Reduza as distrações que pioram o bloqueio criativo usando uma mudança simples no espaço de trabalho

1. Pare de deixar seu telefone piorar o bloqueio criativo cri: E sente-se para desenhar, desenhar, escrever ou experimentar uma nova ferramenta, então seu telefone acende ou talvez nem acenda. Ela fica lá, quieta, esperando. E, de alguma forma, esse pequeno retângulo torna tudo mais difícil. Se você se sentir preso antes mesmo de começar, você não é preguiçoso Você está distraído, e as distrações silenciosamente fazem com que o bloqueio criativo pareça mais pesado Aqui está a boa notícia. Você não precisa de um novo planejador. Você não precisa de mais força de vontade. Você não precisa de uma desintoxicação digital completa. Você só precisa mover uma coisa. Eu sou, Paul, eu ajudo iniciantes a criar hábitos criativos simples para que possam começar sem medo e continuar sem estresse. Eu costumava pensar que meu problema era motivação. Experimentei novos aplicativos, longa lista de tarefas, até mesmo reorganizando meu quarto inteiro Mas minha maior descoberta veio de algo embaraçosamente Mudei meu telefone. Essa pequena mudança deu à minha mente espaço para respirar. Enquanto você estiver aqui, vamos nos concentrar em apenas uma decisão. No final, você decidirá claramente se deseja tirar o telefone do alcance antes de começar o trabalho criativo. É isso mesmo. Uma decisão, sem regras extras. Isso funciona perfeitamente por si só. Também se conecta naturalmente com outras lições sobre como iniciar e terminar projetos criativos. Isso não é para sistemas avançados de produtividade ou pessoas que desejam estruturas de foco complexas É para iniciantes que se sentem bloqueados, distraídos ou frustrados quando tentam criar Só precisa de um espaço de trabalho e do seu telefone. É isso mesmo. Analisaremos gentilmente o que a distração realmente faz para criar um bloqueio Então você removerá fisicamente uma distração. Finalmente, você iniciará uma breve sessão criativa sem ela. Você não precisa reformular sua vida hoje. Apenas fique comigo. Uma pequena mudança pode parecer surpreendentemente poderosa. Vamos começar. 2. Remova uma distração antes de começar: Você pode estar pensando que isso parece muito simples. Eu entendo isso. Quando estamos presos, geralmente procuramos grandes soluções, mas o bloqueio criativo geralmente aumenta devido a pequenas interrupções Aqui está o que você criará enquanto estiver aqui. Você criará um espaço de trabalho claro removendo uma distração Esse é todo o projeto. O material principal é seu espaço de trabalho, uma escrivaninha, uma mesa, um pequeno canto da cama até mesmo o balcão da cozinha, onde quer que você normalmente tente criar Ao longo da aula, você notará primeiro a aparência atual do seu espaço de trabalho Em seguida, você moverá uma distração para fora do alcance. Por fim, você iniciará imediatamente uma breve sessão criativa. No final, você fará o upload de uma foto do seu espaço de trabalho depois de remover a distração Essa foto é sua prova. Seu projeto finalizado parecerá muito simples, um espaço de trabalho limpo com seus materiais criativos prontos e seu telefone removido. É isso mesmo. Sem decoração, sem perfeição. Se você quiser pausar o vídeo e continuar trabalhando, faça-o. Você pode retroceder. Você pode tomar seu tempo. É uma questão de prática, não de desempenho. Mesmo que seu espaço seja pequeno ou bagunçado, você ainda pode remover uma coisa Você já está fazendo algo poderoso por estar aqui. Vamos examinar gentilmente o que realmente está acontecendo nos bastidores. 