Die Productivity Einen balancierten und produktiven Lebensstil entwerfen

1. Einführung: Früher dachten wir, dass es bei der Produktivität darum geht , so viel wie möglich so schnell wie möglich zu erreichen . Wir können leicht rückgängig machen und die Produktivität für eine kurze Frist steigern. Aber der herausfordernde Teil kommt danach. Wie können wir diese Intensität für Tage, Wochen oder Monate beibehalten , ohne auszubrennen? Hey, wir sind Mike und Maddie, und wir sind Brüder, die an vielen verschiedenen Projekten wie Musik, YouTube, Unternehmertum beteiligt vielen verschiedenen Projekten wie Musik, sind, während wir als Vollzeitärzte arbeiten. Unsere Leidenschaft für Produktivität ergibt sich aus unserer medizinischen Ausbildung, die die Betreuung von Patienten jonglieren und für Prüfungen studieren muss . Grundsätzlich arbeiten Sie lange Stunden während Sie versuchen, mit dem Familienleben Schritt zu halten. Da wir jedoch bei keinem unserer Interessen Kompromisse eingehen wollten , bestand die Herausforderung darin, ein nachhaltiges System aufzubauen, das es uns ermöglicht, langfristig ein hohes Leistungsniveau zu erreichen . Die Idee der Produktivität kann sich überwältigend anfühlen, da es so viele verschiedene Ansätze und keine einheitliche Lösung gibt. Wir haben es einfach gemacht, indem wir alles, was wir von Büchern, Experten und Erfahrungen gelernt haben, in unsere Produktivitätsgleichung umpacken . Produktivität ist ein Gleichgewichtszustand , und es gibt drei Säulen, die sie unterstützen. Zeit, Energie und Richtung. Sprechen wir über jeden Faktor, der mit der Zeit beginnt. Zeit ist eine endliche Ressource und Zeit wird uns vergehen, ob wir darauf reagieren oder nicht, so dass Zeitmanagement ein wichtiger Teil der Produktivität ist. Es wird in alle Zeitmanagementstrategien in dieser Klasse eintauchen . In Kapitel 1 wird beispielsweise der Fokustrichter untersucht, ein Priorisierungsinstrument, das Ihnen bei der täglichen Entscheidungsfindung helfen kann . Der nächste zu verwaltende Faktor ist Energie. Sie können die ganze Zeit der Welt haben, aber wenn Sie nicht genug Energie haben, um diese Aufgaben auszuführen, werden Sie keine Dinge erledigen. Ein ausgeglichener Geist funktioniert am besten mit einem ausgeglichenen Körper. Wir werden uns mit der Wissenschaft beschäftigen, unsere Ernährung, Bewegung und Erholung zu optimieren , speziell für die Produktivität. Der dritte zu verwaltende Faktor ist die Richtung. Selbst wenn Sie viel Zeit und Energie in Ihren Händen haben, werden Ihre Bemühungen einfach verschwendet, wenn Sie kein Ziel haben, auf das Sie sich bewegen können. In späteren Lektionen untersuchen wir Methoden, die Sie vor Ablenkung schützen und sich auf Ihre Ziele konzentrieren. Für Ihr Klassenprojekt arbeiten Sie an einer Reihe von Übungen, um diese drei Säulen auszugleichen. Wenn Sie eine davon brechen, stürzt das gesamte System um, was zu einem Burnout führt. Unser Ziel ist es, die Produktivität zu vereinfachen, damit jeder anfangen kann, egal ob Sie ein Student sind, der Studien mit einem florierenden sozialen Leben jongliert , oder wenn Sie ein professioneller Beruf sind, der Beruf und Familie in Einklang bringt. Produktiv zu sein muss kein schmerzhafter Prozess sein. Es sollte Spaß machen und einfach sein. Am Ende des Unterrichts haben Sie die Produktivitätsgleichung getrost angewendet , um ein Gleichgewicht in Ihrem Leben zu erreichen. Wir freuen uns sehr, dies mit Ihnen zu teilen. Lasst uns produktiv werden. 