Endlich meditieren: 4 einfache Schritte zur Stille

1. Einführung: Das ist dein Verstand. Jeden Tag. Es ist eine geschäftige, wirbelnde Mischung aus Gedanken und sozialen Medien, Emotionen und Herausforderungen im Leben , die überwältigend sein kann. Alltag erschüttert unsere Gedanken und lässt sie wirbeln. Aber wenn Sie das Glas einfach abstellen, kann sich der Alltag beruhigen und Ihnen die Klarheit geben , mit dem Leben umzugehen. Häufig. Meditation hilft. Wenn Sie schon einmal versucht haben zu meditieren, aber festgestellt haben, dass es schwierig ist, Ihren Geist zu beruhigen. Willkommen im Club. Das Funkeln in unseren Köpfen zu beruhigen ist etwas, woran wir alle leiden. Sogar Mönche, die jeden Tag meditieren, tun es. Aber dieser Kurs wird dir die Geheimnisse zeigen , mit denen Mönche ihren Geist beruhigt haben, damit sie die friedlichen und ruhigen Meditationen erhalten können , für die sie bekannt sind. Also, woher weiß ich das? Nun, mein Name ist Tim Thomas Euro. Ich bin ein ehemaliger Mönch. Die Lektionen, die ich als Mönch über Meditation gelernt habe, sind sehr praktisch und durchdacht und können von jedem genutzt werden. Meditation ist eine Praxis, die es Ihrem Geist und Körper ermöglicht, ein tiefes Gefühl von Frieden und Ruhe zu genießen. In der Meditation werden deine Gedanken langsamer und das Funkeln lässt nach. All das Durcheinander und der Lärm der Welt verblassen , wenn sich Ihr Gefühl für Klarheit verbessert. Man könnte also sagen, dass dein Geist während der Meditation selbst reinigt. Das Ergebnis ist ein Geist, der in der Lage ist , alles anzunehmen, was die Welt ihm entgegenwirft. Was für Nachdenklichkeit und Gelassenheit. Wie jede Klasse hat auch diese eine Aufgabe. Ihre Aufgabe für diesen Kurs ist es, einfach die Techniken auszuprobieren , die ich mit Ihnen teilen werde. Und dann, wenn Sie das Gefühl haben auch nur einen kleinen Hauch von Ruhe oder Gelassenheit erlebt zu haben. Schreiben Sie einen kurzen Absatz, der Ihre Erfahrung erklärt. Tatsächlich lade ich dich ein, weiterhin kurze Abschnitte über deine Meditation zu schreiben kurze Abschnitte über deine , hier, wenn du möchtest. Das ist eine Community. Teilen Sie uns hier Ihre Meditationsreise mit, einschließlich aller Herausforderungen, die Sie mit mir und den anderen Schülern haben könnten . Diese Lektionen sollen Ihnen helfen, diese Funken in Ihrem Kopf zu beseitigen und mit der Zeit besser darin zu werden. Mit etwas Übung ist ein Stück möglich. Also, wenn du lernen möchtest, wie ein Mönch zu meditieren und deinen geschäftigen Geist zu beruhigen. Willkommen zu diesem sanften Kurs. Wir werden es ruhig und langsam angehen lassen hier vier Schritte verwenden, Komfort. Also tib es ein und setze es zurück. 2. Schritt One: Mach dich bequem: Also Schritt Nummer eins, mach es dir bequem. Ich habe gelernt, dass eines der wichtigsten Dinge, die Sie zu Beginn Ihrer Meditationspraxis beachten sollten , Komfort ist. Meditation wird zwar oft mit gekreuzten Beinen auf dem Boden oder auf einem Kissen oder einer Matte in Verbindung gebracht . Dies ist nicht immer die bequemste Position für alle. Die meisten Nordamerikaner konnten sich nicht erinnern, wann sie das letzte Mal auf den Boden gegangen waren, geschweige denn lange Zeit im Schneidersitz saßen. In der Vergangenheit saßen Meditierende mit gekreuzten Beinen auf dem Boden weil sie keine Stühle besaßen, aber dir gehört ein Stuhl. Du kannst also ein Level aufsteigen. Es ist wichtig, eine Position zu finden, die Sie über einen längeren Zeitraum beibehalten können , ohne Schmerzen zu haben. Deshalb schlage ich vor, dass Sie auf einem Stuhl sitzen Füße flach auf dem Boden stehen und den Rücken gerade stehen lassen. Dies kann jeder Stuhl sein , den Sie mögen. Persönlich. Ich mag einen prallen Ledersessel , den ich in meinem Wohnzimmer habe, um darin zu sitzen. Aber ich mag auch diesen einfachen , geraden Klappstuhl , den ich