Gewohnheiten und wie man sie aufbaut oder beseitigt: Gewohnheiten ändern, Leben ändern

1. Eine kurze Einführung in den Kurs: Hallo zusammen, willkommen zum Kurs, und dieser Kurs heißt Gewohnheiten und wie man sie aufbaut oder beseitigt. Veränderung, das hat dein Leben verändert. Und ich bin dein Lehrer, Ricki Lake Erie. Und in diesem Kurs werde ich Ihnen Werkzeuge, Techniken und Prozesse beibringen , mit denen schlechte Angewohnheiten ändern können. Entwickeln Sie gute Gewohnheiten und ändern Sie dabei Ihr Leben. Lassen Sie mich zunächst vorstellen. Ich bin Doktorand in Betriebswirtschaft. Meine Forschung umfasst Unternehmensfinanzierung Unternehmenspsychologie, einschließlich unternehmerischer Motivation und Gewohnheiten , die zu Erfolg und Beschäftigungsproduktivität führen. Vor meiner Promotion habe ich als Datenwissenschaftler und davor als Datenanalyst gearbeitet . Mein Hobby ist Bergwandern. Und das geht aus meiner Forschung über unternehmerische Gewohnheiten hervor , die zum Erfolg führen. Also, was bekommst du für dein Geld? Du lernst, welche Gewohnheiten oder du lernst, wie Gewohnheiten entstehen. Sie lernen verschiedene Werkzeuge und Techniken, um Gewohnheiten zu ändern. Du wirst lernen, gute Gewohnheiten zu entwickeln. Du lernst, schlechte Angewohnheiten zu ändern. Was gewinnen Sie von diesem Kurs? Sie erhalten ein Verständnis für Werkzeuge, mit denen Sie schlechte Angewohnheiten ändern können, und über Werkzeuge, mit denen Sie gute Gewohnheiten entwickeln können. Sie lernen bewährte psychologische Techniken der Gewohnheitsbildung und -änderung. Und Sie gewinnen ein Verständnis für Gewohnheitsbildung und veränderte Psychologie. Und was sind die Voraussetzungen für diesen Kurs? Du musst wissbegierig sein. Sie müssen den Wunsch haben, Ihr Leben zu verbessern. Sie müssen den Mut haben, wichtige Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen wichtige Veränderungen in Ihrem Leben und Sie müssen anpassungsfähig sein. Lassen Sie uns also ohne weitere Umschweife anfangen zu lernen. Vielen Dank. 2. Was ist eine Gewohnheit: Hallo alle zusammen. Willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir lernen, was eine Gewohnheit ist. Was ist eine Gewohnheit? Eine Gewohnheit ist etwas, das Menschen wiederholt und unbewusst als Reaktion auf etwas Cu tun . Mit Cu beziehe ich mich auf einen Auslöser oder einige externe Reize. Eine Angewohnheit wird mit der Zeit stärker. Je mehr Sie sich einer Angewohnheit hingeben, desto stärker wird sie. Ein Beispiel für eine Angewohnheit wäre Nägelkauen, zu viel zu essen, anstatt nervöse Tics zu essen , wie ihr auf die Lippen zu beißen, deine Haut oder deine Nase zu pflücken oder mit deiner Zunge zu spielen. Und Rauchen ist auch eine schlechte Angewohnheit, sofern es nicht Suchtgewohnheit wird. Im Grunde ist es etwas, das Sie wiederholt und unbewusst als Reaktion auf einen Auslöser oder externen Reiz tun. Merke dir das. Ich danke dir vielmals. Das ist alles für diese Vorlesung. 3. Aufschlüsselung von Gewohnheiten: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und in dieser Vorlesung werden wir Gewohnheiten abbauen. Was ist also der Mechanismus der Gewohnheitsbildung? Sie haben einige externe Hinweise oder Auslöser. Hinweise oder Auslöser können darin bestehen sagt dass Sie auf etwas oder jemanden schauen, der Ihnen etwas oder ein Wort , das eine Reaktion in Ihnen auslöst, oder? Also, wenn diese Hinweise oder Auslöser vorhanden sind, ein Auslöser für das Rauchen. Prüfung z.B. Stress, schreibe deine Sätze, übertrage diese Auslöser an das Gehirn. Sie haben also Hinweise oder Auslöser und dann transplantiert Ihre Volkszählung diese Auslöser durch Sensoren in das Gehirn. Ich beziehe mich auf Ihre fünf Sinne, Ihren Geruchssinn, Tastsinn, Sehsinn usw. Und im Gehirn noch Anker, die wie Filter sind, die wie vergangene Erinnerungen sind, die zu Filtern führen. Diese Filter verarbeiten diese Informationen und sagen Ihren Muskeln, Ihren Organen, was sie tun sollen, oder? Sie haben also Anker im Gehirn, die eine D2-Wiederholung von Prozessen bilden , oder? Je mehr du also etwas wiederholst, desto stärker werden diese Anker. Diese Anker sagen Ihnen, wie Sie reagieren müssen. Also, nachdem du geantwortet hast, bekommst du eine Belohnung, oder? Sie reagieren also mit Rauchen, Sie erhalten eine Belohnung, Sie spüren eine Verringerung des Stresses. Sie haben Hinweise oder Auslöser. Sie haben Sensoren, die diese Auslöser an das Gehirn übertragen. Sie haben Anker im Gehirn, die gebildet werden. Sie wiederholen Prozesssignale, und diese Anker sagen Ihrem Körper, wie er reagieren soll. Und sobald Sie geantwortet haben, werden Sie durch die Angewohnheit belohnt. Wenn du zu viel isst, kann es zu Konflikten kommen. Wenn du rauchst, wirst du vielleicht etwas Entspannung finden. So funktioniert also der Gewohnheitsmechanismus. Ich danke dir vielmals. 4. Ziele und Gewohnheiten: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir darüber sprechen, wie Ziele und Gewohnheiten miteinander verknüpft sind, oder? Gewohnheiten sind also unerlässlich um Gold zu erfüllen, oder? Alle Gewohnheiten führen also zu einer gewissen Zielerfüllung. Wenn Sie z. B. viel fettes Essen zu sich nehmen, kann es Sie zufrieden stellen. Hausmannskost. Hausmannskost kann Ihnen Befriedigung oder Trost geben. Und Zufriedenheit mit dem Ziel und dem Essen. Fetthaltige Lebensmittel sind die Gewohnheit. Das Ziel: Sie streben nach Zufriedenheit und das erreichen Sie, indem Sie Hausmannskost essen. Alle Gewohnheiten führen also zur Zielerfüllung und werden jedes Mal gestärkt, wenn ein Ziel erreicht wird. Ein Beispiel wäre das Rauchen, das zur Entspannung führt. Entspannung ist das Ziel und Rauchen ist die Gewohnheit. Durch das Rauchen erreichen Sie einen Zustand der Entspannung und Ihr Ziel ist in diesem Fall die Entspannung. Wie Sie sehen können, haben Sie den Wunsch, Gold zu erfüllen, was eine Warteschlange ist, und dann ein ökologisches Signal, das Ihnen sagt, dass ein Ziel erreicht werden muss. Zum Beispiel schreit Ihr Chef Sie an, und das ist ein Hinweis. Und das sagt dir, dass du entspannter werden musst. Also nimmst du eine Zigarette und rauchst. Und der Wunsch nach Zielerfüllung führt zur Gewohnheit. Und Gewohnheit führt zur Zielerfüllung durch Reaktion. Sobald Sie sich also eine Gewohnheit angewöhnt haben, führt dies zu einer gewissen Zielerfüllung. Und irgendwann gehen Gewohnheiten auf Autopilot über. Sie brauchen keine Zielerfüllungsquere mehr, Sie müssen kein Ziel mehr erfüllen. Gewohnheiten werden im Grunde ein Teil Ihres Systems. Die Zielerfüllung ist also nach einer Weile nicht mehr erforderlich. Wenn Sie also zunächst rauchen, um Stress zu bekämpfen, rauchen Sie jetzt, weil es zur Gewohnheit geworden ist. Du rauchst also immer dann, wenn dir danach ist zu rauchen, oder? Wenn also eine Gewohnheit entsteht, ist Zielerfüllung der Schlüssel. Es muss also ein Wunsch nach Erfüllung von Gold bestehen, der zur Bildung einer Gewohnheit führt. Und Gewohnheit führt zu einer Reaktion, bei der es sich im Wesentlichen um die Erfüllung von Zielen handelt, die durch eine Belohnung verstärkt werden, die Sie erhalten , wenn Sie sich einer Gewohnheit hingeben. Ich danke dir vielmals. Das war's für die heutige Vorlesung. 