Transcrições
1. Observe quando trabalhar em vez de forçar: Você já tentou se esforçar
para
trabalhar quando se sentia
cansado ou com neblina, e isso só tornou as coisas Pode ser frustrante. Você se senta, tenta se concentrar e sua mente simplesmente
não coopera Você pode até se sentir
um pouco culpado, como se
pudesse simplesmente fazer isso. Muitos iniciantes se sentem assim. É muito comum. Aqui está a mudança suave que
vamos praticar. Em vez de forçar o trabalho, notaremos quando sua energia estiver estável e
optaremos por trabalhar então Uma pequena consciência pode
mudar tudo. Eu e Paul ajudamos iniciantes a
aprender novas habilidades de forma clara e simples, para que se sintam seguros tentando
algo novo. Eu costumava acreditar que produtividade significava avançar a todo
custo Se eu me sentisse cansado,
achava que precisava de mais disciplina. Mas com o tempo, percebi
algo simples. Quando minha energia estava estável, mesmo que por pouco tempo, meu trabalho parecia mais leve
e claro Quando eu forcei,
tudo parecia pesado. Essa constatação mudou a
forma como eu abordo meu dia. Aqui vamos nos
concentrar em uma decisão simples. Trabalhe quando sua
energia estiver estável, não quando parecer forçada Esta lição é básica de propósito. Ele foi projetado para iniciantes que se sentem sobrecarregados ou cansados
de se esforçar. Se você já monitora sua
energia em sistemas complexos, talvez ache isso muito simples. Mas se você costuma se perguntar, eles
deveriam seguir em frente
ou esperar? Isso é para você. Você não precisa de nenhuma ferramenta, nenhum aplicativo, nenhum planejador, apenas sua própria observação.
Vamos nos mover lentamente. Primeiro, entenderemos o que
realmente é a sensação de energia estável Em seguida, faremos uma pausa
e perceberemos isso. Em seguida, escreveremos uma
frase sobre isso. Finalmente, você escolherá
uma pequena ação que corresponda a essa energia constante.
Isso funciona sozinho. Também se conecta naturalmente com outras lições simples de
produtividade porque a conscientização
é sempre a base. Se você está se sentindo
sobrecarregado agora, respire lentamente,
você não está atrasado Você está simplesmente aprendendo
a perceber. Vamos começar.
2. Crie uma verificação de energia simples: Às vezes, a parte mais difícil da produtividade é
não fazer o trabalho É saber quando começar. Se você já se sentou lá, se
perguntando
se deve se esforçar ou esperar, você não está sozinho. Essa confusão pode
drenar ainda mais a energia. Então, aqui está o que você criará. Você fará uma
simples verificação de energia. Isso significa que você fará uma pausa, notará como está sua energia,
escreverá uma frase sobre isso
e, em seguida, escolherá uma pequena
ação que se ajuste a essa energia Seu material principal
é a autoobservação. É isso mesmo. Você pode
usar um pedaço de papel, um aplicativo de anotações ou até mesmo
o verso de um recibo. Mantenha as coisas simples. Construiremos essa verificação de energia
gradualmente à medida que avançamos. Primeiro, você
notará sua energia. Em seguida, você o colocará
em uma frase clara. Em seguida, você o combinará
com uma pequena ação. No final, você fará o upload uma frase descrevendo
seu nível de energia. Essa frase é sua prova de
que você pratica a consciência. O resultado final
parecerá uma frase curta que mostra que você percebeu sua energia
e a respeitou. É pequeno, esse é o ponto. Você tem permissão para
pausar o vídeo, retroceder e não se apressar Não se trata de velocidade. É uma questão de clareza. Mantenha-o imperfeito. Isso é prática,
não desempenho. Você já está fazendo
algo saudável ao optar
por perceber
em vez de pressionar. Agora, vamos entender
o que realmente
acontece quando a energia
