Beabsichtigtes Gegen-die-Zeit (Audiokurs)

1. Willkommen zu diesem Audiokurs für das Intentionale Zeitmanagement: Willkommen zu diesem Kurs zum bewussten Zeitmanagement. Mein Name ist Emily Jose Garcia und ich freue mich sehr, Sie hier zu sehen. In diesem Kurs. Sie lernen ein praktisches, flexibles und zielgerichtetes Rezept kennen, um die Art und Weise zu meistern, wie Sie Ihre Zeit und Ihre Energie nutzen, Sie werden Ihre wahren Absichten entdecken. Wie Sie Klarheit gewinnen, indem Sie Ihre Frustrationen verstehen und Ihre aktuelle Situation akzeptieren mussten , damit Sie neue Möglichkeiten nutzen können. Dieser Kurs wird Ihnen helfen die physischen, mentalen und emotionalen Dimensionen des Zeitmanagements zu verstehen und emotionalen Dimensionen des , damit Sie Ihren Widerstand, Ihren Aufschub und Ihren Perfektionismus überwinden können . Sie lernen auch die besten Zeitmanagementpraktiken , die es Ihnen ermöglichen, neue Gewohnheiten und Routinen zu entwickeln neue Gewohnheiten und Routinen , die das Leben unterstützen , das Sie wirklich verlassen möchten. Und schließlich lernen Sie, auf gesunde Weise Grenzen setzen, mit Unterbrechungen umgehen und klar mit anderen kommunizieren können. Wenn das für dich gut klingt, kann ich es kaum erwarten, dich im Kurs zu sehen. Ich werde Sie im Kursraum unterstützen , wo Sie jeder Sitzung alle Fragen stellen können, die Sie am Ende jeder Sitzung alle Fragen stellen können, die Sie möglicherweise haben. Ich kann es kaum erwarten, dich bis dahin in Sichtweite zu sehen. Ich wünsche dir einen schönen Rest deines Tages. 2. Einführung in das Intentionelle Zeitmanagement: Willkommen zu diesem Zeitmanagement-Kurs. Mein Name ist Emily Jose Garcia und ich werde Sie durch diesen Kurs führen. Es ist kein Zufall , dass Sie hier sind. Sie haben diesen Kurs nicht ohne Grund gefunden. Und ich freue mich sehr, Sie auf dieser Reise der Entdeckung und Transformation zu unterstützen . Ich habe eine große Leidenschaft für bewusstes Zeitmanagement. Zeit ist unsere wertvollste Ressource. Wir haben jeden Tag nur 24 Stunden. Die Art und Weise, wie wir mit unserer Zeit umgehen, kann große Auswirkungen auf alle anderen Bereiche unseres Lebens haben . In dieser Sitzung möchte ich mit Ihnen teilen, was Sie in diesem Kurs lernen werden. Und die Struktur , der wir folgen werden. Diese Informationen helfen Ihnen das Beste aus unserer gemeinsamen Zeit herauszuholen und bewusster und selbstbewusster Maßnahmen zu ergreifen. In der zweiten Sitzung haben Sie Zeit, Ihre Absichten für diesen Kurs festzulegen. Wir werden uns auch Ihre aktuellen Frustrationen ansehen und sie in neue ermächtigende Absichten umformulieren. dritten Sitzung geht es darum, sich Ihrer aktuellen Situation, der Realität Ihres Lebens, bewusst zu werden und sie zu akzeptieren . Jetzt werdet ihr es tun, in einer sehr wirkungsvollen und einfachen Übung, die es euch ermöglicht, die Wahrheit aufzudecken, damit ihr nachdenken und anfangen könnt, Änderungen vorzunehmen. vierten Sitzung geht es um Ihren Prozess oder Ihre mentalen und emotionalen Blockaden , die Sie möglicherweise erleben. Auf dieser Reise. Sie lernen Schritt für Schritt eine praktische Methode , die Sie befolgen können, wenn Sie starken Emotionen, einschränkenden Überzeugungen oder anderen emotionalen Belastungen ausgesetzt sind? In der fünften Sitzung werden wir uns mit Unterbrechungen, Kommunikation und gesunden Grenzen befassen. In Sitzung sechs erfahren Sie, wie Unternehmensstrategien Ihnen helfen können, Zeitverschwendung zu vermeiden. Richten Sie produktivere Umgebungen ein, fühlen Sie sich konzentrierter und verbessern Sie Ihre allgemeine geistige und emotionale Gesundheit. Wenn Sie sich gut fühlen, haben Sie mehr Energie, um Ihre Zeit bewusster zu nutzen. In der siebten Sitzung erfahren Sie, wie Sie Ihr Gehirn besser verstehen können. Sie lernen die Fähigkeiten von Führungskräften kennen und wie sie Ihnen helfen können, Ihre Zeitmanagementfähigkeiten zu optimieren . Die achte Sitzung wird voller praktischer und spielerischer Zeitmanagementstrategien sein. Im Namen der Sitzung nimmst du alles, was du gelernt und in deine Woche integriert hast. Sie lernen eine sehr wirkungsvolle Übung namens Designing Your Ideal Week. Du wirst Zeremonien und Routinen kreieren , die dein Leben verändern werden. In der letzten Sitzung, Sitzung zehn, dreht sich alles um das Testen, Optimieren und Verwalten aller Änderungen, die Sie vorgenommen haben. Ich lade Sie ein, aufgeschlossen zu sein und bereit zu sein, neue Wege auszuprobieren, um Ihrer Zeit und Ihrer Energie umzugehen. Seit 2012 hatte ich die Möglichkeit, vielen Menschen beim Zeitmanagement zu helfen. Und ich habe gesehen, was funktioniert und was nicht. Wenn Sie etwas oft tun, lernen Sie schnell, Fehler zu vermeiden. Strategie besteht darin, gesunde Strategien anzuwenden, um aufkommende Emotionen zu verarbeiten. Ich selbst habe mit meinem eigenen Zeitmanagement eine sehr tiefe Entdeckungsreise hinter eine sehr tiefe Entdeckungsreise mir, zumal ich 2012 mit meinem Partner mein eigenes Unternehmen gegründet habe . Und wir mussten herausfinden, wie wir unsere Tage, Wochen, Monate und Jahre strukturieren sollten. Alles, was ich in diesen Kurs aufgenommen habe , hätte ich gerne gelernt, als ich mit meiner Zeitmanagement-Reise begonnen habe. Die Struktur dieses Kurses wurde eigener Erfahrung erstellt. Durch die Erfahrung, mit Hunderten von Einzelgesprächen zu arbeiten, basierend auf dem Feedback der über 200 Workshop-Teilnehmer. Durch die Kommentare und Anfragen von über 15.000 Studierenden, die unsere Kurse weltweit besucht haben. Ich bin so dankbar, dass ich die Gelegenheit hatte, so viel von anderen zu lernen und jetzt die Gelegenheit zu haben, es mit Ihnen zu teilen , damit Sie auch davon profitieren können. Wenn du anfängst, dein aktuelles Leben, die Entscheidungen, die du triffst, dein Verhalten in Frage die Entscheidungen, die du triffst, zu stellen und Veränderungen vorzunehmen. Sie werden auf Widerstand gegen Veränderungen stoßen. Dieser Widerstand kann sich auf viele verschiedene Arten zeigen. Deshalb ist es so wichtig, es wahrzunehmen, zu akzeptieren, zu verstehen und so zu verarbeiten, dass es sich für Sie gut anfühlt. Ich kann es kaum erwarten, all diese Dinge mit dir zu drehen. Sie sind dabei, erstaunliche Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen , die sich auf Sie auswirken werden. Und alle um dich herum. Jetzt möchte ich, dass du etwas Zeit für dich alleine genießt. Sie können diese Zeit nutzen, um sich zu entspannen und über die Gründe nachzudenken, warum Sie sich entschieden haben, hier zu sein. Um neue Möglichkeiten für Sie zu visualisieren, sich mit neuen Absichten in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens zu verbinden . Folge einfach deiner Intuition und genieße es. Danke für Ihren Mut und Ihre Bereitschaft zur Veränderung. In der nächsten Sitzung werden Sie beginnen, werden Sie beginnen neue ermutigende Absichten zu formulieren und aktuelle Frustrationen zu verstehen. Wenn Sie Fragen haben, nutzen Sie bitte den Kursraum. Es steht Ihnen jederzeit zur Verfügung, wenn Sie Unterstützung benötigen. Wir sehen uns in der nächsten Sitzung. 3. Intentionen und Frustrationen: Willkommen zurück zu Sitzung zwei. Bevor wir uns darauf einlassen, möchte ich Ihre Bereitschaft anerkennen neue Lebensweisen zu erkunden. Ich lade Sie ein, dankbar zu sein für diese Gelegenheit, die Sie sich selbst bieten. Jetzt lade ich Sie ein, über Ihre Absichten für diesen Kurs nachzudenken. Wenn Sie keinen Stift und kein Papier zur Hand haben, empfehle ich Ihnen, die Audiowiedergabe zu unterbrechen und sie sich jetzt zu holen. Wenn Sie ein noch besseres Tagebuch haben, machen Sie es sich bitte bequem. Atme ein paar Mal tief durch. Schließ deine Augen, wenn du kannst. Gönnen Sie sich etwas Zeit, um über den Grund oder die Gründe nachzudenken , die Sie zu diesem Kurs geführt haben. Diese Gründe können Absichten, Ziele, Wünsche, neue Dinge sein, die Sie in Ihr Leben aufnehmen möchten, etwas, das Sie begeistert. Diese Ressource könnte auch frustrierend sein. Deine, im Gegensatz zu Dingen, die du gerne ändern würdest, Dinge, die nervig sind. Du gönnst dir noch ein paar Atemzüge , um darüber nachzudenken. Es ist okay, wenn Sie verwirrt sind, vielleicht haben Sie noch keine klaren Antworten. Vielleicht sind Sie überwältigt all den Dingen, die Sie ändern möchten. Was auch immer auf dich zukommt. Es ist die Wahrheit. Jetzt. Es ist perfekt und notwendig für Sie, um auf dieser Reise voranzukommen. Jetzt lade ich Sie ein, aufzuschreiben was Sie bei dieser Übung erhalten haben. Ich verspreche, dass Sie es lieben werden, dies später im Kurs zu lesen und Ihre Fortschritte zu beobachten. Wenn Sie nichts erhalten haben oder noch nicht genug Klarheit haben, dann schreiben Sie das auf. Es kann so aussehen, als hätte ich versucht, über meine Absichten und Frustrationen für diesen Kurs nachzudenken . Und ich konnte noch keine Klarheit finden. Wenn du etwas erhalten hast, dann lade ich dich ein, aufzuschreiben , welche Absichten und Frustrationen Gott hat. Jetzt werde ich einige der Absichten teilen, die ich meinen Followern entgegengebracht habe, als ich die Frage gestellt Was möchtest du in meinem neuen Zeitmanagement-Kurs lernen ? Welche Themen soll ich Ihrer Meinung nach behandeln? Dies sind einige der Antworten, die ich erhalten habe. Verschwendung, um Kernwerte und die Priorisierung der zu erledigenden Aufgaben zu identifizieren und gleichzeitig an diesen Werten zu bleiben. Ich möchte herausfinden, was in meinem Leben wirklich wichtig ist. Wie man ein großartiges Leben führt. Optimiere nicht, was nicht erledigt werden muss. Erst entrümpeln, dann organisieren und optimieren. Ich persönlich habe mit Schuldgefühlen zu kämpfen, wenn bestimmten Dingen Vorrang vor anderen einräume. eine Verschwendung, diese Schuld beiseite zu legen. Bull hilft auch. Ich würde gerne lernen, wie ich in meinem täglichen Leben Abenteuer und schöne Erinnerungen kreieren kann. Wie man so viel wie möglich präsent bleibt und den gegenwärtigen Moment genießt. Und was mir das Leben in den Weg stellt. Wie gehe ich mit Unterbrechungen um und schaffe Struktur in meinen Tag. Wie man klar kommuniziert und gesunde Grenzen setzt. Ich würde gerne öfter Nein zu Dingen sagen können , die mich nicht interessieren. Aber ich bin ein Publikumsliebling. Wie Sie sehen, gibt es keine richtigen oder falschen Absichten. Sie können wählen, was für Sie und Ihren aktuellen Lebensstil sinnvoll ist. Diese Absichten können sich weiterentwickeln, wenn ihr euch weiterentwickelt, also müssen sie auch nicht in Stein gemeißelt werden. Flexibilität ist ein großer Teil der bewussten Verwaltung Ihrer Zeit und Energie. Wenn neue Ideen aufgetaucht sind , die Ihnen gefallen haben, stellen Sie sicher, dass Sie sie in Ihre Liste aufnehmen. Nichts hindert Sie daran, andere zu kopieren. Spannungen, das klingt für Sie reizvoll. Zu diesem Zeitpunkt. Ich möchte Ihnen einige Strategien vorstellen, die Ihnen helfen, Ihre eigenen Absichten zu verwirklichen. Machen Sie einen Braindump mit Ihren Hauptprioritäten und gehen Sie nacheinander vor und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Ein Brain-Dump ist eine Strategie , mit der Sie alles, was sich in Ihrem Kopf befindet , zu Papier bringen können . Ja, die Hauptüberschriften gehen nicht in den Details verloren. Sobald Sie die wichtigsten Dinge, die in Ihrem Kopf vorhanden sind, aufgeschlüsselt haben, werfen Sie sie in die Zeitung. Man kann sie sich eins nach dem anderen und sie sehen und fühlen. Achte darauf, wie du dich fühlst. Alle Emotionen, die auftauchen könnten. Fangen Sie an, Verantwortung für Ihre Zeit zu übernehmen. Wenn Sie keine Absichten festlegen, wird das etwas anderes oder jemand anderes für Sie tun. Und höchstwahrscheinlich wirst du sie nicht mögen. Sie haben mehr Kontrolle über Ihre Zeit und darüber, wie Sie sie verwenden, als Sie denken. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu definieren, was Glück , Erfolg und Produktivität für Sie wirklich bedeuten? Es geht nur um dich, nicht um jemand anderen. Bitte folge deiner Intuition. Was ist deine persönliche Mission? Warum? Wer möchtest du werden? Was ist die Identität, die Sie annehmen möchten? Sie können spezifische Intentionen oder Affirmationen für verschiedene Bereiche Ihres Lebens erstellen . Dies sind zum Beispiel einige meiner Affirmationen, die mich jedes Mal, wenn ich lese, so aufgeregt und motiviert machen. Es war fantastisch. Tragend und verspielt. Papa. Unterstützender und lustiger Freund. Samanthas begeisterter Fan, bester Freund und verrückter romantischer Liebhaber. Unwiderstehlicher und liebevoller Ehemann. Neugierig, ein begeisterter Lerner neuer Dinge. Inspirierender, authentischer und nachvollziehbarer Inhaltsersteller und Community-Leiter. Meisterkoch für gesundes und leckeres Essen. Ich hoffe, dass diese Beispiele und Strategien Ihnen helfen, Klarheit über Ihre eigenen Absichten zu gewinnen. Schauen wir uns jetzt die Frustrationen an. Frust ist groß. Einstiegspunkt zur Bewusstseinsbildung. Sie wissen vielleicht noch nicht, was Sie wollen, aber ich bin mir sicher, dass Sie wissen, was Sie nicht mögen. Was frustriert dich. Wenn Sie eine deutliche Frustration verspüren, haben Sie die Möglichkeit, diese Frustration neu zu formulieren. Du willst keine neue Absicht eingehen, die dir besser dient. Z.B. Frustration. Ich werde ständig unterbrochen und kann mich nicht auf neue Intentionen konzentrieren. lerne, gesunde Grenzen zu setzen und meine Wünsche und Bedürfnisse klar zu kommunizieren. Frustration. Ich bin überwältigt von meinem Kalender und meiner To-do-Liste. Neue Absicht. Gönnen Sie sich Zeit, um mir bewusst zu werden, wie ich meine Zeit nutze, und neue Wege zu erkunden, um voranzukommen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg diese Frustrationen in neue Absichten umzuwandeln. Das Geheimnis, um Absichten zu kreieren , die Ihnen entsprechen. Absichten, die dich begeistern. Jetzt von diesem Ort des Bewusstseins aus. Und nachdem ich diese Strategien, meine Beispiele und die Reframing-Technik gehört meine Beispiele und die Reframing-Technik , um Frustrationen in neue Absichten umzuwandeln. Ich lade Sie ein, alle neuen Absichten, die Ihnen zur Verfügung stehen , in Ihr Tagebuch zu schreiben . Jetzt. Nehmen Sie sich etwas Zeit und genießen Sie es. Danke, dass du diese Übung mit mir gemacht hast. Ich ehre dich für deine Zeit und deine Anwesenheit. Wenn Sie Fragen haben, lade ich Sie ein, diese im Klassenzimmer zu teilen. Ich werde dich dort unterstützen. Ich würde mich auch freuen, wenn Sie einige Ihrer Absichten teilen könnten . Ich liebe es wirklich, sie zu lesen. Ich freue mich darauf, Sie in der nächsten Sitzung zu sehen , in der Sie lernen werden , sich Ihrer aktuellen Situation bewusst zu werden und sie zu akzeptieren. Bis dahin lade ich Sie ein, weiter über Ihre Absichten nachzudenken und sie nach Bedarf zu optimieren. Innenhöfe. 