Produtividade: como alcançar metas com uma mentalidade positiva

1. Introdução: Olá amigos, bem-vindos à produtividade, como fazer as coisas com uma mentalidade de sucesso. Nesta aula eu vou mostrar-lhe como definir corretamente metas e como fazer mais em menos tempo sem a sobrecarga. Se você é alguém que constantemente sente que não há tempo suficiente no dia ou você não sabe o que trabalhar em seguida. Não se preocupe porque vou compartilhar com você uma estrutura e um sistema que você pode começar a usar imediatamente para atender à sua produtividade. Se você está pronto para se apressar sem burnout, então vamos em frente e começar. 2. Visão geral: Classe, este curso vai ser uma conversa séria. Setenta por cento do curso será focado em ensinar a psicologia por trás de como podemos alcançar nossos objetivos, e então os outros 30% da turma, vou mostrar a vocês como pegamos todo esse conhecimento de cabeça, melhores práticas, e mostrar-lhe uma estrutura que você pode usar para consolidar todo o seu pensamento em seu próprio plano personalizado que você pode usar durante todo o resto do ano. Este quadro certamente lhe dará uma boa base que você pode personalizar para si mesmo. Soa bem? Eu também vou estar compartilhando minha lista de livros no final da aula para fazer referência a todas as teorias que eu tenho ensinado esta classe. Se você estiver pronto, é hora de revelar a verdade sobre a produtividade. 3. Criando uma mentalidade positiva: Então a realidade é que você não pode ser bom em algo a menos que você esteja disposto a aceitar que você é mais provável no início vai ser realmente ruim nisso. Então, da mesma forma, você não vai começar algo se você está muito ocupado pensando sobre como você vai falhar. Então, se você já ouviu falar de uma profecia auto-realizável? Se você acredita que vai falhar, mais provável que falhe. E se você acredita que vai ter sucesso, é mais provável que você tenha sucesso. Na verdade, os cientistas estudaram que a crença é realmente um fator crucial para determinar se alguém vai ser bem sucedido em alcançar seus objetivos. Então os treinadores entendem isso porque eles realmente usam remapeamento mental e visualização positiva como um meio de treinar atletas olímpicos. Então, é um grande negócio. Então, o primeiro passo para aprender a ser produtivo é desenvolver a mentalidade certa e aqui está a chave secreta para ser produtivo não tem nada a ver com talento. Você pode ter talento e você pode ser criativo, mas isso não significa que você está realmente criando. Então a produtividade é a execução de seus talentos e idéias e fazer algo com eles. Em outras palavras, alcançar objetivos é realmente uma habilidade. Uma habilidade que pode ser aprendida, aplicada e dominada, e isso é uma ótima notícia porque significa que você tem controle total. Então, vamos ver Michael Jordan por exemplo. Todos conhecemos Michael Jordan como o atleta louco de sucesso que ele é e podemos atribuir isso, você sabe, para gostar de seu talento ou sua estatura física. Mas Michael Jordan não era um atleta natural. Na verdade, ele foi cortado da equipe do colégio, não foi recrutado pela faculdade que ele queria jogar, e não foi recrutado pelas duas primeiras equipes da NBA que poderiam tê-lo escolhido. Então, em vez disso, Michael Jordan era um atleta trabalhador. Assim, do livro Mindset, A Nova Psicologia do Sucesso, diz que, “Mesmo no auge de seu sucesso e fama, prática obstinada de Michael Jordan permaneceu lendária. Ele foi chamado de gênio que constantemente quer atualizar seu gênio.” Então, para Michael Jordan, o sucesso veio de sua mente, e isso também é verdade para você e eu, porque alcançar metas é 80 por cento mental e 20 por cento estratégico. Então, há um milhão de maneiras de ser criativo, porque criatividade é apenas mais uma palavra para resolver problemas e qualquer um pode ser bom na resolução de problemas, porque a verdadeira resolução de problemas realmente acontece quando você é capaz definir lado ego e foco no que precisa ser feito. Essa é a chave para desvendar seu maior potencial. Então você não pode dizer coisas como, todos nós temos um avanço criativo quando eu estou com vontade de ter um avanço criativo ser criativo ou eu não posso ser fotógrafo bem sucedido porque eu não tenho a câmera mais recente ou equipamento ou o que quer que seja, porque realmente essas são apenas desculpas que nós realmente dizemos a nós mesmos e isso nos dá permissão para optar por não fazer o trabalho e é isso que temos que estar fazendo. Então, sim, você pode não saber como começar um negócio ou como tirar ótimas fotos de casamento ou o que quer que seja que você realmente quer fazer, mas isso realmente não importa porque você sabe que você pode descobrir porque você está disposto a aparecer e fazer o trabalho quando ninguém mais vai, e isso é porque você realmente está se dando permissão para tentar. Porque quanto mais vezes você se encontrar com sucesso ou descobrindo soluções, mais confiança você vai construir em sua capacidade de descobrir as coisas, não importa se você não sabe como fazê-lo em primeiro lugar. Agora que você sabe o segredo, mas realmente não há segredo, desculpe, eu sei que vai decepcionar, vamos quebrar como alcançar seus objetivos. 4. Criando bons hábitos: Simplesmente colocar alcançar seus objetivos acontece quando você pratica consistentemente bons hábitos. Na verdade, é muito simples, mas não é fácil de fazer. Todos nós temos hábitos, coisas que fazemos o tempo todo sem sequer pensar nisso porque eles se tornaram tão automáticos e enraizados em nós. Na verdade, praticamos centenas de hábitos por dia. Ligar a TV após o trabalho é um hábito. Como você faz ou não sua cama como eu por anos, eu fui terrível em fazer isso. Como você responde ao seu cônjuge. Como você brinca com seus filhos, e mais e mais. São realmente esses hábitos que são fundamentais nos ajudar a alcançar ou nos dissuadir de alcançar nossos objetivos. Precisamos entender o que cria nossos hábitos e o que podemos realmente fazer sobre isso, então vamos em frente e dividi-lo. Cada hábito tem três partes, uma deixa, uma rotina e uma recompensa. Uma deixa é um sinal para o cérebro para começar sua rotina ou seu hábito, e a recompensa é o que satisfaz seus desejos. O primeiro passo para alcançar seus objetivos, é identificar seus hábitos, seus