Die 6 winzigen Gewohnheiten, die Prokrastination schlagen

1. Einführung: Hallo, ich muss sagen, und ich freue mich, Ihnen meinen Kurs The Six Tiny Habits That Beat Procrastination vorstellen zu können meinen Kurs The Six Tiny Habits That Beat Procrastination Als leidenschaftlicher, lebenslanger Lerner habe ich eine Reihe präventiver Erfahrungen gesammelt. Ich hoffe auf einen Bachelor in Telekommunikationstechnik von UPC, Barcelona, sowie auf einen Master in Computer Vision Aber das ist noch nicht alles. Ich habe auch einen Master und einen Doktortitel in medizinischer Bildgebung an der UCL in London erworben in medizinischer Bildgebung an der UCL in London Zusätzlich zu meinen akademischen Leistungen bin ich auch ein ACC, ICF-zertifizierter Life Coach, was bedeutet, dass ich die Fähigkeiten und Fachkenntnisse aktiv studiert habe , um Menschen dabei zu helfen, ihr volles Potenzial in allen Bereichen ihres Lebens Ich lerne auch nicht nur ein Leben lang im akademischen Sinne Ich bin im Laufe des Jahres vielen Hobbys und Interessen nachgegangen, darunter Taekwondo, Chest und Drops Derzeit lerne ich aktiv Tanzen und Klavier. In diesem Kurs werde ich Ihnen die wirkungsvollen Lernstrategien vorstellen, die mir geholfen haben, in meinem eigenen Leben erfolgreich zu sein. Zunächst werden wir die häufigsten Fleischprobleme lösen. Häufige Missverständnisse, wie der Glaube, dass Selbstverbesserung nicht für jeden geeignet ist, erfordern übermäßige Willenskraft, Intelligenz 16 to know your wife betont wie wichtig es ist, persönliche Werte und Ziele zu identifizieren, Leitlinien zur Bewertung von Prioritäten zu und eine Fünfjahresprognose zu erstellen Abschnitt drei, Setze deine Ziele, untersucht effektive Strategien zur Zielsetzung, einschließlich der Aufteilung von Wünschen in überschaubare Teile und der Einsatz der intelligenten, ich bin klüger Systeme Section Poor konzentriert sich auf kleine Schritte betont die Bedeutung kleiner Maßnahmen und das Erreichen langfristiger Ziele Abschnitt fünf, Kleine Gewohnheiten, die zur Macht bestimmt sind, schrittweise Gewohnheiten, die Einblicke in die Techniken zur Gewohnheitsbildung bieten die Techniken zur Gewohnheitsbildung und Avoid the Blockers bietet zusätzliche Ressourcen wie die Vorlage Tiny Habits, Antarctic Leads to Overcome Im letzten Abschnitt haben Sie ein Projekt, in dem wir nacheinander alle Bereiche erkunden werden . Stellen Sie sicher, dass Sie alle Informationen aus dem Kurs aufnehmen . Warte nicht länger. Deine Ziele erreichen 2. Mythen zerschlagen: In diesem Abschnitt möchte ich über Selbstgespräche sprechen. Wir sollten vorsichtig sein, was wir da ausgleichen. Untersuchungen haben ergeben, dass die Art und Weise, wie wir kommunizieren, unser Unterbewusstsein erheblich beeinflusst und sich direkt auf unser Handeln auswirkt Positive Selbstgespräche können das Ergebnis unserer Ziele drastisch verändern Hier gehe ich auf einige der häufigsten Ausreden ein, die ich gehört habe und auf die ich gestoßen bin und die das Prokrastinationsmonster zum Vorschein gebracht Es ist nichts für mich. Diese Ausrede wird an einen oder für Unternehmen gerichtet. Nehmen wir an, Dinge, die Sie tun möchten, sollten Dinge sein , die Sie lieben, sind Voraussetzungen, um sich Dingen zuzuwenden, die Sie lieben. Wenn nicht, müssen Sie genau darüber nachdenken, warum Sie das tun Wenn du etwas liebst und Dinge zu diesem Thema lernen musst, die Ausrede, es ist nichts für mich, nicht wirklich Sinn. Natürlich ist es für dich. Wenn Sie das tun, um Null Träumen näher zu kommen, ist das nicht wirklich auf Sie zugeschnitten? Du brauchst viel Willenskraft. Willenskraft ist kein konstanter Faktor. Denke darüber nach, wie oft die Leute ins Team gehen wollen und fange super motiviert an. Und die Motivation verschwindet in ein paar Tagen. Dann gehen sie nicht mehr ins Fitnessstudio. Und ein oder zwei Jahre, bis sie wieder motiviert sind. Werden sie ihre Ziele auf diese Weise erreichen? Mir scheint es nicht so. Stattdessen konzentrierten wir uns darauf, tägliche Gewohnheiten aufzubauen. Die Kieme hat im Laufe der Zeit hervorragende Ergebnisse erzielt. Willenskraft ist nicht erforderlich. Ich bin nicht klug genug. Das hat mich immer erstaunt. Zum Beispiel dicke Matten. Sind Leute, die gut in Mathe sind, sehr schlau. Wenn manche Menschen möglicherweise einige inhärente Vorteile haben. Mathematik ist eine rein logische Disziplin. Jeder Schritt hat eine Logik, die zu den grundlegendsten Prinzipien führt Wenn Kinder sagen, dass Mathe schwierig ist, liegt das daran, dass sie versuchen, viele Schritte gleichzeitig zu machen. Aber dann wird die Logik komplex. Sie sehen, wenn Sie Schritt für Schritt in kleinen Schritten vorgehen, sind die Dinge einfach. Wenn Sie jedoch zu viele Schritte gleichzeitig ausführen, können die Dinge unglaublich komplex werden. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie immer etwas mehr Zeit aufwenden und vereinfachen können. Dafür bin ich zu alt. Auch wenn das wahr wäre. Laut Wissenschaft Team-Learning unglaubliche Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Es gibt vernichtende Beweise, die Ausrede der Chemie. Nehmen wir zum Beispiel Stan Lee. Du kennst ihn. Er schuf seinen ersten großen Haufen, die Fantastic Four, als er 39 Jahre alt war Richard Branson, Die Jungfrau, im Alter von mehr als 50 Jahren So wollen unzählige Menschen einfach etwas lernen und unabhängig vom Rot löschen. Warum solltest du nicht in der Lage sein , dass du viel Zeit brauchst, Einheitszeit? Ja. Aber es kann weniger sein, als Sie sich vorstellen, wenn Sie die Dinge sofort tun Dies spiegelt in der Tat den Mangel an Klarheit über das Ziel wider, das verfolgt werden muss. Wenn du wirklich ein Ziel verfolgen willst, dann gibt es keinen Zweifel und du wirst dir natürlich Zeit nehmen. Im Allgemeinen ist mangelnde Klarheit B jedoch das Problem, das dazu führt, dass Sie ohne einen klaren Fokus von einer Seite zur anderen gehen Wenn Sie sich klar sind, haben Sie einen starken Fokus darauf , wohin Sie gehen. Dann hast du das Gefühl, dass der Fortschritt unglaublich sein wird. Du wirst diese zusätzliche Füllung von Kongruenz haben bei der dein ganzer Körper oder Geist klar sagt, ja, das ist genau die beste Art meine Zeit im Moment zu verbringen Ich hoffe, diese Antworten haben dich frischer gemacht und dir ermöglicht, das zu sehen? Ja, es gibt einen Weg vorwärts. Das ist der Weg , auf dem Dinge stressfrei erledigt werden können stressfrei erledigt Keine Zeit für Freunde. Wenn du nebenbei etwas studierst, wird das einige Zeit dauern. müssen dafür jedoch nicht unbedingt soziale Zeit opfern. Das würde dich unglücklich machen, weniger effektiv. Ich brauche dich glücklich und voller Energie. Tatsächlich ist das genaue Gegenteil der Fall. Sie wissen, wie Sie Ihre Aufgaben effektiv erledigen können, dann wird Ihnen das auf lange Sicht viel mehr Zeit für die Dinge geben, die für Sie im Leben wirklich wichtig sind. Solange du darüber nachdenkst, was du willst, und ehrlich damit umgehst. Wir werden einen Weg für die Zukunft entwerfen, der all Ihren Zielen und Werten entspricht, sodass Sie Zeit für Ihre Freunde, Ihre Lieben und alles haben , was Sie tun möchten Denken Sie daran, Sie sind der Designer in Ihrem Leben. Also, was willst du wirklich? Bist du bereit, Prokrastination aus der Frage zu nehmen? Lass uns loslegen 3. Was für dich wichtig ist: Ihr Warum zu kennen, ist von grundlegender Bedeutung , um Ihre Ziele zu erreichen. In diesem Abschnitt habe ich Ihnen Fragen gestellt, damit Sie darüber nachdenken können, welche Dinge für Sie wichtig sind. Und ich möchte, dass Sie eine direkte Verbindung zwischen Ihren Zielen und dem herstellen , was Sie für notwendig halten. Aber glauben Sie, dass Essential einen anderen Namen hat , Ihre Werte. Worauf legen Sie Wert? Deine Werte? Genau die Dinge , die dir wichtig sind. Die folgende Übung ermöglicht es Ihnen gründlich darüber nachzudenken, was für Sie wichtig ist , und einen klaren Rahmen zu haben, um zu quantifizieren, wie wichtig die Dinge für Sie sind, damit Sie sich dafür Zeit nehmen Der Vollständigkeit halber. Ich werde andere Worte laut vorlesen, Abenteurer, Authentizität, Engagement, Glück, Zuverlässigkeit, Freundlichkeit, Ehrlichkeit, Pragmatismus, Unabhängigkeit, Menschenrechte, Bildung, Positivität, Mut, Konsequenz, Begeisterung, Zuverlässigkeit, Integrität, Loyalität, Ausdauer, Aufgeschlossenheit entspricht der Entwicklung der Gemeinschaft Loyalität . Respekt, das Konzert folgt. Toleranz, Mitgefühl mit Humor, Ehre, Optimismus, Altruismus, Gerechtigkeit, Philanthropie, Wohltätigkeit, Fitness, respektvolle Menschen, Umweltschutz Hier haben Sie eine Liste von Werten. Ich möchte, dass Sie zehn davon auswählen. Dann möchte ich, dass Sie mit einem Freund oder einem geliebten Menschen besprechen , warum Sie diesen Wert unbedingt anderen vorgezogen haben. Und versuchen Sie, sich selbst herauszufordern, bei der Auswahl so ehrlich wie möglich zu sich selbst zu sein. Schlussendlich. Jetzt sind es nur du und das Training. Wenn Sie etwas finden , das Sie für notwendig halten und das zur Liste hinzugefügt werden muss, fügen jeden Fall hinzu. Wählen Sie die zehn Werte aus , die bei Ihnen Anklang finden. Okay, cool. Wählen Sie nun von diesen zehn drei aus. Wählen Sie drei der für Sie wichtigsten aus. Nehmen Sie sich Zeit. Gut gemacht. Du hast gerade etwas über dich herausgefunden. Schreiben Sie sie an einen Ort, an dem Sie sie sehen können. Bei diesem Wertesatz, den Sie wählen, handelt es sich um eine sehr individuelle Laktose , die Sie griffbereit haben sollten. Jetzt können wir diese verwenden, um ihre Auswirkungen auf Ihre Ziele zu ermitteln. Zeigen Sie dann, wie wichtig Ihre Ziele für Sie sind. 4. Bewerte deine Ziele mit deinen Werten: Okay, schauen Sie sich jetzt bitte diese drei Werte an. Deine Zehen. Nehmen Sie auch eines Ihrer Ziele mit, das Sie gerade evaluieren. Ich möchte, dass Sie jedem Wert eine Punktzahl zuweisen. 