Transcrições
1. Apresentação: Talvez você esteja guardando muita coisa por
muito tempo, cuidando dos outros, administrando responsabilidades,
cuidando de pensamentos, sentimentos e emoções que
nunca são totalmente processados. E em algum lugar
entre tudo isso, você pode ter perdido o toque
de sua própria voz interior. Esta aula é um lugar tranquilo onde você pode
voltar a si mesmo. Oi, todo mundo. Sou Sana Asad Sou praticante certificado de
arteterapia holística, artista de mídia
mista
e fundador do
Wildbout Art Studio, com sede E nesta aula,
vou guiá-lo com quatro aulas
inspiradas na terapia artística expressiva , projetadas
para ajudá-lo a desacelerar, refletir e se reconectar
por meio da Juntos, vocês
explorarão o rabisco para liberar a bagunça mental, colagem Cor para expressar emoções e fazer
mandala para
convidar calma e concentração Não se trata de
fazer uma arte perfeita. Trata-se de abrir espaço
para você mais uma vez. Além disso, você não precisa de
nenhum material de arte sofisticado. Só precisa de uma página, alguns materiais
simples e vontade de começar. Uma aula, uma página, um momento de silêncio por vez. Esta aula foi projetada para
oferecer quatro aulas suaves por
mês para apoiar sua jornada pessoal
por meio da arte expressiva, reflexão e autoconexão Esta aula foi criada
pensando em você e oferece um espaço de
apoio suave a cada mês, onde você pode fazer uma pausa, criar e se reconectar com
seu
2. Material que você precisa: Para esta aula, os
materiais são simples, o que você já tem. Lápis de cor, marcadores. O mais importante
é seu diário de arte. Se você não tiver um,
pode comprar ou usar qualquer papel para aquarela
ou mídia mista Assim, você pode reunir
marcadores de cola, lápis de cor, giz de
cera, pastel a óleo, cera, pastel a óleo, aquarela e algumas peças de colagem. Pode ser uma revista ou qualquer papel
adesivo ou álbum de recortes. Para obter os recursos,
você pode baixar o livro eletrônico e distribuí-lo
para seu projeto de classe.
3. Projeto do curso: : Para seu projeto de classe,
tudo o que você
precisa é criar quatro páginas expressivas, uma de cada aula,
e, até o final do mês, refletir sobre o que sua
página revelou para você As quatro aulas do projeto, Lição 1, mapeiam
seus rabiscos cerebrais Lição duas palavras: você
vive de colagem. Lição três, dê cor aos
seus sentimentos, e lição quatro,
medite com Mandala O objetivo desses projetos
não é fazer uma arte perfeita. Mas, para explorar suavemente seus pensamentos, sentimentos, mensagens
internas e sensação de calma por meio de quatro práticas criativas
simples, sugiro uma coisa. Depois de assistir
à introdução, ao projeto de aula e ao guia de materiais, reúna todos os suprimentos e reserve
um dia para essa prática. Mesmo horário, mesmo dia toda semana. Depois de concluir o projeto, tire uma foto e faça o upload.
Eu adoraria ver. E se quiser, você também pode compartilhar sua história
por trás da página. Mal posso esperar para ver o que você
criará, então vamos começar.
4. Aprenda a mapear seu cérebro com a arte: Oi, todo mundo. Bem-vindo à primeira lição dessa jornada da
Arte-Terapia Expressiva Hoje estamos começando com
muita delicadeza, e acho que essa é
uma maneira perfeita de
começar antes de curarmos, refletirmos, criarmos ou
criarmos com intenção. Precisamos ver exatamente o que está
ocupando espaço dentro de nós. Às vezes, nossa mente fica cheia, com muitas preocupações,
muitas emoções inacabadas E quando tudo isso acontece, parece difícil explicar. Então, na lição de hoje, não
estamos tentando fazer nada perfeito
ou bonito. Estamos simplesmente nos dando
um espaço para pousar. O exercício de hoje se
chama mapear seu cérebro. Este é um exercício
reflexivo baseado em toodle qual criamos um mapa
visual do que está acontecendo em nossa mente agora por meio de marcas,
formas, símbolos e palavras simples formas, símbolos e Se esta é a primeira vez você
cria assim, não se preocupe. Você não precisa de nenhuma experiência
anterior ou não
precisa ser bom em arte. Você também não precisa de uma caligrafia
perfeita ou de muitos materiais de arte
sofisticados Tudo o que você precisa é de
uma página, uma caneta e a
vontade de notar. Pense nesta página como um contato
gentil com você mesmo. O objetivo desta
lição é ajudá-lo a desacelerar e a se tornar
consciente de seus pensamentos, expressar
visualmente a desordem mental,
as preocupações, as esperanças e os padrões
repetidos Comece também a usar a arte
como autorregulação. Às vezes, quando os pensamentos permanecem
na mente, eles parecem maiores. Mas quando
os colocamos no papel, mesmo que seja um simples rabisco, eles começam a parecer mais visíveis
e mais gerenciáveis.