hábitos atuais, o que você está fazendo agora. Fazemos isso praticando autoconsciência. Vamos fazer um inventário pessoal. Digamos que eu notei que todos os dias eu me encontro comprando na Target porque quem não ama Target? Então, qual é a minha deixa? Foi por eu ter visto um anúncio? É por eu me sentir entediada ou por me sentir solitária? Uma deixa pode ser um pensamento, ou um sentimento, ou até mesmo um gatilho visual. Uma deixa é um sinal de que você está criando algo. T satisfazer a deixa, você faz a rotina, que é ir ao Target para obter a recompensa, a sensação de comprar algo novo ou fazer algo divertido. Faça isso todos os dias, e antes que você perceba, agora você é um viciado em compras Target, é realmente uma coisa real. Mas até que você saiba o que a deixa significa ou o que seu corpo está dizendo que precisa, você não sabe como satisfazê-la. Era mesmo que querias comprar alguma coisa? Ou foi em vez disso que você precisava de uma distração ou só queria estar perto de pessoas? É quando entendemos a sugestão ou a necessidade que então estamos em uma posição de poder, que possamos escolher mudar a rotina. Um dos erros mais comuns que os humanos cometem, é por alguma razão que tentamos mudar o sinal, mas isso não funciona porque você não pode mudar seus pensamentos pensando em seus pensamentos. Basicamente, estás a desperdiçar a tua energia. Uma boa metáfora é pensar em si mesmo como uma planta. Quando uma planta está morrendo ou quando ela tem uma necessidade, nós não a ignoramos, ou gritamos com ela, ou a envergonhamos, ou dizemos que ela não está morrendo. Você não pode se convencer a não ter nenhum porque essa é a realidade, está acontecendo. Em vez disso, precisamos descobrir o que a planta precisa para ajudá-la a crescer novamente. Precisa de mais sol, água ou mais fertilizante? Então respondemos essa pergunta da maneira certa. Voltando à ideia do Target, em vez de comprar e gastar dinheiro, posso escolher ligar para um amigo, ou ir para fora, ler um livro, ou, fazer uma pausa de trabalhar no meu projeto. Não vou mudar a deixa. Não vou mudar a recompensa. Só estou focando em mudar a rotina. É mudar essas rotinas que nos ajudam a nos tornar mais produtivos e entender como estamos gastando nosso tempo e por que estamos gastando nosso tempo, do jeito que somos. 5. Como nossos cérebros funcionam: Por que esses desejos são tão poderosos? Por que diabos estou comprando na Target quando preciso estar trabalhando no meu negócio ou treinando para uma maratona? É porque o cérebro humano só está interessado em duas coisas, como sobreviver e como prosperar. Isso é basicamente certo. Não somos diferentes dos homens das cavernas antes de nós. Literalmente, a principal tarefa e objetivo do nosso cérebro é manter-nos vivos. O que isso significa? Basicamente, significa que de todas as informações que você absorve, seu cérebro só está interessado em três coisas. Bem, como prover para si mesmo, relacionamentos, como atrair um companheiro, procriar e se conectar aos outros, e sobreviver como comida e sono. Se a informação que você está absorvendo não se relaciona com nenhuma dessas coisas, seu cérebro não se importa porque ele está tentando reservar o máximo de energia possível para mantê-lo vivo. É por isso que não lemos, digitalizamos ou selecionamos a audição porque o cérebro está sempre pegando atalhos para pegar apenas as informações mais importantes. Como isso se relaciona com a consecução dos nossos objetivos? Bem, tem tudo a ver com isso porque você tem uma quantidade limitada de energia todos os dias e você tem que decidir como você vai gastar essa energia. Em outras palavras, você tem que aprender a priorizar o que é mais importante para você e como dizer esta pequena palavra chamada não. Equilíbrio é um mito. O equilíbrio ideal é, eu vou colocar uma quantidade igual de esforço em todas as áreas da minha vida e eu vou experimentar resultados iguais, mas isso é uma falácia total. Em vez disso, a vida é muito mais como pratos giratórios. Como o girador de placa, seu objetivo é manter todas as placas em movimento. Algumas placas estão se movendo mais rápido do que outras e outras placas estão simplesmente mantendo sua velocidade. Mas pense nessas placas como as áreas de sua vida. Pode haver uma placa que precisa ser acelerada ou uma placa que precisa diminuir a velocidade. Você pode ter pratos que estão bem mantendo por causa de bons hábitos que você já tem. Mas a regra é que você não pode girar todas as placas a uma velocidade máxima, pelo menos não por muito tempo sem experimentar burnout. Você precisa escolher qual das placas você vai dar mais energia também e estes podem mudar a qualquer momento. O objetivo, então, não é o equilíbrio, mas sim a harmonia. Você precisa ter metas de alongamento e metas diárias menores para ajudar a manter seus níveis de energia ideais. A energia é super importante porque é o que alimenta nossa força de vontade , nossa motivação e nosso pensamento crítico para resolver nossos problemas. força de vontade, assim como a criatividade também é um músculo, que significa que pode ficar cansado. Da mesma forma, se você planeja atividades para reabastecer sua energia, como tirar uma soneca ou meditar todos os dias. Então, você está realmente se sentindo abastecido, aproximando você de alcançar seus objetivos. 6. Avaliação da vida: Você precisa se perguntar neste exato momento, quando olho para minha vida, quanta energia eu tenho? Estou queimando a vela em ambas as extremidades? Meus pratos estão caindo? É o sustentável? Quão rápido estou girando meus pratos agora? Bem, para ajudar a responder a essas perguntas, há um ótimo recurso gratuito nesta URL. Dá-lhe uma pontuação geral de vida. Vai medir o quão bem você está em todas as áreas da sua vida. Isso é ótimo porque dá a você como um reflexo honesto de como você está se sentindo. Basta levar 10 minutos para fazer a avaliação e apenas pausar sobre como você está indo. 7. Crie sua visão de vida: É necessário saber onde você está. Mas a pergunta maior e mais importante a se perguntar é, onde eu quero estar, e o que estou fazendo atualmente na minha vida vai me levar lá? Nesta seção você vai criar sua visão de vida, e isso é realmente uma tonelada de diversão. Como seria a sua vida se você pudesse balançar sua varinha mágica e conseguir tudo o que você quer, balançar