bei einem Big-Box-Einzelhändler gekauft habe. Ich füge dem Samen auch ein kleines Memoryschaum-Kissen hinzu. Wenn du dich für die Meditation vorbereitest, nimm dir so viel Zeit, wie du möchtest, um deinen Körper an einen Ort zu bringen , an dem es sich anfühlt, als ob es möglich ist, still zu sitzen. Also, wenn das bedeutet, dass du dich windest, dann winde dich. Wenn Sie eine Kante haben, stellen Sie sicher, dass Sie sie zerkratzen. Einstellen, drängeln, wackeln. Vielleicht brauchst du ein Kissen oder vielleicht gibt es zu viele Kissen. Ihr Komfort ist das einzige, was in der Anfangsphase der Meditation wichtig ist. Dies ist wichtig, da Sie feststellen werden , dass der Schlüssel zum Beginn einer guten Meditationspraxis , auf die Sie sich freuen können , darin besteht, sie bequem durchzuführen. Aber eine Warnung, es ist wahrscheinlich nicht am besten, darüber nachzudenken. zur Meditation hinlegen. Ja, das Liegen ist sehr bequem, ich verstehe es. Aber es könnte ein bisschen zu bequem sein. Einer der Faktoren, mit denen du dich auseinandersetzen musst um friedlich zu meditieren, ist ein sogenannter schläfriger Geist. Wir alle haben von Zeit zu Zeit schläfrige Gedanken, oder? Es ist dieses erholsame Gefühl, wenn Sie sich wie ein Marshmallow fühlen und Ihre Augenlider sich anfühlen als würden sie von Langhanteln belastet. Aber wenn du einen schläfrigen Geist hast, ist es wahrscheinlich nicht der optimale Zustand, um zu meditieren, weil du einschlafen wirst , du wirst nicht meditieren. Und dann fragst du dich vielleicht , was du mit deinen Händen machen sollst. Nun, du legst sie einfach übereinander und legst sie auf deinen Schoß. Wenn du feststellst, dass deine Hände zu heiß sind , um sie auf deinen Schoß oder deine Beine zu legen, dann lege vielleicht zuerst ein kleines Kissen oder ein weiches Handtuch auf deinen Schoß. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Muskeln in Gesicht, Hals, Schultern, Armen, Rumpf, Hüfte, Beinen und Füßen entspannen Hals, Schultern, Armen, Rumpf, . Führen Sie einen Top-Down-Scan von der Oberseite Ihres Kopfes bis zu Ihren Zehen durch. Entspann dich. Und wenn du dich erst einmal wohl genug fühlst, kannst du längere Zeit meditieren und Meditation als etwas erleben , auf das du dich wirklich freuen kannst. Das ist Schritt Nummer eins, machen Sie es sich bequem. Als Nächstes erfährst du mehr über die besondere Geisteshaltung, in der sich Mönche früher auf den gegenwärtigen Moment konzentrierten, ohne sich zu sehr anzustrengen. 3. Schritt: Zwei Sati: Schritt zwei, Sättigung oder sanfter Fokus. Jetzt, wo du dich wohl fühlst, lass uns mit Sättigung oder sanfter Konzentration zum nächsten Schritt deiner Meditation übergehen. Wenn Sie nun nach der Definition von Sati suchen, werden Sie feststellen, dass sie oft als Achtsamkeit definiert wird. Es ist ein thailändisches Wort. Aber ich habe festgestellt, dass es einfacher ist, ein Set T nur als eines der vier Werkzeuge zu betrachten ein Set T nur als eines der , die Sie zum Meditieren verwenden werden. Denn es beginnt, wenn du einfach deine Augen schließt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Dunkelheit mit Sati zu genießen oder die Welt draußen abzuschalten. Und du richtest einen sanften Fokus ein. T bezieht sich also auf die Praxis, im Hier und Jetzt vollständig präsent zu sein . Tee hilft dir also deine Aufmerksamkeit auf diesen gegenwärtigen Moment zu lenken. Das bedeutet, dass Sie Ablenkungen oder Gedanken oder Sorgen über die Vergangenheit oder sogar die Zukunft loslassen . Manche Meditationsführer sagen, dass der Fokus oder die Einstellung den Affen deines Geistes etwas zu tun gibt. Sati hilft dabei, sanft zu beobachten, was in diesem gegenwärtigen Moment passiert ohne zu urteilen oder sich daran zu binden. Sie bringen es mit sanftem Fokus in den Fokus. Also wie ich das Set schon geteilt habe, ist T ein sanfter Fokus, der dich in diesem Moment