parece estável ou forçada
3. Entenda como é a sensação de energia estável: Você já tentou
trabalhar quando sua mente estava nublada e tudo
parecia duas vezes mais longo Esse sentimento pode fazer
você duvidar de si mesmo. Você pode pensar que é preguiçoso, mas muitas vezes não é preguiça É energia baixa ou instável. A ideia simples aqui é essa. Trabalhe quando sua
energia estiver estável, não quando parecer forçada Energia estável
não significa excitação. Isso não significa
supermotivado. Significa simplesmente que sua
mente se sente calma o suficiente para se concentrar
por um curto período. Vamos dividir isso em
pequenas partes claras. Primeiro, a
energia forçada parece apertada. Seus ombros podem ficar tensos, seus pensamentos podem
parecer dispersos Você pode suspirar muito. Em segundo lugar, a energia estável
parece neutra, não incrível, não
terrível, apenas estável Sua respiração parece normal. Você pode ler uma frase
e entendê-la. Em terceiro lugar, a energia muda
durante o dia. Manhã, tarde, noite,
isso muda. Isso é normal. Por exemplo, se você se
sentar para escrever e sua cabeça ficar pesada e
continuar checando o telefone, isso pode ser energia forçada. Se você se sentar e conseguir ler um parágrafo sem resistência, isso pode ser uma energia constante A razão pela qual essas
questões são simples. Quando você trabalha com energia
constante,
mesmo com pequenas tarefas, sinta-se mais leve Quando você trabalha
contra sua energia, pequena tarefa, se sente enorme. Então, aqui está o
fluxo suave que usaremos. Primeiro, faça uma pausa e observe
como está sua energia. Em seguida, escreva uma
frase clara sobre isso. Em seguida, escolha uma pequena ação
que corresponda a essa energia. Esse fluxo funciona
porque diminui a apenas o suficiente para ver com clareza Em vez de reagir,
você está observando. Em vez de pressionar,
você está escolhendo. Em palavras simples,
aviso, nome, partida. Não estamos adicionando regras. Estamos criando um cronograma. Estamos simplesmente aprendendo a perceber e responder com sabedoria.
Agora, vamos praticar.
4. Faça uma pausa e observe sua energia: Às vezes, entramos no trabalho
sem verificar como nos sentimos. Se isso soa familiar,
faz sentido. Estamos acostumados a reagir rapidamente. Diminuir a velocidade pode parecer
estranho no começo. Está tudo bem. Vamos fazer uma pausa
suave Para essa prática, você só precisa de si mesmo e de um lugar
para sentar por um momento. O título do projeto
é Energy Check. Primeiro, sente-se confortavelmente. Você não precisa de uma postura
perfeita. Sente-se. Por exemplo, estou sentado na minha mesa
no final da tarde. Em seguida, feche os olhos por alguns segundos ou
suavize o olhar Observe sua respiração.
No meu caso, noto que minha respiração é um
pouco superficial, mas não apressada Então pergunte a si mesmo em voz baixa. Como está minha
energia agora? Para mim, noto que minha cabeça está um
pouco cansada
, mas não embaçada Meu corpo está calmo. Depois disso, escaneie seu foco. Você consegue ler uma
frase curta e entendê-la? Eu pego um livro
e leio uma linha. Eu entendo isso
sem reler. Por fim, decida se
isso parece forte ou estável. No meu exemplo, eu diria que
parece quase sempre estável,
não cheio de energia, não excitado, mas estável o suficiente para
se concentrar por um curto período Agora você concluiu a primeira parte da
sua verificação de energia. Você fez uma pausa e percebeu que
uma pequena pausa é poderosa. Muitas pessoas ignoram isso. Se sua
energia estiver baixa ou fraca, isso ainda é uma
informação valiosa. Você não está falhando. Você está percebendo. Neste momento, você está criando consciência. Só isso é progresso. Na próxima parte,
transformaremos o que você percebe em uma frase
clara.