abdominais duros, ou ser livre de dívidas, ou possuir uma empresa de táxis. Usando as mesmas categorias da avaliação da pontuação de vida, anote como seria sua vida de sonho em cada uma dessas áreas, e descreva-a em todos os detalhes. Como é a sua casa? Como é o seu trabalho? Você está trabalhando na praia? Você está em um escritório? Você tem família? O que você faz para se divertir? Como você se parece fisicamente? Você está feliz? Imagine sua vida em todos os detalhes e apenas o cérebro despejá-la. Você pode fazê-lo no papel, você pode fazê-lo no Excel, realmente não importa. Mas a chave é dar-se permissão para pensar grande, e ouvir seu instinto e o que seu corpo está tentando lhe dizer. Porque eu posso te prometer que assim que você começar este exercício, seu cérebro vai começar a te dizer coisas como, “Essa idéia é estúpida e sua vida nunca será assim.” “ Lembra-te quando tentaste isso antes e falhaste completamente.” Estes pensamentos significam que o cérebro está realmente fazendo seu trabalho. Está tentando nos proteger de qualquer coisa que ameace nossas rotinas normais, mas vá em frente e ignore. Diga ao seu cérebro: “Obrigado pelo pensamento, mas eu vou assumir a partir daqui.” A razão pela qual criamos essa visão de vida é porque uma, é uma pista para você do que você realmente quer lá no fundo. Segundo, ele cria a motivação que você precisa quando as coisas ficam difíceis, porque realmente esforço sem visão é apenas trabalho pesado. Você tem que saber o seu porquê. Na verdade, para este ano, criei este quadro de visão como um símbolo para me lembrar por que estou fazendo o que estou fazendo. Toda vez que olho para isso, lembro-me da emoção que senti quando estabeleci esses objetivos, e como sei que eles valerão a pena cada grama de luta que tive para chegar lá. Sinta-se livre para se divertir e criar quadros de humor ou fazer o que vai ajudá-lo a lembrar o seu porquê. Algumas pessoas escrevem em uma folha de papel separada, e depois lêem isso para si mesmos quando se sentem desencorajadas. Por exemplo, eu treino porque quero ter energia suficiente para criar a vida que eu quero viver. Ou porque eu quero ser capaz de brincar com meus filhos e estar presente em suas vidas, ou eu quero viver minha vida ao máximo, ou seja lá o que for que vai motivá-los a continuar trabalhando em seus objetivos. 8. Crie seus objetivos: O segundo passo na definição de metas é identificar quais hábitos você precisará criar ou ter para ter sucesso. Para fazer isso, precisamos priorizar e definir metas específicas de tudo o que você acabou de escrever. Sonhos não são objetivos, mas você provavelmente escreveu uma combinação de ambos. Qual é a diferença entre um gol e um sonho? É simplesmente isto. Uma visão sem esforço é sonhar acordado. Já ouvi alguém dizer que quero ser milionário. O desejo de ser algo neste exemplo, rico é o sonho. Mas o objetivo é sempre a resposta a essa pergunta. O que precisa acontecer para que eu seja ou faça o link? Em outras palavras, o objetivo é o fazer, não o destino e o sonho é o ser. Ou para enquadrar isso e o que acabamos de aprender sobre hábitos o sonho é a recompensa e o objetivo é a rotina. É por isso que um objetivo devidamente escrito é algo inteligente, específico, mensurável, realizável, relevante e limitado ao tempo. Porque são realmente esses elementos que realmente compõem a rotina. Na verdade, existem dois tipos de objetivos, um objetivo de realização e um objetivo de hábito. Ambos os tipos de objetivos ou dependentes uns dos outros. Um objetivo de realização é geralmente um evento ou um marco. Vamos dar o exemplo de perda de peso. Talvez eu tenha dito que queria ser saudável. Eu escrevo o objetivo de eu vou perder 30 libras em outubro 2018. Aqui eu tenho ação, minha mensurável e minha data de vencimento sensível ao tempo. Incrível. Acabo de anotar um objetivo importante. Mas como é que eu faço? 9. Alcançando várias metas de uma vez: Este processo também é o que permite que você alcance vários objetivos ao mesmo tempo. Ao dividi-lo passo a passo como este, você pode realmente começar a ver quando um projeto entra em uma fase ativa ou uma fase de espera. Por exemplo, se você estiver esperando para voltar como uma cotação de um fornecedor ou ouvir de outra pessoa e não puder avançar com esse projeto até que essa tarefa esteja concluída, você poderá então mudar sua atenção para outro projeto que você pode fazer progresso imediatamente. A chave é saber quando mudar o foco é saber claramente onde você está em cada etapa de cada processo, e é por isso que quebramos metas tão especificamente quanto fazemos. Permitam-me também esclarecer que este método não é o mesmo que multitarefa. Não estou fazendo duas coisas ao mesmo tempo. Minha atenção não está dividida. Eu não estou sentado no meu computador escrevendo este curso e simultaneamente trabalhando em um papel ou outro. É muito importante trabalhar em um projeto de uma só vez, porque fazer progressos sérios também lhe dá uma sensação de impulso e realização. Mas deixe-me avisá-lo que ele sempre leva mais tempo do que você pensa que vai, e então você quer incluir tempos extras de buffer quando você está montando sua agenda. À medida que você se torna bom em agendar e gerenciar seus projetos, um dos benefícios naturais é que você vai se tornar um mestre de eficiência de tempo. Quando você começa a ficar bom em gerenciar seu tempo, sua vida vai mudar e sua sobrecarga vai naturalmente cair porque seu cérebro vai gastar menos tempo tentando descobrir como você vai se encaixar em tudo, porque você vai saber exatamente quanto tempo alguma coisa vai levar. Aprender a gerenciar seu tempo realmente dá a si mesmo liberdade, o que causa menos estresse que inspira mais criatividade. 