Então, vamos começar. Para este exercício, tudo o que você precisa é do seu diário ou, se
quiser, basta usar um papel comum. Você pode encontrar seu modelo
nos recursos. Acabei de preparar
alguns modelos para você, mas você pode desenhar
qualquer forma que quiser. Eu tenho esses estênceis, então se você quiser, você também pode
usar estênceis Mas aqui não estamos buscando
o perfeccionismo. Estamos apenas criando o contorno de
um rosto
e, em seguida, começaremos
com os rabiscos Pegue seus lápis de cor. Você pode usar seus
lápis de cor, marcadores, lápis, tintas
aquarela,
qualquer meio que
você queira usar para o exercício tintas
aquarela, qualquer meio que
você queira de hoje Só para mostrar,
vou começar com um esboço à mão livre, sem qualquer referência ou
sem nenhum modelo Comece desenhando a letra U. Isso pode representar seu rosto Um pescoço e um ombro. Isso é o suficiente. Você não
precisa ir para obter mais detalhes. Mas se você quiser, você pode
definitivamente ir mais tarde. Depende totalmente de você, gostaria de
fechar os olhos ou abrir os olhos. Aqui vou eu
para a próxima. E aqui estou
quase pronto para criar os anos. Talvez eu
volte na cara, mas primeiro, vamos começar
com seu doodle Não pense muito
sobre como deveria ser. Em vez disso, comece com linhas
fluidas. Deixe sua caneta se mover
suavemente pela página. Você pode começar pela área
da testa, do centro do rosto, do topo da cabeça ou de
qualquer lugar que pareça natural Apenas deixe uma linha
levar à outra. Não precisam
ser linhas perfeitas. Eles podem se curvar, dar voltas, torcer, cruzar um sobre o outro ou se mover
lentamente como um caminho silencioso Pense no primeiro estágio como o tipo de meditação
visual. Você não está desenhando um objeto. Você está permitindo que sua mão
se mova da mesma maneira. Os pensamentos se movem pela mente. Se sua mente estiver ocupada, deixe a linha ficar mais ocupada Se sua mente estiver confusa, deixe a linha se sobrepor
e não Observe, e enquanto você rabisca, quero que você se
pergunte gentilmente: o que está sempre em minha mente? Que pensamento continua voltando? O que eu estava
carregando levemente? Eles se sentiriam afiados, lotados, bagunçados, quebrados,
pesados ou inquietos Talvez suas preocupações
pareçam espirais. Talvez se torne uma pequena caixa, padrões
repetidos, rabiscos
tempestuosos Se você quiser, adicione um pouco de cor a uma
peça que se destaque. Você sempre pode adicionar rabiscos aos seus rabiscos
. Aqui eu tenho a planilha, que você pode encontrar
em seus recursos, e eu gosto de manter
como um portfólio, até mesmo meus exercícios de arteterapia Então, vou colocar isso
na frente da minha obra de arte, e isso vai
me ajudar a voltar a esse exercício sempre que
achar necessário Reserve um tempo para
observar sua obra de arte. Nos vemos na
próxima lição. O
5. Colagem: Bem-vindo de volta à
lição número dois. Em nossa primeira aula, exploramos
a mente por meio de rabiscos, símbolos e pensamentos visuais Permitimos que
a página se torne um mapa do que já estava
lá dentro. Hoje nos mudamos para
algo diferente. Às vezes, não podemos dizer
facilmente o que sentimos. Às vezes, a palavra certa
não aparece quando precisamos delas. Às vezes, as emoções ficam
quietas dentro de nós, não totalmente formadas,
não totalmente faladas, mas ainda
precisam ser Então, na lição de hoje, vamos usar colagem para ouvir o que não podemos expressar Por meio de
colagem intuitiva, imagens, fragmentos de texto e arranjos
simples, vamos explorar
as palavras, crenças, emoções e mensagens internas que podem já estar Você não precisa planejar
muito para esta lição. Além disso, você não precisa
entender isso. Você não precisa saber
exatamente o que vai fazer. Esse é um daqueles exercícios
em que a página geralmente revela algo para você
enquanto você está criando. Portanto, confie no que chama sua atenção. Confie naquilo pelo qual você se sente atraído. Confie nas palavras que
parecem escolher você. O objetivo desta lição é
ajudar a explorar suas
emoções por meio da colagem Observe quais palavras e mensagens estão
dentro do seu coração. Expresse seus sentimentos
sem desenhá-los. Torne-se mais consciente
da linguagem que molda
seu mundo interior. As palavras têm poder.
