Anti Procrastination Kurs. Wie ich meine Procrastination schlug.

1. Einführung in den Anti: Hallo und willkommen zum Videokurs gegen Prokrastination. Dieser Kurs ist eine Sammlung von Tools und Techniken zur Bekämpfung von Prokrastination und schlechten Verhaltensmustern. Ich baue diesen Werkzeugkasten auf, den ich in meinem Prokrastinationskampf verwendet habe . Und jetzt freue ich mich, diese Geräte mit Ihnen zu teilen. Der erste Teil des Kurses ist eine theoretische Einführung in den effektiven Ansatz. Im zweiten Teil finden Sie eine Sammlung von Tools, mit denen ich verschiedene Erscheinungsformen von Prokrastination finde. Nachdem du dir den Kurs angesehen hast, wirst du über verschiedene Tools verfügen, um schlechte Angewohnheiten zu bekämpfen und negative Sequenzen zu durchbrechen. Wenn Sie feststellen, dass ein Tool nicht effektiv genug ist, können Sie jederzeit ein anderes in diesem Kurs beschriebenes Tool wählen . Dieser Kurs ist nicht lang und bietet dennoch praktische, praktische und effektive Werkzeuge. Alles, was Sie für diesen Kurs benötigen, ist ein Stift, Papier und ein wenig Inspiration. Fangen Sie also sofort an, Ihren Prokrastination zu bekämpfen. 2. Wie du die richtigen Ziele festlegen: Hallo zusammen und willkommen zum ersten Teil des Kurses. Dieser Teil des Kurses ist also eher ein theoretischer Teil. Und ich habe alle praktischen Schritte und Dinge gesammelt , die ich im zweiten Teil des Kurses mit Ihnen teilen möchte . Aber hier im ersten Teil ist es wichtig, dass wir die Karte der Auszahlung erstellen, die Sie erzielen werden. Also, wann immer Sie am Anfang eines Prozesses stehen , besonders wenn es um ernsthafte und große Poster wie die Bekämpfung von Prokrastination geht, müssen Sie eine Karte finden, Sie müssen eine Karte finden oder erstellen für diese Reise. Ich glaube also, dass wir hier in diesem ersten Video diese Art von Karten erstellen werden. Sie werden dir sehr helfen. Zuallererst müssen Sie sich die richtigen Ziele setzen. Wenn du gegen Prokrastination kämpfst, dann findest du höchstwahrscheinlich zu dir selbst, Emily Tomas. Also, wenn Sie sozusagen in einer Meile sind und wenn Sie gegen Prokrastination kämpfen oder wenn Sie gegen andere negative Dinge in Ihrem Leben kämpfen. Diesen negativen Einfluss zu bekämpfen , wird eine Reise sein. Wahrscheinlich über eine lange Reise, wahrscheinlich eine kurze Reise. Aber wie auch immer, es ist einfacher, jedes Problem mit einem Plan zu lösen. Ihr Problem ist also Prokrastination. Mein Problem ist Prokrastination. Sie sind in meiner Lösung dafür, zumindest der erste Schritt wäre, einen Plan zur Bekämpfung des Aufschubs zu erstellen. Um einen Plan zu erstellen, können Sie Dienste und Plattformen verwenden , die es heutzutage im Internet zahlreich gibt Sie können Google Sheets verwenden. Sie können einen Piloten auf Canvas verwenden , wenn es für Sie bequem ist. Aber nach meinem Verständnis , je mehr Plattformen und Dienste Sie nutzen wird dieser Prozess zu Beginn Ihrer Reise im Kampf gegen Prokrastination umso komplizierter Beginn Ihrer Reise im , . Ich schlage vor, dass Sie, um es so einfach wie möglich zu halten, ein Gerät benötigen , das Ihnen täglich hilft, die richtigen Ziele zu setzen. Um den Fokus nicht zu verlieren und mit dem Prokrastination weiterzukämpfen. Daher würde ich vorschlagen, eine sehr einfache, sehr benutzerfreundliche Tabelle zu erstellen . Sie können es in Google Sheets erstellen. Du kannst einfach ein Blatt Papier und einen Bleistift nehmen. Und fuhr den Tisch im Grunde so wie ich. Wenn wir es in Google Sheets verwenden, werde ich es hier umstellen. Und so sieht diese Tabelle aus, sehr einfache Tabelle. Es hat also nur drei Spalten. Spalte A ist, wo Sie jetzt sind. Spalte C ist der Ort, an dem Sie sein möchten. In. In Spalte B geben Sie die Antwort auf die Frage ein, was jetzt zu tun ist. Spalte eins ist also, wo du bist, genau, wo du gerade bist. Säulenfries, wo du hin willst. Spalte B, Spalte zwei ist das, was Sie jetzt tun müssen. Hier ist ein sehr einfaches Beispiel. Nun, dieses Beispiel ist vielleicht nicht, nicht sehr realistisch, aber es ist ein sehr gutes Beispiel dafür, wie man diese Spalte ausfüllt. Du bist gerade. Du kannst schwimmen, du hast Angst vor Wasser. Dies ist ein Beispiel. Du willst sein, willst zum Meer gehen und du willst dort im Meer schwimmen können. Also stell dir die richtige Frage. Was du tun musst. Und die Antwort wäre, ins Schwimmbad zu gehen , weil es sicher ist, weil dort ein Trainer ist. Es gibt immer jemanden, der dir hilft. Und wenn Sie jetzt nicht in den Ozean gehen können oder Angst haben oder können, müssen Sie nur täglich Schritt für Schritt vorgehen. Und sie sind im Schwimmbad, du wirst schwimmen lernen. Dies ist also ein sehr vereinfachtes Beispiel für das Ausfüllen und Ausfüllen dieser Tabelle. Das nächste Ziel ist, dass Sie Ihre Augen gesund halten möchten . Im Moment nimmt Ihr Sehvermögen ab und Ihre Augen sind gestresst. Stell dir die richtigen Fragen. Was musst du tun? Die Antwort ist, dass Sie die TV-Antenne abschalten und Ihr Streaming-Abonnement kündigen müssen. Wenn ich sage, schneide die TV-Antenne ab, meine ich, du musst eine Schere nehmen und sie buchstäblich abschneiden. diese Weise können Sie negative Auswirkungen auf Ihre Augen verhindern. Dies ist ein stark vereinfachtes Beispiel, aber so funktioniert es. Hier ist ein etwas realistischeres Beispiel. Sie möchten Ihr Geschäft führen. Aber jetzt sind Sie ein angestellter Angestellter. Also stell dir die richtigen Fragen. Was müssen Sie tun, um Ihr Unternehmen zu führen? Die Antwort lautet, zuerst müssen Sie Ihre tägliche Arbeit meistern. Sie müssen ein Meister oder Superprofi in Ihrer Arbeit sein. Sie müssen ein solches Maß an Professionalität erreichen , dass Sie nicht nur Ihre Jobnote abgeben, sondern auch das Gefühl haben, Ihren Job an jemand anderen verkaufen zu können . Dann müssen Sie täglich zehn Kaltakquise durchführen , um Kunden für Ihr Unternehmen zu gewinnen. Außerdem müssen Sie jede Woche Treffen abhalten, z. B. kostenlose Treffen mit Investoren, mit Personen, die an Ihrem Unternehmen interessiert sein könnten usw. Dieser Wein Nummer vier ist ein realistischeres Beispiel dafür, wie man diese Tabelle ausfüllt. Also noch einmal, diese Tabelle ist eine sehr einfache Tabelle. Mögen Sie sich in den kostenlosen, kostenlosen Kolumnen fragen , wo Sie gerade sind. Fragen Sie sich, wo Sie sein möchten, und fragen Sie sich, was Sie tun müssen. Nun, wenn Sie ein Erwachsener oder junger Erwachsener sind, wenn Sie sozusagen eine Person mit klarem Sehen sind, wenn Ihr Geist nicht durch Alkohol, Drogen oder irgendetwas anderes getrübt ist , jetzt Traumen oder irgendetwas anderes dann können Sie diese Tabelle ganz einfach ausfüllen. Stellen Sie sich einfach die richtigen Fragen und füllen Sie diese Tabelle aus. Sobald Sie diesen Tisch einmal gespürt haben, wird dies Ihr Plan für Ihren Kampf gegen Prokrastination sein. Was Sie also tun müssen, ist eine Tabelle zu erstellen und ihr zu folgen und mit dieser Tabelle zu arbeiten. Verwenden Sie es als Ihr tägliches Gerät um Ihren Prokrastination zu bekämpfen. Nun, wenn Sie diese Tabelle ausfüllen, müssen Sie sich fragen, oder? Fragen. Wo du gerade bist, wo du sein willst und was zu tun ist. Und Sie müssen realistisch sein, wenn Sie diese Tabelle ausfüllen. Setze dir keine unrealistischen Ziele. Gehen Sie einfach langsam, gehen Sie täglich vor und seien Sie realistisch. Das wird dir sehr helfen. Wann immer du also den Fokus auf deiner Reise verlierst, um Prokrastination zu bekämpfen oder dich zu verbessern oder etwas zu tun, brauchst du nur ein Hilfsmittel. großes Ding wie Prokrastination kann man nicht mit leeren Händen bekämpfen ein großes Ding wie Prokrastination kann man nicht mit leeren Händen bekämpfen, braucht man ein Gerät, dafür braucht man ein Gerät, eine Waffe. Ihre Waffe, Ihr Gerät wäre also diese einfache Tabelle, die Sie täglich oder einmal pro Woche ausfüllen werden, oder wann immer Sie das Gefühl haben, dass die Zeit reif ist, und sie als Hilfe beim Erstellen der Tabelle verwenden werden sehr einfacher Inhalt. Dann stell dir die richtigen Fragen. 3. Wie du deine Hindernisse identifizierst. Kenne deinen Feind.: Im vorherigen Video haben wir also eine einfache Tabelle erstellt, die uns helfen wird , uns auf die richtigen Ziele zu konzentrieren. Stellen Sie es sich also als ein Gerät vor, das Ihnen auf diese Weise bei der Bekämpfung von Prokrastination helfen wird . Deshalb möchte ich mich hier in diesem Video auf Hindernisse konzentrieren, Dinge, die dich zurückhalten. Wenn Sie über Hindernisse sprechen, müssen Sie den gleichen Ansatz wie im vorherigen Video verwenden . Sie müssen die Art dieser Hindernisse identifizieren und verstehen. Sie müssen also jedes Hindernis identifizieren. Fragen Sie sich selbst und verstehen Sie, wie diese Hindernisse für mich funktionieren. Weil ein Hindernis kein Hindernis ist. Jedes Hindernis unterscheidet sich von einem anderen Hindernis. Und du musst sie identifizieren. Sie müssen verstehen, wie sie funktionieren. Sie müssen verstehen, wie sie sich auf Ihr Handeln auswirken. Genau wie im vorherigen Video möchte ich, dass Sie eine kleine Tabelle erstellen , eine sehr einfache Tabelle. Ich mag es, die Dinge einfach zu halten. Also eine einfache Tabelle wird dir wieder helfen. Und anhand der Tabelle werden Sie sich fragen, wie sich diese oder jene Hindernisse auf Sie auswirken werden und wie Sie sie am besten bekämpfen können. Also lass uns zur Tabelle wechseln. Diese Tabelle hat hier vier Spalten von links nach rechts. In der ersten Spalte schreiben Sie das Problem auf , das Sie haben. Dann fragen Sie sich, kann ich dieses Problem mit einer Universallösung oder einer maßgeschneiderten Lösung lösen? Eine universelle Lösung wäre, einfach dir selbst zu sagen, mach es einfach oder so etwas wie diese berühmte Fünf-Sekunden-Regel, 1-Minuten-Regel oder irgendwelche anderen Rollen , von denen du vielleicht gehört hast. Das ist also eine universelle Lösung. Du hast irgendein Problem, sagst du dir, tu es einfach. Und wenn es funktioniert, wenn das Problem gelöst ist, kann dieses Hindernis mit einer universellen Lösung gelöst werden. Aber manche Probleme sind viel schwieriger, wenn sie tiefer liegen, als sie aussehen. In diesem Fall benötigen Sie möglicherweise eine individuelle Lösung dafür. Jetzt gebe ich Ihnen zwei stark vereinfachte Beispiele, aber sie werden veranschaulichen , wie diese Dinge im wirklichen Leben funktionieren. Also hier ist dein Problem. Problem Nummer eins, du gehst nicht Tag für Tag zu Jim . Du gehst nicht ins Fitnessstudio. Es gibt ein Fitnessstudio. Da