4. Bewusstsein werden & deine aktuelle Situation anzunehmen: Willkommen zur dritten Sitzung. Heute lernen Sie, wie Sie sich Ihrer aktuellen Situation bewusst werden und diese akzeptieren können. In der letzten Sitzung haben Sie einige Zeit investiert, um Ihre Absichten zu formulieren. Ich lade Sie ein, die Audiowiedergabe zu unterbrechen und sie zu lesen , damit Sie in diese neue Energie eintauchen können. Atme, um zu essen. In dieser Sitzung geht es darum die Realität Ihres Lebens zu betrachten. Bevor Sie mit Ihren neuen Absichten fortfahren können , müssen Sie verstehen, müssen Sie verstehen was jetzt in Ihrem Leben passiert, Entscheidungen Sie gerade treffen, sich derzeit fühlen, wie Sie mit anderen kommunizieren und alles, was in Ihrem Leben präsent ist. Jetzt ist es an der Zeit, Ihre aktuelle Realität einzuschätzen. Machen Sie eine Bestandsaufnahme darüber, wie Sie Ihre Zeit und Energie verbringen, und beginnen Sie, Ihre Entscheidungen selbst zu treffen und Verantwortung für Ihr Handeln zu übernehmen. Mit Akzeptanz und Mitgefühl. Dieser Prozess kann sehr emotional sein und ich ermutige Sie, sehr sanft mit sich selbst umzugehen. Sie sind dabei positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Sie werden sich damit auseinandersetzen , wie Sie bisher mit Ihrem Zeitmanagement umgegangen sind. Die Dinge, die Sie nicht mögen, die Dynamik, die Ihnen nicht mehr dienlich ist, Ihre aktuellen Gewohnheiten und Routinen und andere Bereiche Ihres Lebens , die sich möglicherweise unwohl anfühlen. Es wird chaotischer werden, bevor es besser wird. Dieser Prozess ist notwendig und sehr heilsam. Sobald ihr das Licht darauf gerichtet habt, was die Wahrheit ist, und ihr könnt sie akzeptieren. Sie werden dann in der Lage sein, mit mehr Absicht neue Entscheidungen zu treffen. Heute ist der Tag, an dem Sie das Vorher sehen und in die Zukunft treten können, die Sie zu gestalten beginnen möchten. Sie müssen nicht alle Antworten haben. Du musst noch nicht wissen, wie das geht. Ich lade Sie ein, es sich bequem zu machen. Schließ deine Augen, wenn du kannst. Ich möchte, dass du dich mit einem Teil von dir verbindest , der sich wirklich verändern will, um etwas Neues zu schaffen. Der Teil von dir, der weiß und glaubt, dass du bewusster, verdienstvoller, mächtiger, liebevoller, effizienter, entspannter und organisierter sein kannst. Der Teil von Ihnen, der sich dafür einsetzt, etwas anderes zu tun. Atme dazu ein. Erlaube dir, es zu fühlen. Damit hast du dir das verdient. Ich bin viel mehr. Atme wieder tief durch und verbinde dich weiter mit dieser Energie. Lass es in dich hineinbauen. Diese Energie ist deine Unterstützung in diesem Prozess. Du kannst ihm einen Namen geben, wenn du möchtest. Augenform, Farbe, Textur. Ich persönlich stelle mir eine kleine Schale mit weißem Licht in meinem Herzen vor. Dieser Ball ist klein, weich und warm. Dieser Ball ist immer in meinem Herzen. Wenn ich Unterstützung benötige. Ich verbinde mich mit diesen kleinen Kugeln und atme sie mit Absicht ein. Ich stelle mir vor, wie kühn es wächst, heller, wärmer wird und heilende Kraft gewinnt. Wenn es anfängt zu wachsen. Ich stelle mir diesen Wechsel von heilendem Licht und Liebe vor, indem ich jeden Widerstand, starke Emotionen und negative Selbstgespräche umarme und sie in Akzeptanz, Vergebung, Harmonie und Liebe verwandle . Manchmal stelle ich mir vor, wie stark, mutig, sehr schnell wächst, wie eine Explosion, die alles wegschiebt, was ich nicht brauche, wodurch eine Blase entsteht, die mich schützt. Manchmal stelle ich mir eine sanfte Kugel vor, die langsam wächst und alles in helles Licht verwandelt. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, dies zu tun. Du kannst kreieren, was du willst und das sich für dich gut anfühlt. Jedes Mal, wenn du Widerstand, emotionale Ladung oder Herausforderungen spürst , verbinde dich mit dieser Energie dir hilft, Boden zu finden und voranzukommen. Jetzt, wo Sie Ihren Verbündeten haben, ist es an der Zeit, Ihre aktuelle Realität mit neutralen Augen zu betrachten. Es geht nicht darum, zu urteilen, zu kritisieren, sich selbst zu beschimpfen. Es geht nur darum , sich die Daten anzusehen. Was ist ohne Etiketten, ohne Urteile. Bitte sei mitfühlend mit dir selbst. Genauso wie Sie Mitgefühl mit einem kleinen Kind haben, das schwierige Veränderungen durchmacht oder etwas Neues lernt. So wie Sie ein kleines Kind behandeln , das zu Ihnen kommt und um Hilfe bittet. Wir haben alle 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche. Das sind insgesamt 168 Stunden pro Woche. Der beste Weg, den ich gefunden habe, um die Realität Ihres Zeitmanagements zu betrachten , besteht darin , Ihre Woche zu verfolgen, alles, was Sie in Ihrem Leben sehen möchten. Hoffentlich wird sich das in Ihrer Woche widerspiegeln. Ein Tag ist nicht lang genug. Ein Monat, ein Quartal, ein Jahr ist zu viel Zeit. Eine Woche ist für die meisten das Optimum. Eine Woche hat sieben Tage, fünf Arbeitstage und zwei Tage am Wochenende. Alle Gewohnheiten, Routinen und Absichten, die Sie sich geschaffen haben könnten in Ihre Woche aufgenommen werden. Die Übung, zu der ich Sie jetzt einlade , besteht darin, Ihre Woche zu verfolgen. Wie verbringst du deine Zeit? Was tun Sie, wenn Sie später im Kurs feststellen , wie wertvoll diese Informationen für die Erstellung Ihrer IPL-Woche sein werden . Bitte vertrauen Sie dem Prozess. Liebe dich selbst genug, um diese Übung zu machen, die als trocken bezeichnet wird. Wenn du Widerstand verspürst, ist das normal. Das ist Teil des Prozesses. Das habe ich schon einmal gehört und was ich persönlich gefühlt habe, als mir diese Übung präsentiert wurde. Ich habe dafür keine Zeit. Das ist nicht notwendig. Ich weiß bereits, wie ich meine Zeit verbringe. Ich möchte meine Woche nicht strukturieren. Es fühlt sich einschränkend an. Das ist Zeitverschwendung. Ich habe wichtige Dinge zu erledigen. Und das ist keiner von ihnen. Ich fühle Angst und bin überwältigt. Ja. Ich denke darüber nach, das zu tun. Es ist zu schmerzhaft und beabsichtigt, dies zu tun. Ich bin nicht geschickt genug. Ich habe ADHS ADHS und kann mich nicht konzentrieren. Es wird bei meinem Gehirn nicht funktionieren. Ich verdiene es nicht, mir Zeit für mich selbst zu nehmen. Brauche mich immer mehr. Ich habe Angst vor den Entscheidungen, die ich treffen muss, nachdem ich in meiner Woche geöffnet habe. Das ist zu unbequem und seltsam. Es fühlt sich nicht richtig an, das zu tun. Haben Sie mit einer dieser Aussagen Anklang gefunden? Wenn du es getan hast, okay. Ich lade Sie ein, sie anzunehmen, herauszufordern und sich die Gelegenheit zu geben , etwas anderes auszuprobieren. Wenn Sie diesen Kurs machen, liegt das daran, dass Sie etwas in Ihrem Leben ändern wollten . Sie möchten Ihre Zeit anders nutzen. Denke daran, dass du deinen Verbündeten immer die Energie nennen kannst, die dich überwältigen kann, wann immer du verloren, verwirrt, traurig, wütend oder überwältigt bist . So kann diese Übung aussehen. Eine Woche lang den ganzen Tag lang ein halbes Tagebuch, eine Agenda oder ein Notizbuch neben dir. Jedes Mal, wenn du etwas tust, schreib es auf. Was machst du? Um wie viel Uhr fängst du an und wann hörst du auf? Du kannst Gefühle hinzufügen, wenn du möchtest. Sie können sieben Spalten erstellen, eine für jeden Wochentag. Oder Sie können eine Vorlage ausdrucken, wenn dies für Sie einfacher ist . Dies sind auch Online-Optionen. Ich empfehle Ihnen jedoch dringend , dies mit Stift und Papier zu tun , um Ablenkungen zu vermeiden. Sie können es auch einfach so auf Ihr Papier schreiben, wie es passiert. Welches System Sie auch wählen, halten Sie sich einfach eine ganze Woche lang daran. Die Idee hier ist , darauf zurückkommen und über Ihre Woche nachdenken zu können . Ich erinnere mich, dass ich mich sehr gewehrt habe, diese Übung zu machen. Ich benutze viele Ausreden, um das zu vermeiden. Als ich mich endlich dazu durchringen konnte, fing ich an, Muster zu erkennen. Ich habe Dinge verfolgt, ich habe es sehr ineffizient gemacht. Ich begann mich zu fragen, warum ich einige der Dinge tat , von denen ich gebrandmarkt wurde, und schätzte meine Verantwortlichkeiten und Verpflichtungen ein. Es war sehr augenöffnend und sehr, sehr heilend. Wenn du dir die Zeit und den Raum für diese Übung gönnst, fängst du an, Akzeptanz und Bereitschaft, unverändert Neues zu entdecken. Ihr werdet die Fähigkeit finden, Dinge so zu beobachten, wie sie wirklich sind, ohne sie etikettieren, rechtfertigen oder beurteilen zu müssen. Sie verwenden eine exekutive Funktionsfähigkeit namens Metakognition. Metakognition ist Ihre Fähigkeit , darüber nachzudenken, wie Sie denken. Es ist deine Fähigkeit, über deine Gedanken und Handlungen nachzudenken , über deine Gedanken und Handlungen und mit ihnen präsent zu sein, sie beobachten und zu beginnen, etwas anderes zu singen. Ich empfehle Ihnen, diese Übung mindestens eine Woche lang durchzuführen. Wenn du zwei oder drei Wochen machen willst, ist das auch okay. Normalerweise wiederhole ich diese Übung immer dann, wenn ich mich in meinem Leben verloren fühle. Jedes Mal, wenn ein großes Lebensereignis passiert, oder immer wenn ich Klarheit erlangen und mir neue Absichten setzen muss. Das ist eine sehr tiefgründige Arbeit. Es wird eine Menge Emotionen und Energie in dir auslösen. Du wirst dich mit deiner aktuellen Realität auseinandersetzen und es ist normal, starke Emotionen zu verspüren. diesem Grund werden Sie in der nächsten Sitzung lernen, wie Sie die Emotionen verarbeiten können, die während dieses Prozesses auftreten können. Dies ist eine weitere Fähigkeit der Exekutive , als emotionale Selbstregulierung bezeichnet wird. Ich ehre Sie für die Arbeit, die Sie leisten, und für Ihre Bereitschaft, sich unwohl zu fühlen und die Realität Ihres Lebens im Moment zu verschleiern. Ich lade Sie ein, Ihre Fragen im Klassenzimmer zu teilen . Sie können uns mitteilen, was während dieser Sitzung für Sie eingefallen ist. Sie können mich auch bitten, Ihnen Beispiele dafür zu geben , wie ich diese Arbeit mache , damit Sie IDS erhalten können. Ich bin hier, um Sie auf jede erdenkliche Weise zu unterstützen. Ich sehe Sie in der nächsten Sitzung, in der Sie mentale und emotionale Verarbeitungsstrategien lernen werden . Bis dahin lade ich Sie ein, Ihre Zeit zu erfassen und Ihrer aktuellen Situation oder des Ozeans bewusst zu werden. 