As palavras que ouvimos, as palavras que repetimos, as palavras das quais nos escondemos ou as palavras de que precisamos profundamente podem moldar a maneira como
nos movemos pela vida. E a colagem pode nos ajudar a reunir todos esses sentimentos, surpresas
e ser honestos Antes de começar a cortar, faça uma pausa por um momento, inspire e expire
lentamente Agora pergunte a si mesmo: quais mensagens estão me
cercando ultimamente Que palavras eu estava carregando? O que eu continuo
ouvindo em minha mente? O que eu
gostaria que alguém me dissesse? Agora comece a folhear suas revistas ou papéis lentamente Descubra os livros, descubra o papel de embrulho Se você tem páginas de afirmação, tente descobrir o que quer que
tenha ao seu redor, revistas e jornais
são a fonte perfeita Essa é uma das flores, penso na embalagem, só a
guardei porque
parece um jornal Mas em toda a página, há tudo sobre flores, rosas, camomila,
muitas coisas diferentes Talvez eu esteja usando isso, assim
como com outros recursos. Não pesquise muito. Observe o que
destaca uma palavra, uma frase, um rosto,
uma cor, uma imagem, até mesmo um pequeno fragmento
de uma frase Se algo fizer você
parar, pare com isso. Se algo parecer
familiar, pare com isso. Se algo parecer reconfortante,
doloroso, esperançoso ou
importante, guarde-o Esse é um processo intuitivo. Você não precisa entender
por que o escolheu. Por quê? Não, por que, faça isso. Ao examinar seus
materiais, deixe-se passear. Quais palavras refletem como
estou me sentindo? Talvez você se sinta atraído por
palavras como forte. Espere um pouco. Respire. Chega.
