Síndrome de reescrever impostor com um Mantra criativo

1. Introdução: [MÚSICA] Seu crítico interior está te impedindo de seu melhor trabalho? Muitos criativos sofrem de síndrome do impostor. Uma praga que o engana a pensar que você não é bom o suficiente para compartilhar sua arte, mas você pode reescrever essas mentiras. Meu nome é Crystal Cestari. Desde que era jovem, sabia que queria ser escritor. Quando finalmente cheguei ao meu sonho de ser publicado, pensei que minhas lutas com a confiança no trabalho artístico desapareceriam magicamente. [RUÍDO] Eu estava errado. Na verdade, escrever profissionalmente só me aprofundou. Enquanto escrevia meu quarto livro, percebi que, se quisesse continuar trabalhando sem me sentir terrível o tempo todo, precisava desenvolver um relacionamento melhor com minha prática criativa. Nesta aula, vamos falar sobre a síndrome do impostor e como você pode reescrever a narrativa negativa que está atrasando você. Este curso é adequado para pensadores criativos de todos os níveis que desejam se reconectar ao seu ofício de forma positiva e significativa. Se você criar profissionalmente ou por diversão, este curso desafiará você a examinar seu relacionamento atual com sua arte e o que você quer que ela seja. Nosso projeto hoje está desenvolvendo um mantra criativo. Ter um mantra criativo fez uma diferença significativa na forma como abordo meu trabalho como autor. Eu costumava ser governado por pensamentos negativos. Parecia que toda vez que eu pegava uma caneta, meu crítico interior estava me dando uma razão para não fazer isso. Mas agora, quando essas vozes negativas querem provocar problemas, eu falo de volta. Com o tempo, meu mantra me ajudou a manter o curso e me tornar um artista mais feliz e produtivo. O que é mais? Repetir essa frase positiva e outra vez começou a substituir minhas reações negativas joelho-idiotas. Muito legal. Para começar, tudo que você precisará de algo para escrever, então tenha um caderno ou um documento do Word pronto para começar. Juntos, trabalharemos em alguns exercícios que acabarão levando você ao seu mantra. Vamos nos aprofundar em muitos sentimentos hoje. Mas é importante ser honesto consigo mesmo para obter um resultado final útil. Prometo que valerá a pena. Quando chegarmos ao fim, você pode baixar meu modelo gratuito para exibir seu mantra como um lembrete útil. Este PDF editável pode ser baixado dos recursos da classe. Pronto para reescrever a síndrome do impostor? Vamos começar. [MÚSICA] 2. O que é a síndrome do impostor?: [MÚSICA] É uma verdade reconhece universalmente que toda pessoa criativa experimentará dúvidas em um momento ou outro. Na verdade, todos os artistas que já conheci, independentemente de serem pagos pelo trabalho ou não, tiveram problemas com odiar seu trabalho, sentir-se como um fracasso, querer desistir e não ter certeza se eles até têm o talento para fazer o trabalho. Se isso soa familiar, você não está sozinho. A dúvida é frequentemente emparelhada com a autofala negativa. Pensamentos improdutivos e falsos baseados em sentimentos, não em fatos. Estas são as vozes pessimistas, muitas vezes retas, malvadas dentro de sua cabeça que dizem que você não é bom o suficiente. autofala negativa também é referida como seu crítico interno ou valentão interno. Usarei esses termos intercambiável ao longo desta classe. Existem muitos fatores que contribuem para a auto-dúvida. Mas hoje eu quero me concentrar em elementos que parecem mais relevantes para a comunidade criativa. Vamos falar sobre a armadilha de comparação, sua conexão emocional com seu trabalho e avançar em águas desconhecidas. Vamos começar com a comparação. Vivemos em uma sociedade de comparação, onde você não pode nem olhar para o seu telefone sem ser constantemente bombardeado pelo sucesso de outras pessoas. Não