10. Abrace a preguiça: Normalmente, neste momento, uma ou duas reações podem começar a acontecer. Isso porque fazer este exercício realmente nos obriga a passar de um estado de sonhar acordado para a realidade porque temos que reconhecer a lacuna. O fosso entre onde estamos e onde queremos estar. mais importante, o esforço que nos levará para chegar lá, mas esse é o ponto porque eu sei que isso é brega, mas como se você não comandar sua vida, sua vida vai te dominar totalmente. Ou você se sente animado, totalmente motivado a bordo, ou você está se sentindo completamente sobrecarregado e desencorajado, então, se for esse o caso, basta continuar ajustando e testando suas listas. Talvez comer saudável não esteja funcionando porque há um problema genético acontecendo que você não sabe. Nem sempre sabemos de todas as nossas circunstâncias, mas estou aqui para vos dizer o que quer que estejas a sentir que é normal, completamente bem e parte do processo. Alguns dias você vai ser como, “Sim, eu estou arrasando” e no dia seguinte você pode estar em uma bola de lágrimas sentindo que as coisas nunca vão acabar, nunca vai mudar. Mas lembre-se de que este é um exercício e é um processo, então seja paciente consigo mesmo e reconheça suas emoções e deixe-as ser combustível para aproximá-lo para alcançar seus objetivos. Lembre-se que o desconforto é um sinal de progresso, nosso cérebro sempre vai tentar nos manter no que é familiar, mas realmente é a única maneira de fazer progresso. A melhor maneira que alguém me explica foi : “Não estou menos assustada que a próxima pessoa, acabei de aprender a deixar meus medos para trás como uma família de patos, eles ainda me seguem, mas eles não me deixam.” Como deixamos os patos atrás de nós? Como podemos seguir se o objetivo é totalmente esmagador e assustador? O segredo está no modelo, na deixa e na recompensa. 11. O modelo de sucesso: Então, como diabos eu me motivei a pagar $45.000 em dívidas quando eu nem sabia como isso se sentiria ou mesmo como fazê-lo. A resposta é, encontrei pessoas sem dívidas e vivendo uma vida que eu queria. A chave aprendida aqui foi para se tornar bem sucedido com dinheiro, eu precisava modelar e aprender com alguém que foi bem sucedido com dinheiro. Luke Skywalker não aprendeu a ser um Jedi aprendendo com um soldado de tempestade. Se você está tentando começar um negócio e você não sabe o que está fazendo, não aceite conselhos de Joe Shlomo que nunca teve ou iniciou um negócio, apenas aceite conselhos de especialistas ou pessoas que sabem o que estão fazendo ou já provaram -se porque você não precisa desperdiçar energia reinventando a roda. Você só precisa se cercar de pessoas com mentalidade semelhante e colocar sistemas no lugar. Eu sei que isso parece rosas, conselhos tão óbvios, mas o desejo de agradar a família e amigos que são céticos ou mesmo críticos pode ser um verdadeiro dissuasor para a nossa competência, então apenas ignore a conversa. Ganhar conhecimento, no entanto, não é suficiente para criar bons hábitos. Então também precisamos dominar o fazer. Para dominar o fazer, precisamos criar nossas próprias filas e recompensas. 12. Crie suas dicas: Se você se lembra de mais cedo, um sinal é um sinal para você ajudar a lembrá-lo de sua rotina. Essencialmente, é um gatilho. Você pode definir suas próprias dicas diárias que podem ajudar a lembrá-lo das rotinas que você vai querer implementar. Os sinais mais bem sucedidos são geralmente aqueles que nos lembram fisicamente, que nos ajudam a usar nossa memória corporal e muscular. Estou falando de algo diferente de um telefone ou uma notificação por e-mail, que pode ser útil, mas criar um mundo físico de pistas provou ser mais eficaz para alcançar nossos objetivos. Por exemplo, se você precisa se exercitar para esse dia, você pode colocar suas roupas de treino ou bolsa de ginástica perto da porta para que você possa facilmente agarrá-lo na sua saída. Há toneladas de exemplos diferentes que você pode fazer, mas a idéia é que você realmente tem o poder de manter-se sob controle e protegê-lo de si mesmo. Todo mundo vai ter pistas diferentes que eles respondem. Ao criar dicas é muito divertido, e pode ser super motivador. Por exemplo, minha irmã tem uma foto em sua parede que ela vira para saber quando não gastar e quando se tratar. É uma deixa para pôr em marcha a rotina de gastos dela. Você pode controlar suas dicas intencionais, mas você não pode realmente controlar cada sugestão que aparece porque nós somos seres emocionais. Haverá um tempo em que você vai ter emoções bolhas, então você precisa se preparar para esse momento de tentação e ter um plano de jogo pronto. Porque lembre-se, nós não mudamos as pistas, nós apenas mudamos a rotina. Porque nossos velhos hábitos nunca desaparecem. Mas à medida que você constrói novos hábitos, o cérebro na verdade escultura novos caminhos neurológicos sobre os antigos, e o desejo de praticar hábitos antigos diminui ao longo do tempo. Realmente, a chave para se abster de praticar velhos hábitos é receber o que chamamos de recompensa. 13. Cuide-se: As recompensas não são nada mais do que a consequência de uma determinada escolha, não importa se é positiva ou negativa. Por exemplo, a sensação de entorpecimento após uma bebida alcoólica é considerada uma recompensa ou o alto de comprar uma nova roupa. Parte do desafio é que nossos corpos querem coisas que não são boas para nós. Especialmente se você os programou dessa maneira. Eu sempre vou querer uma manga de Oreos até eu começar a comer mais saudável por um longo tempo. Então você tem aquele Oreo e de repente sente que vai vomitar em todos os lugares. Acho que todos já tiveram isso. Mas é por isso que é uma curva de aprendizado tão íngreme quando estamos aprendendo nossos novos hábitos, porque estamos essencialmente reprogramando nossos cérebros e nossas mentes. Para ajudar a mudar nossas rotinas, usamos reforços positivos com o tipo certo de recompensas. Recompensas podem ser um sentimento de realização, um sentimento de orgulho em fazer algo ou um sentimento de satisfação quando você começa a ver todo o seu trabalho duro valendo a pena. É absolutamente crítico que você se recompense adequadamente porque o hábito só se tornará uma rotina se a recompensa for mais viciante do que a antiga. Você tem que aprender a desejar a comida saudável, não os Oreos. Aprendi o conceito dele no meu primeiro ano de faculdade antes de ler esta teoria formal no livro “A Making of Hábitos”. Fui para a faculdade durante o verão. Sempre que eu completava uma tarefa, eu me recompensava com as coisas mais legais. Eu diria: “Ok, eu vou escrever este artigo e então quando eu estiver fazendo isso, eu vou ser eu vou escrever este artigo e então quando eu estiver fazendo isso, chimpanzé ou em Cliff Jumping. Algo incrível. Você acha que eu estava motivado a escrever aquele artigo? Heck sim. Eu queria estar no sol. Eu não quero estar escrevendo o jornal, mas porque eu