0-100 ist ein Ziel, das nicht mit Ihren Werten übereinstimmt. Und dann ist ein Ziel, das perfekt zu Ihren Werten passt Nehmen wir zur Veranschaulichung das Beispiel von John, der Übung drei zentrale Werte in den Mittelpunkt stellte: Familie, Sicherheit und Ehrlichkeit Er möchte, dass Sie beurteilen, ob eine Promotion in den USA ein gutes Ziel und eine angestrebte Entscheidung war. Hier müssen wir anmerken, dass John aus Oxford stammt er angestrebt hat , von seiner Familie getrennt zu sein. Er war ziemlich schockiert , als er den ersten Wert ihrer Familie bekam . Er mochte es, wenn Menschen Schlafstörungen in der Nähe waren und er begann über den Zusammenhang zwischen seinen Werten und seinem potenziellen Ziel oder seiner Entscheidung nachzudenken . Er erkannte schnell, dass er nicht so glücklich sein könnte, wenn sie tief in sich selbst wären. Er wusste es, aber nie war klar, dass die Familie für ihn der Schlüssel war und es ihm nicht gut ging. So weit weg zu sein. In diesem Kurs wies er Arbeit, Familie, drei von zehn, Sicherheit, neun von zehn, Ehrlichkeit Dann von zehn. Aus den von uns genannten Gründen hat er drei Familienmitglieder, hat er drei Familienmitglieder wenn er seinen Doktortitel in den USA anstrebt. Er hat neun von zehn in Sicherheit gebracht, wie er dachte, er hätte ein höheres Gehalt als Doktorand, was ihm eine etwas höhere Vergütung geben würde , und das ist mehr , und das Er vergibt eine Neun nach Zehn, da er einräumte, dass es mehr Sicherheitsfaktoren geben könnte, aber er war der Meinung, dass dieses Ziel einen großen Beitrag leistet. Zum letzten Punkt, Ehrlichkeit. Er konnte keinen wirklich guten Zusammenhang erkennen. Also dachte er, er könne sowieso ein ehrliches Leben führen. Also hat er das auch großartig gesagt. Unter dem Strich ist dieses Ziel für Sie nicht so , dass, wenn einer Ihrer Werte unter 7 fällt, dieses Ziel für Sie nicht so wichtig ist, oder es entweder modifizieren, dass es sinnvoll ist, oder es verworfen wird Warum? Manche Dinge werden für dich von Bedeutung sein, wenn du etwas verfolgst, das es nicht ist, du sagst Nein zu den bedeutsamen Dingen. Nachdem John das erkannt entschied er, dass er es anders machen könnte. Oxford ist seiner Meinung nach ein ausgezeichneter Ort, um zu promovieren, und das würde ihn tatsächlich nicht von seiner Familie trennen Damit werden die drei jetzt teilnehmen. Siehst du, er hat sein Ziel angepasst war anfangs nicht sehr überzeugt von einem Ziel , von dem er jetzt zu 100% weiß, dass es extrem wichtig ist und sehr gut zu seinen Werten passt Wie passt Ihr Ziel zu Ihren Werten? 5. Die 5-Jahres-Projektion: Bitte sag mir ehrlich , was du hier denkst. Wenn eine Person alles isst, was verfügbar ist, nicht ernährt, nicht trainiert usw., aber glaubst du, dass das passieren wird? Lassen Sie mich nun einige Spannungen im Leben dieser Person vorstellen . Laken jetzt gesund und begeistert damit die Schüler jede Woche. heißt, wenn sie das tut, wird sie nach einer Weile ein Ergebnis sehen, aber nicht nach einem einzigen Tag Wenn das passiert. Wir können dieses Tool verwenden, die Technik der Fünfjahresprojektion Die Technik der Fünfjahresprojektion sieht so aus. Wenn ich das tun würde, dann würde das in fünf Jahren passieren. Wenn ich mich zum Beispiel täglich gesund bewegen würde, wäre ich in fünf Jahren sehr gesund und würde mich ernähren. Sie sehen, dass bei der Verwendung dieses Tools etwas offensichtlich wird, das keinen Unterschied macht Verwendung dieses Tools etwas offensichtlich wird , da sich die Effekte im Laufe der Zeit akkumulieren. Sie können sich die Vorhersage vorstellen und den Unterschied sehen. Sie müssen über das Ergebnis einer fünfjährigen Schauspielerei nachdenken und es glauben. Lassen Sie uns nun untersuchen, wie sich das für Ihr Ziel anfühlt. Aber zuerst, wie könnte der Satz in Ihrem Fall lauten? Großartig, wir haben uns einen Weg vorgestellt, dies zu erreichen. Was sonst? Jetzt werden wir sehen, wie Sie Ihre Ziele so setzen können , dass garantiert , dass wir trotzdem mit mir weitermachen 6. Dein Tagebuch zur Zielsetzung: Wenn ich Myosin trivial erklären will, ist es oft unterbewertet, aber ich muss betonen, wie sehr Verwendung eines Reisebegleiters in einem Journal helfen Ein Journal ist ein kleines Notizbuch Sie bei sich tragen oder zur Hand haben. Hier schreibst du deine Gefühle, Erfolge und Dinge auf, die vor sich gehen Einer der Gründe, warum Menschen kein Journal benutzen , ist, dass sie leben. Sie denken also vielleicht, dass sie es nicht so aufschreiben müssen , wie sie es gelebt haben. Sie wären jedoch erstaunt, was Sie entdecken können, wenn Sie Ihre Gefühle aufschreiben würden. Wir denken vielleicht irrational , dass wir dies und das tun und uns unglaubliche Ziele setzen Es gibt jedoch einen anderen Teil in großen Mengen. Emotionen. Emotionen