Die Top 1 % verwenden DIES, um WAHNSINNIGE Konzentration zu entsperren

1. Kursübersicht: Was du lernst: Auf einer Skala von eins bis zehn, wie sehr beschreibt dich diese Aussage? Wenn ich an einer Aufgabe arbeite, konzentriere ich mich bis zur Fertigstellung voll und ganz. Nun, vielleicht sind Sie das perfekte menschliche Exemplar und können sich unbegrenzt konzentrieren, aber der Rest von uns könnte wahrscheinlich ein bisschen Hilfe gebrauchen , um konzentriert zu werden und zu bleiben. Mein Name ist Austin Schrock und ich betreibe einen YouTube-Kanal, der sich auf Produktivität und persönliche Entwicklung konzentriert Produktivität und persönliche Entwicklung Dort habe ich eine Reihe durchgemacht, in ich Praktiken von Leistungsträgern getestet habe, um zu sehen, was ich lernen und in meinem Leben anwenden kann Und dann nehme ich die Dinge, an denen ich gearbeitet habe, und teile sie mit Ihnen Während dieses Prozesses habe ich Tools gefunden, mit denen Sie wahnsinnig viel Aufmerksamkeit gewinnen können wahnsinnig viel Aufmerksamkeit gewinnen Einige sind kostenlos und sofort verfügbar, andere kosten Geld und nehmen Zeit Es hängt alles davon ab, was Ihren Bedürfnissen entspricht, und auch davon, wie viel Sie bereit sind zu investieren, um sich sofort zu konzentrieren, selbst bei Aufgaben, die ziemlich langweilig sind. In diesem Kurs werde ich Ihnen also ein Toolkit an die Hand geben , mit dem Sie sich besser konzentrieren und über einen längeren Zeitraum konzentriert bleiben können besser konzentrieren und über einen längeren Zeitraum konzentriert bleiben einen längeren Zeitraum Wir alle haben unterschiedliche Situationen, weshalb es so wichtig ist, dass wir über eine Vielzahl von Tools verfügen , damit wir uns anpassen können Es gibt einfach keine Einheitslösung, wenn es um Fokussierung geht. Für das Projekt werden wir eine visuelle Darstellung der Fokussierungsmethoden erstellen . Sie können jedes beliebige Medium verwenden, z. B. Idee, Leinwand, Stift und Papier usw. Am Ende werde ich dir meine eigenen zeigen und auch mehr Details dazu geben wie du diese Praktiken niemals vergessen Einen Kurs anzuschauen, egal wie toll er ist oder was man lernt, ist nutzlos, wenn man sich nicht erinnern kann, was man gelernt hat und wie man es in die Praxis umsetzt. 2. 1. Beende das Setzen von Deadlines: Wenn wir uns selbst Parameter setzen, neigen wir dazu, uns daran zu halten. Dies wird das Parkinsonsche Gesetz genannt. Und Focus ist keine Ausnahme. Anstatt einer Frist müssen wir also eine Dauer festlegen. Dies ist der vereinbarte Zeitraum, auf den Sie sich konzentrieren werden. Stellen Sie also einen Timer für die vereinbarte Zeitspanne ein, auf die Sie sich konzentrieren möchten, und stellen Sie ihn dann so ein, dass Sie zusehen können, wie er abläuft. Tatsächlich benutze ich das gerade. Ich habe einen Produktivitätstimer, für den ich einfach eine bestimmte Zeit eingestellt habe, und ich sehe zu, wie er abläuft. Und es erstaunt mich einfach immer wieder, wie gut das funktioniert. Sie können den Produktivitätstimer Ihres Telefons so verwenden, oder wenn Sie schick werden und wie Ali Abdaal sein möchten, können Sie eine Software namens Rise herunterladen Der Vorteil von Rise ist , dass es alles für Sie automatisiert Es legt also Timer für Ihre intensiven Arbeitssitzungen und Ihre Pausen Es blockiert bestimmte Ablenkungen und katalogisiert und bewertet sogar, und katalogisiert und bewertet sogar wie gut Ihre Fokuszeit Wenn Sie also viel an Ihrem Laptop arbeiten, würde ich empfehlen, eine Software oder etwas Ähnliches zu finden , Sie einen Timer direkt in Ihre Fokussitzung