criei um sentimento de excitação antes de fazer algo que eu temia, até mesmo o ato de escrever o papel tornou-se agradável por si só. Então eu fiz isso repetidamente o semestre inteiro. Como acha que Rose se sentiu naquele verão? Bem, ela estava loucamente feliz. Ela estava bronzeada e estava em forma porque ela vai lá fora o tempo todo. Ela tirou notas incríveis e sentiu que podia fazer qualquer coisa por praticar consistentemente este sistema de recompensa. Outra razão importante para recompensas é porque ajuda a combater a procrastinação. As pessoas entendem mal a procrastinação como em competência ou sendo preguiçosas ou tendo uma má ética de trabalho. Mas Mel Robbins e seu livro, The 5 Second Rule, explica que o que estamos evitando não é a tarefa, mas sim o estresse que estamos associando à tarefa. Em outras palavras, nosso cérebro está tentando proteger isso nos avisando como uma nova tarefa será difícil. A procrastinação, então, não passa de um mecanismo de sobrevivência. Mas, na verdade, evitar na verdade requer mais energia do que a energia necessária para apenas fazer a tarefa. Está começando, essa é a parte mais difícil porque seu cérebro teve a chance de sonhar na pior das hipóteses. Mas uma vez que você praticou repetidamente empurrando através dessa barreira mental, torna-se cada vez mais familiar. Agora você vai se acostumar a dizer ao seu cérebro, eu estou com medo, isso não é divertido, e eu vou fazê-lo de qualquer maneira. É simples, mas não fácil. Não se recompense apenas quando atingir seu objetivo final, mas ofereça recompensas diárias, semanais e mensais. Parte do burnout luta não é esperar até você ficar queimado. Gosto de pegar todos os anos e dividi-lo em quatro períodos de três meses. Isso ajuda a me motivar porque eu consigo ver meus marcos e o impulso que estou ganhando ao longo do ano inteiro. Vou mostrar-lhe como configurou isso no meu software mais tarde. Desta forma, posso lembrar-me de tudo o que fiz e não apenas o quanto ainda tenho a fazer. Quando me sinto desencorajado, posso olhar para trás e dizer, “Ei, ok, nestes últimos três meses, eu conheci este marco, eu paguei meus cartões de crédito e, em seguida próximos três meses eu vou pagar meu carro” e assim por diante. Ninguém disse que você precisa se matar por causa de seus objetivos e grunhir através dele. Você pode moer o seu caminho até toda a infelicidade que energia é sugada para fora de sua vida e você é absolutamente miserável. Ou você entra no modo crítico, que é um lugar aterrorizante para se estar. Ou você pode ser criativo sobre como você se recompensa ao longo do caminho e realmente aprender a aproveitar o processo. Especialmente se você sabe que um objetivo vai levar muito tempo porque você não pode fazer o tempo se mover mais rápido. Você pode muito bem apenas apertar o cinto e aproveitar o passeio. Mas suas recompensas não precisam ser enormes e nem precisam custar uma tonelada de dinheiro. Mas se você sabe que uma tarefa vai exigir muita energia, então você pode querer planejar uma recompensa maior, como uma viagem à Europa ou algo assim. Algo que você realmente gosta. Mas as recompensas podem ser algo tão simples como ir dar uma volta. Mas a chave é que eles precisam ser intencionais. É este ato de tomar decisões com intenção que lhe dá a sensação de satisfação. Se você pagar suas contas a tempo, você pode sair por um sorvete de 1$. Aquele cone de sorvete de 1$ será tão gratificante como se você tivesse comprado um balde de 10 galões de sorvete. Talvez você se desafie a gostar de uma semana sem gastar e você pesquisa atividades gratuitas para fazer em torno de sua cidade. Como entrada gratuita em museus ou festivais locais. Você pode jogar duas vezes por uma noite, mas esses momentos de diversão ajudarão a conter qualquer estresse seu sentimento sobre como seu objetivo é difícil. Seja o que for que você decidir fazer, certifique-se de agendar tempo e dinheiro para recompensar-se e celebrar o progresso que você está fazendo, todos trabalhando em direção aos seus objetivos. 14. Responsabilizando-se: Uma das rotinas mais eficazes para implementar é uma rotina noturna. Todas as noites eu tiro diário. Quão bem eu fiz naquele dia em cumprir meus objetivos? Se não me saí tão bem, por que não me saí tão bem? O que eu poderia fazer melhor amanhã? Isso significa que eu sei exatamente o que vou fazer antes mesmo de acordar de manhã no dia seguinte. Eu não tenho que gastar energia ou tempo pensando, o que eu vou fazer hoje? Sei exatamente o que devo fazer desde o minuto em que acordo até o minuto em que vou para a cama, tudo por causa da minha rotina noturna. Na verdade, eu percebi depois de fazer isso por tanto tempo que eu estava mesma pergunta chave uma e outra vez que usamos ao construir nossos objetivos. O que precisa acontecer amanhã para que eu seja um sucesso? Eu tocaria o dia na minha cabeça do começo ao fim uma e outra vez até que eu tivesse minha rotina memorizada. O efeito foi que acordei motivado. Este diário tornou-se meu registro de responsabilidade, uma forma de relatar o progresso que eu estava fazendo. Essa responsabilidade realmente precisa acontecer diariamente. Talvez você diga aos seus amigos ou familiares o que está tentando realizar e pergunte como eles podem ajudá-lo. Este diário não me responsabilizava apenas, mas também me lembrava do meu porquê todas as noites. Toda vez que eu escrevia no diário, eu escrevia uma e outra vez. Adoro ser livre de dívidas. Imaginava-me visualmente a ter sucesso e o que seria sentir-se a não dever nada a mais ninguém. Visualização é uma técnica usada por atletas de alto desempenho, mencionei isso antes, o tempo todo para ajudá-los a permanecer calmos sob pressão quando chega a hora de pegar a bola na zona final ou marcar o touchdown vencedor. É realmente a maneira do seu corpo de prepará-lo ou praticar algo que você ainda não experimentou. É também por isso que sonhamos. É outra maneira que a mente protege o corpo. A visualização do sucesso cria uma crença em você que depois muda de, isso não é algo que pode acontecer, ou vai acontecer. Em essência, você está treinando seu subconsciente. Mesmo que você tenha um pequeno deslize, o que você terá porque ninguém é perfeito e todos cometemos erros. Você sabe saltar de volta naquele cavalo o mais rápido possível e não é grande coisa porque você sabe, você vai ver isso através. A outra dica é parar de planejar. Adivinha o quê Planejar planejar é apenas outra forma de procrastinação. Você não precisa se controlar e dizer, ok, eu tenho que escrever antes de escovar os dentes para que eu possa riscar. Isso é só medo. Vá para o banheiro e escove os dentes. 