5. Escreva uma frase sobre sua energia: Às vezes, percebemos como nos sentimos, mas não colocamos isso em palavras. Quando o nomeamos claramente, fica mais fácil agir com sabedoria. Se escrever parecer
intimidante, mantenha-o simples. Você está escrevendo apenas
uma frase. Eu continuo com o
mesmo exemplo de antes. Minha energia estava quase sempre estável, um pouco cansada, mas clara Primeiro, pegue seu papel
ou abra o aplicativo de anotações. Em seguida, escreva o título
Energy Check na parte superior. Essas duas palavras. Em seguida, escreva uma frase simples
descrevendo sua energia. No meu exemplo, escrevo que minha energia parece estável,
mas um pouco cansada, e consigo me concentrar
por um curto período de tempo Observe como isso é claro. Sem linguagem sofisticada, apenas observação
honesta. Depois disso, leia sua frase
uma vez. Parece verdade? Se sim, viva, ajuste uma palavra. Por exemplo,
outra pessoa pode escrever:
“Minha energia está baixa, nebulosa
e o foco parece difícil”, ou outra pessoa pode Minha energia está calma e clara, e eu posso trabalhar suavemente. Seja breve, apenas uma frase. Ao escrever isso, você está
tornando sua energia visível. Você não está mais adivinhando. Esse é o cerne da consciência
energética. Você faz uma pausa,
percebe e nomeia. Você já pode
sentir uma pequena mudança. Em vez de lutar contra seu estado, você o está entendendo. Em seguida, escolheremos uma pequena ação que
se encaixe no que você escreveu.
6. Escolha uma pequena ação que corresponda à sua energia: Ou , às vezes, o erro não
é trabalharmos. É que escolhemos
o tamanho errado da tarefa. Se sua energia estiver estável,
mas um pouco cansada, uma tarefa enorme pode
parecer opressora Se sua energia estiver
clara e calma, uma pequena tarefa pode parecer muito fácil. Então, agora veja sua frase. A minha diz: Minha energia parece
estável, mas um pouco cansada. E eu posso me concentrar
por um curto período de tempo. Primeiro, pergunte a si mesmo: que
pequena ação se encaixa nisso? Como consigo me concentrar
por um curto período de tempo, escolho algo pequeno. Decidi revisar um
pequeno rascunho de e-mail. Em seguida, escreva uma frase curta de
acompanhamento abaixo
da primeira. No meu exemplo, acrescento que
revisarei um
rascunho de e-mail por 10 minutos. Agora, leia as duas
frases juntas. Minha energia está estável,
mas um pouco cansada, e consigo me concentrar
por um curto período de tempo Vou revisar um
rascunho de e-mail por 10 minutos. Isso parece alinhado. Não está forçando.
Está combinando. Se alguém escrevesse que sua
energia está baixa e nebulosa, ação correspondente pode ser eu arrumar minha
mesa por Se alguém escrevesse que sua
energia parece calma e clara, ação correspondente pode ser: eu descreverei uma pequena
seção do meu projeto Observe como o tamanho da
ação respeita a energia. Finalmente, sente-se com sua
escolha por um momento. Parece factível? Não é empolgante, apenas factível? Essa é a
parte mais calma do processo. Você não está empurrando.
Você não está desistindo. Você está escolhendo sabiamente. Antes você poderia ter tentado
fazer tudo de uma vez. Agora você está trabalhando
com o que é real. Você concluiu sua verificação
de energia. Respire fundo. Agora você sabe como
perceber sua energia, nomeá-la e escolher uma
pequena ação adequada. Isso é um progresso constante.
7. Faça o upload da sua verificação de energia de uma frase: Seu material principal
foi a auto-observação. O título do projeto
é Energy Check. Seu exemplo finalizado pode ter esta
aparência. Verificação de energia. Minha energia está estável, mas um pouco cansada, e consigo me
concentrar por um curto período de tempo Vou revisar um
rascunho de e-mail por 10 minutos. Esse é o projeto completo. Você começou fazendo uma pausa e
percebendo sua energia. Então você escreveu uma
frase descrevendo. Em seguida, você adicionou uma
pequena ação que se encaixa. Esse formato simples funciona
porque mantém você
fundamentado na realidade Você não está adivinhando. Você está
observando e respondendo Para enviar seu projeto,
tire uma foto ou captura de tela de sua única
frase Energy Check Adicione um título Energy Check
e descrições curtas, se desejar.
