Revistas de positividade

1. Introdução: Olá. Sou Helen Cole. Brick e bem-vindos ao meu último compartilhamento de habilidades. Elenco diário para positividade. Muitas pessoas usam seus diários para documentar sua vida diária. Mas nesta aula você vai aprender oito técnicas diferentes que você pode usar em seus próprios diários para ajudá-lo a criar uma mentalidade mais positiva. Eu mesmo uso todas essas técnicas, e achei que elas são muito, muito úteis. Então vamos cobrir coisas como usar seu diário para criar gratidão. Páginas também foram novamente dedo do pé deixar tudo para fora e, em seguida, cobri-lo com algo mais positivo . Vamos criar afirmações para nós mesmos. E também vamos trabalhar no pensamento da oposição junto com um monte de mais, e seu projeto de classe será usar uma das oito técnicas em seu diário, criar uma página e compartilhá-la na guia projetos abaixo. E como um bônus extra, eu incluí no livro E que contém fotos e descrições de todas as páginas que eu crio nesta classe. Em termos de ferramentas e suprimentos, você pode usar qualquer revista que você gosta, contanto que você tenha uma caneta ou lápis, então você vai ficar absolutamente bem. Eu também estarei usando algumas outras peças, como fita washi e adesivos para decoração, mas definitivamente não é essencial. Espero que gostem desta aula e vamos começar. 2. Diário de gratidão: nesta lição, eu vou guiá-lo através de como criar algumas páginas de gratidão em seu diário. Estou usando um avião, um caderno Travelers insere, mas você pode usar qualquer diário ou caderno que você já tem. Estou começando usando um pincel. Cante-o para escrever o título pelo qual sou grato. E se você me seguir no Instagram ou no YouTube, provavelmente já saberá que criei páginas de gratidão no meu diário. Todo mês eu vou estar usando alguma fita washi e um adesivo para adicionar alguma decoração extra para minhas páginas, mas é definitivamente não é essencial. O objetivo de manter um Diário de Gratidão é escrever pelo menos uma coisa todos os dias pela qual você está grato. Gosto de me sentar no diário à noite porque acho que esse é o melhor momento para refletir sobre o dia e tento escrever uma ou duas linhas de coisas, e isso realmente ajuda a mudar minha mente para focar em coisas que são mais positivas. Uma das grandes coisas sobre manter um diário de gratidão é que ele realmente ajuda você a se concentrar nas coisas boas da vida. É muito fácil ficar preso no ciclo de pensar sobre coisas que nos preocupam. Então este é um exercício muito agradável e rápido para fazer todos os dias para ajudá-lo a tomar nota de todas essas coisas que realmente são realmente boas. Eles estão acontecendo ao seu redor. Pretendo completar uma página no meu diário de Gratidão todos os meses, mas nesta lição sobre completar a página inteira para que eu possa compartilhar muitos exemplos diferentes com vocês. Uma fotografia desta página completa do diário está incluída no livro E, que está vinculado na guia Projetos. Um dos grandes benefícios para mim em manter um diário de gratidão é que ele também me encoraja a olhar para fora para as coisas durante o dia que eu quero ter certeza de que eu fazer um Nate fora de minhas páginas mais tarde naquela noite. Eu realmente espero que esta lição incentiva você a criar algumas páginas de gratidão em seu próprio diário sobre realmente tomar o tempo para notar as coisas boas acontecendo ao seu redor. Poderia fazer uma diferença na sua mentalidade se você tiver o hábito de fazer isso todos os dias 3. Razões para ser orgulhoso: nesta lição, eu vou guiá-lo através, criando algumas páginas em seu diário. O que eu chamo de razões para estar orgulhoso. Se você é como eu, então você acha que é realmente fácil se culpar por qualquer um dos pequenos erros que você pode cometer no dia. Mas é muito mais difícil mudar esse pensamento e reconhecer todas as coisas que você fez bem. E essas páginas do Diário são projetadas para ajudá-lo a se concentrar em todas as realizações que você, sem dúvida, alcança todos os dias. Agora, essas não têm que