ist dein Auto. Sie da sind Transportmittel. Alle Türen sind offen, aber du gehst da nicht rein. Du gehst nicht täglich ins Fitnessstudio. Ihre Lösung könnte darin bestehen, sich selbst zu sagen, tun Sie es einfach. Und dieses kleine Ding, dieser kleine Schub, könnte auf mysteriöse Weise für dich funktionieren. Und du stehst einfach auf, steigst in dein Auto und gehst ins Fitnessstudio. universelle Lösung funktioniert also. Der offensichtliche Grund, das offensichtliche Hindernis für dieses Problem ist, dass Sie einfach ein bisschen faul sind. Manchmal passiert es jedem , also ist es kein großes Problem, vor allem, wenn Sie es einfach lösen können , indem Sie sich selbst sagen, dass Sie dies tun. Jetzt ist hier ein anderes Problem. Jemand hat eine Essstörung. Offensichtlicher Grund für dieses Problem ist, dass es nur eine Gewohnheit ist, leckere, leckere Snacks zu essen. Aber wann immer du gehst, gehst du einkaufen, du kaufst einfach einen anderen Snack. Du legst es in deinen, in deinen Einkaufswagen und du, du nimmst es mit nach Hause. Es ist einfach eine Angewohnheit, es tut niemandem weh. Aber wenn diese Person anfängt, sich selbst Fragen zu stellen, und wenn Sie anfangen , sich eingehender mit diesem Problem zu befassen, Sie vielleicht verstehen, dass es tatsächlich einen Weg für dieses Problem gibt , das geht viel tiefer. Dies könnte z. B. ein Trauma aus der Vergangenheit sein. Die Person, die an dieser Essstörung leidet, hat möglicherweise in der Vergangenheit jemanden verloren. Und wann immer sie geheilt ist, kauft sie diesen leckeren Snack. Dieser leckere Snack erinnert ihn an die gute alte Zeit. Und es bringt ihn zum Computer, es bringt ihn zu Google Maps. Und er beginnt, die Orte zu erkunden, die sie zusammen mit der Person erkunden , die in der Vergangenheit beim Essen gestorben ist, das nächste Essen hilft, sich besser zu fühlen. Das ist also ein kompliziertes Problem. Oder einfach ohne Google Maps-Stil, schauen Sie sich alte Bilder an, indem Sie diese Schlange essen. Und alles, was diese Dinge genannt werden, sind miteinander verbunden und alles stammt aus der Vergangenheit. In diesem Fall wird es höchstwahrscheinlich nicht funktionieren, wenn Sie sich selbst sagen , tun Sie es einfach. Was musst du tun? Sie müssen zu einem Therapeuten gehen, mit Therapeuten sprechen, wie Sie verhindern können, dass diese Erinnerungen Sie daran hindern etwas zu tun, denn genau das führt dazu, dass Sie diese Snacks kaufen. Snacks lecken, führen dazu, dass man sich die alten Bilder ansieht. Alte Bilder sind ein Zeitaufschub. Und sie gehen nach dem anderen und das wird täglich zu einem Schneeball, Sie haben dieses Problem. Dies ist also ein Beispiel für das Problem, das viel tiefer geht, als es aussieht. Auf den ersten Blick. Es könnte eine einfache Lösung dir sagt, tu es einfach. Und wenn das Problem einfach ist, werden Sie natürlich zahlungsfähig sein. Wenn das Problem jedoch viel komplizierter ist, müssen Sie verstehen, dass Sie dafür eine maßgeschneiderte Lösung benötigen . In diesem Fall könnten Sie Hilfe einer anderen Person in Anspruch nehmen oder das Buch lesen oder zu einem Therapeuten gehen und so weiter. Die Sache ist also, dass Sie herausfinden müssen, was Ihr Problem ist. Ist es nur ein bisschen Faulheit und überfordere dich einfach ein bisschen, wenn es tiefer geht, als du brauchst, um über die Lösung für dieses Problem nachzudenken. Nachdem Sie diese Tabelle erstellt haben, müssen Sie wissen, ob eine Lösung für alles funktioniert oder ob Sie individuelle Lösungen pro Problem benötigen. Dies ist ein weiteres Gerät an Ihrem Gürtel, das Ihnen helfen wird , Prokrastination zu bekämpfen. Gerät Nummer eins ist die Tabelle, die Ihnen hilft, Dinge zu identifizieren, die Sie erreichen müssen, und wie Sie sie erreichen können. Gerät Nummer zwei ist ein Gerät, mit dem Sie feststellen können, wie Ihre Hindernisse funktionieren. Kannst du für jedes Hindernis, das du hast, eine Lösung finden ? Oder benötigen Sie eine individuelle Lösung für jedes Problem, das Sie haben? 4. Ist dein Wille stark?: Okay, mittlerweile haben wir bereits einige Geräte an deinem Gürtel, die dir helfen, Prokrastination zu bekämpfen oder zumindest dein eigenes Bewusstsein für deine Situation zu schärfen. Mit dem ersten Gerät, das wir im ersten Video gemacht haben, hast du gelernt, wie man die richtigen Ziele setzt, wie man visualisiert, Ziele schreibt wie man sich darauf konzentriert. In einer weiteren Tabelle erfahren Sie dann, wie Sie die richtige Lösung für Probleme finden, unabhängig davon, ob es sich um eine maßgeschneiderte Lösung handelt oder ob es sich um eine universelle Lösung handelt , die Sie auf jedes Problem anwenden können , das Sie haben. In diesem Video möchte ich Ihnen ein weiteres Gerät vorstellen, das Ihnen ein besseres Bewusstsein für Ihre Misserfolge oder Ihre Erfolge über einen bestimmten Zeitraum vermitteln wird ein besseres Bewusstsein für Ihre Misserfolge oder Ihre . Auch wenn diese Folie als starke Wheeler-Woche bezeichnet wird, werden wir, wir werden mit einem anderen Finger beginnen. Wir beginnen mit einer weiteren Tabelle, die Ihnen helfen wird, zu verstehen, wo Ihre Misserfolge liegen, wo Ihre Erfolge liegen. Also BLS zu dir selbst und stell dir die richtigen Fragen. Wie viele Misserfolge hatten Sie in Ihrem letzten Jahr, in Ihren letzten sechs Monaten, in einem Monat in Ihrer letzten Woche, gestern oder sogar heute. Wenn es schon Abend ist, nimm einfach ein Blatt Papier und schreibe auf, wie viele Dinge du erreichen wolltest und wie viele Dinge du noch nicht erreicht hast. Oder schauen Sie sich einfach Ihr Tagesbuch an. Diese Art von Gerät, dieser, dieser Ansatz wird Ihnen ein besseres Verständnis Ihrer Zeitplanung geben, Ihrer Fähigkeit, Dinge pünktlich zu erledigen, in Ihrer Fähigkeit, Dinge in einem Klausel in naher Zukunft. Also lass uns zur Tabelle wechseln. Dies ist wiederum eine sehr einfache Tabelle. Die erste Spalte heißt Zeitbereich. Hier identifizieren Sie den Zeitraum Sie sich interessieren, z. B. letztes Jahr, Spalte B, Sie schreiben Dinge auf, die Sie letztes Jahr erreicht haben oder die Dinge, die Sie erreichen wollten. In der Spalte C schreibst du Dinge auf, die du geplant, aber aus irgendeinem Grund nicht getan hast. Dann vergleichst du. Wenn es Ihnen fehlt, wenn Sie erfolgreich sind , wenn Sie Spalte B, Spalte C vergleichen . Es ist also eine sehr gute Idee, sich zu fragen, wie viele Dinge Sie letztes Jahr getan haben, wie viele Dinge? Die letzten sechs Monate, drei Monate, ein Monat. So und so weiter, näher an heute und gestern. Geh nicht zu hart zu dir selbst. Diese Tabelle dient Ihnen, zu Ihrem Verständnis, Sie müssen nicht in Panik geraten. Spalte B ist gefüllt und Spalte C ist leer. Sie müssen nicht in Panik geraten , denn je mehr Sie mit dieser Situation arbeiten, desto mehr Geräte werden Sie haben, die Ihnen helfen werden , diese Situation auszugleichen. über diese Tabelle spreche , komme ich zu einem weiteren wichtigen Punkt zu einem weiteren wichtigen Punkt: Ihr Rad könnte stark oder schwach sein. Wenn Sie diesen Tisch erreicht haben, werden Sie sich fragen: Habe ich ein gutes, starkes Rad oder habe ich eine Woche Zeit? Das wird mich davon abhalten, die richtigen Dinge zu tun, die ich tun muss. Geh nicht zu hart zu dir selbst. Denn wenn du dich dazu bringst, täglich Dinge zu tun, könntest du deine guten Absichten rückgängig machen. Und wenn Ihre Tabelle leer ist, war die Spaltenbreite leer. Geh nicht zu hart zu dir selbst. Es ist nur die Tatsache, dass es nicht gut ist, es ist nicht schlecht. Es ist nur eine Tatsache. Es ist für dich. Sie haben diese Tabelle erstellt. Niemand wird dich dafür bestrafen. Und ein weiterer wichtiger Punkt, den Sie anhand dieser Tabelle lernen sollten, ist die tägliche Konsistenz wichtiger ist als seltene Erfolge. Sie können diese Tabelle besser und schneller ausfüllen , wenn Sie auf tägliche Konsistenz achten. Jetzt, da Sie diese Tabelle haben, zeigt Ihnen diese Tabelle Ihre Erfolge in einem bestimmten Zeitraum. Und wenn Sie feststellen, dass Sie in dieser Tabelle versagen, brauchen Sie sich darüber keine Sorgen zu machen. Nun, mach dir ein bisschen Sorgen, aber nicht zu viel. Weil das dein Tisch ist. Niemand wird dich dafür bestrafen. Das ist dein Tisch. Du hast das erstellt, du kontrollierst diese Tabelle. Und dies ist nur ein Tool, das Ihnen hilft , Ihr Bewusstsein für sich selbst zu schärfen, Ihre Handlungen auf Dinge, die Sie verstehen müssen, um mit diesem Tool besser umzugehen, Ihr Rad zu vergrößern, zu füllen In dieser Tabelle steht, dass Sie zuallererst nicht hart mit sich selbst umgehen müssen und sich nicht darauf konzentrieren müssen, diesen Tisch zu überdenken. Sie müssen nur verstehen , dass Sie Dinge täglich und täglich tun müssen , und zwar Tag für Tag. Und dann können Sie diese Tabelle im Laufe der Zeit ausfüllen , was uns zu dem Verständnis bringt, dass tägliche Beständigkeit wichtiger ist als glänzende und seltene Erfolge. Wenn Sie hier und da einmal im Monat, einmal in sechs Monaten und so weiter glänzende und seltene Erfolge erzielt hier und da einmal im Monat, einmal in sechs Monaten und haben. Sie werden diese Tabelle niemals ausfüllen können und sie wird halb leer sein. Aber wenn du wirklich mit diesem Gerät arbeiten willst und wenn du diese Tabelle wirklich so ausfüllen willst diese Tabelle wirklich so ausfüllen willst wie du denkst, dass sie ausgefüllt werden sollte. Dann benötigen Sie tägliche Konstanz in Ihrer Arbeit. Dann wirst du dein Rad wachsen lassen, und dann wird es dir helfen, diese Tabelle auszufüllen. Die Idee dieser Tabelle ist , dass Sie wachsen müssen, Ihr Wille stetig, Sie werden jeden Tag die richtigen täglichen Handlungen abwehren. Mach einfach eine Kleinigkeit , die du tun musst. Sie müssen nicht anfangen, alles auf einmal zu tun. Du musst nur täglich gehen. Mit täglicher Konsistenz. Zunächst müssen Sie selbst verstanden werden und herausfinden, wie viele Misserfolge Sie im letzten Jahr hatten, wie viel Erfolg Sie im letzten Jahr oder sechs Monate oder drei Monate hatten und so weiter. Frag dich selbst, wie könntest du stärker sein, was du tun musst? Und die Lösung, Lösung wäre immer, mit einfachen Schritten zu beginnen, sie aber täglich zu wiederholen. 