Muito bonito, escondido, curando, descansando,
ficando perdido, livre. Não há escolha errada. Você pode notar que algumas
das palavras que você coleciona parecem gentis, outras
podem parecer dolorosas. Tudo bem. Esta
página pode conter ambos. Depois de reunir todas as peças, coloque-as na página ou
faça uma colagem aleatória
colando papel decorativo,
adesivos, o que estou fazendo agora Você pode organizar a colagem da
maneira que quiser. Você pode
agrupar as palavras
pesadas ou usar
as cores primeiro. Você pode dividir a página que eu carrego e o que eu preciso. Ou você pode criar uma composição intuitiva
e deixá-la aberta. Ao colar e organizar,
pergunte a si mesmo gentilmente. Quais dessas palavras parecem antigas? Qual deles parece familiar de uma
forma desconfortável? Qual deles se sente curado? Qual palavra reflete a forma como
fui tratado? Qual palavra reflete como
eu falo comigo mesmo? Qual idioma eu quero manter? Em qual idioma eu estou
pronto para lançar? Às vezes,
descobrimos que estamos transmitindo mensagens que nunca
foram verdadeiramente nossas. E às vezes percebemos que a página está
pedindo
uma nova mensagem, gentil,
mais verdadeira, mais suave Você pode adicionar suas próprias
palavras escritas à mão, se necessário. Você não precisa apenas fazer uma colagem. Deixe a colagem se tornar uma conversa
entre as palavras com as quais
você viveu e as palavras com as
quais deseja viver até agora Quando sua colagem estiver completa, pare e olhe para ela em silêncio Não passe dessa vez com pressa. Observe o que se destaca primeiro. Existe uma palavra que parece
mais alta do que as outras? Há alguma parte da
página que parece tensa? Existe uma imagem
que te surpreende? A página parece cheia,
aberta, conflituosa,
esperançosa ou delicada Se você se sentir confortável, compartilhe sua página
na comunidade. Você não precisa
explicar todos os detalhes. Você pode simplesmente compartilhar uma
palavra que se destacou. Uma mensagem que você percebe. Uma palavra que você deseja recuperar ou como foi o
processo para você Esse tipo de colagem pode ser
surpreendentemente poderoso
porque nos mostra que palavras nunca
são apenas Eles moldam a energia,
moldam a memória, moldam a identidade
e, por meio da arte, podemos começar a
percebê-los com mais clareza Vou deixar você aqui. Muito obrigado por criar
esta página comigo hoje. A segunda lição é sobre
ouvir a linguagem interior, não apenas a linguagem
do mundo ao nosso redor. Nos vemos na
lição número três.
6. Adicione cor às suas emoções: Bem-vindo à lição
três. Na primeira lição, exploramos a mente por meio de
rabiscos e linhas fluidas Na segunda lição, exploramos e ouvimos as palavras e
mensagens que carregamos dentro de nós. E hoje mudamos para
algo ainda mais intuitivo, porque nem todo
sentimento se torna uma frase. Nem toda emoção pode
ser explicada com clareza. Às vezes, o que sentimos chega
como pressão, peso, onda, tensão, inquietação ou talvez suavidade. Então, a lição de hoje se chama
colorir seus sentimentos. Este é um exercício
expressivo suave em que permitimos que cores, marcas ,
formas e movimentos falem por algo que talvez ainda
não tenhamos palavras Você pode baixar
essa planilha de seus recursos e, antes de
começar a criar, faça uma pausa e
verifique com Esta planilha está aqui para ajudá-lo a perceber o que você
está sentindo primeiro Assim, sua arte pode vir de um lugar mais honesto e
intuitivo. Às vezes nos sentamos para criar e não
sabemos por onde começar. Esses check-ins ajudam você a
entender suavemente qual emoção
está mais presente. Que cor parece conectada
a essa emoção? Que tipo de forma ou
movimento ele carrega? Onde você pode estar sentindo
isso em seu corpo? Comece lendo
cada seção lentamente. Circule, marque ou
escreva uma palavra que pareça verdadeira para você neste
momento. Você também pode colorir. Gosto de associar meus
sentimentos às cores. Escolha o que parece natural. Mesmo que ainda não
faça todo o sentido. Por exemplo, se você
perceber que está ansioso, pode escolher a
cor cinza ou vermelho A forma pode ser em ziguezague ou espiral. O movimento pode
parecer rápido ou apertado. Se você se sentir pesado ou cansado, pode escolher tons de azul, marrom ou escuro. As formas podem ser blocos, nuvens