einbauen können einen Timer direkt in Ihre Fokussitzung einbauen Die meisten Menschen machen damit einen Fehler, weil sie Termine setzen und erwarten, dass der Fokus automatisch auf sie gerichtet wird. Aber hier ist die Sache. Fokus ist weniger ein Ergebnis als eine Entscheidung. Anstatt zu sagen, dass Dinge wie dieses Projekt heute erledigt werden müssen und dann zu erwarten, dass der Fokus darauf folgt, ist es besser, sich vernünftige Ziele zu setzen, wie heute, ich werde vier einstündige Fokussitzungen zu diesem Projekt abhalten. So plane ich meinen Tag fast immer. Ich setze fast nie so etwas wie ein fertiges Videoskript auf meine To-Do-Liste, weil ich das nicht kontrollieren kann. Was ich nicht kontrollieren kann, ist, wie viele Fokussitzungen ich mache. Und für mich, ich weiß es nicht, aber es ist einfach etwas wirklich, wirklich Effektives, eine vereinbarte Zeit zu haben , die man festgelegt hat, und dann zuzusehen, wie diese Zeit abläuft. Denn wenn Sie dann mal das Gefühl haben, ich möchte aufstehen und etwas anderes machen oder ich werde abgelenkt oder was auch immer, haben Sie eine sehr visuelle Darstellung von genau dem, worauf Sie sich geeinigt Weil Menschen diese erstaunliche Fähigkeit haben , eine Menge Frustration, Ärger und Schmerz und was auch immer zu ertragen Frustration, Ärger und Schmerz und was auch immer wenn es nur für eine bestimmte Zeit ist Wenn es sich anfühlt, als wäre es für immer und es ist kein Ende in Sicht , dann wird es unerträglich 3. 2. Das Momentum des Aufbaus von Fokus: Fünf-Minuten-Turn ist etwas , das ich geprägt habe, nachdem Cal Newport und Andrew Huberman gehört Diese Übung verringert die Zeit, die Sie benötigen, um Ihren Fokus von einer schweren Aufgabe Und wir wissen , dass es bei körperlichen Aktivitäten wie Laufen oder Training körperlichen Aktivitäten wie Laufen oder Training eine Aufwärmphase gibt, eine Vorbereitungsphase, die wir durchlaufen müssen , um maximale Leistung zu erzielen. Ebenso können wir nicht erwarten, dass wir uns sofort tief konzentrieren. Es erfordert viel Energie, sich zu konzentrieren, und plötzliche Umleitung dieser Energie auf etwas anderes erfordert einen Prozess Also, so sieht dieser Prozess aus, und das kommt direkt von Cal Newport und Kurz bevor ich mit einer intensiven Arbeitssitzung beginne, nehme ich mir ein paar Minuten Zeit, um einfach still zu sitzen und alles zu verlangsamen Ich atme tief durch und versuche, meinen Kopf so weit wie möglich frei zu bekommen, wobei ich versuche, an nichts Bestimmtes zu denken Ich werde ein paar Minuten so bleiben mich auf meinen Atem konzentrieren Ich lasse einfach die mentale Dynamik nachlassen. Der wichtigste Teil ist, wenn ich mit dieser kleinen Bremssitzung oder Entschleunigung fertig bin , stehe ich auf und fange sofort mit der Sache an, was auch immer ich als Nächstes bearbeiten soll. Ich habe gelernt, dass man nichts tun will, bevor man anfängt die neue Richtung, auf die man sich konzentriert , in Schwung zu bringen. Betrachte deine Gedanken als Läufer. Wenn der Läufer mit voller Neigung läuft und er sich in einer geraden Linie und Sie diesen Läufer nehmen und ihn um 90 Grad nach links drehen , funktioniert das nicht, weil sein Vorwärtsdrang ihn vorwärts trägt. Wenn Sie ihn also um 90 Grad drehen, wird er umfallen. Unsere Gedanken funktionieren sehr ähnlich. Wir haben einen sogenannten Gedankenimpuls, und wir müssen unseren Gedanken Zeit geben, um diese Wendung zu nehmen, damit sich unsere mentale Energie und unser Fokus anpassen und uns dem Nächsten zuwenden können. Jetzt hat nicht jeder vor jeder einzelnen Arbeitssitzung 5 Minuten Zeit, sich dafür hinzusetzen . Vielleicht haben Sie Kinder, oder Sie haben Verantwortung, oder Sie arbeiten in einem geschäftigen Büro oder einem Café, wer weiß? Aber was ich Ihnen sagen kann, ist, dass es ernsthaft hilft, auch nur ein bisschen davon zu tun. 30 Sekunden können einen ziemlich großen Unterschied machen. Wenn überhaupt, dann ist es eine sehr bewusste Entscheidung, dass wir das alles beenden und etwas Neues beginnen. Und die bewusste Erkenntnis davon kann wirklich, wirklich wirkungsvoll 4. 