importa onde você esteja em sua jornada criativa, ver alguém que está à sua frente às vezes pode fazer parecer que você nunca chegará lá. Mesmo quando você atinge marcos, comparação empurra o poste do gol mais longe. Seu crítico interno pode nem reconhecer o trabalho que você fez porque já está ansioso pelo que você ainda precisa alcançar. Isso pode fazer com que pareça que o trabalho que você fez nunca é suficiente, deixando muito espaço para auto-conversa negativa. A natureza do trabalho criativo é muitas vezes tão profundamente pessoal que trazê-lo à vida é uma montanha-russa emocional, toda própria. Como artistas, colocamos nossos corações e almas no que fazemos, o que pode armazenar muitos pensamentos, positivos e negativos. Não importa o seu médium, inevitavelmente você estará puxando elementos de sua vida pessoal e isso pode ser muito para lidar. Este é um momento em que seu valentão interior pode escolher a maneira como você se expressa, alguma forma, não importa qual caminho você escolha, é sempre errado. É tão frustrante. Finalmente, o que é uma maneira infalível de sentir que você não sabe o que está fazendo fazendo algo novo. síndrome do impostor é frequentemente provocada sentindo que você está fora de seu elemento. A primeira vez que você tenta algo novo é sempre um pouco inquietante. Mas com a arte, você está sempre fazendo algo novo. Sempre criando uma nova música, uma nova pintura, um novo capítulo. Você está criando um novo mundo toda vez que pega uma caneta ou um pincel. Fazer coisas novas é assustador, mas isso não significa que o valentão esteja certo. Não é um fato que você é um mau artista. Não é um fato que você não pode fazer isso. Mas eu entendo, essa voz interior pode ser realmente convincente. Está lá em cima sozinho, som surround, vivendo sem aluguel na sua cabeça. Ele constantemente tem sua atenção, quer você queira ou não. Isso, meu amigo é um valentão, mas não precisa ficar assim. Porque a melhor maneira de lutar contra um valentão é matá-los com bondade. 3. Vamos de escrita: seus pensamentos negativos: [MÚSICA] Agora é hora de fazer alguma auto-reflexão. Mesmo que me dói dizer isso, quero que você pense sobre quais são os pensamentos negativos mais recorrentes que você experimenta enquanto está criando. Quais são as coisas que mais aparecem na sua cabeça? Eu vou primeiro, quando estou escrevendo, meu crítico interior gosta de dizer coisas como, por que você escreveu tão devagar? Isso está levando você para sempre, ou você nunca será tão bom quanto todos os grandes nomes do seu gênero, tão rude. Pegue seu caderno ou vá para o documento do Word e anote alguns dos pensamentos que mais o incomodam. Tente anotar pelo menos um, mas até três de seus pensamentos negativos mais frequentes. Sei que não é divertido, mas é um passo importante para criar seu mantra criativo. Pause este vídeo para finalizar essa atividade e, em seguida, volte para dentro quando estiver pronto. 4. O poder da positividade: [MÚSICA] Temos falado muito sobre auto-conversa negativa. E quanto a auto-conversa positiva? Essa é a coisa. Alerta de spoiler, definitivamente é, mas é um pouco mais evasivo. auto-conversa positiva acontece quando você diz a si mesmo coisas boas sobre sua vida. São vozes otimistas e edificantes que apontam o que está dando certo, em vez do que poderia dar errado. Sempre que você se dá um tapinha mental nas costas, isso é uma auto-conversa positiva. Ao lidar com a síndrome do impostor, é provável que você esteja auto-sintonizado para a auto-conversa negativa, o que significa que você tem que fazer um esforço consciente para dizer a si mesmo coisas boas. De alguma forma, estamos sempre prontos para acreditar nas coisas ruins sobre nós mesmos, então entrar em uma boa palavra requer esforço. Quando você faz um esforço consciente para encher