ou linhas inclinadas, movimentos lentos presos ou afundando Depois de preencher a planilha, veja suas respostas como um guia E então comece sua arte
intuitiva perguntando: como posso deixar essa
sensação aparecer
na página por meio de cores,
formas e movimentos? Você não precisa desenhar
nada realista. Em vez disso, deixe sua planilha
inspirar suas notas. Se sua sensação estiver girando,
faça linhas em espiral, espirais. Se parecer pesado, pressione mais fundo ou use cores escuras. Se estiver macio, use
curvas suaves ou uma mistura leve. Se estiver bagunçado, deixe a página em
camadas ou Não se trata de
fazer uma arte perfeita. Trata-se de deixar a página
refletir seu estado interior. Ao criar, fique conectado ao que você descobriu
na planilha Você pode retornar a essas
perguntas enquanto trabalha. Essa cor
ainda parece verdadeira? O sentimento mudou? Outra emoção
aparece por baixo? Do que eu preciso mais
ao criar? No final, reflita
se alguma coisa mudou. Talvez a sensação
fique mais leve, talvez fique mais clara Talvez você simplesmente tenha se sentido visto. Isso é suficiente. Comece com a criação de marcas em
aquarela Usando cores e formas que se conectam a como
você está se sentindo hoje. Deixe as marcas se moverem livremente
pela página sem
tentar controlá-las demais. Siga as emoções através suas cores,
movimentos e ritmo. No final, você pode adicionar
rabiscos na parte superior, se quiser, ou simplesmente deixar a
página como está Às vezes isso é suficiente. Este exercício ajuda você a perceber
o que sua marca está expressando e o que
seu mundo interior pode estar tentando lhe mostrar Depois de deixar minha marca, aqui, estou apenas tentando criar um lenço de papel com
marcas pintadas, que eu possa usar em qualquer projeto de arte
futuro. E está na hora de você ou se você quiser deixar
assim, deixe como está. Quero adicionar um pouco de preto, pois uma das minhas
sensações era preto, mas não usei aquarela Então, estou usando um marcador preto para adicionar algumas marcas
extras no meu papel Como esse sentimento é
muito importante, não
quero ignorar isso Depois de terminar, passe um pouco mais de tempo
com sua obra de arte Coloque sua planilha
na frente da página. Vou até anexar minha planilha de verificação de
sentimentos, para que eu possa sempre voltar a
esta página sempre que quiser Então, espero que você goste da sessão. E se você quiser
compartilhar sua obra de arte,
não hesite Nos vemos na
próxima lição.
7. Medite com mandala: Olá, pessoal, e bem-vindos de volta. Esta é a última lição
das quatro aulas inspiradas na
Terapia da Arte Expressiva, e hoje vamos
meditar com Mandala de uma forma muito
simples e Essa é uma
maneira bonita de criar uma mandala
sem ferramentas sofisticadas Não vou pedir que você
use protetor de bússola, réguas
especiais, escala ou Aqui, eu simplesmente quero mostrar como
você pode criar sua própria mandala usando um lápis e alguns objetos circulares que
já estão ao seu redor Como uma xícara, tampa ou prato pequeno. Então, vamos começar de forma muito simples. E uma vez que você tenha seus círculos levemente
divididos com uma linha vertical e
uma linha horizontal, quase como um sinal de mais. Então, se quiser, continue adicionando mais linhas para dividir
o círculo em oito, 12 ou até 16 seções. Isso fornece um guia simples
para ajudar a construir sua mandala. Você também pode adicionar
mais círculos dentro ou ao redor do primeiro
se quiser mais camadas. E é isso. Mantenha
suas marcas de lápis leves e macias, pois essas são
apenas diretrizes gentis. Meditar com Mandala é na verdade, começar
do centro O centro pode se sentir como você. Pode parecer sua respiração. Pode parecer um
ponto tranquilo ao qual você volta. A partir daí, você
constrói lentamente para fora. Aqui estou usando tintas de aquarela e essas são da ecoline Eu os tenho, acho que seus pigmentos
são muito brilhantes, mas também vou usar a paleta de aquarela
normal Você pode usar aquarela, lápis de
cor Como mencionei, usarei aquarela e usarei
apenas formas básicas Marcas como
pinceladas, linhas, pontos,
pétalas, arcos, Você não precisa de
nada complicado. Formas simples repetidas lentamente podem se tornar algo muito
calmante e bonito Ao começar,
permita-se desacelerar. Esse tipo de exercício nos
ajuda a fazer uma pausa. Isso nos ajuda a deixar
de pensar demais por um tempo e a
voltar a algo mais
estável e presente Especialmente para mulheres,