verankert. Und es gab viele Anker, mit denen du zu einem sanften Set T kommen kannst . Der Schlüssel ist, den Anker zu finden, der für dich funktioniert , und dich auf ihn für einen Samstag und deine Meditation zu verlassen , wir sind alle anders, oder? Wir werden also alle unterschiedliche Möglichkeiten haben, auf einen Anker für Sati zu konzentrieren. Jetzt habe ich persönlich drei Möglichkeiten , auf die ich mich beim Tee für uns verlassen kann. Dazu gehört auch, meine Atemzüge zu zählen und die Zahlen vorzustellen, die sich in meinem Kopf bilden. Also atme ich ein und aus und es ist 02:00 Uhr. Ich zähle immer wieder 1-10 , während sich die Zahlen in meinem Kopf bilden. Das hilft mir, Sati zu finden. Ich kann Sati aber auch verwenden, indem ich mir zufällige Objekte vorstelle , sobald sie mir in den Sinn kommen. Dieser funktioniert für viele Leute. Objekte können nur Dinge sein, die Sie vielleicht in der Küche, Ihrem Badezimmer oder im Schlafzimmer haben. Denken Sie vielleicht an einen, an einen Spatel und stellen Sie sich vor, ihn aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten. Und wenn mir das einmal langweilig wird, dann ist es vielleicht ein Toaster oder ein Stück Seife oder die Lampe auf meinem Nachttisch. Schließlich habe ich auch festgestellt, dass ich mich auf das Gefühl meines Atems konzentrieren kann , wenn er in meine Nasenlöcher ein- und auskommt. Das ist wirklich nettes Set T. Nur ein bisschen cool. Dann reicht ein warmes Gefühl an den Rändern meiner Nasenlöcher aus, um meinen Fokus für ein paar Minuten oder länger zu behalten. Wie ich schon sagte, der Schlüssel ist, den Anker zu finden , der für dich funktioniert , und dich bei deiner Meditation darauf zu verlassen. Ich habe eine Sammlung potenzieller Sati-Anker in ein PDF aufgenommen , das in einem Dokument verfügbar ist. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich das schnappen und einige ausprobieren , bis Sie eine gefunden haben, die für Sie geeignet ist. Aber wir werden jeden Tag mit so viel Stimulation bombardiert , dass unsere Gedanken ständig durch verschiedene Situationen rasen und wechseln. Wie ein Rolodex. Meditation ermöglicht es uns, bei all dieser geistigen Aktivität die Pause-Taste zu drücken und einfach hier im gegenwärtigen Moment zu sein. Wir erleben das Leben, wie es sich entfaltet. Moment für Moment, wenn wir meditieren und uns dessen bewusst sind. Deshalb wird Meditation oft als die Kunst des Nichtstuns bezeichnet . Weil das im Wesentlichen das ist, was wir tun. Nichts. Aber wie ich schon sagte, Nichtstun hat Schritte. Um es noch einmal zusammenzufassen. Schritt Nummer eins ist, es dir bequem zu machen. Schritt Nummer zwei ist Sati oder sanfter Fokus. Der Schritt danach ist Sub I, Sub I. 4. Schritt 3: Sabai: Schritt Nummer drei, also von, so von. Hin und wieder taucht im Leben ein Wort auf, das einen echten Game Changer darstellt. Das Wort Sub-i war für mich ein echter Game Changer und ich habe es verstanden und geübt. Meine eigene Meditation ist der Partner von set t. Damit du dich konzentrierst. Indem du dich also freilässt, indem du einfach loslässt und nichts tust, kannst du sagen, dass Set T die Art ist, wie du anfängst. Also von so by heißt übersetzt, es langsam angehen oder langsam angehen. Andere Definitionen könnten beinhalten, sich wohl zu fühlen oder entspannt oder glücklich zu sein. Und Meditation, Sub I, ist ein Gefühl von Leichtigkeit und Wohlbefinden, das entsteht, wenn ist ein Gefühl von Leichtigkeit und Wohlbefinden, das entsteht, man all das Streben und Denken , das man ständig tut, einfach loslässt . Verwenden Sie für Thailänder oft den Ausdruck sub I. Sub i ist eine Möglichkeit, Leichtigkeit im Alltag zu vermitteln. Also von sub-i ist es das thailändische Äquivalent zu Hawaiis Hang Loose. Also, wie passt Überleben in deine Meditation? Nun, stell dir vor, du hast deine Meditation begonnen und sitzt bequem. Du hast