15. A verdade sobre o fracasso: Meu conselho é, mesmo quando você tem seu plano protegido de armadura, lembre-se que um plano nunca é concreto, é uma ferramenta viva e de leitura que você pode girar quando vida joga bolas curvas em você ou quando você precisa fazer ajustes. Talvez algo não esteja funcionando, mas chega um ponto em que você tem que avaliar, isso está me levando aonde eu quero ir? Então você ajusta seu plano até encontrar o que funciona para você. Talvez haja mais aprendizado que precise ser envolvido. Talvez você não tenha a equipe certa no lugar, ou pode ser um milhão de fatores diferentes, mas você precisará resolver problemas e ser flexível. Isso não significa que você não está seguindo o plano, não está vendo sucesso, e então culpar o plano pela razão pela qual você não está vendo sucesso. Você tem que fazer o trabalho, mas o propósito do plano não é controlar a vida, é mudar você. Criar, alcançar metas e saber que você tem o poder de trazer sua visão para a concretização é uma das alegrias mais gratificantes que você pode experimentar, e essa alegria em si é viciante. Mas o que acontece se você falhar? O que acontece se você não atingir seu objetivo e for um golpe derrotante? Verdadeiramente Oprah disse melhor porque ninguém pode falar Oprah, mas ela disse: “Não existe tal coisa de fracasso. O fracasso é apenas a vida tentando nos mover em outra direção.” Ficará feliz em saber que se estiver falhando, isso significa que está fazendo. Eu posso prometer que cada fracasso que você experimentar em um momento de sua vida se tornará mais valioso do que seu sucesso. fracasso pode ser os melhores professores da vida e estou falando por experiência pessoal. Então, abraçar o fracasso como um meio de aprender, porque se você não tentar, isso significa que você está garantido que você nunca terá sucesso. Dê uma chance a si mesmo, porque você nunca saberá. Seth Godin disse isso melhor. Ele disse: “Vivemos num dia em que é mais arriscado não correr riscos do que correr riscos.” Nunca é tarde demais. Vera Wang tornou-se uma designer quando ela tinha 40 anos de idade. Eu nem sabia disso, 40 anos e Vera Wang se tornou uma estrela internacional. Samuel L. Jackson, ele não conseguiu um papel premiado até os 43 anos, e há inúmeras outras histórias. Então, se você tem dúvidas de si mesmo, e precisa de ajuda para falar sobre si mesmo, considere anotar afirmações positivas todos os dias. Como você merece felicidade, você tem um dom que só você pode compartilhar com o mundo. Há uma abundância de aplicativos como ThinkUp, eu amo este, que você pode usar para ouvir todos os dias para se lembrar de quem você é e por que você está fazendo o que você está fazendo, e por que isso vale a pena. 16. Como combater o Burnout: Lembre-se, se não há placas giratórias, então não há placas. Seu corpo, sua saúde e autocuidado são sua ferramenta para criar tudo em sua vida. É por isso que sua saúde precisa ser prioridad número uno. Você precisa estar constantemente verificando consigo mesmo para ler seus medidores. Quando as pessoas queimam em todos os cilindros por muito tempo, as coisas ficam fora de controle e, em seguida, as placas começam a cair. É quando o queima-out acontece. Seu cérebro libera enormes quantidades de cortisol, que é um hormônio que realmente ajuda a regular seu humor, seu medo e sua ansiedade. Mas se esse hormônio é liberado por muito tempo, você pode se viciar no estresse. Sim. Você sabe que alguém ama o fato de que sua vida é estressante e usá-lo como um distintivo de honra? Ou alguém que é como um procrastinador? “ Eu costumava ser um muito ruim”, mas assim como amo a pressa de fazer algo e atribui seu gênio criativo a atuar sob pressão. Todos esses cenários realmente indicam que o cérebro está funcionando em um estado de luta ou fuga quando você está nesse modo crítico. Se você está no ponto de sobrecarga completa, onde você está indo e você preenche que você está prestes a ter um colapso nervoso, é realmente hora de começar de novo, colocar as placas de volta no poste e colocar sua saúde em ordem. Você não pode colocar uma placa de volta no poste e girá-la rapidamente novamente. Você tem que primeiro construir impulso e para construir impulso, você tem que começar devagar. Na definição de metas, isso significa que você tem que voltar ao básico e criar essas pequenas vitórias diárias e semanais. Mas não confunda pequeno como insignificante. A verdade é exatamente o oposto. Pequenas vitórias são um enorme fator determinante para como as pessoas alcançam seus objetivos maiores. Na verdade, os cientistas argumentaram que existem coisas como hábitos fundamentais, significa que você não tem que mudar tudo em sua vida que não é perfeito. Você só precisa se concentrar em aperfeiçoar um hábito que terá um efeito de ondulação positivo em todos os seus outros hábitos. Por exemplo, se eu manter o compromisso de trabalhar regularmente, eu posso naturalmente também começar a comer mais saudável, beber mais água ou subir as escadas. Talvez eu comece a querer manter um registro de comida de tudo o que eu como. A razão pela qual isso funciona em teoria é porque tem a ver com a quantidade de energia que você tem que gastar. Se é preciso muita energia para descobrir o que faz, as chances são que você não vai querer sabotar todo o trabalho duro que você acabou de fazer. Porque isso seria doloroso porque então você experimentaria uma perda e nós realmente tememos perdas mais do que ganhamos ganhos. Então, em vez de desfazer o que acabou de fazer, você começa a proteger o investimento que acabou de fazer. A verdade é que grandes objetivos e conquistas surpreendentes acontecem a partir do culminar de pequenos sucessos. Gratidão é outro método eficaz que foi estatisticamente comprovado em ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos. Pode ser fácil olhar para onde você quer ir e se sentir frustrado com onde você está agora. Praticando gratidão nas coisas mais pequenas, você começa a se tornar mais presente. Isso distrai você de, não obcecado com