5. Welche Gewohnheiten zu ändern sind: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir anfangen, über verschiedene Techniken zu diskutieren , mit denen Gewohnheiten geändert werden können . Aber was ist der erste Schritt, um eine Gewohnheit zu ändern? Nun, Sie müssen herausfinden welche Angewohnheit Sie ändern möchten. Möglicherweise haben Sie eine Vielzahl von Gewohnheiten, aber Sie möchten möglicherweise nur eine Gewohnheit gleichzeitig ändern. Sie müssen also entscheiden, was geändert werden muss, oder? Schreiben Sie also Ihre Gewohnheiten auf, die Sie heute ändern möchten. Gerade jetzt. Es kann Rauchen sein, es kann übermäßiges Essen sein, es kann sein, dass Sie sich in die Nägel beißen, vielleicht an der Ellipse, vielleicht an Ihrer Haut oder an der Nase pflücken, oder? Schreiben Sie sie aus und lesen Sie sie auf einer Wichtigkeitsskala von 1 bis 10 vor. Wenn der Messwert neun ist, bedeutet das, dass er sehr wichtig ist. Es muss bereitwillig geändert werden. Wenn der Messwert eins ist, bedeutet das ein bisschen lange warten kann. Sie müssen also mit Gewohnheiten beginnen , die höher bewertet werden, oder? Ich habe hier einen Tisch gegeben. Sie können sehen, dass ich aufgelistet habe , zu viel zu essen und lange zu schlafen. Und du solltest sie ändern. Also zerbrechen Sie sich den Kopf und lesen Sie sie nach Wichtigkeit. Also ist es übertrieben zu essen. Wichtiger zum Schlafen Blei, wichtiger, vielleicht ist übermäßiges Essen gerade wichtiger, weil Sie wirklich, wirklich zu einem Nagetier geworden sind. Vielleicht möchten Sie das ganze Essen reduzieren. Übermäßiges Essen hat eine Bewertung von neun und Sleeping Lead hat einen Wert von acht. Im Grunde genommen bestimmen Sie auf diese Weise, mit welcher Angewohnheit sich gerade in diesem Moment befassen möchten. Ich danke dir vielmals. Das ist alles, was ich in der heutigen Vorlesung habe. 6. Verstärkung: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir eine weitere Technik zur Änderung von Gewohnheiten besprechen , die als Verstärkung bezeichnet wird. Was ist also Verstärkung? Verstärkung ist eine psychologische Technik die auf der Verhaltenspsychologie basiert. Sie ist ein Gebiet der Psychologie, ist ein Gebiet der Psychologie das sich mit Verhaltensänderungen befasst und definiert, wie Verhalten geändert werden kann. Sie basiert auf einem verhaltenspsychologischen Instrument namens operante Konditionierung, das von BF Skinner gefunden wurde. Was ist also Verstärkung, wenn zwei Arten der Verstärkung. Die erste Art der Verstärkung ist also die positive Verstärkung. Wenn Sie positives Verhalten damit belohnen , dem Leben einer Person etwas Gutes hinzuzufügen. Wenn sich also eine Person jedes Mal die Knie kauft , wenn sie aufhört, sich in die Knie zu beißen, gibst du der Person Schokolade oder Toffee oder Logins. So belohnen Sie also gutes Benehmen, gutes Benehmen und Geschichten über gute Gewohnheiten und Geschäfte. Du hörst auf, dir in die Nägel zu beißen. Und jedes Mal, wenn ein Mensch aufhört, Schnecken zu beißen, wird er mit etwas Positivem belohnt. Mit etwas Positivem in seinem Leben, nämlich Schokolade oder einem Tough. Aber seien Sie dabei kreativ. Dann, die Belohnung kann alles sein. Es kann alles unter der Sonne sein. Du musst also kreativ sein. Dann haben wir negative Verstärkung. Gutes Verhalten oder gute Angewohnheit sind also real und werden mit der Entfernung von etwas Negativem aus dem Leben einer Person belohnt . Nehmen wir an , du hattest diese nörgelnde Mutter, die wir alle haben, oder? Also, wenn du aufhörst, in die Nägel zu beißen, wird deine Mutter aufhören zu nörgeln. Du hast es gehasst, wenn deine Mutter nörgelt. Aber wenn du anfängst, dir in die Nägel zu beißen, stoppt deine Mutter den Hals. Sie entfernen also etwas Negatives aus Ihrem Leben, indem Sie sich einer guten Angewohnheit hingeben. Das Negative ist also die Irritation, die Sie bekommen, wenn Sie Ihre Mutter NAGEN hören. Sie entfernen das also, wenn Sie sich guten Angewohnheiten hingeben. Du belohnst also gute Gewohnheiten, indem du etwas Negatives aus deinem Leben entfernst. Das ist negative Verstärkung. Belohnungen motivieren Menschen , schlechte Angewohnheiten zu ändern. Zum Beispiel bedeutet Schokolade für ein Kind, seine Hausaufgaben pünktlich erledigt mit Schokolade belohnt zu werden die Hausaufgaben pünktlich erledigt. Es ist eine gute Angewohnheit, die Hausaufgaben pünktlich zu erledigen. Belohnungen motivieren Menschen, gute Gewohnheiten zu entwickeln, oder? Eine Schokolade für ein Kind, früh schlafen zu gehen. Früh schlafen zu gehen ist also eine gute Angewohnheit und das wird mit der Schokolade belohnt. Was es tun kann, ist Gamification auszuprobieren, oder? also in jedem Fall und in jeder Situation versuchen, Sie können also in jedem Fall und in jeder Situation versuchen, den gesamten Prozess der Bildung guter Gewohnheiten gamifizieren zu lassen. So erhalten zum Beispiel Personen, die regelmäßig am Unterricht teilnehmen , am Ende des Kurses Spender. Es ist wie ein Spiel. Wenn du regelmäßig am Unterricht teilnimmst, bekommst du einen Donut. Und jeder liebt Donuts. am Ende des Unterrichts Wenn du am Ende des Unterrichts regelmäßig teilnimmst und es dir zur Gewohnheit machst, regelmäßig teilzunehmen, bekommst du einen Donut, du hast mich gebeten, das Ganze zu kaufen. Zum Beispiel bei Amazon, wenn Leute Bewertungen hinterlassen, erhalten die Leute Sterne, Bewertungen, lesen Sie es. Gutachtern wird ein bestimmter Status zugewiesen. Das ist Gamification. Sie geben nichts Physisches als Gegenleistung für eine Bewertung, aber Sie bewerten Sterne und machen sie zu Amazon-Experten, oder? So funktioniert also Verstärkung. Denken Sie also daran, positive Verstärkung, Hinzufügen von etwas Positivem zum Leben einer Person eine gute Angewohnheit zu entwickeln, eine schlechte Angewohnheit zu ändern. Negative Verstärkung, Entfernung von etwas Negativem aus dem Leben einer Person als Belohnung für gutes Verhalten oder Gewohnheit oder Bildung einer guten Angewohnheit und Änderung einer schlechten Angewohnheit. Ich danke dir vielmals. 7. Bestrafung: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir über eine weitere Technik zur Änderung von Gewohnheiten sprechen , die als Bestrafung bezeichnet wird. Was ist Strafe? Wir alle wissen, was Bestrafung ist, aber in diesem Zusammenhang ist Management ein verhaltenspsychologisches Instrument, ist Management ein verhaltenspsychologisches Instrument das auf der operanten Konditionierung basiert, operanten Konditionierung von BF Skinner. Was also positive Bestrafung, negatives Verhalten oder Gewohnheit ist, wird bestraft, indem dem Leben einer Person etwas Negatives hinzugefügt wird. Das ist Strafe, oder? Sie bestrafen also jemanden dafür, dass er sich einem negativen Verhalten oder einer negativen Angewohnheit hingibt oder sich daran beteiligt. Zum Beispiel findet deine Mutter jedes Mal, wenn du Obszönitäten verwendest, die $1. Also, wenn Sie ein Taschengeld von 10$ pro Tag oder 10, 100$ pro Woche haben. Deine Mutter zieht im Grunde jedes Mal 1$ davon ab, wenn du eine Obszönität verwendest. Sie werden also bestraft, weil Sie sich eine schlechte Angewohnheit angeeignet haben. So haben sich schlechte Angewohnheiten geändert, weil die Menschen einer Bestrafung entgehen wollen. Die Menschen wollen Vergnügen und wollen Schmerzen vermeiden. Was ist nun negative Bestrafung? Negatives Verhalten oder negative Gewohnheiten werden behandelt, indem etwas Positives aus dem Leben einer Person entfernt wird. Denk an die Inhaftierung. Du benimmst dich in der Schule schlecht. Sie haben schlechte Angewohnheiten oder schlechte Angewohnheit, im Unterricht und in der Schule zu sprechen, und Sie werden inhaftiert. Du musst also länger in der Schule bleiben. Und du kannst nicht nach Hause gehen oder du kannst nicht mit deinen Freunden ausgehen, oder? Ein anderes Beispiel wäre Rationierung von Chips und Cola , wenn Sie zu viel essen, wenn Sie jemanden in Ihrer Familie oder einen geliebten Menschen reagieren möglicherweise auf Chips und Cola, sie geben Ihnen keine Packung Chips, sind cooler, wenn Sie zu viel essen, oder? Sie entfernen also etwas Positives aus Ihrem Leben, das Sie dazu motiviert, Ihre schlechte Angewohnheit, zu viel zu essen, zu ändern. Weil du ein paar Call-Outs brauchst , ein paar Chips, sagen wir mal während des Tages als Snack. Und wenn du sie zu viel isst, dann wird dich jemand in deiner Familie oder einem geliebten Menschen vernünftigerweise daran hindern, alles zu essen, oder? Strafen motivieren Menschen , schlechte Angewohnheiten zu ändern. Eine Strafe, wie zum Beispiel einem Kind Schokolade für das Beißen zu verweigern , bedeutet, wenn ein Kind Schnecken isst, Sie dem Kind Schokolade verweigern, das