sua cabeça com positividade, isso pode fazer uma diferença dramática em como você se sente como criador. Pode parecer básico, mas quanto mais você pensa coisas boas, mais você começará a sentir coisas boas, o que, por sua vez, o motiva a criar coisas boas. Vou te dar um exemplo pessoal. Não foi muito tempo atrás que eu considerava seriamente desistir de escrever. Eu estava trabalhando no meu quarto livro e me divertindo mais. Nada estava clicando, cada frase parecia impossível. Eu me senti cada vez mais desconectado da minha carreira no artesanato. O tempo todo, meu crítico interno estava me dizendo: “Você é fraude, está fracassado.” Percebi que não poderia continuar escrevendo se meu headspace estivesse cheio toda essa negatividade constante. Comecei a aprender sobre mindfulness e como praticar gratidão. Ambos são tópicos extremamente fascinantes, e eu recomendo fazer um mergulho profundo depois desta aula. Embora fosse muito difícil no início, comecei a perceber que quanto mais eu tomava tempo para me dizer coisas boas e reconhecendo que minha escrita não era um desastre completo, o melhor eu me sentia, quanto mais eu realmente queria escrever. Somos rápidos em acreditar nos pensamentos negativos. Mas e se a voz dentro da sua cabeça fosse boa? Como isso mudaria a maneira como você se sente sobre você e seu trabalho? Se alguém estava constantemente lhe dizendo : “Eu amo seu trabalho. Você está indo muito bem. Mal posso esperar para ver o que você faz seguir”, isso não faria você se sentir mais animado, mais engajado, mais motivado para trabalhar? Melhor ainda. E se essa pessoa dissesse todas essas coisas boas para você, estava? Vamos fazer outro exercício de escrita. 5. Vamos de escrita: suas motivações artísticas: [MÚSICA] Eu quero que você pense sobre suas principais motivações como artista. O que leva você a criar? Você cria para se divertir para se conectar com outras pessoas? Para ganhar a vida? Não há respostas erradas. Tenho muitos motivadores diferentes. Primeiro, gosto de passar tempo em mundos imaginários. Muitas vezes, é mais divertido que o mundo real. Também sou uma pessoa muito particular. Gosto de estar sozinho em meus pensamentos, onde posso fazer todas as regras e ninguém pode me dizer que não. Mas meu maior motivador é que eu quero fazer a diferença na vida de alguém. leitura teve um impacto tão dramático em mim que eu quero devolver isso a outra pessoa. Mesmo que seja apenas uma pessoa sabendo que o que eu fiz fez diferença para outra pessoa. Me motiva a continuar. Agora é a sua vez. Volte para seu caderno ou documento e anote suas maiores motivações como artista. Compreender o que impulsiona você pode ajudá-lo a superar o que está impedindo você. Pause este vídeo até que você tenha escrito 1-3 motivações. Então, volte. 6. Encontre seu mantra criativa: [MÚSICA] Agora temos uma lista dos nossos maiores medos e nossos maiores motivadores. É hora de ver se há alguma correlação entre os dois. Para lutar contra a auto-dúvida, precisamos nos segurar por que estamos criando em primeiro lugar. Precisamos de um mantra que possamos segurar em momentos de necessidade. Ter um mantra pode ajudá-lo a falar quando o crítico interno fica muito barulhento. Em vez de deixar esses pensamentos pessimistas e dolorosos correm soltos, repetir um mantra positivo pode romper essa trilha sonora negativa e ajudá-lo a encontrar alguma paz. Tirar de suas motivações é um poderoso ponto de partida para encontrar seu mantra. Você é um artista por um motivo, e precisa se lembrar de que, quando as coisas ficam difíceis, você precisa dizer a si mesmo algo edificante e verdadeiro para abordar diretamente o que é tentando arrastá-lo para baixo. Levei algum tempo para encontrar meu mantra criativo. Um dos meus maiores medos é que eu não seja bom o suficiente, mas uma das