3. Aufrechterhalten des DEEP-Fokus: Der dritte Schlüssel ist die Beibehaltung oder Beibehaltung dieses wahnsinnigen Schwerpunkts, den man Umsetzungsabsichten nennt Das ist ein ausgefallener Begriff für eine Wenn-Dann-Aussage, die Sie vielleicht gestoßen sind, wenn Sie zum Beispiel an Gewohnheiten gearbeitet haben , wenn Sie zum Beispiel an Gewohnheiten gearbeitet Das hilft dir, konzentriert zu bleiben , sodass du lästige Ablenkungen ignorieren kannst, wenn sie auftauchen . So machen wir das Bevor Sie beginnen, identifizieren die drei wichtigsten Dinge, die Sie ablenken oder dazu führen könnten, dass Sie den Fokus verlieren Und dann möchten Sie für jeden von ihnen eine Wenn-Dann-Anweisung erstellen für jeden von ihnen eine Wenn-Dann-Anweisung Hier ist ein Beispiel dafür, wie ich das vor ein paar Tagen gemacht habe. Bei dieser speziellen Aufgabe fällt es mir normalerweise nicht schwer, loszulegen. Normalerweise fällt es mir schwer, länger konzentriert zu bleiben . Ich habe also die drei wichtigsten Möglichkeiten identifiziert , wie ich während dieses Prozesses meinen Fokus verlieren könnte. Und ich habe für jeden von ihnen eine Wenn-Dann-Erklärung erstellt. Die erste ist also, wenn ich den Drang verspüre, zu überprüfen, wie mein Video abschneidet. Ich schließe meinen Laptop, mache zehn Liegestütze und mache mich wieder an die Arbeit. Also mach einfach ein bisschen Sport, mache meinen Kopf frei. Das nächste ist, wenn ich ein Video sehe , das ich mir wirklich ansehen möchte, füge ich das Video später einfach zu meiner Uhr hinzu, damit ich es leicht finden kann , und es ist immer noch da. Und dann werde ich mich wieder konzentrieren und mich wieder an die Arbeit machen. Und wenn ich müde werde oder mir langweilig werde, mache ich eine kurze aktive Pause, vielleicht einen Spaziergang oder so, und kehre dann zur Arbeit zurück Das Interessante an dieser Praxis ist, dass sie dir hilft, konzentriert zu bleiben. Es hilft Ihnen, die damit verbundenen Ablenkungen zu mildern. Es hilft Ihnen aber auch, die Aufgabe viel einfacher zu beginnen. Es gibt weniger Reibung. Sie werden feststellen, dass es viel einfacher , anzufangen, nachdem Sie sich hingesetzt und einen kleinen Plan gemacht haben, was Sie tun werden wenn Sie abgelenkt werden oder wenn das passiert Auf diese Weise erzeugen Sie ein wenig Schwung in diese Richtung Sie dann, wissen Sie, ein oder zwei Minuten damit fertig sind , zu sagen, wenn das passiert, dann mache ich das. Es ist viel einfacher, einfach anzufangen, weil Sie bereits ein bisschen Dynamik in diese Richtung erzeugt haben bereits ein bisschen Dynamik in diese Richtung erzeugt . Und das nimmt kaum Zeit in Anspruch, aber es ist sehr effektiv. 5. 