5. Der fehlende Link, der dich zurückhält: Wir sind also immer noch im ersten Teil des Kurses und wir haben bereits ein paar Geräte , die dir helfen sollen, den Prokrastination zu bekämpfen. In diesem Video möchte ich Ihnen ein weiteres Gerät oder einen weiteren Ansatz geben Ihnen ein weiteres Gerät oder einen weiteren , um Ihren Prokrastination zu bekämpfen. Und hoffentlich hilft es dir auf deinem Weg. In diesem Video werden wir über dein Rad und Power of Habit sprechen . Sie haben wahrscheinlich viel darüber gehört. Du hast alle Videos gesehen, du hast einige Bücher gelesen. Aber hier ist eine andere Perspektive dazu, zu diesem Aspekt des Kampfes gegen jede Art von Prokrastination , die Sie haben könnten. Dein Testament. Deine Radkraft ist wie ein Muskel. Du gehst ins Fitnessstudio, um deine Muskeln aufzubauen, um deine physischen Muskeln aufzubauen, um größere Gegenstände heben und stärker kämpfen zu können . Und auf die gleiche Weise kannst du deine Räder bauen. gute Nachricht ist, dass selbst wenn Sie gerade ein schwaches Rad haben und keine Dinge tun möchten, von denen Sie wissen, dass Sie sie tun müssen. Du kannst deine Wolle stärker aufbauen und sie wird dich weiter bringen und es wird dir ermöglichen die Dinge zu erreichen, die immer noch nicht erreicht sind. Also alles liegt in deinen Händen. Gute Nachrichten, du kannst es ändern. Ihr Ziel ist es jetzt zu lernen, Dinge zu tun. Nun, das klingt vielleicht sehr einfach und leicht zu verstehen, aber wenn man darüber nachdenkt, geht diese Idee ein bisschen tiefer, als es sich anhört. Wenn Sie eine große Liste von Dingen haben, die Sie tun müssen, sagen Sie sich, dass Sie täglich tun müssen. Und Sie befinden sich in einer schwierigen Situation in der Sie Prokrastination überkommt und Sie diese Dinge nicht tun, dann verpassen Sie höchstwahrscheinlich dieses sogenannte fehlende Glied. Sie haben nicht die Angewohnheit , täglich Dinge zu tun. Du musst formen, du musst erstellen. Du musst eine Angewohnheit lernen , um anzufangen, die richtigen Dinge zu tun. Also, wann immer du morgens aufwachst, sagst du dir nicht, geh ins Fitnessstudio, du sagst dir nicht, tu dies oder jenes. Sag dir einfach, ich habe die Angewohnheit, die Dinge zu tun, die ich tun muss. Denn wenn Sie gegen Prokrastination gekämpft haben, haben Sie höchstwahrscheinlich eine Liste von Dingen, die immer noch nicht erledigt sind. Sie haben eine Liste von Dingen. Es gibt immer noch nicht, dass du über 40 über alles hast , was immer noch nicht gemacht ist und warum es nicht gemacht wurde und was du tun kannst und so weiter, so weiter. Aber das fehlende Glied bei all dem, in diesem Meer von Problemen ist, dass Ihnen die Fähigkeit fehlt den Dingen zu beginnen und dann Ihren Prokrastination zu finden. Lassen Sie mich zu einer anderen Tabelle wechseln, nur um mehr zu sein, nur um Ihnen ein Beispiel zu zeigen. Sie haben also z. B. eine Liste von Dingen, die getan werden sollten, aber sie werden nicht täglich erledigt und das ist seit Monaten so. Und das bedeutet, dass Sie Prokrastination haben. Du musst also ins Fitnessstudio gehen, aber du gehst nicht dorthin. Du musst eine Sprache lernen, aber das tust du nicht. Du fängst an zu schwimmen, aber du gehst nicht in ein Schwimmbad. Sie müssen jemanden finden, aber Sie machen nicht mit diesem Prozess. Sie müssen abnehmen, aber es funktioniert nicht und so weiter und so weiter. Jede Liste ist anders. Das ist nur ein Beispiel. Anstatt sich auf jedes dieser Dinge zu konzentrieren, müssen Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie mit diesem Finger beginnen. Denn in Ihrem Fall, in meinem Fall, allen, die gegen Prokrastination kämpfen, beginnt das fehlende Glied, die Dinge zu tun. Sie haben, alle möglichen Listen, Sie haben alle möglichen Tools. Sie haben Konsultationen mit diesen Spezialisten, mit Therapeuten, mit Ihren Verwandten, mit Ihrer Mutter oder Ihrem Vater, mit irgendjemandem, mit Ihren Freunden geführt, aber die Dinge sind immer noch nicht erledigt. Es bedeutet also, dass es ein fehlendes Glied gibt. Das fehlende Glied ist Ihre Fähigkeit, Dinge nicht täglich zu tun . Fangen Sie nicht an, eine bestimmte Sache zu tun, die als tägliche Basis bezeichnet wird, sondern nur die abstrakte Fähigkeit , das Richtige zu tun. Sie sagen also, dass es ungefähr 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu beginnen . Ich wusste es nicht. Es hängt wirklich von der Person ab, aber wie auch immer, du wirst eine gewisse Zeitspanne benötigen, um deine Gewohnheit zu entwickeln. Und dann ist nur noch Hybrid, den Sie bauen müssen. Angewohnheit, die es dir ermöglicht, aufzustehen und das Ding zu tun. Es spielt keine Rolle , was Sie vorhaben. Sie müssen nur in der Lage sein der Sache zu beginnen. Also werde ich Ihnen ein stark vereinfachtes und lustiges Beispiel geben . Aber du verstehst, wohin ich damit gehe, mit diesem Tool, das dir helfen wird, Prokrastination zu bekämpfen. Sie haben also eine Aufgabe, den Zaun fertig zu streichen. Du hast einen Zaun, du musst ihn streichen, und er wurde seit vielen Monaten nicht mehr gestrichen. Und das ist ein klarer Aufschub. Das Problem ist also, dass Sie den Zaun fertig streichen müssen. Anstatt dies also als ein einmaliges Problem zu betrachten, einmal mit einer einmaligen Lösung, werden Sie es in sehr, sehr kleine Teile aufteilen. Und du musst dieses Problem jeden Tag lösen. Sie müssen jeden Tag Stück für Stück vorgehen, um dieses Problem zu lösen. Um das zu tun, musst du die Angewohnheit haben die richtigen Dinge zu tun. Beispiel: Du gehst am ersten Tag mit einem fertigen Gemälde an den Zaun, du musst es nicht drucken oder das, das du brauchst, um die Farbe zu kaufen , als Tag, um diese Farbdose einfach neben den Zaun zu stellen , fertig am nächsten Tag. Ich habe die Chemie geöffnet. am nächsten Tag fertig sind, den Zaun kostenlos streichen, den Zaun kostenlos haben Sie einen Timer in Ihrem Smartphone. Stellen Sie einfach Ihren Timer auf kostenlose Mahlzeiten ein. Nicht vier, nicht fünf oder 10 Minuten. Nur kostenlos bedeutet gerade genug. Fange an, den Zaun zu streichen. Freiminuten sind erledigt. Diese Mission ist für heute erfüllt. Morgen musst du den Zaun für fünf Minuten streichen als wieder fünf fünf Minuten, am nächsten Tag wieder fünf Minuten, am nächsten Tag wieder 5 Minuten und so weiter, so weiter. So können Sie es sich zur Gewohnheit machen, mit den Dingen zu beginnen. Es geht nicht um Fans, es geht nicht darum, ins Fitnessstudio zu gehen, es geht nicht darum, Sprache zu lernen. Es geht um deine Fähigkeit , mit der Sache anzufangen, was auch immer die Sache ist. Dein Rad ist wie ein Muskel und um deinen Willen aufzubauen, kannst du nicht einfach anfangen, die Dinge zu tun , weil dein Gehirn Angst haben wird. Gestern war alles okay. Dein Gehirn, dein Geist war in einem Trost. Du musstest nicht ausgefallen malen, musstest nicht ins Fitnessstudio gehen und so weiter. Es war ein absoluter Trost. Und plötzlich sagst du dir, geh ins Fitnessstudio, male den Zaun, tu das, tu das. Natürlich wird dein Gehirn keine Angst haben und es wird sich wehren. Es wird den Prokrastination in den Vollmodus schalten. Das brauchst du nicht. Du musst täglich gehen, einen Schritt nach dem anderen und so weiter und so weiter. Machen Sie also kleine Schritte für die erste Woche, für die zweite Woche und so weiter. Verbessere die unsichtbaren Hindernisse und mache weiter wo auch immer die Hindernisse aus dem vorherigen Video sind. Und mach es dir zur Gewohnheit, schöpfe die Kraft des Hybrids für dich selbst. Dies ist genau das fehlende Glied , das Sie in Ihrem Kampf gegen Prokrastination haben. Denn noch einmal, wenn Sie an diesem Kurs interessiert sind, wenn Sie gegen Prokrastination gekämpft haben, wenn Sie alle Bücher gelesen haben, die Videos auf YouTube halten und alle paar hier und da, dann wahrscheinlich wissen alles über Ihren Prokrastination in einem letzten fehlenden Glied ist, dass Sie nicht anfangen, das Problem zu beheben. Alles was Sie tun müssen, ist die Gewohnheit zu entwickeln , die richtigen Dinge zu tun. Wenn du dir das also sozusagen eher metaphorisch vorstellst , musst du zu einer Treppe werden. Anstatt ein Sprinter zu sein. Sprinter ist jemand, der eine sehr kurze Strecke zurücklegt, sehr schnell. Aber in diesem Fall müssen Sie, um diese fehlende Gliedergewohnheit zu entwickeln, um diese fehlende Gliedergewohnheit zu entwickeln, zu einer Treppe werden, um Ihr Problem täglich für fünf Minuten zu lösen, heute 10 Minuten als 20 Minuten am Tag und so weiter? Ja. Sie haben einen Timer, verwenden Sie also einen Timer in Ihrem Smartphone. Denken Sie nicht zu viel über dieses Problem nach. Verschiebe es nicht. Verbessere nichts zu stark. Sie müssen nichts weiter verbessern als diesen Punkt. Sie haben alle Werkzeuge, Sie haben das ganze Verständnis. Im nächsten Teil dieses Kurses konzentrieren wir uns also auf praktische Ansätze und Geräte. Dann hat es mir geholfen, meinen Prokrastination zu überwinden. Und ich hoffe, sie werden dir auch helfen, deinen Prokrastination zu bekämpfen. 6. Die Kraft des Ersatzes. Wie du schlechte Gewohnheiten Replace: In den letzten Videos haben wir hauptsächlich über Fury-Tools gesprochen , die dir bei der Bekämpfung von Prokrastination helfen werden . Wir haben eine Reihe von hilfreichen Tools wie Tabellen entwickelt, aber diese sind für Ihre Referenz und um Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Bewusstsein für Ihren Prokrastination zu stärken. Aber hier, beginnend mit diesem Video, möchte ich mir die Tools dort ansehen. Ich habe tatsächlich praktische Werkzeuge, die Sie täglich in der Tasche tragen können. Und wann immer Sie mit Prokrastination kämpfen, wählen Sie einfach das richtige Werkzeug und bekämpfen den Aufschub mit dem richtigen Ansatz. Das erste Tool heißt also Ersatz. Und wenn du mit Prokrastination zu kämpfen hast, wenn du mit schlechten Angewohnheiten oder etwas Negativem in deinem Leben zu kämpfen hast, dann sagt dir die menschliche Logik, dass du diese negative Sache grundsätzlich löschen musst dein Leben. Also musst du es aus deinem Leben herausholen. Du musst Abstand zu dem nehmen, was du brauchst. Also werde dieses Ding los. Aber der Trick ist, wenn du dieses Ding einfach aus deinem Leben löschst, wird es eine sehr große Lücke geben. Wenn du einfach morgens aufwachst und dir sagst, dass ich diesen Teil meines Lebens nicht mehr habe , wird diese Lücke mit einem weiteren Aufschub gefüllt sein , einer weiteren schlechten Sache, einer weiteren negativen Sache das wirkt sich wahrscheinlich sogar auf gewaltsame Weise auf Sie aus. Sie müssen also das Tool verwenden , das als Ersatz bezeichnet wird. Im Grunde identifizierst du, was schlecht für dich ist, wie Rauchen oder schlechtes Essen für etwas Negatives. Und ersetze es im Grunde durch etwas Produktives, etwas Positives, etwas Gutes für dein Leben. Ihr Ziel ist es also, dieses schlechte Ding langsam durch etwas Neues zu ersetzen. Du und Quatsch. Versuche nicht, es zu schnell zu ersetzen weil du eine Lücke in deinem Gehirn haben wirst , du wirst es nicht verstehen weil gestern alles in Ordnung war. Rauchen oder Junk Food essen. Wir tun nicht, was du tun musst, war Teil deines Lebens. Und heute hast du das plötzlich nicht mehr als Teil ihres Lebens. Es wird eine große negative Reaktion geben. Sie müssen also den richtigen Ersatz finden , der für Sie geeignet ist. Und das Schlüsselwort hier ist , dass das für Sie funktioniert, weil nicht jeder Ersatz, von dem Ihnen jemand sagt, für Sie funktioniert. Sie müssen The Replacements nacheinander testen und herausfinden, welches für Sie geeignet ist. In diesem Fall müssen Sie es mit einem neuen Ersatz versuchen und dann mit einem anderen und dann mit einem anderen. Und Sie werden sehr überrascht sein zu erfahren, dass dies auch ein Prozess ist, der Zeit und Energie erfordert. Und der Schlüsselparameter hier ist die Anzahl der Versuche. Sie werden Glück haben, wenn Sie etwas Negatives in Ihrem Leben ersetzen und etwas Gutes ersetzen und es beim ersten Versuch funktioniert. In vielen Fällen müssen Sie jedoch wissen , welcher Ersatz für Sie geeignet ist, und es dann ein paar Mal versuchen. Probieren Sie also mehrere Ersatzprodukte und finden Sie den , der für Sie geeignet ist. Dies ist hier der beste Ansatz. Jetzt werden Sie wieder einmal sehr überrascht sein zu erfahren, dass das Ersetzen von etwas Schlechtem durch etwas Gutes auch ein Prozess ist, der Ihre Zeit in Anspruch nehmen wird. Seien Sie also auf zwei und einen negativen Prozess vorbereitet und ersetzen Sie ihn durch etwas, das ihn nicht einfach abrupt gestoppt hat. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um vorbereitet zu sein, etwa einen Monat für zwei Wochen vor dem Datum Sie vorhaben, das Schlechte zu beenden, beginnen Sie, über die nächste gute Sache nachzudenken. Was Sie tun sollten, ist Ihre Änderungen zu dokumentieren. Erstellen Sie einfach eine weitere Tabelle wenn Sie bemerkt haben, dass ich Tabellen mag. Lassen Sie uns eine Tabelle erstellen. Und sehr einfache Tabellen bestehen aus zwei Spalten. Der schlechte und der gute Ersatz. Das Beste, was Sie tun, und der gute Ersatz, durch den Sie ihn ersetzen möchten. Und notieren Sie sich im Grunde jeden Versuch , den Sie machen, und jeden neuen Ersatz. Also und dann schau dir diese Tabelle und das Monatsende an und finde heraus, welcher Ersatz für dich funktioniert hat. Was Sie nicht tun sollten, ist , Ihr Leben an einem Tag zu ändern , weil Ihr Gehirn nicht auf diese Weise funktioniert. Dein Gehirn mag es, wenn Tag für Tag alles in Ordnung ist. Dein Gehirn gewöhnt sich an Dinge, die du tust. tust du täglich. Es spielt keine Rolle, ob sie gut oder schlecht sind. Und wenn du deinem Leben einfach freiwillig einen Teil deines Lebens wegnimmst , wird dein Gehirn gestresst diese Leere wird mit etwas Schlimmem gefüllt sein. Sprich mit anderen Leuten. Vielleicht haben sie schon versucht, es zu ersetzen, ihre schlechten Angewohnheiten durch etwas zu ersetzen. Aber höchstwahrscheinlich werden Sie das tun, Sie müssen herausfinden, was für Sie gut ist. Austausch funktioniert also, aber er braucht auch Zeit. 7. Der Super Table hilft bei der Bekämpfung von Procrastination: wir uns in diesem Video ein Schauen wir uns in diesem Video ein weiteres Tool an, das Ihnen im Kampf gegen Prokrastination helfen wird. Wenn Sie sich erinnern, haben wir im ersten Video die Tabelle erstellt, die aus relativ einfachen, freien Spalten bestand. Und diese Tabelle aus dem Video sollte Ihnen helfen, Dinge zu identifizieren, die Sie tun müssen, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten. Dies ist ein sehr nützliches, nützliches Tool, eine nützliche Tabelle. Und dieser ist auch eine weitere nützliche Tabelle und nützliches Werkzeug im Kampf gegen Prokrastination ist einfach, sie funktioniert auf eine etwas andere Art und Weise. Dieser wird also Super Table genannt . Die Tabelle hat eine etwas andere Bedeutung in deinem Kampf gegen den Prokrastination wird dir beim Kämpfen helfen. Es gibt Ihnen nur verschiedene Informationen , die Sie später verwenden könnten. Die Supertabelle ist also ein mächtiges Tool, da sie unsichtbare Sequenzen in Ihrem Verhalten aufdeckt. Wenn wir jetzt über den Kampf mit Prokrastination sprechen , wissen wir, dass es bei Prokrastination nur um Sequenzen und Zeitverschwendung in diesen Bettensequenzen geht. Und eines der wichtigsten Dinge bei der Bekämpfung von Prokrastination ist es, die Sequenzen zu unterbrechen. Um diese Sequenzen zu unterbrechen, müssen Sie sie zuerst identifizieren , denn je länger Sie mit diesen Ketten schlechten Verhaltens mit diesen Byte-Sequenzen dort leben diesen Ketten schlechten Verhaltens , desto weniger bemerken Sie sie. Sie benötigen also ein Tool , das Ihnen hilft, die Ketten schlechter Ereignisse aufzudecken , die Sie täglich begehen die zu Prokrastination führen. Die obige Tabelle wird Ihnen also helfen, diese negativen Sequenzen aufzudecken. Und nachdem du sie enthüllt hast, wirst du es tun, du wirst einige andere Schritte unternehmen, um sie zu zerstören. Eine weitere Sache, die der Super Table für Sie tut, ist, dass er Ihnen beibringt wie viel Zeit Sie benötigen, um etwas zu erreichen , wenn Sie einen Prozess beginnen , insbesondere wenn dieser Prozess für zum ersten Mal. Sie wissen nicht wirklich, wie viel Zeit wie viel Aufwand Sie investieren müssen, um diesen Prozess zu erreichen , und dieses Tool ist super. Der Tisch wird Ihnen helfen zu verstehen wie viel Zeit und Anstrengungen, die Sie benötigen, um Dinge zu erreichen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Zukunft zu planen. Zum Beispiel ist Dezember in deiner Planung für dein nächstes Jahr, du sagst dir, dass ich diese, diese und diese Ziele habe. Dank der Supertabelle wissen Sie, wie viel Zeit Sie für die Erfüllung der Aufgaben, dieser Ziele aufwenden werden . Dieser Supertisch wird Ihnen also bei der Planung Ihrer Zukunft helfen. Eine weitere Sache, die Sie, wie jeder andere Tisch auch, der Supertisch diszipliniert , denn wenn Sie ein Verständnis oder eine Vorstellung im Kopf haben ein Verständnis , ist das eine Sache. Aber wenn man es auf das Papier geschrieben kommt einem etwas anderes vor die Augen. Und es bringt Sie irgendwie dazu, dem Schritt zu folgen , den Sie auf das Blatt Papier geschrieben haben. Lassen Sie mich zu Google Sheets wechseln und ich zeige Ihnen , wie ich diese Supertabelle erstellt habe. Nun, das sind die Google Sheets und dies ist ein Prototyp einer Supertabelle. Moment sieht es nicht besonders aus, Im Moment sieht es nicht besonders aus, aber wenn Sie immer mehr Informationen eingeben , wird das zu einer großartigen Tabelle für Sie. Gehen wir von links nach rechts. Spalte a ist das Datum. Diese spezielle Tabelle beginnt am 1. September und reicht bis Ende des Jahres. Das ist also das Ende von 22. Dies ist der Anfang von 23. Dies ist die Spalte, nur um sich in dieser Tabelle wiederzufinden, sich in dieser Tabelle wiederzufinden wann immer Sie sich diese Tabelle ansehen. Das ist also das Datum. Spalte. B ist die Anzahl der Tage, die bis zum Jahresende gezählt werden. Als es der 1. September war, waren es 122 Tage vor Jahresende. Der 31. Dezember ist der letzte Tag des Jahres. Es ist also in absteigender Reihenfolge, denn wann immer Sie in diese Tabelle schauen, müssen Sie wissen, wie lange Sie die Anode bis Ende des Monats hier haben. Und es sagt es dir auch auf sehr sanfte Weise. Es sagt Ihnen, dass Sie die Schritte befolgen müssen, die Sie für sich selbst in dieser Tabelle geschrieben haben. Sie können nicht einfach einen Tag überspringen, Sie können nicht einfach einen Tag überspringen weil es immer weniger Tage gibt. Es ist eine sehr sanfte Erinnerung für dich. Spalte C, D, E sind also die Aufgaben, die Sie hier aufschreiben müssen. Und jeden Tag durchstreichen, an dem Sie für diese spezielle Aufgabe eine Menge Arbeit leisten. Also z. B. Spalte C. ist Aufgabe Nummer eins, die Sie erledigen möchten. Als Nächstes ist Spalte D eine weitere Aufgabe, die Sie erledigen möchten. Das ist eine weitere Aufgabe für dich, eine weitere Aufgabe und so weiter und so weiter. Und je mehr Sie diese Tabelle erweitern, desto mehr Supertabelle wird daraus Superspalte C. Hier ist ein Beispiel. Auch dies ist ein stark vereinfachtes Beispiel, aber Sie werden verstehen, aber Sie werden verstehen was ich meine, als ich anfing, es zu beschreiben. Also zum Beispiel Aufgabe Nummer eins ist Schwimmen. Du möchtest Schwimmen lernen. Du bist also noch nie geschwommen. Du weißt nicht, wie viel Zeit du dafür brauchen wirst. Nehmen wir an, im Monat September, geben Sie sich eine Aufgabe. Lerne Schwimmen. Also ziehen Sie es einfach ungefähr hier bis Ende des Monats nach unten , für bis Ende des Jahres, wahrscheinlich liegt es an Ihnen. Und wann immer Sie einen Tag mit dieser Aufgabe fertig sind, also z. B. am 1. September, haben Sie das Schwimmbad zum ersten Mal besucht . Du streichst es durch, es ist fertig. Dann schwimmt man zum ersten Mal ein bisschen im Schwimmbad, am nächsten Tag durchstreift man es, man schwimmt wieder ein bisschen und so weiter und so weiter. Du fängst an, die Tage durchzustreichen. Wie viele Tage haben Sie Zeit damit verbracht, mit dieser Aufgabe zu arbeiten und sie zu streichen. Und am Ende des Monats werden Sie sehen, wie viel Zeit Sie tatsächlich benötigen, um diese Aufgabe zu erledigen. Nun, diese Informationen geben dir, wenn du anfängst, eine nächste Aufgabe zu erstellen, eine ähnliche Aufgabe, z. B. was Schwimmen ähneln kann, ist etwas schwer zu sagen, aber sagen wir mal, metaphorisch ist, sagen wir etwas das hast du noch nie gemacht. Wenn Sie also wissen, dass Sie zwei oder drei Wochen brauchen, um, sagen wir, zwei Wochen, Schwimmen zu lernen. Dann, wenn du deine nächste Aufgabe machst, Gouache, z.B. morgens joggen, morgens laufen. Und Sie werden wissen, dass Sie zwei Wochen brauchen werden , um diesen Prozess in Gang zu bringen. Das ist die Idee. So zeigt diese Tabelle , wie viel Zeit Sie tatsächlich benötigen. Eine andere Sache, die umgekehrter Richtung abläuft, ist, wenn Sie eine Tabelle mit einer Aufgabe erstellen und diese Aufgabe nicht Tag für Tag für Tag erledigen. Du machst es nicht, du streichst es nicht durch. Monat später oder irgendwann später. Sie werden sich diese Tabelle ansehen und sehen , wie viel Zeit Sie tatsächlich verschwendet haben. Und du wirst die Tage zählen, wie viel Zeit du verschwendest. Dies gibt Ihnen auch Informationen, die Sie benötigen, um mehr Anstrengungen zu unternehmen , um diese Aufgabe zu erfüllen. Dies gibt Ihnen auch Informationen und schärft das Bewusstsein für fehlgeschlagene Aufgaben , die Sie gerade erledigen müssen. Jetzt. nächste Spalte ist eine weitere Aufgabe. Es