5. Mentale und emotionale Verarbeitung: Willkommen zurück zur heutigen Sitzung. Ihr werdet lernen, mentale und emotionale Verarbeitung zu verarbeiten und neue, ermächtigende Glaubenssätze zu entwickeln. In der letzten Sitzung hast du dir ehrlich angesehen, wie du deine Zeit und Energie verbringst. Du hast dir die Realität deines Lebens angesehen. Während dieses Prozesses ist es normal, dass Sie anfangen, Widerstände, starke Emotionen und die lungeneinschränkenden Glaubenssätze, Spannungen in Ihrem Körper und Auslöser vergangener Traumata zu bemerken starke Emotionen und die lungeneinschränkenden Glaubenssätze, Spannungen in Ihrem Körper . Energieblockaden sind viele andere Reaktionen auf die Realität, die Sie aufgedeckt haben. Die ersten Schritte, um Veränderungen in Ihrem Leben, Ihrer Bewusstheit und Akzeptanz vorzunehmen , sich der Wahrheit dessen bewusst werden , was wirklich passiert Dann ist es sehr heilsam, es so zu akzeptieren, wie es ist. Sobald Sie sich dessen bewusst werden und akzeptieren, was ist, sind Sie bereit, neue Möglichkeiten zu nutzen und neue Entscheidungen zu treffen. Ein großer Teil des Bewusstseins- und Akzeptanzprozesses besteht darin, die Gründe zu verstehen , warum wir das tun, was wir tun. Was sind die Überzeugungen, die Geschichten, die wir uns selbst erzählen und die uns dazu leiten, uns so zu verhalten , wie wir es tun. Dann haben wir die Gelegenheit, diese Geschichten und Überzeugungen in Frage zu stellen, sie zu hinterfragen und sie auf eine andere Weise neu zu formulieren. Verzeihend, es ist auch sehr heilsam. Wenn Sie sich dessen bewusst werden, akzeptieren und dann sich selbst und anderen vergeben können. Sie sind dann bereit, die Vergangenheit loszulassen und in eine neue Zukunft einzutreten. Es ist sehr wichtig, dass du sehr sanft zu dir selbst bist. Sie sind dabei, sich auf eine Entdeckungs- und Veränderungsreise zu begeben, die Sie an zwei sehr unangenehme Orte führen kann. Ich ehre dich für deinen Mut und deine Bereitschaft. Ich möchte, dass Sie sich selbst ehren Ihre Stärke und Ihr Engagement bewundern, um ein besseres Leben für sich und alle um Sie herum zu schaffen . Um Ihre Bereitschaft zu würdigen, Ihre aktuellen Gewohnheiten und Routinen zu überprüfen. Aus Neugier und Mitgefühl. Auch von einem Ort der Ehrlichkeit und Bereitschaft, Ihre bewussten und unbewussten Entscheidungen , die Sie bis jetzt getroffen haben, selbst Ihre bewussten und unbewussten Entscheidungen in die Hand zu nehmen. Jetzt lade ich Sie ein, es sich bequem zu machen. Schließ deine Augen, wenn du kannst. Sie ein paar Mal tief durch und entspannen Sie sich bei jedem Ausatmen. Ich werde Sie durch eine Entdeckungsreise führen , die Ihnen hilft, mentale und emotionale Blockaden, denen Sie auf Ihrer Reise begegnen könnten, zu verstehen und zu verarbeiten . Ich lade Sie jetzt ein, sich mit einer Herausforderung zu verbinden. Ich glaube an eine Angewohnheit, die in dir emotionale Aufladung hervorruft. Etwas, das dich frustriert, etwas, das dem Leben, das du leben willst und wie du deine Zeit und Energie nutzen willst, im Weg steht das dem Leben, das du leben willst und wie du deine Zeit und Energie nutzen willst, im Weg . Dies könnte z. B. Ihre Tendenz sein, eine bestimmte Aufgabe aufzuschieben. Ihre Tendenz, Ja zu Dingen zu sagen , die Sie nicht tun möchten. Ihre Unfähigkeit, klar zu sprechen, was Sie wirklich wollen. Ihre Frustration über Unterbrechungen und Ihre Unfähigkeit, sie auf eine Weise zu bewältigen , die sich für Sie gut anfühlt. Gut, was ist gerade ein Geschenk für dich? Wählen Sie die eine Sache, die den emotionalsten Chat hervorruft . Verbinde dich damit. Wie fühlst du dich? Wo spürst du das in deinem Körper? Atme hinein. Erlaube dir, dich damit zu verbinden. Ich lade Sie ein, zu einer kürzlichen Erinnerung zurückzukehren , in der Sie sich so lebhaft gefühlt haben. Jetzt lade ich Sie ein, an andere Zeiten und Orte zu denken , an denen sich dieses Verhalten in Ihrem Leben gezeigt hat. Werde dir bewusst, wo du bist. Wie alt bist du? Wer ist in dieser Situation anwesend? Und irgendwelche anderen Details, die Ihnen auffallen, während Sie mit dieser Erfahrung in Verbindung stehen ? Was hast du über dich und die Welt um dich herum gelernt ? Welche Glaubenssätze hast du geschaffen? Welche Geschichten hast du geschaffen? Ein wiederholter Anschein. Wie haben dir diese Geschichten und Überzeugungen damals gedient? Wie haben sie geschützt? Jetzt möchte ich, dass du dich mit deinem Verbündeten verbindest, dem Teil von dir , der sich wirklich verändern möchte , um etwas Neues zu erschaffen. Der Teil von dir, der weiß und glaubt, dass du bewusster, verdienstvoller, mächtiger, liebevoller, effizienter, entspannter und organisierter sein kannst. Der Teil von Ihnen, der sich dafür einsetzt, etwas anderes zu tun. Atme diese Energie ein. Erlaube dir das, ich fühle es. Atme wieder tief durch und verbinde dich weiter mit dieser Energie. Lass es in U aufbauen. Diese Energie ist deine Unterstützung in diesem Prozess. Dein Verbündeter aus diesem Teil von dir, aus dem Raum dieser Energie. Was beobachtest du an dem, was du gelernt hast und wie du dich verhalten hast? Kannst du die Gründe verstehen warum du diesen Glauben geschaffen hast, diese Geschichte über dich selbst, die Geschichte über die Welt um dich herum? Können Sie akzeptieren , dass Sie mit den Fähigkeiten, dem Wissen und dem Bewusstsein, die Sie zu dieser Zeit hatten, das Beste getan haben, was Sie konnten ? Nun, von diesem Ort der Akzeptanz aus, lade ich Sie ein, diesem Teil von sich selbst und allen Schaden zu vergeben , den Ihnen diese Überzeugungen und Geschichten zugefügt haben. Bist du bereit, das zu tun? Bist du bereit, diesen Teil von dir selbst von diesem Ort der Akzeptanz und Vergebung aus zu akzeptieren und zu vergeben ? Ich lade dich ein, darüber nachzudenken, welche Auswirkungen das Festhalten an diesem Glauben auf dein weiteres Leben haben kann? Willst du diesen Glauben, diese Geschichte immer wieder wiederholen? Möchtest du einen neuen Glauben, eine neue Geschichte kreieren , um die alte zu überschreiben? Jetzt ist es an der Zeit, dass du sagst, was du willst. Was willst du? Ihr habt die Möglichkeit, diesen ganzen Glauben, der euch nicht mehr dienlich ist , bewusst durch neue, ermächtigende Glaubenssätze zu ersetzen diesen ganzen Glauben, der euch nicht mehr dienlich ist , . Was ist es? Mit diesen neuen Glaubenssätzen in Verbindung treten? Sprich es ein paar Mal laut aus. Stellen Sie sich vor, wie Sie in diesem neuen Glauben leben, in dieser neuen Geschichte. Wie wird dieser neue Glaube Ihr zukünftiges Leben verändern? Welchen Einfluss werden diese neuen ermächtigenden Überzeugungen auf Ihr Leben haben? Verbinde dich mit dieser neuen Realität. Füllen Sie es aus. Was hältst du von dieser neuen Überzeugung? Was ist eine Affirmation , die du dir selbst sagen kannst? Oft? Wiederholen Sie dies jedes Mal ein paar Mal. Schwerkraft nach unten gerichtet ist, kannst du es sehen , es mit anderen teilen , damit sie davon erfahren. Sie können diesen Vorgang mit jeder anderen Überzeugung, Geschichte, Herausforderung oder Frustration wiederholen, auf die Sie stoßen könnten. Sobald du anfängst, einen neuen Glauben zu entdecken, zu verstehen, zu akzeptieren , zu vergeben und zu entwickeln, wird sich dein Leben dramatisch verändern. Bist du bereit, eine neue Geschichte für dich selbst zu schreiben? Ich bin so stolz auf dich , dass du diese Arbeit machst. Ich würde gerne lesen, was Ihre neue Überzeugung ist, die ich meiner Meinung nach erwähnt Bitte teilen Sie sie im Klassenzimmer mit. Sie können auch alle anderen Fragen stellen, die Sie möglicherweise haben. Ich liebe es, dich zu unterstützen. Wenn du möchtest, dass ich meine alten Gewohnheiten teile und wie ich sie in neue, ermächtigende umgestalte. Lass es mich im Kursraum wissen. Wir sehen uns in der nächsten Sitzung. Sie lernen etwas über Unterbrechungen, Kommunikation und gesunde Grenzen. Bis dahin hoffe ich, dass ihr weiterhin alle Glaubenssätze verarbeitet und sie durch Empowering Once the Ocean ersetzt 6. Unterbrechungen, Kommunikation und gesunde Grenzen: Willkommen zurück zu Sitzung fünf. In der letzten Sitzung, Julian, mentale und emotionale Verarbeitungsstrategien , die Ihnen geholfen haben, alle Denk- und Handlungsweisen in neue ermächtigende Überzeugungen und Absichten umzuwandeln Denk- und Handlungsweisen in . In dieser Sitzung geht es darum, Ihnen zu helfen, einen Besitzer, diese neuen ermächtigenden Überzeugungen, in Ihr tägliches Leben zu integrieren . Die drei Hauptthemen, die wir in dieser Sitzung behandeln werden, sind Unterbrechungen, Kommunikation und gesunde Grenzen. Unterbrechungen können aus vielen verschiedenen Blickwinkeln auftreten, z. B. wenn Ihr Telefon Sie mit Benachrichtigungen, Alarmen, Vibrationen und blinkenden Lichtern von anderen Personen in Ihrer Nähe, Kollegen, Familienmitgliedern und Mitbewohnerkindern unterbricht Sie mit Benachrichtigungen, Alarmen, Vibrationen und blinkenden Lichtern von anderen Personen in Ihrer Nähe, Kollegen, . Aus deiner physischen Umgebung. Es klingelt an der Tür, das Telefon klingelt, draußen gehen Sirenen. Von dir selbst, leicht abgelenkt zu werden, Multitasking, Neigung, Gefühl emotional aufgeladen zu sein, nicht zu wissen, wie man mit einer Aufgabe umgeht. Lassen Sie uns eine kurze Übung machen , die Ihnen hilft, sich der Ablenkungen bewusst zu werden , die Sie möglicherweise in Ihrem Leben erleben. Jetzt lade ich dich ein, Stift und Papier oder dein Tagebuch zu besorgen , damit du die Ablenkungen aufschreiben kannst , die du während dieser Übung entdecken wirst . Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Schließ deine Augen, wenn du kannst. Atme ein paar Mal tief durch und entspanne dich bei jedem Ausatmen. Beobachten Sie, wie Sie Ihre Zeit und Energie genutzt haben. Gestern, vorgestern. Letzte Woche. Die Entscheidungen, die Sie getroffen haben, wie Sie gescheitert sind. Dieser Prozess kann linear aussehen oder vielleicht verbinden Sie sich mit bestimmten Situationen und Erfahrungen in keiner bestimmten Reihenfolge. Wie auch immer du es tust, es ist perfekt. Vertrauen Sie Ihrer Intuition und lassen diese Informationen auf die einfachste Weise zu Ihnen kommen . Jedes Mal, wenn Sie eine Unterbrechung bemerken, lade ich Sie ein, sie aufzuschreiben. Fangen Sie an, eine Bestandsaufnahme der Ablenkungen und Unterbrechungen zu machen , die in Ihrem Leben vorhanden waren. Halte deine Augen geschlossen und erlaube dir, dich mit den Erfahrungen und Situationen zu verbinden mit den Erfahrungen und , die dir in den Sinn kommen. Achte weiterhin auf Ablenkungen, Unterbrechungen und schreibe sie auf. Wenn du dich vollständig fühlst. Ich lade Sie ein, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Wenn Sie mehr Zeit benötigen, unterbrechen Sie bitte den Ton und kommen Sie zurück, wenn Sie bereit sind. Jetzt, wo Sie eine bestimmte Liste haben, möchte ich, dass Sie diese Ablenkungen ein paar Mal lesen. Werde dir ihrer bewusst , sprach sie aus. Bitte urteilen Sie nicht über das Etikett, kritisieren Sie sich selbst dafür, dass diese Ablenkungen in Ihr Leben lassen. Stattdessen lade ich Sie ein, sie zu verstehen und sich mit den Gründen zu befassen, warum Sie sie in Ihr Leben lassen. Welche Überzeugungen stehen hinter ihnen? Was vermeidest du? Eine Unterbrechung , die mir in meinem Leben häufig auffiel, war beispielsweise meinem Leben häufig auffiel, war mein Partner und meine Tochter mich unterbrachen. Wenn ich mich auf eine Arbeitsaufgabe konzentriert habe, werde ich frustriert sein. Ich wäre nicht in der Lage, die kreative Aufgabe zu erledigen , die ich zu erledigen versuchte. Ich war verwirrt und wusste nicht, wann ich nicht zur Elternzeit, zur Zeit des Ehemanns oder zu meiner Zeit arbeitete . Meine Unfähigkeit, meine Bedürfnisse klar zu kommunizieren, was ermöglicht es, dass diese Unterbrechungen weiterhin passieren? Mein Frust wuchs weiter. Ihre Überzeugungen stehen hinter dieser Unterbrechung , bei der ich es nicht verdiene , eine ruhige Zeit zu haben. Ich verdiene es nicht, meinen eigenen Raum zu haben. Ich bin egoistisch. Wenn ich nach dem frage, was ich brauche, bin ich rücksichtslos. Ich bin kein so guter Vater oder ein guter Ehemann. Wenn ich lange gestalte, wird es zu kompliziert sein, rechtzeitig gemeinsam eine Skizze zu erstellen. Sobald Sie das Gefühl haben, die Unterbrechung und die Gründe, warum Sie sie in Ihrem Leben vollständig verstanden die Unterbrechung und die Gründe haben, können Sie sie in Ihrem Leben zulassen. Es ist Zeit, sie zu akzeptieren. Du kannst dich selbst akzeptieren diese Unterbrechung in der Vergangenheit zugelassen hast. Du kannst dir deine vergangenen Entscheidungen verzeihen, für die Auswirkungen, die diese Unterbrechung auf dein Leben hatte. Akzeptieren und Vergeben ist ein großer Schritt auf dem Weg der Heilung. Wenn Sie verstehen, akzeptieren und vergeben können , öffnen Sie die Tür zu neuen Möglichkeiten in Ihrem Leben. Nun, von diesem Ort der Akzeptanz und Vergebung aus, lade ich Sie ein, eine neue Absicht zu formulieren. Sprechen Sie aus, was Sie wollen anstatt der Unterbrechung oder der Struktur. Es ist okay, wenn du noch nicht weißt, wie es geht. Aber vielleicht haben Sie eine klare neue Absicht. Sie werden offen für neue Ideen und Strategien sein. Nachdem du geäußert hast, was du willst oder brauchst, ist es an der Zeit, diese neuen Bedürfnisse anderen klar mitzuteilen und alle Eltern und alle Dynamiken zu durchbrechen. Wenn du anfängst, neue Dynamiken zu entwickeln, kann es notwendig sein, gesunde Grenzen zu schaffen , die deine neuen Absichten unterstützen. Es ist wichtig, sie klar und deutlich zu kommunizieren und sie zu ehren, insbesondere gegenüber Menschen, die dich vielleicht nicht unterstützen oder verstehen, was du tust. Mit meinem Beispiel wird meine neue Absicht darin bestehen, mir ruhige, unbeabsichtigte Zeit zu schaffen , wenn ich arbeite, um Klarheit darüber zu haben, wann ich im Arbeitsmodus, im Papa-Modus oder im Selbstpflege-Modus bin . Nachdem ich die aktuelle Situation akzeptiert und mir meine vergangenen Entscheidungen vergeben hatte, war ich in der Lage, neue Ideen zu sammeln und klar mit meinem Partner zu kommunizieren . Ich bin bei meiner Tochter. Einige dieser Ideen, die mir erfolgreich geholfen haben , diese neuen Absichten oder die Realität zu verwirklichen, einen klaren Kalender mit meiner Frau und meiner Tochter zu erstellen meiner Frau und meiner Tochter waren, einen klaren Kalender mit meiner Frau und meiner Tochter zu erstellen, damit wir alle verstehen, wann ich gearbeitet habe, wann ich Zeit mit der Familie hatte und wann ich zu meiner Zeit war. Setze mich in einen bestimmten Raum, in dem ich die Tür schließen und ungestört sein kann. Erinnere andere an meine neue Absicht. würde ich die nächsten 2 Stunden in diesem Raum arbeiten . Schalten Sie mein Telefon aus, um Ablenkungen zu vermeiden. Je nachdem, welche Aufgabe ich mache, kann ich davon profitieren, das Haus zu verlassen und in ein Café oder in die Bibliothek zu gehen. Ihre Veränderung in der Umgebung hilft mir, mich zu konzentrieren. deklarierten Definitionen von Arbeitszeit, Maizeit und Familienzeit haben mir wirklich geholfen zielstrebiger von Aufgabe zu Aufgabe zu wechseln. Jetzt ist es an der Zeit, diese Übung mit all den Unterbrechungen durchzuführen, die Sie in der Übung bemerkt haben. Du musst sie nicht alle auf einmal machen. Sie können mit dem beginnen, der Sie am dringendsten anfühlt. Arbeiten Sie den Prozess durch , den Sie gerade gelernt haben. es wahr, verstehe es, akzeptiere es. Vergib dir selbst. Setze eine neue Absicht, kommuniziere die neue Absicht klar an andere und setze, falls nötig, gesunde Grenzen. Ich hoffe, dieser Prozess hilft Ihnen Ihren Umgang mit Unterbrechungen zu verbessern. Ich würde mich freuen, wenn Sie eine neue Grenze teilen könnten , die Sie für sich selbst geschaffen haben , und wie Sie sie anderen mitteilen möchten. Bitte teilen Sie sich eine im Kursraum. Wenn Sie Unterstützung benötigen, überlegen Sie sich Ideen für Ihre spezifische Situation, im Klassenzimmer darüber, und ich werde mein Bestes tun, um Sie zu unterstützen und weitere Strategien zu nennen, die Sie in Ihrer spezifischen Situation anwenden könnten. Ich freue mich auch, mehr meiner eigenen Beispiele zu teilen. Ich sehe Sie in der nächsten Sitzung, in der Sie lernen werden, wie Sie Ihr Zeitmanagement mit Unternehmensstrategien verbessern können. Bis dahin wünsche ich Ihnen einen schönen Rest Ihres Tages. 