minhas maiores motivações é que eu quero fazer a diferença. Comecei repetindo frases como, você é um escritor de verdade ou suas palavras importam. Embora essas duas coisas fossem verdadeiras, elas não estavam me trazendo a sensação de calma que eu estava realmente procurando. Eventualmente, eu desembarquei, estou fazendo o meu melhor e isso é tudo o que posso fazer. Isso me ajuda a me sentir melhor porque quando trabalho em algo, sei que estou dando tudo de mim. alguém se conecta ou não com o que eu fiz ou se gosta, não consigo controlar essa parte. Mas eu sei disso quando trabalho em algo. Eu entro nisso com as melhores intenções e com o melhor da minha habilidade. Isso é tudo o que posso fazer. Agora é hora de encontrar uma frase que funcione para você. Seu mantra pode ter qualquer comprimento de algo mais curto pode ajudá-lo a repeti-lo repetidamente quando necessário. Deve ser algo fácil de lembrar e que lhe traga paz. Use adjetivos suaves e positivos que refletem o amor próprio. Aqui estão algumas ideias para você pensar. Quanto mais você disser algo positivo, mais você começará a acreditar nisso. 7. Vamos de uso: seu mantra: [MÚSICA] É hora de escrever seu mantra. Volte para o caderno e faça alguns mantras. Você pode não acertar a frase perfeita imediatamente, e tudo bem. Mas não desista. Puxe suas motivações e encontre palavras que combatam diretamente seus sentimentos negativos. Depois de escrever algumas frases, tente dizê-las em voz alta ou repita-as na sua cabeça. Pode parecer estranho no início, definitivamente aconteceu por mim. Mas você pode achar que uma frase rola da língua melhor do que outras, ou que você simplesmente precisa de tempo para se sentir confortável dizendo coisas boas para si mesmo. Está tudo bem também. O objetivo aqui é fazer com que seu cérebro se agite com mais positividade. Depois que você tiver algo para trabalhar, vá para a próxima lição e falaremos sobre como colocar esse mantra em ação. 8. Como usar seu mantra: [MÚSICA] Uma vez que você tenha uma boa frase pronta para começar, é hora de colocá-la para funcionar. Sempre que esses pensamentos negativos começarem a rastejar, quero que você repita imediatamente essa frase aqui para si mesmo quantas vezes precisar para fazer esses pensamentos negativos desaparecerem. Ninguém vai gostar dessa história. Não, estou fazendo o meu melhor e isso é tudo o que posso fazer. Você já deve estar mais adiante em sua carreira. Estou fazendo o meu melhor. Isso é tudo o que posso fazer. Toda vez que um pensamento negativo entra em sua cabeça, quero que você o encerre com seu mantra criativo. A verdade é que a síndrome do impostor não é algo que pode desaparecer magicamente da noite para o dia. É preciso foco e dedicação para desgastar aquele crítico interior que vive em sua cabeça há tanto tempo. Mesmo com o poder do pensamento positivo, você ainda terá dias ruins. auto-dúvida é realmente persistente, mas quanto mais você estiver ativamente trabalhando conscientemente nisso, mais você começará a se sentir melhor com o tempo. Além de repetir seu mantra para si mesmo repetidamente, você também pode fazer uma versão impressa do seu mantra como um lembrete para dizer coisas boas a si mesmo. Eu fiz um modelo que você pode baixar dos recursos da classe, mas você também pode colocar esse mantra em qualquer lugar. Escreva em um caderno, escreva-o em um espelho de banheiro ou em qualquer lugar que seja útil para você. Eu adoraria que você carregasse seu mantra para a seção de Projetos de Classe para ajudar a inspirar outros artistas como você. Vamos espalhar a positividade, todos. Muito obrigado por passar os últimos 20 minutos comigo. Eu realmente espero que isso tenha sido útil para você porque, sério, o mundo precisa do seu talento. Você pode dizer ao seu crítico interior que eu disse isso.