funktioniert genauso. Also möchtest du z. B. abnehmen. Wenn Sie nicht wirklich wissen, wie viel Zeit und Mühe Sie benötigen, um zu verlieren, sagen wir fünf Pfund. Die beliebteste Anfrage von allen, die abnehmen Wenn Sie nicht wissen, wie viel Zeit es dauern wird, erstellen Sie einfach diese Aufgabe. Und jeden Tag, wenn Sie es durchstreichen, wenn Sie wirklich Anstrengungen unternommen haben , um diese Aufgabe zu erfüllen, streichen Sie sie durch. Und am Ende einer gewissen Zeit, sagen wir mal einen Monat, zählst du einfach, wie viele Tage du gebraucht hast, um diese fünf Pfund abzunehmen. Nehmen wir an, es dauert ungefähr zwei oder drei Wochen. Wenn Sie alle Regeln befolgen, wenn Sie Ihre Anweisungen befolgen und all diese Dinge, wenn Sie alles richtig machen, sagen wir, es dauert zwei Wochen, bis Sie fünf Pfund abnehmen. Also das nächste Mal, wenn Sie es sich selbst sagen werden, muss ich noch fünf Punkte hinzufügen. Sie werden wissen, wie viel Zeit und Mühe Sie benötigen. Ein anderes Beispiel ist wirklich mein eigenes Beispiel. Nehmen wir an, Sie denken darüber nach, den Job zu wechseln, was bedeutet, dass Sie eine neue Technologie erlernen müssen. Also ich bin irgendwie von IT. Ich muss also verstehen, wie viel Zeit ich brauche , um eine neue Technologie zu erlernen, sagen wir eine neue Computersprache. Deshalb habe ich diese Kolumne mit dieser Aufgabe namens Erlernen neuer Technologien erstellt . Es soll mir einen Schub in meinem Job geben. Und ich zähle die Tage. Ich habe also, sagen wir, zwei Monate gebraucht, um neue Technologien zu entwickeln. Wenn ich also mein nächstes Jahr prognostiziere, weiß ich, dass es in meinem nächsten Jahr zwei Monate geben wird, die ich für die Entwicklung einer neuen Technologie ausgeben werde einer neuen Technologie ausgeben wenn ich meinem Job einen weiteren Schub geben möchte. Und so weiter. Sie werden immer dann einen und noch einen Tisch erstellen wenn eine neue Aufgabe in Ihr Leben kommt. Lassen Sie mich nun zu einem Bild dieser Tabelle wechseln. Ist eigentlich mein Tisch. Ich glaube, ohne einige der Dinge hier, aber die Idee ist klar. So sieht es aus, nachdem ich es ausgedruckt und einige Zeit benutzt habe. Lass es uns vergrößern. Spalte Nummer eins ist also das Datum. Spalte Nummer zwei ist die Anzahl der Tage. Es ist einfach hier. Es klingt in absteigender Reihenfolge. Es ist, es war die erste Version meines Supertisches. zweite Spalte gibt also die Anzahl der verbleibenden Tage bis zum Jahresende an. Und ab der dritten Spalte habe ich Aufgaben. Zu diesem Zeitpunkt bestand meine erste Aufgabe darin, meinen Job für bessere Weinkunden von meinem Nebengeschäft zu wechseln , eine Art Udemy-Kurs zu absolvieren, meinen Sport zu beginnen und so weiter und so weiter. Also habe ich diese Dinge am Ende des Tages im Grunde gestrichen. Und dasselbe habe ich mit allen anderen Aufgaben gemacht. So sieht der Supertisch also aus, nachdem er ihn ausgedruckt hat. Nun, hier sind noch ein paar Tipps zur Verwendung der Tabelle. Da du bauen wirst, wird dieser Supertisch groß sein. Sobald Sie es geschafft haben, wird es mindestens fünf Aufgaben geben, wahrscheinlich sogar zehn Aufgaben. Und du wirst sehen , dass das irgendwie zu viel für dich ist. Ich würde also vorschlagen, dass Sie die wichtigsten Aufgaben identifizieren und sie zuerst erledigen, die wichtigen Aufgaben zuerst in Ihrer Tabelle erledigen. Natürlich würde ich vorschlagen, es auszudrucken denn selbst wenn Sie Google Sheets verwenden, die einfachste Form des Online-Tabellenformulars selbst in diesem Fall wird die einfachste Form des Online-Tabellenformulars selbst in diesem Fall Ihre Zeit stehlen. Wenn du mit Prokrastination kämpfst. Prokrastination wird dir Zeit rauben. Selbst wenn Sie die Tabelle ausfüllen, wechseln Sie im Internet zu tanzenden Katzen. Du wirst, jemand wird dir eine SMS schreiben und du wirst auf diese Nachrichten achten und so weiter. Es ist also besser , sich von diesen Dingen abzuschneiden , die dich stören und dir Zeit nehmen. Also kaufst du den Drucktisch aus und verwendest einfach ein Blatt Papier. Der Supertisch ist also wieder einmal ein weiteres Tool für Sie, das Ihnen zeigt, wie viel Zeit Sie benötigen, um eine Aufgabe zu erledigen. Und es wird Ihnen helfen, zu überprüfen, wo Sie Ihre Aufgaben langsamer erledigen. Wenn Sie Ihre Zukunft planen, können Sie diese Informationen aus der Supertabelle verwenden. Was Sie also mit dieser Tabelle tun sollten, ist sie auszudrucken. Und was ich nicht vorschlage Hier ist, es online zu geben. 8. So ersetzen Sie deine schlechten Essen, Inhalte und Ziele: also über Ersatzteile spreche, ich also über Ersatzteile spreche, möchte ich auf einige der beliebtesten hinweisen . Der Lebensmittelersatz wäre der Ersatz Nummer eins, alle nachdenken. Dies ist die gebräuchlichste und beliebteste. Wenn du einfach zu Google gehst und versuchst , das schlechte Essen zu ersetzen, wäre der gute Fuß? Zuallererst bin ich kein Ernährungsberater, aber ich habe mehr oder weniger erfolgreich mein schlechtes Essen, mein Junkfood, durch meine gesunden Lebensmittel ersetzt . Wenn du also einfach online gehst und gesundes Essen eintippst, wirst du in einen weiteren Hasenstall gehen und dort Millionen von Artikeln und Informationen finden . Und ich bin mir ziemlich sicher, dass du, du hast schon viele Artikel gelesen , wie jeder im Internet, aber das Essen zu ersetzen ist das sehr gute Beispiel, mit dem du beginnen solltest ist das sehr gute Beispiel, mit dem du beginnen solltest wenn Sie diese Ersatztechnik noch nie ausprobiert haben. Also zuallererst, wenn Sie süchtig nach Junk Food sind, wenn Sie, wenn Sie täglich schlechtes Essen essen, dann ist höchstwahrscheinlich etwas in diesem Essen, das hier hält. Also höchstwahrscheinlich ist es Zucker. Und Zucker in großen Mengen ist sehr dafür berüchtigt, Menschen opioidähnliche Wirkungen zu verleihen. Zucker. Du isst zuckerhaltige Lebensmittel, Junk Food und hast dadurch eine gewisse Euphorie. Es gibt eine Möglichkeit, diese Euphorie durch eine andere Euphorie wie Fitness zu ersetzen , z. B. wenn Sie fit werden, beginnt Ihr Gehirn rote Signale und chemische Elemente zu , die damit du dich gut fühlst. Dies ist also eine Möglichkeit, das Vogelfutter, das Ihnen dieses zuckerhaltige Futter verleiht, durch eine andere Euphorie zu ersetzen Ihnen dieses zuckerhaltige Futter verleiht, durch eine andere Euphorie , nämlich durch Fitness. Das ist also ein sehr guter Anfang. Googeln Sie einfach ein paar Artikel und er wird verstehen, wie dieser Mechanismus funktioniert. Wenn Sie diesen Ersatzmechanismus also noch nie ausprobiert haben, wäre dies ein guter Anfang für Sie. Eine weitere Sache, die ich hier sagen möchte , ist , dass Sie Millionen von Möglichkeiten haben, wenn Sie versuchen, schlechtes Essen durch gutes Essen zu ersetzen . Auch wenn Sie versuchen, Junk Food durch unser gesundes Essen zu ersetzen und Sie das Gefühl haben , dass etwas nicht gut läuft, fügen Sie einfach ein wenig B-Zucker hinzu. Sie ersetzen z. B. ein kohlensäurehaltiges Getränk durch ein Kokosnussgetränk. Wie wenn du eine Kokosnuss kaufst, machst du das Getränk daraus. Und es ist nicht süß genug. Sie fügen also einfach ein wenig Zucker hinzu, um den Zuckergehalt auszugleichen , den Sie früher verwendet haben. Das ist also ein gutes Beispiel dafür schlechtes Essen durch gutes zu ersetzen. Also versuche das mit jedem anderen Junkfood zu machen. Ein weiteres Beispiel für einen Ersatz wäre der Content Replacement. Nun, wenn Ihr Internetnutzer, wenn Sie das Internet und Smartphones überall um sich herum verlassen , dann sind Sie höchstwahrscheinlich von Inhalten aller Art umgeben , aller Art bedeutet, dass Die Hälfte der Inhalte, die Sie haben, sind Junk-Inhalte und Sie benötigen sie nicht wirklich. Ich bin mir ziemlich sicher, dass einige von Ihnen süchtig nach Bettinhalten sind , so wie ich es bin oder wie ich es früher war. Es gibt Junk-Inhalte , die nicht schlecht, nicht gut sind. Es ist einfach da und es nimmt dir nur Zeit. Zum Beispiel Benzol-Kindervideos, lustige Videos, Ansehen von Clips Ihrer Lieblingsfilme im Internet. All diese Dinge sind irgendwie harmlos, aber sie nehmen dir Zeit. Und das ist eine andere Form der Prokrastination. Du weißt also, was zu tun ist. Sie haben das Ersatzwerkzeug. Erstellen Sie einfach eine kleine Tabelle mit zwei Spalten. Spalte Nummer eins ist das Ding, das ersetzt werden muss, und Spalte Nummer zwei ist ein Ersatz. Versuche also, die Sache mit dem Vogel durch Spaß zu ersetzen und experimentiere. Probiere Sprach- und Sprachvideos aus. Wenn du ein Sprachvideo lernst, ersetze diese Katzen durch Sprachvideos. Wenn es nicht funktioniert, ersetze es durch etwas anderes, etwas Lehrreiches, etwas Geografisches , irgendetwas, was funktioniert. Ordne diese Videos einfach nach dem Zufallsprinzip an und versuche, diese Videos einfach nach dem Zufallsprinzip sie zu ersetzen Dort wirst du früher oder später den neuen Inhalt finden , der nützlicher ist als Videos von Dancing Cats. Und das wird der Anstieg sein, oder? Ersatz für dich. Das ist ein weiteres Beispiel, oder? Ersatz. Nach ein paar Versuchen Inhalt, Essen und andere Dinge zu ersetzen, wirst du zu der Erkenntnis kommen, dass du vielleicht die Ziele, die du dir gesetzt hast, ersetzen könntest. Denken Sie daran, dass wir zu Beginn dieses Kurses eine Tabelle erstellt haben, die allererste Tabelle, die Ihnen einen Überblick darüber gibt, wo Sie sein möchten. Möglicherweise enthält sie freie Spalten. Früher oder später werden Sie also verstehen, dass Sie diese Ziele ersetzen werden. Hier ist ein Beispiel aus der vorherigen Folie. Wir haben erwähnt, dass du schlechte Inhalte durch Sprachvideos ersetzen kannst . Angenommen, Sie möchten einen neuen Geschäftsprozess in dem neuen Bereich mit einer anderen Sprache starten einen neuen Geschäftsprozess in . Und aus diesem Grund war es eines Ihrer Ziele, sich selbst zu aktualisieren, Ihr Wissen über diese unbekannte Sprache, Spanisch, zu aktualisieren, z. B. im Laufe der Zeit. Während er mit Ihren Zielen experimentiert und Sie Ihre Ziele dabei optimieren, werden Sie verstehen, dass Sie nicht wirklich die gesamte spanische Sprache lernen müssen. Du musst nur etwas einstellen. Sie müssen nur 300$ mehr verdienen, um jemanden, der Spanisch spricht, für Ihre Arbeit dort zu bezahlen jemanden, der Spanisch spricht, für Ihre Arbeit dort zu , wo jeder Spanisch spricht. Das ist also eine Neuausrichtung des Strahls, du deine Ziele im Laufe der Zeit identifizierst und sie durch den richtigen Winkel ersetzt. Das ist also nur ein abstraktes Beispiel, aber so funktioniert es. Das Ersetzen dieses Ersatzwerkzeugs ist also ein universelles Werkzeug und Sie können es überall dort anwenden , wo Sie die Prokrastination oder die negativen Auswirkungen des Lebensmittelgehalts, die Sie konsumieren, spüren , Ziele, die Sie haben, Leute, mit denen du sprichst, und so weiter und so weiter. Ersatz ist also das erste praktische Werkzeug , das du in deinem Prokrastinationskampf einsetzen solltest. Und es funktioniert auf sehr einfache Weise. Sie müssen ständig einen neuen Ersatz ausprobieren. Wenn es für dich funktioniert, ist gut. Wenn es nicht einfach zum nächsten Ersatz geht, werden Sie nach ein paar Versuchen feststellen, dass der Ersatz funktioniert. Versuchen Sie, einen Ersatz zu finden, der funktioniert. Das sollten Sie tun und was Sie nicht tun sollten , ist einfach auf die Geburtsgewohnheit zu tippen. Schlechte Sache in deinem Leben, weil es dazu führen wird, es zu vermeiden. Und vermeiden wird immer mit etwas noch Negativerem gefüllt sein . Ersatz ist also das erste praktische Werkzeug. 