deinen Geist für ein paar Minuten sanft fokussiert, was auf T gesetzt ist und du fühlst dich präsent, dein Anker ist gesetzt und du bist konzentriert. Jetzt subi. Fangen Sie an, sich auf alles zu konzentrieren. Stopp am Samstag. Lass es ruhig angehen, mach es langsam. Entspann dich und geh mit einem Moment, geh mit dem Fluss. Wenn es einen Kinderreim gäbe , der Sub I beschreiben würde, wäre es wahrscheinlich Float, Float , Float in deinem Boot. Sanft den Bach hinunter. Fröhlich, fröhlich, fröhlich, fröhlich ist das Leben nur ein Traum. Das ist das Tschüss. Durch können Sie also einfach in der Weite des Augenblicks existieren, in dem Sie sich befinden. Es umschmeichelt sanft den Geist. Von sub I. Lass jede Erwartung oder jeden Gedanken los. Und nimm es einfach ruhig, mach es langsam. Schau einfach, was passiert ist. Ist der Teil der Meditation, in dem du nichts tust und dich auf nichts konzentrierst. Es ist eine Zeit der Stille und Klarheit. Es ist der Moment, in dem das Funkeln nachlässt. Es ist sehr friedlich, leicht und einfach. Es ist ein purer Zustand der Glückseligkeit, den du vielleicht nicht beenden möchtest, weil er sich so gut anfühlt. Sub I ist ein wichtiges Konzept in der Meditation, weil es uns daran erinnert , dass die Absicht der Meditation darin besteht, nichts zu erreichen. Sub I ist eher einfach, sich zu entspannen und sich mit allem, was in unserer Erfahrung auftaucht, wohl zu fühlen. Meditation geht es nicht darum , nach Perfektion zu streben. Wir erzeugen nur dann mehr Stress und Frustration, wenn wir nach Perfektion streben. Wenn du dich entspannst und loslässt, wenn du die Möglichkeit für wahren Frieden und Ruhe eröffnest . Also bis dahin, was dich dorthin bringen wird. Dein Glas voller Funken ist jetzt leer. All deine Gedanken sind geklärt. Meist auf der Unterseite. Es gibt überhaupt keine Bewegung. Es wird nicht geschüttelt oder gerührt. Es ist ruhig und friedlich. Manchmal stellst du vielleicht fest , dass dein Geist einige Gedanken oder Gefühle hervorruft, die dich von diesem Gefühl des Sub-I ablenken. Wenn das passiert, und manchmal verwendet es einfach sanft ein kleines bisschen Sati, um deinen Geist wieder auf Halb-Sub I zu bringen. Und als ob du einen Film schaust, sieh einfach, was in deiner Meditation passiert. Schau es dir einfach an. Lass los. Genieß den Moment. Und dann für die nächsten 10 Minuten, 30 Minuten oder eine Stunde, Sub I. Aber was ist, wenn dein Verstand immer noch wirbelt? Nun, manchmal wirst du immer noch Schwierigkeiten haben, diese Affen in deinem Kopf zu vereinen. Aber es gibt gute Neuigkeiten. Sie können etwas dagegen tun. Und das kommt als Nächstes. 5. Schritt Vier: Zurücksetzen: Ich bin frustriert, das Reset-Tool vorzustellen. Einer der am meisten übersehenen Aspekte der Meditation ist, wie Sie Ihren Geist neu starten können. Wenn dein Geist abschweift oder zu unruhig ist. Ein guter alter Reset kann Wunder bewirken, um dich wieder auf den richtigen Weg zu bringen, sodass du eine angenehme Meditation haben kannst. Reset ist wichtig, um deine Meditation zu meistern, denn in der heutigen schnelllebigen Welt kann es schwierig sein, zu bremsen und langsamer zu werden. Es kann eine Weile dauern, bis wir von der Geschwindigkeit des Denkens, der Geschwindigkeit des Nichtgedankens, weggehen . Aber denk daran, Meditation ist hier, um dir dabei zu helfen. Es gibt keine zwei Meditationen , die gleich sein werden. Eine könnte die glückseligste Erfahrung sein, die Sie je erlebt haben. Ein anderer mag sich beschäftigt und unproduktiv fühlen, aber so laufen die Dinge einfach. Du kannst nichts dagegen tun. Also Sub I, Sub I. Wenn du neu in der Meditation bist, ist es wichtig, dich daran zu erinnern, dass es keinen wirklich richtigen oder falschen Weg gibt , dies zu tun. Wenn du frustriert bist oder das Gefühl hast, dass du es nicht richtig machst, dann fang einfach von vorne an. Mit etwas Übung. Du wirst in