5. Fragen, die den Fokus lenken: Gib uns. Einer der Hauptgründe, warum wir uns nicht konzentrieren müssen, ist, dass wir keine Ahnung haben, warum wir uns konzentrieren müssen. Intensiver Fokus folgt extremer Klarheit. Und die fünf Jahre sind eine Technik oder Praxis, die vom Gründer von Toyota entwickelt wurde und tiefe Klarheit bietet. Oft ist unser Fokus völlig in Ordnung, aber weil wir nicht genau wissen, warum oder worauf wir uns konzentrieren sollen, werden wir fragmentiert und wir teilen unseren Fokus und unsere Aufmerksamkeit auf , und dann sagen wir: Oh, ich bin einfach so schlecht darin, mich zu konzentrieren Es ist wie, nein, du musst dich nur neu ausrichten. So nutzen wir diese Praxis, um extreme Klarheit zu erlangen, die es uns ermöglicht, wieder in die Reihe zu kommen und uns wieder tief zu konzentrieren Okay, ich arbeite jetzt schon eine Weile daran und habe definitiv das Gefühl , dass der Fokus nachlässt. Also werde ich durchgehen, worüber wir gerade gesprochen haben, und Ihnen zeigen, wie es funktioniert. Als Erstes müssen wir den Befehl identifizieren, was für mich Austin ist, du musst dieses Video fertig stellen. Also werde ich jedes Mal fünfmal nach der Antwort auf die vorherige Frage fragen, warum . Ich muss mir das wirklich klarmachen, denn was passiert, ist, dass wir wirklich müde und erschöpft werden und wir beginnen, den Fokus zu verlieren weil wir aus den Augen verlieren wohin wir gehen und warum wir dorthin gehen. Und diese Klarheit zurückzugewinnen ist ein wirklich guter Weg, diesen intensiven Fokus aufrechtzuerhalten Also habe ich meine Fragen und Antworten aufgeschrieben, also werde ich sie mir einfach durchlesen, damit es ein bisschen einfacher ist Austin, du musst dieses Video fertigstellen. Warum? Denn wenn du das nicht tust, verpasst du deinen Upload-Zeitplan. Warum sollte das schlecht sein? Denn wenn du dich nicht auf deinen Kanal konzentrierst, wird er langsam sterben, zusammen mit deinem Traum, ein Vollzeit-YouTuber zu Okay, warum ist das wichtig? Denn wenn dein Kanal stirbt, sterben auch dein Traum und deine Ziele. Warum ist das wichtig? Dann müsstest du dir einen Job suchen und für jemand anderen arbeiten , ohne Kontrolle über deinen Zeitplan zu haben, was für mich sehr wichtig ist. Dann würde ich meine Zeit gegen Geld eintauschen. Dabei können Sie sehen, dass ich tatsächlich eine meiner größten Ängste identifiziere, nämlich dass ich scheitern werde und dass ich die Kontrolle und die Autonomie verliere , die mit diesem Job einhergehen. Und da die Gefahr des Scheiterns tadellos klar ist und die Folgen daraus resultieren Es gibt mir nur einen weiteren Energieschub. Danach passiert der Fokus fast automatisch. Und manchmal macht man das, und das Warum ist nicht negativ Manchmal sind sie wirklich sehr positiv, zum Beispiel, warum? Und oh, ich werde das machen. Warum? Oh, weil es dazu führen wird, was wirklich cool sein wird. Und das wird dazu führen. Und es erzeugt eine sehr positive Motivationskraft. Manchmal ist der Mangel an Konzentration eine körperliche Müdigkeit, und es ist schwer, das durchzustehen Aber manchmal ist es einfach so, ich bin einfach so zerstreut Und so etwas bringt mich wirklich rein. Wenn es wirklich darauf ankommt, brauchen wir zufriedenstellende Gründe. Oft erwarten wir einfach konzentriert oder diszipliniert sind, nur weil wir uns selbst gesagt haben, dass wir es tun sollen Im Idealfall wären wir dazu in der Lage, und darauf sollten wir hinarbeiten Aber bis dahin sollten Sie sich wirklich darüber im Klaren sein, warum Sie das tun, was Sie tun Wann immer ich mit Leuten darüber spreche, denke ich immer an ein Kind, oder? Wenn du einem Kind sagst, dass es etwas tun soll, ist eines der ersten Dinge, dass es dich fragt, warum, weil es einen Grund braucht, es muss verstehen warum es etwas tun muss. Und wenn Sie ihnen keinen Grund geben, ist das Ergebnis normalerweise alles andere als zufriedenstellend. Aber wenn Sie ihnen einen zufriedenstellenden Grund geben, einen, hinter dem sie stehen können, dann