektionist Ihren Freunden verschwenderische Geschenke machen , die sie erwidern können. Dadurch kann sich die Freundschaft ungleichmäßig anfühlen. Schüler mögen es nicht, in ungleichen Beziehungen zu sein. Perfektion wird oft auf ihre Freunde projiziert, ihre eigenen Standards, wie man Kinder großzieht, Haus behält oder in einer Karriere erfolgreich ist. Das bringt Freundschaft in Schwierigkeiten. Sie können Ihre Freunde lieben, obwohl sie völlig unterschiedliche Gefühle in Bezug auf Politik oder Bildung haben völlig unterschiedliche Gefühle . Aber manchmal wachsen Freundschaften heraus. Und das ist okay. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie, wenn Sie einmal ein Freund von jemandem sind, für immer Freunde bleiben müssen. Es gibt keine Veränderung von zwei Menschen und die Lebenserfahrungen ändern sich. Wenn Sie feststellen, dass Sie immer jemanden anrufen, der Sie nie anruft, ist es vielleicht an der Zeit, die Freundschaft loszulassen. Wenn du lieber nicht möchtest, dann diskutiere es offen und ehrlich, es war dein Freund, der ihn gefragt warum er dich nicht anruft, schreibe eine E-Mail. Wenn Sie es lieber nicht persönlich tun möchten. Vielleicht steht er vor einem Problem. Du weißt nichts davon. So oder so. Versuche, nicht an Wut und Groll festzuhalten. 55. Wie man durchsetzungsfähig ist? Durchsetzungsvermögen: Perfektion konzentriert sich so sehr auf den kleinen Weg, dass sie nicht das Gesamtbild sehen. Sie konzentrieren sich darauf, was in ihrem Leben verbessert werden muss, was sie tun müssen. Sie finden keine Zeit , einen Schritt zurückzutreten und zu fragen ob sie das wirklich tun und woran sie glauben wollten. Wenn Sie geplant haben, für einen Urlaub an einen exotischen Ort zu fahren und jede Meile des Weges auf der Karte markiert haben. Es ist möglich, dass Sie auf unerwartete Schwierigkeiten und Hindernisse stoßen und einen Umweg machen müssen. Und obwohl es eine kleine Änderung der Pläne erfordert, lassen Sie sich nicht von den Hindernissen den Weg versperren. Ja, es kann viele Herausforderungen geben, die Ihnen im Weg stehen und Sie müssen sie nicht effektiv bewältigen. Sie können auf dem Weg stolpern. Zu viel Stress kann uns daran hindern , zu sein, wer wir sein wollten. Wenn das Stressniveau hoch ist, neigen wir dazu, an unseren Fähigkeiten zu zweifeln. Und zurück zu den alten Handlungsweisen. Veränderung kann jeden erschrecken, insbesondere einen Perfektionisten , der das Ergebnis wissen muss. Stelle dich deinen Ängsten. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich an das Ungewöhnliche zu gewöhnen. Der einfachste Weg, Angst zu überwinden, besteht darin, sich in eine Situation zu versetzen , in der Sie sich nicht zu 100 Prozent sicher oder ruhig fühlen . Versuchen Sie, schrittweise Änderungen vorzunehmen. Vielleicht möchten Ihre Familie, Freunde, Kollegen und sogar Fremde so reagieren, wie Sie es sich wünschen. Aber wenn andere absurd werden, beschweren Sie sich über Ihre Verhaltensänderung, machen Sie unangenehme Kommentare oder tun Sie etwas, das Ihnen weh tut. Es bedeutet nicht , dass Sie aufhören und zu Ihren alten schlechten Gewohnheiten zurückkehren müssen. In unseren Bemühungen, die Zustimmung anderer zu erlangen, oder in der Angst, dass die Leute uns für uninteressant oder unwichtig halten könnten . Wir können eher undurchsetzungsfähig oder passiv kommunizieren . Dies kann dazu führen, dass wir nicht nach dem fragen, was wir wollen oder brauchen. tun so, als würden wir anderen zustimmen , obwohl wir es eigentlich nicht wollen. Oder vielleicht eine Aufgabe übernehmen, wann wer würde es vorziehen, dies nicht zu tun? Weil wir nicht sagen können, wissen Sie, dass wir defensiv reagieren könnten , wenn wir uns kritisiert fühlen. Und das kann aggressiv wirken. Zuhören ist ein wichtiger Teil der Kommunikation. Und weil Perfektionisten sich zu oft auf sich selbst konzentrieren, hören sie oft nicht effektiv zu. Dies verringert tendenziell das Vertrauen und führt zu Missverständnissen. Durchsetzungsvermögen bedeutet , für Ihre eigenen Rechte einzustehen und gleichzeitig die Rechte anderer zu respektieren. Es geht um