Produktivität Masterclass: So kannst du lange anhaltende Gewohnheiten erstellen

1. Einführung: Hi, mein Name ist Dmitry. Ich bin Berater für Produktivitätsbegeisterte und YouTuber und willkommen zu meiner Produktivitäts-Meisterklasse und wie man lang anhaltende Gewohnheiten aufbaut. Haben Sie Schwierigkeiten, schlechte Angewohnheiten zu brechen oder neue graue zu bauen? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich. Dieser Kurs wird für Sie spezifische Wege aufschlüsseln , wie Sie Ihr Leben durch die Kraft der Gewohnheitsbildung absichtlich verändern können. Dieser Kurs wird Sie durch spezifische Schritt-für-Schritt-Prozesse führen, die Ihnen helfen, dauerhafte Gewohnheiten aufzubauen und diejenigen zu brechen, die Sie seit Jahren lähmen. Du wirst nicht nur lernen, starke Gewohnheiten aufzubauen und starke Streifen in deinem Leben zu bekommen. Aber du wirst auch lernen, wie du sofort wieder auf die Strecke kommst , wenn du aus dem Zug fällst. Es sind die Prinzipien dieses Kurses, die mir ermöglicht haben, ein Weltklasse-Läuferin zu sein, eine erfolgreiche YouTube-Karriere zu haben, die in meinem ersten Jahr in meiner Belegschaft doppelt so hoch ist. Wenn das nach etwas klingt, an dem Sie interessiert wären, dann stellen Sie sicher, dass Sie mit mir in meinem Kurs teilnehmen, während wir die wunderbare Welt der Gewohnheitsbildung erkunden. 2. Die 4 Gesetze des Laws: Willkommen, du hast es zu meinem Kurs geschafft. Zunächst werden wir über das sehr wichtige Thema sprechen , dh über die vier Gesetze der Verhaltensänderung. In seinem preisgekrönten Buch Atomic Habits bricht James Clear die vier Gesetze der Verhaltensänderung sehr deutlich auf. Und wir werden diese vier Gesetze als Grundlage nutzen, um Ihnen zu helfen, zu verstehen, wie Sie Gewohnheiten aufbauen und brechen können. Hier sind die vier Gesetze. Erstens, mach es offensichtlich , es attraktiv zu machen. Drittens: Machen Sie es einfach, es zufriedenstellend zu machen. Nun gilt genau das Gleiche von der umgekehrten Seite für den Rückgang der Verhaltensänderung. Wenn du eine Gewohnheit brechen willst, die du nicht magst, musst du das Inverse benutzen. Hier sind einige Beispiele dafür, wie diese verschiedenen Dinge funktionieren. In erster Linie könnte ein Beispiel für den Wunsch einer morgendlichen Trainingsroutine so aussehen. Schritt eins, mach es deutlich. Um also wirklich offensichtlich zu machen , dass Sie eine morgendliche Trainingsroutinen bekommen möchten , die Sie Liegestütze machen möchten und natürlich Circuit, würde ich sagen, legen Sie eine Yogamatte, herrschen Sie für immer Bett und möglicherweise sogar in Trainingskleidung ins Bett gehen. Was ist offensichtlicher als beim Aufwachen und Trainieren von Kleidung und der Yogamatte, dass Sie das Training machen würden , um direkt vor Ihrem Bett zu sein. Schritt, um es attraktiv zu machen. Eine Möglichkeit, dies leicht für sich selbst anzuziehen, ist, dass Sie diese Arbeit mit etwas verbinden können , das Ihnen Spaß macht. Wenn du deine AirPods auf die Yogamatte legst, könntest du heute Morgen Trainingseinheit mit etwas Spaß wie Musik oder Podcasts verbinden , die du beim Trainieren von Schritt drei gerne gehört hast . es ist einfach. Ich bin mir nicht sicher, wie wir das einfacher machen können, aber du hast deinen Tag schon damit begonnen , dass die Yogamatte da ist. Es gibt also wenig Reibung, um diesen Tag zu beginnen, denn du hast die Yogamatte, du hast Trainingskleidung an. Und zu guter Letzt sollten wir uns wirklich ins Training einlassen. Anstatt also mit wirklich harten Sachen wie echten Liegestützen für jemanden anzufangen wie echten Liegestützen für , der versucht, diese Gewohnheit aufzubauen, würde ich empfehlen, mit Knie-Push-ups zu beginnen , um sich aufzuwärmen. Zieh ein paar nette Musik an, geh in „Zoom“ gemeine Liegestütze. Und das nächste, was Sie wissen werden, dass Sie tatsächlich genug aufgewärmt sein werden, um morgen früh loslegen zu können. Und du kannst das eigentliche Training machen. Sie können auch einige wirklich einfache Setups machen , anstatt Planken zu starten. Und sobald du in diesen Rhythmus gekommen bist, kannst du das eigentliche Training machen. Jetzt macht Schritt vier es für mich befriedigend und worüber wir in diesem Kurs sprechen werden, es ist wirklich wichtig, Ihre Gewohnheiten zu verfolgen, weil es der Form der Gamification dient, die wirklich hilft das vierte Gesetz der Verhaltensänderung, wenn wir es befriedigend machen , indem wir es auf unserer To-Do-Liste und/oder unserem Gewohnheitstracker abhaken , werden wir wirklich in der Lage sein, ein Maß an Zufriedenheit zu sehen , das anders ist alles andere, was wir erlebt haben. Und noch mehr, wenn wir so etwas wie einen Gewohnheitstracker mit Streifen haben einen Gewohnheitstracker mit Streifen wird es sich wirklich zufrieden fühlen, wie, oh, ich habe das morgens abgecheckt. Ich hatte sieben Tage in Folge, um das zu tun. Ich habe meine längste Serie aller Zeiten. Das ist genial. Und dann sagst du, du bekommst eine schöne Pumpe von den verschiedenen Liegestützen, die du morgens gemacht hast? Ich würde sagen, wenn du drauf stehst, zieh dein Hemd aus, zupfen ein wenig, sieh in den Spiegel. Das ist ziemlich befriedigend , um die Gewinne zu sehen, die Sie in diesem unmittelbaren Moment erzielt haben. Viele von uns hatten Gewinne, die ziemlich gut aussehen, wenn wir anfangs trainieren. Und ich denke, es ist wirklich schön, in diese mentale Sphäre einzutauchen in diese mentale Sphäre wir mit dem, was wir getan haben, sehr zufrieden sind. Ein weiteres Beispiel für das Hinzufügen einer neuen Gewohnheit wäre , früh ins Bett zu gehen oder schnell einzuschlafen. Für mich nutze ich das täglich. Und um es deutlich zu machen, lege ich einen Kindle auf mein Kissen oder ein physisches Buch. Und der Grund, warum ich das mache, ist, dass das Lesen vor dem Schlafengehen mir hilft, sehr leicht einzuschlafen. Also lege ich einen Kindle und meine AirPods-Hülle auf mein Kissen. Wenn ich also nach dem Tagesende in mein Zimmer gehe, gehe ich am Ende hoch, ja, muss lesen, etwas leise Musik hören . Also lege ich die AirPods rein und ziehe dann die sanfte, nette Musik an. Und ich höre mir wirklich gerne etwas in der Calm App an, das nur ein wirklich netter Beat , der mir hilft, in den Schlaf zu schlafen. Das ist es also, was es für mich attraktiv macht. Ich denke ein nettes Buch und ein paar wirklich nette Musik. Und dann Schritt drei, mach es dir einfach. Ich weiß nicht, was ich offensichtlicher hätte machen können, aber es ist wirklich einfach, etwas zu öffnen , das bereits da ist, wo du dich hinlegen wirst. Wenn ich mich im Bett lege, was ist einfacher, als es direkt da zu haben und für mich bereit zu sein? Extrem geringe Reibung, auch wenn ich vergesse, es auf mein Kissen zu legen. Es ist genau da für mich, um einfach von meinem Nachttisch zu greifen. Und es könnte sogar das Buch von vorhin öffnen und genau auf der Seite geöffnet werden , die ich brauche, um es so einfach wie möglich zu machen und es zufriedenstellend zu machen. zu dem zurückgehe, was ich vorhin gesagt habe, bin ich buchstäblich süchtig danach Gewohnheiten in meinem To-Do-Listen-Gewohnheitstracker abzuchecken. Wenn ich also fertig lese und etwas ruhige Musik höre und meditiere, kann ich am Ende meines Tages zwei verschiedene Gewohnheiten abhalten . Und das gibt mir ein hohes Maß Zufriedenheit und ich bekomme einfach einen ziemlich großartigen Dopamin-Hit. Dann ist ein drittes Beispiel, das ich präsentieren möchte aus dem Stoppen einer schlechten Angewohnheitsseite der Dinge. Das Gegenteil wäre also, lassen Sie es uns nicht offensichtlich machen, machen wir es irgendwie fehl am Platz und nicht offensichtlich. Ich würde alles Verdienst aus meinem Haus entfernen , wenn ich jemand in dieser Situation wäre, weil es als zweigleisiger Ansatz dient, es wird Schritt eins und Schritt drei sofort abgedeckt. Denn wenn Sie alle Desserts aus Ihrem Haus nehmen , um nicht mehr Nachtisch zu essen. Und es ist wirklich nicht offensichtlich, dass Sie überhaupt wollten, wenn es nicht in Ihrem Haus ist und es wirklich schwierig ist, Sachen zu bekommen, wenn Sie ständig in den Laden gehen und es kaufen es überhaupt wollten, wenn es nicht in Ihrem Haus ist und es wirklich schwierig ist, Sachen zu bekommen, wenn Sie ständig in den Laden gehen und es kaufen müssen. wirklich schwieriger Prozess, Dessert zu essen. Es wird also etwas sein, das Sie jetzt von einem unattraktiven Standpunkt aus nicht tun möchten , und ich mache es unzufriedenstellenden Schritt für Schritte 24, es ist weniger einfach, ein Beispiel zu geben diese, aber wenn Sie einen Weg finden, diese schlechte Angewohnheit zu ersetzen und eine andere Art von Essgewohnheit attraktiv zu machen . Wie Sie sagen, Sie genießen Obst wirklich, Sie können die schlechte Angewohnheit ersetzen, indem Sie süße Früchte anstelle von süßem Dessert essen. Oder für mich habe ich tatsächlich festgestellt, dass ich Schokoladenproteinpulver und Salat in einem Smoothie wirklich genieße Schokoladenproteinpulver und , was irgendwie seltsam ist, ich weiß, aber ich mochte diesen Geschmack wirklich sehr. Ich mag die Schokolade, die er erdig schmeckt , die ich bekomme. Ich finde das sehr attraktiv und ersetze es durch die süße Seite der Dinge und erwarb tatsächlich einen Vorgeschmack darauf, der die Wüste für mich fast ein bisschen unattraktiv macht Wüste für mich fast ein bisschen unattraktiv unbefriedigender Standpunkt. Sagen Sie, Sie haben verfolgt, wie oft Sie diese schlechte Angewohnheit in einer Woche gemacht haben. Also bekommst du den Marker für drei Wüstentage in einer Woche und das ist deine No-Go-Zone. Das wäre eine Art Art, eine unattraktive Seite der Dinge zu haben. Oder Sie können das Gegenteil machen, wo Sie es jeden Tag wirklich befriedigend machen, wenn Sie keinen Nachtisch essen. Die vier Gesetze der Verhaltensänderung sind entscheidend und sie haben mir wirklich geholfen, eine Routine aufzubauen, oder ich gehe um 21:00 Uhr ins Bett und wache um vier Uhr auf. Daher würde ich empfehlen, dass Sie die Gesetze der Verhaltensänderung verwenden , da dies während dieses Kurses ein ständiges, wiederkehrendes Thema sein wird . Lasst uns gleich in die nächste Lektion springen. 