2. Unser Kursprojekt: Im letzten Video haben wir unsere Produktivitätsgleichung eingeführt. Jetzt, da Sie diese Grundlage haben, sprechen wir über die Projekte , die wir als Klasse durchführen werden , um Ihnen zu helfen , diese Gleichung auf Ihr Leben anzuwenden. Am Ende jedes Kapitels werden wir dir ein paar Hausaufgaben machen. Wir werden Sie bitten, bestimmte Produktivitätsmetriken im Zusammenhang mit diesem Kapitel nachzuverfolgen . Zum Beispiel wird es im ersten Kapitel um die Zeit gehen. Wir geben Ihnen Schritt-für-Schritt-Übungen, um Ihre Zeit zu verfolgen. Daraus können wir Verbesserungsbereiche herausfinden, denn was gemessen wird, verbessert sich. Um Sie nicht mit diesen Übungen zu überwältigen, teilen wir sie in Anfänger und Fortgeschrittene auf. Einige dieser Übungen werden auch Zwischenstufen haben . Aber es geht darum, Sie in diese Gewohnheiten zu vereinfachen weil wir sie anhalten und Ihnen helfen möchten, echte produktive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen . Dieses Projekt wird viel hilfreicher sein, wenn Sie Ihre Ergebnisse mit uns und Ihren Klassenkameraden unten teilen . Im nächsten Kapitel beginnen wir mit der Zeit, dem ersten Teil der Produktivitätsgleichung. Wir sehen uns dort. 3. Deine Zeit multiplizieren: In diesem Kapitel werden wir darüber sprechen, wie wir unsere Zeit vervielfachen können. Hier ist die Produktivitätsgleichung , um Sie daran zu erinnern, wo wir uns auf unserer Reise befinden. Was bedeutet es, Ihre Zeit zu multiplizieren? Schließlich haben wir nur einen endlichen Betrag. Wenn Sie Ihre Zeit multiplizieren, müssen Sie heute etwas tun , das Ihnen morgen mehr Zeit gibt. Nehmen wir zum Beispiel an, ich habe Ende der Woche einen Test. Wenn ich jeden Tag 10 Minuten damit verbringe, meine Rubrik anzusehen , um herauszufinden was ich für den Tag lernen soll, summieren sich diese 10 Minuten im Laufe der Zeit. Wenn ich stattdessen eine einmalige Sitzung von 20 oder 30 Minuten beiseite stelle, um meinen gesamten Studienplan für den Rest der Woche zu planen, diese zusätzlichen 20 oder 30 Minuten, die ich heute verbracht geben mir diese zusätzlichen 20 oder 30 Minuten, die ich heute verbracht habe, zusätzliche Zeit jeden Tag für die ganze Woche. Die Herausforderung bei Multiplikation Ihrer Zeit besteht darin, herauszufinden welche Aufgaben Sie heute tatsächlich erledigen sollten , die sich morgen auszahlen werden. Wir benutzen gerne den Fokustrichter. So funktioniert es. Sie beginnen mit einer Aufgabe und führen sie durch den ersten Teil des Trichters. Eliminieren. Fragen Sie sich, muss diese Aufgabe überhaupt erledigt werden? Wenn nicht, löschen Sie es und streichen Sie es von Ihrer To-Do-Liste ab. Wenn es sich um eine notwendige Aufgabe handelt, stellen Sie sich die nächste Frage Kann ich diese Aufgabe automatisieren? Gibt es Software oder ein Programm oder eine App, die Sie herunterladen können, um Ihnen bei dieser Aufgabe zu helfen? Wenn Sie es nicht automatisieren können, fragen Sie sich bei der nächsten Frage, können Sie die Aufgabe delegieren? Muss diese Aufgabe von Ihnen erledigt werden oder können Sie einen Freund oder einen Assistenten oder einen Freiberufler für Sie erledigen lassen? Sobald Sie so weit unten im Trichter sind, haben Sie Aufgaben, die nur von Ihnen erledigt werden können. Bis zu diesem Zeitpunkt hätten Sie jedoch in der Lage sein sollen, alle Möglichkeiten zur Multiplikation Ihrer Zeit zu identifizieren . Beispielsweise haben Sie möglicherweise festgestellt, dass Sie einige Zeit im Voraus damit verbringen können , diese automatische Bezahlung oder Mahlzeit für die Woche einzurichten Bezahlung oder Mahlzeit für die Woche oder einen Videoeditor für Ihre sozialen Medien zu finden. Lasst uns den Trichter beenden. Wir haben Aufgaben, die nur von Ihnen erledigt werden können. An dieser Stelle haben wir zwei Möglichkeiten, sich zu konzentrieren oder zu zögern, und das hängt alles von der Dringlichkeit ab. Wenn diese Aufgabe nur von Ihnen erledigt werden kann und jetzt erledigt werden muss, konzentrieren Sie sich und erledigen Sie es. Wenn es jedoch jetzt nicht getan werden muss, dann zögern Sie darauf. Aber du zögerst absichtlich. Dies ist das einzige Mal, wenn das Aufschieben in Ordnung ist. Dies bedeutet, dass die Aufgabe bis zur Spitze des Trichters zurückgelegt wird , um später wieder heruntergefahren zu werden. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie bei nicht dringenden Aufgaben weiter zögern, diese in Zukunft zu Zeit werden, Aufgaben zu multiplizieren. heißt, Sie werden irgendwann einen Weg finden, es zu eliminieren oder zu delegieren. Oder vielleicht wird es eine neue Technologie geben , die Ihnen hilft, sie zu automatisieren. Für das Projekt dieses Kapitels werden wir alle Ihre aktuellen Projekte verfolgen , an denen Sie arbeiten. Erstellen Sie für Anfänger eine Liste aller Bereiche Ihres Lebens. Dies kann Schule, Arbeit, Familie, Freunde, Finanzen und Hobbys umfassen . Listen Sie dann alle aktuellen Projekte auf, an denen Sie für jeden Bereich arbeiten. Für die Schule könnte Ihre Liste so aussehen und für die Arbeit könnte Ihre Liste so aussehen. Für Zwischenprodukte können Sie jedes Projekt übernehmen und in einzelne Aufgaben aufteilen , die erledigt werden müssen. So könnte es zum Beispiel aussehen. Für fortgeschrittene Level können Sie jede Aufgabe von Ihren Projekten aus über den Fokus-Trichter ausführen . Nur damit Sie sehen können, welche Aufgaben Sie heute bewältigen sollten, welche Sie multiplizieren können und auf welche Sie warten sollten. Von dort aus können Sie Ihre Aufgaben in Ihren Kalender einplanen , basierend darauf, wann Sie sie angehen möchten. Diese gesamte Übung wird viel Zeit in Anspruch nehmen und kann wahrscheinlich nicht in einer Sitzung abgeschlossen werden , also nehmen Sie sich Zeit damit. Bewegen Sie sich in einem überschaubaren Schritt-für-Schritt-Prozess durch die Anfänger -, Fortgeschrittenen- und Fortgeschrittenen. Das war also unser Kapitel über die Multiplikation der Zeit. Im nächsten Kapitel werden wir darüber sprechen, wie Sie Ihre Zeit teilen können. 4. Teilung deiner Zeit: In diesem Kapitel werden wir darüber sprechen, wie Sie Ihre Zeit teilen können. Hier ist wieder die Produktivitätsgleichung, um Sie daran zu erinnern, wo wir uns auf unserer Reise befinden. Was bedeutet es, deine Zeit aufzuteilen? Es bedeutet, Ihren Projekten eine klare Start- und Endzeit zu geben , damit sie einen bestimmten Teil Ihres Tages einnehmen. Wenn Sie keinen klaren Starttag haben, Sie die Dinge eher ab. Wenn Sie sich keine klare Frist geben, riskieren Sie einen Aufschub. keine klaren Fristen haben, gefährden Sie auch das Parkinson-Gesetz, bei dem die Arbeit erweitert wird, um die für die Fertigstellung verfügbare Zeit zu füllen . Wir haben uns keine Frist für die Erstellung dieses Videos gegeben, also kamen wir in den nächsten Wochen immer wieder darauf zurück und hier und da Änderungen und Änderungen vorgenommen. Die Änderungen, die wir vorgenommen haben, haben nicht wirklich viel mehr Wert beigetragen, aber Perfektionismus veranlasst uns, mehr Zeit damit zu verbringen , als wir es tatsächlich brauchten. Unter dem Strich haben Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit und der springende Punkt ist, zu lernen, wie Sie diese Zeit effektiv unter alle Ihre Verantwortlichkeiten aufteilen können. Unsere bevorzugte Strategie zur effektiven Teilung der Zeit ist die Verwendung von Zeitblockierung. Es gibt zwei einfache Möglichkeiten , die Zeitblockierung zu verwenden. Der erste Weg besteht darin, Zeit zu planen, damit Sie sich auf eine Aufgabe und nur eine Aufgabe konzentrieren können. Diese Methode funktioniert am besten, wenn Sie ein bestimmtes Ziel haben. Wenn Sie einen Aufsatz schreiben müssen, Blackout drei Stunden am Nachmittag ausgegeben, wobei Sie sich nur auf den Abschluss des Aufsatzes konzentrieren. Der zweite Weg besteht darin, Zeitblöcke zu planen, dass wir bestimmte Dinge nicht tun dürfen. Diese Methode funktioniert am besten, wenn Sie ein unspezifisches oder ein breiteres Ziel haben . Wenn es zum Beispiel Ihr Ziel ist, ein besserer Freund zu sein, ist das ein ziemlich breites Ziel. Sie könnten erwägen, Zeit zu blockieren , die Sie mit Ihrem besten Freund verbringen können, um auf Ihr Ziel hinzuarbeiten. Es gibt nichts Bestimmtes, du mit deinem Freund zu tun hast, aber es gibt Dinge, die du in dieser Zeit nicht tun solltest , um zu zeigen, dass du ein guter Freund bist. Dinge wie Hausaufgaben machen oder Ihre E-Mails abrufen oder mit jemand anderem telefonieren. Für dieses Unterrichtsprojekt verfolgen Sie jeden Tag, wo Ihre Zeit verläuft. Bevor Sie Ihre Zeit effektiv aufteilen können, ist es hilfreich zu sehen, wohin Ihre Zeit tatsächlich verläuft. Wählen Sie für