o quão brilhante sua vida será quando você alcançar seu objetivo. Em vez disso, você se concentra no aqui e agora e no que você tem que ser feliz. O estabelecimento de metas e o planejamento futuro nunca foram feitos para ser uma fuga da realidade. Mas algumas pessoas fazem exatamente isso e é isso que realmente causa compulsão. Essa ideia da minha vida será melhor quando. “Preencha o espaço em branco. Sou casado quando tenho o emprego dos meus sonhos, quando perco 30 quilos, seja lá o que for. Mesmo que isso possa ser verdade até certo ponto, esse pensamento é mais perigoso do que útil. Isso realmente nos faz entrar em estado reacionário e temeroso que pode causar ansiedade ou apatia. Isso porque o que estamos realmente dizendo a nós mesmos é que você não pode ou não tem controle para melhorar sua situação como ela está atualmente. Você tem que esperar que as circunstâncias externas mudem, o que realmente coloca você em uma posição de baixo, um estado de desamparo. Porque estás essencialmente a dar o teu poder. Então, por favor, não peça permissão à vida para ir atrás do que você quer. Em vez disso, peça perdão. É melhor escolher uma direção e ir do que nunca ir. Não estou dizendo que suas circunstâncias não são desafiadoras. Eu entendo, a vida é difícil. Mas o que estou dizendo é que em vez de focar no que você não tem, dê uma olhada no que você faz e olhe para o que você pode controlar e acredite que você tem tudo dentro de você agora para criar mudanças. Mesmo que seja apenas uma coisa. Você pode fazer isso praticando gratidão. Você começará a ver como sua vida significa algo agora, mesmo nas menores maneiras, e essa crença pode começar a crescer dentro de você e realmente ajuda a criar uma sensação de paz. 17. Juntando tudo com TodoIst: Agora que terminei de estar no meu sabonete, agradeço que esteja na hora do seu projeto de aula. É hora de reunir todos os seus objetivos em um sistema gerenciável. Eu uso o software de gerenciamento de tarefas chamado Todoist, eu adoro, é gratuito e isso me ajuda a lembrar o que eu deveria estar trabalhando todos os dias. Você pode usar um calendário simples ou simples se você quiser, não importa desde que ele faça o trabalho de colocar você na fila sobre o que você deveria estar fazendo. Vamos em frente e mergulhar e começar a criar nossos objetivos reais. Ok pessoal, finalmente chegamos ao Todoist. Adoro este software. Eu uso isso há cerca de oito anos. Adoro porque é muito funcional e é grátis. Eu vou entrar na minha conta pessoal aqui, então você vai realmente ver meu painel real e como ele se parece quando eu estou realmente planejando metas. Vou avisá-lo que está realmente confuso agora , porque eu tenho sido cabeça para baixo nos últimos dias. Isso é uma coisa diária para ser re-mudar, hashing, priorizar e certificar-se de que ele está mais atualizado. Quando você entra no console, nós não o usamos antes, basicamente você tem sua caixa de entrada, que é como todas as tarefas que não são atribuídas a nenhum projeto específico. Você pode adicionar o que quiser, como alimentar o gato. Ótimo e eu posso agendar um horário que eu quero talvez eu diga que quero ser hoje, e você pode até priorizar isso. Vou mostrar-vos como configurei este sistema e como prefiro usá-lo. Mas a idéia básica é dividi-lo por tarefas e depois adicioná-los a um projeto aqui no lado esquerdo. Agora, quando comecei a usar o Todoist, parecia muito com isso. Era como aqui um projeto por projeto e ele está apenas indo para despejar todas essas tarefas. Eu assinava-os para um encontro e priorizo-os, mas rapidamente pareceu muito esmagador. Eu iria rolar e rolar e ser como, como eu vou fazer tudo isso e me senti apenas pesado. Em vez disso, criei um sistema diferente. Falamos sobre nossas rotinas recorrentes e nossos objetivos habituais diários. Eu os separei pelas diferentes áreas da nossa vida. Eu incluí, como aqui está o objetivo marco que eu quero alcançar, por exemplo, para minha perda física foi de 30 libras em outubro. Ótima. Então eu quebro isso mesmo depois disso. Aqui está o meu exercício, aqui estão os meus dias de treino. Agendei se for recorrente, decidi que sábados, segundas e quintas e sextas-feiras são os dias que quero treinar todas as semanas, então quatro vezes por semana. Eu entrava aqui e depois marcaria um recorrente todos os sábados. O que acontece é que se eu pressionar isso, ele vai pular para o próximo sábado e assim por diante e assim por diante. Isso é fantástico porque o que acontece é quando eu entrar nos meus próximos sete dias, se for um sábado, ele aparecerá no meu calendário. Como aqui vai você, Rose. Aqui está o seu dia de treino. É como aqui grátis hoje, por exemplo, diz treino. Isso é fantástico. Isso é o que eu faço e decidi priorizar minhas rotinas recorrentes em vermelho. A idéia é que estas são como coisas que não são negociáveis e é uma deixa para mim quando eu estou olhando para a minha agenda diária, eu realmente preciso fazer essas coisas. Estas são as prioridades mais prioritárias e, em seguida, tudo depois disso é menos prioritário. Coloquei-os em laranja ou branco. É assim que gosto de fazer. Porque, novamente, falamos sobre nossa saúde, então é um bom hábito entrar na prática fora. Também são minhas rotinas recorrentes. Então o que eu tenho é meu despejo cerebral. Basicamente, esta ideia é o teu cérebro, é cansativo tentar lembrar-te de todas as outras coisas. Só tenho coisas como uma lista de ideias, sempre que tenho uma ideia, não me importo se é estúpida ou estúpida ou brilhante, não importa. Eu apenas despejo aqui imediatamente no minuto que eu ouço. A mesma coisa para os livros lerem. Eu tinha esse objetivo onde eu quero ler um livro por semana. As pessoas estão sempre me recomendando quais livros eu deveria ler, e então eu adoro isso porque eu só vim para esta lista e então eu vou dizer, ótimo, isso é alguém que alguém me sugeriu que eu li. Vou incluir o link no meu Todoist e depois vou voltar e comprá-lo. Agora é, ótimo, bem, eu tenho todas essas coisas, mas o que você faz com elas? É aqui que entra o calendário mensal. Eu saio meus anos todos os meses. Isso é ótimo porque realmente o que ele faz é que ele me permitiu ter um olhar de quão ocupado eu estou mês a mês e dia a dia. Sinto que isso me dá uma boa visão geral de como estou ocupado. Você pode ver que August está bem