3. Finde dein Warum: direkt in die dritte Lektion springen, werden wir über eines der klischeesten Dinge sprechen , die die Leute zu artikulieren versuchen , und das ist Ihr Warum zu finden. Während du am 1. Mai denkst, Dimitri, weiß ich, dass ich mein y finden muss, aber was bedeutet das überhaupt? Und wie man es verstehen kann, gibt es in erster Linie zwei verschiedene Arten von Motivation. Es gibt extrinsische und intrinsische Motivation. extrinsische Motivation beruht auf anderen Menschen und der Motivation von externen Ereignissen. Während intrinsische Motivation von der internen Validierung und Dingen wie einer Auszeichnung und der Meinung ist internen Validierung und Dingen , Oh schau mich an, ich habe hier eine nette Auszeichnung bekommen. Und die Menschen werden im Allgemeinen härter arbeiten, wenn es extrinsische Motivation gibt, sie zieht, und dann in kurzen Ausbrüchen intrinsische Motivation , die sie antreiben. Der Unterschied zwischen Push - und Pull-Motivation besteht , dass Push-Motivation wie inspirierende Musik ist , um kurzfristig ein hartes Training zu überstehen , mit dem man sich wirklich durchsetzen kann so etwas wie Push-Motivation. Aber langfristig ist es die Pole-Motivation , die dich in Schwung bringt. Es ist dieser Donut, der die Jugend durch das Fenster in der Bäckerei anschreit und dir sagt : Oh mein Gott, ich ziehe dich rein. Willst du mich essen? Ich möchte, dass du mich isst und all die verschiedenen Dinge wie Werbung , die uns dazu bringen, diese Dinge kaufen zu wollen. Wenn wir etwas finden , das uns von einem Motivationsstandpunkt aus zieht , an dem wir uns nicht drängen müssen, können wir wirklich mehr erreichen. Die Art und Weise, wie wir dies tun können, stammen im Allgemeinen aus extrinsischer Motivation. Denn wenn Sie ein Ziel haben , das größer ist als Sie selbst, werden Sie mehr tun, um es zu erreichen. Wir haben Motivation aus Dingen wie der Community gezogen. Wenn Sie zum Beispiel jemals bemerkt haben, als Sie Teil eines athletischen Teams sind, können Sie Ihre Arbeitsmoral so viel besser aufrechterhalten, als Sie wahrscheinlich tun konnten, wenn Sie es tun würden dich selbst. Zum Beispiel war ich früher Leichtathleten und Cross-Country-Athleten. Und ich renne jetzt viel weniger, weil ich nicht von dem Gedanken angezogen werde, meine Teamkollegen täglich im Stich zu lassen . Es erinnert mich wirklich daran, dass ich es so sehr mag, es vielleicht nicht so sehr liebe, wie ich dachte, denn wenn ich es täte, wäre ich dazu gezogen, es zu tun. Also werden wir später in dieser Lektion einige andere Formen der Pull-Motivation untersuchen . Aber das Wichtigste, woran man sich erinnern sollte, ist dies. Du musst etwas finden , das dich dazu bringt, etwas zu tun. Und wenn Ihnen die Fähigkeit fehlt, Dinge zu erledigen, verwenden Sie verschiedene Produktivitätstechniken. Sie verwenden verschiedene Push-Motivationen wie Musik, um Sie zu hypen oder einen Freund auf den Rücken zu klopfen, um Sie in Schwung zu bringen. Es ist wirklich wichtig sich daran zu erinnern, Es ist wirklich wichtig sich daran zu erinnern dass es hier nicht der Schlüssel ist, sich selbst zu drängen. Es wird dich dazu gebracht zu werden , etwas konsequent zu tun. Das ist ein Schlüssel zur Gewohnheitsbildung. Später in diesem Kurs werden wir über Verantwortlichkeitspartner sprechen und sie sind eine großartige Form der Pull-Motivation da Sie niemanden im Stich lassen wollen. Wenn dir jemand konsequent gesagt hat: Hey, hast du diese Woche das getan, was du in Bezug auf diese Gewohnheit brauchst , wirst du zu dem Gedanken gezogen werden , sie nicht im Stich lassen zu wollen. Wenn du darüber nachdenkst, so etwas wie das tägliche Training , das du für mich machen solltest, nicht zu absolvieren , so etwas wie das tägliche Training , das du für mich machen solltest, nicht zu meine Form der Pull-Motivation , will meine Form der Pull-Motivation einen Einfluss auf die Welt haben. Ich nehme das gerade auf, denn obwohl ich weiß, wird es vielleicht einen monetären Rückschlag von Skillshare Premium Minuten geben. Was wirklich passieren wird, ist, dass ich einen Einfluss auf jemanden habe. Wenn Sie diesen Kurs beenden und das Gefühl haben, gelernt zu haben, Gewohnheiten besser aufzubauen, ist das meine Umfrage-Motivation. Ich möchte eine Gemeinschaft von Menschen, die etwas für sich selbst aufbauen. Und für mich bringt mich das dazu, all diese Videos auf Skillshare und YouTube zu machen . Wenn ich es jetzt nur für die interne Validierung mache, hätten wir es schwer, weil interne Validierung ausläuft und willkürliche Vanity-Metriken für uns nicht dasselbe bedeuten, wie sie es zuvor gemeint hatten . Und wenn Sie Schwankungen und Leistung haben, können Sie die Gewohnheiten nicht so sehr aufrechterhalten , als wenn Sie es aus einem größeren Grund als aus Ihrem eigenen Selbst tun würden. Meine Motivation von Dingen ist die Tatsache , dass ich meine Zeit verbringen möchte, wie ich möchte, ich möchte eine Art automatisiertes Nebeneinkommen haben , das mir helfen kann, meine täglichen Ausgaben zu automatisiertes Nebeneinkommen haben , das mir helfen kann, ergänzen. Und diese Art von Inhalten ist heutzutage eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Es ist also eine großartige Möglichkeit, mich daran zu erinnern ich das nicht durchstehen kann. Nun, das wird jemand sein , der mir wirklich hilft. Aber dann ist es wirklich diese Paul-Motivation , die mich am Laufen hält. Aber in kurzen Ausbrüchen ist es schön, Push-Motivation mit Musik oder mit diesen Gedanken an interne Validierung zu haben . Mein y wirkt sich also eindeutig auf die Menschen aus. Aber du musst herausfinden, was dich dazu bringt, eine Motivation zu haben , die dich zieht. Es gibt vier verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr Warum in der Arbeit finden können, die Sie leisten. Nummer eins ist Spaß , was du tust. Nummer zwei konzentriert sich darauf , für wen Sie es tun. Nummer drei genießt es, wie gut man etwas macht. Und Nummer vier genießt es, wie schnell man etwas macht. Für mich. Nummer vier ist eigentlich eines meiner wichtigsten Dinge. Ich bin wirklich fest davon überzeugt, dass mein unfairer Vorteil darin besteht viel B Plus und in sehr kurzer Zeit viel B Plus und ein Minus-Arbeit zu leisten. also etwas , in dem ich wirklich sitze, wie schnell, machst ist also etwas , in dem ich wirklich sitze, wie schnell, wie viel du aus der Perspektive der Menge ich wirklich sitze , weil ich viele YouTube-Videos mache, ich produziere eine Menge Inhalte in allgemein, und das ist etwas, das nicht viele Leute tun können, aber ich bin stolz darauf. Die Mischung aus Spaß, für wen ich es mache und wie schnell Flush, wie viel ich mache, ist das, was mich wirklich antreibt, wenn ich mich auf alles konzentriere , während ich mir all die Inhalte anschaue , die ich diesen Monat gemacht habe, Ich finde daraus eine ewige Bestätigung, aber ich werde auch von der Idee abgezogen , für wen ich es mache. Ich habe einen vielseitigen Ansatz zur Motivation, Inhalte gewohnheitsmäßig zu erstellen. Für dich, vielleicht liebst du es wirklich einfach zu trainieren, aber du hattest schon früher Probleme damit, es zu bauen , weil du dich zu sehr auf die falschen Dinge konzentrierst, die du wirklich genießen musst die Tatsache, dass Sie es tun oder sich darauf konzentrieren müssen, wie gut es Ihnen geht, wie richtig Ihr Formular ist. Das könnte eine Form zusätzlicher Motivation sein , um Sie dazu zu bringen, konsequent zu trainieren oder zu sagen, dass Sie versuchen, eine gesunde Ernährungsgewohnheit aufzubauen. Vielleicht können Sie versuchen zu sehen, wie glücklich Sie mit Ihren Kochmöglichkeiten sind. Entweder kannst du herausfinden, okay, ich möchte der schnellste Koch der Welt werden oder ich möchte der Beste Mahlzeiten für die Zubereitung einer ganzen Woche in kurzer Zeit Mahlzeiten für die Zubereitung einer ganzen Woche Mahlzeiten zubereiten kann. Oder du könntest der absolut bestmögliche Koch werden wollen . Sie können wirklich gutes Essen zubereiten oder ein guter Koch werden wollen, damit Sie es für Ihre Kinder tun können. Sie können gesundes Essen kochen und ein gesünderes Leben für Ihre Kinder führen. Es geht darum herauszufinden, was Sie genau für die Gewohnheit haben, die Sie aufbauen möchten. Wenn Sie jeden Tag trainieren möchten, machen wir es uns nicht um Dinge, wie ich besser aussehen möchte , damit ich mich mehr von der breiten Öffentlichkeit angezogen fühlen kann . Lass es uns aus einem anderen Grund machen. Lassen Sie es uns für die Gesundheit tun, damit Sie länger mehr Zeit mit Ihren Kindern verbringen können . Wenn Sie erwachsen sind, können Sie mit Ihren Kindern spielen oder sehr gut in dem sein, was Sie tun. darauf konzentrierst, warum dich das anzieht, anstatt dich zu drängen , kann dir wirklich bei deiner Gewohnheitsbildungsreise helfen. Lasst uns gleich in die nächste Lektion springen. 