direkte, ehrliche Kommunikation, darum, Verantwortung für eigene Kommunikation und das eigene Verhalten zu übernehmen. Es ist nicht passiv zu sein, was sich mit allen möglichen Dingen abfinden lässt. Und es geht nicht darum, aggressiv zu sein , sondern deinen eigenen Weg zu gehen, egal was passiert. Sie können für sich selbst eintreten und persönliche Grenzen setzen, ohne auf Aggressionen zurückgreifen zu müssen. Durchsetzungsvermögen ist eine Möglichkeit, die impliziert Ihre Wünsche und Bedürfnisse direkt auf respektvolle Weise zu kommunizieren . Aggression bedeutet, dass Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse respektlos kommunizieren . Passives Verhalten bedeutet, Ihre Wünsche zu unterdrücken , damit eine andere Person nicht beleidigt wird. Passives aggressives Verhalten bedeutet, dass Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse indirekt respektlos kommunizieren . Es ist sehr wichtig, entschlossen zu sein, Ihre Rechte geltend zu machen und gleichzeitig Respekt vor anderen zu zeigen. Wenn etwas nicht zu Ihrer Zufriedenheit ist, müssen Sie nicht aggressiv handeln. Streite nicht und erhebe nicht deine Stimme. Sei nicht passiv oder still. Begrenzen Sie Irritationen und seien Sie nicht passiv aggressiv. Etwas zu sehen war Sarkasmus. Keines dieser Verhaltensweisen wird Ihnen oder Ihrem Begleiter etwas Gutes bringen . Für sich selbst einzustehen bedeutet, Ihre Wünsche auszudrücken , ohne den Respekt vor anderen zu verlieren. 56. Wie man Änderungen vornimmt?: Unser Gehirn scheint den Status Quo zu bevorzugen. Grundsätzlich zieht es das Unbewusste vor , die Dinge so zu bleiben, wie sie sind. Wir haben gestern überlebt. Warum also etwas anders machen? Wenn sich etwas ungewöhnlich anfühlt? Nachdem viele Wiederholungen keine Beschwerden mehr verursachen, wird es zunächst zu einer neuen Norm. Am Anfang ist es schwierig. Dann passt man es an und semestriert es, und dann wird es automatisch. Zuerst. Alles Neue bereitet Schwierigkeiten. Es ist, als würde man zum ersten Mal ein Auto fahren. Die meisten Menschen fühlen sich unwohl. Allmählich ist die Neuheit nicht so schwierig, aber Ihre Handlungen sind immer noch bewusst und erfordern einige Anstrengungen. In diesem frühen Stadium ist es wahrscheinlicher, dass sie Neuanfänge aufgeben. Das bedeutet nicht, dass eine neue Vorgehensweise nicht zu Ihnen passt. Es ist erst der Anfang lang anhaltender Veränderungen. Es sollte nicht schwierig sein. Das heißt, Sie sind auf dem richtigen Weg. Es ist normal, darüber nachzudenken, wie Ihre Mitmenschen reagieren werden , wenn Sie beginnen, Ihre Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu ändern. Machen Sie es Ihrer Familie einfacher . sage ihnen, was los ist. Erklären Sie, dass Sie einige Änderungen vornehmen werden , um Ihre Lebensqualität zu verbessern . Beschreiben Sie die Änderungen und teilen Sie die Gründe dafür mit. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sie bitten, mehr Verantwortung zu übernehmen. Wenn Menschen beschließen, eine negative Angewohnheit zu ändern, machen sie sich oft daran, auf einmal eine große Veränderung vorzunehmen. Also beschlossen Zahnärzte, 90 Minuten pro Tag mit dem Training zu beginnen . Die Menschen beschließen , 100 Pfund abzunehmen. Perfektionist, oder noch anfälliger dafür weil sie dazu neigen, alles oder nichts nachzugeben , versuchte, der Versuchung zu widerstehen , zu viele Änderungen auf einmal vorzunehmen. Gehen Sie langsam vor, während Sie daran arbeiten, sich vom Perfektionismus zu entfernen . Machen Sie kleine Schritte, insbesondere in Situationen, die andere Menschen betreffen. Kleine, langsame Veränderungen sind tendenziell weitaus erfolgreicher als große, ungestüme. Gib nicht auf, wenn es nicht funktioniert. Wenn Sie versuchen, einen Bereich Ihres Lebens zu verändern und kläglich scheitern, gehen Sie in einen anderen Bereich über. Wenn Sie an einem alten Perfection is Tablet hängen bleiben, fragen Sie sich, wie wichtig ist es? Wir machen so viele Dinge aus Gewohnheit oder weil unsere Eltern sie so gemacht haben. Aber sie hat sich so selten gefragt, ob wir wirklich etwas in einem bestimmten perfekten Gewicht tun müssen . Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich befreit und unbeschwert fühlen, wenn Sie eine perfektionistische Gewohnheit loslassen werden vielleicht feststellen, dass Sie sich befreit und unbeschwert fühlen, wenn Sie eine perfektionistische Gewohnheit loslassen . 57. 60 Einfühlungsvermögen: Empathie ermöglicht es uns, uns in die Lage der anderen Person zu versetzen und zu verstehen, was die Person wirklich braucht. wahrscheinlicher, dass ich jemandem gegenüber einfühlsam bin, wenn ich ihm wirklich zuhöre, ohne mich von Gedanken darüber ablenken zu lassen, wie ich ihn beraten soll. Die Grundlage einer effektiven Therapie ist nicht nur intellektuelle Raffinesse und Wissen, sondern auch die Fähigkeit zu akzeptieren und sich einzufühlen. Wenn wir Lösungen für die Probleme eines Freundes finden, können wir uns hilfreich und kompetent fühlen. Es hat oft den gegenteiligen Effekt auf den Freund. Erstens schafft das Anbieten von Lösungen Distanz zwischen zwei Personen. Eine Person ist im Nullpunkt, die andere ist in Schwierigkeiten. Kann sich die Person, der geholfen wird, unzulänglich fühlen, besonders wenn sie sich bereits schwach fühlt? Man wird Lösungen anbieten. Unabhängig von unseren Absichten. Die Botschaft wirkt oft herablassend und paternalistisch. Wenn wir uns umarmen und akzeptieren, sagen wir der Person, dass ich bei dir bin. Ich sorge mich um dich und du kannst auf mich zählen. Ich vertraue dir. Sie sind klug genug und kompetent genug, um durchzukommen. In diesem Fall fühlt sich Ihr Freund eher verstanden und gestärkt. Es ist nicht immer einfach, keine Ratschläge zu geben, besonders wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die sich um sie kümmern. Aber ein Gerät ist nicht immer das Beste, was wir zu bieten haben. Normalerweise reicht es aus, einfach da zu sein. Zuerst außer für sie da zu sein und erst dann Ratschläge zu geben und Lösungen vorzuschlagen. Hier kommt Empathie ins Spiel. Ein einfühlsamer Therapeut oder Freund spürt, wann Akzeptanz ausreichend ist und wann es hilfreich sein kann, Vorschläge zu unterbreiten. Während Perfektionisten dazu neigen, Ratschläge zu geben und Dinge zu reparieren, machen Sie die Dinge perfekt. Auch hier sind sie ebenso abgeneigt, um Rat oder irgendeine Art von Hilfe zu bitten. Sie müssen aktiv um Hilfe bitten, um zu zeigen , dass sie verwundbar sein müssen. Anfangs kann es sich unangenehm und schwierig anfühlen. Aber wie bei jedem neuen Verhalten gewöhnt man sich daran. 58. Vorgabe glücklich zu sein: Perfektionisten glauben , dass sie ihr emotionales Unbehagen unterdrücken müssen . Und B scheint zumindest glücklich zu sein. Uns wurde beigebracht, unseren Schmerz zu verbergen. Falsches Lächeln, zieh ein mutiges Gesicht auf. Und wenn das meiste, was wir sehen perfektes Lächeln ist, das auf den perfekt braunen Gesichtern anderer Menschen verlagert wird. Wir beginnen zu glauben , dass die seltsamen , die manchmal traurig oder einsam sind oder wir uns nicht so glücklich oder zusammengesetzt fühlen wie alle anderen, zu sein scheinen. wollen den festlichen Zirkus nicht ruinieren und unsere beschämenden Gefühle offenbaren. Wir verbergen unser Unglück mit unserer eigenen Maske. Wenn wir gefragt werden, wie es uns geht, antworten wir mit einem Augenzwinkern und einem Lächeln. Einfach großartig. , dass Menschen, die ihren Lebensunterhalt verdienen wie Verkaufsunterstützung und Flugbegleiter, festgestellt, dass Menschen, die ihren Lebensunterhalt verdienen müssen, wie Verkaufsunterstützung und Flugbegleiter, anfälliger für Depressionen, Stress, Herz-Kreislauf-Probleme und Bluthochdruck sind. Die meisten Menschen müssen eine Maske aufsetzen, oder zumindest einen Teil des Tages. Grundlegende menschliche Höflichkeit erfordert dass wir manchmal unsere Emotionen eindämmen, sei es Wut, Frustration oder Leidenschaft. Die Lösung für dieses Problem besteht darin, unsere Gefühle zu teilen. War ein vertrauenswürdiger Freund, fuhr auf allem, was mir in einem persönlichen Tagebuch in den Sinn kommt, oder verbrachte einfach Zeit alleine in unserem Zimmer. Abhängig von unserer Verfassung benötigen einige