gehören zum Fasten. Sie können uns vorantreiben oder uns im Stich lassen. Denk darüber nach. Wenn Sie auf einer Diät sind, um Gewicht zu verlieren, die Sie erstellen, als Sie von einem rationalen Standpunkt aus gedacht haben. Aber plötzlich siehst du, dass ein paar Donalds vor dir stehen. Hungere meinen Trig und lass dich diese Donalds essen , die dich so von deinen Das ist sehr natürlich und es ist keine Schande. Es verlangsamt uns jedoch. Wenn wir ein bestimmtes Ziel erreichen wollen, wir es auch richtig definieren. Dann müssen wir vorsichtig sein. es dann in ein Tagebuch schreiben, könnten wir sehen, was passiert ist, und feststellen, ob wir eine Lösung finden könnten, die das Problem verhindert, falls sich herausstellt, dass es sich um ein echtes Problem handelt. Sie könnten zum Beispiel feststellen, dass das nur ein Einzelfall war und es Ihnen also gut geht Sie können jedoch genauso gut herausfinden dass Sie es drei- bis viermal pro Woche gemacht haben. Und das vermasselt dein Ziel für die Woche. In diesem Fall können Sie aus Sicht der Planung eine Lösung finden , z. B. indem Sie sie erst gar nicht kaufen. Zusammenfassend können wir Emotionen zu unseren Gunsten spielen lassen. Das Journal ist ein fantastisches Tool, das uns dabei hilft. Also, ohne weitere Umschweife, besorgen Sie sich ein Tagebuch. Mir ist egal, woher es kommt indem ich ein paar Papierblätter zusammenhefte, aber hol es dir und fange an, sie dort zu schreiben. 7. Zerlege deine Wünsche: Wir haben unsere tiefsten Bedürfnisse bereits erforscht und haben einen Rahmen um zu entscheiden, was für uns wirklich wichtig ist Jetzt ist es an der Zeit, diese Bedürfnisse zu nutzen und sie in umsetzbare Schritte zu unterteilen , die wir ohne Stress und zu 100% fokussieren können ohne Stress und zu 100% fokussieren Der Schlüssel ist, dass wir die Strategiereaktion voneinander trennen müssen. Ich betrachte das gerne als den Denkmodus. Und sie tun es zuerst, entwickeln Strategien und denken mehr darüber nach, denken über den Sobald der Planet Ravi heißt, wechselst du dazu, mehr zu tun Du konzentrierst dich darauf, Dinge zu tun. Dinge, über die ich bereits nachgedacht habe. Bei den Dingen haben wir also keine Zeit damit verschwendet, immer wieder nachzudenken. Andernfalls stellen Sie normalerweise fest, dass die Leute zu viel nachdenken oder in jedem Moment die Richtung wechseln Hast du das schon einmal erlebt? Als Erstes möchte ich, dass Sie hier den Wunsch, sich Ziele gesetzt haben zu wollen, nehmen und schauen, ob Sie das in Teilziele, kleinere Dinge, unterteilen können in Teilziele, kleinere Dinge, unterteilen Wenn Sie Probleme damit haben, fragen Sie sich: Könnte ich das in einer Woche erledigen? Wenn nicht, es in Stücke teilen? Manchmal stellen Sie vielleicht fest, dass Sie mehr Nachforschungen benötigen , um es in Einzelteile zu zerlegen. Das ist okay. Forschung an sich ist ein umsetzbarer Gegenstand. Von dort aus können Sie basierend auf Ihrem Server eine Umstrukturierung vornehmen. Nun, Sie wissen vielleicht schon, wie lange es dauern würde, Ihr Ziel zu erreichen. Ich möchte nicht, dass Sie eine Frist für die Region setzen. Wir vereinbaren einen ungefähren Zeitpunkt. Wir wollen es erreichen und dann die Maßnahmen entsprechend gestalten. Wir werden jedoch Fehler machen und sie dann korrigieren. Was wichtig ist, ist, dass Sie wissen, was die ersten Schritte sind, die erste Woche dazu. Ich möchte, dass Sie Maßnahmen haben , über die Sie nicht nachdenken müssen. Darauf kannst du reagieren und sie schreiben lassen, um den Tag zu beginnen und sie ohne nachzudenken und zu zögern Stellen Sie sich vor, ich möchte lernen, Prioritäten zu setzen. Ich weiß vielleicht nicht viele Dinge, aber ich weiß, wo ich lesen möchte. Ich kann es konkret machen. Ich möchte diese Zeichnung zeichnen können. Dann kann ich es in kleinere Teile zerlegen. Zuerst sollte ich mir einen guten Lehrer suchen. Außerdem müsste ich Materialien kaufen, die irgendwann im Laufe der Woche geplant sind Dann könnte ich nebenbei nach Dingen suchen , die mir weitergeholfen haben. Schließlich werde ich mit meinem Lehrer sprechen, sobald er kommt, und mir helfen, zu verfeinern, was ich klären muss. Sie kann mir während des gesamten Prozesses helfen. Was ich lernen möchte, menschliche Figuren zu zeichnen, wahrscheinlich Menschen zu skizzieren, ist eines der Westfield und nun ja, wie man die einzelnen Komponenten des Körpers Vielleicht könnte ich auch einzeln auf verschiedene Arten früh beginnen und sie dann perfektionieren. Auch wenn ich noch nicht gelernt habe , das Folgende zu disziplinieren, kann ich anfangen zu graben und zu forschen , bis ich es in kleinere Teile zerlege Also leg es bitte auf Papier und nimm immer kleinere Stücke. Suchen Sie nach Leuten, die es bereits getan haben , um Ihnen zu helfen, viel schneller zu werden. 