4. Creating: Eine weitere wichtige Seite beim Aufbau starker Gewohnheiten ist die Schaffung einer Identität für sich selbst. Wenn Sie an frühere Zeiten in Ihrem Leben zurückdenken, bin ich mir sicher, dass Sie vielleicht einen bestimmten Sport in der High School oder auf dem College gemacht haben , den Sie nicht mehr machen. Und das macht vielleicht sogar die kleinste Änderung an Ihren täglichen Aktivitäten. Ich weiß für mich, dass ich mich früher als Läufer betrachtete, aber jetzt betrachte ich mich eher als Produktivitätsbegeisterte. Eigentlich konzentriere ich mich mehr Zeit nicht auf mein Laufen, sondern darauf, Arbeit zu erledigen. Diese kleine Veränderung in meiner mentalen Veränderung hat mich von jemandem genommen, der jahrelang jeden Tag mit ein paar freien Tagen gelaufen ist. Ich spreche von der Zeit, als ich 14 bis 24 war. Jetzt renne ich nicht so viel, besonders wenn es Winterzeit ist. Und das liegt daran, dass sich mein Geisteszustand von dem geändert hat, wer ich bin. Und Identität kann eine wirklich starke Kraft schlechte Gewohnheiten zu brechen und neue aufzubauen. Ich bin der Typ, der alles von seiner To-Do-Liste abhebt und ein Produktivitäts- und Notion-Enthusiast ist . Deshalb pumpe ich eine Menge Inhalte aus. Dies mit den anderen Motivationsformen zu mischen , über die wir in der vorherigen Lektion gesprochen haben , ist wirklich groß in der Gewohnheitsbildung. Es ist meine Identität , Dinge zu erledigen. Und wenn Sie glauben , dass dies keinen Einfluss auf Ihr Leben hat, möchte ich, dass Sie wirklich über die verschiedenen Zeiten in Ihrem Leben nachdenken und darüber nachdenken, in denen Sie sich damit verbunden haben , ein andere Art von Person? Ich war ein Athlet. Wissen Sie, Sie sind ein Athlet, wenn Sie versuchen, eine Trainingsroutine aufzubauen, benötigen Sie eine Identität, die mit Ihrem Ziel verbunden ist. Zum Beispiel, damit aufhören kann, mich darum zu kümmern, was die Leute denken. Ich habe versucht, mich selbst als Stoiker zu betrachten, damit ich den Muskel weiter aufbauen kann , um mich nicht kümmern, was andere Leute über mich denken von der Seite der schlechten Angewohnheit zu brechen oder sich verändern unsere Perspektive auf eine positivere Perspektive. Das Wichtigste, was Sie tun müssen, ist, sich selbst das Gegenteil von dem zu sagen sich selbst das Gegenteil von was Sie sich selbst gesagt haben. Zum Beispiel, mein Co-Gastgeber auf dem Vormarsch besser zu Podcasts, Zufall sagte lange Zeit konsequent, er sei schlecht mit Namen und heißer Luft, aber das ist wahrscheinlich der Grund, warum er schlecht mit Namen war, weil er behielt er sagte sich selbst, er sei schlecht mit Namen. Er selbst hat diese Denkweise geändert , seit wir das Buch Atomic Habits letzten Herbst gelesen haben , und wird als Fähigkeit verbessert, sich an Namen zu erinnern, nur weil wir sagen, dass ich nicht schlecht mit Namen bin. Ich bin gut mit Namen. Die Kraft des Geistes zu nutzen und was er täglich für Sie tun kann für Sie tun , ist viel besser, als dass es gegen Sie arbeitet. Warum? Wenn Sie eines der mächtigsten Tools der Welt haben, genau hier oben auf Ihrem Kopf, würden Sie jemals darüber nachdenken, dass es gegen Sie eingesetzt wird? Du würdest nicht wollen, dass die volle Kraft von etwas Starkem gegen dich vorgeht. Warum würdest du einen Felsbrocken auf dich selbst legen? Ich möchte lieber, dass der Felsbrocken mir hilft , den Hügel hinunter zu rollen und mich dann daran zu hindern, zu rennen, es ist besser für dich, positive Gedanken über alles zu haben , was du versuchst zu tun. Indem Sie glauben, dass Sie ein Athlet sind, indem Sie glauben, dass Sie die Person sind, die Sie sein möchten. Aber sag auf ein Minimum keine negativen Dinge. Wenn Sie etwas tun wollen, halten Sie es zumindest neutral, denn wenn der Zufall einfach keine Meinung darüber hätte , wie er mit Namen war wäre es zumindest für ihn zweideutiger. Aber indem ich es sich ständig sage, bin ich schlecht mit Namen. Es hallt durch die synaptischen Verbindungen in deinem Gehirn nach. Und es ist einfach keine lustige Zeit wenn du versuchst, dich an den Namen von jemandem zu erinnern , wenn du unbewusst glaubst, dass du wirklich schlecht mit Namen für mich bist, sage ich mir seit zehn Jahren dass ich meine Nägel beiße und ich denke, dass ich vielleicht anfangen muss, diese Denkweise zu ändern. Ich muss anfangen es mir selbst zu sagen, Hey, ich beiße mir nicht in die Nägel. Ich bin kein Nagelbeißer. Ich mag es nicht, nagelbeißen zu können. Und eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, etwas zu verwenden , von dem ich gelernt habe, und Hypnotiseur, was eigentlich Selbsthypnose ist. Die Leistungsverbesserungen, die ich in meinem Leben gesehen habe , ergeben sich aus meiner Fähigkeit, in meinem Tag zu Tag unerschütterlich zu sein. Und ich werde Sie durch einen sehr schnellen und einfachen Prozess führen einen sehr schnellen und einfachen Prozess , den ich benutze, um mich selbst zu überzeugen, The Seneca Zitat, es ist die Kraft des Geistes, unbesiegbar zu sein. Nun, wenn du gehört hast, wie ich gesagt habe , dass es fast ein bisschen automatisch war und es nicht wirklich so normal klang. Es ist die Macht des Geistes, unbesiegbar zu sein. Ich habe tatsächlich ein paar Schritte, bei dem ich mich selbst hypnotisiere. Zuerst setze ich mich mit einem physischen Journal zusammen und schreibe den Satz auf, es ist die Kraft des Geistes, unbesiegbar zu sein. Und das schreibe ich immer wieder bis ich das Gefühl habe, es nicht mehr zu schreiben. Und sagen wir mal für ein paar Minuten ganze oder zwei Seiten. Und dann werde ich physisch laut sagen, es ist die Kraft des Geistes, unbesiegbar zu sein und ein Aufnahmegerät wie mein Telefon jetzt einsatzbereit zu haben ein Aufnahmegerät wie mein Telefon , nachdem das aufgenommen wurde. Aber ich kann es dann machen, es auf meinem Handy zu wiederholen und dann laut zu sagen und zu bewerten. Und hier ist es die Macht des Geistes, unbesiegbar zu sein. Oder ich komme sogar in einen hypnotischen Zustand und starre in die Ferne und konzentriere mich auf eine Stelle. Hören Sie sich die wiederkehrende Schleife an, ist die Kraft des Geistes für mich unbesiegbar und sagen Sie es gleichzeitig laut aus, auf magische Weise, wenn Sie dies tun und meiner Identität von jemandem glauben, der es tut lassen Sie seinen Verstand nicht erobern und haben tatsächlich die Fähigkeit, schwierige Situationen leichter zu überstehen. Ich hatte jetzt eine Menge stressiger Dinge , die mich nicht annähernd so sehr betreffen wie zu Beginn dieser Gewohnheit. Ich möchte, dass wir das für den Satz ausprobieren, ich bin nicht jemand, der mir die Nägel beißt oder ich bin kein Nagelbeißer. Ich beiße mir nicht in die Nägel. All diese verschiedenen Arten von Variationen um mich davon zu überzeugen, dass ich meine Analyse nicht beißen möchte, jetzt habe ich eine Verbesserung bei einigen anderen Nutzungen dieser Gewohnheit gesehen einigen anderen Nutzungen dieser Bildung und Brechprinzipien, die Sie in diesem Kurs finden werden. Aber ich glaube, dass Selbsthypnose und Schaffung einer Identität , die zu dem passt, was Sie wollen, basierend auf den Zielen in Ihrem Leben tatsächlich eine großartige Möglichkeit sind, mit der Gewohnheitsbildung zu beginnen. 