ser grandes realizações. Eles às vezes eles podem ser foco mental em qualquer coisa em que eu sinto que eu fiz bem. Então poderia ser pedir a alguém clareza sobre algo que eu não entendo, dizer não para ter trabalho extra, fazer a cama ou comer um jantar saudável. É realmente apenas uma ferramenta para ajudá-lo a pensar sobre todas as coisas que você fez bem. Concentrando-se em suas realizações pode ajudar a colocá-lo em uma mentalidade muito melhor em quando você está se sentindo mais positivo, é provável que traga muito mais positividade para sua vida. E com essas páginas do diário novamente, eu só tento escrever uma ou duas linhas todas as noites para que no final do mês eu tenha uma página completa. Meu desafio para você depois de assistir esta lição é para razões criativas para estar orgulhoso página em seu próprio diário e tomar alguns momentos todos os dias para reconhecer as coisas que você tem feito bem em. E espero que você notar os mesmos benefícios que Maio que eu me sinto muito mais calmo, relaxado e animado sobre o dia seguinte. Manter um diário realmente é uma ótima ferramenta para ser capaz de trabalhar em sua positividade de abril e atitude para com a vida. 4. Afirmações positivas: nesta lição, eu vou guiá-lo através de como criar uma página de afirmações positivas em seu diário. Afirmações podem ser realmente úteis porque ajudam a preparar seu cérebro para a mudança. E se você olhar para eles e repeti-los regularmente, eles podem realmente ajudar a mudar sua mentalidade e atitude em relação a si mesmo. E isso é mesmo verdade se quando você as escreve pela primeira vez, você realmente não acredita neles. É continuar olhando para eles, escrevê-los e lê-los, que vai realmente ajudar a trazê-lo para a sua mentalidade. É importante encontrar afirmações que realmente falam com você. E há muita inspiração no Google e no Pinterest. Se procurarem afirmações, algumas das que escolhi são: tenho o poder de mudar a minha própria história. Estou ficando mais forte a cada dia, e possuo todas as qualidades que preciso para viver a vida dos meus sonhos. Se estou tendo um dia ruim ou lutando com alguma coisa, muitas vezes me voltarei para a página de afirmações no meu diário. Eu vou ter uma leitura através deles e escolher um que realmente fale com May, e às vezes eu vou escrever isso em um pau em oito e manter na minha mesa para que eu possa olhar para ele repetidamente ao longo do dia. Uma cópia das páginas está incluída no livro E, que está ligado para baixo na guia Projetos, apenas no caso de você querer levá-la olhar e ter uma leitura através de algumas das minhas afirmações favoritas . É realmente importante, no entanto, encontrar aqueles que realmente falam com você. Então eu recomendo gastar alguns minutos fazendo algumas pesquisas e anotando as e até ajustando-as que você acha que serão poderosas para você, ajudando a criar uma mentalidade mais positiva. Desde a criação dessas páginas de informação, realmente me ajudou a quebrar esse ciclo de auto-conversa negativa. Se algum dia eu me encontrar naquela armadilha, eu cozinho. Ele virou as páginas e deu uma olhada. E como eu disse, mesmo que eles não se sintam verdadeiros com você no momento, fique com ele e continue repetindo até que você realmente comece a acreditar nas afirmações que você escreveu 5. Pensamento inverso: Nesta lição, vou guiá-los através de um exercício de diário que chamo de pensamento oposto. O objetivo deste exercício é pegar a si mesmo quando você cair na armadilha da auto-conversa negativa . Eu gostaria que você escrevesse essas coisas negativas que você está dizendo, mas depois imediatamente as substituiu por uma declaração oposta. Pode ser útil pensar sobre como você trata um amigo nessas circunstâncias. Se eles te dissessem as coisas negativas que você costuma dizer a si mesmo Como você responderia a isso? E é essa resposta que você deve gravar nas páginas do seu diário. E certifique-se de escrever isso no fundo ousado para que ele realmente se destaque. Os exemplos que escrevi no meu próprio diário são Quem sou eu