8. SMART-Ziele: Diese Technik wird als intelligente Ziele bezeichnet. Ich werde sehen, dass wir die meisten Punkte bereits durchgegangen sind , aber ich werde sie trotzdem nacheinander definieren. Lass uns anfangen. Das Haar steht für spezifisch. Das Ziel muss spezifisch sein. Etwas, das wir dem Fünfjährigen erklären können, zum Beispiel Liegestütze mit den Händen zu machen oder einfach nur Es ist Morgen, das ist ein konkretes Ziel. M steht für messbar. Damit das Ziel erreicht ist, benötigen wir eine Zahl, der wir das Ende des Ziels zuordnen können. Mache zum Beispiel zehn Liegestütze. Das A steht für erreichbar, realistisch, dass es erreicht werden kann. Die Ziele liegen weit außerhalb unserer Reichweite, außerhalb unserer Fähigkeiten. Das Festlegen des Ziels könnte entmutigen. Wenn Sie noch nie in einem Buchladen waren. 100 Liegestütze sind wahrscheinlich kein realistisches Ziel. Knowing wusste, was realistisch wäre. Nur du weißt, was du bekommen kannst und du zählst. Das R steht für relevant, wichtig. Das Ziel muss bei dir wirklich Anklang finden. Aber wenn Sie den starken Wunsch haben, dieses Ziel zu erreichen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie es tun werden. In welcher Beziehung stehen das Ziel und Ihre Werte? Das T steht für Timely, Bounded in Time. Hier ist der berühmte Ausdruck manchmal Einstein zugeschrieben wird , der besagt, dass der Unterschied zwischen Wunsch und Ich-Ziel das im Voraus festgelegte Kündigungsdatum ist. Und es ist in der Tat so, dass Sie ohne ihn dagegen sind, ewig ewig zu gelten. Und dann haben wir das Gefühl, dass es unerreichbar ist. Zum Beispiel könnten wir sagen, dass wir bis Montag um 08:00 Uhr etwas getan haben wollen, um uns zu pushen Ich werde den Fall erläutern, in dem George in Form kommen wollte , lesen, in Form kommen. Als ich ihn fragte, woher er wissen würde , dass er eine typische Antwort hat. Nun, ich werde in Form sein. Was heißt das? Da? Er musste ein bisschen mehr nachdenken. Er sah übrigens, dass das Ziel nicht sehr klar definiert war Und wenn ja, würde er es niemals erfüllen, weil er nicht wusste , was er schon zu Beginn des Ziels erreicht hatte. Es war so festgelegt, dass es nicht wirklich erreicht werden konnte. Trainieren Sie, wählen Sie eines Ihrer Ziele aus und machen Sie es zu einem intelligenten Ziel. 9. SMARTERE Ziele: Intelligentere Ziele oder intelligentere Ziele sind nichts weiter als zwei Punkte, die zur vorherigen Technik hinzugefügt wurden. Erstens ergibt sich das E aus der Bewertung. Ihre Ziele sind nicht dazu da, vergessen zu werden. Um den Überblick zu behalten, wie sich die Dinge unter den Perspektiven entwickeln. Prüfen Sie, ob der Bus, den Sie nehmen, effektiv ist, um in die Richtung abzubiegen. Und wie konntest du dieses Follow-up haben? Ihrem Kalender beispielsweise eine Erinnerung hinzu, um regelmäßig zu überprüfen , wie Ihr Ziel voranschreitet. Persönlich. Zum Beispiel teilt mir der Google-Kalender am 25. eines jeden Monats mit, dass mein Messdatum für meine Fitnessziele ist . Ab diesem Tag nehme ich Messungen wie Dehnung, Druck und all die Messungen vor , die meine Ziele betreffen Auf der anderen Seite haben wir unsere Einnahmen von der Arbeit. Diese Technik schlägt vor, einen Preis für das Erreichen des Ziels zu erhalten. Sie verlassen selbst einen Moderator. Auf diese Weise werden Sie zusätzliche Motivation haben. Wir werden dich bis zum Finishing pushen. George hat auch seine Bewertung Ende des Monats. Tatsächlich hat er auch links auf dem Kalender einen Abstand von 1 Stunde gesetzt dem Kalender einen Abstand , um sich selbst zu messen. Sehen Sie, wie seine Fortschritte voranschreiten und was notwendig ist. Da wollte er nicht gegen seine Ziele verstoßen. Obwohl er dachte, dass es eine Belohnung sein könnte, etwas Leckeres zu bekommen . Und es kam ihm in den Sinn, dass er dieses Mal dort etwas tun würde , das seinem Ziel besser entsprach. Er hatte sich immer sehr darauf gefreut, wahrscheinlich VON zu fahren und er dachte, der Preis pro Team, das Ziel könnte eine Reise nach Italien sein, um loszulaufen. Nun, wenn ich nur tief darüber nachdachte, funkelten seine Augen. Übung. Wählen Sie eines der Ziele aus , die Sie im vorherigen Abschnitt angegeben haben, und machen Sie es jetzt intelligenter 10. Babyschritte: Sie haben sich überfordert gefühlt, eine Aufgabe zu haben , aber nicht in der Lage zu sein, loszulegen, das Bedürfnis, sie bis morgen dort zu haben , um es erst morgen herauszufinden. Du könntest auch nicht anfangen es für den nächsten Tag zu leben, bis tatsächlich die Frist immer näher rückt und du noch nicht angefangen hast. Wenn Sie dieser Art von Druck ausgesetzt sind, gibt es höchstwahrscheinlich einen Grund dafür , zu dem Sie geklärt werden müssen. Daher müssen Sie ein Modell untersuchen , um festzustellen, wohin Sie gehen und welches Sie erschöpfen. Denk nur darüber nach. Sind die Aufgaben vielleicht zu groß? Und Sie haben vielleicht Angst , ein Teil davon zu sein. Zum Beispiel, einem Publikum etwas zu präsentieren. Und