5. Klein starten: Etwas, an das Sie sich erinnern sollten, wenn Sie versuchen eine neue Gewohnheit zu entwickeln, ist die Tatsache, dass Sie nicht groß anfangen müssen. In der Tat würde ich empfehlen , dass Sie klein anfangen. Gehen wir zurück zu der Analogie des Aufbaus einer täglichen Liegestütz-Routine. Sie sollten nicht versuchen, zu Beginn einer neuen Gewohnheitsbildung, die Sie versuchen, 100 Liegestütze pro Tag Beginn einer neuen Gewohnheitsbildung, die zu machen. Es sei denn, du bist jemand, der schon wahnsinnig und geformt ist, was für den Fall, dass ich nicht glaube 100 Liegestütze pro Tag etwas für dich tun werden. Sie sollten sich wirklich nicht für etwas so Großes entscheiden , oder Sie sollten nicht versuchen jeden Tag zu laufen oder nicht Beginn einer neuen Trainingsroutine fünf Meilen pro Tag zu laufen. Der Schlüssel hier ist, extrem klein anzufangen denn was wir aufbauen wollen, ist Gewohnheit, eine Aktion zu machen, nicht die Gewohnheit, in kurzer Zeit viel Untätigkeit zu tun. Der zusammengesetzte Effekt funktioniert nicht an einem Tag. Es funktioniert nicht in einer Woche, es funktioniert nicht in einem Monat. Es dauert viele Monate, bis jede Art von Anstrengungen zu einer Verbesserung zusammengefasst ist. Mein YouTube-Kanal sah letzten Sommer zuvor von einem Monat zum anderen ziemlich ähnlich aus. Jetzt sehe ich das tatsächliche zusammengesetzte Wachstum , das durch die konsequente Erstellung von qualitativ hochwertigen Inhalten entstehen kann. Ich fing an, eine Push-up-Herausforderung zu machen bei der ich 30 Tage lang jeden Tag 100 Liegestütze machte , um mich in eine Herausforderung zu zwingen. Aber das funktioniert nicht für jeden, weil ich den sozialen Druck hatte , die Herausforderung für mein YouTube-Publikum nicht scheitern zu wollen. Die meisten Menschen sind nicht unter diesen Umständen und das wird nicht für jeden funktionieren. Was ich also empfehlen würde, wenn Sie versuchen, etwas anzufangen , ist ein paar Liegestütze pro Tag zu machen, wie zehn oder 25, denn wenn Sie jeden Tag zehn Liegestütze und nicht wund sind und es immer tun. Bis Ende des Monats werden 300 erledigt sein. Oder wenn Sie 25 pro Tag machen, haben Sie 750 in einem 30-Tage-Monat fertig. Wenn Sie nun am Ende 100 Liegestütze pro Tag ausprobieren , wird es wahrscheinlich passieren, dass Sie es nur für eine Woche tun. Was haben wir da? Wir haben 700 Liegestütze im Vergleich zu 750 Liegestützen, mit der unendlichen Möglichkeit , dass mehr Liegestütze gemacht werden. Für mich habe ich genau das Gleiche in einer neuen Trainingsroutine gefunden, bei der ich Gewichte auf diesem Bootsfluss-Setup hebe , das ich habe, und ich habe monatelang sechs Tage die Woche gearbeitet , weil ich dränge mich niemals bis zu dem Punkt , dass ich übermäßig wund oder überhaupt wund bin. Denn was ich mache, ist sicherzustellen , dass ich das Ding mache und eine Menge zusammengesetzter Vorteile sehe, obwohl es von dem, was ich hier gelesen habe, immer wichtig ist, sich zu einem Belastungsgrenze bei Widerstandstraining. Aber die Sache ist, dass du deinen Muskel abbaust , unabhängig von der Säure, die du fühlst, du willst nicht verrückt werden. Wenn Sie jeden Tag etwas tun können, werden Sie diese Analogie zu den 100 Liegestützen pro Tag für eine Woche gegenüber den 25 Liegestützen pro Tag für einen Monat feststellen diese Analogie zu den 100 Liegestützen pro Tag für eine Woche gegenüber den 25 Liegestützen , um genau zu sein. Und viele Dinge. Wenn Sie jeden Tag einen Absatz für Ihr Buch schreiben jeden Tag , den Sie schreiben möchten, können Sie dies gut machen und haben die Möglichkeit, dies monatelang zu tun . Wenn Sie versuchen, jeden Tag ein oder zwei Seiten für dieses Buch zu schreiben , können oder es vielleicht schwerer haben , dies für einen längeren Zeitraum zu tun. Nachhaltige Anstrengungen und Verbesserungen sind entscheidend. Wenn Sie nun 1520 Tage lang jeden Tag einen einzigen Satz für Ihr Buch schreiben jeden Tag einen einzigen Satz für Ihr Buch können, können Sie vielleicht versuchen, ihn voranzubringen. Sie sagen, es dauert mehr als 20 Tage, um sich eine Gewohnheit aufzubauen, fast 30 Tage, um sich eine Gewohnheit aufzubauen. Versuchen wir also, die Gewohnheit aufzubauen, das Ding zu tun , bevor wir versuchen, die Menge des Dings zu verbessern, lasst uns 30 Tage lang zehn Liegestütze pro Tag machen und es dann auf 25 verschieben. Oder wir können zehn pro Tag für eine Woche machen und dann sagen, okay, das war extrem einfach. Lasst es uns auf 20 verschieben. Das ist anders. Wir müssen den kontextbezogenen Ort für uns finden. Aber das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, bis Sie diese Verbindung in Ihrem Gehirn aufgebaut haben und die fast süchtig machende Gewohnheitsbildung aus den vier Gesetzen der Verhaltensänderung haben , wo Sie es schaffen offensichtlich, attraktiv, einfach und befriedigend. Sie werden nicht feststellen, dass es möglich ist, eine höhere Menge an Gewohnheit aufzubauen eine höhere Menge an Gewohnheit , weil Sie es nicht einfach machen werden, weil Sie sehr wund sein werden. Oder Sie können es unattraktiv machen, weil Sie die Anstrengung fürchten werden, die es erfordert. Sie müssen Wege finden, um Ihre Fähigkeit zu verbessern , jede Gewohnheit dieser Art zu erfüllen , bevor Sie sich für Mengenleute entscheiden, die einen Neujahrsvorsatz haben, an dem sie jeden Tag arbeiten können, normalerweise scheitern, weil es zu schwer. Was sie wirklich tun sollten, ist zu sagen: Okay, jeden einzelnen Tag laufe ich 20 Sekunden lang. Kein Witz. Dies ist eine Regel, über die James Clear in seinem Buch Atomic Habits spricht . Wenn Sie 20 Sekunden lang laufen lassen, laufen sie wahrscheinlich zehn Minuten lang. Zieh deine Schuhe an, du bringst die ganze Situation in Gang. Du rennst 20 Sekunden lang. Du wirst wenigstens ein bisschen Zeit rennen . Und dann bauen Sie langsam aber sicher darauf auf und verbessern sich. Konzentriere dich nicht darauf, fünf Meilen pro Tag zu laufen. Konzentriere dich nicht darauf, zwei Meilen pro Tag oder eine Krankheit zu laufen. Konzentrieren Sie sich darauf, 20 Sekunden pro Tag zu laufen. Und du wirst auf magische Weise feststellen , dass du die Gewohnheit aufbaust zu laufen, die dann auf sich selbst wachsen kann. Es lief nicht 70 Meilen pro Woche. Als ich zum ersten Mal als Vollzeit-Track-Athlet angefangen habe, begann ich mit mehr als 20 Meilen pro Woche und baute es dann von dort aus. Jetzt hatte ich diese Umfrage-Motivation von meinen Teamkollegen und ich habe mein Trainingsvolumen sehr schnell exponentiell erhöht , aber das lag daran, dass ich gezogen wurde und es sehr war spezifischer Umstand. Aber wenn wir versuchen, eine Gewohnheit nur für uns selbst aufzubauen und diese anderen Formen der Motivation um uns herum zu haben , wo es sich nicht um eine bestimmte Teamumgebung handelt. Wir müssen darüber klug sein. Wenn Sie zum Beispiel jeden Tag mehr Gemüse essen möchten , fangen wir klein an. Sagen wir nicht, dass ich jeden Tag einen Salat nehme. Sagen wir, ich nehme eine Tasse Gemüse in meinen Alltag ein. Dies könnte sogar mit etwas so einfachem wie Pflanzenpulver geschehen , das Sie in verschiedene Formen bringen können. Angenommen, Sie haben ein Schokoladenproteinpulver, das Sie genießen, und Sie haben das Gemüsepulver, es zusammen, machen Sie es so, dass Sie eine gemischte Art von Smoothie oder Shake haben , die Sie genießen. Und dann macht es es attraktiv und du hast die Angewohnheit, oh, ja, ich hole mein Gemüse rein. Oder sagen Sie, Sie haben eine Smoothie-Situation in der es nur Schokoladenproteinpulver, Milch und vielleicht etwas wie Honig ist. Wenn Sie von da an einen Naschkatzen haben, können Sie einige Teile davon nehmen und langsam voranschreiten. Sie können eine Handvoll Spinat und dann zwei Handvoll Spinat einbauen Spinat und dann zwei Handvoll Spinat und dann die normale Milch durch Hanfmilch oder nur Hanfsamen ersetzen . Und wenn Sie es vermischen und am Ende zu Hanfmilch werden, langsam aber sicher voran, aber gehen Sie nicht zu schnell, wenn es darum geht, eine schlechte Angewohnheit zu brechen . Klar. Ich versuche es zu tun. Kalter Truthahn mag die attraktivste Option sein, aber vielleicht ist es für Sie nicht möglich. Vielleicht musst du dir langsam die Dinge wegnehmen. Jetzt ist es großartig, über die Fähigkeit nachzudenken , einen kalten Truthahn auf etwas zu gehen oder durchzukommen und das andere Ende einer Herausforderung zu erreichen, bei der man sich die Gewohnheit angewöhnt, jeden Tag Liegestütze wie ich zu machen. Aber die Wahrheit ist, du wirst ausbrennen und wenn es nicht nachhaltig ist, wird der zusammengesetzte Effekt niemals zum Tragen kommen. Und du wirst nicht annähernd so viel erledigen, wie du wolltest. Es ist wichtiger , ein Jahr lang etwas zu tun, als viel davon für einen Monat zu tun. 6. Gamification und Tracking: Jeden einzelnen Tag verwende ich meine Vorstellung, um einen Tracker zu haben. Warum ist das der Fall? Weil ich fast süchtig nach dem einzigen kleinen Ding bin , das diese kleine Kiste in meinem Begriff, Gewohnheitstracker, abhakt. Und das ist eine wichtige Sache , über die wir nachdenken sollten, wenn wir über Gamification sprechen. Im wahrsten Sinne des Wortes habe ich mein Notion-Setup in ein Videospiel verwandelt. Für mich war ich früher jemand, der sehr auf Videospiele stand. Und ich verstehe vollkommen die Gedanken, einen Charakter zu verbessern und dieses Spiel zu spielen, damit du einen besseren virtuellen Charakter hast. Aber was mir dann klar wurde, als ich aus dieser Welt kam , war, dass wir sie öfter tun können, weil es fast so ist, als würde sie öfter tun können, weil es man deinen realen Charakter verbessern. Und ehrlich gesagt, wenn Sie ein Leben führen, in dem Sie das Gefühl haben, sich zu verbessern, ist es wirklich befriedigend, was offensichtlich einer der Schritte in den vier Gesetzen der Verhaltensänderung ist, wenn ich diese nicht abschließe Gewohnheiten auf meinem Gewohnheitstracker, ich fühle im wahrsten Sinne eine negative Emotion, weil eine Strähne geschnappt wird. Und ich denke mir, Dang, ich bekomme nicht so viele Erfahrungspunkte in meinem persönlichen Leben des Tages. Jerry Seinfeld wurde einmal von einem aufstrebenden Comic gefragt ob er Tipps für ihn habe und wie er seine Witze verbessern Jerry