ist also eine Bestrafung des Kindes. Das Kind wird also versuchen, seine Angewohnheit zu ändern , wenn ihm eine Schokolade verweigert wird, weil es die Schokolade will. Also um sicherzugehen, dass er seine Schokolade zur Beute macht, um die schlechte Angewohnheit zu ändern. Bestrafung motiviert Menschen , gute Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn du zum Beispiel Raucher bist, weigert sich deine Freundin, dich zu küssen, wenn du rauchst. Das ist also eine Strafe, weil deine Freundin Gewebe verletzt hat. Im Wesentlichen versuchst du also, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben , und eine Freundin könnte darauf bestehen , dass du Kaugummi kaust, anstatt zu rauchen. Um das von deiner Freundin zu bekommen, entwickelst du im Grunde die gute Angewohnheit, Kaugummi zu kauen, oder? So funktioniert die Bestrafung. In diesem Fall kann es Gamification geben, zum Beispiel, wenn Sie sich in einem Vorschulsystem oder in einem Internatssystem befinden, z. B. wie in Harry Potter. Du hast also Hauspunkte, oder? Es gibt verschiedene Häuser und die Leute erhalten Punkte für Erfolge und Punkte werden für Fehlverhalten oder schlechte Angewohnheiten abgezogen. Wenn Kinder weinen und im Kindergarten sind, werden Hauspunkte abgezogen sofern sie es nicht sind, es sei denn, sie wollen ein bestimmtes Haus wie Gryffindor oder ein gelbes oder rotes Haus, dann werden Hauspunkte abgezogen. Wenn das Kind im Unterricht zu viel weint, motiviert das Kind, die schlechte Angewohnheit zu ändern, oder? Das ist also alles eine Frage der Bestrafung. Ich danke dir vielmals. 8. Vor- und Nachteile: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir über die Liste der Vor- und Nachteile sprechen . Ja, die uralten Vor- und Nachteile listen viel getrocknetes, viel passiert auf, aber es ist sehr nützlich. Sie müssen also die Vor- und Nachteile auflisten warum Sie die Gewohnheit ändern möchten. Was sind die Vorteile für den Lebensraum und was die Nachteile für den Lebensraum. Hab zum Beispiel eine T-Rechnung hier drüben. Du hast eine Angewohnheit wie, Oh, wir essen die Vorteile sind mentale Befriedigung, Waffen oder Gewichtszunahme, oder sagen wir mal, lange zu schlafen als Gewohnheit. Und die Prosa oder mehr Zeit, um Netflix zu schauen und die Nachteile oder weniger Schlaf, was dich bei der Arbeit beeinträchtigen wird, oder? Sie müssen also die Vor- und Nachteile auf einer Generationenskala lesen und entscheiden, ob Profis bei mehr als Konzeptprofis besser sind als Dosen, dann sollten Sie diese Angewohnheit vielleicht beibehalten, oder? Nehmen wir an, wenn es eine gute Angewohnheit ist, wenn Nachteile wichtiger sind als Prosa, dann möchten Sie diese Angewohnheit ändern, weil das wahrscheinlich eine schlechte Angewohnheit ist, zum Beispiel ist übermäßiges Essen eine schlechte Angewohnheit. Wir würden es vielleicht als zehn von zehn lesen. Du willst nicht abnehmen wollen mit, niemand will zunehmen. Und der Vorteil wäre die mentale Zufriedenheit, die wahrscheinlich mit sechs von zehn bewertet wird. In diesem Fall ist der Kegel also größer als der Profi, oder? Wir würden also viel stärker gewinnen, als eine gewisse mentale Befriedigung durch übermäßiges Essen zu haben . Um eine Gewichtszunahme zu verhindern, werden Sie motiviert sein, die Gewohnheit des übermäßigen Essens zu ändern. Listen Sie also all Ihre Gewohnheiten auf und finden Sie die Vor- und Nachteile all dieser Gewohnheiten heraus , die wir damit geschaffen haben. Es ist nicht unbedingt so, dass Sie in dieser Tabelle nur eine Zeile und eine Spalte benötigen . Sie können mehrere Vor- und Nachteile haben , sie auflisten, lesen und dann entscheiden, was schwerer ist. Die Vor- oder Nachteile sind schwerer als Änderung, die Gewohnheit der Profis ist schwerer als die Fortsetzung der Gewohnheit. Ich danke dir vielmals. 9. Gedanken, Emotionen und Verhalten: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir über Gedanken, Emotionen und Verhalten sprechen und darüber, wie der Nexus von Gedanken, Emotionen und Verhalten zu schlechten Angewohnheiten oder Genuß und schlechten Angewohnheiten führt . Sie haben Gedanken, die zu Emotionen führen, die zu Verhalten führen, zu Emotionen führen. Und es führt zu Verhalten, ein Beispiel. Also die Kleinkinder, ich muss aufhören, zu viel zu essen. Das Gefühl ist Scham, weil du zu viel gegessen hast. Sie schämen sich also, Sie schämen sich für sich selbst, oder? Das Verhalten ist, lass mich im Kühlschrank nach etwas Gesundem suchen . Willst du deine Angewohnheit ändern? Du willst dich gesund ernähren. Also gehst du zum Kühlschrank und öffnest ihn, um nachzusehen, dass es etwas Gesundes zu essen gibt. Dann findest du dieses Eis im Kühlschrank und denkst, wow, dieses Eis im Phagen, dann ist das Gefühl, das du fühlst, Irritation. Warum sollte ich mir Eiscreme verweigern? Ich verleugne mir viel. Warum sollte ich mich selbst verleugnen? Ich schreie, ich will mich gut fühlen. Eiscreme gibt mir ein gutes Gefühl und durch das Benehmen isst du am Ende Eis. Also, was sagt dir das? Was sagt dir dieses Beispiel? Es sagt dir, dass, wenn du in den Kreislauf des Emotionsverhaltens geraten solltest, du dich am Ende einem Kampf hingeben könntest , weil es für dich sehr schwierig sein wird , schlechte Angewohnheiten zu ändern. Denn je mehr Sie nachdenken, desto gestresster sind Sie und die schlimmsten Gefühle fühlen Sie. Wenn Sie schlechte Gefühle verspüren, führt das zu schlechtem Benehmen, schlechten Angewohnheiten, oder? Also durchbrich das Muster, lass dich nicht in deinen Gefühlen verfangen. Lesen Sie darüber. Wenn du dich wegen etwas schlecht fühlst, vergiss es. Sei nett zu dir selbst. Sag dir das nein, ich werde mich nicht verwöhnen lassen, weil ich mich schlecht fühle, ich werde etwas anderes tun, oder? Also bleib nicht weiter bei deiner Berührung. Wenn Sie solche Teile haben. Negative Gedanken oder Gedanken darüber, sich schlechten Angewohnheiten hinzugeben und sich schlecht zu benehmen. Gleiche deine Meinung und ich werde dir in den nächsten Vorlesungen beibringen, wie das geht. Die Änderung des Denkens , dass Sie diese Emotion nicht fühlen würden , die zu schlechtem Benehmen oder schlechten Angewohnheiten führt. Das ist alles für heute. Ich danke dir vielmals. 10. Bewusstseins- und habit: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir täglich über die Gewohnheit sprechen. Also, was macht ein Tagebuch? Nun, das Gewohnheitstagebuch schafft Bewusstsein. Sie müssen sich Ihrer Hinweise und Auslöser bewusst werden , die zu schlechten Angewohnheiten führen. Wir müssen uns bewusst sein, was Sie motiviert, was Sie dazu veranlasst, sich schlechten Angewohnheiten hinzugeben? Benutze also ein Gewohnheitstagebuch, um deine Gewohnheiten zu kartografieren, oder? Nun, wie sieht ein Tagebuch das so aussieht. Wie in der Tabelle. Sie haben Zeit, Sie haben Gewohnheiten, wenn Sie eine Situation haben, Sie haben Gedanken oder Gefühle, die im Wesentlichen die Auslöser sind. Und du hast Zeit, wie lange du dich dieser schlechten Angewohnheit hingelegt hast, dann hast du, warum hast du aufgehört? Ich habe zum Beispiel ein Beispiel dafür gegeben, dass Sie um 22 Uhr angefangen haben, in die Nägel zu beißen, oder? Du sitzt alleine zu Hause. Du langweilst dich wirklich und er fing an dir fünf Minuten lang die Nägel zu beißen. Und was hat dich dazu gebracht aufzuhören? Ihr Mann wurde dazu getadelt? Das sind was Medien. Also kam dein Mann ins Zimmer und sah dich in die Nägel beißen und er meinte, nicht dieser schlechten Angewohnheit hingeben, dass du dann um 17:30 Uhr zu viel essen wirst. Die Angewohnheit ist übermäßiges Essen. Die Situation ist so. Danach bist du, dein Vater, erschöpft, oder? Das ist also der Trick, wenn man müde und erschöpft ist. Und die Zeit ist nach der Arbeit. Du bist über acht oder 15 Minuten. Wann hast du aufgehört? Du apportierst, als würde dir der Magen platzen. Dann spricht er. Zeichne deine Gewohnheiten so auf, damit du weißt, wie du deine Gewohnheiten abbauen kannst und du verstehst, dass es besser ist, sie zu haben. Was führt zur Gewohnheit? Für welche Händler wirst du es haben? Und wie reagierst du? Wie lange antworten Sie? Was bringt dich dazu aufzuhören? Sobald Sie das alles wissen, sind Sie gut gerüstet, um mit Ihren Gewohnheiten umzugehen. Das ist also alles für die heutige Vorlesung. Ich danke dir vielmals. 