der Lage sein, deinen Geist zu beruhigen, Frieden und Ruhe zu finden. Nun, ein Reset bedeutet nicht, dass du deine aktuelle Meditation ruinierst. Im Gegenteil, wenn Sie sich zurücksetzen, eliminieren Sie all diese aufdringlichen Gedanken. Und irgendwie gehen sie einfach weg. Oder mit dem Reset können Sie einfach von vorne beginnen. Es ist wie ein neues Blatt Papier. Denken Sie daran, dass Sie bereits bequem und im richtigen Geisteszustand sitzen , um weiter zu meditieren. also einfach Ihre Augen öffnen und sich für einen Moment umschauen, kann Ihr Geist zurückgesetzt werden und ist bald bereit, wieder sanft zu fokussieren. Aber ein Reset kann jede Form annehmen, die du willst Als ich ein Mönch war, musste ich es zurücksetzen. Manchmal würde es nicht reichen, meine Augen zu öffnen. Also stand ich manchmal einfach auf und ging einen kleinen Spaziergang zum Waschraum oder nahm einen Schluck Wasser, machte eine Dehnung, machte einen kurzen Spaziergang und kehrte dann zurück, um wieder mit der Meditation zu beginnen. Ihr Reset liegt wirklich bei Ihnen. Denke einfach daran, zurückzukommen und deine Meditation erneut zu beginnen. Machen Sie es sich bequem, schließen Sie die Augen, stellen Sie T sub i ein. Oft fällt es Ihnen leichter, seti NCBI nach dem Reset zu finden . Aber mit Übung und Ausdauer wirst du irgendwann in der Lage sein, Meditation zu meistern. Und im Handumdrehen werden Sie in der Lage sein, die Vorteile einer regelmäßigen Meditationspraxis zu genießen . Der Geist ist wie ein Fluss und er bewegt sich ständig. Und wenn wir versuchen zu meditieren, kann es schwierig sein, den Geist zur Ruhe zu bringen. Aber dieses Reset-Tool zur Verfügung zu haben, ist eine großartige Möglichkeit, die Vorteile einer regelmäßigen Meditationspraxis zu genießen . Um das, was wir bisher gelernt haben, zusammenzufassen, gibt es vier Werkzeuge und Meditation. Sie sind Comfort, stellen Sie T auf Sub I und setzen Sie sie zurück. Mit etwas Übung. Sie können diese Tools zu Ihrem Vorteil nutzen. Zu deinem Glück. 6. Sati und Sabai balancieren: Balance, Sättigung und Sub I. Bisher hast du die vier Werkzeuge gelernt, um wie ein Mönch zu meditieren: Comfort, Set T sub I und Reset. In diesem Modul lernst du , wie Sättigung und Sub I in Einklang bringen sodass du sie nutzen kannst, um während deiner Meditation einen friedlichen, ruhigen Zustand zu erreichen . Meditation ist kein gerader Weg, dem du einfach jeden Tag genau den gleichen Weg gehen kannst. Jede Meditation wird ihre eigenen Schlaglöcher, Hindernisse und Herausforderungen haben . Ich habe gelernt, dass ein Gleichgewicht zwischen Sättigung und Sub I wirklich ein Schlüsselfaktor ist , um ein tieferes Bewusstsein und Erfolg in der Meditation zu erreichen . Also, wie machst du das? Nun, denk an Sati und Sub. Ich mag das Gaspedal eines Autos. Wenn Sie schon einmal Auto gefahren sind, wissen Sie, dass der Druck, den Sie auf das Gaspedal ausüben , niemals konstant ist. Wenn Sie die Straße entlang fahren, schwankt Ihre Geschwindigkeit ständig auf und ab, obwohl Sie bewusst versuchen, sie konstant zu halten. Um einer Durchschnittsgeschwindigkeit Rechnung zu tragen, drückt oder lässt Ihr Fuß alle paar Augenblicke ein wenig nach. Also T n sub ich bin so. Es ist also der Abwärtsdruck, den du ausübst , um dich auf deine Meditation zu konzentrieren. Also bis dahin, wenn Sie den Druck nachlassen. Wenn du also merkst, dass deine Gedanken und Sorgen in den Sinn kommen , dann trage ein wenig Sati auf. Der Schlüssel hier ist ein bisschen Sati. Bringen Sie Ihren Geist sanft zurück, damit Sie sich wieder konzentrieren und Ihre Ruhe zurückgewinnen können. Nimm alle Gedanken oder Sorgen, die du vielleicht hast, und schieb sie buchstäblich zur Seite. Sie können sich später mit ihnen befassen, wenn Sie müssen. Sobald Sie Ihren Geist wieder auf das Sättigungsgefühl konzentriert haben, lassen Sie den Druck ab. Lass uns bleiben. Übernahme. By