Seinfeld formulierte einfach , dass man kreieren muss, um ein besserer Comic zu werden bessere Witze. Um bessere Witze zu erzeugen muss man jeden Tag schreiben. Er sagte dem kommenden Comic, er solle einen großen Wandkalender bekommen, der ein ganzes Jahr auf einer Seite hat und an einer sehr prominenten Wand in seinem Haus hängt. Er sagte ihm dann, er solle einen großen roten magischen Marker bekommen und sagte, dass du jeden einzelnen Tag, den du schreibst , an diesem Tag mit einem großen roten X im Kalender streichen musst . Und nach ein paar Tagen hast du eine Kette. Und von da an ist es das Ziel, die Kette nicht zu brechen, einfach dabei zu bleiben und die Kette wird jeden Tag länger wachsen. Sie werden es mögen, diese Kette zu sehen, besonders wenn Sie ein paar Wochen unter den Gürtel haben, ist es Ihre einzige Aufgabe, die Kette nicht zu durchbrechen. Jetzt denke ich, dass dieses Beispiel von Jerry Seinfeld riesig ist, da er einer der erfolgreichsten Comics aller Zeiten ist. Er hatte die Nummer eins Sendung im Fernsehen als er sich dann entschied, Seinfeld abzusagen. Dies ist nur ein Beispiel dafür , wie Sie Ihre Gewohnheiten gamifizieren können. Es kann eine große Wand in den Kalender stellen. Es könnte Notion wie ich benutzen. Es kann eine andere Tracking-Anwendung verwenden, wie erledigt oder eine der anderen, die ich später in diesem Video auflisten werde. Aber das Wichtigste ist, dass Sie ein System finden, mit dem Sie Ihre Gewohnheiten verfolgen und dann die damit verbundene Serie verfolgen können. Vertrauen Sie mir, sobald Sie fast ein Jahr lang intermittierendes Fasten gesehen haben fast ein Jahr lang , wie ich es getan habe, werden Sie die Kette nicht brechen wollen weil es wirklich cool ist , dass Sie sehen können dass du ein Jahr lang jeden Tag etwas getan hast. Es fühlt sich mit viel Freude an, wenn Sie wissen, dass Sie ein Ziel erreicht haben , das Sie jeden Tag tun möchten. Meine Empfehlung wäre, Meine Empfehlung wäre die Kraft der Reibung zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Was auch immer die niedrigste Reibung ist, die Sie tun können , um Ihre Gewohnheiten zu verfolgen, wäre meine beste Empfehlung. Jetzt liebe ich Notion für mich. Ich mache einfach diesen Gewohnheitstracker da drin. Aber vielleicht mögen Sie physische Kalender, verwenden Sie, dass alles, was für Sie am einfachsten ist für Sie am einfachsten ist, was Sie tun müssen. Angenommen, Sie mögen Produktivitäts-Apps, wollten aber automatisch wiederkehren und die Serie direkt vor sich zeigen. Sie haben ein paar Möglichkeiten. Es gibt einen Gewohnheitstracker, Hub Indica, ein bisschen Phi und die Gewohnheits-App auch auf iOS. Außerdem haben all diese Gewohnheitstracker die Möglichkeit, Sie zu benachrichtigen. Auf unser Kommando wird diese Benachrichtigung auf Ihrem Telefon zu der Zeit eingestellt , in der Sie diese Gewohnheit machen möchten , um Sie daran zu erinnern, dass Sie es erledigen müssen? Ich habe keine Benachrichtigungen auf meinem Handy, aber ich würde empfehlen , Benachrichtigungen für die wichtigen Dinge wie die Gewohnheitsbildung bei Ihnen zu haben. 7. Die Kraft der Reibung: Wenn die meisten Menschen an Reibung denken, denken sie an verschiedene Dinge wie Eishockeybahnen geringer körperlicher Reibung oder Sandpapier hoher körperlicher Reibung. Aber worüber wir in dieser Lektion sprechen werden , ist die Kraft der metaphorischen Reibung und zu verstehen, wie Sie Reibung zu Ihrem Vorteil nutzen können Reibung zu Ihrem Vorteil nutzen ist, wie Sie vor dem Scheitern kommen besonders wenn es um die Gewohnheitsbildung geht. James Clear als Definition dafür sind Ihre Gewohnheiten oft ein Nebenprodukt von Reibung und Bequemlichkeit. Menschen sind damit verbunden, den Weg des geringsten Widerstands zu suchen, was bedeutet, dass die bequemste Option oft die Gewinnoption ist. Treffen Sie gute Entscheidungen, bequemere und schlechte Entscheidungen weniger. Ich liebe dieses Zitat von James Clear, weil es wirklich formuliert, wie einfach und einfach es ist, über Reibung nachzudenken. Wenn Sie den Dingen, die Sie tun möchten, Reibung wegnehmen und mehr Reibung hinzufügen, die Dinge, die Sie nicht tun möchten, dann werden Sie dieses Ziel noch mehr verwirklichen. Zum Beispiel, wenn Sie sich die Angewohnheit machen möchten, gesünder zu essen und jeden Tag eine Frucht zu haben. Was Sie tun können, um es offensichtlich und einfach zu machen , ist, eine Obstschale auf Ihren Küchentisch zu legen. Und im selben Atemzug, wenn Sie nicht schlecht essen wollen, kehren Sie zu dem Beispiel zurück, dass Sie kein Dessert haben , und holen Sie sie alle aus Ihrem Haus. Machen Sie es also extrem offensichtlich , es direkt vor sich zu stellen. Hey, oh mein Gott, da ist dieser Apfel, den ich essen werde. Ich könnte es genauso gut essen , weil ich Hunger habe. Warum würdest du das nicht tun? Warum würdest du sie im Kühlschrank verstecken? Wir versuchen nicht, ihre Fähigkeit zu maximieren, sieben Tage oder länger Früchte in unserem Haus zu haben. Wir versuchen zu maximieren, wie viele Früchte wir pro Tag haben. Warum also nicht jeden Tag mindestens ein paar Obststücke haben mindestens ein paar Obststücke und auf Ihrem Küchentisch aktivieren. Sie können einige von ihnen im Kühlschrank lassen , um sie später herauszuziehen. Aber ich würde ehrlich empfehlen, alles zu tun was es Ihnen am einfachsten macht , diese Frucht zu haben, und überzeugen Sie sich nicht davon, dass es im Kühlschrank ist, was Sie physisch nicht sehen können, wenn Sie es haben der Drang zu essen, es sei denn, Sie bekommen magisch den Drang zu essen, wenn Sie den Kühlschrank öffnen. Wenn Sie jemand sind, der diese spezifische Fallmacht für Sie hat , aber ich glaube nicht, dass das wahrscheinlich so funktioniert. Das Gleiche gilt für die geringste Reibung , die Sie haben können, wenn Sie trainieren die geringste Reibung , die Sie haben können, wenn , wenn Sie trainieren wenn Sie aufwachen, weil es weniger Dinge gibt , die Sie unterbrechen werden um diese Idee zu verbessern. Warum gehst du nicht ins Bett und trainiere Kleidung? Fühlen sie sich wohl genug? Okay. Dann könntest du genauso gut, wohin du gehst, wenn du aufwachst, um zu trainieren. Ich hörte davon im Vanity Fairs Mark Cuban Interview dem er darüber sprach, wie er seine Tage verbringt und er erwähnte, dass er gerade ins Bett gegangen ist und was er morgens trainieren würde in und ich hatte irgendwie eine Offenbarung, dass dies einer der größten Hacks ist , um einen leichteren Morgen zu haben , wenn es ums Training geht. Denn wenn ich meine Pyjama-Kleidung trage, möchte ich mich für mich einfach wohl fühlen und vielleicht schlendere ich nach unten , um meine Arbeit an meinem Computer zu erledigen , anstatt sofort zu trainieren. Aber wenn ich aufnehmen möchte, ich immer sicher, dass ich dieses schwarze T-Shirt direkt da draußen habe und sofort einsatzbereit bin, obwohl ich nur eine Art von Hemd habe und sie in meinem Schrank sind, es gibt ein geringe Bedeutung zwischen meinem mentalen Verständnis dessen, was mein Pyjama-Shirt ist, im Vergleich den Hemden, die ich täglich da draußen trage. Wenn ich also eine davon auf dem Stand neben meinem Bett habe , weiß ich wenigstens, dass ich eine Aufnahme bekomme und gleich wenn ich aufwache, weil es offensichtlich ist und es extrem reibungsarm ist. Ich muss es nicht aus dem geschlossenen Hangar in meinem geschlossenen Schrank runterziehen . Alles, was ich tun muss, ist das vom Tisch zu nehmen und anzuziehen und Sie können Gewohnheiten, die Sie brechen möchten, mehr Reibung geben . Sagen Sie, Sie möchten keine Videospiele mehr spielen oder weniger spielen, tun Sie es nur an den Wochenenden , wenn Sie Zeit haben, und hören Sie dann auf, es so zu machen, dass Ihre PlayStation Five immer eingeschaltet ist der Controller direkt auf Ihrem Wohnzimmertisch. Was ich empfehlen würde, ist, dass Sie die PlayStation fünf buchstäblich getrennt in eine Art Lagerbereich gelegt haben, entweder in einer Box irgendwo oder in einem anderen Raum mit dem Controller. Und dann haben Sie eine hohe Reibung, um es einzurichten. Sie müssen es wieder am TV-Ständer ablegen, wieder einstecken, den Controller holen, ihn einschalten und den gesamten Prozess durchlaufen , bevor Sie solche Dinge tun können. Wenn ich jetzt jemals Videospiele spielen möchte, muss ich eine externe Festplatte aus meinem Textspeicherbereich holen , um sie anzuschließen und dann ein Videospiel zu starten, wenn es einfach ist Zugang zum Platz auf meinem Computer, natürlich werde ich es mehr spielen weil es genau da ist und es ist einfach und es zieht mich an , weil es etwas macht, das Spaß macht. Pull-Motivation ist für Geräte einfach , weil sie Spaß machen. Aber wenn es darum geht gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen, müssen Sie die richtige Seite dieser Reibung zu Ihrem Vorteil nutzen. Werde die Wüsten in deinem Haus los. Stellen Sie die PlayStation fünf und ein anderes Zimmer ein. Stellen Sie Ihr Telefon in ein anderes Zimmer, wenn Sie aufwachen. Und die Vice Seite der Dinge wird immer ein hohes Maß an Reibung haben. Und wer möchte all diese Anstrengungen durchmachen , um etwas zu tun? Wir sind von Natur aus faule Menschen, wir versuchen, unsere Lebenskraft aufrechtzuerhalten und uns wohl zu fühlen. Das ist die menschliche Natur. wir daran, wenn wir versuchen, neue Gewohnheiten aufzubauen oder zu brechen. Wenn Sie diese Lektion beendet haben, notieren Sie sich eine Gewohnheit, die Sie aufbauen möchten, und eine Gewohnheit, die Sie brechen möchten, und finden Sie heraus, wie Sie es sich selbst oder schwerer machen können . Ein anderes Beispiel wäre, wenn Sie die Gewohnheit des Laufens aufbauen möchten , dann machen Sie es so, dass Ihre Laufschuhe nicht in einem dann machen Sie es so, dass Lager versteckt sind, den Sie immer herausziehen müssen oder sagen Sie, dass Sie jeden Tag putzen möchten, stellen Sie einen Swiffer direkt neben Ihren Schreibtisch und nicht in den Schrank. Machen Sie es deutlich, machen Sie es einfacher, den Schreibtisch zu greifen und zu schwenken. Ich mache das persönlich. Und wenn du die Gewohnheit brechen willst, deine Nägel zu beißen, mach es vielleicht schwieriger, indem einen Nagellack darauf legst, der schlecht schmeckt. Oder wenn Sie aufhören möchten, an Ihrem Schreibtisch zu essen, hören Sie auf, dort Servietten zu haben , die Sie dazu ermutigen, dort zu essen. Es geht darum, die Art der Reibung zu ändern , die Sie haben. 