11. Auslöser identifizieren: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir darüber sprechen, wie Sie Auslöser identifizieren. Auslöser, die zu schlechten Angewohnheiten oder zur Manifestation schlechter Angewohnheiten führen . Wie identifiziert man also Auslöser? Du identifizierst anhand von Auslösern , die durch die Angewohnheit zu schlechten Angewohnheiten führen. Nun, ich hatte hier eine kürzere Version des Gewohnheitstagebuchs gegeben . In diesem Fall haben Sie die Zeit, Sie haben die Angewohnheit, Sie haben die Warteschlange oder den Auslöser und Sie haben Zeit, bis Sie nachgegeben haben? Nehmen wir an, um 16:10 Uhr hattest du Lust auf Nägelkauen. Du hast angefangen, Nägel zu kauen. Und was hat dich dazu gebracht, dir die Nägel zu beißen? Angst davor ist, dass Sie ein Student sind, Sie haben eine Prüfung vor sich. Du hast Angst und er hat angefangen, dir in die Nägel zu beißen? Und wie lange, bevor du es ihm gegeben hast, wie lange konntest du dieser Angewohnheit widerstehen? Nun, 2 Minuten genau um 17:30 Uhr hast du angefangen, zu viel zu essen. Du langweilst dich. Sagen wir, nach der Arbeit langweilst du dich. Was machst du? Du fängst von vorne an zu essen. Wie lange, bevor du es ihm gegeben hast, wie lange konntest du der Angewohnheit widerstehen? 5 Minuten, richtig? In diesem Fall haben Sie also, wie Sie sehen können, die Warteschlange- oder Kreditspalte und diese Q sind wahr. In der Spalte wird aufgeführt , was zu den Auslösern Ihrer Gewohnheit führt. Zum Beispiel wurde das Nägelkauen durch die Angst vor einem Test ausgelöst. Übermäßiges Essen wurde durch Langeweile ausgelöst. Du fühlst dich gelangweilt, das hat dich übergewichtig gemacht. Sie haben Angst vor einem Test, der Sie zum Nägelkauen veranlasst hat. Du kannst dasselbe mit dem Rauchen machen, oder? Harter Arbeitstag. Ihr Chef hat Sie angeschrien und Sie haben angefangen zu rauchen. Also, was hat der Trigger-Boss dich angeschrien, richtig. Oder zu einer bestimmten Tageszeit, oder? 20:00 Uhr in der Nacht, du fühlst dich irgendwie leer. Du hast zu Abend gegessen, all das und wenn du gerne rauchst. Also was ist die Uhrzeit in der Nacht, 20:00 Uhr nach dem Abendessen. Du wirst zum Rauchen veranlasst, oder? Sie haben also nach jeder Mahlzeit Lust zu rauchen, sagen wir, nach jeder Mahlzeit sagen wir, nach jeder Mahlzeit werden Sie zum Rauchen veranlasst. Die Zeit nach dem Essen ist der Auslöser. Das Essen ist ein Auslöser, oder? Also nach jeder Mahlzeit bist du getriggert und so hat deine Rauchgewohnheit Spaß gemacht. Das ist also alles für die heutige Vorlesung. Ich danke dir vielmals. 12. Pattern: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir über Pattern Interrupt oder Pattern Interrupter sprechen , oder? Was für ein Muster unterbricht uns. Nun, Muster unterbrechen uns. Behalten Sie Ihre Reaktion auf Auslöser bei, indem die automatischen Muster unterbrechen , die Hinweisen oder Auslösern folgen, die zu einer Reaktion führen. Nehmen wir an, eine Warteschlange oder ein Auslöser war Langeweile und führte zu übermäßigem Essen. Was ist der Pattern Interrupter? Ein Musterunterbruch, Ihre Reaktion grundlegend verändert. Du bist also auf Autopilot, du fühlst dich gelangweilt und du hast Lust zu essen und du fängst an zu essen. Stattdessen können Sie, wenn Sie Lust haben zu essen, etwas anderes tun, wodurch der Autopilotmodus unterbrochen wird, wodurch das Muster unterbrochen wird. Ein Muster unterbricht oder kann eine Aktivität sein , die Ihren Geist verändert. Oder es kann auch ein Wort sein wie nie wieder, du hast Lust zu essen und du sagst dir nie wieder. Dieser Bruchteil einer Sekunde , den du benutzt, um dir zu sagen, nie wieder, das wird das Muster unterbrechen , das deine Meinung ändern wird, oder? Also habe ich einen Tisch hier drüben. In diesem Fall haben Sie Zeit, in der Sie Lust hatten, sich der Gewohnheit hinzugeben. Die Angewohnheit ist nervenzerreißend. Der QR löst Angst vor den Tests und dem Musterunterbruch aus. Was kann es sein, kreativ dabei zu sein? Übrigens kann das Muster der Unterbrechung in diesem Fall darin bestehen, ein Computerspiel zu spielen, Handyspiel mit den Finger zu spielen. Du kannst es dir mit deinen Finger vorspielen, oder? Anstatt also zu nerven, unterbrichst du das Muster und fängst mit deinen Finger auf deinem Handy zu spielen. Du greifst deine Finger an, beschäftigst sie, und deshalb wirst du dir die Nägel beißen oder nicht. Eine andere Art von Musterunterbrechung wäre nützlich 17:30 Uhr zu viel gegessen Sie um 17:30 Uhr zu viel gegessen haben und das Gefühl haben, Oh, wir essen. Auslöser war Langeweile. Du fühlst dich gelangweilt und du hast Lust, zu viel zu essen, oder? Anstatt zu viel zu essen , kann es jedes Mal, wenn Sie sich langweilen, auf YouTube gehen und ein Video ansehen. Du beschäftigst dich also mit deinem Verstand. Du langweilst dich nicht mehr, weil du nur auf YouTube ein Video anschaust, du tust das, anstatt zu viel zu essen. Im ersten Fall ist das Spielen eines Handyspiels also ein Musterunterbruch. Im zweiten Fall handelt es sich beim Ansehen eines YouTube-Videos um einen Musterunterbruch. Wenn Sie sich also ein YouTube-Video ansehen, wird es Sie im Wesentlichen davon abhalten, zu viel zu essen, da Sie zuvor den Autopiloten verlassen. Immer wenn Sie sich langweilen, Sie mit dem Essen angefangen, aber im Zweifel, weil Sie etwas anderes zu tun haben , wenn Sie sich langweilen, essen Sie nicht mehr zu viel. Das ist also alles für die heutige Vorlesung. Denken Sie daran, dass ununterbrochen alles sein kann. Es kann eine Aktivität sein , die Vielfalt des Geistes. Es kann ein Wort sein, das Sie aus Ihrer Träumerei herausbringt und Sie aus dem Autopilotmodus bringt. Es kann sein, dass Sie ein Spiel spielen, wenn Sie Lust haben, in die Nägel zu beißen, wodurch Ihre Finger beschäftigt werden. Es kann Kaugummi sein, wenn Sie rauchen möchten. Es kann ein Spaziergang sein. Wenn du Lust hast zu trinken, hast du Lust zu trinken , am Ende gehst du spazieren, oder? Anstatt zu trinken, unterbrichst du das Muster und tust etwas Gesünderes für eine Mauer. Das ist also alles über Batterieunterbrecher. 13. Innehalten und denken: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir über die Technik namens Pause sprechen und überlegen, was positiv ist, oder? Wie der Name schon sagt, wenn es einen Auslöser gibt, diesen Impuls , eine schlechte Angewohnheit anzunehmen, atmen Sie tief durch und machen eine Pause und denken für ein paar Sekunden oder ein paar Minuten nach, oder? Du machst eine Pause und überlegst, ob du dich der schlechten Angewohnheit hingeben willst. Innehalten und Nachdenken lässt das bewusste Gehirn also unbewusst über Ideen, alle Gewohnheiten oder das Unterbewusstsein, nicht wahr? Weil sich in Ihrem Geist Knöchel oder Filter bilden, die Sie dazu zwingen, sich auf eine bestimmte Angewohnheit einzulassen , wird dies als Reaktion auf einen Auslöser zu einem unbewussten Prozess. Aber indem du innehältst und nachdenkst, aktivierst du dein bewusstes Gehirn, oder? Was ist dein bewusstes Gehirn und das bewusste Gehirn trifft alle Entscheidungen für dich. Es rationalisierte, das Unterbewusstsein kann das Gehirn nicht unterdrücken, die Lizenz kann nicht rationalisieren. Es ist irrational. Oder besser gesagt, es funktioniert auf Autopilot. Das bewusste Gehirn rationalisiert also. also innehalten und nachdenken, Sie sich tatsächlich bemühen Sie sich tatsächlich, über Ihre Ablage für Gewohnheiten nachzudenken. Und es bringt dich aus dem Autopilot-Modus heraus. Es erhöht die Willenskraft, wie die Wissenschaft gezeigt hat. Nachdenken und Innehalten vor jeder Handlung nimmt mit