7. Erweitere deine Zeit mit Organisationsstrategien: Willkommen zurück zu Sitzung sechs. In dieser Sitzung lernen Sie , wie Sie Ihr Zeitmanagement mit den Strategien der Organisation verbessern können. Inzwischen sind Sie sich Ihrer aktuellen Situation bewusst. Sie haben klare Absichten gesetzt und gelernt, Emotionen zu verarbeiten, wenn sie auftauchen. Sie haben auch gelernt, mit Unterbrechungen umzugehen und klar zu kommunizieren. Ihr seid neue Grenzen. Bei all dieser Klarheit und Bewusstheit ist es an der Zeit, Ihr Zeitmanagement zu verbessern , indem Sie die Art und Weise, wie Sie Dinge erledigen, optimieren. Zunächst möchte ich Sie daran erinnern, dass es keinen Sinn macht, das zu optimieren, was gar nicht erst erledigt werden muss. Deshalb ist es so wichtig, vorsätzlich zu sein. Und der Grund, warum Sie in unserer letzten Sitzung einen Realitätscheck durchgeführt haben um sich bewusst zu werden, was gerade in Ihrem Leben passiert und womit Sie fortfahren möchten. Du entscheidest, wie du deine Zeit und Energie verbringst . Sie haben die Macht, zu beginnen, Nein zu den Dingen zu sagen , die nicht mehr in Ihr Leben gehören , und zu den Verpflichtungen, die nicht mehr zu dem Lebensstil passen , den Sie leben möchten. Wir alle müssen mit unterschiedlichen Lebensbereichen umgehen. Und Systeme können uns helfen, effizient zu sein, Zeit zu sparen und Aufgaben zu erledigen. Die Dinge, die uns wichtig sind. Organisation ist eine Investition. Sie können einmal Zeit investieren, um ein System zu erstellen , mit dem Sie an jedem einzelnen Tag Ihres Lebens Zeit sparen können. Stellen Sie sich vor, Sie bemerken , dass Sie täglich nach Dingen suchen , die Sie brauchen. Wie deine Schlüssel, deine Brieftasche, deine Brille, dein Handy. Jeden Tag verbringst du zusätzliche Zeit damit, sie zu finden, damit du deinen Tag beginnen kannst . Vielleicht verbringst du jeden Tag 5 Minuten, vielleicht 10 Minuten, vielleicht mehr. Und es geht nicht nur um die Zeit, die Sie jeden Tag verschwenden. Möglicherweise sind Sie auch frustriert. Ihre Stimmung kann sich ändern und Sie kommen möglicherweise regelmäßig zu spät zu Terminen. Die Auswirkungen dieser Desorganisation in Bezug Ihre grundlegenden Besitztümer haben auf Ihre grundlegenden Besitztümer haben große Auswirkungen auf Ihr Zeitmanagement, auf Ihre emotionale Gesundheit und auf ihre Beziehungen zu anderen, die möglicherweise von Ihren Handlungen beeinflusst werden. Sie können hohe Myonen investieren, um eine Organismusumgebung zu schaffen , die die Aktivitäten erleichtert , die Sie ausführen möchten. Damit Sie nicht jeden Tag Zeit damit verschwenden, nach unangebrachten Dingen zu suchen . In diesem Beispiel können Sie ein Zuhause einrichten, in dem Sie immer Ihre Schlüssel, Ihre Brieftasche, Ihre Brille und andere wichtige Gegenstände, die Sie täglich verwenden, aufbewahren Ihre Brieftasche, Ihre Brille und andere wichtige Gegenstände, . Dieses Zuhause ist ein fester Ort, an dem wir von nun an mit diesen Habseligkeiten leben. Du wirst wissen, wo sie sind. Sie werden daran arbeiten, eine neue Angewohnheit zu entwickeln, diese Gegenstände immer an der dafür vorgesehenen Stelle zu platzieren. Einige andere Beispiele für Organisationssysteme, die Sie erstellen können. Sie können ein Papierverwaltungssystem einrichten, sodass es ist, Ihre wichtigen Dokumente einzureichen und Rechnungen pünktlich zu bezahlen einfach ist, Ihre wichtigen Dokumente einzureichen und Rechnungen pünktlich zu bezahlen, und Sie vermeiden all den Stress und zusätzlichen Kosten, wenn Sie sich jedes Jahr auf die Steuern vorbereiten müssen . Ein Finanzsystem kann Ihnen helfen, aus der Verschuldung herauszukommen. Gehen Sie bewusst mit der Art und Weise um, wie Sie Ihr Geld ausgeben , und achten Sie auf das, was für Sie wichtig ist. einen Speiseplan erstellen und Ihre Küche organisieren, können Sie die Mahlzeiten viel einfacher, günstiger und gesünder gestalten. Und die Liste geht weiter für jeden Bereich Ihres Zuhauses, für jeden Bereich Ihres Lebens, für jede Aktivität, die Sie ausführen, für jede Verantwortung, die Sie bewältigen müssen. Du musst das nicht alles auf einmal machen. Sie können mit einem Bereich beginnen, ein System erstellen und dieses System verwenden, bis Sie eine neue Gewohnheit entwickelt und es automatisch wird. Dann können Sie mit dem nächsten Bereich Ihres Lebens fortfahren , der Ihre Aufmerksamkeit erfordert. Das ist eine sehr mächtige Methode. Wir helfen Ihnen dabei, sich unbeabsichtigt effizient zu organisieren. Dies sind die Schritte, zu denen ich Sie auffordere. Schritt 1, h, ist es wichtig, sich bewusst zu werden, was passiert, Frustrationen Sie erleben und welche Wünsche und Bedürfnisse Sie haben. Vergessen Sie nicht, klar mit allen Beteiligten zu kommunizieren . Gehen Sie zum Klappern über, beurteilen Sie, was wirklich notwendig ist, und lassen Sie den Rest los. Es macht keinen Sinn, Dinge zu organisieren, die man nicht braucht. Die Unordnung bezieht sich auf Ihre physischen Gegenstände, auf Ihren Kalender, auf Ihre Finanzen. Zu Ihren Beziehungen, zu Ihren Emotionen und zu jedem anderen Bereich Ihres Lebens. Schritt drei: Organisieren. Sobald Sie Klarheit haben und alles, was nicht notwendig ist, losgelassen haben , ist es an der Zeit, Systeme zu erstellen , die Ihnen helfen, die Dinge einfach zu verwalten. Schritt zur Wartung. Sobald Sie Systeme erstellt haben, ist es an der Zeit, sie zu testen und nach Bedarf zu optimieren. Wenn Sie die Systeme und Prozesse einige Wochen lang wiederholen , werden neue Gewohnheiten und Routinen eingeführt. Ich lade Sie ein, diese Schritte zu befolgen. Ich habe versprochen, dass Sie in jedem Bereich Ihres Lebens erstaunliche positive Auswirkungen feststellen erstaunliche positive Auswirkungen werden. Jetzt, wo Sie die Schritte kennen, möchte ich eine Übung machen, um herauszufinden welche Bereiche Ihres Lebens Ihre Aufmerksamkeit am meisten erfordern . Jetzt lade ich Sie ein, Ihrer Intuition zu folgen und Ihrem Bauchgefühl zu vertrauen. Bitte machen Sie es sich bequem. Schließ deine Augen, wenn du kannst. Atme ein paar Mal tief durch und entspanne dich. Ich lade Sie ein, in Ihren Tag, Ihre Woche, Ihren Monat zurückzugehen und sich mit dem zu verbinden, wie Sie sich gefühlt haben, den Erfahrungen, die Sie gemacht haben, allen Frustrationen, die Sie erlebt haben, allen Konflikten mit anderen. Und aufgrund dieser Organisation können Sie dies sequentiell tun. Oder vielleicht verbindest du dich mit bestimmten Erlebnissen, die für dich dringlicher sind. Jetzt. Vertraue deiner Intuition. Wenn Sie sich mit einem bestimmten Umstand verbinden können , der sich unorganisiert anfühlt. Zweitens, du bleibst dort. Was passiert? Wie fühlst du dich? Was sind die Entscheidungen , die Sie treffen? Bitte sei sanft zu dir selbst und beachte einfach was passiert ist, ohne zu urteilen oder zu etikettieren. Wenn du dich vollständig fühlst. Ich lade Sie ein, über diese spezifische Situation nachzudenken. Wenn du zurückkehren könntest, was würdest du anders machen? Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in derselben Situation und verhalten Sie sich anders. Wie kann das aussehen? Kommen Ihnen Ideen in den Sinn, die Sie testen möchten? Gibt es spezielle Fragen die Sie Antworten finden möchten? Du musst nicht alle Antworten haben, wenn du dich mit dir selbst konfrontierst. Und so wie Sie denken und handeln, kostet es viel Energie, präsent zu bleiben. Es ist unbequem. Dies ist der beste Ort , wenn Sie Ihr Leben ändern möchten. Aufgeschlossen sein, im gegenwärtigen Moment sein, bereit sein, etwas anderes auszuprobieren und den Mut zu haben, zu scheitern und es erneut zu versuchen. Es ist Zeit, neue Verhaltens-, Denk- und Fühlweisen zu entdecken . Es ist normal, sich überfordert zu fühlen. Wir nehmen Veränderungen in Ihrem Leben vor, insbesondere wenn Sie sich in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens organisieren möchten . Das Geheimnis besteht darin, sofort Maßnahmen zu ergreifen. Es wird eine Reise der Transformation sein , die Sie physisch, mental und emotional an neue Orte führen wird. Sanft. Komm zurück in den gegenwärtigen Moment. Vielen Dank, dass Sie sich Zeit für diese Übung nehmen. Ich lade Sie ein, alles aufzuschreiben, was Ihnen einfällt. Alle Überlegungen, Kommentare, Gefühle und spezifischen Erfahrungen, zu denen Sie Ideen sammeln möchten . Es wird Ihnen wirklich helfen, über die Zukunft nachzudenken. In diesem Kurs konzentrieren wir uns auf das Zeitmanagement, aber alles ist miteinander verbunden und jede Person hat unterschiedliche Sichtweisen , wenn es darum geht, mit ihrer organisatorischen Reise zu beginnen. Manche fangen mit ihrem Zuhause an. Bestellungen, fange mit der Selbstpflege an. Es gibt einen, der zuerst den Kalender organisiert. Es gibt keinen richtigen oder falschen Ansatz. Der Ansatz, der sich für Sie gut anfühlt, ist möglicherweise der beste für Ihre spezifische Situation. Du hast alle Antworten in dir. Und ich lade Sie ein, Ihrer Intuition zu folgen. Wenn Sie bereit sind, sich eingehender mit der Organisation Ihres Zuhauses und anderer Bereiche Ihres Lebens zu befassen. Ich lade Sie ein, an meinem Kurs teilzunehmen Minimalismus in Ihrem Leben und in meinem Kurs Ihr friedliches und aufgeräumtes Zuhause zu schaffen. Diese beiden Kurse werden Ihnen helfen, tiefer einzutauchen und mehr Unterstützung zu erhalten. In der nächsten Sitzung werden wir über exekutive Funktionsfähigkeiten sprechen und darüber wie diese Ihnen helfen können, zu verstehen, wie Ihr Gehirn funktioniert. Dieses Wissen wird Ihnen helfen, Ihre Zeitmanagementfähigkeiten drastisch zu verbessern . Ich kann es kaum erwarten, dieses Wissen mit Ihnen zu teilen. Wenn Sie Fragen haben, teilen Sie diese bitte im Kursraum mit. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie einen bestimmten Bereich Ihres Zuhauses oder Ihres Lebens organisieren können. Erzählen Sie mehr über Ihre Situation. Und ich werde mehr mit dir teilen. Wir sehen uns in der nächsten Sitzung. 8. Executive Functioning Fähigkeiten und Zeitmanagement: Willkommen zurück zu diesem Zeitmanagement-Kurs. In dieser Sitzung lernen Sie , was Führungskompetenzen sind. Bist du bereit, ein Experte für dein eigenes Gehirn zu werden und deine Einzigartigkeit anzunehmen? Machen Sie sich bereit, neugierig zu sein mehr über die Funktionsweise Ihres Gehirns zu erfahren und neue Strategien zu entdecken, um Ihre exekutiven Fähigkeiten zu verbessern. Ich lade Sie ein, es sich bequem zu machen, Ihre Augen zu schließen und Ihr volles Bewusstsein und Ihre Aufmerksamkeit zu nutzen um dieser Sitzung neugierig und unvoreingenommen zuzuhören. Exekutive Funktionsfähigkeiten ermöglichen es Ihnen, Ihre Gedanken, Ihre Emotionen und Ihr Handeln bewusst zu kontrollieren , um Ziele zu erreichen und Ihr Leben zu verwalten. All diese Fähigkeiten können Ihnen helfen Ihre Zeitmanagement-Situation aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten und eingehender mit möglichen Strategien zu befassen, die Ihnen helfen , Ihr Gehirn bestmöglich zu nutzen. Stellen Sie sich die Funktionsfähigkeit von Führungskräften als die CEO Ihres Gehirns vor. Ich werde diese Fähigkeiten nacheinander vorstellen , damit Sie sich mit allen vertraut machen können. Und wir werden einige Beispiele nennen. Bist du bereit? Lass uns anfangen. Mit den ersten drei Fähigkeiten können Sie Ihre Gedanken kontrollieren, wie Sie denken, wie Sie sich verhalten, wie Sie Informationen speichern und wie Sie flexibel denken. Das gibt unser Arbeitsgedächtnis. Anpassungsfähiges Denken, auch bekannt als kognitive Flexibilität und Metakognition. Mit dem Arbeitsspeicher können Sie wichtige Informationen speichern , während Sie eine Aufgabe ausführen. Einige Beispiele dafür sind die Beseitigung von Untätigkeit, indem sie sich die Adresse oder Telefonnummer einer Person merken, während sie mit ihr sprechen, sich an den Namen einer neuen Person erinnern, sich an Passwörter erinnern, daran denken, einen Termin zu verlieren, sich Anweisungen zu einer bestimmten Aufgabe zu merken , mit der Sie nicht vertraut sind. Und sich Wegbeschreibungen merken , um an Orte zu gelangen. Anpassungsfähiges