cheio. Eu tenho 24 coisas que estão acontecendo, e então ele torce para fora um pouco porque eu não tenho planejado tanto, mas o que eu tenho para mim pessoalmente, eu escaldado algumas coisas que são metas mensais para mim. Adicionamos livros para ler uma vez por mês, então sei que preciso de quatro livros aqui. Você pode ver que eu sou um pouco curto. O que eu faço é voltar para a minha lista de livros e dizer: “ Fantástico, quero ler este. Então todos movam isso. Meus olhos estão enlouquecendo quando eu me demito. Acabei de perder o meu lugar. Livros para ler, então eu vou tirá-lo da minha lista que eu despejei e então eu vou movê-lo para aquele mês e eu começar a preenchê-lo. Isso é ótimo porque eu posso fazer tudo de uma vez. Preciso de outro livro aqui para Outubro, vou levar este e despejo aqui. Novembro, eu tenho, eu preciso adicionar esse projeto, você possa ver que eu começo a preenchê-lo. Outro objetivo que eu tenho é que todas as semanas eu me levo em uma semana de artistas criativos. A ideia é inspirar-me nas coisas que gosto de fazer e teria de o fazer sozinho. Essa é a regra. Eu posso inventar coisas como, eu quero ir à feira de rua sozinho e eu vou colocar isso na minha agenda. Agora, você pode fazer isso com um marido ou um parceiro, não importa, mas é assim que eu faço. Quero dizer, eu também tenho outros encontros. Vou colocar isso lá fora, polegar na terra nua, pessoal. Mas eu vou ter um encontro de sexta à noite e eu quero ter pelo menos quatro aqui. Posso começar a ver que estou um pouco confuso, então isso precisa ser esclarecido. Aqui estão as minhas recompensas, eu decidi que eu vou me tratar dois filmes. Eu coloquei o tempo do show, eu sei o que [inaudível] eu vou, e então eu posso manter o controle lá. Isso é muito divertido para algo como quatro, aqui está a minha parte de habilidades. Em agosto, meu objetivo é lançar este curso hoje pode não acontecer, mas tudo bem porque se eu quiser remarcar, eu posso voltar para mais e reprogramá-lo mais alguns dias fora. O que eu amo nisso é que as pessoas sempre me perguntam, “Rose, como você consegue fazer tudo isso?” Realmente é porque estou me mantendo responsável com este sistema porque você pode ver claramente o quão ocupado eu estou no dia-a-dia e quando você começa a quebrá-lo, você percebe quanto tempo livre você tem. Olha para domingo, tenho tanto tempo no domingo. Podia mudar as coisas para cá, se precisasse. Segunda-feira está parecendo um pouco louco, talvez eu exagerei um pouco com minhas habilidades de afiação. Esse é outro objetivo que eu tenho para mim é eu estou constantemente aprendendo tutorial ou coisas que eu quero fazer e eu amo isso porque você pode colar o link dentro da tarefa do projeto e ele vai levá-lo direto para o que você precisa aprender. Sempre que eu estou aprendendo com alguém e eles dizem, hey, você deve verificar este tutorial eu apenas copiar o link, e então isso é gravado para sempre. Então eu sempre posso voltar aqui e ajustá-lo se eu precisar. Tipo, uau, isso é demais. Eu vou colocar isso aqui neste mês e então eu vou quebrar isso dessa maneira. Isso é ótimo porque você começa a ter o hábito de perceber como quais projetos você quer estar trabalhando. Uma coisa que eu percebi ultimamente é que eu quero fazer mais serviço. Esse é um novo objetivo mensal que estou tentando adicionar é fazer um projeto de serviço por mês ou talvez dois. Isso também é ótimo para seus alunos de design de interiores que tiveram. Se vocês estão fazendo uma remodelação de casa, eu despejei aqui tudo o que eu quero fazer em minha casa por cada quarto. Eu percebi que isso é realmente esmagador, então se eu quisesse fazer uma remodelação da cozinha inteira e mudar isso para um mês, eu poderia dizer, em dezembro deste ano, eu vou apenas fazer isso. Aqui vamos nós. Aqui está a remodelação da cozinha ou, em vez disso, se é assim, eu não tenho dinheiro suficiente para fazer tudo isso de uma vez, basta ir em frente e mês a mês, quebrá-lo para baixo. Aqui eu tenho remodelação da cozinha, porque eu coloquei lá, eu posso apenas mover um par de tarefas lá, e outubro talvez eu queria o fedor, e novembro, eu posso apenas adicionar o projeto abaixo e dizer remodelar cozinha. Eu posso adicionar desta lista novamente aqui embaixo, esta lixeira, qualquer coisa que eu queira acrescentar. Já que estamos fazendo a remodelação da cozinha bem, estou fazendo o errado em perguntar, mas tudo bem, você entendeu a idéia. Então eu posso adicioná-lo para lá. Isso realmente ajuda você a dividi-lo mês a mês, dia a dia, e ajuda você a priorizar o que você quer estar trabalhando. Adoro porque é super flexível. Isso também no topo irá acompanhar seus pontos de produtividade. Você pode ir em frente e você pode definir metas para si mesmo. Como talvez você queira alcançar dois gols por dia ou algo assim, ou três gols por dia. Bem, eu só me preparei para um. Isso é realmente o que eu faço. Eu digo que se estou fazendo uma coisa por dia, eu estou feliz. Então isso lhe dará um lembrete. Vai te dar um pequeno parabéns sempre que você definir isso. Esta é a base do Todoist. É muito simples, muito fácil, você poderia até adicionar rótulos se quisesse. Acho que não tenho o prémio, mas nunca precisei dele. Eu realmente não senti como se fosse realmente tão útil. Parece que está ficando muito nas ervas daninhas onde realmente não tem [inaudível] a minha opinião ou retorno sobre o investimento. Parece que está perdendo mais tempo, mas você certamente pode atualizar para o premier e obter os rótulos. Há também filtros que você quer usar, mas como eu quebrei isso da maneira que eu tenho pessoalmente, eu sinto que esses filtros são basicamente auto-explicativos aqui. Foi assim que decidi fazê-lo. Se você copiar isso ou você pode fazê-lo como você acha que é melhor. Mas eu espero que você amou este programa ou pelo menos considerar outro programa que é semelhante ou basicamente tem a mesma funcionalidade. Boa sorte. Espero que gostem de usar o Todoist. 18. Conclusão: Classe, estão prontos para agitar. Espero que esta aula tenha sido útil e desejo-lhe a melhor sorte em alcançar a sua felicidade verdadeiramente. Prometo que as coisas boas estão por vir. Por favor, deixe um comentário e se você quiser ler mais sobre a pesquisa por trás dessas teorias novamente, você pode verificar na minha lista de leitura abaixo.