9. Ein Ring, um sie alle zu Rool Und Procrastination.: Lassen Sie uns in diesem Video über ein anderes Gerät sprechen, ein weiteres Tool, das Ihnen helfen wird. Nun, obwohl all die vorherigen Werkzeuge die wir für die Himmelskugel erwähnt haben, großer Schrägstrich, echte physische Sache. Ich meine, all die Tische, die wir entworfen haben, dieses Werkzeug ist ein physisches Objekt und du kannst es kaufen und du kannst es am Körper tragen. Wir sprechen also von einem einfachen Ring. Das kann Technik, Metallring, Kunststoffring, schick und teuer sein. Die billigste und unauffälligste, sehr einfache Faltenarbeit für Sie. Dieses Tool ist also ein Ring und dieser Ring wird eine besondere Bedeutung für Sie haben. Er wird Ihnen sehr helfen, Ihre Datei aufzuschieben und all die anderen schlechten Dinge , die Sie zurückhalten. Also der Ring wäre, wie gesagt, ein einfacher Plastikring würde dir gerade reichen. Die Idee, diesen Ring zu tragen ist, Sie zu irritieren und Sie daran zu erinnern. Wenn Sie also anfangen, diesen Ring zu tragen , wird er Sie irritieren und Sie an etwas erinnern , das Sie tun sollten oder etwas, das Sie nicht tun sollten. Betrachte das also als Hilfe, um irgendeine negative Sequenz, die du hast, zu durchbrechen . Du hast den Ring angezogen. Und den ganzen Tag werden Sie sich daran erinnern, dass es eine Abfolge von negativen Aktionen gibt. Und mit dieser kleinen Erinnerung an Ihrem Finger werden Sie, Sie werden sich dieser negativen Sequenz bewusst sein und sie wird Ihnen helfen, diese Kette negativer Ereignisse zu durchbrechen , die Sie wahrscheinlich tun täglich als Teil Ihres Aufschubs. Es gibt ein paar Regeln beim Tragen des Rings. Zuallererst musst du dich daran gewöhnen, den Ring zu tragen. Ihr Gehirn ist es nicht gewohnt, wenn Sie gerade keine Ringe oder ähnliches haben, zu tragen . Und wie auch immer, Sie, Ihr Gehirn werden einige Zeit brauchen, um sich daran zu gewöhnen, auch wenn Sie bereits einige Brings an Ihren Finger haben. Wie auch immer, dieser Ring wäre eine tödliche, kleine irritierende Sache an deinem Finger und er wird dich an etwas erinnern , das du tun musst etwas, das du sein solltest, du solltest aufhören. gerade jetzt. Eine der Hauptfunktionen dieses Rings besteht also darin, jede Sequenz zu stören und zu stören. Ich gebe Ihnen ein stark vereinfachtes Beispiel, das für mich tatsächlich oft funktioniert hat. Nehmen wir an, Sie in einem täglichen NU, Buy-In, ein weiteres Set Junkfood für Sie. In dem Moment, in dem Sie Ihren Arm vor dem Regal ausstrecken , um etwas aus dem Regal zu nehmen, bemerken Sie den Ring und er gibt Ihnen ein Signal , dass Sie diese Sequenz sofort beenden sollten. Dies ist also ein stark vereinfachtes Beispiel für die Verwendung dieses Rings. Nun, da du kein Roboter bist und dein Gehirn einen sicheren Ort braucht, musst du einen Tag erreicht haben und einmal pro Woche aus diesem Ring entkommen. Also sagen wir sechs Tage die Woche. Du warst an diesem Ring und eines Tages, sagen wir, oder Samstag oder Sonntag, nimmst du diesen Ring ab und dein Gehirn ist frei von dieser Irritation, von dieser Erinnerung. Das wird sich also positiv auf Ihr, auf Ihr Denken auswirken, denn weil Sie nicht wieder der Raum mit der Idee des Rings sind , bedeutet dies, sich in störende Bettabfolgen einzumischen , mit denen Sie konfrontiert sind. auf täglicher Basis. Wenn aus irgendeinem Grund ein Ring nicht Ihre Wahl ist und Sie keinen Ring tragen möchten oder ihn nicht tragen können, können Sie Alternativen wie Wristband, Nicholas oder jedes andere variable Objekt verwenden das würde dich ständig an etwas erinnern , das du tun musst , oder an etwas, mit dem du aufhören musst. Unabhängig davon, was dieses Objekt ist, ob es sich um einen gebogenen Ring oder etwas anderes handelt, die Idee ist immer noch dieselbe. Es soll dich daran erinnern, dass es eine Art von Sequenz gibt , die du durchbrechen musst. Dinge, die Sie mit dem Ring tun sollten , sind , ihn zu tragen, sobald Sie ihn kaufen. Denn wenn Sie es nicht tun, wenn Sie es nicht kaufen, gewöhnt sich Ihr Gehirn einfach daran, dass es eine Art Erinnerung gibt. Es funktioniert eigentlich nicht , weil du es bereits hast und es nicht aktiv ist. also Tag für Tag daran gewöhnen , Ihr Gehirn wird sich also Tag für Tag daran gewöhnen , dass diese Erinnerung, der Ring, tatsächlich eine sehr, sehr sichere Sache ist. Es beeinflusst dich in keiner Weise. Wenn Sie es also anziehen, ist es möglicherweise nicht einmal so effektiv, wie es sein könnte. Eine Sache, die Sie tun sollten , ist , den Ring anzuziehen, sobald Sie ihn kaufen. Noch einmal, der Ring ist das physische Objekt, ist ein Werkzeug, ein physisches Werkzeug, das Ihnen helfen wird ungesunde Sequenzen zu durchbrechen. 10. Die Number zur Bekämpfung der schlechten Sequenzen: In diesem Video möchte ich die sogenannten Nummernrollen erwähnen . Nun, nur um auf derselben Seite zu sein, wenn ich die Zahlenregeln sage, ich meine all die Regeln, die dir helfen sollen, deinen Prokrastination zu bekämpfen oder den Urin irgendwie zu verbessern. Das hat sich auf eine Art Zahl eingegrenzt. Wenn Sie Bücher über Selbstbewusstsein, Selbstverbesserung, Prokrastination, Kämpfen usw. lesen. Sie haben wahrscheinlich die Bücher gesehen , die Ihnen das versprechen , wenn Sie ein paar Regeln lernen , die mit einer Art von Zahl verbunden sind. Und wenn Sie täglich auf der Grundlage dieser Zahl Maßnahmen ergreifen, werden Sie Ihr Leben verbessern. Und diese Regel soll dir helfen, auch wenn ich diese Art von Zahlenregeln nicht wirklich mag . In diesem Video werden wir über diese Regel sprechen, die ich vorschlagen werde, sie täglich auf Ihrer täglichen Basis anzuwenden. Denn jedes Mal, wenn mir jemand von einer anderen Zahlenregel, dem Tag, erzählt von einer anderen Zahlenregel, dem Tag, , halte es so, als gäbe es nur diese Zahlenregel der Welt und alles andere würde scheitern. Und nur wenn du diese Zahlenregel verwendest, wirst du dein Leben für immer verändern. Und diese spezielle Zahlenregel wird Ihnen helfen. Jetzt, jedes Mal, wenn ich diese Art von Präsentation höre oder ein anderes Buch über diese Art von Zahlenregel lese . Ich habe das Gefühl, dass jemand versucht, mich zu überlisten. Aber hier gibt es einen Trick. Es ist nicht immer so, dass jemand versucht, dich zu überlisten. Es ist fast die ganze Zeit , dass jemand versucht, dir zu helfen. Der Trick ist jedoch, dass diese spezielle Zahlenregel möglicherweise nicht für Sie funktioniert. Es gibt viele von diesen Zahlen. Die erste , die mir in den Sinn kommt, ist die Fünf-Sekunden-Regel von Mel Robbins ist die Regel, die dir sagt , ob du wieder zögerst, einfach selbst beigebracht 12345. Und wenn du bis fünf zählst, startest du die Aktion. Dieses Tool soll die Bettabfolge Ihres Aufschubs unterbrechen . Eine weitere berühmte Sache ist die 21-Tage-Regel von Mark Recall ist wie ein Plan, dein Leben in 21 Tagen zu verändern , indem du dir gute Gewohnheiten aneignest , die dir helfen sollen, dich selbst zu verbessern. Es gibt viele andere Zahlenregeln. Es ist, als ob du vor 08:00 Uhr aufwachst und vor 08:00 Uhr etwas tust , wenn du am produktivsten bist, dann verbesserst du dein Leben. Und dank der Tatsache, dass du alles früh am Morgen vor 08:00 Uhr machst , ist eine andere Sache, alles so zu machen, als ob du versuchst, alles zehnmal stärker zu machen , zehn mal besser und so weiter. Also jeder Typ, jede Regel wie diese schlägt dir eine Zahl vor, an die du dich halten und sie in deinem täglichen Prokrastinationskampf verwenden solltest . Der Trick an all diesen Regeln ist, dass Sie lernen werden , dass einige dieser Regeln für Sie nicht funktionieren. Und nur, nur wenige von ihnen werden dir helfen, Prokrastination zu bekämpfen. Dies ist also eine der Fragen, die wir zuvor in diesem Videokurs aufgeworfen in diesem Videokurs , lautet die Frage, ob Sie eine universelle Lösung haben oder benötigen Sie eine benutzerdefinierte Lösung für dein Problem. Weil dein Aufschub sich sehr von meinem Aufschub unterscheidet, von allen anderen Prokrastination. Die Frage ist also, können Sie eine universelle Lösung für Ihren individuellen Prokrastination verwenden ? Meine Idee ist nun, dass Sie Ihre eigene Regel erstellen müssen . Du musst dir deine eigene Regel ausdenken, weil du dich selbst kennst. Und selbst wenn du zu jemandem gehst , der eine Zahlenregel für dich erstellen soll, wie zum Beispiel zu einem Therapeuten oder Eltern, Freunden oder irgendjemand anderem. Selbst dann wirst du niemals zu 100% die Wahrheit über deinen Prokrastination preisgeben . Es bedeutet also, dass nur du den Schlüssel zu der Zahlenregel finden kannst , die für dich funktioniert, um deinen Prokrastination zu bekämpfen. Das ist die Idee. Aus diesem Grund funktionieren einige dieser Zahlenregeln aus beliebten Büchern für Sie nicht. Jetzt möchte ich zu meiner Regel wechseln, die ich Ihnen vorschlage, und hoffentlich hilft sie Ihnen so, wie sie mir geholfen hat. Wie bei jedem respektablen Kurs gegen Prokrastination wird auch dieser Kurs eine Zahlenregel haben. Diese Regel heißt 525. Warum sind es fünf und warum sind es 25? Ich erkläre es dir, wenn ich wieder zu Google Sheets wechsle. Also hier ist die Aufschlüsselung der 525-Regel. Zuallererst schlage ich vor, dass Sie jede Aktivität, die Sie haben, aufschlüsseln jede Aktivität, die Sie , unabhängig davon, um welche Aktivität es sich handelt. Nun, es sei denn, Sie haben eine strikte Anforderung, ihre Aktivitäten nicht mitzubringen. In den meisten Fällen schlage ich jedoch vor, dass Sie Ihre Aktivität auf 30 Minuten aufteilen. Gebote. 