deshalb zieht dein Verstand die Aufgabe unbewusst weg. Was auch immer der Grund ist. Wir werden einen Schritt vorwärts machen, egal was passiert. Deshalb müssen wir es aufschlüsseln. Die Länge der Schritte, die wir unternehmen, ist entscheidend. Es ist so wichtig, dass ich die Jahrzehnte als das gesamte Kapitel zu essen habe. Wir sollten unsere Ziele auch bei alltäglichen Aufgaben so klein wie möglich halten. Sehen Sie sich dieses Beispiel an. Zufällige Reform. Dieses Ziel ist überwältigend, besonders wenn Sie ein anderer Bahnmarathonläufer sind. Betrachten Sie jetzt jedoch den folgenden Ball. Mach zehn Schritte, richtig? Du würdest sagen, das ist ein dummes Ziel. liegt daran, dass du denkst, du kannst zehn Schritte machen, oder? Würdest du sagen, dass du es kannst? Möglicherweise. Schreiben Sie ohne Probleme. Sehen Sie, wenn wir kleine Schritte machen, der Mechanismus, der uns zum Aufschieben bringt , ist nicht da konnten wir jetzt tun, merke ich jetzt, wohingegen wir es in dem anderen Fall nicht waren In diesem Beispiel beweisen zehn Schritte, dass der Prokrastinationsmechanismus nicht da ist , wenn wir in kleinen Blöcken arbeiten Jetzt sind Sie an der Reihe, herauszufinden , wie klein diese Blöcke sein können. Könntest du jetzt 20 Schritte machen, 50. Was fängst du an? Erlebe einen gewissen Widerstand. Wenn Sie einen kleinen Schritt machen, werden Sie ermutigt, einen weiteren zu tun. Aber die Dopaminausschüttung bekommst du, nachdem du sie abgeschlossen hast. Und oft wirst du feststellen, dass du noch viel mehr triffst. Auch wenn du dir vorstellst , kleine Schritte zu machen. Verwenden Sie diese Technik für alle Ihre Aufgaben und Sie werden eine Verbesserung Ihrer Ergebnisse feststellen. Übung. Nimm die Aufgabe an, die du gerade machst. Was sind die nächsten Baby Steps? 11. Warum winzige Gewohnheiten: In diesem Kapitel werde ich die Gewohnheiten auflisten , die Sie dazu bringen, Ihre Ziele zu übertreffen Am Ende des Kapitels werde ich Ihnen dann eine Checkliste mit Tiny-Praktiken zur Verfügung stellen , anhand derer Sie jede Prokrastinationsbarriere überwinden können jede Prokrastinationsbarriere überwinden Aber zuerst möchte ich vorstellen, warum Gewohnheiten wichtig sind. Sie sehen, die Motivation ist nicht konstant. Manchmal werden wir motiviert und können mehr Sachen machen. Manchmal fühlen wir uns schlechter und wir haben Dinge zu erledigen. Nun, das ist eigentlich das Schöne an Gewohnheiten. Gewohnheiten sind Dinge, die Sie regelmäßig tun, ohne zu scheitern. Zu den häufigsten Gewohnheiten, die man im Leben beobachten kann, gehören Zähneputzen, Mittagessen, Schlafengehen zu einer bestimmten Zeit In kleinen regelmäßigen Aktionen. Und ohne es zu merken, schaffen sie dir eine Struktur im Weg, die dich dazu bringt, dich selbst zu übertreffen. Um es noch klarer zu sehen, stellen wir uns vor, dass das, was in fünf Jahren mit jemandem passiert , bei dem nicht geputzt wird, größer ist als der Unterschied in diesen fünf Jahren, wenn jemand seine Zähne putzt. Ich habe gelesen, dass der Unterschied in diesen fünf Jahren, wenn jemand seine Zähne putzt. Ich habe gelesen, Sie nicht in der Nähe sein wollen , wenn er sich nicht die Zähne putzt Auf die gleiche Weise können wir winzige Aktionen anpassen , die nur ein paar Minuten dauern, was auf lange Sicht enorm geholfen hat 12. Gewohnheiten: Gewohnheiten prägen, wer wir sind. Wenn du jemanden verblassen siehst, kannst du das reduzieren. Sie treiben regelmäßig Sport und essen auf eine bestimmte Art und Weise. Wenn Sie jemanden mit Wissen sehen, können Sie auch daraus schließen, dass diese Person eine Art Lernroutine hat Daher sind Gewohnheiten sehr wichtig. Gewohnheiten, hallo, wir sind Gewohnheiten, die nachhaltige Veränderungen möglich machen und zu enormen Leistungssteigerungen in allen Bereichen führen . Denken Sie eine Sekunde über Hochleistungssportler nach. Das sind Menschen, die ständig auf höchstem Niveau auftreten müssen . Haben sie Gewohnheiten? Natürlich viele. Und sie bilden sogar Routinen , die sie jeden Tag machen. Wählt also eure Gewohnheiten richtig aus und beseitigt die schlechten mit der Kündigung. Das sind die kleinen Dinge, die dich stark machen. Zwei weitere vorwärts. Sie werden es vielleicht eines Tages nicht bemerken, aber sie sind da. Und ohne dass du es merkst, wirst du dich verändert haben, denn wie es dich voranbringen wird Aber wie baut man sie? Im Grunde genommen ist Wiederholen Bewegung, Schlag, Wiederhole und Wiederhole Es gibt Leute, die sagen, wenn man die Aktion 21 Tage hintereinander macht, gewöhnt man sich daran. Entweder keine Wiederholungen 21 oder etwa 30 , hängt von der Aufgabe ab. Aber irgendwann kommt der Punkt, an dem Sie, wenn Sie dies nicht tun, das Gefühl haben , dass etwas fehlt. Darauf setzen wir uns ein. Deshalb weiß ich, dass meine Angewohnheit da ist. Ergreifen Sie die Aktion und wiederholen Setzen Sie sich das Ziel, dies 21 Tage hintereinander