Bob , weil Willenskraft eine bewusste Aktivität ist, oder? Was du also tust, ist dich aus dem Autopiloten zu bringen und die automatische Manifestation von Gewohnheiten zu stoppen, oder? Sie können also im Grunde für 2 Minuten pausieren und Vor- und Nachteile vergleichen. Dadurch wird der Autopilot stärker aktiviert. Denke darüber nach, ob du den zusätzlichen Kuchen haben möchtest , nachdem du ein vollgefülltes Ich gegessen hast. , ob Sie nach einem sehr erfüllenden Mittagessen diese zusätzliche Dose Eis essen möchten. Denke 2 Minuten lang nach. Und danach, wenn Sie immer noch Lust dazu haben, können Sie es versuchen. Aber in den meisten Fällen, wenn Sie versuchen, Ihre Angewohnheit zu ändern, durch Innehalten und Nachdenken davon überzeugen, werden Sie sich durch Innehalten und Nachdenken davon überzeugen, sich nicht auf diese schlechte Angewohnheit einzulassen , weil Sie einige Zeit aufgewendet haben , um darüber nachzudenken, und Sie werden den Staffelstab unterbrochen haben, indem Sie einfach innehalten, tief durchatmen und über die Vor- und Nachteile nachdenken etwas tun, das schädlich sein wird . für dich auf lange Sicht, oder? geht also nur ums Innehalten und Nachdenken . Ich danke dir vielmals. Wir sehen uns in der nächsten Vorlesung. 14. Positive Visualisierung: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir über eine Technik sprechen , die positive Visualisierung genannt wird. Also dein Unterbewusstsein, das ist der Teil des Gehirns, der für automatische Reaktionen in deinem Körper verantwortlich ist für automatische Reaktionen in deinem Körper verantwortlich , nicht für Erinnerungen und Emotionen. Das Unterbewusstsein kann nicht in Worten denken , es handelt sich um komplexe Logik. Es denkt in Bildern, oder? Also zeigt man ihm ein Bild, und es fällt ihm schwer, zwischen Vergangenheit und Gegenwart zu unterscheiden. Wenn Sie sich also als gesunden, fitten Mann vorstellen, obwohl Sie übergewichtig sind, wird ein bewusster Geist Sie für gesund und fit halten. Es wird vorgetäuscht werden zu glauben , dass Sie gesund und fit sind, oder? Du musst dir also vorstellen , glücklich zu sein und ein gutes Leben ohne deine schlechten Angewohnheiten zu führen. Also, wenn deine schlechte Angewohnheit darin bestand, zu viel zu essen, dann stell dir vor, wie du eine normale Portion Essen isst. Stellen Sie sich vor, wie Sie jetzt arbeiten , stellen Sie sich vor, Sie sind in Form mit sehr wenig Körperfett und einer großen Anzahl von Muskeln. Stellen Sie sich auf diese Weise vor. Und Ihr Unterbewusstsein wird verleitet zu glauben , dass Sie die schlechte Angewohnheit des Essens und Ihr klinisches Leben bereits überwunden haben schlechte Angewohnheit des Essens und Ihr klinisches Leben bereits überwunden , ohne schlechte Angewohnheiten. Ihr Unterbewusstsein wird also dazu verleitet, die neue visualisierte Situation zu glauben , und hilft Ihnen, Ihre Handlungen entsprechend zu ändern. Also kann das Handeln überhitzt sein und Ihr Unterbewusstsein will es, glaubt, dass Sie aufgehört haben warten, was es glaubt, dass Sie ein gesunder, fitter Mann sind fitter Mann der nur die normale Portion Nahrung zu sich nimmt, die von einem normalen, gesunden Mann gegessen werden sollte , dann wird Ihr Unterbewusstsein Sie innerlich davon überzeugen , dass Sie aufgehört haben zu essen. Und wenn du das nächste Mal Essen siehst, viel Essen, wirst du nicht das Gefühl haben, Oh, wir essen. So funktioniert das Unterbewusstsein. Und es wurde von der Wissenschaft bewiesen, dass das Unterbewusstsein in Form von Bildern funktioniert, oder? UFC ist zum Beispiel UFC wie in der Mixed Martial Arts Ultimate Fighting Championship, visualisiere zumindest jede Bewegung. Sie haben sich vor einem Kampf vorgestellt, wie sie die Züge des Gegners kontern und zurückholen werden. Visualisierung bereitet das Brot zu und lässt das Gehirn denken, dass das, was Sie sich vorstellen, in der Realität passiert oder im wirklichen Leben passiert ist , genauso wie proaktiv, also visualisieren Sie jede Bewegung auf dem Feld. Bevor Sie in das Feld gehen, müssen Sie sich vorstellen , dass Sie die schlechte Angewohnheit bereits aus Ihrem Körper, aus Ihrem System, aus Ihrem Leben beseitigt haben die schlechte Angewohnheit bereits aus Ihrem Körper, aus Ihrem System, aus Ihrem Leben beseitigt . sich also im Grunde vor , dass Sie gesünder sind , wenn Sie die richtige Portion essen. Und wenn Sie das nächste Mal viel Essen sehen, werden Sie keine Lust haben, zu viel zu essen. diese Weise können Sie Ihren Verstand dazu bringen , die Gewohnheit zu ändern. Das ist also alles für die heutige Vorlesung. Ich danke dir vielmals. 15. Negative Visualisierung: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir über eine Technik sprechen , die als negative Visualisierung bezeichnet wird. Ist das Gegenteil von positiver Visualisierung. In der positiven Visualisierung stellst du dir vor, dass du die Gewohnheit überwunden hast. Du stellst dir vor, fit und gesund zu sein, ohne die schlechte Angewohnheit und negative Visualisierung. Sie visualisieren die negativen Auswirkungen sich einer schlechten Angewohnheit hingeben, oder? Also, wie ich bereits sagte, fällt es dem Unterbewusstsein leichter, in Bildern zu denken, oder? Wenn Sie also Raucher sind, nehmen wir an, Sie haben die Angewohnheit zu rauchen. Du musst dein Unterbewusstsein erschrecken, indem du dir vorstellst wie du enden würdest, wenn du Lungenkrebs hättest. Wie machst du das? Visualisierend detailliert stellen Sie sich vor, wie Sie Blut husten, abgemagert sind und Schmerzen haben. Visualisiere die negativen Auswirkungen deiner schlechten Rauchgewohnheit. Erschrecken Sie also Ihr Unterbewusstsein, bis die Vorstellung, dass die schlechte Angewohnheit des Rauchens aufgegeben werden muss in Ihrem Unterbewusstsein Fuß gefasst hat. Im Grunde müssen Sie Ihren Verstand davon überzeugen , dass Rauchen gesundheitsschädlich ist. Wenn sich die Menschen nun der negativen Folgen schlechter Angewohnheiten bewusst werden , versuchen sie, das Schlimmste, was passiert ist , zu ändern. In vielen Ländern steht zum Beispiel auf Zigarettenpackungen geschrieben , dass Rauchen gesundheitsschädlich ist. In vielen anderen Ländern werden jedoch Bilder zur Verfügung gestellt. Bilder von krebskranken, an Krebs sterbenden Menschen , Bilder der Lunge eines Krebspatienten. So werden Bilder verwendet, um Menschen dazu zu bringen, mit dem Rauchen aufzuhören. Was Sie also für sich selbst tun können, ist, sich die schlechten Auswirkungen des Rauchens in der Zukunft vorzustellen. Sie haben im Moment vielleicht keinen Krebs, aber stellen Sie sich vor, wie Rauchen zu Krebs führen kann und wie Rauchen Ihr Leben zerstören kann, oder? Sie können also dasselbe tun, wenn Sie zu viel essen , um sich selbst fetter als ein Schleier vorzustellen. Stellen Sie sich als übergewichtigen, extrem fettleibigen Mann vor, dem es schwer fällt, sich zu bewegen, einem bestimmten Ort zu sitzen, es fällt Ihnen schwer, in Ihre Kleidung zu passen. Und das macht deinem Unterbewusstsein Angst und sagt deinem Bewusstsein, dass du sicherstellen musst, dass du mich davon abhältst, zu mich davon abhältst rauchen, zu trinken oder zu viel zu essen, oder? So funktioniert also negative Visualisierung. Sie erschrecken Ihren Geist, indem Sie Bilder und visualisierte Bilder zusammenstellen, sodass Ihr Geist darauf reagiert, indem er wackelt und Sie dazu bringt, die schlechte Angewohnheit aufzugeben. Das ist also alles für die heutige Vorlesung. Ich danke dir vielmals. Wie ich schon sagte. Dein Verstand, ein warnendes Beispiel. Danke. 