30 Minuten, dann machen Sie eine Pause, 30 Minuten, dann machen Sie eine Pause. Innerhalb dieser 30 Minuten müssen Sie die ersten fünf Mal damit verbringen, nichts zu tun. Und dann 25 Minuten Action. Innerhalb der ersten 5 Minuten, wenn Sie nichts tun, schalten Sie also jedes Gerät aus , das Sie ablenken könnte. Schalte den ganzen Kurs aus, alle Nachrichten, alles. Sie können sogar den Bildschirm Ihres Computers ausschalten. Bleiben Sie 5 Minuten lang in völliger Stille. Und in dieser Stille, die 5 Minuten dauert, besprechen Sie den Plan für die nächsten 25 Minuten. Du sagst dir einfach in den nächsten 25 Minuten, dass ich mich darauf konzentrieren werde. Ich werde dies, dies und das tun, weil ich diese Aufgabe erfüllen muss. Du sitzt also im Grunde schweigend da und sagst dir, ich werde dies, dies und das tun. Dann sind diese fünf Minuten vorbei und du fängst an, für die nächsten 25 Minuten zu arbeiten. Um die Uhrzeit zu markieren, schlage ich vor, dass Sie den Timer in Ihrem Smartphone verwenden. Jedes Smartphone hat heutzutage einen eingebauten Timer. Also benutze einfach den Timer. Und wann immer 25 Minuten vorbei sind, ihr euch eine kleine Pause oder wechselt zum Anfang dieser Sequenz, in die nächsten 5 Minuten Stille. Die Idee ist also, zuerst dein Falsches zu löschen, bevor du etwas tust, denn wenn du mit einem Computer oder etwas anderem arbeitest , wird das immer Ablenkung sein. Vor allem, wenn Sie in einem Büro mit vielen Leuten arbeiten, mit vielen Geräuschen, viele Bewegungen hier und da werden Sie stören. Also musst du für dich selbst eine Art sichere Ecke erobern . Also durchforstet diese sichere Ecke, seid die fünf Minuten der Stille. In diesem sicheren Zeitraum von fünf Minuten überlegst du dir einfach den nächsten Plan und machst ihn dann. Es gibt noch eine weitere versteckte Sache, die dein Gehirn dazu verleiten wird, zu glauben, dass du erfolgreicher bist als du , wenn du Aufgaben erledigst, die Stunden und Stunden dauern Ihre Produktivität sinkt weniger, je mehr Zeit Sie verbringen. Wenn Sie etwa 1 Stunde im Timer arbeiten, werden Sie feststellen, dass Ihre Produktivität nach 30 Minuten, nach 40 Minuten viel schlechter ist. Also schlage ich vor, dass du es unter 25 Minuten durchhältst. Es wird dir mehr Zeit geben, dich zu erholen. Und es wird dein Gehirn dazu verleiten zu glauben, dass die Aufgabe vorbei ist, und es macht dich glücklicher. Und dann wechselt man wieder zu fünf Minuten, Stille, Durchdenken, dann geht man wieder zur Handlung zurück. So funktioniert also die 525-Regel. Unter all den Zahlenregeln, auf die Sie im Internet oder in der Buchhandlung stoßen könnten, finden Sie einige Zahlenregeln , die für Sie funktionieren, und einige davon werden für Sie nicht funktionieren egal wie du versuchst, sie zu erreichen, weil du nicht Mel Robbins bist, du bist nicht Mark, erinnere dich, dass kein anderer danach versucht, dir zu helfen, aber es funktioniert vielleicht nicht, nur weil du nicht sie bist . Mein Vorschlag ist also, dass Sie einige Bücher über die Regeln lesen müssen. Wenn Sie sie noch nicht gelesen haben, müssen Sie diejenige finden, die für Sie am besten geeignet ist. Und dann schlage ich vor, dass du deine eigene Regel aufstellst , weil du weißt, wie dein Gehirn funktioniert, du weißt, welche Tricks für dein Gehirn funktionieren, welche Dinge niemals für dein Gehirn funktionieren werden. Sie müssen also Ihre eigene Zahlenregel erstellen. Noch einmal Vorschläge, du testest die Regeln und du erstellst deine eigene Regel. 11. Die Food und die Schlafregeln: In diesem Video möchte ich noch ein paar Worte zu den Hilfsmitteln sagen , die Sie Bekämpfung von Prokrastination einsetzen werden. Auch wenn es in diesem Video nicht wirklich ein Tool ist, handelt es sich eher um Regeln, die Sie für sich selbst festlegen müssen , um Ihre allgemeine Kondition zu verbessern, wodurch Sie mehr Chancen haben, Prokrastination zu finden . Als Erstes spreche ich über Lebensmittelregeln. Und noch etwas sind die Schlafrollen. Essen und Schlafen ist etwas , das Sie täglich tun. Und diese beiden beeinflussen dein Leben. Bailey. Ihre Ernährung wirkt sich während des Tages auf Sie aus, Ihr Schlaf wirkt sich auf Sie in der Nacht aus, aber wenn Sie schlafen, bestimmt, wie Sie am nächsten Tag arbeiten. Und dein Essen bestimmt, wie du nachts schläfst. Diese beiden Dinge sind sehr wichtig und sie sind kontinuierlich. Sie passieren täglich. Und Sie brauchen eine Regel für den Verzehr von Lebensmitteln und für das Schlafen. Das erste, worauf ich achten möchte , sind die Lebensmittelregeln. Wenn Sie nun einige Bettabfolgen, negative Gewohnheiten und Prokrastination im Zusammenhang mit Lebensmitteln haben , dann wissen Sie, dass das Essen, das an Prokrastination und negativen Sequenzen beteiligt ist Prokrastination und negativen Sequenzen , immer ein schlechtes Lebensmittel ist. Du wirst nie ein gesundes Abendessen haben , wenn du es zögerst. Es sind immer Snacks, Pringles, kohlensäurehaltige Getränke oder etwas anderes , das zu deinem Aufschub beiträgt. So schlechtes Essen und Prokrastination. Also komm immer Hand in Hand. Was bedeutet, dass man ein Spielzeug, eine Art Hilfsmittel braucht , um diese schlechten Lebensmittelregeln zu bekämpfen. Also anstatt ein Tool zu erstellen , wie wir es in den vorherigen Videos gemacht haben, wie Tabellen und einige andere Dinge. Ich würde vorschlagen, dass Sie einfach einige Regeln für Ihr Essen festlegen und diese befolgen. Der erste Schritt wäre, sich über Ihre medizinischen Einschränkungen zu informieren. Natürlich kennen Sie als erwachsene Person Ihre medizinischen Einschränkungen. Es kann jedoch Situationen geben, in denen Sie täglich etwas zu sich nehmen und nicht wissen, dass Sie dieses Lebensmittel nicht tatsächlich konsumieren können. Und es führt zu einer ständigen Entzündung, die Ihre Produktivität und Ihre Gesundheit verringert und Sie im Grunde genommen sehr negativ beeinflusst. Was du tun musst, ist, dich selbst zu kennen, wie die alten Griechen sagen würden, deine medizinischen Einschränkungen kennen und genau herausfinden, welche Lebensmittel dir geben. Dies ist ihr Einfluss. Identifizieren Sie also, welche entzündlichen Lebensmittel ausgeschlossen sind. Offensichtlich ist dieser Moment ein bisschen schwierig, denn wenn man etwas aus seinem Leben ausschließt , wie wir es zuvor festgestellt haben, entsteht eine Leere. Und Leere wird immer mit etwas Schlechtem gefüllt sein. Also schließen Sie aus, dass ein kohlensäurehaltiges Getränk mit einem anderen kohlensäurehaltigen Getränk gefüllt wird. In diesem Fall sollten Sie eine der Regeln verwenden , die wir zuvor festgelegt haben. Sie müssen diese Leere durch gesunde Alternativen ersetzen . Sie schließen Pringles, kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol und Nikotin und müssen diese sofort durch etwas anderes ersetzen. Jetzt, mit der heutigen Vielfalt an gesunden Alternativen, findet jeder seine eigene Alternative zu Bettnahrung. Um diesen Prozess zu vereinfachen, würde ich vorschlagen, auch eine Art von Tabellen und ein System zu verwenden Tabellen und ein System , anhand derer Sie feststellen können, wie viel Zeit Sie benötigen, welcher Ersatz für Sie geeignet ist, welcher Ersatz hat bei dir nicht funktioniert? Selbst wenn Sie also schlechtes Essen durch gutes Essen ersetzen, die Wahrscheinlichkeit groß, dass dieser Prozess an einem Tag nicht gut verläuft. Sie müssen also eine gewisse Zeit durchmachen , in der Sie Lebensmittel durch gute Lebensmittel ersetzen, z. B. zwei Wochen, drei Wochen, Wochen und so weiter. Also wie auch immer, du musst dir die Lebensmittelregel einfallen lassen. Nun, über Schlafregeln zu sprechen, ist ein bisschen optimierender die Situation mit dem Essen, denn wenn Sie ein Problem haben, aber Essen zu ersetzen, gutes Essen, können Sie es einfach ersetzen. Aber Schlaf kann man durch nichts ersetzen. Das ist etwas, das unersetzlich ist. Hier gibt es einen anderen Ansatz. Sie müssen nur die richtigen Bedingungen für Ihren Schlaf schaffen . Sie müssen nur gesunde Regeln für Ihren gesunden Schlaf aufstellen und diesen Ansatz täglich beibehalten. Zuallererst müssen Sie also einen Zeitplan einhalten. Sie können morgens und dann abends und dann mitten in der Nacht nicht einschlafen morgens und dann abends und dann mitten in , und dann während des Tages wird sich dies sehr negativ auf Sie selbst, Ihren Körper auswirken . und dein Verstand. Eine Sache ist also, dass Sie einen Schlafplan einhalten und täglich zur gleichen Zeit schlafen gehen müssen. Es gibt Forscher , die zeigen, dass blaues Licht, das von fast jedem Bildschirm kommt , dazu neigt, Sie aufzuwecken. So funktioniert dein Gehirn. Wenn du Trauerweiß siehst, weckt dein Gehirn deinen Körper auf und dasselbe passiert in jedem anderen Moment, wenn du blaues Licht siehst. Es ist also eine gute Idee, blaue Lichter oder andere Lichter 1 h vor dem Schlafengehen zu vermeiden . Und es ist sehr schwierig, all Ihre Bildschirme auszuschalten, all Ihre Smartphones und alles wegzulegen. Aber nach und nach müssen Sie sich selbst beibringen , wie Sie das Smartphone 1 Stunde vor dem Schlafengehen weglegen. Wechseln Sie einfach von Videos zu Hörbüchern. Wechsle von tanzenden Katzen auf YouTube zum Lesen von Büchern , die kein Licht ausstrahlen. Und im Laufe der Zeit, ein paar Wochen, werden Sie sich vor dem Schlafengehen mit Papierbüchern wohler fühlen vor dem Schlafengehen mit Papierbüchern als mit Bildschirmen , die viel Licht ausstrahlen. Eine andere Sache, die viele Ärzte in einem der mir erzählten Ärzte sagen, ist, dass man seinem Gehirn beibringen muss, Spaß am Schlafen zu haben. Anstatt also Alkohol zu genießen, anstatt Nikotin oder etwas anderes zu genießen, müssen Sie Ihrem Gehirn beibringen, Spaß am Schlafen zu haben. Das bedeutet, dass Sie vor dem Dinge wie Alkohol, Nikotin und alles andere löschen Schlafengehen Dinge wie Alkohol, Nikotin und alles andere löschen müssen, um auf gesunden Schlaf umzusteigen. Das könnte jetzt sehr schwierig sein. Ich verstehe, dass Sie dies nicht einfach ersetzen können, aber diese Aufgabe braucht Zeit. Also wirst du dir nach und irgendwelche Regeln für einen gesunden Schlaf ausdenken. Noch einmal, du musst dir Ess- und Schlafregeln ausdenken, denn diese beiden Dinge werden deinen Tag und deine Nacht und den nächsten Tag definieren. Für eine gesunde Ernährung müssen Sie also lernen, welche Lebensmittel Sie in irgendeiner Weise beeinflussen. Und für Gesundheit und Schlaf müssen Sie die Angewohnheit haben, gesund zu schlafen. 