para pensar que posso conseguir isso? E substituí isso por uma declaração. Tenho algo especial para oferecer ao mundo, e vou compartilhá-lo. Outro que eu escrevi é que eu estou fora de forma e olhando terrível em off substituiu isso por eu estou tomando medidas positivas todos os dias para melhorar a minha saúde e bem-estar, e o último é são nunca alcançar meus objetivos, que eu substituí com. Sou forte, talentoso e adapto-me bem à mudança. Posso conseguir tudo o que me apetecer. Este é um diário muito poderoso. Exercício é que ele ajuda você a notar quando ela fala para si mesmo realmente indelicadamente e obter o hábito de substituí-lo por algo muito mais gentil. Então, uma vez que você assista esta lição, eu realmente gostaria que você criasse uma página em seu diário onde você possa realmente ouvir a si mesmo e tomar nota das diferentes coisas que você está dizendo e anote essas coisas no seu diário e depois à direita e oposto classificar para baixo para substituí-lo pesa. Eu acredito que é realmente importante nos tratarmos gentilmente, e este exercício pode realmente ajudar você a ter o hábito disso. 6. Deixe isso: nesta lição sobre ir guiá-lo através do processo realmente terapêutico de colocar todos os seus pensamentos e sentimentos negativos no papel, e então nós vamos encobrir isso com algo muito mais positivo. Então, para começar, eu realmente quero que você apenas deixe tudo para fora. Não segure nada e escreva por toda a página do seu diário qualquer um daqueles pensamentos negativos que tinham preso dentro de sua cabeça. Poderia ser muito poderoso deixar todos esses pensamentos para fora e criar algum espaço em sua mente para coisas muito mais positivas e felizes. Uma vez que você deixa tudo sair, é hora de estar preparado para deixá-lo ir. Então eu vou cobrir minha página usando um papel decorativo. Vou enfiar isto com um pouco de cola, e se isso manchar toda a sua escrita, então é melhor para isso. Eu acho que tirar esses pensamentos da minha cabeça para o papel realmente ajuda a tirar o poder deles, e você pode cobri-los com qualquer papel que você tem. Ou você pode pintar sobre o topo deles ou até mesmo colar duas páginas juntas. Se você gosta uma vez que você encobriu essas palavras, é hora de adicionar algo mais positivo. Você poderia escrever uma citação em cima de suas páginas ou até mesmo adicionar uma foto que realmente traz pensamentos felizes para você. Vou escrever as palavras que me tratarei com bondade e compaixão. Perdoo os meus medos. Eu realmente espero que esta lição tenha lhe dado algumas novas idéias para maneiras de tirar a negatividade da sua cabeça e trazer mais positividade para sua vida. Se eu estou sentindo e um pouco de funk, então eu acho que esta é realmente uma das maneiras mais rápidas e poderosas de ser capaz de usar meu diário para rapidamente mudar meu conjunto de ideias. 7. Devolvendo o retorno: nesta Essen, vamos criar uma página em nossos periódicos, que se concentra nas diferentes maneiras pelas quais podemos retribuir aos outros. O que é a melhor maneira de se sentir mais positivo é dar uma contribuição positiva para a vida de outras pessoas. Aumenta a nossa auto-estima, e a confiança é que impactamos a vida de outras pessoas ao nosso redor, e estas podem ser grandes coisas, mas é mais provável que sejam pequenos atos de gentileza aleatória. Então eu gostaria que você usasse a página do seu diário para pensar sobre como você pode fazer uma contribuição positiva . Eu estou escrevendo coisas como verificar com um amigo para ver como eles estão indo, oferecer-me para ajudar fora de um evento local, deixar comentários de apoio nas redes sociais e escrever uma carta para alguém. E é bom ter um momento para pensar sobre todas as diferentes maneiras que você pode contribuir positivamente para a vida de outras pessoas. Se isso é algo que você faz pessoalmente ou mesmo online, eu realmente amo ter essas páginas no meu diário. Se eu estiver me sentindo um pouco para baixo, Eu vou dar uma olhada através desta lista e escolhi um dos atos que eu posso realizar e Isso me ajuda a me sentir mais positivo quase imediatamente porque eu estou focado. Mawr está fazendo uma contribuição positiva para a vida de outra pessoa. Eu realmente espero que você considere fazer uma página como esta no seu diário. Isso realmente ajudará a aumentar o seu humor e também a sua confiança ao mesmo tempo. 