8. Sozialen Druck nutzen: Erinnern Sie sich, wie früher ich in diesem Kurs erwähnt habe, dass der Unterschied zwischen Push- und Pull-Motivation - und Verantwortlichkeitspartnern ein Teil davon war. Pull-Motivation kann genutzt werden, wenn es darum geht, sozialen Druck zu nutzen um Sie dazu zu bringen, etwas zu tun. Wenn Sie jemals aus einer negativen Perspektive darüber nachgedacht haben, wurden Sie wahrscheinlich sozial dazu gedrängt , viele verschiedene negative Dinge zu tun. Ich bin mir sicher, dass die Leute hier gefragt wurden ob sie rauchen oder verdampfen oder ein alkoholisches Getränk trinken wollen verdampfen oder ein alkoholisches Getränk trinken bevor sie gesetzlich erlaubt sind. All diese verschiedenen Dinge sind Beispiele für Laster, bei denen soziale Druck uns letztendlich dazu da ich jemand bin, der nicht gerne oft trinkt. Tatsächlich habe ich noch nie etwas getrunken, ohne gefragt zu werden, ob ich einen NMR wollte. Klar. Und bestimmte soziale Umstände, die ich wollte, wenn ich gefragt wurde, denke ich, dass das ein ziemlich auffälliges Detail ist, wenn es um Gewohnheiten geht und wie wir sie aufbauen oder brechen können. Nutzung von Community kann Ihnen wirklich helfen Ihr Leben und Ihre Gewohnheitsbildung zu steigern. Ich habe das oft genutzt, wenn es um meinen YouTube-Kanal und Podcast geht , wie bereits erwähnt, habe ich mehrere Gewohnheiten durch 30-tägige Herausforderungen aufgebaut , da mein YouTube-Publikum mir ein Gefühl gegeben hat des sozialen Drucks um ein 30-tägiges Ziel ohne Scheitern zu erreichen. Jetzt empfehle ich Ihnen wirklich, einen Partner für die Rechenschaftspflicht zu finden. Und es gibt einen großen Unterschied zwischen so etwas wie einem Verantwortlichkeitspartner und einem Fitness-Kumpel. Beide dienen ihren eigenen Zwecken und können dieselbe Person sein. Aber ich bevorzuge , dass das etwas anderes ist. Für mein YouTube. Ich habe Verantwortlichkeitspartner in Leuten wie OP traf Khan und Sean Holden. Wir werden oft über die verschiedenen Dinge sprechen , die wir für unseren eigenen Kanal tun. Und ich werde die verschiedenen Arten von Zielen projizieren, die ich habe, wie meinen Upload-Zeitplan oder die Tatsache, dass ich dieses Jahr viele Kurse erstellen möchte viele Kurse erstellen , und sie werden mich daran festhalten. Jetzt. Sie nehmen diese Dinge nicht mit mir auf, aber sie werden im Auge behalten, wie es mir geht und was ich aufnehme. Der Unterschied zwischen einem Fitness-Kumpel und einem Verantwortlichkeitspartner besteht darin , dass Sie kein Gefühl haben , dass diese Person existieren muss , während Sie die Aufgabe erledigen und Sie nimm einen Fitness-Kumpel. Manchmal verlassen sich die Menschen übermäßig auf diese andere Person , damit sie ins Fitnessstudio gehen können. Es funktioniert in einigen Fällen, aber zumindest hilft es meiner Meinung nach sehr, dass diese Leute getrennt sind, damit Sie sicherstellen können, dass Sie die Arbeit konsequent erledigen und sich dann jemandem melden. Aber wenn Sie im Fitnessstudio sind und sich fast durch bestimmte Sets motivieren , die Sie dazu bringen sich fast durch bestimmte Sets motivieren , die Sie dazu , die kleinen Dinge durchzugehen , wenn es darum geht, ein hartes Set zu absolvieren, laufen die letzte Meile. Ich habe erlebt, dass ich oft, wenn es um das tägliche Laufen ging , von den allgemeinen Gedanken , dass das Team im Stich gelassen wurde, angezogen wurde . Aber die Push-Motivation kam aus dem Laufen mit anderen im Team, da wir in diesem Fall alle Arten von Fitness-Kumpels oder Lauffreunden waren . Und dann war der Verantwortlichkeitspartner der Trainer, der nicht wirklich mit uns gelaufen ist, aber dafür sorgte, dass wir mit allem, was wir taten, aus Trainingsperspektive auf dem Laufenden waren . Jetzt sind Verantwortlichkeitspartner und Fitness-Kumpels nicht das einzige Beispiel, wie ich bereits erwähnt habe, können Sie das Internet nutzen sich dazu zu bringen, mehr Dinge zu tun. Sie haben viele verschiedene Leute, die Sie aus willkürlichen Social-Media-Gründen nicht im Stich lassen möchten . Und ein perfektes Beispiel dafür war, als YouTuber Thomas Frank früher einen automatisierten Tweet hatte, den er geplant hätte, wenn er nicht rechtzeitig aufgewacht wäre, um einen Tweet zu veröffentlichen, er würde der Welt verkünden , dass er nicht pünktlich aufgestanden ist. Es war wirklich witzig, als ich das erste Mal davon hörte und ich habe darüber nachgedacht , es auszuprobieren. Aber zum Glück habe ich andere Formen von Druck, wie der Welt die ganze Zeit zu verkünden , dass ich jemand bin, der früh am Morgen aufwacht, ich spüre wirklich den sozialen Druck, wenn es ums Aufwachen geht heute Morgen um 430 Uhr aufgestanden bin ich um 430 Uhr aufgestanden. Und der Grund war, dass ich dies aufzeichnen wollte und diese Motivation auf dieser Seite haben wollte, um die Arbeit für das Publikum zu erledigen, von dem ich weiß, dass es dies sehen wird. Ich habe jedoch auch darüber nachgedacht, wie viel ich meinem Publikum projiziere, dass ich früh aufwache und kein Lügner sein möchte. So oft, wenn ich Lust habe schlummern oder einfach nicht meinen Alarm für so früh einzustellen. Ich glaube, ich bin der Typ , der uns um 430 oder vier hochbringt , das ist meine Identität. Außerdem wären die Leute enttäuscht, wenn sie es anders herausfinden würden. Deshalb nehme ich das so wirklich auf wie ich. Und auf diese Weise können Sie es tun, um es in den sozialen Medien zu stellen. Sag den Leuten in deinem Leben, hey, das ist das, was ich tun werde, um mich dafür zur Rechenschaft zu ziehen. Ich empfehle Ihnen wirklich, sozialen Druck aus einem positiven Grund zu nutzen und nicht umgekehrt. Lasst uns gleich in die nächste Lektion springen. 9. Häufigkeit und Quantität der Gewohnheit: Und jetzt weiß ich, dass Sie sich während dieses Kurses vielleicht gefragt haben , wie kann ich eine höhere Menge an Gewohnheiten schaffen und wie kann ich Gewohnheiten übereinander aufbauen , um ein sinnvolleres Leben. Wenn es nun darum geht, die Anzahl verschiedener Gewohnheiten und der gleichen Gewohnheit zu erhöhen , ist es wichtig, ein paar verschiedene Hacks zu verwenden ein paar verschiedene Hacks ich fand , dass sie wirklich gut für mich funktioniert haben, laut James Clear wie in diesem Kurs üblich, wenn es darum geht, neue Gewohnheiten aufzubauen, können Sie die Verbundenheit des Verhaltens zu Ihrem Vorteil nutzen. Eine der besten Möglichkeiten, eine neue Gewohnheit aufzubauen, besteht darin eine aktuelle Gewohnheit zu identifizieren, die Sie bereits jeden Tag machen, und dann Ihr neues Verhalten an die Spitze zu stapeln. Das nennt man Gewohnheit stapeln. Gewohnheit Stacking ist eine besondere Form der Umsetzungsabsicht. Anstatt Ihre neue Gewohnheit mit einer bestimmten Zeit und einem bestimmten Ort zu kombinieren , kombinieren Sie sie mit aktuellen Gewohnheiten. Es ist also in erster Linie großartig, eine Gewohnheit mit einer Tageszeit und einem Ort in Verbindung zu bringen. Was Sie dann tun können, ist, mehr Gewohnheiten zu nehmen und dasselbe System übereinander zu nutzen . Denkst du bei dir selbst, zuerst werde ich das machen und dann das und dann das. Einige großartige Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin , herauszufinden, was am offensichtlichsten ist mit Ihren aktuellen Gewohnheiten oder der Hauptgewohnheit, die Sie aufbauen möchten, und dann mit den damit verbundenen Zielen zu kombinieren Sie aufbauen möchten, und dann mit den damit verbundenen Zielen . Nehmen wir an, Sie versuchen gesünder zu werden und eine Trainingsroutine aufzubauen, wenn Sie sich bereits die Gewohnheit gemacht haben , jeden Tag Liegestütze auf dieser Yogamatte vor Ihrem Bett zu machen. Sie können es dann einer neuen Gewohnheit zuordnen. Ich mache Planken. Nachdem ich aufgewacht bin und morgens aus meinem Bett aufgestanden bin, mache ich 15 Liegestütze. Dann mache ich 15 Sekunden Planken. Und dann trinke ich einen