Denken oder kognitive Flexibilität ermöglichen es Ihnen, Ihr Verhalten an unerwartete Veränderungen anzupassen. Es ermöglicht Ihnen auch, Probleme zu lösen, indem Sie verschiedene praktikable Optionen berücksichtigen und die Realität aus verschiedenen Perspektiven betrachten. Einige Beispiele für anpassungsfähiges Denken sind die Offenheit für neue Ideen und andere Perspektiven. Seien Sie offen für neue Lernmöglichkeiten und überlegen Sie sich verschiedene Lösungen für dasselbe Problem. In der Lage sein, sich an unerwartete Veränderungen anzupassen. Als ob Sie ein Treffen mit einer Person planen und diese in letzter Minute abgesagt hat, oder ein familiärer Notfall erfordert, dass Sie Ihre Agenda ändern, soziale Hinweise lesen und Ihr Verhalten entsprechend anpassen. vermeide es, eine Mentalität wie ich oder die Autobahn zu haben. Metakognition bedeutet, darüber nachzudenken, wie wir denken. Es ist die Fähigkeit, sich unserer eigenen Denkprozesse bewusst zu sein unserer eigenen Denkprozesse und die Muster dahinter zu verstehen. Es ist unsere Fähigkeit, darüber nachzudenken, was wir denken und was wir tun, und uns bei Bedarf anzupassen , um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Einige Beispiele für diese Kinder sind die Möglichkeit, über Ihre Leistung bei einer bestimmten Aufgabe nachzudenken über Ihre Leistung bei und Ihre Aktionen entsprechend zu optimieren. Sich bewusst zu sein, wie Sie eine neue Fähigkeit am besten erlernen oder eine bestimmte Aufgabe erledigen können. Verstehe deine Grenzen und finde Strategien, um sie zu ergänzen. Verwenden Sie ein Tagebuch, um Informationen aufzuschreiben , damit Sie sie nicht vergessen. Die nächsten beiden Fähigkeiten ermöglichen es Ihnen , Ihre Emotionen zu kontrollieren. Wie du dich selbst regulierst. Diese Fähigkeiten sind emotionale Selbstregulation und Reaktionshemmung, auch bekannt als Impulskontrolle. Emotionale Selbstregulierung ist unsere Fähigkeit, unsere Emotionen und unsere Reaktion auf sie zu identifizieren und selbst zu regulieren. Einige Beispiele für diese Kinder sind zu bemerken, was Sie fühlen , und es benennen zu können. Beachten Sie, wie Ereignisse und Handlungen Gefühle und Emotionen in Ihnen auslösen. In der Lage zu sein, Ihre Reaktion auf Ereignisse zu kontrollieren , die Sie auslösen. vermieden , im Moment etwas Gemeines und Verletzendes zu sagen und es danach zu bereuen. Schaffen Sie Raum und Zeit , um Ihre Emotionen und Gefühle zu erforschen. Übe Aktivitäten zur Selbstfürsorge, die dir helfen, besser zu fühlen, wenn du dich aufgeladen fühlst. Reaktionshemmung oder Impulskontrolle ist die Fähigkeit, Handlungen zu unterdrücken , die nicht in den aktuellen Kontext passen und das goldgetriebene Verhalten beeinträchtigen. Im Grunde bedeutet es, Dinge zu vermeiden, die Sie später bereuen könnten , oder Dinge, die möglicherweise nicht angemessen sind. Deprimierender Moment. Einige Beispiele für diese Fähigkeit sind das Ignorieren von Ablenkungen bei der Erledigung einer Aufgabe, z. B. das Schweigen Ihres Telefons. Vermeiden Sie es, Gespräche zu unterbrechen, in denen Sie sofort sprechen möchten, im Eifer des Gefechts nichts zu sagen oder zu tun, was Sie danach bereuen werden. Kontrollieren Sie Ihre Emotionen während der Fahrt und lassen Sie sich von anderen unvorsichtigen Fahrern stören, widerstehen Sie der Versuchung, einen leckeren Kuchen zu essen, oder hören Sie auf zu essen, wenn Sie genug haben. Keine gefährlichen Aktivitäten ausüben ohne an mögliche Konflikte zu denken. Die nächsten neun Fähigkeiten helfen dir dabei, deine Handlungen zu kontrollieren, wie du planst, wie du dich konzentrierst und wie du deine Aufmerksamkeit lenkst. Diese Kinder sind für die Initiierung von Aufgaben zuständig. Initiieren von Aufgaben ist die Fähigkeit , mit der Ausführung von Aufgaben zu beginnen. Einige Beispiele für diese Kinder sind, sich selbst daran zu erinnern , mit einer Aufgabe zu beginnen, die Sie planen, z. B. zu meditieren, zu laufen oder ein Buch zu lesen, und in der Lage zu sein, mit dem, was Sie gerade tun, aufzuhören und eine neue Aufgabe zu erledigen. Sie planen, zum Beispiel aufzuhören zu arbeiten, um das Abendessen zuzubereiten, und aufhören, Netflix zu schauen , damit Sie schlafen gehen können. Oder das Timing, wie viel Zeit Sie mit einer bestimmten Aufgabe verbringen , wenn Sie woanders oder für einen bestimmten Typ sein müssen . Motivation und wie aufregend oder nützlich eine Aktivität ist, wirken sich auch auf Ihre Fähigkeiten zur Aufgabeninitiierung aus. Der Versuch, eine große Aufgabe auf einmal zu erledigen, kann Sie auch überfordern und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, diese Aufgabe zu beginnen. Aufmerksamkeitskontrolle und Fokus. Aufmerksamkeitskontrolle ist Ihre Fähigkeit zu entscheiden, worauf Sie achten und was Sie ignorieren. Und Fokus ist Ihre Fähigkeit, Ihre Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren. Ein gutes Beispiel für Aufmerksamkeitskontrolle ist Ihre Fähigkeit, Ihre Aufmerksamkeit auf eine neue Selbstpflegeaktivität zu lenken , die Sie in Ihre Woche aufnehmen möchten. Und ein gutes Beispiel dafür, wie Zum Beispiel mehr lesen, meditieren, spazieren gehen, mehr Kekse backen usw. Und ein gutes Beispiel dafür Sie sich konzentrieren können, ist, Ihre Aufmerksamkeit für die von Ihnen beabsichtigte Zeit auf diese bestimmte Aktivität zu richten. Wenn Sie sich also zum Ziel setzen, jeden Tag 15 Minuten zu meditieren, Ihre Aufmerksamkeitskontrolle Ihre Fähigkeit, Ihre Aufmerksamkeit auf diese neue Aktivität zu lenken , sodass Sie beginnen und Ihre Aufmerksamkeit dann wie geplant 15 Minuten lang konzentrieren können . Wie Sie sehen, arbeiten hier mehrere Fähigkeiten zusammen, um diese Aktivität Wirklichkeit werden zu lassen. In diesem speziellen Beispiel verwenden Sie Ihre Aufmerksamkeitskontrolle, Ihre Aufgabeninitiierung und Ihren Fokus gleichzeitig. Sie analysieren, stellen Sie möglicherweise fest , dass sich ihre exekutiven Funktionsfähigkeiten zeigen Je nach der spezifischen Situation, die Sie analysieren, stellen Sie möglicherweise fest , dass sich ihre exekutiven Funktionsfähigkeiten zeigen. diesem Grund ist es hilfreich, wenn Sie sich der exekutiven Funktionsfähigkeiten bewusst sind, wenn Sie sich bewusst sind , welche Fähigkeiten funktionieren. diese Weise können Sie beginnen, neue Strategien zu erlernen, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern, wenn Sie nicht in der Lage sind , das gewünschte Ergebnis zu erzielen . Zeitmanagement. Zeitmanagement hilft Ihnen, sich des Zeitvertreibs bewusst zu werden und Ihre Zeit bewusst, effizient, ungewollt zu nutzen. Einige Beispiele für diese Skala kommen pünktlich zu Ihrem Termin. Nutze deine Zeit so , dass es sich für dich gut anfühlt. Lage zu sein, Zeit für Dinge zu gewinnen und zu schützen, die Ihnen wichtig sind , wie Selbstpflege, Sport , Kochen, Zeit mit einem Freund zu verbringen, große Prokaryoten in überschaubare Stücke aufzuteilen , die Sie dann einfach in Ihrem Kalender skizzieren können. Und sich des Zeitvertreibs bewusst zu sein. Erledigen von Aufgaben. Die Erledigung einer Aufgabe ist die Fähigkeit, die es Ihnen ermöglicht , die erforderlichen Maßnahmen mit der erforderlichen Aufmerksamkeit und Konzentration zum erforderlichen Zeitpunkt zu ergreifen erforderlichen Aufmerksamkeit und Konzentration zum erforderlichen Zeitpunkt , um sicherzustellen, dass unsere Aufgabe gemäß einem bestimmten Standard erledigt wird . Einige Beispiele für diese Fähigkeiten zu spezifischen Ergebnissen, die messbar sind. Etwa am Ende dieser Stunde werde ich meine gesamte Wäsche gewaschen, gefaltet und weggeräumt haben . Es könnte es schließen oder ein Zeitlimit für eine Aufgabe festlegen, für die kein bestimmtes Ergebnis erforderlich ist. Ich werde zum Beispiel 20 Minuten Gitarre üben , oder ich werde 30 Minuten damit verbringen, wirklich mein Buch. Wie Sie sehen, können Sie definieren, was das Erledigen einer Aufgabe für Sie bedeutet, indem Sie eine bestimmte Absicht, Ergebnis oder ein bestimmtes Zeitlimit festlegen. Organisation. Organisation ist die Fähigkeit, die Ihnen hilft, körperlich und geistig den Überblick zu behalten. Es hilft Ihnen auch dabei, Strukturen und Systeme zu erstellen , um die Ordnung aufrechtzuerhalten. Einige Beispiele für Organisation sind, zu verstehen, wo Sie Ihre Sachen verstauen können, wenn Sie sie nicht mehr verwenden , um Unordnung zu vermeiden. Ein übersichtliches, schrittweises System zur Verwaltung Ihrer Papierakten und Routinen, die Ihnen helfen, Ihr Zuhause sauber zu halten. Zum Beispiel am Dienstagabend den Müll rausbringen, einmal pro Woche putzen, einmal am Tag das Geschirr spülen, einmal pro Woche Ihre Wäsche waschen usw. Ein System zur Organisation Ihres Zeitplans zu haben, z. B. einen Kalender oder eine Agenda. Organisation kann für Ihre physische Welt, für Ihre mentale Welt und auch für Ihre digitale Welt gelten Ihre mentale Welt . Planung. Planung ist die Fähigkeit, die Ihnen hilft, einen Weg zu entwerfen und zu finden , um Aufgaben auszuführen, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen. Einige Beispiele für diese Kinder sind die Planung der Schritte, die für eine Renovierung in Ihrem Zuhause erforderlich sind. Planen Sie einen Urlaub, bei dem Sie sich um Unterkunft, Flug, Obst, Aktivitäten oder die Planung einer neuen Produkteinführung bei der Arbeit kümmern müssen. Wie Sie sehen, kann Planung auf jeden Bereich Ihres Lebens angewendet werden . Und diese Kinder werden mit anderen exekutiven Funktionen zusammenarbeiten . Sequenzierung. Sequenzierung ist Ihre Fähigkeit, Aufgaben in die richtige Reihenfolge zu bringen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Sequenzierung kann Ihnen helfen, effiziente Systeme und Routinen zu erstellen , die Sie verstehen und befolgen können. Folgt man den Beispielen , die ich für die Planung mitteile, ermöglicht die Sequenzierung es Ihnen, die Schritte zu ordnen die erforderlich sind, um Innovationen effizient voranzutreiben. Die Reihenfolge, die für die Planung Ihres Urlaubs erforderlich ist, und die Reihenfolge der Schritte, damit Ihre neue Produkteinführung bei der Arbeit erfolgreich ist. Priorisierung. Priorisierung ist Ihre Fähigkeit zu entscheiden, welche Aufgaben oder Ergebnisse wichtiger sind und Ihre sofortige Aufmerksamkeit erfordern und welche Sie ignorieren oder unterbrechen sollten Ihre sofortige Aufmerksamkeit erfordern und . Ein paar Beispiele dafür können Sie in Ihrer Urlaubsplanung finden. Ihre Priorität könnte darin bestehen, mit Ihrem Chef zu sprechen , um Ihre Urlaubstermine zu bestätigen. Schauen Sie sich Ihre Hausrenovierungen an. Möglicherweise besteht Ihre Priorität darin, einige Auftragnehmer zu kontaktieren , um Angebote und Informationen zu erhalten. Erforderliche Schritte und erforderliche Länge. einen Schritt zurücktreten, können Sie auch Ihre Fähigkeiten zur Priorisierung nutzen , um zu entscheiden, was Sie diese Woche, diesen Abend oder dieses Wochenende priorisieren möchten. Wie Sie sehen, kann die Priorisierung auf eine ganz bestimmte Aufgabe angewendet werden und auch dazu verwendet werden zu entscheiden, welche Aktivität die wichtigste sein könnte. heute, diese Woche, diesen Monat oder dieses Jahr Zeit nehmen, um mit sich selbst in Kontakt zu treten, indem Sie Achtsamkeitsaktivitäten oder Aktivitäten zur Selbstfürsorge durchführen , können Sie Klarheit gewinnen und Ihre Prioritäten bewusster festlegen. Übergang oder Verlagerung Ihrer Aufmerksamkeit. Übergang oder Verschiebung ist Ihre Fähigkeit, bewusst von Aufgabe zu Aufgabe zu wechseln und sich genügend Pufferzeit zu gönnen, um sich physisch, mental und emotional darauf vorzubereiten. Einige Beispiele für diese Fähigkeit sind die Umstellung von der Arbeit auf das Kommen nach Hause. Verwandeln Sie sich vom Vater oder Mutter, die Zeit mit Ihren Kindern verbringen, in die Rolle eines Managers bei Ihrer Arbeit, wechseln Sie vom Kochen einer Mahlzeit dazu sich an Ihren Schreibtisch zu setzen und Rechnungen zu bezahlen. Wenn Sie von Aktivität zu Aktivität übergehen, müssen Sie möglicherweise Ihre physische, mentale und emotionale Energie verlagern, um sich an die neuen Bedürfnisse anzupassen. Im Laufe Ihres Tages und Ihrer Woche können Sie verschiedene Arten von Energien, verschiedene Arten von mentalen und emotionalen Zuständen nutzen . Wenn Sie diese Energien in sich selbst wahrnehmen , können Sie leichter wechseln und lernen, Ihren Körper und Geist besser zu verstehen. Wenn du tiefer tauchen willst. Ich lade Sie ein, an meinem Kurs teilzunehmen, Ihre exekutiven Fähigkeiten zu verstehen. In diesem Kurs erfahren Sie mehr über seinen Umfang. Sie werden Zeit haben, sich mit ihnen zu verbinden. Du wirst Strategien lernen , um ihnen Komplimente zu machen. Bitte teilen Sie dem Kursraum Ihr aktuelles Verhältnis zu Ihren Führungskompetenzen mit . Bist du ein Wort von ihnen? Sind sie alle neu für dich? Sie können auch gerne Ihre Fragen stellen. Ich kann es erwarten zu lesen , was Sie teilen. sehen uns in der nächsten Sitzung, in der wir uns spielerischen und praktischen Zeitmanagementstrategien befassen Haben Sie einen schönen Rest Ihres Tages. 