16. Kaizen: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir über den Prozess der Gewohnheitsänderung sprechen . Der erste Schritt im Prozess des Gewohnheitstrainings ist ebenfalls eine Technik. Es heißt Kaizen. Kaizen ist ein japanisches Wort für kontinuierliche Verbesserung in kleinen Schritten. Man verbessert sich in kleinen Schritten, und diese kleinen Schritte addieren sich. Machen Sie also eine schlechte Angewohnheit und ändern Sie sie Schritt für Schritt. Versuche nicht, die Gewohnheit auf einmal zu ändern. Wenn Sie 20 Zigaretten am Tag rauchen, reduziert auf 19 und dann auf 18 reduziert, haben Sie Körper und Geist Zeit, sich anzupassen. Wie unsere schlechten Angewohnheiten dazu führen, oder? Also trinkst du zuerst eine Pepsi am Tag. Dann verspüren Sie nach einiger Zeit Durst und trinken jedes Mal Pepsi, wenn Sie Durst haben. Das ist eine schlechte Angewohnheit. Und am Ende eines, sagen wir, Jahres trinkst du täglich Fight-Dosen Pepsi. Vielleicht trinkst du am Ende von zwei Jahren sechs Dosen Pepsi am Tag. Sie fügen Ihrem Körper mehr als 500 bis 600 leere Kalorien hinzu. Leere Kalorien, die dir keinen Nährwert geben, aber sie erhöhen dein Gewicht, dein Körpergewicht. So entstehen also schlechte Angewohnheiten. Du fängst mit einer Pepsi an, dann nach einer Weile, jedes Mal, wenn du Durst hast, nimmst du eine Pepsi, dann nach einer Weile hast du sechs Dosen Pepsi pro Tag. Das Gleiche gilt für alles andere, oder? Aber mit dem Rauchen fängst du heute mit einer Zigarette an. Dann rauchst du nach einer Weile drei und sagst dir, ich bewege nur drei Zigaretten am Tag. Nicht viel. Dann rauchst du nach einer Weile Tensegrity. Nach einer Weile rauchst du 15. Diversität. So entstehen diese Gewohnheiten. Sie bilden sich nach und nach, bis die Habit-Versionen und Dx sehr, sehr schädliche Form annehmen. Also gebe ich ein Beispiel dafür wie Kaizen angewendet werden kann, oder? Du versuchst, deine Gewohnheit, jeden Tag Junk Food zu essen, zu ändern . Nehmen wir an, Sie konsumieren Anfang der 2000er Jahre 4.000 Kalorien, diese stammen aus Junk Food. 2000er Jahre aus Ihren regelmäßigen gesunden Mahlzeiten. Was für Junk Food isst du? Du isst Chips, du isst Pommes, du kriegst ein riesiges Erfrischungsgetränk von McDonald's, trinkst weiche Sachen. Also musst du zuerst herausfinden , welchen Lebensmittelartikel du entfernen kannst, ohne dich absolut nackt zu fühlen, absolut erschöpft zu sein, weil du diesen Lebensmittelartikel nicht hast, oder? Das erste, was Sie tun müssen, ist einen Lebensmittelartikel zu entfernen und sagen wir, Sie entfernen Chips aus Ihrer Ernährung. Sie reduzieren also 500 Kalorien. Haben Sie ein Ziel, indem Sie einfach Chips aus Ihrem Speiseplan streichen. Dann ein Jahr nach dem anderen, um anderes Junk Food aus Ihrer Ernährung zu streichen. Also zuerst entfernt man Chips, das ist eine kleine Verbesserung, oder? Das ist der erste Schritt. Dann nimmst du den Kühler heraus, dann nimmst du die Hamburger heraus, dann nimmst du die Pommes heraus. Also streichen Sie nacheinander Junk-Food-Artikel aus Ihrer Ernährung. Und dann wirst du die Junk-Food-Artikel durch etwas Schweres wie Salat ersetzen die Junk-Food-Artikel durch etwas , oder? Sie streichen also den Preis aus Ihrer Ernährung und ersetzen ihn durch Salat. Dann nimmst du deinem Vater Farbe. Sie ersetzen ihn durch zuckerfreien Fruchtsaft. Dann nimmst du das weg , erledigst es von deinem Vater, ersetzst es durch , sagen wir, großes Hühnchen. Und dann streichst du Souveräne aus deinem Speiseplan. So. Sie gehen langsam einen Schritt ohne Ihre gesamte Ernährung auf einmal zu ändern. Denn wenn Sie versuchen, Ihre gesamte Ernährung auf einmal umzustellen , führt dies zu psychischem Stress. Das gilt also für jede Angewohnheit. Sie ändern es Schritt für Schritt. Denk an das Nägelkauen, hör auf zu kauen. Während des Vormittags. Achten Sie zuerst darauf, wann Sie morgens in die Nägel beißen und beenden Sie es am Morgen, dann tun Sie es am Nachmittag wiederholen Sie dann den gleichen Vorgang für die Abende. Das Gleiche laufen. Auf 19 gesunken, auf 18% reduziert, von 20 auf 17. Und nach einer Weile rauchst du drei Zigaretten am Tag, dann kannst du es auf Null reduzieren. So funktioniert Kaizen. Vielen Dank. 17. Sei realistisch: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir über den zweiten Schritt in diesem Prozess sprechen , der im Wesentlichen realistisch sein muss. Wenn Sie versuchen, alle schlechten Angewohnheiten auf einmal zu ändern, wird es schwierig, da dies enormen psychischen Belastungen und Stress führt. Es ist schwierig für Körper und Geist, sich auf einmal an solch massive Veränderungen anzupassen. Stattdessen müssen Sie realistisch sein und eine Gewohnheit nach der anderen ändern. Sobald Sie eine Gewohnheit überwunden haben, fahren Sie mit dem nächsten Tab fort. Erinnerst du dich an die Lesungen für Gewohnheiten, ich in einer der Techniken besprochen habe , welche Gewohnheit sollte man zuerst ändern, oder? Also liest du deine Gewohnheiten. Sie beginnen mit der Gewohnheit , die am höchsten bewertet wird und die für Sie am wichtigsten ist, um sie gerade zu ändern. Dann gehst du die Liste nacheinander nach unten und änderst verschiedene Gewohnheiten. Also ist jede Begrüßung additiv, oder? Und du änderst eine Gewohnheit Schritt für Schritt. Es fügt hinzu und es sammelt sich nach und nach an. Sie wechseln vom täglichen Rauchen von Zigaretten auf 19. Das ist eine kleine Verbesserung. Dann wechselst du zu 18, du bist auf 17 runtergekommen, dann 21514321. Diese Änderungen geschehen in kleinen Schritten. Und wenn Sie sich dann kontinuierlich ändern, werden Sie die vollständige Beseitigung der Gewohnheit erreichen. Man muss also realistisch sein, kann nicht alles auf einmal ändern. Man muss die Dinge eine Gewohnheit nach der anderen ändern. Und selbst wenn Sie eine ändern, ändern Sie diese Angewohnheit gerne nach und nach. Das ist also alles für die heutige Vorlesung. Vielen Dank. 18. Klarheit haben: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung. In der heutigen Vorlesung werden wir den nächsten Schritt zur Änderung von Gewohnheiten erörtern , nämlich Klarheit zu erlangen. Sie müssen sich darüber im Klaren sein, was Sie ändern möchten und wie Sie entscheiden müssen, welche Gewohnheit Sie ändern möchten, und dann müssen Sie sich noch entscheiden, wie Sie sie ändern möchten, oder? Zum Beispiel, wenn Sie beschließen , Ihre Essgewohnheiten hier zu ändern , um die Auslöser zu identifizieren. Und dann musst du entscheiden, wie du dich ändern willst. Ob Sie Verstärkung einsetzen wollen, ob Sie Batterieunterbrechungen für Bestrafung, Pause und Unterbrechung einsetzen werden. Welche Technik wirst du anwenden , um deine Gewohnheit zu ändern, oder? Sie müssen also vorher entscheiden womit Sie eine schlechte Angewohnheit ersetzen möchten. Nehmen wir an, Sie picken sich in der Nase. Möchten Sie es stattdessen durch ein Computerspiel ersetzen ? Oder wollen Sie es durch Kauen und Staatsverschuldung ersetzen ? Sie müssen sich also entscheiden, was Sie als Ersatz für Ihre schlechte Angewohnheit verwenden möchten , oder? Sie müssen also entscheiden, wann, wo, warum und wie. Wann bezieht sich auf das Datum. Du wirst die Angewohnheit ändern. Sie müssen im Voraus entscheiden, wann Sie die Gewohnheit ändern möchten, wie bezieht sich darauf, wie Sie die Gewohnheit ändern werden, welche Technik Sie verwenden werden, um die Entscheidung zu ändern, ob es Verstärkung oder Bestrafung oder um eine andere Technik handelt, die ich in dieser Vorlesung besprochen habe. Und dann müssen Sie entscheiden, was Sie die Gewohnheit ersetzen möchten. Und dann musst du deine Motivation verstehen. Warum willst du die Gewohnheit ändern, oder? Warum willst du also eine Gewohnheit ändern? Wie definierst du das? Nun, du musst Vor- und Nachteile haben. Denken Sie daran, dass ich Ihnen die Vor- und Nachteile-Liste gezeigt habe. Sie müssen also die Vor- und Nachteile von Gewohnheiten herausfinden , damit Sie motiviert sind, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit haben und die Nachteile die Vorteile überwiegen, werden Sie motiviert sein, die Angewohnheit zu ändern. Aber du musst dein Gehirn davon überzeugen, dass du dich absolut und sofort ändern musst absolut und sofort ändern musst weil die Tonnen, mit der Gewohnheit fortzufahren oder zu schwer, zu hoch sind. Sie müssen also entscheiden, warum Sie die Gewohnheit ändern möchten. Und du musst entscheiden, womit du die Habit-Breite ersetzen möchtest. Also wollen wir zum Beispiel kein Sprechen durch tiefes Atmen ersetzen, das Ihren Geist beschäftigen wird. Die Atmung kann genutzt werden, um viele schlimme Ereignisse zu ersetzen. Tiefes Atmen erhöht die Willenskraft, es beruhigt dich. Es reduziert Angst und Stress. Möchten Sie also Ihre Angewohnheit , die Nase zu pflücken, durch tiefes Atmen ersetzen ? Wann immer du Lust hast, dir in der Nase zu picken , was willst du tun? Benutzt du Pattern Interrupt, um dich vom Kommissionieren abzuhalten? Und wenn du damit aufgehört hast, halt dich davon ab, nicht mehr zu spucken. Womit ersetzt du das? Tiefes Atmen oder etwas anderes oder Kaugummi kauen oder an Logins saugen sind Sellerie essen. Also musst du dich entscheiden. Die wichtigen Dinge sind also, was, wo, wann und wie und warum Sie diese Fragen beantworten müssen und Klarheit über den gesamten Prozess haben müssen. Das war's für die heutige Vorlesung. Ich danke dir vielmals. 