8. Comece o dia: nesta lição, nós vamos usar nossos diários para escrever uma rotina matinal ideal para nós mesmos, uma que realmente vai nos deixar fora da melhor maneira possível. Então eu gostaria que você pensasse sobre as coisas que realmente vão te colocar em um estado de espírito positivo nas manhãs. O meu inclui coisas como nenhuma mídia social sair para uma caminhada e também olhar para trás através dessas afirmações positivas e repetir uma para mim mesmo. Eu também gosto de tentar melhorar o início do dia de outra pessoa, ouvir um podcast ou música e comer um café da manhã saudável. Por isso não te carrego para pensar no que vai funcionar bem para ti. Para mim, uma das melhores coisas sobre ter essas páginas no meu diário é que se eu sentir que minha manhã começou a ir um pouco fora do kilter, eu posso voltar a esta página e ler as intenções que eu defini para mim mesmo. E às vezes acho que algo simples realmente não foi planejado. Como talvez eu tenha começado a verificar minhas mídias sociais antes de sair de manhã, e eu posso fazer ajustes rapidamente para que eu comece meu dia da maneira mais positiva possível . Eu encorajaria você a anotar as coisas que você acha que vai realmente ajudar sua mentalidade sedenta pela manhã. Você sempre pode voltar e ajustá-los se você descobrir que alguns pedacinhos não estão funcionando muito bem para você. 9. Melhor possível de si: nesta lição, vamos fazer um exercício de diário que eu chamo de meu melhor eu possível. Quero que pense no seu futuro e imagine como estará no que vai fazer. Eu então você quer que você descreva isso em detalhes, mas escrito no tempo presente, como se já fosse verdade. Por exemplo, estou escrevendo no meu diário. Estou cumprindo todas as minhas ambições criativas de carreira. Tenho liberdade financeira e posso escolher qual trabalho aceito fazer. Tenho uma relação próxima com a minha família e amigos. Estou com muita saúde, vivendo na casa dos meus sonhos. E finalmente, estou inspirando outros a usar seus diários para ajudá-los a viver a vida de seus sonhos, também. O simples ato de escrever isso em seu diário pode realmente ajudá-lo a imaginar o melhor futuro possível sobre o que você estará fazendo e como você vai se sentir. Eu acho que isso me faz sentir realmente positivo e ajuda a me manter no caminho certo para que todas as decisões que eu tomo e coisas que eu faço um me levando mais e mais perto desta realidade . Eu realmente espero que você vai tomar um tempo para criar uma página em seu diário como esta. Apenas sinta-se sul. 10. Projeto do curso: Agora que trabalhamos em cada uma das lições, é hora do projeto da turma. Como eu mencionei no início, eu gostaria que você escolhesse uma das oito técnicas que você aprendeu nesta classe e crie uma página em seu próprio diário. E, por favor, tire uma foto e compartilhe. Os projetos têm abaixo. Mal posso esperar para ver o que você criou. Eu realmente espero que isso ajude a construir uma nova prática de diário para você. Então você tira algum tempo todos os dias para trabalhar nas coisas só para você. 11. Obrigaoa: Muito obrigado por se juntar a mim na minha última aula de compartilhamento de habilidades. Eu realmente espero que você tenha gostado de aprender sobre essas diferentes técnicas que você pode usar em seu diário para trazer uma mentalidade mais positiva. Eu adoraria se deixasse minha revisão do castelo. Andi, não se esqueça de carregar seu projeto nas abas abaixo. E se você estiver interessado em aprender sobre diferentes técnicas de diário, você também pode conferir minhas outras aulas de compartilhamento de habilidades tudo sobre diário e letras de pincel . Muito obrigado por assistir. E eu realmente espero que você tenha gostado desta aula.