Burnout in weniger als 30 Minuten verhindern: Kalender, Rituale und Grenzen

1. Burnout-Prävention – Intro und Ergebnis: Willkommen bei der Vorbeugung von Burnout in weniger als 30 Minuten. Dieser Kurs richtet sich an freischaffende Künstler und Illustratoren, die mit Kunden und endlosen sozialen Netzwerken jonglieren Am Ende wirst du einen personalisierten Anti-Burnout-Kalender und eine tägliche Ritual-Checkliste haben einen personalisierten Anti-Burnout-Kalender und eine tägliche Ritual-Checkliste und Es ist praktisch, eine Pause einzulegen und weiterzuarbeiten. Ihr Klassenprojekt besteht darin, Ihren vollen Kalender mit anderen zu teilen. Schauen wir uns zunächst an, was Burnout ist und was ihn verursacht 2. Was ist Burnout und was verursacht es: Bevor wir Ihre Abflüsse kartografieren, wollen wir uns zunächst ein Bild von Burnout machen. Burnout ist nicht nur Müdigkeit, sondern auch emotionale Erschöpfung, Zynismus in Bezug auf die eigene Arbeit und das Gefühl, unwirksam zu Für Kreative zeigt es sich, dass sie sich vor Ihrem Skizzenbuch fürchten, sich über Kunden ärgern oder blättern, anstatt Kunst zu machen. Wodurch wird es verursacht? Die Hauptursachen sind Überlastung ohne Pausen, endlose Auftritte ohne Aufladezeit, fehlende Grenzen, E-Mails um Mitternacht, soziale Kontakte rund um die Uhr, Verlust von Freude, Kundenarbeit, die einen nicht inspiriert oder sich mit Trendkünstlern zu vergleichen Beispiele, zu jedem Auftrag Ja zu sagen und dann brennende Wochenenden aufzuholen Death Scrolling auf Instagram statt sich auszuruhen, Spaziergänge in der Natur zu überspringen , weil keine Zeit ist inne und schreibe. Welcher Auslöser trifft dir am härtesten? Kreisen Sie es ein Lassen Sie uns nun Ihre spezifischen Abflüsse kartieren. 3. Energieverluste abbilden: In dieser Lektion werden wir Ihre Burnout-Auslöser finden. Halte dein Notizbuch bereit. Wir werden mit zwei Eingabeaufforderungen arbeiten, derer Sie herausfinden können, was Ihre Energie verbraucht Aufforderung eins: Nennen Sie drei tägliche Gewohnheiten, die Sie erschöpfen. Zum Beispiel das Überprüfen von Emas als Erstes, endlose Instagram-Scrollings oder Late-Night-Client-Revisionen Von zwei, Node-Zeitverschwender. zum Beispiel, auf TikTok zu scrollen oder zu jedem Auftritt Ja zu sagen Pausiere und schreibe Listen. Listen Sie zunächst alles auf, was Ihnen einfällt. Dann Kreislauf drei, der Ihrer Meinung nach Ihre größte Belastung darstellt. 4. Grenzen erstellen: Setze deine Grenzen, lege keine sozialen Netzwerke und Zeitblockrouten Hier sind zwei Eingabeaufforderungen , die dir helfen, diese Blöcke für eine normale Routine auszuarbeiten Aufforderung: Man wählt Blöcke aus. Zum Beispiel keine E-Mails oder sozialen Kontakte von neun bis 11 Uhr, wenn Sie intensiv an Ihren Projekten arbeiten oder an geselligen Sonntagen. Aufforderung zwei: Fügen Sie Steckplätze zum Aufladen hinzu. Zum Beispiel ein 30-minütiger Naturspaziergang oder ein wöchentlicher Galeriebesuch. Machen Sie eine Pause und listen Sie vier bis fünf Routen auf. 5. Handwerksrituale: Ausgehend von den Wurzeln, die Sie in der vorherigen Lektion aufgelistet haben , können Sie beginnen, reichhaltige Wörter zu bilden. Zum Beispiel ein morgendliches Bloggen ohne Telefon, bis der Kaffee getrunken ist. Oder um Ihren Tag ausklingen zu lassen, machen Sie einen Spaziergang ohne Bildschirme oder machen Sie einen wöchentlichen Reset, zum Beispiel einen Social Detox am Sonntag Wählen Sie drei aussagekräftige Wörter und schreiben Sie. Mein tägliches Ritual ist 6. Erstellen Sie Ihr Kalender- und Kursprojekt: Lassen Sie uns alles zusammenfügen. Hier ist deine Kalenderformel. Schnappen Sie sich einen Kalender oder zeichnen Sie selbst einen in Ihr Notizbuch. Sie können auch die Startseite und viele Kalenderpläne verwenden . Füllen Sie von Montag bis Samstag Ihren Zeitblock und Ihr Ritual Sonntag. Ist das dein freier Tag? Machen Sie einen kompletten Reset-Tag daraus. Zum Beispiel montags, 9:00 Uhr, keine E-Mails, Blog und Nature Walk. Sonntag, Social Media aus. Machen Sie jetzt eine Pause und füllen Sie Ihren Wochenkalender. Wenn Sie fertig sind, lesen Sie es laut vor. Wenn du mit deinem Plan zufrieden bist, teile deinen Kalender als dieses Kursprojekt Du kannst ein Foto deines Kalenders teilen und es im Projektbereich dieses Kurses hochladen. Nun, da du deinen Terminplan hast, solltest du dich daran erinnern dir eine Gewohnheit anzueignen. Heften Sie Ihren Kalender an eine Stelle, die Sie täglich sehen, z. B. an Ihren Schreibtisch. Stellen Sie sicher, dass Sie es wiederverwenden. Das ist das Ende dieses kurzen Kurses. Danke fürs Zuhören. Und auf etwas Entgiftungszeit, weniger Energieverschwendung und mehr Zeit zum Schaffen Dieser kurze Kurs ist nur einer in einer Reihe. Bitte besuchen Sie unbedingt mein Profil und schauen Sie sich meine anderen Kurse hier auf Skillshare