3. Entenda por que uma distração parece tão grande: Talvez você diga a si mesmo. É só meu telefone. Eu posso ignorar isso. E então, 10 minutos depois, você está rolando. Você não é fraco. Sua atenção está simplesmente desprotegida. O bloqueio criativo geralmente parece falta de ideias, mas muitas vezes é simplesmente falta de espaço ininterrupto Aqui está uma ideia simples. A atenção precisa de proteção antes de poder criar. Vamos dividir isso em partes claras e calmas. Primeiro, seu cérebro busca recompensas rápidas. Se o seu telefone estiver ao seu alcance, ele promete algo fácil e rápido, uma mensagem, uma notificação, um pequeno vídeo, essa pequena promessa puxa seu foco Em segundo lugar, o trabalho criativo parece incerto. Você começa a desenhar ou desenhar, não sabe se vai dar certo. Essa incerteza parece desconfortável. Seu cérebro prefere o conforto do seu telefone. Em terceiro lugar, mesmo vendo seu telefone, mude sua postura. Você o vê um pouco alerta, um pouco pronto para verificá-lo. Essa pequena tensão interrompe o foco. Por exemplo, se você se sentar para desenhar e seu telefone estiver ao lado do lápis, você pode dizer a si mesmo: vou verificar apenas uma mensagem Essa mensagem se torna três. Seu esboço nunca começa. Mas se o telefone estiver fisicamente fora de alcance, seu cérebro terá menos saídas rápidas É mais provável que você comece. Veja como isso funciona em um fluxo simples. Primeiro, você percebe sua configuração atual. Em seguida, você move uma distração para fora do alcance. Em seguida, você inicia imediatamente uma breve sessão criativa. Isso funciona porque elimina o atrito antes de você confiar na motivação Você não está lutando contra si mesmo. Você está ajustando seu ambiente. Em palavras simples, não se trata de forçar o foco. Trata-se de limpar a porta para que o foco possa entrar naturalmente Vamos passar para a primeira ação suave. 4. Observe como seu telefone fica em seu espaço de trabalho: Você pode achar que seu espaço de trabalho está bom. Tudo bem. Não estamos julgando isso. Estamos simplesmente percebendo. Antes de alterar qualquer coisa, observe lentamente onde seu telefone geralmente fica quando você tenta criar. Primeiro, sente-se exatamente onde você normalmente se senta para trabalhar. Se você desenhar em sua mesa, sente-se lá. Se você desenha em seu laptop na mesa, sente-se lá. Em seguida, coloque o telefone onde você costuma guardá-lo. Por exemplo, você pode colocá-lo à direita do caderno de desenho ou diretamente sob o monitor Ou em cima do seu tablet de desenho. Em seguida, veja a configuração completa. Digamos que o espaço de trabalho seja assim, um caderno de esboços no centro, à direita, com a tela Depois disso, imagine começar sua imagem criativa prestes a desenhar uma caneca de café simples Você segura seu lápis, o telefone está ali. Finalmente, observe como seu corpo se sente. Você está um pouco ciente do telefone? Um pouco pronto para verificar isso. Você não precisa consertar nada ainda. Você apenas vê isso claramente. Quando fiz isso pela primeira vez, percebi que meu telefone estava sempre a 5 centímetros da minha mão. Claro, eu continuei tocando nele. Eu fiz da distração a opção mais fácil. Respire tranquilamente. Veja em sua configuração, claramente já está progredindo. Em palavras simples, você acabou descobrir o ajudante oculto do seu quarteirão, não a falta de talento, não a falta de ideias, apenas uma distração Na próxima parte, mudaremos uma pequena coisa. 5. Remova o telefone do alcance antes de começar: Você pode sentir um pouco de resistência agora. Isso é normal. Seu telefone parece importante. Não vamos jogar isso fora. Estamos apenas movendo-o. Primeiro, pegue seu telefone de onde ele está atualmente. Por exemplo, levante-o do lado direito do seu caderno de esboços Em seguida, escolha um novo local que esteja fisicamente fora do alcance dos braços. Pode ser uma prateleira atrás de você, uma gaveta, outra sala Mesmo dentro da sua bolsa do outro lado da sala. Em seguida, coloque o telefone lá. Por exemplo, você pode colocá-lo dentro da mochila e fechá-lo com zíper Depois disso, volte para sua cadeira e olhe novamente para o seu