Motivation, Konzentration, alles passiert für sie einfach fast automatisch. Und wir sind älter und reifer als das, aber ein Teil davon ist immer noch wahr. Es gibt immer noch einen Teil von uns , der einen befriedigenden Grund braucht. Wir können uns nicht einfach ohne Erklärung herumkommandieren lassen und erwarten, dass wir zufriedenstellende Ergebnisse erzielen Nun, ich verwende nicht alle fünf gleichzeitig, aber es gibt mir ein Toolkit, aus dem ich bei Bedarf zurückgreifen kann Manchmal müssen Sie sich beispielsweise auf ein Projekt bei der Arbeit konzentrieren. Dann, ein paar Stunden später, müssen Sie sich auf etwas völlig anderes konzentrieren. Dann kommst du vielleicht nach Hause und setzt dich hin und du musst dich darauf konzentrieren, ein Klavierlied oder so etwas zu lernen. Es gibt einfach keine Praxis, die alles zusammenfasst. Deshalb benötigen wir mehrere Tools , damit wir uns verändern und anpassen können 6. Das Kursprojekt: Das Projekt für diesen Kurs soll Ihnen helfen, diese fünf Übungen in Ihrem Gedächtnis zu behalten. Folgendes werden wir tun. Erstellen Sie ein Bild, das die fünf Fokusmethoden darstellt. Sie können jedes beliebige Medium verwenden, z. B. Idee, Leinwand, Stift und Papier usw. Es liegt an Ihnen, wie auch immer Sie sich fühlen , dazu beitragen, dies für Sie darzustellen Das erste, was Sie tun möchten, ist, die Titel der einzelnen Methoden zu schreiben , die wir behandelt haben. Aber geben Sie darunter eine kurze Beschreibung in Ihren eigenen Worten, um welche es sich jeweils handelt. Schreiben Sie dann abschließend auf, wie und wann Sie dies auf einen Aspekt in Ihrem Leben anwenden werden. Hier ist ein Beispiel dafür, was ich mir ausgedacht habe. Ich persönlich habe eine drei mal fünf Flash-Karte verwendet. Auf diese Weise können Sie zeigen, dass Sie die Informationen, die wir behandelt haben , verstehen. Und falls Sie es jemals vergessen sollten, können Sie darauf zurückkommen und haben eine sehr klare Darstellung von allem, was Sie gelernt haben, die verschiedenen Praktiken zusammengefasst Und wie ich bereits sagte, Sie können die unglaublichste Information lernen die unglaublichste Information Aber wenn du dich nicht daran erinnern kannst oder dich nicht erinnern kannst, wie du es in die Praxis umsetzen kannst, dann hast du es nicht wirklich gelernt. Was ist der Sinn? Das ist Teil einer Übung namens Aktives Erinnern , bei der du etwas, das du gelernt hast, aufnimmst und es mit deinen eigenen Worten erklärst. Und wenn du das ein- oder zweimal machst, wird es einfach in deinem Gedächtnis gespeichert. Ihre Zeit ist wertvoll und ich möchte sie nicht verschwenden. Deshalb ist dieses Projekt wirklich wichtig. Und was ich empfehlen würde, ist, welches System Sie letztendlich verwenden oder welches Bild Sie sich auch einfallen lassen, machen Sie einfach ein Foto davon und laden Sie es in das Klassenprojekt hoch, damit andere es sehen können. Und wenn dann jemand Schwierigkeiten hat, sich ein eigenes auszudenken, und ein bisschen Inspiration braucht, dann kann er sich andere Beispiele ansehen und sehen, wie andere Leute das, worum es in diesem Kurs ging, interpretiert haben. 7. Schlussgedanken: Soviel zum Anschauen dieses Kurses. Wenn Sie Fragen zu etwas haben oder etwas nicht klar war, kommentieren Sie es unten oder senden Sie mir eine E-Mail. Ich würde mich freuen, Ihr Feedback zu dem zu hören , was Sie gelernt haben und ob dieser Kurs Ihre Zeitinvestition wert war. Mein Ziel ist es, einen Mehrwert zu bieten. Wenn es also eine Möglichkeit gibt, mich zu verbessern, sagen Sie es mir bitte. Nochmals vielen Dank. Wir sehen uns im nächsten.