von uns möglicherweise 10 Minuten, benötigen einige von uns möglicherweise 10 Minuten um sich von der emotionalen Täuschung zu erholen, und andere benötigen möglicherweise Stunden. Der Schlüssel während der Erholungsphase liegt darin, vorgetäuscht zu werden, real zu sein, und uns zu erlauben , alle auftretenden Emotionen zu spüren. Es wurde viel über positive Selbstgespräche gesagt, z. B. uns selbst zu wiederholen, ich bin wunderbar. Wenn wir uns schlecht fühlen. Ich bin stark, wenn ich eine schwierige Phase durchmache , oder ich werde von Tag zu Tag in jeder Hinsicht besser. Der Beweis, dass diese Art von Pep-Talk in der Woche funktioniert. Und es gibt Psychologen, die vermuten , dass es tatsächlich mehr schaden kann als helfen kann. Wir müssen ehrlich anerkennen was Sie an einem Punkt fühlen. Wenn ich mich niedergeschlagen fühle, uns selbst oder jemandem mit Vertrauen sage , ich wirklich traurig bin oder mich so zerrissen fühle , ist viel hilfreicher als zu erklären. Ich bin hart, oder ich bin glücklich. tun so, als wären wir wirklich glücklich. Wenn R-naught zu Depressionen beiträgt. Beim Anbringen der Fassade teilen wir anderen mit, dass allen außer ihnen einfach gut geht, wodurch sie sich schlechter fühlen und noch entschlossener sind, ihren Schmerz zu verbergen. Indem wir unsere Gefühle ständig verbergen. Wir geben anderen nicht die Erlaubnis, ihre eigenen zu teilen. Und im Gegenzug handelt es sich um eine kurze These , die uns mitteilt, dass es allen anderen gut geht. Und wir fühlen uns folglich noch schlechter. Und so werden alle weiterhin auf uns lächeln, irgendwie unaufrichtig oder Tanz oder Worte und Gesten in diese Abwärtsspirale von Täuschung und Depression verwickelt sind. Der Ruf nach mehr emotionaler Offenheit ist kein Aufruf, wo unser Herz auf den Ärmeln liegt, was nicht immer passend oder hilfreich ist. Aber es gibt einen gesunden Mittelweg zwischen vollständiger Enthüllung und totaler Verschleierung. Als Antwort auf ein echtes, Wie geht es dir? Eine gelegentliche ehrliche Antwort, wie EBT traurig oder leicht ängstlich, kann uns helfen. Und die Menschen um uns herum fühlen sich etwas weniger traurig und hoffnungsvoller. 59. Fazit: Wir fürchten das Unbekannte. Wir wollen unbedingt wissen, was letzten Sommer oder letzte Nacht oder in prähistorischer Zeit passiert ist letzten Sommer oder letzte Nacht oder in prähistorischer Wir wollen wissen, was nächste Woche passieren wird und die Welt in zehn oder tausend Jahren aussehen wird Wir suchen in der Gegenwart nach Gewissheit, um zu wissen, worum es in unserem Leben gerade wirklich geht. Mehr als schlechte Nachrichten fürchten wir keine Neuigkeiten. Eine unsichere Diagnose fühlt sich für uns oft schlimmer an als eine bestimmte, wenn auch negative. Wir müssen akzeptieren, dass wir es manchmal nicht wissen und nicht wissen können. Wir müssen Ungewissheit akzeptieren , um uns in ihrer Gegenwart wohler zu fühlen. Wenn wir uns dann mit unserer Unwissenheit wohl fühlen, sind wir besser darauf vorbereitet, unser Unbehagen gegenüber dem Unbekannten in ein Gefühl von Ehrfurcht und Staunen umzuwandeln Es geht darum, wieder zu lernen, die Welt und unser Leben als ein Wunder wahrzunehmen die Welt und unser Leben als ein Wunder nicht mehr am Spielfeldrand sitzen und auf den perfekten Job, die perfekte Beziehung, das perfekte Haus, Geschäftsmöglichkeit warten oder auf den perfekten Zeitpunkt warten, um mit dem Schreiben dieses Buches zu beginnen, befördert zu werden oder eine Familie zu gründen Entscheide dich für das, was du im Leben willst. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre eigene Zukunft machen Sie dabei zweifellos Fehler , aber zumindest haben Sie es versucht. Wenn Sie daran arbeiten, weniger Perfektionist zu werden, werden Sie manchmal Fehler machen die den Perfektionisten in Ihnen zum Vorschein bringen Seien Sie geduldig mit sich selbst und seien Sie sich bewusst, dass Schlafstörungen Teil des normalen Wandlungsprozesses sind Es dauert eine Weile , bis wir unser Verhalten ändern. Wenn du Probleme hast, rapple dich einfach auf und versuche es weiter. Und denk dran, Übung macht den Meister.