zu tun. Wenn du eins vergisst, es vertuschst und von vorne anfängst, musst du es 21 Mal hintereinander machen, ohne zu schummeln Dies ist eine kraftvolle Übung weil sie Sie unter Druck setzt, sie viele Male wiederholt und Sie daher darauf vorbereitet, sich die Gewohnheit anzueignen. Lassen Sie mich Ihnen eine persönliche Anekdote aus meinem Leben erzählen , die ich gebrauchen könnte, um die Badezimmertür zu schließen Das hat mir meine Familie erzählt und ich benutze immer Tweet. Ich habe jedoch einige Zeit in London gelebt. Was ist sehr feucht. Da. Es war wichtig , die Tür offen zu lassen und ich konnte es nicht, ich war es gewohnt, sie zu schließen. Aber es war unmöglich. Was ist Wars, bitte ich um Entschuldigung, nur um wütend auf mich zu werden, weil ich die Tür geschlossen habe Das ist nebensächlich. Aber was ich brauchte, war , ein Blatt Papier mit einem Stift und einer Tür an eine sichtbare Stelle zu legen. Und jedes Mal, wenn ich aus dem Badezimmer gehe, muss ich die Tür öffnen und das Kästchen ankreuzen. Du hattest es vergessen. Es muss von vorne beginnen. habe ein paar Versuche gebraucht, aber ich habe endlich T1 bekommen und durch Zauberei konnte ich die Gewohnheiten etablieren Übung. Unter welcher Angewohnheit versuchst du zu bleiben? Was kannst du anfangen zu bauen? Hast du es heute? 13. Der Prokrastination-Killer Winzige Gewohnheiten: In diesem Abschnitt werden wir die sechs Gewohnheiten untersuchen, die Sie beherrschen müssen, um Prokrastination zu Diese winzigen Gewohnheiten können in weniger als 5 Minuten täglich ausgeführt werden . Zunächst ist es jedoch notwendig, sie richtig zu machen. Schreiben Sie 5 Minuten pro Tag, wählen Sie eine Tageszeit aus. Richtig? Ein Eintrag für den Tag, der gerade vergangen ist. Die Uhrzeit ist in der Nacht oder am Vortag. Wenn es morgens ist, wie du dich gefühlt hast, wie die Dinge durch die verschiedenen Aufgaben gelaufen sind, die du durchgemacht hast. diese Informationen eingibst, kannst du schnell sehen, welche Person krank sein wird. Am Ende der Woche erwischen Sie vielleicht Ihre Gefühle dabei, sich wiederholt über etwas zu beschweren, dann können Sie eine Lösung finden Retrospektive 15 Minuten pro Woche. Die Perspektive von Adelaide ist ein wesentliches Instrument bei der Zielsetzung. Tatsächlich ist es genau der Schritt „Evaluieren“, intelligentere Ziele geht. Bitte nehmen Sie sich einen Tag im Monat, einen Markt in Ihrem Kalender, als Rückblick An diesem Tag werden Sie Ihre Ziele durchgehen und sehen, was funktioniert. Wenn alles in Ordnung ist, gibt es nichts zu tun. Wenn nur einige Dinge gut sind, müssen möglicherweise einige Extraktionsschritte ausgeführt werden. Irgendeine Randomisierung oder Richtungsänderung. Landen Sie in der Nähe des Monats, 10 Minuten pro Monat. Fangen Sie an, eine Liste mit all den Dingen zu erstellen, die Sie in dem Monat tun möchten und die Ihren Zielen entsprechen. Bereite diese Liste vor. Dies kann elektronisch auf einem Blatt Papier oder was auch immer Sie möchten, erfolgen . Ich habe viele von ihnen bereist und alle sind hervorragende Wege. Schreiben funktioniert für mich am besten, aber ich könnte es auch elektronisch machen. Verschiedene Menschen machen verschiedene Dinge. Nur der, der zu dir passt. Legen Sie die Dauer der Aufgaben auf 30 Minuten bis 1 Stunde fest. Nicht mehr. Du wirst gut miteinander auskommen, aber das ist in Ordnung. Du weißt schon, deine Freizeit pro Tag. Sie wissen also, Ihre Freizeit pro Woche und Ihre Freizeit in einem Monat. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Zeit realistisch anpassen , um sie alle an das Ziel zu bringen. Ich vergesse wichtige Teile nicht. Planen Sie Ihre Woche 5 Minuten pro Woche. Wie zuvor steht die Planung Ihrer Woche im Wesentlichen an erster Stelle, sodass Sie sich viel intensiver auf das konzentrieren können, was Sie erreichen möchten Zweitens können Sie so besser abschätzen wie viel Zeit Sie benötigen, und Sie können etwas über sich selbst lernen der monatlichen Vorbereitung hast du die Aufgaben in kleine Unteraufgaben aufgeteilt monatlichen Vorbereitung hast du die Aufgaben in kleine Unteraufgaben Holen Sie sich jetzt einige von ihnen für die Woche. Sie abschließend nach, ob neuer John, Dinge auftauchen, die Sie in die monatliche Liste aufnehmen oder entfernen müssten . Daniel Day, 5 Minuten pro Tag. Nehmen Sie sich morgens fünf Minuten Zeit, um zu planen, was Sie im Laufe des Tages erreicht haben Ich denke darüber nach, wie du dadurch deinen Zielen näher kommst, und ziehe dann deine Aufgaben von der wöchentlichen Liste. Diese Gewohnheiten sind wichtig, da sie Ihnen einen scharfen Fokus auf Ihre Ziele geben und verhindern, dass sie von diesen abweichen Vielleicht Schritte 0 min. Diese Angewohnheit ist ein psychologischer Auslöser, wenn Sie sich bei einer Aufgabe überfordert oder belastet fühlen Dieses Gefühl deutet normalerweise darauf hin, dass die Aufgabe in kleinere Schritte aufgeteilt werden könnte. Tun Sie es einfach, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, entfernen Sie sich von der Aufgabe und kleine Schritte, genau im Nahen Osten, Sie werden sehen, wie das Gefühl des Fortschritts, dieser klopfende iterative Schritt Ihnen enorm hilft machen Sie kleine Schritte, genau im Nahen Osten, Sie werden sehen, wie das Gefühl des Fortschritts, dieser klopfende iterative Schritt Ihnen enorm hilft. Ist die Abenddämmerung. Von da an lockern Sie Ihre täglichen Aufgaben und warten Sie auf die Ergebnisse? 