Anfänger diese Woche einen Tag und zeichnen Sie auf, wie Sie jede Minute dieses Tages verbringen. Für Fortgeschrittene analysieren Sie, wie Ihre Zeit genutzt wird. Nicht jeder Tag in einer Woche wird derselbe sein. Wählen Sie ein paar Tage aus, die für Sie einen durchschnittlichen Arbeitstag darstellen . Sie werden feststellen, dass Ihre Tage in Zeitblöcke unterteilt sind . So sieht zum Beispiel meins aus. Kategorisieren Sie Ihre Blöcke entweder als verhandelbar oder nicht verhandelbar. Können Sie einen der verhandelbaren Blöcke beseitigen? Für fortgeschrittene Level kombinieren Sie die Projekte , die Sie in den Abschnitten „Multiplizieren“ und „Dividieren“ abgeschlossen haben. Aus dem Multiplikationsprojekt erhalten Sie eine Liste von Aufgaben, die Sie täglich bewältigen sollten. Integrieren Sie das in dieses Projekt und sehen Sie, wie Sie Ihre Zeit besser aufteilen können. Das war unser Kapitel über die Teilung der Zeit. Im nächsten Kapitel werden wir die Energiesäule in die Produktivitätsgleichung einführen . 5. Schlaf produktiv: Wie kann man unsere Energie zurückgewinnen. Hier ist die Produktivitätsgleichung, um Sie daran zu erinnern, wo wir uns auf unserer Reise befinden. Für unsere Diskussion über Erholung werden wir zwei Themen behandeln , die Schlaf und Achtsamkeit sind. Da es sich um einen Produktivitätskurs handelt, konzentrieren wir uns weniger auf die allgemeine Gesundheit und insbesondere darauf, wie Sie Schlaf und Achtsamkeit nutzen können , um Ihre Produktivität zu verbessern. Ähnlich wie Ernährung und Bewegung aus den vorherigen Kapiteln können Sie, wenn es um Schlaf und Achtsamkeit geht, wenn es um Schlaf und Achtsamkeit geht, Schlaf als Treibstoff und Achtsamkeit als Motor vorstellen . Reden wir zuerst über Schlaf. Beachten Sie, wie lang dieses Kapitel ist. Wir können Schlaf nicht genug betonen. Es ist wahrscheinlich der wichtigste Faktor Produktivität und ist oft derjenige, für den Menschen nicht optimiert sind. Sie haben wahrscheinlich den generischen Rat gehört , schlafen Sie genug. Es ist vage, nicht so hilfreich, aber betont auch nicht das Wichtigste, was ist, genug Schlaf zu das Wichtigste, was ist, bekommen. Nur weil Sie acht Stunden im Bett liegen mussten , heißt das nicht , dass alle acht Stunden in gutem Schlaf verbracht wurden. , genug Schlaf zu bekommen die Produktivität, genug Schlaf zu bekommen und ausreichend Zeit in allen Schlafphasen zu verbringen ist entscheidend für die Produktivität, genug Schlaf zu bekommen und ausreichend Zeit in allen Schlafphasen zu verbringen. Qualitätsschlaf ist wichtig, um Abfälle aus Ihrem Gehirn und Ihrem Körper loszuwerden . Qualitätsschlaf ist auch wichtig für die Heilung, egal ob es sich um allgemeine Entzündungen oder tatsächliche physische Wunden in Ihrem Körper handelt. REM-Schlaf ist, wenn Ihr Gehirn Wissen in das Langzeitgedächtnis konsolidiert. Du brauchst REM-Schlaf, um dich daran zu erinnern, was du gelernt hast. Wie maximiert man einen guten Schlaf? Es gibt drei natürliche Möglichkeiten und es beinhaltet Licht, Temperatur und Timing. Für Licht möchten Sie genug Lichtbelichtung erhalten , wenn es darauf ankommt. Wenn Sie aufwachen, zielen Sie darauf nach dem Aufwachen eine ausreichende Lichtexposition für Ihre Augen zu erhalten innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Aufwachen eine ausreichende Lichtexposition für Ihre Augen zu erhalten. Das Sonnenlicht ist am stärksten, daher sollte es ausreichen, 10-15 Minuten draußen zu sein. Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu Sonnenlicht haben funktioniert auch künstliches Licht. kann es jedoch Stunden dauern, bis Je nach Lux Ihres Lichts kann es jedoch Stunden dauern, bis genug Licht vorhanden ist. Wenn Sie bereit sind zu schlafen, sollten Sie versuchen, die Lichtaufnahme eine Stunde zuvor zu reduzieren. Sie möchten definitiv kein Sonnenlicht sehen, aber dazu gehören auch künstliche Lichter wie Telefone und Bildschirme. Für die Temperatur müssen Sie das Wichtigste verstehen , dass Wärme uns aufweckt und Kälte uns schlafen lässt. Nur um es klar zu sagen, ich beziehe mich auf Ihre Körpertemperatur. Wenn es Ihnen schwer fällt, einzuschlafen, stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer mit leichteren Decken oder der Klimaanlage oder einigen Ventilatoren kühl genug ist . Wenn es Ihnen schwer fällt aufzuwachen, versuchen Sie, Sport zu treiben, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen. Schließlich ist das Timing des Schlafes von Natur aus wichtig. Wenn du ins Bett gehst und gleichzeitig aufwachst , wird es einfacher. Es gibt viele Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können oder auch nicht , besser zu schlafen, und wir zeigen sie einfach hier auf dem Bildschirm. Aber letztendlich ist der beste Weg, um besser zu schlafen die drei natürlichen Wege, die ich gerade erwähnt habe. Für das Projekt dieser Klasse werden wir mit der Implementierung der drei natürlichen Schlafmethoden beginnen . Sie beim Aufwachen sicher, dass Sie Licht sehen können. Das Licht muss nur auf deine Augen treffen. Es muss nicht wirklich direkt in sie hineinstrahlen. Künstliches Licht ist nicht so gut wie Sonnenlicht. Wenn du schlafen gehst, stelle sicher, dass du kein Licht sehen kannst. Das könnte bedeuten, Verdunkelungsvorhänge zu bekommen. Planen Sie die Änderungen, die Sie in Ihrem Schlafzimmer vornehmen müssen , und notieren Sie sie. Lassen Sie uns für Zwischenprodukte Ihrer Routine Temperatur hinzufügen. Denken Sie daran, dass kühlere Körpertemperaturen Ihnen beim Einschlafen helfen. Sie können Ihr Schlafzimmer wechseln, indem Sie Fans hinzufügen oder leichtere Decken besorgen, um Ihren Körper vorher abzukühlen. Sie können auch erwägen, Kühlkissen oder eine Kühlmatratze zu kaufen . Für fortgeschrittene Level fügen wir die dritte Methode hinzu, bei der es sich um das Timing handelt. Bleiben Sie im Einklang mit Ihrem Aufwachen und Schlafengehen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie nachts arbeiten und tagsüber schlafen. Eine einfache Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie konsistent bleiben , besteht darin, morgens und abends Routinen in Ihr Leben zu übernehmen morgens und abends Routinen in , die das Timing konsistenter gestalten. Sie werden feststellen, dass je regelmäßiger Sie mit Ihrem Timing arbeiten, desto weniger schlummern Sie beim Aufwachen und desto schneller schlafen Sie vor dem Schlafengehen ein. Das ist alles für das Kapitel über Schlaf. Im nächsten Kapitel werden wir Achtsamkeit untersuchen. 6. Sei aufgeräumt mit Produktivität: Wir haben gerade über Schlaf gesprochen. Sprechen wir weiter über Achtsamkeit in Bezug auf die Rückgewinnung Ihrer Energie. Hier ist nochmal die Gleichung. Man kann sich den Schlaf als Treibstoff und Achtsamkeit als Motor vorstellen. Das Thema Achtsamkeit ist extrem breit. Es umfasst Praktiken wie Meditation, Yoga, Journaling und hat auch tief verwurzelte philosophische und spirituelle Bedeutung in vielen Kulturen. Aber in unserem Kurs werden wir untersuchen, wie wir auf Achtsamkeit für Produktivität zugreifen können. Einfach ausgedrückt ist Achtsamkeit der Akt, Ihre Aufmerksamkeit darauf zu lenken, den gegenwärtigen Moment zu erleben. Durch diese Erfahrung können Sie Energie gewinnen. Achtsamkeit wurde wissenschaftlich mit einer besseren Wahrnehmung und Wiederherstellung sowohl geistiger als auch körperlicher Funktion verbunden besseren Wahrnehmung und Wiederherstellung . Dinge wie Depressionen, Angstzustände , Gedächtnis, Schmerz unter anderem. Wenn wir zulassen, dass unser Verstand frei läuft, kann er sich mit kontraproduktiven Gefühlen wie Sorgen, Verlangen, Angst und Angst füllen wie Sorgen, Verlangen , Angst und Angst , natürlich alle normalen Gefühle von Menschen. Aber wenn wir unseren Verstand voll nutzen, um unsere Gedanken zu lenken, können wir uns auf produktivere Gefühle lenken. Gefühle wie Dankbarkeit, Motivation und Inspiration. Von all den Ablenkungen, die uns den ganzen Tag über bombardieren, sind die schwächendsten diejenigen, die von innen kommen. Es liegt in der menschlichen Natur, Angst zu erleben. Wir sind Sorgen, wir haben Angst vor dem Scheitern, wir haben Angst, falsche