Isso é o suficiente. O melhor momento para criar
e aplicar isso é logo após você notar sua
energia durante um dia normal Leva apenas alguns
minutos. Mantenha as coisas simples. A maioria dos estudantes aplaude versões
curtas e imperfeitas. Até mesmo uma rápida verificação de
energia de dois ou três minutos é valiosa. Ninguém espera perfeição aqui. Esse espaço é para prática. Essas são todas as etapas. pausa, escreva uma frase, escolha uma pequena ação Depois de fazer o upload, você terá prova de que pratica a consciência
energética. A seguir, vamos responder a algumas perguntas
comuns
que possam surgir.
8. Resolva perguntas comuns sobre consciência energética: Você passou por todo
o processo. Isso é algo para comemorar. É normal ainda
ter dúvidas. Vamos examinar
algumas com cuidado. Primeira pergunta. E se minha energia estiver sempre baixa? Isso parece desanimador. Se você perceber que sua
energia geralmente está baixa
, você ainda pode escrever
sua frase de verificação de energia honestamente, porque a consciência ainda
é valiosa Por exemplo, se você se
sentir deprimido e com neblina, pode usar uma ação muito pequena como se alongar
por alguns minutos A razão pela qual isso ajuda é
porque você ainda está respeitando sua energia
em vez de forçá-la Segunda pergunta. E
se eu me sentir estável, mas ainda não quiser trabalhar? Essa é uma experiência comum. Se você se sentir estável,
mas resistente, poderá escolher uma ação ainda
menor, porque às vezes a resistência diminui
quando a tarefa parece Por exemplo, se
sua verificação de energia disser que você pode se concentrar
por um curto período de tempo, você pode optar por abrir um documento e
escrever uma frase. A razão pela qual isso funciona é que pequenos começos parecem
mais seguros do que grandes compromissos. Terceira pergunta, e se eu
escolher a ação errada? Não há problema em experimentar. Se você escolher uma ação
e ela parecer muito pesada, poderá
ajustá-la para ser menor pois o objetivo é o
alinhamento, não a perfeição Por exemplo, se a revisão de um rascunho de
e-mail parecer demais, você pode ler somente
o primeiro parágrafo Isso ainda está
honrando sua energia. Aqui está uma dica útil. Se você perceber que sua energia geralmente se sente estável na
mesma hora do dia
, você pode
proteger gentilmente esse horário para sua
pequena ação mais significativa pois os padrões podem
apoiar a clareza Mais mudança de mentalidade,
em vez de perguntar: quanto posso me
forçar a fazer? Tente perguntar o que combina com
minha energia agora. Essa pergunta por si só
pode mudar seu dia.
9. Trabalhe com energia em vez de forçar: Parabéns. Você pratica algo que muitas pessoas ignoram Você faz uma pausa, você notou, você nomeou, você combinou Se há uma coisa que eu espero que
você leve com você, é isso. O trabalho parece mais leve quando
se ajusta à sua energia. Você não tem preguiça
de se sentir cansado. Você é humano e agora tem uma maneira simples de responder com sabedoria Anteriormente, seguíamos gentilmente
um ritmo sem nomeá-lo. Agora você pode ver isso claramente. O atalho é a palavra calma. Verifique sua energia,
reconheça-a em uma frase, vincule-a a uma pequena ação,
avance suavemente. Calma. Isso é o que
estávamos fazendo o tempo todo. Certa vez, pensei que produtividade
significava se esforçar mais. Agora, vejo que a consciência calma
geralmente faz mais. Obrigado por estar aqui hoje, envie sua
frase do Energy Check como seu projeto. Pode ser curto,
pode ser simples. Se isso ajudou você,
deixe um comentário em uma frase completa e
compartilhe como essa prática ajudou, pois
sua avaliação me ajuda a crescer como professora e ajuda outros iniciantes a
encontrar esta lição. Se você tiver alguma dúvida, sinta-se à vontade para perguntar. Tenha orgulho da clareza
que você obtém hoje. Agora você sabe como perceber sua energia em vez
de combatê-la. No início, você pode
ter sentido pressão para empurrar. Agora, você tem uma opção mais suave. A clareza geralmente cresce
silenciosamente com o tempo. Quanto mais você percebe,
mais natural se torna. Obrigado por aprender comigo. Nos vemos na
próxima lição.
Paul Nene, Helping beginners take action