espaço de trabalho Agora, você vê seu caderno de desenho no centro, seu lápis acima dele e o espaço vazio onde o telefone costumava estar Finalmente, observe a sensação. O espaço parece um pouco mais calmo, um pouco mais claro. Quando comecei a fazer isso, me senti estranho no começo, quase como se estivesse faltando alguma coisa. Mas depois de alguns minutos, minha mente ficou mais quieta Não era um retângulo brilhante pedindo atenção. Vamos recapitular o que você acabou de fazer. Você muda fisicamente seu ambiente antes de confiar na disciplina Você protegeu sua atenção em vez de testar sua força de vontade Em outras palavras, você remove uma rota de fuga fácil. Isso é poderoso. Na próxima parte, começaremos gentilmente o trabalho criativo imediatamente. 6. Comece uma sessão criativa de cinco minutos sem seu telefone: Às vezes, depois de remover uma distração, fazemos uma pausa. Nós pensamos: Ok, e agora? Esse é o momento mais importante. Você não está planejando. Você está começando. Primeiro, sente-se em frente ao seu espaço de trabalho limpo. Seu telefone está fora de alcance. Seus materiais estão prontos. Em seguida, escolha uma pequena ação criativa. Por exemplo, abra seu caderno de desenho em uma página em branco ou abra seu software de design em um novo Em seguida, defina uma intenção simples em sua mente. Você trabalhará por apenas 5 minutos. Nem uma hora, apenas 5 minutos. Depois disso, comece imediatamente. Se você estiver desenhando, esboce levemente o contorno de uma caneca de café Desenhe a curva superior, depois as linhas dos dois lados, depois a curva inferior e depois a alça pequena. Por fim, continue até que os 5 minutos pareçam completos. Não verifique seu telefone. Não ajuste seu espaço de trabalho novamente. Apenas continue com uma tarefa simples. Essa é a parte das colunas. Não há pressão para ser brilhante. Você está apenas presente. Comecei a fazer isso, notei algo surpreendente. Os primeiros minutos sempre foram os mais difíceis. Mas uma vez que atravessei a pequena ponte, continuar parecia natural. Você acabou de experimentar a mudança do planejamento para o fazer. Antes, seu telefone fazia parte do seu espaço de trabalho. Agora, seu espaço de trabalho pertence ao seu trabalho criativo. Reserve um segundo para notar a diferença. Mesmo que seu desenho seja simples, você começa. Essa é a vitória silenciosa. Você não é alguém que espera pelo foco perfeito. Você é alguém que protege a atenção e começa de qualquer maneira. 7. Faça o upload da sua foto do espaço de trabalho limpa: Seu projeto se chama Clear One distraction. O material principal é seu espaço de trabalho. Você fará o upload de uma foto do seu espaço de trabalho após remover o telefone ou uma distração Aqui está a descrição simples do projeto que você pode usar. Eu removo meu telefone da minha mesa antes de começar e trabalho por 5 minutos sem ele. Vamos ver como isso foi construído. Primeiro, você se sentou em seu lugar habitual e notou seu telefone ao lado do caderno de desenho Em seguida, você coloca fisicamente o telefone na bolsa do outro lado da sala e volta para a cadeira. Então você começou a desenhar uma caneca de café simples por 5 minutos sem o telefone por perto Aqui está o exemplo final da configuração do projeto concluído: uma mesa com um caderno de desenho aberto em uma página mostrando uma caneca de café simples delineada com uma parte superior curva, duas linhas laterais claras, uma parte inferior curva e uma pequena alça Um lápis repousa sobre o caderno de desenho. Há um espaço vazio no lado direito da mesa onde o telefone costumava estar. O telefone não está visível na foto. Esse é todo o projeto. Isso funciona porque a conclusão gera confiança. Você não redesenhou sua vida. Você removeu uma distração e começou. Essa clareza é mais importante do que complexidade. upload e tire uma foto nítida do seu espaço de trabalho depois de remover a distração Adicione o título do projeto, limpe Uma distração, adicione uma frase curta descrevendo o que você mudou e em que trabalhou O melhor momento para criar e fazer o upload é logo após a sessão de cinco minutos. Não espere pela perfeição. Até mesmo uma versão rápida é suficiente. A maioria das pessoas carrega projetos simples e imperfeitos. Isso é completamente normal. Este espaço é para prática, não performance. Você já fez o trabalho real. Agora, basta compartilhar a prova. 