Die 13-minütige Pause – Zur Entwicklung einer Haltung der Dankbarkeit

1. Einführung und Projekt: Hallo zusammen und willkommen zu diesem Kurs, der 13-minütigen Pause, um eine Haltung der Dankbarkeit zu entwickeln Nun, warum 13 Minuten? Denn entgegen der landläufigen Meinung ist 13, die Zahl 13, keine Unglückszahl. Es ist eigentlich eine sehr mächtige und heilige Zahl. Und wenn wir bei allem, was wir tun, 13 verwenden, geben wir tatsächlich die Möglichkeit ein bisschen Magie und Transformation zu bewirken. Ich bin Don Cora, ein Künstler, ein Designer, ein ganzheitlicher Gesundheitspädagoge mit dem echten Wunsch, Menschen dabei zu helfen positive Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen Nun, das ist ein sehr kurzer Kurs darüber, wie man einfach eine Haltung der Dankbarkeit kultiviert Und wenn wir uns jeden Tag ein Zeitfenster von 13 Minuten einräumen, viel, viel wahrscheinlicher, dass wir uns daran halten Und wirklich, alles, was du brauchst ist ein kleines Notizbuch, ein Stift. Wenn du wie ich bist, dann eine Tasse Tee, um loszulegen und ein gemütliches Lieblingsplätzchen. Und das ist wirklich alles, was man braucht, um einfach, ja, versuchen, die Dinge aufzuschreiben , für die man tatsächlich dankbar ist, an einem Tag. Und Sie werden feststellen, dass sich die Dinge sehr subtil ändern, wenn Sie dies als tägliche Praxis tun Ich meine, große Dinge können sich auch ändern, aber im Laufe der Zeit werden Sie sehr subtil feststellen, dass tatsächlich positive Veränderungen an Ihrem Tag und in Ihrer Woche und dann in Ihrem Leben stattfinden Woche und dann in Ihrem Es lohnt sich also diese nette kleine Praxis zu pflegen 2. Sammeln Sie alles, was Sie brauchen: Oh. Indem du dein Notizbuch, deinen Stift und ein Obermaterial sammelst , falls du so bist wie ich. Vielleicht möchtest du deine Lieblingsmusik auflegen , nur um dich in Stimmung zu bringen. Und halten Sie Ihre Notizbücher so klein wie diese. Diese sind absolut ideal, selbst ein kleines Notizbuch wie dieses, denn im Grunde genommen, wissen Sie, wenn Sie es öffnen, Sie nicht von einer riesigen Seite überwältigt, von der Sie sich fragen, wie Sie sie füllen sollen Diese Größe ist also wirklich ideal. Ich meine, ich habe vier kleine Danksagungen auf dieser Seite, und das ist alles, was ich brauchte Weißt du, es ist nicht so, dass ich zehn oder gar 20 aufschreiben musste , um die Seite zu füllen Also halte deine Notizbücher ziemlich klein. 3. Finden Sie einen bequemen Platz zum Schreiben: Suchen Sie sich drinnen oder draußen einen Komfortplatz. Und wenn das jeden Tag derselbe Ort ist, dann erwarten Sie bereits Ihre 13-minütige Pause, und Sie lassen Ihren Körper und Ihren Geist wissen, dass sie eine Pause vom Tagesgeschäft einlegen Sie sind also schon vorbereitet indem Sie jeden Tag an denselben Ort gehen Wenn du kannst, wenn du nicht kannst , ist das auch in Ordnung. Hier gibt es keine Regeln. Ich habe das zufällig auf meinem Schreibtisch gemacht, weil es für mich ein bisschen einfacher ist, das zu filmen. Ich habe zwei oder drei Lieblingsorte. Ich habe meinen kleinen Platz im Garten, wo ich einfach mein Notizbuch mit meiner Tasse Tee rausnehme mit meiner Tasse Tee rausnehme und mich dort an meinen Lieblingsplatz setze. Oder wenn ich drinnen bin, sitze ich normalerweise auf dem Sofa neben dem Fenster, wo ich in den Garten schauen und die Vögel beobachten kann , oder, weißt du, wenn ich einen wirklich anstrengenden