ist wie deine Ruhe, Tempomat. Also von Sub I, mach es ruhig, mach es langsam. Friedlich, einfach. Das Nichts steht dir jetzt zur Verfügung, um es zu genießen. Das ist das Gefühl der Ruhe, das man erreichen kann. Und Meditation ist wirklich anders als jede Erfahrung, die du je gemacht hast. Du fühlst dich vielleicht leicht und luftig wenn du ein wenig Sättigung und ein bisschen Sub I hinzufügst, aber du wirst in der Lage sein, ohne jegliche Spannung oder Gedanken zu existieren. Du schwebst einfach im Nichts, mit Weitläufigkeit und Leichtigkeit im Weltraum . Es ist ein Gefühl von Frieden. T n sub I steht dir zur Verfügung. Je mehr du deine Meditation praktizierst, desto besser wirst du feststellen können, wann du die eine oder die andere anwenden solltest. Ist das nicht etwas? Als Nächstes? Es gibt noch einen weiteren Tipp, den ich mit Ihnen teilen möchte . Ich habe als Mönch etwas über Meditation gelernt. Es ist ein kleiner Tipp, der mir geholfen hat, die Erfahrung der Meditation noch mehr zu genießen. Und es geht nur darum, zu beobachten, was passieren wird. 7. Schau, was passiert: Beobachten Sie, was passiert. Es gibt mehr Meditationserfahrungen als Sandkörner im Universum. Du wirst nie zweimal dieselbe Erfahrung machen. Und das ist wirklich Teil der Freude an der Meditation. Aber es ist wichtig zu erwähnen , dass Meditation manchmal Erfahrungen mit sich bringen kann , die seltsam erscheinen. Seltsam, manchmal beängstigend und verwirrend. Bilder oder Formen können plötzlich auftauchen und Sie werden Ihre Aufmerksamkeit auf sie lenken. Und sobald du versuchst, dich auf sie zu konzentrieren, werden sie verdunsten. Nun, dieses Gefühl kann frustrierend sein denn so gerne Sie auch herausfinden möchten , was passiert wenn Sie diesen Erscheinungen eine Spannung aussetzen. Es lässt sie buchstäblich verschwinden. Und es ist irgendwie komisch. Aber es gibt etwas , das du tun kannst. Und diesen Tipp habe ich von einem älteren Mönch gelernt , der ein erfahrener Meditierender war. Sein Rat war sehr einfach. Er sagte, konzentriere dich nicht darauf, sieh nur, was passiert. Und dieser eine kleine Leckerbissen war so hilfreich, denn während der Meditation besteht meine Strategie nun darin, alles zu berücksichtigen, was ich gerade sehe. Als wäre es auf einer großen Leinwand in einem Kino. Ich sehe mir nicht nur eine Sache an. Ich sehe alles so, als würde ich das ganze Bild durch ein Weitwinkelobjektiv aufnehmen. Das ist also der Schlüssel. Konzentriere dich auf nichts. Nehmen Sie einfach alles auf und sehen Sie, was passiert. Dadurch kann sich das Erlebnis entfalten und den Geist an unvorstellbare Orte schweifen lassen. Meditation wurde von einem anderen Mönch als eine Lotusblume beschrieben , die blüht, und dann in ihr blüht eine weitere Blume und in dieser eine andere. Wenn dir deine Meditation also Dinge zeigt, betrachte sie einfach durch ein Weitwinkelobjektiv und nimm alles auf. Schau einfach, was passiert, sieh, was blüht. Das ist die ultimative Form des Loslassens. 8. Bring dich zurück: Bring dich zurück. Angenommen, du meditierst seit 20 Minuten oder einer Stunde. Das Gefühl, das man in der Meditation oft hat , ist , dass die Zeit still steht. Zeit spielt keine Rolle, weil du ein Gefühl hast, das von tiefem Sinn und Ruhe ist und du nicht wirklich willst, dass es endet. Es ist ein sehr angenehmes Gefühl. Aber du fragst dich vielleicht, wie du dich von einer tiefen Meditation zurückholen kannst. Es ist einfacher als du denkst. Öffne einfach deine Augen. Du wirst feststellen, dass du wieder in der realen Welt bist . Und ich fühle mich vielleicht für einen Moment ein bisschen komisch, aber es ist okay. Du bist wieder in der Realität. Da ist die Schwerkraft. Wenn du deine Augen öffnest, überlebst du trotzdem. Sie haben einen klaren Kopf und die Möglichkeit, den Rest Ihres Tages mit Gelassenheit und Ruhe zu betrachten. Das ist die Freude an der