Haufen Wasser und wiederhole es dann viermal. Indem Sie dies nutzen, Ihre Gewohnheit aufeinander stapeln und die Angewohnheit haben, Liegestütze zu machen, eine Kernübung zu machen und Feuchtigkeit zu hydratisieren, erhalten Sie drei verschiedene Gewohnheiten , die auf einander. Aber wenn ich diese Gewohnheit stapelte, habe ich mein eigenes Leben auf verschiedene positive Arten beeinflusst , um morgens etwas Leichtigkeit und Ruhe zu finden. Aber ich tue gerne eine Tasse Kaffee ein und meditiere dann. Als ich dem Kaffeebrauer im Hintergrund zugehört habe , ist es eine sehr beruhigende Sache für mich. Wenn ich also morgens versuche , diesen Morgenkaffee in diese Kanne zu bekommen , gehe ich durch diese interessante Routine, wenn das Gelände hineinlege und alles hineinsetze und ich drücke los, dann kann ich da sitzen und es mir anhören und genieße einfach die süßen Klänge des Kaffeebrauens. Ein Beispiel für dich könnte sein, zuerst wache ich auf, dann gehe ich nach unten zu meiner Kaffeemaschine und presse das Gebräu, weil du vielleicht den Kaffee am Abend zuvor zubereitest. Dann setze ich mich hin und meditiere bis der Kaffee fertig gebraut ist. Sobald ich mit der Meditierung fertig bin, sagen wir drei oder vier Minuten, schreibe ich dann meine To-Do-Liste für den Tag auf. Dann bekommst du tagsüber etwas Stille. Du hast deine Aufgaben vor dir und du trinkst deinen Kaffee. Sie werden also noch einen absichtlichen Tag haben, indem Sie sich Gewohnheiten stapeln und diese Dinge zurück an Rücken bringen. Ein wesentlicher Hinweis dieser Routine ist, dass wir eine Zeit und einen Ort und wirkungsvoller in der Reihenfolge der Gewohnheiten verknüpfen wirkungsvoller in der Reihenfolge der Gewohnheiten wir zu formen versuchen, indem wir diese drei Dinge kennen, Sie sehr leicht machen konnten Dinge geschehen. Wenn du nicht weißt, wann du es machen wirst, wie wirst du das machen? Wo wirst du es machen? Du wirst es nicht tun. Es ist wichtig, dass diese Dinge realisiert werden, damit Sie die Kraft des synaptischen Beschneidens nutzen können , wie James Claire zuvor gesprochen hat. Die Grundidee ist, dass Ihr Gehirn Pflaumen entfernt Verbindungen zwischen Neuronen, die sich nicht gewöhnen und Verbindungen aufbauen, die häufiger genutzt werden. Wenn Sie Dinge wie Zeit, Ort, eine Bestellung nutzen, wird Ihr Gehirn diese Dinge öfter miteinander verbinden . Und das ist eine großartige Möglichkeit , um mit neuen Gewohnheiten Schritt zu halten. Jetzt ist eine großartige Möglichkeit, Gewohnheiten aufzubauen und mehr Gewohnheiten aufzubauen, die Sie vielleicht nicht genau mögen, indem Sie etwas tun, das als Versuchungsbündelung bezeichnet wird . Mein Dad hat es immer gesagt, aber du musst die Dinge tun, die du nicht tun willst, um die Dinge zu tun, die du tun willst. Er ist ein ziemlich erfolgreicher Mann. Also habe ich das zum Nennwert genommen und bin sehr froh, dass ich es getan habe, denn im Wesentlichen kann ich, wie Sie sich selbst sagen können, nachdem ich das getan habe, etwas tun kann, was mir Spaß macht. Zum Beispiel, nachdem ich trainiert habe, bekomme ich das Schokoladenproteinpulvergetränk , das ich genieße, weil du wenigstens mit etwas assoziierst, das gut ist und das es fast attraktiv macht, wie wir in den vier Gesetzen der Verhaltensänderung darüber gesprochen haben, ist es ein sehr wichtiger Teil davon und befriedigend, wenn Sie mit der Tatsache zufrieden sind , dass Sie das Training gemacht haben und Sie haben das Getränk bekommen, Sie werden es eher tun als sonst, wenn Sie das Training beenden und keine Gewohnheit verfolgen , um es befriedigend zu machen oder sogar keine Anziehungskraft darauf zu haben befriedigend zu machen oder sogar keine weil du nicht bei dir selbst denkst, kann ich dieses leckere Getränk am Ende nicht haben, dann wirst du es vielleicht nicht tun, wenn es dir wirklich nicht so gut gefällt. Tun Sie also das, was Sie tun müssen, gefolgt von etwas, das Sie tun möchten, damit Sie versuchen können, neue Gewohnheiten aufzubauen , die Sie noch mehr außerhalb Ihrer Komfortzone verdrängen und Sie machen haben Sie eine größere Veränderung Ihrer täglichen Gewohnheiten. 10. Wie man einen Streak neu startet: Ihre Gewohnheitssträhnen endeten. Du konntest diese täglichen Liegestütze oder den täglichen Lauf nicht bekommen . Sie sind in einem Monat lang genau das zu tun, was Sie jeden Tag wollten. Wo gehen wir von hier aus hin? Nun, Nummer eins, es ist okay, dass du mit der Serie beendet bist, weil wir alle Menschen sind und das passiert. Und Nummer zwei, das ist eine wirklich großartige Gelegenheit für Sie. Du kannst gleich wieder auf den Sattel steigen. Und rate mal was? Gamify diese Serie und denke bei dir selbst, oh, ich kann die nächste Serie brechen. Hast du jemals ein Videospiel gespielt und bei dir gedacht, naja, ich habe diesen Highscore bekommen. Oder sogar das Spiel von Flipper, Es ist eine übliche Analogie, die Leute benutzen. Versuchen wir, diesen Pinball-Score zu erhöhen , egal welches Spiel es ist, versuchen Sie, Ihre Gewohnheitssträhnen zu nutzen sich selbst zu treffen und einen Wettbewerb mit sich selbst zu haben. Sagen Sie, Sie sind zu diesem Monat an jedem einzelnen Tag gekommen , an dem Sie 25 Liegestütze gemacht haben. Machen wir es mehr als das. Lass es uns so machen, dass du 60 Tage in Folge erreichen kannst. Das ist eine Errungenschaft. 60 Tage lang etwas tun, wird Ihnen helfen, den Compound-Effekt zu verwenden, und vielleicht verpassen Sie ein oder zwei Tage da drin. Aber das Wichtigste ist, dass du konsequent bist. Zuallererst müssen Sie sich nicht schlecht fühlen, wenn Sie eine Serie brechen, weil dies eine negative Verbindung mit einer Gewohnheit hat, die Sie aufbauen möchten, und mit der Sie in jedem übereinstimmen negative Emotionen, die damit verbunden sind, könnten es unattraktiv machen. wollen wir also nicht tun. Es kann auch wirklich unbefriedigend sein, bei sich selbst zu denken, okay, ich möchte diese Gewohnheit wieder machen, aber ich werde mich einfach enttäuschen. Nein, das ist nicht das, was du tun willst denn wenn du etwas negativ assoziierst, wirst du es seltener tun. Es erhöht die geistige Reibung , weil man sie mit einer negativen Emotion assoziiert. Stattdessen mit einer positiven Emotion verbunden, haben Sie die Möglichkeit, eine neue Serie zu beginnen. Sie können es für 60 Tage statt 30 Tage machen. Du kannst vielleicht bis zu einem Jahr kommen. Wer weiß es? Aber das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten ist, dass ich Ihnen wirklich empfehle, wieder klein anzufangen. Wenn Sie eine große Serie durchbrochen haben, sagen Sie, dass Sie tatsächlich krank werden und zwei oder drei Tage lang keine Gewohnheit machen können , vielleicht sogar eine Woche. Was du tun willst, ist dann zu sagen, dass du bei bist, sagen wir mal 50 Liegestütze pro Tag. Sie möchten auf mindestens die Hälfte von dem zurückgehen , was Sie zuvor getan haben. Sagen wir, du läufst fünf Meilen pro Tag. Du willst mit deinem nächsten Lauf ausgehen, wenn du die Serie mit der Hälfte dessen neu startest, was du vorher warst, denn dann macht es es wirklich einfach und wieder wirklich einfache Streifen gestartet, wir machen diese Straße dauern mindestens ein paar Tage, was die Dynamik ist, die Sie brauchen, damit es in Gang kommt. Wenn Sie 50 Liegestütze pro Tag haben, die Sie 30 Tage lang jeden Tag gemacht haben und dann die Serie brechen, haben Sie am nächsten Tag B25, wenn Sie mehr als eine ein- oder zweitägige Pause eingelegt haben, ist ein gutes Verhältnis für jeden Tag, den Sie verpasst haben, möchten Sie etwa 10% mehr von dem, was Sie getan haben, entfernt sein. Wenn Sie also einen Tag verpassen, machen Sie 10% weniger als normalerweise bei Ihren Streifen Wenn Sie zwei Tage verpasst haben, 20%, und dann bis zu etwa 75%, wenn Sie eine Woche verpassen, würde ich nicht wirklich mehr gehen als das, weil wir dann in das Gebiet kommen, wortwörtlich nichts zu tun, wenn Sie zurückkommen, aber dann allmählich mit ähnlicher Geschwindigkeit zunehmen , aber etwas langsamer. Implementieren Sie jeden Tag eine Steigerung von 5%, bis Sie zur alten Hausnummer zurückkehren und dann arbeiten und herausfinden, welche Bedürfnisse Sie , um diese Serie erneut zu erhöhen . jede Art von Schnappschüssen streak als negativ. Es ist positiv. Wenn Sie über die Bildung von Gewohnheiten nachdenken, haben Sie die Möglichkeit , Ihren Highscore zu verbessern. Wenn du jemand wärst, der jeden Tag um fünf Uhr morgens aufwacht und dann krank wird. Das ist okay. Wenn Sie sich wieder angewöhnen , früh aufzuwachen, beginnen Sie um sieben Uhr und kriechen Sie es dann jeden Tag 15 Minuten zurück, und kriechen Sie es dann jeden Tag 15 Minuten zurück um wieder zu diesem Standpunkt um 05:00 Uhr zu kommen und es zu übertreiben, wenn es darum geht Bildung von Gewohnheiten ist der Hauptgrund, warum Menschen scheitern. Sie versuchen es, sie versuchen es, sie versuchen es und dann scheitern sie. Aber das Richtige ist, Gewohnheit ist nichts, was man für eine Woche oder einen Monat macht. Gewohnheit ist etwas, das du ein Leben lang machst. Denken Sie daran, dass der Verlust einer Serie eine erstaunliche Gelegenheit ist , dass Sie sofort wieder auf den Sattel steigen und gehen können. 