9. Praktische und spielerische Zeitmanagementstrategien: Willkommen zurück. In dieser Sitzung lernen Sie praktische und spielerische Zeitmanagementstrategien , die Sie in Ihrem täglichen Leben umsetzen können. Jetzt, wo Sie sich Ihrer Situation bewusst sind, haben Sie klare Absichten. Sie verstehen besser, wie Ihr Gehirn funktioniert, und Sie haben Werkzeuge, um Emotionen zu verarbeiten , die auf Ihrer Reise auftauchen können. Sie sind bereit, Maßnahmen zu ergreifen. Ich lade Sie ein, sich diese Strategien neugierig und unvoreingenommen anzuhören . Sie können Stift und Papier griffbereit haben, um den Überblick über diejenigen zu behalten , die zu Ihnen passen. Du musst sie nicht alle benutzen. Sie können das Audio jederzeit unterbrechen, wenn Sie über eine bestimmte Strategie nachdenken, diese aufschreiben, sich Notizen machen usw. Bitte erlauben Sie sich, Ihrer Intuition zu folgen. Bist du bereit? Lass uns gehen. Formulieren Sie klare und ermächtigende Absichten für jeden Bereich Ihres Lebens. Sobald Sie sich darüber im Klaren sind, beginnen Sie, in Ihrem Kalender Zeit zu planen , um auf diese Absichten einzugehen. Denken Sie daran, dass es nichts weniger Produktives gibt, als effizientere Aktivitäten durchzuführen, die nicht in Ihr Leben passen. Nun, BC zu sein bedeutet nicht, produktiv zu sein. Hinterfragen Sie immer, was Sie tun und ob es notwendig ist. Oft fühlen sich Dinge dringend an, aber das bedeutet nicht , dass sie wichtig sind. Achte darauf, dass du nicht in die Falle tappst immer das zu tun , was dir dringend erscheint, und dir niemals die Zeit zu nehmen, Maßnahmen zu ergreifen, die dir wirklich wichtig sind. Achte auf deinen circadianen Rhythmus. Zirkadiane Rhythmen sind körperliche, geistige und Verhaltensänderungen, die einem 24-Stunden-Zyklus folgen. Diese natürlichen Prozesse reagieren hauptsächlich auf Licht und Dunkelheit und wirken sich auf die meisten Lebewesen aus. Machen Sie sich im Laufe des Tages Ihres Energieniveaus bewusst und planen Sie die Aktivitäten entsprechend. Pflegen Sie Ihre körperliche Gesundheit , indem Sie eine gute Schlafroutine erstellen , ausreichend Wasser trinken , Ihren Körper trainieren sich gesund ernähren. Keine der anderen Strategien wird gut funktionieren. Wenn Sie sich nicht gut fühlen und Sie sich die ganze Zeit müde fühlen. Pflegen Sie Ihre geistige und emotionale Gesundheit, indem Aktivitäten zur Selbstpflege durchführen, die Ihnen helfen, sich auszuruhen und neue Energie zu tanken Sie beziehen Selbstfürsorge in Ihren Alltag ein. Selbstpflege muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Erstellen Sie Ihre eigene Selbstpflegeliste, um sich der einfachen Aktivitäten bewusst zu werden , die Sie täglich ausführen können, z. B. spazieren gehen, tief durchatmen, ein paar Minuten meditieren . Streicheln Sie Ihren Hund oder Ihre Katze, rufen Sie ein Familienmitglied oder einen Freund an, nehmen Sie ein Eisbad, hören Sie sich inspirierende Inhalte an usw. Aufgaben stapeln. Aber ähnliche Aktivitäten zusammen , um Zeit und Energie zu sparen. Sie können z. B. gleichzeitig Ihre Haushaltsaktivitäten erledigen . Du kannst patchen, du kochst für die Woche. Sie können alle Computeraktivitäten zusammen ausführen. Nutze die Macht , Pausen einzulegen. Wenn Sie sich Pausen gönnen, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Geist besser fühlt und mit mehr Energie zurückkommt. Verwenden Sie die Pomodoro-Technik , um sich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren. Die Pomodoro-Technik verwendet einen Timer, um Ihnen zu helfen, Fenster zu erstellen, auf die eine konzentrierte Zeit folgt, auf die eine Ruhezeit folgt. Der Standard-Pomodoro sieht 20 Minuten Fokuszeit vor, gefolgt von einer Pause von fünf Minuten. Du wiederholst das dreimal und machst dann eine längere Pause von etwa 20 Minuten. Sie können dann erneut beginnen. Sie können die Dauer der Fokuszeit und der Pausenzeit so anpassen, dass sie Ihrem Gehirn am besten entsprechen. Erledige deine wichtigsten und anspruchsvollsten Aufgaben. Das Erste am Morgen. Auf diese Weise können Sie priorisieren, was wirklich wichtig ist. Zunächst können Sie damit umgehen, den Rest des Tages erledigt haben. Beginne, Aufgaben nach hoher Priorität und niedriger Priorität, hochenergetischer, niedriger Energie, Aktivitätstyp, körperlicher, geistiger, emotionaler, sozialer usw. dessen bewusst wirst, wirst du beginnen, deinen Tag und deine Woche bewusster zu gestalten , deinen Tag und deine Woche deinen eigenen Energiezyklen zu folgen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu definieren wie die Aufgabe, mit der Sie gerade beginnen aussieht und wie der Abschluss dieser Aufgabe aussieht. Manchmal können Sie eine Aufgabe erledigen. Manchmal entscheidest du dich vielleicht, diese bestimmte Aufgabe für 30 Minuten oder 1 Stunde zu erledigen, obwohl du weißt, dass diese Aufgabe Teil eines größeren Projekts ist. sich die Zeit nehmen, dies zu definieren, werden Sie mehr Klarheit darüber haben, was von Ihnen erwartet wird. Teilen Sie größere Aufgaben in kleinere Aufgaben auf. Wenn Sie vor einer IP-Aufgabe stehen, ist es sehr hilfreich, diese in machbare Schritte zu unterteilen. Um Überforderung und Prokrastination zu vermeiden. Sie können entscheiden, wie viel Zeit Sie auf einmal investieren können, wie viel Energie Sie ihr geben können. Entscheiden Sie dann über die Dauer jeder Sitzung und wie viele Sitzungen Sie treffen können. dies richtig tun, kann den Unterschied ausmachen, ob Sie sich überfordert fühlen oder ob Sie nicht selbstbewusst handeln . Sie haben die Möglichkeit, die Länge unterwegs nach Bedarf zu optimieren . Nehmen Sie sich Zeit für Übergänge zwischen den Aufgaben. Möglicherweise müssen Sie von einer körperlichen Aufgabe zu einer geistigen Aufgabe übergehen. Möglicherweise müssen Sie den Standort wechseln. Möglicherweise müssen Sie mit jemandem kommunizieren. Möglicherweise müssen Sie eine kurze Pause einlegen, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Übergangszeit kann sehr hilfreich sein , um sich daran zu erinnern, was Sie im Begriff sind, zu beginnen , das erwartete Ergebnis zu verstehen und Ihre Absicht für die neue Aufgabe festzulegen. Multitasking versus Singletasking. Multitasking kann sehr anstrengend für Ihre Energie, Aufmerksamkeit und Konzentration sein. Einige Aktivitäten erfordern möglicherweise Ihre volle Aufmerksamkeit. Einige ihrer Aktivitäten sind Ihnen vielleicht bekannt und Sie können Ihre Aufmerksamkeit möglicherweise leichter hin und her lenken . Ich lade Sie ein, zu beachten, wie Sie sich beim Multitasking fühlen , und dies bei zu anspruchsvollen Aufgaben zu vermeiden , und dies bei zu anspruchsvollen Aufgaben zu Die Pomodoro-Technik kann Ihnen helfen, Multitasking zu vermeiden. Festlegung von Fristen. Das Parkinsonsche Gesetz besagt, dass sich die Arbeit ausdehnt, um die für ihre Fertigstellung zur Verfügung stehende Zeit auszufüllen . diesem Grund ist es so wichtig, klare Termine und Zeitlimits für Aufgaben festzulegen . Intelligente Ziele. Jedes Mal, wenn Sie sich ein neues Ziel setzen, versuchen Sie, den intelligenten Ansatz zu verwenden. Intelligent bedeutet spezifisch, messbar erreichbar, relevant und zeitgebunden. Um ein halbes zentrales System zu verlieren , um den Überblick über all Ihre Aufgaben zu behalten. Wenn Sie mehrere Orte haben Notizbücher Sie daran erinnern sollen, fühlen Sie sich möglicherweise überfordert und neigen am ehesten dazu, dies zu vermeiden und zu zögern. Versuche, all deine Aufgaben an einem Ort zu haben. Kalendar. Verwenden Sie einen Kalender, um Ihre ideale Woche so zu gestalten, dass Sie alle Dinge einbeziehen können , die für Sie wichtig sind. Ein Kalender kann Ihnen helfen , bewusster und effizienter zu sein. Es kann Ihnen helfen, besser darüber nachzudenken, was Sie getan haben. Und es kann Ihnen helfen, klarer mit anderen zu kommunizieren , die an Ihren täglichen Aktivitäten beteiligt sind. Einen Kalender zu haben bedeutet nicht jede Minute Ihres Tages zu planen. Wir werden in der nächsten Sitzung mehr über dieses Thema erfahren. Ablenkungen und Zeiträuber sorgen für Erfolg, indem Sie Ablenkungen vermeiden , wenn Sie sich auf eine Aufgabe konzentrieren und klar mit anderen kommunizieren möchten . Sagen Sie Ihr Telefon leise, verwenden Sie einen Timer, wählen Sie den richtigen Bereich für die Aufgabe, die Sie gerade erledigen, und wenden Sie jede andere Strategie an , die Sie benötigen, um sich nicht ablenken zu lassen und unterbrochen zu werden. sich bewusst , wann immer Räuber während Ihres Tages auftauchen, bemerken Sie sie und erstellen Sie dann einen Angriffsplan für das nächste Mal, wenn sie auftauchen. Erfassen Sie Ihre Zeit. Jedes Mal, wenn Sie eine neue Aufgabe erledigen, ist es sehr hilfreich zu verfolgen, wie lange es wirklich dauert. Sobald Sie das herausgefunden haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie genügend Zeit einplanen oder die Aufgabe in kleinere Teile aufteilen. Wir neigen dazu, sehr optimistisch zu sein , wenn es darum geht, wie lange die Dinge dauern. Sie dauern normalerweise länger als wir erwarten. Sie können Ihre Zeit mit Ihrem Tagebuch, Ihrem Notizbuch oder einer App verfolgen . Gewohnheiten. Beginne, deine aktuellen Gewohnheiten wahrzunehmen, indem du Tagebuch schreibst , reflektierst und präsent bist. Sobald Sie Ihre aktuellen Gewohnheiten aufgedeckt haben, fällt es Ihnen leichter, neue Absichten zu formulieren , um neue Gewohnheiten zu entwickeln. Sie können dann einen Gewohnheitstracker verwenden, um visuell zu sehen wie es Ihnen geht und wie oft Sie diese neuen Gewohnheiten wiederholen. Gewohnheit stapeln. Habit Stacking ist eine Strategie , die es Ihnen ermöglicht eine neue Gewohnheit auf einer bestehenden aufzubauen. Zum Beispiel, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen möchten , jeden Morgen Wasser zu trinken , und Sie bereits die Angewohnheit haben , jeden Morgen einen Kaffee zu trinken. Sie könnten die neue Angewohnheit Wasser zu trinken, auf die bestehende Gewohnheit , einen Kaffee zu trinken, aufteilen. Sie könnten ein Glas Wasser vor die Kaffeemaschine stellen . Oder du könntest eine Richtlinie aufstellen, die besagt, dass Wasser auf deine Kaffeetasse trinkst. Sie können so kreativ sein, wie Sie möchten und es unterhaltsam gestalten. Rechenschaftspflicht. Nutze die Rechenschaftspflicht, um den Überblick zu behalten. Rechenschaftspflicht kann auf viele verschiedene Arten erreicht werden. Einige Beispiele sind die Einbeziehung eines Freundes oder Familienmitglieds in die Aktivität, die Sie durchführen möchten. Bitte um einen Telefonanruf oder Textnachricht, um deinen Fortschritt zu überprüfen , mache ein Foto von dem, was du tust , und schicke es an jemanden. Einstellen von Erinnerungen in Ihrem Kalender oder zum Platzieren visueller Erinnerungen. Treffen Sie sich mit anderen. Besagte Treffen mit dir selbst zum Nachdenken. Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um Gewohnheitstracker zu erstellen und Ihre Emotionen und Gefühle zum Strahlen zu bringen. Und viele weitere Ideen, die Sie selbst erkunden können. Belohnen Sie sich mit etwas Lustigem, sobald Sie die Aufgabe erledigt haben. Erste Schritte. Oft, besonders wenn Sie sich festgefahren fühlen, ist der beste nächste Schritt, einfach anzufangen. Wenn du dir erlaubst, loszulegen, wirst du anfangen, Energie, Dynamik und mehr Klarheit zu erzeugen . Vielleicht besteht Ihr nächster Schritt darin, sich etwas Zeit zu nehmen, um über die Aufgabe nachzudenken. Um darüber nachzudenken, welche Schritte erforderlich sein könnten, um verschiedene Ansätze für die Kommunikation mit anderen, die beteiligt sind oder Ihnen helfen können, zu überlegen, welche Emotionen bei Ihnen ausgelöst werden könnten , wenn Sie sich dieser Aufgabe stellen, und diese zu verarbeiten. Nach diesem Prozess verspreche ich Ihnen , dass Sie diese Aufgabe anders sehen werden. Sie werden mehr Klarheit über den nächsten Schritt haben. Sie müssen nicht alle Schritte kennen , um loszulegen. Oft hilft Ihnen der Einstieg in den nächsten Schritt dabei, die folgenden zu entdecken. Verändern Sie Ihre Energie und Denkweise. Es ist sehr hilfreich, die Aktivitätstypen zu mischen , um Ihre Energie zu ändern und Ihre Denkweise zu ändern. Wenn Sie sich z. B. hingesetzt haben, um eine mentale Aufgabe zu erledigen, können Sie von etwas körperlicher Bewegung profitieren. Wenn Sie sich draußen in der Kälte sehr körperlich betätigt haben , können Sie vielleicht davon profitieren, langsamer zu werden und sich für ein paar Minuten mit einem warmen Getränk zu entspannen . Das Erstellen einer Selbstpflegeliste verschiedenen Aktivitätstypen kann ein großartiges Tool sein , um sich an die Optionen zu erinnern. Ich kann es selbst auflisten. Ich habe diese Arten von Aktivitäten, körperliche, kreative, soziale, entspannende, spielerische Dinge, die ich mit meiner Frau zu tun habe, Gedanken, die ich mit meiner Tochter zu tun habe, und Dinge, die ich alleine mache. Jedes Mal, wenn eine neue Idee auftaucht, habe ich sie verworfen. Dies ist eine großartige Erinnerung für mich an all die Optionen, die ich habe. Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Neugier. Ich hoffe, dass einige dieser Strategien Ihnen helfen, Ihr Zeitmanagement zu verbessern. Wenn Sie Fragen haben oder Ihre spezifische Situation schildern möchten , um Unterstützung zu erhalten, nutzen Sie bitte den Kursraum. Ich freue mich , Sie zu unterstützen. Wenn Sie eine Strategie haben , die ich gelesen habe, die ich erwähnt habe und die Ihnen bei Ihrem Zeitmanagement hilft. Ich würde es auch gerne hier lesen. In der nächsten Sitzung werden Sie alles, was Sie in diesem Kurs gelernt haben, Sie in diesem Kurs gelernt haben mithilfe von Gewohnheiten und Routinen in Ihre Woche integrieren. Ich kann es kaum erwarten, diese Übung mit dir zu machen . Wir sehen uns dann. 10. Deine ideale Woche erstellen: Willkommen zurück zu diesem Zeitmanagement-Kurs. In dieser Sitzung werden Sie Routinen und Gewohnheiten entwickeln, die Sie in Ihre Woche integrieren können. Wir werden eine Übung namens Designing Your Ideal Week machen. Sie werden in der Lage sein, alles, was Sie in diesem Kurs bisher gelernt haben, in die Tat umzusetzen. Aus Sicht des Zeitmanagements reicht ein Tag nicht aus, um alles zu reflektieren, was Sie in Ihrem Leben sehen möchten. Ein Monat, ein Quartal oder ein Jahr, das ist zu viel Zeit. Eine Woche ist der optimale Zeitpunkt. Jede Gewohnheit oder Routine, die Sie in Ihrem Leben sehen möchten. Im Idealfall spiegelt sich dies in Ihrer Woche wider. Eine Woche umfasst fünf Arbeitstage und ein Wochenende und wiederholt sich immer wieder. Sie haben die Möglichkeit, Ihre ideale Woche zu erstellen, Ihre Kreation zu testen und dann nach Bedarf zu reflektieren und zu optimieren. Und dieser Vorgang kann so oft wiederholt werden, wie Sie möchten. In meinem eigenen Fall habe ich meine ideale Woche kreiert. Ich habe es getestet, um zu diktieren. Und wenn ich damit zufrieden war, werde ich es einfach wiederholen, bis sich mein Leben weiterentwickelt hat. Schon wieder. Ich mache diese Übung mit meiner Frau, weil wir zusammen waren. Wir haben eine Tochter und wir teilen einen sozialen Kalender. Aber wir wissen beide, wie wichtig es ist, persönliche Zeit, Tupelzeit, Familienzeit, Arbeitszeit und soziale Zeit zu schaffen Tupelzeit, Familienzeit, . Diese Übung entstand aus unserer eigenen Frustration , weil wir keine Klarheit hatten, nicht in der Lage waren, unsere Bedürfnisse zu erfüllen, nicht klar kommunizieren zu können, was wir wollten. Unser Leben war chaotisch und wir fühlten uns nicht unter Kontrolle. Tage und Wochen sind vergangen und wir haben auf alles reagiert , was uns in den Weg kam. Es hat uns nicht gefallen. Sobald wir diese Übung gemacht hatten, änderte sich unser Leben dramatisch zum Besseren. Hin und wieder können sich unsere Bedürfnisse ändern, unsere Aktivitäten können sich ändern. Und das ist ein guter Zeitpunkt für uns, um diese Übung noch einmal zu überdenken und nach Bedarf zu optimieren. Wir haben diese Übung mit Stift und Papier gemacht. Wir haben sieben Spalten erstellt, eine für jeden Wochentag, plus eine zusätzliche Spalte auf der linken Seite, um die Uhrzeit aufzuschreiben. Wir haben 1-stündige Intervalle gemacht, die um 06:00 Uhr begannen und um 23:00 Uhr endeten. Das macht für uns Sinn. Du kannst alles machen, was in deinem Leben funktioniert. Sie können auch eine wöchentliche Vorlage ausdrucken , wenn das für Sie einfacher ist. Sie können dies auch in Ihrem digitalen Kalender tun. Erstellen Sie Zeitblöcke , die sich jede Woche wiederholen , und teilen Sie Ihren Kalender mit anderen Beteiligten. Ich möchte, dass es dir genauso geht. Ich möchte, dass du eine Woche gestaltest, die du liebst. Eine Woche, die dir dient, dich erfüllt und dich mit Energie versorgt. Willst du diese Woche für dich alleine haben? Bist du bereit, etwas Zeit zu investieren, um herauszufinden, wie deine ideale Woche aussieht? Lass uns anfangen. Als Erstes möchte ich, dass Sie sich Ihre Absichten aus der Sitzung ansehen, um das Video anzuhalten, falls Sie Zeit benötigen, um sie zu finden. Ich möchte, dass Sie sie nacheinander überprüfen und sicherstellen, dass sie immer noch relevant sind. Wenn es neue Absichten gibt, lade ich Sie ein, sie aufzuschreiben. Schau dir jede Absicht einzeln an und merke, wie du dich fühlst. Stellen Sie sich vor, wie Sie bei jedem einzelnen Maßnahmen ergreifen. Wie sieht es aus? Was machst du? Wie oft? Mit ihnen in Kontakt treten? Und achte darauf, wie du dich fühlst. Alle Gefühle, die auftauchen, sind hier willkommen und notwendig. Möglicherweise fühlen Sie sich aufgeregt, motiviert dankbar, und Sie können auch Angst, Unbehagen, Verwirrung, Überwältigung, mangelnde Klarheit und jede andere emotionale Belastung verspüren Unbehagen, Verwirrung, Überwältigung, mangelnde Klarheit . Oft werden uns unsere einschränkenden Überzeugungen im Weg stehen. Und wir haben vielleicht das Gefühl, dass wir es nicht verdienen, dass wir nicht gut genug oder nicht in der Lage sind , diese Änderungen vorzunehmen. Dass es egoistisch für diese Dinge ist. Was auch immer auftaucht, ich lade Sie ein, dafür Platz zu schaffen. Beobachte es, akzeptiert. Es ist aus einem bestimmten Grund hier. Verwenden Sie die Technik der emotionalen Verarbeitung, die Sie gelernt haben. Wenn Sie das Bedürfnis haben , können Sie den Ton jederzeit unterbrechen und sich so viel Zeit nehmen, wie Sie möchten. An diesem Punkt hast du dich mit deinen neuen Absichten verbunden, mit all den Emotionen, die diese neuen Absichten in dir auslösen können. Sobald Sie sich die Absicht angesehen haben und sich vollständig fühlen, lade ich Sie ein, sich Ihre aktuelle Situationsübung anzusehen Ihre aktuelle Situationsübung , die Sie in Sitzung drei durchgeführt haben. Zu Beginn dieses Kurses. In dieser Übung haben Sie das Inventar Ihrer Wochen- und Datenaufgaben im Auge behalten . Sie verfolgen die Realität Ihres Lebens und all die Emotionen, die Sie in einer Woche erleben. Schau dir die Übung an. Überprüfe, was du jeden Tag getan hast und wie du dich gefühlt hast. Achte auf alle Emotionen, die bei dir auftauchen. Gib ihnen Raum, akzeptiere sie. Sie sind echt. Wenn Sie diese Übung nicht gemacht haben, ist dies ein guter Zeitpunkt, um damit zu beginnen. Es ist nie zu spät. Was Sie jetzt tun, verbindet sich mit Ihrer aktuellen Realität. Dass du dir wieder bewusst werden kannst, was du wirklich tust. Ich lade Sie ein, diese aktuelle Realität mit Ihren Absichten zu vergleichen und etwaige Unterschiede festzustellen. Achte auf alle neuen Gefühle , die in dir auftauchen könnten. Beachten Sie alle Ideen, die auftauchen könnten , um die Dinge anders zu machen. Du arbeitest hier wirklich intensiv. Und ich verspreche dir, dass es sich sehr schnell auszahlen wird. Ich weiß, dass es sich unangenehm anfühlen kann. Wir fügen eine Verschwendung Ihrer Zeit, Selbstsucht und viele andere Dinge hinzu. Sie setzen sich mit sich selbst und Ihren aktuellen Gewohnheiten auseinander. Und das ist nicht einfach. Aber bitte bleib bei mir und vertraue mir, ich habe diesen Prozess oft mit mir selbst und mit anderen gemacht . Und ich habe immer erstaunliche Transformationen gesehen. Die Zeit, die Sie jetzt investieren , hilft Ihnen, Zeit und Energie zu sparen und für den Rest Ihres Lebens eine aufregendere, bedeutungsvollere und angenehmere Woche zu verbringen. Sie werden mit mehr Leidenschaft und Absicht in Ihrem Leben auftauchen. Und diese Veränderung wird tiefe Auswirkungen auf Sie selbst und alle Menschen um Sie herum haben. Es wird sich so lohnen. Ich verspreche dir, dass es so sein wird. Jetzt sind Sie bereit, Erstellung Ihrer idealen Woche zu beginnen. Behalte deine Absichten im Hinterkopf. Denken Sie an Ihre aktuelle Realität und die Dinge, die Sie ändern oder anders machen möchten. Und denken Sie an alle Ideen, die Ihnen einfallen , wie Sie anders vorgehen können. Diese Woche, die Sie erstellen werden, ist Ihr erster Entwurf. Es muss nicht perfekt sein. Du brauchst nur einen Startpunkt. Sie können es optimieren, ändern und aktualisieren, so oft Sie möchten, bis es sich für Sie gut anfühlt. Also legen Sie bitte Ihren Perfektionismus, Angst beiseite und lassen Sie uns mit Neugier und Bereitschaft, neue Dinge auszuprobieren, beginnen . Und zu scheitern. Es ist Zeit , dir deine wöchentliche Vorlage zu besorgen oder eine zu erstellen. Stellen Sie sicher, dass Sie sieben Spalten haben, eine für jeden Wochentag. Und ich rufe sie links an, um die Zeit im Auge zu behalten. Wählen Sie die Zeiten aus, die für Sie Sinn machen. Eine Aufschlüsselung in der linken Spalte, z. B. in meinem Fall fange ich um 07:00 Uhr an und bin um 23:00 Uhr fertig. Ich mache einstündige Intervalle. Sie können 30-minütige Intervalle oder 15-minütige Intervalle machen. Je mehr Sie tun, desto mehr Platz benötigen Sie in der Zeitung und desto überwältigender kann es sich anfühlen. Also empfehle ich dir, vielleicht stundenweise damit anzufangen. Lassen Sie uns nun damit beginnen, Zeitblöcke für die Grundlagen Ihres Lebens zu erstellen . Ich lade Sie ein, einen Zeitblock zum Schlafen, einen Zeitblock für das Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder zu den Zeiten, zu denen Sie essen möchten, festzulegen. Kreative Zeitblöcke, die Sie gerne in Ihrem Leben sehen würden , nicht das, was Sie gerade tun. Wenn das nicht das ist, was du wirklich weiter machen willst. Jetzt können Sie weitermachen und Zeitblöcke für die Dinge erstellen , die wöchentlich passieren. Vielleicht arbeitest du montags bis freitags von 08:00 bis 17:00 Uhr, sodass du fünf Blöcke für die Arbeit erstellen wirst . Wenn du willst. Sie können diese Blöcke mit verschiedenen Farben einfärben. Was wiederholt sich als Nächstes wöchentlich? Vielleicht kaufst du jeden Freitagabend Lebensmittel ein. Vielleicht gehst du jeden Montagabend ins Fitnessstudio. Vielleicht besuchst du deine Familie jeden Sonntagmorgen. Vielleicht bringst du deine Kinder an drei Vormittagen zur Schule und holst sie an vier Abenden ab. Sobald Sie für jede dieser wöchentlichen Aktivitäten Zeitblöcke erstellt haben , ist es an der Zeit, Ihre Woche zu verfeinern. Du kannst das Video jederzeit pausieren , wenn du mehr Zeit benötigst. Abschluss dieser Zeitblöcke. Zu diesem Zeitpunkt ist es normal, dass Sie sich in einem dieser Szenarien befinden. mir schwer, Dinge in meiner Woche aufzuschreiben. Es fühlt sich einschränkend an. Das ist normal. Ich fühlte mich so. Es ist wichtig, anzufangen und neue Dinge auszuprobieren. Meine Woche ist schon ausgebucht und ich habe keinen Platz für mehr. Dies ist ein ganz normales Szenario und diese Übung ist hervorragend, um Ihnen zu helfen, sich der Realität zu stellen. Wir haben jeden Tag nur 24 Stunden. Und wir waren vielleicht sehr optimistisch, was wir tun können. Diese Übung hilft Ihnen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und mit mehr Absicht Prioritäten zu setzen. Ich weiß nicht, wo ich Dinge platzieren soll, die keinen bestimmten Tag und keine bestimmte Uhrzeit haben. Ich lade Sie ein, einige Optionen zu testen und zu sehen, wie sie sich anfühlen. Sie können sie jederzeit nach Bedarf ändern. Wenn du dir nicht erlaubst , etwas anderes auszuprobieren, wirst du es nicht herausfinden. Manche Aktivitäten beinhalten Befehle, und mir ist nicht klar wann diese Dinge passieren werden. Nun, das ist eine großartige Gelegenheit klar mit ihnen zu kommunizieren und gesunde, unbeabsichtigte Grenzen zu setzen. Ich weiß nicht, was ich mit dem leeren Raum in meiner Woche anfangen soll. Das ist sehr verbreitet. Es macht mich ängstlich. Dieses Gefühl ist sehr, sehr normal. Es ist eine Einladung, sich tiefere Fragen zu stellen wie Was will ich? Was mag ich? Was ist mein Lebenszweck usw. Es ist eine großartige Gelegenheit, neue Dinge zu entdecken und neue Aktivitäten zu finden , die Ihrem Leben Sinn verleihen können. Ich lade Sie ein, sich eine Testphase zu gönnen um verschiedene Ideen auszuprobieren und zu sehen, wie Sie sich fühlen. Ja, denn ohne Erwartungen, sei verspielt, ich wäre neugierig. Ich hoffe, dass diese Szenarien Ihnen helfen , Ihre Situation besser zu verstehen. Wenn Sie mit einem anderen Szenario konfrontiert sind , das ich nicht behandelt habe, teilen Sie es bitte im Kursunterricht mit und ich werde Ihnen weitere Strategien vorstellen. daran, dass Sie sich damit auseinandersetzen, wie Sie leben, wie Sie sich verhalten, wie Sie glauben, neue Gewohnheiten zu entwickeln. Es wird unsicher, ungewohnt und unbequem sein. Für eine Weile. Es wird viel Präsenz, Energie und Konsequenz erfordern , diese neuen Lebens- und Denkweisen zu wiederholen , bis sie zu neuen Gewohnheiten werden. Es wird sich chaotisch anfühlen und das ist okay. Sie sind gerade dabei herauszufinden, was für Sie funktioniert. Sie testen Ideen und sie müssen nicht alle funktionieren. Es ist okay, wenn du feststellst, dass einige dieser Ideen nicht das sind, was du willst, du scheiterst nicht. Sie lernen tatsächlich aus diesen Erfahrungen. Inzwischen haben Sie möglicherweise eine ziemlich freie Woche Zeit, um mit dem Testen zu beginnen. Sie müssen nicht jede Minute Ihrer Woche skizzieren . Es ist okay, freien Raum zu haben und dir zu erlauben, zu fließen und im gegenwärtigen Moment zu sein , wenn dir das Spaß macht. Sie können auch flexible Zeitblöcke erstellen. Sie können z. B. einen dreistündigen Zeitblock erstellen und ihn flexibel nennen oder eine Absicht festlegen wie Selbstfürsorge, Lernen, Kreativität, soziale, körperliche, familiäre, Zeit, gekoppelte Zeit usw. Sie müssen die spezifische Aktivität, die Sie ausführen, nicht kennen . Diese Aktivität kann sich ändern. Sie legen die Absicht und die Art der Energie und Aktivität fest , die Sie wissen möchten. In meinem eigenen Fall habe ich bestimmte Zeitfenster für Claires Aktivitäten. Ich muss es tun. Ich habe einen leeren Raum ohne Zeitplan. Je nachdem, wie ich mich gerade fühle, entscheide ich mich für die eine oder andere Aktivität. Ich führe wöchentlich eine Liste der Aktivitäten, die ich machen möchte , sofern sie nicht zeitgebunden sind. Zum Beispiel soll ich eine Gehmeditation im Wachzustand machen. Ich möchte ein paar Stunden pro Woche an neuen Kursen arbeiten. Ich möchte jede Woche hausgemachtes Essen kochen. Diese Aktivitäten müssen nicht an einem bestimmten Tag oder zu einer bestimmten Uhrzeit stattfinden. könnten sie, aber es macht mir mehr Spaß , flexibel zu sein und meinem Flow zu folgen. Wenn ich feststelle, dass ich sie aufschiebe oder mich frustriert oder überfordert fühle, kann ich einen anderen Ansatz ausprobieren und ihn testen. Sie können mit diesen Ideen herumspielen und sie testen. Du wirst ziemlich schnell beenden, was sich gut anfühlt und was dir nicht gefällt. Wenn Sie die Gelegenheit haben, diese Übung mit jemand anderem zu machen , wird das großartig sein. Sie können sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen. Sie können über Ihre gemeinsame Woche nachdenken. Und Sie können jemanden haben, der Ihnen hilft, alle Emotionen zu verarbeiten , die entlang der Kette auftreten können. Ich mache das mit meiner Frau und es ist sehr hilfreich. Es ermöglicht uns, uns besser zu verstehen und die Wünsche und Bedürfnisse des anderen zu unterstützen. Ich freue mich sehr auf Ihre ideale Woche und die Auswirkungen, die sie auf Ihr Leben haben wird. Bitte teilen Sie sich die Kosten im Klassenzimmer, aber Sie freuen sich am meisten darauf. auch gerne alle Fragen stellen Sie können auch gerne alle Fragen stellen, die Sie zu dieser Übung haben. Lassen Sie alle Emotionen hinter sich, die bei Ihnen aufkommen, und bei Feierlichkeiten. Wir sehen uns in der nächsten Sitzung , in der Sie lernen werden, all diese erstaunlichen Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben herbeiführen , zu testen , zu optimieren und aufrechtzuerhalten . 