Entscheidungen zu treffen. Sobald wir unserem Verstand erlauben, über Sorgen nachzudenken, geht jedes Glück bei der Produktivität in den Bach. Das Ziel, Achtsamkeit zur Genesung einzusetzen , besteht darin, unsere Angst vor Sorgen zum Schweigen zu bringen, damit wir uns auf unsere Arbeit konzentrieren können. Wenn Sie ganz neu in Achtsamkeit sind, empfehle ich, mit kurzen Meditationspraktiken zu beginnen. Sobald Sie sich mit Ihren Gedanken und Bedürfnissen wohler fühlen, können Sie sie erweitern, wenn Sie sich für notwendig fühlen. Hier ist ein einfaches Modell , das Ihnen den Einstieg erleichtert. Für das Projekt dieser Klasse bauen wir langsam eine produktive Achtsamkeitsgewohnheit auf. Es ist schwierig, konsistent zu bleiben, aber ich finde, dass es einfacher wird, irgendeine Form von Struktur zu haben. Finden Sie für Anfänger einen ruhigen Ort, an dem Sie sich mit Ihren Gedanken vertraut machen können. Es kann auf einem Stuhl sein, auf dem Boden, die Augen offen, die Augen geschlossen. Es gibt keine falsche Herangehensweise. Tu einfach, was sich für dich richtig anfühlt. Entspann dich, atme und lass deine Gedanken ein bisschen wandern. Ihr Verstand wird sich irgendwann zu bestimmten Gedanken hinziehen. Stellen Sie sich Ihren Verstand als Posteingang , in dem all Ihre Gedanken E-Mails sind. Führen Sie Ihre Gedanken dazu, die E-Mails zu verarbeiten , indem Sie entweder darauf antworten, löschen oder für später archivieren. Sprechen Sie jeden Gedanken so an, wie er nacheinander kommt. Tun Sie das ein paar Mal pro Woche und zeichnen Sie auf, worüber Sie gedacht haben. Für Fortgeschrittene ist es an der Zeit, das Ausmaß der Kontrolle zu bestimmen , die Sie über Ihre Gedanken haben. Manchmal erhalten Sie mehrmals am Tag dieselbe E-Mail , vielleicht sogar während derselben Achtsamkeitssitzung. Sie können nicht kontrollieren, welche E-Mails Sie erhalten, sondern nur was Sie damit machen möchten. Erkenne, welche Spam sind, die nichts anderes tun, als dir Schmerzen zu bereiten. Identifizieren Sie, auf welche Sie antworten und von denen Sie schließen können , und identifizieren Sie diejenigen , die es verdienen, für später gespielt zu werden. Versuchen Sie dies fünf Minuten am Tag und notieren Sie, worüber Sie gedacht haben. Für fortgeschrittene Level ist es an der Zeit, sich neu zu priorisieren. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich alle Ihre E-Mails gefühlt haben. Waren Sie von irgendeinem bestimmten Gedanken überrascht? es eine Idee aus deinem Leben, die auf Seite 5 begraben war , die du wünschtest, du hättest es früher angeschaut? Nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Ziele zu klären und die Art und Weise, wie Sie sich Ihrem Leben nähern möchten , neu zu gestalten. Sie können noch produktiver werden, indem schrittweise Bewegung mit Ihrer Achtsamkeit einführen. Fangen Sie an, Sitzungen zu machen während Sie sich dehnen oder während Sie draußen spazieren. Bewegung kann die kognitive Aktivierung erhöhen , um Ihre Achtsamkeitserfahrung zu verbessern. Das war unser Kapitel über Achtsamkeit. Im nächsten Kapitel werden wir die dritte und letzte Säule unserer Produktivitätsgleichung vorstellen die dritte und letzte Säule unserer , die Richtung ist. 7. Productive erhöhen: In diesem Kapitel werden wir über Traktion sprechen, was bedeutet, sich in die richtige Richtung zu bewegen. Hier ist wieder die Produktivitätsgleichung, um Sie daran zu erinnern, wo wir uns auf unserer Reise befinden. Die Richtung ist entweder Traktion oder Ablenkung. Wenn Sie an Zugkraft gewinnen, nähern Sie sich Ihren Zielen. Ablenkungen bewegen dich weiter von deinen Zielen weg. Produktiv zu sein bedeutet, die Traktion zu maximieren und Ablenkung zu minimieren. So einfach ist es. Sie können jedoch keine Traktion erreichen, wenn Sie nicht wissen, was Ihre Ziele sind und Ihre Ziele für Sie einzigartig sind und von Ihren eigenen Werten und Prioritäten abhängen. Hoffentlich haben Sie eine gute Vorstellung davon, wohin Sie gehen möchten, bevor Sie mit diesem Kurs beginnen. Durch unsere jahrelange Lernproduktivität haben wir