11. Rezension und Reflexion: Während meiner Zeit an der Universität hatte ich eine Jesuitenausbildung und ich glaube, dass die Reflexion dieser Ausbildung mir in den letzten Jahren wirklich geholfen hat , meine Lebensqualität zu verbessern , meine Lebensqualität . ein Jahr lang jeden einzelnen Tag verfasst und ich kann Ihnen sagen , dass es wahrscheinlich das Beste ist, was ich für meine geistige Klarheit außerhalb der Gewohnheitsbildung tue, ich glaube, dass es tatsächlich sehr therapeutisch ist. Und wenn Sie die täglichen Stressfaktoren durchlaufen , die jemand hat, ist es wirklich schön, den Stress auf eine Seite zu delegieren , weil Sie all diese negativen Gefühle und Frustrationen auslösen können all diese negativen Gefühle und Frustrationen auslösen diese Seite oder auf diesem Begriff Journal Verletzung und raus. Viele der negativen Gedanken, von denen Sie nicht einmal gemerkt haben, dass sie da waren. Möglicherweise betonen Sie sich darüber, dass Sie bestimmte Dinge erledigen müssen. Der Gedanke, dass du deine Träume vielleicht nicht verwirklichen wirst. Aber wenn Sie diese negative Energie an einen Außenraum delegieren , hilft es Ihnen wirklich, diese Lebensqualität zu verbessern. Denn für viele leiden wir, wie Seneca es ausdrückt, mehr an Vorstellungskraft als in Wirklichkeit. Die Wahrheit ist, dass das Leben nicht annähernd so schlimm ist, wie wir die Bilder davon in unser Gehirn bringen. Und was ich gerne mache, ist oft mein Journaling über negative Emotionen mit Dankbarkeit verbunden . Ich sage jeden Tag, wofür ich in diesem Journaleintrag dankbar bin , es ist ein Teil meines Vorlagenbegriffs und ich denke, es hilft mir wirklich, mich über die verschiedenen Dinge im Leben positiv zu fühlen , die ich nicht tun würde sonst wenn es mich nicht ins Gesicht angeschrien hätte zu sagen: Sag mir, wofür du dankbar bist, als nur zu verbessern, wie du über das Leben fühlst. Ich glaube jedoch, dass Journaling wirklich helfen kann, wenn es um die Bildung von Gewohnheiten geht aufgrund dieser Reflexionsseite der Dinge wirklich helfen kann, wenn es um die Bildung von Gewohnheiten geht. Darren Hardy spricht darüber in seinem Buch The Entrepreneurial Roller Coaster. Aber im Wesentlichen, wenn Sie die Fortschritte, die Sie machen, nicht sehen und sich nicht aktiv ansehen, was Sie tun. Du überschätzst oft die guten Dinge, die du tust, und unterschätzt die schlechte Seite der Dinge , die du tust. Und wenn es um die Gewohnheitsbildung geht, ist das wirklich entscheidend. Deshalb bin ich sehr im Tracking. Und ich denke, du solltest deine Gewohnheiten verfolgen und dann darüber nachdenken. Wenn du darüber nachdenkst, hast du oft viel geistige Klarheit darüber, was mit dir passiert ist. Wenn Sie dies jedoch nicht tun, haben Sie nur diese Gedanken, die sich in Ihrem Unterbewusstsein befinden , die nicht herauskommen , wenn Sie sich nicht produzieren lassen und alles, was Sie tun, ist, dasselbe zu konsumieren , wird geschehen Sie für Ihre Ideen in vierjähriger Verbesserung Ihres Lebens. Deshalb bin ich fest davon überzeugt, dass meine Content-Erstellung mir als Person geholfen hat und mich erfüllter fühle. Und obwohl es anderen hilft, denke ich, dass ich mehr geistige Klarheit habe weil ich mehr produziere als die Gemeinsamkeit heutzutage , dass die meisten Menschen Hirnnebel haben und nicht wirklich denken für sich selbst so viel wie möglich wenn sie mehr produzieren, als sie konsumiert haben. Wenn ich darauf hinweise, wofür ich dankbar bin und was ich täglich nicht mag , ist es geschnittener und trockener als nur das allgemeine Gefühl, das ich habe. Und wenn ich mir diese täglichen Tagebücher anschaue und über sie nachdenke, sowie über die Gewohnheiten, die ich aufbauen oder brechen möchte. Ich kann dann sehen, okay, das sind die Gewohnheiten, die ich aufbaue. Das sind die negativen Gedanken, die ich habe. Wie kann ich neue Gewohnheiten nutzen, um diesen negativen Gefühlen zu entfliehen oder diesen negativen Umständen zu entkommen . Sag, ich mag die Tatsache nicht , dass ich schon eine Weile nicht mehr gelaufen bin. Was kann ich aus der Perspektive der Gewohnheit tun , mich dazu zu bringen mehr zu laufen, anstatt nur darüber nachzudenken, nicht genug zu laufen. Nun, was machst du dagegen? Denken Sie darüber nach? Wirst du diese neue Gewohnheit verfolgen? Ich esse zu viel Nachtisch. Okay. Setzen Sie etwas in Ihren Gewohnheitstracker, damit Sie eine Serie bauen können, damit Sie aufhören, Dessert zu essen. Ich habe seit X Tagen keine Wüste gegessen. Das ist eine neue Serie, die Sie aufbauen können, um Ihre Verbesserung zu gamifizieren. Ich denke oft, dass die wahrgenommene Reibung Dinge zu kennzeichnen und darüber nachzudenken , größer ist, als die Menschen erkennen. Ich persönlich denke, dass es viel wirkungsvoller ist, sich ein bisschen Zeit zu nehmen , um etwas zu spielen, wie kein Dessert zu essen oder mehr zu laufen, als ein zufälliges YouTube-Kurz - oder Tiktok-Video anzusehen . Nehmen Sie sich das bisschen Zeit, die Sie konsumieren, und beginnen Sie mit dem Erstellen, damit Sie herausfinden können, welche verschiedenen Dinge Sie für Ihr Leben aufbauen möchten. Denken Sie über die verschiedenen Säulen Ihres Lebens nach , die Sie wachsen möchten , und ziehen Sie das Unkraut aus Ihrem Leben heraus , das Sie loswerden möchten. Nutzen Sie Gewohnheitsverfolgung und Reflexion , um dies zu erreichen. Und Sie werden oft sehen , dass es eine Welt voller Möglichkeiten gibt , außerhalb dessen, was Sie für möglich hielten. Ich wusste vorher nicht persönlich, dass ich Minimalistin werden wollte. Ich habe viele verschiedene Inhalte darüber gesehen und zuerst darüber nachgedacht , als ich ihn einen Tag im Leben eines minimalistischen Videos in DIA Villas sah , lachte ich, Studie war ein Clown in die ersten 15 Sekunden und klickte aus. Und dann hat es mich wieder angezogen. Ich habe zugesehen, ich dachte nach und dachte mir, ja, mir gefällt wirklich nicht, wie viele Klamotten ich habe. Was kann ich in meinem Leben tun, um es loszuwerden und zu vereinfachen? Ich mochte die grauen Hemden, ich mag die schwarzen Hemden und das trage ich seitdem jeden Tag, schlafe nicht in der Kraft des Reviews und Nachdenkens. 12. Recap und Outro: Herzlichen Glückwunsch, du hast es bis zum Ende dieses Kurses geschafft. Ich wollte ein Dankeschön sowie eine kurze Zusammenfassung darüber machen , was wir dabei behandelt haben, damit Sie diesen Kurs verlassen und das Gefühl haben, dass Sie in damit Sie diesen Kurs verlassen erster Linie etwas gelernt haben erster Linie Die vier Verhaltensgesetze ändern sich jedes Mal, wenn Sie versuchen, eine Gewohnheit aufzubauen oder zu brechen. F: Verlangen, Reaktion, Belohnung, machen Sie es offensichtlich, machen Sie es attraktiv, machen Sie es einfach und machen Sie es zufriedenstellend. Denken Sie daran, wann immer Sie versuchen, Gewohnheiten aufzubauen oder zu brechen, werden Sie nicht zu groß, zu schnell, fangen Sie klein an, bauen Sie die Gewohnheit auf und bauen Sie dann die Menge auf. Nutze die große Kraft der Reibung, um diese Gewohnheiten Wirklichkeit werden zu lassen. Denn wenn nicht, werden Sie feststellen, dass die menschliche Natur der Dinge eintritt und Sie nicht die Dinge tun wollen , die für Sie gut sind, wenn sie wirklich schwer sind zu und du wirst nicht aufhören wollen, die Dinge zu tun, die schlecht für dich sind. Wenn sie wirklich einfach sind, dann holen Sie sich einen Verantwortlichkeitspartner, finden Sie jemanden, dem Sie sich anvertrauen können, und sprechen darüber, was Ihre Ziele sind und wofür er Sie zur Rechenschaft gezogen werden muss. Vielleicht ist dies Ihre Social-Media-Präsenz und Ihre YouTube-Follow, um sicherzustellen, dass Sie über Ihre 30-tägigen Herausforderungen auf dem Laufenden bleiben oder um 04:00 Uhr aufwachen, finden, was für Sie funktioniert und nutzen Sie dies als Verantwortlichkeitspartner. Stapeln Sie Gewohnheiten zusammen, die sinnvoll sind , wenn Sie ein Paar mit der Gewohnheit ausarbeiten , hydratisieren zu können, weil das auch für Ihre Gesundheit wirklich wichtig ist . Vielleicht folgen Sie ihm danach mit einem gesunden Shake. Du bekommst dein tägliches Obst und Gemüse und direkt nach dem Training, aber es schmeckt gut. Stellen Sie also sicher, dass Sie diese Versuchung auch bündeln. Wenn Ihnen etwas wirklich gefällt , das Sie tun werden , nachdem Sie etwas getan haben , was Sie nicht tun, macht es attraktiver und befriedigender, die Aufgabe zu erledigen, wenn Sie seine Serie verlieren, ärgern Sie sich nicht. Es wird dir helfen, zu der nächsten Serie zu kommen , in der du in dem Videospiel, das wir Leben nennen, selbst eins machen wirst. Denken Sie schließlich oft darüber nach, was Sie tun können, um Ihr Leben zu verbessern und wie die Gewohnheiten, die Sie aufbauen und brechen möchten , Sie täglich verändern. Ohne Reflexion. Wir wissen nicht wirklich, was wir wollen. Es lohnt sich also, ihm die Tageszeit zu geben. Vielen Dank, dass ihr euch diesen Kurs angeschaut habt. Du willst auf meinem YouTube-Kanal nachsehen, ich würde es sehr schätzen. Ich hoffe, ihr habt alle von diesem Kurs gelernt, und wir sehen uns im nächsten.