19. Datum festlegen: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir den nächsten Schritt im Prozess der Gewohnheitsänderung besprechen , nämlich die Festlegung eines Termins. Sie müssen ein Datum festlegen, an dem Sie die Gewohnheiten ändern möchten. Sie haben also vorher entschieden , wann Sie die Gewohnheit ändern möchten, ich muss alle informieren. Ihr Lieben, jeder in Ihrem Netzwerkkreis, den Sie ändern wollen, passiert. Warum musst du das tun? Nun, dann informiere wirklich alle. Es macht es schwieriger für Sie Ihr Versprechen einzulösen, oder es macht es Ihnen schwerer , Ihre Entscheidung, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, nicht zu akzeptieren. Weil du dich vor Leuten schämen wirst. Es wird sich schämen, wenn dir die Leute sagen, dass du keine Willenskraft hast, du hast beschlossen aufzuhören und jetzt gibst du nicht auf. Die Leute werden dich also im Grunde auf dem Laufenden halten , eher auf dem richtigen Weg. Denn wenn du allen erzählst, dass es einen gewissen Druck gibt und woher kommt dieser Druck? Es entsteht durch Gruppenzwang. Gruppenzwang kann in beide Richtungen wirken. Es ist ein zweischneidiges Schwert. Gruppenzwang kann zu schlechten Angewohnheiten wie Rauchen und Trinken führen . Wenn Ihr Netzwerkkreis raucht und trinkt. Oder es kann zu guten Gewohnheiten führen. Wenn Ihr Netzwerkkreis Sie davon überzeugt, mit dem Rauchen, Trinken oder übermäßigem Essen aufzuhören. Also im Grunde musst du ein Datum und ein Datum festlegen und allen mitteilen, dass du mit dem Rauchen aufhörst oder zu viel zu essen aufhörst. Und wenn du deine Versprechen nicht einhältst, werden dich die Leute wieder auf den richtigen Weg bringen , weil du dich schämen und dich schämen wirst , dass du dein Versprechen nicht eingehalten hast. Du möchtest nicht als Person ohne Willenskraft bezeichnet werden , oder? Deshalb ist es im Grunde sehr wichtig, ein Datum festzulegen. Ich danke dir vielmals. Das war's für die heutige Vorlesung. Ich danke dir. 20. Schreibe deine Ziele auf: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir die nächste Seite besprechen. Im Prozess der Gewohnheitsänderung heißt das Aufschreiben Ihrer Ziele. Du musst deine Gewohnheiten ändernden Ziele an Menschen aufschreiben . Warum willst du die Gewohnheit ändern, an die ich mich gewöhnt habe? Willst du es ändern, um es auf Papier zu schreiben? Wenn es Ihr Ziel ist, mit dem Überessen aufzuhören oder 2000 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu reduzieren. Du musst es auf Papier aufschreiben. Warum hilft es also, auf Papier zu schreiben? auf Papier schreiben, wie es die Psychologie bewiesen hat, passen Sie sich an, weil Sie es aufschreiben. Es verpflichtet es und entspricht dem, was in der Zeitung niedergeschrieben wurde. Es ist die kurze Methode, um Ihre Entscheidung zu bestätigen , eine schlechte Angewohnheit abzubauen oder eine schlechte Angewohnheit zu beseitigen. Wenn Sie also etwas aufschreiben, führt das zu einer besseren Einhaltung der Ziele. Und was machst du jetzt , wo du deine Ziele zur Gewohnheit änderst, auf einen Zettel oder ein Stück Leute geschrieben hast deine Ziele zur Gewohnheit änderst, auf , du klebst es irgendwo in deine Sichtlinie , sodass du es während eines Tages oft sehen kannst. Warum tust du das? Damit Sie an Ihre Ziele erinnert werden, die Sie sich vorgenommen haben, Ihre Gewohnheiten zu ändern, dass er mit dem Rauchen aufhören möchte oder dass Sie aufhören möchten, zu viel zu essen , Ihre Kalorien um 2000 Kalorien zu reduzieren usw. Oder Sie können auf Ihrem Telefon eine Erinnerung einrichten , die sicherstellt, dass Sie konzentriert sind und Sie an Ihre Ziele zur Änderung Ihrer Gewohnheiten erinnert werden. Erinnern Sie sich also an jeden einzelnen oder indem Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einrichten. So können Sie sich selbst helfen , schlechte Angewohnheiten zu beseitigen. Schreiben Sie also Ihre Ziele auf , damit Sie sich dazu verpflichten und sich daran halten. Ich danke dir vielmals. 21. Gefahrenzeiten erkennen: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir über den nächsten Schritt im Prozess der Gewohnheitsänderung sprechen , nämlich die Identifizierung von Gefahrentypen. Jetzt müssen Sie anhand einer Tabelle die Gefahrenzeiten identifizieren , also Zeiten, in denen Auslöser auftreten oder mit höherer Wahrscheinlichkeit auftreten. Und in diesen Zeiten muss man vorsichtiger sein. Du musst dich diesen Zeiten beschäftigen, oder? Also, wie sieht der Gefahrenplan aus? Nehmen wir an, Ihre Gewohnheit ist es, Alkohol zu trinken. Und der Auslöser ist Angst um die Arbeit oder um Ihre Familie oder um Ihre Gesundheit oder etwas Ähnliches. Und die Gefahrenzeiten sind nach der Arbeit, wenn Sie sich entspannen müssen. Sie haben also den Trailer identifiziert, der Angst ist, vielleicht nach der Arbeit von Hard Day, dem Sie von einem Chef angeschrien werden oder Sie sich mit Ihrem Kollegen gestritten haben und sich Sorgen um den nächsten Tag sich Sorgen um den nächsten Tag über das Projekt machen, das Sie am nächsten Tag einreichen müssen. Das ist der Auslöser und die Gefahr mal eins nach der Arbeit. Also nach der Arbeit, wenn Sie sich entspannen müssen , ist das ein Gefahrenpunkt, oder? Sie müssen also in dieser Zeit, danach, sehr vorsichtig sein . Das heißt, jetzt machen wir es uns zur Gewohnheit, zu viel zu essen. Der Auslöser ist Langeweile. Du fühlst dich gelangweilt und fängst von vorne an zu essen. Nun, wann essen Sie die letzte Mahlzeit des Tages zu viel, wenn Sie alle Willenskraft verloren haben. Die Willenskraft nimmt am Ende des Tages ab weil Sie Willenskraft den ganzen Tag über für verschiedene Dinge einsetzen. Du benutzt Willenskraft, um deine Hände zu bewegen , um deine Füße zu bewegen. Wird die Leistung am Ende des Tages sinken? Du wolltest eine gesunde, üppige Mahlzeit zu dir nehmen, um deinen Bauch zu füllen. Das ist der Gefahrentag, oder? Die letzte Mahlzeit des Tages. Sie müssen also vorsichtig sein, wenn die letzte Mahlzeit des Tages nähert, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen. Sie können diese Tabelle also verwenden, um Gefahrenzeiten zu identifizieren und bewusst vorsichtiger diesen Zeiten bewusst vorsichtiger zu werden. Das ist also alles für die heutige Vorlesung. Ich danke dir vielmals. 22. Belohne dich selbst: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir über den nächsten Schritt im Prozess des Gewohnheitstrainings sprechen , nämlich dich selbst zu belohnen. Sie müssen sich also jedes Mal belohnen , wenn Sie eine schlechte Angewohnheit ändern, sich mit etwas Gesundem, mit einer Massage oder einem gesunden Snack belohnen . Sie würden sich selbst belohnen, weil das Belohnen gutes Verhalten verstärkt, es stärkt das Verhalten und es stärkt gute Gewohnheiten oder die Überwindung schlechter Angewohnheiten, wie ich im Abschnitt Verstärkung erwähnt habe, wo ich ausführlich über Verstärkung gesprochen habe. Wenn du dich jedes Mal belohnst , wenn du etwas Gutes erreichst, oder jedes Mal, wenn sie eine schlechte Angewohnheit überwunden haben, oder wenn du eine gute Angewohnheit aufgebaut hast, dann verstärkt das unsere dann verstärkt das unsere neue Angewohnheit oder das Fehlen einer schlechten Angewohnheit, oder? Im Grunde funktioniert Belohnen so. Es stärkt und motiviert Sie, ermutigt Sie, weiter daran zu arbeiten , schlechte Angewohnheiten zu ändern und gute Gewohnheiten aufzubauen. Das ist alles für heute. Ich danke dir vielmals. 