14. Vermeide die Blocker: Sie werden auf Blockaden und Dinge stoßen, die Ihnen den Kampf erleichtern. Hier legen wir die verschiedenen Auslöser dar, auf die unsere Schüler und wir gestoßen sind und die Sie daran hindern, sie zu treffen, und Sie so dazu bringen, unsere Erfahrung zu nutzen . Dieser Abschnitt ist ein Abschnitt, an den Sie sich wenden können. Wenn Sie auf irgendwelche Blocker stoßen, sollten Sie sich das als Leitfaden ansehen, wie Sie vorgehen Das passiert. Blocker eins. Die Aufgabe fühlt sich an, als würde sie ewig dauern. Teile es kleiner auf. Bitte nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um es in eine kleine Aufgabe zu zerlegen , die Sie vom Aufschieben befreit und es Ihnen ermöglicht, einen kleinen Schritt zu tun Sie werden sehen, dass Sie es schneller als zuvor erledigen werden , ohne es zu merken. Nehmen Sie den Druck ab, der durch die Fertigstellung entsteht , und führen Sie einen ersten kleinen Schritt durch, der fünf Minuten dauern kann Der Blocker für die Aufgabe wurde länger als erwartet. Das kann genauso passieren wie beim ersten Blocker. Planen Sie neu, falls Sie auf Widerstand stoßen , sich kleinere Teile, fünf Minuten, um zu verhandeln. Was Sie tagsüber erreichen müssen, um es mit diesem neuen Bewusstsein zu erreichen möglicherweise nicht mehr sinnvoll. Block drei, die Aufgaben dauern nicht nur in der Regel fünf Minuten, um neugierig zu sein was sich geändert hat und was getan werden müsste Du musst nicht anfangen. Wir trennen Strategie und Handlungsdruck. In diesem Fall müssen wir für eine Sekunde erneut in den Strategiemodus wechseln. Blocker für Ich nehme dafür zu viel Sign. Das ist genau ein Makler, der sich in verschiedenen Kriegen ausdrückt. Aber ich habe es oft gehört, also habe ich beschlossen, es hier aufzunehmen. Schließfach fünf. Ich muss herausfinden, wo ich anfangen soll. Setz deine seltsame Schimmelmaske auf und versuche herauszufinden, wo du anfangen könntest. Du musst es nicht tun. Du brainstormierst nur Hier besteht kein Handlungsbedarf. Wir müssen zuerst einen Weg nach vorne finden, dann alles in kleine Schritte unterteilen und weitermachen. Blocker sechs. Die Aufgabe ist definiert, aber ich kann anscheinend nicht anfangen. Radikal neues Journal. Es lohnt sich zu wissen , dass das passiert ist. Diese Füllung kann für Sie zu einer wertvollen Lernerfahrung werden. Das ist klein genug. Kannst du versuchen, sie aufzuteilen auf einen von ihnen zu konzentrieren Ist die Summe, gibt es etwas, das du nicht weißt? Haben wir Angst, einige der Komponenten zu machen? Gibt es jemanden, der das getan hat? Seien Sie neugierig und Sie werden einen Weg finden , diese kleinen Schritte zu erstellen. Blocker sieben, ich mag die Aufgabe nicht besonders. Haben Sie 5 Minuten damit verbracht, darüber nachzudenken, warum Sie die Aufgabe erledigen. Dann stell dir deinen Blickwinkel lebhaft vor. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Haus renovieren und den Müll rausbringen müssen Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich vorzustellen, wie es aussehen wird, wenn es fertig und bereit ist, die Details anschaulich zu sehen und wie viel Freude Sie daran haben werden Du wirst schnell Feuer bekommen. Wenn dein Ziel heiß ist, ziele. Wenn nicht, verwerfen Sie dieses Ziel bitte, Sie haben bessere Dinge, mit denen Sie Ihre Zeit verbringen können 15. Vielen Dank: Herzlichen Glückwunsch, Sie haben den Kurs abgeschlossen. In dem Kurs habe ich versucht, Ihnen einige der Dinge zu geben , die ich für am wichtigsten halte, wenn es sich tatsächlich um Ziele handelt. Dies ist jedoch nur die Spitze des Eisbergs. Die Eisenbahn beginnt. Sobald Sie dies in die Praxis umsetzen, werden Blockaden sichtbar. Dann hast du versucht, sie zu lösen. Du fällst auseinander. Du stehst auf, du fällst wieder hin und du stehst wieder auf. Ich möchte für eine Sekunde innehalten, damit Sie darüber nachdenken können, dass Sie den Kurs beendet haben Herzlichen Glückwunsch, Sie sind einen Schritt voraus. Danke, dass du bis zum Ende bei mir warst. Ich hoffe, dieser Kurs kann Sie in vielen Dingen im Leben weiterbringen. Wenn es Sie zum Nachdenken angeregt hat, freue ich mich über alle Fragen, die unterwegs auftauchen könnten. Du weißt, dass ich hier bin und du kannst mich jederzeit kontaktieren, ebenso wie unsere gesamte Community. Eine Sache noch, vergiss nicht, die Straße zu genießen