Meditation, als ob du deinen Geist mit der Fähigkeit auflädst, mit dem Leben umzugehen, mit Frieden und Weisheit in Gnade. Dieses Gefühl der Meditation ist jederzeit verfügbar. Du kannst den ganzen Tag über 1 Minute oder 3 Minuten oder 5 Minuten meditieren . Meditation ist etwas, auf das Sie sich freuen können , weil sie Ihnen hilft , sich auf einer ausgeglichenen Ebene auf Erfolg vorzubereiten. Während meiner Mönchschaft meditierte ich viermal am Tag, jeweils eine Stunde lang. Und ich kann ehrlich sagen , dass es nie eine Zeit gab , in der ich mich nicht darauf gefreut habe zu meditieren. Einige Anpassungen waren bescheiden als leicht. Andere waren tief und tiefgründig. Und manchmal kann ich die Affen in meinem Kopf beruhigen , manchmal nicht. Aber jede Meditation wurde zu einer weiteren Gelegenheit, eine neue Erfahrung zu machen, indem ich einfach das Funkeln in meinem Kopf verstummen ließ. Ich habe hier einige geführte Meditationen für dich beigefügt , falls du sie zusammen mit mir ausprobieren möchtest. Sie sind jederzeit für Sie da, sodass Sie gerne oft wiederkommen können. Um diesen kurzen Kurs abzuschließen. Ich möchte nur mit Ihnen teilen , dass Meditation niemals Zeitverschwendung ist. Es ist eine Gelegenheit, dieses wirbelnde Funkeln in Ihrem Kopf zu stoppen und das Glas abzustellen. Es ist eine Zeit für dich, still zu sein. Und das ist es, was uns Frieden bringt, ist Stille. Das ist das Geschenk, das ich dir wünsche. 9. 15 Minute Stillness Meditation: Willkommen zu dieser 15-minütigen geführten Stillheitsmeditation. Dies ist eine Zeit für dich , um Frieden und Leichtigkeit zu finden. Dein Geist ist ständig aktiv. Gedanken sind allgegenwärtig. Dein Geist ist wie ein Krug Wasser und funkelt, wenn du ständig darüber geschüttelt wirst. Die Funkeln haben nie eine Chance, sich zu beruhigen. Nur eine Sache kann dazu führen, dass sich dein Funkeln beruhigt. Du stellst das Glas ab. Und bald lassen sie sich nieder. Und friedliche Klarheit folgt. Finden Sie zunächst einen schönen bequemen Stuhl. Sich wohl zu fühlen ist ein Schlüsselfaktor, um Ihren Geist zu beruhigen. Setz dich in deinen Stuhl und lege deine Füße flach auf den Boden. Passen Sie Ihren Körper nach Bedarf an, um eine bequeme Position zu finden. Nehmen Sie sich Zeit, um es sich bequem zu machen. Es braucht Zeit, bis das Leben langsamer wird, aber es lohnt sich. Wir gehen, wenn du musst. Wenn du eine Kante hast, dann zerkratze sie. Tun Sie, was immer Sie brauchen, um an einen Ort zu gelangen , an dem sich Ihr Körper wohl fühlen kann. Die nächsten 15 Minuten. Schließe jetzt deine Augen und atme tief ein. Und beim Ausatmen geben Sie jede aufgestaute Energie ab, die Sie durch Ihren Körper haben. Spüren Sie, wie Arme, Beine, Kopf und Rumpf abfließen . Entspanne alle Muskeln in deinem Körper. Mit einem Scan von der Oberseite Ihres Kopfes bis zum Hals. Lassen Sie jegliche Verspannungen in Ihren Schultern und Armen, Händen und Finger los, Ihre Brust, Ihr Rücken und Bailey sind alle in Ruhe. Und wenn Sie weiter nach unten scannen, werden Sie Ihren unteren Rücken, Ihre Hüften, Oberschenkel, Waden, Füße und Zehen spüren Hüften, Oberschenkel, . Nehmen wir uns jetzt einen Moment Zeit , um einfach die Erfahrung der Finsternis zu bemerken als das Nichts, das du vor dir hast. Das ist eine erholsame Aussicht. Es ist das, was du erlebst, wenn du schlafen gehst. Atme ein und aus. Rein und raus. Setz dich sanft hin, konzentriere deinen Geist. Fange an, deinen Atem zu zählen. Breath One ist in. Atme aus. Einatmen ist drei. Ist für Ihre Marken zehn. Und dann fang wieder an. Konzentrieren Sie sich vorsichtig. Zähle weiterhin deine eigenen Atemzüge. Wenn dir ein Gedanke in den Sinn kommt, nimm ihn einfach und lege ihn vorsichtig zur Seite. Wir löschen das Funkeln in deinem Kopf. Das fühlt sich ruhig an. Fühl dich friedlich. Lenke deine Aufmerksamkeit zurück. Zählen Sie die Ihrer Marke. Anker, konzentriere dich 