23. Unterstützung suchen: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir über den nächsten Schritt im Prozess des Gewohnheitstrainings sprechen , bei dem Unterstützung gesucht wird. Du musst also deinen Freunden und deiner Familie nicht sagen , dass du eine schlechte Angewohnheit änderst , denn sie werden dich ermutigen und motivieren, dich dazu motivieren, daran festzuhalten. Arbeite weiter und versuche, deine schlechte Angewohnheit zu ändern. Wenn du dich zurechtweist und dich wieder auf den richtigen Weg bringst. Du würdest sie also nicht enttäuschen wollen. Du willst sie nicht enttäuschen. Deshalb werden wir versuchen sicherzustellen, dass Sie weiterhin den guten Kampf für die Änderung schlechter Angewohnheiten führen. Aber wenn Sie es sind, dann ein Verweis, Sie werden sich schämen und Sie werden wieder anfangen, an Ihrer schlechten Angewohnheit zu arbeiten, funktioniert wie ein Zauber für Raucher. Du sagst es allen und dann fängst du an zu rauchen, du enttäuschst sie und die Leute werden dir sagen , dass du schwach bist. Sie haben keine Willenskraft und das wird Sie ermutigen, mit dem Rauchen aufzuhören. So funktioniert Psychologie, oder? Ein Unterstützungssystem wird Sie also auf dem Laufenden halten. Das ist es, was du brauchst. Du brauchst Hilfe, du brauchst Motivation, und wenn du Fehler machst, brauchst du jemanden, der das überprüft. F: Wenn die schlechte Angewohnheit zu schwächend ist, sollten Sie persönliche, professionelle Unterstützung in Anspruch nehmen. Wenn es zu lähmend ist und sofortige Maßnahmen erforderlich sind, z. B. Alkoholprobleme, die zu einer Sucht werden, benötigen Sie professionelle Unterstützung. Aber für die meisten Gewohnheiten wie Nägelkauen oder Essen vor Freunden und Familie. Wenn Sie eine Diät machen um zu verhindern, dass Sie alles essen, dann sagen Sie es allen und stellen sicher, dass Sie ihnen sagen, dass sie es überprüfen sollen. F: Wenn Sie einen Fehler machen und wieder anfangen , ungesunde Snacks zu sich zu nehmen. Das ist also alles für die heutige Vorlesung. Ich danke dir vielmals. 24. Ersetze schlechte Gewohnheiten durch gute: Hallo zusammen, willkommen zu einer neuen Vorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir über den letzten Schritt im Prozess des Gewohnheitstrainings sprechen . Schlechte Angewohnheiten ersetzen. Gute Angewohnheiten, schlechte Reaktionen auf Auslöser oder Reize durch gute Reaktionen zu ersetzen . Sie müssen also Ihre Reaktion auf Hinweise und Auslöser ändern , die zu schlechten Angewohnheiten oder zur Manifestation schlechter Angewohnheiten führen . Wenn also Angst zum Rauchen führt, ersetzen Sie das Anzünden einer Zigarette durch Kaugummi. Du fühlst dich ängstlich, nimmst sie dir in den Mund und fängst an, den Kaugummi zu kauen. Wenn Langeweile zu übermäßigem Essen führt, beginnen Sie, gesundes Gemüse wie Salary oder Asperger zu essen . Jedes Mal, wenn Sie Lust haben, zwischen den Mahlzeiten zu essen, anstatt Schokolade oder frittiertes Hühnchen zu essen. Iss jedes Mal etwas Gesundes, wenn du Lust hast zu essen. Sie ersetzen also eine schlechte Angewohnheit durch eine gute Angewohnheit. Diese neuen Antworten werden zur Bildung guter Gewohnheiten führen. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Haut pflücken, können Sie diese durch tiefes Atmen ersetzen. Jedes Mal, wenn du Lust hast, deine Haut zu pflücken, fängst du an, tief zu atmen. Das wird Ihnen helfen, die Reaktion auf Auslöser zu ändern. Verwandle deine schlechte Angewohnheit in einen guten Kopf. Seien Sie also kreativ dabei. Sie müssen dabei kreativ sein, damit Sie verschiedene Lösungen für Ihre Reaktion auf Auslöser finden können . Das ist also alles für die heutige Vorlesung. Vielen Dank. 25. Ein paar Tipps zu Angst und Willenskraft: Hallo zusammen, willkommen zur Abschlussvorlesung über Gewohnheiten. Und heute werden wir über Willenskraft und Angst sprechen . Ich werde nicht näher auf diese Dinge eingehen, aber ich gebe nur einen kurzen Überblick. Willenskraft ist, wie Sie wissen, erschöpfbar, weil sie erforderlich ist, um viele Dinge zu tun, um Ihre Hände und Füße zu bewegen, um zu gehen. Alles erfordert Willenskraft, oder? Erschöpfbar. Die Willenskraft nimmt im Laufe des Tages ab. Am Morgen hast du also die meiste Willenskraft. Am Ende des Tages hast du sehr wenig Willenskraft. Niedriger Blutzucker verringert auch die Willenskraft. Wenn Sie zu viel Willenskraft ausüben, wird diese ebenfalls reduziert. Wie füllt man also Willenskraft wieder auf? Die wissenschaftlich nachgewiesene Methode zur Wiederauffüllung der Willenskraft beinhaltet also kurze Übungen und etwas frische Luft. Sie können also 5 Minuten herumlaufen. Das erhöht die Willenskraft. Wir können eine kleine Menge Zucker durch einen Tic haben, Tac vielleicht zu einem großen N, also zu einer zähen kleinen Menge Zucker haben wir keine riesigen Mengen Zucker, weil das zu deinem führt, wir hätten eine kleine Menge Zucker durch eine Art Atemminze oder ein TikTok usw. Sie können meditieren, um Ihre Willenskraft wieder aufzufüllen. Dies kann zwei- oder dreimal täglich für jeweils 5 Minuten dauern. Wenn Sie also meditieren und nachsprechen, erhöht das die Willenskraft Sie können über einen bestimmten Zeitraum Willenskraft ausüben. Und das hilft, Willenskraft aufzubauen. Wenn Sie also über einen bestimmten Zeitraum gut in Willenskraft sind, werden Sie die Willenskraft haben, verschiedene schlechte Angewohnheiten abzuwehren . So können Sie Ihre Willenskraft wieder auffüllen. Ein kleiner Hinweis zur Angst. Angst führt zu langsameren schlechten negativen Angewohnheiten. Schreiben. Es führt zum Knien, indem zumindest zum Rauchen verschiedene Gewohnheiten hinzufügt. Du kannst mit Angst umgehen, indem meditierst und tief atmest. Das ist eine Methode, um mit Angst umzugehen. Jedes Mal, wenn du dich ängstlich fühlst, atme tief durch, oder du kannst meditieren, mache jedes Mal, wenn du dich ängstlich fühlst, etwas Achtsamkeit, oder du kannst eine Pattern-Interrupt-Technik anwenden. Ich habe bereits über Pattern-Interrupt-Techniken gesprochen. Sie können das verwenden, um den Kreislauf der Angst jedes Mal zu durchbrechen, wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen und Ihre Gedanken darauf abzielen , Sie ängstlich zu machen. Dann lenkst du deine Gedanken mit etwas anderem ab. Du schaust dir einen Film an, du schaust dir ein YouTube-Video an, du liest einen Witz auf, äh, auf Twitter oder machst ein bisschen Twitter, soziale Medien, irgendwas, oder? Im Grunde unterbrechen Sie das also jedes Mal, wenn Sie sich ängstlich fühlen , indem etwas anderes tun, z. B. tief durchatmen , einen Film schauen usw. Je weniger Angst Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie schlechten Angewohnheiten wie Rauchen, übermäßigem Essen, Nägelkauen desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie schlechten Angewohnheiten wie Rauchen, übermäßigem Essen, Nägelkauen wie Rauchen, übermäßigem Essen, usw. nachgeben. Angst ist der Schlüssel. Sie reduzieren die Angst und Ihre schlechten Angewohnheiten werden nacheinander verschwinden da der Auslöser beseitigt wird. Angst ist einer der größten Auslöser oder Hinweise für schlechte Angewohnheiten. Also, wenn der Auslöser entfernt ist, keine Fehler, du rauchst, et cetera, et cetera. Wir beginnen langsam mit den Methoden, die ich zuvor besprochen habe, und mit dem Prozess , den ich in dieser Vorlesungsreihe besprochen habe . Ich danke dir vielmals. Das ist alles für diesen Kurs. Danke.