8. E se ainda me sentir distraído: Você sobreviveu a tudo. É normal ter algumas perguntas. Primeira pergunta. E se eu ainda estiver distraído mesmo depois de mover meu telefone? Isso pode acontecer. Se sua mente ainda estiver ocupada, você pode se concentrar apenas no limite de cinco minutos, porque um curto período de tempo parece mais seguro e mais leve. Por exemplo, se você começar a desenhar a caneca de café e seus pensamentos vagarem, basta voltar a desenhar a linha superior curva A estrutura que você já criou ajuda você a continuar. Segunda pergunta, e se eu precisar do meu telefone para fotos ou músicas de referência? Essa é uma boa preocupação. Se precisar dele como referência, você pode colocá-lo mais longe, mas ainda visível, pois a distância reduz a verificação do impulso Por exemplo, coloque o telefone na prateleira atrás do monitor em vez de ao lado da mão. A estrutura do seu projeto permanece a mesma. Você ainda o está removendo do alcance antes de começar. Terceira pergunta. E se eu esquecer e pegar meu telefone de qualquer maneira? Isso é humano. Se você se pegar pegando, pode se levantar suavemente e movê-lo novamente porque redefinir o ambiente é mais fácil do que julgar Por exemplo, depois de perceber o impulso ao puxar a alça da caneca, basta colocar o telefone de volta na bolsa e continuar o contorno Aqui está uma dica útil, se você costuma esquecer, você pode colocar uma pequena nota adesiva onde seu telefone costumava ficar, dizendo: comece primeiro Esse pequeno lembrete reforça a mudança no espaço de trabalho e mais uma mudança Em vez de perguntar, posso me concentrar perfeitamente, pergunte: Eu mudei a distração Essa pergunta é mais simples e leva à ação. 9. Escolha mover o telefone e começar: Você fez algo pequeno , mas significativo hoje. Você viu como seu telefone piorou silenciosamente o bloqueio criativo. Você o move para fora do alcance. De qualquer forma, você começou uma sessão de cinco minutos. Se há uma coisa que eu espero que você leve com você, é isso. Proteja sua atenção antes de pedir que ela se apresente. Você não está quebrado, se sente bloqueado. Às vezes, seu ambiente precisa apenas de um pequeno ajuste. Aqui está uma palavra simples para lembrar esse ritmo. Claro. Limpe seu espaço, deixe a distância proteger seu foco, insira sua tarefa, aja por 5 minutos e repita amanhã. Isso é o que estamos fazendo o tempo todo. Percebi que quando minha mesa estava calma, minhas ideias também ficavam mais calmas, não mais altas, apenas mais estáveis Obrigado por estar aqui. Por favor, aplauda foto do seu projeto após a próxima sessão de cinco minutos A melhor hora é logo após terminar, enquanto a mesa ainda está limpa. Se isso ajudar você, deixe um comentário e compartilhe o que mudou para você pois seus comentários me ajudam a crescer como professora e ajudam outros iniciantes a encontrar esta lição. Se você tiver alguma dúvida, isso é completamente normal, sinta-se à vontade para perguntar. Tenha orgulho de si mesmo. Você tomou uma decisão clara hoje. Você optou por mover o telefone e começar. No início, a distração parecia maior do que suas ideias. Agora, você sabe como mudar suavemente o ambiente e começar de qualquer maneira. A clareza geralmente cresce silenciosamente. Um pequeno espaço de trabalho por vez. Obrigado por fazer este curso. Te vejo na próxima aula.