2 Minuten lang mit Sati. Lass es ruhig angehen. Mach es langsam. Hör auf zu zählen und lass einfach los. Tue nichts außer Zeugnis zu geben. Die Ruhe. Konzentriere dich auf nichts. Geh mit dem Fluss. Existiere einfach in der Weite dieses Moments, in dem du dich befindest. Also, indem es sanft deinen Geist wiegt , indem du jede Erwartung loslässt oder aufgetaut ist. Und lass es einfach ruhig angehen. Mach es langsam. Schau, was passiert. Wenn dir ein Gedanke, eine Sorge oder Angst in den Sinn kommt. Es ist okay. Stell dir vor, du nimmst den Gedanken sanft aus deinem Kopf und legst ihn neben dich. Falls es notwendig ist, sich später darum zu kümmern. Das wirst du. Sub I. Was auch immer du in diesem Moment erlebst, bis k, bist du sicher. Ich bin nur Zeuge und sehe, was passiert ist. Dein Geist reinigt sich selbst. Sie fühlen Stille, Komfort, Geräumigkeit. Fangen Sie jetzt an, sich in diesen Moment zurückzuversetzen. Wackle mit deinen Zehen und deinen Finger. Passen Sie Ihren Körper sanft an. Willkommen zurück. Jetzt öffne deine Augen und sieh dich im Raum um. Dein Geist ist immer noch deine Gegenwart, in der Lage, achtsam zu sein wenn dein Geist funkelt oder gestört wird. Nochmals, ich hoffe, dir hat diese kurze Meditation gefallen. Möge diese Stille in deinem Geist dich mit Gelassenheit und Weisheit durch diesen Tag führen. 10. Kultivieren von Achtsamkeitsmeditation: Heute werden wir uns darauf konzentrieren Achtsamkeit durch achtsames Atmen zu kultivieren Achtsames Atmen bietet eine einfache, aber tiefgreifende Möglichkeit, sich in diesem gegenwärtigen Moment zu verankern sich in Indem du dich auf jedes Mal konzentrierst, wenn du ein- und ausatmest, kannst du das Geschwätz deines Geistes beruhigen Sie können Stress reduzieren und die Klarheit verbessern. Diese Praxis unterstützt nicht nur die emotionale Regulation, sondern fördert im Laufe der Zeit auch eine tiefere Verbindung zwischen Geist und Körper Konsequente Aufmerksamkeit für den Atem kann Entspannung und ein erhöhtes Bewusstsein fördern Es kann auch als grundlegendes Instrument für das allgemeine Wohlbefinden dienen für das allgemeine Wohlbefinden Lasst uns also über diese Idee meditieren. Suchen Sie sich eine schöne, bequeme Sitzposition , schließen Sie die Augen und atmen Sie tief Machen Sie es sich Ihrem Stuhl bequem und lassen Sie Ihren Körper entspannen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Sitzen Sie, konzentrieren Sie sich sanft. Achte auf den natürlichen Fluss deines Atems. Das Gefühl, dass Luft einfach in Ihren Körper eindringt und ihn dann verlässt. Sei bei jedem Atemzug voll präsent. Beobachten Sie es , ohne zu versuchen, es zu kontrollieren oder zu verändern. Atme einfach. Wenn du weiter meditierst, lenke deine Aufmerksamkeit auf das Gefühl des Atems an den Nasenlöchern oder beim Heben und Senken deines Bauches Lass deinen Atem zu einem Anker werden, dich im gegenwärtigen Moment Wenn dein Geist abschweift, was manchmal der Fall ist lenke deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu deinem Atem Jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abschweifen, nehmen Sie sie mit Freundlichkeit zur Kenntnis und kehren Sie zum Atem zurück Kultivieren Sie eine vorurteilsfreie Haltung. Sabi. Sabi. Gehen Sie es ruhig Gehen Sie es langsam an, Sabia, Sie es ruhig angehen. Gehen Sie es langsam Seien Sie neugierig auf das, was Sie erleben. Und schauen Sie einfach mit Interesse zu. Nun, ich hoffe, dir hat deine Meditation heute gefallen. Ihre Meditationsaufgabe besteht darin , sich nach dieser Meditationssitzung nur 1 Minute Zeit zu nehmen, um einer stressigen oder herausfordernden Situation eine Atemübung zu üben . Irgendwann heute. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um tief durchzuatmen. Atme langsam durch die Nase und atme vollständig aus dem Mund aus Beachten Sie, wie dieser bewusste Atem Ihnen hilft, Ruhe und Klarheit im Moment zu finden