11. Testen, Tweaking und Pflege: Willkommen zurück zur letzten Sitzung dieses Zeitmanagement-Kurses. In der letzten Sitzung hast du deinen ersten Entwurf deiner idealen Woche erstellt. Heute werden wir darüber sprechen, wie Sie Ihre ideale Woche auch in Zukunft weiter testen, optimieren und beibehalten können. Alles in Ihrer Woche in die Tat umzusetzen, kann beim ersten Mal sehr intensiv und emotional sein. Aber es wird einfacher, je mehr du es übst. Ich verspreche, dass es so ist. Sie werden immer wieder Schichten von Emotionen, Überzeugungen und Gewohnheiten aufdecken, die es Ihnen ermöglichen, die Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit, Ihre Energie und Ihre Woche nutzen, weiterzuentwickeln . Wir werden diese Veränderungen weiterhin auf ermächtigende Weise berücksichtigen. Es gibt drei Hauptschritte die ich heute mit Ihnen teilen möchte. Schritt eins ist das Testen. Schritt zwei ist das Optimieren. Schritt drei ist die Wartung. Schritt eins, das Testen, ermöglicht es Ihnen, Ihren ersten Prototyp Ihrer idealen Woche in die Praxis umzusetzen . So wie viele Unternehmen einen Prototyp ihres ersten Produkts entwickeln. Sie können mit Ihrer Woche den gleichen Ansatz verfolgen. Du kannst es im wirklichen Leben testen. Sie können herausfinden, ob Ihnen das, was Sie geschaffen haben, gefällt, Sie können Notizen über Dinge machen, die gut funktioniert haben. Dinge, die Sie gleich lesen, Dinge, die Sie gerne ändern würden, neue Ideen, die Sie haben usw. Wenn Sie all diese Dinge auf Papier verfolgen , können Sie über diese Informationen nachdenken. In Schritt zwei. Schritt zwei ist das Optimieren. Optimieren können Sie das, was Sie in Ihrer Testphase gelernt haben , nutzen und Ihr Design nach Bedarf anpassen. Dann wirst du diese neue Version deiner Woche testen. Schon wieder. Unternehmen werden ihren ersten Prototyp nehmen und ihn für einen Testlauf mitnehmen. Sie werden Feedback erhalten. Dann werden sie ihre Version 2.0 mit allen Änderungen erstellen , von denen sie festgestellt haben, dass sie erforderlich waren , um das Produkt zu verbessern. Du kannst dasselbe mit deiner Woche machen. Dann kehren Sie zu Schritt eins zurück und testen mit Version 2.0. Schon wieder. Behalten Sie den Überblick über alle Änderungen , die aktualisiert werden müssen. Und wiederholen Sie Schritt zwei, indem Sie diese zwischen Testen, Optimieren und Testen und nochmaligem Optimieren hin und her bewegen . Sie können das so oft wiederholen, wie Sie möchten und benötigen. Die Entwicklung deiner idealen Woche. Wir beginnen mit dem ersten Testen und Optimieren. Und es wird immer besser je mehr Sie diesen Vorgang wiederholen. Sobald Sie sich mit Ihrer Woche fertig fühlen und sie Ihnen Spaß macht, ist es an der Zeit, mit Schritt drei fortzufahren. Wartung. In diesem Schritt können Sie Routinen, Gewohnheiten und Zeremonien erstellen , die es Ihnen ermöglichen , die von Ihnen erstellte Struktur beizubehalten. Je mehr Sie diese Routinen, Gewohnheiten und Zeremonien wiederholen , desto automatischer werden sie in Ihrem Leben ablaufen und desto weniger Aufwand werden Sie benötigen, um sie aufrechtzuerhalten. Es wird auch einfacher für Sie sein , anderen mitzuteilen, was Sie tun, und sie in Ihre täglichen Aktivitäten einzubeziehen. wird Ihnen leichter fallen, gesunde Grenzen zu verkaufen und Nein zu Dingen zu sagen, die möglicherweise im Widerspruch zu dem stehen was Sie geschaffen haben und an dem Sie Spaß haben. Jedes Mal, wenn sich Ihr Leben ändert und Sie sich weiterentwickeln, müssen Sie möglicherweise wieder optimieren und testen, bis Sie etwas geschaffen haben , das sich für Sie gut anfühlt, es dann beibehalten. Ich teile gerne mein eigenes Beispiel, damit Sie all diese Schritte anhand von Aktivitäten im wirklichen Leben in Aktion sehen . Als ich diese Übung das erste Mal gemacht habe, schrieb meine Frau schnell in ihr Tagebuch und ich konnte das über zwei Wochen lang nicht verstehen. Ich konnte es einfach nicht tun. Wo viele Emotionen im Weg stehen. Einige dieser Emotionen waren Angst vor Engagement, Angst davor, ein Blatt in meinem Kalender zu sein, Angst, nicht flexibel sein zu können, mangelnde Klarheit darüber, was ich tun wollte. Und wann. Beachten Sie, dass ich selbstständig bin und mich täglich entscheiden muss, was ich mache. Perfektionismus. Ich hatte das Gefühl, nicht alle Informationen zu haben, die ich brauchte, also konnte ich nicht anfangen. Angst, Zeit für mich zu haben, weil ich neu in einem neuen Land und nicht wusste, was ich mit dieser Zeit anfangen sollte, mit wem usw. Wie Sie sehen, war ich mit einigen Emotionen konfrontiert, die mich daran hinderten , den ersten Entwurf meiner idealen Woche zu erstellen . Ich beschloss dann, zuerst für ein oder zwei Wochen damit zu beginnen , meine Zeit zu erfassen. Diese Übung hat mir wirklich geholfen , mir meiner aktuellen Situation bewusst zu werden, wie ich meine Zeit genutzt habe, und mir viele Details meines täglichen Lebens gegeben . Sobald ich diese Informationen hatte, war es für mich einfacher, meine erste ideale Woche zu erstellen. Es hat sich wirklich gut angefühlt, aber es war ein ziemlicher Prozess wie gewohnt. Deshalb habe ich diesen Kurs so strukturiert, wie ich es getan habe. Und warum Sie zu Beginn die Übung gemacht haben Ihre aktuelle Situation einzuschätzen , Ihre aktuelle Situation einzuschätzen, um sich all der Emotionen, die Sie fühlen, bewusst zu werden und sie aufzudecken. Meine erste Idee war, wir hatten die Grundlagen, schlafen, essen , arbeiten, und dann hatte ich viel Freiraum, den ich noch nicht nutzen konnte. Aber das war ein guter Ausgangspunkt. Ich fing an, jede Woche darüber nachzudenken und zu fühlen , wie mein Energieniveau den ganzen Tag über war , und begann, verschiedene Strategien zu testen , wie morgens, mittags, abends zu trainieren , mittags, abends unterschiedlichen Zeiten zu meditieren, an kreativen Projekten zu arbeiten wie zum Beispiel Kurse wie diesen morgens, abends, mittags zu erstellen . Und je mehr ich experimentierte, desto klarer wurde mir , was fair, gut und was mir nicht gefallen hat. Ich stelle z. B. fest , dass ich abends nicht gerne in kreativen Projekten arbeite . Dass es mir Spaß macht, mitten am Tag zu meditieren. Ich gehe sehr gerne mittags Squash spielen, an den Tagen, an denen ich zu Hause arbeite, weil das meinen Tag sehr unterbricht und mich in Bewegung bringt. Ich fühle mich danach voller Energie. Und es ist auch sozial. Meine Frau und ich haben beschlossen, nur eins zu eins mit Kunden zu arbeiten dienstags und donnerstags nur eins zu eins mit Kunden zu arbeiten, bevor wir irgendwelche Tage anbieten. Diese Grenze hat uns geholfen, bewusstere Tage zu schaffen. Dann hatten wir unsere Tochter Eva, die unserem Zeitmanagement eine weitere Ebene von Komplexität und Frustration verlieh. In den ersten zwei bis drei Monaten herrschte Chaos. Aber wir merkten, dass wir voneinander frustriert waren. Wir haben mehr gemeinsam erzogen, als wir brauchen. Wir wussten nicht, wann wir viel Zeit hatten, Kappa-Zeit, Arbeitszeit, Familienzeit. Es war ein Chaos. Manchmal gehe ich ins Fitnessstudio und meine Frau ist sauer auf mich, weil ich dort zu viel Zeit verbracht habe und umgekehrt, als sie Yoga machen wollte. Wir hatten keine klaren Erwartungen. Haben wir auf klare, ungesunde Weise darüber gesprochen, was wir wollten? Wir wussten, dass es einen besseren Weg gab, und wir wussten beide, dass es an der Zeit war unsere ideale Woche zu optimieren. Und genau das haben wir getan. Und ich kann dir sagen, wie sehr sich unsere Woche verändert hat. Wir saßen zusammen und machten eine Liste der Dinge, die wir alleine machen wollten. Die Dinge, die wir tun wollten waren ein paar Dinge, die wir als Familie tun wollten , und ihren Arbeitsplan , den wir erstellen wollten. Wir wurden uns der Wünsche und Bedürfnisse des anderen bewusst. Wir fingen an, Ideen zu sammeln, um uns gegenseitig zu unterstützen. Und wir konnten eine gute Balance finden und eine ideale Testwoche schaffen. Zu Beginn teilten wir unsere Zeit für die Konservenherstellung für unsere Tochter Eva in 3-Stunden-Stücken auf. Aber nach einer Woche stellten wir fest , dass es uns nicht gefiel und es nicht genug Zeit war, um uns mit Aktivitäten zu beschäftigen, die uns Spaß machten. Dann haben wir eines Tages versucht zu essen, und das war zu viel, um fertig zu werden. Dann haben wir es mit halben Tagen versucht und das war die glückliche Bilanz für uns. Meine Frau wird sich morgens bis 14:00 Uhr um sie kümmern und ich werde mich von 14:00 Uhr bis 20:00 Uhr Schlafenszeit um die Haare kümmern. Und am nächsten Tag werden wir sitzen. Wir haben uns die Aktivitäten angesehen, die wir machen wollten , und unsere Woche entsprechend aufgeteilt. Diese Veränderungen ermöglichten es uns, die Kontrolle über unsere Zeit zurückzugewinnen. Es ermöglichte uns, eine lange Zeit mit der Familie und der Arbeit zu verbringen. Wir könnten immer spontan sein und Aktivitäten machen , wann immer wir es wollen, zusammen. Aber wenn nichts Besonderes passierte, war sehr klar , wer was tat. Wir waren nicht mehr frustriert und wussten, wann wir Aktivitäten planen mussten. Als Eva mit der Kindertagesstätte begann, unsere Woche verändert und weiterentwickelt. Schon wieder. Sie geht immer noch in die Kindertagesstätte. Und ich werde sagen, dass wir in den letzten Jahren dieselbe Woche hatten . Jedes Mal, wenn sich die Aktivitätszeit ändert oder sich unsere Arbeit weiterentwickelt oder wir über etwas frustriert sind, werden wir darüber sprechen, es nach Bedarf optimieren, es testen und dann beibehalten, sobald es sich für uns beide gut anfühlt. Wir haben dann unsere Woche in unserem digitalen Kalender erstellt und sie wiederholt sich automatisch jede Woche. Auf diese Weise können wir immer darüber nachdenken. Und wenn wir Änderungen vornehmen müssen, werden wir uns die Zeit nehmen , um immer sehen, was wir in der Vergangenheit getan haben und wie unsere Woche aussieht. Es ist auch sehr einfach für uns , den Kalender miteinander zu teilen und zu wissen, was die andere Person tut. Jeder von uns kann Vorkehrungen treffen, Arbeiten buchen oder soziale Veranstaltungen planen ohne die andere Person fragen zu müssen. Das spart uns so viel Zeit und ermöglicht es uns, sehr effizient und sehr bewusst zu sein. Ich hoffe, diese Beispiele meiner eigenen Geschichte helfen Ihnen dabei , Ihre ideale Woche zu gestalten und aufrechtzuerhalten. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie meine ideale Woche jetzt aussieht, frag mich bitte im Kursraum und ich werde mehr darüber erzählen. Jetzt möchte ich, dass Sie etwas Zeit damit verbringen , über Ihre ideale Woche nachzudenken. Schreiben Sie Ideen, die Sie möglicherweise haben , um es zu verbessern. Gefühle wahrnehmen , die sich für dich zeigen. Wir schauen uns die Aktivitäten an , die Sie geplant haben. Nutze diese Zeit, die für dich am besten anfühlt. In Ordnung. Vielen Dank, dass Sie sich dafür Zeit nehmen. Es ist so inspirierend. Dies ist das Ende des Kurses. Ich hoffe, dass es Ihnen gefallen hat und dass Sie viel Wert darauf gelegt haben. Meine Absicht für diesen Kurs war es, Ihnen einen sehr ganzheitlichen Ansatz für das Zeitmanagement zu vermitteln, der die physischen, mentalen, sozialen und emotionalen Aspekte abdeckt die physischen, mentalen, sozialen . Vielen Dank für Ihre Zeit und Ihre Anwesenheit. Ich hoffe, wir sehen uns in einem meiner anderen Kurse. Sie daran, dass Sie lebenslang Zugang zum Kursraum haben. können also jederzeit wiederkommen, wenn Sie Unterstützung oder Verantwortung benötigen , oder um Ihre Reise zu teilen und Ihre Fortschritte zu feiern. Ich lade Sie ein, jetzt eine Erinnerung in Ihren Kalender einzutragen, damit Sie darüber nachdenken können , wie es Ihnen geht, und über die nächsten Schritte nachdenken können , die sich für Sie richtig anfühlen. Diese Erinnerung kann für einen Monat, drei Monate, ein Jahr festgelegt werden. Sie kommen zu der Seite, dass es mir eine Ehre war Sie auf dieser Reise zu begleiten. Ich hoffe, wir sehen uns bald wieder.