festgestellt, dass der beste Weg, um in die richtige Richtung zu gehen , darin besteht , Deep Work auszuführen. Deep Work bedeutet, dass Sie Ihre Arbeit in einem Zustand ablenkungsfreier Konzentration ausführen , der Ihre kognitiven Fähigkeiten an ihre Grenzen bringt . Es ist im Grunde wie in der Zone zu sein. Vielleicht haben Sie von den Schriftstellern oder Musikern gehört , die an einen isolierten Ort wie eine Hütte im Wald oder ein Strandhaus gehen und tagelang in den Deep Work-Modus gehen. Dann kommen sie auf der anderen Seite mit einem vollständig geschriebenen Roman oder einem vollständig produzierten Musikalbum heraus. Wenn Sie ein Athlet sind, ziehen Sie sich vielleicht in die Berge zurück und trainieren Ihre Ausdauer oder trainieren körperliche Fähigkeiten. In der heutigen Welt, insbesondere wenn Ihr Job Fachwissen oder bestimmte Fähigkeiten erfordert, ist Deep Work ein zuverlässiger Weg, um an Zugkraft zu gewinnen. Man muss nicht unbedingt in den Wald gehen , um Deep Work zu üben. Sie können es direkt zu Hause oder irgendwo ruhig machen. Für das Projekt dieses Kapitels werden wir unsere Fähigkeit schulen, mit Deep Work im Einklang zu bleiben. Deep Work ist eine Fähigkeit und es ist eine Fähigkeit, die du trainieren kannst und je geschickter du bist, desto schneller erreichst du deine Ziele. wir für Anfänger damit , deine Konzentration zu trainieren. Verwenden Sie die Pomodoro-Technik oder stellen Sie einen Timer für 25 Minuten ein und tun dann nichts anderes als ablenkungsfreie, fokussierte Arbeit für diese 25 Minuten. Schreiben Sie, studieren Sie Ihre Hausaufgaben, üben Sie Ihre Drei-Punkte-Aufnahmen. Konzentrieren Sie sich für 25 Minuten und machen Sie dann eine fünfminütige Pause. Wenn Sie es das nächste Mal tun, fügen Sie Ihrer Fokuszeit weitere zehn Minuten hinzu, damit 25 35 Minuten werden. Wenn Sie Ihre Fokuszeit erhöhen, müssen Sie möglicherweise auch mehr Zeit zu Ihren Pausen hinzufügen . Das erste Mal, als wir dies taten, war es ein Kampf, 25 Minuten lang zu sitzen. Aber mit konsequentem Training im Laufe der Zeit konnten wir uns mehrere Stunden lang konzentrieren. Sie finden tatsächlich ein Video von uns, wie wir Deep Work 12 Stunden lang machen , direkt auf unserem YouTube-Kanal. Es war nicht einfach und es brauchte bewusste Praxis. Versuchen Sie es für Fortgeschrittene jeden Tag während Ihres Intervalltrainings zur gleichen Zeit. Dies führt einen ritualistischen Aspekt in Ihre Deep Work ein. Wenn Sie es jeden Tag zur gleichen Zeit oder sogar an derselben Stelle tun , Sie Ihren Körper grundiert und Ihr Gehirn so grundiert, dass es schneller in den Deep Work-Modus gelangt. Versuchen Sie, für fortgeschrittene Level vorzeitig in Ihrem Deep Work zu planen. Genau wie Sie einen Arzttermin oder ein Treffen mit jemandem vereinbaren würden . Schulden Sie es sich selbst und planen jeden zweiten Tag in ein paar Stunden für ununterbrochene Deep Work , damit Sie Ihren Zielen näher kommen können. Das war unser Kapitel über Traktion. Im nächsten Kapitel werden wir über Ablenkungen sprechen und wie man sie vermeiden kann. 8. Ablenkung beseitigen: In diesem Kapitel werden wir über das Gegenteil von Traktion sprechen , nämlich Ablenkung oder Bewegung in die falsche Richtung. Hier ist noch einmal die Produktivitätsgleichung, erinnern Sie daran, wo wir uns auf unserer Reise befinden. Wie wir im vorherigen Kapitel erwähnt haben, die einzige Möglichkeit, Traktion zu erreichen , darin, zu wissen, was Ihre Ziele sind. Das Gleiche gilt für Ablenkung, du kannst nicht abgelenkt werden, wenn du weißt, wovon du abgelenkt wirst. Wenn Ihr Ziel heute Abend darin besteht, drei Stunden fernzusehen , ist das Fernsehen keine Ablenkung. Wenn Ihr Ziel darin besteht, in sozialen Medien zu surfen , sind soziale Medien keine Ablenkung, aber wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihren Aufsatz zu verfassen, wären soziale Medien und Fernsehen Ablenkungen. Sobald Sie Ihre Ziele kennen und wissen, in welche Richtung Sie gehen möchten, können Sie herausfinden, wie Sie Ablenkungen minimieren können. Ich denke gerne darüber