12. Sokratische Fragen: In diesem Video möchte ich ein paar Worte zu einem anderen Tool sagen. Dieses Tool unterscheidet sich von den Tools, die wir in diesem Kurs erstellt haben. Jetzt waren die Tools, die wir erstellt haben hauptsächlich Tabellen, die sich irgendwo auf dem Blatt Papier in Ihrem Computer oder woanders befinden sollten . Und dieses Tool ist irgendwie immer bei dir. Und es ist sehr flexibel und ändert sich jeden Tag, jede Minute, jedes Mal, wenn Sie es verwenden. Die sokratischen Fragen. Nun war der Sokrates der antike griechische Philosoph aus Athen. Und er war berühmt dafür die richtigen Fragen zur richtigen Zeit zu stellen, die richtigen Leute. Und diese Fragen wurden sehr sorgfältig formuliert. Und als sie genau im richtigen Moment nachfragten , sollte diese Person ein sehr ehrliches und sehr offenes Ende geben . Und anhand dieser Antwort verstehen Sie, ob die Person gut für Sie ist oder ob diese Aktivität gut für Sie ist oder ob die Situation gut für Sie ist oder nicht. Diese sogenannten sokratischen Fragen sind also sehr nützlich und sich für mich als sehr nützlich erwiesen. Ich hoffe, das wird auch für Sie sehr nützlich sein. Also, was sind die Fragen? Zunächst einmal gibt es kein magisches Set sokratischer Fragen. Vielleicht findest du im Internet oder in Büchern die 50 wichtigsten sokratischen Fragen, etwa die fünf wichtigsten sokratischen Fragen , die jeder stellen sollte. Aber das ist nur die philosophische Fantasie der Autoren. Es gibt wirklich keine spezifischen sokratischen Fragen, keine spezifischen sokratischen Fragen denn sokratische Fragen etwas, das veränderbar ist. Du änderst es, du benutzt es und du änderst es je nach Situation. Sie müssen Ihre eigenen Fragen erstellen. Wann immer Sie sich in einer problematischen Situation befinden oder in einer Situation, in der Sie sich selbst oder eine andere Person in Frage stellen. Wenn Sie Ihre Fragen stellen, insbesondere die, die sich an Sie selbst richten, müssen Sie sehr ehrlich zu sich selbst sein um die beste Lösung für die Situation zu finden. Ihre Fragen werden also für Sie sehr einzigartig sein. Hier. Ich versuche nur, dir ein Beispiel für meine Fragen zu zeigen. Das sind also momentan die beliebtesten Fragen für mich, z. B. sechs Monaten waren die Fragen anders. Sechs Monate später werden die Fragen wieder anders sein. Das ist also eine Art Tool, das sich im Laufe der Zeit und im Laufe der Situation und sogar während des Tages, während eines Gesprächs, ändert der Situation und sogar während des . Innerhalb einer Konversation werden die Fragen unterschiedlich sein. Das sind also die Fragen, die für mich im Moment ziemlich aktuell sind . Also, wann immer ich gerade versucht habe, etwas zu tun, stelle ich mir vielleicht eine sehr allgemeine Frage. Ist es gut für mich? Nun, das mag wie eine sehr einfache und zu allgemeine Frage erscheinen, aber überraschenderweise funktioniert es für Sie. Je öfter du diese Frage verwendest, du stehst täglich im Supermarkt und fragst dich, ist dieses Produkt gut für mich? Und höchstwahrscheinlich wird Ihnen Ihr Gehirn die richtige Antwort geben. Nein. Bring Goes ist nicht gut für dich. Gemüse ist gut für dich. Das ist also ein Beispiel , wie man diese Frage benutzt. nächste Frage ist, ist das für mich rentabel oder verliere ich hier mein Geld? Das ist eine gute Frage. Wenn Sie über Ihre Finanzen nachdenken. Die, die du findest, die fünf Minuten Zeit, du hast alle Verzerrungen und alle Zerstörung abgeschnitten. Wenn Sie 5 Minuten lang schweigend nachdenken, können Sie sich selbst eine ehrliche Antwort auf diese Frage geben . Nun, die nächste Frage, die ich mir gerade oft stelle, ist, brauche ich dieses Ding jetzt wirklich? Wenn Sie es sind, ich habe nur begrenzte finanzielle Mittel oder wenn Sie ein bisschen Shopping-Süchtige sind, müssen Sie sich nur die richtige Frage stellen. Brauche ich das jetzt? Brauche ich dieses Objekt? Oder kann ich weitermachen, ohne dieses Objekt jetzt Dieselbe Frage kann zu allen Handlungen in Ihrem Leben, Veränderungen in Ihrem Leben oder zu irgendjemandem in Ihrem Leben gestellt werden? Brauche ich diese Person jetzt in meinem Leben? Oder kann oder kann ich ohne diese Person gehen? Das sind also Fragen , die ich mir gerade stelle. Wenn Sie Ihre eigenen Fragen erstellen, werden Ihre Fragen unterschiedlich sein. Die Idee ist, dass du sich die richtigen Fragen stellen musst. Stellen Sie also noch einmal die richtigen Fragen. Und die richtigen und präzisen Fragen werden sokratische Fragen genannt. Erstellen Sie Ihre eigenen benutzerdefinierten Fragen , die aktuell sind Ihrer aktuellen Situation zu tun haben. Im Laufe der Zeit werden Sie die Frage überarbeiten. Offensichtlich. Natürlich sollten Sie ehrlich sein, wenn Sie diese Fragen stellen. Denken Sie nicht zu viel über diese Fragen nach. Halte es einfach, mach es nicht zu kompliziert. 13. Tools, die für mich nicht gelaufen sind, aber vielleicht für dich arbeiten: In diesem Video möchte ich Ihnen einige Tools vorstellen, die bei mir gescheitert sind. Ich glaube, dass auch negative Erfahrungen gemacht und wenn man scheitert, lernt man nur. Deshalb möchte ich mit Ihnen die Dinge teilen , die für mich scheitern, denn wer weiß, höchstwahrscheinlich werden sie auch bei Ihnen scheitern. Also verschwende nicht deine Zeit. Wenn Sie über diese Tools nachdenken , über die ich hier sprechen werde. Bevor ich also anfing, die Tools zu erstellen , die in den vorherigen Videos erwähnt wurden in den vorherigen Videos erwähnt , haben sie für mich wirklich funktioniert. Ich habe mit einigen anderen kleinen Hilfsmitteln experimentiert , die mir helfen sollen, meinen Prokrastination zu bewältigen und die meisten von ihnen haben nicht funktioniert. Also hier sind ein paar gescheiterte Experimente von mir. Die eine Sache , die ich aus all diesen fehlgeschlagenen Tools gelernt habe all diesen fehlgeschlagenen Tools , ist, dass, wenn du diesem Tool entkommen kannst, dieses Tool nicht funktionieren wird weil dein Gehirn in meinem Gehirn ist und in dem aller funktioniert so , dass es eine negative Situation ist, wenn Sie Samples entkommen können . Du wirst alles tun , um dem zu entkommen. Die Idee hier ist also, wenn Sie ein Tool entwickeln , das Ihre Produktivität steigern soll . Wenn ich es prokrastiniere und so weiter, müssen Sie sorgfältig erstellen, so dass Sie nicht in der Lage sind entkomme ihm. Denn wenn es eine geringe Chance gibt, ihr zu entkommen, wird Ihr Gehirn diese Chance nutzen. Eine Sache, die ich schon einmal benutzt habe, ist, dass ich versucht habe, Aufkleber auf Objekte zu kleben. Also gibt es z. B. ein Objekt. Nehmen wir an, ich brauche einen Zaun, also muss ich malen. Also würde ich einen Aufkleber mit Farbe auf die Dose kleben. Und natürlich würde ich nichts dagegen tun nur weil der Suchende niemandem wehtut. Es spricht nicht mit mir. Es zwingt mich zu nichts. Es ist einfach da auf der Dose mit Farbe und Aufklebern, nur ein Stück Papier. Und es wird mir nie wehtun. Also wird mein Gehirn dem entkommen. Es wird nicht einmal in Betracht gezogen , mit den Aufklebern umzugehen. Aufkleber sind nur ein Stück Papier. Jetzt wird dein Gehirn ihm entkommen, genau wie mein Gehirn entkommen ist. Und höchstwahrscheinlich werden Sie Ihre Zeit mit dieser Technik verschwenden. Also vergiss es. Das nächste, was für mich gescheitert ist, ist Platzieren von Objekten an den richtigen Stellen. Hier ist ein Beispiel mit dem Fitnessball. Ich habe tatsächlich genau den hier, auf diesem Bild. Und meine ursprüngliche Idee war, dass ich diese Hanteln und den Fitnessball irgendwo in der Mitte des Raums platzieren würde, um mich zu täglichen Sportaktivitäten ich diese Hanteln und den Fitnessball irgendwo in der Mitte des Raums platzieren würde zu bewegen. Und wann immer ich durch den Raum gehe, sehe ich den Fitnessball vor mir und ich nehme ihn und fange an, diesen Port zu machen . Diese Idee ist gescheitert. Denn über einen sehr kurzen Zeitraum, glaube ich, habe ich nur ein paar Tage gebraucht. Mein Gehirn gewöhnt sich an diese Objekte in der Mitte des Raumes. Und ich werde einfach einen Schritt davon machen, von diesem Fitnessball. Ich vermute, wenn ich diesen Fitnessball in mein Bett lege, würde sich mein Gehirn selbst dann an diesen unerwünschten Gegenstand im Bett gewöhnen . also nicht die beste Lösung, Objekte an einem Ort zu platzieren ist also nicht die beste Lösung, Objekte an einem Ort zu platzieren, an dem Sie sie verwenden müssen , da Ihr Gehirn einen Weg finden wird, dies zu vermeiden. Nun, eine andere Sache, die für mich nie funktioniert hat, ist das sogenannte Public Off. Wenn du allen sagst, dass du etwas tun musst. Und es soll sich positiv auf Ihr Gehirn auswirken, wie das ständige Denken, dass Sie vielen Menschen ein Versprechen gegeben haben , Sie dazu bringen soll, etwas zu tun. Nun, dieses Ding hat bei mir nie funktioniert, weil ich immer wusste, wie man diesem öffentlichen Husten entkommt. Ich war immer sehr gut darin, mir Ausreden auszudenken. Also dieses Ding, das für mich nie funktioniert hat, ich denke, dass es für viele andere Menschen nicht funktionieren wird. Vielleicht wird es bei dir nicht funktionieren. Nun, wenn es für dich funktioniert, freue ich mich für dich, denn es bedeutet, dass du ein anderes Werkzeug findest , um gegen Prokrastination zu kämpfen. Aber ich vermute, in neun von zehn Fällen wird das beim Vorlesen nicht funktionieren. Das sind also die Tools, die für mich nicht funktioniert haben, und ich würde Ihnen nicht empfehlen, sie zu verwenden. Aus all diesen Misserfolgen habe ich jedoch eines gelernt: Wenn Sie Bedingungen schaffen, schaffen um Ihren Prokrastination zu bekämpfen, müssen Sie die richtigen Bedingungen schaffen. Ihr müsst die Bedingungen so einstellen, dass ihr dem nicht entkommen könnt , weil ihr euch auf jede andere Weise daran anpassen werdet. Du wirst dich daran gewöhnen und du wirst fallen. Und so noch einmal Prokrastination. Was Sie also tun sollten, ist, dass Sie Ihnen keine Wahl lassen sollten, wenn Sie eine Art von, ich nenne es ein positives Hindernis schaffen , wie ein Hindernis, auf das Sie stoßen und das Sie wie ein Hindernis, auf das Sie stoßen und das Sie tun Sie es, um Ihre Produktivität zu steigern. Also, wenn du dieses Ding für dich selbst erschaffst, als du es hast , lass keine Wahl, sozusagen üblich , wenn du vor dem Kampf bist. Wenn Sie also alle Bedingungen so aufbauen , dass Sie nicht verlieren können, wenn Sie in diesen Zustand geraten sind. Denken Sie also an Dinge, denen Sie nicht entkommen können, bevor Sie anfangen , diese Dinge zu benutzen . Sie sollten niemals eine Hintertür verlassen. Denn wenn es eine kleine Gelegenheit gibt , einer Situation zu entkommen, wird Ihr Gehirn dem entkommen. Überlegen Sie sich also noch einmal individuelle Lösungen , die für Sie funktionieren. Und hoffentlich hilft es , dir zu helfen.