Tag hatte und es nicht geschafft habe, meine 13 Minuten am Tag zu finden, dann ist das Bett der beste Ort. Das Letzte am Abend, ins Bett, bevor ich schlafen gehe, um einfach dort aufzuschreiben, wofür ich wirklich dankbar bin, weißt du, wenn ich darüber nachdenke, was während des Tages passiert ist. 4. Einen Timer einstellen: Stellen Sie Ihren Timer auf 13 Minuten ein. Es sind keine 10 Minuten. Es sind keine 15 Minuten. Es ist unkonventionell, wenn man darüber nachdenkt. Und das an sich kann uns wirklich helfen etwas unkonventioneller zu denken, um Denkmuster oder Gewohnheiten zu durchbrechen, die wir in Denkmuster oder Gewohnheiten zu durchbrechen, die wir unsere Denkweise haben, um einfach eine kleine Veränderung anzunehmen, etwas anzunehmen, das ein bisschen anders ist Der andere Grund, warum ich mich auch für 13 entschieden habe , ist, dass es in vielen Traditionen tatsächlich Wiedergeburt und Transformation symbolisiert Und es wird auch mit weiblicher Energie in Verbindung gebracht, zum Beispiel mit dem Gleichgewicht von Weiblichkeit und Männlichkeit und Männlichkeit Und angesichts der Tatsache, dass wir ein kleines Dankbarkeitsbuch schreiben, waren all diese Dinge sehr hilfreich und unterstützend , weil sie uns vielleicht dazu brachten, uns auf Dinge zu konzentrieren und Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten, die wir vielleicht 5. Fokussierte Gedanken auf der Seite: Nun, da Sie Ihre Zeit festgelegt haben, erlauben Sie Ihrem Geist, seine Gedanken zu sammeln und diese Gedanken einfach aufzuschreiben. Verabrede dich mit der Seite, überdenke sie nicht und mache sie nicht kompliziert. Halte es einfach wirklich einfach. Und es spielt keine Rolle, wie viel oder wie wenig du schreibst. Es könnte 13 Minuten dauern , nur eine Dankesrede zu schreiben. Aber wenn du das ein bisschen übst, weißt du, wie werden wir es Übung nennen , in Ermangelung eines besseren Wortes. Sobald du diese Übung regelmäßig, täglich, übst, wirst du feststellen, dass du mehr schreiben kannst. Sie werden feststellen, dass Sie sich auf positivere Dinge konzentrieren , die sich aufbauen und aufbauen und eine positive Energie um Sie herum erzeugen. Und wie Sie wahrscheinlich in meinen anderen Kursen gehört haben : Wenn wir in der Lage sind, positive Energie zu erzeugen, ziehen wir am Ende mehr positive Energie auf uns zu. 6. Wünsche Dir Alles Gute…: Wir können positive Veränderungen in unserem Leben bewirken, auch wenn es sich manchmal etwas schwierig anfühlt. Weißt du, vielleicht fühlst du dich ein bisschen platt oder ein bisschen unmotiviert, aber du wirst anfangen, einen Unterschied zu bemerken, wenn du diese kleine Übung anwendest , jeden Tag das, wofür du dankbar bist, in ein kleines Buch zu schreiben jeden Tag das, wofür du dankbar bist, in ein kleines Buch Selbst wenn es nur ein oder zwei kleine Sätze sind, werden Sie beginnen, einen Unterschied zu bemerken Wenn Sie daran interessiert sind, Ihr eigenes kleines Notizbuch zu erstellen, könnten Sie sich meinen Kurs vor diesem Kurs ansehen, dem es darum ging, Ihre eigenen Notizbücher zu spielen , zu entwerfen, herzustellen und zu drucken. Und natürlich, weißt du, du kannst das einfach in jedes Notizbuch schreiben. Also wünsche ich dir wirklich alles Gute auf deiner kleinen Dankbarkeitsreise. Und in der Zwischenzeit, bis ich Sie in der nächsten Klasse sehe, seien Sie bitte vorsichtig und haben Sie einen schönen Sommer. Viel Glück.