nach, dass es zwei Formen von Ablenkungen gibt , extern und intern. Externe Ablenkungen kommen von außerhalb selbst, sind Dinge wie Alarme, Erinnerungen, Benachrichtigungen. Sie können diese Ablenkungen minimieren indem Sie Ihre Umgebung kontrollieren. Stellen Sie Ihre Geräte während der Arbeit stumm, verwenden Sie Werbeblocker, um das Internet und bestimmte Websites zu blockieren . Ein anderes ist Lärm, wie lautes Bauen oder Ihre Freunde fernsehen oder Videospiele im anderen Raum spielen. Minimieren Sie diese mit Kopfhörern oder Ohrhörern mit Geräuschunterdrückung oder wählen Sie einen besseren Standort aus. Menschen können auch äußere Ablenkungen sein. Leute, die Ihre Nachrichten und E-Mails senden, Ihre Familie ruft Sie an, Mitbewohner fragen Sie, ob Sie ausgehen möchten, das alles hängt von der Umweltkontrolle ab. Schalten Sie Ihr Telefon aus, studieren Sie in der Bibliothek oder in einem Café. Interne Ablenkungen kommen von innen heraus. Diese beginnen als unangenehme Gefühle , die dich entgleisen können, wenn du sie nicht schaffst. Wenn Ihnen beispielsweise langweilig ist, könnte Ihr Gehirn reflektierend daran denken, auf Ihr Telefon zu schauen, um Nachrichten oder soziale Medien zu finden , um Sie vor Ihren Langeweile zu bewahren. Wenn Sie sich einsam fühlen, reflektieren Sie möglicherweise die Nachricht, die Ihre Freunde anrufen oder durch Dating-Apps scrollen, oder wenn Sie Hunger haben, lenken Sie sich immer wieder mit Gedanken darüber ab, was zum Abendessen ist. Für das Projekt dieses Kapitels werden wir unsere Ablenkungen verfolgen. Habe ein Stück Papier und einen Stift in der Nähe, wenn du arbeitest, wenn du einen ablenkenden Gedanken hast, schreibe auf, was diese Gedanken sind. Du willst fernsehen, es aufschreiben, du musst sofort Wäsche waschen, aufschreiben, du hast vergessen, deinem Freund zurückzuschreiben, schreibe es einfach auf, aber agiere im Moment auf keines davon. Nehmen Sie sich einfach eine kurze Sekunde Zeit, um es zur Erinnerung aufzuschreiben. Nimm es dir aus dem Kopf und mach weiter mit deiner Arbeit. Sie können Ihre Liste überprüfen, nachdem Sie fertig sind. Für ein fortgeschrittenes Niveau, anstatt nur die Aufgaben auf Ihrer Liste zu erledigen, setzen Sie sich hin und analysieren Sie, warum Sie diese Gedanken hatten und versucht haben an die Wurzel Ihrer Gefühle zu gelangen. Zum Beispiel habe ich in der medizinischen Fakultät viele Videospiele gespielt, als ich für meine Prüfungen lernen sollte. Ich bemerkte, dass ich meine Übungsprobleme nicht beendet habe, weil ich es aufgeben würde, um zu spielen. Mir wurde klar, dass ich, als ich auf ein schwieriges Problem stieß oder wenn ich etwas tat, wirklich frustriert war und das Gefühl hatte , dass das Material außerhalb meiner Kontrolle lag. Ich wandte mich dem Spielen von Videospielen zu der Moment, weil es mir das Gefühl gab, Kontrolle zu haben, aber als sie dies erkannten, aber als sie dies erkannten, konnte ich mein Denken neu gestalten. Anstatt mich unter Kontrolle zu fühlen, erzählte ich mir eine andere Geschichte dass dieses schwierige Problem stattdessen eine Gelegenheit für mich war , meine Neugier zu lernen und zu erforschen. Das war unser Kapitel über Ablenkung. Im nächsten Kapitel werden wir uns mit einigen abschließenden Gedanken zur Produktivität befassen. 9. Letzte Gedanken: Herzlichen Glückwunsch, Sie sind jetzt in Ihren ersten Schritten ein ausgewogeneres und produktiveres Leben aufzubauen. war der einfache Teil, diesen Kurs zu sehen, aber jetzt ist es Zeit für den schwierigen Teil, tatsächlich die Arbeit einbringt und alle Unterrichtsprojekte abschließt. Zunächst könnten Sie frustriert sein, wenn Sie keine sofortigen Veränderungen bemerken, aber gute Dinge verschärfen sich im Laufe Zeit, wenn Sie einfach konsistent bleiben. Mike und ich betrachten uns nicht als Produktivitätsexperten. Wir versuchen immer nur, uns zu verbessern, genau wie ihr. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und überprüfen Sie unseren Kurs, geben Sie uns Feedback, damit wir wissen , wie wir diesen Kurs für euch verbessern können.