acho que esse tipo de exercício
criativo
é muito importante porque
aguentamos muito. Pense muito e
supere muita coisa. Às vezes, precisamos de
pequenas maneiras gentis de trazer a calma de volta para nós mesmos Então, enquanto você trabalha, você pode até tocar música suave
em segundo plano. Deixe o processo parecer reconfortante. Escolha a cor pela qual você
se sente atraído hoje. Você se lembra da lição
número três? Você pode conectar isso
a esta lição. Você também pode conectar sua Mandala às suas
emoções e sentimentos Você pode começar se
perguntando: o que estou sentindo hoje? Se esse sentimento tivesse uma
cor, o que seria? Se esse sentimento tivesse uma forma, como
seria? Você pode até mesmo deixar o centro da sua mandala
representar um sentimento Talvez haja uma sensação que pareça muito pequena e mais silenciosa Você pode começar com
isso no centro. Então, ao se mover para fora, você pode mostrar como
esse sentimento cresce,
muda, suaviza, se expande
ou se torna mais visível Ou talvez seus sentimentos
pareçam cada vez maiores, e você queira mostrar isso
por meio de pinceladas maiores, cores
mais fortes ou
padrões repetidos crescendo para fora Seu sentimento pode se tornar
uma pincelada,
um ponto , uma linha, uma forma, um padrão, um tamanho, um ritmo. Não há certo ou errado aqui. Este exercício é simples, mas pode ser muito poderoso, porque quando
repetimos a forma lentamente, quando trabalhamos
do centro para fora, quando damos à sensação
uma cor e uma forma, algo começa a se estabilizar. Não porque
tudo esteja resolvido, mas porque criamos espaço
para nós mesmos. Comece gentilmente. mandalas têm sido
usadas há séculos na tradição
hindu e budista como diagramas
simbólicos e
como diagramas
simbólicos e
como Na psicologia ocidental,
Carl Yong também escreveu sobre as imagens da Mandala como
uma forma de trazer ordem, centralização e relacionamentos a
um ponto interior calmo quando a um ponto interior calmo quando psique se sente dispersa ou
confusa Essa é uma das razões pelas quais muitas pessoas são
atraídas pela arte baseada em mandala A forma circular,
a forma repetida e o movimento
do centro para fora podem parecer contidos,
firmes e calmantes Pesquisadores e profissionais
notaram que atividades
artísticas repetitivas, incluindo
desenhar ou colorir mandala, podem ajudar algumas pessoas a se sentirem calmas ,
mais concentradas e Mas nesta lição,
quero me concentrar menos na ciência e mais
na experiência,
em
como o círculo pode parecer um recipiente seguro, como marcas
repetidas podem acalmar a mente e
como a cor
e o padrão podem
nos ajudar a fazer uma pausa e nos reconectar
com Agora, como etapa final, estou adicionando algumas linhas verticais
curtas. Eles são muito simples, mas ajudam a reunir a página
inteira. Você notará que a cor
começa a se repetir e o padrão continua
a crescer intuitivamente Tudo o que aconteceu
nesta página é conduzido suavemente, uma marca após a outra. Quando você
se permite fazer uma pausa, você começa a ver mais Você começa a notar mais. No final, estou adicionando uma
leve camada de aquarela em partes da página apenas para
deixar a cor fluir suavemente e
unir tudo Essa parte é
totalmente opcional. Crie de uma forma
que se conecte com você. Se você quiser
adicionar contornos,
marcadores, lápis de cor,
você está livre para fazer isso Deixe que isso se torne sua própria
mandala à sua maneira. E se quiser, dê um nome à
sua Mandala. Muito obrigado por se juntar a
mim nesta prática. No final, estou apenas removendo, apagando algumas marcas de lápis
porque quero manter isso sem marcar linhas
com lápis ou marcador Estou muito feliz que você tenha
aproveitado esse tempo para si mesmo e tenha
passado pelas quatro aulas comigo. Mal posso esperar para ver seu trabalho. Mamãe.
8. Agradecimentos: Muito obrigado por se juntar a
mim no primeiro mês de nossas quatro aulas inspiradas na
terapia artística expressiva Espero que essas quatro sessões
ofereçam a você um espaço para fazer uma pausa, se reconectar consigo
mesmo por meio da arte Se sua página pareceu simples, inacabada ou profundamente significativa, espero que você
permita que ela seja suficiente Mais uma vez, obrigado
por criar comigo. Até a próxima vez, continue criando
e cuide de si mesmo.
Sana Asad, Inspiring Self-Discovery Through Art
